Рацион на день на 1000 калорий: Меню на 1000 калорий в день для похудения

Меню на 1000 калорий в день: питание на неделю

В борьбе за стройное тело большинство женщин и мужчин рано или поздно прибегают к низкокалорийной диете. Правильное ли это решение? Нужно ли создавать дефицит энергии из пищи или лучше выбрать правильное питание? Давайте же разберем плюсы и минусы меню на 1000 калорий в день, какие продукты стоит включать в свой рацион и как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание

1. Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал
2. Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании
3. Какие продукты можно добавлять в рацион
4. Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания
5. Понедельник
6. Вторник
7. Среда
8. Четверг
9. Пятница
10. Суббота
11. Воскресенье

Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал

Скудное, несбалансированное питание, голодание, моно-диеты – все это приводит к огромным дефицитам витаминов и минералов в организме. Из-за этого ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, апатия, не говоря уже о плохом внешнем виде. Если в организм не будут поступать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, то худеющий на жестких диетах рискует навредить здоровью, при этом не худея вовсе. Объясню.

Когда человек голодает, организм находится в стрессе, а это сигнал для сохранения запасов жира. Мало того, что жиры не сгорают, ведь голодающий организм их бережет для выживания, так еще и появляется отечность – задерживается лишняя жидкость, замедляется метаболизм и т.д.

У лиц, ведущих малоактивный образ жизни – сидячая работа, передвижение на транспорте, отсутствие физнагрузок – обычно присутствует лишний вес, а при похудении совершают главную ошибку – снижают количество пищи или калорий. Правильно ли это? С одной стороны – да, если человек решился избавиться от вредных пищевых привычек – мучного, сладкого, фастфуда, постоянных перекусов, переедания на ночь, – тем самым уменьшив общую калорийность рациона. Другое дело – сократить потребление калорий за счет уменьшения порций, не разбираясь в химическом составе продуктов.

Ориентироваться на химический состав по БЖУ и микроэлементам намного важнее при составлении меню, чем просто считать калории.

К примеру, рассмотрим два продукта: оба содержат 300 калорий – 1 кусок торта и 150 г куриной грудки. Разница колоссальная: с одной стороны – только сахар и лишний жир на бедрах, с другой – чистый животный белок – строительный материал для всех клеток организма, не влияющий на отложение жира. Имеет ли тогда значение калорийность? Нет, только химический состав.

Вывод: при гиподинамии и ожирении снижать калорийность нужно, но делать это осознанно, понимая какие продукты стоит употреблять, а какие – просто забыть.

Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании

Если имеется лишний вес, при этом человек малоподвижен, то скорее всего, присутствуют какие-либо заболевания или нарушение обмена веществ. Например, при гипотиреозе (нарушениях функции щитовидной железы), инсулинорезистентности, нарушении обмена веществ, гормональном дисбалансе (например, при повышенном пролактине) часто бывает ожирение. И причину нужно устранять иными методами, а не бездумно снижать калорийность. Поэтому, сначала обследование – потом изменение рациона.

Также, если имеется небольшой лишний вес, при этом нет никаких заболеваний, нарушений, присутствует движение, спорт, тогда не стоит так резко снижать энергитическую ценность. Достаточно придерживаться сбалансированного питания и результат обязательно будет, а главное – без вреда для здоровья.

Какие продукты можно добавлять в рацион

Сначала уберите из рациона мусор: сладости, консерванты, мучное, фастфуд, чистый сахар, сиропы и добавки в напитки. Эти продукты не несут никакой пользы, а только провоцируют ожирение.

Что можно съесть худеющему:

• Овощи и зелень: свежие, ферментированные и термически обработанные.
• Мясо и птицу.
• Рыбу и морепродукты.
• Яйца.
• Супы на бульонах.
• Субпродукты.
• Крупы с высоким содержанием клетчатки.
• Кисломолочные продукты без сахара.
• Орехи.
• Растительные масла (нерафинированные), сливочное масло.
• Фрукты с низким содержанием сахара (1-2 в день).

Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания

Ниже представлено простое и доступное меню, которое содержит все полезные питательные вещества. Специальные рецепты приготовления не понадобятся – все очень просто и быстро.

Понедельник

1-й прием:

• Творожная запеканка – 150 г (255 ккал).
• 2 зеленых яблока (85 ккал).

Итого: 340 ккал.

2-й прием:

• Гречка 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195).

Итого: 300 ккал.

3-й прием:

• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
• Салат из огурцов, помидоров с оливковым маслом и маслинами – 100 г (105 ккал).

Итого: 360 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	87,7	30. 9	55,3

Вторник

1-й прием:

• Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
• Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

• Пшенная каша на воде – 100 г (90 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 325 ккал.

3-й прием:

• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
• Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 355 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	48,8	48,5	49,6

Среда

1-й прием:

• Творог 9% – 200 г (320 ккал) + семена льна 5 г (25 ккал).
• Изюм – 10 г (25 ккал).

Итого: 370 ккал.

2-й прием:

• Гречка – 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195 ккал).
• Квашеная капуста – 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

• Скумбрия запеченная – 200 г (285 ккал).
• Огурцы – 100 г (15 ккал).

Итого: 300 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	100,8	50,1	40,05

Четверг

1-й прием:

• Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

• Печень куриная жареная на масле – 100 г (175 ккал).
• Гречка – 100 г (105 ккал).
• Салат из помидоров, пекинской капусты с оливковым маслом – 100 г (90 ккал).

Итого: 370 ккал.

3-й прием:

• Горбуша запеченная – 150 г (195 ккал).
• Салат из огурцов, пекинской капусты с зеленью + оливковое масло – 100 г (80 ккал).

Итого: 275 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	62,4	55,8	60

Пятница

1-й прием:

• Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
• Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

• Овощной суп с фасолью, картофелем на костном бульоне – 200 г (120 ккал).
• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).

Итого: 375 ккал.

3-й прием:

• Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
• Половина среднего авокадо – примерно 100 г (155 ккал).

Итого: 305 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	50,1	69	52,4

Суббота

1-й прием:

• Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
• Половина среднего авокадо – примерно 100 г (160 ккал).

Итого: 310 ккал.

2-й прием:

• Рис нешлифованный – 100 г (125 ккал).
• Скумбрия запеченная – 100 г (145 ккал).
• Брокколи запеченный – 200 г (50 ккал).

Итого: 320 ккал.

3-й прием:

• Горбуша запеченная – 230 г (290 ккал).
• Салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом – 100 г (80 ккал).

Итого: 370 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	86,1	68	57,6

Воскресенье

1-й прием:

• Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

• Гречка 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195).
• Брокколи на пару 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

• Скумбрия запеченная – 150 г (215 ккал).
• Салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 315 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	76,5	49	56,9

А также читайте:
Таблица калорийности и БЖУ продуктов →
Рацион на 1500 ккал в день →
Бюджетное питание для набора мышечной массы →
Рацион на 1200 ккал в день →

1000 калорий в день: как создать сбалансированный рацион на неделю

1000 калорий в день — это слишком мало или достаточно?
На сколько можно похудеть за неделю
Кому полезна
Основные принципы
Какие продукты можно употреблять
Каких продуктов следует избегать
Простое меню на в день
Важные условия

Очевидная причина снижения калорийности диеты заключается в том, что нам просто необходимо похудеть, да побыстрее. Сбросить вес питание, в котором содержится всего 1000 ккал в день, конечно поможет, ведь оно составит их дефицит.

Не пропустите

• Не пропустите

  Меню на 1200 калорий в день: как сократить рацион легко и без вреда для здоровья

Однако есть мнение, что временное и правильное ограничение калорий может также помочь:

• Продлить молодость
• Улучшить активность
• Снизить возрастную дегенерацию головного мозга
• Улучшить репродуктивные функции

Но ключевое слово тут «правильное» снижение. Как разумно сократить питание до 1000 калорий в день — рассказываем.

Не пропустите

• Не пропустите

  Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

1000 калорий в день для похудения.

Слишком мало или достаточно?

Кажется логичным, что если есть проблема с лишним весом, необходимо есть как можно меньше, чтобы ускорить потерю веса. Однако не слишком. Согласно общей теории, нам требуется не менее 1200 ккал в день, чтобы оставаться здоровыми, полными сил и стройными. Людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями или выполняют много ежедневных активных действий, требуется даже больше ккал. Поэтому переход на 1000 ккал хоть и можно осуществить, но важно не делать такой объем регулярным. В идеале необходимо проконсультироваться с врачом.

Иногда люди, страдающие ожирением, садятся на очень низкокалорийную диету в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на питание с обычным количеством калорий для поддержания желаемого веса. Так делать нужно очень аккуратно. Важен постепенный выход из ограниченного питания.

1000 калорий: на сколько можно похудеть за неделю

При таком рационе мужчина может рассчитывать на потерю 1,4 кг в неделю.

Женщина может рассчитывать на потерю 0,7 кг в неделю при рационе с рецептами на 1000 калорий.

Диета на 1000 калорий: кому полезна

Такое питание может быть рекомендовано людям с избыточным весом. Поддержание нормального веса (его можно высчитать по калькулятору ИМТ) является ключевой привычкой для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, синдрома апноэ во сне, преждевременных заболеваний суставов, высокого кровяного давления и рака.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

• Проконсультируйся с врачом или квалифицированным диетологом, прежде чем начинать низкокалорийную диету. Это поможет тебе убедиться, что низкокалорийное питание подходит именно тебе, и избежать нежелательных осложнений для здоровья.
• рассчитай свои уровни активности и потребности в энергии. Ключ к похудению на такой диете заключается в том, чтобы сжигать каждый день больше, чем ты потребляешь.
• рассчитай свое потребление калорий, ежедневно ведя дневник питания (или используя приложение) и записывая все, что ты ешь.
• ешь здоровую, питательную пищу. Во время низкокалорийной диеты важно употреблять питательные, полноценные продукты. Включи в свой рацион овощи. В растительной пище мало жира, часто много белка и очень мало ккал. Некоторые овощи, такие как брокколи, спаржа, сельдерей и цветная капуста, на самом деле сжигают больше калорий, когда твой организм переваривает их, чем они содержат изначально.
• сократи количество потребляемых нездоровых насыщенных и транс-жиров. Вредные для здоровья жиры содержатся в хлебе, жирном мясе и жареной пище. Только 20-35% ежедневного потребления ккал должно приходиться на жиры. Но при этом важно помнить, что жиры являются важной частью рациона и не должны быть полностью исключены.
• ешь цельнозерновые продукты и фрукты. Сложные углеводы обеспечат тебя большим количеством питательных веществ и энергии, подарят тебе чувство сытости между приемами пищи и будут содержать мало жира. Постарайся, чтобы углеводы составляли 45-65% твоего рациона.
• дополни свой рацион белками. Вместо жирного красного мяса ешь нежирные продукты, такие как птица и рыба. Белок дает много энергии в течение дня. 10-35% твоего ежедневного потребления калорий должно приходиться на белок, животный или растительный (например, бобовые).

Продукты на 1000 калорий в день: какие можно употреблять

Хотя по сути не имеет значения, что ты ешь при дефиците калорий, если твоя цель просто их сокращение до 1000 в день, все же нужно уделять пристальное внимание видам пищи, которые ты употребляешь на регулярной основе.

Да, ты можешь позволить себе какую-то «вредность», например, пиццу. Но если ты потребляешь всего 1000 ккал в день, нужно помнить, что обычный кусок пиццы может содержать около 250 ккал. А это огромная часть твоей суточной нормы. Что в таком случае ты будешь есть весь оставшийся день, чтобы ее не превысить?

Если ты действительно хочешь придерживаться 1000 калорий в день, то продукты, которые ты ешь, будут гораздо важнее, чем, например, если бы ты потребляла 1800 ккал в день.

В продуктах важны:

• Низкая калорийность
• Высокое содержание клетчатки
• Ощущение сытости
• Высокое содержание белка

Эти продукты, скорее всего, позволят тебе насытиться и обеспечат всеми необходимыми микроэлементами:

• Фрукты
• Овощи
• Нежирная домашняя птица (курица, индейка)
• Нежирная рыба (треска, пикша)
• Нежирное красное мясо (нежирный говяжий фарш)
• Маложирные молочные продукты

Не пропустите

• Не пропустите

  Дефицит калорий для похудения: самый точный метод или ненужная привычка?

Каких продуктов следует избегать

Стоит ограничить или вообще временно отказаться от продуктов с высокой калорийностью. Часто они содержат и большое количество быстрых углеводов.

Они не насытят, но превысят твою норму рациона.

• Белый хлеб
• Красное мясо
• Моцарелла
• Изюм
• Картофель фри
• Майонез
• Арахисовая паста
• Сливочное масло
• Оливковое масло
• Шоколад
• Выпечка

Простое меню на 1000 калорий в день

Главный совет при составлении рациона меню на 1000 калорий в день на основе перечисленных продуктов — включать в каждый прием пищи белковый компонент и фруктовую или овощную добавку.

Пример меню на день:

• Завтрак: Нежирный греческий йогурт с ягодами и медом
• Обед: Бутерброд с ветчиной с помидорами, листьями салата, горчицей и нежирным соусом
• Ужин: Куриная грудка, запеченный картофель со сметаной и спаржей
• Перекусы: Фрукт или йогурт

Важные условия

• Необходимо пить достаточное количество воды.
• Физическую активность можно снизить, особенно если есть ощущение слабости (такое может быть из-за сильного ограничения калорийности).
• Рекомендуется поддерживать правильный режим сна и отдыха.
• Придерживаться такой диеты можно не дольше месяца, повторять — через несколько месяцев.
• Выходить из диеты необходимо постепенно, не переходя резко на обычный рацион, а увеличивая калорийность неспешно.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Руководство по диете на 1000 калорий: чего ожидать

Диета на 1000 калорий предполагает потребление только 1000 калорий в день. Это можно рассматривать как экстремальную или строго ограничительную диету, и, как правило, она не рекомендуется большинству людей из-за того, что она значительно ниже их ежедневных потребностей в энергии.

Тем не менее, план диеты на 1000 калорий может подходить для людей небольшого роста с более низким BMR и малоактивных физически, а также для лиц с ожирением или патологическим ожирением (ИМТ более 30 кг/м2) под наблюдением врача.

В этой статье мы обсудим диету на 1000 калорий, в том числе то, как выглядит план питания на 1000 калорий, и действительно ли диета на 1000 калорий работает.

Мы рассмотрим: 

• Что такое диета на 1000 калорий?

• Безопасны ли диеты на 1000 калорий?

• Работают ли диеты на 1000 калорий?

• Что можно есть при диетическом питании на 1000 калорий?

Начнем!

Что такое диета на 1000 калорий?

Диета на 1000 калорий предполагает потребление 1000 калорий в день.

Некоторые люди предпочитают следовать плану питания на 1000 калорий каждый день в неделю, или они могут потреблять 1000 калорий в день несколько раз в неделю или через день, чередуя дни с более высоким содержанием калорий с обычным питанием.

Последние подходы, как правило, безопаснее, здоровее и устойчивее для большинства людей, сидящих на диете.

Безопасны ли диеты на 1000 калорий?

Обычно потребление 1000 калорий в день не рекомендуется или недостаточно для большинства людей.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании, «очень низкокалорийная диета» обеспечивает около 800 калорий или меньше, поэтому, хотя план питания на 1000 калорий не совсем ниже этого порога, он, безусловно, низкокалорийная диета и недостаточное потребление энергии для большинства людей.

Как правило, очень низкокалорийные диеты с такими строгими ограничениями предназначены для людей с патологическим ожирением, которые планируют операцию по снижению веса, готовятся к лечению бесплодия или лечат диабет. Такое ограничение калорий редко показано здоровым людям.

NHS сообщает, что очень низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения и должны соблюдаться не более 12 недель.

Рациональна ли диета на 1000 калорий?

Эффект от диеты на 1000 калорий будет зависеть от размера вашего тела, уровня активности, продолжительности соблюдения диеты, частоты потребления 1000 калорий в день (каждый день или периодически) и качества вашей диеты на 1000 калорий план.

Как правило, при соблюдении диеты в 1000 калорий можно ожидать начальной потери веса, поскольку большинству людей требуется значительно больше калорий в день.

Согласно NHS, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет 2000 калорий в день и 2500 калорий в день для мужчин. Ваши потребности в калориях будут выше, если вы крупнее или физически активны.

Таким образом, потребление 1000 калорий в день представляет собой дефицит калорий в 1000-1500 калорий в день для большинства людей, в зависимости от пола.

Вы можете рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькуляторов, таких как здесь. Узнайте больше о расчете TDEE здесь.

Здесь вы также можете оценить свою потребность в калориях.

Хотя Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют создание дефицита калорий для снижения веса, дефицит не более 3500-7000 калорий в неделю, что приведет к потере 1-2 фунтов жира, является предложение для эффективной и устойчивой потери веса.

Таким образом, потребление 1000 калорий в день каждый день может быть приемлемым для небольших людей, но мужчинам или людям с более высокой потребностью в калориях может потребоваться чередовать потребление 1000 калорий в день с более высоким потреблением калорий.

Кроме того, предлагается создать этот дефицит калорий за счет сочетания диетических ограничений и ежедневной физической активности.

Некоторые исследования показывают, что экспресс-диета может принести больше вреда, чем пользы, особенно с психологической точки зрения.

Кроме того, есть много доказательств того, что многие экстремальные диеты, которые плохо сбалансированы и не содержат достаточного количества калорий, приводят к резкому увеличению веса. Таким образом, хотя сначала вы можете похудеть на диете в 1000 калорий, как только вы вернетесь к своему обычному способу питания, вы вернете потерянный вес.

В конечном итоге это может привести к феномену, называемому «йо-йо диета», при котором человек, сидящий на диете, переключается между потерей и набором веса, когда он начинает и прекращает разные диеты.

Считается, что это происходит благодаря механизму выживания, известному как адаптивный термогенез.

По сути, наши тела способны осуществлять метаболическую адаптацию, когда пищи не хватает, а потребление энергии не соответствует выходу энергии.

Адаптивный термогенез помогает вашему организму экономить калории, чтобы свести к минимуму потерю веса, что было необходимо в первобытные времена, когда пищи не хватало.

Хотя потребление 1000 калорий в день в наше время обычно является преднамеренным решением помочь похудеть, при длительном или частом приеме одни и те же биологические защитные механизмы могут снизить скорость метаболизма и стать более эффективными при использовании ограниченного количества поступающих калорий. in.

В результате ваш базальный уровень метаболизма (BMR) может снизиться, и ваше тело одновременно становится способным сохранять калории за счет снижения расхода энергии различными способами.

Например, может наблюдаться увеличение секреции гормонов накопления жира, таких как инсулин и пептид YY, снижение температуры тела и скорости пищеварения, а также гормональные изменения, которые могут усилить чувство голода и уменьшить чувство сытости, стимулируя вам есть больше.

Наконец, уровень энергии снижается, уменьшая желание заниматься спортом и быть активным в течение дня, а также снижая потенциальную интенсивность этих уровней активности.

Таким образом, если вы собираетесь следовать диете на 1000 калорий, обычно лучше всего делать это циклически, подобно чередованию углеводов или интервальному голоданию через день, когда в одни дни вы потребляете 1000 калорий в день, а в другие количество дней в неделю, когда вы потребляете столько калорий, сколько действительно необходимо вашему организму.

Это может помочь «обмануть» ваше тело, заставив его думать, что пища не дефицитна, чтобы не сработала реакция адаптивного термогенеза.

Что можно есть при диетическом питании на 1000 калорий?

План питания на 1000 калорий не обязательно включает запрещенные продукты, но поскольку дневной лимит калорий настолько низок, основное внимание при еде необходимо уделять объемным показателям, а это означает, что вы должны стараться питаться питательно, но не калорийно. продукты, это лучший способ чувствовать себя сытым при таком небольшом количестве калорий.

Это включает в себя употребление в пищу низкокалорийных продуктов, которые по-прежнему насыщают вас, таких как продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, и сведение к минимуму высококалорийных продуктов, таких как жиры, масла, обработанные пищевые продукты, очищенные зерна, упакованные закуски и сладости, так как эти продукты не будут такими сытными и дадут очень мало питательной ценности.

Вот хорошие продукты для еды на 1000 -калорий. редис и др.

• Фрукты с низким содержанием сахара: Груши, дыни, апельсины, абрикосы, ягоды, лимоны, киви, помидоры и т. д.

• Рыба и морепродукты: Лосось, форель, треска, пикша, камбала, сардины, тунец, скумбрия, омары, крабы, морские гребешки, креветки, мидии, моллюски, кальмары и т. д.

• Птица: Цыпленок, индейка, утка, перепел и т. д. Лучше постные куски.

• Яичные белки и яйца

• Молочные продукты с низким содержанием жира: Творог, обезжиренное молоко, греческий йогурт и т. д.

• Несладкие напитки: Чай, кофе, вода, содовая и т. д.

• Постное мясо: Бизон, постная свинина, постная говядина и т. д.

• Бобовые, цельнозерновые и крахмалистые овощи в умеренных количествах

Продукты, которых следует избегать из-за высокой калорийности или низкой плотности питательных веществ, включают следующее: 

• Орехи и семена: Миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, семена чиа, семена льна, арахисовое масло, арахис, семена тыквы, тахини, ореховое масло, семена кунжута, семена конопли, семена подсолнечника, орехи макадамия, Бразильский орех и др.

• Жиры и масла: Сливки, сливочное масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, льняное масло, кокосовое масло, кокосовое масло, маргарин и т. д.

• Молочные продукты с полным содержанием жира: Сливки, цельное молоко, обезжиренное молоко, мороженое, пахта, жирные сыры и т. д.

• Жирное мясо

• Обработанное зерно

• Десерты и сладости: Мороженое, выпечка, печенье, пончики, пироги, пудинг, подслащенный йогурт и т. д.

• Сухофрукты: Курага, изюм, сушеные финики, чернослив и т. д.

• Подсластители: Сахар, мед, агава, с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, желе, джемы, пудинги, фруктовые соки, газированные напитки, сладкий чай, яблочное пюре и т. д.

С вашим планом питания на 1000 калорий постарайтесь распределить приемы пищи и распределить калории в течение дня примерно на 250 калорий на завтрак, на 350 на обед и на 400 на ужин. Пейте много воды.

Когда вы потребляете так мало калорий в день, качество пищи действительно имеет значение. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и принимаете добавки, необходимые для предотвращения дефицита.

Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы разработать план здорового питания на 1000 калорий или более здоровая альтернативная диета, которая лучше соответствует вашим потребностям.

Если вы думали о прерывистом голодании как о инструменте для похудения, ознакомьтесь с нашими руководствами здесь.

0 акции

• Поделиться
• Твит

План питания на 1000 калорий в день

Когда вы покупаете по ссылкам на этой странице, я могу получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

Опубликовано Последнее обновление: 15 октября 2022 г.

Употребление достаточного количества калорий в день необходимо для общего самочувствия. Вы хотите, чтобы ваше тело ежедневно получало необходимые питательные вещества, и также важно не потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу, чтобы избежать накопления жира. Вот почему я составил план питания на 1000 калорий в день, чтобы начать соблюдать здоровую диету.

Характеристики

Как вы, возможно, уже знаете, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес. Снижение потребления калорий на 500–1000 калорий в день поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Этот план питания поможет вам выбирать низкокалорийные продукты на завтрак, обед и ужин, а также есть цельные продукты, включая фрукты, яйца, овощи и много жидкости. План состоит в том, чтобы иметь здоровую пищу на тарелке на каждом квадратном плане.

План питания на 1000 калорий в день включает в себя отличные варианты питания, которые помогут поддерживать ежедневное потребление калорий.

Преимущества этого плана питания

План питания на 1000 калорий в день — это план диеты с контролем калорий, который помогает быстро сбросить вес. Это немного экстремальный план питания, который требует, чтобы вы сократили ежедневное количество калорий и заменили их продуктами с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и калорий, которые будут держать вас сытыми в течение дня. Поскольку вы едите значительно ниже рекомендуемого порога калорий для взрослых, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к этому плану, чтобы убедиться, что вы подходите для него. Однако с медицинской точки зрения в большинстве ситуаций преимущества перевешивают риски.

Как следует из названия, план питания на 1000 калорий в день является низкокалорийным вариантом, как правило, если вы хотите быстро сбросить значительное количество веса. Например, обычное потребление калорий для мужчин составляет 2500 и 2000 калорий для женщин в день.

Говорят, что этот план помогает лечить диабет 2 типа. Этот подход включал жидкую диету около 800 ккал в день в течение примерно 12 недель, за которой следовал менее строгий план питания.

Большинство людей выбирают этот план питания, чтобы похудеть в краткосрочной перспективе и по другим причинам. Тем не менее, по любой причине, по которой вы можете придерживаться низкокалорийной диеты, убедитесь, что ваша тарелка питательна. Также важно отметить, что этот план питания осуществляется не более чем на 3 месяца.

План питания

День 1

Завтрак

• Яичный белок и омлет с черным перцем (91 калория на часть)

Обед

• Куриный суп с лапшой (287 за порцию)

Ужин

• Свинина с острым перцем (290 калорий на порцию)

Закуски

• Морковь и хумус (100 калорий на порцию)

День 2

Завтрак

• Овсянка с малиной на ночь (196 калорий на порцию)

Обед

• Домашняя фасоль на тосте (382 калории на порцию)

Ужин

• Жареная курица с рисом и лимоном (204 калории на порцию)

Закуски

• Яблочное и арахисовое масло (267 калорий на порцию)

День 3 

Завтрак

• 1 порция запеченной бананово-ореховой овсянки (271 калория на порцию)

Обед

• Сэндвич с овощами и хумусом (325 калорий на порцию)

Ужин

• Куриные миски фахита с ½ стакана вареного коричневого риса (468 калорий на порцию)

День 4

Завтрак

• Мюсли с малиной (287 калорий на порцию)

Обед

• Тако с цветной капустой и лаймом (344 калории на порцию)

Ужин

• Куриный салат с огурцом (410 калорий на порцию)

День 5

Завтрак

• Перец с яйцом в дырочке и сальсой из авокадо (285 калорий на порцию)

Обед

• Суп из сладкого картофеля с карри и арахиса

Ужин

• Паста с соусом из шпината и артишоков (317 калорий на порцию)

День 6

Завтрак

• Мюсли с малиной (287 калорий на порцию)

Обед

• Сэндвич с овощами и хумусом (325 калорий на порцию)

Ужин

• Средиземноморские равиоли с артишоками и оливками (454 калории на порцию)

День 7

Завтрак

• Запеченная бананово-ореховая овсянка (271 калория на порцию)

Обед

• Тако с чипотле и лаймом из цветной капусты (344 калории на порцию)

Ужин

• Суп из батата с карри и арахисом (345 калорий на порцию)

Дополнительные советы

1. Обязательно ешьте больше цельных продуктов во время этого плана питания и перекусывайте только тогда, когда вам нужно восполнить дневную калорийность.
2. Поскольку для похудения вам нужен дефицит калорий, вы можете включить в свой план физические упражнения, но вы должны учитывать свой рост и вес при определении скорости метаболизма.
3. Всегда оставайтесь гидратированными, так как вода не содержит калорий, и это может быть все, что вам нужно пить во время плана.
4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
5. В этом плане питания вы не должны уменьшать количество всех видов жиров.
6. Это не является устойчивым и не может быть долгосрочным планом питания.

Список покупок

Овощи

• Шпинат
• Сладкий картофель
• Цветная капуста
• Салат
• Огурец
• Лук репчатый

Фрукты

• Арбуз
• Оранжевый
• Персик
• Клубника
• Груша
• Малина

Мясо

• Курица
• Куриная грудка

instagram.com/p/CXgzf2goJ3p/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Фабиана (@bratbloq)

Закуски

• Яблочное и арахисовое масло
• Греческий йогурт
• Энергетические шары
• Морковь и хумус

Прочие

• Лимон
• Яйца
• Овес
• Молоко
• Чеснок
• Капуста
• Пшеничный хлеб
• Рис
• Банан
• Цуккини
• Брокколи
• Артишок
• Канталупы
• Киви
• Сельдерей

Заключение

Употребление всего 1000 калорий в день может показаться немного сложным, так как это на самом деле меньше рекомендуемой нормы для взрослого человека.