Диета 60 мириманова: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

0

Содержание

Диета Екатерины Миримановой Минус 60

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

«Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, начинайте прямо сейчас. Не вините себя за то, что набрали лишний вес и худейте ради себя!» — именно под этим лозунгом представлена диета «Минус 60» Екатерины Миримановой — женщины, которой удалось сбросить 60 килограммов лишнего веса. Диета «Минус 60» особо актуальна, так как она не только поможет сбросить большой вес, но и исключит вероятность возврата килограммов, если вы будете придерживаться ее постоянно.

Правила диеты «Минус 60»

По диете Миримановой вы можете употреблять в пищу любые продукты питания и в любых количествах до 12 часов дня. Однако, молочный шоколад запрещен. После 12 часов обязательно должны быть 2 приема пищи, которые ежедневно проходят в одно и то же время, к примеру, в 15 и 18 часов. После полудня исключаются жареные на масле блюда. Мясо, картошка, рыба, макароны — такие сочетания строго запрещены и гарниром могут быть рис, овощи и гречка. На десерты употребляйте фрукты: цитрусы, киви, арбуз, ананас, чернослив, яблоки или сливы. Во время последнего приема пищи разрешены только мясо, рис, гречка, овощи, молочные и творожные продукты, фрукты, перечисленные выше. Из овощей запрещены бобовые, баклажаны, кукуруза, грибы, горошек, тыква и картофель. После 18 часов диета Екатерины Миримановой разрешает к употреблению только воду.

Система питания по диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

1. Завтрак должен быть обязательно для того, чтобы в организме активизировались обменные процессы. Чай или кофе и пара сухариков — отличный вариант.
2. Белый сахар по диете Миримановой заменяется фруктозой или коричневым сахаром.
3. Алкоголь разрешен только в виде красного сухого вина (небольшое количество)
4. После 12 часов белый хлеб должен быть заменен на ржаной или сухарики.
5. Чем ближе к 18 часам вы поужинаете, тем дольше вы будете оставаться сытой.
6. Пейте столько воды, сколько хочется вам. Не нужно вливать в себя насильно жидкость.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой хороша тем, что любимые «вредные» продукты разрешены к употреблению. Мысль «я съем это завтра с утра», которая может возникать по «голодным» вечерам является большим стимулом к силе воли. Как только организм запомнит «часы питания», вес активно станет снижаться. Полезным и эффективным будет применение диеты «Минус 60» в сочетании с физическими упражнениями.

Прежде чем сесть на диету «Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» «, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Привет, я вешу около 110 кг, у меня устают и временами болят ноги, хочу уменьшиться до нормального веса, с 30 июня села на эту диету, буду верить в ее чудодейственную силу, ребята я с вами👍

Несколько лет назад питалась по системе, похудела очень хорошо. Теперь никак не могу взять себя в руки ( Хочу поддержки. Можно мне тоже в группу в ватсап?

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. В этой статье будет рассмотрена система, разработанная Екатериной Миримановой.

Диета Миримановой: основные принципы

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

  1. Завтракатьобязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
  2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
  3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
  4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.
  5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
  6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
  7. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо.
  8. Ужинать старайтесь не позже 6-8 часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.
  9. Ужин – самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами.

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства

Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Процесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.

При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Диета Миримановой «система минус 60» — таблица питания

Рассматриваемая диета предполагает употребление определенных продуктов на завтрак, обед и ужин. Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах.

Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака

Завтрак – едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. В этой статье будет рассмотрена система, разработанная Екатериной Миримановой.

Диета Миримановой: основные принципы

  • 5.1 Понедельник
  • 5.2 Вторник
  • 5.3 Среда
  • 5.4 Четверг
  • 5.5 Пятница
  • 5. 6 Суббота
  • 5.7 Воскресенье

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

  1. Завтракатьобязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
  2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
  3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
  4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.
  5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
  6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
  7. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо.
  8. Ужинать старайтесь не позже 6-8 часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.
  9. Ужин — самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами.

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства

Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Процесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.

При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Диета Миримановой «система минус 60» — таблица питания

Рассматриваемая диета предполагает употребление определенных продуктов на завтрак, обед и ужин. Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах.

Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака

Завтрак — едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки.

Минус 60 Екатерины Миримановой | Минус 10 кг

Навигация по статье

  • 1. Принципы диеты
  • 2. Правила рациона питания
  • 3. Примерное меню диеты
  • 4. Полезные рекомендации
  • 5. Есть ли минусы у диеты?
  • 6. Полезное видео о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Диета «Минус 60» — это целая система питания, основанная на принципе сбалансированности и активизации обменных процессов.

Как соблюдать диету?

Методика Екатерины Миримановой — это образ жизни, предполагающий прием пищи в одно и то же время. До обеда можно употреблять любые продукты, после полудня — только разрешенные.

Насколько быстро можно похудеть?

За 1-1,5 месяца на такой диете можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса.

Принципы диеты

Система «Минус 60» не предусматривает разгрузочные дни или голодания на воде в течение суток, в меню присутствуют сахар и сдоба, сладкие фрукты и жиры. Правильно подобранные продукты насыщают организм микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Поэтому во время диеты не нарушается работа органов и систем, сохраняется стабильное психоэмоциональное состояние человека и не возникает срывов из-за ограничений в питании.

Потерянный с помощью диеты вес сохраняется надолго, поскольку организм привыкает к определенному режиму питания без перееданий. Из разрешенных продуктов можно составить вкусное и разнообразное меню.

Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня до 12:00, чтобы пища лучше усваивалась, а организм успел потратить полученные калории и не откладывать их в лишние килограммы.

Сытный завтрак дает много энергии и чувство насыщения на длительное время. После 12:00 калорийность пищи ограничивается. Ужинать следует между 17:00 и 18:00, блюдо должно быть легкое и содержать меньшее количество калорий, чем завтрак и обед. Если же отход ко сну происходит после полуночи, то ужин можно перенести на 20:00.

К другим принципам системы «Минус 60» относятся:

  • обязательное употребление воды из расчета 30 мл. на 1 кг. массы тела, которая необходима для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов; жидкость следует пить в небольших количествах в течение дня;
  • устраивать перекус между основными трапезами из фруктов, но употреблять их в большом количестве не стоит, чтобы не замедлять процесс метаболизма;
  • картофель добавлять только в суп на воде, а не в мясной бульон; жидкими блюдами не стоит увлекаться, поскольку они дают чувство насыщения на короткий период;
  • разрешается употреблять по чайной ложке майонеза и сметаны до 14:00;
  • кушать любимые продукты, которые действительно хочется, будь то сладости, салат, мясо или другие продукты;
  • каждодневный прием пищи без перерывов на разгрузочные дни;
  • занятия физическими упражнениями, например, плаванием в бассейне, кардионагрузкой, другими видами фитнеса со средней степенью нагрузки; спортивные упражнения следует выполнять каждый день в примерно по 20 мин. ; полезно гулять в быстром темпе.

Резкое изменение рациона питания и времени приема пищи может привести к стрессу, поэтому перед началом диеты следует постепенно отказываться от некоторых продуктов, заменять их более полезными, например, вместо белого хлеба взять пшеничный. Если есть привычка ужинать после 18:00, следует постепенно переносить последнюю трапезу на более раннее время.

Правила рациона питания

Каждодневное меню состоит из плотного завтрака, в который входят любимые блюда, а также чай, кофе, молоко, сдоба и сахар. Все эти продукты разрешается употреблять только до 12:00.

На обед отводится период с 12:00 до 15:00, предпочтительны сытные не жареные, жирные или сладкие блюда. В это время следует употреблять супы, гарниры, различные десерты из сладких фруктов, каши, приготовленные на воде, салаты, заправленные растительным маслом, майонезом или сметаной. Белковые продукты, например, мясо, рыбу, следует совмещать с крупами или овощами, а макаронные изделия, картофель сочетаются с сыром и овощами.

К блюду из морепродуктов подавать гречневую или рисовую каши, а фрукты и овощи сочетать с молочными продуктами и крупами. К мясу нельзя добавлять бобовые, например фасоль.

Ужинать следует с 17:00 до 18:00 небольшой порцией риса, кисломолочного продукта, фруктами, овощами, нежареными мясом или рыбой. Сдоба, картофель, макароны не допускаются в последней дневной трапезе. Подходят различные блюда с сочетанием растительной и кисломолочной пищи. Салаты можно заправлять соком лимона, йогуртом, кефиром, делать бутерброды из овощей и сыра, фреши.

В список продуктов, из которых следует составлять свой рацион питания, входят:

  • сухари, ржаной или подсушенный хлеб;
  • рыба;
  • соевый соус;
  • все овощи, за исключением картофеля в ограниченном количестве;
  • яблоки, авокадо, цитрусовые, киви, ананасы, сливы, арбузы;
  • мясо и субпродукты, приготовленные на пару, отварные, тушеные, запеченные, шашлык из нежирных сортов мяса, не слишком зажаренный;
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые, приготовленные без мяса;
  • яйца;
  • грибы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • рисовая, гречневая крупы;
  • нежирный творог, молоко, йогурт, мягкий сыр;
  • фреши из фруктов и овощей;
  • чай, кофе, вода;
  • черный шоколад.

В ежедневном рационе питания можно сочетать хлебобулочные изделия, картофель в небольшом количестве, макароны с белковой и растительной пищей. Продукты можно готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не повышать калорийность блюда. Приветствуются салаты из сырых овощей и фруктов.

Из рациона следует совсем исключить сладкие газировки, мясо очищать от кожи и обрезать прослойки жира. Из алкогольных напитков разрешено только сухое красное вино.

Примерное меню диеты

Разрешается составлять суточный рацион питания на свое усмотрение из любимых продуктов, распределяя калорийность пищи на каждую трапезу по правилам диеты. За основу можно взять примерный рацион на семь дней:

Первый день:

  • завтрак: овсяная каша на воде, яйцо всмятку;
  • обед: отварное нежирное мясо, тушеные овощи, ломтик подсушенного ржаного хлеба;
  • ужин: свежие овощи или салат со столовой ложкой йогурта или растительного масла.

Второй день:

  • завтрак: каша с рыбными котлетами;
  • обед: отварные субпродукты, салат из вареных овощей с оливковым, кунжутным, или льняным маслом, рис;
  • ужин: нежирный кисломолочный продукт, яблоко.

Третий день:

  • завтрак: пшеничная каша, пара яиц отварных, бутерброд с сыром;
  • обед: запеченная рыба, тушеные грибы, кисломолочный продукт;
  • ужин салат из огурцов, томатов и сладкого перца заправить йогуртом.

Четвертый день:

  • завтрак: гречневая каша с маслом и сыром;
  • обед: макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные твердым сыром и сметаной, запеченная в фольге отбивная из птицы;
  • ужин тушеные овощи и отварное мясо.

Пятый день:

  • завтрак: картофель с отбивной, тушеные овощи;
  • обед: овощное рагу из томатов, лука и других овощей с оливковым маслом, фрукты;
  • ужин: овощная запеканка с грибами, йогурт.

Шестой день:

  • завтрак: яблочная запеканка;
  • обед: отварной картофель, овощной салат с луком, заправленный растительным маслом, цитрус;
  • на ужин холодец.

Седьмой день:

  • каша тыквенная с пшеном;
  • обед: отварить гречку на воде, овощной салат, отварной язык,
  • ужин: яйцо всмятку, отварное мясо, подсушенный ломтик хлеба и цитрус.

Не следует потреблять в одном приеме пищи более 200 г. мяса или овощей. После трапезы должно оставаться легкое чувство голода, а не тяжести в желудке.

Полезные рекомендации

После начала диеты сложно изменить за один день привычки в еде, которые соблюдались годами. На пути к своей цели сбросить лишние килограммы следует запастись терпением и постоянно записывать свои результаты за неделю, чтобы наблюдать прогресс. Первым шагом к похудению должен стать стакан воды натощак, чтобы мягко заставить работать желудочно-кишечный тракт.

Во время соблюдения диеты важно прислушиваться к своему организму, чтобы действительно понимать, какой продукт хочется съесть. Иногда чувство голода может быть ложным, потому что организму не хватает жидкости. Поэтому между основными приемами пищи сначала пейте стакан воды, а уже потом сделайте перекус.

Все сладкие блюда следует переносить на первую половину дня, любимый десерт делите пополам, чтобы получить удовольствие и не получить много калорий. Не следует уделять внимание энергетической ценности продуктов, необходимо контролировать объемы пищи. Сладости и фрукты замедляют обмен веществ и процесс похудения проходит медленнее, поэтому рекомендуется заменять сахар стевией или коричневым сахаром, но в умеренных количествах.

Любая, даже самая сбалансированная диета, может привести к недостатку в организме каких-либо витаминов, микро-и макроэлементов. Для поддержания здоровья следует принимать поливитаминные комплексы, больше перекусывать фруктами и овощами, в которых много полезных веществ.

Рацион системы «Минус 60» дает достаточно энергии для занятий физическими нагрузками, которые ускоряют обмен веществ в организме. Это прекрасная возможность совершенствовать свое тело, привести в тонус мышцы одновременно с избавлением от лишнего жира.

Важной обязанностью во время диеты является уход за кожей. Постепенный процесс похудения позволяет коже успевать подтягиваться, но помогать ей нужно специальными маслами, кремами, лосьонами, предотвращающими растяжки и придающими упругость.

Во избежание появления лишних морщин на лице следует начать интенсивный уход за кожей, особенно в области глаз. Для подбора профессиональных кремов, лосьонов, тоников и других средств рекомендуется обратиться к косметологу, который по типу кожи подберет соответствующий метод ухода.

Любая диета носит временный характер, так как постоянный запрет на любимые продукты и изменение рациона питания может привести к срыву. Чтобы этого не произошло, диета рассчитана на 21 день, но ее можно сократить до двух недель. После отмены рациона по системе «Минус 60» обычно сохраняется привычка употреблять небольшие порции, отказ от вредных продуктов, содержащих быстрые углеводы. Потеря лишних килограммов стимулирует людей не переедать в дальнейшем и придерживаться принципов сбалансированного питания.

Есть ли минусы у диеты?

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом, поскольку наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием к ограничению рациона. В целом, положительный отзывы медиков, фитнес-тренеров, диетологов, специалистов в области психологии о системе похудения Екатерины Миримановой говорят о том, что такой рацион подходит для людей любого возраста, особенно страдающих ожирением.

Положительным эффектом диеты является похудение за неделю на 500 г. и более, что не относится к экстремально быстрому похудению. Диетологи считают, что избавление в неделю в среднем от килограмма веса относится к норме для сохранения нормальной жизнедеятельности человека. Организм успевает адаптироваться к снижению веса, не происходит резкого выброса токсинов в кровь, следовательно, сохраняется нормальное самочувствие, концентрация внимания, способность заниматься умственным и физическим трудом. А при быстром похудении в первую очередь уходит вода и объем мышц, что не относится к потере жировой прослойке.

В условия современной жизни, особенно в больших городах у людей остается мало времени на приготовление пищи. В меню системы «Минус 60» нет сложных для приготовления блюд, потому что важна именно комбинация продуктов и правильное их распределение в течение дня.

Система питания Е. Миримановой подходит для беременных, поскольку не содержит строгих запретов, но только после консультации врача. Будущие мамы используют принципы кушать небольшими порциями, но не голодать и не переедать, употреблять пищу в одно и то же время. Полезные привычки в питании остаются и после родов, помогут женщине быстро привести себя в форму, употребляя полезные блюда, а прогулки с малышом заменят физические нагрузки.

План питания

  • Вариант меню на неделю
  • Вариант 2

понедельник:

Завтрак

вареный картофель с тушеными грибами,
бутерброд с ломтиком сыра,
черный кофе.

Обед

куриное филе без кожицы,
салатик с авокадо и лимонным соком.

Ужин

печеная форель с болгарским перцем и креветками.

вторник:

Завтрак

глазунья из двух куриных яиц,
бутерброд с колбасой и сыром,
чай или кофе.

Обед

овощной суп и порция суши.

Ужин

киви и стакан фруктового сока.

среда:

Завтрак

свиная отбивная с грибами и одним вареным яйцом,
десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.

Обед

спагетти с сыром,
салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла,
ломтик ананаса или арбуза.

Ужин

свежие овощи,
100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.

четверг:

Завтрак

творожный пудинг,
50 г черного шоколада,
средний банан.

Обед

бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба,
паровые котлеты,
отварной рис,
слива или киви.

Ужин

рыбный шашлык,
цитрусовый фрукт.

пятница:

Завтрак

На завтрак съешьте
бутерброд из печеночного паштета,
картофельное пюре с котлетой из курицы.

Обед

суп с фрикадельками,
гречневая каша,
салат из крабового мяса,
чернослив.

Ужин

брокколи на пару,
заливной язык и печеное яблочко.

суббота:

Завтрак

отварная картошка и печеная рыбка,
салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед

нежирная лазанья,
салатик из морепродуктов,
можно выпить бокал сухого красного вина.

Ужин

творог,
ананас,
немного отварной капусты.

воскресенье:

Завтрак

кусочек пиццы,
овсяная каша и бутерброд с маслом и ломтиком сыра.

Обед

запеченный картофель с овощами,
греческий салат,
пара кусочков ананаса.

Ужин

голубцы без мяса и творожная запеканка.

понедельник:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Овощной суп
Макароны с сыром

Ужин

Запеченная куриная грудка в специях
Чай

вторник:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Борщ на мясе
Салат из свежих овощей

Ужин

Творог малой жирности с ягодами
Чай

среда:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Щи из свежей капусты на курице
Салат из стручковой фасоли, огурца и редиса со сметаной

Ужин

Греча, тушеная с овощами
Чай

четверг:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Молодой отварной картофель
Зелень
Рагу из моркови, перца и томатов

Ужин

Отварные креветки
Бокал красного сухого вина

пятница:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Суп из чечевицы
Филе индейки, запечённое с баклажанами

Ужин

Бурый рис с цуккини и перцем
Чай

суббота:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Гороховый суп
Тефтели из курицы
Греча

Ужин

3 варёных яйца
Чай

воскресенье:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Филе трески, запеченное с кабачками и базиликом
Апельсин

Ужин

Шашлык из курицы или индейки
Бокал красного сухого вина

Мнение диетолога

Отзывы врачей о диете весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Снижение веса не будет экстремальным, а именно 500-800 г в неделю, что дает отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Полезное видео о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Похожие диеты

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Артикул: p6067053

Купили 251 раз

О товаре

15 лет назад система «Минус 60» стала сенсацией в мире диетологии. История Екатерины Миримановой, похудевшей на 60 кг, знали практически все худеющие страны. С тех пор прошло 15 лет, Екатерина написала более 30 книг, провела сотни семинаров и теперь хочет напомнить вам о том, как важно верить в чудо. После неудачной операции и сложнейшего лечения, ей пришлось восстанавливать свое тело по кусочкам. Благодаря системе, она снова вернулась в форму и делится в книге своей вдохновляющей историей, а также знаниями, накопленными за долгие годы работы с худеющими. Вы узнаете, где взять силы, чтобы начать стройнеть, почему похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли, что мешает идти к поставленной цели, как снизить вероятность срывов. Система «Минус 60» не предполагает голодания, не запрещает продукты и не ставит жестких рамок. Она рассчитана на людей в любом возрасте и любом весе.

Аннотация

Екатерина Мириманова – эксперт в области снижения веса, чья система “Минус 60” помогла миллионам людей стать стройнее. 15 лет назад она похудела на 60 килограмм и рассказала о том, как ей это удалось в первой книге. С тех пор она написала более 30 книг, переведенных на разные языки, а также провела сотни семинаров, на которых она лично общалась с худеющими.

Система “Минус 60” – это комплексный подход к снижению веса, включающий в себя питание, психологию, уход за кожей и индивидуальную настройку физической активности. Забудьте о диетах, разгрузочных днях и подсчете калорий. Больше не нужно часами страдать в спортзале. После прочтения книги вам обязательно захочется начать худеть, даже, если вы срывались неоднократно!

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Система «Минус 60»

Характеристики

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Ольга Ковалькова

Отзыв о покупке
на book24.ru

Всем привет! Наконец то мы дождались выхода новой книги Екатерины Миримановой. Книга просто замечательная! Читай! И худей! Я на системе похудела на 20 кг без особого напряжения. Книг по системе у меня много. Но захотелось и эту купить, пошелестеть страничками. Просто хочется, чтобы она у меня была. Эта книга- волшебная палочка для всех худеющих. Катя рассказывает в ней не только о питании, но и о мотивации на похудение, о психологии. Рассказывает свою очень личную историю, как приобрела неизлечимую болезнь, как боролось с ней. Спасибо Екатерина, очень хорошая книга.

Анастасия Львова

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга была прочитана на одном дыхании, очень легко читать. Я давно знакома с системой и эта не первая книга которую я прочитала от автора! Никакой “воды”, всё чётко и по делу. Я уверена, что открою её ещё не раз, т. к. в книге очень много полезной информации, не только для людей которые худеют по системе, но и для людей, которые потеряли мотивацию, хотят, что то изменить в жизни. Книга теперь всегда под рукой.

Христина Костиш

Отзыв о покупке
на book24. ru

Книга о системном подходе к сбросу веса от самого автора Екатерины Миримановой, лично прошедшей этот нелёгкий путь для многих людей. В книге есть все: о питании, физических нагрузках, мотивации и прочей полезной информации. Это не диета, а целая система, как новый образ жизни. Книга написана простым и доступным языком для каждого. Удобный формат, чтобы брать с собой, как шпаргалку. Очень хороший бонус-это QR- коды на дополнительную информацию в виде видео материала и удобных таблиц. Рекомендую обязательно к прочтению!

Галина Крылова

Отзыв о покупке
на book24.ru

На марафонах у Е. Миримановой я была не один раз. И когда появилась возможность сделать предзаказ на новую Катину книгу, я приобрела её не задумываясь! Все материалы и книги у Кати интересно читать и делать первые шаги к заветной мечте- стройной фигуре, а в новой книге всё комплексно: классическая система “Минус 60”, система 2. 0, физ.упражнения, как лучше использовать витамины, психология и мотивация. Это такая настольная книга в помощь всем желающим иметь стройную фигуру. Читается легко, всё изложено доходчиво. Спасибо Катя, за очередной шедевр!!!

Полина Иванникова

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга получилась очень интересная, живая, про нашу жизнь и нашу стройность. Многое Екатерина рассказывает(показывает) на собственном примере. Система, придуманная Екатериной гениальна! Без преувеличения. Действительно можно есть абсолютно всё и стройнеть! Благодарю Вас, Катя. Какой же кайф держать в руках живую книгу.

Екатерина Мириманова – Минус 60. Система и рецепты в одной книге читать онлайн бесплатно

12 3 4 5 6 7 …101

Екатерина Мириманова

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

 © Мириманова Е. В., 2011

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

* * *

Часть I

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …101

«Минус 60. Система и рецепты в одной книге» читать онлайн книгу 📙 автора Екатерины Миримановой на MyBook.ru

«Минус 60. Система и рецепты в одной книге» читать онлайн книгу 📙 автора Екатерины Миримановой на MyBook.ru

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

    Главная
  1. Библиотека
  2. Екатерина Мириманова
  3. «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

(50 оценок)

Екатерина Мириманова

329 печатных страниц

2015 год

16+

Читать онлайн

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему

О книге

Эта книга не просто подарочное издание первых двух книг автора самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. В нее вошли новые рецепты и новые упражнения, отобранные самими последовательницами системы во время конкурса, проведенного на форуме minus60. forum24.ru. Поскольку чем большее количество людей узнает о системе, тем больше возникает новых вопросов о ней, Екатерина постаралась ответить в этом издании на самые распространенные из них. Добавлены новые, ранее не публиковавшиеся фотографии самой Екатерины на разных этапах похудения. А для того чтобы придерживаться системы вам было проще, в конце книги даны полные списки продуктов, разрешенных к употреблению на обед и ужин, которые можно вырезать и повесить на холодильник. Эта книга поможет новичкам понять, что представляет собой система «Минус 60», а тем, кто уже знаком с ней, – открыть для себя новые нюансы

читайте онлайн полную версию книги «Минус 60. Система и рецепты в одной книге» автора Екатерина Мириманова на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Минус 60. Система и рецепты в одной книге» где угодно даже без интернета. 

Читать отрывок

Подробная информация

Дата написания: 1 января 2015Объем: 593570
Год издания: 2015
ISBN (EAN): 9785699489206

Здоровье

Кулинария

правильное питание

коррекция фигуры

самосовершенствование

похудение

авторские методики

снижение веса

Правообладатель

19 341 книга

Поделиться

Отзывы на книгу «Минус 60.

Система и рецепты в одно…»

Lisya_morda

Оценил книгу

Мириманова пишет просто и доступно. И, конечно, Америку она не открывает. По сути, система, описанная ею, – это не что иное, как здоровый образ жизни. За некоторыми изменениями.
Фотографии в весе 120 кг и 60 кг – огромная разница! И хорошая мотивация для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Рецепты, приведенные во второй части книги, понравились. Большинство блюд готовится из доступных ингредиентов. Остается большое пространство для полета фантазии на тему кулинарии из допустимых продуктов.
В общем, твердое “хорошо”.

21 сентября 2012

LiveLib

Поделиться

BeckySharp

Оценил книгу

Книга не имеет никакого отношения к системе здорового питания. Похудеть с такими рецептами не просто сложно, а очень сложно. Такая “система” запросто нарушит пищеварение. Автор в рецептах противоречит своим же советам. Говорит, что не жарить ни в коем случае – первые же несколько рецептов состоят из “пожарить” и “обжарить”. Говорит не есть булки – в рецептах булки обжаривает. Не сочетать молочное и мясное – в рецептах отлично сочетает.
Чего только стоят рецепты горячих бутеров с мазиком и картохи с яйцом (6 картофелин и 8 яиц) под названием “тортилья”. Ах да, автор же сказал “не налегать на картофель”, но ниче, ща пожарим. А потом блины с икрой или шаурму (тоже с мазиком). Ну и винишко после ужина отлично заходит. Вот и краткое изложение “книги” и “рецептов”. Я понимаю, кто пишет хорошие отзывы: бабы, которым разрешили жрать.

9 июня 2019

LiveLib

Поделиться

Цитаты из книги «Минус 60. Система и рецепты в одно…»

уксус – 1 ст. ложка Совет: вместо курицы

26 января 2021

Поделиться

Салат из курицы с ананасом ананас – 160 г

26 января 2021

Поделиться

лимонная кислота – 2 %-й раствор – 5 мл Совет: если вы добавите несколько столовых ложек уксуса, винегрет приобретет более пикантный вкус. Не забывайте,

26 января 2021

Поделиться

Автор книги

Екатерина Мириманова

17 книг

Другие книги автора

Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Екатерина Мириманова

Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…

Екатерина Мириманова

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Екатерина Мириманова

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Я – едоголик

Екатерина Мириманова

Эмигрантка. История преодоления

Екатерина Мириманова

Другие аудиокниги автора

Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Екатерина Мириманова

Бойся своих желаний

Екатерина Мириманова

Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…

Екатерина Мириманова

Система минус 60 для мужчин

Екатерина Мириманова

Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…

Екатерина Мириманова

Призрак и я

Екатерина Мириманова

Подборки с этой книгой

Книги, похожие на «Минус 60. Система и рецепты в одно…»

По жанру, теме или стилю автора

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Я – едоголик

Екатерина Мириманова

Быстрая Диета 5:2

Мими Спенсер

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Алексей Ковальков

Бодифлекс: дыши и худей

Марина Корпан

100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Ирина Вечерская

Экспресс-рецепты. Французская белковая диета

Любовь Невская

Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда

Ярослава Сурженко

Диета для ускорения метаболизма

Ив Адамсон

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни

Алексей Ковальков

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

меню, отзывы. Меню диеты Минус 60 Екатерина Мириманова

«Не откладывайте похудение до следующего понедельника, начните прямо сейчас. Любите себя и худейте для себя!» — незыблемый лозунг диеты Екатерины Миримановой «Минус 60». Екатерина справилась с лишним весом и похудела на 60 кг из 120 кг. Она преодолела трудности и доказала, что превратиться из толстушки в пышную стройную леди реально. У Миримановой миллионы подписчиков и 20 авторских книг по самосовершенствованию. Вы готовы к реинкарнации?

Диета Мириманова: сама диетолог, или Как появилась система «Минус 60»

Екатерина по образованию не врач, не диетолог и не психолог. Она женщина, которая хочет похудеть любой ценой. Настойчивое стремление к идеальной фигуре подтолкнуло автора диеты «Минус 60» Екатерину Мириманову к экспериментам над питанием, которые привели к потрясающим результатам. Решительная женщина нашла «золотую» середину между сбалансированным питанием и диетами, подходящими для девочек любого возраста, с разными вкусами, начальным весом и даже в период грудного вскармливания. Каждый рецепт похудения из книг она испробовала на себе, поэтому результаты диеты Миримановой превосходят ожидания. Присоединяйтесь к 3 миллионам стройных и благодарных женщин!

Диета “Минус 60”: все о меню

Диета Миримановой не ограничивает в употреблении деликатесов, не уменьшает размер порций и является максимально сытной. Для достижения результата важен самоконтроль и питание именно по часам. Время — единственное серьезное ограничение.

  1. Только здесь и сейчас. Не переносите похудение на нужное время или в ближайший понедельник — таких не бывает. Начинайте действовать после прочтения этих строк, перепрограммируйте сознание.
  2. Относитесь к диете как к последовательному действию, а не к строгим запретам. Через неделю вы привыкнете есть по расписанию, а организм сам подскажет вам размер порции. Когда не зашиваешь рот и не говоришь “нельзя сладкого, вкусной выпечки и мармеладок”, мозг сам перестает желать запретного плода и адаптируется к здоровой пище.
  3. Если вчера вы съели 150 грамм супа, а сегодня не покидает жуткий голод, это нормально. Обедайте двойной порцией, но не увеличивайте ужин.
  4. 3 миллиона женщин оставили отзывы о диете Екатерины Миримановой «Минус 60» и подтвердили, что похудение наступило. Но это результаты упорной работы над собой, не ждите молниеносного сброса лишнего веса. Похудение гарантировано, если соблюдать все правила диеты.
  5. Завтрак — это ежедневный священный ритуал. Завтракайте, даже если спешите на работу. Готовьте еду с вечера, ведь это не займет у вас больше получаса, а польза завтрака для организма неоценима.
  6. Момент вкусной еды сладок (джемы, пирожные, кексы) можно. Не отказывайтесь, если мозг и желудок требуются, но только на завтрак! Спустя 12 часов никаких сладостей. Постепенно замените молочный шоколад на горький, а с пончиками перейдите на фитнес-печенье.
  7. Не переносит безвкусный чай и несладкий кофе? Не заставляйте себя, а замените белый сахар коричневым сахаром. Постепенно уменьшайте количество ложек. Вы удивитесь, но уже через неделю несладкий чай вам понравится. Вкусовые рецепторы привыкают к изменениям буквально за 3-4 дня. Одно усилие – минус пара складок на животе.
  8. Белый хлеб запрещен. Перейдите на батон крупы крупного, ржаного или хлеба. В экстренных случаях разрешается 1 ломтик белого хлеба до 12 часов дня. Сочетайте выпечку только с овощами. Если в меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой есть мясо или рыба, хлеб под запретом. В противном случае похудения не наступит.
  9. Картофель в любом виде и макаронные изделия не запрещены. На завтрак комбинируйте блюда как угодно, а вот в обед эти продукты едят только с овощами. Например, легкий салат с брынзой или тушеными овощами.
  10. Ужин по расписанию: в 18:00. Ложитесь спать позже 12 ночи? Ужин в 7-8 часов и за 3 часа до сна.
  11. Ужин должен быть максимально легким. Натуральный йогурт или творог с фруктами, рис с изюмом и курагой. Мясо, морепродукты и рыбу ешьте небольшими порциями и не сочетайте с другими продуктами. То есть нельзя есть кашу с мясом или рыбу с овощами, только однокомпонентное блюдо.
  12. Пейте простую воду в течение дня. 1,5-2 литра достаточно для нормального водно-солевого обмена.
  13. Не обращайте внимания на фунты. Измеряйте степень похудения по размеру одежды. Добивайтесь 42-46 размера и неважно какой масштаб показывают весы.
  14. “Не могу, не могу”, – забудьте о таких выражениях. Пробуйте, меняйтесь, дисциплинируйте себя, а потом судите о неудачах и победах.
  15. Кто действительно хочет похудеть, тот найдет 100 способов добиться желаемого. Кто не хочет, найдет 100 отговорок.

Фитнес – ритм жизни

Фитнес и диета Миримановой – неразлучные друзья. Екатерина нашла простой способ, как привить любовь к спорту абсолютно каждому. Не изнуряйте организм агрессивными тренировками, в течение месяца ежедневно делайте легкую гимнастику, например, утреннюю зарядку по 15 минут. Главное не количество повторений и сложность упражнений, а регулярность. Ежедневный фитнес – залог здоровья и красоты. Кроме того, спорт подтягивает дряблую кожу и ускоряет обмен веществ, а значит, вы худеете в 2 раза быстрее.

Автор диеты “Минус 60” советует заниматься спортом после того, как “влился” в диету. Примерно через месяц после начала диеты. Не забывайте про фото «До» и «После» — это огромная мотивация двигаться дальше.

Отзывы и результаты диеты Миримановой говорят сами за себя. Это лучшая программа для похудения, которая комплексно заботится о теле. «Минус 60» — это стиль жизни. Попробуйте и посмотрите!

меню, саке дубава. A rage cin abinci menu Ƙananan 60 Cikin Guda

«Када ку джинкирта раса науйи хар зува литинин на габа, фара а янзу. Йи ƙаунар канка кума ку раса науйи дон канку!» — вата калма май баняма гейм да абинчи на Екатерине Миримановой «Минус 60». Екатерина та йи фама да науин кима кума я раса 60 кг дага 120 кг. Ta ci nasara da matsalolin kuma ta tabbatar da cewa juya daga mummunan cikin mace mai karfin gaske Shine ainihin. Мириманова яна да miliyoyin mabiyansa да litattafai 20 на ingantaccen cigaba. Реинкарнация Шин Куна Шире Дон Сакэ?

Абинчин Мириманова: wani likitancin kanta, ko Yaya tsarin ya kasance “Минус 60”

Катарина ба ликита ба це, ба ликита квари ба пе, ба ликита ба пе та илими. Ita Mace ce da take son rasa nauyi duk farashin. Gwargwadon jituwa ga maƙasudin siffa ya tilasta marubucin “Minus 60” abinci zuwa Екатерина Мириманов zuwa gwaje-gwajen da abinci, wanda ya haifar da sakamako mai ban mamaki. Матар да ака аддара та сами цакияр “зинария” цаканин абинчи да абинчи масу дачева, даче да ‘ян мата на коване замани, таре да дандано дабан-дабан, фарава науйи хар ма а яин да аке шан ноно. Ta gwada kowane girke-girke na nauyi asarar daga littattafan kanta, saboda haka sakamakon Mirimanov ta rage cin abinci wuce tsammanin. Присоединяйтесь к 3 милиян слим да годия мата!

Абинчин “Минус 60”: дук игра да меню

Ханьяр абинчи на Мириманова ба та ƙayyade чин абинчи ба, ба зай ярость йаван рабо ба кума я фи дачева. Дон самун сакамако, кула да кай да чин абинчи яна да мухимманчи дайдай локачин саа. Lokaci ne kawai ƙuntataccen ƙuntatawa.

  1. Каваи нан да янзу. Kada ku ɗauki asarar nauyi a daidai lokacin ko Litinin na gaba – waɗannan ba su wanzu. Фара айки баян каратун ваннан лайи, тунтуби сани.
  2. Bi da cin abinci kamar yadda ya dace, ba mai hana ba. A cikin mako дайа za’a yi amfani dasu cin abinci a cikin jadawalin, jiki kuma zai gaya maka game da girman girman. Яин да ба ка джанка бакинка ка се “ба за ка ия ​​дади ба, дади ири да мармелад”, кваквавар канта та дайна бутар ‘я’ян итасен да ака харамта кума я даче да абинчи май лафия.
  3. Идан джия кун чи гураса 150 грамм, кума яу муммунан юнва ба я бар, ванан альада не. Поужинайте cikin kashi biyu, amma kada ku ƙara abincin Dare.
  4. Miliyoyin mata sun bar binciken game da cin abinci na Екатерина Мириманова “Минус 60” кума я tabbatar cewa asarar nauyi ya zo. Амма ванан ши не сакамакон айки май вуяр гаске а кан канка, када ка йи цамманин инь саурин валийя да саури. Ana tabbatar да rashin nauyi идан кун би дук dokoki па abincin.
  5. Завтрак не май царки на яу да куллум. Yi karin kumallo, koda kuna gaggauta aiki. Shirya abinci daga maraice, saboda ba zai dauki ku fiye da rabin sa’a ba, kuma amfanin karin kumallo ga jiki yana da muhimmanci.
  6. Lokacin да abinci май дади яна да дади (джемы, да вури, кексы) zaka iya. Када ка ки, идан кваквалва да чики суна булата, амма дон карин кумалло! Дага байя 12 часов ба Сладости. Ka maye gurbin madara gishiri don m, kuma tare da donuts je kuki dacewa.
  7. Када ку ярда да шайи май дандано да кофи ванда ба йи мусу ба? Када ка тиласта канка, амма майе гурбин фарин сукари да сукари. Ƙara rage yawan ложки. Za ku yi mamakin, amma a cikin mako guda za ku so shayi mai ba da kyauta. Ana amfani da masu karɓa don canzawa a cikin kwanaki 3-4. кая дага цикин гвагвармая – рагу камар васу матука цикин чики.
  8. Гураса на фари сияет табу. Ку тафи гурасар хацин гураса, гураса ко гураса. Idan akwai gaggawa, an ba da gurashin gurasa guda guda har sai karfe 12. Hada kayan da aka gasa tare da kayan lambu. Идан нама ко кифи меню на “Минус 60” Екатерины Миримановой, харамта буроди. Ин ба хака ба, асарар науйи бата зо ба.
  9. Харамта данкали а коване науи да талия. Дон карин кумалло, хада да джита-джита камар ядда каке со, амма а абинчин рана, ана чин абинчи не каваи таре да каян ламбу. Alal misali, salatin haske tare da cuku Feta ko kayan lambu.
  10. Abincin осмеливайтесь jere: a karfe 6 na yamma. Je barci баян fiye да смею 12? Abincin смеет 7-8 часов да 3 часа kafin lokacin kwanta barci.
  11. Abincin da zama haske kamar yadda zai yiwu. Gishiri на йогурт ко cuku таре да ‘ya’yan itatuwa, shinkafa да изюм да курага. Нама, абинчин кифи да кифи суна чин нама кадан кума басу хада да сауран абинчи. Вато, ба дза ку ия чин наман аладе таре да нама ко кифи таре да каян ламбу ба, каши дайя каваи.
  12. Sha ruwa mai zurfi a ko’ina cikin yini. 1,5-2 лита я ише да аранчин гишири на рува-гишири.
  13. Када ку кула да фам. Yi la’akari да nauyin asarar nauyi та гирман гирман туфафи. Yi Wani 42-46 размер кума ба коме абин да sikelin да Sikeli нуна.
  14. “Ba zan iya ba, ba zan iya tsayawa ba,” – игра манта da waɗannan maganganu. Гвада, сауя, кай цайе, саннан кума ка йи хукунчи акан рашин насара да насара.
  15. Ванда яке со я раса науи, заи сами ханёйи 100 дон чимма бурин. Ванда ба я со, заи сами узури 100.

Фитнес – ритм на райува

Abincin da kuma abinci na Mirimanova ba aboki ne ba. Катарина та сами ханья май сауи та ядда за а самар да шаавар васанни га кова да кова. Када ка шафе джикинка таре да хоро май цанани, а цикин ватан инь гимнастика на яу да куллум, мисали, айкин сафия на минтина 15. Баббан абу ба шин йаван маймаита сакева да кума рикитарва ба, амма локута. Kwanan nan lafiyar shi ne tabbatar da lafiya da kyau. Bugu da ƙari, wasanni yana ƙarfafa провисание фата кума ускоряет метаболизм da, wanda ke nufin cewa ka rasa nauyi 2 sau sauri.

Marubucin cin abinci “Минус 60” ya shawarci shiga cikin wasanni bayan “haɗuwa” a cikin abincin. Игра да вата дайя баян фара чин abinci. Када ка манта игра да хотон “Кафин” да “Баян” – Wannan babbar dalili ne don matsawa.

Amsoshin da sakamakon sakamakon abinci na Mirimanova sunyi magana da kansu. Wannan Shine Ширин мафи кьяу га асарар науйи, ванда ке даму да джики а ханья май mahimmanci. “Минус 60” блеск салона rayuwa. Гвада ку гани!

Инструменты | Бесплатный полнотекстовый | Возможности терагерцового циклотронного и ондуляторного излучения коротких ультрарелятивистских электронных сгустков

1. Введение

Среди большого количества идей, высказанных в [1] для генерации в субмиллиметровом и более коротковолновом диапазонах, В. Гинзбург предложил использовать циклотронные и ондуляторные доплеровские циклотронные и ондуляторные излучения коротких сгустков ультрарелятивистских электроны. Для накачки поперечных колебаний частиц В. Гинзбург предложил ондулятор в виде переменного электрического поля, а вскоре независимо Г. Моц предложил для этой цели более удобный магнитный ондулятор и реализовал свою идею в эксперименте [2] . Предварительное формирование плотных сгустков с продольным размером меньше длины излучаемой волны и с достаточно большим зарядом, необходимым для получения мощного и высокочастотного когерентного спонтанного излучения (КСИ) в течение длительного времени было слишком сложно, хотя и было затрачено много усилий решить задачу [3]. Как и в случае ряда других механизмов излучения, оказалось гораздо проще создать высокоэффективные генераторы на основе стимулированного циклотронного и ондуляторного излучений, в которых частицы самосогласованно собираются в компактные плотные сгустки под действием излучаемой ими волны. . Мазеры циклотронного излучения и гиротрон как наиболее развитая их разновидность позволяют получить беспрецедентно высокую мощность излучения в миллиметровом и субмиллиметровом диапазонах длин волн, а лазеры на свободных электронах, основанные на ондуляторном излучении, генерируют гораздо более короткие волны и уже работают в рентгеновском диапазоне. В то же время развитие ускорительной техники и, в частности, появление лазерных фотоинжекторов, позволяющих получать плотные пикосекундные и субпикосекундные электронные сгустки с зарядом порядка 1 нКл и более, сделало возможным и привлекательным вновь вернуться к первоначальным идеям В. Гинзбурга и Г. Моца о генерации субмиллиметрового (терагерцового) излучения. Сгустки с относительно низкой энергией частиц 3–6 МэВ, образующиеся в фотоинжекторах, могут быть непосредственно использованы для создания мощной импульсной генерации на основе различных механизмов эмиссии электронов в терагерцовом диапазоне частот [4,5,6,7,8, 9,10,11,12].

В работе рассматриваются и сравниваются два эффективных механизма излучения: 1) циклотронное излучение сгустков, движущихся в однородном магнитном поле [13] и 2) ондуляторное излучение сгустков, движущихся в поле винтового ондулятора и в сильное (сверхрезонансное) однородное продольное ведущее поле в условиях, когда неустойчивость с отрицательной массой (НМ) может стабилизировать продольный размер плотного ядра сгустка [14,15]. В этих двух случаях электроны в сгустке могут двигаться вблизи одинаковых стационарных винтовых траекторий, но свойства этих «электронных осцилляторов» и механизмы их испускания и группирования/отталкивания в волновом поле и кулоновском поле других частиц различаются. существенно. В разделе 2 настоящей статьи для обоих механизмов используется модель идеального одномерного источника УКР в виде однородно заряженной плоскости, состоящей из синфазно излучающих электронов, движущихся по одинаковым траекториям в соответствующих полях. Эта модель позволяет найти предельные значения эффективности и выявляет важные особенности рассматриваемых механизмов. Трехмерное моделирование и сравнение более сложных эффектов, связанных с конечными продольными размерами сгустков, движущихся в цилиндрических волноводах, кулоновским взаимодействием частиц внутри сгустков и разбросом скоростей, а также частотной дисперсией и возбуждением различных волноводных мод, выполнены в Разделе 3 и Разделе 4. Результаты этой работы подведены в Разделе 5.

2. Одномерная модель идеального источника УКР

Рассмотрим излучение электронов, движущихся по винтовым траекториям, в двух типах магнитных полей: (1) в однородном поле H0=H0z0 и (2) в комбинированном поле Hu винтового ондулятора и сильного (сверхрезонансного) однородного поля. В первом случае частицы совершают свободные поперечные колебания на циклотронной частоте ωc=eH0/mcγ и движутся с постоянной поступательной скоростью v z . Здесь e, m и γ — заряд, масса и фактор Лоренца электрона соответственно, а c — скорость света. Во втором случае рассмотрим случай, когда частицы также движутся по винтовым траекториям, но колеблются с частотой вынужденных ондуляторных колебаний ωu=2πvz/d и циклотронные колебания не возбуждаются: d — период ондулятора, vz — постоянная продольная скорость. Во втором случае поперечная скорость частицы, нормированная на скорость света, определяется выражением (см., например, [16] и уравнения (10) и (11))

где K=eHud2πmc2 — параметр ондулятора, а ∆=1−ωcωu — относительное рассогласование резонанса между свободными и вынужденными колебаниями. Для дальнейшего анализа важно отметить, что если энергия и скорость частицы изменяются в условиях, когда она мало отклоняется от стационарной траектории, то производная

может быть отрицательным в сильном (сверхрезонансном) ведущем магнитном поле, если резонансная расстройка достаточно мала [15]:

как и в поле излучаемых волн, может привести к уменьшению (увеличению) его поступательной скорости. Такое «аномальное» поведение частицы связано с быстрым увеличением (уменьшением) ее поперечной скорости вблизи резонанса. Следствием такого изменения продольной скорости может быть эффективное взаимное притяжение частиц при их кулоновском взаимодействии, стабилизирующее сгусток в продольном направлении (эффект НМ в ондуляторе), а также группирование частиц в поле волны.

Электрон, движущийся по винтовой траектории, излучает на частотах ω, удовлетворяющих условию доплеровско-смещенного резонанса с излучаемой волной на любых гармониках частоты колебаний Ω:

здесь Ω=ωc для циклотронного и Ω=ωu для ондуляторного излучения; kz – продольное волновое число.

Динамика излучающего электронного сгустка с большим зарядом определяется возбуждаемым им полем излучения, а также сильным полем собственного объемного заряда. Прежде чем рассматривать весь комплекс эффектов, связанных с излучением короткого плотного сгустка в волноводе, рассмотрим излучение простого источника, важные особенности которого с некоторыми модификациями проявляются в более сложных задачах. А именно, мы рассматриваем излучение в свободном пространстве идеального одномерного источника УКР в виде движущейся плоскости, перпендикулярной однородному магнитному полю и образованной равномерно распределенными электронами, которые синхронно движутся в этом поле по винтовым траекториям и излучают допплеровски преобразованную плоскость волны в фазе на основной гармонике колебаний в положительном и отрицательном направлениях оси z (рис. 1).

Поперечное и продольное поля, создаваемые такой плоскостью с поверхностным электрическим током −σv⊥(t) в сечении z, определяются выражениями [17]

Здесь −σ — поверхностная плотность заряда, t˜=t−|z−z0(t)|c — время запаздывания, z0(t) — продольная координата излучающей частицы и всей плоскости в целом в момент времени т. Верхний и нижний знаки в (5) соответствуют переднему и заднему полупространствам относительно движущейся плоскости соответственно.

Поперечные поля, действующие на электроны, равны средним арифметическим полей, заданных уравнением (5) по обе стороны от плоскости:

Для циклотронного излучения излучающей плоскости уравнения движения одиночной частицы в однородном магнитное поле и поле плоскости (6) имеют интеграл vz=const, существование которого становится очевидным при переходе к системе отсчета плоскости. Из этого интеграла видно, что минимум энергии излучающей частицы достигается при обращении в нуль поперечной скорости и ограничивается значением γz=1/1−βz2. Полная система уравнений движения электрона сводится к уравнению для энергии, которое легко интегрируется и дает явную зависимость t от нормированной энергии электрона w=γ/γz (см. [17]):

Здесь w0=γ0/γz, γ0 – лоренц-фактор исходной частицы, δ=eπσ/mc. В начале УКР синхронно движущиеся частицы самолета теряют энергию по закону, близкому к линейной зависимости от времени, а затем приближаются к наименьшей энергии асимптотически за бесконечное время со скоростью распада, пропорциональной δ (рис. 2а). .

При характерном значении начальной поперечной скорости β⊥0= 1γ0 ультрарелятивистских (γ0>>1) частиц значительная часть энергии преобразуется в излучение; эффективность этого процесса:

При любой поперечной скорости частицы движущаяся плоскость излучает только в направлениях ± z на основной циклотронной гармонике s = 1. Основная часть этой энергии излучается вперед с мгновенной частотой излучения

а доля обратного излучения на низкой частоте ω−=ωc/2 мала, порядка η4γz2. Эта оценка учитывает, что в прямую и обратную волны излучается одинаковое количество квантов. При постоянной поступательной скорости электронов обе частоты излучения монотонно возрастают, причем довольно значительно, за счет изменения циклотронной частоты в процессе излучения (рис. 2б, здесь f=ω+/2π).

Для ондуляторного излучения в комбинированном поле винтового ондулятора и однородного ведущего поля продольная скорость частиц не сохраняется. В этом случае движение частицы описывается следующей системой уравнений:

здесь p⊥ и pz — поперечная и продольная составляющие импульса электрона, нормированные на фактор mc, с которым фактор Лоренца частицы связан формулой γ=1+p⊥2+pz2, p+=px+ipy — комплекс комбинацией поперечных декартовых составляющих импульса, ζ=kuz – безразмерная продольная координата, ku=2πd, а параметр q=eσdmc2 пропорционален поверхностному заряду плоскости. При q = 0 уравнение (9) дает решение, соответствующее движению одиночной частицы по стационарной винтовой траектории:

что эквивалентно уравнению (1). В случае идеальной инжекции частицы на стационарную траекторию начальные условия для уравнений (10) представляются как p+(0)=p⊥,0 и pz(0)=pz,0. Если параметр q достаточно мал, частицы плоскости испытывают относительно слабую радиационную реакцию и слабо отклоняются от стационарной траектории в начале УКР. Если выполняются условия (3), то уменьшение энергии при излучении сопровождается увеличением продольной скорости частиц и частоты излучения, что подтверждается численным решением уравнения (9) (рис. 3). Затем это «аномальное» поведение сменяется «нормальным», при котором продольная скорость и частота излучения уменьшаются в процессе излучения.

3. Циклотронное излучение электронного сгустка в цилиндрическом волноводе

От излучения плоских волн заряженной плоскостью, движущейся в свободном пространстве, перейдем к излучению сгустков в круглом волноводе. В этом случае поле излучения частицы можно представить в виде набора нормальных волн с дискретными поперечными волновыми числами k⊥, для которых продольные волновые числа связаны с излучаемыми частотами дисперсионным соотношением

Условие резонанса между электронами и излучаемой монохроматической составляющей волноводной моды можно записать в виде

где βgr=kzk — нормированная групповая скорость волны. В соответствии с уравнениями (12) и (13) возможны два характерных режима излучения электронов, движущихся в волноводе, в зависимости от величины магнитного поля (рис. 4): 1) пересечение дисперсионных характеристик пучка ( Уравнение (13)) и волна (Уравнение (12)), при которой одновременно возбуждаются высокочастотная (Н) и низкочастотная (Н) волны, и (2) касание дисперсионных характеристик, или групповой синхронизм (Г) , при котором групповая скорость волны совпадает с начальной продольной скоростью электронов.

Будем считать, что начальная форма сгустка близка к цилиндрической, с радиусом R b много меньшим радиуса волновода R w и осью, совпадающей с осью волновода. В начальный момент времени распределения плотности частиц в продольном и поперечном направлениях описываются гауссовыми зависимостями, а в простейшем случае поперечная и продольная скорости всех частиц считаются равными (в дальнейшем эффекты, связанные с изменением параметров частиц будет рассмотрено). При исследовании динамики сгустков и излучения в данной работе используются два вычислительных подхода. В приближенном методе [13, 18] сгусток представляется набором сплошных однородно заряженных дисков, центры которых изначально расположены на оси волновода; диски взаимодействуют с полем излучения и между собой, а поле излучения представлено низшей ТЭ 11 волна с плавно изменяющейся амплитудой. В более общем и точном пространственно-частотном подходе WB3D [19] используются макрочастицы, которые в начальный момент выбрасываются в волновод и взаимодействуют друг с другом и с полем излучения, представленным набором волноводных мод, возбуждаемых на любой циклотронной гармонический. Взаимодействие частиц друг с другом (отвечающее за правильное описание сил пространственного заряда, действующих на сгусток) описывается линеаризованными формулами, вытекающими из потенциалов Лиенара–Вихерта (подробнее см. [15]).

Моделирование простейшего случая сплошного электронного диска, образованного ультрарелятивистскими электронами, синхронно движущимися по одинаковым винтовым траекториям в однородном магнитном поле вдоль оси волновода и излучающим на низшей TE 11 моде кругового волновода на основной циклотронной гармонике показывают хорошее согласие с результатами для самолета в свободном пространстве. А именно, текущая частота и эффективность излучения такого диска в режимах группового синхронизма и высокочастотного пересечения дисперсионных характеристик мало отличаются от соответствующих значений для излучения плоскости, когда оба радиуса волновода R w , а диска R d достаточно велики и отношение поверхностных плотностей диска и плоскости (форм-фактор) σdσ=0,8(Rw2Rd2), где коэффициент 0,4 равен норме волна. Следует отметить, что модель набора твердых дисков [13, 18], согласно расчетам, является достаточно точным приближением для описания кулоновского взаимодействия внутри сгустка и его излучения в относительно узком волноводе.

Наибольшее доплеровское преобразование излучения с повышением частоты достигается на пересечении высокочастотных характеристик (точка H на рис. 4). В этом случае фаза v ph , и группа, v gr , скорости волны близки к скорости света, продольная скорость частиц меняется, но эти изменения малы. Случай относительно слабых магнитных полей, когда нижнее пересечение соответствует не обратной, а прямой волне по отношению к движению частицы, наиболее интересен для излучения в волноводе. При этом низкая частота не так отличается от частоты высокочастотной волны, как от обратной волны, излучаемой самолетом. Соответственно доля излучения в низкочастотную волноводную моду значительно больше. Рассматриваемая высокочастотная мода для сгустка аналогична по своим свойствам той, которая используется в качестве рабочей для длинных пучков в так называемых мазерах на циклотронном авторезонансе (ЦАРМ) [20,21]. Хорошо известно, что CARM очень критичны к разбросу параметров частиц и к возбуждению низкочастотных волн с малой групповой скоростью.

Что касается циклотронного сверхизлучения протяженных сгустков, длина которых много больше длины волны излучения (см., например, [22,23] и ссылки в них), хорошо изученного как теоретически, так и экспериментально в Режим обеспечивает наибольшую эффективность в случае коротких сгустков, продольная длина которых меньше излучаемых длин волн. При этом поле излучения не скользит относительно пучка, а сопровождает его, что придает радиационным чертам стимулируемый процесс и способствует достижению высокой эффективности. В то же время частота излучения в этом случае примерно в γ02γ∥02 раза ниже, чем в высокочастотном режиме.

Оценим изменение параметров электрона при излучении плотного сгустка в волноводе. Изменение энергии электрона можно записать в виде (подробнее см. [13]):

Здесь E+,w=Ex,w+iEy,w описывает поперечное электрическое поле волны, Ez,c – аксиальное кулоновское поле внутри сгустка. Для низшей моды TE 11 поперечные поля связаны соотношениями H+,w=ikzkE+,w, kzk=βgr. Следовательно, изменение осевого импульса частицы равно

Изменение энергии электрона в сгустке представляет собой сумму изменений энергии за счет кулоновского взаимодействия и волнового эффекта: Δγ=Δγc+Δγw. Изменения нормированного продольного импульса и фактора Лоренца, связанные с кулоновским взаимодействием, связаны соотношением Δpz,c=Δγc/βz,0. Изменение продольного импульса частицы, определяемое взаимодействием с волной, связано с изменением энергии как поперечных составляющих электрического и магнитного полей излучаемой волны (ср. (14) и (15)): Δpz,w=βgrΔγw. Соответствующие изменения нормированных продольных скоростей примерно равны

Эти формулы позволяют представить инерционную часть изменения резонансной фазы электрона в излучаемой волне ϑ=ωt−kzz−∫ωcdt в виде

Согласно приближенному уравнению (16), кулоновское взаимодействие частиц не изменяет фазу электрона относительно волны в режиме группового синхронизма, βz,0=βgr, несмотря на возможное расширение сгустка [ 13]. В то же время в высокочастотном режиме (H на рис. 4), когда βgr>βz,0 и электромагнитный импульс догоняет электронный сгусток, кулоновское взаимодействие меняет фазу электрона относительно волны, а также ослабляет воздействие волны на частицу. В пределе режима точного циклотронного авторезонанса, когда βgr=1, изменение циклотронной частоты и продольной скорости частицы полностью компенсируют друг друга [24,25]. Поэтому для поддержания эффективности излучения сгустка в этом режиме необходима дополнительная стабилизация фазового размера частиц. Важно, что такую ​​стабилизацию может обеспечить низкочастотная волна L, возбуждаемая одновременно с высокочастотной волной.

Резонансные фазы частиц по-разному изменяются в поле низкочастотных и высокочастотных волн. В начале взаимодействия фазы электронов движущегося вперед сгустка меньше фаз электронов противоположного края сгустка, а распределение фаз по длине близко к линейному. Согласно уравнению (16), при взаимодействии с низкочастотной волной, где βz,0>βgr,L, увеличение (уменьшение) энергии частицы за счет кулоновского взаимодействия приводит к увеличению (уменьшению) фазы; а именно фаза передних электронов увеличивается, а фаза задних уменьшается. Таким образом, хотя кулоновские поля и приводят к увеличению длины сгустка, его фазовый размер даже уменьшается. Для высокочастотной волны кулоновское поле приводит к обратному эффекту, так как βz,0>βgr,H. Электронно-волновое взаимодействие стабилизирует фазовый размер обеих волн; однако центр фазировки волной смещается к фронту сгустка. Из-за достаточно большого проскальзывания импульса низкочастотного излучения относительно сгустка (импульс волны отстает от частиц) центр сгустка быстро смещается от максимума тормозящей фазы в сторону устойчивой нейтральной фазы волны. При этом скорость электронов на краях сгустка увеличивается медленнее, чем в центре, что приводит к формированию пика плотности заряда. Импульс высокочастотной волны немного догоняет электронный сгусток. При достаточном отходе от режима группового синхронизма, где |βz,0−βgr,L|>|βz,0−βgr,H|, влияние обеих волновых компонент на изменение фазы высокочастотной волны мало. Тем не менее фазовый размер сгустка относительно высокочастотной волны быстро увеличивается, поскольку в начале взаимодействия кулоновское поле в плотном сгустке велико, а амплитуда волны мала. В результате кулоновское разгруппирование доминирует над группировкой волн.

В качестве примера рассмотрим излучение цилиндрического сгустка диаметром 1 мм, зарядом 0,1 нКл, длительностью 0,25 пс, энергией частиц 6 МэВ и начальными поперечными скоростями β⊥0=1γ0 в волноводе диаметром 4 мм. Частицы находятся в групповом синхронизме с модой TE 11 в поле H 0 = 22 кЭ и излучают при этом широкополосный импульс с центральной частотой около 0,4 ТГц и относительно высокой эффективностью около 10% (рис. 5).

При другом значении поля 40 кЭ сгусток излучает в одном и том же волноводе одновременно на частотах около 0,12 ТГц и 1,35 ТГц. Эффективность высокочастотного (авторезонансного) излучения с зарядом на 0,5 нКл выше, чем в предыдущем примере, близка всего к 2% (рис. 6). Относительно низкая эффективность связана с тем, что в этом случае кулоновское отталкивание частиц превосходит более слабый эффект циклотронного сжатия полем излучения [26]. Важно, что из-за относительно быстрого насыщения энергии излучения начальный разброс питч-углов частиц ∼1/γ, соответствующий разбросу продольных скоростей ∼0,1%, мало влияет на эффективность.

Генерация на высоких частотах была бы более эффективной, если бы излучение и кулоновское поле работали в одном направлении, обеспечивая стабилизацию электронного сгустка. Это возможно в режиме НМ в ондуляторе со сверхрезонансным ведущим магнитным полем, что будет рассмотрено в следующем разделе.

4. Ондуляторное излучение электронных сгустков в волноводе в режиме НМ

Рассмотрим излучение электронов с теми же начальными параметрами, которые движутся по тем же винтовым траекториям и в том же волноводе, что и изучаемые в разделе 3, но в комбинированный ондулятор и сильное направляющее магнитное поле. При выполнении условий (3) реализуется режим НМ, при котором кулоновское взаимодействие электронов приводит к их взаимному притяжению (продольному группированию). В то же время, в зависимости от режима, возбуждаемая волна может как способствовать, так и препятствовать группировке частиц.

Для волновода диаметром 4 мм и электронов с энергией 6 МэВ и начальной поперечной скоростью β⊥0=1/γ0 групповой синхронизм может быть достигнут при периоде ондулятора d = 6,3 см, амплитуде ондуляторного поля Hu =0,7 кЭ, а продольное поле H0=30 кЭ. Для широкополосного излучения с центральной частотой около 0,4 ТГц эффективность излучения близка всего к 6% (рис. 7). Это значение меньше, чем для циклотронного излучения, где кулоновское взаимодействие не влияет на размер сгустка. Снижение эффективности можно объяснить следующим образом [27]. При групповом синхронизме электронный сгусток находится между максимумом тормозящей фазы волны и ее «нулем». Таким образом, движущиеся впереди частицы тормозятся сильнее, и пучок сжимается к краю, расположенному вблизи нейтральной фазы. Поэтому в режиме НМ, когда уменьшение энергии частицы приводит к увеличению ее поступательной скорости, генерация частично препятствует сжатию сгустка.

Пересечение дисперсионных характеристик и одновременная высоко- и низкочастотная генерация сгустка с частотами 0,12 ТГц и 1,35 ТГц, что совпадает с соответствующими частотами циклотронного излучения, реализуется при периоде ондулятора 3,5 см, ондулятор амплитуда поля Hu=1,4 кЭ, ведущее поле H0=60 кЭ (рис. 8). При этом достигается существенно более высокая эффективность излучения 12,1 %, чем для циклотронного варианта, на высокой частоте за счет продольной стабилизации сгустка НМ, а на низкой частоте эффективность составляет 2,4 %.

Как уже отмечалось, в этом режиме низкочастотная волна обеспечивает дополнительную стабилизацию электронного сгустка сначала по длине, а затем по фазе, т. е. эффекты кулоновского поля и поля низкочастотного излучения однонаправлены и последовательный. Из-за большого проскальзывания низкочастотного импульса относительно электронного сгустка центр сгустка быстро смещается от максимума тормозящей фазы в сторону нейтральной фазы волны, при этом скорость электронов на краях сгустка увеличивается медленнее, чем в центре, что приводит к образованию пика плотности заряда. Кулоновские поля обеспечивают дополнительную стабилизацию: оставшиеся электроны из «хвоста» сгустка притягиваются к ядру, а образующийся плотный ультракороткий сгусток поддерживается собственным кулоновским полем.

В более широком рабочем волноводе одновременное возбуждение низкочастотных и высокочастотных волн происходит во многих модах волновода (рис. 8) [28]. При близких параметрах электронного сгустка в широком волноводе короткий импульс возбуждается с меньшей интенсивностью, чем в узком волноводе. Однако за счет продольной стабилизации НМ и дополнительной группировки в поле излучаемой волны ядро ​​сгустка остается компактным на значительно большей длине (см. рис. 6). В этом случае электронный сгусток малого поперечного размера, распространяющийся вдоль оси волновода, возбуждает в основном несколько доминирующих мод с азимутальным индексом m = 1 на основной ондуляторной гармонике s = 1 с наибольшей энергией, излучаемой в моде, групповая скорость которой равна ближайшая к продольной скорости частиц (TE 13 на рисунке 9).

5. Выводы

Теоретические результаты, полученные в работах [13,14,15], продемонстрировали возможность эффективного когерентного спонтанного ондуляторного и циклотронного терагерцового излучения коротких и плотных электронных сгустков в ондуляторах со сверхрезонансным ведущим магнитным полем и в однородное магнитное поле. В данной работе проводится аналитическое и численное сравнение этих двух механизмов для случаев, когда частицы сгустков движутся по одним и тем же винтовым траекториям в свободном пространстве или в одних и тех же регулярных волноводах, но в силу разных динамических свойств частицы по-разному взаимодействуют с поля пространственного заряда и излучаемых волн и, следовательно, обеспечивают разную эффективность излучения.

Как и в случае сверхизлучения протяженных сгустков [22,23], рассматриваемое циклотронное излучение коротких сгустков, продольные размеры которых меньше излучаемой длины волны, в регулярном волноводе наиболее эффективно при групповом синхронизме волн и частиц . В [13] также показано, что увеличение длины изначально короткого сгустка за счет сил пространственного заряда не выводит частицы из резонанса с излучаемыми волнами, а приводит к превращению сгустка в протяженный, но еще когерентно излучающей пространственную структуру. Согласно результатам численного моделирования, сгустки с параметрами, характерными для современных лазерных фотоинжекторов, могут в таких условиях излучать в субтерагерцовом и терагерцовом диапазонах с энергоэффективностью более 10 % на длинах порядка 1 м. Излучение сгустков в режиме группового синхронизма имеет достаточно широкий спектр с относительно низкой центральной частотой, но слабо чувствительно к разбросу параметров частиц. Значительно более высокие частоты излучения могут генерироваться для более высоких магнитных полей при пересечении дисперсионных характеристик волны и частиц — в режиме, близком к так называемому циклотронному авторезонансу. Следует отметить, что в этом случае из-за частичной компенсации механизмов инерционной группировки частиц и относительно быстрого проскальзывания излучаемого электромагнитного импульса относительно электронного сгустка связь электронов с излучаемыми волнами значительно слабее и сгустки с одинаковыми параметрами излучают с меньшей эффективностью, чем при групповом синхронизме. Однако при большем заряде возможна гораздо более узкая и более высокочастотная генерация в авторезонансном режиме с КПД в несколько процентов, но примерно с той же энергией излучаемого импульса, что и при групповом синхронизме. Варьируя магнитное поле в секции излучения циклотронного источника при фиксированных параметрах сгустков, можно в широких пределах управлять частотой излучения.

В комбинированном винтовом ондуляторе и сверхрезонансном однородном продольном поле частицы сгустков могут двигаться по тем же винтовым траекториям, что и в циклотронном случае, но с периодом колебаний, равным периоду ондулятора. В таких условиях сгустки, движущиеся в одном и том же регулярном волноводе, излучают те же частоты, что и в циклотронном варианте. В то же время динамика сгустков и эффективность их излучения в циклотронном и ондуляторном вариантах существенно различаются. В режиме группового синхронизма в ондуляторе с сильным ведущим полем излучаемый электромагнитный импульс воздействует на частицы в обратном направлении, ухудшая их группировку в поле объемного заряда за счет НМ-эффекта, что приводит к снижению эффективности излучения на в несколько раз по сравнению с аналогичным режимом с циклотронным излучением. Однако для значительно более высокочастотного излучения эти эффекты действуют в одном направлении. Кроме того, более эффективной группировке частиц и продольной стабилизации их распределения также способствует низкочастотная волна, возбуждаемая сгустком одновременно с высокочастотной волной. В результате в режиме НМ можно получать высокочастотные и относительно узкополосные электромагнитные импульсы с эффективностью более 10 %.

В волноводе достаточно малого диаметра сгусток, движущийся вблизи оси волновода, излучает преимущественно на основной гармонике колебаний s = 1 в низшую моду TE 11 . Важно, что при начальных продольных размерах сгустка порядка половины соответствующей длины волны даже при относительно больших поперечных скоростях частиц такой сгусток слабо излучает на высоких гармониках s > 1 в моды с азимутальными индексами m = с. В более широком волноводе тот же сгусток также с высокой эффективностью излучает в основном на основной гармонике, но в ряде доминирующих мод с азимутальными индексами m = 1. При этом наибольшая эффективность излучения достигается для высокочастотной моды с минимальная групповая скорость.

Исследование показало, что как циклотронный, так и ондуляторный механизмы излучения позволяют использовать плотные субпикосекундные электронные сгустки для эффективного получения мощных импульсов когерентного спонтанного субтерагерцового и терагерцового излучения с возможностью управления характеристиками излучения в широком диапазоне параметров .

Вклад авторов

Концептуализация В.Б., Ю.О. и А.С.; следствие, В.Б., Ю.Л., Ю.О.; написание — первоначальный вариант, В.Б. и Ю.О.

Финансирование

Работа выполнена при поддержке Министерства науки, технологий и космоса Израиля и Российского фонда фундаментальных исследований, проект 18-32-00351.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Литература

  1. Гинзбург В.Л. Об излучении микрорадиоволн и их поглощении в воздухе. акад. АН СССР 1947 , 11, 1651. [Google Scholar]
  2. Моц Г. Применение излучения пучков быстрых электронов. Дж. Заявл. физ. 1951 , 22, 527–535. [Google Scholar] [CrossRef]
  3. Мириманов Р.Г. Миллиметровые и субмиллиметровые волны; Сборник статей; Мириманов Р.Г., ред.; Издательство иностранной литературы: Москва, Россия, 1959. [Google Scholar]
  4. Дориа А.; Бартолини, Р .; Файнштейн, Дж.; Галлерано, Г.П.; Пантелл, Р. Х. Когерентное излучение и усиление пучкового электронного пучка. IEEE J. Quantum Electron. 1993 , 29, 1428–1436. [Google Scholar] [CrossRef]
  5. Ярошинский Д.А.; Баккер, Р.Дж.; ван дер Меер, AFG; Оептс, Д.; ван Амерсфорт, П.В. Когерентный запуск инфракрасного лазера на свободных электронах. физ. Преподобный Летт. 1993 , 71, 3798. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
  6. Говер, А.; Хартеманн, Ф.В.; Ле Саж, врач общей практики; Луманн, Северная Каролина, младший; Чжан, Р. С.; Пеллегрини, К. Анализ во временной и частотной областях сверхизлучающего когерентного синхротронного излучения в волноводном лазере на свободных электронах. физ. Преподобный Летт. 1994 , 72, 1192. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
  7. Братман В.Л.; Ярошинский, Д.А.; Самсонов, С.В.; Савилов, А.В. Генерация сверхкоротких квазиуниполярных электромагнитных импульсов из квазиплоских электронных сгустков. Нукл. Инструм. Методы физ. Рез. Разд. А 2001 , 475, 436. [Google Scholar] [CrossRef]
  8. Говер, А. Сверхизлучение и вынужденное сверхизлучение в излучателях с предварительно сгруппированными электронными пучками — Часть I: Формулировка. физ. Ред. Спец. Верхний. Ускор. Лучи 2005 , 8, 030701. [Google Scholar] [CrossRef]
  9. Лурье Ю.; Пинхази, Ю. Повышенное сверхизлучение от лазеров на свободных электронах с коротким электронным пучком с модуляцией энергии. физ. Ред. Спец. Верхний. Ускор. Лучи 2007 , 10, 080703. [Google Scholar] [CrossRef]
  10. Нойманн, Дж. Г.; Фиорито, РБ; О’Ши, П.Г.; Лоос, Х .; Шихи, Б.; Шен, Ю .; Ву, З. Терагерцовая лазерная модуляция электронных пучков. Дж. Заявл. физ. 2009 , 105, 053304. [Google Scholar] [CrossRef]
  11. Фридман, А.; Балал, Н .; Дюнин, Е.; Лурье, Ю.; Магори, Э .; Братман, В.Л.; Розенцвейг, Дж.; Лей То, Х .; Говер, А. Конфигурация и состояние израильского лазера на свободных электронах ТГц. В материалах 36-й Международной конференции по лазерам на свободных электронах (JACoW, 2015), Базель, Швейцария, 25–29.август 2014 г.; п. 553. Доступно в Интернете: http://accelconf.web.cern.ch/AccelConf/FEL2014/papers/tup081.pdf (по состоянию на 10 октября 2019 г.).
  12. Балал, Н.; Братман, В.Л.; Савилов, А.В. Особенности когерентного спонтанного синхротронного излучения плотных электронных сгустков. физ. Plasmas 2014 , 21, 023103. [Google Scholar] [CrossRef]
  13. Балал Н.; Бандуркин, И.В.; Братман, В.Л.; Магори, Э .; Савилов, А.В. Ослабление отрицательной массы кулоновского отталкивания для терагерцового ондуляторного излучения электронных сгустков. заявл. физ. лат. 2015 , 107, 163505. [Google Scholar] [CrossRef]
  14. Лурье Ю.; Братман, В.Л.; Савилов, А.В. Повышение энергии и сужение спектра в источниках электронов терагерцового диапазона из-за нестабильности отрицательной массы. физ. Преподобный Аксел. Лучи 2016 , 19, 050704. [Google Scholar] [CrossRef]
  15. Freund, H.P.; Антонсен, Т.М. Принципы лазеров на свободных электронах; Chapman & Hall: London, UK, 1996. [Google Scholar]
  16. Бандуркин И.В.; Куракин, И.С.; Савилов, А.В. Сжатие фотоинжекторного электронного сгустка в ондуляторе с отрицательной массой. физ. Преподобный Аксел. Лучи 2017 , 20, 020704. [Google Scholar] [CrossRef]
  17. Pinhasi, Y.; Лурье, Ю.; Яхалом, А. Модель пространственно-частотных сверхширокополосных взаимодействий в лазерах на свободных электронах. физ. Rev. E 2005 , 71, 036503. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
  18. Братман В.Л.; Гинзбург, Н.С.; Петелин, М.И. Общие свойства лазеров на свободных электронах. Опц. коммун. 1979 , 30, 409–412. [Google Scholar] [CrossRef]
  19. Братман В.Л.; Денисов, Г.Г. Циклотронные авторезонансные мазеры – последние эксперименты и перспективы. Междунар. Дж. Электрон. 1992 , 72, 969–981. [Google Scholar] [CrossRef]
  20. Гинзбург Н.С.; Зотова, И.В.; Коноплев, И.В.; Сергеев, А.С.; Шпак, В.Г.; Шунаилов, С.А.; Ульмаскулов М.Р.; Яландин, М.И. Экспериментальное наблюдение циклотронного сверхизлучения. ЖЭТФ лат. 1996 , 63, 331–335. [Google Scholar] [CrossRef]
  21. Розенталь Р.М.; Гинзбург, Н.С.; Зотова, И.В.; Сергеев, А.С.; Тараканов, В.П. Генерация ультракоротких СВЧ-импульсов субтерагерцового и терагерцового диапазонов на основе эффекта циклотронного сверхизлучения. Тех. физ. лат. 2017 , 43, 831–834. [Google Scholar] [CrossRef]
  22. Давыдовский В.Ю. О возможности ускорения заряженных частиц электромагнитными волнами в постоянном магнитном поле. Письма В Журнал Экспериментальной и Теоретической Физики 1962 , 43, 886–888. [Google Scholar]
  23. Коломенский А.А.; Лебедев, А.Н. Авторезонансное движение частицы в плоской электромагнитной волне. Докл. акад. АН СССР 1962 , 145, 1259–1261. [Google Scholar]
  24. Бандуркин И.В.; Опарина Ю.С.; Савилов, А.В. Самосжатие плотных фотоинжекторных электронных сгустков. Дж. Физ. конф. сер. 2018 , 1135, 012018. [Google Scholar]
  25. Бандуркин И.В.; Опарина Ю.С.; Савилов, А.В. Сверхизлучательное самосжатие фотоинжекторных электронных сгустков. заявл. физ. лат. 2017 , 110, 263508. [Google Scholar] [CrossRef]
  26. Братман В.Л.; Лурье Ю. Ондуляторное излучение предмодулированных и немодулированных электронных сгустков в режиме неустойчивости с отрицательной массой. физ. Преподобный Аксел. Лучи 2018 , 21, 100701. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]

Рисунок 1. Совершенный 1D источник когерентного спонтанного излучения (КСИ) в виде движущейся плоскости, образованной равномерно распределенными электронами, которые синхронно движутся по одинаковым винтовым траекториям и излучают плоские волны в положительном и отрицательном направлениях оси z.

Рисунок 1. Совершенный 1D источник когерентного спонтанного излучения (КСИ) в виде движущейся плоскости, образованной равномерно распределенными электронами, которые синхронно движутся по одинаковым винтовым траекториям и излучают плоские волны в положительном и отрицательном направлениях оси z.

Рисунок 2. Циклотронное излучение движущегося самолета: ( a ) изменение энергии электрона; ( b ) текущая частота излучения и эффективность для начальной энергии частиц 6 МэВ, нормированной поперечной скорости β⊥0=1γ0, поверхностной плотности σ=1,2×10−4C/м2 и магнитного поля H0=27 кЭ, Hu= 0.

Рисунок 2. Циклотронное излучение движущегося самолета: ( a ) изменение энергии электрона; ( b ) текущая частота излучения и эффективность для начальной энергии частиц 6 МэВ, нормированной поперечной скорости β⊥0=1γ0, поверхностной плотности σ=1,2×10−4C/м2 и магнитного поля H0=27 кЭ, Hu= 0.

Рисунок 3. Ондуляторное излучение движущейся плоскости: текущая частота излучения и КПД при начальной энергии частиц 6 МэВ, поперечной скорости β⊥0=1γ0, поверхностной плотности σ=1,2·10−4Кл/м2, амплитуде ондуляторного поля H0=40,5 кЭ, и Hu= 1 кЭ.

Рис. 3. Ондуляторное излучение движущейся плоскости: текущая частота излучения и КПД при начальной энергии частиц 6 МэВ, поперечной скорости β⊥0=1γ0, поверхностной плотности σ=1,2·10−4Кл/м2, амплитуде ондуляторного поля H0=40,5 кЭ, и Hu= 1 кЭ.

Рисунок 4. ( a ) Поперечное сечение цилиндрического волновода, в котором электронный сгусток движется по винтовым траекториям; ( b ) дисперсионная характеристика для случаев скорости электрона близка к групповой скорости излучаемой волны («скольжение», G), а для двух волн на низкой (L) и высокой (H) частотах генерации режим.

Рис. 4. ( a ) Поперечное сечение цилиндрического волновода, в котором электронный сгусток движется по винтовым траекториям; ( б ) дисперсионная характеристика для случаев скорости электрона близка к групповой скорости излучаемой волны («скольжение», G), а для двух волн на низких (L) и высоких (H) частотах режим генерации .

Рисунок 5. Циклотронный ЦСР электронного сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,1 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме группового синхронизма с модой ТЕ 11 : ( a ) излучаемая энергия, ( б ) спектр излучения и ( в ) изменение среднеквадратичных длительностей для всего сгустка и его центральной части (без длинного хвоста частиц).

Рис. 5. Циклотронный ЦСР электронного сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,1 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме группового синхронизма с модой ТЕ 11 : ( a ) излучаемая энергия, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей для всего сгустка и его центральной части (без длинного хвоста частиц).

Рисунок 6. Циклотронный УКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,5 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме одновременного возбуждения низко- и высокочастотных волн: ( a ) энергия излучения, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей сгустков.

Рис. 6. Циклотронный ЦСР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,5 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме одновременного возбуждения низко- и высокочастотных волн: ( a ) энергия излучения, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей сгустков.

Рисунок 7. Ондуляторный ОКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,5 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме группового синхронизма с модой ТЕ11 цилиндрического волновода диаметром 4 мм: ( a ) энергия излучения, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей сгустков.

Рис. 7. Ондуляторный ОКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,5 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме группового синхронизма с модой ТЕ11 цилиндрического волновода диаметром 4 мм: ( a ) энергия излучения, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей сгустков.

Рисунок 8. Ондуляторный ОКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,5 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме одновременного возбуждения низко- и высокочастотных волн: ( a ) энергия излучения, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей сгустков.

Рис. 8. Ондуляторный ОКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,25 пс, зарядом 0,5 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме одновременного возбуждения низкочастотных и высокочастотных волн: ( a ) энергия излучения, ( b ) спектр излучения и ( c ) изменение среднеквадратичных длительностей сгустков.

Рисунок 9. Многомодовый ондуляторный УКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,3 пс, зарядом 1 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме одновременного возбуждения низкочастотных и высокочастотных волн в волноводе диаметром 10 мм: ( a ) эволюция плотности частиц от начального гауссовского распределения (черные кривые) к распределениям после 10 и 40 ондуляторных периодов (синие линии) и ( b ) спектр излучения за ондуляторный период d= 2,5 см, амплитуда ондуляторного поля Hu=2 кЭ, продольное поле H0=75 кЭ.

Рис. 9. Многомодовый ондуляторный УКР сгустка диаметром 1 мм, начальной длительностью 0,3 пс, зарядом 1 нКл и энергией частиц 6 МэВ в режиме одновременного возбуждения низкочастотных и высокочастотных волн в волноводе диаметром 10 мм: ( a ) эволюция плотности частиц от начального гауссовского распределения (черные кривые) к распределениям после 10 и 40 ондуляторных периодов (синие линии) и ( b ) спектр излучения за ондуляторный период d= 2,5 см, амплитуда ондуляторного поля Hu=2 кЭ, продольное поле H0=75 кЭ.


© 2019 авторами. Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).

Математика на основе нечеткой логики | Нечеткая логика и математика: историческая перспектива

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicFuzzy Logic and Mathematics: A Historical PerspectivePhilosophyPhilosophy of Mathematics and LogicBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicFuzzy Logic and Mathematics: A Historical PerspectivePhilosophyPhilosophy of Mathematics and LogicBooksJournals Термин поиска на микросайте

Расширенный поиск

  • Иконка Цитировать Цитировать

  • Разрешения

  • Делиться
    • Твиттер
    • Подробнее

Cite

Белоглавек, Радим, Джозеф В. Добен и Джордж Дж. Клир,

‘Математика, основанная на нечеткой логике’

,

Fuzzy Logic and Mathematics: историческая перспектива

(

New York,

2017;

онлайн Edn,

Oxford Academic

, 22 июня 2017

Oxford

, 22 июня.

), https://doi.org/10.1093/oso/97801015.003.0005,

, по состоянию на 14 сентября 2022 г.

Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicFuzzy Logic and Mathematics: A Historical PerspectivePhilosophyPhilosophy of Mathematics and LogicBooksJournals Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicFuzzy Logic and Mathematics: A Historical PerspectivePhilosophyPhilosophy of Mathematics and LogicBooksJournals Термин поиска на микросайте

Advanced Search

Abstract

Математическое мышление подчиняется законам классической логики, основанным на принципе бивалентности. С принятием промежуточных степеней истины ситуация существенно изменилась. Эта глава начинается с характеристики математики, основанной на нечеткой логике, определения основных вопросов ее развития и набросков этого развития. Затем исследуется роль нечеткой логики в узком смысле для развития математики, основанной на нечеткой логике, и основных подходов, разработанных для ее основ. Далее представлены некоторые избранные области математики, основанные на нечеткой логике, такие как теория множеств и отношений, алгебра, топология, количества и математический анализ, вероятность и геометрия. Глава завершается рассмотрением различных семантических вопросов, касающихся нечеткой логики и основанной на ней математики.

Ключевые слова: математика на основе нечеткой логики, основы математики, теория множеств, теория категорий, фаззификация

Предмет

ФилософияФилософия математики и логики

В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

  1. Щелкните Войти через свое учреждение.
  2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
  3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
  4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

  1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
  2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
  3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. Смотри ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

  • Просмотр вашей личной учетной записи, в которой выполнен вход, и доступ к функциям управления учетной записью.
  • Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Наши книги можно приобрести по подписке или приобрести в библиотеках и учреждениях.

Информация о покупке

меню хариан, prinsip asas, jadual produk янь dibenarkan дан dilarang, resipi

Bagi kebanyakan wanita, kehilangan berat badan dikaitkan dengan kelaparan янь menyedihkan дан menyiksa diri ди тренажерный зал. Walau bagaimanapun, программа terdapat ян membantu anda mengurangkan berat badan tanpa negatif. Salah Satu kaedah ини ialah диета Mirimanova, ян membantu menurunkan berat badan tanpa larangan.

Kandungan Bahan:

  • 1 Prinsip-prinsip asas diet Ekaterina Mirimanova
  • 2 Jadual produk yang dibenarkan dan dilarang
  • 3 Sistem makanan harian diet
    • 3.1 Sarapan pagi di dalam sistem
    • 3.2 Makan tengah hari pada diet Muterova
    • 3.3 Макан Малам Минус 60
  • 4 Меню хариан
  • 5 Ресипи мемасак
  • 6 Сиапа ян сесуай унтук систем Минус 60
  • 7 Келюар дарипадан бератман сеурундиан сеурунунд0014
  • 8 Противопоказания. Диета membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mengekalkan hasil selama bertahun-tahun.

    Екатерина Мутусова adalah seorang wanitabias yang tidak mempelajari pemakanan, dia suka gula-gula dan makanan yang enak. Tetapi, bosan dengan kelebihan berat badan, dia mengembangkan programnya sendiri, ян бенар-бенар membantunya menjadi lebih langsing dan lebih рампинг.

    Prinsip asas диета adalah penghapusan banyak larangan dan диета ян diperluaskan, ян merupakan kemewahan ян tidak dapat diterima пада banyak sistem pemakanan lain. Малах маканан карбогидрат мудах дибенаркан, янь диларанг сама секали пада диета лежала. Ya, anda juga boleh makan roti dan kentang, макароны дан гула, дан пада маса янь сама menurunkan berat badan!

    Banyak диета penurunan berat badan yang bergaya adalah berdasarkan larangan makanan yang “terlarang”, berpuasa, atau sangat ketara. Пада программа ини, меню Мириманов сангат Луас sehingga dianggap sebagai sistem kesejahteraan, pemakanan berkhasiat untuk setiap хари.
    Tetapi untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

    • Makan pagi yang sangat penting.Pemakanan tidak memberi nasihat untuk menolak sarapan pagi, dengan harapan bahawa ini akan menyumbang kepada penurunan beratan badan. Sebaliknya, sarapan adalah komponen penting dalam pemakanan янь betul дан sihat. Pagi pagi memulakan semua proses di Dalam badan kita. Ia dibenarkan untuk sarapan pagi untuk menikmati hidangan gastronomi, seperti gula-gula, tetapi lebih baik untuk memberi pilihan kepada мармелад дан coklat gelap. Pada waktu pagi, katakan gandum roti gred tertinggi.
    • Диета Екатерина Мириманова тидак мембиаркан ларанган кетат пада вакту макан тенгах хари. Ia dibenarkan untuk makan walaupun kek, tetapi hanya sehingga 12 tengah hari.
    • Selepas 12 джем, меню harus terdiri daripada hidangan rebus dan rebus, serta dikukus.
    • Peraturan terakir – adalah penting untuk mengambil masa untuk pendidikan jasmani, serta minum setiap hari hingga dua liter air bersih.

    Меню диеты ини tidak memerlukan pengiraan kalori ян dimakan, ян сангат мудах. Sehingga джем 12 tengah хари, anda boleh makan segalanya – badan akan memproses kalori yang dimakan untuk sarapan pagi menjadi tenaga sehingga petang.

    Jadual produk yang dibenarkan dan dilarang

    Sistem makanan ini membolehkan anda minum alkohol dan kopi hitam, tetapi dalam kuantiti yang munasabah. Di waktu pagi anda boleh merawat diri anda dengan kopi dengan krim dan gula atau teh. Walau bagaimanapun, гула hanya boleh dimakan пада sebelah petang. Алкоголь Minuman, wain merah adalah disyorkan.

    Пелан Маканан янг Дибенаркан Маканан
    Буах
    буах-буахан керинг
    beri
    kacang
    Sayuran
    kacang
    cendawan
    Daging
    ikan
    telur
    Bijirin Tenusu
    produk
    Sepasang epal
    Citrus
    Tiga plum
    Tiga kiwi
    Prunes
    Nanas
    Alpukat
    Semua sayuran дан каканг кекуали:
    джагун дан каканг полен далам олово;
    Джерук;
    cendawan dalam kombinasi dengan daging.
    Сосей масак;
    Semua produk daging dan bahan makanan;
    Желе;
    Makanan laut
    Каданг-каданг кетам тонгкат;
    Лиди Рендах Лемак;
    Телур
    Икан далам тин далам джус (тидак семестинья).
    Масак ди атас эйр:
    соба;
    чагун чагун;
    паста керас;
    берас мерах;
    кускус (секали семинггу).
    Кеджу керас апа-апа кандунган лемак. Adalah penting bahawa tiada gula dan mentega di dalamnya;
    Кефир;
    Сусу.
    Маканан терларанг пада систем маканан Мириманова
    Гула-гула дан тепунг;
    Продукт-продукт сои, кекуали соса;
    Бубур янг димасак далам сусу;
    Бумбу и бульонный бульон;
    Маканан Берканджи;
    Апа-апа каканг;
    Сода манис.

    Sehingga 14 джем, ia dibenarkan menggunakan mayonis dan saus tomat, serta pelbagai perban, tetapi tidak lebih dari 1 sudu teh.
    Terdapat sekatan terhadap penggunaan tembikai. Hanya beberapa keping boleh dimakan setiap hari. Prun boleh dimakan hanya 5 keping sehari.

    Menurut peraturan pelan makanan, segala yang tidak dibenarkan dilarang. Sangat sedikit harus dimakan makanan asin dan kalengan, asap dan makanan lain yang dianggap berbahaya.

    Диета membolehkan anda membuat меню янь sihat дан lazat berdasarkan меню produk янь dibenarkan. Pilihan hidangan agak luas.

    Sistem makanan harian диета

    Пемакан Мутусова “Минус 60” mengesyorkan membuat menu hanya dari produk serasi. Peraturan ини Amat Penting ketika merancang makan malam. Ia dibenarkan пада сату hidangan untuk makan makanan hanya дари сату kumpulan tertentu.
    Kumpulan Produk:

    • Buah-buahan dan produk tenusu. Ини adalah gabungan hebat untuk memasak pelbagai hidangan янь berbeza. Tetapi anda tidak boleh makan keju dan йогурт. Сусу харус куранг дарипада 5% лемак. Daripada buah-buahan, sitrus dan epal perlu diutamakan.
    • Minuman, keju keras dan sebarang produk tenusu. Сусу местилах лемак рендах. Дари minuman jus dan jus segar, air, teh dibenarkan.
    • Ikan digabungkan dengan daging. Anda juga boleh menggabungkan ikan dan telur.
    • Буах-буахан дан биджирин. Anda perlu meninggalkan gabungan bijirin dan mentega atau susu lemakbiaa. Ia perlu merebus mereka di dalam air dan makan dengan buah-buahan.
    • Саюр-сайуран дан биджирин. Программа Gabungan ини sangat banyak digunakan dalam Mutusova. Selama sebulan mengenai bijirin dan hampi semua sayuran anda boleh kehilangan kira-kira 5 кг berat badan.Keutamaan harus diberikan kepada nasi dan soba liar. Bubur jagung perlu ditinggalkan.
    • Sayur-sayuran дан produk tenusu.

    Sistem makanan Минус 60 menawarkan banyak kombinasi produk, дари мана анда боле dengan мудах membuat меню янь memuaskan дан pelbagai untuk setiap хари.

    Sarapan pagi di dalam sistem

    Sarapan pagi juga boleh terdiri daripada pastri, roti putih, teh manis atau pasta. Диета membenarkan апа-апа makanan пада авал хари, tetapi tidak ada keperluan tambahan.

    Sebagai contoh, anda boleh memasak pasta dengan keju, goreng goreng dan makan buah-buahan.

    Makan tengah хари пада диета Muterova

    Makan tengah хари perlu berkhasiat дан mesti termasuk makanan белок. Контох меню: 200 г аям ребус атау дибакар денган сайуран унтук дипилих, берас лжец ребус.

    Макан Малам Минус 60

    Диета Пемаканан “Минус 60” менаваркан макан малам янг агак куранг, сангат ринган. Ia boleh menjadi 100 г keju kotej 0% lemak dan beberapa epal atau cawan кефир dan pic.

    Меню хариан

    Хари программа boleh dimulakan dengan sebahagian daripada kentang tumbuk dan sekeping ayam bakar. Di samping itu, anda juga boleh makan roti gandum premium dan minum kopi manis.

    Untuk makan tengah hari, anda boleh sekali lagi memasak kentang, contohnya, goreng dengan sayur-sayuran. Селайн иту, мунгкин тердапат салат кубис дан лобак мерах.
    Унтук макан малам, ханья салат ринган.

    Mereka terbiasa dengan makanan seperti itu dengan cepat dan mula mengambil pelbagai resipi pemakanan untuk memasak daging, ikan, sayur-sayuran. Contohnya, хари berikutnya mengikut kaedah методологии sudah bermula dengan bubur дан тех dengan madu atau гула. Untuk makan tengah хари, disarankan untuk mendidih 200 г пасты дан макан dengan помидор. Пада вакту петанг, гунакан 300 г наборап сайур-саюран ребус дан 100 мл кефира.

    Resipi memasak

    Макан тенгах хари янг хебат, сихат, тетапи болех тердири дарипада суп аям денган сайур-сайуран.

    Бахан-бахан

    • 100 г кубышей путей;
    • 100 г пайудара;
    • ½ кечила из цуккини;
    • 1 помидор
    • 100 г кембанг кол;
    • Хиджау секьюкуп раса.

    Memasak langkah demi langkah:

    1. Kuah dimasak пада дада аям.
    2. Kemudian sayur-sayuran dicincang halus ditambah kepadanya.
    3. Sebelum berkhidmat, hidangan dihiasi dengan herba cincang.

    Hidangan yang hebat untuk penurunan berat badan adalah sup кефир sejuk.

    Бахан-бахан

    • 1 тимун сегар;
    • 1 cengkih bawang putih;
    • 500 мл кефира;
    • сайуран секукуп раса.

    Memasak langkah demi langkah:

    1. Timun adalah parut.
    2. Ia diisi dengan кефир.
    3. Hidangan dihiasi dengan herba, ditaburi dengan bawang putih.

    Макан малам янь хебат – ини адалах сайур-сайуран.

    Бахан-бахан

    • 150 куби;
    • 1 кабачок;
    • 1 лобак мерах;
    • 1 бит бит;
    • 2 улас баван путих;
    • pasli sekuup rasa.

    Memasak langkah demi langkah:

    1. Cincang sayuran dengan sempurna.
    2. Липат-ди-далам-пасу.
    3. Тамбах сайур-сайуран.
    4. Tuang 100 мл air ke dalam setiap.
    5. Tutup dengan filem berpegang atau doh yang tidak beragi.
    6. Бакар селама кира-кира 40 мин.

    Anda boleh menemui pelbagai resipi untuk menyediakan makanan pemakanan untuk seluruh minggu диета.

    Siapa yang sesuai untuk sistem Минус 60

    Kedua-dua доктор дан pakar pemakanan sebulat suara berhujah bahawa sistem ини tidak berbahaya дан sesuai untuk semua orang. Программа ini membantu menyembuhkan tubuh, mewujudkan прозы pencernaan dan metabolik. Di samping ITU, walaupun dengan adanya penyakit kronik semasa диета, прозы отрицательные от merosot.
    Penurunan berat badan mengikut sistem Muterova berlaku dengan lancar sehingga ia dibenarkan walaupun ke teras. Pemakanan sedemikian membantu memperbaiki keadaan kulit dan rambut, dan bersorak. Pendidikan fizikal, disyorkan пада диета, акан memulihkan дан menguatkan бадан.

    Keluar daripada программа penurunan berat badan sedemikian

    Bagi kebanyakan orang, программа Misingova bukan диета, tetapi pelan pemakanan harian. Sekiranya anda mengalami masalah kecil, tetapi masih ada batasan, anda harus belajar cara memilih hidangan yang tidak bertentangan dengan jadual pemakanan.
    Sistem unik Екатерина Мириманова далах чара хайдуп. Sebaik sahaja anda memulakan диета, anda mesti berpegang kepadanya sepanjang hidup anda.

    Противопоказания

    Kelebihan utama teknik ини untuk pembetulan berat adalah ketiadaan lengkap kontraindikasi.Sistem ини tidak membahayakan kesihatan, seperti диета lain dengan sekatan yang ketat, tetapi, sebaliknya, menguatkannya. Walaupun dengan kehadiran penyakit kardiovaskular, dengan masalah dengan ginjal дан saluran gastrousus, ян merupakan kontraindikasi langsung dalam kaedah lain, adalah mungkin untuk mengikuti программа Mutusova.
    Penciptaan seorang wanitabiaa янь bukan seorang доктор atau pakar pemakanan adalah kaedah янь моден дан berguna янь membantu untuk mewujudkan гая hidup дан menyesuaikan diri dengan lancar. Kedua-дуа lelaki дан wanita dengan kelebihan berat badan memulihkan kesihatan mereka ди bawah программа ини. Teknik ини membolehkan untuk mencegah perkembangan pelbagai penyakit, дан pertama sekali, penyakit gastrousus. Диета «Минус 60» бенар-бенар berfungsi, дан berdasarkan tinjauan wanita, ia memberikan hasil yang stabil dan membantu untuk mengekalkannya selama bertahun-tahun. Ia selamat дан sangat berkesan.

    Диета минус 60 Екатерина Мириманова: опрости килограмм за ведно!

    Морда Дже Наджтежджа Ствар против Всея Диты в Прехрамбених Стэмих Стэлн Омеджитве в Zavračanje vseh Možnih в Tako želenih “škodljivosti” .kaj pa, če izgubiШ -the, zre -ž ž ž ž ž ž ž, В том же босте помогли авторской системе изгубе теже од Екатерина Мириманова.

    zgodovina

    sistem hujšanje avtor Od otroštva, Kate je bila polna otrok s prekomerno telesno težo kopilsya let, dokler ni dosegel kritično raven 120 kg.Ženska poskušala različne diete in postne dni, vendar se ni dal trajne rezultate, ker vsaka omejitev je končalo z neizogibno motnje, potem pa komaj Gone килограммов nazaj z maščevajem. In po enem takem izpadu dekle s poskusi in napakami se odločili, da se sami odločijo za najboljši način prehranjevanja, v katerem lahko jedo svoje najljubše hrane in še vedno izgubiti težo.

    Торей преохрана Мириманова Минус 60. З единым системом Кате удалось снизить 60 килограммов, за 1,5 лет. туди тисто, кар мислите.

    instagram viewer

    Mnenja o elektroenergetskem sistemu podjetja Mirimanova Minus 60

    Ali menite, da je to neverjetno? Toda pregledi prehrane Mirimanova govori sama zase – njegov program je bil uspešno deluje že več kot 9пусть, ин стевило па ше нараща успешно шуйшала з век тисочь люди всако лето! В недавнем интервью с главным интернет-порталом женских певец Наташа Бандэрос Ибадин порочали, да е за век лет успешно мора Мириманова систем добавление, в по носечности се знова врнил к прехрани. Доктор медицины у профессора породништва в гинекологии Одделек за Тихомиров Александр Леонидович подпирает туди автор Екатерина преграна за младе женьске кот туди за боль зрел, доживля тежко менопавзо. Знани диетолог Марианна Трифонова poudarja racionalnost tako dieto in njeni pozitivni učinki ne le o ureditvi vedenja hranjenja, ampak tudi psihološki vidik take prehrane. Mirimanov se zavzema za zdravo prehranjevanje brez nasilja proti sebi, kar je neverjetno pomembno in prijetno za vsakogar, ki želi izgubiti težo za vedno.

    Предсности в Slabosti Sistema Elektrarn Slabosti 60. Izhod

    Prehrana Kot že omenjeno, Je glavna prodnost teete je, davam omogocha, да Иматее -эджлджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджоджо. Hkrati pa taka razvajanja populnoma ne nasprotujejo izgubi teže, ampak nasprotno, omogoča pospešitev rezultata. Vendar pa obstajajo tudi pomanjkljivosti, saj avtor vztraja, da ta metoda izgube teže ni začasna prehrana.

    To je edinstven sistem prehrane, ki ga je treba držati ves čas življenja, da bi ohranili težo na želenem baru. Последично ни ижода из тэ прехране. Poleg tega ta metoda izgube teže zagotavlja stroga pravila glede chasa zaužitja in combinacije živil. В scladu s tem je to lahko prvič težko, ker se boste morali pri prilagajanju pravilom sistema nekaj truda in moči. Продавец бо все то надоместило отличне результат, ки заготовля изгубо теже в системе минус 60.

    Начела Екатерина прехрана прехранско Мириманова

    Продавец па, кот в системе диета прехрана 60 Миримановой Екатерины темели на штевильных начал в правильных, ки помогай горий додатних калорий. Та начела лахко успешно взпоставити ведение хранения в избалйшанье ученьковитости скорая всех жизненно важных органов, ки е бела потърена со строковними диететиками, психологов в терапевтических коментиранье на тей диети.

    Начело ул. 1. Опрости сами

    Додатни килограммы, ки сте жи вне прей, со везани со своим психо-человеческим станьем. С другими беседами, нисте дебели из добрых живых. Sprejmi se, svoje telo in reci refleksiji v ogledalu: “Odpuščam ti. Ljubim te! “Ta pomemben korak ne smete zamuditi v nobeni dieti, ne glede na to, kaj si naredil za sebe, ni izvoljen, saj bo to omogočilo, da se premaknete naprej, da se premaknete, končno, od mirovanja apatičnega prehranjevanja in kopičenje odvečne mašchobe. Пред тебой ни лакка горшок, не одврните рецесий в разчтенитев – то же нормально! In ne razlog, da samoyedstvom in grozijo sebe za prehranjevanje.Če berete ta članek, potem ste že začeli pot in ste pipravljeni na spremembe. Потем се Одпущчанье бо ключ до успеха в учительнице постопка, в катере смо вси призевамо – лепо витко тело в самозавест!

    načelo številka 2.

    Tri kita prehrana Mirimanova

    Zajtrk, kosilo in večerja – je obvezno in takojšnje pavilo avtorja Kati sistema. Vsak od teh obrokov je zelo pomemben in potreben, ga vzemite kot resničnost. Nobenega od teh treh sprejemanja ni mogoče zamuditi, otherače tvegate skakanje in prehranjevanje. To ni kritično, vendar nas še vedno odstopa od cilja. Zato skrbno načrtujemo vsak naš sprejem in spremljamo čas prehranjevanja. O tem podrobneje se boste naučili malo spodaj.

    Начело ул. 3. Брез пригрызков

    Само 3 классическая оброка – зайтрк, косило в вечер. In med njimi ni galebov s piškotki, sadjem, jogurti, oreški и т.д. Само водо, па туди каво, чай, вендар брез сладкокоря ин сладил. Из тега следи наследственное название:

    Начело Штевилка 4. Диета Мириманова Минус 60 вам омогоча, да пиете свое самое лучшее чай, каво али весь алкоголь!

    Najljubša vroča pijača s sladkorjem se lahko pije za zajtrk. Sčasoma bi моральный postopoma zmanjšati количество sladkorja v vasi skodelici chaja ali kave, potem ko jo popolnoma opustite. Verjemite mi, to bo z minimalnim nporom znatno zmanjšalo cm na pasu. Med alkoholom sistem omogoča samo suho rdeče vino.

    Начело шт. 5. Vsa obroka morajo biti enaka

    Kaj to pomeni?Če ste jedli zajtrk za skupno 300 gramov hrane, mora kosilo in večerja tehtati vsaj 300 gramov. Из тега следи, да мораш добити kuhinjske tehtnice, ки вам pomagajo nadzorovati все ваши службы, saj se je obseg v oči – zelo nevaren način ocenjevanja. Vaše telo bo aktivno ima dodatno težo in ne-ne, ja in zavajati oko, tako da mu ne zaupam tako pomemben proces. Исто начало дело на насиченость всаке посамезне службе. С другими беседами, встати из стола, не смете почутити лакоте али, наспротно, превеч.В желодцу мора бити насиченость, сай пред вами чакайо веч ур брез хране до наследнега спрейема. In jih morate preživeti brez prepovedanih prigrizkov in lačnega omedlevanja. Zato pozorno poslušajte svoje telo.Število

    Начало 6. Севеда, вода

    В пустите, да се же гнетео оскому вас достойно, ампак котъ правила, вечина диетическя позаби тей препрости, вендар зело помембно правило успешное хозяйственное ведение. Независимая пораба воды повзрочи замудо в телесу, неизогибен эдем в последственно пресежек килограммов. Зато смо на зачетку дня поставили 2-литровое стекло чистой воды пред нами в постоме пили.Че се проставь воду зди превеч долгочасна в свежа, нихче не преповедую разноликости. Dodamo skodelico več krogih свежих kumar, lahko dodate nekaj mete listov, malo lifete, limone in mandarine – all to bo super detox koktajl, ki omogoča hitro, in kar je najpomembneje, okusne opeklin sovražna килограммов z koristi za zdravje.

    За упоштеванием тех смерниц, не мореш речи збогом великих велики облачил в губе на потребность в боких, ампак туды изболишати в окрепите свое тело. Екатерина Миримановой Диета Минус 60 – это самая мощная психолошко мотивирующая программа, ки омогоча все там, вендар с манишими спремами. Preberite več o njih.

    Основа системы Минус 60

    1. Za zajtrk lahko jedo karkoli želijo vaše srce. Slaščice in pecivo ter ocvrt krompir s cebeljem in ketchupom ter z mastjo s klobaso. То же все! Ампак обстая само ена. Али се же вспомни дел? Торей, пред косилом би морали бити лачни, зато не бодите влюдни.
    2. Косило в вечер : разделите в освоении! Та закон се морда зди препрост, вендар ле на први поглед. Spodaj je slika, ki bo jasno pakazala, katere combinacije izdelkov so dovoljene za kosilo in večerjo, pa tudi možne combinacije izdelkov v teh obrokih. Все je precej strogo, vendar je okusno в разнолико! večerja naj bo najkasneje do 18h. Ni čudno, da to pravilo določa takšno vrzel, saj lahko številka niha odvisno od tega, koliko si zaspal. Pred šestimi večerji tudi ni treba jesti večerje, navsezadnje pa ogroža nočne prizke, kar je, kot veste, populnoma nezaželeno. Zato se ne zavedajte zgodnjega časa zadnjega obroka, ampak poskusite jesti do 6 stroškov. Tako boste lahko učinkovito izgubili težo.Če Čakate na nočno zabavo s prigrizki in alkoholom, omejite sir in kozarec rdečega suhega vina. Na ta način ne boste poškodovali elektroenergetskega sistema in se hkrati izognili vprašanjem, zakaj ne jedo ničesar.

    Катя Мириманова Позива здружити свое прехранение с телесно активностью, в телесе, ки не бо ле поспеши изгуби теже, ампак туди затените кожу в Тоне мишице.

    Фитнес в навезении стиков в систему Мириманова

    За физичне вае обстаяйо туди некатера припорочила авторя система. Bodite prepričani, da naredite fitnes vsak dan. Туди че сте се присоединились в фитнес клуб, не смете занять краткосрочное системное дело обременитве дома. Чтобы так легко найпрепростейше вай, кот так тиск, отжимания в preskakovanje vrvi.Če iz kakršnegakoli razloga ni prostora za vstop v sobo, Mirimanova ponuja svoj fitnes tečaj, ki vključuje vaje za hip, zadnjico, stiskalnico, hrbet in. Več informacij o vajah, ki se jih lahko научите из видеопоснетков.[видео шт. 1 на ул. 2]

    V skrbi za kožo Amerike se Katya ni odprla. Ona svetuje storiti vsak dan ni zapleteno samo-masažo s krožnimi gibi, od teleta do bokov, roke od komolca do ramena in trebuh, nasprotno, od spodaj navzgor. За кожу редко пособля в напета, приправити препрост господинских аппаратов с 1 жлицо млете каве, щепец цимета, жличко меду в майно количено ваш гель за прханье. Gostota pilinga se lahko prilagodi glede na vaše zelje, vendar ne naredite preveč tekočine, da bi bilo bolj primerno za nanos na kožo.Čiščenje ne sme biti več kot 2-krat na teden. В бою против стрие бо помогало добро знано много хуйшим мумием. Разопите 1 таблетку во всебника с вашим самым любимым кремом за тело, pазливо нанесите на проблематична али неварна пищевая кожа. Севеда пополнома такшна крема не бо одстранила стрий, ампак бо в велики мери зманъшала.

    Dejanski rezultati diete hujšanje minus 60

    Bodite pravljeni na to, da se lahko v prvih 3 ednih Katie sistema oskrbe z električrično energijo daje odlične rezultate – v povprečju znikožale 2 Тода приправите се на действие, да се бо по тем тако хитра изгуба теже уставила в в наследних тедних се бо изгуба килограмма зманъшала на 1 кг на теден. Verjemi mi, da je to povsem normalno in zdravo hujšanje, ki ne bo škodovalo vaše telo in vam pomaga izgubiti telesno maščobo neposredno sam, nameto vode in mišične mase, ki je zapustil na začetku take moči.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.