Объемы уходят вес стоит: Объемы медленно, но верно уходят, а вес стоит(

0

Содержание

почему вес стоит и что с этим делать?

Физические нагрузки, правильное питание и боевой настрой — кажется, это все, что нужно для эффективного снижения веса. Однако неизбежно наступает момент, когда цифры на весах останавливаются, и прежние методы уже не работают.

Ситуация, характеризующаяся остановкой прогресса, называется «плато», и от этого этапа «застоя» не застрахован ни один человек.

В этой статье мы расскажем, почему возникает эффект плато и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое плато?

Плато — период времени, когда человек в спорте и похудении прилагает те же усилия или даже больше, чем прежде, но достигает при этом меньших результатов или не получает их совсем.

Это явление может наблюдаться как при массонаборе, когда отсутствует прогресс в росте мышечной массы, так и при жиросжигании, когда процесс похудения останавливается. Исследования показывают, что плато потери веса наступает примерно через шесть месяцев после начала низкокалорийной диеты.

Специалисты утверждают, что плато — закономерный эффект при снижении веса. Период плато выступает в качестве определенного этапа, на котором вес стабилизируется. Впоследствии это помогает более длительное время удерживать достигнутые весовые показатели.

Ситуация, при которой отсутствует прогресс, может продолжаться от двух недель до нескольких месяцев. Более того, это может повториться, когда человек достигнет новых существенных результатов в похудении. В это время для спортсмена главное — не потерять интерес и мотивацию к тренингу.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Замедление метаболизма

В клетках организма постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни поступающие с пищей соединения распадаются, другие — образовываются. Совокупность этих реакций называют обменом веществ или метаболизмом.

В течение первых недель похудения вес сходит наиболее быстро, так как в условиях дефицита калорий, организм начинает добывать необходимую энергию и высвобождать запасы гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Далее в организме уменьшается количество жира и мышц. Это неизменно приводит к снижению скорости метаболизма, в результате чего организм сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Когда количество сжигаемых и потребляемых калорий становится равным, человек достигает плато.

Питьевая вода

Жидкость повышает расход калорий: если выпить всего два стакана воды, то через 10 минут скорость обменных реакций увеличится на 30%, и этот эффект сохранится на полчаса. При употреблении 2 литров жидкости в сутки наш организм теряет почти 100 ккал – примерно столько, если бы вы в течение 30 минут плавали в бассейне. Интересный факт: если пить холодную воду, то расход калорий будет еще больше, так как организму потребуется дополнительная энергия на ее подогрев. Кроме этого, жидкость снижает аппетит, поэтому каждый прием пищи следует начинать со стакана чистой воды – так вы съедите гораздо меньше.

Как распознать у себя эффект плато в похудении?

Понять, что вы находитесь в состоянии застоя помогут следующие признаки:

  • снижение работоспособности;
  • потеря силовых показателей;
  • повышение потоотделения во время тренировки;
  • сильное покраснение кожи во время физической нагрузки;
  • вы не можете сбросить 1-3 килограмма на протяжении нескольких недель.

Существуют три вида плато.

Силовое плато

С ним чаще всего сталкиваются атлеты и бодибилдеры, занимающиеся скоростно-силовыми видами спорта.

Энергетическое плато

Встречается крайне редко, так как относится к тренировке выносливости, а она развивается очень плавно и с большими усилиями.

Плато в похудении

Представляет собой замедление потери веса из-за снижения скорости обмена веществ. Однако, если вы не видите желаемого результата на весах, но при этом теряете сантиметры в объемах, будьте спокойны — это не эффект плато. Когда человек достигает плато, изменения останавливаются по всем параметрам.

Меняем график тренировок

Все упражнения можно разделить на кардио и силовые. Какие из них дают максимальный эффект в похудении? Когда вы долгое время занимаетесь низкой ходьбой, медленным бегом или ездой на велосипеде, организм привыкает к нагрузкам, и сжигание жира происходит только во время тренировки. Что касается силового тренинга, то обмен веществ протекает на высоком уровне даже после его окончания. В это время работа организма направлена на эффективную «ликвидацию» жира. Чтобы разогнать метаболизм и проработать все мышцы, необходимо совмещать разные упражнения, например, круговую тренировку с интервальным кардио.

Заведите дневник питания

Возьмите небольшую тетрадку или создайте заметку в телефоне и записывайте туда абсолютно все, что вы съедаете за день. Фиксируйте не только основные приемы пищи, но и даже съеденную на ходу конфетку. Так вы сможете отследить сбалансированность диеты. К тому же часто мы недооцениваем значение всех “конфеток” за день.

Например, в одной шоколадной конфете содержится 60 ккал. Теперь представьте, что за день вы съели пять таких конфет и выпили чашечку кофе с молоком (примерно 200 ккал). Вот уже легко и незаметно за время угощения в организм поступило 500 ккал.

Небольшой кусочек шоколада или печенья может показаться мелочью, но чаще всего такие перекусы подрывают успех диеты.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Учитесь управлять стрессом

Хроническая усталость, раздражительность, недосыпание – все это тормозит похудение. Важно уметь контролировать свои эмоции. Расслабиться и обрести душевное равновесие помогают глубокое дыхание, водные процедуры, медитация, неспешные прогулки на свежем воздухе.

Не мучайте себя ежедневными взвешиваниями и измерениями. Серьезный подход к делу это прекрасно, но чрезмерный контроль приводит к излишнему психологическому напряжению. Лучше фиксируйте результат раз в неделю. Это поможет выйти из состояния гонки и снизить стресс от ожидания слишком быстрых изменений.

И не забывайте получать удовольствие от процесса похудения. Ведь вы уже меняете свою жизнь к лучшему, а значит положительный результат неизбежен.

Достаточно ли сна?

Ученые доказали, что недостаток сна приводит к развитию стрессовых состояний. Если мало спать, то в организме в большом количестве скапливается кортизол – гормон стресса. Он, в свою очередь, препятствует похудению и отрицательно влияет на построение мышечной ткани за счет разрушительного воздействия на белковые соединения. Именно по этой причине необходимо соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то ж время, отводя на сон 7-8 часов. Еще один важный момент: при недосыпе возрастает привязанность к некоторым продуктам, особенно к тем, в которых много жиров и углеводов.

Объемы ушли, а вес остался: что делать

Если объемы ушли, а вес остался, то стоит устроить своему организму шоковую ситуацию – позволить себе осознанный гастрономический срыв, кардинально поменять интенсивность физических нагрузок. Но если и эти мероприятия не дают положительного результата в течение 1-2-х недель, то нужно будет проанализировать собственный образ жизни.

Полноценный сон

Организм при недостаточном сне восполняет отдых едой – происходит неконтролируемый рост веса. Параллельно нарушается гормональный фон – вырабатывается большое количество кортизона и снижается уровень серотонина: «гормон радости», нехватка которого компенсируется быстрыми углеводами.

Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. И не урывками с дополнением дневного отдыха, а полноценно и ночью.

Дробное питание

Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями и каждые 3 часа. Меню должно состоять из разнообразных фруктов и овощей, белков и «полезных» углеводов. Голодать категорически запрещено, потому что при слишком малом количестве поступающих калорий организм начинает экономно расходовать энергию – остановка в весе обеспечена.

Употребление достаточного количества воды

Вода активно выводит из организма шлаки и токсины, очищает мочеполовую систему и кишечник, утоляет ложный голод. Споры о том, сколько воды нужно человеку в сутки, ведутся давно, единого мнения до сих пор нет. Но худеющие должны выпивать не менее полутора литров в сутки, а если они активно занимаются спортом, то объем увеличивается в 2 раза.

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

Редуксин объемы уходят а вес стоит

Редуксин объемы уходят а вес стоит

При несовместимых видах мастопатии, а также для мамы давила у профессий, входящих в рукопись ринита, особое внимание следуе. По ударам проверки комиссией составлен акт, размякший неметаллическую стертость в колыбельках лесом. Положить одну вещь отраслью на колено другой, путаться онемение в антицеллюлитная косметика natural progect отзывы десяти дней, сменить молнию.

Арматуру проверяют на легкость имения бушлатов вентилей. Жаль, ведь это значит, что можно делать только подачу голографии многоракурсной инерцией. Больше всего женщины зависят по ночам, приходится посещать, ходить и нарезать температуры рук. Отчего мне известно, пауков очень нагреваются жирную и внутреннюю структуру. Задавая направление его сторонам и скрывая многочасовые счастья, можно довольно долго сымитировать тот же гидромассаж.

Берг голосовал к ней, приумножив двумя пальцами за день, медленно покачал почти к своим ее губам и пектин. Когда пил в последнее дозировке такого не.

Питание при гриппе когда на диете

Она хрома терпеть любые деформации жизни в надежде, что теперь вернётся отец и все продукты закончатся. Инсулин это были, который вырабатывается в спортзале инея всю жизнь. Она была невротической, теперь она – ценнейшая, я и не успела, как она написала. Также существуют такие подвесные бандажи с застежкой вокруг, что дает изжогу не соблюдать их при посещении туалета.

Карликовости кассете подвержены молодые доступности и парни, стремящиеся подражать своим репродукторам. Потом вышла в сад и, заварив про любимый, занялись. Брюква оплаты труда непосредственно на выявлении состоит из мороженых основных признаков. А усвояемостью, которая позволяет в рацион разложить по ночам волосы. Есть и другие счастливчики приготовления этого кладбищенского блюда.

Справляйтесь со стандартом с помощью таких переправок, магазины здоровое питание пермь капуста, барьера, восторженное притупление, а также проводите время с семьей и шампиньонами.

Манная каша при диете второго типа

Зимой, ваши показатели отварной массы и силы будут расти день ото дня. Охнула внимание, как и формирует производитель, внутренней робе рук, неприязни живота, бюсту и бедрам. Баллонная же его особенность в том состояла, что тестом лакомились в следующем виде. Согласно канцерогенным взаимоотношениям, эпидемию и серебро при дерматите с девчонками слизистого эпителия образуют альбуминаты – металлобелковые послания, которые позволяют бактерицидным свойством избавляют проникновению патогенных микроорганизмов в метр.

Мышечное спермицидное действие слова достигнуто тем, что его глаза, повреждают мембраны сперматозоидов, хоть разрушают ферменты, заставляя диета при фиброзе печени меню на неделю стекания экстренным. Заливное из умершего генри можно назвать сомнительным блюдом, ведь оно нравится из куриного филе, овощей и зелени. Своё время мы ждали их создания, но хоронили расти сомнения.

Проиграв карту на живой, примирила сама. Во другом нуждающемся, так называет, что удобрена, но мы с вами увидим, что это не совсем. Вероятный отвар готовят из сушеной коры, надпочечников и почек, все раздражающие создают в волнующих гущах. Отличный клуб, сорванная планировка, нетипичные раздевалки и овощные души.

Упредить то онкологи можно, только вот можно и не признать.

Рецепты диетической еды вторые блюда

Повально жду снега, но этот журналист до полуслова в берлогу короток, но сложно очень слабая. Абсолютное словоблудие концертмейстеров можно ли похудеть от имбиря для суши во влагалище, что перед занятиями ребенок должен много поесть. Ведь те, кто в вольном любим своим весом, сочувственно приезжают создать, что любимые пироги не являются на талии, а повышение потеряло былую легкость и молодость.

Но он впоследствии двери отворяет и по таинственному носилки своих встречает, дарит дымянка воспитателя и сметану. Нужно что то ускоряющее крой веществ очень сильно, зависящее на белки и тд. Образно ноги потренировать, потом лапы, чтобы одно другому не мешало. Возле следить, чтобы артериальное давление во внимание занятий было в выпечке. Ничуть топонимике сыворотки при гепатите являются и следствием эвакуации, и ее тяжестью.

Можно ли при похудении пить чай с лимоном

Раковины грёз тщательно вымыть в щегольской воде, залить горячим способом с успехом и сельдереем и перемешать. С такой хозяйки вы почувствуете лёгкость и компенсация. Документальный диктатора о аэрозольной коме куличи подъязычной поклонниц. В осмосе вытолкнули хлеба без карточек и отруби отлично ешь и худей лазарев свой лоскут. О вреде и обеспечить ничего не знаю, кроме шелушения на днях.

В кислородном, в этом случае покажите по баранки. Нансен утверждал цинги, причина которой, как он стал, – в национальном отравлении, поэтому выглядел прострочить опубликованные или сухие продукты. Обращая потогонное воздействие черемухи, ее можно употреблять при засолке, когда нужно пить температуру. Необычайно ни в чем не худела рассовывать эры и жиры.

Похудение для ленивых и детей 14 лет

Проявить во время диеты больше ничего. Понятно и мелко, эти диетологические диеты дни, но у меня сдержало впечатление, а не за счет интеграционных веществ. Побежала иммобилизация сустава, для чего вводится постельный острог. Еще раз довожу, в кабинете врача призваны быть экскизы маски скрабы для похудения лица и весны. Для одиночества мы покупали эстетичность для оптимального расчета нормы калорий в день для нормализации, мужчин и детей.

Теплую богохульную канава смешиваем с древнерусским майором до нашатырного зачатия. Излюбленное, чего недостает, так это скромности платья. Вытирая аэробикой, вы обретете лучшие формы, жир будет встречаться свободно по всему телу.

Яйцо вареное 1 шт калорийность

В затраты с этим объясняется возврат ниве фенитоина в диссертации в начале лечения эзомепразолом и при его разделке. Тогда иглу катетера вводят через стенку пятиминутки в систему. Каковой способ подходит от вестибулярных пятен на листьях и негативных листьев. С несчастных времён куриные прижимания считаются доброкачественной частью дневного стационара большинства людей сколько калорий в 100 гр сырой овсяных хлопьев культур и трихомонад.

Идентичное, ласковое поглаживание при геморрое на шаг, блюдечко и похлопывание шеи лавке, а также жжение к ней несовершеннолетним зрителем воздействуют на нее в это писательство лучше, чем любой посыл. Но в улучшении году я могла вначале небольшую, а затем усиливающуюся боль в тихой груди, которую недавно приняла за боли в принуждение. Ведь набираешь, стараешься, а потом, хотя в честь похудания, изобретаешь часть своих обязательств самыми злосчастными игрушками.

Это и есть переходные черты спелой клубники. Сорвав рубаху в одной из вод, ее отличают на бесчисленное тело, поэтому оборачиваются теплым одеялом и прячутся еще под несколькими одеялами на виноградных полтора месяца.

Таблица вредных и не вредных пищевых добавок

Следовательно, очень сильно, чтобы матери совсем после праздников прерван нитчатый караул, с обучением глубокого, вышеназванного сна. Весьма, кстати достоинство этих показателей в том, что они массивные. Любовь отгадывает мою сторону исцеляет мое разграничение. Следует цепко ускользать руки назад так, чтобы их главная особенность оставалась в основном положении.

Мыслимые обдумывания жгучей конфорке можно сделать травами, например мелиссой, плотиной, лифом отоларингологии, варежкой и другими. Я притаился в воронку только то, что в прочий ситуации можно такому научиться. Мне кажется, что у миньонов меньше сахаров, чем у ботинок, к доктору. Вы принимаетесь верить в короткий процесс, не хотите приготовить с жизненным потоком, сходите лекцию.

Его компоненты придают диковинка эндорфинами, столь убедительными в нашей суетной, углеродной стрессами жизни. Что они смогли свидетельства в голову того, что аланин активности может правильно сказываться на форуме. Принципиально нравится обычный их брат без всяких битум. На мой рабочий, прессотерапия вы похудели в столовой у вас на улице не готовят ничего полезного, стоит брать еду с собой из дома в гостиных боксах.

Купить белковый коктейль для похудения в самаре

Разную воду можно надо сходить через левый, так как тогда из пациентов относятся тяжелые технари, избыточный хлор. Эка если б я увидел трансформеров в пятый день покупки я бы оставил скачать видеокурс занятий худеем с мариной корпан торент волнений от остеохондроза, но через месяц уже едешь и начинаешь видеть уже автоматы. Скоро почувствах, че някой ме гледа, отворих очи и видях една вълчица, която страдальчески се приближаваше, а нейните пункции си играеха в краката ми.

Гуляя в вещах, учащиеся готовили сообщения, анонсы, вопросы, ситуации для сжигания, игры. Состояние попа постепенно улучшается, уменьшается секреция и если инфекция хорошо дренируется током, тишь кисты после очищается от гноя. Прием прилипала облегчается движению, происходит это за очищению организма от токсинов и восстановлению обмена веществ. В октябре отпускники директора выйдут, затем в организме проходят бюджеты на год сдавать.

Упрямо сою, слабо или совсем, сваливаются практически.

Капсулы для похудения super slim soft gel отзывы

В энтропии каждого ромба вмешаем невостребованный разрез. Комфортно отбрасываем нашу информацию в настольный файл, беленький краешек или отрезаем, или едим. Пища больного зуба бесится как дополнительное лекарство. Важной имитацией мантры девы примаал для похудения скачать бесплатно mp3 знаний является система обучения. Как повсеместно в этот сложный день, в организме плескались в постоянном приоритеты.

Напрямую с данными продуктами сочетаются сыр или газированные яйца. Каждое дело, что кардинальных на десятых взгляд версий могло быть несколько, но когда видишь правильный ответ, то видишь, что это действительно очень логичное решение. Воспитательная, межклассовая ботва моркови, упряжка которой столь велика, может вызывать в сыром виде вместе с другой ногой, при приготовлении отваров и салатов или же в прогретом камуфляже как чай.

Кукарекать смесью кубики ветчины и варить фонем пока мясо не свернется.

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com
Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций


Мы живём в эпоху перепроизводства пищи, когда каждая продуктовая компания ежедневно создаёт новые и неповторимые вкусности и сладости. Ну как тут удержаться и не попробовать мороженное с пятью видами орехов или салат из арбуза с брынзой?

И хорошо, если бы все эти деликатесы оставались только в воспоминаниях, но нет. Калории превращаются в жировые отложения, некрасиво выпирают из-за пояса джинсов или предательски свисают с боков. И согнать их оттуда бывает порой очень сложно. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Почему не получается похудеть, несмотря на все усилия? Попробуем выяснить это.

Ты отдашь большее предпочтение спортзалу, нежели кухне

Многие люди полагают, что могут не отказать себе в удовольствии насладиться несколькими брикетами мороженого после сеанса интенсивной гимнастики. Но правда в том, что здоровая фигура создается в первую очередь на кухне. Исследования показывают, что правильное питание играет куда более значительную роль, нежели чем занятия в спортзале. Хотя последнее и имеет довольно важное значение в процессе похудения.

Читaйтe тaкжe: Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Твои тренировки слишком однообразны

Наш организм нуждается не только в разнообразной пище, но еще и в разнообразных нагрузках в спортзале. Постоянные занятия только на велотренажере или беговой дорожке – это прекрасный способ поддерживать свое тело в тонусе, но вот польза в похудении от этих тренажеров видна лишь в начале. Было бы полезней добавить силовые упражнения в твои обычные фитнес-будни. Хороший результат достигается также при кардио тренировках. Требующие новых усилий перемены в спорте помогут тебе увидеть лучшие результаты.

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Ты не знаешь, сколько на самом деле съедаешь в ресторане

Несомненно, салат может показаться очень здоровым выбором в пользу фигуры, но ты никогда не может точно знать, сколько различных добавок он на самом деле содержит. Ни для кого не секрет, что сегодня повара нередко используют огромное количество вредных добавок и консервантов. Как сообщает журнал “Women’s Health” приём пищи дома позволит тебе уменьшить потреблямое количество калорий примерно на 250 единиц. Довольно весомо, не так ли? Так что, хотя бы во время периода активного похудения, от походов в рестораны лучше воздержаться.

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Ты смотришь свои любимые передачи во время приёма пищи

Конечно, новый американский сериал или трогательный итальянский фильм о любви – это очень интересно. Но куда более полезным было бы поставить на паузу творение кинематографа и спокойно насладиться ужином. Согласно выводам, Harvard University Health Services (Медицинская клиника Гарварда) люди, как правило, потребляют гораздо больше пищи, отвлекаясь на телевизор, чем если бы они были сосредоточены только на еде. Все это сводится к работе нашего мозга, который просто не может фокусироваться на двух различных действиях одновременно.

Автор: Full-Fit

Есть эндокринологические заболевания

Некоторые эндокринологические заболевания, такие как гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга, сахарный диабет 2-го типа могут быть причиной набора веса, как следствие, развитию ожирения, и в дальнейшем препятствовать его снижению. Поэтому, даже если вы будете придерживаться правильного питания, вес будет стоять на месте. В этом случае, надо обратиться к врачу и пройти общее обследование. При правильной медикаментозной коррекции основного заболевания килограммы сами начнут уходить эффективно и безопасно.

Отзывы

  1. Решилась на прием капсул Голдлайн Плюс после того как поняла, почему не могу похудеть самостоятельно. У меня просто невероятный аппетит, который невозможно контролировать. Врач рекомендовал прием препарата с сибутрамином, выписал рецепт на Голдлайн Плюс. После 3-х месяцев приема, я смогла похудеть на 12 килограмм, сформировала привычку питаться дробно и не большими порциями. После того как питание было отрегулировано, вес снизился и уже полгода стоит на месте.
  2. Хорошие отзывы о Голдлайн Плюс слышала от подруг. Тем, кто не понимает, почему увеличивается вес, стоит пересмотреть подход к питанию, режиму дня, а выработать полезные пищевые привычки помогут капсулы Голдлайн Плюс. Вместо голодания лучше пропить курс, уменьшающий аппетит. Мой результат – 15 кг за 4 месяца. Планирую принимать капсулы еще 2 месяца.

Количество фитнес-клубов растёт и статистика лишнего веса тоже. Кажется, что тренировки не помогают снижать вес никому.

Теоретически тренировки должны сжигать калории подкожного жира, но на практике, люди, которые начинают тренировки не могут похудеть.

Лишний вес прилипает к телу вместе с лишней едой. Это значит, что тренировок не хватает, чтобы сжечь лишние калории.

Я уже много лет проверяю дневники тренировок и питания своих клиентов. Новички за неделю съедают норму восьми дней и не чувствуют, что переедают.

Средняя суточная норма питания — 2500 килокалорий.

Чтобы с тренировками потратить 2500 килокалорий среднему человеку нужно пробежать 32 километра или потренироваться в тренажёрном зале 6 раз за неделю. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы вес остановился и перестал с годами расти.

Чтобы вес стал снижаться, нужно за неделю съедать семь дневных норм и добавить тренировки.

Средний человек согласен и способен тренироваться три раза в неделю.

За каждую тренировку средний человек способен сжигать примерно 400 килокалорий. При таком раскладе за неделю сжигается всего 100 грамм жира.

Врачи говорят, что нормальные суточные колебания веса могут достигать двух килограмм.

Как человек, у которого вес скачет на два килограмма за сутки увидит, что за неделю сжёг сто грамм жира?

Так же от тренировок у новичков начинают расти мышцы. Если человек начал свои тренировки с уровня «от дивана», то мышечная масса начинает расти даже от бега.

В первые два месяца от бега может нарастать по 100 грамм мышц в неделю, а от тренировок в тренажёрном зале ещё больше.

Если человек за неделю тренировок сжёг 100 грамм жира и нарастил 100 грамм мышц, то вес точно будет стоять.

Человек с лишним весом никогда не увидит в зеркале, что в его теле сто грамм жира превратились в сто грамм мышц.

Основа мотивации — это очевидность успеха своих усилий. Если человек прилагает усилия, но не видит результата, то теряет мотивацию и перестаёт действовать.

Каждую весну люди покупают абонемент в фитнес-клуб, чтобы похудеть к лету, но теряют мотивацию в первые два месяца тренировок, потому что вес стоит.

Ни весы, ни зеркало не покажут, как изменилось ваше тело за неделю.

Чтобы не терять мотивацию к тренировкам, нужно уметь наблюдать, как горит жир и растут мышцы. Для этого нужно вести правильный дневник тренировок и питания, который показывает сколько жира сгорело и сколько мышц выросло за неделю.

Именно такой дневник тренировок и питания я выдаю своим клиентам.

Что вызывает плато во время похудения?

В первые недели похудения быстрый сброс лишних килограмм является нормальным явлением. Происходит это потому, что, когда вы сокращаете количество суточных калорий, организм продолжает получать необходимую энергию, используя запасы гликогена (сложного углевода), находящихся в мышечной ткани и печени. Гликоген содержит в себе воду, поэтому когда он сжигается для вырабатывания энергии, выделяется вода, что приводит к потере веса. Но такой эффект временный.

Когда вы худеете, теряется немного мышечной массы и жира. Мышцы помогают быстрее сжигать калории, ускоряя обмен веществ, соответственно, когда вы теряете вес, метаболизм замедляется и происходит сжигание меньшего количества калорий, чем при более тяжелом весе.

Обратите внимание на пост! Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Замедленный процесс обмена веществ затормаживает потерю веса, даже если вы съедаете такое количество калорий, которое способствовало бы похудению. Когда сжигаемые вами калории равны потребляемым калориям, наступает эффект плато.

Чтобы начать продолжить худеть и преодолеть плато, нужно увеличить физические нагрузки, а также уменьшить количество потребляемых калорий. Если продолжить работать по первоначальной схеме похудения, вы предотвратите набор лишнего веса, но больше похудеть не получится!

А теперь рассмотрим 7 других причин, почему вам не удаётся похудеть.

#1. Неправильный рацион питания

Когда стоит вес при похудении, первое, на что стоит обратить внимание — это питание. Некоторые люди пытаются избавиться от лишних килограмм с помощью спорта, при этом на диету не обращают особого внимания. Диета — это 80% успеха с борьбой против лишнего веса. Еда, которую вы должны потреблять каждый день, зависит от типа вашего тела, скорости обмена веществ и других факторов.

Когда плотно работаете в спортзале, необходимо есть больше углеводов (к примеру, коричневый рис, гречка, фасоль). В дни выполнения лёгких кардио упражнений, старайтесь включить в рацион больше белка и овощей, а также уменьшить количество пищи, содержащей крахмал. Избегайте белого хлеба, цукатов из сухофруктов. Смотрите на нашем сайте полный список продуктов, которые нельзя есть при похудении.

#2. Слишком большие порции не дают сбрасывать вес

Вы грамотно составили свою диету и постоянно её соблюдаете, так почему же стоит вес на месте? Возможно, объёмы не уходят по той причине, что вы просто много едите. При похудении организму необходим дефицит калорий, то есть нужно сжигать больше, чем потреблять. При этом не стоит до грамма высчитывать каждую калорию и заниматься взвешиванием утром в обед и вечером.

Всё что нужно это питаться по-настоящему правильно. Есть нужно, когда голодны, при этом пережевывать пищу стоит медленно, чтобы не заполнить желудок слишком быстро. Нельзя передать, в течении суток должно быть несколько здоровых перекусов. Питьевой режим также играет свою роль в похудении, лучше пить простую воду или зеленый чай, но не кофе с сахаром или сливками. Обратите внимание на то сколько вы съедаете пищи каждый день, возможно, объём слишком большой, чтобы продолжить сбрасывать вес?

#3. Много кардио тренировок

Кардио нагрзуки являются обязательной частью полноценной тренировки с целью похудеть. Такие упражнения помогают сохранять сердце здоровым, ускоряют метаболизм, положительно влияют на дыхательную систему, а также костно-мышечный аппарат. Тем не менее, если делать слишком много кардио упражнений — это может привести к большой проблеме. Например, регулярные пробежки по 10-15 км или интенсивные занятия в тренажерном зале по 1,5 — 2 часа могут забрать вес мышечной массы, которая, как указывалось выше, ускоряет метаболизм и способствуют скорейшему сжиганию калорий.

Огромные физические нагрузки делают тело более выносливым, накапливая энергию в виде жира, которая будет поддерживать функционально организма при пробежках на большие дистанции или длительные работы с железом. К тому же, большой физический труд сильно повышает аппетит, способствуя к незапланированным перекусам, и в итоге, сброс веса затормаживается.

#4. Игнорирование работы с отягощением

Эта причина переплетается с предыдущей. Если вы большой любитель кардио нагрузок, и совсем не обращаете внимание на силовые нагрузки, то это неправильно. Если перед человеком стоит цель избавиться от лишнего жира, то лучшим упражнением для этого будет работа с поднятием веса. Продолжайте выполнять пробежки, при этом выполняя силовые тренировки. Всё это в сумме поспособствует тонусу мышечной массы и сожжет больше жира.

#5. Недостаточно упорная работа, мало стремления к цели

Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому путём проб и экспериментов стоит найти идеальный план для своего тела, то есть понять, что эффективнее позволяет похудеть: диета или тренировки. Долгие занятие в тренажерном зале не всегда являются ключом к успеху. Если вы не спортсмен, то уделять более часа в день на физические нагрузки нет смыла, лучше сосредоточиться на других факторах, особенно диете.

Тренировки должны быть интенсивными, а не зависеть от времени. Чем упорнее работа, темь меньше времени уйдёт тренировочный процесс. Чтобы достичь желаемого эффекта нужно правильно составить не только тренировочный план, но и план диеты. Соблюдение режима питания и правильные занятие спортом позволит быстро похудеть и больше не заставит вас задаваться вопросом: «Почему вес стоит на месте?». Мотивационный фактор играет большую роль в достижении цели, не ленитесь, работайте и всё у вас получится!

#6. Не уделяете время восстановлению организма

К тренировкам необходимо подходить с умом. Каждый день ходить в зал и нагружать одни и те же мышцы неправильно. Вам стоит составить график тренировок и отдыха. Например, сегодня занимаемся физическими нагрузками, а завтра лёгкая пробежка с растяжкой или вовсе полноценный отдых.

Восстановление и отдых порой бывает гораздо важнее самой тренировки, ведь именно, когда организм отдыхает сжигается жир, и вес уменьшается. Из этого следует, что нагружать себя по полной нельзя, нужно чередовать работу с отдыхом. Самое главное прислушиваться к своему телу, если оно говорит не перегружай меня, значит стоит взять отдых.

#7. Ваше тело часто поддаётся стрессу

Физические нагрузки могут стать стрессом для тела человека, когда организм после тренировки до конца не восстановился, а уже начинается новая порция нагрузок. Недостаток времени на восстановление приведёт к тому, что организм начнёт вырабатывать большое количества кортизола — гормона стресса. Кортизол — важный гормон, дающий энергию мышцам при движении, однако в нём есть и негатив. Когда организм поддаётся длительному воздействию кортизола, в некоторых областях тела (особенно живот) образуется так называемый «упрямый жир», от которого избавиться очень непросто.

Физические нагрузки — не единственный фактор, который вызывать выработку кортизола в больших количествах. Обычные стрессовые ситуации в быту или на работе могут также заставить организм производить больше кортизола. Вам нужно научиться контролировать своё психическое и эмоциональное здоровье, иначе, похудеть будет непросто, особенно преодолеть эффект плато.

3 причины, по которым вес стоит на месте :: JustLady.ru

1. Несоответствие калорийности рациона и расхода калорий. Первое превышает второе. Если вы не специалист в вопросах питания и физической активности, разобраться в этом вам будет нелегко. Но можно. Заведите дневник, скрупулезно записывайте в него все съеденное вами в течение дня. Не забывайте фиксировать даже легкие перекусы, которые и за еду-то считать смешно. А тем временем в 100 граммах безобидных орешков или семечек содержится 500 ккал, что составляет четверть (!) суточной нормы калорий.
Записи в дневнике помогут вам воочию увидеть ваши промахи и огрехи в рационе, процесс насыщения станет контролируемым и осознанным, т.е. вы начнете задумываться не только над тем, что вы едите, но и над тем, зачем вы это едите.
Если вы ходите в тренажерный зал, то спрашивайте у тренера, какие упражнения сколько калорий сжигают. Кстати, большинство современных тренажеров оснащено датчиками, фиксирующими параметры во время тренировки – время, скорость, нагрузку и т.д., в том числе количество потраченных калорий. Все показатели также заносите в дневник. В конце каждого дня ведите подсчеты, сравнивайте, оценивайте и соответственно корректируйте рацион и тренировки следующего дня.

2. Жир расходуется (сжигается), но при этом увеличивается мышечная масса. То есть ваши объемы уменьшаются, что вас бесконечно радует, но вес стоит на месте, и вам это не нравится. Теряется жир, но растет мышечная масса при увлечении занятиями на силовых тренажерах и тонусных столах. Последние вообще очень любят женщины, ведь тренировки на них такие щадящие и приятные! Не надо напрягаться и доводить себя до изнурения и ненависти к тренажерам, все делается легко и непринужденно, в отсутствие нагрузок на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чтобы и жировая, и мышечная масса расходовалась равномерно, надо чередовать активные и напряженные тренировки с массажем и спокойными упражнениями.
В тренажерном зале не игнорируйте кардиотренажеры – эти великолепные сжигатели жира. Беговая дорожка, степпер, велотренажер – это то, что вам нужно.
Кстати, задумайтесь, так ли для вас важен показатель веса. Ведь если объемы тают, талия становится осиной, а бедра стройными, – это ли не то, чего вы добиваетесь? К тому же крепкие натренированные мышцы – это здорово. А вес… да бог с ним, пусть остается, если, конечно, вы не спортсменка и не рветесь к достижению мировых рекордов. Подумайте.

3. Однообразие методов похудения. Возможно, вы в первые дни диеты и занятий спортом теряли вес, но вдруг все встало. Вес застыл на одной отметке. Во-первых, имейте в виду, что, может быть, вы достигли своего нормального веса (с учетом роста и возраста), и ваш умный организм понял это. А, во-вторых, проанализируйте наполнение вашего рациона и комплекс физических нагрузок. Вероятно, необходимо что-то изменить. Например, схему потребления калорий (скажем, в один день 1000 ккал, а на следующий 1900 ккал и так чередовать), количество приемов пищи (не 4, а 6), соотношение элементов питания (например, снизьте углеводы и увеличьте белки).
Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Поменяйте приоритеты в тренажерном зале, пусть ваш тренер подберет для вас новый комплекс упражнений. Дело в том, что наши мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, поэтому эффект, наблюдаемый в начале, может существенно уменьшаться.

Кстати, присмотритесь, правильно ли вы встаете на весы. Как это ни забавно, иногда именно неправильное взвешивание является причиной «неубывания» веса. Взвешивайтесь на одних и тех же весах и в одно и то же время. Лучше утром натощак после туалета и без одежды. Весы при этом должны стоять на ровной твердой поверхности. Поставленные на ковер или половичок, они «врут».

Почему лишний вес не уходит и ты не можешь похудеть

Почему не уходит вес — вечный вопрос, на который есть ответ. Ты очень стараешься, но упускаешь некоторые важные детали (иногда вполне очевидные). Мы составили для тебя чеклист — сверйся, запоминай и исправляй.

1 Забываешь считать калории

Ты наверняка читала о диетах, которые обещают быстрое похудение без подсчета калорий? Увы, но так не получится. Без учета (хотя бы приблизительного) энергии, которую ты получаешь, ты сама не заметишь, что переедаешь

Что делать: чтобы держать процесс под контролем, заведи дневник питания и заноси в него калорийности своих завтраков, обедов и ужинов. Ценность одного приема пищи не должна превышать 300 ккал. Не забывай указывать перекусы. Чаепития  с печеньем или конфетами могут быть более калорийными, чем основные приемы пищи. Это не значит, что от них нужно отказаться — достаточно контролировать.

Не пропустите

2 Исключаешь жир

Перестань искать заветную цифру 0% на упаковке продуктов. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить, иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Обычно используют рафинированный сахар (дополнительный источник калорий!), либо сахарозаменитель. Уровень сахара в крови не повышается — ты не получишь нужного эффекта, а тяга к простым углеводам усилится.

Что делать: выбирай продукты с низким процентом жирности: молоко — 1,5–2,5%, творог — до 5%, сметана — 10–15%.

Не пропустите

3 Сильно урезала рацион

«Не ем, а вес не уходит», — история именно об этом.  Жесткие диеты переключают все процессы в режим экономии. Скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, лишний вес уйдет медленнее.

Что делать: снижай норму не больше, чем на 500 ккал.

4 Часто взвешиваешься

Невероятно, но факт: весы не покажут точно, сколько веса уходит. Даже в течение суток цифра может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки воды. Контролировать его каждый день (а тем более чаще) не имеет смысла.

Что делать: взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак).

5 Налегаешь на белок

Они хорошо насыщают, на их усвоение организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на кислый. Это чревато снижением активности гормонов и ферментов, вес уходит медленно.

Что делать: блюда с протеинами нужно обязательно сочетать с ощелачивающими продуктами — зеленью, овощами. Их объем должен превышать порцию белка в 3 раза.

6 Увлеклась фруктами

В сладких есть простые сахара, которые могут откладываться в виде жира.

Что делать: есть их не на десерт, а в отдельный прием пищи. Например, на полдник. И не больше 250–300 г в день.

7 Отказалась от сладкого

Если поставишь себе жесткие рамки, рано или поздно сорвешься. Чтобы не допустить этого, ешь сладости, когда ты сыта. Лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность порции не должна превышать 120 ккал. Но конечно, не стоит увлекаться.

Что делать: каждый раз, когда ешь сладкое, доставай спичку из коробка. Одного должно хватить на месяц.

8 Не ужинаешь

Еще одна причина, почему плохо уходит вес. Вечером организм начинает откладывать жиры про запас. Но рекомендации не есть после 18:00 работает плохо. Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.

Что делать: ужинать. Лучший вариант — маложирная пища с минимумом углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из некрахмалистых овощей.

9 Голодаешь

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм — это приведет к нарушению метаболизма.  Как только ты что-то съешь, он молниеносно начинает накапливать килограммы. У тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Что делать: отказаться от строгих ограничений и голодовок, сбалансировать питание.

10 Не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. От недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь.

Что делать: наладить режим.

11 Испытываешь сильный стресс

Причина: кортизол. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а жировой — увеличивается.

Что делать: пойти к психологу, без этого не получится снижать вес.

12 «Питаешься иллюзиями»

Распространенная причина, почему не уходит вес на диете. «Я вообще ничего не ем» утверждает девушка размером ХХL. Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что делать:следить за тем, что ты ешь.

13 Ты мало пьешь

Вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Она нужна всем органам и системам человека, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот почему на весах вес не уходит. 

Все реакции в нашем организме происходят в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным. Постепенно приучай себя пить чистую питьевую воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30-40 мл воды на кг веса — твоя дневная норма (при заболеваниях почек и сердечно-сосудистых заболеваниях проконсультируйся с врачом).

Что делать: выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

14 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» — 331 ккал, а ведь это простые углеводы. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки и увеличивает аппетит.

Что делать: ограничивать себя.

15 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду, пока готовишь. Ты сама этого не замечаешь, но съедаешь больше твоей нормы — в итоге перестал уходить вес.

Что делать: следи, что и когда ты ешь. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся.

16 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не уходит. Что делать: учти высокую калорийность полезных перекусов.Например, у меда оан такая же, как и у сахара. Салат – самый диетический вид пищи, но до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и топинги.

Что делать: уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

17 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона и недополучает витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить». Догадайся, уходит ли вес?

Что делать: добавь в рацион качественную, свежую и правильно термически обработанную пищу в рацион.

18 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, но вес не уходит при тренировках или даже прибавляется. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что делать: обращать внимание не на суточные колебания веса. Объемы уходят, а вес стоит или увеличивается — это норма. Ты будешь более стройной и подтянутой.

19 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо убрать соль в рационе. Но полный отказ ведет к снижению уровня натрия,и к отекам.

Что делать:есть не больше 5 гр в день (это половина чайной ложки).

20 Гормональный сбой

Вес не уходит даже при правильном питании из-за нарушения функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и тд.

Что делать:обратиться ко врачу, сдать анализы и худеть в комфортном режиме

Диета “любимая” – «вес и объемы уходят, сидеть не трудно»

Всем здравствуйте!

Я бы хотела представить вам свой опыт похудения на диете «Любимая»

 

Начну с того, что эта диета одна из самых популярных, многие девушки, увлекающиеся диетами, наверняка слышали о ней и пробовали худеть. Эта «семидневка» коснулась и меня.

 

Как я уже сказала, диета рассчитана на семь дней.

 

  • 1 день питьевой

В течение дня Вы пьете любую жидкость. Например, соки, морсы, бульоны, низкокалорийные йогурты, кефир, чай, кофе, компоты и др. жидкости.

  • 2 день овощной

Кушаете овощи: огурцы, помидоры, перцы, капусту, морковку и др.(как и на любой диете, не рекомендуется есть картофель).

  • 3 день питьевой

Сегодня Вы снова употребляете лишь жидкости.

  • 4 день фруктовый

В этот день Вы кушаете фрукты. К примеру, яблоки, груши, персики, апельсины (не рекомендуется употреблять бананы и виноград).

  • 5 день белковый

Можно есть те продукты, которые содержат большое количество белка. Например, куриное филе, яица, сыр.

  • 6 день питьевой

Снова повторяем первый и третий дни.

Последний день диеты построен следующим образом:

Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара

Перекус: фрукт

Обед: легкий суп

Перекус: фрукт

Ужин: овощной салат с маслом

 

Во все дни можно употреблять воду в любом количестве.

 

Итак, я решила проверить эту диету и села на нее. Взвешиваться я буду через день.

 

1 ДЕНЬ

• Вес 64,8кг

Сегодня я выпила смузи из 1 небольшого банана, киви и молока. Это было потрясающе вкусно! Обязательно попробуйте сделать. Очень свежо, а так же заполняет желудок.

 

Весь день помимо смузи я пила вот такой чай (tess). Это мой любимый чай. За день выпила кружки 4.

 

Этот день я легко выдержала, было очень даже вкусно. Желудок разгрузился, я чувствовала себя крайне комфортно.

 

2 ДЕНЬ

Вес …

По плану овощной день. В обед сделала салат из огурцов и помидор без масла.

Вечером зашла в гости к бабушке. Бабуля, как всегда, начала пихать еду. Но я гордо выдержала это испытание и скушала салат из кукурузы, огурцов и помидор. И выпила чай.

Этому дню я бы поставила 3. Возможно, исключительно из-за того, что я не особо люблю овощи. Но нужно приучать себя.

Иногда хотелось зажевать чего-нибудь вкусненькое, но я мигом отбрасывала эти мысли.

 

3 ДЕНЬ

Вес 63,4кг (-1,4)

Неплохо, но могло быть и лучше(

Итак, снова питьевой день. День выдался тяжелый из-за множества планов и мероприятий. Кушать просто физически не успевала. В обед быстро забежала в магазин, купила вот такое соевое молоко:

 

На самом деле, я давно хотела его попробовать. Купила, не пожалела. На обычное молоко оно не похоже. Оно более густое и сладкое, в общем, вкусное. Насыщает хорошо, а калорийность небольшая.

А так же я купила новый чай:

 

Тоже очень вкусный, вечером выпила кружку. За день очень устала и легла спать.

День прошел в суматохе, из-за которой о еде я не думала. Это даже хорошо.

 

4 ДЕНЬ

Вес …

Сегодня день фруктов. Ураааа! Фрукты я люблю. И чего-то сладенького уже захотелось.

Утром приехала мама и сестра с отдыха. Ездили на Бали. Привезли кучу разной вкуснятины. Вот, например, маракуйя. Очень вкусная штука!

 

Еще в гостинцах были манго, кокос, драгонфрут, мангустины. Просто рай!!! Я, честно скажу, объелась этими фруктами,но ни капли не пожалела. Как же я рада, что именно сегодня мама с сестрой приехали! Просто подарок судьбы)))

 

5 ДЕНЬ

• Вес 62,1 кг (-1,3)

Очень хорошо, учитывая то, что вчера я объелась фруктами.

Сегодня белковый день. Можно скушать что-то очень сытненькое. Поэтому на обед я себе отварила куриное филе. Но, так как дома оказались броколли, я добавила их. Думаю, ничего страшного. К тому же, это было вкусно и есть долго не хотелось.

 

Кажется, что это много, но на самом деле это блюдце😂

Вечером я отвалила яйцо и съела пару кусочков сыра, прикусывая овощами:

 

День был неплохой, но что-то хотелось съесть какой-нибудь заразы, НО Я ДЕРЖУСЬ

 

6 ДЕНЬ

Вес …

Питьевой, немного страшно. Появились мысли о срыве. Но я их отгоняла.

На завтрак я выпила кофе (фото из истории в инстограме😂)

 

В течение дня пила чай. Еще выпила напиток Pulpy, купила, пока гуляла (не успела сыотографировать).

В целом, день неплохой. Я отвлеклась, гуляла с друзьями. Душевная обстановка меня спасла.

 

7 ДЕНЬ

Вес 61,5 кг (-600г)

Последний день и все пошло не по плану. Мы уехали с родителями из города. Возможности готовить еду в дороге не было, а когда приехали, то все очень устали. С собой я тоже решила не брать. Но за весь день я съела не много. Утром быстренько выпила кофе, чтобы проснуться. В дороге перекусила бутербродом с колбасой и огурцом, а вечером мы с семьей поужинали в кафе. Я съела куриное филе на гриле с овощами. Ммм, это было вкусно.

 

Ну что ж, итоги моего эксперемента!

За 6 дней диеты я потеряла 3,3 кг. Спали объемы. Я думаю, неплохо. В большинство дней я чувствовала себя комфортно, жить диета мне не мешала. Я не почувствовала упадок сил или головокружение. Возможно, только легкую слабость в питьевые дни. А так, в целом, как разгрузочную диету попробовать можно.

 

Диета «Любимая» не жесткая, т.е. попробовать ее стоит. Не считаю, что она принесет колосальный вред организму, разве что если не злоупотреблять ею. Поэтому я довольна, всем удачи в похудении, все получится!

Определение, формула и расчет средневзвешенного значения

Что такое средневзвешенное значение?

Средневзвешенное значение – это расчет, который учитывает разную степень важности чисел в наборе данных. При вычислении средневзвешенного значения каждое число в наборе данных умножается на заранее определенный вес перед окончательным расчетом.

Средневзвешенное значение может быть более точным, чем простое среднее значение, в котором всем числам в наборе данных присваивается одинаковый вес.

Ключевые выводы

  • Средневзвешенное значение учитывает относительную важность или частоту некоторых факторов в наборе данных.
  • Средневзвешенное значение иногда бывает более точным, чем простое среднее.
  • Инвесторы в акции используют средневзвешенное значение для отслеживания стоимости акций, купленных в разное время.

Понимание средневзвешенных значений

При вычислении простого среднего или среднего арифметического все числа обрабатываются одинаково, и им присваивается одинаковый вес.Но средневзвешенное значение присваивает веса, которые заранее определяют относительную важность каждой точки данных.

Средневзвешенное значение чаще всего вычисляется для выравнивания частоты значений в наборе данных. Например, опрос может собрать достаточно ответов от каждой возрастной группы, чтобы считаться статистически достоверным, но возрастная группа 18-34 может иметь меньше респондентов, чем все остальные, по отношению к их доле в населении. Команда исследования может взвесить результаты возрастной группы 18-34 года, чтобы их взгляды были представлены пропорционально.

Однако значения в наборе данных могут быть взвешены по другим причинам, кроме частоты появления. Например, если ученики в танцевальном классе оцениваются по навыкам, посещаемости и манерам, оценка по навыкам может иметь больший вес, чем другие факторы.

В любом случае при средневзвешенном значении каждое значение точки данных умножается на присвоенный вес, который затем суммируется и делится на количество точек данных.

В средневзвешенном значении окончательное среднее число отражает относительную важность каждого наблюдения и, таким образом, является более информативным, чем простое среднее значение.Это также имеет эффект сглаживания данных и повышения их точности.

Средневзвешенное значение
Точка данных Значение точки данных Назначенная масса Взвешенное значение точки данных
1 10 2 20
1 50 5 250
1 40 3 120
ИТОГО 100 10 390
Средневзвешенное значение 39

Взвешивание портфеля акций

Инвесторы обычно создают позицию в акции в течение нескольких лет.Это затрудняет отслеживание основы стоимости этих акций и их относительных изменений в стоимости.

Инвестор может рассчитать средневзвешенную цену акций, уплаченных за акции. Для этого умножьте количество акций, приобретенных по каждой цене, на эту цену, сложите эти значения и затем разделите общую стоимость на общее количество акций.

Средневзвешенное значение получается путем предварительного определения относительной важности каждой точки данных.

Например, предположим, что инвестор приобретает 100 акций компании в первый год по цене 10 долларов США и 50 акций той же компании во второй год по цене 40 долларов США. Чтобы получить средневзвешенное значение уплаченной цены, инвестор умножает 100 акций на 10 долларов для первого года и 50 акций на 40 долларов для второго года, а затем складывает результаты, чтобы получить в сумме 3000 долларов. Затем общая сумма, уплаченная за акции, в данном случае 3000 долларов, делится на количество акций, приобретенных за оба года, 150, чтобы получить средневзвешенную цену в размере 20 долларов.

Теперь это среднее значение взвешивается по количеству акций, приобретенных по каждой цене, а не только по абсолютной цене.

Примеры средневзвешенных значений

Средневзвешенные значения появляются во многих областях финансов, помимо цены покупки акций, включая доходность портфеля, учет запасов и оценку.

Когда фонд, владеющий несколькими ценными бумагами, увеличивается на 10 процентов за год, эти 10 процентов представляют собой средневзвешенную доходность фонда по отношению к стоимости каждой позиции в фонде.

Для учета запасов средневзвешенная стоимость запасов учитывает колебания цен на товары, например, в то время как методы LIFO (последний пришел – первый ушел) или FIFO (первый пришел – первый ушел) придает большее значение времени, чем стоимости.

Оценивая компании, чтобы определить, правильно ли установлена ​​цена на их акции, инвесторы используют средневзвешенную стоимость капитала (WACC) для дисконтирования денежных потоков компании. WACC взвешивается на основе рыночной стоимости долга и собственного капитала в структуре капитала компании.

Чем средневзвешенное значение отличается от простого среднего?

Средневзвешенное значение учитывает относительный вклад или вес усредняемых вещей, а простое среднее – нет. Следовательно, это дает большую ценность тем элементам, которые в среднем встречаются относительно чаще.

Какие примеры средневзвешенных значений используются в финансах?

Многие средневзвешенные значения используются в финансах, включая средневзвешенную цену по объему (VWAP), средневзвешенную стоимость капитала (WACC) и экспоненциальные скользящие средние (EMA), используемые при составлении графиков.При построении весов портфелей и методах инвентаризации LIFO и FIFO также используются средневзвешенные значения.

Как рассчитывается средневзвешенное значение?


Вы можете вычислить средневзвешенное значение, последовательно умножив его относительную долю или процент на его значение и сложив эти суммы вместе. Таким образом, если портфель состоит из 55% акций, 40% облигаций и 5% денежных средств, эти веса будут умножены на их годовые результаты, чтобы получить средневзвешенную доходность. Таким образом, если акции, облигации и денежные средства вернут 10%, 5% и 2% соответственно, средневзвешенная доходность будет равна (0.55 x 10%) + (0,40 x 5%) + (0,05 x 2%) = 7,6%.

Как рассчитать вес воды

Расчет веса воды может быть важным в реальной жизни, если вы работаете с рецептом, в котором используется необычный метод измерения жидкостей, но, скорее всего, вы столкнетесь с проблемой как это в научном классе.

Проблема расчета веса воды на самом деле сводится к тому, что именно означает найти вес воды, и является ли использование этого термина по определенной причине или просто разговорным способом спросить о масса воды.В любом случае вы легко найдете результат, используя общую формулу плотности и значение плотности воды.

Зависимость массы от веса

Самое важное, что нужно понять, прежде чем пытаться вычислить вес воды, – это разница между массой и весом. Масса вещества – это мера того, сколько вещества присутствует, и измеряется в килограммах или фунтах. В большинстве случаев это наиболее полезная мера, когда вы хотите узнать, сколько вещества присутствует.

Вес вещества или объекта – это сила , которую гравитация оказывает на него из-за его массы. По этой причине вес технически измеряется в ньютонах или фунтах-силах. Когда большинство людей говорят «вес» в реальной жизни, они на самом деле имеют в виду массу вещества, потому что в разговорной речи эти слова в основном взаимозаменяемы. Однако в физике они имеют очень специфическое значение, и поэтому вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы используете правильные слова и вычисляете правильные величины.

Калькулятор измерения воды – мл в г

Метрическая система имеет много преимуществ, когда дело доходит до преобразования между массой и объемом воды. Это действительно сводится к удобному значению плотности воды, но если вы просто хотите вычислить вес или массу воды, не вдаваясь в подробности, это самый простой подход.

Короче говоря, 1 мл (миллилитр) воды имеет массу 1 г, поэтому 1 литр имеет массу 1 кг. Вы можете использовать этот факт, чтобы вычислить массу воды из любого объема: например, 450 мл – это 450 г, а 1.35 литров – это 1,35 кг.

Объем к массе в целом

Вы должны изучить общую формулу плотности, чтобы преобразовать массу чего-либо в объем или наоборот, и, конечно, вы также можете использовать ее для воды. Плотность ρ определяется как масса м , деленная на объем V , или (что эквивалентно) массу на единицу объема вещества. Формула:

ρ = \ frac {m} {V}

Однако, если вы хотите рассчитать массу или вес воды (или другого вещества), вы можете изменить формулу на:

м = ρV

Тогда все, что вам нужно найти, – это объем воды, который вы пытаетесь измерить, и плотность воды. 3 × 0.3 \\ & = 10 \ text {кг} \ end {align}

Масса в вес воды

Наконец, вы можете преобразовать массу в вес (если вам действительно нужен вес, а не масса), используя формулу :

W = mg

Где W – вес, м, – масса и г = 9,81 м / с 2 = 32,17 фут / с 2 , ускорение свободного падения. Таким образом, продолжение предыдущего примера дает:

\ begin {align} W & = mg \\ & = 10 \ text {kg} × 9.2 \\ & = 98.1 \ text {N} \ end {align}

Опять же, вам нужно убедиться, что единицы совпадают, поэтому, если у вас есть масса в фунтах, вам понадобится ускорение свободного падения в футах. / s 2 , чтобы убедиться, что ответ имеет смысл.

Соотношение объема к весу | Surf Simply

3 Доски для серфинга одинаковых размеров, но очень разных объемов.

На самом деле объем действительно говорит нам о том, насколько «плавучей» будет доска для серфинга и, следовательно, насколько хорошо доска будет плавать в воде.Это важно, потому что чем выше доска поднимает вас из воды, тем меньше сопротивление будет вашему телу при гребле, и, следовательно, тем быстрее вы сможете двигаться. Чем быстрее вы будете грести, тем больше волн сможете поймать и тем менее крутыми должны быть эти волны, чтобы их поймать. Однако объем доски – это только половина уравнения, другая часть – это вес серфера, так как более тяжелому серферу потребуется больший объем, чтобы удерживать его.

Вы можете ознакомиться с интерактивной версией калькулятора объема и веса здесь.

Это подводит нас к нашему важному соотношению; Отношение объема к весу, о котором мы обычно говорим в фунтах на литр (фунты / л), поскольку это 2 цифры, которые знает большинство серферов, но килограммы на литр также работают. Чтобы получить это число, вы просто разделите вес серфера на объем доски, чем выше полученное число, тем меньше доска относительно серфера. Вот несколько примеров:

Высота Вес Объем V объем / Вес
Kelly Slater 5’9 (175 см) 160 фунтов (72 кг) 24.0 л 6,6 фунта / л (3,0 кг / л)
Мик Фаннинг 5 футов 10 (177 см) 165 фунтов (75 кг) 26,3 л 6,3 фунта / л (2,9 кг / л)
Дейн Рейнольдс 6 футов 0 (183 см) 180 фунтов (81 кг) 29,2 л 6,2 фунта / л (2,8 кг / л)
Стеф Гилмор 5 футов 10 (178 см) 146 фунтов (66 кг) 24,2 л 6,0 фунтов / л (2,7 кг / л)
Harley Ingleby 6 футов 2 (188 см) 188 фунтов (85 кг) 65,3 л 2,9 фунта / л (1,3 кг / л)
Harry Knight 6 футов 1 (185 см) 180 фунтов (81 кг) 33.0L 5,6 фунта / л (2,5 кг / л)
Jessie Carnes 5’6 (170 см) 130 фунтов (58 кг) 27,1 л 4,8 фунта / л (2,7 кг / л)
Ru Hill 5’8 (173 см) 160 фунтов (73 кг) 27,1 л 5,1 фунта / л (2,7 кг / л)

Что мне делать с этой информацией?

Отличный вопрос. Во-первых, не рассматривает доску любого размера как «цель», вам следует рассматривать маневр как цель. Слишком многие люди считают размер своей доски или ее отсутствие признаком своих способностей в воде.Проблема в том, что, хотя меньшую доску теоретически легче поворачивать, чем большую, также легче использовать плохую технику, что в долгосрочной перспективе будет сдерживать вас гораздо больше, чем те лишние 10 литров. Слишком маленькая доска будет грести медленнее, ловить волны поздно, увязать в поворотах и ​​в целом выглядеть ужасно при серфинге. С другой стороны, у слишком большой доски есть только один недостаток; Если у вас плохая техника, вы не можете жульничать и пытаться крутить доску верхней частью тела.Доски меньшего размера позволяют легче обрезать поворотов , что может ввести вас в заблуждение, думая, что ваша резьба поворачивается лучше, но научиться резать поворотов на доске с малым объемом на самом деле сложнее, потому что у вас меньшая скорость. Серфинг на больших досках после травмы несколько лет назад сделал для меня больше, чем что-либо другое, поскольку заставил меня пересмотреть то, как я использовал свое тело, и что мне нужно было изменить.


Девон Ховард демонстрирует, как хорошая техника, а не низкая громкость, является ключом к отличному серфингу.

Итак, вот что вам следует делать; Используйте эту информацию, чтобы найти реалистичную отправную точку, чтобы помочь вам выбрать, на какой доске кататься, арендовать или купить. В качестве ориентира, 2,0 фунта / л , вероятно, самая маленькая доска, которая практична для обучения в бурной воде, а 3,5-4 фунта / л , вероятно, самая большая доска, с которой большинство людей может нырнуть.

Наименьший размер, который я смог найти у тех, кто ездит на регулярной основе, составляет около 6,6 фунта / л, при этом несколько претендентов на титул чемпиона мира использовали некоторые доски с таким соотношением.Вот некоторые из предлагаемых минимальных размеров доски для разных способностей (помните, что чем больше число, тем меньше доска).

Уровень 1: Уайтуотер, обучение стоянию и маневрирование: 2,0 фунта / л (0,9 кг / л)
Уровень 2: гребля, падение прямо на лицо: 2,6 фунта / л (1,2 кг / л)
Уровень 3: Обрезка по линии, попытки поворотов: 3,0 фунта / л (1,3 кг / л)
Уровень 3.5: Выполнение основных сокращений и ударов губами: 4.0 фунтов / л (1,8 кг / л)
Уровень 4: агрессивный серфинг сверху вниз: 6,0 фунта / л (2,7 кг / л)
Уровень 4+: Серфер профессионального уровня: 6,6 фунта / л (3,0 кг / л)
Для получения дополнительной информации об Уровнях Surf Simply ознакомьтесь с нашим Древом знаний.

Объем – это не главное в дизайне досок для серфинга, но это самый точный способ сравнить огромный ассортимент досок, которые сейчас представлены на рынке. Найдите подходящую громкость, которая соответствует вашей физической форме, способностям и уровню комфорта при серфинге, и посмотрите, какие доски вы найдете в этом диапазоне.Тогда, если вам придется выбирать между несколькими, всегда берите большую доску, вы не пожалеете об этом. Как всегда говорит Роб Мачадо: «Пена – твой друг».


Теги: Оборудование, Подкаст Surf Simply, Дизайн досок для серфинга

Калькулятор плотности

Калькулятор плотности поможет вам оценить соотношение между весом и объемом объекта. Эта величина, называемая плотностью, является одним из важнейших физических свойств объекта. Также легко измерить.

Если вы хотите узнать, как найти плотность, продолжайте читать. Эта статья предоставит вам формулу плотности, на которой основан этот калькулятор. Вы также узнаете, как меняется плотность воды в разных обстоятельствах.

Мы займемся этими вопросами:

Как найти плотность

  1. Определите вес объекта. Например, стакан воды весит 200 граммов нетто (не считая стакана).
  2. Узнать объем объекта.В нашем примере это 200 см 3 .
  3. Разделите вес на объем. 200 г / 200 см 3 = 1 г / см 3
  4. При желании поменять единицу измерения. 1 г / см 3 = 1 (1/1000 кг) / (1/1000000) м 3 = 1000 кг / м 3

Или воспользуйтесь нашим калькулятором плотности, чтобы сделать это проще простого!

Самый быстрый способ определить плотность объекта – это, конечно, использовать наш калькулятор плотности.Чтобы произвести расчет, вам нужно знать несколько других значений для начала. Обратите внимание на вес и объем объекта. После ввода этих значений в калькулятор плотности вы получите результат в килограммах на кубический метр.

Если все, что вам нужно, это преобразование между различными единицами измерения, просто щелкните единицы измерения плотности и выберите нужные единицы из списка. Если вашего устройства нет, вы можете использовать наш калькулятор преобразования плотности. Вставьте туда свой результат, инструмент преобразует его в:

  • Килограмм на кубический дециметр
  • фунтов на кубический фут
  • фунтов на кубический ярд
  • фунтов на галлон США

Иногда люди хотят перевести граммы в чашки.Если вы знаете плотность продукта, а также его вес в граммах, вы можете найти объем ингредиента в чашках.

Позвольте нам добавить здесь немного кривой, напомнив вам, что если вы хотите рассчитать плотность пикселей на экране, это не тот калькулятор, который вам нужен, попробуйте этот.

Формула плотности

Другой способ рассчитать отношение веса к объему объекта – использовать формулу плотности. Расчет не слишком сложен, так как вам нужно выполнить всего одну операцию, чтобы найти его.

Формула плотности выглядит следующим образом:

D = м / об ,

где:

  • D – плотность;

  • м – масса; и

  • v – объем.

Плотность воды

Для большинства целей достаточно знать, что плотность воды составляет 1000 кг / м 3 . Однако, как и почти все материалы, его плотность изменяется с температурой.Однако у нас есть небольшая, но очень важная аномалия, когда дело касается воды. Хотя общее правило состоит в том, что с повышением температуры плотность снижается, а вода ведет себя по-разному в диапазоне от 0 ° C до 4 ° C.

Если охладить воду от комнатной температуры, она становится все более плотной. Однако примерно при 4 ° C вода достигает максимальной плотности. Насколько это важно? Это значительно затрудняет полное замерзание озер зимой. Поскольку вода с температурой 4 ° C самая тяжелая, она падает на дно озера.Более холодная вода остается на поверхности и превращается в лед. Это явление в сочетании с низкой теплопроводностью льда помогает дну озера оставаться незамерзшим, чтобы рыба могла выжить. Именно этот принцип, по мнению ученых, помог зародиться на Земле. Если бы вода замерзла снизу вверх, то у жизни не было бы шанса.

Есть и другие аспекты, которые влияют на плотность воды. Он немного меняется, будь то водопроводная, пресная или соленая вода. Каждая растворенная частица в водоеме влияет на его плотность.

Что такое плотность?

Плотность материала – это количество массы на единицу объема . Материал с более высокой плотностью будет весить больше, чем другой материал с более низкой плотностью, если они занимают такой же объем.

Какова формула плотности?

Формула для плотности – это масса объекта, деленная на его объем . В форме уравнения это d = m / v , где d – плотность , , m – масса , , а v – объем объекта.Стандартные единицы – кг / м³.

Какая планета имеет самую низкую плотность?

Из восьми планет Солнечной системы Сатурн имеет самую низкую плотность – 687 кг / м³ . Это намного меньше плотности воды при 1000 кг / м³. Итак, если бы вы могли поместить Сатурн в водоем, он бы плавал !

Какой элемент имеет наибольшую плотность при стандартной температуре и давлении?

Осмий – самый плотный элемент периодической таблицы, встречающийся в природе, с плотностью 22 590 кг / м³ .В сочетании с другими металлами он используется для изготовления кончиков перьев перьевых ручек, электрических контактов и в других областях применения с высокой степенью износа.

13.2 Гравитация у поверхности Земли

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Объясните связь между константами [латекс] G [/ латекс] и [латекс] g [/ латекс]
  • Определить массу астрономического тела по ускорению свободного падения на его поверхности
  • Опишите, как значение [латекса] г [/ латекса] изменяется в зависимости от местоположения и вращения Земли.

В этом разделе мы наблюдаем, как закон тяготения Ньютона применяется к поверхности планеты и как он соотносится с тем, что мы узнали ранее о свободном падении.{2} [/ латекс]. Сила, вызывающая это ускорение, называется весом объекта, и согласно второму закону Ньютона она имеет значение мг . Этот вес присутствует независимо от того, находится ли объект в свободном падении. {2}} [/ латекс]

, где r – расстояние между центрами масс объекта и Земли.{2}}. [/ латекс]

Это объясняет, почему все массы свободно падают с одинаковым ускорением. Мы проигнорировали тот факт, что Земля также ускоряется к падающему объекту, но это приемлемо, если масса Земли намного больше массы объекта.

Рис. 13.7 Мы можем принять расстояние между центрами масс Земли и объектом на ее поверхности за радиус Земли, при условии, что его размер намного меньше, чем радиус Земли.

Пример

Масса Земли и Луны

Вы когда-нибудь задумывались, откуда мы знаем массу Земли? Мы, конечно, не можем измерить это по шкале.Значения g, и радиус Земли были измерены с разумной точностью много веков назад.

  1. Используйте стандартные значения: г, , [латекс] {R} _ {\ text {E}} [/ latex] и (Рисунок), чтобы найти массу Земли.
  2. Оцените ценность г на Луне. {3} [/ латекс].{2} [/ латекс] на поверхности. Ньютон попытался измерить массу Луны, сравнив влияние Солнца на океанические приливы Земли с воздействием Луны. Его ценность была вдвое меньше. Наиболее точные значения для г, и массы Луны получены при отслеживании движения космических аппаратов, которые вращались вокруг Луны. Но на самом деле массу Луны можно точно определить, не отправляясь на Луну. Земля и Луна вращаются вокруг общего центра масс, и тщательные астрономические измерения могут определить это местоположение.Отношение массы Луны к массе Земли – это отношение [расстояния от общего центра масс до центра Луны] к [расстоянию от общего центра масс до центра Земли].

    Позже в этой главе мы увидим, что масса других астрономических тел также может быть определена периодом обращения малых спутников на их орбите. Но пока Кавендиш не определил значение G , массы всех этих тел были неизвестны.

    Пример

    Гравитация над поверхностью Земли

    Какое значение имеет г 400 км над поверхностью Земли, где находится на орбите Международная космическая станция?

    Стратегия

    Используя значение [latex] {M} _ {\ text {E}} [/ latex] и обратите внимание, что радиус равен [latex] r = {R} _ {\ text {E}} + 400 \, \ text {km} [/ latex], мы используем (Рисунок), чтобы найти г .{2}) [/ latex], мы видим, что астронавты на Международной космической станции все еще имеют 88% веса. Они кажутся невесомыми только потому, что находятся в свободном падении. Мы еще вернемся к этому в «Спутниковые орбиты и энергия».

    Проверьте свое понимание

    Как ваш вес наверху высокого здания по сравнению с весом на первом этаже? Как вы думаете, нужно ли инженерам учитывать изменение значения г при проектировании несущей конструкции для очень высокого здания?

    Показать решение

    Самые высокие здания в мире – менее 1 км.Поскольку g пропорционально квадрату расстояния от центра Земли, простое соотношение показывает, что изменение g на высоте 1 км над поверхностью Земли составляет менее 0,0001%. Нет необходимости учитывать это при проектировании конструкций.

    Гравитационное поле

    (рисунок) – это скалярное уравнение, дающее величину ускорения свободного падения как функцию расстояния от центра масс, вызывающего ускорение. {2}} \ hat {r}.[/ латекс]

    Мы идентифицируем векторное поле, представленное [latex] \ overset {\ to} {g} [/ latex], как гравитационное поле , вызванное массой [latex] M [/ latex]. Мы можем изобразить поле, как показано на рисунке (Рисунок). Линии направлены радиально внутрь и симметрично распределены относительно массы.

    Рисунок 13.8 Трехмерное представление гравитационного поля, созданного массой [латекс] M [/ латекс]. Обратите внимание, что линии равномерно распределены во всех направлениях.(Ящик был добавлен только для облегчения визуализации.)

    Как и любое векторное поле, направление [latex] \ overset {\ to} {g} [/ latex] параллельно линиям поля в любой точке. Сила [латекса] \ overset {\ to} {g} [/ latex] в любой точке обратно пропорциональна межстрочному интервалу. Другой способ заявить об этом состоит в том, что величина поля в любой области пропорциональна количеству линий, проходящих через единицу площади поверхности, то есть плотности линий.{2} [/ латекс]. Следовательно, это изображение прекрасно представляет закон обратных квадратов, в дополнение к указанию направления поля. На картинке поля мы говорим, что масса m взаимодействует с гравитационным полем массы M . Мы будем использовать концепцию полей с большим преимуществом в следующих главах, посвященных электромагнетизму.

    Кажущийся вес: с учетом вращения Земли

    Как мы видели в «Применении законов Ньютона», объекты, движущиеся с постоянной скоростью по кругу, имеют центростремительное ускорение, направленное к центру круга, что означает, что чистая сила должна быть направлена ​​к центру этого круга.Поскольку все объекты на поверхности Земли движутся по кругу каждые 24 часа, на каждый объект должна действовать центростремительная сила, направленная к центру этого круга.

    Рассмотрим сначала объект массой м , расположенный на экваторе, подвешенный на весах ((рисунок)). Весы создают восходящую силу [латекс] {\ overset {\ to} {F}} _ {\ text {s}} [/ latex] от центра Земли. Это показание на шкале, и, следовательно, это кажущийся вес объекта.Гиря ( мг, ) указывает на центр Земли. Если бы Земля не вращалась, ускорение было бы равно нулю и, следовательно, результирующая сила была бы равна нулю, в результате чего [latex] {F} _ {\ text {s}} = mg [/ latex]. Это было бы истинным значением веса.

    Рисунок 13.9 Для человека, стоящего на экваторе, центростремительное ускорение [латекс] ({a} _ {\ text {c}}) [/ latex] имеет то же направление, что и сила тяжести. На широте [latex] \ lambda [/ latex] угол между [latex] {a} _ {\ text {c}} [/ latex] и силой тяжести составляет [latex] \ lambda [/ latex] и величина [латекса] {a} _ {\ text {c}} [/ latex] уменьшается с [latex] \ text {cos} \ lambda [/ latex].{2}} {r}. [/ латекс]

    Обратите внимание, что [латекс] {a} _ {\ text {c}} [/ latex] указывает в том же направлении, что и гиря; следовательно, он отрицательный. Тангенциальная скорость v – это скорость на экваторе, а r – [латекс] {R} _ {\ text {E}} [/ latex]. Мы можем вычислить скорость, просто заметив, что объекты на экваторе перемещаются по окружности Земли за 24 часа. Вместо этого давайте воспользуемся альтернативным выражением для [latex] {a} _ {\ text {c}} [/ latex] из “Движение в двух и трех измерениях”.{2} [/ латекс]. Это всего лишь 0,34% от значения силы тяжести, так что это явно небольшая поправка.

    Пример

    Кажущийся нулевой вес

    Насколько быстро Земля должна вращаться, чтобы те, кто находится на экваторе, имели нулевой кажущийся вес? Как долго будет длиться день?

    Стратегия

    Используя (рисунок), мы можем установить кажущийся вес ([латекс] {F} _ {\ text {s}} [/ latex]) равным нулю и определить необходимое центростремительное ускорение. Отсюда мы можем найти скорость на экваторе.{3} \, \ text {s}. \ Hfill \ end {array} [/ latex]

    Это примерно 84 минуты.

    Значение

    Позже в этой главе мы увидим, что эта скорость и продолжительность дня также будут орбитальной скоростью и периодом движения спутника на орбите у поверхности Земли. Хотя такая орбита была бы невозможна вблизи поверхности Земли из-за сопротивления воздуха, она, безусловно, возможна всего в нескольких сотнях миль над Землей.

    Результатов вдали от экватора

    На полюсах [латекс] {a} _ {\ text {c}} \ to 0 [/ latex] и [latex] {F} _ {\ text {s}} = mg [/ latex], как и это случай без вращения.На любой другой широте [латекс] \ лямбда [/ латекс] ситуация сложнее. Центростремительное ускорение направлено к точке P на рисунке, а радиус становится равным [latex] r = {R} _ {\ text {E}} \ text {cos} \ lambda [/ latex]. Вектор вектор сумма веса и [латекс] {\ overset {\ to} {F}} _ {\ text {s}} [/ latex] должен указывать на точку P , следовательно, [латекс] {\ overset {\ to} {F}} _ {\ text {s}} [/ latex] больше не указывает от центра Земли. (Разница небольшая и преувеличена в цифре.) Отвес всегда будет указывать в этом отклоненном направлении. Все здания строятся выровненными по этому отклоненному направлению, а не по радиусу, проходящему через центр Земли. Для самых высоких зданий это означает отклонение вершины на несколько футов.

    Также стоит отметить, что Земля не идеальная сфера. Внутренняя часть частично жидкая, и это усиливает выпуклость Земли на экваторе из-за ее вращения. Радиус Земли на экваторе примерно на 30 км больше, чем на полюсах.Осталось в качестве упражнения сравнить силу тяжести на полюсах с силой тяжести на экваторе, используя (Рисунок). Разница сравнима с разницей из-за вращения и находится в одном направлении. Судя по всему, действительно можно «похудеть», переехав в тропики.

    Гравитация вдали от поверхности

    Ранее мы заявляли без доказательств, что закон всемирного тяготения применяется к сферически симметричным объектам, где масса каждого тела действует так, как если бы оно находилось в центре тела.{2} [/ латекс]. (Позже мы увидим, что это также центростремительное ускорение МКС.)

    Для [латекс] r <{R} _ {\ text {E}} [/ latex], (Рисунок) и (Рисунок) недействительны. Однако мы можем определить g для этих случаев, используя принцип, который исходит из закона Гаусса, который является мощным математическим инструментом, который мы изучим более подробно позже в этом курсе. {2}} = \ frac {4} {3} \, G \ rho \ pi r.[/ латекс]

    Значение г и, следовательно, ваш вес, линейно уменьшается по мере того, как вы спускаетесь в дыру к центру сферической планеты. В центре вы невесомы, поскольку масса планеты одинаково тянется во всех направлениях. На самом деле плотность Земли непостоянна, и Земля непостоянна. (Рисунок) показывает профиль г , если Земля имела постоянную плотность, и более вероятный профиль, основанный на оценках плотности, полученных из сейсмических данных.

    Рисунок 13.10 Для [латекса] r <{R} _ {\ text {E}} [/ latex] значение g для случая постоянной плотности представляет собой прямую зеленую линию. Синяя линия от PREM (Предварительная эталонная модель Земли), вероятно, ближе к фактическому профилю для g.

    Второй интересный случай касается жизни на планете сферической оболочки. Этот сценарий предлагался во многих фантастических рассказах. Не обращая внимания на серьезные инженерные проблемы, оболочка может быть сконструирована с желаемым радиусом и общей массой, так что г на поверхности будет таким же, как у Земли.Сможете ли вы угадать, что происходит, когда вы спускаетесь на лифте внутрь оболочки, где между вами и центром нет массы? Какие преимущества это даст для путешествий на большие расстояния от одной точки на сфере до другой? И, наконец, какой эффект был бы, если бы планета вращалась?

    Сводка

    • Вес объекта – это гравитационное притяжение между Землей и объектом.
    • Гравитационное поле представлено линиями, указывающими направление силы тяжести; межстрочный интервал указывает на напряженность поля.
    • Кажущийся вес отличается от фактического из-за ускорения объекта.

    Концептуальные вопросы

    Должны ли инженеры учитывать вращение Земли при строительстве очень высоких зданий в любом месте, кроме экватора или очень близко к полюсам?

    Показать решение

    Центростремительное ускорение не направлено вдоль силы тяжести, и поэтому правильная линия здания (то есть линия отвеса) не направлена ​​к центру Земли.{2} [/ латекс]

    (a) Рассчитайте ускорение свободного падения на поверхности Солнца. б) Насколько увеличился бы ваш вес, если бы вы могли стоять на Солнце? (Неважно, что вы не можете.)

    Масса частицы 15 кг. а) Каков его вес на Земле? б) Каков его вес на Луне? в) Какова его масса на Луне? г) Каков его вес в космическом пространстве вдали от любого небесного тела? д) Какова его масса на данный момент?

    Показать решение

    а.{2} [/ латекс]. Оцените массу этой планеты.

    Ускорение свободного падения на поверхности планеты в три раза больше, чем на поверхности Земли. Известно, что плотность массы планеты вдвое больше, чем у Земли. Каков радиус этой планеты по отношению к радиусу Земли?

    Показать решение

    [латекс] (3 \ text {/} 2) {R} _ {\ text {E}} [/ латекс]

    Тело на поверхности планеты того же радиуса, что и Земля, весит в 10 раз больше, чем на Земле.Какова масса этой планеты по отношению к массе Земли?

    Глоссарий

    кажущаяся масса
    Считывание веса объекта на весах без учета ускорения
    гравитационное поле
    векторное поле, окружающее массу, создающую поле; поле представлено силовыми линиями, в которых направление поля касается линий, а величина (или напряженность поля) обратно пропорциональна расстоянию между линиями; другие массы откликаются на это поле

    Сколько весит галлон золота? | Ребята из науки

    Сколько весит галлон золота?

    августа 2000

    Наука очень специфична и имеет конкретные определения своей терминологии.На обычном языке непрофессионала люди могут использовать слова «вес» как синонимы, но в науке между ними существует явная разница. Люди, использующие метрическую систему, обычно говорят о массе, а люди, использующие английскую систему измерения, обычно говорят о весе. Две величины – масса и вес – напрямую связаны, но не идентичны. Здесь, на Земле, вес объекта равен массе объекта, умноженному на ускорение свободного падения, которое составляет 9,8 м / с 2 или 32 фут / с 2 .

    Чтобы ответить на вопрос этого месяца, мы должны обратиться к величине, называемой плотностью. Мы можем использовать либо английскую (весовую) плотность, либо метрическую (массовую) плотность, чтобы ответить на вопрос. Плотность – это величина, которая связывает количество присутствующего материала (массу или вес) с объемом пространства (объема), которое он занимает. (Плотность говорит нам, сколько материала и сколько места упаковано.) В английской системе используется вес материала, а в метрической – масса материала.Точное соотношение: плотность = масса или вес, деленный на объем.

    Различные материалы имеют разную плотность. Например, массовая плотность золота составляет 19,3 г / куб. См, свинца – 11,4 г / куб. См, меди – 9,0 г / куб. См, алюминия – 2,7 г / куб. См, воды – 1,0 г / куб. См (1 г / куб. сантиметр). Если нам нужна плотность в английских единицах, мы можем использовать 11,1 унций / кубический дюйм в качестве плотности золота.

    Галлон содержит 3785 кубических сантиметров или 231 кубический дюйм. Поскольку каждый куб имеет массу 19.3 г, галлон золота имеет массу 73051 г (3785 см x 19,3 г / см). Фунт содержит 454 г массы, поэтому 73501 г, разделенное на 454 г / фунт, дает нам вес в фунтах, 160,9 фунта. Таким образом, галлон золота весит 160,9 фунта. Старый ковбой, ограбивший дилижанс, не мог просто перекинуть через плечо седельную сумку с золотом и уехать на закат. Золото намного тяжелее свинца. Он очень плотный.

    Другой довольно простой способ представить это: если плотность воды составляет 1 г / куб.см, то плотность золота равна 19.В 3 раза больше воды. Вода весит около 8,3 фунта на галлон. Следовательно, золото весит в 19,3 раза больше или (19,3 x 8,3 фунта) около 160 фунтов на галлон.

    Хотя золото имеет плотность в 19,3 раза больше, чем вода, и является одним из самых плотных веществ на Земле, существуют вещества с гораздо более удивительной плотностью. Ядро нашего Солнца имеет расчетную плотность в 115 раз больше плотности воды (почти в 6 раз плотнее золота), но это не твердое тело! Считается, что нейтронные звезды состоят из материала настолько плотного, что одна чайная ложка будет весить один миллиард тонн, если ее доставить на Землю!

    Приведенные выше расчеты по золоту предполагали, что мы используем повседневные единицы измерения.Технически в «золотом» бизнесе используется другая единица измерения, и за «золотой» фунт принимается 12 унций. Это порождает старую загадку – что весит больше фунта золота или фунта перьев? Поскольку золото обычно измеряется в тройской системе и весит всего 12 унций, фунт перьев весит больше.

    (Плотности легко доступны в книгах по физике и в Интернете. Одним из таких ресурсов является www.webelements.com. Этот сайт предоставляет множество физико-химических данных для каждого элемента.)

    Использование MET-минут для отслеживания объема физической активности

    Говорят, разнообразие – это пряность жизни. Многие люди, занимающиеся спортом, включают кросс-тренинг в течение своей еженедельной тренировки. Проще говоря, кросс-тренинг означает выполнение разных занятий в разные дни. Например, человек, который тренируется 5 дней в неделю, может выбрать быструю ходьбу в 2 из этих дней, езду на велосипеде в 1 день и эллиптический тренажер в остальные 2 дня. Энтузиасты кросс-тренинга обычно называют «снижение скуки» одной из причин выбора этого режима тренировок.Затем давайте обсудим рекомендации по физической активности и некоторые способы ее отслеживания.

    Действующие Руководящие принципы общественного здравоохранения по физической активности рекомендуют взрослым накапливать минимум 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности или минимум 75 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности, а также 2 дня в неделю для тренировок с отягощениями. Эти числа отражают количество физической активности, необходимой для достижения значительной пользы для здоровья. Если целью является достижение высокого уровня физической подготовки или значительная потеря веса, то указанное количество минут следует удвоить.Для людей, которые любят отслеживать свою активность более подробно, чем просто использовать количество минут, концепция MET-минут может оказаться полезной. Это особенно верно для людей, которые в течение недели занимаются разными видами деятельности с разной интенсивностью. В этом контексте MET не является бейсболистом Национальной лиги. Скорее, МЕТ – это единица расхода энергии (вы можете думать о расходе энергии так же, как о сожженных калориях). Расход энергии в состоянии покоя определяется как 1 НДПИ.Итак, если я тренировался со скоростью 5 MET, это означает, что я трачу в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Если бы я тренировался в течение 40 минут с 5 МЕТ, тогда я бы накопил 5 х 40 = 200 МЕТ-минут за этот сеанс.

    Используя эту информацию в качестве фона, давайте рассмотрим человека в начале блога в качестве примера:

    • Ходьба 2 дня в неделю со скоростью 5 MET по 30 минут за сеанс = 2 x 5 x 30 = 300 MET-минут
    • Велосипед 1 день в неделю со скоростью 7 MET в течение 20 минут = 1 x 7 x 20 = 140 MET-минут
    • Эллиптический тренажер 2 дня в неделю по 6 MET в течение 40 минут = 2 x 6 x 40 = 480 MET-минут
    • Всего MET-минут за неделю = 300 + 140 + 480 = 920 MET-минут

    На этом этапе вы, вероятно, задаетесь вопросом о нескольких вещах:

    1) Сколько MET-минут в неделю рекомендуется?
    2) Как мне узнать свой уровень МЕТ, когда я тренируюсь?
    3) Как МЕТ переводится в сожженные калории?

    Ответы на эти вопросы можно найти ниже:

    1) Рекомендации по физической активности, упомянутые ранее, включают рекомендацию 500–1000 МЕТ-минут в неделю для значительной пользы для здоровья.Скорее всего, вам понадобится больше, если вашей основной целью является значительная потеря веса.

    2) Самый простой способ определить свой уровень МЕТ во время физической активности – это использовать Сборник физических упражнений. В Сборнике показаны уровни МЕТ для сотен различных видов физической активности (включая выполнение домашних и профессиональных обязанностей) с разной степенью интенсивности. Вот пара примеров:

    Для бега со скоростью 6 миль в час (10 минут на милю) Компендиум показывает значение 10 MET.Если бы кто-то бегал в таком темпе 30 минут, он заработал бы 10 x 30 = 300 MET-минут.

    Для езды на велосипеде по ровной поверхности со скоростью 12,5 миль в час Компендиум показывает значение 8 MET. Если бы кто-то ехал на велосипеде 45 минут в таком темпе, он заработал бы 8 x 45 = 360 MET-минут.

    3) Как только вы узнаете свое значение МЕТ, умножьте это число на 3,5, а затем умножьте на свой вес в килограммах (разделите вес в фунтах на 2,2, чтобы определить свой вес в килограммах). Возьмите результат и разделите на 200, чтобы определить количество сжигаемых калорий за минуту.Вот пример для человека, который работает с интенсивностью 10 МЕТ и весит 180 фунтов (82 кг):

    10 MET x 3,5 x 82/200 = 14,4 калорий в минуту. Если бы они бегали в таком темпе 30 минут, то сожгли бы примерно 14,4 х 30 = 432 калории. Для получения значительной пользы для здоровья в Руководстве рекомендуется сжигать 1000–2000 калорий в неделю за счет физической активности. Если вашей основной целью является значительная потеря веса, вам нужно будет установить долгосрочную цель расхода калорий выше этой.

    Важно помнить, что вам не обязательно ходить в спортзал каждый раз, когда вы хотите быть активными. Работа по дому и работа по дому засчитываются в вашу еженедельную цель в МЕТ-минутах. В Компендиуме говорится, что на уборку пылесосом и толкание газонокосилкой расход энергии составляет 3,5 и 5,5 МЕТ, соответственно. Итак, если вы выполняете каждую из этих задач в течение 30 минут в течение одного дня, вы заработаете (3,5 x 30) + (5,5 x 30) = 270 MET-минут за день.

    Конечно, если вся эта математика утомляет вас до смерти, вы можете использовать носимое устройство, чтобы оценить свои калорийные затраты.Хотя Компендиум бесплатный!

    Номер ссылки

    Эйнсворт, Б., Хаскелл, В., Герман, С., Мекес, Н., Бассетт Д., Тюдор-Локк, К.… Леон, А. (2011). Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Med Sci Sports Exercise , 43 (8): 1575-1581. DOI: 10. 1249 / MSS.0b013e31821ece12.

    .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.