Если пить воду можно ли похудеть: Вода для похудения — полный гайд о том как, правильно пить воду чтобы похудеть
Вода для похудения — полный гайд о том как, правильно пить воду чтобы похудеть
Вода приносит огромную пользу организму, и без нее человек не сможет долго прожить. Если, отказавшись от пищи, можно просуществовать достаточно долгое время – до 30 дней, то без жидкости максимальный срок составляет около 8 дней.
Организм не просто так нуждается в воде, ведь он состоит из нее на 70 %. Согласно анатомии, легочные ткани содержат до 90 % воды, в крови ее до 80 %, в тканях головного мозга – до 75 % и до 24 % – в суставах. Даже самая плотная ткань – зубная – имеет в составе 0,2 % воды.
Для собственного здоровья и полноценной здоровой жизни человек должен каждый день употреблять определенное количество жидкости, и речь идет именно о чистой воде, а не о сладких газировках, кофе и чае.
СОДЕРЖАНИЕ
Какую роль играет вода в организме
И все же следует подробно разобрать, по каким причинам так важна вода, и понять, сколько нужно пить в день.
- помогает в усвоении пищи и нормализации пищеварительного процесса;
- обеспечивает свободное кровообращение, понижает вязкость крови и снабжает органы кислородом, питательными веществами;
- выводит из организма соли и токсины;
- улучшает работу головного мозга;
- участвует в терморегуляции, поддерживает нормальную температуру тела;
- поддерживает активный обмен веществ и стабильную массу тела;
- улучшает подвижность суставов;
- сохраняет молодость кожи и здоровье.
Из всего вышеописанного следует, что без воды люди просто не могут жить.
Если употреблять мало жидкости или прекратить ее употреблять совсем, организм будет сильно страдать, а вместе с ним будут страдать и все органы.
Что происходит при дефиците воды
На примере овощей и фруктов можно увидеть, что происходит, когда вода уходит из тела. К примеру, стоит понаблюдать за тем, как виноград превращается в изюм – плоды становятся морщинистыми и сухими. То же самое, в общем, и с человеком, только дефицит воды оказывает еще более негативную реакцию.
В первую очередь запускается процесс нарушения водно-солевого баланса. Он приводит к образованию в мочевом пузыре и почках камней, негативно влияет на суставы.
Нехватка жидкости в разы повышает риск развития артрозов и артритов. Ведь хрящевая ткань не получает свою норму воды и становится чрезмерно плотной, теряет упругость. Синовиальная жидкость, которая состоит, в основном, из воды и отвечает за «смазывание» суставов, уменьшается в количестве.
Если пить мало, повышается вязкость крови. А это опасно такими последствиями, как тромбозы, инсульты, инфаркты, варикозное расширение вен, образование геморроя.
Страдает от дефицита жидкости в организме и система пищеварения. Процессы выработки пищеварительных ферментов замедляются, желудочно-кишечный тракт работает не так активно, как раньше. В результате происходит задержка пищи в желудке, ее брожение и, как итог, появляются воспалительные процессы в ЖКТ. Нередко причиной хронических запоров становится именно недостаточное количество жидкости в организме.
Желудочный сок становится слишком концентрированным; часто это влечет за собой такие заболевания, как гастрит с повышенной кислотностью и язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Внешность человека тоже ухудшается, и это неудивительно. Сильно меняется кожа – она становится тусклой, теряет упругость, истончается и покрывается морщинами, быстрее подвергаясь процессу старения.
Человек, в организме которого не хватает воды, отличается усталым и нездоровым серовато-желтым оттенком лица.
Сколько воды необходимо организму
Пить воду нужно не только для того, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Качественная и чистая жидкость необходима в процессе избавления от лишнего веса. Так сколько же ее нужно и как правильно пить воду?
Для нормального функционирования всех органов и систем человеку ежедневно нужно в среднем 2 литра воды в день. Необходимая суточная доза воды составляет 30-50 мл воды на килограмм веса. Если взять за основу середину – это 40 мл, и посчитать объем для человека весом 60 кг, выходит, что ему понадобится 2 400 мл воды каждый день.
Часто человек совершает большую ошибку – худеет и ограничивает себя не только в еде, но и забывает про жидкость. Это не просто вредно, но и опасно для организма. Дополнительно необходимо знать, сколько воды требуется при похудении.
Как пить воду чтобы похудеть
Если вы худеете, жидкость должна присутствовать в рационе, пить воду надо обязательно. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать красоту кожи, здоровье ногтей и волос, свежий цвет лица. Вода эффективно помогает похудеть, важно правильно ее употреблять.
Дело в том, что обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене, уровень метаболизма (обмена веществ) при этом снижается. В итоге человеку придется тратить больше сил, чтобы сбросить лишний вес. Ведь вода отвечает за синтез и распад, энергетические реакции, расщепляющие жир.
- Если употреблять натощак с утра 2 стакана воды комнатной температуры, в организме запускается активный процесс метаболизма и энергетический обмен, выведение токсинов.
Такая норма помогает израсходовать 24 ккал: именно столько уходит на усвоение жидкости. Может, это и немного, но для начала очень хорошо и в сочетании с другими действиями способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов.
Если же в организме нехватка воды, происходит застой жидкости в тканях, отеки и лишний вес.
Основные правила
Может, кто-то удивится, но употреблять необходимое количество воды для похудения нужно правильно. Итак, для наиболее оптимальной пользы при похудении следует придерживаться нескольких основных критериев, как правильно пить:
- пейте натощак: это очень эффективно, и должно войти в привычку. Если не нравится обычная вода, можно добавить ложку меда для вкуса или выжмите немного лимонного сока;
- не нужно пить много воды за раз, употребляйте ее маленькими глотками: так жидкость лучше усваивается организмом, не перегружаются почки и печень. Выпивая жидкость медленно, вы утоляете жажду эффективно и надолго. При возможности можно использовать специальные трубочки;
- не путайте жажду с голодом, а такое происходит у людей достаточно часто. Во избежание ненужных приемов пищи следует делать глоток воды каждые 15 минут;
-
температура жидкости имеет значение, и немаловажное.
И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
- стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, существенно понижает аппетит. В результате вы не съедите много и не наберете лишних калорий.
И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
Соблюдая все эти простые рекомендации, можно похудеть быстрее и эффективнее, а главное – сделать это без вреда для здоровья. Важно не забывать, что употреблять необходимо только чистую негазированную воду.
Спасибо, будем писать еще!
Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть
Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.
Вода для похудения
В идеале – обычную воду без газа. В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она
разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка.
«Вода бывает разная.
Есть «пустая», в которой почти нет
электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая
для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач
клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно
читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком сладкие фрукты.
Сколько пить воды в день для похудения
Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные
потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы,
особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм,
позволяющий контролировать количество жидкости.
В среднем суточная потребность в воде – 30−40
мл на килограмм веса. Если мало двигаетесь – меньше, занимаетесь спортом – больше. Необходимое
количество жидкости зависит и от веса человека. Если весите меньше нормы, нужно пить до 40 мл, больше
– около 30 мл на каждый килограмм веса. Но в любом случае не стоит выпивать больше 4 л за день.
Так можно «допиться» до остеопороза, почечной или сердечной недостаточности.
Как правильно пить воду для похудения
Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими
порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час
до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет»
желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно
прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе.
Если пропускаете стаканчик чайку на ночь,
не удивляйтесь, что встаете наутро разбитыми и невыспавшимися. Если забываете пить, поставьте себе
напоминалку в смартфон. Есть даже специальные приложения, которые не дадут забыть о воде.
С чего начинать
К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе – у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.
Пейте больше:
При заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни.
Пейте меньше:
При сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной
функции.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапету, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Соня Лившиц
Помогает ли питьевая вода похудеть?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images)Помогает ли питьевая вода похудеть? Данные, безусловно, свидетельствуют о том, что это возможно. При этом проблема немного сложнее, чем просто вооружиться одной из лучших бутылок для воды и убедиться, что вы выпиваете достаточно холодного. Потеря веса зависит от совместной работы множества различных компонентов, но нельзя отрицать, что вода играет важную роль.
Вас не должно удивлять, что вода необходима людям. От регулирования температуры тела до поддержания уровня крови и транспортировки питательных веществ в клетки и из клеток вода является одним из самых важных веществ для человека.
И все же многие из нас ежедневно страдают от легкого до хронического обезвоживания.
В то же время количество взрослых с избыточным весом или ожирением продолжает расти, равно как и число людей, которые сообщают о том, что придерживаются диеты для похудения или низкокалорийной диеты. Понятно, что многие из нас, чем когда-либо прежде, хотят сбросить лишние килограммы и стать здоровыми, и, хотя вода явно содержит ответ на лечение обезвоживания, она также может быть ключом к раскрытию способности организма поддерживать здоровый вес.
Вода и потеря веса: обзор
Согласно отчету CDC за 2018 год, более 73% взрослых в США имеют избыточный вес, а более 42% живут с ожирением. хорошие новости, учитывая, что ожирение и повышенный ИМТ в целом связаны с рядом проблем со здоровьем, подробно изложенных в статье 2017 года в Annals of Translational Medicine . Но может ли вода действительно помочь нам похудеть и тем самым укрепить наше здоровье и благополучие?
Когда кто-то хочет похудеть, самым важным фактором является энергетический баланс, или количество калорий, которые вы потребляете, по сравнению с тем, сколько вы тратите.
Часть уравнения «калории внутри» состоит из еды и питья, а «калории на выходе» — это ваш уровень метаболизма, физические упражнения и активность, не связанная с физическими упражнениями. И хорошая новость заключается в том, что вода играет решающую роль во всем этом.
Первая причина, по которой вода может способствовать снижению веса, заключается в том, что она совершенно не содержит калорий, поэтому замена сладких напитков, фруктовых соков и калорийных горячих напитков водой может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вероятно, совершенно очевидно, что употребление в пищу или питье продуктов, повышающих чувство сытости (то есть заставляющих вас чувствовать себя более сытыми), снижает количество съедаемой пищи и, следовательно, потребление калорий, и многие исследования показали, что питьевая вода увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода. как указано в обзоре от Proceedings of the Nutrition Society (открывается в новой вкладке).
Это частично связано с тем, что питьевая вода просто заполняет желудок и уменьшает чувство голода, а также потому, что и жажда, и голод имеют общие нервные цепи, что приводит к некоторому слиянию два у некоторых людей, согласно исследованию Appetite .
Важной частью уравнения калорий являются физические упражнения, так как это самая большая часть «калорий вне», на которую мы можем повлиять. Упражнения и физическая активность тесно связаны со снижением веса, сохранением потери веса и снижением факторов риска смертности, как обобщается в обзоре 2018 года в Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний (открывается в новой вкладке), и для людей естественно рассматривать физические упражнения как часть своей программы по снижению веса.
Учитывая, что так много взрослых американцев обезвожены, а организм теряет до 65 жидких унций воды в час из-за пота и дыхания во время физических упражнений, многие люди не получают полной пользы от упражнений из-за ранней утомляемости из-за обезвоживания.
изложено в Обзорах питания (открывается в новой вкладке). Между заменой калорийных напитков, чувством сытости и возможностью больше заниматься спортом питьевая вода определенно может помочь с потерей веса.
Есть ли доказательства того, что питьевая вода помогает похудеть?
Теория хороша, но без реальных доказательств трудно предположить какие-либо изменения в поведении. К счастью, есть веские доказательства, которые позволяют нам узнать, помогает ли питьевая вода вам похудеть.
Анализы 12-месячного исследования 173 женщин были опубликованы в журнале Ожирение , и результаты впечатляют. При наборе все участники были классифицированы как имеющие избыточный вес и сообщали, что выпивают менее 35 жидких унций (~ 4 чашки) воды в день. Через 2, 6 и 12 месяцев у всех субъектов оценивались диета, физическая активность, масса тела, процентное содержание жира в организме и окружность талии. Что касается диеты, исследователи оценили их среднесуточное потребление воды, безкалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также потребление пищевых калорий.
Они обнаружили, что, независимо от всех других факторов, увеличение потребления воды предсказывало потерю веса.
В другом исследовании Ожирение (открывается в новой вкладке) сравнивались две группы из 150 человек, пытающихся похудеть. Одной группе было предписано выпивать 24 жидких унции воды в день, а другой — выпивать 24 жидких унции искусственно подслащенных, не содержащих калорий напитков в день. Обе группы похудели, а группа с искусственным подсластителем на самом деле потеряла больше веса, но это еще раз показывает, что питьевая вода может помочь вам похудеть.
Наконец, систематический обзор от Hospital Nutrition собрал шесть рандомизированных контролируемых испытаний по влиянию воды на потерю веса и показал, что испытуемые потеряли от 0,4 до 8,8 кг (от 0,9 до 19,5 фунтов) с средний процент потери веса 5,15%. В этих исследованиях использовались различные тактики питья воды: увеличение ежедневного потребления воды, замена калорийных напитков водой и употребление воды перед едой.
Это очень убедительное доказательство того, что питьевая вода может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с другими методами похудения, такими как снижение калорий и физические упражнения.
Есть ли оптимальное время для питья воды, чтобы похудеть?
Понятно, что выяснение того, как пить больше воды, будет полезно, если вы пытаетесь похудеть, но бывают ли в течение дня периоды, когда питьевая вода более способствует похудению? Абсолютно!
Лучше всего есть два времени: когда вы голодны и прямо перед едой. Как обсуждалось выше, у некоторых людей сигналы жажды и голода могут быть совмещены, поэтому ваш сигнал голода на самом деле может быть жаждой. А если это голод, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым, буквально наполняя желудок водой.
Имеются убедительные доказательства того, что употребление воды непосредственно перед едой может помочь вам съесть меньше во время этого приема пищи, быстрее насытившись. Помимо потери веса, когда дело доходит до того, как избежать обезвоживания, пить воду, когда вы испытываете жажду, также является отличной идеей, чтобы ваше тело продолжало функционировать в лучшем виде.
Все вместе
Если вы хотите похудеть, сознательно пить больше воды — отличная идея. Он может помочь вам чувствовать себя сытым, особенно если вы пьете, когда голодны и/или непосредственно перед едой, он не содержит калорий, он может помочь вам поддерживать физическую работоспособность, и есть много долгосрочных доказательств того, что он может помочь улучшить и сохранить потерю веса. Может быть трудно не забыть выпить воду, и у вас не всегда может быть рядом стакан и кран, поэтому наличие бутылки с водой в пределах легкой досягаемости является отличным визуальным напоминанием о том, что нужно пить.
Ссылки
Abdelaal, M., le Roux, C.W., & Docherty, N.G. (2017). Заболеваемость и смертность, связанные с ожирением. Анналы трансляционной медицины, 5(7), 161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5401682/
FastStats. (2021, 10 сентября). Распространенность избыточного веса. Получено 14 апреля 2022 г. с https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.
htm
Хименес Крус, А., Бракамонтес-Кастело, Г., и Бакарди-Гаскон, М. (2019). Влияние потребления воды на потерю веса: систематический обзор. Питательная больница. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/
Петерс, Дж. К., Бек, Дж., Кардел, М., Вятт, Х. Р., Фостер, Г. Д., Пан, З., Войтановски, А. К., Вандер Вёр, С.С., Херринг, С.Дж., Брилл, К., и Хилл, Дж. О. (2015). Влияние воды и некалорийных подслащенных напитков на потерю веса и поддержание веса: рандомизированное клиническое исследование. Ожирение, 24(2), 297–304. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
Ширреффс, С. М. (2005). Важность хорошей гидратации для работы и выполнения упражнений. Обзоры питания, 63, S14–S21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16028568/
Стивенсон Р. Дж., Махмут М. и Руни К. (2015). Индивидуальные различия в интероцептивных состояниях голода, сытости и жажды. Аппетит, 95, 44–57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26119812/
Стуки, Дж. Д., Констант, Ф., Попкин, Б. М., и Гарднер, К.
Д. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности. Ожирение, 16 (11), 2481–2488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/
Свифт, Д. Л., МакГи, Дж. Э., Эрнест, С. П., Карлайл, Э., Найгард, М., и Йоханнсен, Н. М. (2018). Влияние упражнений и физической активности на потерю и поддержание веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 61 (2), 206–213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
Welch, R.W. (2011). Сытость: не пренебрегли ли мы диетическими непитательными веществами? Труды Общества питания, 70 (2), 145–154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21275081/
Уилл Маколи — лондонский персональный тренер и тренер по питанию, статьи которого были опубликованы в журналах Men’s Fitness и GQ, посвященных упражнениям, питанию и здоровью. Он имеет степень магистра в области силы и физической подготовки Университета Миддлсекса в Лондоне, является опубликованным научным автором в Журнале исследований силы и физической подготовки, а также имеет степень бакалавра лингвистики Тринити-колледжа в Дублине.
Может ли употребление большего количества воды помочь вам избавиться от жира на животе?
Может ли употребление большего количества воды помочь вам избавиться от жира на животе? Исследования показывают, что да, это действительно возможно! Большинство из нас слышали, как важно выпивать не менее 8 стаканов (по 8 унций каждый) воды в день и как это приносит пользу для здоровья. Но вы можете быть удивлены, узнав, что питьевая вода также помогает сбросить вес, в том числе помогает избавиться от жира на животе!
Вода составляет примерно 70 процентов нашего тела. Сохранение обезвоживания очень важно, независимо от ваших усилий по снижению веса. Это потому, что наши тела рассчитывают на воду, чтобы переваривать пищу, выводить отходы из нашего тела и обеспечивать место для наших биохимических реакций (например, запускать наш метаболизм, строить ткани, производить энергию и многое другое). Вода в нашем организме также имеет решающее значение для поддержания наших мышц в смазке, регулирования температуры тела (вспомните пот) и передачи сигналов вашему телу двигаться, глазам моргать и т.
д.
Употребление большего количества воды может помочь сбросить вес за счет временного увеличения скорости метаболизма.
Большинство наших метаболических процессов происходит в присутствии воды. Вода помогает переваривать пищу и, следовательно, помогает сжигать больше калорий. Это приведет к потере жира на животе. Употребление большего количества воды также может облегчить запоры и уменьшить вздутие живота.
Вода для подавления аппетита:
Выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя сытым, поэтому в конечном итоге вы съедите меньше калорий. Исследования показывают, что выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя более сытым. Это не позволит вам съесть столько же во время еды и, следовательно, уменьшит потребление калорий.
В ходе 12-недельного исследования, проведенного с участием участников с ожирением, одну группу попросили представить себе полный желудок перед едой. Другую группу просили выпивать 2-3 стакана воды перед едой. Потребление воды, диета и физические упражнения контролировались для всех участников, и те, кто пил воду перед едой, потеряли в среднем на 3 фунта больше за 12 недель, чем те, кто этого не делал.
Используйте воду, чтобы заменить вредные напитки:
Если вы каждый день заменяете две банки кока-колы водой, вы экономите 1,960 калорий в неделю, 7 840 калорий в месяц и 23 520 калорий в год. Ежегодно вы сэкономите 6552 грамма сахара, что эквивалентно примерно 14,5 фунтам сахара. Теперь подумайте, если бы вы заменили каждый напиток на воду. Больше никаких сладких газированных напитков, спортивных напитков или соков. Перестаньте пить свои калории и начните пить воду!
Пейте воду до, во время и после тренировки:
Возможно, во время тренировки вы выпиваете бутылку чего-то, но это что-то наполненное добавками и сахаром? Выпивая воду до, во время и после тренировки, вы увлажняете себя, увлажняете мышцы и предотвращаете судороги. Это позволяет вам тренироваться более эффективно, чтобы вы могли лучше тренироваться и сжигать больше калорий. В конце концов, лучший способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем потреблять, и это поможет вам избавиться от жира на животе.