Йога поможет ли похудеть: можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Содержание

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Вопрос о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, задают многие новички. Обычно, в начале занятий в фитнес-центрах или спортивных клубах стремятся в первую очередь сбросить лишний вес: занимаются изнурительными упражнениями и сидят на бесконечных диетах. При регулярной практике йоги по методу Айенгара избыточный вес тела уходит постепенно, с умножением здоровья и ощущения благополучия в жизни. При этом полученный результат в виде подтянутой фигуры, дающей заряд энергии и оптимизма, остается с вами надолго.

Важно ли соблюдать особую диету, специальные рекомендации по питанию при занятиях йогой?

Занятия йогой по методу Айенгара прежде всего направлены на привитие телу полезных и правильных привычек. Эти привычки касаются как постепенного выравнивания правой и левой частей тела и осознания достигаемого баланса в теле, так и выбора принципов питания и полезных для собственного тела продуктов. В части питания эти привычки со временем изменяются и становятся более естественными и здоровыми без насилия над организмом. Получается, чем дольше регулярно занимаетесь практикой йоги, тем более здоровым становится ваш выбор в питании. Конечно, если у вас есть осознанное желание стать вегетарианцем, то переходите на этот тип питания. Но стремитесь сделать этот переход плавным, без лишнего стресса для организма. Регулярные занятия йогой по методу Айенгара вам в этом помогут!

Помогает ли йога похудеть?

Йога помогает похудеть тем, кто занимается регулярно в классах обязательной программы своего уровня практики. Чтобы сделать практику йоги максимально эффективной, необходимо правильно составить программу для занятий с учетом вашего уровня практики йоги по методу Айенгара. Это помогут сделать квалифицированные преподаватели, практикующие йогу по методу Айенгара не менее 5 лет, завершившие обучение по программе преподавательского курса и успешно сдавшие экзамен, как минимум, на первый международный сертификат (уровень Базовый II).

Для похудения важны все группы поз, особенно выполнение поз стоя. Эту группу поз новички осваивают в первую очередь, на вводном и ознакомительных занятиях, и более подробно позднее, в начальном классе. Уверенное выполнение поз стоя помогает обрести силы и развить гибкость. Кроме классов обязательной программы посещайте специализированные классы группы «Йога-красота»: динамический, женский и фейс-йога и стройная фигура. Занятия в этих классах помогают улучшить обмен веществ, осанку, структуру кожи. В динамическом классе основное внимание уделяется освоению специальных динамических комплексов, основанных на балансе между согревающей, активизирующей практикой и охлаждающей, успокаивающей. Первая часть занятия в классе женский и фейс-йога обязательно включает в себя практику поз стоя, поз на раскрытие таза, наклонов вперед, прогибов назад, перевернутых поз. Вторая часть — работа с лицом, в мышцах которого находятся проекции нервных окончаний всех внутренних органов и клеток мозга.

Программа класса стройная фигура строится с акцентом на позы стоя, скручивания, уменьшающие жировые отложения; абдоминальные, лодочные, делающие талию тонкой и фигуру стройной, улучшающие обмен веществ; прогибы назад; наклоны вперед, балансирующие активную практику; и перевернутые позы. В результате создаются условия в организме для поддержания естественной красоты, подтяжки тела. На занятиях мы делаем внешнее тело компактным, что важно для правильного течения энергии внутри. Дряблое тело и мышцы, присущие пожилым и слабым людям любого возраста, говорят о слабом течении энергии. Чтобы стать более сильными и здоровыми, мы не накачиваем тело, не напрягаем мышцы, как обычно происходит на занятиях фитнесом, а приближаем мышцы к костям. Это улучшает не только общее состояние человека, но и делает фигуру подтянутой. При регулярной практике йоги по методу Айенгара ум становится более быстрым, тело — компактным и легким, мышцы — подтянутыми, крепкими и в тоже время эластичными.

Регулярная практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, учит контролировать ум, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму, способствуя похудению. Приглашаем на занятия в классы обязательной программы вашего уровня практики и в классы группы йога-красоты! При проблемах со здоровьем необходима консультация (проводится бесплатно, по предварительной записи у администраторов Йога Айенгара Центра).

Помогает ли йога похудеть

В современном мире йога стала очень популярной практикой. Она способствует снижению нервного напряжения, а также развитию гибкости и выносливости. Но может ли йога помочь избавиться от лишнего веса?

Хочется похудеть, но мучить себя интенсивными тренировками не хочется? Рассказываем, может ли йога помочь в этом случае

Как организм сжигает жир

Цифра, которую мы видим на весах, не всегда зависит только от количества жира в организме. Наш вес может меняться изо дня в день по разным причинам, например, под воздействием гормонов, из-за травм и болезней, недостатка сна и объема выпитой воды. Однако все эти факторы не влияют на количество жировых отложений.

Специалисты Гарвардской медицинской школы объясняют, что если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам необходимо употреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм. То есть, например, съели вы пирожное, в котором содержится 300 ккал, и чтобы они не отложились в жир, необходимо их сжечь — пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час, попрыгать на скакалке в течение получаса или пройти примерно 5000 шагов (3-4 км). В этом случае пирожное никак не повлияет на вашу фигуру. Но если вы хотите есть сладкое и при этом худеть, тренировки должны быть более интенсивными, чтобы в итоге вы сожгли не 300 ккал, а больше. Тогда в организме образуется дефицит калорий и он начнет сжигать свои запасы «на черный день», которыми по сути и являются жировые отложения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ученые Гарвардской медицинской школы также считают, что в подсчете калорий нет ничего сложного. Поскольку в полкило жира содержится 3500 калорий, нужно будет сокращать по 500 калорий в день, чтобы всего лишь за неделю избавиться от этого количества жира. А для облегчения этой задачи существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять в зависимости от вашего пола, роста, веса и возраста. Вдобавок вы сможете вносить в это приложение любые продукты, которые вы едите в течение дня, чтобы они высчитывали их калорийность.

Поможет ли йога похудеть

Хоть йога и представляет собой нечто большее, чем просто растяжка или фитнес, физическая нагрузка во время занятий вам будет обеспечена. Существует множество видов йоги (например, хатха-йога и кундалини-йога), однако каждый вид включает в себя выполнение ряда поз (асан). Стабильные занятия помогают повысить гибкость, силу и выносливость, поскольку тело постепенно учится выдерживать эти сложные позы в течение длительного времени.

Специалисты Гарвардской медицинской школы признают, что йога обладает рядом полезных особенностей, в частности, она косвенно влияет на снижение веса — те, кто занимаются йогой, более осознанно подходят к планированию своего рациона питания, поэтому обмен веществ в организме происходит более правильно. Данные исследователей показали, что люди, которые по полчаса занимались йогой один раз в неделю в течение, как минимум, четырех лет, набирали меньшую массу в более взрослом возрасте.

В другом их исследовании изучалось, сколько калорий может сжигаться во время занятий йогой у людей с разной массой тела. Оказалось, что 30 минут хатха-йоги сжигают 120 калорий у человека весом 56 килограммов, 144 калории для человека весом 70 килограммов и 168 калорий для человека весом 84 килограмма.

Еще одно исследование, посвященное изучению влияния йоги на женщин с абдоминальным ожирением, показало, что тренировки по 90 минут два раза в неделю в течение 12 недель способствуют значительному уменьшению окружности живота и образованию более четкой линии талии. Ученые также определили, что йога увеличивает количество мышечной массы в организме, к слову, именно мышцы сжигают избыточный жир.

Теперь можно подытожить. Да, йога в какой-то мере может помочь похудеть, но только при соблюдении здоровой диеты и контроле за количеством потребляемых калорий. При выполнении асан увеличивается мышечная масса, которая помогает сжигать жиры. Да и в целом люди, которые привыкли заниматься йогой, с большей вероятностью будут находиться в гармонии со своим телом и будут лучше распознавать сигналы голода.

Однако в сравнении с более интенсивными тренировками, например, с кроссфитом, йога является не самым эффективным способом избавления от лишнего веса.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и больше

Условия здоровья
- Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плезеть склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет
- Art.
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП

Откройте для себя

Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health

ЗДОРОВЬЯ
- .
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Medically reviewed by Courtney Sullivan, Сертифицированный инструктор по йоге — Эмили Кронклтон — Обновлено 13 сентября 2021 г.

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, которое позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным средством для похудения, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному для достижения здорового веса. Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает ваше осознание на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность с помощью практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и питаться с комфортом. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности имеет положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и физической активности. Непосредственного значительного влияния на потерю веса не было, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Поскольку вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы, вероятно, сделаете выбор в пользу здорового питания, прежде чем заниматься йогой. После занятия йогой вы, скорее всего, захотите свежих, необработанных продуктов. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Занятия йогой помогут улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что вам легче засыпать и спать глубже, если вы регулярно практикуете йогу. В идеале вы должны спать между 6 и 9 часами.часов каждую ночь.

Качественный сон часто связан с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон 5 раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что недостаток сна оказывает неблагоприятное влияние на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра — это форма управляемой релаксации, которая может помочь вам заснуть глубже и повысить внимательность. Вы также можете установить намерения во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йога-нидрой в течение 8 недель, повысили уровень осознанности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанием, а не оценку внутренних переживаний.

При последующем наблюдении их уровни сонливости существенно не отличались. Однако этот показатель улучшался по мере того, как люди практиковали дольше. Для расширения этих выводов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробными упражнениями, существуют определенные виды йоги, которые требуют больше физических усилий, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических типов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас двигаться почти постоянно, что помогает сжигать калории.

Занятия йогой также могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не относится к физическим упражнениям, она все же может помочь в снижении веса. Одно исследование показало, что восстановительная йога помогает женщинам с избыточным весом сбросить вес, в том числе брюшной жир.

Эти результаты особенно многообещающи для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Йога может быть многообещающим способом помочь изменить поведение, сбросить вес и поддерживать его за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам сократить потребление пищи и осознать последствия переедания.

Для уточнения этих результатов необходимы более глубокие исследования.

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете заниматься более активной, интенсивной практикой не менее 3–5 раз в неделю в течение не менее 1 часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими, нежными занятиями. Классы хатха, инь и восстановительной йоги — отличные варианты.

Если вы новичок, начните медленно — начните с 20-минутной практики и постепенно наращивайте. Это позволяет развить силу и гибкость и предотвратить травмы. Каждую неделю позволяйте себе 1 полный день отдыха.

Совмещайте занятия йогой с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

Старайтесь не взвешиваться сразу после занятий йогой, особенно горячей йогой, так как во время занятий вы можете потерять вес воды. Вместо этого взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценный сеанс.

Приветствие Солнцу

Выполните не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительного времени или ускоряя темп.

Из положения стоя вдохните, подняв руки над головой.
Выдохните, плавно ныряя в наклон вперед.
Прыжок, шаг или шаг назад в позу Планка.
Удерживайте это положение не менее пяти циклов дыхания.
Опустите колени и опустите корпус на пол.
Вытяните ноги, поверните ступни к коврику и положите руки под плечи.
Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
Выдохните, чтобы опуститься вниз, а затем оттолкнуться в позу Собаки мордой вниз.
Удерживайте эту позу не менее пяти циклов дыхания.
Выдохните, когда прыгаете, шагаете или идете ногами к верхней части мата и встаете в наклоне вперед.
Затем вдохните, чтобы поднять руки над головой.
С выдохом опустите руки вдоль тела.

Поза лодки

Эта поза задействует все тело, особенно центр, и помогает снизить стресс.

Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой.
Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к полу, а голени были параллельны полу.
Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Потратьте от 10 до 20 минут на выполнение вариаций позы планки.

Из положения на столе сделайте шаг назад, подняв пятки.
Выровняйте свое тело по прямой линии. Вы можете проверить свое тело в зеркале.
Задействуйте мышцы кора, рук и ног.
Задержитесь здесь хотя бы на одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы у вас было больше шансов их придерживаться.

По мере того, как вы углубляете свою практику и осознанность, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это вполне вероятно, и ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

Последнее медицинское рассмотрение 13 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Sep 13, 2021

Written By

Emily Cronkleton

Edited By

Shannon Ullman

Medically Reviewed By

Courtney Sullivan, CYT

Copy Edited By

Megan McMorris

May 23 , 2018

Написано

Эмили Кронклетон

Edited By

Christina Nagatani

VIEW ALL HISTORY

Share this article

Medically reviewed by Courtney Sullivan, Certified Yoga Instructor — By Emily Cronkleton — Updated on Sep 13, 2021

Read this next

Пилатес и йога: различия и то, что вам подходит4 Может ли практика пилатеса помочь вам похудеть?

Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Пилатес может помочь в дополнение к программе снижения веса. Пилатес может помочь обеспечить мышечный тонус и улучшить осанку, но для похудения вы также…
ПОДРОБНЕЕ
Йога при диабете: 11 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое
Медицинский обзор Дэниела Бубнис, М.С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Возможно, вы уже знаете, что йога — отличный способ заниматься спортом, но может ли она также помочь в лечении диабета? Вот как это работает, какие позы попробовать и…
ПОДРОБНЕЕ
Почему этот инструктор по йоге считает, что йоги недостаточно
Медицинское заключение Энн Мари Грифф, O.D.

Йога — потрясающая практика, но обеспечивает ли она достаточно упражнений сама по себе? Вот четыре рекомендуемых упражнения в дополнение к йоге для оптимального…
ПОДРОБНЕЕ
Горячая йога: это упражнения с перегревом или опасность для здоровья?
Сторонники бикрам-йоги говорят, что она улучшает здоровье сердца и помогает похудеть. Критики говорят, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих это…
ПОДРОБНЕЕ
Ozempic и расстройства пищевого поведения: почему эксперты высказывают опасения
Поскольку использование препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, становится все более популярным, эксперты в области здравоохранения предупреждают, что они также могут негативно повлиять на тех, кто…
ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШЕ
Ожирение: как люди с проблемами веса могут оставаться метаболически здоровыми
Исследователи говорят, что люди могут иметь избыточный вес и при этом оставаться здоровыми с точки зрения метаболизма. Многое зависит от их типа питания и количества физической активности.
ПОДРОБНЕЕ
Ozempic для похудения: расходы, страховое покрытие и финансовые риски
Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение…
ПОДРОБНЕЕ
Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов и похудение? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.
ПОДРОБНЕЕ
Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес
Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения
ПОДРОБНЕЕ

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Психическое здоровье
  - Nutrition
  - Тестирование на дому
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальный серия
  - Fresh Food Fast
  - Диагностика Дневник
  - Вы не в одиночестве
  - .
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Mondful ath ath
  - Sugar Savvy
  - Переместите свое тело
  - ГУБОД HEALTH
  - FID FOODS
  - Выровнять свой позвоночник
- Найти уход
  - Первичная помощь
  - PEDIG в.
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Health News
  - Найдите диету
  - Найти здоровые закуски
  - Препараты A-Z
  - Health A-Z
Connect

Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге — Эмили Кронклетон — Обновлено 13 сентября 2021 г.

Практика йоги способствует физическому, умственному и духовному развитию, что позволяет вам создать лучшую версию себя .