Меню на неделю для спортсмена подростка: правильное питание для спортсмена — Правильное питание. Здоровое питание

0

Содержание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также

здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.  

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Оптимальное питание для активных подростков

Здоровый обед для подростка-спортсмена — это хорошо сбалансированный прием пищи с количеством калорий, соответствующим их уровню активности; много полезных жиров и белков; и немного (если вообще есть) рафинированного сахара и простых углеводов. Лучший способ приготовить хороший обед для вашего активного подростка — это использовать настоящие пищевые ингредиенты вместо расфасованных продуктов.

Спортсмена-подростка накормить не просто! Напряженный график, растущие тела и стремление к максимальной производительности делают подпитку вашего активного подростка сложной задачей.

Как в прошлом элитный спортсмен, а теперь мама юных спортсменов, я также знаю, как трудно побудить ваших детей делать выбор в пользу здорового образа жизни. Но независимо от того, пытается ли спортсмен похудеть, улучшить композицию тела, нарастить мышечную массу или проявить себя наилучшим образом, диета спортсмена должна быть приоритетом.

  • Какие продукты наиболее важны для спорта и жизни?
  • Как следует приурочивать приемы пищи к занятиям?
  • Как выглядит план качественного питания?

На эти вопросы мы ответим в этой статье, предоставив вам знания и советы, которые помогут вашему подростку добиться успеха.

3 Основы успешного плана питания для подростков-спортсменов

План питания для подростков-спортсменов требует соблюдения нескольких соображений.

1. Питание для роста и максимальной производительности

Подростки-спортсмены все еще растут и развиваются — физически, умственно и эмоционально — и их физические нагрузки превышают требования их менее активных сверстников.

Таким образом, кормление их достаточным количеством правильной пищи является важной частью их обучения. Вот мои лучшие советы по питанию:

Топливо для активности!

Чтобы оставаться впереди игры, нужно заранее убедиться, что ваше тело имеет необходимый уровень энергии и питательных веществ . Рацион подростка-спортсмена должен включать в себя блюда, содержащие:

Высококачественные источники белка (такие как яйца, говядина, птица, свинина, рыба и морепродукты) до:

  • Восстановление мышц и других тканей
  • Поддержание здоровья иммунной системы
  • Регулирование гормонов

Полезные жиры (такие как авокадо, кокос, оливки, масло, оливковое масло, орехи и семена, цельножирные молочные продукты) для: 

  • Эффективное медленное -энергия сжигания
  • Поглощение многих витаминов и минералов
  • Правильная гормональная функция и чувство сытости

Богатые питательными веществами углеводы (например, разноцветные овощи и фрукты, корнеплоды и клубнеплоды, рис, овес и лебеда) для: 

  • Быстрая энергия для мышц (и мозга)

И достаточное количество жидкости (в основном воды) для:

  • Регулирования температуры тела и смазки суставов
  • Поддерживает сокращение и расслабление мышц
Ешьте настоящую еду без упаковки!

Разнообразие цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов дает активным подросткам максимальное вознаграждение.

Питание легко усложнить. Когда вы сосредотачиваетесь на настоящей еде, вы можете получить все необходимые питательные вещества. Делайте все возможное, чтобы игнорировать шумиху, в том числе:

  • протеиновые порошки и спортивные напитки
  • маркетинговые усилия, направленные на спортсменов
  • и взлеты и падения следующих лучших «суперпродуктов»

Эти продукты удобны и претендуют на то, чтобы быть простым решением.

Но нет волшебных формул, которые могли бы заменить волшебство настоящих продуктов!  

«Сколько калорий нужно школьникам?» Если вы сосредоточены на хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами, натуральной пище (как мы обсуждаем в этой статье) и едите до наслаждения, здоровым спортсменам не нужно подсчитывать калории.

Рафинированные, обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара могут быстро накапливать пустые калории, вызывающие у спортсмена следующие ощущения: Если вы изо всех сил пытаетесь отучить своих юных спортсменов от переработанной нездоровой пищи, попробуйте некоторые из моих рецептов и советов по переходу детей к здоровому питанию.

Создайте выигрышную тарелку

Создайте выигрышную тарелку с помощью этого четырехэтапного процесса приготовления высокоэффективного блюда, в котором особое внимание уделяется питательным, настоящим продуктам на всю жизнь.

1. Выберите свой белок

Стремитесь к порции размером с ладонь (или до двух) говядины, птицы, свинины, баранины, рыбы, морепродуктов, яиц или тщательно подобранных вегетарианских блюд.

2. Овощи и фрукты

Наполните оставшуюся часть тарелки красочными волокнистыми овощами и фруктами, чтобы получить необходимые витамины и минералы.

3. Жиры — ваш друг

Добавляйте в пищу полезные натуральные жиры. Стремитесь к одной порции оливкового масла, масла авокадо, кокосового масла или сливочного масла размером с большой палец. Для твердых продуктов, таких как авокадо, орехи или оливки, используйте ладонь, сложенную чашечкой.

4. Выберите углеводы

Добавьте необработанные сложные крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, батат, картофель, корнеплоды, зимние кабачки, рис, овес или киноа.

5. Пейте воду

Как правило, ежедневно выпивайте половину своего веса в унциях воды. Если вы тренируетесь, добавляйте от шестнадцати до двадцати унций в час.

2. Планируйте приемы пищи во время тренировок

Время приема пищи позволяет вам поддерживать энергию на протяжении всего мероприятия, поддерживать способность вашего мозга хорошо мыслить, снижать риск травм и улучшать восстановление.

Большинство спортсменов лучше всего съедают полноценный прием пищи по крайней мере за два-три часа до любой интенсивной активности, а затем добавляют небольшие порции до и после для надлежащего питания и восстановления.

Приемы пищи или перекусы перед тренировкой должны состоять преимущественно из белков и углеводов с умеренным содержанием жиров. После тренировки мышечные ткани нуждаются в крахмалистых углеводах (сладкий картофель, картофель, кабачки, корнеплоды, рис, бананы) для пополнения запасов гликогена и немного белка (яйца, тунец, мясо) для восстановления.

Время приема пищи и выбор продуктов могут выглядеть примерно так:  

Пример плана питания для утренней практики 

Плотно поужинайте накануне вечером:

  • Стейк, жареные корнеплоды, зеленый салат с оливковое масло и уксус

Утром, перед тренировкой, выберите настоящий перекус:

  • Банановое и ореховое масло

Во время тренировки:

  • Пейте много воды

Насладитесь полноценным завтраком после тренировки:

  • Куриные колбаски, тушеная капуста и ½ батата

Вкусный обед:

  • 0 , помидоры, авокадо, оливки
  • Завершите день сбалансированным ужином:

    • Запеченный лосось, рис и жареная спаржа
    Примерный план питания для занятий после школы

    Grab A Healthy Завтрак:

    • Парфайт черничного йогурта

    . перекус:

    • Горсть оливок, вяленое мясо, яблоко

    Во время тренировки:

    • Питьевая вода

    Заправка после тренировки: 0003

    • ½ сладкого картофеля, яйцо вкрутую

    Завершите день сбалансированным ужином:

    • Свиная вырезка, жареная зеленая фасоль, мускатная тыква со сливочным маслом
    Пример меню для поздних игр

    Плотный сбалансированный завтрак:

    • Овощной омлет с овсянкой и черникой

    Качественный обед:

    • свежие фрикадельки, палочки с гуакамоле, морковь0010

    Healthy after school snack:

    • Orange with cheese and sprouted seed crackers

    Make dinner a smaller meal:

    • Grilled chicken thighs, roasted potatoes, steamed broccoli

    During training:

    • Питьевая вода

    Перекус после тренировки:

    • Чаша с тыквенным смузи

    3.

    Заранее спланируйте управляемый подход

    Знать, ЧТО и КОГДА есть, очень важно, но самое сложное — постоянно действовать. Это сводится к той же дисциплине и подготовке, которые успешные спортсмены применяют к своему виду спорта.

    Составление ПЛАНА питания

    Вот несколько советов, которые помогут вам сделать реальный план питания частью вашего режима тренировок: 

    1. Составьте план на неделю: Возьмите семейный календарь и запланируйте ежедневные тренировки, еженедельно игры и другие обязательства, чтобы вы могли УВИДЕТЬ, где еда должна вписаться.
    2. Еда проста!: Составьте список из трех основных блюд на завтрак и обед и пяти сытных ужинов. Вырабатывайте привычки, начав с простого.
    3. Держите ингредиенты под рукой: Сделайте настоящие продукты доступными.
    4. Выделите время на кухне: Подготовка свежих продуктов (мытье, нарезка, хранение и приготовление) занимает меньше времени, чем вы думаете, а приготовление пищи заранее делает неделю гладкой.
    5. Планируйте заранее: Знайте, что вы будете есть на завтрак, упакуйте полезные обеды, которые понравятся подросткам, и приготовьте простые закуски, чтобы бросить их в спортивную сумку.
    Приспособьтесь к потребностям вашего спортсмена-подростка (журнал)

    Существует множество индивидуальных факторов, когда речь идет о лучших рекомендациях по питанию и планированию приема пищи для спортсменов-подростков. Замечание о том, что работает, а что нет в вашей собственной семье, является ценной информацией.

    Как ваш спортсмен чувствует себя (с точки зрения пищеварения, энергии, восстановления) в ответ на определенные продукты и стратегии приема пищи?

    Возьмите блокнот или, что еще лучше, журнал «Пиковый потенциал» — доступен здесь — который включает мотивационные цитаты, практику благодарности, место для постановки целей и записи ежедневных побед — все это полезно для юных спортсменов.

    Идеи рецептов для спортсменов-подростков

    Вот еще несколько идей здорового питания для спортсменов-подростков и закусок, которые можно включить в план тренировок. Имейте в виду, что причудливые сложные рецепты не нужны, нужны настоящие пищевые ингредиенты.

    А если ваш подросток-спортсмен испытывает трудности с новой пищей, попробуйте некоторые из моих стратегий и рецептов здорового питания для привередливых едоков.

    Получите еще больше отличных рецептов для активных детей и подростков с

    4 Weeks of Real Food

    Нужны идеи здорового и питательного питания для юных спортсменов в вашей семье?
    Мой план питания «4 недели настоящей еды» дает вам все необходимое в течение целого месяца вкусных и полезных блюд из настоящих продуктов.

    Получите копию сегодня всего за 29 долларов.99

    Завтрак

    1. Жареные яйца и шпинат со сладким картофелем или репой и бататом
    2. Овощные яичные кексы с ветчиной (приготовьте заранее) и овсянкой из семян чиа
    3. Колбаса с черникой, розмарином, малиной, миндалем, чиа-пудингом
    4. Еще идеи? Посмотрите мою коллекцию идей для завтрака для детей всех возрастов.

      Обед 

      1. Салат из первичных коббов
      2. Салат из греческой курицы в банке
      3. Капрезе из индейки с остатками жареных корнеплодов

      Ужин

      1. курица «Паста» с солнцем томатным песто и фруктовым зеленым салатом
      2. Корейские миски говядины
      3. Минированные на фаршированных тыквах со свежим салатом Oregano

      Предварительные закуски

      99009

    . cado Smoothie

  • Apple Crisp Bites
  • Перекус после тренировки

    1. Pumpkin Spice Smoothie и мясные рулетики
    2. Остатки имбиря Маринованный стейк из пашины и жареный картофель
    3. Сваренные вкрутую яйца и банан

    Следующие шаги для успешного планирования питания

    В этой статье мы обсудили три основных фактора, которые следует учитывать при составлении плана питания для подростков-спортсменов: топливная активность

  • Когда есть и что есть во время тренировки
  • Как совместить настоящую еду и время приема питательных веществ, чтобы создать свой собственный план питания спортсмена
  • Эти идеи, примеры планов питания и множество рецептов помогут вам готов применить на практике свои знания о планировании питания подростка-спортсмена. Помня о своем спортсмене, помните, что жизнь — это путешествие, поэтому наслаждайтесь процессом обучения, чтобы добиться успеха вместе с семьей.

    План питания для подростков-спортсменов

    перейти к содержанию

    Метаболизм подростка — это хорошо смазанный механизм, работающий в любое время суток, только усугубляемый высоким уровнем физических упражнений в виде спорта и внеклассных занятий.

    В целом, большинству подростков необходимо потреблять больше калорий, чем их взрослым сверстникам, чтобы поддерживать правильный рост в процессе взросления и поддерживать высокий уровень интенсивной активности. Тем не менее, я должен предварить всю эту статью пониманием того, что я AM НЕ зарегистрированный диетолог или нутрициолог, и каждый случай уникален, когда речь идет об индивидуальных потребностях спортсмена.

    У меня есть сертификат о правильном питании, и я провел много лет, тренируя спортсменов-подростков, что привело меня к тому, что я могу с уверенностью давать советы, практику и принципы правильного питания. Это сильно отличается от предписания конкретного плана питания спортсмену для лечения, диагностики или решения любой проблемы или конфликта, который у него может возникнуть.

    Если у спортсмена диабет, пищевая аллергия, ему нужны определенные добавки, которые ему прописали, или он даже хочет точно знать сколько ему следует потреблять чего-либо до последнего грамма, я не тот парень.

    Обратитесь к настоящему эксперту.

    Помимо всего этого, я изложил то, что может быть шаблоном для типичного спортсмена средней школы, чтобы поддерживать надлежащий уровень энергии в течение всего дня в школе и спортивных тренировках.

    Проверьте это ниже.

    Подростковый диетический план

    7:00 (подъем)

    • Выпейте 16 унций теплой воды

    7:30

    • Одна чашка греческого йогурта
    • Черника, малина, мед и мюсли с низким содержанием сахара.

    10:30

    • Одно нарезанное яблоко
    • Две столовые ложки арахисового масла

    12:30

    • Чаша «Буррито» с курицей или стейком
    • Белый или коричневый рис
    • Перец
    • Черная фасоль или фасоль пинто
    • Авокадо
    • Сальса

    15:00 (предварительная тренировка)

    • ложка сывороточного протеина в миндальном молоке или воде
    • Банан или фрукты на выбор

    18:30

    • От шести до восьми унций лосося
    • Одна-две горсти батата фри
    • Спаржа

    20:30

    • Попкорн
    • Мороженое Halo Top

    Skip the Supplements

    Спортивные добавки обещают улучшить спортивные результаты. Но немногие оказались полезными, а некоторые могут навредить.

    Соблюдая здоровую и питательную диету, вам не нужно беспокоиться о добавках для вашего спортсмена. Убедитесь, что ваш ребенок питается сбалансированно.

    Гидраты

    Вода необходима для всего. Когда вы потеете во время тренировки, легко перегреться, заболеть головной болью и утомиться, особенно в жаркую или влажную погоду. Даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность спортсмена.

    Не существует единого набора указаний относительно того, сколько воды нужно пить. Сколько жидкости нужно каждому человеку, зависит от его возраста, размера, уровня физической активности и температуры окружающей среды.

    Спортсменам следует пить до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, потому что жажда означает, что ваше тело нуждалось в жидкости некоторое время

    Подведение итогов

    Есть много способов, которыми подросток-спортсмен мог бы питаться, но день, который я изложил выше, является лишь фундаментальным примером того, что можно легко воспроизвести и выделить их изо дня в день.

    Одно из основных правил, которое я проповедую всем своим клиентам, а не только подросткам, — всегда делать все возможное. «Достаточно хорошо» лучше, чем «не совсем», то есть, если вы можете съесть только одну порцию овощей в день, убедитесь, что вы делаете это, а не просто бросаете полотенце и говорите, что это был потраченный впустую день, и вы снова пытаетесь «идеально». ‘ завтра.

    Идеального не бывает, особенно в питании.

    Подросткам нужно много еды, чтобы подпитывать их активный образ жизни и получать достаточное количество питательных веществ, поэтому я проповедую правило 80/20. Ешьте «чисто» и как можно лучше 80% времени, а оставшиеся 20% времени ешьте то, что вам нравится!

    Подробнее:

    • Диета для подростков-спортсменов
    • Достаточно ли ты ешь? Если вы подросток-спортсмен, ответ, вероятно, нет
    Поделись этой историей!

    САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

    Метаболизм подростка — это хорошо смазанный механизм, работающий в любое время дня, который только усугубляется высокими уровнями физических упражнений в виде спорта и внеклассных занятий.

    В целом, большинству подростков необходимо потреблять больше калорий, чем их взрослым сверстникам, чтобы поддерживать правильный рост в процессе взросления и поддерживать высокий уровень интенсивной активности. Тем не менее, я должен предварить всю эту статью пониманием того, что я AM НЕ зарегистрированный диетолог или нутрициолог, и каждый случай уникален, когда речь идет об индивидуальных потребностях спортсмена.

    У меня есть сертификат о правильном питании, и я провел много лет, тренируя спортсменов-подростков, что привело меня к тому, что я могу с уверенностью давать советы, практику и принципы правильного питания. Это сильно отличается от предписания конкретного плана питания спортсмену для лечения, диагностики или решения любой проблемы или конфликта, который у него может возникнуть.

    Если у спортсмена диабет, пищевая аллергия, ему нужны определенные добавки, которые ему прописали, или он даже хочет точно знать сколько ему следует потреблять чего-либо до последнего грамма, я не тот парень.

    Обратитесь к настоящему эксперту.

    Помимо всего этого, я изложил то, что может быть шаблоном для типичного спортсмена средней школы, чтобы поддерживать надлежащий уровень энергии в течение всего дня в школе и спортивных тренировках.

    Проверьте это ниже.

    Подростковый диетический план

    7:00 (подъем)

    • Выпейте 16 унций теплой воды

    7:30

    • Одна чашка греческого йогурта
    • Черника, малина, мед и мюсли с низким содержанием сахара.

    10:30

    • Одно нарезанное яблоко
    • Две столовые ложки арахисового масла

    12:30

    • Чаша «Буррито» с курицей или стейком
    • Белый или коричневый рис
    • Перец
    • Черная фасоль или фасоль пинто
    • Авокадо
    • Сальса

    15:00 (предварительная тренировка)

    • ложка сывороточного протеина в миндальном молоке или воде
    • Банан или фрукты на выбор

    18:30

    • От шести до восьми унций лосося
    • Одна-две горсти батата фри
    • Спаржа

    20:30

    • Попкорн
    • Мороженое Halo Top

    Skip the Supplements

    Спортивные добавки обещают улучшить спортивные результаты. Но немногие оказались полезными, а некоторые могут навредить.

    Соблюдая здоровую и питательную диету, вам не нужно беспокоиться о добавках для вашего спортсмена. Убедитесь, что ваш ребенок питается сбалансированно.

    Гидраты

    Вода необходима для всего. Когда вы потеете во время тренировки, легко перегреться, заболеть головной болью и утомиться, особенно в жаркую или влажную погоду. Даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность спортсмена.

    Не существует единого набора указаний относительно того, сколько воды нужно пить. Сколько жидкости нужно каждому человеку, зависит от его возраста, размера, уровня физической активности и температуры окружающей среды.

    Спортсменам следует пить до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, потому что жажда означает, что ваше тело нуждалось в жидкости некоторое время

    Подведение итогов

    Есть много способов, которыми подросток-спортсмен мог бы питаться, но день, который я изложил выше, является лишь фундаментальным примером того, что можно легко воспроизвести и выделить их изо дня в день.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.