Как подобрать себе диету для похудения бесплатно тест: Тест “Индивидуальный подбор диеты” | Тесты для худеющих – Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

0

Содержание

Пройдите простой тест и выясните – какая диета подходит именно вам?

Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом? Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро.

Наверняка опытные «худеющие» расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.

Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Определите особенности своего пищевого поведения

Ответьте на эти 4 вопроса, выбирая ответ, наиболее соответствующий вашему характеру.

1. Что вы испытываете по отношению к еде? А. Еда занимает очень важное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями. Б. Я чаще ем от скуки или когда сильно нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна. В. Приготовление пищи и питание вместе с домашними сильно затрудняет процесс похудения. Г. Я — человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку. Д. Для меня очень важно иметь возможность есть все, что я люблю, — ненавижу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.

2. Что помогает вам худеть? А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой — это самая важная мотивация для меня. Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке». В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по‑настоящему действенного способа, который принес бы реальный результат. Г. Есть меньше и заниматься спортом — других способов я не вижу, кроме того, мне полезно заставить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям. Д. Сложные системы, которые предусматривают строгий отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и утомительно.

3. Какой ответ точнее характеризует ваше отношение к снижению веса? А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь — и дома, и на работе, а не наоборот. Б. Мне сложно решать такие проблемы в одиночестве — мне необходимо общение и поддержка единомышленников. В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата.

Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно думать об этом, я счастлива. Д. Я терпеть не могу различные дамские сообщества, где все говорят только о том, как похудеть.

4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес? А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни. Б. Как только я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем слишком много и в итоге набираю пару килограммов. В. Я никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня появился стимул для продолжения. Г. Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся обратно. Д. Не хочу чувствовать себя так, как будто я всегда на диете и должна себя ограничивать.

Подведем итоги

Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше. Результат поможет вам сориентироваться и подобрать оптимальную стратегию «пищевого поведения», как говорят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так важно, какую именно диету вы изберете для себя. Главное — это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не слишком точными — вы смело можете использовать для себя и рекомендации из другой группы. Главное, чтобы они были удобны и приемлемы для вас.

Больше А

Образ жизни. Личные, домашние дела и работа занимают центральное место в вашей жизни, так что диета должна вписываться в ваш график и легко адаптироваться к вашей привычной системе питания. Все, что напоминает о лишениях и ограничениях, в вашем случае к успеху не приведет.

Попробуйте начать с простого уменьшения размера порций — «на глазок». Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, но и очень вкусные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия фитнесом — тоже.

Больше Б

Поддержка. Вы не можете заниматься этим самостоятельно и в одиночестве и испытываете облегчение, видя, что и у других людей те же проблемы и трудности. Вам необходимы единомышленники, готовые поддерживать друг друга и действовать сообща, обмениваться опытом и ориентированные на удачу.

Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, помимо еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за небольшие успехи.

БОЛЬШЕ В

Импульс — именно то, что вам нужно. Вам не хватает решимости и требуется помощь близких, влияние специалистов и советы, прислушавшись к которым, вы сможете получить заметный результат. Попробуйте одну из экспресс-диет, например, 5-дневную монодиету, каждый день меняя основной продукт или группу продуктов — овощи, молочные, фрукты, белковые и пр. Пить воду можно без ограничений. Кстати, это относится к любым диетам.

БОЛЬШЕ Г

Организованность. Вам не нужно резко снижать количество пищи и вносить кардинальные изменения в питание и образ жизни. Для вас наиболее важно как можно более четко организовать свое расписание, составить план и дисциплинированно его соблюдать. Главное — чтобы этот распорядок был реально выполним и вам было бы достаточно несложно и удобно его придерживаться.

Попробуйте вести дневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Кроме того, это хороший дисциплинирующий фактор. И небольшие отступления от диеты тоже включите в свой график — пусть это будут запланированные «шалости».

Больше Д

Прочь диеты! У вас нет времени, да и желания, изобретать и фантазировать на темы питания, подсчета калорий и состава продуктов. Вы не собираетесь лишить себя любимых блюд или тратить драгоценное вечера на консультации с диетологами, встречи в клубах здоровья и общение с фанатками похудения. Вам нужны постепенные и долгосрочные изменения, касающиеся образа жизни в целом, которые дадут не скорые, но устойчивые результаты.

Попробуйте внести поначалу минимальные коррективы в привычный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле заметные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут меняться — запретное станев невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так постепенно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по‑другому.

Программы похудения и их особенности

МОНОДИЕТЫ Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п. Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1−2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

ДИЕТЫ С НИЗКИМ ГИ

Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) — «быстрых углеводов», сахара и вообще любых сладостей, которые моментально усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, а также жира. Плюсы: такую систему питания легко организовать, она не требует больших усилий, кроме усилия воли, конечно. Кроме того, за 2 недели вы действительно можете сбросить несколько килограммов.

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.

НИЗКОЖИРНАЯ ДИЕТА

Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является минимальное потребление жира в день, а именно 30−40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты. Плюсы: применять низкожирную диету можно долго, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Потеря веса составляет 1−1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов. Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма. Ведь наряду с вредными жирами есть и полезные, в которых мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление — как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.

Низкокалорийная диета Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки. Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю. Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200−1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.

Низкоуглеводная диета

Эта диета основана на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму. Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это несомненно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка — морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому старайтесь их есть не реже 3−4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные. Минусы: большое количество белка, утверждают специалисты, — это очень серьезная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.

Бессолевая диета

Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там. Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизилитесь к стадии обезвоживания. Неслучайно врачи и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды — без нее организму гораздо сложнее, чем без еды.

Диета не подходит?

Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Диета вам не подходит, если:

  • у вас возникают неконтролируемые приступы голода;
  • вы набрасываетесь на еду и не можете себя сдержать;
  • вас преследуют мысли о еде;
  • у вас болит желудок и нарушилось пищеварение;
  • вы с трудом выдерживаете такой режим птания;
  • у вас появилась слабость.
Если через 10−12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет ощущение легкости, бодрости и прилива сил, это ВАША диета.

Решили питаться по системе?

Несколько советов для начала:
  • Отметьте в календаре дату начала «новой жизни».
  • Заручитесь поддержкой друзей и родных.
  • Поставьте перед собой достижимые цели на неделю.
  • Запишите главные причины, по которым вы решили худеть, и читайте эту запись каждый день.
  • Составьте план физической активности. Начните понемногу и постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам корректировать размер порции в течение дня в любом месте, где вы решите поесть, даже в ресторане.
  • Настройтесь на удачу. Будьте добры к себе, сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достигнуть, и похвалите себя. Это придаст вам новый стимул к борьбе за фигуру.

Тест: Какая диета подойдет именно мне


1. Сколько воды вы выпиваете за день?

стакан, может чуть больше

около литра

два литра и более

люблю воду, поэтому употребляю ее в большом количестве

2. Как часто вы занимаете физическими нагрузками?

не занимаюсь вообще

один – два раза в неделю

регулярно, почти каждый день

спорт это моя жизнь

3. Что вы предпочитаете делать в свободное время?

– смотреть телевизор, читать книгу, сидеть в интернете

уборка по дому, зарядка

легкая пробежка, тренажерный зал, другой вид спорта

Любыми подвижными делами, главное на месте не сидеть. Ведь движение это жизнь

4. Что бы вы предпочли скушать?

бутерброд с чаем или кофе

легкий суп

овощной салат

блюдо, в котором много витаминов и полезных веществ

5. Что бы вы предпочли выпить?

Газировка, энергетический напиток

Сок, питьевой йогурт

стакан дистиллированной воды

– зеленый чай

6. Как вы считаете, сколько лишних килограммов вы имеете?

от 1 до5

от 5 до 10

от 10 и более

не знаю. Но есть с чем бороться

7. Какой цвет одежды вы предпочитаете?

черный

синий, зеленый, красный

белый

все цвета радуги

8. Какой подарок вы бы хотели получить?

большой вкусный торт

ящик фруктов

обруч для уменьшения объема в талии

предпочитаю дарить подарки, а не получать

9. Чего бы вам больше хотелось?

отдых на берегу моря

отдых в кровати

абонемент в тренажерный зал с лучшим инструктором

в горы

10. По какой причине вы решили сесть на диету?

окружающие посоветовали

желание влезть в свое лучшее платье

польза для здоровья

для поддержания форм

Спонсор плагина: Тесты для девочек

Тест: Какая диета для вас лучшая?

Некоторые девушки мечтают похудеть, сидят на всевозможных диетах, а результата нет. Почему так происходит? Все банально и просто: диета выбрана неправильно. Пройдите наш тест и определите, как диета для вас лучше подходит.

1. Вы часто садитесь на диету?

Нет, ограничиваю себя разгрузочными днями

Пробовала, но никогда не доводила до конца

Я и теперь на диете, а толку нет

2. Что вам легче всего исключить из повседневного рациона?

Сладости

Мясо и салаты, заправленные маслом

Молочные продукты

3. Вы едите, потому что:

Еда – это необходимость, но я себя ограничиваю

Только так мне удается улучшить настроение

Я обожаю новинки кулинарии и не могу себя ни в чем ограничить

4. Какую цель вы ставите, выбирая диету?

Нормализовать рацион питания

Эффектно выглядеть на торжестве

Мне все равно, какая диета

5. Если завтра надо сесть на диету:

Легко

Попробую, сегодня доем все вкусное

Нет, на следующей неделе идем в ресторан

6. Можете ли вы съесть лишнее, даже если знаете об этом?

Нет, я всегда себя ограничиваю

Только за ужином, потому что днем не всегда удается правильно организовать питание

В гостях или с подругами в ресторане не могу себе отказать ни в чем, хотя потом бывает стыдно

7. Что вы любите больше:

Виноград

Шоколад

Шампанское

8. Сколько раз в день вы кушаете?

4-5 раз небольшими порциями

Обычно 2-3 раза

Как придется, нет постоянного графика

9. Почему вы решили похудеть?

Мне нравится здоровое питание и красивое тело

Завидую талии подруг

Врачи рекомендуют

10. Юбка не сходится на талии:

Отправляюсь в спортзал

Куплю новую, но сяду на диету

Начну голодание

Спонсор плагина: Тесты для девочек

Метаболический тест: Какой тип питания вам подходит?

1. 1. Склонны ли вы к излишнему беспокойству, опасению или волнению? Иногда эти эмоции можно уменьшить или усугубить при помощи употребления определенных продуктов питания.

Когда я испытываю эти чувства, фрукты и овощи помогают мне успокоиться.

Еда меня успокаивает независимо от того что я ем

Жирная пища помогает мне преодолеть волнение и уменьшить уровень моего беспокойства

2. Каков ваш идеальный завтрак?

завтрак я могу скушать что-то легкое, например йогурт, фрукты или мюсли

Яичница, тост, фрукты, чай/сок.

Яичница с беконом или сосисками, бифштекс и салат, тосты

3. Предположим, что сегодня сняты все ограничения на любимые продукты питания. Каким блюдам вы отдадите предпочтение?

Я бы насладилась легкими блюдами: индейкой, нежирной рыбой, салатами и всевозможными десертами

Я бы выбрала блюда из пунктов А и С

Я бы отдала предпочтение свиным отбивным, ростбифу, шашлыку, лососю, картофелю с различными соусами, салатам, чизкейку или творожному десерту

4. Употребление правильно приготовленного натурального кофе является нормой и приемлемым напитком в некоторых метаболических типах. Конечно же, злоупотребление этим напитком может нанести непоправимый вред здоровью. Как кофе влияет на вас?

Я употребляю кофе в разумных количествах и чувствую себя превосходно

Употребление кофе на меня не оказывает никакого влияния

Употребляя кофе, я себя плохо чувствую, я становлюсь раздражительной/раздражительным, иногда меня даже тошнит

5. Умственная деятельность требует немало затрат энергии. После употребления определенной пищи вы можете чувствовать себя бодро или сонно. Какие продукты отрицательно сказываются на концентрации вашего внимания?

Мясные блюда или жирная пища

Нет такого вида пищи, который может помешать мне сконцентрировать свое внимание

Овощи, фрукты и злаковые

6. Ваш любимый десерт?

Торты, печенье, конфеты и фруктовые пироги

Я каждый раз выбираю разные десерты

Чизкейк, творожные десерты и пирожные с кремом

7. Каков ваш идеальный ужин?

Отварная курная грудка, рис, салат и маленький десерт

На ужин я люблю употреблять различные продукты

Мне необходим только сытный и плотный ужин

8. Как часто вы кушаете на протяжении дня?

2-3 раза с легкими перекусами

3 раза без перекусов

Более 3-х раз с перекусами

9. Как бы вы описали свой цвет лица?

Ближе к бледному

Естественный цвет

, независимо от воздействия солнца. Розовый, красный, румяное лицо

10. Насколько крепкие ваши ногти?

Достаточно крепкие

Средней крепости

Тонкие ослабленные ногти

11. Какой нижеприведенный вариант ответа описывает причину вашей прибавки в весе?

Я набираю вес после употребления мяса и жирной пищи

Я прибавляю в весе, если слишком много кушаю и не веду активный образ жизни

Я набираю вес от углеводов – хлеба, мюслей, фруктов и других углеводсодержащих продуктов

12. Как ваш организм реагирует на укусы насекомых?

Укусы почти не заметны, следы быстро проходят

Средняя реакция

Ярко выраженная реакция, укусы болезненные, иногда остаются следы

13. Выберете тот вариант ответа, который наиболее точно описывает ваше поведение в обществе и в общении с другими людьми.

Я склонна к одиночеству, замкнута/замкнутый

Я не слишком открытый с незнакомыми людьми, но не отношу себя к робким личностям

Чаще всего я общительна/общительный, открытый человек

14. Перекус должен обеспечивать вас дополнительной энергией и улучшать самочувствие. Какой перекус предпочитаете вы?

Что-то сладкое

Я не нуждаюсь в перекусах

Лучше всего мой организм воспринимает перекусы, которые содержат большое количество белком и жиров

15. Не для всех людей картошка является наилучшим продуктом, не смотря на то, что она невероятно полезна. Как вы относитесь к употреблению картошки?

Я не очень люблю картошку

Употребление картошки для меня не имеет значение, я могу обойтись и без нее

Я очень люблю картошку, могу кушать ее каждый день

Спонсор плагина: Тесты для девочек

Выбор индивидуальной диеты. Тест | AB

При желании можно всегда подобрать индивидуальную диету по группе крови, телосложению либо другим параметрам.

Предлагаем Вашему вниманию тест для определения наиболее оптимальной диеты в зависимости от различных параметров.


Тест — «Индивидуальная диета»

Выбор индивидуальной диеты. Тест

Вы ранее соблюдали диету?

  1. Да, но безуспешно – 1 (балл).
  2. Пару раз пробовала – 2 (балла).
  3. Нет – 3 (балла).

У Вас …

  1. Склонность к полноте – 1.
  2. Развитая мускулатура – 2.
  3. Довольно узкая кость и грудная клетка – 3.

При раздевании в общественном месте, Вы …

  1. Стесняетесь недостатков фигуры – 1.
  2. Гордитесь своей фигурой – 2.
  3. Вам все равно, что думают другие – 3.

Если грядет неотложное долгосрочное дело, наедаетесь ли Вы “про запас”?

  1. Да, постоянно – 1.
  2. Иногда, но я стараюсь не объедаться – 2.
  3. Нет, это насилие над собой – 3.

Пьете ли Вы “за компанию” на различных фуршетах по какой-то обязанности?

  1. Да, ведь решаются важные дела – 1.
  2. По возможности уклонюсь – 2.
  3. Нет, это редкость для меня – 3.

Знаете ли Вы точную калорийность потребляемых продуктов?

  1. Приблизительно (что пирожное калорийнее фруктов, но насколько?) – 1 балл.
  2. Не особо, только некоторых – 2.
  3. Знаю, как свои пять пальцев – 3.

Планируете ли Вы планы ближайшие дни?

  1. Нет – 1.
  2. Только на 1 день вперед – 2.
  3. Да, естественно – 3.

Сильно ли огорчаетесь, если вдруг что-то недоступно?

  1. Да, очень сильно – 1.
  2. Бывает, но это ведь не трагедия – 2.
  3. Всегда стараюсь добиваться своего – 3.

По какой причине хотите, похудеть?

  1. Мне дискомфортно и неприятно с избыточным весом – 1.
  2. Хочу ощущать себя идеальной – 2.
  3. Мне импонирует внимание окружающих – 3.

Помогает ли еда или спиртное справиться Вам с нарастающим стрессом?

  1. Да, это ведь полезнее антидепрессантов – 1.
  2. Иногда, но обычно помогает не надолго – 2.
  3. Нет, я лучше изменю вид деятельности, займусь спортом – 3.

Для Вас самое соблазнительное лакомство это …?

  1. Большой красивый слоёный торт – 1.
  2. Зажаренный кусок сочного мяса – 2.
  3. Спелые фрукты – 3.

У подруг фигура лучше Вашей?

  1. Конечно, да – 1.
  2. Не приходилось задумываться над этим – 2.
  3. Я думаю, что выгляжу лучше всех – 3.

Теперь подсчитаем количество очков:

12 – 20 баллов:

Скорее всего, у Вас несколько занижена самооценка и недостаточно веры в собственные силы. Беспокойство из-за лишнего веса сопровождается отсутствием каких-либо движений для исправления ситуации.  Для Вас подойдет короткая по времени диета, так как выдержать длительное ограничение в еде Вам сложно.

Можете выбрать любую диету со сроком до 10 дней, а еще лучше — до недели. Например, можно пройти диету Королевой, на яйцах, бонскую диету либо диету быстрого похудения за неделю. В идеале добавить физические нагрузки.

Ограничения в еде следует начинать при хорошем расположении духа, напишите собственную мантру для похудения и — дерзайте! Научитесь вознаграждать себя активным отдыхом за достигнутые успехи!

21-28 баллов:

На лицо — умеренность и последовательность в делах. Активный образ жизни, как правило, подразумевает достаточно калорийное питание. Сангвинический тип темперамента может привести к тому, что лишний вес будет восприниматься за норму. При неадекватном определении нормы веса можно после диеты стать чрезмерно худым, а не стройным, человеком.

Можете выбрать для себя любую диету, подразумевающую плавное снижение веса в течении длительного времени. Например, Вам подойдут низкокалорийные либо маложирные диеты. Займитесь физическими упражнениями.

29-36 баллов:

Как правило, люди с таким количеством баллов не склонны к полноте. Но порою могут появиться лишние объемы жировых тканей и у людей, ведущих здоровый образ жизни. Не следует изводить себя диетами только для того, чтобы соответствовать моделям с обложки.

Выберите для себя наиболее приемлемый рацион среди раздельного либо дробного питания, попробуйте белковую диету. Обычные разгрузочные дни могут вполне справиться с небольшим перегибом в весе.

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Тест на похудение бесплатно. Онлайн подобрать диету для похудения и пройти тест

Как оценить способность похудеть самостоятельно?

Конечно, сейчас большинство даже в процессе похудения мечтает отдаться в руки профессионалов, которые знают, как сделать из вас Дюймовочку. Не случайно такой популярностью пользуются ток-шоу, в которых люди, пожелавшие сбросить с десяток-другой килограммов, поднимают на плечах гири и целые бассейны, потеют на тренажерах, хором занимаются аутотренингом.

Чтобы все эти методики воплотить дома, нужно обладать недюжинной силой воли. А когда на одной чаще весов любимые блюда, а на другой — мечта обрести стройность Орнеллы Мути — собрать эту самую волю в кулак не так легко. И все же, не стоит пренебрегать самыми простыми, не требующими особых усилий над собой советами, которые помогают совершенно незаметно для себя сбросить пару килограммов. В том, что и это немало, вы убедитесь, когда попробуете погулять по городу с тяжелой сумкой или без нее. Разница налицо.

Тест на похудение или самоанализ

Признайтесь, когда вы встречаете в журналах тесты на определение лишнего веса, всегда отвечаете на вопросы честно? Почему-то кажется, что есть темы, в которых мы, женщины, просто не может быть откровенными. Даже с собой. Тема диет как раз в их числе.

Ну, получилось, что вы набрали максимум нехороших баллов, и читаете вердикт: и сила воли слабая, и жизнь всю нужно перевернуть с ног на голову, и отказаться от всего любимого, вкусного или просто привычного. И вообще без специалистов шансы равны… ну, не нулю, но… Как вы понимаете, такой прогноз оптимизма не добавляет, и после такого прямо с утра садиться на диету категорически не тянет.

Чуть лучше, казалось бы, обстоят дела у тех, кто набрал среднее количество баллов. Их вроде бы хвалят, мол, работаете над собой, но надо продолжать и продолжать, и режим соблюдать, и спортом заниматься. Приятно сознавать, что ты такая молодчага. Вывод: пора расслабиться, и… Тоже за пару-тройку дней выпадаешь в верхнюю категорию. Впрочем, может большинству вовсе не хочется менять свою фигуру до модельных размеров.

Но есть по-настоящему выдающиеся женщины, которые привыкли следить за собой, за своим питанием, регулярно посещают спортзал и даже делают уреннюю зарядку. Нужны им результаты теста на тему «Правильно ли вы худеете?» – вряд ли. Просто потому, что они сами могут давать мастер-классы для желающих прийти в форму.

Таким образом, получается, что главный вопрос или главная проблема, которую нужно решить желающим похудеть — решиться на этот шаг. Сознательно и бесповоротно. Но нужна еще мотивация, чтобы поддерживать это намерение длительное время. Пусть это будет заветная путевка на море или влюбленность. Не важно в кого. Пусть это будет виртуальный роман, но стимул привести себя в форму уже будет.

Несколько утренних советов для худеющих

Несколько утренних советов для худеющихДля того, чтобы вес сбрасывался, нужно улучшить обмен веществ. А некоторые простые утренние манипуляции как раз и позволяют его улучшить. Причем, никаких самоистязаний не потребуется. Все просто, как все гениальное.
  1. Утром, как только проснулись, нужно выпить натощак стакан воды. Йоги советуют, чтобы вода была как можно горячее и с выдавленным в нее лимонным соком. Это очистит кишечник и улучшит работу внутренних органов.
  2. На завтрак — овсянка или гречка. И ту, и другую крупу лучше не варить, а замачивать. Гречку желательно залить водой с вечера, и к утру она разбухнет. Ели эти каши не солить, похудение идет быстрее. Но даже если вы добавите в свою порцию овсянки фрукты или сухофрукты, ложку кефира, лимонный сок или любой фруктовый — ничего страшного не будет. Завтрак будет вкусным, и ничуть не менее полезным.
  3. Если есть возможность дойти до работы пешком, и это не займет сутки, прогуляйтесь. То же и в отношении лифтов. Если вы работаете не на 120-м этаже, а хотя бы на пятом-шестом, поднимайтесь пешком. Такие прогулки, как и прогулки на свежем воздухе улучшат кровообращение, и положительно отразятся на обмене веществ. Эффект — снижение веса. Выиграли еще пару сотен граммов, а может, и килограмм.

Несколько вечерних советов для похудения

вечерние советы для похуденияПравду сказать, некоторые из них могут накладываться друг на друга, как взаимоисключающие, но главное — суть и баланс.

Прогулки на свежем воздухе мы уже рекомендовали. Вечерние выходы в парк точно не повредят. Очень полезен для похудения здоровый сон. А стрессы, напротив, вредны. Поэтому сон и прогулки в этом случае — лекарства от стресса.

До того очень рекомендуют для похудения горячие ванны (тем, кому они не противопоказаны) и массаж, чтобы мышцы держать в тонусе. Несложно и приятно.

Есть и еще одно лекарство — заниматься любовью регулярно. От этого вырабатываются эндорфины — гормоны радости, и стрессу ничего не останется, как отойти на второе или последнее место.

Видео как правильно худеть


Как подобрать диету для похудения бесплатно

Выбрать диету для похудения, именно с этим сталкиваются все, кто принял для себя решение убрать навсегда лишние килограммы. Предлагаем вашему вниманию краткий обзор тех диет, которые наиболее популярны сегодня.

Диеты на выбор

  • Одной из самых востребованных остается система раздельного питания, автор которой диетолог из США Ричард Шелтон. В её основе совместимость и несовместимость различных продуктов. Хотя назвать такой подход к составлению ежедневного рациона совершенно верным несколько затруднительно.
  • Кремлевская от Роберта Аткинса, получила широкое распространение, благодаря своей доступности и простоте. Разрешено употребление практически всех продуктов без углеводов. Гарантирована быстрая потеря веса, однако возможны проблемы с ослаблением иммунной системы. Появляется раздражительность, становится хуже память – все это последствия отказа от углеводов.
  • По крови от Д’Адамо. Как видно из названия – подобрать диету для похудения можно, исходя из группы крови конкретного человека.
  • Голливудская, предполагает значительное сокращение общего количества употребляемых калорий. Относится к краткосрочным, идеальный вариант для «мгновенного» похудения. «Сидеть» на ней допустимо не чаще 2-х раз в году.

Правильный выбор

И все-таки остается актуальным вопрос – как правильно подобрать диету для похудения тесты, представленные во многочисленных источниках, призваны облегчить процесс.

Начнем с того, что наилучшим станет вариант консультации со специалистами. Это диетологи, они с учетом всех существующих нюансов смогут подобрать наиболее оптимальный способ. Однако, предварительно следует разобраться в причине появления избыточного веса, лишь после этого можно приступать собственно к процессу выбора.

Следующим важный момент – конечная цель:

  • Не более трех кг, чтобы «влезть» в любимый наряд.
  • Серьезное избавление от лишнего веса – порядка 20 – 30 килограмм, с возвращением былой стройности.

Иногда бывает вполне достаточно просто ограничить время приема пищи, кушая при этом на протяжении всего дня все, что хочется, с завершением в 18.00. Мгновенного результата такой подход не принесет, однако став привычным, подобный режим позволит действительно убрать лишнее с боков, причем надолго, что также важно!

К сожалению, далеко не все могут им воспользоваться, что связано с режимом работы, особенностями организма. Поэтому многие продолжают свои поиски, выбирая, экспериментируя, придумывая нечто совершенно новое и оригинальное.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.