Как измерить процент жира в организме: Страница не найдена

0

Содержание

Как измерить процент жира в организме

Полученные результаты помогут выбрать лучшую стратегию для похудения.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

Getty Images

Когда вы начинаете контролировать свой вес, важно следить не только за цифрой на весах. Процент телесного жира — такой же важный показатель, ведь при похудении вы можете терять не подкожные отложения, а мышцы. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1. Калиперометрия (измерение толщины кожных складок)

Измерение кожных складок используется для оценки жировых отложений более 50 лет.

С помощью калипера измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела. Измерения проводятся в нескольких разных участках тела. Далее, с помощью специальных таблиц, по полученным данным определяется процент телесного жира.

Преимущества: калиперы очень доступны и измерения можно проводить быстро.

Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, сама процедура замеров некоторым людям может быть неприятна.

Точность: навыки человека, измеряющего толщину кожных складок, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять 3,5–5 процента жира.

2. Измерения окружностей тела

Форма тела варьируется от человека к человеку, и ваше телосложение дает информацию о количестве жира в организме. Измерение окружности определенных частей тела — это простой метод оценки содержания жира в организме.

Например, армия США использует подсчет телесного жира, для которого просто требуется возраст, рост и несколько замеров окружностей тела. Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии.

Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это сантиметровая лента и калькулятор.

Недостатки: уравнения по окружностям тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в телосложении и распределении жира.

Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Погрешность составляет всего 2,5–4,5 процента телесного жира, но может быть и намного выше.

(Читайте также: Почему растет пивной живот и как от него избавиться.)

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Как следует из названия, для оценки процентного содержания жира в вашем теле DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий. Во время DEXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский аппарат. Количество излучения от сканирования DЕXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа обычной жизни. DЕXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе).

Преимущества: этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным областям тела и показания плотности костей.

Недостатки: DЕXA часто недоступны для большинства населения, дорогие и сопряжены с дополнительным излучением.

Точность: DЕXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Погрешность может составлять 2,5–3,5% жира.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидростатическая денситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности. При этом методе вас взвешивают, когда вы погружаетесь под воду после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких. Затем вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивается или измеряется количество воздуха, оставшегося в ваших легких после выдоха. Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

Преимущества: это точно и относительно быстро.

Недостатки: некоторым людям сложно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой. Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: если тестирование выполнено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2 процента жира.

(Читайте также: Могут ли люди с ожирением быть здоровыми: исследование.)

5. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу. Одни электроды посылают ток через ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела. Из-за более высокого содержания воды в мышцах электрические токи проходят через них легче, чем через жир. Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое рассчитывает состав вашего тела. Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены пользователями самостоятельно.

Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости.

Хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.

Точность: точность варьируется, погрешность составляет 3,8–5 процента телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства.

6. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Но эти устройства используют разные технологии. BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме. BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA. Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения.

Преимущества: BIS — это быстро и просто.

Недостатки: в отличие от BIA, устройства BIS потребительского уровня в настоящее время недоступны. BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского уровня, но имеет такую же погрешность, как и более продвинутые модели BIA (3-5 процента жирности).

(Читайте также: 6 признаков, что ваша диета вам не подходит.)

Какой метод лучше всего подходит для вас?

Решить, какой метод оценки процентного содержания жира в организме лучше всего, непросто. Многое зависит от ваших целей, необходимой точности, частоты использования, доступности и цены.

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, измерение окружности и портативные устройства BIA, недорогие, доступные и позволяют проводить измерения в собственном доме так часто, как вам нравится. Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть лучшим выбором. Большинство из них с наивысшей точностью невозможно использовать дома. Если вам нужна более точная оценка и вы готовы за нее платить, можно использовать метод с хорошей точностью (такой как гидростатическое взвешивание или DЕXA).

Какой бы метод вы ни использовали, важно последовательно использовать один и тот же. Если каждый раз оценивать себя одним способом, это снизит количество ошибок и упростит определение прогресса. Практически всегда измерения лучше проводить утром натощак после похода в туалет. При этом нужно с осторожностью интерпретировать результаты: даже самые удобные методы не идеальны и дают лишь приблизительную оценку.

(Читайте также: 3 совета, как худеть за счет потери жира, а не мышечной массы.)

Как определить процент жира в организме и зачем это нужно: расчет процента жира

Многие молодые девушки изнуряют себя диетами и высокоинтенсивными тренировками. «Вставая на весы, они радуются, увидев заветные «минус 5 кг», — говорит Татьяна Федченко, координатор направления фитнес-диагностики сети фитнес-клубов Pride Fitness. — Однако зачастую при стремительном похудении организм избавляется не только от жира, но и от мышц». Особенно важно рассчитать процент жира в организме женщины. У слабого пола жировая прослойка является частью эндокринной системы и участвует в регуляции уровня женских гормонов. Дефицит жиров может привести к нарушениям гормонального фона и проблемам с циклом.

Важен процент жира и для мужчин. Избыточное его количество ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, к которым сильный пол и так склонен с возрастом, а также проблемам с суставами и позвоночником.

В фитнесе процент жировой ткани — хороший индикатор прогресса. «Занятия с отягощениями могут маскировать цифру на весах, — объясняет Роман Майка, тренер и нутрициолог в ISSA (International Sport Science Association). — У новичков даже при небольшом дефиците калорий может наблюдаться увеличение мышечной массы при одновременном снижении подкожного жира. Весы в данном случае могут не показывать прогресс». Действительно, цифра может не сильно измениться, а вот если измерить процент жира, вы увидите, что состав тела стал другим.

Как определить процент жира в организме женщин и мужчин?

Используются одни и те же методы с незначительными отличиями. При этом сама норма веса отличается в зависимости от пола и возрасте (ниже дадим таблицу со значениями).

По фотографии

Самый простой и наиболее неточный способ, которым, тем не менее, все и так интуитивно пользуются. Достаточно просто иметь перед глазами подборку фотографий людей, чей процент жира в теле заранее известен.

«У визуальной оценки есть ограничения, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Даже когда вы ориентируетесь на сантиметры, есть риск не до конца понять, за счет чего идут изменения в параметрах тела: за счет уменьшения жировой массы или за счет увеличения мышечной массы». Если при совсем маленьком проценте жира рост мышечной массы виден, то свыше 20% несложно ошибиться.

Весы с анализатором процента жира

Измерить процент жира можно и в домашних условиях. Сегодня доступны, например, «умные весы» с анализатором состава тела. Они работают по тому же принципу, что и профессиональные аппараты для биоимпедансометрии, о которых мы расскажем чуть ниже.

Электропроводность мышц, жира, костей, межклеточной жидкости различается, так как в них разное количество воды и минералов. Если аккуратно пропустить по телу слабый ток безопасной частоты, график его прохождения покажет полную картину состава тела. «Весы с биоимпедансным анализом состава тела показывают соотношение жира и мышц, — говорит Роман Майка. — Это лишь один из способов измерить процент жира самостоятельно, который к тому же обладает достаточно большой погрешностью».

«Весы дают не очень точные показатели, потому что пропускают ток только через ноги, — объясняет Татьяна Федченко, — они определяют состав тела исключительно в его нижней части». Чтобы ток прошел через все тело, нужно поставить электроды на ногу и на руку, что доступно только в профессиональных аппаратах.

Тем не менее «умные весы» может использовать женщина, у которой лишний жир сосредоточен в основном в области бедер, ягодиц, нижней части живота.

Как узнать процент жира в организме с помощью калипера

Это небольшое устройство, помогающее узнать процент жира в теле. «Калипер — это специальный, простой в использовании прибор, внешне напоминающий циркуль, — рассказывает Роман Майка. — Он стоит недорого и, при помощи зажима жировых тканей, даст весьма точный результат».

При использовании калипера делают измерение толщины жировой складки в трех местах.

  • На животе — оттягивают кожу вертикально сбоку от пупка.
  • На боку — собирается складка по диагонали примерно посередине между костью бедра и ребром.
  • На трицепсе — защипывают кожу вертикально посередине между локтем и плечом.

После чего складывают полученные показатели и проверяют процент жира по таблице, приложенной к прибору.

«Как правило, комбинации двух факторов — замеров тела сантиметровой лентой и замеров при помощи калипера — достаточно для того, чтобы оценивать прогресс в уменьшении процента подкожного жира», — подытоживает Роман Майка. Более точных вариантов для домашнего использования не существует.

Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Еще один простой метод не требует никаких приборов. Он разработан спортивным физиологом, диетологом и автор популярных книг Лайлом Макдональдом.

Метод использует известный всем индекс массы тела (ИМТ). Напомним, что его формула следующая:

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Этот способ подходит только для людей, которые не занимаются серьезными силовыми тренировками, т.е. имеют среднестатистический процент мышечной массы.

«Самостоятельно дома можно высчитать процент жира по формуле, — говорит Анна Саполович, диетолог-нутрициолог. — Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, их много. Внесите данные, и система просчитает все автоматически. В идеале индекс массы тела после расчетов должен быть от 18,5 до 25». Чтобы понять, какой процент имеет жировая масса, сверьте полученный ИМТ с таблицей.

ИМТ% жира у женщин% жира у мужчинИМТ% жира у женщин% жира у мужчин
1313,5Крайняя степень истощения2734,521,5
1415Крайняя степень истощения283623
1516,5Крайняя степень истощения2937,524,5
16185303926
1719,56,53140,527,5
18,5218324229
1922,59,53343,530,5
202411344532
2125,512,53546,533,5
222714364835
2328,515,53749,536,5
243017385138
2531,518,53952,539,5
263320405441

«Точнее всего процент жировой ткани определит процедура биоимпедансометрии, — считает Анна Саполович. — Такую услугу можно получить в крупных сетевых фитнес-клубах и в медицинских центрах». Стоит сделать оценку состава тела до начала занятий и через 3- 6 месяцев для оценки прогресса в похудении.

Биоимпедансный анализ

Это наиболее точный на сегодня ответ на вопрос, как узнать свой процент жира. «Такие аппараты определяют идеальный вес, соотношение жировой и мышечной ткани с учетом пола, роста, возраста и конституции, — рассказывает Татьяна Федченко. — А также дают понять, есть ли в организме отеки и каким группам мышц стоит уделить больше внимания во время занятий, чтобы тело выглядело красиво и органично».

Существует 2 типа аппаратов для биоимпедансометрии. Самый передовой — горизонтальный. Исследование на нем проводится лежа, электроды накладывают на кисть и стопу одной стороны (обычно правые). Так импульс проходит полный круг по всему телу, от руки до ноги. При этом важно правильно уложить пациента: руки, ноги не должны соприкасаться, а то импульс «перескочит» и укоротит круг. У полных людей часто соприкасаются бедра, руки с корпусом в области подмышек, тогда вставляют специальные распорки (они идут в комплекте с аппаратом).

Вертикальный биоимпедансометр похож на весы, на которые встают ногами, руками держатся за электроды. Принцип тот же: импульс проходит круг по телу, руки и ноги не должны соприкасаться, если не получается — распорки. Лежа это все дается легче, человек расслаблен.

Прибор для исследования подключен к компьютеру, куда заносят ваш пол, возраст, вес, рост, объем талии, бедер и запястья. Программа анализирует данные о прохождении тока и выдает картинку и графики. «Плюс этой технологии в том, что она оценивает и вес в целом, и сколько килограммов из общего веса составляет жировая масса, сколько из нее лишнее, что нужное, — рассказывает Даниил Лобакин. — Так же биоимпеданс позволяют оценить объем именно висцерального жира». Это важно, так как этот вид жира расположен не под кожей, а внутри, и его избыток приводит к ожирению внутренних органов и сердца. Другие методы не позволяют оценить процент столько опасного вида жира.

Метод подводного взвешивания

Сложное в применении измерение, разработанное для научных целей и простому человеку не доступное. Способ базируется на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Жировая масса тела и так называемая «сухая масса» (мышцы, кости и все, кроме воды) имеют разную плотность. Сравнивают результат, который дало обычное взвешивание, и вес вытесненной воды, после чего рассчитывают процент жира.

Норма процента жира в зависимости от пола и возраста

Эти таблицы используются как в биоимпедансометрии, так и для самостоятельных измерений, например с помощью умных весов или ИМТ.

Норма процента жира для мужчин

ВозрастНизкий уровень

жира, %

Оптимальный уровень

жира, %

Высокий уровень

жира, %

до 30 лет16-1920-2829-31
30-39 лет17-2021-2930-32
40-49 лет18-2122-3031-33
50-59 лет19-2223-3132-33
старше 6020-2324-3233-35

Как видите, для каждой возрастной группы оптимальные значения содержания жира в организме будут отличаться.

Норма процента жира для женщин

ВозрастНизкий уровень

жира, %

Оптимальный уровень

жира, %

Высокий уровень

жира, %

до 30 лет11-1314-2021-23
30-39 лет12-1415-2122-24
40-49 лет14-1617-2324-26
50-59 лет15-1718-2425-27
старше 60 16-1819-2526-28

Как использовать данные?

Рассчитать процент жира мы рассчитали, а как теперь это использовать? «Исходя из этих измерений мы можем определить, есть ли недостаток мышечной массы, — говорит Даниил Лобакин. — Если это так, мы делаем уклон на силовые упражнения. Если определяем, что слишком много жировой ткани, тренировки строим для похудения в первую очередь».

Полезные советы по тренировкам от наших экспертов:

  • Окисление жира начинается не раньше двадцатой минуты от начала тренировки. Максимального жиросжигания организм достигает к сороковой минуте.
  • Человеку с процентом жира больше 25-30% больше подойдут тренировки на низком пульсе. Они уберегут от дополнительных рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Если ваш процент жира выше нормы, но не больше 30%, лучше тренироваться 60 минут при среднем пульсе. Пульс лучше всего рассчитывать и контролировать при помощи фитнес-часов или спортивного пульсометра.
  • Силовые тренировки 1-2 раза в неделю улучшат метаболизм и увеличат количество митохондрий — энергетических станций мышечных клеток, в которых впоследствии окисляется жир.
  • Также занятия с отягощениями предотвратят дряблость тела, которая бывает при выполнении одних лишь кардиотренировок.
  • Создавайте дефицит калорий через питание. Ешьте на 200-500 ккал в день меньше нормы. При этом соблюдайте норму белка: в день 1,6-2.2 г на кг веса тела. Это позволит худеть, не теряя и даже наращивая мышцы.
  • Не отказывайтесь от жиров полностью, даже если процент жира в организме высокий! Просто уменьшите их до 30-40 г в день. И выбирайте качественные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, рыбу.

Следуйте этим советам, чтобы узнать и снизить процент жира в организме.

Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация врача.

Как измерить количество жира – Здоровая Россия

Как в домашних условиях узнать, сколько в организме жира? Используйте несложный метод, позволяющий оценить общую картину.

В борьбе за стройность всегда важно знать, насколько эффективно идет процесс похудения. Можно измерять талию сантиметром, можно натягивать старые любимые джинсы – методы у всех свои. Однако всегда важно знать, за счет какого компонента – жировой ткани или мышц – происходит уменьшение объема и снижение массы тела. В некоторых фитнес-центрах за дополнительную плату предлагается определить процентное содержание жировой ткани в организме при помощи высокотехнологичных приборов. Они дают довольно точный результат. Но приблизительные значения можно получить и в домашних условиях, причем совершенно бесплатно.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле «массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах». Определить свой ИМТ проще всего с помощью нашего калькулятора. Подробнее о формуле и рамках нормального ИМТ читайте здесь.

Как мерить?

Встаньте ровно, выпрямите спину. Захватите кожно-жировую складку чуть ниже пупка горизонтально – большой палец сверху, указательный снизу. Приложите линейку горизонтально, упираясь ее концом в живот, и измерьте толщину складки в миллиметрах. Затем найдите полученное значение в приведенной ниже таблице, учитывая свой возраст. Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Подкожно-жировая складка, мм 18-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 и более лет
15 10,5
20 14,1 17 19,8 21,4
25 16,8 19,4 22,2 24
30 19,5 21,8 24,5 26,6
35 21,5 23,7 26,4 28,5
40 23,4 25,5 26,2 30,3
45 25 26,9 29,6 31,9
50 26,5 28,2 31 33,4
55 27,8 29,4 32,1 34,6
60 29,1 30,6 33,2 35,7
65 30,2 31,6 34,1 36,7
70 31,2 32,5 35 37,7
75 32,2 33,4 35,9 38,7
80 33,1 34,3 36,7 39,6
85 34 35,1 37,5 40,4
90 34,6 35,8 38,1 41,2
95 35,6 36,5 39 41,9
100 36,4 37,2 39,7 42,6
105 37,1 37,9 40,4 43,3
110 37,8 38,6 41 43,9
115 38,4 39,1 41,5 44,5
120 39 39,6 42 45,1
125 39,6 40,1 42,5 45,7
130 40,2 40,6 43 46,2
135 40,8 41,1 43,5 46,7
140 41,3 41,6 44 47,2
145 41,8 42,1 44,5 47,7
150 42,3 42,6 45 48,2
155 42,8 43,1 45,4 48,7
160 43,3 43,6 45,8 49,2
165 43,7 44 46,2 49,6
170 44,1 44,4 46,6 50
175 44,4 44,8 47 50,4
180 44,7 45,2 47,4 50,8
185 45 45,6 47,8 51,2
190 45,3 45,9 48,2 51,6
195 45,5 46,2 48,5 52
200 45,5 46,5 48,8 52,4
205 45,8 46,8 49,1 52,7
210 46 47,1 49,4 53

Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Подкожно-жировая складка, мм 18-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 и более лет
15 4,8
20 8,1 12,2 12,2 12,6
25 10,5 14,2 15 15,6
30 12,9 16,2 17,7 18,6
35 14,7 17,7 19,6 20,8
40 16,4 19,2 21,4 22,9
45 17,7 20,4 23 24,7
50 19 21,5 24,6 26,5
55 20,1 22,5 25,9 27,9
60 21,2 23,5 27,1 29,2
65 22,2 24,3 28,2 30,4
70 23,1 25,1 29,3 31,6
75 24 25,9 30,3 32,7
80 24,8 26,6 31,2 33,8
85 25,5 27,2 32,1 34,8
90 26,2 27,8 33 35,8
95 26,9 28,4 33,7 36,6
100 27,6 29 34,4 37,4
105 28,2 29,6 35,1 38,2
110 28,8 30,1 35,8 39
115 29,4 30,6 36,4 39,7
120 30 31,1 37 40,4
125 30,5 31,5 37,6 41,1
130 31 31,9 38,2 41,8
135 31,5 32,3 38,7 42,4
140 32 32,7 39,2 43
145 32,5 33,1 39,7 43,6
150 32,9 33,5 40,2 44,1
155 33,3 33,9 40,7 44,6
160 33,7 34,3 41,2 45,1
165 33,7 34,6 41,6 45,6
170 34,5 34,8 42 46,1
175 34,9 35 42,4 46,5
180 35 35,2 42,8 46,9
185 35,6 35,4 43 47,3
190 35,9 35,6 43,3 47,7

Насколько метод точен?

«У этой таблицы есть недостатки, – говорит Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. – Во-первых, табличные значения все-таки усреднены, и они могут сильно варьироваться у людей одного возраста и пола. Во-вторых, точно измерить толщину жировой складки в домашних условиях не очень просто».

Когда метод пригодится?

Обычно рамки здорового веса принято рассчитывать при помощи формулы индекса массы тела (ИМТ). Но полученное значение не всегда отражает реальную картину. Повышенный ИМТ может наблюдаться у людей с развитой мускулатурой, а нормальный – у неспортивного человека с хрупким телосложением и приличными жировыми запасами. Для более точного определения своего состояния лучше оценивать сразу два показателя – ИМТ и процентное содержание жира в организме. Например, если при снижении ИМТ процент жира остается неизменным – похудение идет за счет уменьшения мышечной массы, что можно назвать истощением организма. Если же ИМТ повышается, изменение процента жира покажет, за счет чего увеличивается вес – растет мышечная масса, или откладываются жировые запасы. По мнению Корочкина, такой метод расчетов подойдет тем, кто регулярно тренируется для снижения веса. В данной ситуации важно не точное знание веса, ИМТ и процента жира в организме, а изменение этих значений в динамике. «Даже если есть погрешность в таблице или ваших измерениях, – замечает Корочкин, – динамика изменения значений покажет, в правильном ли направлении вы двигаетесь».

Как оценить процент жира

Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Характеристика Возраст, лет
18-29 30-39 40-49 50-59 >60
Очень низкое
Низкое 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23
Оптимальное 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32
Умеренное высокое 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35

Как похудеть с помощью спорта?

Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.

Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Характеристика Возраст, лет
18-29 30-39 40-49 50-59 >60
Очень низкое
Низкое 11-13 12-14 14-16 15-17 16-18
Оптимальное 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25
Умеренное высокое 21-23 22-24 22-26 25-27 26-28

Если жира слишком мало?

Пониженное содержание жира в организме – повод не для гордости, а для пересмотра рациона. Недостаток жировой ткани в организме нарушает работу эндокринной системы. В таком случае у женщин могут прекратиться менструации и появиться ранние признаки остеопороза – заболевания, при котором кости теряют кальций и становятся очень хрупкими. Кроме того, если совсем пропадает жировая прослойка в районе поясницы и бедер, защиты от холода лишаются почки и органы репродуктивной системы. При переохлаждении женщина рискует обзавестись воспалительными процессами в органах малого таза.

Мифы о похудении

Существуют ли средства для сжигания жира в определенных местах? Можно ли похудеть быстро и эффективно? Что показывают весы до и после тренировки? Рассказываем.

Если жира слишком много?

Слишком высокий процент жира в организме свидетельствует о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ, например, гипертонической болезни и диабета второго типа. Особенно опасно и для мужчин, и для женщин так называемое абдоминальное ожирение – отложение запасов жира в районе талии. Оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пять раз. Реальный повод для тревоги появляется тогда, когда обхват талии у мужчин превышает 102, а у женщин – 88 сантиметров.

Самое важное

Измерение относительного содержания жира в организме возможно и в домашних условиях. Оно не очень точное, зато позволяет в динамике проследить, как и за счет чего идет потеря веса. Но не стоит увлекаться потерей жировой массы – она важна для нормальной работы организма.

Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем

Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы. Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека. К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой. При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья. Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле. Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

Основные методы определения процента жира в организме:

  1. На глаз
  2. С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
  3. С помощью калькулятора

Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

Среди них:

  • Весы-анализатор состава тела
  • Взвешивание в воде
  • Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

Как измерить процент жира на глаз

В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:
  1. Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
  2. Бицепс (посредине)
  3. Трицепс (также посредине)
  4. Под лопаткой (под углом 45 градусов)

Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

Как измерить процент жира с помощью калькулятора

Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

Мышцы и жир при одинаковом весе человека совершенно по-разному выглядят на теле. Один и тот же вес, но с разным процентом жира и мышечной массы дает совершенно разный внешний вид и эстетику тела.

Как понять, нормальный ли у вас процент жира в организме

Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

Не превращайте себя в жертву концлагеря в погоне за стройной фигурой! Поддерживать нормальный уровень жира в организме необходимо, но гнаться за низкими показателями не нужно.

Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

Процент жировой массы тела: что это за показатель, каким он должен быть и как его измерять

Нет одной системы измерений, которая могла бы описать состояние здоровья человека. Гораздо лучше об этом расскажет ваш образ жизни и отношение к себе. И всё же мы живём в мире, где для оценки нашей физической формы тренеры и врачи используют различные показатели, и процент жира в организме — один из таких. Разбираемся, что это такое и что он может рассказать о вас.

Наряду с индексом массы тела процент жира в организме — показатель, который интересно отслеживать в динамике. Но не нужно слишком зацикливаться на числах. Здоровье зависит прежде всего от того, как вы питаетесь и сколько двигаетесь в течение дня. Воспринимайте этот показатель как способ оценить свой вес и состав тела, заметить позитивные или негативные изменения.

Как определить процент жира в организме

Существует много дорогих, но при этом не очень точных способов определить процент жира в организме, таких как гидростатическое взвешивание или 3D-сканирование тела. Но есть и доступные методы. 

Определение процента жира с помощью калипера

Калипер — прибор для измерения толщины кожной складки. Сделать замер можно как самостоятельно (калипер можно приобрести в магазинах со спортивными аксессуарами), так и с помощью специалиста — тренера или нутрициолога, который обладает знаниями и сделает измерение точнее.  

Биоимпедансометрия

Это метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже. Он позволяет получить анализ количества жира и жидкости, мышечной и костной массы и метаболизма. Приборы для импедансометрии часто есть в фитнес-клубах. Уточните у своего тренера, есть ли в вашем клубе такой. 

Измерить процент жира можно при помощи домашних напольных весов с соответствующей функцией, но эти данные могут иметь большую погрешность.

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Мы измеряем процент жира для двух целей. Первая — определить степень ожирения, если оно есть, и избавиться от него. Вторая — понять, хватает ли организму запасов жира, ведь из них он берёт продукты для образования гормонов. Если есть нехватка какого-либо липидного гормона, всё рушится, как карточный домик, и остальные гормоны тоже начинают страдать. Организм, все обменные процессы в нём начинают ломаться. Поэтому желательно, чтобы в организме было идеальное количество жирового компонента. 

Процент жира у женщин: сколько должно быть

Процент жира в организме у мужчин и женщин различается — эволюционно у женщин больше жира из-за способности забеременеть. Вдобавок к этому разные специалисты предлагают пользоваться разными категориями для определения нормального процента жира. Например,

Американский совет по физической подготовке

предлагает таблицу для оценки состояния здоровья по следующим категориям: 

Категория нормальный % жира
Необходимый жир 10–13
Атлетическое телосложение 14–20
Спортивное телосложение 21–24
Обычное телосложение 25–31
Ожирение >32

В то же время некоторые медицинские организации (ссылаясь на исследования) предлагают оценивать здоровье женщин в соответствии со следующими числами:

Возраст (лет) нормальный % жира
20–39 21–33
40–59 23–33
60–79 24–35

Сергей Котов

мастер-тренер фитнес-клуба Escalada

— Для внешнего вида, для фитнеса, как правило, чем меньше жира, тем лучше — тем вы суше и круче. А в понимании медиков чуть больше жира предпочтительнее, чтобы точно не страдал гормональный уровень. Поэтому медики начинают бить тревогу, когда видят процент жира меньше 15. 

Процент жира у мужчин: сколько должно быть

В целом процент жира у мужчин ниже, чем у женщин, в связи с этим таблица Американского совета по физической подготовке для мужчин выглядит так:

Категория нормальный % жира
Необходимый жир 2–5
Атлетическое телосложение 6–13
Спортивное телосложение 14–17
Обычное телосложение 18–24
Ожирение >25

Таблица значений по возрасту для мужчин будет выглядеть так:

Возраст (лет) нормальный % жира
20–39 8–19
40–59 11–21
60–79 13–24

Что в итоге

Регулярное измерение процента жира поможет вам оценить состав вашего тела и отследить изменения. И всё же не нужно слишком концентрироваться на числах. Питайтесь сбалансированно, занимайтесь спортом и заботьтесь о своём психическом состоянии — всё это сделает вас здоровее и счастливее. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

10 лучших способов измерить процент жира в твоем теле

Может быть обидно встать на весы и не увидеть никаких изменений.

Хотя желание получить объективную обратную связь о своем прогрессе вполне естественно, вес тела не должен быть твоим основным фокусом.

Некоторые люди с “избыточным весом” здоровы, а другие с “нормальным весом” – нездоровы.

Однако процент жира в твоем организме говорит тебе о том, из чего состоит твой вес.

В частности, он говорит тебе, какой процент от общей массы твоего тела составляет жир. Чем ниже процент жира в твоём теле, тем выше процент сухой мышечной массы в твоём каркасе.

Вот 10 лучших способов измерить процент жира в твоем теле.

1. Калиперы для измерения кожных складок

Измерения кожных складок используются для оценки жира в организме уже более 50 лет.

Кожные калиперы измеряют толщину твоего подкожного жира – жира под кожей – в определенных местах тела.

Измерения проводятся либо в 3, либо в 7 различных местах на теле. Конкретные используемые участки различны у мужчин и женщин.

У женщин для измерения на 3 участках используются трицепс, область над бедренной костью, а также бедро или живот.

Предлагаем вам: Как протеиновые коктейли могут помочь похудеть

Для измерения 7 мест у женщин также измеряется грудь, область около подмышки и область под лопаткой.

Для мужчин 3 участка – это грудь, живот и бедро, или грудь, трицепс и область под лопаткой.

Для измерения 7 мест у мужчин также измеряются области около подмышки и под лопаткой.

  • Преимущества: Skinfold calipers очень доступны по цене, а измерения можно проводить быстро. Их можно использовать в домашних условиях, но при этом они портативны.
  • Недостатки: Метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда их жир защемляют.
  • Доступность: Суппорты доступны по цене и их легко приобрести в Интернете.
  • Точность: Мастерство человека, проводящего скинфолдинг, может варьироваться, влияя на точность. Погрешность измерений может составлять от 3,5-5% жира в организме.

Summary: Оценка процента жира в организме с помощью скинфолд-калиперов доступна и относительно проста, как только ты узнаешь, как это делается. Однако точность зависит от мастерства человека, проводящего оценку.

2. Измерения окружности тела

Форма тела варьируется от человека к человеку, и форма твоего тела предоставляет информацию о жире в твоем организме.

Предлагаем вам: 9 лучших способов избавиться от жира на руках

Измерение окружности определенных частей тела – простой метод оценки жира в организме.

Например, армия США использует расчет жира в организме, для которого просто требуется возраст, рост и несколько измерений окружности тела.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. Для женщин также учитывается окружность бедер.

  • Преимущества: Этот метод прост и доступен. Гибкая измерительная лента и калькулятор – это все, что тебе нужно. Эти инструменты можно использовать дома, они портативны.
  • Недостатки: Уравнения окружности тела могут быть точными не для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
  • Доступность: Гибкая измерительная лента легко доступна и очень доступна по цене.
  • Точность: Точность может сильно варьироваться в зависимости от твоего сходства с людьми, которые использовались для разработки уравнений. Уровень погрешности может быть таким низким, как 2,5-4,5% жира в организме, но может быть и гораздо выше.

Инструктивное видео

Вот видео, в котором показаны примеры измерений обхвата:

Предлагаем вам: 20 лучших способов похудеть после 50

Общая информация: Использование окружностей тела для оценки жира в организме – это быстро и просто. Однако точность этого метода может сильно варьироваться, и он не считается идеальным методом измерения процента жира в организме.

3.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух различных энергий, чтобы оценить процент жира в твоём теле.

Во время DXA-сканирования ты лежишь на спине примерно 10 минут, пока рентгеновский аппарат сканирует тебя.

Количество радиации при DXA-сканировании очень мало. Это примерно столько же, сколько ты получаешь в течение трех часов своей обычной жизни.

DXA также используется для оценки плотности костной ткани и предоставляет подробную информацию о костях, тощей массе и жире в отдельных областях тела (руки, ноги и туловище).

Предлагаем вам: 12 естественных способов сбалансировать гормоны

  • Преимущества: Этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку различных областей тела и показания плотности костной ткани.
  • Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги, когда доступны, и дают очень небольшое количество излучения.
  • Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
  • Точность: DXA обеспечивает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Уровень погрешности колеблется в пределах 2,5-3,5% жира в организме.

Инструктивное видео

Вот видео, показывающее, как работает DXA:

Summary: DXA является более точным, чем многие другие методы оценки процентного содержания жира в организме. Однако он часто недоступен для широких слоев населения, довольно дорог и не подходит для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав твоего тела, основываясь на его плотности.

Предлагаем вам: 16 способов повысить аппетит

Эта техника взвешивает тебя во время погружения под воду после того, как ты выдохнешь как можно больше воздуха из легких.

Тебя также взвешивают, пока ты находишься на суше, и оценивают или измеряют количество воздуха, оставшегося в твоих легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности твоего тела. Плотность твоего тела затем используется для прогнозирования процента жира в организме.

  • Преимущества: Он точный и относительно быстрый.
  • Недостатки: Некоторым людям трудно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдыхать как можно больше воздуха, а затем задерживать дыхание под водой.
  • Доступность: Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
  • Точность: При идеальном проведении тестирования погрешность этого прибора может составлять не более 2% жира в организме.

Инструктивное видео

Вот пример того, как проводится гидростатическое взвешивание:

Предлагаем вам: Топ-13 постных продуктов с высоким содержанием белка

Общая информация: Гидростатическое взвешивание – это точный способ оценить количество жира в твоем теле. Однако он доступен только в некоторых учреждениях и предполагает задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздуха

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) оценивает процент жира в твоём теле, основываясь на его плотности.

Однако в плетизмографии вытеснения воздуха вместо воды используется воздух. Связь между объемом и давлением воздуха позволяет этому прибору предсказывать плотность твоего тела.

Ты сидишь внутри камеры в форме яйца в течение нескольких минут, пока давление воздуха внутри камеры изменяется.

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

Чтобы получить точные измерения, во время тестирования тебе нужно носить обтягивающую кожу одежду или купальник.

  • Преимущества: Метод точный и относительно быстрый, и не требует погружения в воду.
  • Недостатки: Плетизмография с вытеснением воздуха имеет ограниченную доступность и может быть дорогой.
  • Доступность: Плетизмография с вытеснением воздуха обычно доступна только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
  • Точность: Точность очень хорошая, с погрешностью 2-4% жира в организме.

Инструктивное видео

В этом видео показана оценка плетизмографии с вытеснением воздуха:

Предлагаем вам: Как войти в кетоз: 7 советов, как быстро войти в кетоз

Summary: 3-D сканеры – это относительно новый метод оценки процента жира в организме. Этот метод использует информацию о форме твоего тела, чтобы предсказать процент жира в организме. Необходимо больше информации о точности этих методов.

10. Многокамерные модели (золотой стандарт)

Многокамерные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела.

Эти модели разделяют тело на три или более частей. Наиболее распространенные оценки называются 3- и 4-компонентными моделями.

Эти модели требуют проведения множества тестов для получения оценок массы тела, объема тела, воды в организме и содержания костной ткани.

Предлагаем вам: 15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Эта информация получена с помощью некоторых методов, которые уже обсуждались в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или АДП могут обеспечить объем тела, BIS или BIA – воду в организме, а DXA – содержание костной ткани.

Информация от каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процента жира в организме.

  • Преимущества: Это самый точный метод из всех существующих.
  • Недостатки: Он часто недоступен для широкой публики и требует проведения множества различных оценок. Он более сложен, чем большинство других методов.
  • Доступность: Многокамерное моделирование, как правило, доступно только в отдельных медицинских и исследовательских учреждениях.
  • Точность: Это лучший метод с точки зрения точности. Уровень ошибок может составлять менее 1% жира в организме. Эти модели являются истинным “золотым стандартом”, с которым следует сравнивать другие методы.

Обзор: Многокамерные модели очень точны и считаются “золотым стандартом” для оценки жира в организме. Однако они включают в себя множество тестов и, как правило, не доступны широкой публике.

Какой метод лучше для тебя?

Решить, какой метод оценки процентного содержания жира в организме лучше для тебя, не так-то просто.

Предлагаем вам: 9 лучших планов диет: Устойчивость, потеря веса и многое другое

Вот несколько вопросов, которые могут помочь тебе принять решение:

  • Какова цель оценки процента жира в твоем теле. ?
  • Насколько важна высокая точность?
  • Как часто ты хочешь проверять процент жира в твоем теле.?
  • Хочешь метод, который ты можешь выполнять дома.?
  • Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожных складок, вычисление окружностей и портативные BIA-устройства, стоят недорого и позволяют тебе проходить измерения в собственном доме так часто, как ты хочешь. Эти устройства также можно легко приобрести онлайн, например, на Amazon.

Несмотря на то, что эти методы не обладают самой высокой точностью, они могут быть лучшим выбором для тебя.

Большинство методов с самой высокой точностью недоступны для использования в твоем собственном доме. Более того, когда они доступны в испытательном центре, они могут быть дорогими.

Предлагаем вам: Масло орегано: польза для здоровья и использование

Если ты хочешь получить более точную оценку и готов за нее заплатить, ты можешь воспользоваться методом с хорошей точностью, например, гидростатическим взвешиванием, ADP или DXA.

Какой бы метод ты ни использовал, важно последовательно применять один и тот же метод.

Почти для всех методов лучше всего проводить измерения утром после ночного голодания, после того, как ты сходишь в туалет, и до того, как ты что-нибудь съешь или начнешь заниматься повседневной деятельностью.

В идеале ты должен провести тест до того, как выпьешь что-нибудь, особенно для методов, которые полагаются на электрические сигналы, такие как BIA, BIS и EIM.

Оценивая себя каждый раз одинаково, ты уменьшишь количество ошибок и сможешь легче определить, прогрессируешь ли ты.

Предлагаем вам: D-аспарагиновая кислота: повышает уровень тестостерона?

Однако тебе всегда следует с осторожностью интерпретировать результаты, полученные любым методом. Даже самые лучшие методы не совершенны и дают тебе лишь приблизительную оценку истинного количества жира в твоем теле.

Темы

Как измерить жировые отложения: 4 метода, которые стоит попробовать

Уровень телесного жира варьируется в зависимости от многих факторов, включая пол, возраст и тип телосложения. Тем не менее, жировые отложения могут быть одним из важных показателей здоровья, поскольку их слишком много или слишком мало связано с рядом проблем со здоровьем (1, 2, 3).

Если вам интересно узнать процентное содержание жира в организме, вам может быть интересно, есть ли точный способ измерить процент жира в организме в домашних условиях.

Хотя наиболее точные измерения телесного жира, такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) и плетизмография с вытеснением воздухом (ADP), обычно используются только в медицинских и исследовательских учреждениях, существуют некоторые способы измерения телесного жира в комфортных условиях. собственный дом (4).

В этой статье рассказывается о 4 лучших способах измерения жира в организме в домашних условиях.

Штангенциркули Skinfold предлагают недорогой способ измерения жировых отложений. Они относительно просты в использовании и особенно полезны для измерения уровня жира в организме, когда недоступны другие методы, требующие дорогостоящего оборудования или специальной подготовки.

Эти ручные инструменты отщипывают и измеряют толщину подкожного (под кожей) жира в различных областях тела, включая живот, трицепс и бедро.

Обычно при использовании калипера для кожи рекомендуется использовать метод измерения в 7 точках, который включает измерение кожных складок в 7 областях тела. Однако также можно использовать измерения в 8 и 3 точках (5, 6).

Измерения в 7 точках выполняются на одной и той же стороне тела и включают:

  • трицепс
  • под лопаткой
  • грудь
  • среднюю подмышечную область (около подмышки)
  • над бедром
  • 0 живот

    0 живот

  • 0020
  • бедро

В этом видеоролике демонстрируются методы измерения кожной складки в 7 и 3 точках.

Имейте в виду, что вам потребуется помощь при измерении кожной складки.

После проведения измерений добавляются измерения кожной складки. Сумма определяет процент жира в организме.

Хотя существуют уравнения, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме, исследователи предполагают, что использование суммы участков кожных складок в миллиметрах является более точным, чем подстановка чисел в уравнение (7).

Штангенциркули Skinfold выпускаются в ручном и цифровом исполнении и могут варьироваться в цене в зависимости от выбранного вами типа. Большинство из них поставляются с измерительной лентой и диаграммой жировых отложений.

Исследования показывают, что штангенциркуль для кожных складок может быть точным способом измерения жировых отложений, но для этого требуются определенные навыки и знание анатомии. Кроме того, точность может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете штангенциркуль, и других факторов (7, 8, 9).

Купите штангенциркуль для кожных складок на Amazon

Краткий обзор

Штангенциркуль для кожных складок можно использовать для измерения жира в организме в домашних условиях. Однако они требуют определенных навыков и знания анатомии. Кроме того, точность калипера кожной складки может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете калипер и т. д.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Хотя мы обычно избегаем подобных формулировок, конкретность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Измерение окружности тела (CM) — еще один способ измерить жировые отложения в домашних условиях.

В этом методе используется рулетка для измерения определенных участков тела. Затем эти измерения вводятся в уравнение для определения процентного содержания жира в организме.

CM считается надежным методом измерения жировых отложений. Даже Министерство обороны использует этот показатель для определения процента жира в организме военнослужащих (10).

С помощью нерастяжимой рулетки трижды измерьте окружность каждого анатомического участка и запишите с точностью до полдюйма.

Места измерения зависят от пола (10).

Женщины:

  • Шея : измерено прямо под гортанью и округлено в большую сторону
  • Талия : измерено по естественной линии талии (или наименьшей окружности талии) и округлено вниз
  • самый большой выступ ягодиц

Мужчины:

  • Шея : измерено прямо под гортанью и округлено в большую сторону
  • Талия : измеряется на уровне пупка и округляется в меньшую сторону

Три измерения для каждого участка считываются параллельно полу и усредняются вместе. Затем эти средние значения подставляются в уравнение вместе с ростом человека (11).

Уравнение для женщин:

  • % телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78,387

Уравнение для мужчин: 90 0 0 1 0 4

  • % жира тела = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (рост) + 36,76
  • Несмотря на то, что этот метод может показаться простым, он требует точного и точного измерения.

    Важно правильно измерять, оставляя достаточное натяжение, чтобы обеспечить точное измерение, при этом стараясь не вдавливать кожу.

    Также этот метод требует некоторых знаний анатомии; например, зная местоположение голосового ящика.

    Исследование 2019 года, в котором приняли участие 76 действующих военнослужащих, не выявило существенных различий при сравнении точности метода КМ и DEXA, который считается одним из самых надежных методов измерения содержания жира в организме (10).

    Однако исследователи обнаружили, что метод КМ был менее точным при измерении женщин с большей талией. Это означает, что точность метода КМ варьируется в зависимости от распределения жира в организме.

    Тем не менее, метод СМ является одним из лучших способов измерения жира в организме в домашних условиях, поскольку он недорогой и может быть выполнен практически любым человеком.

    Купите неэластичную рулетку на Amazon

    Резюме

    Измерение окружности (CM) включает в себя измерение окружности в определенных местах на теле и ввод средних значений в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира. Это относительно легко сделать и недорого.

    Предостережение

    Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор еды или регулярно беспокоитесь о размерах своего тела, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

    Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.

    Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

    Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

    Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

    Весы для измерения жира или умные весы популярны среди тех, кто хочет иметь простой способ регулярно контролировать состав своего тела в домашних условиях.

    В отличие от традиционных весов, которые измеряют только массу тела, весы для измерения жировых отложений сочетают в себе весы с так называемым измерителем импеданса стопы (FFI) (12).

    FFI оценивает телесный жир и мышечную массу, посылая в тело электрические токи и измеряя реакцию. Мышцы и жир по-разному реагируют на электрические токи, и весы используют эти различия для определения жира в организме.

    Несмотря на то, что этот метод является одним из самых простых способов оценки жировых отложений в домашних условиях, использование интеллектуальных весов имеет некоторые недостатки.

    В исследовании 2021 года сравнивалась точность трех интеллектуальных весов при измерении массы тела и состава тела у взрослых с недостаточным, нормальным и избыточным весом с DEXA.

    Исследователи обнаружили, что, хотя масса тела измерялась весами точно, жировые отложения недооценивались (12).

    Одна из проблем умных весов заключается в том, что их точность зависит от состава тела населения, используемого для тренировки умных весов во время производства. Кроме того, точность моделей интеллектуальных весов может сильно различаться (12).

    Однако, несмотря на то, что это не самый точный способ оценки состава тела, это простой способ получить общее представление о процентном содержании жира в организме в домашних условиях.

    Если вы заинтересованы в покупке умных весов, убедитесь, что вы приобрели продукт высокого качества. Ознакомьтесь с основными рекомендациями Healthline по весу жира здесь.

    Резюме

    Умные весы используют измеритель импеданса между ногами (FFI) для измерения состава тела. Их можно использовать в качестве домашнего метода измерения жира в организме, но их точность значительно различается.,

    Измерение окружности талии может дать вам представление об уровне жира в вашем теле и о том, есть ли у вас большое количество жира в области живота (13).

    Наличие большого количества жира в средней части тела может значительно увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и другие (13).

    Зная окружность своей талии, вы сможете определить, не слишком ли много жира в области живота.

    Измерить окружность талии очень просто, и, в отличие от многих других домашних методов измерения жировых отложений, для измерения окружности талии вам не нужна помощь.

    Все, что вам нужно сделать, это наложить неэластичную рулетку на живот над бедрами, убедившись, что рулетка проходит горизонтально вокруг талии. Держите рулетку натянутой, но не сдавливайте кожу (14).

    Выдохните и измерьте окружность талии.

    Чем больше окружность вашей талии, тем больше у вас жира на животе. Чтобы снизить риск многих заболеваний, организации здравоохранения рекомендуют, чтобы окружность талии не превышала определенного значения (15).

    В настоящее время Национальные институты здравоохранения и Национальная образовательная программа по холестерину установили предельные значения окружности талии: ≥ 40,2 дюйма (102 см) для мужчин и ≥ 34,25 дюймов (88 см) для женщин (15).

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует мужчинам поддерживать окружность талии ≤ 37 дюймов (94 см) и женщины ≤ 31,5 дюймов (80 см) (15).

    Важно отметить, что предельные значения окружности талии различаются в зависимости от этнической принадлежности. Например, у лиц азиатского происхождения пороговые значения окружности талии ниже, чем у лиц европейского происхождения (16).

    Имейте в виду, что хотя измерение окружности талии может быть хорошим индикатором того, есть ли у вас лишний жир в средней части тела, оно не может определить процентное содержание жира в вашем теле.

    Резюме

    Измерение окружности талии — это простой способ оценить уровень жира в животе. Однако он не может сказать вам общий процент жира в организме.

    Если вы хотите получить общее представление об уровне жира в организме, существуют определенные методы, которые вы можете использовать в домашних условиях, в том числе калипер кожной складки, измерения окружности тела, шкалы жировых отложений и окружности талии.

    Однако эти методы обычно намного менее надежны по сравнению с методами, используемыми в клинических условиях, такими как DEXA.

    Хотя знание процентного содержания телесного жира может быть полезным для некоторых людей, таких как соревнующиеся спортсмены, обычно в этом нет необходимости, чтобы определить общее состояние здоровья человека и риск заболевания.

    Если у вас есть вопросы о составе вашего тела, в том числе о здоровом уровне жира в организме для вашего возраста, пола и этнической принадлежности, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

    Только одно

    Попробуйте это сегодня : Уровень жира в организме значительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и этническая принадлежность. Если вы заинтересованы в изучении уровня жира в организме по состоянию здоровья, важно понимать, что уровень жира в вашем организме — это всего лишь один из показателей здоровья. Он не может использоваться сам по себе для оценки общего состояния здоровья или риска заболевания.

    Если вас беспокоит состав вашего тела, обратитесь к врачу.

    Идеальный процент жира в организме: для мужчин и женщин

    Ни одна цифра не является полной картиной вашего индивидуального здоровья. То, как вы относитесь к своему телу и разуму, часто является лучшим показателем вашего общего состояния здоровья и благополучия.

    Однако мы живем во времена, когда врачам и другим экспертам необходимо использовать диаграммы, данные и другие измерения для создания стандартного определения здоровья. Вот почему ваш врач или поставщик медицинских услуг часто будет составлять график вашего индекса массы тела или ИМТ во время обычных медицинских осмотров.

    Хотя ИМТ и другие измерения, такие как процентное содержание жира в организме, действительно служат определенной цели, также важно помнить, что движение тела и осознанный выбор продуктов, которые вы едите, также способствуют общему состоянию здоровья.

    Имея это в виду, думайте об ИМТ и процентном содержании телесного жира как об одном из способов оценки и контроля веса и общего состава тела.

    Когда дело доходит до измерения процентного содержания жира в организме, некоторые используемые методы довольно дороги и не очень точны. К ним относятся:

    • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
    • гидростатическое взвешивание
    • плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)
    • 3-D сканеры тела

    Измерители кожных складок

    5 9 методы, перечисленные выше. Вот почему так популярно использование штангенциркуля кожной складки для оценки состава тела.

    С помощью этого метода вы можете измерить свой собственный жир или поручить сертифицированному тренеру или другому обученному специалисту провести измерения и рассчитать процентное содержание жира в вашем теле.

    Из двух вариантов более точный результат может получить обученный профессионал.

    Если вы планируете использовать метод кожной складки более одного раза для измерения прогресса (а вы должны), постарайтесь, чтобы измерения каждый раз проводил один и тот же человек. Это может повысить достоверность и надежность результатов.

    Другие методы

    Если нет возможности обратиться к тренеру или самостоятельно измерить кожную складку, есть несколько способов отслеживать жировые отложения в домашних условиях.

    Измерение окружности тела и измерение жировых отложений с использованием биоэлектрического импеданса — оба этих метода вы можете использовать самостоятельно.

    Хотя эти методы не так точны, как измерения кожной складки, проводимые обученным специалистом, они все же имеют некоторые преимущества и могут быть полезным инструментом для отслеживания прогресса.

    Поскольку расчет ИМТ основан исключительно на вашем росте и весе, принадлежность к мужчине или женщине не влияет на то, как рассчитывается это число. Тем не менее, существуют различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет о диапазоне процентного содержания жира в организме.

    Процентное содержание жира в теле у женщин подпадает под несколько разных категорий. Некоторые диаграммы делят проценты по категориям, таким как спортсмены и допустимые диапазоны, в то время как другие делят диапазоны по возрасту.

    У Американского совета по физическим упражнениям (ACE) есть диаграмма жировых отложений, которая больше похожа на диаграмму ИМТ для взрослых, поскольку не учитывает возраст и разбивает ее на следующие категории: Essential fat 10-13% Athletes 14-20% Fitness 21-24% Acceptable 25-31% Obesity > 32%

    Для идеального процента жира в организме в зависимости от возраста больница Beth Israel Lahey Health Winchester дает следующие рекомендации по здоровому проценту жира в организме для женщин:

    Age Percentage
    20-39 21-32%
    40-59 23-33%
    60-79 24-35%

    В целом у мужчин соотношение жира и мышечной ткани ниже, чем у женщин, что объясняет различия в диапазонах. Репродукция играет роль в более высоком процентном содержании жира в организме женщин.

    Имея это в виду, таблица ACE дает следующие диапазоны для мужчин:

    Category Percentage
    Essential fat 2-5%
    Athletes 6-13%
    Fitness 14-17%
    Acceptable 18-24%
    Ожирение >25%

    Для идеального процента жира в организме в зависимости от возраста Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital дает следующие рекомендации для здорового процента жира в организме для мужчин:0003

    Age Percentage
    20-39 8-19%
    40-59 11-21%
    60-79 13-24%

    ИМТ — это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту, согласно данным Американской кардиологической ассоциации. Точнее, это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах.

    Многие врачи используют результаты, чтобы классифицировать вашу массу тела как:

    • недостаточный вес
    • нормальный или здоровый вес
    • избыточный вес
    • ожирение

    Каждая из этих категорий соответствует следующим диапазонам ИМТ, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

    1 Категория
    ИМТ
    Недостаточный вес 18,5
    Нормальный или здоровый вес 18,5-24,9
    73 Избыточный вес0281 25-29,9
    Тучные 30 лет и старше

    В Интернете есть несколько калькуляторов ИМТ. Некоторые делают больше, чем просто вычисляют ваш ИМТ, что имеет свои преимущества, но самое главное — убедиться, что вы используете калькулятор из надежного источника.

    Например, этот калькулятор ИМТ от CDC подходит для взрослых от 20 лет и старше.

    Если вам меньше 20 лет, CDC также предлагает калькулятор процентилей ИМТ, который подходит для людей в возрасте от 2 до 19 лет..

    Если вы думаете об ИМТ и измерении жировых отложений как об одном инструменте, который поможет вам отслеживать прогресс, вы вряд ли зациклитесь на результатах.

    Другими словами, вместо того, чтобы гнаться за сокращением определенного числа, вы можете быть мотивированы на улучшение своего здоровья, питая свое тело питательной пищей и предпринимая шаги, чтобы включить некоторые формы упражнений в свой распорядок дня.

    Такой образ мышления может облегчить понимание и принятие проблем и ограничений, связанных с ИМТ и процентным содержанием телесного жира.

    Ограничения ИМТ

    Когда дело доходит до ИМТ, тот факт, что он не различает сухую мышечную массу и жировую массу, часто приводит к путанице и разочарованию при обсуждении людей, которые в хорошей форме, но имеют более высокую массу тела.

    Например, мускулистый спортсмен может иметь более высокий ИМТ из-за избыточной мышечной массы и, следовательно, может быть отнесен к категории людей с избыточным весом или страдающих ожирением.

    В то время как человек с более низким весом и гораздо более высоким соотношением жира и мышечной массы может находиться в диапазоне от нормального до здорового.

    Кроме того, ИМТ не учитывает пол, возраст или этническую принадлежность, поэтому этот тест не может быть одинаково достоверным для всех групп населения.

    Ограничения процентного содержания телесного жира

    С другой стороны, процентное содержание телесного жира также имеет проблемы и ограничения. Если вы используете метод кожной складки, но измерения каждый раз проводит не один и тот же квалифицированный специалист, вы можете увидеть разные результаты.

    В том же духе, даже если один и тот же человек каждый раз проводит измерения, если они ошибаются на дюйм или два в месте захвата кожи, результаты могут быть ненадежными.

    Отслеживание процентного содержания жира в организме — это один из способов измерения прогресса, когда вы пытаетесь сбросить вес или набрать сухую мышечную массу. Но это не вся история вашего общего состояния здоровья. Здоровое питание и активный образ жизни — вот на чем вам нужно сосредоточить свою энергию.

    Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего ИМТ или процентного содержания телесного жира, поговорите со своим врачом, сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам понять ваши индивидуальные результаты и разработать план, соответствующий вашим потребностям.

    Как его найти

    Есть несколько способов найти сертифицированного личного тренера или зарегистрированного диетолога в вашем районе. Во-первых, обзвоните местные спортивные залы и спросите о полномочиях их тренеров. Вы хотите найти тренеров с такими сертификатами, как:

    • NSCA (Национальная ассоциация силы и физической подготовки)
    • ACE (Американский совет по физическим упражнениям)
    • ACSM (Американский колледж спортивной медицины)
    • NASM (Национальная академия спортивной медицины) )

    Бонус при наличии высшего образования в области физических упражнений, кинезиологии или спортивной медицины. Вы также можете найти инструкторов через веб-сайты органов по сертификации.

    Например, на веб-сайте ACE есть раздел, который позволяет вам искать тренеров в вашем регионе.

    Если вы хотите работать с врачом-диетологом, самое важное, что следует искать после его имени, — это RD, что означает зарегистрированный врач-диетолог. Многие RD также будут иметь несколько других полномочий, которые указывают на дальнейшее обучение и опыт.

    Подобно ACE, Академия питания и диетологии имеет инструмент, который позволяет вам искать зарегистрированного врача-диетолога.

    Измерение ИМТ и жировых отложений — это два метода, которые можно использовать для оценки массы тела и состава тела. Хотя они могут предоставить некоторые полезные исходные данные, они не должны быть в центре внимания, когда речь идет об улучшении вашего самочувствия.

    Употребление в пищу питательных продуктов, поддержание водного баланса, физические упражнения и забота о своем психическом и духовном здоровье — все это играет решающую роль в формировании вашего пути к лучшему здоровью.

    12 лучших весов для измерения жира в организме 2022 года

    Поделиться на Pinterest

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    • Best high tech: Withings Body+
    • Для неограниченного числа пользователей: FITINDEX Bluetooth Scale Body Fat Scale, Arboleaf Digital Scale
    • Best low tech: Tanita BC-533 Glass Innerscan 900 Body Composition 1 Самый бюджетный: Triomph Precision Scale Body Fat Scale, напольные весы Pohl Schmitt Body Fat
    • Лучший аккумулятор: QardioBase 2
    • Для больших домохозяйств: Eufy Smart Scale C1, YUNMAI Premium Smart Scale
    • 9 Для маленьких Домашние хозяйства:
      Omron Монитор состава тела и весы BCM-500
    • Высокая грузоподъемность: Весы Greater Goods Body Composition
    • Лучший средний диапазон: Весы RENPHO Body Fat Scale

    Весы для измерения жировых отложений могут быть отличным инструментом для измерения аспектов состава тела.

    Фактически, люди, которые надеются нарастить мышечную массу или увеличить потерю жира, часто используют их.

    В большинстве весов для измерения жира используется метод, известный как анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который посылает через тело слабый электрический ток для определения состава тела (1).

    Они также могут использовать такие данные, как ваш пол, вес и рост.

    В дополнение к измерению телесного жира, многие весы для определения телесного жира оценивают другие показатели состава тела, такие как мышечная масса, костная масса и процент воды в организме.

    С таким количеством продуктов, представленных на рынке, найти высококачественные весы для измерения жира может быть непросто.

    Мы использовали следующие критерии для выбора продуктов в этой статье:

    • Доступные размеры. Все весы обеспечивают дополнительные измерения, такие как мышечная масса, масса костей и процентное содержание воды в организме. Они часто доступны в приложении, которое интерпретирует, отслеживает и сохраняет ваши данные. Вы можете использовать эту информацию, чтобы следить за своим здоровьем и уровнем физической подготовки.
    • Связь. Некоторые весы поддерживают подключение по Wi-Fi и Bluetooth. Вы можете подключить весы к своему смартфону или другому устройству. Некоторые модели позволяют нескольким пользователям настраивать профили.
    • Дополнительные возможности. Некоторые весы имеют такие функции, как большой дисплей и компактный дизайн. Другие модели предоставляют такие функции, как информация о погоде и отслеживание беременности. Многие весы могут передавать данные в приложения для здоровья и фитнеса.
    • Цена. Мы включили весы для определения жира в организме в нескольких ценовых категориях для разных бюджетов.

    Ниже представлены 12 лучших весов для измерения жира в организме в 2022 году. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

    Ориентировочные цены:

    • долларов США = до 25 долларов США
    • долларов США = 26–50 долларов США
    • $$$ = свыше $50

    Best high tech

    Withings Body+

    Цена: $$$
    Измерения: процентное содержание воды, массы тела, мышечной массы, жировой ткани, массы тела, массы тела, жира, тела
    Возможности подключения:
    Wi-Fi
    Вес: 396 фунтов (180 кг)
    Источник питания: батареек AAA

    контролировать несколько показателей своего здоровья.

    Фактически, весы Withings Body+ позволяют отслеживать ваш вес, процентное содержание жира и воды в организме, а также мышечную и костную массу. Кроме того, благодаря удобному подключению к сети Wi-Fi весы синхронизируются с вашими любимыми приложениями для здоровья и фитнеса.

    Он также поддерживает до восьми пользователей и включает в себя функции для всех членов семьи, включая трекер беременности и детский режим.

    Весы Withings Body+ доступны в двух цветах.

    Pros

    • удобный для чтения дисплей
    • синхронизация с приложениями для здоровья и фитнеса
    • хорошее качество по цене

    минусы

    • проблемы с подключением
    • плохое обслуживание клиентов

      Для неограниченного числа пользователей

      Весы FITINDEX Bluetooth для определения содержания жира в организме

      Цена: $$
      Измерения: 13 показателей, включая вес, жировые отложения, индекс массы тела (ИМТ), мышечную и костную массу
      Возможности подключения:
      Bluetooth
      Вес: 396 фунтов (180 кг)
      Источник питания: батареек AAA мышечная и костная масса.

      Вы можете легко получить доступ к этой информации с помощью приложения FITINDEX, которое также может подключаться к другим фитнес-приложениям, чтобы помочь вам следить за своим здоровьем.

      Приложение позволяет неограниченному количеству пользователей отслеживать состав своего тела по единой шкале, что может быть особенно удобно для семей.

      Pros

      • Недорогие
      • Compact, Sleek Design
      • подключается к APP FitIndex

      Cons

      • Слишком мал для некоторых людей
      • Некоторые отчеты о предоставлении услуг и не согласны с участием. app

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Цифровые весы Arboleaf

      Цена: $$
      Измерения: 14 показателей, включая вес, ИМТ, процентное содержание жира в организме, процентное содержание воды в организме, костную и мышечную массу
      Возможности подключения: Bluetooth
      Вес: 396 фунтов (180 кг)
      Источник питания: батареек AAA

      Эти популярные цифровые весы позволяют отслеживать 14 показателей состава тела, включая вес, ИМТ и телосложение. процент жира.

      Он допускает неограниченное количество пользователей и синхронизирует данные с приложением Arboleaf с помощью Bluetooth для удобного отслеживания.

      Он также может передавать данные в другие фитнес-приложения, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья.

      Pros

      • Отличная стоимость
      • Легко в использовании App
      • Sleek, легкий дизайн

      Cons

      • май или разбил
      • .

      Купить прямо сейчас на Amazon.измерения, включая вес, жировые отложения, процентное содержание воды в организме, мышечную массу, костную массу и расчетную потребность в калориях
      Возможности подключения:
      Н/Д
      Вес: 330 фунтов (150 кг)
      Источник питания: батарей типа АА

      Весы Tanita BC-533 идеальны для тех, кто ищет простой способ следить за своим здоровьем.

      Он обеспечивает девять измерений, включая ваш вес, процент жира и воды в организме, мышечную и костную массу, а также ежедневную потребность в калориях.

      Он также удобен в использовании и имеет большую ЖК-панель, которая отображает вашу информацию и не требует загрузки каких-либо приложений или подключения к Wi-Fi или Bluetooth.

      Плюсы

      • Точный и надежный
      • Не требует Wi-Fi или Bluetooth
      • Простота в использовании

      Минусы

      • плохо читаемый экран кнопок в темноте
      • слишком плохой покупатель
      • service

      Купить сейчас на Amazon

      Самый бюджетный вариант

      Весы Triomph Precision Body Fat Scale

      Цена: $
      Измерения: 7 измерений, включая вес, жировые отложения, воду в организме, мышечную массу, костную массу и расчетную потребность в калориях
      Возможности подключения :
      Н/Д
      Допустимая нагрузка: 400 фунтов (181 кг)
      Источник питания: батарей типа AAA

      Благодаря семи показателям состава тела эти умные весы помогут вам следить за массой тела и процентным содержанием жира в организме. , мышечная масса, костная масса и многое другое.

      Он также оснащен большим, легко читаемым ЖК-экраном и может хранить данные для 10 пользователей.

      Кроме того, весы Triomph Precision Body Fat Scale относительно недороги.

      PROS

      • Доступный
      • Не требует Wi-Fi или Bluetooth
      • Sleek, компактный дизайн

      Cons

      • Сложный для переключения между пользователями
      • Некоторые Incuparate и Concondating Execurations, по рассмотрению
      • .слишком мал для некоторых

      Купить сейчас на Amazon

      Ванные весы Pohl Schmitt Body Fat

      Цена: $
      Измерения: мышечная масса
      Возможности подключения:
      Bluetooth
      Грузоподъемность: 400 фунтов (181 кг)
      Источник питания: батареек AAA удобные весы для ванной комнаты, которые не сломают банк.

      Он измеряет 13 аспектов состава тела, таких как вес, процентное содержание воды в организме и безжировая масса тела — все эти параметры систематизированы и перечислены в простом в использовании приложении.

      Весы отслеживают данные для 24 пользователей и даже имеют специальный режим для детей, помогающий отслеживать и контролировать их рост.

      Ванные весы Pohl Schmitt Body Fat также довольно доступны по цене.

      Pros

      • простой в использовании
      • недорогой
      • информативное приложение

      CONS

      • Проблемы с подключением
      • Слишком мало для примерно
      • Несколько сообщений о том, что он перестал работать после нескольких месяцев

      Shop Now Amazon

      . $


      Измерения: вес, жировые отложения, ИМТ, процент воды в организме, мышечная и костная масса
      Возможности подключения:
      Wi-Fi или Bluetooth
      Вес: 396 фунтов (180 кг)
      Источник питания: Зарядное устройство USB

      QardioBase 2 отличается элегантным ультратонким дизайном, большим светодиодным дисплеем и легко очищаемой стеклянной крышкой. Стильный и функциональный.

      Позволяет пользователям измерять шесть показателей состава тела: вес, жировые отложения, ИМТ, процент воды в организме, мышечную и костную массу.

      Он также полностью перезаряжаемый и может использоваться на любой поверхности, включая ковер.

      Кроме того, он подключается практически к любому приложению для здоровья и фитнеса и предлагает специальный режим для беременных, который позволяет вам отслеживать свое путешествие в приложении.

      Pros

      • easy-to-use app
      • long lasting rechargeable battery
      • modern, stylish design

      Cons

      • some inaccurate and inconsistent measurements
      • connectivity issues
      • poor customer service

      Shop now на Amazon

      Для больших домохозяйств

      Смарт-весы Eufy C1

      Цена: $$
      Измерения: 12 показателей, включая вес, костную массу, мышечную массу, ИМТ и процентное содержание жира в организме
      Возможности подключения:
      Bluetooth
      Вес: 396 фунтов (180 кг)
      Источник питания: батареек AAA

      Допуская до 16 пользователей к одной учетной записи, Eufy Smart Scale C1 идеально подходит для семей или больших домохозяйств. в надежде поправить свое здоровье.

      Отслеживает 12 уникальных измерений состава тела, включая вес, массу костей, массу мышц, ИМТ и процентное содержание жира в организме.

      Вы также можете отслеживать свои измерения, синхронизируя весы с вашими любимыми сторонними приложениями для здоровья.

      Плюсы

      • фантастическая цена
      • интуитивно понятное, хорошо продуманное приложение
      • яркий, легко читаемый дисплей

      минусы

      • получение некоторых неточных и непоследовательных отчетов клиентов19 несколько измерений 90 90 сломанный продукт
      • может синхронизировать данные только основного пользователя с приложением

      Купить сейчас на Amazon

      YUNMAI Premium Smart Scale

      Цена: $$$
      Измерения: 10 измерений, включая вес, телесный жир, костную массу, ИМТ, мышечную массу и процентное содержание воды в организме Батарейки AAA

      Эти весы YUNMAI просты в настройке и напрямую синхронизируются с соответствующим приложением на вашем телефоне, что позволяет мгновенно измерять 10 показателей состава тела.

      На самом деле, эти умные весы не только отслеживают ваш вес и жировые отложения, но также легко контролируют вашу костную массу, ИМТ, мышечную массу, процент воды в организме и многое другое.

      Приложение YUNMAI может подключаться к другим приложениям для здоровья и хранить данные для 16 пользователей.

      Шкала доступна в двух цветах.

      Pros

      • Легкий в использовании
      • Легкий вес, Sleek Design
      • Отдельное отслеживание данных для нескольких пользователей

      Cons

      • Приложение. Купить сейчас на Amazon

        Для небольших домохозяйств

        Монитор состава тела и весы Omron BCM-500

        Цена: $$$
        Измерения: вес, костная масса, мышечная масса, ИМТ, процент телесного жира и метаболизм в состоянии покоя
        Bluetooth
        Допустимый вес: 330 фунтов (150 кг)
        Источник питания: батарей типа AAA

        Эти элегантные и стильные весы поддерживают Bluetooth и синхронизируются с приложением Omron HeartAdvisor на ваших смарт-устройствах для удобного отслеживания.

        Он отслеживает шесть показателей состава тела: вес, процентное содержание телесного жира, висцеральный жир, процентное содержание скелетных мышц, ИМТ и метаболизм в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.

        Он также позволяет создавать 4 отдельных профиля и предлагает неограниченное хранилище в приложении или до 30 показаний для каждого пользователя на весах.

        Монитор состава тела и весы Omron BCM-500 доступны в нескольких цветах и ​​моделях.

        Плюсы

        • точные, последовательные измерения
        • предоставляет исчерпывающие данные
        • помогает вам ставить цели и отслеживать прогресс

        недостатки

        • нет дисплея с подсветкой
        • сложность настройки для некоторых
        • некоторые отчеты о проблемах с синхронизацией и подключением
        • сейчас на Amazon

          Высокая грузоподъемность

          Шкала состава тела Greater Goods

          Цена: $$
          Измерения: вес, жировые отложения, ИМТ, мышечная масса, вес воды и костная масса
          Возможности подключения:
          Wi-Fi
          Вес: 400 фунтов (181 кг)
          Источник питания: батарей типа AAA

          Эти высокотехнологичные весы предлагают подключение к Wi-Fi для легкой интеграции с вашими любимыми приложениями для здоровья и фитнеса.

          Весы также позволяют синхронизировать вашу информацию с соответствующим приложением, чтобы ваши данные автоматически передавались после взвешивания, даже без использования телефона.

          В дополнение к измерению вашего веса, он отслеживает жировые отложения, ИМТ, мышечную массу, вес воды и массу костей.

          Pros

          • Легкий в использовании
          • Стильный, современный дизайн
          • позволяет установить цели потери веса

          CONS

          • Некоторые неточные и несоответствующие измерения
          • . сейчас на Amazon

            Лучший средний диапазон

            Шкала жировых отложений RENPHO

            Цена: $$
            Измерения: 13 показателей, включая вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме
            Возможности подключения:
            Bluetooth
            Вес: 396 фунтов (180 кг)
            Источник питания: батареек AAA

            хороший выбор.

            В то время как сами весы отображают только массу тела, приложение RENPHO отслеживает 13 показателей состава тела, включая ИМТ и процентное содержание жира в организме.

            Приложение также подключается к другим приложениям для здоровья и фитнеса и позволяет легко ставить цели и отслеживать свои успехи.

            Плюсы

            • точные, последовательные измерения
            • отличное соотношение цены и качества
            • простота настройки и использования

            минусы

            • может перестать работать через несколько месяцев
            • жалобы клиентов на поломку
            • некоторые сообщения о том, что приложение имеет проблемы с конфиденциальностью

            Купить сейчас на Amazon

            Не нашли то, что ищете?

            Мы сделали работу, чтобы вам не пришлось. Найдите то, что подходит именно вам, из наших обзоров и сравнений брендов в службах доставки еды, планах, продуктах и ​​многом другом.

            Руководство по ценам:

            • $ = до 25 долларов США
            • $$ = 26–50
            • $ = более чем $ 50

            1192727 = более $ 50

            1117272 . Измерения . Wi-Fi или Bluetooth процент воды, возраст тела, BMR и белок
            Подключение Веса Источник мощности
            с кузовом+ . Wi-Fi 396 фунтов (180 кг) Батарейки AAA
            Весы FITINDEX Bluetooth Body Fat Scale $$ масса тела, скелетные мышцы, жировая ткань, жировая ткань и масса тела, ИМТ свободная масса тела, подкожный жир, висцеральный жир, мышечная масса, масса костей, белок, основной обмен и возраст тела0050 $$ масса тела, процент жира в организме, процент воды в организме, тип телосложения, висцеральный жир, мышечная масса, масса костей, ИМТ, скорость основного обмена (BMR), метаболический возраст и т. д. Bluetooth 396 фунты (180 кг) Батарейки AAA
            Tanita BC-533 Glass Innerscan Body Composition Monitor $$$ вес, жировые отложения, процент воды в организме, мышечная масса, костная масса, рейтинг телосложения, ежедневно потребление калорий, метаболический возраст и рейтинг висцерального жира Н/Д 330 фунтов (150 кг) Батарейки AA
            Весы Triomph Precision Body Fat Scale и приблизительная потребность в калориях Н/Д 400 фунтов (181 кг) Батарейки AAA
            Ванные весы Pohl Schmitt Body Fat $$, процент воды, BMI-свободный вес, вес тела, 1 1 1 1 масса тела, костная и мышечная масса, BMR, белок, доля телесного жира, висцеральный жир, подкожный жир, доля скелетных мышц и возраст тела Bluetooth 400 фунтов (181 кг) AAA Батареи
            396 фунтов (180 кг) Зарядное устройство USB
            Весы Eufy Smart Scale C1 $$ проценты вес, масса воды, мышечная масса, ИМТ, телесный жир, телесный жир , BMR, висцеральный жир, жировая масса тела, безжировая масса тела, мышцы и кости Bluetooth 396 фунтов (180 кг) Батарейки AAA
            Умные весы YUNMAI Premium $$$ Bluetooth 396 фунтов (180 кг) Батарейки AAA
            Монитор и весы Omron Body Composition BCM-500 1$ 1 вес, костная масса, мышечная масса, ИМТ, процент телесного жира и метаболизм в состоянии покоя Вес, телесный жир, ИМТ, мышечная масса, вес воды и костная масса Wi-Fi 400 фунтов (181 кг) Батарейки AAA
            Весы RENPHO Smart Body Fat Scale
            $$
            масса тела, ИМТ, процент жира в организме, процент воды в организме, скелетные мышцы, масса тела без жира, мышечная масса, масса костей, белок, BMR, подкожный жир, висцеральный жир и метаболический возраст Bluetooth 396 фунтов (180 кг) Батарейки AAA

            Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при выборе весов для измерения жира в соответствии с вашими потребностями.

            Во-первых, рассмотрите показатели состава тела, которые он измеряет, и определите, какие из них наиболее важны для вас.

            Некоторые из наиболее распространенных мер:

            • Вес
            • Процент жира тела
            • ИМТ
            • Костяная масса
            • Мышечная масса
            • Процент воды
            • По оценкам,
            • . хотите синхронизировать весы с вашим любимым приложением для здоровья, вы также можете оценить, подключаются ли они к Wi-Fi или Bluetooth.

              Другими ключевыми факторами, которые следует учитывать, являются цена, источник питания, грузоподъемность и максимальное количество пользователей.

              Точны ли весы для измерения жира?

              Домашние весы для определения содержания жира в организме имеют тенденцию быть неточными и завышать или занижать процентное содержание жира в организме (BFP).

              Весы для определения жировых отложений могут дать вам общее представление о вашем BFP, и результаты могут быть постоянными, даже если они неточны. Тем не менее, они не должны заменять обследование у медицинского работника, особенно если вы хотите отслеживать проблемы со здоровьем.

              В ходе исследования, проведенного в 2021 году, была проверена точность трех интеллектуальных весов жировых отложений и проведено сравнение результатов со значениями двойной рентгеновской абсорбциометрии (DEXA), которые являются золотым стандартом состава тела.

              Результаты показали, что весы для определения телесного жира недооценивают жировые отложения, хотя они точно измеряют массу тела (2).

              Безопасны ли весы для измерения жира?

              Да, весы для измерения жира безопасны для большинства людей. Тем не менее, они не рекомендуются для детей или беременных. Если вы хотите использовать весы для измерения жира во время беременности, многие весы имеют специальные функции для беременных, которые отключают измерение состава тела.

              BIA может влиять на кардиостимуляторы. Некоторые исследования показывают, что BIA безопасен для людей с кардиостимуляторами, но рекомендуется следовать инструкциям для конкретного устройства (3).

              Кроме того, если у вас есть кардиостимулятор, поговорите с врачом перед использованием весов для измерения жира.

              В чем разница между ИМТ и процентным содержанием телесного жира?

              ИМТ — это расчет, в котором используются ваш рост и вес для оценки жира в организме. Это измерение предназначено для выявления высокой жировой массы тела, которая потенциально может привести к проблемам со здоровьем. Однако он не рассчитывает процентное содержание жира в организме.

              Процентное содержание жира в организме — это фактическое процентное содержание жира в весе вашего тела.

              Доступно несколько шкал телесного жира, каждая из которых может измерять разные показатели состава тела.

              Весы для измерения жировых отложений также различаются по цене, возможностям подключения и грузоподъемности.

              Обязательно учитывайте все эти факторы и используйте это руководство в качестве отправной точки для выбора весов для измерения жира, соответствующих вашим потребностям.

              10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

              Питание

              Грант Тинсли, доктор философии, CSCS*D, CISSN, 29 апреля 2018 г.

              Может быть обидно встать на весы и не увидеть изменений.

              Хотя естественно хотеть получить объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть в центре вашего внимания.

              Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, тогда как другие с «нормальным весом» нездоровы.

              Однако процентное содержание жира в организме говорит о том, из чего состоит ваш вес.

              В частности, он показывает процент жира от общего веса вашего тела. Чем ниже процент жира в вашем теле, тем выше процент сухой мышечной массы в вашем теле.

              Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

              1. Измерители кожных складок

              Измерения кожных складок использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

              Штангенциркуль для определения толщины кожной складки измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

              Измерения проводятся на 3 или 7 различных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются у мужчин и женщин.

              Для женщин трицепс, область над тазовой костью и либо бедро, либо живот используются для измерения в 3 точках (2).

              Для измерения в 7 точках у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

              Для мужчин 3 места: грудь, живот и бедро или грудь, трицепс и область под лопаткой (2).

              При измерении в 7 точках у мужчин также измеряются области возле подмышечной впадины и под лопаткой.

              • Преимущества: Штангенциркули очень доступны по цене, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
              • Недостатки: Метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда их сжигают.
              • Наличие: Штангенциркули доступны по цене, и их легко приобрести в Интернете.
              • Точность: Навыки человека, выполняющего кожные складки, могут различаться, влияя на точность. Погрешности измерения могут варьироваться от 3,5 до 5% жира в организме (3).
              • Обучающее видео: Вот пример оценки кожной складки в 7 местах.
              Резюме

              Оценка процента жира в организме с помощью калипера кожной складки доступна и относительно проста, если вы знаете, как это сделать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

              2. Измерение окружности тела

              Форма тела у разных людей разная, и форма вашего тела дает информацию о вашем телесном жире (4).

              Измерение окружности определенных частей тела является простым методом оценки жировых отложений.

              Например, армия США использует расчет телесного жира, который просто требует данных о возрасте, росте и нескольких измерениях окружности тела человека.

              Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. Для женщин также учитывается окружность бедер (5).

              • Преимущества: Этот метод прост и доступен. Гибкая измерительная лента и калькулятор — это все, что вам нужно. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
              • Недостатки: Уравнения окружности тела могут быть неточными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
              • Наличие: Гибкая измерительная лента легкодоступна и очень доступна по цене.
              • Точность: Точность может сильно различаться в зависимости от вашего сходства с людьми, которые разрабатывали уравнения. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% жира в организме, но может быть и намного выше (3).
              • Обучающее видео : В этом видео показаны примеры измерений обхвата.
              Резюме

              Использование окружности тела для оценки жировых отложений быстро и просто. Однако точность этого метода может сильно различаться, и он не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

              3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

              Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме (6).

              Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

              Уровень радиации при DXA-сканировании очень низкий. Это примерно столько же, сколько вы получаете в течение трех часов вашей обычной жизни (7).

              DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, мышечной массе и жире в отдельных частях тела (руки, ноги и туловище) (8).

              • Преимущества: Этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным частям тела и показания плотности костей.
              • Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги при наличии и дают очень небольшое количество излучения.
              • Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
              • Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок колеблется от 2,5 до 3,5% жира в организме (3).
              • Обучающее видео: Вот видео, показывающее, как работает DXA.
              Резюме

              DXA более точен, чем многие другие методы оценки процентного содержания жира в организме. Однако он часто недоступен для населения в целом, довольно дорог и невозможен для регулярного тестирования.

              4. Гидростатическое взвешивание

              Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

              Этот метод взвешивает вас, когда вы погружаетесь под воду после максимально возможного выдоха воздуха из легких.

              Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивают или измеряют количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

              Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

              • Преимущества: Точно и относительно быстро.
              • Недостатки: Некоторым особям трудно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
              • Доступность: Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
              • Точность: Если тестирование проведено безупречно, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира тела (3, 10).
              • Обучающее видео: Вот пример того, как выполняется гидростатическое взвешивание.
              Резюме

              Гидростатическое взвешивание — это точный способ определения содержания жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​включает в себя задержку дыхания при полном погружении в воду.

              5. Плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)

              Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздухом (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

              Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

              Вы сидите в яйцевидной камере в течение нескольких минут, в то время как давление воздуха внутри камеры изменяется.

              Для получения точных измерений во время тестирования необходимо носить обтягивающую одежду или купальный костюм.

              • Преимущества: Метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
              • Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогим.
              • Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
              • Точность: Точность очень хорошая, частота ошибок составляет 2–4% жира тела (3).
              • Обучающее видео : В этом видео показана оценка Bod Pod.
              Сводка

              Bod Pod является основным используемым в настоящее время ADP-устройством. Он предсказывает ваш жир с помощью воздуха, а не воды. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

              6. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

              Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на слабый электрический ток. Это делается путем размещения электродов на коже.

              Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие принимают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

              Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

              Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела.

              Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

              • Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены потребителями.
              • Недостатки: Точность варьируется в широких пределах и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости.
              • Доступность: Хотя многие устройства доступны для потребителей, они часто менее точны, чем дорогие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
              • Точность: Точность варьируется, частота ошибок колеблется в пределах 3,8–5% жира тела, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства (3, 13).
              • Обучающие видеоролики: Вот примеры недорогих устройств BIA с ручными электродами, ножными электродами, а также ручными и ножными электродами. Вот пример более продвинутого устройства BIA.
              Резюме

              Устройства BIA работают, посылая слабые электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя современные устройства дают более точные результаты.

              7. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

              BIS аналогичен BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на слабые электрические токи. Устройства BIS и BIA выглядят одинаково, но используют разные технологии.

              BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

              BIS также иначе анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

              Однако, подобно BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

              Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

              • Преимущества: BIS быстро и просто.
              • Недостатки: В отличие от BIA, потребительские устройства BIS в настоящее время недоступны.
              • Наличие: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
              • Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского класса, но имеет такую ​​же частоту ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) (3, 16).
              • Обучающее видео: В этом видеоролике описываются различия между BIA и BIS.
              Резюме

              Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего организма на слабый электрический ток. Однако BIS использует больше электрических токов и иначе обрабатывает информацию. Он довольно точен, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

              8. Электроимпедансная миография (EIM)

              Электроимпедансная миография — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на слабые электрические токи.

              Однако, в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

              В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных для потребителей.

              Эти устройства размещаются на разных частях тела для оценки содержания жира в этих конкретных областях (17).

              Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с калиперами кожной складки, хотя технологии очень разные.

              • Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
              • Недостатки: Имеется очень мало информации о точности этих устройств.
              • Доступность: Дешевые устройства доступны широкой публике.
              • Точность: Доступна ограниченная информация, хотя в одном исследовании сообщается об ошибке 2,5–3% по сравнению с DXA (17).
              • Обучающее видео: В этом видеоролике показано, как использовать недорогое портативное устройство EIM.
              Резюме

              ЭИМ вводит электрические токи в небольшие участки тела. Портативные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить точность этого метода.

              9. Трехмерные сканеры тела

              Трехмерные сканеры тела используют инфракрасные датчики для подробного изучения формы вашего тела (18).

              Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

              Для некоторых устройств вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. Другие устройства используют датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

              Уравнения сканера затем оценивают процентное содержание жира в организме в зависимости от формы вашего тела (19).

              Таким образом, трехмерные сканеры тела аналогичны измерениям окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3D-сканер (20).

              • Преимущества: Трехмерное сканирование тела выполняется относительно быстро и просто.
              • Недостатки: Трехмерные сканеры тела не являются общедоступными, но становятся все более популярными.
              • Доступность: Доступно несколько устройств потребительского класса, но они не так доступны по цене, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
              • Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые 3D-сканеры могут быть достаточно точными с ошибкой около 4% жира тела (18).
              • Обучающее видео: В этом видеоролике показано, как работает трехмерный сканер тела.
              Резюме

              Трехмерные сканеры — относительно новый метод определения процентного содержания жира в организме. Метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Необходима дополнительная информация о точности этих методов.

              10. Многокамерные модели (золотой стандарт)

              Многокамерные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела (3, 10).

              Эти модели разделяют тело на три или более частей. Наиболее распространенные оценки называются моделями с 3 и 4 отделениями.

              Эти модели требуют нескольких тестов для получения оценок массы тела, объема тела, содержания воды в организме и содержания костей (21).

              Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже рассмотренных в этой статье.

              Например, гидростатическое взвешивание или ADP могут определять объем тела, BIS или BIA могут определять содержание воды в организме, а DXA может измерять содержание костей.

              Информация каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21, 22).

              • Преимущества: Это самый точный доступный метод.
              • Недостатки: Часто недоступен для широкой публики и требует множества различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
              • Доступность: Многокомпонентное моделирование обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
              • Точность: Это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может быть ниже 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы (3).
              Резюме

              Многокамерные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки телесного жира. Однако они включают несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

              Какой метод лучше для вас?

              Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме подходит вам лучше всего, непросто.

              Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

              • Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
              • Насколько важна высокая точность?
              • Как часто вы хотите измерять процентное содержание жира в организме?
              • Вам нужен метод, который можно использовать дома?
              • Насколько важна цена?

              Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, расчет окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в вашем собственном доме так часто, как вы пожелаете. Устройства также можно легко приобрести в Интернете, например, на Amazon.

              Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут оказаться для вас лучшим выбором.

              Большинство методов с наивысшей точностью недоступны для использования в вашем собственном доме. Более того, когда они доступны в испытательном центре, они могут быть дорогими.

              Если вам нужна более точная оценка и вы готовы платить за нее, вы можете выбрать метод с хорошей точностью, такой как гидростатическое взвешивание, ADP или DXA.

              Какой бы метод вы ни использовали, важно использовать один и тот же метод последовательно.

              Практически для всех методов измерения лучше проводить утром после ночного голодания, после посещения туалета и до того, как вы что-нибудь съедите или начнете заниматься повседневными делами.

              В идеале, вы должны провести тест до того, как вы что-нибудь выпьете, особенно для методов, основанных на электрических сигналах, таких как BIA, BIS и EIM.

              Каждый раз оценивая себя одним и тем же способом, вы уменьшите количество ошибок и облегчите определение своего прогресса.

              Тем не менее, всегда следует интерпретировать результаты любого метода с осторожностью. Даже самые лучшие методы не идеальны и дают вам только оценку вашего истинного жира в организме.

              ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

              Как измерить жировые отложения: Точные методы и диапазоны

              Организм получает жир из пищи и сохраняет его. Этот накопленный жир защищает органы, дает энергию и помогает сохранять теплоизоляцию тела.

              Однако слишком большое количество жира в организме может привести к ожирению и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.

              Обычный индекс массы тела (ИМТ) измеряет только общую массу тела без учета жира и мышечной массы. Например, у очень мускулистого человека может быть низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ.

              Читайте дальше, чтобы узнать о семи методах точного измерения жира в организме.

              Поделиться на PinterestЧеловек может оценить процентное содержание жира в организме, измерив толщину кожных складок на разных участках тела.

              Тело хранит большое количество жира непосредственно под кожей. Измерение толщины кожных складок на разных участках тела может помочь человеку оценить процентное содержание жира в организме.

              По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод дает довольно точные результаты.

              Требуется, чтобы человек использовал штангенциркуль для измерения толщины кожных складок. Из-за различий в распределении жира в организме мужчинам и женщинам необходимо проводить измерения в разных областях.

              Мужчинам следует измерить кожные складки на груди, бедрах и животе. Женщины должны измерить кожные складки на трицепсе, бедре и чуть выше тазовой кости. Важно, чтобы люди каждый раз проводили измерения в одних и тех же местах.

              Затем люди могут ввести эти измерения в онлайн-калькулятор, который рассчитывает процентное содержание жира в организме.

              Важно отметить, что размеры кожных складок сильно различаются, а распределение жира в организме может различаться в зависимости от расы, возраста, пола и физической активности.

              Человек может легко определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела. Для этого они должны использовать рулетку.

              Чтобы получить более точную оценку, измерьте окружность шеи и талии. Женщинам также следует измерить обхват бедер.

              Измерьте в самом широком месте и убедитесь, что рулетка не сдавливает кожу.

              Армия Соединенных Штатов использует уравнение, которое включает измерения роста и окружности человека для оценки процентного содержания жира в организме.

              Поделиться на PinterestЕсть несколько напольных весов, которые могут определять процентное содержание жира в организме.

              Некоторые напольные весы определяют процентное содержание жира в организме. Они используют метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA).

              BIA включает пропускание очень слабого электрического тока через тело для измерения его сопротивления току.

              Жир тела обладает особой устойчивостью, а это означает, что он проводит электричество менее эффективно, чем другие ткани и вещества в организме. Таким образом, измерения, которые показывают большее сопротивление, указывают на более высокую массу жира в организме.

              Весы могут использовать эти измерения и информацию о поле, возрасте и росте для оценки процентного содержания жира в организме.

              Согласно исследованию 2016 года, BIA может дать разумную оценку процентного содержания жира в организме. Однако это не самый точный доступный метод.

              Кроме того, весы разных производителей могут давать разные результаты.

              При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи для точного измерения телесного жира, сухой мышечной массы и минерального состава в различных частях тела.

              Сканирование аналогично любому рентгену и занимает всего несколько минут. Количество излучения, которое испускает сканирование, низкое.

              Как правило, исследователи используют сканирование DEXA для измерения процентного содержания жира в организме в исследовательских условиях. Тест не доступен для широкой публики.

              Не существует конкретных указаний относительно того, кто должен проходить DEXA-сканирование для анализа жировых отложений. Тем не менее, исследователи предполагают, что сканирование может помочь в лечении следующих групп:

              • люди, страдающие ожирением
              • люди, перенесшие бариатрическую операцию
              • люди, проходящие лечение от ВИЧ
              • люди, страдающие саркопенией, состоянием, которое вызывает потерю мышечной массы и силы

              Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, использует массу и объем тела человека для расчета плотности его тела. Это помогает в оценке состава жировых отложений.

              Чтобы определить плотность тела, человек должен разделить массу тела или массу на объем тела. Объем объекта — это то, сколько места он занимает.

              Гидроденситометрия заключается в погружении человека в воду и измерении объема вытесненной им воды. Это смещение указывает на объем тела.

              После гидроденситометрии человек может использовать измерения массы и объема тела для расчета плотности тела с помощью уравнения. Следующее уравнение преобразует плотность тела в процентное содержание жира в организме.

              Гидроденситометрия обычно доступна только в медицинских центрах и научно-исследовательских учреждениях.

              Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) — еще один метод, использующий массу и объем тела человека для расчета жирового состава его тела.

              Во время ADP человек сидит внутри закрытого устройства, называемого Bod Pod. Весы внутри Bod Pod измеряют массу тела, а датчики давления воздуха измеряют количество воздуха, вытесняемого человеком. Объем вытесненного воздуха указывает на объем тела.

              Масса и объем тела человека используются для расчета плотности его тела, а три измерения используются для определения процентного содержания жира в организме.

              Вся процедура занимает около 10 минут и дает стабильные результаты.

              3D-сканер тела использует лазеры для создания 3D-изображения тела. Сканер вращается, чтобы сфотографировать тело под разными углами, и сканирование выполняется быстро, всего за несколько секунд. Затем компьютер объединяет отдельные изображения в трехмерное изображение.

              С помощью этого изображения можно определить объем тела. Разделив массу тела на объем тела, можно определить плотность тела. Затем компьютер использует отдельное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме человека.

              3D-сканеры тела — это портативный, быстрый и недорогой способ измерения жировых отложений.

              Ниже приведены диапазоны телесного жира для мужчин и женщин по данным Американского колледжа спортивной медицины:

              Мужчины

              Возраст (лет)
              Fitness category 20–29 30–39 40–49 50–59 60+
              Essential fat 2–5 2–5 2–5 2–5 2–5
              Excellent 7.1–9.3 11.3–13.8 13.6–16.2 ​​ 15. 3–17.8 15.3 –18,3
              Good 9.4–14 13.9–17.4 16.3–19.5 17.9–21.2 18.4–21.9
              Average 14.1–17.5 17.5–20.4 19.6 –22.4 21.3–24 22–25
              Below average 17.4–22.5 20.5–24.1 22.5–26 24.1–27.4 25–28.4
              Бедный >22.4 >24.2 >26.1 >27.5 >28.5

              Female

              Age (years)
              Fitness category 20–29 30–39 40–49 50–59 60+
              Essential fat 10–13 10–13 10–13 10–13 10–13
              Excellent 14. 5–17 15.5–17.9 18.5–21.2 21.6–24.9 21.1–25
              Good 17.1–20.5 18–21.5 21.3–24.8 25–28.4 25.1–29.2
              Average 20.6–23.6 21.6–24.8 24.9–28 28,5–31,5 29.3–32.4
              Below average 23.7–27.6 24.9–29.2 28.1–32 31.6–35.5 32.5–36.5
              Poor >27.7 >29,3 >32,1 >35,6 >36,6

              Существуют различные способы точного измерения процента жира в организме. Некоторые методы просты и недороги, а другие более сложны и затратны.

              Некоторые из этих методов, включая сканирование DEXA, гидроденситометрию и ADP, доступны только в специализированных учреждениях.

              Однако человек может оценить свой жировой состав в домашних условиях другими способами. Врач или персональный тренер могут дать дополнительные рекомендации по правильному снятию мерок тела.

              Как рассчитать – Forbes Health

              Жир является важным фактором общего самочувствия, и его избыток может быть проблематичным. На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), высокий уровень жира в организме или ожирение повышает риск развития многих распространенных хронических заболеваний, связанных с преждевременной предотвратимой смертью.

              Но слишком слишком мало жировых отложений также может вызвать проблемы со здоровьем, так как они необходимы для регуляции уровня глюкозы, холестерина, накопления и высвобождения энергии, а также метаболизма репродуктивных гормонов. Без достаточного количества жира эти функции могут быть нарушены.

              Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме, в том числе идеальные диапазоны для оптимального здоровья, как его рассчитать и измерить, как оно соотносится с индексом массы тела (ИМТ) как индикатором общего самочувствия и многое другое.

              Что такое процент жира в организме?

              Хотя многие из нас оценивают состояние своего здоровья по массе тела, это не лучший метод, говорит Шарон Зараби, зарегистрированный диетолог и программный директор Института женского здоровья им. Каца в Northwell Health в Нью-Йорке. Когда вы пытаетесь определить свой риск заболевания, вам нужно убедиться, что у вас здоровый процент жира в организме, говорит она, который представляет собой процент от общей массы тела, состоящий из жира, по отношению к мышечной массе, органам, тканей и воды.

              Существует несколько способов измерения процентного содержания телесного жира: от использования простых калиперов до более передовых технологий, таких как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия или DEXA-сканирование.

              Как рассчитать процент жира в организме

              Для расчета процентного содержания жира в организме можно использовать несколько методов, хотя некоторые из них более точны, чем другие.

              • DEXA или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия , сканирование захват изображений всего тела, измерение поглощения фотонов рентгеновского излучения для определения процентного содержания жира в организме человека. По словам Аткинсона, сканирование DEXA является точным и более доступным, чем другие тесты. Чтобы найти ближайший к вам центр сканирования DEXA, посетите сайт dexascan.com.
              • Гидростатическое взвешивание измеряет процентное содержание жира в организме на основе количества воды, вытесняемой под водой. Тест очень точен, говорит Зараби, но он не всегда доступен, потому что машина дорогая и требует много места. «Это также довольно инвазивно, потому что вы должны быть голыми, а также должны выпустить весь свой кислород, [прежде чем] трижды погрузиться под воду», — говорит Аткинсон. «Многие люди не любят это делать».
              • Бод-стручки (плетизмография с вытеснением воздуха) используют денситометрию всего тела для измерения состава тела человека, говорит Аткинсон. «Это закрытая яйцевидная камера, в которой вы сидите, и она измеряет жировые отложения по вашему весу и объему», — объясняет Зараби. «Он измеряет перемещение воздуха во время дыхания, и вам нужно быть полностью раздетым». Это точно, но это также может быть очень дорого. Bod pods легче всего найти в некоторых университетах.
              • Суппорты можно использовать для измерения кожной складки, также называемой «щипковым тестом». По словам Аткинсона, измерения проводятся в трех-десяти точках тела с помощью штангенциркуля, а затем эти измерения включаются в формулу для расчета жира в организме. Он говорит, что это хороший способ измерить процентное содержание жира в организме, если человеческий фактор сведен к минимуму. Доступный способ измерения процента жира в организме, штангенциркуль лучше всего использовать профессионалу, например, личному тренеру.
              • Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) 9По словам Зараби, сканирование 0050 можно использовать для точного расчета состава тела, но оно может быть дорогим и, как правило, не покрывается медицинской страховкой. Компьютерная томография также подвергает вас сильному облучению.
              • Весы биоэлектрического импеданса , которые измеряют жировые отложения, широко доступны, но они, вероятно, не так точны, как хотелось бы, говорит Зараби. Аткинсон добавляет, что такие факторы, как содержание натрия и воды, могут повлиять на точность измерений, и в большинстве этих весов используются приблизительные расчеты, основанные на вашем росте. Как правило, эти весы наиболее полезны для выявления тенденций, если вы взвешиваетесь в одно и то же время каждый день, говорит Зараби.

              Как лучше всего измерить жировые отложения?

              Наиболее точные способы измерения жировых отложений, такие как гидростатическое взвешивание с использованием Bod Pod и/или КТ/МРТ, являются дорогостоящими и относительно более труднодоступными, чем другие методы. Однако штангенциркули и шкалы биоэлектрического импеданса сопряжены с риском неточности. Из вышеупомянутых методов DEXA может быть наиболее точным, а также наиболее широко доступным способом измерения жира в организме, в зависимости от того, где вы живете. Если у вас или у вашего врача есть опасения по поводу процентного содержания жира в организме, идеальным вариантом будет использование наиболее точного доступного метода.

              Некоторые исследования показывают, что сочетание ИМТ человека с его окружностью талии (ОТ) может быть довольно точным способом оценки жировых отложений. Например, в систематическом обзоре 27 исследований в области общественного здравоохранения, проведенном в 2016 году, были изучены методы измерения телесного жира у детей в возрасте от 7 до 10 лет, и было обнаружено, что использование ИМТ и ОТ для оценки телесного жира было приемлемым, когда более продвинутые инструменты, такие как сканирование DEXA, были недоступны. [1] ensen, NSO, Camargo TFP, Bergamaschi, DP. Сравнение методов измерения жировых отложений у детей в возрасте от 7 до 10 лет: систематический обзор. Здравоохранение. 2016;133:3-13. . Однако другие исследования предполагают, что точность этого измерения может варьироваться в зависимости от возраста, пола, расы или этнической принадлежности 9. 2400 [2] Flegal KM, Shepherd JA, Looker AC, et al. Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии и роста у взрослых. Am J Clin Nutr. 2009;89(2):500-8. .

              Какой процент жира в организме считается здоровым?

              Процент жира в организме также отражает вашу физическую активность и физическую форму, говорит Зараби. Например, если вы профессиональный спортсмен, вы, вероятно, тренируетесь чаще и более интенсивно, поэтому процентное содержание жира в организме будет ниже среднего. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), он может безопасно снизиться до 10% для женщин и 3% для мужчин. С учетом сказанного, нормальные диапазоны процентного содержания жира в организме, которые обычно считаются здоровыми как для мужчин, так и для женщин, представлены в таблице ниже.

              Age Body Fat Percentage for Men Body Fat Percentage for Women
              20-39 8%-19% 21%-32%
              40-59 11%-21% 23%-33%
              60-79 13%-24% 24%-35%
              Источник: Американский журнал клинического питания

              Женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, из-за требований деторождения и других гормональных факторов, добавляет Аткинсон.

              Среднее процентное содержание телесного жира

              Поскольку многие стандарты здорового веса в США определяются на основе индексов ИМТ, а не процентного содержания телесного жира, трудно точно определить среднее процентное содержание телесного жира, и эти средние значения зависят от возраста, пола и другие факторы. В прошлом было обнаружено, что женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, однако необходимы обновленные исследования. В целом, процент жира в организме очень индивидуален, и подходящее число для вашего тела должно определяться вами и вашим лечащим врачом

              Почему процентное содержание жира в организме имеет значение?

              Процентное содержание жира в организме является показателем физической подготовки, и поддержание его в здоровом диапазоне очень важно, говорит Адам Аткинсон, сертифицированный персональный тренер и основатель See You Later Leaner, службы фитнес-коучинга в Колумбусе, штат Огайо. «Чем выше процент жира в организме человека, тем выше вероятность развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, проблем с дыханием, таких как апноэ во сне, и даже некоторых видов рака», — говорит он. «Вы также можете получить высокий уровень холестерина, который может привести к сердечным заболеваниям».

              Есть два типа жировых отложений, объясняет Зараби. «Есть подкожный жир, который представляет собой лишнюю кожу, которую мы можем ущипнуть по бокам наших бедер («маффины»), и висцеральный жир, который находится глубже в теле и накапливается вокруг органов», — говорит она. Висцеральный жир более метаболически активен, то есть он вырабатывает гормоны, которые влияют на здоровье, влияют на аппетит и регулируют массу тела, чувство сытости и сигналы голода. По словам Зараби, слишком много висцерального жира может привести к резистентности к инсулину, ожирению и жировой болезни печени.

              С учетом сказанного, вам нужно достаточно жира, чтобы защитить ваши органы. Например, витамины A, D, E и K являются важными питательными веществами, но без достаточного количества жира в организме вы не сможете усваивать достаточное количество этих конкретных витаминов, говорит она.

              Получаете достаточно витамина D?

              Проверьте свои уровни, не выходя из собственного дома. Быстро получайте точные лабораторные результаты от LetsGetChecked. Получите скидку 30% по коду FORBES30.

              Запросите свой комплект

              Как снизить процентное содержание жира в организме

              Снижение процентного содержания жира в организме означает снижение общего содержания жира в организме. Чтобы сбросить один фунт жира, ваше тело должно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете — это означает, что для потери одного фунта жира в неделю вам нужно уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день (или сжигать эти калории с помощью упражнений). , по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Снижение процента жира в организме, скорее всего, потребует уменьшения количества потребляемых калорий наряду с повышением уровня физической активности.

              Зарегистрированный диетолог или нутрициолог может помочь вам разработать безопасный, питательный и устойчивый план питания, который снижает ежедневное потребление калорий для достижения ваших целей по весу, но не является чрезмерно ограничивающим. Хотя причудливые диеты могут привести к начальной потере веса, исследования показывают, что эти диеты трудно поддерживать в долгосрочной перспективе из-за их сильно ограничительного характера и тенденции исключать целые группы продуктов.

              Существует множество способов сочетать изменения в привычках питания с повышенным уровнем физической активности, чтобы способствовать снижению жировых отложений. Исследования показывают, что 30 минут аэробных упражнений в день коррелируют с устойчивой потерей веса. Аэробные упражнения могут принимать различные формы, включая ходьбу, бег, плавание и/или езду на велосипеде, и должны основываться на вашем уровне физической подготовки.

              Относительно новые данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки не только снижают количество калорий и увеличивают количество упражнений, но и положительно влияют на процентное содержание жира в организме. Большой систематический обзор 54 исследований Спортивная медицина , проведенный в 2022 году, пришел к выводу, что силовые тренировки эффективно уменьшают жировые отложения, в том числе жир вокруг органов брюшной полости Процент жира в организме в сравнении с индексом массы тела (ИМТ) ИМТ

              , или индекс массы тела, представляет собой базовый расчет, полученный путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах. По сути, ИМТ — это очень грубая оценка веса, говорит Аткинсон, добавляя, что многие из его клиентов — очень стройные элитные бодибилдеры — могут считаться страдающими ожирением на основании их ИМТ.

              Быстрый и простой расчет ИМТ по сути делит людей на людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением, говорит Зараби. «Он не дает нам полной картины вашего метаболического здоровья, [и] он не самый точный для классификации вашего состояния здоровья, потому что он не принимает во внимание, какая часть вашего общего веса тела на самом деле приходится на мышцы», — говорит она. . «Процентное содержание жира в организме всегда является лучшим показателем».

              Когда обратиться к врачу

              Ваш ИМТ может быть быстрым способом оценить риск метаболических заболеваний, а также узнать вашу весовую классификацию, говорит Зараби. «Если вы обнаружите, что у вас высокий ИМТ или он находится за пределами допустимого диапазона, возможно, будет лучше также проверить процентное содержание жира в организме», — говорит она.

              Если вы заметили необъяснимую прибавку в весе не менее чем на 10 фунтов в течение шести месяцев, рассмотрите возможность проведения анализа на жировые отложения, рекомендует Аткинсон, добавляя, что каждый должен проходить ежегодный медосмотр для оценки общего состояния здоровья. Если у вас высокий процент жира в организме, ваш врач может обсудить с вами, как снизить процент жира в организме во время этих визитов.

              Наконец, важно помнить, что процентное содержание жира в организме — это всего лишь один из показателей здоровья. Вместо того, чтобы зацикливаться на количестве, сосредоточьтесь на своих ежедневных привычках, советует Зараби. «Мы также должны оценить нашу гигиену сна, уровень стресса, взгляды на жизнь, выбор продуктов питания и движения», — говорит она.

              Предложение для избранных партнеров

              Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

              Попробуйте Future всего за 19 долларов Получите первый месяц подписки всего за 19 долларов. Промокод применяется на кассе.

              Ваш личный тренер по фитнесу профессионального уровня

              Найдите своего тренера

              На веб-сайте Future

              Ваш собственный тренер по фитнесу профессионального уровня

              • Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим графиком, голы, экипировка и путешествия
              • Ваш тренер будет отслеживать ваши успехи, отмечать ваши победы и находить баланс между последовательностью и мотивацией — и все это через приложение Future

              Найдите своего тренера

              На веб-сайте Future

              Часто задаваемые вопросы (FAQ)

              Какой процент жира в организме вам нужен, чтобы увидеть пресс?

              Короткий ответ заключается в том, что диапазон процентного содержания телесного жира, в пределах которого становится видимой прямая мышца живота, часто называемая «шесть кубиков», зависит от факторов, включая пол. Работа с личным тренером и/или диетологом — лучший способ определить, какой процент жира в организме идеально подходит для ваших физических целей, и составить план их достижения.

              Что может использовать врач для определения процентного содержания жира в теле пациента?

              Врач может определить процент жира в организме человека с помощью одного из нескольких тестов: сканирования DEXA, Bod Pod, штангенциркуля, гидростатического взвешивания, КТ и МРТ и весов биоэлектрического импеданса.

              Что важнее, ИМТ или процент жира в организме?

              ИМТ и процентное содержание телесного жира составляют разные части картины состава тела. Оба используются для оценки последствий для здоровья и рисков у людей, страдающих ожирением. Тем не менее, измерения ИМТ не делают различий между безжировой мышечной массой и жировой массой, и исследования показывают, что оценка здоровья только на основе ИМТ не дает полной картины состояния здоровья человека.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.