Как без усилий похудеть: Как похудеть без особых усилий: советы диетолога – 9 лучших способов от диетологов
Как похудеть без особых усилий: советы диетолога
Специалисты считают, что “похудение к лету” должно начинаться прямо сейчас, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не прилагая особых усилий.
О чем нужно знать тем, кто хочет добиться идеальной фигуры без спортзала и изнурительных диет:
1. Необходимо добавить в рацион больше овощей, ягод и фруктов. В идеале подобная пища должна составлять четверть от всего суточного рациона, поскольку она полезная и содержит небольшое количество калорий.
Плюс ко всему данные продукты являются источниками антиоксидантов, которые помогут очистить организм от токсических веществ.
2. Следите за тем, чтобы уменьшить количество углеводов, поскольку именно они не дают избавиться от лишнего веса.
3. Пищу стоит употреблять вдумчиво, никуда не торопясь. Необходимо тщательно пережевывать блюда: такая привычка позволит облегчить процесс переваривания.
4. Лучше всего отказаться от покупной еды и посещения ресторанов, поскольку весьма непросто проконтролировать количество употребляемых калорий.
5. Если вам трудно сказать наверняка, какое количество калорий в день вы съедаете, то следует завести дневник, в котором вы будете фиксировать все, что съели в течение дня.
6. Придерживайтесь режима питания: ешьте небольшими порциями в одно и то же время, чтобы выработать привычку.
7. Стоит помнить о том, что в процессе обмена веществ здоровый сон играет далеко не последнюю роль. Пересмотрите свой график, чтобы выделять для сна по 7-8 часов в сутки.
8. Пейте чай и имбирный напиток. Особенную эффективность показали такие сорта чая, как зеленый и улун. Данные напитки позволят ускорить процесс метаболизма и облегчить непосредственно само похудение.
Также помните о суточной норме жидкости в 2 литра.
9. Введите в регулярный рацион питания легкие супы и бульоны. Наиболее полезны будут овощные супы и бульоны, приготовленные на диетическом мясе – индейке, курице, говядине.
10. Употребляйте цельнозерновые. С их помощью можно укротить аппетит на долгое время, что защитит от переедания, а также позволит насытиться небольшим количеством калорий.
11. Чтобы худеть максимально быстро и эффективно, следует полностью исключить или же сократить до минимальных показателей сахар.
12. Заканчивать прием пищи следует до того, как вы ощутили насыщение.
13. Практикуйте несложные упражнения или асаны из йоги ежедневно.
Фото: Pixabay
Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт
Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.
А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода. Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.
Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай “Летящая ласточка”. Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.
Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью… Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.
Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее. Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.
Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!
Автор молодец, что не махнула рукой! Да, таблетки – это легкий путь, но только не к похудению, а в больницу. У моих родителей несколько лет назад соседка умерла от похудательных снадобий, дочь 17-летняя без матери осталась….
Единственное, что хочется добавить, вам спорт нужен. только не бег по 3-4 км, после которого состояние, близкое к инфаркту (поверьте, я по себе знаю), а обычный фитнес, можно аэробику. Это и на людях, и с поддержкой. Не стесняйтесь, там девушки с такими же проблемами как у вас.
Не есть нужно не после 18:00, а за 2 часа до сна. А уж кто во сколько ложится спать и после скольки ему есть нельзя высчитать проще простого.
Похвала автору, что не набросилась на все подряд дорогостоящие препараты обещающие чудодейственный эфект. Только деньги и самое главное здорье потеряла бы.
Похудение это процесс всегда долгий, требующий много терпения и силы воли.
не есть после 18.00 это совсем не для здорового образа жизни, имхо)))
02.06.2013 10:45:50, lastochka79Всего 15 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Способы похудения без усилий 🚩 как быстро без усилий похудеть 🚩 Диеты
SwetalanaЭксперт + Предприниматель + Финансист
7871
186 подписчиков
Спросить
В борьбе за идеальную фигуру не обязательно истязать себя строгими диетами и мучиться от чувства голода. Следуя этим простым правилам, вы легко сможете держать себя в форме.
Статьи по теме:
Инструкция
Выпивайте в день не менее 2 л жидкости. Учтите, что речь идет не о чае и кофе, а именно о воде.За 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан кипяченной воды с лимоном. Это способствует выведению шлаков из организма. В течение дня воду необходимо пить соблюдая правила: за полчаса до еды и только через час-полтора – после еды.
Принимайте 1-2 раза в неделю ванну с морской солью или содой. Для этого в теплой ванной (около 38 градусов) растворите 1 кг морской соли и полежите 15 минут. Уже через месяц таких процедур увидите результат.
Избегайте перекусов. Когда хотите перекусить – съешьте яблоко. Клетчатка, которая в нем содержится, быстро заполняет желудок, и вы ощущаете себя сытой.
Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с пахтой. В течение такого дня выпивайте 3 л пахты, 1.5 литра минеральной воды без газа и съедайте 250 гр тушеных овощей. Потеря 0.5 кг веса гарантирована.
Другой вариант – 1-2 раза в неделю становитесь вегетарианцем.
Исключите майонез, ведь одна ложка содержит 110 калорий и 12 гр жира. Вместо майонеза можно заправлять салаты йогуртом, растительным или оливковым маслом. А в качестве соуса к мясу и рыбе использовать горчицу.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ученые выяснили, что плотный завтрак позволяет нам съедать меньше в течение дня. Лучше отдать предпочтение белковой пище, например, вареным яйцам или творогу.
Начинайте обед с супа, тогда ощущение сытости наступит быстрее. Желательно есть на обед суп-пюре, который надолго снимает чувство голода.
Долгий сон – залог хорошей фигуры, это доказанный факт. У людей, которые спят меньше 8 часов в сутки повышено содержание грелина – гормона, который вызывает голод.
Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или отвара шиповника.
Постарайтесь полностью исключить из рациона наиболее вредные для фигуры продукты – вермишелевый суп быстрого приготовления, пончики, фастфуд и алкоголь. Все они способны за несколько минут их употребления свести на нет несколько часов занятий в спортзале.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как похудеть без особых усилий
Потеря веса требует колоссальных усилий. Когда вы решаете похудеть, вы знаете, что ваш путь не будет усыпан розами. К счастью, наука ищет способы, которые могли бы облегчить задачу. Эти советы дают вам возможность без труда потерять ненавистные килограммы.
Бумажное полотенце
Если вы совсем не можете отказаться от употребления жирной или жареной пищи, вы можете воспользоваться следующим трюком. Возьмите бумажное полотенце и поместите куски жареного мяса или горячие пирожки на него. Бумага поглотит лишний жир, а это значит, что вашему телу за обедом достанется гораздо меньше калорий.
Еда перед зеркалом
Мы не собираемся шутить. Этот факт доказан наукой: если вы видите, как поглощаете пищу, вы съедаете меньше. Еда перед зеркалом поможет вам избежать переедания.
Советы, как похудеть без усилий
Глубокое дыхание
Когда вы производите глубокие размеренные вдохи, в вашем теле снижается уровень гормона стресса кортизола. Помимо всего прочего, это химическое вещество отвечает за увеличение веса.
Практикуйте глубокое дыхание регулярно — и вы повысите интенсивность метаболизма в теле. Есть один секрет: если выдох происходит быстрее, чем вдох, это обеспечивает вывод большего количества углекислого газа.
Тем самым вы заставляете свои клетки использовать еще больше энергии. Читайте также: Самые лучшие советы как похудеть
Ешьте больше овощей на завтрак
Не забывайте, что завтрак обеспечивает одну четвертую часть ваших ежедневных потребностей в энергии.
А это значит, что первый прием пищи не должен быть некачественным, наполненным бесполезными продуктами. Обогатите свой завтрак овощами хотя бы на месяц, и вы заметите, как легко вам удастся похудеть.
Это позволит улучшить работу кишечника и заставит вас потреблять меньше калорий в течение дня.
Держите спину прямо
Следите за своей осанкой, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или заняты просмотром фильма. Перед вами — еще один простой и быстрый способ похудеть. Эта полезная привычка снижает уровень кортизола в вашем теле и расходует больше энергии в сравнении с положением тела, когда позвоночник остается расслабленным.
Острая пища
Знаете ли вы, что острая пища содержит капсаицин, — алкалоид, который ускоряет сжигание жиров? Кроме того, это вещество ускоряет метаболизм на 20 процентов (по крайней мере, в течение получаса после приема в пищу пряных продуктов).
Лестница вместо лифта
Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Даже подъем на два этажа поможет вам потерять за год более двух с половиной килограммов лишнего веса. Хотите улучшить показатели? Увеличьте протяженность подъема.
Силовая тренировка
По мнению экспертов, силовые тренировки более эффективны, чем любые другие, когда дело доходит до сжигания жира. Начните занятия с легких весов, постепенно наращивая нагрузку.
Два стакана воды перед едой
Два полных стакана воды перед каждым приемом пищи гарантированно оградят вас от переедания. Вы наполняете желудок продуктом с отрицательной калорийностью и ускоряете обменные процессы в организме.
Прогулка
Нет лучшего упражнения для похудения, чем ходьба. За один час прогулки вы сможете израсходовать до 255 калорий. Для улучшения результатов увеличьте темп ходьбы.
Упражнения на растяжку
Гибкость позволит вам выполнять любую физическую деятельность. Отличным вариантом для растяжки является йога. Нагрузка, сопряженная с интенсивным дыханием, сжигает за одну сессию большее количество калорий.
Используйте тарелку меньшего размера
Перед вами трюк, который помогает уменьшить объем желудка и контролировать переедание. Используйте для приема пищи тарелку маленького размера. Таким образом, обманутый мозг будет давать желудку сигнал насыщения гораздо раньше. Привыкнув к маленьким порциям, вы можете скорректировать и качество еды, отдавая предпочтение овощам.
Ешьте медленно
Когда вы медленно пережевываете пищу, в распоряжении вашего мозга достаточно времени, чтобы понять, что насыщение уже наступило. Этот способ также поможет избежать переедания.
Стойте в ожидании
В ожидании прибытия поезда или автобуса, а также в очередях, проводите время, стоя на ногах. За каждый час, проведенный на ногах, тело сжигает на 50 калорий больше, чем в сидячем положении.
Как похудеть без усилий дома
Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом, чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале?
Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации, то и стремления к своему желанию будет мало.
Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.
Внимание!
Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот.
Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите, как много вы съедаете ненужного и бесполезного.
Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.
Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры.
То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.
Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.
Рекомендации по самым действенным программам
Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.
Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.
Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.
Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки.
По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!
Теперь поговорим подробно о питании…
Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.
Разрушаем мифы
1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.
Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.
2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.
Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!
3) Массаж помогает похудению.
Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Медовый отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.
4) Соль вредна.
Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.
5) Яблочный уксус помогает при похудении.
Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.
6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.
7) Зелёный чай полезен.
Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.
8) При похудении надо больше пить.
Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить.
Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.
А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.
9) Ананасы сжигают жиры.
Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.
10) Манка на завтрак отличное начало дня.
Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.
11) Соки полезны для тонуса тела.
Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.
12) Пояса для похудения.
Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будете потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.
13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.
14) Питаться стоит 5 раз в день.
Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.
В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.
Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!
Возможно ли похудеть быстро и без усилий?
Как часто наши взоры устремляются на модные обложки, и мы думаем о том, как стать такими же привлекательными и стройными, как изображенные на них модели? И в этом вопросе не стоит обманывать самих себя, ведь как похудеть знают все: тренировки, нормальный сон и правильное питание.
Но далеко не каждый может заставить себя регулярно заниматься спортом, да и от вкусностей не всегда получается отказаться. Иными словами, что можно съесть, чтобы похудеть? Или как похудеть без усилий и быстро? Возможно ли это?
Способы и средства
Существует множество способов безболезненного и быстрого уменьшения массы тела, но и в крайности бросаться также не стоит. Все очень индивидуально и требует грамотного подхода.
К таким средствам для похудения можно отнести всевозможные операции, массажи, биодобавки и т.д. Но большинство из этих методов довольно опасны и до добра не доводят. Сегодня речь пойдет о безопасных, натуральных средствах.
В природе существует много продуктов, которые естественным путем помогают нам бороться с лишним весом. О некоторых из них пойдет речь далее.
Внимание!
Для начала стоит поговорить об имбире. Каждый знает, что этот продукт является пряностью, которая произрастает на Востоке.
Использовать имбирь в качестве похудения стали из-за его свойства активизировать кровоток, стимулировать обменные процессы, согревать организм изнутри, что способствует в дальнейшем постепенному, но стойкому снижению веса. Таким свойствам имбирь обязан особому веществу гингеролу, которое содержится в эфирном масле данного растения.
Среди худеющих наибольшее распространение получил чай на основе имбиря. Такой напиток можно приобрести в аптеке, магазине или даже приготовить самостоятельно.
Этот напиток будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, токсинов, шлаков.
Он ускоряет обмен веществ, улучшает кровоток, что способствует сжиганию жировой прослойки и как результат приводит к стройной и красивой фигуре. Читайте также: Как убрать внутренний жир в домашних условиях
Есть еще один весьма популярный для похудения продукт – гречка. В данной крупе содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Если вам по нраву данная крупа, то следует знать, что употреблять ее можно не только в отварном виде. Из нее можно приготовить запеканку, блины, пудинг, супы и т.д.
Несмотря на то, что гречку нельзя отнести к малокалорийным продуктам, на гречневой монодиете можно сбросить 7-12 килограмм лишнего веса. Благодаря чему происходит похудение? Во-первых, все белки гречки довольно легко усваиваются.
Кроме того, крупа содержит витамины группы В, многие незаменимые аминокислоты и другие полезные микроэлементы, с помощью которых можно очистить свой организм. Большое количество железа позволит поднять уровень гемоглобина, а магний и калий укрепят стенки сосудов.
В результате произойдет не только долгожданное похудение, но и общее оздоровление организма.
Как похудеть без усилий быстро на гречневой или любой другой диете?
Для начала следует уяснить, что питаться необходимо не один-два раза в сутки до отвала, а пять-шесть раз за день маленькими порциями.
Если перерыв между приемами пищи будет более пяти часов, то организм переходит в режим «экономии», то есть большую часть энергии, поступающую с едой, он будет откладывать.
Чтобы не допускать такого перерыва, следует всегда носить с собой перекусы, в качестве которых могут выступать орехи, сухофрукты или свежие фрукты.
Важно!
Следует полностью исключить из своего рациона все газированные и сладкие напитки, даже те, которые считаются некалорийными.
Свести к минимуму следует и потребление кондитерских и мучных изделий, а также всех полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до ночного отдыха.
Следует хорошенько высыпаться, так как организм не сможет распрощаться с лишними килограммами, если вы будете спать менее 7 часов в сутки.
Как похудеть без усилий – www.faleev.com
Можно ли похудеть без усилий? Можно ли похудеть, но при этом вообще ничего не делать для похудения?
Можно. Но если перенастроить голову.
Нашим телом управляет подсознание, которое, по сути, является инстинктом сохранения.
То, что мы хотим или не хотим, отвергаем или принимаем – всё это определяет подсознание.
И стоит только перенастроить голову, как мы автоматически начнем принимать меньше пищи, вызывающей ожирение.
Подсознание оперирует образами, поэтому проще всего перенастроить голову через работу с образами. Т.е. через практики, которые мы изучим в курсе «Образное самовнушение«.
Создавая и изменяя образы своих чувств – мы напрямую воздействуем на свое подсознание. А подсознание после этого напрямую воздействует на наше тело, побуждая те или иные желания.
Похудеть без усилий – можно. Как только голова будет перенастроена на похудение, то после этого Вам ничего делать вообще не придется. Похудение будет происходить помимо Вашего вмешательства.
Приведу один пример, где покажу, как это случается в реальности.
Женщина, имеет лишний вес, хочет от него избавиться.
Когда психолог попросил ее представить образ той части личности, которая хочет переедать, то женщина ответила:
«Это такая черная змеюка, и ее рот располагается там же, где мой, туловище зигзагом спускается мне в желудок. А еще у нее есть две огромных лапы по бокам, и этими лапами она все в рот и закидывает.»
Психолог посоветовал вступить в диалог с этим образом и спросить этот образ змеюки:
«Зачем она забрасывает скорее еду в рот?»
Женщина от имени образа ответила:
— Чтобы не отняли…
Психолог:
— А кто у нее может отнять?
Женщина:
— Мама… Когда мне было пять лет, я взяла конфетки, а мама отняла у меня и сказала: «Ты уже большая, конфеты надо оставить сестре, она маленькая!» Мне было так обидно! И я поняла, что надо скорее в рот забрасывать, чтобы не успели отнять. Я даже на работе в запас ем. Нам бесплатные обеды дают, большие. Я уже наелась, а все равно ем, потому что потом не будет.
Психолог:
— Так получается, что змеюка – это твой обиженный внутренний ребенок! Давай мы скажем ей, что она хорошая девочка и дадим ей побольше конфет, пирожных, торт ей большой дадим… Как она реагирует на это, ест все это?
— Нет, так она не хочет. Ничего не берет. Но ей так нравится.
— Конечно, она ела избыточно из протеста, а когда дают, ей не надо, хотя и приятно. Сядь на ее место, теперь будет она заставлять тебя, есть избыточно?
— Нет, не будет… Но она боится, что мама снова придет и отнимет, тогда будет снова делать тоже самое.
— Давай тогда с мамой поговорим. Только не со всей мамой, а с этим ее качеством отнимания. Как это выглядит, придумай?
— Как труба такая, которая все засасывает в себя, как огромный пылесос. С ней невозможно бороться.
— А мы и не будем с ней бороться. Скажи ей: «Мама, а я не буду у тебя ничего отнимать». Что происходит?
— Труба слабее засасывает.
— Повторяй ей тоже самое, пока она совсем не перестанет засасывать.
— (Через некоторое время). Все, теперь труба совсем исчезла и никто ничего не отнимает.
— Как теперь выглядит «змеюка»?
— Ой, она белая стала и лапы у нее уменьшились и рот. Она симпатичная, такая. Она просто беленькая девочка.
— Она заставляет тебя есть? Закидывает в рот?
— Нет, что Вы, Она совершенно спокойная. Мне вообще-то есть пора, а я не хочу. И с утра я почти не ела, и сейчас не хочу.
— Ты согласна принять ее как часть своей личности?
— Да, конечно.
Этой работы с образами было достаточно, чтобы запустить процесс похудения. Через три месяца фигура женщины совершенно преобразилась – с тонкой талией она стала напоминать классическую форму рюмки.
Она не мучила себя диетами, не считала калории, не голодала, а ела когда хотела, и не ела, когда не хотела. Просто она перестала есть «про запас».
Освоив все практики курса «Образное самовнушение» Вы научитесь сами с собой проделывать такие же перестройки подсознания, которые позволят худеть совершенно без усилий.
10 способов похудеть без усилий
Вашингтон, 8 сентября. Ученые из Корнельского университета обнаружили интересный факт: оказывается, немного уменьшив порции пищи во время обеда, за год можно похудеть до 11 кг. Эксперимент, в котором принимали участие люди с лишним весом, показал, что, сократив объем питания, за 10 дней участники без труда похудели на полкило.
Специалисты давно твердят, что жесткие диеты – пережиток прошлого, не только изрядно портящий нервы, но и изнуряющий организм. Еще лет семь назад голодовка перестала быть трендом «вечно худеющих». На замену ей пришли легкие и довольно приятные способы похудения, которые – при условии точного им следования – довольно просто помогают избавиться от лишнего веса. Главное, не забывать о маленьких секретах «ленивого похудения» и практиковать их каждый день.
Вода
Самая обыкновенная вода, оказывается, лучший помощни желающим сбросить лишний вес. Перед каждым приемом пищи рекомендуется принимать около 300 мл теплой воды – это станет своеобразным «обманом» для мозга. Дело в том, что выпитая жидкость быстро заполняет почти весь объем желудка, после чего в мозг поступает информация о насыщении, а чувство голода при этом притупляется. В итоге при приеме пищи порции могут сократиться вдвое, а то и втрое.
Контрастный душ
Как правило, проблемы толстяков – это проблемы с метаболизмом. С годами обмен веществ замедляется, и каждая съеденная крошка так и норовит отложиться в какой-нибудь части тела. Для того, чтобы ускорить метаболизм, уже придумано немало способов, и один из главных – контрастный душ. Переменное обливание горячей и холодной водой воздействует на циркуляцию крови и, как следствие, ускоряет обмен веществ. В итоге, съеденный ужин оставляет лишь приятное чувство насыщения, а не превращается в пару лишних кило.
Здоровый сон
Вес зависит от аппетита, а аппетит – от общего состояния организма. На повышенную усталость организм реагирует очень резко, вплость до приведения нас к состоянию анорексии или же обратной ей булимии. Когда организм измотан, он не понимает, насколько в действительности нуждается в пище. Поэтому у человека может пропасть либо чувства голода (что приведет к еще большему истощению), либо чувство насыщения. Следствием последнего, как вы понимаете, станет набор лишнего веса.
© Фото: «Мир 24»
Маленькие порции
Именно этот способ и рекомендуют использовать ученые из Корнельского университета. По их данным, при незначительном снижении объема пищи человек может похудеть на 11 килограммов в год. Конечно, это не значит, что, убрав три кусочка из порции картошки фри, можно без труда похудеть – сокращать количество еды за обедом надо все-таки немного смелее. Не бойтесь остаться голодным: человеческий мозг устроен так, что все, что он «видит» в тарелке, воспринимается как необходимый объем для употребления. Если же порцию немного уменьшить, то чувство насыщения, уверяют исследователи, не изменится. Попробуйте!
© Фото: Татьяна Константинова, «Мир 24»
Тщательно пережевывайте пищу
Помните, как в детстве мама всегда говорила нам, что жевать пищу нужно тщательно, не проглатывая большие куски? Это правило верно не только для общего здоровья, но и для вашего веса. Дело в том, что чем тщательнее вы жуете во время трапезы, тем быстрее приходит чувство сытости – вне зависимости от того, сколько вы съели. Обычно сытость наступает через 20 минут после еды, но при тщательном пережевывании – гораздо раньше. Вы представляете, сколько мы можем съесть за эти 20 минут?
Ешьте чаще, но меньше
Это правило – один из постулатов красивого тела. Утренний перекус и ночное обжорство только усугубляют ваши проблемы с лишним весом. Оптимальным диетологи считают 5-разовое ежедневное питание: завтрак, обед и ужин, как три основных приема пищи, и два перекуса -второй завтрак и полдник. Ну а маленькие порции и здоровый рацион в этом случае помогут сбросить до 20 килограммов за год.
Замените углеводы
Когда организм просит сладкого, это не значит, что вам экстренно нужна любимая шоколадка. Это значит, что вам сейчас не хватает углеводов, и для того, чтобы они не нанесли ущерб вашему постепенно стройнеющему силуэту, нужно знать, откуда их брать. Например, шоколад и мед – это углеводы. Вот только первый продукт, к сожалению, грозит добавить несколько сантиметров вашим бедрам. Зато второй способен утолить углеводный голод, не создав лишних проблем с весом.
Соблюдайте график приема пищи
Питаться по часам не просто правильно, но очень полезно. Так вы помогаете своему организму правильно распределить полученную пищу, не превращая ее в жир, как бы усыпляя его бдительность. Если ваш организм знает, что каждый раз в одно и тоже время он получит необходимую порцию еды, то думать о будущих запасах он вряд ли станет. Но если вы питаетесь, как придется, ему только и останется, что откладывать про запас все ранее съеденное вами.
Не отвлекайтесь
Прием пищи – процесс важный и питания на бегу он не приемлет. Помните поговорку: «Когда я ем, я глух и нем». Есть за работой, учебой и просмотром сериала – самый верный способ накопить к лету пару лишних килограммов. Ведь за интересным и увлекательным занятием мы не утоляем голод, а механически что-то кладем в рот, не понимая, в какой момент нужно остановиться. Поэтому диетологи советуют «уважать» еду и разграничивать ее с другими не менее важными делами.
© Фото: Алан Кациев, «Мир 24»
Получайте удовольствие от того, что едите
Удивительно, но ученые утверждают, что кулинарная эстетика – это тоже способ приобретения красивой фигуры. Изысканная посуда, правильная сервировка и красиво поданное блюдо не позволяет вам набрасываться на него с неутолимым чувством голода. Скорее вы будете вкушать каждый кусочек, пытаясь уловить его глубокий вкус и тонкие оттенки специй. Тогда и настроение поднимется, и съедите вы гораздо меньше. Да, и, согласитесь, изысканная трапеза – это просто очень приятно.
Екатерина Ковалева
Как без усилий похудеть к Новому году
За это время можно потерять несколько килограммов и оздоровить свой организм без особых усилий.
Новый год наступит уже через месяц, и этого времени вполне достаточно, чтобы перед наступлением праздников распрощаться с несколькими килограммами без стресса и серьезных усилий. Достаточно слегка подкорректировать свои ежедневные привычки.
Пейте воду
Всемирная организация здравоохранения рекоммендует ежедневно выпивать примерно 2,7 литра жидкости женщинам и примерно 3,7 литра мужчинам. Если вы далеки от таких показателей — старайтесь приблизиться.
Начните утро со стакана чистой воды. Попробуйте в первый час после пробуждения выпить хотя бы пол литра чистой воды. Поставьте бутылку воды возле своего рабочего места. Попробуйте заменить один напиток в день — чай, кофе или газировку — на обычную воду.
Не ешьте сахар
Если вам тяжело отказаться от сахара полностью, попробуйте снизить дозу. Например, добавляйте одну ложку сахара в чай, если обычно вы пьете его с двумя. Съешьте банан вместо шоколадки или яблоко вместо энергетического батончика с сахаром.
В современном мире сахар добавляют практически во все продукты, даже соленые или кислые. Человеку достаточно всего 25 граммов сахара в сутки — это примерно пять чайных ложек. Весь сахар выше нормы печень перерабатывает в жир. Как правило, он откладывается в районе талии. Поэтому при снижении сладостей в рационе в первую очередь уйдет живот.
Ешьте больше здоровой пищи
Если сложно бросить привычный рацион и сразу перейти на правильное питание, попробуйте с малого. Вместо того, чтобы выпить стакан сока, съешьте яблоко или апельсин. Вместо жирного бургера закажите салат с куриной грудкой.
Откажитесь от фастфуда — он ведет к психическим заболеваниям. Старайтесь как можно больше уделять внимания здоровой еде и как можно меньше вредной. Но так, чтобы отказ от пищи не приводил к стрессу.
Высыпайтесь и завтракайте
Существует множество исследований, которые говорят о связи сна и веса. И те люди, которые регулярно недосыпают, имеют лишний вес. Большинству людей необходимо спать сем часов, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы.
С утра обязательно завтракайте. Не пренебрегайте первым приемом пищи. Еда поможет взбодриться и поскорее проснуться, а также не съесть лишнего в течение всего дня.
Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. То же самое касается и приемов пищи. Так организм не будет находиться в стрессе и перестанет хранить килограммы на случай «тяжелых времен».
Больше двигайтесь
Если вы ходите в спортивный зал три раза в неделю, в декабре попробуйте ходить четыре. Или занимайтесь на полчаса дольше. Дома делайте утреннюю зарядку или легкую разминку вечером. Во время работы вставайте каждые двадцать-тридцать минут, чтобы пройтись по офису. Попробуйте выйти на остановку раньше и прогуляться после работы. Откажитесь от лифта и поднимитесь на свой этаж пешком.
Во время движений организм оживает, обогащается кислородом и избавляйся от лишних запасов. Не нужно изнурять себя спортивными тренировками, если раньше вы никогда не увлекались спортом. Начните с малого, чтобы успеть привыкнуть и войти в ритм.
Измерьте свои объемы
Сделайте фото, взвесьтесь и измерьте свои объемы. И не повторяйте этого в течение месяца. Не терзайте себя дурными мыслями и не думайте о похудении. Стремитесь к здоровому образу жизни. А спустя месяц сравните результаты.