Как долго прыгать на скакалке: польза и вред прыжков, какая скакалка вам подойдет и как правильно прыгать
польза и вред прыжков, какая скакалка вам подойдет и как правильно прыгать
Эта активность особенно подходит тем, у кого мало времени на спорт
Теги:
Кардиотренировка
Занятия спортом
эффективные упражнения
Legion-Media
Прыжки со скакалкой — эффективная и высокоинтенсивная тренировка, которую можно выполнить всего за несколько минут. Именно поэтому она особенно актуальна для людей с плотным графиком. Защита сердечно-сосудистой системы, поддержание фигуры и здоровья в целом, а также возможность вновь побыть ребенком — это лишь малая часть тех плюсов, которые несет с собой подобная физическая активность.
Содержание статьи
Главный тренер мужской баскетбольной команды Джон Шеклтон утверждает: «Прыжки со скакалкой — очень простая и крайне эффективная тренировка для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Прелесть этого вида активности в том, что вам не нужно много времени, места или оборудования. Достаточно будет 10-15 минут, скакалки и пространства размером 2 на 3 метра. Вот и все».
С возрастом все мы становимся более бдительны в отношении уровня физической активности. Больше людей начинают уделять внимание активным и регулярным тренировкам, чтобы способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и снизить риск заболеваний. При правильном выполнении прыжки со скакалкой могут даже помочь вам улучшить физическую форму, похудеть и точно заставят попотеть.
Если вы работаете в офисе, то можете носить скакалку вместе с собой или оставить ее в своем столе для легких ежедневных тренировок после обеденного перерыва. Когда вы трудитесь допоздна и хотите зарядиться энергией и взбодриться, то используйте скакалку. Это доступное и простое в применении спортивное оборудование, которое можно хранить практически где угодно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как правильно прыгать на скакалке
Если вы неправильно держите скакалку или не соблюдаете верный ритм прыжков и работы ног, вы не сможете ощутить на себе пользу этого вида нагрузки.
Так что Джон Шеклтон решил объяснить, как правильно выполнять упражнения.
- Держите веревку так, чтобы ее середина находилась прямо за пятками. Ваши руки должны быть слегка отведены от тела, а в районе талии локти нужно согнуть приблизительно под угол 90 градусов.
- С помощью кистей прокрутите веревку так, чтобы середина приземлилась прямо перед вашими стопами, но не коснулась их.
- Сделайте прыжок и снова прокрутите веревку.
«В этот момент особенно важно держать руки в напряжении и двигать исключительно запястьями», — подчеркивает специалист. Также мы советуем обращать внимание на высоту — не стоит пытаться прыгать высоко как в детстве, иначе вы будете тратить на это неоправданно много лишних усилий. К тому же следите за сохранением единого ритма и своей осанкой — не надо выгибать спину. Лучше сделайте наоборот и представьте себя боксером.
Преимущества прыжков со скакалкой
Они отлично подходят для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.
К тому же прыжки со скакалкой считаются силовым упражнением, поскольку предполагают небольшое сопротивление.
Прыжки со скакалкой развивают выносливость
Вам требуется много сосредоточенности и выносливости для того, чтобы следить за ритмом и правильно выполнять это упражнение. «Прыжки со скакалкой заставляют работать практически все мышцы вашего тела, что помогает быстро повысить частоту сердечных сокращений. Контролируемое учащение пульса в течение длительного времени в итоге улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Лучшее время для кардио-тренировки — 20-30 минут за одно занятие», — поясняет тренер.
Вы повышаете частоту сердечных сокращений
HIIT (или ВИИТ) — высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из серий упражнений и активного отдыха между ними. И прыжки со скакалкой явно подходят для тех, кому по душе подобные тренировки, ведь они куда быстрее увеличивают частоту сердечных сокращений, чем занятия с низкой интенсивностью — например, бег на длинные дистанции, где вы поддерживаете умеренный темп вместо серии спринтов.
«Вы можете попробовать различные интервальные тренировки со скакалкой. Например, поднимайте колени выше. Прыгайте из стороны в сторону или крест-накрест. Выполняйте такие упражнения 20 секунд и чередуйте их с отдыхом», — предлагает эксперт.
Однако необязательно составлять свою тренировку только из прыжков со скакалкой. Между подходами вы можете делать приседания или отжимания. Такие комплексы точно помогут сбросить вес.
Прыжки на скакалке укрепляют и наращивают мышечную массу
Конечно, прыжки со скакалкой больше связаны с кардио-нагрузкой, но это не значит, что ваши мышцы при регулярных занятиях останутся прежними. Вы сможете увеличить их массу, улучшить рельеф и тонус.
Лучший способ стать сильнее — выполнять упражнения с отягощениями. Но прыжки со скакалкой вполне можно использовать между различными подходами как способ разогнать сердечную мышцу. «Прыжки со скакалкой действительно поднимают тонус мышц, но это далеко не лучшее упражнение, если вы мечтаете о карьере бодибилдера.
Дело в том, что во время такой тренировки не возникает особенного напряжения. Если же вы хотите усложнить себе задачу — используйте утяжелители. Это поможет нарастить массу», — рассказывает Шеклтон.
Для тренировки вам не нужно много времени
Для людей с плотным рабочим графиком отсутствие времени — одна из главных причин отказа от полноценных тренировок. Однако именно для них и существуют прыжки со скакалкой. «Всего за 15 минут вы можете заставить свой сердечный клапан работать на 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. И даже во время отдыха он будет сокращаться на 60-65%», — объясняет специалист. Когда ваш сердечный ритм учащается, вы улучшаете работу всего тела. И это повышение эффективности отлично отражается на состоянии тела в целом вне зависимости от того, как долго вы занимаетесь.
Прыжки через скакалку защищают ваше сердце
Высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина часто являются главными причинами сердечного приступа.
Но прыжки со скакалкой борются с обеими проблемами разом. Когда ваше сердце активно сокращается, кровь и кислород начинают курсировать по телу быстрее, чтобы достичь всех мышц и обеспечить их энергией. Это снижает холестерин.
К тому же ускорение кровотока способно снижать артериальное давление. Так что 10 минут прыжков со скакалкой в день могут помочь вам улучшить здоровье сердца в мире, где кардио-заболевания являются одной из главных причин смерти.
Прыжки со скакалкой доступны везде
Скакалку не назовешь тяжелым или объемным инвентарем, который не помещается в сумку. Так что вы можете носить ее с собой практически везде и даже брать в путешествия на случай, если в отеле не будет собственного тренажерного зала.
Вам не нужно много времени для того, чтобы тренироваться. «Вы можете прыгать вечером. 10 минут упражнений, после чего отправляйтесь в душ или ложитесь спать», — предлагает эксперт. Он утверждает, что вы довольно быстро заметите, как полезны такие занятия.
Ваши скорость и ловкость заметно улучшатся
«Прыжки со скакалкой задействуют быстро сокращающиеся мышцы, а именно они отвечают за скорость и ловкость», — поясняет специалист. По его словам, такие тренировки делают их более подвижными и скоординированными. К тому же вы можете улучшить баланс, если будете прыгать на одной ноге.
Упражнения со скакалкой для максимального эффекта
Прыжки на скакалке с отягощением (25 мин)
Женщинам в этом случае рекомендуется брать скакалку весом приблизительно 450 г, а мужчинам — около 800 г. Но вообще эксперт советует прислушаться к собственному телу и добавить (или убрать) вес в зависимости от своих ощущений.
Пример тренировки с отягощением:
- 60 секунд прыжков;
- 30 секунд отдыха;
- Повторить 10 раз;
- Отдых 2-3 минуты;
- 30 секунд прыжков;
- 15 секунд отдыха;
- Повторить 10 раз.
Прыжки на одной ноге (20-30 минут)
Такая тренировка помогает устранить мышечный дисбаланс и увеличить силу и выносливость, ведь на каждую отдельную ногу ложится гораздо больший вес.
«Выполняя прыжки на одной ноге, вам нужно раскачивать скакалку немного быстрее, так как вы не сможете прыгать высоко», — рекомендует эксперт.
Пример тренировки с прыжками на одной ноге:
- 60 секунд стандартных прыжков;
- 30 секунд отдыха;
- 60 секунд прыжков на правой ноге;
- 30 секунд отдыха;
- 60 секунд прыжков на левой ноге;
- 30 секунд отдыха;
- Повторить 5 раз.
Двойной прыжок (12 минут)
Это одна из самых сложных тренировок, но она отлично подойдет для того, чтобы увеличить частоту сокращений сердечной мышцы. Но для нее необходимо уметь делать двойной прыжок — это когда вы успеваете дважды провернуть скакалку за один прыжок. В этом случае вам нужно прыгать выше и крутить скакалку быстрее.
Убедитесь в том, что скакалка достаточно длинная (над вашей головой должно оставаться около 25 см свободного пространства), чтобы не удариться во время двойного прыжка.
Пример тренировки с двойным прыжком:
- 45 секунд двойных прыжков;
- 15 секунд отдыха;
- 45 секунд двойных прыжков;
- 15 секунд отдыха;
- 45 секунд двойных прыжков;
- 15 секунд отдыха;
- 1 минута отдыха;
- Повторить 3 раза.
Наталья Кузьмич
Знакомая нам с детства скакалка, она же прыгалки — недорогой и эффективный кардиотренажер. Сегодня мы расскажем, как правильно на нем заниматься, и дадим таблицу прыжков на скакалке для похудения.
Можно ли, прыгая на скакалке, похудеть?
Безусловно, можно. Прыжки — кардиотренинг, причем очень интенсивный: 15 минут по энергозатратам приравниваются в 30 минутам бега трусцой. Но здесь же кроется подвох. Такая интенсивная нагрузка не подходит новичкам, у кого низкая выносливость, и людям с большим весом. При слабой физической подготовке вы просто не сможете прыгать нужное для сжигания жира время. При лишнем весе (когда индекс массы тела выше 25) идет слишком большая нагрузка для позвоночника, коленей, голеностопа.
А вот для поддержания себя в хорошей форме и шлифовки фигуры до идеала скакалка — находка. Не зря профессиональные боксеры, например, именно при помощи нее сушатся к соревнованиям. Тренировка на скакалке сейчас красиво называется «скиппинг» (от английского skip — прыжок).
Прыгалки сжигают примерно 7,7 ккал на 1 кг вашего веса за час. Но час худеющие обычно не прыгают, надо же и силовые упражнения поделать. Поэтому для удобства рассчитаем калории за то время, которое люди реально готовы потратить на скиппинг.
Таблица расхода калорий: худеем с помощью скакалки
| Вес/Время | 15 мин | 20 мин | 25 мин | 30 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 96,3 | 128,3 | 160,4 | 192,5 |
| 55 кг | 105,9 | 141,2 | 176,5 | 211,8 |
| 60 кг | 154 | 192,5 | 231 | |
| 65 кг | 125,1 | 166,8 | 208,5 | 250,3 |
| 70 кг | 134,8 | 179,7 | 224,6 | 269,5 |
| 75 кг | 144,4 | 192,5 | 240,6 | 288,8 |
Польза прыжков через скакалку для похудения
Обратите внимание на бонусы, которые вы получите от регулярных занятий со скакалкой.
· Общее физическое развитие и укрепление мышц всего тела. Для прыжка человек задействует почти все мышечные группы: бедра, ягодицы, пресс, спину, плечи, руки. Во время приземления мышцы ног, ягодиц, спины и глубокие мышцы корпуса работают как природные амортизаторы, принимая на себя ударную нагрузку. Это делает их более сильными. Но именно поэтому нельзя заниматься прыжками, не подкачав предварительно мышцы хотя бы месяц! При неразвитых мышцах амортизировать будут суставные хрящи, которые на это не рассчитаны.
· Повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды привыкают работать интенсивно в течение какого-то времени, а это повышает их запас прочности в состоянии покоя. Чем больше вы тренируетесь, тем дольше сердечная система может переносить нагрузку с меньшими затратами.
· Сжигание жира. Мы уже сказали, что скиппинг — отличный способ скинуть оставшиеся 2-5 кг, подсушиться, проявить мышечный рельеф.
· Улучшение координации.
Прыжки хорошо тренируют равновесие, координацию и баланс тела, развивают нервно-мышечные связи. После них человек и в быту двигается более ловко и слаженно, не падает, поскользнувшись на скользком полу, и так далее.
Как выбрать прыгалки для похудения?
Мы рекомендуем для начала купить простую скакалку: две ручки и шнур между ними, регулируемый по длине. Материал ручек — дерево или неопрен. Можно взять и простой пластик, но он скользит, когда руки потеют. Шнур любой — из резины, ПВХ или веревки. Удобно, когда в ручке есть счетчик прыжков. Он бывает механическим или электронным, какой выбрать — дело исключительно вкуса и бюджета.
Скоростные скакалки крутятся быстрее, так как в ручках стоят подшипники. Нагрузка на них выше, так что это тренажер для подготовленных. Его любят поклонники кроссфита и боксеры.
Утяжелённые скакалки имеют утяжелители в ручках. Обычно их используют борцы, бодибилдеры и прочие профессиональные спортсмены.
Забавная новинка — электронная беспроводная скакалка.
Это ручки без соединительного шнура, но с небольшими шариками на коротких веревках. Вы прыгаете как на обычной скакалке, шарики крутятся и за счет них дисплей на ручках показывает количество прыжков. Гаджет удобен, если вам надо прыгать в комнате где есть риск зацепить веревкой за мебель. Кроме того, в этом случае вы не попадете себе шнуром по ногам. Поначалу непривычно и не так хорошо тренируется координация, но для тех, кто тренируется только дома, например, сидя с ребенком — отличный вариант.
Противопоказания
Скиппинг не рекомендуется:
— при скачках давления, головной боли, в том числе обусловленной погодой;
— при заболеваниях суставов, межпозвонковых дисков;
— в течение 2 месяцев после родов;
— при вегетосудистой дистонии, постоянно повышенном артериальном давлении;
— варикозном расширении вен;
— прогрессирующей близорукости, хронических отитах;
— при опущениях органов малого таза, почек.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Если вы новичок, начните скиппинг по 5 минут утром и вечером через день (то есть день 2 раза прыгаете, день отдыхаете).
Это нужно, чтобы приучить опорно-двигательный аппарат к интенсивн6ой нагрузке. Постепенно — за 2-3 недели — перейдите на 10-15 минут прыжков 1 раз в день, также через день. После чего повышайте время скипинга на 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30-35 минут. Прыгать лучше после силовой тренировки или в отдельный день. Также можно включать по 10 минут в круговую тренировку в качестве первого или последнего упражнения круга.
Для удобства мы составили для вас таблицу приблизительного количества прыжков по дням.
| День | День | Прыжки | День | Прыжки | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | 11 | 280 | 21 | 580 |
| 2 | Отдых | 12 | Отдых | 22 | Отдых |
| 3 | 130 | 13 | 320 | 23 | 650 |
| 4 | Отдых | 14 | Отдых | 24 | Отдых |
| 5 | 160 | 15 | 380 | 25 | 700 |
| 6 | Отдых | 16 | Отдых | 26 | Отдых |
| 7 | 200 | 17 | 440 | 27 | 750 |
| 8 | Отдых | 18 | Отдых | 28 | Отдых |
| 9 | 240 | 19 | 500 | 29 | 800 |
| 10 | Отдых | 20 | Отдых | 30 | Отдых |
Более интересный вариант — не просто наращивать количество прыжков, а прыгать по-разному.
Например, то на одной ноге, то на другой, с полуповоротом и так далее. Вот примерная таблица для тех, кто готов к продвинутому скипингу
| Время | Вид прыжков |
|---|---|
| 3 минуты | Обычные прыжки |
| 1 минута | Прыжки с подъемом коленей к груди |
| 3 минуты | Прыжки с перемещением (сдвигаясь вперед-назад) |
| 1 минута | Прыжки с двойным оборотом шнура (дважды провернуть под собой за один прыжок) |
| 2 минуты | Прыжки с перемещением (сдвигаясь право-влево) |
| 2 минуты | Прыжки с захлестом пяток к ягодицам |
| 3 минуты | Прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге |
| 2 минуты | Прыжки с поворотом вокруг себя вправо и влево (если не получается — повороты на 900 в обе стороны) |
| 3-5 минут | Обычные прыжки |
Теперь вы знаете, как и сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть.
Ответы на все ваши вопросы — Торохтий Тяжелая атлетика
Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать. Он прост в освоении и очень эффективен для проработки мышц. Однако использование слишком длинной или короткой веревки может быть весьма неприятно. Итак, какой длины должна быть скакалка? Давай выясним!
Сначала короткий ответ.
Какой длины должна быть скакалка? Скакалка должна быть примерно на 3 фута длиннее вас. Один из простых способов — наступить на середину веревки и натянуть ее. Концы скакалки (кроме ручек) должны касаться подмышки.
Теперь давайте перейдем к подробному ответу. Мы поговорим о правильной длине скакалки, о том, почему вам вообще следует заботиться о длине скакалки, и о том, как отрегулировать длину скакалки.
Какой длины должна быть скакалка: что следует учитывать
Для скакалки не существует подходящей длины. У каждого свой идеальный размер. Чтобы определить правильную длину скакалки для вас, необходимо учитывать некоторые факторы.
Каждый из них поможет вам принять решение.
Рост
Сначала необходимо измерить длину скакалки по росту. Это самый важный фактор, который следует учитывать. Ваша скакалка должна соответствовать вашему росту, иначе вы рискуете споткнуться об нее или она будет волочиться по полу.
Общий стандарт, которому нужно следовать, — добавить 1-3 фута к вашему росту. Это дает достаточно места над головой и не царапает пол, что может привести к потере импульса.
Уровень мастерства
Насколько вы опытны, это еще один фактор, определяющий, какой размер скакалки лучше всего подходит для вас. Разные размеры веревки потребуют разного уровня мастерства и дадут разные результаты.
Чем меньше зазор между головками, тем компактнее ваше тело. Это снижает усталость мышц и позволяет двигаться быстрее, но требует определенных навыков. Опытные спортсмены отдадут предпочтение. Больший разрыв легче выучить, но он медленнее и вызывает больше стресса.
Это лучше для начинающих. В конце концов, вы хотите продолжать уменьшать длину веревки по мере того, как вы становитесь лучше.
Личные цели в фитнесе
Зачем ты прыгаешь на скакалке? Вы спортсмен, желающий участвовать в соревнованиях или просто пытаетесь разогреться и сделать кардио? Ваши цели в фитнесе во многом повлияют на длину и тип скакалки, которую вы выберете.
Спортсмен, желающий участвовать в соревнованиях или практиковать двойные прыжки, предпочел бы меньший зазор между головой, чтобы максимизировать скорость и эффективность. Разминка не требует от вас достижения высоких скоростей, она нужна только для активации ваших мышц. И обычному посетителю тренажерного зала нужно только немного вспотеть.
Длина рукояток
Как бы странно это ни звучало, длина рукояток скакалки также влияет на выбор длины скакалки. Более длинные ручки увеличивают диаметр ваших качелей и фактически делают вашу веревку длиннее, поэтому, если вы соедините длинные ручки с длинной веревкой, у вас останется волочащаяся веревка.
Важность длины скакалки
Вам может быть интересно, зачем столько шума вокруг длины скакалки. Однако очень важно выбрать правильную длину скакалки. Вы можете переключиться с разочаровывающего и бесплодного упражнения на веселое и эффективное, изменив длину скакалки. Вы также можете перейти от любительского или повседневного к профессиональному и соревновательному, немного изменив длину веревки.
Поговорим подробнее о некоторых областях, где важна длина скакалки.
Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, такими как бокс, используют скакалку для увеличения скорости и координации мышц. Одним из важнейших факторов, влияющих на скорость, является длина каната.
Чем длиннее веревка, тем больше времени требуется для завершения одного цикла прыжка. Спортсмены, которые хотят максимизировать скорость, должны обратить внимание на длину скакалки. Неопытным прыгунам тоже нужно быть внимательными, потому что быстрая веревка требует большего мастерства, чем медленная или средняя.
Как правило, новичкам рекомендуется начинать с медленной или средней скорости и постепенно переходить к более быстрым веревкам по мере улучшения их навыков. Все эти соображения относительно длины веревки делают ее очень важной.
Эффективность упражнений
Одно дело заниматься физическими упражнениями, а другое дело — быть эффективными. Хотя прыжки со скакалкой кажутся одним из самых простых упражнений для освоения, есть одна вещь, которая различается в зависимости от целей фитнеса и уровней навыков: длина прыжков со скакалкой.
Чем длиннее веревка, тем медленнее ваши движения. Это, в свою очередь, больше нагружает ваши мышцы и быстрее утомляет вас. Это не увеличивает ни вашу скорость, ни ваше мастерство, это только расстраивает вас. Более короткие веревки могут привести к тому, что вы споткнетесь и нарушите ритм. Использование правильной длины скакалки избавит вас от всех этих проблем.
Травмы
При каждом упражнении существует риск получения травмы.
Вот почему форма и техника так важны, чтобы не только сделать упражнения эффективными, но и обеспечить вашу безопасность. Форму и технику достаточно легко освоить со скакалкой, но неправильная длина скакалки потенциально может привести к травме.
Использование длинной веревки увеличивает вероятность того, что вы запутаетесь или споткнетесь, что может привести к любому количеству несчастных случаев. Короткая веревка не намного лучше. Это может сбить вас с толку и привести к падению или болезненному удару по коже.
Использование скакалки правильной длины не только сделает ваши упражнения более продуктивными, но и обеспечит вашу безопасность.
Как измерить скакалку
Как узнать, подходит ли ваша скакалка по длине? Должны ли вы просто делать пробы и ошибки, пока не получите это? Измерить скакалку довольно просто, и вам не нужно делать проб и ошибок. Есть несколько способов измерить вашу скакалку. Давайте посмотрим на некоторые.
Вручную
Один из простых приемов определения размера скакалки – измерить скакалку рукой.
Это простой трехэтапный процесс:
1. Шаг первый
Возьмите скакалку, найдите среднюю точку и наступите на нее. Вы можете легко сделать это, убедившись, что ручки поднимаются на одинаковую длину.
2. Шаг второй
Потяните веревку так, чтобы она была натянутой и прямой, затем прижмите ручки к телу.
3. Шаг третий
Проверьте, где заканчивается веревка, за исключением ручек. Если веревка заканчивается где-то у вас на груди или под мышками, вы выиграли. Если он слишком короткий, вам понадобится новый. Если она слишком длинная, вам нужно научиться укорачивать скакалку.
Подпишись!
Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
Предостережения
Тем не менее, это просто среднее значение. Есть некоторые предостережения, такие как тип веревки, которую вы используете, длина ручек и ваши цели в фитнесе.
Проволочные канаты будут немного короче пластиковых, например, потому что тросы более приспособлены к скорости. Гораздо проще попасть в двойное подводное плавание с помощью проволочных канатов, чем с любым другим типом. Для более длинных ручек потребуются более короткие веревки, потому что чем длиннее ручка, тем шире диаметр дуги при качании, особенно если вы правильно держите ее за кончик.
Если вы новичок, придерживайтесь среднего значения, чтобы у вас было достаточно места для маневра, чтобы совершать ошибки и улучшать свою технику. По мере улучшения результатов уменьшайте длину скакалки, чтобы ваши движения становились быстрее и эффективнее.
Если вы увлекаетесь чем-то совершенно другим, например двойным пропуском голландского языка, для этого есть совершенно другой набор правил.
Таблица длины
Что делать, если вы не можете встать на веревку для измерения? В большинстве случаев дилемма размера возникает в магазине, и несколько магазинов не позволят вам расстегнуть веревку, чтобы проверить ее длину.
Поэтому вы должны найти другой способ проверить длину веревки.
Еще один способ измерить правильную длину скакалки — использовать таблицу длины скакалки. Общее правило состоит в том, чтобы добавить около 3 футов к вашему росту, но таблица предлагает нечто более точное. Посмотрите на таблицу ниже:
| Height | Rope Length | |
| 3’3″ – 3’5″ | 6’4″ | |
| 3’5″ – 3’7″ | 6 футов 6 дюймов | |
| 3 фута 7 дюймов – 3 фута 9 дюймов | 6 футов 8 дюймов | |
| 3 фута 9 дюймов – 3 фута 11 дюймов | 6 футов 10 дюймов 7 10 дюймов | 314 – 4’1″6’12” |
| 4’1″ – 4’3″ | 7’2″ | |
| 4’3″ – 4’5″ | 7 футов 4 дюйма | |
| 4 фута 5 дюймов – 4 фута 7 дюймов | 7 футов 6 дюймов | |
| 4 фута 7 дюймов – 4 фута 9 дюймов | 7 футов 8 дюймов | 7’10” |
| 4’11 – 5’1 | 7’12” | |
| 5’1″ – 5’3″ | 1088 | |
| 5’3″ – 5’5″ | 8’4″ | |
| 5’5″ – 5’7″ | 8’6″ | |
| 5’7″ – 9049″ | 8 футов 8 дюймов | |
| 5 футов 9 дюймов – 5 футов 11 дюймов | 8’10” | |
| 5’11” – 6’1″ | 8’12” | |
| 6’1″ – 6’3″ | 9’2″ | |
| 6′ 3″ – 6’5″ | 9’4″ |
Как подогнать скакалку под свой рост
размер веревки, чтобы удовлетворить вас идеально.
Если ваша веревка слишком короткая, вам понадобится новая. Однако, если ваша веревка слишком длинная, вы можете отрегулировать ее по своему размеру. Итак, поговорим о том, как укоротить скакалку.
Вы можете укоротить свою скакалку, завязав ее узлами. Это особенно полезно, когда вы все еще пробуете свою веревку и не совсем уверены в своей предпочтительной длине. Это также помогает с утяжеленными веревками, которые чрезвычайно трудно перерезать. Поэтому, если вы не хотите или не можете перерезать свою веревку, и она лишь немного длиннее, чем вы хотите, завяжите на ней узлы.
Ножка
Ножница, особенно распространенная среди стальных канатов, является более постоянным способом укорачивания скакалки. Скоростные канаты обычно поставляются с винтами, которые можно ослабить, чтобы отрегулировать длину троса. Затем вы можете отрезать или отрезать лишнюю часть. Убедитесь, что вы отрезаете только тогда, когда вы абсолютно уверены в длине.
Регулируемая скакалка
Регулируемая скакалка позволяет регулировать длину вперед и назад по своему усмотрению, не разрезая ее.
Это очень удобно для спортсменов, которые выполняют различные движения со скакалкой или постоянно осваивают новые трюки. Также здорово, если несколько человек используют веревку.
Скоростная скакалка WOD Nation — одна из моих любимых. Одна из лучших скакалок для кроссфита, она очень быстрая и потрясающая для опытных спортсменов. Это также довольно легко настроить и отрезать. Он также поставляется с дополнительным кабелем на случай, если вы испортите первый или изнашиваете его. Если вы ищете скоростную веревку, это она.
Проверить последнюю цену
Как узнать, что моя скакалка слишком длинная?
Вы поймете, что ваша скакалка слишком длинная, если она будет отскакивать от пола или запутываться во время прыжка.
Вы также можете определить это, удерживая веревку посередине ногой и туго подтягивая ее к груди. Слишком длинно, если концы веревок, за исключением ручек, находятся выше груди.
Скакалка лучше короткая или длинная?
Все зависит от типа используемой вами веревки, длины ручек, вашего уровня навыков и ваших целей в фитнесе.
Трос должен быть короче, например, потому что он больше рассчитан на скорость. Также из-за скорости опытные спортсмены предпочитают более короткие скакалки, но новичкам лучше использовать более длинные скакалки, чтобы у них было достаточно свободы для процесса обучения. Как правило, по мере того, как вы становитесь лучше, ваша веревка должна становиться короче.
Должна ли моя скакалка коснуться земли?
Я думаю, это хорошо для начинающих. Звук «тик», который он издает, когда касается пола, может помочь вам определить свой ритм и понять, когда вы замедляетесь или двигаетесь слишком быстро.
Однако, если вы выполняете двойные прыжки или набираете скорость, ваша веревка, касающаяся земли, может замедлить вас. Так что решать вам и вашей ситуации.
Какой размер скакалки мне нужен?
Если вы прыгаете быстро, используйте короткую веревку. Если вы прыгаете для развлечения или просто для разминки, вы можете использовать среднюю высоту.
Заключение
Итак, теперь вы знаете, как выбрать идеальный размер скакалки для себя. Используйте диаграмму или метод руки, чтобы определить среднюю длину для вас. Профессиональный спортсмен, использующий проволочную веревку, должен немного уменьшить ее, в то время как начинающий или обычный спортсмен, использующий пластиковую веревку, должен ее придерживаться.
Вы также знаете, как определить размер скакалки. Убедитесь, что вы не надрезаете, если вы не абсолютно уверены, и вы можете использовать узлы или регулируемые скакалки.
Теперь твоя очередь! Вы профессиональный спортсмен или любитель фитнеса? Какая ваша предпочтительная длина? Я что-то пропустил? Поговорите со мной в комментариях!
Читайте также:
Справочные материалы:
- КАРТОЧКА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЫЖКАМ // Body and Mind: https://www.cdc.gov/healthyschools/bam/cards/jumprope.html
WOD NATION SPEED ROPE 2
Купить сейчас
Какой длины должна быть скакалка
Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца, повышают аэробные способности и укрепляют мышцы.
И если вы продолжаете спотыкаться о веревку, это также может проверить ваше терпение.
Прыгаете ли вы через скакалку для разминки или для полноценной тренировки, если скакалка слишком длинная или слишком короткая, вы можете быстро разочароваться.
Какой длины должна быть скакалка?
Вот как подобрать правильную длину и выбрать лучшую скакалку для тренировки.
Как измерить скакалку
Чтобы узнать, подходит ли вам скакалка по длине, наступите на центр скакалки и натяните ее. Концы скакалки должны доходить до подмышек (не считая рукояток).
Чтобы определить идеальную длину, протестируйте скакалку и посмотрите, как она работает.
«Если ваш кабель продолжает бить вас по ногам, значит он слишком короткий», — говорит Эрин Опреа, сертифицированный NESTA и AFAA тренер из Нэшвилла, работавшая со звездами кантри, такими как Кэрри Андервуд и Марен Моррис.
Если веревка волочится по земле и замедляет скорость, возможно, она слишком длинная.
Если вы заказываете скакалку онлайн, есть простой способ оценить ее длину.
«Добавив три фута к своему росту, вы можете получить веревку нужной длины», — говорит Опря.
Типы скакалок
Начните покупать скакалки, и вы поймете, что варианты безграничны. Скакалка может быть изготовлена из разных материалов, и у каждого материала есть свои преимущества и недостатки.
Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
- Рельеф: «Веревка», сделанная из намотанной в пластик веревки, не прослужит долго, если вы любите прыгать по суровым поверхностям, таким как тротуар. С другой стороны, стальной трос, обернутый винилом, с большей вероятностью выдержит пересеченную местность.
- Толщина веревки: Как правило, более тонкий трос лучше подходит для скорости, а более толстый трос более надежен.
- Вес: Согласно RX Smart Gear, которая поставляет скакалки для бокса в США, для начинающих лучше подходит трос со средним весом, в то время как продвинутые прыгуны могут предпочесть легкий трос для увеличения скорости или более тяжелый трос для увеличения сопротивления.
Оптимальный размер скакалки для вашего роста
Используйте эту таблицу, чтобы решить, какая длина скакалки вам подходит.
Эти рекомендации предназначены для начинающих и продолжающих прыгунов. По мере продвижения вы можете переключиться на более короткую длину скакалки, которая поможет вам прыгать быстрее (но это также требует большего мастерства).
| Высота | Длина кабеля |
| 3’3″–3’5″ | 6 футов 4 дюйма |
| 3’5″–3’7″ | 6 футов 6 дюймов |
| 3’7″–3’9″ | 6 футов 8 дюймов |
| 3’9″–3’11” | 6’10” |
| 3’11″–4’1″ | 7’0″ |
| 4’1″–4’3″ | 7’2″ |
| 4’3″–4’5″ | 7 футов 4 дюйма |
| 4’5″–4’7″ | 7 футов 6 дюймов |
| 4’7″–4’9″ | 7 футов 8 дюймов |
| 4’9″–4’11” | 7 футов 10 дюймов |
| 4’11″–5’1″ | 8’0″ |
| 5’1″–5’3″ | 8 футов 2 дюйма |
| 5’3″–5’5″ | 8 футов 4 дюйма |
| 5 футов 5 дюймов – 5 футов 7 дюймов | 8 футов 6 дюймов |
| 5 футов 7 дюймов – 5 футов 9 дюймов | 8 футов 8 дюймов |
| 5 футов 9 дюймов – 5 футов 11 дюймов | 8’10” |
| 5’11″–6’1″ | 9’0″ |
| 6’1″–6’3″ | 9 футов 2 дюйма |
| 6 футов 3 дюйма – 6 футов 5 дюймов | 9 футов 4 дюйма |
| 6 футов 5 дюймов – 6 футов 7 дюймов | 9 футов 6 дюймов |
| 6 футов 7 дюймов – 6 футов 9 дюймов | 9’8″ |
| 6 футов 9 дюймов – 6 футов 11 дюймов | 9’10” |
| 6’11″–7’1″ | 10’0″ |
Как отрегулировать скакалку
Если приобретенная вами скакалка слишком длинная, вы можете ее отрегулировать.