В это время дня можно есть всё, что хочешь, и худеть
Чтобы худеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим. Это мантра любой доказанной диеты. Но почему этот подход всё равно терпит неудачу? В последнее время нам часто говорят, что имеет значение не только количество калорий, но временной промежуток, в который мы их потребляем. Так ли это?
Теги:
Как быстро похудеть
Интервальное голодание
Диета без диет
Здоровье
Похудение
Getty images
На самом деле принимать во внимание время, когда мы питаемся, не такое уж бессмысленное дело. Человеческое тело не работает как доменная печь, сжигая всё, что мы в нее забрасываем, независимо от времени суток. Биоритмы играют очень важную роль в том, как организм справляется с едой.
Тогда возникает вопрос: когда лучше всего есть?
Интервальное голодание не работает
Одна популярная диета делает упор на прием пищи в течение ограниченного периода дня. Эта диета, которую называют фастиногом, или диетой 16:8, предполагает, что человек пропускает завтрак и потребляет все свои калории между полуднем и 8 часами вечера.
Недавнее исследование изучало эффективность этой диеты. В нем приняли участие 116 взрослых (мужчин и женщин в возрасте от 18 до 64 лет) с избыточным весом или ожирением. Контрольная группа потребляла три структурированных приема пищи в день. Группа с ограниченным временем приема пищи ела всё, что хотела, с 12 часов дня до 20 часов вечера. Первичным измеряемым результатом была потеря веса. Кроме того, в исследовании отслеживались различные метаболические биомаркеры, такие как жировая и безжировая масса, уровень инсулина натощак, уровень глюкозы натощак, а также общий расход энергии и расход энергии в состоянии покоя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исследование показало, что потребление всех ежедневных калорий с полудня до 8 часов вечера дает очень скромную (1,17%) потерю веса, которая существенно не отличалась от результатов контрольной группы.
Итак, ограниченное по времени питание не более эффективно для похудения, чем обычное питание в течение дня в теми же показателями КБЖУ. Но в этом исследовании рассматривался только один промежуток времени, начиная с12 часов дня. А что если сместить его на другое время, принимая во внимание влияние биоритмов? Ведь ряд исследований показывает, что нарушение биоритмов как раз и ведет к ожирению, а ожирение, в свою очередь, может приводить к нарушению биоритмов.
Или всё-таки работает, но по-другому?
В недавней серии исследований (2021 года) мышам был предоставлен свободный доступ к сбалансированной диете или диете с высоким содержанием жира (61% калорий). Некоторым мышам был разрешен полный доступ к пище в любое время; другим – только в течение восьмичасового окна на ранней стадии их обычного активного периода.
У мышей, получавших в течение всего дня полный доступ к диете с высоким содержанием жиров, развились ожирение, диабет, метаболический синдром и плохой ритм сна-бодрствования.
Диета с высоким содержанием жиров также приводила к дегенерации обонятельной системы, и, как следствие, пища теряла большую часть своей сенсорной привлекательности.
А теперь хорошие новости: мыши, которые имели ограниченный по времени доступ к диете с высоким содержанием жиров, были значительно здоровее, чем мыши, получавшие тот же рацион в течение всего дня. Эти счастливые мыши потеряли жировые отложения и имели нормальную толерантность к глюкозе, сниженный уровень холестерина в сыворотке, улучшенную двигательную функцию и нормальные циклы сна. Самое удивительное, что суточное потребление калорий у всех групп не различалось, независимо от их диеты или графика кормления.
В тесте на людях женщины с избыточным весом и ожирением были разделены на «группу завтрака» (завтрак 700 ккал, обед 500 ккал, ужин 200 ккал) и «группу ужина» (завтрак 200 ккал, обед 500 ккал, ужин 700 ккал) в течение 12 недель. Первая группа показала большую потерю веса и уменьшение окружности талии. Глюкоза натощак и инсулин значительно снизились в группе завтрака.
Средний уровень триглицеридов снизился на 33,6% в группе завтрака и значительно увеличился в группе ужина.
Действительно имеет значение, когда мы едим! И, самое смешное, что этот принцип питания известен нам с детства: завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий.
Чтобы похудеть, нужно завтракать плотно, ужинать небольшими порциями и никогда не перекусывать поздно вечером. Пропуск завтрака, а затем переедание вечером играют значительную роль в наборе веса и ожирении. Кроме того, люди, которые пропускают завтрак, сообщают, что не чувствуют удовлетворения от еды и испытывают чувство голода между приемами пищи. Если это про тебя, возможно, стоит изменить время приема пищи.
Индивидуальная диета – «Кушать все, что хочется и худеть. Я так умею и хочу поделиться секретами с Вами!»
Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65. Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать.
Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг. Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но… диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.
Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.
Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца “Диеты не работают”. Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата.
Но теперь я понимаю, что НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу – единственный верный подход к вопросу стройности.
Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:
1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты. Пусть это в данном контексте прозвучало странно. От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение. Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.
2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.
3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.
4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать “Нет”, хорошо поможет четко сказанная фраза “Спасибо, я не голоден”.
5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.
6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку.
Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.
7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась “по внутренним часам”, все точно и четко.
Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.
Еще мои маленькие секреты похудения:
Семена льна – употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.
Растительная клетчатка – прекрасная диетическая добавка для очищения организма.
Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка – прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.
Витаминно-минеральный комплекс – пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины “Витакап”, нравятся намного больше, чем “Витрум” и “Супрадин”.
Имбирный корень – помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем. Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался – идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике). Также полезно в период похудения налегать на специи.
Мед – для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном.
Вода и зеленый чай (без сахара) – употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.
Здоровый и крепкий сон – я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.
Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг. Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение.
Как похудеть и есть все, что хочется
Вам, наверное, говорили, что если вы хотите похудеть, вы должны питаться определенным образом. Но что, если я скажу вам, что вы можете похудеть и есть все, что хотите?
Вы когда-нибудь пробовали диету, где правилом номер один было сокращение углеводов?
А потом ты ловишь на себе поллюции о буханке тонко нарезанного итальянского хлеба?
Вы когда-нибудь пробовали диету с низким содержанием жиров? И всю неделю ты не ешь сыр.
А потом ты оказываешься в трансе, бредешь к холодильнику, засовывая тертый сыр прямо в рот, как сырный гоблин, только что сбежавший из плена, и забрёл в магазин, где продают исключительно тертый сыр.
Я понял, потому что я прожил это.
Для подавляющего большинства людей элиминационные диеты не работают.
Потому что в тот момент, когда вы говорите себе, что не можете что-то получить, это единственное, чего вы хотите.
И тогда вы говорите себе: «Нет, я взрослый. Я могу иметь все, что захочу». И поскольку вы ограничиваете себя в этой одной сладкой вещи, которую вы действительно хотите , это превращается в тотальный запойный праздник, потому что вы говорите себе, что это «последний раз», когда вы когда-либо будете это есть.
Совет профессионала: это будет не в последний раз.
Как похудеть и есть все, что хочется
Что такое гибкая диета?
Гибкая диета — это простой план снижения веса, который позволяет употреблять продукты, соответствующие вашему бюджету калорий.
Если он соответствует вашим калориям, можете его есть.
Если нет… ну, технически можно. Но это не будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Значит, если вы действительно хотите кусочек пиццы, и она соответствует вашим калориям, вы можете съесть пиццу и похудеть.
Значит, я могу есть все, что хочу?
Да! Но это не значит, что вы можете есть все, что захотите.
Потому что вам все еще нужно оставаться в пределах нормы калорий.
Сжигание жира происходит за счет дефицита калорий.
Это когда вы даете своему телу меньше калорий, чем оно использует.
И хотя это является основополагающим принципом похудения, это не означает, что вы должны придерживаться диеты, состоящей исключительно из тарталеток с черникой и сливочным маслом, смазанным на обратной стороне.
Хотите верьте, хотите нет, но это действительно помогает похудеть.
Диета Твинки
В течение 10 недель доктор Марк Хауб, профессор диетологии Университета штата Канзас, занимался тем, что получило название «Диета Твинки».
Его диета состояла в основном из продуктов из мини-маркета. Пирожные, пирожные, Доритос. Он также включил поливитамины и протеиновый коктейль. Чтобы он не… ну, знаешь… не умер.
Но главное, что он ограничил себя 1800 калориями. Что для человека его размера приводит к дефициту калорий.
В конце эксперимента доктор Хауб сбросил 27 фунтов.
Итак, стоит ли вам попробовать диету Твинки?
Я хочу быть предельно ясным.
Я не думаю, что вам следует пробовать диету Твинки, и я не рекомендую ее никому из моих онлайн-коучинговых клиентов и никому, кто читает эту статью.
Несмотря на то, что это сработало для доктора Хауба, это исследование с размером выборки один.
Но это иллюстрирует тот факт, что вы можете есть все, что хотите, и худеть.
Как похудеть и есть все, что хочется
Работает ли подсчет калорий?
Подсчет калорий может быть отличным инструментом, чтобы узнать, сколько вы на самом деле едите.
И когда вы точно отслеживаете, это может быть отличным инструментом для потери жира, чтобы убедиться, что вы достигли дефицита калорий.
Это моя клиентка онлайн-коучинга и хорошая подруга Кейт.
После того, как она отслеживала ее калории за то время, что мы работали вместе, она похудела на 70 фунтов.
И ей не пришлось отказываться ни от одной из своих любимых блюд.
Она тоже отказалась снимать эти дурацкие очки.
Мой клиент онлайн-коучинга Хайди, которая похудела на 45 фунтов, работая со мной.
И хотя она боролась со мной на каждом шагу, подсчитывая калории, она смогла похудеть, как хотела.
И она смогла сделать это, пока ела пиццу, совершенно без чувства вины.
Так что да, подсчет калорий работает.
Но для некоторых подсчет калорий может привести в темную дыру одержимости каждым граммом шпината, и если вы превысите цель на одну калорию, это вызовет полный упадок сил.
Ключ в том, чтобы знать, к какому типу ты принадлежишь.
Так что, если вы относитесь к тому типу людей, которых беспокоит мысль об отслеживании их потребления пищи, о том, как это может повлиять на ваши отношения с едой, то этот вариант может вам не подойти. И это нормально.
Полезные калории vs.
Плохие калории?Всем известно, что дан выбор между черникой и пирожными. Черника является более питательным вариантом.
Черника имеет гораздо более здоровый профиль питательных веществ. Он насытит вас за меньшее количество калорий, в нем больше витаминов, минералов, питательных веществ.
Но если у вас есть 100 калорий пирожных или 100 калорий черники. Все равно 100 калорий.
Калории — единица измерения энергии.
Точно так же, как миля — это единица измерения расстояния.
Если вы пробежите одну милю, будь то по ровной дороге, по воде глубиной по пояс или по уклону в 20 градусов, это все равно будет милей.
Возможно, вам будет сложнее пройти эту милю в зависимости от условий, но это все равно миля.
То же самое и с калорией.
Питательные вещества могут различаться в разных продуктах.
Что, в зависимости от того, сколько питательных веществ вы получаете с пищей, может сделать достижение цели по калориям более или менее трудным, а уровни энергии могут меняться в зависимости от профилей питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Калория остается калорией, будь то черника или пирожные.
А когда дело доходит до потери жира. Калории определяют, будете ли вы терять жир.
Не то, сколько питательных веществ вы получаете, не то, сколько витаминов, минералов или галлонов капусты вы насильно кормите себя.
Это соотношение между тем, сколько калорий вы едите, и тем, сколько калорий вы тратите.
Но это не значит, что калории — единственное, что имеет значение для вашей постоянства.
Акцент на питательные продукты
Для того, чтобы вся эта гибкая диета работала, калории являются номером один.
Кроме того, большое внимание уделяется еде, которая поможет вам чувствовать себя сытым при дефиците калорий.
Убедитесь, что примерно 80% вашего рациона составляют такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок, и вы сможете придерживаться дефицита калорий.
Потому что, хотя поход в Макдональдс — это круто, он не насыщает.
Подумайте, сколько вам нужно съесть в Макдональдсе, прежде чем вы почувствуете себя сытым.
Я мог бы легко съесть два Биг Мака, а спустя 1100 калорий все еще тянуться к картофелю фри.
Не из-за обжорства, а потому, что Биг-Мак не богат питательными веществами и не является сытной едой, которая вас наполняет.
Если бы я съел салат, однако. Начиненный салатом, огурцами, курицей и другими овощами, я чувствовал себя намного более сытым при гораздо меньшем количестве калорий.
Вот почему так важно составить рацион, основанный на , главным образом, из продуктов, богатых питательными веществами.
Пища с высоким содержанием питательных веществ отличается высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.
Сытость Против. Удовлетворение: баланс питательных веществ против. Delicious Foods
Чувство сытости важно для дефицита калорий. Но как насчет продуктов, которые не вызывают чувство сытости?
Эта статья называется Как похудеть и есть все, что хотите , верно?
Ну, мы, люди, не всегда хотим курицу, рис и брокколи.
Мы хотим есть мороженое, тако и пиццу.
Потому что эти продукты удовлетворяет вкус .
В то время как вы можете чувствовать себя физически потрясающе, поедая брокколи, это может заставить вас хотеть чего-то большего.
Таким образом, хотя крайне важно отдавать приоритет питательным продуктам, я также считаю, что важно время от времени включать некоторые продукты, которые вам нравятся.
Потому что, если вы все время едите только продукты, богатые питательными веществами, вы ограничиваете себя во всем, что вам действительно нравится.
А то, что вы ограничиваете, в конечном итоге вы и переедаете.
Ключевым моментом является включение этих продуктов в ваш дефицит калорий.
Если вы оставляете место для вкусной еды и придерживаетесь дефицита калорий, вы похудеете.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть и есть все, что хотите?
Чтобы похудение закрепилось навсегда, важно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Но, также важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий.
Потому что слишком малое количество еды, даже при дефиците калорий, может иметь серьезные негативные последствия.
Если у вас слишком мало калорий, вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством энергии для поддержания его повседневных функций.
После чего вы почувствуете себя измотанным, вялым и таким капризным, что у вас может загореться голова.
Это также сделает невозможным его соблюдение. И у вас не будет гибкости, чтобы вписать в свой день все, что вы хотите.
Таким образом, вы должны сбалансировать потребление достаточного количества калорий , чтобы у вас был дефицит калорий, но также достаточное количество калорий , чтобы вы могли придерживаться этого в течение длительного времени.
Чтобы найти этот устойчивый диапазон, вы можете использовать мой бесплатный калькулятор калорий для похудения.
Хотите похудеть?
Используйте это, это поможет.
Таким образом, вы сможете устойчиво похудеть, а не оторвать голову своему боссу, когда получите от него электронное письмо.
Как похудеть и есть все, что вы хотите: последние мысли
Так что да, похудеть и есть все, что вы хотите, абсолютно возможно.
Но ключ в том, чтобы превыше всего быть в дефиците калорий.
Включите большое количество очень питательных продуктов и оставьте место для вкусных блюд, когда они вам понадобятся.
Я надеюсь, что это помогло вам, и если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в комментариях ниже.
С любовью,
Ник
Ешьте что угодно и все равно худейте с помощью гибкой диеты: вот как это работает
Гибкая диета относится к к диете без ограничений или ограничивая себя отдельными группами продуктов. Гибкая диета означает, что вы можете внедрить в свой рацион несколько видов продуктов, не отказываясь от любимых продуктов, даже если вы находитесь на пути к снижению веса.
Соблюдение ограниченной диеты часто может стать сложной задачей. Таким образом, гибкая диета может стать идеальным решением ваших проблем с потерей веса.
Прежде всего, включение ваших любимых блюд дает вам возможность контролировать ситуацию. Вы не упадете с дорожки легко. Минусы строгой диеты или ограничительной диеты включают рецидивы или падение и, в конечном итоге, усиление тяги. Например, если вы любите сладкое, а ваша диета исключает его, вы в конечном итоге будете хотеть сладкого еще больше и можете съесть больше сладкого, чем требуется. Теперь, когда вы находитесь на гибкой диете, у вас есть свобода потреблять сладости, но с большей пользой для здоровья. Благодаря гибкому питанию вы можете либо приготовить сладкое с пользой для здоровья, либо практиковать контроль порций, чтобы ваша диета оставалась хорошо сбалансированной и не мешала вашим целям по снижению веса. Гибкая диета набирает обороты в наши дни, поскольку она делает процесс похудения легким и приятным.
Гибкая диета и макросы
Гибкая модель питания делает упор на макроэлементы (макросы означают макроэлементы, то есть углеводы, белки и жиры).
Согласно этому типу диеты, чрезвычайно важно рассчитывать свои макросы каждый день и при каждом приеме пищи. Вы должны знать о потреблении калорий и контроле порций, что еще больше поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Поначалу этот процесс кажется сложным, и вам могут даже потребоваться некоторые приложения или инструменты для этого, но со временем вы привыкнете к этому процессу.
Гибкая диета известна как устойчивая форма диеты, что означает, что вы можете придерживаться ее в течение более длительного времени, поскольку она дает вам свободу корректировать свой рацион, включает все группы продуктов и не требует от вас сокращения группы продуктов, таких как углеводы. или белок. Следовательно, это полезно и для психического здоровья.
Правило макросов
Но для здорового похудения чрезвычайно важно выбирать здоровую пищу, даже если вы придерживаетесь диеты, которая не предполагает ограничений. Соблюдая гибкую диету, обязательно соблюдайте правило 80%-20%, которое гласит, что 80% ваших макроэлементов поступают из источников здоровой пищи, а 20% могут быть вашим любимым лакомством, но всегда контролируйте свою порцию.
Гибкая диета дает вам возможность выбирать продукты для диеты, но убедитесь, что вы правильно руководствуетесь своим здравым смыслом и здравым смыслом. Кроме того, ключевым моментом является контроль порций — скажем, вы жаждете пиццы — тогда просто съешьте один кусочек вместо целого или вы можете приготовить пиццу дома, подобрав более здоровые альтернативы жирным ингредиентам. Гибкая диета — это новый революционный способ поддерживать свой вес без суеты, связанной с отказом от тяги, и при этом видеть хорошие результаты.
И если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с сертифицированным диетологом.
Рекламируемый
Слушайте последние песни только на JioSaavn.