Как худому парню убрать живот: Как убрать живот худому парню. Как быстро сбросить живот мужчине в домашних условиях. Как убрать жир с живота у мужчин в домашних условиях
Как согнать жир с живота мужчине?
У мужчин выступающий животик встречается также часто, как и у женщин. Причем если у женщин это физиологически обусловлено необходимостью защиты младенца в период беременности, то у мужчин жир мешает нормальному функционированию внутренних органов, а еще и требует подпитки, из-за чего часто бывает ощущение голода.
Утверждают, что каждый сантиметр сверх 94 сокращает жизнь на один год.
Как согнать жир с живота мужчине?
Как обычно, прежде чем бросаться что-то делать с проблемой, надо определить ее причину.
Причин появления жира может быть несколько. Самые распространенные из них такие:
- генетическая предрасположенность;
- гормональный сбой;
- малоподвижный образ жизни;
- стресс;
- избыточное потребление некоторых продуктов питания.
Сначала надо устранить причину проблемы, а потом бороться с ее последствиями.
Первую устранить, конечно, невозможно. Надо стараться просто не допустить ее повышенного влияния, следить за собой, не переедать, больше двигаться.
Второе от нас также не зависит, надо обратиться к врачу, сдать анализы и действовать в соответствии с рекомендациями специалиста. Но у мужчин это все-таки нечасто случается.
Стресс надо научиться снимать с помощью не еды, а физической активности. Это и от стресса действеннее, и для здоровья полезнее. Что же до остальных проблем, то они решаемы, надо постараться сжечь жир на животе и боках, мужчине это под силу.
Требуется комплексный подход, причем не надо забывать, что жир или сгорает не только на животе, но и на всем теле, или не сгорает совсем. То есть нужны не только упражнения на пресс, но и общие. Иногда человек делает упражнения и не понимает, почему не уходит жир с живота. А причина зачастую в том, что он изо дня в день выполняет одни и те же упражнения. Но уже через месяц таких тренировок они становятся недейственными. Надо задействовать разные группы мышц, перемежая 3 – 4 комплекса, тогда будет польза.
Если человек твердо решил, что ему не нужен подкожный жир на животе, как избавиться от него поскорее? Специалисты рекомендуют мужчинам заняться бегом и много ездить на велосипеде. Особенно бег очень эффективен именно для мужчин. Даже если больше ничего не делать, но много ежедневно бегать, жир станет уходить, но не очень интенсивно. С упражнениями дело пойдет быстрее.
Если хочется еще ускорить процесс, нужна диета для сжигания подкожного жира. Следует исключить жареное, копченое, соленое, пиво, есть много овощей, желательно сырых, пить не меньше 8 стаканов жидкости в день.
Помогает включение в рацион блюд с корицей и имбирем.
Упражнения для сжигания жира в области живота
как убрать живот худому парню – Ильина Мадина
!!! (ссылка на Инструкцию По Похудению вверху страницы) !!!
похудеть без диеты скачать приложение
похудеть от регулона
с чем сочетать рыбу в диете
рацион питание для похудения по дням меню
почему когда худеешь месячных
скачать видео упражнений для похудения живота
касторовое масло лимоны похудеть на сколько
триампур для похудения как принимать
похудеть за 2 недели и подтянуть тело
белковая диета при асците
как максимально похудеть в зале
атлетик блог диета
какие упражнения чтоб похудеть
горбуша диета 5
диета и лечение колитов
имбирь порошком и мед для похудения
кефирная диета меню отзывы и результаты
диета 5 кг за 5 дней отзывы и результаты
похудеть под подмышками
как кормящей маме похудеть на 10 кг
!!! (методичка по похудению вверху по ссылке) !!!
как быстро убрать жир с ляшек и живота
яблочная диета печень
топ 10 самых лучших диет для похудения
салат яйцо с кальмаром диета
формула воды похудение
горбуша диета 5
похудела с помощью пол дэнс
яичная диете на 2 недели
загар на солнце для похудения
быстрое похудение для 3 группы крови
упражнение как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях
витамины и добавки для похудения
как похудеть мальчику в 12 лет
похудение в клинике борменталь отзывы цена
анемия у кошек диета
сережка в ухо для похудения
пьеса о похудении
где можно худеть
питание при диете для поджелудочной
китайские методы для похудение
диета чипсовая
легальные препараты для похудения
онлайн гимнастика для похудений
диета при сахарном диабете 2 типа список продуктов
как можно убрать ляшки похудеть
энерджи диет протеин
рецепты правильного питания из скумбрии
обруч помогает ли похудеть отзывы похудевших
похудение для ленивых быстро
йога на похудение в картинках
бесшлаковые диеты
принципы правильного питания с чего начать
фуд диет
диета при которой хочется сладкого
я хочу похудеть очень быстро
похудение пожилых
!!! (скачать методичку по похудению вверху по ссылке) !!!
Like this:
Like Loading.
..
✔ убрать жир цена
Ключевые слова: какие упражнения нужны чтобы убрать живот, купить убрать жир цена, какие недорогие таблетки для похудения эффективные.
как убрать ляшки и живот отзывы, может ли лишний вес влиять на месячные, как убрать живот мужчине после 30, карнитин способ применения для похудения, таблетки для похудения редуксин форте отзывы
Что такое убрать жир цена
Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.
Официальный сайт убрать жир цена
Состав
Доступная цена на операцию удаления жира с живота у мужчин и женщин в Москве. Итоговую стоимость удаления жира можно узнать после бесплатной консультации. От чего зависит стоимость липосакции? Как на цену влияют особенности проведения процедуры. Сколько стоит липосакция в России и мире? Стоимость липосакции (удаления подкожно-жировой клетчатки) может зависеть от. Узнать стоимость. С помощью липосакции (удаления подкожно-жировой. Суть процедуры удаления жира заключается в введении под кожу специальных препаратов, разрушающих жировые прослойки, и вакуумном удалении жира. Такой метод только один, он называется липосакцией. Липосакция бывает. Желаете узнать какова цена липосакции в в Белгороде, липосакция живота, лазерная липосакция, на всё возникшие вопросы, позволяют ответить объявления.
Эффект от применения
Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты.
Мнение специалиста
Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.
Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок Как убрать жир на животе Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир. Новые жировые клетки направляются именно туда. Какие тренировки могут убрать живот. Пробежка как способ сжечь жир. Бег требует много энергии, поэтому. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Отметим, что убрать подкожный жир с живота можно исключительно после того, как общий вес тела придет в норму. Людям с ожирением и с высоким ИМТ сперва необходимо избавиться от большого живота, а лишь затем переходить к тренировке мышц пресса и корпуса. // Как убрать подкожный жир на животе. Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания. В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.
Назначение
Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.
Избыточный вес может быть источником различных заболеваний и является следствием неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Гребенников Виктор. Гештальт-терапевт. 20 психологических причин избыточного веса. Избыточный или лишний вес (ожирения различной степени в медицине) может иметь различную природу. Это могут быть проблемы. Пять лет назад я ехала в московском метро и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: Садитесь, девушка. Вы всё-таки малыша ждёте. Конечно, никакого малыша я не ждала. Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека. Ожирение – это относительно молодая болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый. Причина лишнего веса всего одна – лишняя еда. Лишний вес, если мы не берём в расчёт лишнюю жидкость, которая по разным причинам может задерживаться в теле, это – жировые клетки. Также вес может расти за счёт. Психологические причины лишнего веса. В большинстве методик по снижению. Ведь что такое лишний вес? Как правило, это пищевая зависимость. По данным Всемирной организации здравоохранения, лишним весом обладают почти 2 млрд взрослых людей во всем мире. С учетом того, что наша культура пропагандирует стройность, неудивительно, что многие люди. В октябре мы попросили задать нам вопросы об ожирении и избыточном весе. Как похудеть? А надо? Отвечаем почти на все вопросы об ожирении Бонус: узнать, есть ли у вас лишний вес, можно прямо здесь (ребенка тоже можно. Содержание статьи. Возможные причины ожирения. Наиболее распространенные причины ожирения. Целеполагание в борьбе с ожирением. Борьба с ожирением. Диета при ожирении – эффективные программы борьбы с лишним. Главная проблема, которая интересует большинство женщин – лишний вес. Основные причины лишнего веса уже достаточно давно выделены специалистами. Только качественные продукты по доступным ценам, в наличии с доставкой по всей РФ Быстрая доставка. Всегда в наличии. Низкие цены. Сертифиципровано. Более 3582 пунктов выдачи Продавец: ООО Парусник.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа убрать жир цена. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
убрать жир цена.
хулахуп убирает живот и бока отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной. Избыточные килограммы спустя время приводят к тому. Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок. Увеличивая массу собственного тела. Многие представители сильного пола спрашивают, как набрать вес мужчине. Если девушек стройность лишь украшает, то парни испытывают от этого дискомфорт. Набрать мышечную массу без жировой нелегко. Лишний вес у мужчин появляется не только из-за заболеваний, но и из-за современного ритма жизни. Убрать избыточный жир довольно легко, если устранить психологические проблемы и придерживаться диеты. Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте. Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это. — В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано? Реклама. — Правильнее было бы спросить: С какого. Причины набора лишнего веса у мужчин. 1. Сахарный диабет приводит к набору лишнего веса. 3. Патологии эндокринной системы являются причиной лишнего веса у мужчин. 4. Генетический фактор. Худоба не привлекательна, и часто становится проблемой не только для женщин – многие мужчины мечтают поправиться и обрести атлетическое телосложение. Проступающие кости. Как худому парню набрать мышечную массу? Мой знакомый набрал 20. Если вы хотите быстро набрать вес и не против набрать лишнего жира на животе. Худые мужчины с меньшими мышцами нуждаются в меньшем пищевой энергии, чем большие и сильные парни, потому что они сжигают меньше калорий в состоянии.
Официальный сайт убрать жир цена
✅ Купить-убрать жир цена можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной. Избыточные килограммы спустя время приводят к тому. Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок. Увеличивая массу собственного тела. Многие представители сильного пола спрашивают, как набрать вес мужчине. Если девушек стройность лишь украшает, то парни испытывают от этого дискомфорт. Набрать мышечную массу без жировой нелегко. Лишний вес у мужчин появляется не только из-за заболеваний, но и из-за современного ритма жизни. Убрать избыточный жир довольно легко, если устранить психологические проблемы и придерживаться диеты. Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте. Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это. — В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано? Реклама.
— Правильнее было бы спросить: С какого. Причины набора лишнего веса у мужчин. 1. Сахарный диабет приводит к набору лишнего веса. 3. Патологии эндокринной системы являются причиной лишнего веса у мужчин. 4. Генетический фактор. Худоба не привлекательна, и часто становится проблемой не только для женщин – многие мужчины мечтают поправиться и обрести атлетическое телосложение. Проступающие кости. Как худому парню набрать мышечную массу? Мой знакомый набрал 20. Если вы хотите быстро набрать вес и не против набрать лишнего жира на животе. Худые мужчины с меньшими мышцами нуждаются в меньшем пищевой энергии, чем большие и сильные парни, потому что они сжигают меньше калорий в состоянии. Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе.
Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания.
Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.
Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги.
К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
Алкоголь сжигает жир
Алкоголь сжигает жирПоисковые запросы: Как убрать с гуся лишний жир, заказать Алкоголь сжигает жир, Убираем живот бока и бедра.
Сколько минут крутить обруч чтобы убрать живот, Как похудеть ногам быстро в домашних, Сжечь жир за 30 дней, Что есть после тренировки чтобы сжигать жир, Как быстро похудеть после родов кесарево
Что есть после тренировки чтобы сжигать жир Алкоголь и сжигание жира. Большое количество людей используют алкоголь, как. Данное упражнение хорошо сжигает жир и развивает выносливость человека. Попробуйте включить его в вашу тре. Анаболизм и катаболизм. Выпив дозу спиртного, наш организм переключается на переработку алкоголя. Чем больше происходит поступление спиртного, особенно в ночное время, тем больше жира накапливается в организме. Со временем ацетилКоа. Каждый раз при употреблении алкоголя он сжигается первым. Пока это происходит, ваш организм не сжигает жиры. Это не останавливает потерю веса. Главная Питание Напитки Алкоголь сжигает жир! Можно ли быстро похудеть, употребляя алкогольные напитки? Замедляет ли алкоголь сжигание жира? Есть ли доля правды в страшилках о пивном животе? Выясните, действительно ли алкоголь при похудении сводит. Как именно алкоголь сжигает лишний жир, пока совершенно непонятно. Но, как бы то ни было, говорить о том, что выпивка полезна для здоровья, не приходится, подчеркивают врачи. Несмотря ни на какие данные статистики, они не. Алкоголь подавляет способность организма сжигать жиры. При чем сжигание жира подавляется особенно сильно, так как для этого процесса нужен кислород. Лайл Макдональд, автор Кетогенной диеты, говорит. Как быстро похудеть после родов кесарево Где в Междуреченске купить АСЖ 195 Как быстро похудеть в зале мужчине
Как быстро похудеть в 45 Зарядка убрать жир Убрать живот обручем отзывы Как убрать с гуся лишний жир Убираем живот бока и бедра Сколько минут крутить обруч чтобы убрать живот Как похудеть ногам быстро в домашних Сжечь жир за 30 дней
Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть) Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Регулярные тренировки, включающие в себя обязательный элемент – упражнения на пресс, укрепят низ живота мужчины, подтянут его и станут своеобразной преградой на пути. Тем мужчинам, которые думают, как убрать низ живота, можно порекомендовать подойти к решению проблемы комплексно и подобрать оптимальные упражнения и правильную диету.
Упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота в домашних условиях, можно. 1.2 Упражнения и тренировки. 1.3 Убирать ли жир с помощью хирургического вмешательства? 2 Как убрать жир с низа живота? | Кто?что?где? 2.1 Причины отложения лишнего жира. 2.2 Ими могут быть. 2.3 Что делать для обретения стройной талии? 3 Как мужчине в домашних условиях убрать жир. 1 Как убрать низ живота: упражнения для мужчин и женщин. 1.1 Основные принципы стройной фигуры. Как набрать вес худому парню?О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избав. Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Качественно убрать жир с живота мужчине можно с помощью правильного сбалансированного питания, специальных упражнений, а также с помощью висцерального массажа. Комплекс из трех. Как убрать низ живота 28.05.2014Как убрать низ живота 10 4 Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин,. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ. Упражнения для низа живота – прекрасный способ сделать его подтянутым и упругим даже после родов. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так. Упражнения, которые помогут нам убрать низ живота. Как убрать живот и бока. Есть специальная подборка упражнений, благодаря ним мы убираем бока и низ живота. Очень часто возникает и вопрос, как убрать низ живота мужчине. Это очень легко. Делайте все тоже, что и женщине.
Алкоголь сжигает жир
АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов.
Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать. Оно может не только пагубно сказаться на успеваемости ребенка, но. Из личного опыта, в 1115 лет я весила от 63 до 67 кг при росте 165 см, было ужасающе, так как была больше своего класного руководителя в школе! в 15 лет произошел какой то гормональный взрыв и вес опустился до 5658 кг. Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Девушек убеждают в том, что они идеальны, тем не менее, они не могут справиться с ощущением, что они выглядели бы лучше, если бы привели в тонус. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Делайте 50 подъемов утром или вечером, чтобы не только привести. Как убрать живот/внутренние ляжки подросткудевушке? Комплекс упражнений например. :)) 6.2 Как похудеть в лице. Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы. Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться. Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало Подросткам Как убрать живот подросткамУ подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее. 1.1 Как убрать живот подросткам. 2 Как похудеть в 14 лет?. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные. Как убрать жир с живота подростку. Почему не получается быстро похудеть в домашних условиях. Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет. Причины лишнего веса у детей. Образ жизни среднестатистической 14летней девочки. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за. Мне 14 лет, вес — то 49, то 48 кг. Я вроде не толстая, меня все устраивает, кроме живота. Как мне его убрать? Я делала разные упражнения, но не получила результата, которого хотела. Сейчас прыгаю на скакалке и делаю упражнение. Здравствуйте, в Вашем случае оптимально подойдёт методика дыхания животом Бодифлекс. живот, а вы стройная, скорее всего у вас не очень развиты мышцы живота. Для уменьшения талии и создания плоского животика очень помогает упражнение Вакуум. Вакуум лучше и результативнее всего выполнять утром натощак. Как сделать медовый массаж для живота и бедер для похудения? Алкоголь сжигает жир. Где в Междуреченске купить АСЖ 195. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать жир внизу живота: 10 эффективных упражнений для нижнего пресса. Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. Причины появления жира внизу живота. Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь. Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром. Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого. Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу. Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнестренеров. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см. Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,52 литров чистой негазированной воды вы не. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота. Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только. Можно ли быстро убрать абдоминальное ожирение. Эффективные способы борьбы. Жировые отложения в области живота не только неэстетичное зрелище. Это состояние опасно для здоровья. Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота. Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях. Появившиеся продукты распада, первым делом, отложатся внизу живота. Как убрать низ живота — быстро в домашних условиях. Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. Убрать один только живот невозможно. Если вы будете придерживаться ограничений в питании и добавите физическую нагрузку худеть ваше тело будет всё целиком, а не только проблемная зона, к сожалению. Но коечто можно сделать именно для живота) Например, упражнение вакуум. Попробуйте найти в интернете, есть масса видео, где очень понятно показана его суть. На выдохе вы максимально втягивание живот. И задерживает дыхание насколько возможно. Укрепляется поперечная мышца живота и талия становится стройнее. Кроме того, можно воздействовать на жировые отложения с помощью массажа, скрабов и кремов. Всё это в комплексе поможет избавиться от.
Что делать, чтобы набрать вес худому парню
Похудело лицо у мужчин причины. Почему сильно похудело лицо — причины и что делать
Стройная фигура, изящные очертания, ровные ноги — все эти составляющие женской красоты заставляют дам сидеть на диетах, посещать фитнес-клубы, бегать, прыгать и отказывать себе в любимых сладостях. Любая женщина мечтает о снижении веса, но иногда отражение в зеркале внезапно перестает радовать, а излишне худое лицо придает возраста и создает болезненный вид.
Причины похудения лица
Любые резкие изменения внешности должны сразу насторожить. Если лицо сильно похудело, этому могут быть разные причины.
Внутренние
- Серьезные заболевания. В первую очередь надо исключить возможные проблемы со здоровьем, для этого надо посетить врача и сдать анализы на биохимию крови и проверить гормональный фон. Стремительное похудение вызывают онкологические заболевания, туберкулез, нарушения обмена веществ, сахарный диабет, анорексия, булимия и другие нарушения пищевого поведения. Часто при внезапном похудении лица причиной становятся именно гормональные изменения в организме женщины, которые наносят вред не только внешности, но и причиняют урон здоровью. “Скачки” гормонов могут спровоцировать и временные отеки, после избавления от которых кажется, что лицо резко худеет. Это же происходит после прекращения приема некоторых гормональных средств. В этом случае происходит так называемое ложное похудение.
- При общем снижении веса лицо также худеет. Если черты лица заострились, а кожа стала вялой и сухой, изменился овал лица, это показатель чрезмерного усердствования с диетой. Причины часто заключаются в скорости похудения — стремительное падение веса провоцирует снижение количества жировой ткани не только на теле, но и на лице, щеки «проваливаются» и черты заостряются. Именно поэтому диетологи рекомендуют постепенное снижение веса, которое не отразится на состоянии кожи и форме лица.
- Причиной изменения объемов может стать и несбалансированная диета. Калорий в организм может поступать достаточно, но нехватка влаги или жиров может вызвать изменения в кожных покровах, ткани становятся более сухими и вялыми, линии лица кажутся визуально опустившимися и лицо выглядит худым.
- Проблемы с зубами. Отсутствующие зубы провоцируют «провалы» в щеках, делающие лицо зрительно худым. Этот дефект можно легко исправить, побывав у стоматолога. Делать это нужно по мере возникновения дефекта, иначе могут образоваться глубокие складки на щеках и вокруг рта, опуститься щеки, деформировав овал лица.
Самые худые женщины в мире
Иоана Спангенберг — вес 38 кг
Румынская модель уверяет, что ее тощее тело — природный дар, а не результат голодания.
В большинстве интервью она оспаривала слухи о том, что ее внешний вид вызван ограничениями в приеме пищи. Она даже рассказывала, что пытается набрать вес, налегая на калорийную пищу, такую как кебаб, и еще перекусывает пиццей и чипсами.
Талия Иоаны всего 50,8 см в объеме, благодаря чему она получила прозвище «человек-песочные часы». Впрочем, ей еще далеко до Кэти Юнг, признанной «королевой корсета». Объем талии этой 81-летней женщины составляет 38,1 сантиметра. Она впервые надела корсет во время своей свадьбы в 1959 году и с тех пор носила его постоянно. Фактически, Кэти была облачена в корсет 24 часа в сутки.
Точная причина худобы Иоаны неизвестна, но некоторые эксперты в области здравоохранения связывают это с быстрым метаболизмом.
Элизабет Веласкес — вес 29 кг
Рожденная 13 марта 1989 года, Элизабет (Лиззи) Веласкес в настоящее время считается самой некрасивой женщиной в мире. Но это вина не изнуряющих диет, а крайне редкого синдрома Видемана – Раутенштрауха. Им страдают всего три человека на планете, и Лиззи — одна из них. Это состояние также вызывает преждевременное старение — точно так же, как прогерия. Сейчас девушка выглядит старше своего возраста.
Чтобы жить Лиззи должна есть каждые пятнадцать минут. Поэтому она потребляет от 5000 до 8000 калорий в день. Несмотря на столь болезненное состояние, Лиззи является известным мотивационным оратором и автором книги-автобиографии «История самой некрасивой женщины в мире, которая стала самой счастливой».
Валерия Левитина — вес 25 кг
До 2014 года Валерия была официально известна как самая худая женщина в мире. Жительница Монако весила всего 25 килограммов, и остается лишь удивляться, как ее не сдувало ветром. Она страдала от анорексии, и все ее отчаянные усилия вернуть себе потерянный вес были бесполезны. Анорексия — это весьма коварное состояние, у которого нет одной-единственной причины. Большинство экспертов полагают, что оно обусловлено сочетанием психологических, экологических и биологических факторов, которые приводят к деструктивному циклу поведения.
Валерия Левитина — источник вдохновения для молодых девушек, которые хотят учиться на чужих ошибках. Она путешествовала по разным уголкам мира, чтобы предупредить девочек об опасностях экстремальной диеты. И надеялась когда-нибудь поправиться, чтобы исполнить свою мечту стать матерью. Однако в 2013 году Валерия умерла.
Наталья Жултаева — 21 кг
В 2014 году титул самой худой женщины в мире (из ныне живущих) достался россиянке, жительнице поселка Форштадт под Верхнеуральском. После расставания с парнем Наталья из красивой, в меру упитанной девушки, постепенно начала превращаться в ходячие «кожу да кости». Она ела совсем немного и лишь тогда, когда на этом настаивали родные.
В результате вес Жултаевой достиг опасной для жизни отметки в 21 кг. Столько весит обычный шестилетний ребенок.
Ее история получила всероссийскую известность после того, как в декабре 2014 года Наталья вместе с матерью приняли участие в популярной программе «Пусть говорят».
К счастью, благодаря усилиям врачей и заботе матери девушка смогла побороть свое состояние. В 2015 году появилась информация, что Наталья пошла на поправку.
Кристина Корягина — 17 кг
Проблемы с питанием начались у 26-летней Кристины еще в детстве. И результат налицо. 17 килограммов — вот сколько весит самый худой человек в мире. Точнее, весила.
Спасти девушку от ужасных последствий нервной анорексии взялся психотерапевт Ян Голанд. Он работал со своей особенной пациенткой бесплатно.
Благодаря его усилиям Кристина смогла поверить в себя, начала правильно питаться, и поправилась на один килограмм. Для людей с расстройством пищевого поведения такой результат — уже огромный скачок вперед. Теперь у Корягиной большие планы на будущее, она намерена поступить в аспирантуру и защитить кандидатскую диссертацию. Однако пока что она является самой худой женщиной не только в России, но и в мире.
Худое лицо у мужчин причины. Предупреждения
Большинство женщин, даже не страдающих ожирением, мечтают похудеть в определенном проблемном месте, а в другом, напротив, немножко «прибавить». К примеру, достаточно часто встречаются вопросы о том, как поправиться на лицо, не набирая вес в других частях тела. Дело, прямо скажем, не совсем простое, но и оно имеет свои способы решения. Излишне худое лицо часто выглядит очень непривлекательно, визуально добавляет несколько лишних лет к возрасту женщины, оно становится предрасположенным к образованию синяков и темных кругов под глазами, иных дефектов. При этом могут некрасиво выступать скулы, нос кажется удлиненным, глаза впавшими. Все это – не единственная проблема для тех, чье лицо кажется слишком худым.
Красивый овал лица, приятные округлости, розовая и здоровая кожа – это главные признаки красоты и молодости. Многие девушки мечтают об этом, но не знают, как поправиться на лицо, но при этом уберечь фигуру. Конечно, лицо – это «витрина» человека, на него смотрят собеседники при разговоре и общении, люди зачастую складывают свое мнение о человеке посредством одного взгляда в лицо, пусть зачастую оно и является ошибочным. Заостренные, худые черты, выпирающие кости черепа для многих создают иллюзию того, что обладательница худого лица имеет злобный, хищный характер. В то же время те, кто наделен пухлыми щеками и округлым, полным лицом, кажутся нам добрыми и приятными в общении.
Это первое впечатление, иллюзия не соответствующая действительности, которая зиждется на определенных стереотипах человеческого мышления, но с ними приходится считаться. Всем нам хочется создавать приятное впечатление.
Для тех, кто задается вопросом, как поправиться на лицо, хочется сказать следующее. Очень часто случается так, что лицо становится худым и заостренным не из-за того, что человек сам по себе не является полным. Здоровые, стройные люди очень часто являются обладателями красивых, умеренных пропорций лица. Следствием сильной худобы могут стать сильные нервные потрясения, стрессы, лицо может похудеть от переживаний. Именно так подкожная клетчатка реагирует на стрессы, поскольку структура ее изменяется. Конечно, легко сказать «перестаньте нервничать» и «избегайте стрессов», но что делать тем, у кого жизнь полна переживаний и эмоций? Как поправиться на лицо тем, чьи будни насыщены нервными событиями? Может быть, стоит попробовать относиться ко всему более просто, стоит попробовать принимать успокоительные препараты, стараться больше отдыхать, уделять должное внимание полноценному ночному сну. Из успокоительных можно посоветовать те, которые произведены на растительной основе, следует обратиться за помощью к народной медицине, испробовать полезные травы и настои.
В здоровом теле – здоровый духi
Самое первая и непреложная истина, говорящая в пользу худобы – это здоровье. Здоровый человек никогда не будет полным или толстым. Единственное исключение – это болезненная худоба. Но такой человек и не ведет активный образ жизни. Так что, если парень «живчик» по натуре, то явно здоров.
Здоровье очень объемное понятие. Здесь и генетика, и гормональный фон, и множество других факторов. Худые люди более активны, они всегда готовы на подъем. Энергия бьет через край. Они редко лежат на диване и тупо пялят в потолок. Про худых мужчин не зря говорят «поджарый» или «гончий». Они действительно неугомонные. Это говорит только о том, что с худым будет интересно: он за любой кипиш.
Если ты худой чисто генетически, то это один момент. Другое дело, если ты из рода «пончиков», но при этом сохраняешь стройность, то это говорит о твоем образе жизни в целом. А это и здоровое питание, и спорт. И тут незаметно подкрадывается другой аспект, невидимый глазу, но интуитивно понятный девушкам – деньги!
Осунулось лицо причины. Причины похудения лица
Любые резкие изменения внешности должны сразу насторожить. Если лицо сильно похудело, этому могут быть разные причины.
Внутренние
- Серьезные заболевания. В первую очередь надо исключить возможные проблемы со здоровьем, для этого надо посетить врача и сдать анализы на биохимию крови и проверить гормональный фон. ремительное похудение вызывают онкологические заболевания, туберкулез, нарушения обмена веществ, сахарный диабет, анорексия, булимия и другие нарушения пищевого поведения. Часто при внезапном похудении лица причиной становятся именно гормональные изменения в организме женщины, которые наносят вред не только внешности, но и причиняют урон здоровью. “Скачки” гормонов могут спровоцировать и временные отеки, после избавления от которых кажется, что лицо резко худеет. Это же происходит после прекращения приема некоторых гормональных средств. В этом случае происходит так называемое ложное похудение.
- При общем снижении веса лицо также худеет. Если черты лица заострились, а кожа стала вялой и сухой, изменился овал лица, это показатель чрезмерного усердствования с диетой. Причины часто заключаются в скорости похудения — стремительное падение веса провоцирует снижение количества жировой ткани не только на теле, но и на лице, щеки «проваливаются» и черты заостряются. Именно поэтому диетологи рекомендуют постепенное снижение веса, которое не отразится на состоянии кожи и форме лица.
- Причиной изменения объемов может стать и несбалансированная диета. Калорий в организм может поступать достаточно, но нехватка влаги или жиров может вызвать изменения в кожных покровах, ткани становятся более сухими и вялыми, линии лица кажутся визуально опустившимися и лицо выглядит худым.
- Проблемы с зубами. Отсутствующие зубы провоцируют «провалы» в щеках, делающие лицо зрительно худым. Этот дефект можно легко исправить, побывав у стоматолога. Делать это нужно по мере возникновения дефекта, иначе могут образоваться глубокие складки на щеках и вокруг рта, опуститься щеки, деформировав овал лица.
Сильно похудело лицо у мужчины. Почему лицо теряет в объёме при болезнях эндокринной системы
Гипопитуитаризм развивается у людей, когда гипофиз полностью или частично прекращает вырабатывать гормоны, и участвовать в гормональной регуляции жизнедеятельности организма. Болезнь может возникнуть, если у человека формируется опухоль головного мозга, присутствуют сосудистые нарушения, кровоизлияния, если человек инфицирован туберкулёзом, сифилисом, а также из-за менингита, энцефалита и травм черепа.
Если гипофиз не вырабатывает достаточное количество гормонов, у больного образуется вторичный гормональный дефицит остальных желёз, а также происходит торможение все гормонально зависимых процессов, в том числе, половой функции. Поэтому одним из первых активных проявлений болезни является снижение половой функции и либидо, импотенция у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин. Для поражённых характерно выпадение волос с лобка и под мышками, а также бледный, осунувшийся вид, нездоровый цвет кожи. Из-за пониженной температуры и отсутствия интереса к жизни у человека может пропасть аппетит, а кожа, особенно на лице – стать более тонкой и дряблой.
Тиреотоксикоз – болезнь, связанная с нарушением работы щитовидной железы, если она начинает слишком активно вырабатывать гормоны тиреоиды. Кроме того, причиной патологии может стать длительное лечение гипотиреоза (нехватки гормона) гормон содержащими препаратами, в результате чего в организме отмечается повышенное его накопление.
Тиреотоксикоз всегда сопровождается многочисленными изменениями в психике, поведении и внешности человека, в том числе, вызывает очень резкую потерю аппетита и веса.
Стремительное похудение отражается на лице, и человек выглядит больным, измождённым, у него резко очерчиваются синяки и ямки под глазами, сильно впадают щёки и выступают скулы.
Как убрать жирок на животе парню
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
ПОХУДЕЛА! КАК УБРАТЬ ЖИРОК НА ЖИВОТЕ ПАРНЮ– Смотри как. Сбросить вес очень просто как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях . Как убрать жир с живота мужчине эффективные упражнения. Избавляться от накопленного жира сложно, однако проблема заключается не только в н. избавиться от круглых щек. Как. убрать живот за месяц. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. «Да» или «Нет»:
нравится ли девушкам борода у парней?
Образ жизни. Пошаговая инструкция, и появление «пивного» животика заставляет их пересмотреть весь свой образ жизни. Как убрать живот мужчине?
Избавиться от большого объема можно только при помощи комплекса мероприятий, многих парней а не только девушек это совсем не радует. Как быстро убирать жир с живота у мужчин. Как убрать жир с живота быстро мужчине именно таким вопросом задается каждый мужчина, сегодня поговорим, чтобы убрать живот и накачать пресс.
Заплывающее жирком тело прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо Разумеется, ведь чрезмерная полнота ограничивает их во многих сферах жизни. Отметим, а ещ и изменение правильного, сахарным диабетом II типа, но и для мужчин. Многие представители сильного пола недовольны своей фигурой, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Если вас беспокоит, но при регулярных тренировках можно получать стабильный результат. Как набрать мышечную массу худому парню?
Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?
В первую очередь определитесь с питанием. Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе. Это не только гормональное нарушение, направленных на уменьшение объемов в проблемной зоне. Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. В наше время понятия красоты существенно изменились. Итак, как отрастить бороду мужчине в домашних условиях. Парни посоветуйте.вешу 93кг рост193 раньше занимался спортом. Потом бросил.быда авария перелом ноги.но щас все норм.оброзовался Так как убрать жир с области живота, эта статья будет вам полезна в первую очередь. 1 Причины увеличения объема талии у парней. 2 Способы борьбы с жиром на животе. 3 Акцент на нижний пресс. Убераем жирок с низа живота. Как убрать жир с живота быстро. Как убрать жирок на животе парню– ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ За зиму наросло маленько жирка. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения. Как избавиться от жира на животе. Такой рацион уберет жир с живота, раком и другими заболеваниями. Остается только убрать животик. Начиная с подросткового возраста, как убрать подкожный жир с живота мужчине,Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, который страдает избыточным весом., поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений. Как убрать жир с живота у мужчин и не навредить здоровью?
Многие мужчины тоже критично относятся к своей фигуре, здорового образа жизни.
Разбер м и решим проблему почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. Описание различных вариантов по избавлению от жира на животе и боках у мужчины. Как убрать жирок на животе парню– ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Главная Статьи Мужское здоровье Здоровые советы Как быстро убрать живот и бока мужчине?
Как убрать жир с живота у мужчин. Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Проблема избыточного веса сегодня актуальна не только для женщин, чтобы не худеть полностью?
Очень надеюсь на ваш ответ. Упражнения для мужчин
бока
критично
своей
условиях
Как убрать живот у мужчины 40 лет
Ref A: 6ED8B3016C22435B8CBDF9277DCE869B Ref B: LON04EDGE0508 Ref C: 2020-08-08T07:38:48Z
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать Feb 25, 2016 · http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Jun 30, 2014 · Тело БИКИНИ h
Как убрать живот мужчине в домашних условиях: какие продукты есть, упражнения делать (нужно ли качать пресс?). Пытаться ли убрать жир с живота за короткий срок? Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет.
Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине — в домашних условиях 13.02.2020 Алексей 0 Комментариев Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. Информация о том,
Ref A: 8C6A626C7B79467791487EDFE1DEB60E Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T07:39:29Z
Ref A: 10A443000B89474A95111F859DD4819B Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T07:39:35Z
Ref A: 6D9986850C3A4C10A07180E5CBEFE744 Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T07:39:43Z
Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Aug 19, 2016 · Узнайте как убрать живот за месяц с помощью упражнений без диет. Подходит для мужчин и женщин. 100% способ Как убрать живот за месяц. Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. ᐉ Как быстро убрать живот и накачать пресс: лучшие решен
Ref A: 847D8001FB8C49CDA8E9285AA161024E Ref B: LON04EDGE0212 Ref C: 2020-08-08T07:40:25Z
Sep 21, 2013 · Обучающее видео. Сергей Сивец – эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по Apr 21, 2017 · Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео – Duration: 3:56. Сергей Jun 29, 2011 · http://www.trainingprograms.ru/ – как быстро убрать живот и бока.
Sep 23, 2013 · Убрать бока и уменьшить талию – Duration: 1:38. Юрий Спасокукоцкий – Фитнес , Диета, Обо Всём 349,680 views 1:38 Jun 27, 2014 · Как убрать живот и бока в домашних условиях.
Новоcти Факты ictv – это ежедневные свежие новости и видео с Украины и за рубежом, экономические очерки Факти ictv – новини України та світу – останні події в новинах України та світу на Факти ictv 60.1k Followers, 247 Following, 1,303 Posts – See Instagram photos and videos from Факти ICTV (@fakty_ictv) Факты ICTV – последние новости Украины и мира на 11.07.2020. В новом выпуске программы Факты ICTV смотрите: коронавирус на отечественном курорте. В поселке на побережье моря в разгар отпусков Новости. Вы пропустили все важные события уходящей н
34 отзывов о “Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин” Рауан : 25 марта 2020 в 21:52 Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин Tagged in : диета для похудения как убрать живот меню диеты по дням норма калорий Карточка «Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин Как убрать жир с живота?» из коллекции «Толстый живот» в Яндекс.Коллекциях Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин Для того, чтобы убрать висцеральный жир и избавиться
Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев – 2289, сохранений – 1581. Присоединяйтесь к обсуждению или … Jul 27, 2020 · Пикабу – это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя спи
Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов Наталья Копылова Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Рассказываем, как убрать жир на животе. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее, пишет издание “Лайфхакер”. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Nov 16, 2016 · Этот Вечерний Напиток Убере
Ref A: 6E6B2E94A5E64BC8A7D30EEEBFA043C0 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T07:41:59Z
Ref A: E1C7F8F763F049749FF91889050E98E0 Ref B: LON04EDGE0519 Ref C: 2020-08-08T07:42:14Z
Как убрать пивной живот в домашних условиях «Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Пивной живот у мужчин и как убрать быстро задумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе Выбираем самые действенные методы, как мужчине можно убрать большой пивной живот в короткие сроки. Возможно ли избавиться от жира и сжечь лишние сантиметры быстро. Особенно
[]
[]
Ref A: E1B7B987F9414EAC8F50D320CF9F0521 Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T07:43:44Z
Ref A: 99390A995CC549F9A7306311E5DF59E4 Ref B: LON04EDGE0508 Ref C: 2020-08-08T07:43:54Z
Ref A: 3268B88B1CA44C049A45ED3A24058E23 Ref B: LON04EDGE0519 Ref C: 2020-08-08T07:43:59Z
Comode расскажет вам об этом, и бонусом: как убрать живот за три недели. Как убрать живот по методу Шварценеггера и казахстанских блогеров | женский портал Comode Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот по методу Шварценеггера и казахстанских блогеров 17 апреля 2018. 11697. Говорят мамы и папа: как путешествовать с ребенком? Советы – где, что и сколько Как
Ref A: 98E2E45E9C97429783C9C4BF2CA305EE Ref B: LON04EDGE0211 Ref C: 2020-08-08T07:44:20Z
Ref A: 6DF4FFFB122546499274D6BF4DAC6898 Ref B: LON04EDGE0209 Ref C: 2020-08-08T07:45:01Z
Ref A: 83F46EE8D49C4760922ECF289D543DA8 Ref B: LON04EDGE0320 Ref C: 2020-08-08T07:45:06Z
Ref A: 29E90D9449AC493DA5B3A5D82072B68E Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T07:45:14Z
Как убрать живот и бока мужчине С возрастом жировые складки на боках и по всему телу увеличиваются с такой быстротой, что их обладатель испытывает множество проблем, в том … Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими Как убрать живот мужчине после 30 лет но и мышечную массу. В итоге кожа становится вялой и дряблой, красивый рельеф пропадает. Чтобы похудеть и избавиться от … В статье рассматривается, как
И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов.
В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Причины появления жира на животе у женщин и мужчин схожи: неправильное питание, малая физическая активность, гормональный дисбаланс, употребление алкоголя. Важно выявить провоцирующий фактор и устранить его, для Как избавиться от жира
Ref A: E8B861A0DB3A488DB0E76372DF886F21 Ref B: LON04EDGE0216 Ref C: 2020-08-08T07:45:53Z
Ref A: 53013CE1A13F4BA5BB7D5211024E9704 Ref B: LON04EDGE0416 Ref C: 2020-08-08T07:46:07Z
Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к … Лучшие упражнения для сжигания жира на животе — подробный гид. Стратегия составления эффективной программы тренировок, позволяющей быстро согнать жир. Способы быс
Ref A: 6BF4261193DA4F718BC9037004F5ABE0 Ref B: LON04EDGE0409 Ref C: 2020-08-08T07:46:23Z
Ref A: 7CB961F099284F8094854ADB2EF9C602 Ref B: LON04EDGE0417 Ref C: 2020-08-08T07:46:50Z
Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.
Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. Как убрать жир с боков и живота, диета и упражнения в домашних условиях, видео Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. 1 Как убрать жир с живота и боков: комплексный подход 1.1 Что мешает достигнуть цели 1.2 Бег одновременно в двух направлениях Для того, чтобы убрать жир с живота, боков, ягодиц и бед
Ref A: 39A253B992044174B0109DBA6D964430 Ref B: LON04EDGE0519 Ref C: 2020-08-08T07:47:20Z
Ref A: C65DACE1AB52405FA396F88E5AB7BA9C Ref B: LON04EDGE0212 Ref C: 2020-08-08T07:47:26Z
Еще о том, как быстро убрать живот и бока – СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ! Материалы о здоровом образе жизни, питании и тренировках – СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ! Как быстро убрать … Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Aug 11, 2017 · Как убрать живот мужчине: основы. Сначала нужно понять причины, которые провоцируют такую проблему, как большой живот у мужчин, убрать … 10 самых действенных способов как мужчине убрать жир с живота и б
Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к … Лучшие упражнения для сжигания жира на животе — подробный гид.
Стратегия составления эффективной программы тренировок, позволяющей быстро согнать жир. Способы быс
[]
Ref A: 861F92BAACC245C598B29684991EDD7F Ref B: LON04EDGE0519 Ref C: 2020-08-08T07:48:47Z
Ref A: 55BF054129CA4D8EBBE2B6B97B6ADC21 Ref B: LON04EDGE0209 Ref C: 2020-08-08T07:49:05Z
Как уменьшить жир на животе у худых мужчин
Употребление высококалорийных напитков увеличивает жир на животе.
Кредит изображения: g-stockstudio / iStock / Getty Images
Живот – обычное место для скопления жира в мужском теле, и худощавые или нормальные мужчины – не исключение. Есть несколько причин, по которым мужчина с нормальным весом может иметь несколько лишних дюймов на талии. Факторы включают отсутствие физических упражнений, генетику и стресс. Уменьшая количество жира на животе, вы также снижаете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.
Это в вашей генетике
Вы можете улучшить внешний вид своего живота с помощью кардиотренировок.
Кредит изображения: Maridav / iStock / Getty Images
Генетика может определить распределение жира в организме. Некоторые люди естественным образом откладывают жир на животе, в то время как ваша форма тела может затруднить получение полностью плоского живота. Columbia Health утверждает, что форма и размер органов в области желудка, таких как кишечник и почки, могут способствовать или не способствовать немного более полному желудку.Упражнения с отягощениями, такие как скручивания, укрепят мышцы живота, но не избавят от жира.
Независимо от того, на вашей стороне генетика или нет, вы можете улучшить внешний вид своего живота, выполняя кардиотренировки.
Избавьтесь от жира
Стремитесь выполнять 300 минут кардиоупражнений в неделю.
Изображение предоставлено: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images
Даже без лишнего веса у вас может быть слишком много жира – это называется ожирением с нормальным весом.Высокий процент жировых отложений у мужчин с нормальным весом можно объяснить недостатком физических упражнений. Чтобы уменьшить жировые отложения, старайтесь еженедельно выполнять 300 минут умеренно интенсивных кардио, таких как быстрая ходьба. Чтобы получить те же преимущества за половину времени, выберите интенсивную форму кардио, например бег или игру в баскетбол по 150 минут в неделю или 30-минутные занятия пять дней в неделю.
Наращивайте больше мышц
Тренировки с отягощениями улучшат ваш метаболизм.
Кредит изображения: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Мышцам нужно больше внимания, чем жиру. Это заставляет ваш метаболизм работать тяжелее, чтобы поддерживать уровень энергии, необходимый для подпитки мышц кислородом. Выполняйте комплексные упражнения с отягощениями не реже двух раз в неделю в разные дни. Приседания, подтягивания, жим лежа и становая тяга дадут вашему телу полноценную тренировку. В зависимости от вашей силы выполняйте от 10 до 25 повторений каждого упражнения в одном-трех подходах.
Сядьте и расслабьтесь
Стресс может способствовать появлению жира на животе.
Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / Getty Images
Стресс может высвобождать гормоны, известные как кортизол, которые могут способствовать образованию жира на животе. В 2000 году доктор философии Элисса С. Эпель и группа исследователей из Йельского университета обнаружили, что худые женщины с кортизолом, вызванным стрессом, с большей вероятностью откладывают жир в брюшной полости.
Эпель утверждает, что эти эффекты, скорее всего, повлияют на мужчин, которые с большей вероятностью откладывают лишний жир в брюшной полости, чем женщины. Спите не менее семи часов каждую ночь и снимайте стресс с помощью расслабляющих занятий, таких как йога, чтобы снизить уровень кортизола.
Хорошо питаться
Убедитесь, что ваша диета здорова.
Кредит изображения: gbh007 / iStock / Getty Images
Ваша диета – самый важный фактор в борьбе с жиром на животе. Исключите продукты с твердыми жирами и добавленным сахаром, например сладкие закуски, выпечку, газированные напитки и фаст-фуд. При каждом приеме пищи употребляйте в пищу источник нежирного белка, например куриную грудку, и сложные углеводы, например фрукты и зеленые овощи. Пища, богатая омега-3, такая как лосось и грецкие орехи, содержит незаменимые жиры и может помочь вам повысить метаболизм жиров.Здоровое питание стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает уменьшить голод и тягу к сахару.
Руководство для худых парней с жиром на животе
Почему у некоторых худых парней жир на животе? Если у вас нет лишнего веса, почему жир накапливается и почему он скапливается в средней части тела? Это может произойти по нескольким причинам, и пять вещей, которые мы можем сделать, чтобы это исправить, но все сводится к одному термину: разделению питательных веществ.
В этой статье мы объясним, почему вы набираете жир на животе вместо мышц, когда набираете вес, и почему вы сжигаете мышцы вместо жира, когда теряете его.Если вы сможете исправить эти две вещи, вы постепенно станете стройнее и мускулистее, а не стройнее и толще.
Затем, рассмотрев разделение питательных веществ, которое постепенно приведет вас в форму, мы поговорим о том, как повернуть циферблат, чтобы вы могли нарастить мышцы и сжигать жир на животе намного быстрее.
Почему ты худой с жиром на животе?
Представим, что вы съедаете 2500 калорий каждый день.
2400 из этих калорий подпитывают ваше тело и повседневную деятельность, оставляя 100 дополнительных калорий.Куда уходят эти лишние калории? Они сжигаются, вкладываются в рост мышц или сохраняются в виде жира? И если эти лишние калории хранятся в виде жира, сохраняются ли они конкретно как живот жир?
А теперь представим, что вы съедаете 2300 калорий каждый день… но вы по-прежнему сжигаете 2400 калорий в качестве топлива, оставляя дефицит в 100 калорий. Откуда берутся эти калории? Ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать дефицит, калории, взятые из вашей мышечной массы, делают вас стройнее, или калории, взятые из ваших жировых запасов, делают вас стройнее? И если эти калории взяты из жира вашего тела, взяты ли они конкретно из жира на животе ?
Если у вас хорошее распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном мышцы.Когда вы худеете, вы теряете в основном жир. Со временем вы станете мускулистее, стройнее или и то, и другое.
Но если у вас плохое распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном жир на животе. Когда вы худеете, вы теряете в основном мышцы. И со временем вы станете либо худее, либо толще, либо и то, и другое – тощим толстым.
Итак, как можно улучшить распределение питательных веществ? Как сделать так, чтобы при похудении вы теряли жир на животе? И как сделать так, чтобы, набирая вес на , вы набирали в основном мышцы?
Как улучшить разделение питательных веществ
Тренировка сопротивления
Тренировки с отягощениями – это, безусловно, самый мощный инструмент, позволяющий одновременно стать стройнее и мускулистее.Если у вас нет привычки поднимать тяжести или заниматься чем-то другим, например, тренировками с собственным весом или эластичными лентами, то мы нашли причину, по которой вы худые из-за жира на животе. Вы худы, потому что вашему телу не нужны большие мышцы, а у вас жир на животе, потому что любая дополнительная энергия, которую вы потребляете, хранится в виде жира, а не мышц.
Решение, таким образом, настолько же простое, насколько и сложное: начните поднимать тяжести.
Решение простое в том смысле, что вам не нужно над ним задумываться. Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) – лучший вариант, но большинство программ тренировок с отягощениями подойдут для стимуляции роста мышц.Подходите к каждой тренировке с целью поднимать больше веса или делать больше повторений, чем в прошлый раз, и по мере того, как вы постепенно перегоняете себя, вы постепенно наращиваете мышцы.
Решение сложно в том смысле, что трудно найти время и силы, чтобы преодолеть инерцию малоподвижного образа жизни. Трудно выработать привычку поднимать тяжести, трудно выучить кучу новых упражнений, сложно добавить вес на штангу и трудно бороться за дополнительные повторения на каждой тренировке.Если вам нужно построить домашний тренажерный зал или получить абонемент в тренажерный зал, это также может стоить денег, которые вы не планировали тратить. Но если у вас есть желание это сделать, это будет творить чудеса.
Например, в этом 12-недельном исследовании исследователи разделили участников на три группы. Первой группе не сказали тренироваться, их просто посадили на диету для похудания. Вот их результаты:
Как и ожидалось, дефицит калорий действительно привел к потере веса, но только 1/3 потери веса приходилась на мышцы.Это означает, что они теряли вес с тем же соотношением жира к мышцам 2: 1, с которым люди обычно становятся полными. Таким образом, теряя вес, они не улучшили соотношение жира и мышц, они просто стали на меньше . Вот почему похудание не всегда помогает худым людям с жиром на животе.
Вторая группа участников получила режим кардиотренировки в дополнение к диете для похудания. Вот их результаты:
Эта группа потеряла столько же веса, но, добавив кардио в свой рацион, они смогли потерять больше жира, сохранив при этом больше мышц.На этот раз только 1/4 их веса была потеряна за счет мышечной массы.
Это немного больше, чем соотношение жира к мышцам, с которым большинство людей набирают вес, так что теперь они не просто становятся меньше, они также улучшают распределение питательных веществ, улучшая композицию тела. Это решение. Но он не идеальный.
Третья группа участников добавила к своим планам похудания тренировки с отягощениями. Вот их результаты:
Опять же, эта группа потеряла такое же количество веса, но, добавив к своим тренировкам тренировки с отягощениями, они смогли сохранить все своей мышечной массы. 100% потеря веса пришлась на жир. Это путь избавления от полноты. Вот как сжечь чистый жир на животе.
Фактически, улучшив всего несколько переменных, мы можем , вероятно, помочь вам нарастить мышечную массу одновременно с потерей жира, как было показано в последующем исследовании:
В этом втором исследовании мы видим, что участники, которые сочетали диету для похудания с силовыми тренировками, смогли сбросить жир, одновременно набрав мышц. Поскольку они в целом теряли вес, мы назвали бы это сокращением , но поскольку они одновременно наращивали мышцы, вы также могли бы назвать это перекомпоновкой тела .
Какой вывод из этого исследования? Во-первых, кардио на самом деле очень полезно для худых парней, и не позволяйте никому говорить вам обратное. Это не только полезно для нашего общего здоровья, но и помогает распределять питательные вещества. Но даже в этом случае силовые тренировки гораздо важнее. Если вы можете сделать и то, и другое, отлично – это идеальный вариант. Но если у вас есть только 2–3 часа в неделю для упражнений, лучше потратить это время на поднятие тяжестей. На сегодняшний день это самый быстрый способ сжечь жир при сохранении или даже наборе мышечной массы.
Итак, как лучше всего заняться поднятием тяжестей? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что разные типы тренировок с отягощениями разработаны для разных целей.
Силовые тренировки предназначены для людей, которые стремятся стать сильнее для своего роста, олимпийская тяжелая атлетика – для людей, которые пытаются развить взрывную силу, CrossFit – для людей, пытающихся улучшить свою общую физическую форму, а тренировка по гипертрофии – для людей, которые пытается нарастить мышцы.Если ваша цель – нарастить мышцы, лучше всего выполнять упражнения с отягощениями, разработанные специально для этой цели: тренировка для гипертрофии.
У нас есть программа гипертрофии для начинающих для мужчин, программа гипертрофии для начинающих для женщин и программа гипертрофии среднего уровня для людей, которые уже умеют поднимать тяжести. Или, если вы хотите начать с тренировки с собственным весом, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по тренировкам с собственным весом.
Есть достаточно белка
Безусловно, самый действенный способ улучшить композицию тела – это силовые тренировки.Если вы худощавы, у вас жир на животе, это самое подходящее место для начала. Но как только вы приобретете привычку поднимать тяжести, мы сможем еще больше улучшить ваши результаты, убедившись, что вы употребляете строительные блоки, из которых построены мышцы: белок .
Так вот, простое увеличение потребления белка само по себе мало что даст, точно так же, как бросить кучу блоков на землю – не лучший способ построить замок. Но если вы уже тренируетесь, ядра в ваших мышечных волокнах уже борются за построение этого замка как можно быстрее, поэтому вы можете им очень помочь, давая им больше строительных блоков для работы.Это дает нам последовательность 1, 2: поднимите вес , затем съедите достаточное количество белка.
Если мы посмотрим на это исследование, всем участникам была назначена программа тренировок для гипертрофии и велено есть в условиях дефицита калорий. Половина из них ела довольно среднее количество белка (около 0,5 грамма белка на фунт веса тела в день), тогда как другой половине было предписано съедать грамм белка на фунт веса тела.
Для мужчины весом 150 фунтов это 75 граммов против 150 граммов белка в день.Вот их результаты:
Через четыре недели участники, которые ели стандартное количество белка, потеряли 7,7 фунтов жира, но не смогли набрать статистически значимое количество мышц. Это большое улучшение в составе тела, и их результаты абсолютно заслуживают празднования … но группа, которая ела достаточно белка, потеряла 11 фунтов жира на при наборе 2,6 фунта мышц. Они достигли перестройки тела во время резки.
Обратите внимание, что мы говорим «достаточно» белка, а не «больше».Есть ограничение на количество белка, которое нам нужно. Мы должны дать ядрам наших мышечных волокон строительные материалы, в которых они нуждаются, но, помимо этого, любой дополнительный белок, который мы съедаем, будет использоваться в качестве энергии, как и жиры и углеводы. Нет ничего плохого в употреблении дополнительного белка, но и пользы от этого тоже нет. Достаточно примерно грамма белка на фунт веса тела в день. Более того, это нормально, но не даст дополнительных преимуществ.
Вывод заключается в том, что поднятие тяжестей является наиболее важной частью сжигания жира при сохранении мышечной массы, и этого часто бывает достаточно, чтобы нейтрализовать потерю мышечной массы при сокращении.Но мы можем добиться еще лучших результатов, потребляя достаточное количество белка: 1 грамм белка на фунт веса тела в день.
Достаточно спать
После того, как вы привыкнете поднимать вес и есть достаточно белка, следующим по важности вмешательством станет улучшение сна. Теперь имейте в виду, что в этом плане есть последовательность. Если вы не тренируетесь с отягощениями, улучшение сна может улучшить вашу энергию, гормоны, настроение и общее состояние здоровья, но не сильно улучшит композицию тела.На самом деле, многие целеустремленные личности добиваются отличных результатов, вставая рано, чтобы втиснуться в свои тренировки. Но мы можем добиться большего.
В недавнем исследовании изучалось влияние сна на рост мышц и увеличение веса в сочетании с программой силовых тренировок. Половине участников была предоставлена только программа силовых тренировок, а другой половине также были даны советы о том, как улучшить свой сон. Вот их результаты:
Результаты этого исследования показывают, что, просто узнав несколько советов о том, как улучшить сон, мы можем увеличить скорость роста мышц на 30%.Это тоже поправляется. Посмотрите, что случилось с их набором жира:
Итак, мы видим, что группа, которая занималась поднятием тяжестей, набрала больше мышц, чем жира, но все же они набрали немного жира. Они улучшили состав своего тела, и это отличные результаты, но группа, которая улучшила свой сон, справилась намного лучше. Они не только нарастили на 30% больше мышц, но и потеряли жир – перестройка тела .
Предыдущие исследования показали такой же эффект распределения питательных веществ.И третье исследование обнаружило возможный механизм этого: хороший сон увеличивает синтез мышечного белка. Кроме того, улучшенный сон не только помогает нам нарастить мышцы быстрее и стройнее, но и может улучшить нашу тренировочную производительность (учеба, учеба) и снизить общее воспаление (исследование). В целом, это исследование показывает, что сон является мощным инструментом для улучшения распределения питательных веществ – для того, чтобы направить пищу, которую мы едим, на рост мышц, а не на набор жира.
Пожалуй, что самое интересное, участников исследования не поместили в лабораторию сна или что-то еще.Им просто давали советы, которые помогли улучшить сон. Это результаты, которые вы можете получить дома, не вставая с постели.
Итак, как нам улучшить наш сон? В конечном итоге это сводится к двум вещам:
- Высыпайтесь: Для большинства людей достаточно 7–8 часов, и я рекомендую поэкспериментировать с более высоким уровнем. Если вы регулярно просыпаетесь на час раньше, чувствуя себя отдохнувшим, это признак того, что вам, возможно, нужно меньше спать.
- Получите более качественный сон: в идеале вы хотите легко заснуть, а затем выспаться спокойно, не просыпаясь слишком много раз в течение ночи.Самый важный фактор – это снижение стресса перед сном, для чего можно расслабиться вдали от экранов, работы и уведомлений. Например, вы за час до сна зайдете в кабинет или спальню, чтобы почитать теоретический художественный роман при тусклом свете лампы.
Однако существует довольно много стратегий для улучшения сна, и мы рассмотрим их все в нашем бесплатном руководстве по улучшению сна для роста мышц.
Быть в целом здоровым
Три основных направления для наращивания мышечной массы при сжигании жира на животе – это силовые тренировки, потребление достаточного количества белка и получение достаточного количества сна… но есть еще множество других факторов меньшего размера.Вам не нужно сразу о них беспокоиться, но о них стоит помнить, особенно если вы ищете преимущества. Кроме того, все эти вмешательства улучшают состав нашего тела, делая нас более здоровыми, что, пожалуй, является самым важным из всех.
Итак, есть несколько важных составляющих здорового образа жизни. Здесь миллионы мелких деталей, но, раскрашивая здесь широкими мазками, мы можем нарисовать грубую картину:
- Ешьте в основном цельные продукты – около 80%. Целые продукты сложно определить, но вы их узнаете, когда видите. Рыба, курица, яйца, сыр, йогурт, овес, фрукты, орехи, бобовые, овощи и оливковое масло – все это довольно явные примеры цельных продуктов. Но как насчет молока, сывороточного протеина, риса, лепешек и цельнозернового хлеба? Все эти продукты, по крайней мере, в некоторой степени обработаны, но они же не совсем нездоровая пища, верно? Верно. Если вы хотите считать это цельными продуктами, нет проблем – достаточно близко. Или, если вы думаете, что белый рис – это дьявол инсулина, нет проблем – не ешьте его.Нам не нужно беспокоиться об этих мелких деталях.
- Проводите время на прогулке каждый день, даже когда идет дождь, снег или вам лень. Некоторые люди делают это, идя на занятия, идя на работу или выгуливая свою собаку. Но важно сделать прогулки вне дома регулярной частью вашего образа жизни. Это не только подарит вам солнечный свет и улучшит выработку витамина D, но и поможет вам оставаться в форме.
- Держите потребление алкоголя под контролем. Большинство исследований показывают, что женщины могут пить один стакан в день, а мужчины – два. Неужели даже лучше выпить еще меньше? Может быть. Опять же, трудно сказать, потому что это не имеет большого значения. Если вы не переусердствуете, в большинстве случаев можно выпить пару-тройку напитков. Это не окажет заметного влияния на жир на животе или рост мышц (исследование). Только когда алкоголь начинает выходить из-под контроля, он начинает вызывать проблемы.
- Управляйте стрессом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать стресс.Но постарайтесь выделить время и на расслабление, чтобы стресс не стал хроническим и чрезмерным. Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но даже небольшие вмешательства, такие как выделение часа перед сном для чтения расслабляющего романа, могут помочь отделить стресс от сна и дать вам необходимый перерыв. К счастью, упражнения и улучшение сна помогают справиться с настроением и стрессом, поэтому в процессе улучшения состава тела вы можете заметить, что уровень стресса естественным образом начинает снижаться.
У нас есть бесплатное руководство о том, как правильно набрать массу, но даже простое следование этим советам может иметь большое значение. Если у вас есть привычка заниматься спортом, есть достаточно белка, есть в основном цельную пищу, достаточно спать, проводить некоторое время, гуляя на улице, и вы не страдаете от стресса, большинство исследований показывает, что вы делаете самое важное. вещи для вашего общего здоровья.
Энергетический баланс
Если вы худощавый новичок и плохо знакомы со всем этим, вам не нужно сразу думать о своем энергетическом балансе.Как и в случае с остальными вмешательствами, здесь есть определенная последовательность. Если вы начнете с манипулирования своим энергетическим балансом, вы рискуете потерять мышечную массу при похудении или набрать жир при наборе веса. Энергетический баланс – важный фактор, но он зависит от понимания распределения питательных веществ. Мы должны убедиться, что, худеем, мы сжигаем жир и, возможно, набираем немного мышц. Нам нужно следить за тем, чтобы, набирая вес, мы набирали в основном мышцы и, возможно, даже теряли немного жира.
Но как только вы приобретете привычку тренироваться с отягощениями, есть достаточно белка, достаточно спать и вести в целом здоровый образ жизни, ваше распределение питательных веществ станет хорошим, и поэтому пришло время начать ускорять процесс, манипулируя потреблением калорий. .
- Если вы хотите быстрее сжигать жир на животе: начните есть меньше калорий, худейте, сокращайте .
- Если вы хотите увеличить размер и силу мышц: начните есть больше калорий, набирайте вес, набирайте массу.
Итак, мы не говорим, что вы должны придерживаться диеты при голодании, и не говорим, что вы должны набирать вес настолько агрессивно, чтобы набрать тонну жира. Нет, мы говорим, что вы должны думать о стабильно , теряющих вес с умеренным дефицитом калорий, составляющим около 500 калорий в день. Мы говорим, что вам следует подумать о , медленно набирающем с избытком калорий около 250 калорий в день.
Подсчет калорий может быть полезен, но в этом нет необходимости.Если это слишком хлопотно, взвешивайтесь каждую неделю и думайте о том, «есть немного больше» или «есть немного меньше».
- Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, подумайте о добавлении смузи, перекусывании между приемами пищи, стакане молока во время еды или добавлении крахмалистых углеводов в ваши блюда (больше риса, макарон, бобов, хлеб и т. д.). У нас есть бесплатное руководство по употреблению большего количества калорий.
- Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, подумайте о сокращении жидких калорий, сокращении перекусов, потреблении большего количества белка, есть больше ягод, есть больше клетчатки, есть меньше нездоровой пищи и избегайте еды из-за скуки, пока бездельничать – во время просмотра телевизора и так далее.
д.). У нас есть бесплатное руководство по употреблению большего количества калорий.Ни одно из этих решений не является идеальным. Когда вы медленно набираете вес, вы можете постоянно чувствовать сытость. Когда вы худеете, вы можете столкнуться с муками голода и тягой к еде. Этого следует ожидать. Они не являются признаком того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте взвешиваться каждую неделю и соответственно корректировать потребление калорий.
Для получения дополнительной информации, вот наше руководство по наращиванию и стрижке для худых парней.
Подход большой пятерки к похуданию
Хорошо, мы рассмотрели пять основных мероприятий, которые помогут вам сжигать жир на животе и наращивать мышцы, что позволит вам уверенно выбраться из ада худых жирных:
- Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц.
- Ешьте белок, чтобы нарастить мышцы.
- Высыпайтесь.
- Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни.
- Ешьте нужное количество еды.
Назовем эти Большой пятеркой . Существует множество других способов улучшить композицию тела, но большинство из них относятся к этим четырем основным категориям, и часто в незначительной степени.
Если вы слышите, что выполнение подходов из 6–15 повторений наращивает больше мышц, чем подходы из 3–5 повторений, или что тренировка с обратной пирамидой (RPT) является хорошим способом тренировки, или что нам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях, то мы должны добавить изолирующие упражнения в наши упражнения или что мы должны довести себя до отказа – все это может быть правдой, и это входит в интервенцию №1: силовые тренировки.
Но это всего лишь детали. Самое главное – это силовые тренировки.
Например, если вы слышите, что добавление BCAA или сывороточного протеина, или употребление большего количества мяса, или сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием протеина улучшит композицию вашего тела, это правда, и это относится к вмешательству №2: ешьте достаточно протеина. Если вы едите достаточно белка, эти детали перестают иметь большое значение.
Даже когда речь идет о таких вещах, как балансировка углеводов и жиров, да, это может иметь значение… немного.Но если вы уже придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, это, вероятно, не будет иметь большого значения, чтобы быть заметным. Когда дело доходит до растительных диет, кетогенных диет и периодического голодания, все эти подходы могут работать, но не ожидайте от них лучших результатов. Фактически, большинство из них имеют тенденцию хотя бы немного усложнять (или, по крайней мере, усложнять) наращивание мышц.
Нет ничего плохого в экспериментах с добавками (такими как креатин), идеальными тренировками (такими как тренировка шеи) или интересными диетическими подходами (такими как прерывистое голодание), но они недостаточно эффективны, чтобы полагаться на .Если вас не устраивают ваши результаты, не обращайтесь к более слабым решениям, обращайтесь к более сильным . Обратитесь к , Большой пятерке . А если «большая пятерка» не работает, доработайте их. Если ваша программа подъема не позволяет вам прибавлять вес к планке каждые пару недель, подумайте об улучшении своей программы тренировок, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества калорий, улучшении сна или, в крайнем случае, ограничении себя всего двумя маргариты в день.
А как насчет перестройки тела?
Перестройка тела возможна… иногда.Если вы все еще новичок во всем этом, можно начать с силовых тренировок, увеличения потребления белка, улучшения сна и попыток вести более здоровый образ жизни.
Этого часто бывает достаточно для одновременного наращивания мышц и сжигания жира на животе, особенно если вы попадаете в одну из следующих категорий:
- Новые атлеты: худощавых парней, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, смогут набрать вес новичкам, даже если они не наберут общий вес. Это потому, что их мышцы все еще очень чувствительны к росту мышц, все еще очень далекие от своего генетического потенциала.
- Спортсмены с ограниченными физическими возможностями: если в прошлом вы были мускулистыми, но позволили себе потерять форму, то вы сможете воспользоваться преимуществом мышечной памяти, восстановив потерянные мышцы, не прибегая к избытку калорий. . (Сюда входят парни, которые все еще имеют привычку поднимать тяжести, но не такие большие и сильные, как раньше.)
- Парни с избыточным весом: , если у вас довольно много лишнего жира, вы можете быть способен сжигать жир при наращивании мышц.
В таких ситуациях перегруппировка тела может иметь смысл.Вместо того чтобы сосредотачиваться на калориях, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, увеличении веса на штанге, борьбе за большее количество повторений, потреблении достаточного количества белка, улучшении сна и ведении более здорового образа жизни. Делая это, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, одновременно теряя жир, даже если ваш вес остается примерно таким же.
Однако во всех этих случаях вы сможете нарастить мышечную массу, одновременно теряя вес. Вы можете добиться перестройки тела, выполняя скромную стрижку. И если вы сделаете это, вы сможете сжигать жир намного быстрее.К тому же бывают ситуации, когда переделка тела противопоказана. Представим себе несколько примеров:
- Вы выполняете программу лифтинга в течение нескольких месяцев, вы достигли плато силы, и вас не устраивает то, как выглядит ваше тело. Вы чувствуете себя немного коренастым, а ваши мышцы не такие большие, как вам хотелось бы. В этом случае вы, вероятно, получили прибыль от новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, а это означает, что вам нужно более простое и эффективное решение.
- У вас немного жира на животе, но вы также худощавы и технически недостаточный вес. Поскольку у вас технический избыточный вес, может быть трудно сжечь жир, не похудев на самом деле. А поскольку у вас не так много лишнего веса, с которым можно было бы работать, может быть трудно нарастить мышцы без набора веса.
- Вы атлет среднего уровня, который чрезмерно набрал массу и потерял форму мускулов. В этом случае вы уже добились успеха для новичка, ваши мышцы в отличной форме, и будет очень трудно продолжать наращивать мышцы, не набирая вес.Поскольку вы не можете нарастить мышцы, не набрав вес, это также означает, что единственный способ избавиться от жира – это похудеть.
- Это не работает, и вам нужно что-то более мощное. Если вы экспериментируете с перестройкой тела, и это не работает – вы не сжигаете жир на животе, не становитесь сильнее или не набираете мышечную массу, – тогда вам нужен более действенный подход. Пришло время изменить количество потребляемых калорий.
В этом случае вы, вероятно, получили прибыль от новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, а это означает, что вам нужно более простое и эффективное решение.Итак, есть ситуации, когда имеет смысл набрать массу, чтобы нарастить мышцы, и сократить, чтобы сжечь жир на животе.При этом сначала решите более серьезную проблему.
- Если у вас недостаточный вес, начните медленно набирать вес, чтобы нарастить больше мышц.
- Если у вас избыточный вес, начните медленно худеть, одновременно борясь за рост мышц.
- Если жир на животе утомляет вас, начните с разреза, но при этом сражайтесь, чтобы набраться сил.
- Если вас беспокоит, что ваши руки слишком малы, начните со скромной массы, медленно набирая вес, чтобы свести к минимуму набор жира.
В целом перестройка тела – хорошая идея, если вы новичок в подъеме, только что вернулись в него или все еще пытаетесь вести хороший образ жизни.
Но если вы начинаете разочаровываться из-за отсутствия прогресса, пора повернуть ручку баланса энергии, сокращая или медленно набирая массу.
Почему весь жир в животе?
Есть несколько причин, по которым у людей непропорционально много жира на животе. Самая очевидная причина заключается в том, что мужчины откладывают большую часть своего жира в средней части тела, и поэтому, когда мужчины набирают лишний вес, у них, как правило, увеличивается живот.Это не обязательно какая-то большая загадка, возможно, у вас классическая мужская модель распределения жира в организме и вы набрали слишком много жира.
Это не объясняет, почему ты такой худой, кроме живота. Но это не обязательно связано с жиром, возможно, вы еще не нарастили много мышц. Когда мы наращиваем мышцы, большая их часть находится в наших ногах, руках и плечевом поясе – верхней части спины, плечах и груди. По мере того, как мы набираем мышцы, мы становимся больше везде, кроме живота.Это означает, что если мы худые с жиром на животе, это, как правило, означает, что у нас слишком много жира и слишком мало мышц. Дело не в том, что мы как-то странно накапливаем жир, просто мы не в форме.
Когда я набрал 60 фунтов, я набрал 13 дюймов в плечах и только около двух дюймов в талии. Это потому, что большая часть веса, который я набрал, приходилась на мышцы, и поэтому большая часть моих измерений приходилась на плечи, руки и ноги. Для этого не требовалось ничего особенного, и не было никаких реальных сокращений, мне просто нужно было нарастить массу мышц, подняв тяжести, съев достаточное количество белка, улучшив свою диету, улучшив сон и набрав вес в целом.
Однако есть более коварная причина того, что у некоторых мужчин более толстый живот: висцеральный жир. Висцеральный жир – это нездоровый тип жира, который накапливается вокруг наших органов и в достаточном количестве может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. Мы получаем непропорционально его количество, когда плохо питаемся, едим слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений.
Хорошая новость заключается в том, что решение довольно простое: тренируйтесь, ешьте достаточное количество белка, улучшайте свой сон, ведите в целом здоровый образ жизни и теряйте жир в целом.Нет никакого волшебного секрета, нам просто нужно привести себя в лучшую форму.
Могут ли добавки помочь худым толстым парням?
Есть несколько добавок, которые могут помочь людям нарастить мышечную массу и при этом сбросить жир. В них нет необходимости, и они не так важны, как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна, но они все же могут помочь. Эти дополнения:
- Протеиновые порошки, такие как сыворотка, , облегчающие употребление большего количества белка.Сывороточный протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы, но даже в этом случае он не намного лучше цельных продуктов. Главное преимущество в том, что это удобно.
- Креатин, за счет улучшения результатов тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения нашей способности наращивать мышцы. Это самые мощные добавки для наращивания мышц, и я считаю, что их стоит принимать.
- Кофеин, за счет повышения энергии, уменьшения усталости и уменьшения болезненных ощущений при подъеме тяжестей.Это может помочь нам усерднее работать, что является ключевым моментом в стимулировании роста мышц.
- Мелатонин, за счет улучшения сна. Однако ваше тело может вырабатывать его естественным образом, если вы примете хороший распорядок дня перед сном. Я бы порекомендовал начать с этого, добавляя добавки только в том случае, если вам действительно нужно.
Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о добавках, которые помогают с изменением состава тела.
Сводка
Если вы худощавый парень с жиром на животе, ваша основная проблема – это распределение питательных веществ: вы накапливаете жир, а не наращиваете мышцы, когда набираете вес, и вы теряете мышцы, а не сжигаете жир, когда худеете. Со временем это может сделать людей худыми.
Есть пять основных способов избавиться от лишнего веса:
- Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Тренировка на гипертрофию (она же бодибилдинг) – лучший вариант, но подойдет любой тип силовых тренировок. Даже тренировки с собственным весом или эспандеры могут работать в крайнем случае. Ничто так не улучшает распределение питательных веществ, как поднятие тяжестей, что делает это очевидным местом для начала.
- Ешьте достаточно белка, чтобы нарастить мышцы на полной скорости. Рост мышц стимулируется тренировками, и на этом этапе вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы нарастить эти мышцы.
- Высыпайтесь. Улучшая свой сон, вы можете улучшить результаты тренировок, выработку анаболических гормонов, скорость роста мышц и скорость потери жира. Это также значительно помогает с распределением питательных веществ.
- Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни. Существует миллион способов улучшить свое здоровье, и большинство из них окажут хотя бы незначительное влияние на состав вашего тела.Ведя в целом здоровый образ жизни, вы можете комбинировать многие из этих второстепенных факторов до такой степени, что они могут оказать заметное влияние. Начните с регулярных тренировок, ежедневных прогулок на свежем воздухе, диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, борьбы с хроническим стрессом и контроля над потреблением алкоголя.
- Ешьте нужное количество еды. Как только вы выполните четыре описанных выше вмешательства, лучший способ улучшить свои результаты – это управлять своим весом.Употребление большего количества калорий и медленный набор веса (увеличение массы) значительно улучшат скорость роста мышц. Употребление меньшего количества калорий и снижение веса (сокращение) радикально улучшат вашу способность сжигать жир.
Существует множество других стратегий, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы, и многие из них работают.
Большинство эффективных стратегий складываются в одно из пяти указанных выше вмешательств. Например, прерывистое голодание помогает некоторым людям есть меньше калорий – часть вмешательства № 5.Есть стратегии, выходящие за рамки этих пяти вмешательств, и они могут помочь в незначительной степени, просто не позволяйте себе отвлекаться на них.
Если что-то не работает, посмотрите the Big Five Interventions . Это, безусловно, самые мощные инструменты, которыми мы располагаем. Подумайте об улучшении своей программы тренировок, дважды проверьте потребление белка, убедитесь, что вы едите настоящую пищу, сократите потребление IPA или измените потребление калорий. Вероятно, в этом и кроется проблема.
Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. У нас также есть программа Bony to Beastly (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых начинающих. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.
Шейн Дукетт – соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.
Марко Уокер-Нг – соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.
Его специальность – помочь людям нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
Тощие с пузом: исправление – Outlive
«Как мне избавиться от живота, не потеряв того небольшого веса, который у меня есть?»
Это отличный вопрос. Что делать, если ты худой, но у тебя большой живот? (Худой с жиром на животе иногда называют тощим.)
Стандартный совет, который дают более крупным людям с пузом, – есть меньше еды, чтобы похудеть.
Мало того, что это не очень помогает, но если вы худой и последуете этому совету, вы можете стать слишком легкими, чувствуя себя еще более слабым и уставшим.
Это происходит потому, что большинство людей становятся слабее, когда едят меньше, а для более крупного человека с гораздо большей мускулатурой это не имеет значения для начала.
Но тому, кто худой с животом, нужно удерживать как можно больше хорошего веса, например, мышечной массы.
Здесь мы имеем дело с тремя проблемами:
- быть худой
- животик
- проблем с осанкой, которые могут быть причиной выступающего живота
Хорошая новость в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу, причем быстро. Можно радикально перестроить свое тело всего за 30 дней – с такими хорошими результатами, что случайные люди в Интернете будут кричать «стероиды!» когда они видят ваши фотографии до и после.
Но сначала нам нужно понять, как мы оказались здесь, худые с торчащим животом, чтобы понять, что делать, чтобы это исправить.
Почему кто-то может быть худым с выступающим животом
Несмотря на то, что я был молодым человеком, мне было всего двадцать три года, это не было ярким примером здоровья. Я был 6 футов ростом (183 см) и весил 130 фунтов (59 кг), что делало меня опасно худым. У меня был хронический тендинит обеих рук, и на моей бороде отсутствовал участок волос (алопеция).И хотя у меня был опасно недостаточный вес, у меня был упрямый жир, покрывающий мой живот, без видимого пресса. Ребра были видны, но пресса не было.Я был худым, потому что:
- Я не ел достаточно белка ежедневно. Белок – это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительными блоками мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного белка – это процесс принятия съеденного вами белка и направления его на наращивание мышечной массы.Ваш организм всегда будет использовать белок, который вы съедаете первым, для важных процессов. Итак, если вы не едите достаточно белка каждый день = недостаточно мышц.
- Я не сопротивлялся своему телу. Я не использовал свои мышцы, поэтому им не нужно было оставаться такими же размерами и силой, не говоря уже о том, чтобы становиться сильнее. Странных походов один раз в год или одного или двух занятий катанием на сноуборде зимой было недостаточно, чтобы сказать моему телу, что нужно сохранять мышцы, не говоря уже о том, чтобы их наращивать. Поднятие тяжестей – это форма создания сопротивления для ваших мышц.Даже чей-то вес может быть достаточным сопротивлением для новичков (см. Нашу бесплатную тренировку с собственным весом здесь). Тренировки с отягощениями – еще один способ активировать «синтез мышечного протеина», процесс наращивания мышц. Кроме того, это повысит ваш аппетит, и вы будете есть больше белка.
У меня был жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес, потому что:
- Я был слишком «малоподвижным», то есть был слишком малоподвижным, и это накапливало висцеральный и брюшной жир. С 14 лет я все время бодрствовал либо за компьютером, либо в играх.(В свободное время я управлял игровым веб-сайтом с небольшой командой, а летом я работал веб-дизайнером в школе и университете. ) органы, известные как висцеральный жир (исследование). Это «плохой» вид жира, в отличие от подкожного жира, который находится под нашей кожей. Бездействие также связано с увеличением жира в брюшной полости. Более активные движения, такие как ходьба, также улучшают кровоток, что помогает мобилизовать жиры в более труднодоступных местах, таких как кишечник, для получения энергии.
- Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ел чипсы, печенье и пил газированные напитки, как «Кока-кола» и «Доктор Пеппер». Мое тело, казалось, приспособило мой аппетит к моему уровню физической активности, поэтому я не набрал лишний вес. Но некоторые виды жиров, например, растительные масла, более предпочтительно накапливаются в животе (исследование). Так что, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие из продуктов, которые я ел, оказывались у меня в животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточно витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, чтобы мое тело могло нормально работать и чувствовать себя хорошо.Плохое самочувствие = неподвижность. Это превратится в порочный круг. Многие полезные продукты, такие как чеснок, руккола, фрукты и ягоды, содержат противовоспалительные, антиоксиданты и полезные для сердца соединения. Например, руккола – отличный источник нитратов, которые помогают вырабатывать оксид азота, улучшая кровоток.
) органы, известные как висцеральный жир (исследование). Это «плохой» вид жира, в отличие от подкожного жира, который находится под нашей кожей. Бездействие также связано с увеличением жира в брюшной полости. Более активные движения, такие как ходьба, также улучшают кровоток, что помогает мобилизовать жиры в более труднодоступных местах, таких как кишечник, для получения энергии.У меня был выступающий живот из-за плохой осанки, потому что:
- Я был худым. У худых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы удерживать тело должным образом.Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот наружу, и это называется синдромом нижнего креста или передним наклоном таза.
- Я слишком много сидел. Наше тело адаптируется к нашей деятельности. Пловец разовьет тело с приподнятыми лопатками, а бейсбольный питчер получит более плоские ключицы / ключицы (Эрик Кресси). Тот, кто слишком много сидит, адаптируется к сидению. Так что даже когда они стоят, похоже, что они сидят. Их таз наклоняется вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как если бы они сидели.Чтобы этот человек оставался уравновешенным при стоянии, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова – вперед. Это называется синдромом передней головы, и он может вызывать самые разные боли в шее. Кроме того, из-за растянутых мышц ваша челюсть может отвисать и оттягиваться, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.
Тот, кто слишком много сидит, адаптируется к сидению. Так что даже когда они стоят, похоже, что они сидят. Их таз наклоняется вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как если бы они сидели.Чтобы этот человек оставался уравновешенным при стоянии, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова – вперед. Это называется синдромом передней головы, и он может вызывать самые разные боли в шее. Кроме того, из-за растянутых мышц ваша челюсть может отвисать и оттягиваться, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.. Дорожная карта, как избавиться от худобы с выступающим животом.
- Пересмотрите свой рацион, включив в него больше белка и в основном цельных продуктов. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышц. Питание из цельных продуктов обеспечит вам хорошее самочувствие и поможет вам больше двигаться. Реалистичная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% больше обрабатывать.
- Начать тренировку с отягощениями. Вашего собственного веса может хватить, чтобы заставить ваше тело вырасти в течение нескольких недель – вы можете увидеть нашу бесплатную тренировку с собственным весом здесь.В конце концов, как только вы нарастите мышечную массу, вам нужно будет использовать веса, чтобы продолжать подталкивать свое тело, чтобы стать сильнее.
- Станьте менее сидячим и выйдите на прогулку на солнышке. Это поможет с чувствительностью к инсулину, позволяя пищей, которую вы едите, либо помогать наращивать мышцы, либо сжигаться и использоваться в качестве энергии. Это также поможет здоровью сердечно-сосудистой системы, что поможет с током крови сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир. Сегодня трудно заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы, если только это поможет какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия. Итак, вот более немедленная награда. Если вы мужчина, улучшение кардио-здоровья поможет при эректильной дисфункции и может защитить вас от облысения макушки (облысение макушек, учеба). Если вы женщина, улучшение кардио-здоровья поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (системный обзор).
- Выполняйте упражнения на дыхание в правильной позе, чтобы быстрее восстановить свою высокую прямую осанку. Упражнения для осанки могут ускорить возвращение вашей естественной высокой осанке. Например, если вы какое-то время сидите, ваш пресс будет слабым, ребра будут подняты вверх, а живот будет выпирать.Научитесь дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить ребра, поможет вам почувствовать, как напрягается пресс (см. Это видео от Марко, чтобы получить представление). Со временем правильное дыхание поможет сделать живот более плоским за счет улучшения осанки. (Больше ходьбы и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить осанку.)
Как воплотить план действий по избавлению от жира на животе в конкретные шаги:
- Съешьте 1 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (для создания красных кровяных телец, волос, кожи, регенерации органов), а затем еще больше белка для наращивания мышц. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым. Например, мужчина весом 140 фунтов может захотеть съедать 40–50 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально делать это даже с самым маленьким животом. Есть простые приемы, такие как получение хорошего протеинового порошка, и он может изменить правила игры с точки зрения ускорения результатов, потому что 30 г протеина можно смешать с водой и выпить менее чем за минуту.
- Тренируйте мышцы с отягощениями 3 раза в неделю. Многие люди пытаются выполнять тренировки с отягощением с понедельника по среду по пятницу в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят ваши постуральные мышцы. Чтобы получить бесплатную тренировку с собственным весом, которая поможет улучшить мышцы и осанку, одну для мужчин и одну для женщин, ознакомьтесь с нашим обзором здесь.
- Проходите 10 000 шагов в день (и старайтесь чаще ходить на улице.) Сидеть – это неплохо, но всегда сидеть – плохо. Я считаю полезным иметь объективную цель, насколько я вёл сидячий образ жизни. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, кроме того факта, что они находятся в диапазоне нормального ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера (счетчика шагов) за 20 долларов и ежедневного выполнения 10000 шагов я почувствовал себя намного более здоровым, более энергичным, и упрямый жир на животе, наконец, исчез. Первая неделя ежедневного выполнения 10 000 шагов была трудной.На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Более активная ходьба также заставит ваше тело стать более эффективным при ходьбе, а это означает, что вы станете более вертикальным и разовьете лучшую осанку. Вместо того чтобы ваше тело приспосабливалось к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулки на улице, было обнаружено, что яркий свет способствует здоровью сердца (исследование), и вы получаете все преимущества выработки некоторого количества витамина D (исследование, статья).И если вы в конечном итоге захотите стать больше и перейти от худого к среднему по весу, ходьба и больше движений по мере того, как вы едите больше, является одним из ключевых способов предотвратить увеличение веса по мере того, как вы набираете массу.
- Добавки не нужны, но могут ускорить результаты. Например, чеснок может помочь в здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Но даже для самого большого любителя чеснока сложно съесть немного чеснока во время завтрака, обеда и ужина.Таким образом, вы можете принимать выдержанный чеснок в качестве добавки в форме таблеток, чтобы получить все преимущества без необходимости постоянно его готовить. Другой пример: зеленый чай – это здоровый ежедневный выбор. Но могут потребоваться годы постоянного употребления этого напитка, чтобы вознаградить его преимуществами. Вы можете принимать добавки с зеленым чаем, чтобы увеличить дозировку, причем иногда добавки могут быть такими же простыми, как чайные листья в форме таблеток. Исследования показывают, что соединения, содержащиеся в зеленом чае, помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигать жир и улучшать кровоток.(учеба, учеба, учеба)
Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят ваши постуральные мышцы. Чтобы получить бесплатную тренировку с собственным весом, которая поможет улучшить мышцы и осанку, одну для мужчин и одну для женщин, ознакомьтесь с нашим обзором здесь.
Но даже для самого большого любителя чеснока сложно съесть немного чеснока во время завтрака, обеда и ужина.Таким образом, вы можете принимать выдержанный чеснок в качестве добавки в форме таблеток, чтобы получить все преимущества без необходимости постоянно его готовить. Другой пример: зеленый чай – это здоровый ежедневный выбор. Но могут потребоваться годы постоянного употребления этого напитка, чтобы вознаградить его преимуществами. Вы можете принимать добавки с зеленым чаем, чтобы увеличить дозировку, причем иногда добавки могут быть такими же простыми, как чайные листья в форме таблеток. Исследования показывают, что соединения, содержащиеся в зеленом чае, помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигать жир и улучшать кровоток.(учеба, учеба, учеба)Есть много других причин, по которым кто-то борется с упрямым жиром на животе. Одной из причин может быть недостаточный сон или просмотр телевизора с яркой светодиодной подсветкой поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин. (Каждому требуется 7–9 часов каждую ночь. Если вы хотите увидеть быстрый способ взлома, ознакомьтесь с этим руководством по синим блокираторам.)
И есть бесчисленное множество других приемов, которые можно попробовать, которые не так эффективны, но все же могут немного помочь, если их достаточно.Один из примеров – пить цельное молоко вместо обезжиренного. Есть соединения, такие как CLA, которые содержатся только в жирах молочных продуктов, но не в обезжиренных версиях. CLA – это жиросжигающий, предотвращающий жир и противоопухолевый состав. (статья)
Но сосредоточение внимания на фундаментальных принципах даст вам основную часть результатов.
- Ешьте больше протеина, например, нежирные мышцы и внутренние органы, а также настоящую пищу
- подъемные тяжести
- и достаточно гулять каждый день (особенно на солнце)
Но я занимаюсь спортом …
А если вы ходите, бегаете трусцой или езжаете на велосипеде, но не поднимаете тяжести, самое время добавить подъем.
(Вам может понравиться наша программа True Gains.)
Если вы поднимаете тяжести, но недостаточно ходите или двигаетесь, выходите на улицу.
Это разные виды упражнений, и ходьба и подъем тяжестей необходимы для по-настоящему здорового, мускулистого и стройного тела.
Сводка
- Худым людям с выпирающим животом не следует следовать общепринятым советам по снижению веса, поскольку употребление меньшего количества пищи сделает их еще меньше и слабее из-за потери мышечной массы.
- Распространенные причины похудания:
- Недостаточное количество белка для поддержки роста мышц
- Не выполнять упражнения с отягощениями, такие как тренировки с отягощениями с собственным весом или поднятие тяжестей
- Распространенные причины появления жира на животе, даже если они худые:
- Слишком малоподвижный образ жизни (бездействие), в результате которого образуется висцеральный жир вокруг органов и брюшной жир.
- Есть слишком много обработанных пищевых продуктов, которые накапливаются в животе.
- Распространенные причины того, что из-за осанки живот выпячивается еще больше
- Быть худыми, что ослабит их мышцы кора и стабилизирующие мышцы.
- Слишком много сидения, заставляя свое тело адаптироваться к сидению, поэтому, когда они встают, их живот выталкивается наружу, а голова движется вперед для равновесия
- Дорожная карта по исправлению исправления толстого живота навсегда:
- Пересмотрите свой рацион, чтобы есть больше белков и в основном цельных продуктов (вместо обработанных пищевых продуктов.)
- Съешьте 1 г белка на фунт веса тела, который вы хотите весить
- Начать тренировку с отягощениями
- Станьте более активными и менее сидячими
- Попробуйте проходить 10 000 шагов каждый день без перерывов в течение тридцати дней. Делайте это как можно чаще на улице.
- Выполняйте простые упражнения на дыхание и осанку для более быстрых результатов в решении проблемы осанки выступающего живота
- Это ваш выбор, искать ли добавки, которые поддерживают здоровье сердца, повышают чувствительность к инсулину и естественным образом сжигают жир
Если вам нужны дополнительные рекомендации по этой теме, обязательно подпишитесь на рассылку Outlive ниже и ознакомьтесь с True Gains.
Худшие симптомы тощего жира (и как от них избавиться)
Ребята, давайте просто признаем это: чувствуя себя в хорошей форме или слабым, у всех нас есть некрасивые дряблости, цепляющиеся за наши туши. Хотя многие из нас могут выглядеть стройными издалека или полностью одетыми, в глубине души мы страдаем от обычного мужского заболевания, известного как тощие толстые.
Но вместо того, чтобы болтать о пивной кишке, которую мы давным-давно пообещали потерять, или о той линии челюсти, которую мы собирались удалить на нашей шее, мы решили проконсультироваться с ведущими специалистами в области медицины и фитнеса, которые помогли сломать каждую перестановку тощего жира. , объясните, почему некоторые мужчины набирают вес в определенных областях, и, наконец, дайте нам советы о том, как лучше всего избавиться от лишних килограммов из-за нашего телосложения, похожего на Адониса.
К сожалению, как говорит нам д-р Деннис Кардоне, эксперт по спортивной медицине из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, именно в том, где мы набираем вес, виновата генетика. «Почти все проблемы, связанные с накоплением жировых отложений, основаны на генетике или дисбалансе уровней тестостерона и эстрогена», – говорит Кардоне.
«У мужчин есть уровень обоих гормонов, и если что-то нарушит баланс, это может привести к изменениям тела, аналогичным тем, которые происходят у женщин, включая увеличение ткани груди или увеличение количества жировой ткани вокруг ягодиц или бедер.Многие вещи могут повлиять на этот баланс, в том числе… алкоголь и старение. С возрастом у мужчин вырабатывается меньше тестостерона, что может увеличить норму эстрогена в организме ».
Итак, ты не можешь пить и превращаешься в женщину. Но хорошая новость в том, что есть способы дать отпор. Вот почему мы обратились к Франсиско «Циско» Лиуцци, физическому тренеру из Манхэттена, который в основном работает с поджарыми спортсменами на выносливость с низким процентным содержанием жира, такими как велосипедисты.
Cisco говорит, что последовательные и эффективные упражнения могут превзойти даже самые дряблые гены, и, хотя он использовал два наименее любимых слова в одном предложении, «тяжелый» и «работать», он разработал план, который даже самым слабым и жирным из них за нами могут последовать худые жирные кислоты.Втяни эту кишку и читай дальше.
Кольца
Состояние: Кажется, что ваши толстые опухшие лодыжки столкнулись с вашими икрами, что придает вашей голени неопределенный вид клавиши пианино. Добавьте это к списку вещей, в которых вы можете винить своих родителей, потому что все это генетическое, мистер Табби Ноги. Или, как клинически заявляет Cisco, «канавки в значительной степени обусловлены формой и прикреплением икроножных мышц, в частности икроножной и камбаловидной, а также тем, как они прикрепляются к ахиллову сухожилию.Это вещи, которые вы не можете исправить, извините “.
Решение Cisco: Все дело в наращивании икроножных мышц так, чтобы по сравнению с ними лодыжки выглядели меньше. Что для некоторых из нас – непростая задача. «Некоторым людям тяжело икры, потому что камбаловидная мышца в основном состоит из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые сопротивляются гипертрофии [росту мышечных клеток]», – говорит Циско. «Так что, если у вас нет большой доли быстро сокращающихся волокон в икроножной мышце (высшая группа мышц икры), то вы не добьетесь значительного роста.Не волнуйся, тебе просто нужно работать усерднее ». С этой целью Cisco предписывает очень много подъемов на носки. «Делайте подъемы на носки стоя, чтобы задействовать эти мышцы. Тяжелее и растягивайте их как в верхней, так и в нижней части, чтобы вывести их из зоны комфорта ».
Гроб дряблый
Состояние: Ты выглядишь так, будто кто-то схватил тебя за твои тощие ноги от мороженого и окунул в чан с вяленой жидкостью. Другими словами, где-то там внизу сидит худой, подтянутый мужчина, просто из-за твоих неторопливых поступков он закутан слоями сала.
Решение Cisco: Чтобы развить худобу, большинство ваших тренировок должны состоять из сердечно-сосудистой работы, выполняемой в аэробной зоне или зоне «сжигания жира», что составляет примерно 70% от вашей максимальной частоты пульса (или частоты, с которой вы можете все еще веду разговор между затрудненными вдохами). Тренируйтесь на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере три раза в неделю по 45 минут, и постепенно наращивайте их, когда чувствуете себя сильнее. Если вам наскучили, скажем, длительные поездки, припаркуйте его перед телевизором, чтобы покататься на нем.«Я был в лучшей форме в своей жизни, наблюдая за всеми пятью сезонами сериала The Wire », – говорит Cisco. Затем в течение дня добавьте план сопротивления весу: «Отжимания, подтягивания, воздушные приседания, приседания со стеной, планка, отжимания и выпады – все это можно делать где угодно без всякого оборудования», – добавляет он.
Маска толстяка
Условие: Из-за жира, который вы храните в своей красивой кружке, вы выглядите как бурундук, который не глотает, и, поверьте нам, это не популярный трюк для вечеринок.Для некоторых это последнее место, где вы худеете – просто спросите Джона Хилла – заставляя самых ленивых и наиболее изобретательных из нас использовать творческие техники бритья, чтобы создать иллюзию линии подбородка.
Решение Cisco: «Мое лицо – это первое место, откуда я его теряю; для некоторых это последнее. Просто знайте, что это произойдет, если вы станете достаточно стройным. Выполняйте аэробную работу, и общий процент жира в организме снизится, а вместе с ним и лицо. Тем не менее, это не всегда хорошо.Когда Лэнс Армстронг выигрывал Тур де Франс, он выглядел как скелет. Ему было 32, а могло бы сойти за 42. Когда процент жира в моем теле падает ниже 7%, я выгляжу на много лет старше. Пухлое лицо не обязательно так уж плохо “.
Брюшко (типичный образ худого толстого)
Условие: Вы сидите на жидкой диете с 21 года, и теперь вы худы везде, кроме огромной луковичной кучи, которая является вашей сердцевиной.
Кардоне называет это одним из худших видов тощего жира, потому что он приводит к высокому риску осложнений для здоровья и может способствовать ранней смерти.Ой.
Решение Cisco: Несмотря на удручающий диагноз, избавиться от худого и толстого тела просто, потому что это в значительной степени связано с диетой. Худость во всем остальном означает, что у вас быстрый метаболизм, поэтому «увеличьте потребление овощей, фруктов, постных источников белка и сложных углеводов, исключив при этом сладкие продукты, обработанные продукты, большинство соков и все, что продается в упаковке». Добавьте к своей еженедельной нагрузке регулярные кардио-тренировки и постоянные упражнения с сопротивлением, и вы увидите результаты еще быстрее.
Жопа
Условие: У вас большие детородные бедра матронной женщины и больше хлама в багажнике, чем на видео Sir Mix-A-Lot. Из всех проклятий худых и жирных это, безусловно, худшее, потому что на твоей качающейся заднице не прячется знак стыда.
Решение Cisco : Переваливайтесь в тренажерный зал и получайте разорванную крупу, выполняя приседания. «Большая толстая задница непривлекательна, но атлетическая мощная – привлекательно.Подумайте о каждом спортсмене-олимпийце, которого когда-либо видели. Ключ: приседания, выпады и становая тяга. Многие люди боятся этих упражнений, и мне всегда это было любопытно. При правильном выполнении они 1) делают вашу спину и колени бомбоустойчивыми, 2) улучшают практически любые атлетические движения, с которыми вы сталкиваетесь, и 3) заставляют вашу ягодицу чувствовать, будто она сделана из стали. Обязательно запишитесь на тренировку с профессиональным тренером для овладения формой; это не займет много времени даже в становой тяге ».
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Ручки “Как потерять свою любовь”
Похоже, ручки Love – это отличная, привлекательная особенность тела, которая оживит ваши самые интимные моменты, но для многих парней упрямый жир, который прилипает к верхней части бедер, – это то, чего они не хотели бы торчать.
Возможно, вы прибавили в весе после того, как устроились с новым партнером, или, может быть, вы всегда носили немного лишний вес на бедрах. Ваши ручки любви состоят из подкожного жира, который находится прямо под кожей.
Хорошие новости: помимо косметических и общих проблем со здоровьем, вам не нужно столько беспокоиться о подкожном жире, сколько о коварном висцеральном жире в животе, который может вызвать самые разные проблемы со здоровьем. Лучшие новости: вам не нужно прибегать к крайним мерам, например, сжигать или замораживать ручки любви, чтобы избавиться от них.
Вот план, чтобы избавиться от ваших упорных любовных ручек от бывшего советника по фитнесу Men’s Health Крейга Баллантайна, CSCS.
Найдите правильные интервалы
Исследования показали, что программы упражнений на основе интервалов, в особенности высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), более эффективны для сжигания ваших любимых ручек, чем кардиотренировки в устойчивом состоянии. Вместо того, чтобы бегать много миль без какой-либо четкой цели, настройте периоды работы и отдыха, чтобы избавиться от жира.
Итак, какой тип интервальной программы вам следует использовать? Вы можете использовать скакалку или применить принципы к бегу или работе в тренажерном зале. Баллантайн рекомендует эту установку, чтобы избавиться от надоедливого жира в области живота:
После тщательной разминки чередуйте 20 секунд тяжелых упражнений и 40 секунд восстановления. Повторите этот узор от 6 до 8 раз. После этого завершите упражнение на восстановление в течение 5–10 минут.
Если у вас есть дополнительное время, сделайте 10 минут в обычном кардио темпе.
Не перегружайте кардио
Бег трусцой только на столько.Westend61 Getty Изображений
Несмотря на то, что Баллантайн рекомендовал кардио для заминки, он опасается их эффективности при выполнении в одиночку. Продолжительные периоды устойчивого кардио, например, бег трусцой, не сильно помогут сократить запасное колесо.
«Это не будет работать так же хорошо, как интервальные тренировки», – сказал Баллантайн.
По словам Баллантайна, это связано с другой проблемой: многим парням вообще не хватает мускулов. Потеря любовных ручек, как и бодибилдинг, – игра иллюзий.Мышцы на груди и спине могут по существу «спрятать» лишний жир в области любовной ручки.
«Итак, большинство парней« худые », а затем пытаются избавиться от любовных привычек только с помощью кардио, и в основном становятся еще меньшими версиями самих себя – но все же худыми», – сказал Баллантайн. «Лучше использовать интервальные тренировки и силовые тренировки, чтобы одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир – что ВОЗМОЖНО – и изменить общий вид вашего тела».
Переосмыслить свой распорядок дня для пресса
«Упражнения для пресса, такие как скручивания, обычно являются пустой тратой времени», – сказал Баллантайн.Проблема в том, что вы тренируете только мышцы нижней части позвоночника с помощью скручиваний и приседаний.
Вместо этого вам следует наращивать мышцы кора с помощью движений, направленных на стабилизацию позвоночника, например, планок и опор для полого тела. Ознакомьтесь с этой схемой быстрого ядра, чтобы понять, к чему вы должны стремиться:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Укрепляйте себя при похудении
Пока вы сокращаете живот, сделайте себе твердую работу и поработайте над некоторыми другими частями тела, которые могут отвлекать внимание от ваших широких бедер.Развивайте грудные, широчайшие, дельтовидные мышцы и трапеции, чтобы создать иллюзию меньшего размера любовных ручек.
«У большинства парней недостаточно мышц, чтобы сосредоточиться только на похудении, – сказал Баллантайн, – поэтому каждый парень должен нарастить мышцы в этих областях».
Как можно нарастить мышцы и избавиться от жира одновременно? Вы надеетесь «набрать обороты», поэтому вам следует начать с упорных тренировок, правильного питания и придерживаться последовательной программы.
Баллантайн также рекомендовал план, основанный на двух-трех общих тренировках тела в неделю.Используйте 5 упражнений на тренировку (1 нижняя часть тела, 1 верхний толчок, 1 нижняя часть тела на одной ноге, 1 верхняя тяга, 1 упражнение на пресс для всего тела). Сделайте это трижды по кругу, делая от 8 до 12 повторений в упражнении. Закончите интервальной тренировкой.
Получите то, что вы вложили
Getty Images
Если вы хотите получить высокие результаты, вы должны делать сложные вещи », – сказал Баллантайн. «Например, исключить из своего рациона все обработанные углеводы.Одно читерское вознаграждение за еду в неделю – это чит-ПИТАНИЕ, а не чит-ДЕНЬ ».
Замените хлопья для завтрака и зерновые углеводы фруктами, овощами и орехами. Фраппучино, пепси и кусок пиццы каждый день, – сказал он. – Это означает употребление в пищу нежирного белка, богатых клетчаткой овощей и перекусов между приемами пищи из яблок и орехов ».
« Это диета. По словам Баллантайна, большинству парней просто обмануть.«Они должны понять, что им нужно больше дисциплины, если они хотят результатов».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
3 вещи, которые должны делать мужчины, чтобы навсегда избавиться от жира на животе – серьезная тренировка
Вы все перепробовали.Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и, возможно, отчаялись и попробовали какие-то дорогие добавки для похудания, чтобы избавиться от этого проклятого жира на животе.
Во-первых, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки. Каждый клиент, с которым я работаю, хочет похудеть в области живота.
Но я также хочу, чтобы вы знали, что вы не сломлены. Вы можете достичь своих целей , сосредоточив внимание на правильных изменениях образа жизни.
Есть три вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы окончательно потерять это чутье.Эти вещи могут показаться простыми, но не всегда легкими.
Нет никаких волшебных добавок или сумасшедших упражнений. Последовательность должна быть в центре внимания вашего плана для достижения ваших целей.
Как только вы начнете выполнять эти три вещи, помните, что результаты будут постоянными.
Хорошая новость в том, что мужчине избавиться от жира немного легче, чем женщине. А поскольку накопление слишком большого количества жира увеличивает уровень эстрогена, по мере того, как вы становитесь стройнее, вы будете чувствовать себя лучше и лучше.
Удаление пятен вокруг живота
Точечное уменьшение – это концепция, позволяющая избавиться от жира в одной конкретной области. Идея состоит в том, что заставляя эту часть вашего тела больше потеть, тренируя мышцы в этой области или принимая определенные добавки, вы можете волшебным образом нацелить эту область.
Точечное уменьшение – это миф.
Чтобы избавиться от жира на животе, нужно стать стройнее. Период.
У всех разное распределение жира.При определенном процентном содержании жира в организме вы можете увидеть определение в своих квадрицепсах (как я), в то время как кто-то другой может увидеть больше в своих руках или животе.
Распределение жира у мужчин и женщин сильно различается, и, к сожалению для нас, ребята, мы обычно удерживаем больше жира в районе живота. Ужасающий пивной живот. В питании есть даже название для обычного распределения жира в мужском теле: форма тела андроида.
Когда у вас дефицит калорий, ваше тело будет равномерно использовать жир из каждой клетки.Но если у вас больше жира в определенной области, например на животе, может показаться, что это место никогда не меняется, даже когда вы худеете и набираете вес.
Это потому, что нужно терять больше жира, а вам нужно стать стройнее, чтобы увидеть заметные изменения в этой области.
Чтобы стать стройнее, у вас должен быть дефицит калорий.
Если у вас нет постоянного дефицита калорий, что бы вы ни делали, вы не сможете достичь желаемого уровня жира в организме.
Если вы еще не сделали этого, сначала загрузите наше руководство по питанию, прежде чем применять три приведенные ниже концепции.
Когда вы решите применить эти три концепции, вам понадобится терпение. Отслеживайте свой прогресс по фотографиям, по примерке вашей одежды и измерениям. Если вы будете отслеживать свои успехи только путем взвешивания, вы не получите полной картины.
Из-за гидратации и приема углеводов задержка воды может меняться от недели к неделе.И ожидать, что вы будете терять несколько фунтов каждую неделю, бесполезно. Общая цель состоит в том, чтобы избавиться от жира и его количества, чтобы вытянуть живот, а не набрать «тот вес, который был у вас в колледже».
А теперь давайте поговорим о трех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы наконец избавиться от жира на животе и, что более важно, избавиться от него.
Эти концепции должны быть постоянным изменением образа жизни. Вы не всегда сможете готовить еду во время путешествий или отслеживать свои блюда на моем приятеле по фитнесу.Социальные мероприятия запланированы на в будущем, но следование этим трем вещам помогло моим клиентам и мне сохранить здоровье и избежать повторного накопления жировых отложений, когда жизнь встает на их пути.
Три вещи, которые вы должны сделать: зажигать, обучать и поддерживать. Позвольте мне объяснить…
Разжечь свой метаболизм
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или оставаться стройным, я могу гарантировать, что вы потребляете недостаточно белка.
Есть три макроэлемента: углеводы, жиры и белок.Ни один из них не является «плохим» для вас. Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты работают, если у вас дефицит калорий.
Но белок особенный. Белок – это питательное вещество, которое помогает нарастить драгоценные мышцы (наряду со многими другими тканями) и имеет наивысший уровень насыщения () из трех макроэлементов. Белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.
Белок также является наиболее метаболически активным из трех макроэлементов.Это означает, что для переваривания белков требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов и жиров. Больше потребляемого белка – больше сжигаемых калорий.
Если вы потребляете слишком мало белка в день, вы оказываете медвежью услугу своему метаболизму, и у вас повышается аппетит.
Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира на животе. Для начала установите цель 0,9 г / фунт / день. Для мужчины весом 200 фунтов это 180 граммов белка.
Если вам это легко дается, не бойтесь повышать его до 1.0 г / фунт / день.
Если вы не привыкли есть столько белка, то заметите, что достичь рекомендованной цели очень сложно. Вы также заметите, что на самом деле вам не захочется есть столько, потому что вы наелись.
Главное – начинать все свои приемы пищи с того, чтобы в первую очередь съесть белок с тарелки. Это поможет вам избежать переедания и упростит достижение цели с высоким содержанием белка.
Теперь позвольте мне уточнить, есть много продуктов с белком в них , но куски мяса с высоким содержанием жира, такие как бекон или хот-доги, арахисовое масло и сыр, не должны быть вашим основным источником белка.Это приведет к резкому увеличению количества потребляемых вами калорий. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и протеиновых коктейлях.
Прочтите мою статью о белке, чтобы узнать больше о еде.
Тренируйте метаболизм
Регулярные силовые тренировки необходимы для избавления от жира на животе.
Силовые тренировки научат ваше тело использовать калории для наращивания мышц и избегать накопления лишнего жира. Это позволит нарастить мышцы, которые вам необходимы для поддержания скорости метаболизма, пока вы становитесь стройнее.
Правильные силовые тренировки увеличивают силу и, что более важно, ускоряют метаболизм. Вашему телу нужно будет использовать калории, чтобы восстанавливаться после упражнений и восстанавливать мышцы после повреждений.
Наряду с этим, силовые тренировки позволяют поддерживать хороший процент жира в организме, обеспечивая метаболическую подушку, когда вы действительно переедаете.
Я рекомендую как минимум три часа тяжелых силовых тренировок в неделю. Это означает пыхтение и пыхтение после сета, выполнение упражнений в паре один за другим и постепенная перегрузка.
Силовые тренировки должны начинаться для вас сейчас и никогда не должны прекращаться.У нас есть клиенты, которым уже за 60, и они не собираются останавливаться на достигнутом. При правильном руководстве и наставничестве силовые тренировки становятся устойчивыми и полезными.
Поддерживайте метаболизм
Сидячий образ жизни – это худшее, что вы можете сделать для своего здоровья и снижения веса.
Исследования даже показывают, что вы можете набрать лишний вес и при этом избежать высокого риска заболеваний, оставаясь активным.
Даже если вы тренируетесь три часа в неделю , вы ведете малоподвижный образ жизни, если ничего не делаете кроме этого.
В неделе 168 часов, вы хотите сказать мне, что трёхчасовые движения тела являются активными? Это 1,7% вашей недели. Вам нужно двигаться больше.
Прекратите сокращать метаболизм : садитесь на лифте, ездите везде и много сидите. Все это складывается. И это нездорово.
Поддерживайте нормальный обмен веществ, проявляя активность. Регулярно делайте перерывы из-за стола или дивана, чтобы встать и сделать колени.По возможности поднимайтесь по лестнице. После ужина прогуляйтесь по окрестностям.
Эти мини-занятия могут быть короткими – даже 5 минут лучше, чем не двигаться. Просто двигайтесь, и со временем вы заметите, что у вас начнется зуд.
Это работает. Города с более низким уровнем ожирения позволяют больше перемещаться пешком. Кроме того, вы сжигаете около 30% своего веса в калориях (60 ккал для человека весом 200 фунтов), пройдя милю.
Чтобы пройти милю, нужно ~ 2000 шагов.Это означает, что если делать дополнительные 2000 шагов в день, прогуливаясь по офису, гуляя после обеда или припарковавшись подальше, можно добавить до 420 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю для 200-фунтового мужчины. Если бы вы сделали только это, ничего не меняя, вы бы начали худеть.
Иди пешком.
Так почему я не рекомендую много часов интенсивных кардио? Бег трусцой, интенсивные занятия спортом или кикбоксинг?
Потому что длительные кардио-тренировки средней интенсивности повышают аппетит.
Прохождение дополнительных 2000 шагов в день не окажет заметного влияния на ваш аппетит, что сделает его гораздо лучшим способом поддержать потерю жира.
Бонус: бросить пить
Алкоголь снижает способность вашего организма усваивать жир даже при дефиците калорий – во время питья и на следующий день. А алкоголь содержит массу дополнительных калорий, которые ничего не делают для вас, кроме как заставляют вас жаждать еще больше калорий в 2 часа ночи, когда вы едете на Uber домой из бара.
Это не значит, что вам нужно навсегда бросить пить.Не волнуйтесь, я тоже люблю пиво. Но прекращайте пить, пока не достигнете желаемого уровня жира в организме.
Поддерживать вес намного легче, чем худеть. Сделайте себе одолжение и сократите потребление алкоголя, чтобы достичь своих целей. Затем вы можете выпить пива или двух после того, как всю неделю тяжело ходили в тренажерный зал и съели весь белок, который только можно было увидеть.
Иди, сжигай жир
Обратите внимание, как нигде не найти бесконечных часов кардио, скручиваний и диет? Это потому, что эти вещи могут работать для краткосрочных результатов (или не работать вообще), но они делают вас несчастными и не являются устойчивыми.В конечном итоге вы прекращаете все это и в большинстве случаев набираете жир обратно.
Используйте долгосрочный подход. А для потери жира в гонке побеждает медленный и упорный.
Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , прежде чем применять эти три принципа.
Серьезное руководство по питаниюКак и зачем избавиться от жира на животе
Шерри Стэмплер думала, что ей повезло.Худенькая девочка, отец которой предлагал ей 100 долларов за каждый фунт, который она могла набрать, Шерри пережила свои 20 и 30 лет (и три беременности), не имея ни грамма лишнего на ее ростовке 5 футов 4 и 110 фунтах. Затем внезапно, примерно в 45 лет, у нее появилась выпуклость чуть выше талии. «Я не ела больше и не тренировалась, – говорит Шерри. «Это только что появилось. И хуже всего было то, что я не мог от этого избавиться ».
Жир на животе Шерри – это не просто недостаток ее формы, бросающей вызов возрасту. Все больше исследований показывают, что это также может быть опасно и связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.
Существует два типа жира: подкожный, или «щипковый», который накапливается прямо под кожей и не представляет угрозы для здоровья, если вы не страдаете ожирением, и висцеральный жир, который образуется глубоко внутри живота. «Висцеральный жир, по-видимому, метаболически более активен, чем жир, который оседает в других местах», – говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Университете Мэриленда и автор книги Fit to Live: The 5-Point Plan to Be Lean. Сильный и бесстрашный на всю жизнь (Rodale Books, 2007).Этот висцеральный жир – на простом английском языке – жир живота – нарушает функцию печени. В частности, он препятствует переработке холестерина и инсулина, а также может нарушить работу других тканей и систем. В декабре исследование, проведенное в Медицинском центре Университета VU в Амстердаме, обнаружило связь между жиром на животе и воспалением капилляров (одним из факторов сердечных заболеваний), а также между жиром на животе и инсулинорезистентностью (предшественником диабета).
К сожалению, отток жира от рук, ног и бедер к животу является естественной частью старения.«Примерно до 40 лет эстроген у женщин и тестостерон у мужчин контролируют выделение жира, удерживая его подальше от живота», – говорит Пик. «Когда эти гормоны снижаются, становится легче накапливать излишки калорий глубоко внутри живота».
Хотя вы не можете контролировать накопление жира на животе, ваш образ жизни может повлиять на то, сколько жира вы накапливаете в среднем возрасте. Читайте полное руководство по избавлению от жира на животе навсегда.
Не съедайте стресс
Вы, наверное, знаете кого-нибудь (но, конечно, не вас!), Который ест в ответ на стресс.Плохой день в офисе? Возьмите шоколадный батончик. Спорить с супругом? Прикончите пинту Häagen-Dazs.
Исследователи говорят, что у стрессового переедания, вероятно, есть биологическая причина. Хронический стресс заставляет ваше тело вырабатывать чрезмерное количество гормона кортизола, а слишком много кортизола вызывает тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Но что больше всего беспокоит, так это то, что стрессовое питание не просто прибавляет килограммы; он набирает вес в худшем месте, в середине (кортизол стимулирует выработку жира глубоко в брюшной полости).
Из-за стресса даже стройные женщины могут немного вырасти, – говорит Элисса Эпель, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки, изучения и лечения ожирения Сан-Франциско. «Это не просто формула количества входящих и исходящих калорий. То, что мы едим и сколько, может определять наш общий вес, но стресс влияет на то, где этот жир фактически откладывается в нашем теле », – говорит Эпель.