Как накачать правильно пресс: Как правильно качать пресс?

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Но учтите, что красивый пресс доступен только тем, кто не лениться и занимается 3-4 раза в неделю. Не отлынивайте от занятий, делайте все в удовольствие и пресс приобретет роскошную форму. Но прежде чем приступите к занятиям, нужно разобраться, как правильно и эффективно качать пресс, что для этого нужно учесть.

Занятия в домашних условиях

Как правильно нужно качать пресс, не посещая спортивного зала? Здесь важна не только программа упражнений, а и мотивация, питание, правильная техника.

Важно и то, что техника прокачки пресса – один из элементов на пути к красивому животу. Сбалансированное диетическое питание также играет роль. Ключевой момент в проработки пресса – вы должны ощущать во время занятий все мышцы корпуса, они все должны работать.

Если вы новичок в мире спорта, тогда начинайте домашние тренировки с укрепления косых и поперечных мышц пресса. Это позволит оперативно улучшить внешний вид живота. Правила занятий на дому:

·         тренировки 3-4 раза в неделю;

·         качаем прямую мышцу;

·         прорабатываем боковой и внутренний пресс;

·         укрепляем корпус.

Девушкам нужно качать пресс по такой программе 2-3 раза в неделю. Мужчинам следует добавить в эту схему одно занятие на нижний пресс с дополнительным весом. Парням качать пресс проще. Методики для них: вис с дополнительным весом, скручивания, занятия с роликом.

Для того чтобы укрепить мышцы живота не стоит забывать о спине. Ее также следует прорабатывать, чтобы туловище развивалось и мышцы нарастали равномерно. Такая схема поможет сформировать спортивную осанку, что важно парням пубертатного возраста.

Все люди, которые видят минусы в собственной фигуре, задаются вопросом: «как эффективно качать пресс дома?». Базовое упражнение – скручивание. Оно приносит результат быстро, развивает мышцы живота, но большинство новичков выполняют его неправильно. Суть заключается не в том, чтобы высоко поднимать корпус, а в том, чтобы работали все мышцы, достичь чего не просто.

Внешне это выглядит не трудно, но для домашних тренировок представлено множество вариаций, которые позволяют сделать упражнение более сложным, за счет чего к работе привлекутся все мышцы. Подтягивание ног в плане – это усложненные скручивания, прорабатывающие корпус.

«Железные» кубики: рекомендации

Не знаете, как надо качать пресс, чтобы был быстро заметен результат? Делать это нужно с любовью. В домашних условиях, как правильно качать пресс мы уже разобрали, но учтите, что в спортивном зале, занимаясь с опытным тренером, результат можно достичь быстрее. Дома присутствует много отвлекающих факторов: домашние питомцы, родственники, посторонние ароматы. Поэтому, тренер приведет вас в форму быстрее. Он сформирует схемы занятий, учитывая все физиологические нюансы.

В первые 2-3 недели не нужно ходить на тренировку для результата. Наберитесь терпения и посещайте зал для формирования привычки. Организму сложно перестроится и заниматься спортом в удовольствие, ему нужно время. Не обманывайте себя и признайтесь, что накачать пресс за 7 дней невозможно. Нужны месяцы упорных занятий.

Схема тренировок

Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт. Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали «подключиться» к занятиям. Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения.

Программа выглядит так:

1.      Начинаем день с боковой планки. Становимся в положение, опираясь на локоть и опускаем-поднимаем. Для того чтобы ощущать работу косых мышц, кладите руку на талию. Новичкам – 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

2.      Продолжаем тренировку в обычной планке. Располагаем руки перед корпусом, ровно ставим ноги. Уже через секунду вы ощутите, как прорабатываются мышцы пресса, руки поддерживают массу дела. Задеритесь в одном положении насколько сможете. Начинайте с одного-двух подходов по 20-30 секунд. Как только сможете стоять более минуты в планке, усложняйте себе задачу, поднимайте поочередно ноги.

3.      Не забываем про езду на «Велосипеде». Ложитесь на пол, руки заведите за голову, поднимайте ноги и начинайте ими двигать так, как будто едите на велосипеде. Для усложнения, отрывайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Новичкам – по 15 раз 2-3 подхода.

4.      Работа с мячом. Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.

Чтобы понять, как неправильно качать пресс, на следующий день после занятия определите, болят ли у вас мышцы. Если пресс ноет – значит все упражнения выполнены правильно. Если после занятий не испытываете никаких ощущений, значит качаете пресс неправильно, лучше обратитесь за помощью к опытному тренеру, который продемонстрирует технические нюансы.

Чтобы качать пресс, нужно для себя выработать привычку и лучше это получится, занимаясь по представленной выше программе в течение 3-4 недель.

Как правильно качать пресс?

Узнайте больше о том, как надо прорабатывать мышцы живота при помощи специальных упражнений. Добавьте их в свою тренировку, и эффект не заставит себя ждать.

Теги:

Тренировки

тренировка пресса

Упражнения для пресса

Master1305 / Freepik

Прежде, чем вы погрузитесь в тренировочный процесс, необходимо усвоить теорию в области анатомии и спортивной медицины. Это важно для того, чтоб впоследствии понимать, что именно происходит в вашем теле по мере занятий, как реагирует организм на нагрузки и что следует предпринимать на каждом последующем шаге.

Содержание статьи

Просто так штурмовать спортзал и уходить с головой в сеты и повторения нет никакого смысла: вы можете не добиться желаемого результата и потратите свое время (в лучшем случае) либо нанесете вред себе неправильно выполненными упражнениями или ошибками в режиме тренировок и восстановлений.

Поэтому давайте сперва изучим то, с чем предстоит работать.

Мышцы

Распространенное понятие «пресс» не является научным термином, так просто сокращенно называют ту область корпуса человека, где находятся мышцы живота.

Анатомия тут одинакова у всех людей, независимо от пола, и так называемый «пресс» включает в себя 4 группы мышц.

youtube

Нажми и смотри

Прямая мышца

Находится в передней части живота и расположена между лобковой костью и грудиной. Отвечает за сгибание туловища вперед в поясничной области. Видна больше всего, и «кубики» строятся из нее.

Наружная косая

Она нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз грудной клеткой и ее сокращение приводит к развороту корпуса в противоположную сторону. Довольно крупная мышцы, которая заметна со стороны.

Внутренняя косая

Осуществляет повороты туловища в ту сторону, на которой расположены мышцы.

Поперечная мышца

Образует самый широкий слой мышц, который достигает брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов и фактически не участвует в создании визуального эффекта.

Все эти мышцы, которые находятся в хорошо развитом состоянии, помогают не только создать декоративный эффект от бронзы мускулов, но и укрепить здоровье. Хорошая осанка и ровный позвоночный столб невозможны без крепких мышц, в том числе и мышц живота. Обычно при проработке мышц пресса исчезает висцеральный жир, и человек не только становится стройнее, но и его функциональное состояние становится гораздо лучше.

Также хорошо работающие мышцы живота привлекают кровоток, а это стимулирует работу внутренних органов, которые получают улучшенное питание и начинают оздоравливаться.

Во время упражнений на мышцы живота работает практически все туловище, и акцент на центр массы тела позволяет тренировать диафрагму и придать большую подвижность позвоночнику. А это очень важно для людей в возрасте от 30 лет и старше, которые очень много времени проводят на работе в сидячем положении.

Прокачка мышц живота позволяет создать крепкий и упругий мышечный корсет, который помогает при упражнении на другие группы мышц. Так что если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, то без работы с мышцами живота просто не обойтись.

Как тренироваться

Для того, чтобы добиться первых результатов от накачки пресса, некоторым людям придется не только пересмотреть свой рацион и режим дня, но и практически полностью трансформировать свою жизнь.

Дело в том, что невозможно совмещать тренировки и сидячий образ жизни, а также тренировки и злоупотребление алкоголем, тренировки и нездоровое питание. 

Как только вы начнете заниматься хотя бы прессом, то вам ежесекундно придется делать выбор между продолжением физических упражнений и своим привычным образом жизни.

Восстановление после тренировки играет не меньшую роль в достижении результата, чем сама физическая работа с мышцами.

Соблюдение режима, правильное питание и отказ от вредных привычек — все это представляет собой лишь первые ступеньки на пути к прогрессу.

Также вы должны понимать, то мышцы живота получают нагрузку практически все время, пока человеку бодрствует. Сидение на стуле, езда на велосипеде, ходьба, бег, подъем штанги и подтягивание на турнике — мышцы пресса все время работают, так или иначе они все равно будут задействованы.

У людей, которые много и постоянно двигаются (например, футболисты, баскетболисты или бегуны) мышцы живота развиваются естественным образом, при этом уровень подкожного жира у них находится на минимальном уровне. Поэтому практически невозможно увидеть активного спортсмена с «брюшком».

При этом важно понимать, что спортсмены-любители и даже профессионалы редко стремятся обладать красивой формой мышц, как таковые эти формы им особо не нужны. Для профи в различных видах спорта важен только результат, который кристаллизуется в золотых медалях, в призовых суммах и в респекте от других спортсменов

Однако, для бодибилдеров и тех, кто стремится получить именно красивую фигуру и кубики на животе, простого плоского живота может быть недостаточно. Им нужны именно кубики и рельеф, и мы это прекрасно понимаем

И для того, чтобы приложить усилия и дать всем этим четырем мышцам живота концентрированную нагрузку, следует выполнять особые упражнения.

Методика накачки пресса

Работа с мышцами живота представляет собой простую физическую нагрузку, которую надо выполнять правильно, систематически и маниакально. Без советов профессионала очень легко начать делать что-то неправильно, что в результате может привести не просто к отсутствию желаемого результата, но и к травме. А это способно надолго вывести вас из тренировочного процесса да и просто отбить охоту заниматься дальше физическими упражнениями.

Наш эксперт: Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Каждое из упражнений можно выполнять по количеству повторов или по времени. Например по 15−20 повторений, или от 40 до 60 секунд.

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем ноги — бедро перпендикулярно полу, голень — параллельна, угол в коленях 90 градусов. Опускаем лопатки вниз и прижимаем к мату. В пояснице остается естественный изгиб, который при выполнении упражнения не меняется. Как вариант — вы можете положить полотенце под поясницу и прижимать ее к полотенцу, так легче контролировать технику. Руки в замок на затылок, локти направлены в стороны.

Первый вариант

На выдохе выполняем подъем корпуса до нижнего края лопаток, взгляд на низ живота, на вдохе снова опускаемся вниз.

Второй вариант

Остаемся в верхней точке и поочередно, не меняя угла в колене, опускаем то правую, то левую ногу, касаемся пола и возвращаемся в исходную позицию. Самое главное удержать естественный изгиб в пояснице — не увеличивая его. Самый сложный вариант этого упражнения, когда вы опускаете одновременно обе ноги вниз и возвращаетесь в исходную позицию.

Упражнение 2

Исходное положение. Лежа на спине, поднимаем корпус до нижнего края лопаток, удерживая естественный изгиб в пояснице. Подтяните к себе левое бедро, обхватив голень обеими руками. Правую ногу удерживаете под углом 45 градусов от пола.

На вдохе меняйте ноги местами, с выдохом подтягивайте бедро ближе к себе.

Вариант усложнения. Соедините руки в замок на затылке, направляя локти в стороны.

Стабилизируйте корпус, не давая себе раскачиваться и продолжайте выполнять движения ногами.

Второй вариант усложнения. Притягивая к себе правое колено, правым локтем тянитесь к полу, выполняя ротацию в грудном отделе.

Вдох и на выдох смена сторон.

Упражнение 3

Исходная позиция: лежа на спине, стопы на полу, угол в коленях 90 градусов, сохраняйте естественный изгиб поясницы.

Сделайте глубокий вдох и с выдохом начните выполнять скручивание — позвонок за позвонком, поднимаясь до нижнего края лопаток, а затем постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Самый сложный вариант подъем до положения «сидя».

В верхней точке удерживайте прямую спину, тянитесь руками вверх, сделайте глубокий вдох и с выдохом начните движение вниз, плавно округляя спину отдел за отделом позвоночника. Выполняйте это упражнение без рывков, это очень важно!

Упражнение 4

Исходное положение — планка с колен: опора на предплечья, на колени. От плеча до колена одна прямая линия, напрягите ягодицы и живот, приведите лопатки вниз.

Сохраняя исходную позицию, поднимите колени и потянитесь пятками назад. Оставайтесь в верхней точке до 10 секунд, затем опускайте колени на мат на 3–5 секунд, после чего повторите упражнение еще 5−10 раз.

Вариант усложнения: удерживая ноги прямыми, на 2−3 сантиметра от пола приподнимите правую ногу, опустите вниз, затем поднимите левую.

Важно сохранить таз в неподвижном положении.

Упражнение 5

Исходная позиция — планка с коленей, предплечий. От плеча до колена одна прямая линия, напрягите ягодицы и живот, приведите лопатки вниз. Предплечья близко друг к другу.

Удерживая корпус неподвижно, отводим правую руку в сторону до параллели с полом.

Возвращаемся в исходную позицию и меняем руки.

Упражнение станет гораздо сложнее, если вы будете выполнять его на прямых ногах.

Упражнение 6

Исходная позиция — лежа на боку. Опорный локоть четко под плечом. Лопатки сведены. Нога за ногой, верхняя нога спереди, нижняя позади.

Делаем глубокий вдох и с выдохом поднимаем таз вверх. Опорным локтем подтягиваем мат к себе, напрягаем пресс и ягодицы.

Вариант усложнения: не опускайте таз на мат, работая в пол-амплитуды.

Зафиксируйте себя в верхней точке и, удерживая положение боковой планки, подтяните колено нижней ноги вперед, а затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте это упражнение 8−12 раз.

Обратная сторона

Помните о том, что при акцентированной тренировке мышц живота вы в любом случае будете задействовать практически все мышцы тела. Особенно большую нагрузку будут получать мышцы спины. Это довольно-таки большая по массе группа мышц. Нагрузка на мышцы спины будет довольно существенно ограничивать вас в выполнении упражнений на пресс, то есть вы будете в целом уставать быстрее, чем ваши отдельные мышцы живота.

Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы в какие-то дни давать также акцентированную нагрузку на мышцы спины, чтобы все тело развивалось гармонично и все мышцы поддерживали друг друга.

Ведь точно так же при работе со спиной какую-то часть нагрузки будут получать и мышцы живота, поэтому даже в этот момент вы все равно будете тренировать пресс.

Также стоит помнить о том, что даже очень хорошо разработанные мышцы живота могут быть скрыты за складками подкожного жира, и в таком случае вам надо комплексно подойти к своему организму: настроить правильное питание, изменить пищевые привычки и больше двигаться в повседневной жизни.

Наконец, если у вас плотное телосложение, то вы можете так никогда и не построить на своем животе те самые «кубики». То есть они будут прощупываться при пальпации и реально будут существовать, но могут просто быть не видны. И с этим тоже очень сложно что-то сделать, поскольку тут все зависит от особенностей организма и генетики.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Почему у вас до сих пор нет шести кубиков: 5 главных ошибок при тренировке пресса

Как накачать идеальный пресс на петлях TRX? Техника для сильных рук и скульптурных мышц

Как накачать велосипедные шины – Century Cycles

Самый простой способ обеспечить хорошую работу велосипеда и предотвратить спущение шин — правильно накачать шины. Правильно накачанные шины лучше ездят, служат дольше и устойчивы к проколам.

Проверяйте шины перед каждой поездкой. Почему? Ваши шины со временем теряют воздух, даже ночью. Как это произошло? Маленькие молекулы воздуха прокладывают себе путь между молекулами резины во внутренних камерах и шинах. То же самое происходит с вашими автомобильными шинами, но это не так критично, потому что количество потерянного воздуха очень мало по сравнению с большим объемом воздуха в автомобильной шине. Но с велосипедными шинами немного воздуха имеет большое значение. Велосипедная шина может потерять от 10% до 20% воздуха за один день.

Что происходит, когда в шинах недостаточно воздуха? Помимо того, что ваш велосипед становится не таким эффективным, как должен быть, самая большая опасность заключается в том, что называется «защемлением». Предположим, вы наезжаете на выбоину, бордюр, камень, палку или другое острое препятствие. Если давление воздуха в ваших шинах слишком низкое, внутренняя камера защемляется между шиной и ободом, и края обода прорезают во внутренней камере два расположенных рядом отверстия, что называется «укусом змеи». ”

Для толстой резины, такой как на большинстве внедорожных велосипедов, достаточно одного раза в неделю. Но НЕЛЬЗЯ ехать на станцию ​​техобслуживания и использовать автомобильный компрессор! (Они могут взорвать велосипедную шину за считанные секунды.) Сделайте это с помощью «напольного» (домашнего) насоса. Вот как.

Получите “напольный” насос со встроенным манометром для проверки накачки.
Носите переносной насос для починки обуви на аттракционах.

Шаг 1. Узнайте тип клапана

Вам необходимо знать тип клапана вашей трубки, чтобы убедиться, что вы приобрели правильные трубки для замены. И чтобы вы знали, как настроить насос, как присоединить насос к вентилю и накачать шину.

Чтобы добавить или выпустить воздух из клапанов Presta, необходимо сначала отвинтить наконечник, повернув его против часовой стрелки. Чтобы выпустить воздух, нажмите на наконечник, который открывает клапан. Кроме того, перед надуванием нажмите вниз, чтобы убедиться, что клапан открыт.

Для клапанов Шредера: чтобы выпустить воздух, вдавите что-нибудь в клапан, чтобы вдавить сердечник клапана (маленький штифт внутри клапана). Чтобы надуть, просто подключите насос и приступайте к работе.

Наконечники

• Клапаны Presta также называются «французскими», «гоночными» и «игольчатыми» клапанами.
• Не все клапаны Presta имеют резьбовые валы, как показано; некоторые из гладких металлов или резины.
Клапаны
• Presta бывают разной длины. Соответствуйте длине клапанов, которые пришли на ваши колеса. Чем глубже ваши диски, тем длиннее должны быть клапаны.
Клапаны Шредера
• такие же, как автомобильные клапаны, и их иногда называют «американскими» клапанами.
• Клапаны обычно поставляются с пластиковыми колпачками. Они обеспечивают небольшую защиту и «законченный» вид. Но многие велосипедисты предпочитают не ездить с ними, потому что легче накачать шины, когда колпаки уже сняты.

Шаг 2. Прикрепите насос

Существует множество различных типов насосов, и лучший способ гарантировать правильное использование вашего — внимательно прочитать инструкции. Головка многих современных насосов подходит для обоих типов клапанов. Вы просто используете отверстие, которое подходит к клапану (тонкое для Presta и большее для Schrader).

Некоторые насосы имеют трансформируемые головки, на которых необходимо собрать детали, если вы хотите накачать другой клапан. Если у вас есть этот тип, настройте его для клапанов на вашем велосипеде и держите инструкции под рукой, чтобы вы помнили, как адаптировать его при необходимости.

Присоединить насос к клапану достаточно просто. Обязательно сначала откройте клапан Presta, открутив и кратковременно нажав на наконечник. И надавите на головку насоса достаточно сильно (закройте от одной до двух третей клапана).

Если на головке насоса есть «рычажный фиксатор», переверните его, чтобы прикрепить головку к клапану и начать качать (фото).

Совет: Не качайте слишком сильно. Медленно и устойчиво быстро выполняет работу и предотвращает повреждение насоса (можно повредить манометр, накачивая слишком быстро).

Шаг 3. Накачайте шину

Какое давление в шинах должно быть? Практический подход состоит в том, чтобы использовать рекомендованное производителем давление, которое вы найдете на боковине шины (часто оно указано на небольшой этикетке, но может быть и на корпусе, так что смотрите внимательно). Предлагаемый диапазон инфляции является хорошей отправной точкой. Если это широкий диапазон, например, от 40 до 60 фунтов на квадратный дюйм, поэкспериментируйте, чтобы определить, какое давление работает и ощущается лучше всего.

Ощущения от шин также зависят от веса водителя. Рекомендуемое давление см. в нашей таблице.

Советы

• Многие велосипедисты накачивают слишком мало воздуха в дорожные шины, что затрудняет вращение педалей, приводит к преждевременному износу шин и большему количеству проколов.
• Точно так же многие гонщики используют слишком много воздуха во внедорожных шинах, что снижает сцепление с дорогой и управляемость, а также делает езду жесткой.

Элементы управления — NBA 2K22 [Версия Next-Gen] Wiki Руководство

NBA 2K22 [Версия Next-Gen] Wiki Руководство

Автор Ricky Frech, Wiki_Creation_Bot, Энджи Харви, +3 еще

обновлено 15 сентября 2021 г. В этом разделе мы подробно расскажем о полном управлении для игры в NBA 2K22 на PlayStation и Xbox.

Нужна помощь в понимании определенного раздела элементов управления NBA 2K22? Коснитесь или щелкните ссылки ниже, чтобы перейти к. ..

реклама

• Стрельба
• Dribling
• Пропуск
• ПЕРСОНАЛА
• OFF BALL OFFESE
• Advanced Appression
• Defending
• Off-Fall_DEFENS элементы управления для стрельбы. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера». Также важно помнить, что вам нужно контролировать время выстрела, что означает следить за своим счетчиком выстрелов и отпускать кнопку выстрела, когда она находится в середине счетчика.

  NBA 2K22 Средства управления стрельбой
  Действие	Вход
  Выстрел в прыжке/свободный бросок	Нажмите и квадрат/X, а затем отпустите или переместите и удерживайте правый джойстик прямо вниз, а затем отпустите.
  Нормальная раскладка	Переместить и удерживать правую ручку вверх во время движения на близком расстоянии.
  Бегун/поплавок	Переместите и удерживайте правый джойстик вниз во время движения на близком расстоянии.
  Обратное размещение	Переместите и удерживайте правый джойстик вправо во время движения вдоль правой базовой линии (напротив левой базовой линии).
  Прокладка Euro Step	Дважды коснитесь квадрата/X во время движения, удерживая левый джойстик в направлении левой руки ИЛИ Переместите и удерживайте правый джойстик вниз влево во время движения с мячом в правой руке (наоборот для левой руки).
  Укладка колыбели	Дважды коснитесь квадрата/X во время движения, удерживая левый джойстик в направлении руки с мячом ИЛИ Переместите и удерживайте правый джойстик вниз вправо во время движения с мячом в правой руке (наоборот для левой руки).
  Данк двумя руками	R2/RT + Переместить и удерживать Правая ручка вверх во время движения на близком расстоянии.
  Доминантный или данк без руки	R2/RT + Переместить и удерживать правый Стик вверх влево или вправо на близком расстоянии. Направление правого стика определяет руку для данка.
  Агрессивный скилл-данк	R2/RT + Переместите и удерживайте правый джойстик вниз во время движения, отпустите правый джойстик, когда счетчик данка заполнится, чтобы закончить данк.
  Поддельный насос	Метчик квадратный/X
  Сбор хмеля	R2/RT + переместите и удерживайте правый джойстик вниз влево или вправо ИЛИ коснитесь квадрата/X во время движения, когда левый джойстик отклонен влево или вправо.
  Спин-сбор	Удерживайте R2/RT + Дважды нажмите Square/X ИЛИ Поверните правый джойстик по часовой стрелке, затем удерживайте во время движения с мячом в правой руке.
  Половинчатая сборка	Вращайте правый джойстик на четверть круга справа вверх, затем удерживайте во время движения с мячом в правой руке.
  Шаг через	На близком расстоянии поддельный насос, затем нажмите и удерживайте квадрат/X ИЛИ Поддельный насос, затем переместите и удерживайте правый джойстик в любом направлении, прежде чем поддельный насос закончится.
  Возврат	Нажмите квадрат/X при попытке отскока в нападении.
  Бэнк Шот	Переместить и удерживать правый джойстик вверх и отпустить.

  Ведение мяча

  Ниже приведены стандартные элементы управления для ведения мяча. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  Управление дриблингом NBA 2K22
  Действие	Вход
  Спринт	Удерживайте R2/RT + двигайте левый джойстик в любом направлении.
  Подпись Увеличить	Быстро двигайте и отпускайте правый джойстик в разных направлениях и с разной скоростью, чтобы выполнять фирменные комбо-приемы.
  Набор подписей	R2/RT + переместите правый джойстик вверх, затем быстро отпустите, чтобы активировать комбо (должно быть экипировано в Signature Animations, если вы играете в городе).
  Вход и выход	Move Right Поднимите клюшку вправо, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Нерешительность	Переместите правый джойстик вправо, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Побег от сомнений	R2/RT + передвиньте правый джойстик вправо, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Кроссовер	Поднимите правый джойстик, затем быстро отпустите.
  Переход к побегу от сомнений	R2/RT + перемещение Вправо Поднимите клюшку влево, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Крест между ногами	Переместите правый джойстик влево, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Побег между ног	R2/RT + передвиньте правый джойстик влево, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  За спиной	Переместите правый джойстик вниз влево, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Побег из-за спины	R2/RT + переместите правую палку вниз влево, затем быстро отпустите, продолжая вести мяч правой рукой.
  Шаг назад	Переместите правый джойстик вниз, затем быстро отпустите.
  Ступенчатый выход	R2/RT + переместите правый джойстик вниз, затем быстро отпустите.
  Спин	Поверните правый джойстик по часовой стрелке, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Половина спина	Поверните правый джойстик на четверть круга справа вверх, затем быстро отпустите при ведении правой рукой.
  Жесткая остановка/заикание	Коснитесь L2/LT во время движения, чтобы быстро изменить скорость, чтобы сбить защитника и подготовить открытый удар. Это также полезно для того, чтобы заморозить их для того, чтобы остановиться и уйти в обруч.
  Защитники	Удерживая L2/LT, вы можете использовать свое тело для защиты от защитников во время дриблинга. Используйте его против идущих сзади защитников, чтобы не дать им обойти вас и облегчить добивание у кольца.
  Тройной удар сбоку	Переместите правый джойстик вправо, затем быстро отпустите (установив левую опорную ногу).
  Тройная угроза Большой удар	Переместите правую рукоятку вверх вправо, затем быстро отпустите (с установленной левой поворотной опорой).
  Тройная угроза Малый удар	Переместить правую рукоять вверх вправо (с установленной левой поворотной опорой).
  Triple Threat Mid-Stepover	Переместите правую рукоятку вверх, затем быстро отпустите (с установленной левой опорой).
  Triple Threat Full Stepover	Переместите правую рукоятку вверх влево, затем быстро отпустите (с установленной левой поворотной опорой).
  Тройной шаг с возвратом в корзину	Переместите правый джойстик влево, затем быстро отпустите (с установленной левой опорой).
  Поддельный насос Triple Threat	Переместите правый джойстик вниз, затем быстро отпустите.
  Тройная угроза Нерешительность стороны	R2/RT + Переместите правый джойстик влево или вправо, затем быстро отпустите.
  Тройная угроза Нерешительность	R2/RT + Move Right Стик вверх влево или вверх вправо, затем быстро отпустите.
  Тройная угроза Шаг назад	R2/RT + Переместите правый джойстик вниз, затем быстро отпустите.
  Расширение тройной угрозы	Поверните правый джойстик по часовой стрелке, затем быстро отпустите (с установленной левой поворотной опорой).
  Triple Threat Cross Spin-Out	Поверните правый джойстик против часовой стрелки, затем быстро отпустите (с установленной левой опорой).

  Обгон

  Ниже приведены стандартные элементы управления для обгона. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  Контроль прохождения NBA 2K22
  Действие	Вход
  Нормальный проход	Нажмите X/A, чтобы пройти. Используйте левый джойстик, чтобы выбрать приемник.
  Абонемент	Коснитесь кружка/B, чтобы пройти. Используйте левый джойстик, чтобы выбрать приемник.
  Переход к корзине	Нажмите треугольник/Y, чтобы направить приемник к корзине. Используйте левый джойстик, чтобы выбрать приемник.
  Пропуск	Удерживайте X/A, чтобы нацелиться на дальний приемник. Используйте левый джойстик, чтобы выбрать приемник.
  Переход в корзину Пропуск	Нажмите и удерживайте треугольник/Y, чтобы выбрать дальний приемник, чтобы перейти к корзине. Используйте левый джойстик, чтобы выбрать приемник.
  Передача передачи	Удерживайте кнопку Circle/B, чтобы передать мяч товарищу по команде.
  Поддельный пропуск	Треугольник+Круг/Y+B стоя или подъезжая к обручу.
  Прыжковый пропуск	Квадрат + X/X+A стоя или подъезжая к обручу.
  Icon Pass	Нажмите R1/RB, затем нажмите кнопку нужного приемника. Используйте левый джойстик, чтобы вести приемник в любом направлении.
  Яркий пропуск	Дважды нажмите Circle/B, чтобы пройти.
  Аллея-уп	Дважды коснитесь треугольника/Y, чтобы пройти.
  Alley-oop to Self	Дважды коснитесь треугольника/Y + передвиньте левый джойстик к пяльцам.
  Переулок-уп	Нажмите X + кружок/A+B + переместите левый джойстик в сторону приемника.
  Полное управление приемником	Нажмите и удерживайте кружок/B, чтобы свободно перемещать выбранный приемник с помощью левого джойстика. Отпустите Circle/B, чтобы пройти.
  Сенсорный пропуск	Нажмите X/A до того, как первый получатель получит мяч.
  Pro Stick Pass	Нажмите и удерживайте R1/RB + передвиньте правый джойстик в нужном направлении паса.
  Давай-давай	Нажмите и удерживайте X/A, пока принимающий не поймает мяч. Удерживая X/A, используйте левый джойстик, чтобы переместить первого распасовщика, затем отпустите X/A, чтобы вернуть мяч.
  Входящий поток	Нажмите Треугольник/Y во время игры на задней линии, когда нет защитников.

  После нарушения

  Ниже приведены стандартные элементы управления для прохождения. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  Контроль после нападения NBA 2K22
  Действие	Вход
  Вход и выход из поста	Нажмите и удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Отпустите L2/LT, чтобы покинуть пост и перейти лицом вверх.
  Стойка Pivot	Нажмите и удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите левый джойстик в любом направлении, затем быстро отпустите (удерживая мяч).
  Дропстеп	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите и удерживайте левый джойстик влево или вправо по направлению к пяльцам, затем нажмите «Квадрат/X».
  Вращение или привод	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Затем поверните правый джойстик к любому плечу.
  Облицовка переключателя	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Поднимите правый джойстик вверх, затем быстро отпустите.
  Поддельный диск	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Удерживая R2/RT, переместите правый джойстик к внутреннему плечу, затем быстро отпустите.
  Спин Подделка	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Удерживая R2/RT, переместите правый джойстик к внешнему плечу, затем быстро отпустите.
  Пост-уход	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Удерживая R2/RT, переместите правый джойстик вниз, затем быстро отпустите.
  Отключение к ключу	Удерживайте L2/LT, чтобы отправить сообщение. Затем отпустите L2/LT, перемещая и удерживая левый стик в направлении клавиши.
  Выход на базовый уровень	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Затем отпустите L2/LT, двигаясь, удерживая левый джойстик, к базовой линии.
  Отключиться	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Затем отпустите L2/LT, удерживая левый джойстик вдали от корзины.
  Агрессивный отказ	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Удерживайте R2 + левый джойстик в направлении защитника.
  Избегайте кражи	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите правый джойстик вниз и быстро отпустите.
  Почтовая выкладка	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите левый стик к обручу + удерживайте правый стик вверх влево или вверх вправо.
  Столбчатый крюк	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. С нейтральным левым джойстиком переместите и удерживайте правый джойстик вверх влево или вверх вправо.
  Постфейд	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите и удерживайте правый джойстик влево или вправо от пялец.
  Стопорный шимми крюк	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. С нейтральным левым джойстиком удерживайте R2/RT + движение и удерживайте правый джойстик вверх влево или вверх вправо.
  Затухание после шимми	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. С нейтральным левым джойстиком удерживайте R2 / RT + движение и удерживайте правый джойстик влево или вниз вправо.
  Пост-хоп	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите и удерживайте левый мини-джойстик влево, вправо или вниз, затем коснитесь квадрата/X.
  Подделка после помпы	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите правый джойстик в любом направлении, затем быстро отпустите (удерживая мяч).
  Разместить вверх и вниз	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Используйте правый джойстик, чтобы накачать подделку, затем отпустите L2 / LT и быстро переместите и снова удерживайте правую ручку, прежде чем подделка накачки закончится.
  Попытка после данка	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Удерживая R2/RT, переместите левый и правый джойстики вверх.

  Нападение без мяча

  Ниже приведены стандартные элементы управления нарушением без мяча. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  NBA 2K22 Управление нападением без мяча
  Действие	Вход
  Прыжковый мяч	Нажмите треугольник/Y или переместите правый джойстик в любом направлении, чтобы прыгнуть за мячом.
  Вызов мяча	Нажмите X/A, чтобы товарищ по команде передал вам мяч.
  Позвоните в Alley-oop	Двойной треугольник/Y, разрезая по направлению к пяльцам.
  Финиш Аллей-уп	Нажмите Square/X или передвиньте правый джойстик, как только счетчик достигнет окна выполнения при получении пропуска.
  Установить экран	Нажмите и удерживайте кружок/B.
  Быстрый экран	Коснитесь кружка/B.
  Вызов экрана	Нажмите L1/LB, чтобы товарищ по команде установил кирку.
  Offball Juke	Переместите правый джойстик влево или вправо, затем быстро отпустите.
  Вращение вне мяча	Поверните правый джойстик по часовой стрелке или против часовой стрелки.
  Offball Get Open	Выполните движение Juke или Spin, затем удерживайте R2/RT + левый джойстик в любом направлении.
  Сообщение об участии	Удерживайте L2/LT рядом с защитником.
  После вращения	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Поверните правый джойстик к любому плечу.
  Пост-пуш	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите левый джойстик в сторону защитника.
  После перехода	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите правый джойстик в сторону дриблера или кольца.
  После боя за позицию	Удерживайте L2/LT, чтобы опубликовать сообщение. Переместите правый джойстик вверх или вниз, когда защитник пытается выполнить переход.
  После отключения	Отпустите L2/LT или отодвиньте левый джойстик от защитника.
  Почтовый переход вниз	Переместите левый и правый джойстики в сторону защитника.

  реклама

  Продвинутое нападение

  Ниже приведены стандартные элементы управления для продвинутого нападения. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  NBA 2K22 Расширенные средства управления нападением
  Действие	Вход
  Тайм-аут вызова/вызов тренера	Нажмите сенсорную панель/кнопку «Назад» в нападении.
  Позиционный призыв к игре	Нажмите L1/LB, затем нажмите кнопку товарища по команде. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать пьесу из меню.
  Опубликовать	Нажмите вправо на крестовине и выберите Опубликовать, чтобы использовать лучшего бомбардира вашей команды.
  Быстрая изоляция	Нажмите вправо на крестовине и выберите «Изоляция», чтобы использовать лучшего бомбардира вашей команды в изоляции.
  Базовый контроль выбора	Нажмите и удерживайте L1/LB, чтобы товарищ по команде сделал выбор.
  Сторона управления отмычкой	Нажмите и удерживайте L1/LB. Используйте левый джойстик, чтобы выбрать сторону медиатора.
  Pick Control Roll или Fade	Нажмите и удерживайте L1/LB. Используйте R1/RB, чтобы выбрать Roll или Fade.
  Проскальзывание и раннее затухание	После объявления выбора снова нажмите L1/LB в любое время до того, как прикрывающий игрок будет поражен, чтобы он раньше ускользнул или исчез.
  Управление пиктограммами	Нажмите L1/LB, затем нажмите и удерживайте кнопку товарищей по команде, чтобы они установили экран.
  Текущая базовая линия	После забитого мяча игрок, набрасывающий мяч, может двигаться вдоль лицевой линии. Удерживайте L2 / LT и используйте правый джойстик, чтобы переместить входящего.

  Защита

  Ниже приведены стандартные элементы управления для защиты Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню настроек контроллера.

  Защита элементов управления NBA 2K22
  Действие	Вход
  Обмен игроками	Нажмите X/A, чтобы управлять другим защитником, который находится близко к мячу.
  Интенсив-Д	Нажмите и удерживайте L2/LT, чтобы занять низкую защитную стойку.
  Блок	Нажмите Треугольник/Y, находясь рядом со стрелком.
  Украсть	Нажмите квадрат/X, когда находитесь рядом с дриблером или на полосе для паса.
  Дриблер толпы	Нажмите и удерживайте L2/LT и переместите левый джойстик в сторону дриблера.
  Быстрое перемешивание	Нажмите и удерживайте L2/LT + R2/RT, двигайте левый джойстик в любом направлении.
  Руки вверх	Переместите и удерживайте правый стик вверх.
  Руки протянуты	Переместите и удерживайте правый джойстик влево или вправо, чтобы защитить проход.
  Конкурс бросков	Поднимите правый джойстик, затем быстро отпустите.
  Onball Steal	Переместите правый джойстик вниз, затем быстро отпустите.
  Вертикальный конкурс	Держите левый джойстик подальше от стрелка и нажмите треугольник/Y.
  Блок спецназа	Удерживая R2/RT, нажмите треугольник/Y.
  Возьмите на себя ответственность	Нажмите и удерживайте кружок/B.
  Флоп	Дважды нажмите Круг/B.
  Стул с опорой	Коснитесь круга/B при отступлении.
  Замена значка	Нажмите R1/RB, затем нажмите кнопку нужного защитника, чтобы взять его под контроль.

  Защита без мяча

  Ниже приведены стандартные элементы управления защитой без мяча. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  Управление защитой без мяча NBA 2K22
  Действие	Ввод
  Боксировать соперника	Удерживайте L2/LT, находясь рядом с противником после того, как мяч был брошен.
  Отскок	Нажмите Треугольник/Y после того, как мяч коснется кольца при промахе.
  Шишка	Удерживайте L2/LT, преграждая путь нападающему.
  Запретить раздачу	Двигайтесь и удерживайте правый джойстик в любом направлении, когда находитесь рядом с противником.
  Запретить участие	Удерживайте L2/LT, находясь рядом с противником, находясь в периметре.
  Опубликовать Задействовать	Удерживайте L2/LT, находясь рядом с противником, находясь внутри возле корзины.
  Пост-пуш	Удерживайте L2/LT, чтобы войти в пост. Переместите левый джойстик в сторону нападающего.
  Стул с опорой	Удерживайте L2/LT, чтобы войти в пост. Переместите правый джойстик в том же направлении, в котором толкает нападающий.
  После перехода	Удерживайте L2/LT, чтобы войти в пост. Переместите правый джойстик вверх, вниз, влево или вправо.
  Пропуск после кражи	Удерживайте L2/LT, чтобы войти в пост. Нажмите Квадрат / X, когда мяч передается.
  После отключения	Переместите левый джойстик подальше от нападающего.
  Прыжок за свободным мячом	Несколько раз нажмите Квадрат/X, преследуя потерянный мяч.

  Advanced Defense

  Ниже приведены стандартные элементы управления для Advanced Defense. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  NBA 2K22 Продвинутое нападение
  Действие	Вход
  Умышленный фол	Нажмите и удерживайте квадрат/X, когда находитесь рядом с манипулятором мяча.
  Двойная команда	Нажмите и удерживайте L1/LB.
  Icon Double Team	Нажмите L1/LB, затем нажмите кнопку нужного двойного комбайна.
  Командный умышленный фол	Нажмите сенсорную панель/кнопку «Назад», чтобы вся команда попыталась сфолить на игроке с мячом.
  Регулировка защитного давления	Нажмите L1/LB, затем нажмите кнопку нужного защитника. Выберите защитную стратегию из меню.

  Коучинг на лету

  Ниже приведены стандартные элементы управления для обучения на лету. Имейте в виду, что эти элементы управления можно изменить, зайдя в меню «Настройки контроллера».

  Тренировочные элементы управления NBA 2K22 «на лету»
  Действие	Вход
  План наступления	Нажмите крестовину вправо, чтобы вызвать меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать нужные параметры.
  План защитной игры	Нажмите крестовину вправо, чтобы вызвать меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать нужные параметры.
  Замены	Нажмите крестовину вниз, чтобы вызвать меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы перейти к нужным игрокам.
  Любимые пьесы	Нажмите крестовину влево, чтобы вызвать меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать нужные параметры.
  Защитные комплекты	Нажмите крестовину влево, чтобы вызвать меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать нужные параметры.
  HUD игрового процесса	Нажмите крестовину вверх, чтобы вызвать меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать нужные параметры.

  Наверх Далее: Советы для начинающих

  Предыдущий

  Руководство для начинающих. Основные сведения и функции

  Далее

  Советы для начинающих

  Было ли это руководство полезным?

  In This Wiki Guide

  NBA 2K22 [версия Next-Gen]

  Визуальные концепции

  10 сентября 2021 г.