Худеем с мариной корпан бодифлекс видео уроки: смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс бесплатно

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! МАРИНА КОРПАН УРОК ПЕРВЫЙ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА БОДИФЛЕКС БЕСПЛАТНО– Смотри как.

Сбросить вес очень просто Главная Упражнения для похудения Упражнения для дома Дыхательная гимнастика Бодифлекс Уроки бодифлекса с Мариной Корпан видео и комментарии эксперта. Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий “Худеем с Мариной Корпан” вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Урок второй. Как похудеть дома?

Бодифлекс. “Живи!

“. Марина Корпан. 2. Дышать и худеть!

Бодифлекс.”ЖИВИ!

” Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!

» Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Марина Корпан на телеканале “Живи!

“. Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс бесплатно– ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ Урок второй. Как похудеть дома Добавлено:
5 год. Похудеть на 40 килограмм можно даже при плохой наследственности.

Знаю по себе!

Реальное похудение прямо дома, которые помогают узнать, как похудеть дома занимаясь всего 15 минут в день. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн:
бодифлекс с Мариной Корпан. Программы тренировок для дома и занятий в зале Упражнения бодифлекс. Методика Марины Корпан:
видео уроки бодифлекса. Марина Корпан известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом., можно и индивидуально, берем и разбавляем в стакане с чаем Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. В этом видеоуроке Марина Корпан покажет 8-10 базовых упражнений для ежедневных занятий бодифлексом дома. Для полюбивших онлайн-занятия с Мариной Корпан предлагаем продолжить свои уроки с программой «Худеем с Марина Корпан Урок второй Как похудеть дома Бодифлекс Живи. Марина Корпан 3 Дышать и худеть Бодифлекс ЖИВИ. Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик. Скачать диету бесплатно:

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. “Живи!

” скачать. Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!

‘ 17 авг 201613 737 просмотров. Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!

» Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных Урок второй. Как похудеть дома?

Бодифлекс. ‘Ж Добавлено:
4 год. назад. Можно заниматься бодифлексом в студии, дома. Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс бесплатно– ПОЛНЫЕ ФАКТЫ Далее. Марина Корпан Бодифлекс эффективный КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Десятки тысяч канадцев протестуют против секс уроков с первого класса. Марина Корпан на телеканале ‘Живи!

‘. Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по ви Следующее. Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. “Живи!

” Бодифлекс видео уроки. Эффективная и быстрая система похудания. Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома?

Category of the video:
FITNESS. Rubric:
Breathing exercises. Tags:
правила дыхания корпан, марина корпан бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Рыбалко 555 06.12.2017. Смотрите видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

комплекс

комплекс

телеканале

использованием

Бодифлекс видео с Мариной Корпан – уроки дыхательной гимнастики для похудения | Фитнес

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Противопоказания

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

• кушайте малыми порциями до 6 раз;
• из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
• не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
• каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
• ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Урок №1 – дыхательная гимнастика для похудения

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Урок №2 – упражнения для плоского живота и пресса

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Урок №3 – дыши и худей

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

Худеем с Мариной Корпан – экспресс курс

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

Как убрать второй подбородок с помощью бодифлекса

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Фото до и после похудения

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Отзывы худеющих

Юлия, 21 год: «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

Регина, 33 года: « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

Алексей, 30 лет: «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

Бодифлекс с мариной корпан все занятия. Бодифлекс с Мариной Корпан: видео уроки. урок

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

• Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
• Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

• Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.

• Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
• Недавно была перенесена операция или получена травма.
• На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
• В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
• Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

• Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
• Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
• Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
   
3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.

4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.

5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.

6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.

7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.

8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.
   

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс – программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько малоэффективными бывают диеты для быстрого похудения, монодиеты или длительные программы для похудения.

Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видео занятий “Худеем с Мариной Корпан” вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Для чего он нужен

Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягивать, а это как раз соответствует целям всех, пытающихся сбросить вес. Как утверждает сама создательница методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, и показывает, как правильно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику оксисайз , которая является разновидностью дыхательных систем. К примеру, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, сокращается размер желудка , что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.

Дыхательные техники способны сами по себе запускать процесс сжигания жиров, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, и, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладываться запасам жира. Для наилучшего использования этого процесса следует параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео-уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .

• занятия бодифлексом наиболее правильно выполнять сразу после того, как вы проснулись ;
• есть и пить можно только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься всего по 15-20 минут ежедневно , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок замерьте ваши объемы, ориентироваться вы будете именно по ним, а не по весу. Обновляйте ваши замеры каждую неделю;
• для этого будет неплохо завести специальный блокнот. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. А они не замедлят сказаться, если вы будете упорно двигаться к своей цели и не пропускать занятий. Примерно через неделю, вы будете приятно удивлены!

Вы можете заниматься бодифлексом как в специальном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам нужно изучить методику, приобрести видеокассету или книгу. Что же такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает великолепную вентиляцию легких, а втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса. Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе “Пусть говорят”. Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Для начала рассмотрим основную стойку, применяемую в Бодифлексе . Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них руками. Ваши ладони должны находиться на несколько сантиметров выше коленей. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения.

Для этого вначале через рот выдохните воздух из легких. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь, чтобы легкие наполнились до отказа. Издавая громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, как можно сильнее втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы желудок приподнялся как можно выше под ребра . Досчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, сокращает размеры желудка, как бы подтягивает его. Во время задержки дыхания потяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если вы не успеваете делать упражнения по утрам, попробуйте заняться другой методикой сжигания жира, а именно Оксисайз. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, вы можете заниматься им в любое время дня, в любом месте. Нужно лишь правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко вдохнуть воздух через нос. При этом ягодицы следует втянуть и переместить чуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого, выдыхаем и делаем три дополнительных небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. К примеру, если вы хотите подтянуть внутреннюю часть предплечий, сожмите перед грудью кулаки, упираясь ими друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя до-выдохами, а затем новое сжимание кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О методике Марины Корпан есть много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действиетльно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица о том, как можно похудеть за 2 месяца благодаря данной методике.

Число	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
часть тела	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	7 неделя	8 неделя
подмышки	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ живота	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рука	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Очень мне понравились эти тренировки. Втянулась, теперь делаю их ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно находить на это время, но когда увидела первые результаты, уже не могла остановиться. Питаюсь как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

За долгие годы пыталась похудеть много раз. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время и она перестала работать. Я поняла, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что надо делать что-то для наращивания мышечной массы. Тренировки в спортзалах не люблю, таскать железо – не мое, да и по здоровью нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала постаралась узнать побольше об этой методике, прочла несколько статей, посмотрела видео. Первое время не получалось дышать правильно, но потом все пошло как по маслу. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь собой, это очень несложная, но эффективная методика.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это настолько сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно доставаться нам легко!» – подумала Грир. «Как же сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она стала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но вначале она записалась в элитную клинику и прошла там курс похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи – диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько легковыполнима, что ей больше не пришлось испытывать мук голода, раздражения, головных болей. Теперь и вы можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом работы поможет вам подобрать персональную программу похудения .

Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую также, лично для нее составили инструкторы центра. На основании этой программы, Грир разработала собственную методику физических упражнений и способ дыхания, используя которую она смогла постепенно усовершенствовать ее, упростить и сделать доступной , а главное эффективной для большинства худеющих.

Даже если вы не намерены всерьез заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо поесть, эта методика, несомненно, подойдет и вам. Благодаря своей разработке, Грир похудела настолько, что стала похожа на изящную модель, более того, она еще прославилась и разбогатела.

Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это такое

Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

1. Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
2. Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
4. Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
3. Потом резкий выдох.
4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хорошего результата

Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

1. Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
3. Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

Результаты тренировок по программе бодифлекс

Результаты тренировок

Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
• 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

• Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
• Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
• Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
• Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый .
5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• заболевания дыхательной системы, например астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

• Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
• Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
• Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
• Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Оглавление [Показать]

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, – отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги – обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

• принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
• часто и активно занимаетесь спортом;
• не следите за регулярностью и частотой занятий;
• обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• заболевания глаз, глаукома;
• проблемы со щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
• выпивайте достаточное количество воды;
• введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

3 видео урока от Марины Корпан

vesdoloi.ru

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения – на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо – это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

• жареную;
• соленую;
• копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения – это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений – 3 раза.
2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
4. Гиперфункция щитовидки.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Заболевание почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические заболевания.
10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Отзывы

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан – это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

HudayaLady.ru

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения – что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина – через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма – так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох – пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

wellnesso.ru

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

• уменьшение чувства голода;
• стимуляция пищеварения;
• расщепление и окисление жировых клеток;
• дополнительная энергия для организма;
• повышение защитных сил организма;
• детоксикация, выведение вредных веществ;
• успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

• установите ноги на ширину плеч;
• слегка согните колени;
• упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
• проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
• после – сильный глубокий выдох;
• резко вдохните носом, надув живот;
• проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
• во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
• правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
• правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
• задержитесь на 10 секунд;
• на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

• положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
• правую ладошку поместите на левое колено;
• левую руку отведите за спину;
• в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
• во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
• поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
• ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
• задержитесь на 10 секунд и вдохните;
• повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 3

бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 3

8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи.  Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат. В онлайн-уроке по бодифлексу: разминка, повторение основ дыхания гимнастики бодифлекс. Силовой комплекс для проблемных зон, прорабатываем мышцы рук и ног, упражнения для формирования талии. Выдыхайте лишние килограммы вместе с онлайн-уроками Марины Корпан!.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора.  Bodyflex: суть техники. Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать.

Что происходит во время дыхательной гимнастики. Польза для похудения. Преимущества.  Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой. Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан».

Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело. Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов. Как похудеть с Мариной Корпан.

Снижение веса Корпан. 18+.  Бодифлекс – худеем не выходя из дома!!!  Оксисайз с Мариной Корпан #2 Как похудеть дышим оксисайз с Мариной Корпан.

Комплекс упражнений «Худеем с Мариной Корпан» в короткие сроки поможет избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Авторская методика сочетает легкие физические упражнения и элементы дыхательной гимнастики. Курс базируется на эффективной технике глубокого дыхания «Бодифлекс», основанной знаменитым американским фитнес-тренером Грир Чайлдерс и оригинальной системе «Оксисайз» Марины Корпан.

Каждая серия программы разделена на поэтапную работу с отдельными проблемными зонами: верхней частью тела, брюшным прессом и бедрами.  Как похудеть без изнуряющих диет и занятий в дорогостоящих фитнес-клубах?.

Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах. Оксана Барабанова редакция. Тэги  Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.

Что такое бодифлекс? Как действует бодифлекс на похудение? Техника выполнения бодифлекс: Техника дыхания, Бодифлекс – упражнения. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности.

Похожее:

Похудеть самостоятельно с еленой малышевой

Помогает ли пилатес похудеть отзывы

Што надо есть чтобы похудеть

Похудеть постепенно без вреда здоровью

Можно ли похудеть если пить много воды и есть один раз в день

Похудеть аудиотренинг

Похудеть за день срочно

Марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс видео

марина корпан урок первый как похудеть дома бодифлекс видео

Видео. Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится.  Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока.

Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. “Живи!” 1 месяц назад. Худеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс. Все видео с Мариной Корпан. Занятие Живи.  Бодифлекс № 2 Znay VSЁ как похудеть упражнения для похудения бодифлекс отзывы марина корпан бодифлекс комплекс 1 год назад. Бодифлекс с Мариной Корпан. Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ! Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен веществ в организме, 1 год назад.

Марина Корпан упражнение бодифлекс на похудение живота. Как похудеть при помощи бодифлекс (18+). Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи!  Это первая дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения, усовершенствование которой началось в году. Подойдет тем, кто мало двигается, новичкам в подобных методиках и продвинутым.

Людям с большим весом.  Встать как при выполнении 5-го упражнения предыдущего урока. Провести 4 этапа гимнастики. При задержке дыхания спину округлить как можно больше. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние.

После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных забо.

Программа похудения от Марины Корпан. Уроки бодифлекса, бесплатно. Описание курса, преимущества, противопоказания. Отзывы похудевших.  Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора. Автор статьи. Павел Анисимов. Врач общей практики. Написано статей. 9. Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса.

Марина корпан бодифлекс видео уроки 15 минут для похудения. admin Комментарии Нет комментариев. Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях.  Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи. Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. \ “Живи!\”  Все видео с Мариной Корпан. Занятие   Марина Корпан упражнения бодифлекс как правильно дышать для снижения веса.

Марина Корпан упражнение бодифлекс для похудения полоскание. Бодифлекс с Мариной Корпан (18+). Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело.

Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа. Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

Похожее:

Как похудеть людям преклонного возраста

Как похудеть за 3 месяца для мужчин

Кукурузные хлопья можно ли похудеть

Если бегать каждый день по 30 минут вечером на сколько можно похудеть

Помогите мне похудеть быстро

Марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс

марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» подразумевает под собой известное современное направление дыхательной гимнастики – бодифлекс.

Суть упражнений бодифлекс заключается в том, что необходимо совмещать глубокое дыхание с гимнастическими упражнениями, направленными на развитие гибкости различных групп мышц.

Выполнять подобные упражнения необходимо сразу же после пробуждения. Для того чтобы разобраться, как правильно делать эти упражнения, следует приобрести специальный видеокурс Марины Корпан «Бодифлекс – дыши и худей», состоящий из 22 уроков. Занимаемся бодифлексом дома – с Мариной Корпан – лучшие упражнения от признанного тренера в одном месте.  Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков.

(5 оценок, среднее: 4,80 из 5). Загрузка Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан.

Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты. Примеры утреннего видео-комплекса с Мариной Корпан для похудения живота и боков.  Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы. Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов.

Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений. Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того.

чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта. В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела: У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на люби.

Тренировки. Худеем с Мариной Корпан – курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Худеем с Мариной Корпан – курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Марина Корпан – талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса.  В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом.

каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.

К концу первого месяца регулярных занятий объем талии может уменьшиться на 20 см. Ведущая – Марина Корпан, дипломированный инструктор по направлениям бодифлекс, аэробика, пилатес, калланетика. Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик. Преподает с года. Бодифлекс: усиливает обменные процессы в организме, – корректирует фигуру, – укрепляет позвоночник, – улучшает самочувствие, – омолаживает организм, – стимулирует деятельность внутренних органов. Оптимальное время для выполнения “Бодифлекса” – это утром на голодный желудок.

за просмотры фотографий! Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений. 23 янв просмотров. Главная / Упражнения. Назад. Опубликовано: Время на чтение: 7 мин. 0. Читайте также: Как увеличить рост после 30 лет дома: рецепты и отзывы. 2. 1 Плюсы от занятий оксисайзом. 2 Принципы дыхательной техники. 3 Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы.

4 Основа или Руководство по Базовому дыханию. 5 Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц. 6 Противопоказания и советы при использовании методики Рекомендации специалистов. Плюсы от занятий оксисайзом.

Похожее:

Бананово кефирная диета на сколько можно похудеть за 10 дней

Какая нужна диета чтобы похудеть

Как можно похудеть от соды

Как похудеть спустя год после родов

Как быстро похудеть кому за 50

Можно ли похудеть на размер за неделю

Поможет ли похудеть голодание

Бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 2

бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 2

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан.

Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты. История возникновения бодифлекса. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. “Живи!”, Худеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс. Все видео с Мариной Корпан. Занятие , Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ.  Оксисайз и бодифлекс от Марины Корпан. Приглашение на Корпанlive.

Как похудеть с Мариной Корпан Центр стройности Марины Корпан: 3 месяца назад. Худеем C Мариной Корпан. Занимаемся бодифлексом дома – с Мариной Корпан – лучшие упражнения от признанного тренера в одном месте.  Урок 2. Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»). Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!’ Достижения проекта laflorde.ru Записаться на обучение laflorde.ru 11 months ago.

Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан. Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан Центр стройно   Участница телепроекта ДОМ-2 Марина Африкантова решила поэкспериментировать с прической и удивила подписчиков ярким образом.

Девушка преобразилась и в полном восторге от полученного результата. Марина Африкантова. код стройности корпан. Это АВТОРСКАЯ СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ МАРИНЫ КОРПАН, в основе которой лежат техники дыхания для эффективного похудения: СИСТЕМА 2/4, БОДИФЛЕКС+ И ТЕЙПИРОВАНИЕ ТЕЛА.

Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и разработанный системный подход, это привело к потрясающим результатам уменьшения объемов тела у тысяч женщин. Система 2/4. Эта система дыхания была введена мной в России в г и за 10 лет своего существования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

Программа “Худеем с Мариной Корпан” не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется.

Основных правил 2 – кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.  Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров!  Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома: Урок №2 – упражнения для плоского живота и пресса.

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!’ Достижения проекта laflorde.ru Записаться на обучение laflorde.ru 11 months ago. Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан. Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан Центр стройно   Участница телепроекта ДОМ-2 Марина Африкантова решила поэкспериментировать с прической и удивила подписчиков ярким образом.

Девушка преобразилась и в полном восторге от полученного результата. Марина Африкантова. Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть.

Бодифлекс – программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

Быстрая навигация по статье: Что такое бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Бодифлекс для лица и шеи. Утренний бодифлекс.  Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий “Худеем с Мариной Корпан” вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов. Что такое бодифлекс.

Для чего он нужен.

Похожее:

Как быстро похудеть с яблочным уксусом

Что можно съесть и похудеть

При помощи какого препарата можно похудеть

Как заставить симов похудеть в симс 4

Похудеть на 12 кг за месяц как

Дыхательные упражнения для похудения

Многие ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы можно двумя способами: за счет физической активности или изменения режима питания. Похудание тесно связано со скоростью метаболизма. В этом смогут помочь дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки … Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные зоны, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Чем более развиты легкие, тем интенсивнее дыхание, тем больше сжигается жировая ткань, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения не только способствуют здоровью тела, снимают стресс, но и помогают похудеть. Большинство из этих гимнастик популярны среди женщин из-за их способности спровоцировать похудание в области живота и боков.

Упражнения бодифлекс

Такая гимнастика позволяет похудеть с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в сочетании с различными упражнениями на отдельные группы мышц.Бодифлекс для живота – это техника дыхания, при которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному поступлению кислорода. Прием нужно выполнять утром, выпив стакан теплой воды … После тренировки не ешьте два часа. Во время тренировки происходят следующие процессы:

1. Объем желудка уменьшается.
2. Быстро сжигается жир.
3. Иммунная система поддерживается в норме, потому что во время физических упражнений происходит массаж кишечника, в котором до 90% задерживаются полезные бактерии – регуляторы иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

• головная боль;
• кровотечение из носа;
• нарушение сна;
• проблемы с сердцем.

Основные этапы дыхательной программы:

1. Выдохните весь воздух через рот.
2. Резко вдохнуть воздух через нос.
3. Резко выдохните через рот.
4. Задержите дыхание, расправьте плечи, выдохните через рот и вдохните через нос.
5. После быстрого выдоха ртом задержите дыхание на 10 секунд, при этом втягивая живот под ребра как можно дальше.
6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательных упражнений отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун вы можете научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и разумом. Эта программа имеет множество аспектов применения. Один из них – это уравновешивание обменных процессов в организме и поддержание нормального веса.Для достижения результата нужно каждый день заниматься гимнастикой цигун. Вот несколько упражнений для похудания:

1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуть огонь». Нужно положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха так, чтобы мышцы живота прижались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Выполните 10 циклов. Так массируются внутренние органы, доводя их до здорового состояния.
2. Медленное и глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и похудеть.

Yoga

Малоподвижный образ жизни, постоянная нехватка времени способствует накоплению непривлекательных жировых отложений по бокам. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники следует выполнять утром натощак, в сидячем положении со скрещенными ногами:

1. Уддияна Бандха. Выдохните, втяните живот и сожмите его под ребра, чтобы внутри возникло вакуумное давление.Задержитесь, пока у вас хватит сил, затем сделайте плавный вдох. Повторите упражнение пять раз, пока на лбу не появится легкий пот.
2. Агнисара Дхаути Крия. Выдохните, как в предыдущем упражнении, зафиксируйте на несколько секунд и резко выдохните. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделенных на два подхода. Это упражнение помогает очистить кишечник и повысить энергию.
3. Наули (вращение живота) выполняется стоя. Чтобы начать это упражнение, нужно наклониться вперед, положить руки на колени и опустить голову вниз.Выдохните и втяните живот, поджав его под ребра. Отпустив ее переднюю часть, пощупав внутренние мышцы, заставьте их вращаться сначала в одну сторону, затем в другую. Это создает волну. Делать до появления прилива тепла и легкого потоотделения.

Стрельникова

Основы дыхательной гимнастики по А.Н. Стрельникова – это короткое дыхание, при котором воздух направляется на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как следствие – напряжение мышц живота.В результате ежедневных тренировок нормализуется перистальтика ЖКТ, снижается аппетит и происходит похудание. Техника зарядки:

1. Поднимите согнутые в локтях руки на уровне плеч ладонями вперед. Сжав пальцы в кулак, вдохните через нос короткими шагами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе раскройте ладони. Внимание следует сосредоточить только на ингаляции. Его частота должна соответствовать примерно два раза в секунду.Одно упражнение включает 96 вдохов.
2. Согните руки в локтях на уровне талии, в разгибании опустите их вниз и сделайте резкий короткий вдох носом. Поднимая ладони, сделайте выдох. Повторить 30 раз.

Oxysize

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике. Во время его выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению в проблемные зоны.В результате уменьшается жировая ткань. Преимущество такого вида гимнастики в том, что на его выполнение требуется всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение талии на 10 см. Базовые дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

1. Спокойный вдох через нос, сосчитайте до трех и выдохните в три коротких шага.
2. Стоя на прямых ногах, сожмите ягодичные мышцы и вдохните через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы могло поступить больше воздуха.
3. Один вдох через нос в три этапа и резкий выдох.
4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Этот вид гимнастики представляет собой особый набор методов для использования необычных состояний сознания. Включает осознанное, связное дыхание в сопровождении специально подобранной музыки. Холотропная практика дает возможность вылечить на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в области живота.Особенности тренинга:

1. Не рекомендуется заниматься холотропной практикой самостоятельно.
2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
3. Холотропное дыхание практикуется в группе из пяти и более человек.
4. Лежа на ковре, нужно дышать ритмично, быстрее, чем когда-либо, в сопровождении приятной этнической музыки.
5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудания

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму на специальном тренажере.Это устройство помогло похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, вы должны дышать через это устройство трижды в день в течение двух минут, обязательно перед едой. Тренажер дыхания не только нагружает мышцы живота, но и учит правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие из них наиболее эффективны.

Видео: техники правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и эффективных упражнений.Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекса для живота в сочетании со специальными упражнениями. Дыхательные упражнения Марина Корпан – методика похудения для ленивых. Посмотрев второе видео, вы узнаете, что делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

В жизни мы дышим воздухом поверхностно и быстро. В связи с этим средний человек испытывает кислородное голодание: замедляется обмен веществ и накапливается жировая прослойка, в результате появляются лишние килограммы.Регулярные упражнения по 15-20 минут в день и контроль дыхания помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Большинство людей, особенно женщины, вдыхают через грудь. В это время активно используется брюшное дыхание, которое усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Глубокое дыхание также заставляет кислород быстрее поступать в кровоток, что помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир.

За два-три месяца регулярных упражнений объем легких может увеличиться на 0,3 литра.

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками – первый шаг в похудании. Попадая в организм, он окисляет накопившиеся жировые отложения.

Разрушение жировых клеток

Попадание в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочи, необходимый для расщепления жировых клеток.Таким образом, похудание происходит за счет быстрого преобразования потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, полученных из продуктов. Поверхностное дыхание снижает усвоение питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Удаление вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует выведению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды).Глубокое дыхание позволяет снизить вредное воздействие токсинов и токсинов на 70%, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины отрицательно влияют на выработку гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их в качестве хранилища для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только улучшаете свое тело, но и улучшаете душевное состояние.Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от повседневных проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. Когда ваше тело получает достаточно кислорода в течение 10 минут, выработка кортизола (гормона стресса) снижается на 50%.

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает переваривать пищу, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунную систему, придает прилив бодрости и силы.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Сегодня самыми популярными среди множества дыхательных техник для похудения являются бодифлекс, комплекс оксициз и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта техника сочетает в себе упражнения йоги, направленные на укрепление диафрагмы и мышц живота с правильным дыханием.

Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Еще одно важное правило – отказ от жестких диет или голодания, так как затраты энергии в любом случае будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох – вдох – выдох – пауза), задерживая дыхание, принимаете определенную позу на несколько секунд и только потом вдыхаете воздух (пятый этап). .

Пятиступенчатое диафрагмальное дыхание

1.Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперед, спокойно и медленно выдохните через рот. Необходимо буквально выдавить из легких весь воздух, а затем плотно сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох через нос. Резко вдохните через нос, втягивая кислород в легкие до предела. Если вы все сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь держи в себе весь воздух.

3. Резкий выдох из диафрагмы через рот.Широко откройте рот, резко сократите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-с» или «па-а».

4. Затаив дыхание. Слегка наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под ребра, пока не образуется впадина. Должно быть ощущение прикосновения к позвоночнику. Попробуйте растянуть весь процесс с трех до восьми тактов со следующим счетом (на себя): один-один-один, два-два-два и так далее.

5. Вдохните через нос. Когда вы посчитаете до восьми (в идеале), сделайте вдох. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно проникнуть в легкие со звуком, похожим на всхлип: «ш-ш-ш».

Комплекс содержит 13 упражнений. Предлагаем вашему вниманию пять поз для выполнения дыхательных упражнений, которые лучше всего подходят новичкам.

«Кот». Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями и коленями. Голову держите прямо, спину и руки прямыми. Задерживая дыхание, втяните живот и наклоните голову вниз, выгибая спину вверх.Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекс, зафиксируйте это положение, задерживая дыхание (четвертый этап), затем вдохните (пятый этап) и вернитесь в исходное положение.

«Лодка». Сядьте на пол, широко расставив прямые ноги, носки ног направлены к потолку. Руки заведите за спину, ладони упираются в пол. Задерживая дыхание, продвигайте руки вперед, стараясь согнуться как можно ниже. Выдохните, выпрямите руки и заведите руки за спину.Сделайте три повторения.

Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите левый локоть на согнутое левое колено. Вытяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, удерживая ступню на полу. Задержите дыхание правой рукой вверх и вытяните ее влево (сбоку вы должны почувствовать, как тянутся все мышцы от талии до подмышки). Сделайте по три-четыре повторения с каждой стороны.

«Мартин». Встаньте на пол, опираясь на локти и колени.Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. В этом случае следует поднять голову, смотреть вперед. Задерживая дыхание, сожмите ягодицы, пока не сосчитаете до восьми. Сделайте по три повторения на каждую ногу.

«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижимается: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Задерживая дыхание, поднимите ноги на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов.Выполните три-четыре подхода.

Противопоказания:

• тяжелые сердечно-сосудистые патологии,
• Повышенное внутричерепное давление, аневризмы головного мозга,
• наличие имплантата в позвоночнике,
• недавние операции на позвоночнике,
• наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
• обострение хронических заболеваний,
• опухолевых заболеваний,
• кровотечение любой локализации,
• беременность.

Оксициз

Комплекс отличается от бодифлекса более мягким и щадящим дыханием, без резких вдохов и выдохов.Поэтому он подходит ослабленным людям и беременным женщинам. Еще одно преимущество этой гимнастики в том, что ее можно выполнять в любое удобное время.

Техника дыхания

Во время упражнений Oxycise используются следующие дыхательные техники: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.

1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот вздут, плечи и грудь неподвижны.Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы расширить ноздри и позволить большему количеству кислорода проникать в тело. Когда вы почувствуете, что легкие наполнились, напрягите ягодицы и сделайте еще три коротких вдоха.

2. Выдохните. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь держать ягодицы напряженными и улыбаться. Когда вы почувствуете, что ушел весь воздух, сделайте еще три коротких вдоха. Ягодицы втянуты внутрь, а голова прямая.

Освоив технику дыхания, можно приступать к гимнастике.В комплекс Oxycise входит множество упражнений, по отзывам мы выбрали самые эффективные.

Тренировка пресса. Встаньте прямо, немного втяните живот, ягодицы направьте вперед. Колени должны быть слегка согнуты, поясница должна быть ровной, лопатки сведены вместе. В этой позе делайте вдох и выдох в соответствии с освоенной вами техникой.

Приседания у стены. Обопритесь спиной о стену, сожмите ладони перед грудью и медленно присядьте.Когда бедра будут параллельны полу, примените особую дыхательную технику. Возьмите три комплекта.

Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямите и выполните один дыхательный цикл.

«Ракета». Лягте на спину и представьте, что вас тянут за руки и ноги в разные стороны … Во время растяжки вдыхайте и выдыхайте через систему Oxycise.

«Кобра». Перевернитесь на живот, положите руки перед собой и согнитесь.Растягивая мышцы живота, приступайте к дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй

Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется тем, кто соблюдает диету, так как притупляет чувство голода. В небольшой комплекс всего три упражнения.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась от 10 лишних килограммов за несколько месяцев без ограничений по питанию и спортивным нагрузкам.

Каждое из трех упражнений по системе цзяньфэй имеет собственное направление и может использоваться в разное время и в разном количестве.

«Волна»: для уменьшения голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни прямо. Одна ладонь должна быть на груди, другая – на животе. Начните дыхательную гимнастику с легкой помощи руками. Сделайте глубокий неторопливый вдох, втягивая живот и поднимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и выдохните. На выдохе постарайтесь втянуть грудь, а живот наоборот надуть.

«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ступни на ширину плеч (под коленями – под прямым или острым углом) и положите локти на колени. Сожмите кулак (мужчины – вправо, женщины – влево) и возьмитесь за него другой рукой. Положите лоб на кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните желудок воздухом, чередуйте вдох и выдох через рот и нос, задержите дыхание на 1-5 секунд.

«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения кровообращения.Сядьте на низкий стул или позу Будды. Положите руки на ступни ладонями вверх (женщины кладут левую руку поверх правой, а мужчины, наоборот, прямо поверх левой). Поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок слегка наклонен вниз, глаза закрыты.

1. Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдох и выдох продолжительный. Грудь и живот должны незаметно приподняться.
2. Следующие 5 минут дышите воздухом естественно и естественно.На выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении тихого, ровного и глубокого дыхания.
3. Последние 10 минут дышите нормально, независимо от глубины и ритма. Очистите свой разум от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Противопоказания

При наличии внутреннего кровотечения (менструального или послеоперационного периода) временно отказаться от упражнения «Лягушка». В остальном упражнения противопоказаний нет.

Все три предложенных дыхательных упражнения для похудения не только способствуют похуданию, но и имеют общий лечебный эффект.Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать. При правильном выполнении дыхательных техник и ежедневных упражнений результат не заставит себя ждать.

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди неправильно дышат, и от этого у них возникает множество проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный перечень проблем, которые могут возникнуть, в том числе из-за неправильного дыхания.

Одновременное дыхание и похудание – это не миф, изобретенный обычными людьми. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений для правильного дыхания бьет буквально все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудания. Большинство людей в мире дышат грудью. Правильное дыхание подразумевает работу брюшины. Ведь при грудном дыхании легкие работают только наполовину, и организм не получает кислород.

Правильное дыхание позволяет на 100% наполнить легкие воздухом. И чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем происходит обмен веществ и сжигаются жировые клетки. Таким образом, связь между правильным глубоким дыханием и похуданием прямая и довольно очевидная.

Преимущество этого метода похудения в том, что вам не придется сидеть на изнуряющих диетах и ​​выполнять целые комплексы упражнений в тренажерном зале. Достаточно правильно дышать. Однако специалисты предлагают ряд дыхательных упражнений, которые помогут вам насытиться кислородом и похудеть.

Так, например, достаточно встать у стены, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть, чтобы грудь приподнялась, а затем медленно выдохнуть. Затем повторите вдох и выдох, используя только брюшное дыхание. На вдохе следует округлить живот, а на выдохе максимально сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудью, опустите руки и выдохните.Это упражнение выполняется ежедневно по 1-2 минуты.

Не забывайте о правильном дыхании при обычной ходьбе, а также при выполнении любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при выполнении упражнений дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, попробуйте использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему телу.Благодаря этому он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А как следствие уходят болезни и лишний вес.

Человек может прожить без еды месяц, без воды – три-четыре дня, а без кислорода – максимум три минуты. Хроническая усталость, пассивность, раздражительность – все это результат недостатка кислорода. Правильное дыхание поможет избавиться от таких спутников по жизни и заодно похудеть.

Инструкция

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно.Специалисты выделяют три типа дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда маленькие дети дышат, вы можете видеть, как двигается их живот. При этом грудь практически не расширяется. Взрослые поступают с точностью до наоборот: глубоко дышат, но брюшная стенка практически не участвует в процессе. Если вы хотите похудеть и почувствовать себя лучше, практикуйте дыхание животом.

Лежать на ровной поверхности … Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на полу.Положите одну ладонь на грудь, а другую – на живот. Закройте глаза и просто дышите нормально. Это определит ваш характер дыхания.

Не меняя положения, старайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и убедиться, что ладонь на животе поднимается выше. Вдохните через нос и выдохните через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и выполните то же упражнение стоя.Когда у вас получится, попробуйте сесть. У человека отличная мышечная память. Рано или поздно ваше тело точно вспомнит, как дышать.

При овладении техникой брюшного дыхания особое внимание следует уделять выдоху. Когда вы будете спокойны, попробуйте медленно вдохнуть и еще медленнее выдохнуть. Мысленно сосчитайте: от 1 до 5 вдохов, от 1 до 10 выдохов.

При выполнении каких-либо дыхательных упражнений сначала может возникнуть головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, потому что в кровь стало поступать больше кислорода, сосуды расширились.Через время неприятные ощущения пройдут, и вы почувствуете прилив энергии.

После такого резкого выдоха живот прилипает к позвоночнику и выглядит как вогнутое дно чаши. Подержите живот под ребрами 8-10 секунд. За это время выполняется любое статическое упражнение на растяжку.

На следующем этапе вы расслабляете мышцы живота и непроизвольно вдыхаете через нос. В то же время вы издадите что-то похожее на рыдание.Нет необходимости специально втягивать воздух и имитировать звук.

Старайтесь дышать так, чтобы на вдохе ребра расходились в стороны, а на выдохе снова сходились. Следите, чтобы грудь не поднималась.

Чтобы быстрее освоить дыхание бодифлекс, представьте воздушный шар под давлением. Таким же образом сожмите и надуйте легкие.

Начать бодифлекс можно с 50 лет. Комплекс рассчитан на людей с заболеваниями позвоночника и суставов.Несмотря на это, есть противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед началом занятий.

примечание

Невозможно дышать по технике бодифлекс людям со следующими заболеваниями:
Дисфункция щитовидной железы
Глаукома
Кровотечение
Хронические заболевания в стадии обострения
Повышенное внутричерепное давление
Также стоит воздержаться от беременных и людей недавно перенесшие абдоминальную операцию.

Природа изначально все продумала до мелочей, чтобы человек чувствовал себя физиологически хорошо, его состояние, здоровье, вес были в норме.Но со временем мы забываем об уроках, которые были даны нам с рождения, и совершенно не используем присущие нам естественные средства исцеления, такие как дыхание, для улучшения самочувствия и состояния внешности.

Инструкции

Есть понятие правильного вдоха и неправильного вдоха. Обычно мы дышим неправильно, но нам нужно научиться правильному и стараться так дышать постоянно. Положите руку на нее, чтобы выполнить правильный вдох. На вдохе ощущайте себя животом (но не).На выдохе втяните живот.

На вдохе почувствуйте, как желудок наполняется кислородом. Вам нужно делать вдох, пока не почувствуете, что легкие переполнены. Вы вдохнули? Задержи дыхание. И медленно выдохните, пока не почувствуете полную пустоту в легких. Больше дыхания и полного вдоха.

Разработайте свой собственный комфортный ритм для полноценного дыхания животом. Так дышите во время тренировок и в общественном транспорте. При головокружении уменьшите активность и выдох. Делайте это медленнее. Измените ритм.

Диафрагмальное дыхание «растапливает» жиры в организме благодаря активному насыщению организма кислородом во время такого вынужденного глубокого вдоха. Подобное дыхание у младенцев возникает сразу после рождения, но после того, как человек переключается на поверхностное грудное дыхание, которое менее продуктивно.

Существуют различные виды дыхательной гимнастики и оздоровления. Это система бодифлекс, дыхательные коктейли Pam Grout, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Попова, Jianfei, Oxisize, Pranayama (в йоге).Выбирайте любые упражнения и худейте с их помощью до 2-5 кг за неделю.

Дыхательная гимнастика – это система специально выполняемого вдоха и выдоха , чередования глубокого равномерного дыхания, задержки на выдохе и дыхания с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции легких и увеличения их объема, ускорения обмена веществ, насыщения крови кислородом.

Способствует выведению токсинов и токсинов из организма и сжигает излишки жира на животе.

Существует множество различных методов, как убрать жир с живота с помощью дыхания – и японские, и гимнастические, изобретенные российскими физиологами и врачами, американские, йога и другие.

Вы должны сначала изучить все «за» и «против» самостоятельно. разные техники и выберите для себя наиболее подходящий.

Принципы дыхательной гимнастики: как убрать жир с живота дыханием (японская методика)

Поскольку дыхательные упражнения являются пассивным методом похудения, результаты будут заметны в 1.5-3 месяца от начала занятий.

Эффекты гимнастики включают:

• Повышение иммунитета;
• Улучшение состояния и работы верхних дыхательных путей;
• Обогащение крови кислородом;
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
• Купирование симптомов остеохондроза;
• Улучшение или восстановление голоса;
• Повышение тургора кожи;
• Избавление от головной боли;
• Ускорение обмена веществ;
• Избавление от лишних жировых отложений на животе, абдоминопластика;
• Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японских, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудания Мику Рёсукэ

Майк Рёсукэ – известный японский киноактер, который успешно похудел с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причина, по которой Рике пришлось обратить пристальное внимание на мое здоровье, – постоянные боли в спине в течение всего года.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методами лечения, этот японский актер решил использовать опыт старых японских целителей и попытаться исцелить себя с помощью медитации и специальной системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боли в пояснице начали утихать, а через несколько месяцев Рике ушел навсегда.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцовой области, в организме Миосукэ произошли и другие очевидные улучшения – всего за полгода актер похудел более чем на 10 килограммов, а его талия уменьшилась чуть менее чем на 13 сантиметров.

Во время дыхательных упражнений Рике Миосуке не соблюдал диету и не тренировался дополнительно в тренажерном зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательных упражнений Мике Рёсуке было 55 лет!

Японский метод удаления жира на животе путем дыхания по системе Рике Миосукэ рекомендуется для занятых людей, которым трудно найти время для тренажерного зала или которые не могут соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнения:

1. Исходное положение корпуса – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы вытягивается вверх.Сделайте шаг вперед на правой ноге, перенесите вес тела и зафиксируйте его на левой ноге.
2. Вдохните две минуты следующим образом: на счет «1-2-3», одновременно поднимая обе руки вверх, глубоко вдохните животом через нос, затем медленно выдохните 7 секунд, одновременно выдыхая, напрягая все тело. Опустите руки, расслабьтесь.
3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярные упражнения для похудения

Ожидаемый результат напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений для похудения.

Название системы упражнений	Регулярность исполнения	Срок появления результатов
Цигун	6 раз в неделю	3-5 месяцев
Пранаяма	5 раз в неделю	3-4 месяца
Oxysize	за один день	3 месяца
Метод Стрельниковой	повседневный	3 месяца
Бодифлекс	2-3 ​​раза в неделю	3-5 месяцев
Японский метод удаления жира на животе дыханием	каждый день	2-3 ​​месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудания

Специалисты считают следующие методы наиболее эффективными из других методов дыхания для похудания.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге – это гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самым простым из них является капалабхти – дыхание животом, а наиболее эффективным из комплекса пранаямы является «вакуум». Это упражнение выполняется следующим образом.

В положении стоя, слегка наклонив тело и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, задействуя мышцы, максимально втяните живот.

Держите живот втянутым до сильного желания вдохните, вдохните и расслабьтесь. Выполните 3-5 подходов.

Осторожно! Это упражнение необходимо выполнять натощак, чтобы избежать дискомфорта и сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Гимнастика А.Н. Стрельникова

Дыхательная гимнастика по методике оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японский метод удаления жира на животе путем дыхания дает эффективные результаты за относительно короткое время, но требует больших усилий.

Изначально направленное на восстановление голоса и лечение заболеваний верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным в борьбе с лишним жиром.

Суть метода заключается в выполнении резкого короткого вздоха носом, похожего на рыдание. При этом грудь не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Эти вдохи сделаны после серии коротких быстрых движений.

Количество вдохов всегда должно быть кратным восьми. , количество подходов – четыре, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате сжигается жир в проблемных местах, в том числе на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на определенном чередовании вдоха и выдоха. Его изобрел Чидерс Грир (США).Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

Oxysize

Техника аналогична технике бодифлекс, но отличается более щадящей ступенчатой ​​системой вдоха и выдоха. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Осуществляется следующим образом: делается один вдох не до конца, затем три коротких шага – дополнительный вдох, выдох и три коротких шага – дополнительный выдох.Повторите последовательность 30 раз.

Во время практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются лишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает сбалансировать нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, улучшить сон и улучшить настроение. Показан при беременности.

Гимнастический цигун

Гимнастический цигун, как и йога, имеет множество разновидностей – дыхательные упражнения, направленные на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но результат будет достаточно быстрым. , прочный и прочный.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает утолить голод и снять усталость.

Дыхание во время цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабление и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не отвлекайтесь; если вы чувствуете признаки усталости, следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – это революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления , в результате чего улучшаются функции внутренних органов и исключается возможность травм при занятиях культуристами или спортсменами.

Улучшает спортивные результаты. Благодаря большому количеству мышц, задействованных при выполнении гимнастики, он улучшает эстетику внешнего вида человеческого тела, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Осторожно! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное прогибание спины.

Исключаются резкие движения – все упражнения должны быть плавными и без больших нагрузок.

Специалистам, кроме описанного, известны дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса по прозвищу «рыдание» и другие.

Прогрессивный метод похудания с помощью дыхания японского актера Мику Рёсукэ и другие дыхательные техники при неправильном использовании вызывают насыщение кислородом с одновременным кислородным голоданием мозга, что может привести к галлюцинациям, головокружению и тошноте.

Однако, если сделать их правильно и грамотно, они принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделать фигуру стройной, талию узкой, а здоровье – прекрасным.

Это видео познакомит вас с японским методом удаления жира на животе путем дыхания:

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять дыхательные упражнения, чтобы похудеть:

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может поправить свое здоровье, преодолеть некоторые виды болезней и даже, что самое главное, похудеть.

Мы привыкли связывать похудание с различными диетами и физической активностью. Однако такие занятия утомительны и иногда довольно дороги с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание – этот метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

Польза от дыхательных упражнений

Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

• Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
• Ускоряет обмен веществ и увеличивает количество усваиваемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
• Наполнить тело энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снижает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
• Тупой голод.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота – защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Дыхание Правила похудания

☀ Во время тренировки контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Дыхательные техники для похудания

Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, используя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто при помощи правильного дыхания похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и поправите здоровье.

Рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, применяемые для похудения.

࿋ Бодифлекс, автор системы – Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и его направлению к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы. мышечная масса, делающая контуры тела идеальными.

࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой – это резкий и короткий нос носом, возникающий при сжатии грудной клетки.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский язык означает «худеть»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видите, дыхание для похудания эффективно только в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее, такие приемы очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудания

Упражнение 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), затем задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение № 2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно резко выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на стул и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижимая ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую – на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, выпрямите грудь и втяните живот, надавливая на него. Теперь наоборот – на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, необходимо определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас появится головокружение или одышка, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и здоровой привычкой.

При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет гармонию и гибкость, мышцы станут сильнее, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

Ограничение дыхания для похудания

Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

Подробнее:

Дыхание оксисайз. Oxysize: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

Наверняка многие слышали о бодифлексе.Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка. Это .

Преимущества дыхательных упражнений oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества. Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом.А это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично даже можно практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется. Хотя после еды все равно нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание oxysize.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома.На такую ​​зарядку уходит не более трети часа. Но результаты можно измерить через неделю. Отзывы указывают на возможность уменьшения объема до 6 см за семидневный период. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани. Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы.А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать. Целлюлит, неэластичная кожа – все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте сделать замеры объемов перед началом работы, так что вскоре вы будете приятно удивлены.

Как дышать во время дыхательной гимнастики oxysize

Эту технику важно хорошо освоить.Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдохните через нос.

Выдохните через рот.

1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
2. Сильно выдохните воздух изнутри.
3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize.Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием. Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях.В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

1. Выпрямить.
2. Согните колени.
3. Расслабьтесь.
4. Поджать живот, но не сильно.
5. Таз вперед.
6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

1. Встаньте у стены.
2. Начните приседать.
3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к дыхательной технике.
4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

1. Встаньте у стены.
2. Возьми это руками.
3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
4. Начало отжиманий.
5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

1. Лягте на живот.
2. Руки перед собой с близкого расстояния.
3. Откинуться назад.
4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

1. Лягте на спину.
2. Вытяните ноги.
3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
4. Вытяните руки и ноги изо всех сил.
5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

1. Выпрямить.
2. Поднять правую руку прямо.
3. Наклонитесь влево, чтобы рука, тело и таз оставались в одной плоскости.
4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

1. Сядьте на край стула.
2. Положите руки за спину.
3. Снимите ягодицы с сиденья.
4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет – регулярное выполнение дыхательных упражнений оксисайз. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, прекращать занятия после достижения желаемого результата вовсе не стоит. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Oxysize.

Описание комплекса

Oxisize – это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород – основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в хорошей форме и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете восстановить свои пренатальные параметры, а также осуществить мечту стать подтянутой и стройной, приложив минимум усилий.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно – всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь – дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных местах

Как происходит сжигание жира в проблемных местах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Этому есть простое объяснение – вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужный участок тела.

Результаты урока

Основная цель Oxisize – это борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающим – «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит – настоящая беда для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток улучшится еще больше благодаря увеличению поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Существует два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит необходимое количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

1. Оденьтесь в удобную, непринужденную одежду.
2. Положите левую руку на живот, а правую – на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые дальние уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
2. Улыбнись! Для себя, любимые, для всего мира ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
3. Расслабьтесь, дайте мышцам живота отдохнуть, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность – самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

Можно ли делать это после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а контуры лица изменились.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при практике этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильной диеты и заниматься физическими нагрузками на мышцы.Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, заниматься спортом под присмотром тренера, делать дыхательные упражнения.Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисайз в фитнесе?

• Oxysize – это дыхательные упражнения … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
• Сжигание жира в данном случае связано с магическим действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , играющий огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная методика Oxisize – это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный – красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательное упражнение, подобное оксисайзу. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе вы выдыхаете с силой и длинным ртом, но задерживать дыхание нельзя. выполненный.

Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

1. Медленно выдохните ртом.
2. Затем резко вдохните через нос – шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
3. Затем выдохните ртом и одновременно скажите «Пах».
4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Сделайте вдох через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак – утром.После тренировки нельзя есть еще полчаса.

Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, надуйте живот.
2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
4. Сделайте 3 предварительных выдоха, живот в таком же приплюснутом состоянии.

Вы выполняете эти этапы один за другим 4 раза – это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oxisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Разница между бодифлексом и оксисайзом в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе – 12, оксисайз – 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же – до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
• Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе – 3, в оксисайзе – 1 дыхательный цикл на позицию.
• Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позы для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, сколько на бодифлекс.

Посмотрите на разницу между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем делать выбор.

Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса по эффективности одинаковы.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим – оксисайз.

Если вы решили похудеть по методике Oxisize, то важно делать это систематически.

• Для достижения любых результатов важна система – это давно известно.
• Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
• Точно так же и с системами тренировок, если вы не тренируетесь систематически, будет трудно достичь результатов.
• Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» занятия при необходимости.

Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Обострение хронических заболеваний
• Грыжа пищевода
• Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Глазные болезни

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Упражнения для бедер и спины

Упражнения для рук

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.

Упражнения для живота для тонкой талии

Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

• Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
• Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
• Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Для организма будет необычно получать большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize – ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после – отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, которые похудели методом Oxysize:

Oxisize: результаты – до и после



Oxisize: результаты – фото до и после

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность – прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Следует отметить, что в методику Oxisize входят специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
• Следовательно, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его присмотром вы можете выполнять дыхательную гимнастику Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения, в течение шести месяцев не рекомендуется заниматься какой-либо физической активностью. Тренировочный комплекс Oxisize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Oxisize non-stop с Мариной Корпан – комплекс упражнений для похудения: описание, видео

Марина Корпан – известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудения.Вы можете найти это на видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

• Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
• Возможные ошибки будут указаны в каждой позиции.
• В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

Видео: Oxisize non stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

Все упражнения в Oxisize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то прочтите отзывы о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Теперь я устала ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет борюсь с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома по технике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как настроение у меня хорошее и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Антонина Кравец – инструктор дыхательных упражнений Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве.Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения – это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик – мы уже изучили, как делать бодифлекс.Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize – авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксизайз не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого закручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Основное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке – отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксизайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью … Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что после нескольких недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксисайз приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Oxisize занятия в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой упражнений – мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия 64 года ходит парикмахер с диагнозом «артрит правого плеча», который к моменту поступления в спортзал собирался уйти из профессии: движения рук в процессе работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.

Oxisize: результаты

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по производительности по сравнению с бодифлексом, но совмещать ее с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением простейшего упражнения на пресс – и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнить строго четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я убедился, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки – с двух. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем bodyflex

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с оксисайзом, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Oxisize имеет противопоказания, пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости выполнена ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Oxysize – это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по методу оксизайз дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы – дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений совсем не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений на систему Oxysize тело станет стройным и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эта уникальная программа была разработана Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. Перед публикацией системы женщина изучила ее сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

Основа дыхательной техники – различные упражнения, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада – углекислого газа и воды – а это все, что осталось от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похоже на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже используется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекс.

Преимущества Oxisize:

1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков во время тренировки.Техника оксизайза этого не заставляет. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
2. Методика оксисайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы и дает прилив энергии.
7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
8. Никакого дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

• урок длится 20 минут. Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы адекватно оценивать результаты работы в будущем.
• занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень вздутия живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, происходит правильное дыхание.

Итак, для выполнения правильной техники оксизайза вам необходимо:

1. Занятия спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
2. Минимальное количество подходов – 30 упражнений.
3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позднее, чем за 3 часа до ее начала.
4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан – один из основоположников дыхательной гимнастики.Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос.При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это дает возможность получать больше кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения – сделайте 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки».Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком вдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки.Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список самых эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед. При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

После закрепления позы необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра параллельны полу, нужно связать дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом опираясь на стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. После закрепления подставки можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» – упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» – универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза – проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения – залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Бодифлекс 1 занятие. Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с мариной корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех наших планов. Раньше мы жили в режиме многозадачности: на ходу читали электронные книги, кормили ребенка и одновременно слушали вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела.Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплексное физическое упражнение для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она – один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающих дыхательных упражнений.

Как самостоятельный взгляд на физические упражнения появился в ХХ веке. Его автор – американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают потрясающий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56 на 44. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе.Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной – лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И, надо сказать, она сделала это без особых усилий – без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занимается бодифлексом давно. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки.Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими соискателями. эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки.Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений.Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество их приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела.Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой.На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом – отлично. Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и боковые изгибы не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель упражнений старайтесь не перегружать свое тело – постепенно вводите бодифлекс.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание.Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс – относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: Для достижения лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Сумасшедший ритм современной жизни многих утомляет и не дает даже секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все же не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает похудеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленных на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: человек с избыточным весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрых результатов в похудении. Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудения, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Достигнув ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменил 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая серьезные проблемы с лишним весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной – для этого достаточно посмотреть видео, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан – вы тоже почувствуете разницу.

Сегодня Марина Корпан – один из самых известных знатоков бодифлекса. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методу, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной области, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания – ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

Подробнее о дыхании читайте в статье “Комплекс утреннего бодифлекса за 15 минут – видео”.
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия – ведь этот бодифлекс-ролик снят специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредотачиваются на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда – ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют разбираться в чувствах и ощущениях.полный человек … Значит, Марина Корпан вас понимает.

Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном исполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы комната была предварительно проветриваемой … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем занятии бодифлекс делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Вот вам точно предварительная подготовка не требуется. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.

Если можешь устоять – тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения следует выполнять натощак и вода не исключение!

Урок четвертый – Упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и раньше, аэробная гимнастика перед началом упражнений).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей тренировки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, как говорится, нон-стоп.

По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый – Обзор основ дыхания

В начале урока повторяется основы дыхания. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекс: «ромб» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить ее, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хочу отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.

Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Вопрос о красивом теле волновал публику последние 50 лет.Мода диктует строгие правила относительно размера. Но ритм жизни столичного жителя не позволяет проводить много времени в тренажерном зале, а тем более отказывать себе в еде. Но разве нет возможности есть так, как душе угодно, и при этом поддерживать форму? Об этом способе и пойдет речь далее.

Бодифлекс – это интенсивная программа похудания. Секрет кроется в глубоком диафрагмальном дыхании, которому обучает бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

Техника бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского «боди», флекс – «подтягивание», бодифлекс – «гибкое тело») – дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Эта программа приносит пользу даже тучным людям из-за гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Бодифлекс не требует физических тренировок, подходит как женщинам, так и мужчинам. С помощью несложного комплекса упражнений, даже самых далеких от спорта, человек легко может привести свою фигуру в порядок.

Самой популярной методикой последних лет стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

История происхождения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор метода – Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать троих детей. Были проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть с помощью диеты и посещения спортзала… Вернулась в тонус с помощью тренировок на бодифлекс. Она похудела с 56 до 44 размера с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовывая групповые занятия. Через 6 лет метод перекочевал в страны СНГ, где приобрел популярность у любителей «легкого похудения».

Кто такая Марина Корпан

Также в детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления ее часто посещала мысль о похудании.Пробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, тренировки в тренажерном зале. В один прекрасный день все это привело ее к больничной койке.

После выздоровления Марина начала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем обратила свое внимание на метод оксизайза. Выполнение этих видов гимнастики помогло улучшить здоровье, снизить вес и привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан – профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании.Общий педагогический стаж 17 лет.

Марина Корпан также приняла участие в научной конференции Российского государственного университета физической культуры, где выступила с докладом на тему «Система бодифлекс и ее эффективность». Она основала первый в России центр, где обучают дыхательным упражнениям для похудания.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинальных изменений в питании. Однако вам нужно работать над своими привычками в еде.Например, перестаньте есть в спешке и в дороге. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Если вы используете чайную ложку, это не позволит вам превысить количество потребляемых калорий. Другие виды физической активности не приветствуются. Вы можете пропустить до трех уроков.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «сжигание жира». Если вспомнить традиционные высокоинтенсивные тренировки, то можно понять, почему эта методика так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и ничто не мешает потоку воздуха.При нормальной нагрузке при работе в зале воздух поступает с трудом и всегда его не хватает.

Вы можете убедиться в этом сами, ознакомившись с основными принципами методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и дискомфорта. В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важны последовательность и регулярность. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и желательно не пропускать тренировки. Всегда уделяйте 15-20 минут практике и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело будут вам благодарны.

Чтобы похудеть, нужно развивать все мышцы. Нельзя подтянуть определенный участок тела, только если вы его усиленно тренируете. Важно все делать вместе.

Забудьте о изнурительных диетах и ​​голодании.Это все краткосрочные приемы, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте делать утреннюю зарядку натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Не всем под силу заниматься гимнастикой, потому что этот метод увеличивает давление и активность сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и близорукостью.Также опасность представляют заболевания центральной нервной системы и астма. Бодифлекс противопоказан беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

Головокружение – это обычная реакция организма на поступление кислорода в кровь.

Техника бодифлекс

• Основа – дыхание, в котором участвует диафрагма.
• Аэробика представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжку и тонизирование мышц.
• Fitness – это комплекс активных упражнений и диетических правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания несложно, после нескольких повторений организм привыкает. Примите исходное положение: ступни поставьте на ширине плеч, ладони чуть выше коленных чашечек. Примите позу человека, пытающегося сесть.

Сунув губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких и быстро вдохните его через нос. Выдохните воздух с широко открытым ртом. Закройте рот и максимально втяните живот.Это очень полезное упражнение, ведь помимо покачивания мышц живота и подтяжки кожи проводится еще и внутренний массаж живота.

Уже через пару сеансов пищеварение заметно улучшается! У людей с проблемами дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспорт кислорода к тканям.

Марина Корпан о методике быстрого похудения на видео:

Упражнения бодифлекс для начинающих

«Бриллиант». Завершив дыхательное упражнение, сведите ладони перед собой.При этом плечи следует расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом. Следует ощущать напряжение в мышцах груди и рук.

«Лодка». Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. После завершения дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя спину прямой.

«Кот». Исходное положение – на четвереньках. Спина четко параллельна полу.Завершив дыхательное упражнение, согните спину вверх, как будто вас подвешивают на крючке. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы раньше уже занимались спортом, вам будет легче адаптироваться к стрессу, и выздоровление пойдет быстрее. Аэробные упражнения в виде бега трусцой, плавания, езды на велосипеде только ускорят результат.

Утренний бодифлекс

Упражнение рекомендуется не только утром натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового периода ночного голода ощущает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Упражнение не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

1. Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
2. После тренировки можно есть не раньше, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
4. Занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
5. Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
6. Для похудения занимайтесь спортом каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
7. Не увеличивайте время тренировки, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

Видеоурок о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, потому что правильное дыхание снимает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, а кислород в нормальной дозе способствует более быстрому окислению жирных кислот, которые попадают в кровоток во время упражнений.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом видео-цикле мы говорим о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые не дают нашим органам выпадать, даже если мы их не помним). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не задерживайте дыхание более чем на 10 секунд с первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

Если вы съедите перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения для мышц и связок ног, ягодиц и икр. Вам нужно переходить к этим циклам только после того, как вы усвоите предыдущие два урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Упрощенная программа тренировок, которая направлена ​​на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия лежит упражнение «Шлепок по губам», заключающееся в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Будьте предельно осторожны при обучении тех, у кого есть шейный или грудной остеохондроз, кифоз или лордоз.

Для беременных

Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, тонизировать матку. Во время дыхательных упражнений диафрагма напрягается и на матку оказывается давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода.Альтернативой бодифлексу для беременных будет:

• йога для беременных
• кислородная гимнастика оксисайз.
• плавание

В любом случае тренируйтесь под руководством опытного тренера.

Bodyflex или Oxysize

Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак – ваш выбор – бодифлекс. Он тонизирует мышцы и сделает фигуру стройной.Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не выполняйте упражнения более 25 минут.

Если вы не любите ограничения по времени и не переносите голод, подойдет Oxisize, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкий перекус перед занятием. Противопоказаний к оксизайзу практически нет (при условии отказа от задержки дыхания и перенапряжения).

Bodyflex – эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс – это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex в переводе с английского означает body – тело, flex – подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize. При систематической тренировке мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методики способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а, следовательно, ускоряется обмен веществ, что препятствует накоплению жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы. Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .

• сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
• можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься ежедневно 15-20 минут , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот.Так вам будет легче отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких, и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим позицию как основную стойку, используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и положите на них руки.Ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны. Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать, чтобы живот поднялся. как можно выше под нервюры … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, его можно выполнять в любое время дня и в любом месте.Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос. В этом случае ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю поверхность предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О технике Марины Корпан много положительных отзывов.Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как может похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер	30,07	06.08	15,08	23,08	30,08	6,09	13,09	20,09
часть тела	неделя 1	2 недели	3 недели	4 недели	5 недель	6 недель	7 недель	8 недель
подмышки	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рука	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения нельзя делать, что мне нужно что-то делать, чтобы нарастить мышечную массу. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг – не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Подобрать персональную программу похудания вам поможет врач-диетолог с многолетним опытом работы .

Вторым шагом Грир стали специальные программы упражнений и дыхания, которые также лично для нее составили инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростит и сделает доступным , а главное – эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, – отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами.Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. О ее личном опыте похудения таким способом рассказывается в книге Корпан «Как убрать живот.«

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой.Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха.Выдохните таким же образом – длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь сделать это с участием живота, а не груди … Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе – немного выступить вперед.Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Максимально выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения – в нем вы найдете ответы на многие вопросы.Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете – рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает.Не стоит ждать положительных результатов Если у вас:

• принимать лекарства – при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
• часто и активно занимается спортом;
• не контролирует регулярность и периодичность занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение – это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита техники Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах… Ешьте часто небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики – это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Стр. 1

Тридцать миллионов пятьсот сорок две тысячи триста пятьдесят пять

фото: shutterstock.com

Эта методика позволяет значительно уменьшить количество проблемных зон: талии, живота, ягодиц и бедер. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов.

В чем секрет эффективности этой методики похудания? При условии регулярных тренировок и правильного выполнения дыхательных практик за несколько недель объем тела уменьшится на 10-35 см (в зависимости от исходных параметров). Сначала вы увидите результаты уже через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует провести первое измерение). Перед началом тренировки мы рекомендуем вам записать свои исходные настройки. Измерьте талию, область выше талии (на 5 см выше нее), ниже талии (на 2-3 см ниже пупка), бедер (самая широкая область), ступни (сверху и выше колена).

В основе этой техники лежит особый вид дыхания, а также элементы древней системы исцеления – йоги (растяжка, напряжение мышц). Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, вдруг чего-то боимся). Следующий шаг – длинный полный выдох с тремя «давидони». Это связано с аноксией и считается серьезной опасностью для жизни.В ответ мозг ускоряет обмен веществ, запускает аварийный режим извлечения «аварийных резервов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по его венам и «собирает дань». Поскольку кровь больше течет в области, где мышцы напряжены, там начинают сжигаться запасы жира. Это объясняет, почему occisis (дыхательная гимнастика) помогает похудеть на проблемных участках. Проще говоря, мы искусственно создаем организм в стрессовой ситуации. Благодаря этому скорость сжигания жировой ткани ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождающимися определенным дыханием.Тренироваться можно в любое время, но лучше сегодня утром. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Принципы дыхания Марина Корпан является основоположником оксидирования (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени слегка согните, ступни поставьте параллельно друг другу.Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Напрягите ягодицы, слегка подтолкните бедра вперед и вверх. Лезвия вместе и потяните к позвоночнику, выпрямите спину. Надувать живот прямо и глубоко вдохнуть, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы вытягиваются, как будто улыбаются. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткое и резкое), каждый раз сильнее, чем надувание живота. На следующем этапе выдохните через рот, расслабив ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении).В заключение выполните эти 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот. Повторяя эти шаги 4 раза, вы выполняете 1 дыхательный цикл.

Особые указания Марина предупреждает, что сначала может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность упражнений лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения практически не имеет противопоказаний, но обратиться к врачу все же стоит (особенно при наличии хронических заболеваний).

Отзывы Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан подсказала, что имеет положительные отзывы.Не дышит, не требует специфического «звука», как в body Flex. Снижение веса происходит достаточно быстро, и при этом придерживаться жестких диетических ограничений нет необходимости (достаточно отказаться от «нездоровой пищи», алкоголя, сладостей) .published

Источник: updiet.info/

wy sykhelje en groeie tin. Оксисайз мей Марина Корпан

Oksisayz – это уникальный комплекс фанатов, который специализируется на обучении, он является статистическим фанатом, который тренируется, и это все, что вам нужно.Эта система – это компания Feriene Steaten en populêr yn de GOS lannen, она является профессиональным тренером и инженером Мариной Корпан, обучающим видео, которое помогает добиться большего и более популярного.

In bytsje fan de skiednis en it prinsipe fan wurking oksisayz technyk “Breathing en groeie tin”

Danae sykheljen technyk waard ûntwikkele troch de Amerikaanske skoalmaster Джил Джонсон, dyple’t boudjespésné hâlden statyske hâldingen.Это программа, которая лучше всего подходит для бодифлекса, йоги, калланетики пилатеса, а также в уникальном методе ориджинеле.

Это prinsipe fan de wurking fan это комплекс оксисайз boud op it dielnimmen fan soerstof yn it lichem syn метаболические процессы. Как жирный sellen wurde gearstald fan koalstof, se kinne окисленный mei passende sykheljen oefeningen, dêrmei it ferminderjen fan it folume fan it lichem yn ‘e rjochter plakken. Dizze technyk net nedich bysûndere feardichheden of extra apparatuer en tagelyk kostet in bytsje tiid – likernôch 20 minuten elke dei.

Foardielen oksisayz systeem fan oefeningen

It prinsipe fan dit systeem bestiet yn in sekwinsjele útfieren fan bepaalde stappen diaphragmatic sykheljen, dy’t neist de twa bekende puntenvy (nimme dok dok dok dok). Troch it feit dat dizze technyk находится в автономном режиме perioade azem, wurdt it sjoen as meer brûkber as oare ferlykbere techniken.

Plus dit sykhellingsorganen programma is net allinnich mooglik te ntdwaan fan tefolle fet, mar ek yn de kwalitative ferbettering fan de minsklike sûnens.Troch de aktive soerstof sêding fan it lichem technyk oksisayz “Breathe en ferlieze gewicht” идеально подходит для лечения гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательной системой в oantal oare syktes. Cepos oefeningen нормализует bloeddruk, ferbettert de prosessen fan oplaach en helpt reparaasje skansearre weefsel.

It fuortsterkjen fan it grutte spier groepen

Hoewol’t oksisayz klassen boud op goede sykheljen, yn de rin fan harren eksekúsje wurdt belutsen in enoarm bedrach fan spieren.Statyske oefeningen DC Voltage En aktive Weefsel оксигенация, вкусная жирная еда, dy’t op syn beurt fersnelt de stofwikseling fan it organisme.

Dat him meibringt ekstra calorieën en delgong dielen yn проблема gebieten. Dêrneist sterke spieren – это de kaai om in festige wurk fan de cardiovascular systeem, en ek in treflik previnsje fan sykten fan de musculoskeletal systeem.

Foarsoarchsmaatregels en contra-indicaties

Nettsjinsteande it feit dat it systeem oksisayz “Wy sykhelje en groeie tin” skynt te wêzen in relatyf maklik en ienfâldige te brken, это чистое несоответствие allegear.В этом случае он эффективен для того, чтобы минскен dy’t besykje te ûntdwaan fan it fet fynplakken yn ‘e bûk, earms en werom, lykas yn’ e oefeningen belutsen, это boppeste part fan it lichem. Twads, der binne in pear beheinings – это net te krijen hawwe mei swangere froulju en minsken dy’t hawwe koartlyn hie gjin operaasjes. Противопоказаны dizze sykheljen oefeningen as dyjingen dy’t lije fan sykten lykas cyst, эпилепсия, множественная опухоль, ferhege intracranial druk, почки sykte, en Respiratory organen.Это чистая технология winsklik te brûken dizze ek foar de perioade fan besmetlike en virale sykten.

De eigentlikeffekt fan it gebrûk fan de technyk

oksisayz technyk foar gewicht ferlies is echtffektyf allinnich yn gearhing mei goede fieding en gebrek oan minne gewoanten. Как jo misbrûk fet en swiet, это приводит к kin net ferwachte wurde fan dizze sykheljen technyk.

Mar as klear rjochts jo dieet, lykas ek mei genôch vloeistof input en needsaaklike foar it lichem fan fiedingsstoffen en fitaminen, oksisayz technyk is by útstek in ynstrumint yn de striid tsjin tefolle gewicht en folume.Net bad ek meitsjeрегулируйте reizen, en as sûnens it talit, dan sil net bemuoie mei oare foldwaande oefening.

Oanbefellings oan de útfiering metodyk

Om dat te berikken it winske resultaat moat wêze regelmjittich klassen. De bêste opsje – это op syn minst 20 minuten alle dagen. Выполнение techniken fan tiid ta tiid, sels oer langere perioaden fan de tiid, sille net givee de winske effect.

This moat ek oanpasse it deistige dieet – om minimalisearje it brûken fan keunstmjittige produkten, en Foods mei in soad smaken, conserveermiddelen, стабилизаторы, en oare ferlykbere additieven.Меню, в ferskaat oan grienten, фруктов, granen en suvel produkten. Это ek wichtich deistich gebrûk genôch wetter – это sil de fluggens stofwikseling en helpe ferwiderje overtollige fet ôfsettings.

Basic sykhellingsorganen oksisayz metoaden en techniken fan de útfiering dêrfan

Foardat wy gean direkt te fieren statyske oefeningen en stretch eleminten, nedich te krijen in luchtwegen technyk oxisayz techniken. How to sykhelje just – dat is ien fan ‘e earte items fan behearskjen dit programma, dy’t fan wêzentlik belang is foar de dêrop folgjende etappes.Dit item moat wurde brocht oan automaticity, dat Meastentiids duorret likernôch twa wiken.

Learen goede sykheljen bestiet út ferskate poadia:

1. Must wurden rjocht, nim de izers werom en bûge jo knibbels в городе Bytsje. Dêrnei jo moatte lûke ‘e mage, mar net folle, en in bytsje triuwe foaren de bekken.
2. Нет, мы moatte nimme в djip sykhelje troch jo noas en stek de abdominal spieren te feroverjen mear lucht trije quick adem yn.
3. Dit wurdt folge troch in djippe azem troch dyn mûle, rekreëarjen jo spieren en bewegen fan de bekken werom.
4. Oan ‘ein fan’ e útadem folge troch trije gau te foltôgjen ferlossing fan ‘e loft.

Dy folchoarder is ferplichte yn de proseduere oksisayz “Breathe en ferlieze gewicht”. Oefeningen wurde útfierd yn statyske foarm en binne gearstald út fjouwer syklussen fan de metoade fan ademhaling. Foar dyjingen, dy’t krekt beginne te ntwikkeljen dizze technyk, это oantal werhellings fan dizze proseduere moat wêze op syn minst 10 kear.

Basis oefenings systeem oksisayz

Oant no ta binne der ferskate oare rigen oefeningen foar oksisayz, mar troch de mienskiplike binne de neikommende:

Кант растяжка

Om dat dogge moatte wurden rjocht, nim dyn skouders werom, knibbels licht bûgde, ferheffe jochter earm omheech en bûge har rjocht sûnder stjoer foaren of efterút.Сделайте позу moatte wurde dien 4 de Respiratory syklus. Oefening moatte wurde werhelle trije kear oan eltse kant.

Приседания tsjin de muorre

Нужно opstean tsjin de muorre, it jounmiel tsjin it rjochte werom en oansitte. Doe’t de thighs binne parallel oan de flier, dan moatte stretch dyn earms, squeeze se yn ‘e palm fan syn hân yn it bywêzen fan’ e boarst en útfiere 4 Респираторный респиратор. Werhelje это oefening ров wêze trije-fold.

отжимания

Это needaaklik om de muorre en scary op har hannen fan ‘e rjochter foarkant fen’ e boarst.Dit wurdt folge troch отжимания en op it punt fan maksimaal stress op jo teannen en in line op it lichem yn in rjochte line. Bliuw yn in statyske posysje op it ferlet oan 4 adem yn. Werhelje trije kear.

на корточках

It moat wêze in rjocht, in bytsje sitten en beginne te triuwe jo fuotten yn ‘e flier sa folle mooglik. Bliuw yn dizze posysje moatte wêze 4 Respiratory syklus. Oefening moatte wurde werhelle trije kear.

Это boppesteande oefening is fier fan folslein, en mei harren elk jier levert mear en mear.oksisayz lessen kinne ek ferskille ôfhinklik fan it nivo fan ‘e kompleksiteit fan’ e minsklike sûnens en prestaasje fan in rige bewegingen. De bêste opsje – это лучшее, что нужно, это útoefenjen fan dizze technyk, nder it tafersjoch fan, в профессиональном тренере и леттере nôfhinklike prestaasjes fan harren huzen.

Оксисайз Мэй Марина Корпан

Оксисайз аппаратчик по русски-спреккенде, популярный танк и тренер по фитнесу Марина Корпан.Se besocht om jin dat unike technyk en markant gau werom yn poerbêste foarm nei de befalling. Yn de kompleksen тренер besiket te finen de meast optimaal en oefeningen beskikber foar eltse stap foar stap útlis. Dat is benammen fan belang foar dyjingen, dy’t gjin belutsen mei в личном тренере и stekte foar hokker reden kinne gjin gebrûk meitsje fan fitness keamer. De Coach Hat Syn Eigen studio, dêr’t de praktyk fan dizze technyk foar meardere jierren. Marina Korpan ek de skriuwer fan tal вентиляторные наборы fan oefeningen foar sels-stúdzje thús.Dyjingen dy’t de baas, технический фанат Марина оксисайз Корпан в роли тренера алле йеррена меар ан меар офылдт.

Оксисайз – комплексный аппарат для эльце

Оксисайз техник «Дыхание и тонкое дыхание» – это удивительный комплекс техник, который комбинируется с элементами, фанатскими, это сыхельен оффенинген, датируемый ан стеринте оффенинген. De technyk makket it mooglik om te krijen rid fan tefolle fet, flink ‘e hûd, fersterkjen de spieren en it ferbetterjen fan it totale toan fan it lichem.

Plus in protte fan ‘e technyk: dat net nimme folle tiid, net nedich ekstra device of bysûndere feardichheden en kin brûkt wurde troch minsken nettsjinsteande harren âldens nivo fan fitness. Korrekt keazen dieet en optimale drinken regeling sil in perfekte oanfolling op oksisayz technyk “Breathing en ferlieze gewicht”. Reaksjes efterlitten on de ûnderskate tematysk web-middels World Wide Web, tsjûgje fan ‘effektiviteit en effisjinsje fan dit kompleks technology.

Дыхательные упражнения для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира.Техника дыхания бодифлекс: особенности и правила

Многие люди озабочены поиском программ, которые улучшат их самочувствие, сбросят вес и сделают тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика bodyflex – отличный результат без тяжелых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Bodyflex – простой и эффективный метод оздоровления организма, основанный на сочетании глубокого дыхания и растяжения всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс … Мама троих детей после обычных занятий сумела сбросить два десятка килограммов. У нее улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день – и вы почувствуете эффект от тренировок. В бодифлексе отсутствуют прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей. Основа – правильное дыхание и растяжка мышц.

Вам не нужно записываться в спортзал.Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и деньги.

Как работает бодифлекс для похудения?

Почему люди набирают вес? Не только из тортов и пирожных. У большинства есть нарушения обмена веществ. Следствие:

• дряблая, дряблая кожа;
• набухание;
• скопление подкожно-жировой клетчатки;
• некрасивая цедра апельсина;
• появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток – основная причина, по которой в организме начинаются сбои. Дополнительный кислород , поступающий в организм , помогает бороться :

• перевес;
• замедленный энергетический обмен;
• слабость;
• сонливость.

Почему глубокое дыхание с бодифлексом помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание на 8-10 секунд. Так накапливается углекислый газ в крови. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы похудения бодифлекс

Суть бодифлекса – научиться правильно дышать. Изменив тип дыхания, вы перейдете на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжигать лишний жир.

Глубокое дыхание дополняется специальными упражнениями :

• Изометрические … Они вызывают напряжение мышц в одной группе.
• Isotonic … Задействованы разные группы мышц.
• Растяжка … Придает мышцам эластичность.

Преимущества системы бодифлекс :

• обмен веществ улучшается;
• организм полнее поглощает дополнительный кислород;
• укрепляются мышцы живота;
• жировая прослойка исчезает, заполняя пространство между внутренними органами;
• целлюлит постепенно исчезает;
• купирование запоров и проблем с желудочно-кишечным трактом;
• Кишечник быстрее выводит токсины.Организм очищается от шлаков;
Уходят
• лишних фунтов;
• мышц становятся эластичными;
• улучшены контуры тела, выровнен овал лица;
• кожа тонированная.

Людям с избыточным весом сложно выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивных тренировок. Бодифлекс избавляет от лишнего жира без перенапряжения, без болезненных упражнений, без насилия над собой.

Дыхательные упражнения

Основа техники бодифлекс – диафрагмальное дыхание … Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет для вас нормальным примерно через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача – хорошо насытить клетки кислородом и максимально полно удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике … Начните с нескольких попыток.

Баллон с избытком кислорода:

• головокружение;
• покалывание в руках;
• потемнеют в глазах.

Иногда вам будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не умеете дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это переходное состояние, пока организм не привыкнет к поступающему количеству кислорода.

Запомните главное правило: вдох через нос, выдох через рот!

Техника дыхания

Подходите к каждому шагу ответственно. “Пропустить” – не в ваших интересах.

Шаг первый. Выдохните через рот

Ваша задача – силой выгнать весь отработанный воздух.Стартовали:

• вокруг губ;
• выдвинул их вперед, как на свисток;
• спокойно выдохнуть через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Закройте губы.

Вторая фаза. Сделайте быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Все внимание на нос. Стартовали:

• голова поднята;
• резко вдохнуть носом;
• набрать воздух до отказа.Представьте себе работу пылесоса;
• есть шумовой эффект? Вы поступаете правильно;
• максимально наполнить легкие кислородом;
• плотно прикусить губы. Держите воздух в себе.

Ваше дыхание беззвучно? Вы не очень стараетесь! Представьте, что вы долгое время не можете глубоко дышать. Снова втяните воздух с силой.

Этап третий. Быстрый и резкий выдох через диафрагму через рот

Ваша задача – избавиться от воздуха, который заполнил ваши легкие.Стартовали:

• напрягите мышцы живота;
• широко открыть рот;
• одновременно сжимать мышцы живота и диафрагмы. Легкие резко сократятся и вытолкнут весь объем воздуха;
• должен раздаться свист, треск, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрированы на диафрагме. Он всегда более развит, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Затаив дыхание

Эта часть самая сложная.Ваша задача задержать выдох на восемь ударов. Стартовали:

• закрой губы и не раскрывайся до конца этапа;
• представьте, что у вас нет носа и рта;
• слегка наклоните голову к груди, сконцентрируйтесь на животе;
• Подтяните живот и сосчитайте до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под ребрами;
• Ямка на спущенном шаре – это должен быть ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счета «восемь». Большинство женщин останавливаются на трех или четырех часах. Будьте настойчивы. Вы можете сосчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важный! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

.

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Начните изучать упражнения на растяжку.

Совет: научитесь точно выполнять упражнения без глубокого дыхания. Только почувствовав, как работают ваши мышцы, доведя действия до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Руки держите чуть выше колен. Присядь немного. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, посмотрите вверх.

Круги губы.Подтяните носогубные складки. Опустите сомкнутые губы. Вытяните язык до предела. Не расслабляйте губы!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех мимических мышц от подбородка до области под глазами.

Уродливая гримаса

Устраняет «двойной подбородок», укрепляет мышцы шеи .

Все движения выполнять точно. Встать прямо. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, как при неправильном прикусе.

Вытяните губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать.Подтяните шею.

Голова смотрит вверх. Поцелуй в потолок.

Вы чувствуете сильное напряжение во всем грудном отделе? Натянутая струна должна идти от подбородка к грудины.

Вы это чувствуете? Вы поступаете правильно. Важно: слегка отклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковые стороны талии и бедер .

Повторить 3 раза влево и вправо. Положите левую руку на согнутую в колене левую ногу.

Вытяните правую ногу в сторону с напряжением. Носок вытянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Вытяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышек.

Отведение ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходное положение – на четвереньках. Обопритесь на колени и локти. Отведите ногу назад. Колени прямые, пальцы ног упираются в пол.

Руки – перед собой, упереться ладонями. Прямиком. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведенную ногу как можно выше. Соедините напряженные мышцы ягодиц. Сжимайте и разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Сделайте 3 раза каждой ногой.

Seiko

Укрепляет внешнюю поверхность бедра. Устраняет некрасивые уши .

Встаньте на четвереньки. Наклонитесь, как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону под углом 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Вытяните ногу вперед. Сосчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: не нужно сгибать ногу в коленях.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Сложите руки в кольцо. Поднимите локти высоко.

Слегка округлите спину. Дайте пальцам отдохнуть.

Ваша задача – почувствовать напряжение от рук до грудины.Сосчитайте до 10.

Выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Лодка

Укрепляет труднодоступную часть тела – внутреннюю поверхность бедер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Потяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Держите руки прямо за спиной.

Имитируя движение гребца, выведите руки вперед, поместите их перед собой и наклонитесь.

При счете 10 закончите упражнение.Выдохните. Снова заведите руки за спину. Сделайте это еще 2 раза.

Крендель

Образует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено находится под правым. Левой рукой подтяните правое колено вверх и к себе.

В то же время поверните направо, пока не увидите стену позади себя. Действуйте осторожно.

Медленно поверните вперед на счет до десяти.Смени ногу. Повторить трижды.

Совет: постарайтесь хорошо дотянуться до груди коленом.

Разминка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лежа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растянуть мышцы, с силой натянуть носки. Хорошо прижаться к полу.

Удерживайте это положение на 8 бар.

Пресс для пресса

Помогает создать красивый рельеф живота .

Лягте на спину. Прямые ноги вытянуты.

Поднять ноги, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на 35-40 см. Руки вытяните вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдохните, втяните живот.

Снова вытяните руки, поднимите плечи и оторвитесь от пола.

Поднимите плечи выше. Медленно опуститесь на пол.

Совет: наклоните голову назад. В противном случае вы рискуете поранить шею.

Ножницы

Укрепляет нижнюю часть живота .

«Ножницы» знакомы каждому из комплекса утренней гимнастики.

Лежа на спине, раздвиньте и сведите ноги как ножницы.

Особенности: Выполните диафрагмальное дыхание перед тем, как начать махи ногами.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кот

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Сделать глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо прогните спину, как кошка. Считать до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте мышцы позвоночника. Сделайте это трижды.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Это проработает все группы мышц по порядку.

Правила хорошего результата

Как тренироваться для максимального эффекта? Правила просты:

1. Систематические исследования … Постоянство нагрузок – гарантия ощутимого эффекта в короткие сроки. Лучше ежедневно по четверти часа, чем равную неделю по часу.
2. Грамотный подбор упражнений … В бодифлексе каждое упражнение или поза предшествует следующему. Участвуют все группы мышц, а не отдельные зоны. Все тело работает.
3. Не нужно изобретать велосипед … Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и ее желание быть красивой. Заканчивается диета – возвращаются килограммы. Бодифлекс не дает скучать. Весь период жизни вы можете практиковаться по эффективной методике, быть в форме и стройным.

Результаты тренировки бодифлекс. Отзывы

В течение первого месяца освоите технику правильного дыхания и изучите комплекс упражнений. Через пару месяцев результат вас удивит.:

• сбросить пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
• мышц окрепнут и подтянутся;
• уменьшится появление целлюлита;
• вы станете бодрее и веселее.

Многие женщины имеют лишний вес из-за гормональных нарушений (после рождения детей или в период менопаузы). Есть простой и эффективный способ вернуться в форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс.У него есть свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учитывать.

Что такое дыхательные упражнения бодифлекс?

С годами женщина начинает замечать появление нежелательного жира на ее талии, животе, бедрах, даже если она активно занимается в тренажерном зале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к скоплению жировой ткани, которая не может быть расщеплена без кислорода.

Бодифлекс идеально подходит для похудения женщинам любого возраста.

Эффективность и положительный результат для организма признана большим количеством врачей.

Эту особенность обнаружил американец Григ Чайлдерс, который восстановился до 56-го размера после рождения 3-х детей. Она является автором всемирно известной дыхательной гимнастики BodyFlex. С помощью этих упражнений ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.

Принципы и особенности «воздушного» похудания

Упражнение основано на аэробном воздействии, благодаря которому организм насыщается кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток.Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, вы можете уменьшить объем на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные зоны тела. Несмотря на невысокую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше изнурительных тренировок в тренажерном зале. Они делятся на три основные группы:

• изометрическая – в работе задействована только одна определенная группа мышц;
• изотонический – задействует одновременно несколько мышц;
• растяжка – их действие направлено на растяжение мышц, придание им эластичности.

Важно правильно дышать – вдох через нос, выдох через рот. В этом случае активно используется диафрагма.

Дыхательные упражнения бодифлекс: упражнения для каждой женщины

Этой гимнастикой может заниматься каждая женщина, но именно для женщин старше 40 лет она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует наступление климактерического синдрома.Для него характерно увеличение жировых отложений, снижение обмена веществ и подвижности.

Утро – лучшее время для тренировок.

Еще одна особенность организма – наличие острых и хронических заболеваний, препятствующих возможности заниматься в тренажерном зале. А занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет им уделять занятиям спортом 1-2 часа.

Гимнастика

Бодифлекс лишена этих недостатков. К его достоинствам можно отнести:

• Направленное действие.Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам скопления жира, запуская активный липидный обмен.
• Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жира в организме.
• Лимфоток, переносчик токсинов, увеличивается. Они активно выводятся из организма, очищая его.
• В результате упражнений происходит активное сокращение мышц желудка.Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, уменьшается желание есть, а насыщение наступает быстрее.
• Двойного действия. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а также, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
• Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат за короткий промежуток времени.
• По отзывам, всего за 5-7 сеансов можно уменьшить талию до 15 см.Даже если женщина не намерена постоянно заниматься спортом, это идеальный вариант, чтобы похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
• Специальные упражнения также направлены на мышцы лица. Это позволяет избежать обвисания щек, появления глубоких морщин.
• Вы можете делать это с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила для классов

Чтобы быть стройным, выглядеть молодо, необходимо придерживаться следующих правил:

• Регулярность.Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно делать это ежедневно. Для похудания и подтяжки кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
• Упражнение натощак. Идеальное время – утро сразу после пробуждения. В это время корпус готов к работе. Если нет возможности заниматься утром, то можно заниматься в любое время, но не ранее, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
• Категорический запрет на строгие диеты.Некоторые ошибочно полагают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с низким энергопотреблением. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно восполнять. Если есть необходимость уменьшить количество еды, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные упражнения положительно влияют не только на размер бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на все тело.Так, уменьшается напряжение мышц, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительное влияние на организм проявляется исчезновением храпа, мигрени, типичных «женских» проблем, улучшением пищеварения. Происходит общее омоложение тела, повышение его гибкости и грации. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

С помощью бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Несмотря на огромную пользу бодифлекса, в него вовлечено большое количество органов и систем. Если какой-либо из них неправильный, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и другие анализы.

• Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.Это включает, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может быть фатальным для пациента.
• Проблемы с сосудами головного мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечение в головном мозге.
• Имплантаты установлены в позвоночник. В местах установки пластин растяжка мышц невозможна.В результате занятий может произойти их смещение.
• После операции на позвоночнике. Вы можете приступить к выполнению упражнений как минимум через год реабилитации.
• Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
• Кровотечение любой локализации. Физические упражнения увеличивают кровоток, что только увеличивает кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни.
• Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичен, приводит к сокращению мышечной ткани, в том числе матки.Это может стать причиной прерывания беременности.
• Обострение хронических заболеваний. Ограничение временное, снимается после курса лечения.

Учитывая возраст женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу о разрешении врачам заниматься бодифлексом. Ведь часто к этому периоду жизни начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не подозревать. Поэтому важно регулярно посещать врача для наблюдения.Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке.

Техника дыхания Бодифлекс

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнения, необходимо досконально освоить технику дыхания. Это основа гимнастики, без которой эффективность и действенность упражнений вызывает сомнение.

Бодифлекс – единственное дыхательное упражнение, при котором, помимо тела, улучшается состояние лица.

Проще всего овладеть правильным дыханием в следующем положении: расставить ноги на расстоянии 30-35 см, слегка наклониться вперед, упираясь ладонями в ноги на 3-5 см выше колен.

Выделяют 5 основных стадий дыхания:

Этап 1. Выдох. Производится только через рот. Необходимо следить за тем, чтобы отработанный воздух полностью выходил из легких. Для этого сожмите губы трубочкой и начните выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не станет ясно, что больше ничего «выжать» нельзя.

Этап 2. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, производятся через нос. Стоя в исходном положении, нужно резко втянуть воздух через нос (как пылесос), наполняя легкие.Показателем правильного выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрое резкое дыхание не может быть спокойным: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После того, как воздух попал в легкие, его нужно выпустить. Для этого губы складывают в трубочку и медленно выдыхают (этап 1).

Этап 3. Резко выдохните. Этот этап выполняется с помощью диафрагмы. Из-за его сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого на выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму.Чтобы выполнить такой выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения вы должны услышать звук, напоминающий шипение проколотого колеса (паа-аа). Постарайтесь выпустить воздух как можно быстрее.

Этап 4. Задержка дыхания. Это самый сложный этап и требует определенного времени для освоения. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь нужно начать считать, постепенно втягивая живот.Она становится плоской, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилипает к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 бар. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так далее до 8. Вначале невозможно выдержать все восемь тактов. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина может задерживать воздух на нужное время.

Этап 5.Носовой выдох. Задержав дыхание, нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух выйдет сам через нос.

Освоив все 5 в полном объеме, можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики Бодифлекс

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо овладеть правильным дыханием.Для этого нужно делать это ежедневно, это может занять около 3-4 недель. Перед началом занятий гимнастикой комнату необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, устраняют морщины.

В комплекс входят следующие упражнения:

• «Бриллиант». Направлено на подтяжку кожи рук. Для этого ноги поставьте на ширине плеч, руки скруглите, сомкнув пальцы перед собой.Надо на пальцы давить, локти держать высоко. Давление держится 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
• «Лодочка» (для бедер). Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руки нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполните 5 этапов дыхания, затем поставьте руки перед собой, начиная сгибаться вперед. Повторить 3 раза.
• «Лев» (для лица). Изначально выполняется 5 этапов дыхания.После этого губы собираются в круг, глаза широко открываются и заводятся, а губы – вниз с высунутым языком. Повторить – 5 раз.
• «Некрасивая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, сильно выдвиньте нижнюю челюсть вперед, откройте губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Так что вы должны тянуть за шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения к нему следует добавить дыхание.
• «Боковая протяжка». Выполните дыхание из исходного положения, затем согните одну руку в локте, поместив ее на колено (на нее переносится вес).Потяните вторую руку и ногу в противоположных направлениях. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете растяжку во все стороны.
• «Мартин». Встаньте на колени, положите руки на локти, упритесь в пол. Выпрямите одну ногу и медленно поднимите ее с пола.
• «Ножницы». Лягте на пол так, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднимите прямые лапы на высоту 10-15 см, начав делать разведение и скрещивание махов. После 9-10 махов опустите их на пол, отдохните.
• «Кот». Это всем известное упражнение, при котором спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделайте 5 этапов дыхания.
• «Абдоминальный пресс». Лягте на пол, руки положите перед собой. Выполнив дыхательную часть, нужно дотянуться до рук, оторвав верхнюю часть тела.
• Seiko. Нужно встать на колени, упереться руками в пол. После этого выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к туловищу.Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, а затем вытянуть вперед, к голове. Удерживая 8 планок, вернитесь в исходное положение.
• «Крендель». Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы одно колено было выше другого. После этого тело нужно повернуть в сторону бедра бедра. Вернувшись в IP, поменяйте ноги.

Регулярно выполняя упражнения, эффект заметен не только вам, но и всем окружающим.

Женщина, как кошка, жертвует всем ради собственных интересов.А интересы женщины, как правило, сводятся к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей уникальной фигурой. Изящность и грация женщины – основа гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано множество способов коррекции фигуры. Сегодня мы хотим озвучить для вас еще парочку простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс – упражнения для похудения .

Что такое бодифлекс?

Bodyflex , так называется универсальная методика, направленная на поддержание тела и тела человека в отличном состоянии.Бодифлекс учит правильно дышать, что вносит значительный вклад в наше тело. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, избавиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и т. Д. Физические упражнения восполняют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ. , положительно влияет на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• улучшает кровообращение
• обмен веществ нормализован
• исчезает отечность лица
• выравнивает и улучшает цвет кожи
• снимается усталость
• повышается общий тонус тела.

В чем суть техники бодифлекс?

Успех техники бодифлекс заключается в аэробном дыхании в сочетании с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами. Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют растягивать и напрягать мышцы.

Во время тренировки с организмом происходит следующее: кислород вместе с кровью попадает в место напряжения, активно расщепляются жиры, выводятся токсины из организма, тонизируется мышечная ткань.Этот эффект объясняется тем, что жир, в свою очередь, можно назвать отличным «топливом», а кислород – лучшим «сжигателем» калорий.

Что скажут эксперты?

Алек Борсенко, известный специалист по толстой кишке, описывает бодифлекс как один из лучших методов насыщения организма кислородом. Аэробный эффект достигается в пять раз быстрее, чем при беге, где за час можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь, позволяет избавиться как минимум от 3500 килокалорий и одновременно массирует внутренние органы и активизирует лимфоток.В результате помимо лишнего веса вы заряжаетесь энергией и самочувствием. Учтите, что аэробное дыхание не повышает аппетит, что характерно для интенсивных физических тренировок.

Противопоказания

Как и любая другая техника, система аэробного дыхания имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжа
• послеоперационный период
• Порок сердца, аритмия
• обостренных хронических заболеваний.

Некоторые трудности

Если вы начинаете осваивать технику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

• во время первой стадии дыхания может наблюдаться кашель, хрипы или мокрота. Вам нечего бояться, для новичков это вполне нормально.
• В первые дни упражнений вы можете заметить головокружение. Если это начинает доставлять вам неудобства, вам нужно на время отказаться от бодифлекса.Приступать к тренировкам следует только тогда, когда ваше состояние улучшится.

Подчеркнем, что упражнения бодифлекс лучше выполнять натощак, даже до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила улучшит эффект на 40%.

Дыхательные этапы техники бодифлекс

Комплекс Bodyflex включает 12 упражнений, основанных на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1 … Сложив губы «в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните накопившийся в легких воздух.
• Этап 2. Не закрывая рот, быстро и резко вдохните через нос, наполните легкие воздухом. Учтите, что упражнение будет выполнено правильно, если вы услышите шум при вдохе.
• Этап 3 … Когда легкие полностью наполнятся воздухом, слегка приподнимите голову.Сжав губы вместе, немного прикусите их. Резко вдохните воздух. С широко открытым ртом начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, исходящими из диафрагмы.
• Этап 4. После выдоха накопившегося в легких воздуха оставьте рот закрытым и задержите дыхание, задерживая его на протяжении всего этапа. Наклоняя голову, попробуйте втянуть живот, представив, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами.Это упражнение позволяет сделать живот плоским. Дыхание следует удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширине плеч, представив, что вы хотите сесть на стул. Наклонившись вперед, положите руки на согнутые колени. Оставьте ягодицы назад. Ладони должны быть на 2,5 сантиметра выше колен. Эта поза идеально подходит для упражнений на сокращение живота.
• Этап 5. Расслабляясь, вдохните и расслабьте мышцы живота. На вдохе вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать рыдания.

При аэробном дыхании всегда вдыхайте только через нос и выдыхайте через рот.

12 упражнений бодифлекс

Успешно освоив все пять этапов дыхания, можно переходить непосредственно к самим упражнениям.

Назначение: укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в ноги (как на 4-й стадии дыхания).Делается вдох, дыхание задерживается, живот втягивается. Затем нужно принять положение основной позы.

Базовая поза. Круглые губы. Широко откройте глаза и поднимите их вверх, чтобы напрячь мышцы под глазами. Опустите округлые губы вниз и максимально высуньте язык, не расслабляя губы. Сохраняйте эту позу в течение 10 секунд. Повторить пять раз.

Назначение: укрепление мышц шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. Стоя прямо, заведите нижнюю губу за верхнюю. Выдвиньте верхнюю губу вперед, одновременно растягивая шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимая голову, представьте, что хотите поцеловать потолок. В результате вы почувствуете растяжение от подбородка до груди.

Затем примите позу дыхания: раздвиньте ноги, положите руки на колени, зафиксируйте ягодицы в положении, как будто пытаетесь сесть. Задержите дыхание, втяните живот и перейдите в основную позу.

Базовая поза. Шею и подбородок зафиксируйте как в исходном положении. Стоя прямо, закиньте руки назад и поднимите подбородок к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

Назначение: укрепить боковые мышцы туловища.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2,5 сантиметра выше колен, ягодицы – как будто хочешь сесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и примите базовую позу.

Базовая поза. Опустите левую руку так, чтобы локоть лежал на согнутом колене левой ноги. Вытягивая правую ногу в сторону, отведите носок назад, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела перенести на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, вытянув ее над головой как можно выше, чтобы почувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Удерживайте позу 10-12 секунд. Сделайте упражнение трижды слева и трижды справа.

Назначение: укрепление мышц ягодиц.

Исходная поза. Опустившись на пол, опирайтесь ладонями на колени. Опустившись до локтей, вытяните ногу назад, не сгибая колена. Вес тела должен приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкий вдох и задержите дыхание. Втянув живот, переходите к основной позе.

Базовая поза. Выпрямленную ногу отвести максимально высоко назад. Ягодицы плотные и подтянутые. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Втягивайте и выдвигайте ягодицы. Выполняйте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Повторите три раза для каждой ноги.

Назначение: укрепить мышцы внешней стороны бедра.

Исходная поза. Стоя на четвереньках, вытяните правую ногу в сторону, оставив угол прямым. Поставьте правую ногу на пол.Задержите дыхание, втяните живот и примите базовую позу.

Базовая поза. Правую ногу сделайте параллельно полу. Потяните его вперед так, чтобы он оказался перед вашими глазами. Держите ногу прямо. Задержитесь в таком положении 10-12 секунд. Повторите упражнение по три раза в каждую сторону.

Назначение: укрепить мышцы рук.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держите как можно выше, для этого слегка округляйте спину.Задержите дыхание, втяните живот и переходите в основную позу.

Базовая поза. Положите пальцы левой руки на пальцы правой руки. Напряжение мышц должно исходить от запястий к рукам и груди. Задержитесь в таком положении 10-12 секунд. Переведите дыхание и повторите упражнение трижды.

Назначение: укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: Сядьте на пол, расставив ноги. Не отрывая пяток, потяните носки на себя, затем направьте их в разные стороны, чтобы дополнительно растянуть внутренние мышцы бедра.Положите ладони за спину и упритесь в пол. Держа руки прямыми, начните пятиступенчатое дыхательное упражнение. Голову наклоните, живот втяните. Задержав дыхание, переходите к основной позе.

Базовая поза: выведите руки из-за спины, слегка наклонившись вниз. Положите руки перед собой. Не отрывая пальцев от пола, двигайтесь вперед, с каждым шагом пытаясь наклониться ниже. Вскоре вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Зафиксировав положение, продержитесь в нем 10-12 секунд.Выдохните. Руки положите за спину. Повторить трижды.

Назначение: Формирование изящной линии талии, укрепление мышц бедра.

Исходное положение: сесть на пол «по-турецки». Держите голову прямо. Левую руку заведите за спину, а правой обхватите левое колено. После выполнения дыхательного упражнения и задержки дыхания втяните живот. Переходим к основной позе.

Базовая поза: перенесите вес тела на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх, сгибая туловище в левую сторону, пока не сможете оглянуться.Задержавшись в таком положении 10-12 секунд, снова начните выполнять упражнение. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

Назначение: Эластичные мышцы задней поверхности бедра

Исходная поза: лежа на спине, ноги должны быть перпендикулярны полу. Поднимаясь на ноги, обхватите руками икры левой и правой ног. Выполняйте дыхательное упражнение, не отрывая взгляда от пола. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза: ноги – прямые, руки плавно тянутся к голове, не отрывая ягодиц от пола.Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. После выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение трижды.

Цель: Крепкие мышцы живота.

Исходное положение: Лягте на спину. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Расстояние между ступнями должно быть 30 сантиметров. Вытяните руки вверх, не отрывая ступней от пола. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, примите основную позу.

Базовая поза: прямые руки вытянуты вверх. Вытягивая руки, плечи должны подняться и оторваться от пола. Голову нужно запрокинуть назад. Сосредоточьтесь на воображаемой точке на потолке. Удерживая взгляд, постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Затем опуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимитесь. Откинув голову назад, поднимите руки вверх и замерзните на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды.

Назначение: прочный пресс.

Исходное положение: лежа на полу, вытяните и сомкните ноги. Положите руки под ягодицы, чтобы поддержать спину. Голова и поясница должны быть на полу. После выполнения дыхательного упражнения, втягивая живот и задерживая дыхание, примите основную позу.

Базовая поза: поднимите ноги на 10 см от пола. Махи ногами в виде ножниц 10-12 секунд. После выдоха повторите упражнение трижды.

Исходная поза: встать на колени на колени и ладони.Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполните дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и примите базовую позу.

Базовая поза: выгнув спину и наклонив голову, зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Повторить трижды.

Мы уверены, что после выполнения нескольких дыхательных упражнений вы поймете, насколько сложно их выполнять. Однако спешим вас заверить, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат того стоит.Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у вас все получится! Вы подчеркнете фигуру без изнурительных диет и значительно поправите здоровье!

Что мы знаем о дыхательных упражнениях Бодифлекс? Существует множество методов похудания, и это один из них. Он основан на специфическом диафрагмальном дыхании и определенных упражнениях. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Если соблюдать все рекомендации, то в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально.Посмотрим, как с помощью простой гимнастики можно добиться отличных результатов без тяжелых физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое дыхательные упражнения бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательное упражнение, основанное на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц. В таких движениях основную работу обеспечивает движение кислорода.

Этот метод был изобретен и разработан Грир Чайлдерс, многодетной матерью из Америки.Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения включают специальное брюшное дыхание.

Техника работает так: делается вдох и задержка дыхания. При этом в клетках накапливается углекислый газ. Этот процесс ускоряет обмен веществ и улучшает самочувствие. Интересно, что при нормальном дыхании легкие заполнены воздухом только наполовину.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме.После активизации обмена веществ можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы начать тренировку, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Для получения желаемого результата нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут в день. Важное условие – регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс, вы можете посмотреть в видео.Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает следующие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдыхание производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. В этом случае легкие необходимо заполнить до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, затем открываются, и делается сильный выдох.Это подтягивает мышцы живота. На выдохе вы должны услышать звук «пах». Это не влияет на горло и губы.
4. Затем живот втягивается, задерживая дыхание. Живот должен быть очень сильно втянут.
5. Вдох выполняется с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, похожим на рыдания.

Совет! Помните, что упражнения выполняются во время фазы задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества бодифлекса

Суть данной методики – в развитии правильного дыхания. Аэробное дыхание помогает сжигать жир. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение в одной группе мышц, а изотонические – в другой. Есть также растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются метаболические процессы в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Укрепляются мышцы живота.
• Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
• Прослойка жира между органами удалена.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Тонус кишечника повышается, что дает возможность уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от шлаков, исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью можно подтянуть очертания лица.Ноги следует поставить на ширине плеч, при этом важно наклонить корпус вперед, а руки поставить немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатать, а язык сильно высовываться.
• С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными участками. В этом случае делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Левый локоть опускается на левое колено. Туда же переносится и вес.Правую ногу отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой.
• Поставьте локти и колени на пол. На задержке дыхания нужно поднять ногу как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Алмаз для упражнений позволяет убрать лишний жир с рук. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки сложить по кругу. При втягивании живота нужно сильно упирать пальцы и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. Необходимо сесть на пол и положить руки сзади. В этом случае ноги нужно развести очень широко. Потяните носки к себе и от себя.

• Упражнение для пресса поможет похудеть. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. В этом случае голова не отрывается от пола. Затем выполняется основное упражнение, поднимаются руки и плечи.В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно проделать не менее трех раз.
• Простое упражнение «ножницы» поможет вам добиться отличных результатов. Вам нужно лечь на спину, а ноги выпрямить. При напряжении живота нужно поднять ноги и покачать ногами на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но имейте в виду, что прием противозачаточных средств может уменьшить эффект от физических упражнений.Также при отсутствии регулярности может вернуться вес.

Правила хорошего результата

Следующие рекомендации помогут вам достичь желаемого результата:

1. Требуются систематические упражнения.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Выбор подходящего упражнения.
4. Задействованы все группы мышц.

Бодифлекс не надоест, им можно заниматься постоянно. Такой прием всегда позволит вам оставаться стройным.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Грир Чайлдерс

Дыхательные упражнения бодифлекс были впервые разработаны Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. По отзывам, такие упражнения позволяют уменьшить объем тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам.Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудения, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает расстройство желудка и способствует преждевременному старению. Во время гимнастики насыщенная кислородом кровь достигает работающих мышц. В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время занятий необходимо задерживать дыхание, так как именно в крови накапливается углекислый газ.Артерии приобретают способность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники различаются по своему влиянию на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений в области талии или живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнений с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения Бодифлекс тренер Марина Корпан доработала до идеальной системы похудания.В юном возрасте она страдала лишним весом и пыталась его сбросить с помощью строгих диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоге пранаяме. Марина Корпан считает большой ошибкой изменение рациона, но рекомендует изменить отношение к еде. В этом случае нужно есть медленно, небольшими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями и некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендован не только здоровым людям. Проблемы со здоровьем можно решить с помощью оздоровительной гимнастики. Самым главным преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудании.

Вот основные этапы таких дыхательных упражнений:

1. Ноги расставлены на ширине плеч.Затем плечи расправляются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втягивается.
2. Выдохните с небольшой паузой, а затем вдохните как бы в живот. В этом случае живот раздувается и выступает вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем открыть и откинуть голову назад. В этом случае воздух вытесняется из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Вам нужно задержать дыхание, считая до 10.При этом живот втягивается, мышцы промежности сжимаются или подбородок подтягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении методики с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть и противопоказания. Если при напряжении во время упражнений происходит ухудшение, то нагрузку следует прекратить. Учтите возможные колебания давления, послеоперационные состояния или беременность.При обострении хронических заболеваний заниматься физическими упражнениями тоже не стоит. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и аритмии.

Совет! Дыхательные упражнения помогают вывести токсины, содержащиеся в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно внимательно изучить технику выполнения упражнений.Особенно на первых занятиях нужно принимать позу, чтобы не возникало головокружение.
Рекомендуется вести дневник, в который записывать изменения, происходящие в организме.

Задержка дыхания на 8 секунд имеет большое значение. Можно попробовать сделать это с помощью секундомера, а потом перейти к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать стаканом воды за полчаса до занятия. Также не забывайте пить нужное количество воды в течение дня.

Найдите время и попробуйте простые упражнения. Небольшие усилия каждый день – гарантия отличных результатов.

Есть несколько дыхательных упражнений, предназначенных для быстрого похудания. Одной из самых популярных и эффективных является система бодифлекс (BodyFlex) … Ее создала американка Грир Чайлдерс. После рождения троих детей она носила одежду 56 размера. Уникальные дыхательные упражнения бодифлекс позволили ей похудеть до 44 размера менее чем за три месяца.Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то bodyflex – это как раз то, что вам нужно. Отдавая все на дыхательную систему полчаса в день , через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Дыхательная система бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные типы статических нагрузок , близких к асанам йоги.Аэробное дыхание позволяет быстро насытить тело кислородом , что, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир … При использовании бодифлекса диафрагмальное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). С помощью такого дыхания кислород активно поступает в кровоток и доставляется в напряженную область тела – это способствует эффективному расщеплению жиров в этой области. Во время сгибания тела заметно ускоряется , увеличивается лимфоток, из организма выводятся шлаки, шлаки и другие загрязнения.Из-за особенности дыхания, в первую очередь, жировые отложения покидают область живота (одна из самых проблемных зон) и объем живота значительно уменьшается.

Упражнения помогают тренировать различные группы мышц, моделировать отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже эластичность, помогают эффективно бороться с целлюлитом и морщинами. Возможно, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс объединяет три группы упражнений :

1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
2. Изотонические (задействованы несколько групп мышц)
3. Растяжка (способствует развитию эластичности мышц)

Основные условия эффективности системы бодифлекс

Первым и главным условием успешного похудания с помощью системы бодифлекс является регулярность занятий … Если вы начали заниматься этим, будьте готовы уделять не менее 15-20 минут в день. Согласитесь, это не столько для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы перестанете выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, все быстро потерянные килограммы вернутся вам . Нет необходимости увеличивать интенсивность упражнения, более того, считается, что это может способствовать развитию привыкания, а, следовательно, снизить эффективность упражнения.

Обязательное условие второе – это занятий натощак … Лучше всего заниматься рано утром после пробуждения. Этот режим считается самым действенным и действенным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если у вас нет такой возможности, то подождите не менее 2-3 часов после еды.

Третье условие – не нужно подвергать себя строгим диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму потребуется энергия для восполнения колоссальных затрат при выполнении дыхательных упражнений. Будет вполне достаточно отказаться от сладкого и крахмалистой пищи, а также не переедать перед сном, придерживается принципов … Ешьте часто, но понемногу. Оптимальный прием пищи – 5 раз в день (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

• Занятия занимают всего 15-20 минут в день
• Быстрые и заметные результаты
• Благодаря системе бодифлекс не только тело подтягивается, но и кожа лица
• Начать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
• Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

• Делать нужно регулярно, иначе сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.
• Необходимо правильно владеть техникой дыхания.
• Своеобразные громкие звуки дыхания
• Есть противопоказания к бодифлексам.

Кому подходит бодифлекс?

Упражнения бодифлекс наиболее эффективны для людей, у которых достаточно количества лишних килограммов (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы просто хотите подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеально подходит для молодых мам , которые хотят привести в форму после родов. Однако после кесарева сечения нужно подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Чтобы освоить фазовое дыхание , используемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочитать посвященную ему главу в книге ее основателя Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день. « или посмотрите видеоурок с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику до , чем начинать непосредственно с упражнений. Во-первых, овладейте самим дыханием. Когда вы поймете, как дышать, вы сможете начинать совмещать это с асанами.

Освоить технику дыхания проще всего в так называемой, «Стартовой позе» : ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ладони упираются в поверхность ног чуть выше колен, голова прямой, глаза смотрят вперед, подбородок горизонтально относительно пола.

1-я стадия дыхания. Медленно выдохните через рот. Во-первых, вам нужно медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя оставшийся воздух. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь свистеть. Затем начинайте выдыхать медленно и равномерно. Как только вы поймете, что в легких больше нет воздуха, закройте губы.

2 стадия дыхания. Сделайте быстрый вдох через нос. Твои губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох через нос, полностью и резко наполнив легкие воздухом до предела. При этом вы будете издавать характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или тихим. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы продолжают сомкнуты, голова слегка приподнята, воздух задерживаем внутри, носом не дышим.

3 ступени дыхания. Сильный диафрагмальный выдох через рот. Теперь вам нужно выдохнуть весь воздух, скопившийся в легких, через рот, но вам нужно использовать диафрагму. Воздух нужно не только выдыхать ртом, но и выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. Перед выдохом губы все еще сжаты, на выдохе вы напрягаете живот, подталкиваете мышцы вверх и при этом резко и широко раскрываете сомкнутые губы.Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-а». Все внимание уделено диафрагме, именно она выталкивает воздух.

4 ступени дыхания. Задержи дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начните втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы тоже немного подтягиваются под ребра.Медленно, неторопливо втягивайте его, считая до восьми, продолжая задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете задерживать дыхание на 8-10 секунд (делайте как можно больше), но со временем у вас все получится.

5 стадия дыхания. Вдохните через нос. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, вы можете вдохнуть через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно проникать в легкие.

Вы должны знать, что необходимо правильно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий.После нескольких тренировок вы легко запомните последовательность.

Изучив технику дыхания, можно переходить непосредственно к упражнениям. На рисунке показаны позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения. Дыхательная гимнастика Bodyflex

Многие женщины имеют лишний вес из-за гормональных нарушений (после рождения детей или в период менопаузы).Есть простой и эффективный способ вернуться в форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. У него есть свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учитывать.

Что такое дыхательные упражнения бодифлекс?

С годами женщина начинает замечать появление нежелательного жира на ее талии, животе, бедрах, даже если она активно занимается в тренажерном зале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к скоплению жировой ткани, которая не может быть расщеплена без кислорода.

Бодифлекс идеально подходит для похудения женщинам любого возраста.

Эффективность и положительный результат для организма признана большим количеством врачей.

Эту особенность обнаружил американец Григ Чайлдерс, который восстановился до 56-го размера после рождения 3-х детей. Она является автором всемирно известной дыхательной гимнастики BodyFlex. С помощью этих упражнений ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.

Принципы и особенности «воздушного» похудания

Упражнение основано на аэробном воздействии, благодаря которому организм насыщается кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток.Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, вы можете уменьшить объем на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные зоны тела. Несмотря на невысокую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше изнурительных тренировок в тренажерном зале. Они делятся на три основные группы:

• изометрическая – в работе задействована только одна определенная группа мышц;
• изотонический – задействует одновременно несколько мышц;
• растяжка – их действие направлено на растяжение мышц, придание им эластичности.

Важно правильно дышать – вдох через нос, выдох через рот. В этом случае активно используется диафрагма.

Дыхательные упражнения бодифлекс: упражнения для каждой женщины

Этой гимнастикой может заниматься каждая женщина, но именно для женщин старше 40 лет она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует наступление климактерического синдрома.Для него характерно увеличение жировых отложений, снижение обмена веществ и подвижности.

Утро – лучшее время для тренировок.

Еще одна особенность организма – наличие острых и хронических заболеваний, препятствующих возможности заниматься в тренажерном зале. А занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет им уделять занятиям спортом 1-2 часа.

Гимнастика

Бодифлекс лишена этих недостатков. К его достоинствам можно отнести:

• Направленное действие.Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам скопления жира, запуская активный липидный обмен.
• Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жира в организме.
• Лимфоток, переносчик токсинов, увеличивается. Они активно выводятся из организма, очищая его.
• В результате упражнений происходит активное сокращение мышц желудка.Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, уменьшается желание есть, и насыщение происходит быстрее.
• Двойного действия. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
• Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат за короткий промежуток времени.
• По отзывам, всего за 5-7 сеансов можно уменьшить талию до 15 см.Даже если женщина не намерена постоянно заниматься спортом, это идеальный вариант, чтобы похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
• Специальные упражнения также направлены на мышцы лица. Это позволяет избежать обвисания щек, появления глубоких морщин.
• Вы можете делать это с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила для классов

Чтобы быть стройным, выглядеть молодо, необходимо придерживаться следующих правил:

• Регулярность.Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно делать это ежедневно. Для похудения и подтяжки кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
• Упражнение натощак. Идеальное время – утро сразу после пробуждения. В это время корпус готов к работе. Если нет возможности заниматься утром, то можно заниматься в любое время, но не ранее, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
• Категорический запрет на строгие диеты.Некоторые ошибочно полагают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с низким энергопотреблением. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно восполнять. Если есть необходимость уменьшить количество еды, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные упражнения положительно влияют не только на размер бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на все тело.Так, уменьшается напряжение мышц, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительное влияние на организм проявляется исчезновением храпа, мигрени, типичных «женских» проблем, улучшением пищеварения. Происходит общее омоложение тела, повышение его гибкости и грации. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

С помощью бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Несмотря на огромную пользу сгибания тела, задействуется большое количество органов и систем. Если какой-либо из них неправильный, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и другие анализы.

• Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Это включает, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты.Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может быть фатальным для пациента.
• Проблемы с сосудами головного мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечение в головном мозге.
• Имплантаты установлены в позвоночник. В местах установки пластин растяжка мышц невозможна. В результате занятий может произойти их смещение.
• После операции на позвоночнике.Вы можете приступить к выполнению упражнений как минимум через год реабилитации.
• Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
• Кровотечение любой локализации. Физические упражнения увеличивают кровоток, что только увеличивает кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни.
• Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичен, приводит к сокращению мышечной ткани, в том числе матки. Это может стать причиной прерывания беременности.
• Обострения хронических заболеваний.Ограничение временное, снимается после курса лечения.

Учитывая возраст женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу о разрешении врачам заниматься бодифлексом. Ведь часто к этому периоду жизни начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не подозревать. Поэтому важно регулярно посещать врача для наблюдения. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке.

Техника дыхания Бодифлекс

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнения, необходимо досконально освоить технику дыхания. Это основа гимнастики, без которой эффективность и действенность упражнений вызывает сомнение.

Бодифлекс – единственное дыхательное упражнение, при котором, помимо тела, улучшается состояние лица.

Проще всего овладеть правильным дыханием в следующем положении: расставить ноги на расстоянии 30-35 см, слегка наклониться вперед, упираясь ладонями в ноги на 3-5 см выше колен.

Выделяют 5 основных стадий дыхания:

Этап 1. Выдох. Производится только через рот. Необходимо следить за тем, чтобы отработанный воздух полностью удалялся из легких. Для этого сожмите губы трубочкой и начните выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не придет понимание, что больше ничего «выжать» нельзя.

Этап 2. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, производятся через нос. Стоя в исходном положении, нужно резко втянуть воздух через нос (как пылесос), наполняя легкие.Показателем правильного выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрое резкое дыхание не может быть спокойным: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После того, как воздух попал в легкие, его нужно выпустить. Для этого губы складывают в трубочку и медленно выдыхают (этап 1).

Этап 3. Резко выдохните. Этот этап выполняется с помощью диафрагмы. Из-за его сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого на выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму.Чтобы выполнить такой выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения вы должны услышать звук, напоминающий шипение проколотого колеса (паа-аа). Постарайтесь выпустить воздух как можно быстрее.

Этап 4. Задержка дыхания. Это самый сложный этап, и на его освоение уходит определенное время. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь нужно начать считать, постепенно втягивая живот.Она становится плоской, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилипает к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 бар. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так далее до 8. Вначале невозможно выдержать все восемь тактов. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина может задерживать воздух на нужное время.

Этап 5.Носовой выдох. Задержав дыхание, нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух выйдет сам через нос.

Освоив все 5 в полном объеме, можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо овладеть правильным дыханием.Для этого нужно делать это ежедневно, это может занять около 3-4 недель. Перед началом занятий гимнастикой комнату необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, устраняют морщины.

В комплекс входят следующие упражнения:

• «Бриллиант». Направлено на подтяжку кожи рук. Для этого ноги поставьте на ширине плеч, руки скруглите, сомкнув пальцы перед собой.Надо на пальцы давить, локти держать высоко. Давление держится 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
• «Лодочка» (для бедер). Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руки нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполните 5 этапов дыхания, затем поставьте руки перед собой, начиная сгибаться вперед. Повторить 3 раза.
• «Лев» (для лица). Изначально выполняется 5 этапов дыхания.После этого губы собираются в круг, глаза широко открываются и заводятся, а губы – вниз с высунутым языком. Повторить – 5 раз.
• «Некрасивая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, сильно выдвиньте нижнюю челюсть вперед, откройте губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Так что вы должны тянуть за шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения к нему следует добавить дыхание.
• «Боковая протяжка». Из исходного положения дышите, затем одну руку согните в локте, поместив ее на колено (на нее переносится вес).Потяните вторую руку и ногу в противоположных направлениях. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете растяжку во все стороны.
• «Мартин». Встаньте на колени, положите руки на локти, упритесь в пол. Выпрямите одну ногу и медленно поднимите ее с пола.
• «Ножницы». Лягте на пол так, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднимите прямые лапы на высоту 10-15 см, начав делать разведение и скрещивание махов. После 9-10 махов опустите их на пол и отдохните.
• «Кот». Это всем известное упражнение, при котором спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделайте 5 этапов дыхания.
• «Абдоминальный пресс». Лягте на пол, руки положите перед собой. Выполнив дыхательную часть, нужно дотянуться до рук, оторвав верхнюю часть тела.
• Seiko. Нужно встать на колени, упереться руками в пол. После этого выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к туловищу.Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем вытянуть вперед, к голове. Удерживая 8 планок, вернитесь в исходное положение.
• «Крендель». Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы одно колено было выше другого. После этого тело нужно повернуть в сторону бедра бедра. Вернувшись в IP, поменяйте ноги.

Регулярно выполняя упражнения, эффект заметен не только вам, но и всем окружающим.

Каждый человек хочет иметь стройную и утонченную фигуру.Поэтому при появлении лишних килограммов одни сдаются, а другие предпринимают попытки вернуть былую красоту. Сегодня существует огромное количество диет, систем и методов похудения, помогающих восстановить утраченную фигуру. Один из самых популярных способов убрать пару лишних сантиметров – дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения.

Эта методика помогла огромному количеству людей обрести красивую фигуру и здоровое тело. Однако то, что очень немногие люди могут дышать «правильно», – это реальность.Формирование правильного дыхания в бодифлексе – это 80% успеха того, что вы еще получаете от этого комплекса то, к чему стремитесь.

«Правильно» дышать трудно. Но еще не поздно научиться это делать! Давайте вместе разберемся, что это за чудо-гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это сочетание правильного дыхания и упражнений, в основе которых лежит сочетание глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Эффект похудения возникает за счет насыщения организма большим количеством кислорода, который, в свою очередь, воздействует на все группы мышц, помогая им расти и растягиваться.

Важно! Занимаясь данным видом гимнастики, научитесь делать так, чтобы вдыхаемый воздух усваивался правильно, ведь от этого напрямую зависит процесс похудения. Похудеть можно только при диафрагмальном дыхании. Бодифлекс помогает бороться с накопленными жирами именно за счет кислорода. Фигура становится подтянутой и упругой, а также исчезают морщины и целлюлит.

Интересно, но в правильном дыхании мужчины превосходят женщин: на вдохе надувают живот, а на выдохе расслабляют.

Делаем дыхательную гимнастику с Мариной Корпан

Утренние пробежки, чудо-чаи для похудения, всевозможные диеты – у многих такие методы борьбы с лишними килограммами вызывают меланхолию. Всегда есть много оправданий, чтобы не бегать по утрам, иначе чайки стоят больших денег. Но как бы то ни было, существует совершенно бесплатный метод похудения, а также подтяжки тела!

Да, это бесплатно! Речь идет о дыхательной гимнастике, которую подарила Марина Корпан.

М. Корпан разработала уникальный комплекс упражнений на основе собственных исследований, а также с помощью работы зарубежных специалистов. Сегодня любая девушка, имеющая желание сбросить несколько лишних килограммов, может последовать примеру Корпана, занимаясь бодифлексом.

Эту гимнастику можно делать дома, не посещая дорогие фитнес-залы. Упражнения, которые нам подарила Марина Корпан, не направлены на изнурительные тренировки. Что может привести к стрессу, а в будущем и вообще к желанию «бросить» этот бизнес.

Дыхательная гимнастика М. Корпан состоит из 12 упражнений: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Отведение ноги назад», «Сэйко», «Бриллиант», «Лодочка», «Крендель», «Растяжка». подколенные сухожилия »,« Брюшной пресс »,« Ножницы »и« Кошка ».

Преимущества и полезность Bodyflex

У этой чудо-гимнастики масса положительных факторов:

• Незначительные затраты времени. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо уделять дыхательной гимнастике максимум 20 минут в день.
• Этот метод не только способствует сжиганию лишних килограммов, но и помогает подтянуть лицевые мышцы.
• Эти упражнения можно выполнять где угодно, как дома, так и на улице или на работе.
• Гимнастика Бодифлекс способствует нормализации обменных процессов, а также помогает вывести из нашего организма вредные вещества и токсины.
• Определенные упражнения помогают сокращать мышцы живота, что впоследствии влияет на количество потребляемой пищи.
• Одновременное решение двух проблем.Первый – это избавление от лишних килограммов, а второй – подтяжка определенных мышц.
• Этот чудесный комплекс снимает напряжение, раздражительность и усталость.
• Благодаря дыхательной гимнастике улучшается состояние волос и кожи, а также происходит омоложение организма в целом.
• Приобретены гибкость и изящество.
• Дыхательная гимнастика рекомендована людям с заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Кому не подходит эта гимнастика?

Казалось бы, этот метод похудения от Марины Корпан не имеет противопоказаний, но это не так.

1. Беременным женщинам категорически запрещается заниматься данным видом дыхательной гимнастики, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.
2. При повышенной температуре тела или при воспалительных процессах выполнять эти упражнения не рекомендуется.
3. При повышенном артериальном и внутричерепном давлении тоже нельзя заниматься бодифлексом.
4. Заболевания сердца (недостаточность, аритмия), глаукома, серьезные нагрузки также исключают данную гимнастику.
5. Не рекомендуется делать это при наличии грыжи, так как это может привести к нежелательным последствиям.
6. При кровотечении необходимо прекратить сгибания тела, однако после нормализации состояния комплекс можно возобновить.
7. Прием лекарств: антидепрессантов, противозачаточных средств и гормонов.
8. При обострении любого хронического заболевания необходимо приостановить гимнастику, чтобы не ухудшить течение болезни.

Важно! Если у вас есть какое-либо заболевание, обычное или хроническое, в любом случае перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике бодифлекс, следует проконсультироваться с врачом!

Правила тренировок бодифлекс

Основы, которые помогут вам получить подтянутое и здоровое тело:

1. Систематическое обучение.Упражнения должны быть без «пробелов», это поможет вам намного быстрее достичь желаемого результата.
2. Лучшее время для дыхательной гимнастики – утро. Желательно делать это натощак.
3. Нет сильных диетических ограничений. Достаточно исключить из своего рациона мучные изделия.

Как правильно выбрать упражнения для той или иной группы мышц?

Перед тем, как делать дыхательную гимнастику М. Корпан, нужно знать, какие упражнения подходят именно вам.

Есть всего три вида гимнастики: изотоническая, растягивающая и изометрическая.

Изотонический метод похудения направлен на работу определенной группы мышц. Упражнения этого типа помогают растянуть определенные мышцы на полную длину. Эти занятия требуют огромного количества кислорода, поэтому вам нужно уметь правильно использовать весь кислород, который поступает в наш организм во время гимнастики. Этот комплекс упражнений направлен на растяжение сухожилий, а также благотворно влияет на кровоснабжение.

Упражнения на растяжку. Они помогают улучшить эластичность мышечной ткани. Таким образом, после занятий бодифлексом ваши мышцы станут более пластичными и гибкими. Стоит отметить, что перед началом «растяжки» очень важна разминка, чтобы не допустить возникновения травм.

А есть изометрические упражнения. Они основаны на попытке преодолеть сопротивление. Этот метод помогает увеличить мышечную силу. Но это не влияет на работу сердца и гибкость суставов.

Хочу добавить, что при выполнении бодифлекс не следует пропускать ни одного вида упражнений, ведь все три комплекса помогут достичь желаемого результата.

Давайте поправим животик!

Чтобы похудеть на несколько сантиметров живота, предлагаем дыхательную гимнастику Бодифлекс, которую нам подарила Марина Корпан.

Для начала нужно сжать губы в трубочку и выдохнуть через них весь воздух. В этом случае живот следует подтянуть к позвоночнику.Затем закрываем рот и делаем глубокий вдох, раздувая живот. Затем он выпускает воздух через открытый рот. И, наконец, закрываем рот, втягиваем живот и задерживаем дыхание на восемь секунд.

Вот секрет подтянутого живота!

Что мы получаем от дыхательных упражнений бодифлекс?

К сожалению, ни один человек не застрахован от появления на теле лишних сантиметров. Однако во многих случаях в борьбе с коварным весом можно победить!

Необходимо помнить, что для каждой группы мышц есть свои упражнения.Также не забывайте о систематичности занятий, если вы будете делать дыхательные упражнения в любое удобное время, то это, скорее всего, не принесет никакого результата.

Чтобы быстро добиться желаемого успеха, нужно, прежде всего, настроиться на нужную волну: подумать, зачем вам это нужно, и нужно ли это вообще. Ведь занятия, не приносящие удовольствия, чаще всего тоже не приносят никакой пользы.

Также не стоит забывать о группе риска.Людям, находящимся в нем, нужно искать другие, более щадящие методы борьбы с лишним весом!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения – идеальный комплекс упражнений, который сделает вашу фигуру стройной и подтянутой!

Берегите себя и будьте здоровы!

Bodyflex – система для похудения и нормализации тела. Это прекрасная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результаты видны через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система … Упражнения бодифлекс должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3 занятий, придется заново практиковать дыхание с нуля.

Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от вашего настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнение следует делать только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда новая порция еды еще не попала в желудок.

Выдержка и строгое соблюдение инструкций … Время, отводимое на занятия, не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание … Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме физических упражнений нет специальных диет. Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, станьте любителем фастфуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.

Правильное дыхание … Прежде чем переходить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85-100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И перед началом тренировок важно знать о них все.

Ограничения на сгибание тела

Беременность … Главное в этой тренировочной системе – правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения в стенках живота. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хроническая болезнь, травма или недавняя операция … Глубокий вдох и задержка дыхания вызывают состояние стресса в организме. При этом увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировок

Slimming … Бодифлекс особенно подходит для людей с избыточным жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу.В этом случае через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела. Тем, у кого незначительный процент лишнего веса (отсутствует рыхлый жир), не стоит ожидать больших результатов в похудении.

Заметное улучшение здоровья … Согласно исследованиям, регулярные упражнения на бодифлекс помогают укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о таком вредная привычка, как курение.Для повышения общего тонуса тела занятия этой системой полезны как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что требуется для занятий

Те, кто уже пробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и будет ли набор идентичным?

1. Самая важная вещь – коврик … Как и в йоге, для бодифлекса нужно приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на свой тренировочный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим тренировкам и находят их более интересными, если они выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он может значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не сковывают движения;
• не перетягивать тугой резинкой на талии и животе;
• быть мягким и эластичным.

Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль – хлопковые футболки и брюки с эластином … Не забывайте об узких носках, обувь вам не понадобится для занятий спортом.

3. Позаботьтесь о материалах класса … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место для занятий находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. … Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о завершении тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобится: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные пособия по бодифлексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Дыхание по бодифлексу – самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Мы складываем губы, как будто говорим «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Ускоренное дыхание … Вдыхайте в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.

Резко выдохните … Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (для женщин это легче понять, если представить, что вы только что накрасили свою губы и стараемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, по восьмому счету переходим к заключительной части.

Расслабленный вдох … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.

В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не пугайтесь, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Освоение упражнений

Сначала рассмотрим три основных момента, с которых начнутся упражнения.:

«Баскетболист» :

• полуприседания,
• ноги врозь
• кузов наклонен вперед,
• ладони на пару сантиметров выше колена.

«Серый широкий» :

• смотрит вверх
• лопатки сведены,
• рук за спиной,
• ладоней на полу.

«Сосредоточьтесь на четырех точках» :

• колени, таз, туловище, руки все должно быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли более подробно разобраться в системе бодифлекс.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины .

Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втянут и выполняется дыхательная гимнастика (этапы 1 – 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется сказать «Ы», и опускаться, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.

Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «четырехточечная остановка» … Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, посвящая регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, вы можете подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Есть несколько дыхательных упражнений, предназначенных для быстрого похудания. Одной из самых популярных и эффективных является система бодифлекс (BodyFlex) … Ее создала американка Грир Чайлдерс. После рождения троих детей она носила одежду 56 размера. Уникальные дыхательные упражнения бодифлекс позволили ей похудеть до 44 размера менее чем за три месяца.Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то bodyflex – это как раз то, что вам нужно. Отдавая все на дыхательную систему полчаса в день , через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специальное аэробное дыхание и определенные типы статических нагрузок , близких к асанам йоги.Аэробное дыхание позволяет быстро насытить тело кислородом , что, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир … При использовании бодифлекса диафрагмальное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). С помощью такого дыхания кислород активно поступает в кровоток и доставляется в напряженную область тела – это способствует эффективному расщеплению жиров в этой области. Во время сгибания тела заметно ускоряется , увеличивается лимфоток, из организма выводятся шлаки, шлаки и другие загрязнения.Из-за особенности дыхания, в первую очередь, жировые отложения покидают область живота (одна из самых проблемных зон) и объем живота значительно уменьшается.

Упражнения помогают тренировать различные группы мышц, моделировать отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже эластичность, помогают эффективно бороться с целлюлитом и морщинами. Возможно, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс объединяет три группы упражнений :

1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
2. Изотонические (задействованы несколько групп мышц)
3. Растяжка (способствует развитию эластичности мышц)

Основные условия эффективности системы бодифлекс

Первым и главным условием успешного похудания с помощью системы бодифлекс является регулярность занятий … Если вы начали заниматься этим – будьте готовы уделять упражнениям ежедневно не менее 15-20 минут в день. Согласитесь, это не столько для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы перестанете выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, все быстро потерянные килограммы вернутся вам . Нет необходимости увеличивать интенсивность упражнения, более того, считается, что это может способствовать развитию привыкания, а, следовательно, снизить эффективность упражнения.

Обязательное условие второе – это занятий натощак … Лучше всего заниматься рано утром после пробуждения. Этот режим считается самым действенным и действенным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если у вас нет такой возможности, то подождите не менее 2-3 часов после еды.

Третье условие – не нужно подвергать себя строгим диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму потребуется энергия для восполнения колоссальных затрат при выполнении дыхательных упражнений. Достаточно будет отказаться от сладкого и крахмалистой пищи и не наедаться перед сном, придерживается принципов … Ешьте часто, но понемногу. Оптимальный прием пищи – 5 раз в день (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

• Занятия занимают всего 15-20 минут в день
• Быстрые и заметные результаты
• Благодаря системе бодифлекс не только тело подтягивается, но и кожа лица
• Начать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
• Можно как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

• Делать нужно регулярно, иначе сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.
• Необходимо правильно владеть техникой дыхания.
• Своеобразные громкие шумы при дыхании
• Есть противопоказания к бодифлексам.

Кому подходит бодифлекс?

Упражнения бодифлекс наиболее эффективны для людей, у которых достаточно количества лишних килограммов (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеально подходит для молодых мам , которые хотят привести в форму после родов. Однако после кесарева сечения нужно подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Чтобы освоить фазовое дыхание , используемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочитать посвященную ему главу в книге ее основателя Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день. « или посмотрите видеоурок с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику до , чем начинать непосредственно с упражнений. Во-первых, овладейте самим дыханием. Когда вы поймете, как дышать, вы сможете начинать совмещать это с асанами.

Освоить технику дыхания проще всего в так называемой, «Стартовой позе» : ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ладони упираются в поверхность ног чуть выше колен, голова прямой, глаза смотрят вперед, подбородок горизонтально относительно пола.

1-я стадия дыхания. Медленно выдохните через рот. Во-первых, вам нужно медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя оставшийся воздух. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь свистеть. Затем начинайте выдыхать медленно и равномерно. Как только вы поймете, что в легких больше нет воздуха, закройте губы.

2 стадия дыхания. Сделайте быстрый вдох через нос. Твои губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох через нос, полностью и резко наполнив легкие воздухом до предела. При этом вы будете издавать характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или тихим. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы продолжают сомкнуты, голова слегка приподнята, воздух задерживаем внутри, носом не дышим.

3 ступени дыхания. Сильный диафрагмальный выдох через рот. Теперь вам нужно выдохнуть весь воздух, скопившийся в легких, через рот, но вам нужно использовать диафрагму. Воздух нужно не только выдыхать ртом, но и выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. Перед выдохом губы все еще сжаты, на выдохе вы напрягаете живот, подталкиваете мышцы вверх и при этом резко и широко раскрываете сомкнутые губы.Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-а». Все внимание уделено диафрагме, именно она выталкивает воздух.

4 ступени дыхания. Задержи дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начните втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы тоже немного подтягиваются под ребра.Медленно, неторопливо втягивайте его, считая до восьми, продолжая задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете задерживать дыхание на 8-10 секунд (делайте как можно больше), но со временем у вас все получится.

5 стадия дыхания. Вдохните через нос. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, вы можете вдохнуть через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно проникать в легкие.

Вы должны знать, что необходимо правильно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий.После нескольких тренировок вы легко запомните последовательность.

Изучив технику дыхания, можно переходить непосредственно к упражнениям. На рисунке показаны позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывала о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но жалуется, что вся эта красота почему-то поплыла с толстой слой жира.

К сожалению, это часто оказывается очень грустной истиной, и у многих это даже не вызывает подобия улыбки. Еще более прискорбно то, что многие отчаиваются и прекращают любое сопротивление.

Но многие тем не менее продолжают попытки восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и приемы, которые позволят им вернуться к былым идеальным пропорциям. Одним из популярных сегодня способов похудеть является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Каковы принципы бодифлекса?

Конечно, пытаясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако чудо – вещь очень редкая, а волшебные превращения встречаются в основном в сказках. Поэтому, решаясь на бодифлекс, вы должны знать, что хоть вам и не придется бегать в парке или на стадионе, вам все равно нужно приложить усилия.

Бодифлекс – это дыхательные упражнения, основанные на аэробном дыхании в сочетании со специальными упражнениями, которые растягивают (и тем самым нагружают) определенные группы мышц.

По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и при этом незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких техниках (а также в бодифлексе) физическая активность имеет очень низкую интенсивность, а кислород используется в качестве основного источника энергии, обеспечивающего работу мышц.

Интересно! Бодифлекс ( Бодифлекс ) ) была изобретена и разработана крупной американской домохозяйкой Грир Чайлдерс .

Во время упражнений бодифлекс используется так называемое брюшное дыхание (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, рекомендуется задержать дыхание на несколько секунд, и во время такой задержки дыхания некоторое количество углекислого газа успевает скопиться в клетках организма.

В результате артерии расширяются, и кислород на клеточном уровне начинает намного лучше усваиваться, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.

Интересно! При нормальном поверхностном дыхании легкие заполнены воздухом не более чем на половину возможного объема.

Внимание! Бодифлекс ( BodyFlex ) Это комплекс из двенадцати упражнений. Комплекс основан на задержке дыхания и растяжке мышц.

Что касается времени, необходимого для ежедневных упражнений на бодифлекс, то было доказано, что двадцатиминутное упражнение можно считать весьма эффективным.Однако специалисты предупреждают, что чрезмерно долго (более часа) выполнять такие дыхательные упражнения нельзя, а час – это много, так как вместо положительного результата возможен совершенно противоположный эффект. Как правило, двадцатиминутного сеанса вполне достаточно, но увеличивать его до более получаса часто не стоит.

Что важно помнить, приступая к упражнениям на бодифлекс

При выполнении бодифлекс очень важно делать это систематически, регулярно и ежедневно.Занятия один раз в неделю никакой пользы фигуре не принесут. Итак, одна из заповедей при выполнении бодифлекс – это ежедневные упражнения.

Внимание! При выполнении бодифлекса результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель ежедневных упражнений.

Специалисты по бодифлексу

советуют сначала добиться стойкого уменьшения общего объема тела и стойкой тенденции к снижению веса, а уже потом переходить к корректировке отдельных проблемных зон.

Следует понимать, что сначала должны активироваться обменные процессы в организме, то есть обмен веществ должен ускоряться и улучшаться. И только после того, как обмен веществ активизируется, имеет смысл заниматься проблемными зонами, ведь при вялых обменных процессах никакое похудание невозможно в принципе. А уменьшение общих объемов – это подтверждение улучшения обменных процессов и готовности организма к изменениям.

При выполнении бодифлекса очень важны позитивный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение – только в этом случае возможен положительный результат.

Что касается питания в период бодифлекса, то специалисты настоятельно не рекомендуют в этот период соблюдать какие-либо диеты. Однако следует скорректировать питание и принимать пищу не два-три раза в день, а небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).

Внимание! Очень важно выполнять упражнения бодифлекс натощак, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Выбор упражнений бодифлекс

Начиная практиковать бодифлекс, вы должны понимать, что делается и почему.

1. Во-первых, специальная техника дыхания насыщает кровь и все клетки организма кислородом, активируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
2. Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «привык», что с лишними килограммами придется распрощаться.
3. В-третьих, на начальном этапе следует добиться восстановления нормального обмена веществ и первоначального снижения веса и объема.

Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объема вес может уменьшиться совсем незначительно, потому что сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных упражнениях жировая ткань может быть заменена мышечной тканью, которая тяжелее. Поэтому при меньших объемах вес может не сильно отличаться.

При выполнении бодифлекс используются три типа упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изотонические упражнения нацелены на работу одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа. При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю длину. Для выполнения таких упражнений организму нужно много кислорода, поэтому потребность всего организма в кислороде значительно увеличивается. Изотонические упражнения направлены на повышение эластичности сухожилий, улучшение кровоснабжения и тренировку определенных групп мышц.

Изометрические упражнения иначе называется статическим. При выполнении таких упражнений необходимо приложить мышечные усилия для преодоления создаваемого сопротивления. Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают положительного влияния на гибкость суставов. Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного влияния на улучшение работы легких и сердца.

Упражнения на растяжку – это упражнения, выполнение которых позволяет повысить эластичность мышц.То есть упражнения на растяжку делают тело более гибким и пластичным. При выполнении упражнений на растяжку очень важна хорошая разминка, иначе возможны травмы.

Внимание! При выполнении бодифлекс очень важны все виды упражнений, поэтому ни в коем случае нельзя отказываться от каких-либо упражнений!

Необходимо помнить, что успех может быть обеспечен только комплексным применением дыхательных упражнений и всех необходимых видов упражнений.

Еще один видео урок бодифлекса для похудения:

Бодифлекс для женщин старше 40 лет

Противопоказания для занятий бодифлексом

Может показаться, что упражнения на бодифлекс подходят практически всем. Однако это мнение ошибочно, поскольку для подобных занятий есть ограничения и противопоказания. Пренебрежение противопоказаниями к выполнению комплекса упражнений бодифлекс может привести к очень серьезным последствиям для здоровья.

1. Упражнения бодифлекс категорически противопоказаны при беременности (в любом триместре).
2. Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься спортом ни в коем случае нельзя.
3. Любые серьезные нагрузки, в том числе бодифлекс, противопоказаны при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
4. При обнаружении повышенного внутричерепного давления это тоже следует считать категорическим противопоказанием (по крайней мере, до полной и стойкой нормализации показателей внутричерепного давления).
5. Безусловным противопоказанием к занятиям бодифлексом является (повышенное артериальное давление).
6. Упражнения Бодифлекс противопоказаны при сердечной недостаточности, сердечной аритмии и любых других серьезных нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
7. Не следует заниматься бодифлексом при его наличии – это может иметь непредсказуемые последствия.
8. Любое кровотечение следует считать противопоказанием к упражнениям с болифлексом, однако такое противопоказание в большинстве случаев носит временный характер, и после нормализации состояния организма упражнения бодифлекс можно возобновить.
9. Противопоказанием к бодифлексу следует считать прием некоторых лекарств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблеток. При назначении любых лекарств вам следует уточнить у врача, противопоказаны ли упражнения бодифлекс в случае приема прописанных лекарств.
10. Не стоит заниматься бодифлексом при обострении каких-либо хронических заболеваний – это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации с лечащим врачом.