Диеты моделей: Диеты моделей, или Как похудеть на 5 кг за две недели или даже семь дней

как худеют Кендалл Дженнер и Белла Хадид

• Диеты
• КРАСОТА

Давно доказано: хочешь иметь красивую подтянутую фигуру – занимайся спортом и питайся правильно. Что стоит добавить в свое меню, а от чего отказаться? Нужны ли строгие диеты и ограничения? Смотрим на примере питания супермоделей.

---

Кендалл Дженнер

Фото: @kendalljenner Фото: @kendalljenner

Безусловно, генетика у Кендалл прекрасная. Даже если модель позволит себе перекус в виде фастфуда, ее фигура не пострадает. Но при этом, как признается сама Дженнер, она все же старается следить за питанием. Традиционно ее утро начинается с авокадо или тарелки овсянкой каши. На обед она может съесть нежирную курицу, коричневый рис и сырые овощи. Перекус у Кендалл простой – как правило, это хумус с морковью. На ужин модель любит есть суши, в редких случаях может позволить себе веганскую овощную пасту. Но это еще не все. В течение дня Кендалл пьет много воды и обожает растительные и детокс-чаи (по словам модели, ее обычная норма в сутки – 12 чашек). Секрет ее идеального напитка – смесь из белого чая, ройбуша, фенхеля и одуванчика.

---

Роузи Хантингтон-Уайтли

Фото: @rosiehw Фото: @rosiehw

Свой день Роузи начинает с литра чистой воды. На завтрак модель, как правило, ест белковые блюда: вареные яйца или омлет со шпинатом. На обед и ужин чаще всего ест индейку, курицу или рыбу с овощным салатом. Также в правилах питания Роузи с 2016 года – никаких глютеносодержащих продуктов. Плюс она не ест сахар, лактозу и не пьет алкоголь.

---

Белла Хадид

Фото: @bellahadid Белла Хадид Фото: Instagram / @bellahadid

Белла ест понемногу, но часто. И ее питание нельзя назвать правильным, так как в меню модели периодически встречаются не совсем полезные продукты. Начинает свой день она со стакана воды с лимонным соком. На завтрак любит вареные яйца с сосисками. В обед ест, как правило, стейк из лосося или куриную грудку с овощами. А на ужин заказывает готовые блюда из ресторана. И это далеко не салаты. Белла обожает пиццу и чизбургеры. Но, конечно, они не составляют основу ее рациона. Хадид чаще ест тушеный шпинат, нежели фастфуд. А еще модель пьет много воды, любит зеленые соки и имбирный чай.

---

Джиджи Хадид

Фото: @gigihadid Джиджи Хадид Фото: Instagram / @gigihadid

Джиджи было непросто стать моделью. В начале карьеры она не раз подвергалась критике из-за своей фигуры. Но «ангел» Victoria`s Secret доказала, что может стать лучшей версией себя. И сейчас (даже после родов) ее фигура выглядит идеальной. В чем ее секрет? В правильном питании. Шесть дней в неделю модель ест исключительно полезные продукты. Но при этом один раз в семь дней позволяет себе расслабиться и может съесть вредное, например пиццу или бутерброд с «Нутеллой». Как правило, утро Джиджи начинает с вареных яиц, кусочка бекона, сыра с тостами и апельсинового сока. На обед и ужин у модели обязательно тарелка зеленого салата (это, пожалуй, одна из главных фишек питания Джиджи, так как салат отлично ускоряет обмен веществ в организме). Также среди любимых блюд Хадид – томатный суп, мясо, скрамбл и не самый полезный гамбургер с цельнозерновой булочкой.

---

Эрин Хетертон

Фото: @erinheathertonlegit Эрин Хетертон Фото: Instagram / @erinheathertonlegit

Модель следит за размером порций и делает акцент на белковых блюдах.   За раз Эрин съедает ровно столько, сколько помещается у нее на ладони. В ее меню всегда есть курица, рыба, нежирное мясо. Но при этом периодически она может позволить себе съесть что-то вредное, например бекон или шоколад.

---

Тейлор Хилл

Фото: @taylor_hill Тейлор Хилл Фото: Instagram / @taylor_hill

Тейлор не нравятся жесткие диеты, и она обожает вредную пищу. Так, в списке ее любимых блюд – пицца, гамбургеры и мороженое. Но при этом модель понимает, что это не самые «хорошие друзья» как для фигуры, так и для кожи. Поэтому время от времени Хилл отказывается от молочных продуктов. Основу ее рациона составляют полезные белки, курица и рыба. Еще один секрет модели – она никогда не пропускает ни один прием пищи.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных – в Политике конфиденциальности.

Эффективная диета моделей на 3 дня и на 7 дней для минус 5 кг

Тонкие и звонкие, модели на подиуме поражают не только длиной своих ног, но и стройностью и подтянутостью. Высокие, худенькие и сияющие – богини, сошедшие с небес. Но мало кто себе представляет, что кроется за кулисами все показов и фото.

Модельный бизнес сломил своим режимом не одну девчушку. Круглосуточные съемки, постоянные откладывания еды, перекусы на ходу… В такой круговерти говорить про спортивные нагрузки не приходится – часто нет времени, чтобы поспать.

Но в чем же тогда секрет идеальных фигур подиумных див?

Фото Renee Fisher on Unsplash

«Генетика» – думают многие, а дело кроется в специальной диете, которую соблюдают модели перед показами и важными съемками. Часто к мероприятиям готовятся задолго до них, модели занимаются спортом, приводя фигуру к совершенству. Но и у моделей бывают срывы, болезни, усталость…

Да и никто не отменял постоянно меняющиеся расписания. Модели все-таки не божества, а люди, которым не свойственно круглые сутки выглядеть идеально. Именно модельная диета приходит им на помощь, когда до важного события считанные дни, а фигура в зеркале модели никак не подходит.

Если тебе вдруг нужно срочно влезть в платье мечты (которые, как назло, на размер меньше) или покорить окружающих своим телом в купальнике, то секрет красавиц с подиума тебе пригодится. Но это не значит, что имея запасы в более, чем пять килограмм, ты добьешься вау-эффекта.

Если лишнего веса много, то присмотрись к другим, более щадящим и долгосрочным диетам. И помни, что тебя ждет непростой период – красота требует жертв. Больших.

В этой статье:

Правила диетыСписок разрешенных продуктовТрехдневная модельная диетаНедельная модельная диетаДиета моделей: что говорят специалисты

Новости СМИ2

Правила диеты

• Стартуй плавно. Ты уже, наверное, догадалась, что просто на модельной диете не будет. Только жесткие запреты дают стойкий результат. Прежде, чем садиться на диету, дай себе три подготовительных дня. В первый день сохрани все приемы пищи, но количество съеденного уменьши на четверть. На второй день еще больше сократи порции. На третий уменье количество приемов пищи до трех. После этого можешь приступать к диете.

Экспресс диета моделей

• Пей достаточное количество жидкости. Пей воду, соки, чаи (зеленый и черный некрепкий). Это очистит твой организм и лишние килограммы будут уходить быстрее.

• Пей витамины. Несбалансированное меню диеты лишит тебя полезных макро- и микроэлементов.
• Спорт – обязательное условие похудения. Все съеденные за день калории должны покрываться физическими нагрузками. Если ты не привыкла к активным видам спорта, то ходьба, упражнения, плавание и езда на велосипеде – твой выход.
• Многие модели советуют обмануть свой организм и есть только из маленьких блюдечек. Насыщение организма будет происходить гораздо быстрее.
• Заполняй свою жизнь приятными эмоциями. Не вся наша жизнь крутится вокруг еды. Замени мысли о еде на новое хобби, интересную книгу или фильм.

• «Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Чтобы не перегрузть организм после жесткого усечения калорий и не набрать все сброшенные килограммы обратно, да еще и с довеском, постепенно увеличивай калорийность съеденного в день. На 100 калорий ежедневно, доходя до привычного количества. Желательно после «жестких» дней придерживаться растительной диеты с добавлением других диетических продуктов.

Список разрешенных продуктов

Модели перед показами запрещают себе буквально все, что хоть немного может прибавить их вес. Список того, что можно съесть катастрофически мал. У тебя будет только три приема пищи, причем последний – не позже 16.00. В оставшееся время до сна ты можешь выпить чашку чая (без ничего!) или съесть отварное яйцо (никакой соли и специй).

То, что можно есть:

• Овощи: артишок, морковь, вареная капуста-броколли, цветная капуста, морковь, огурца, помидоры, томатный перец, отварная свекла, петрушка.
• Фрукты: грейпфруты, гранаты, лимоны, ананасы, запеченные яблоки.

Giphy

• Крупы: гречка и овсянка, сваренные на воде.
• Молочные продукты: кефир, обезжиренный творог.

Прочие разрешенные продукты включают в себя: куриную грудку, отварные яйца, оливковое масло. В качестве исключение раз в день можешь позволить себе выпить чашку (200 мл) сваренного кофе и съесть одну дольку черного шоколада. Соль и специи исключить максимально – они мешают процессу похудения.

Да-да, столь скудный рацион в сочетании со спортом дает замечательные результаты. Существует множество вариаций модельной диеты и отличаются они продолжительностью. И только два из этих вариантов безопасны.

Трехдневная модельная диета

Самая короткая и чаще всего используемая. Страданий меньше, но и результат не так велик. Отлично подойдет тебе перед важным событием, на котором ты должна быть во всей своей красе. Помни про подготовительный период, занимайся спортом, а потом не забудь про выход из диеты. Соблюдение всех правил обеспечит не только хороший результат, но и безболезненность диеты для организма.

Image by Daniel Dan outsideclick from Pixabay

Меню на три дня

• Завтрак: сваренное вкрутую яйцо или 200 грамм овсянки на воде.
• Перекус (через три часа после завтрака): 150 грамм обезжиренного творога и травяной чай.
• Обед: нежирное мясо на пару до 200 грамм.
• Ужин (до 16.00, помни!): 150 грамм обезжиренного творога и травяной чай.

После трех дней питания одним и тем же можно взвыть, но получить очень даже хороший результат – до 5 сброшенных килограмм.

Недельная модельная диета

Если у тебя есть больше времени и больше лишних килограмм, ты можешь попробовать этот вариант диеты. Он более разнообразен, но выходить за пределы разрешенного списка не рекомендуется.

Меню на неделю

• Первый день
• Завтрак: 1 вареное яйцо, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп, овощной салат из огурцов, зелени.
• Ужин: гречневая каша, салат из свеклы.

Второй день

• Завтрак: тёртая морковь и чашечка кофе.
• Обед: зелёный салат с помидорами, пара яиц.
• Ужин: печеные яблоки.

Третий день

• Завтрак: овсяная каша на воде.
• Обед: рассольник без мяса, овощной салат.
• Ужин: гречка без соли с салатом из моркови.

Четвертый день

• Завтрак: сок или кофе.
• Обед: рыба на пару с овощами.
• Ужин: зеленый салат с яйцом.

Пятый день

• Завтрак: яйцо вкрутую без соли, чай травяной, любой овощ.
• Обед: овощной суп с сухарями.
• Ужин: творог и зеленый чай.

Фото Vitalii Pavlyshynets on Unsplash

Шестой день

• Завтрак: кефир.
• Обед: отварное куриное филе, овощной салат.
• Ужин: тушеная цветная капуста, печеное яблоко

Седьмой день

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком
• Обед: филе курицы на пару, зеленый чай.
• Ужин: овощной салат, вареная гречка без соли.

Не забывай пить достаточное количество жидкости. После недели таких запретов нельзя сразу накидываться на еду. Увеличивай количество съеденного и разнообразие постепенно, не вводи свой организм в еще больший стресс.

В качестве перекуса или большого голода после всех приемов пищи съешь фрукт из списка разрешенных, выпей чай или стакан кефира.

Диета моделей: что говорят специалисты

Модельная диета чрезвычайно жестока не только к лишним килограммам, но и к организму в целом. Недостаток витаминов и микроэлементов небольшое количество времени пережить можно, но явное отсутствие углеводов скажется на организме. За три дня ты вряд ли почувствуешь это, но выбрав более долгий вариант диеты, ты можешь столкнуться с головокружениями, сладостью и быстрой утомляемостью.

Фото Sahand Babali on Unsplash

Сохранять позитивный настрой будет сложно. И это в лучшем случае. Возможны срывы, да и мало кто после жестких дней соблюдает правильный «выход» из диеты. А это чревато возвращением только что согнанных килограммов. Более того, продолжать диеты дольше семи дней – серьезно угрожать своему здоровью.

Из достоинств, с которыми специалисты согласны – только эффективность и сам факт того, что ты задумываешься о том, что ты ешь. Потери в весе составят до 5 килограмм за три дня, и до 10 килограмм за неделю.

Стоит также помнить про противопоказания. Только абсолютно здоровый организм выдержит испытание модельной диетой. Если тебе нет 18 лет, ты беременная или кормишь грудью, и при любых заболеваниях – ни в коем случае не следуй этой диете.

Кто не мечтает быть худой, как Синди Кроуфорд? Похудеть перед важным событием за короткие сроки и не голодая? Все уже опробовано самыми именитыми моделями – бери и пользуйся. Но не забывай о вреде: ты, конечно, потеряешь несколько килограммов веса, но можешь потерять и здоровье. Трезво взвесь – а надо ли он тебе? Если ты уверена, что да, тогда запасись терпением и призови все силу воли.

Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных

Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.

За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.

В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.

Обзор диеты Scorecard

• Общий балл: 3. 08
• Потеря веса: 3
• Здоровое питание: 4
• Устойчивость: 3,5
• . В целом. : 4.5
• Основано на доказательствах: 2

ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена ​​главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.

В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.

Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.

Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.

Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.

Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.

Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.

Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.

Продукты питания

Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
• Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
• Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
• Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
• 5 012 5 кускус-кус Nuts: walnuts, almonds, pistachios, cashews, macadamia nuts
• Seeds: chia seeds, pumpkin seeds, hemp seeds, flax seeds
• Legumes: chickpeas, beans, lentils
• Healthy fats: кокосовое масло, оливковое масло, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.

Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.

Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.

Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:

• Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
• Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
• Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
• Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
• Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
• Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград

сводка

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.

Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.

Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.

A variety of activities are encouraged, including:

• strength training
• yoga
• Pilates
• boxing
• power walking
• jogging
• barre
• Zumba
• swimming

You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.

резюме

Физические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret. Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.

Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.

Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).

Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).

Некоторые другие продукты, рекомендованные в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).

Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).

Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).

Краткий обзор

Некоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).

Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).

Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.

Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.

На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.

По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.

Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).

Кроме того, диета, по-видимому, направлена ​​на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.

Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.

Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.

Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.

План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.

Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.

Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.

Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных

Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.

За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.

В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.

Обзор диеты. качество: 4.5

Основано на доказательствах: 2

ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена ​​главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.

В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.

Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.

Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.

Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.

Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.

Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.

Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.

Продукты питания

Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
• Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
• Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
• Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
• 5 012 5 кускус-кус Nuts: walnuts, almonds, pistachios, cashews, macadamia nuts
• Seeds: chia seeds, pumpkin seeds, hemp seeds, flax seeds
• Legumes: chickpeas, beans, lentils
• Healthy fats: кокосовое масло, оливковое масло, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.

Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.

Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.

Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:

• Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
• Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
• Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
• Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
• Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
• Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград

сводка

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.

Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.

Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.

A variety of activities are encouraged, including:

• strength training
• yoga
• Pilates
• boxing
• power walking
• jogging
• barre
• Zumba
• swimming

You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.

резюме

Физические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret. Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.

Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.

Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).

Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).

Некоторые другие продукты, рекомендованные в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).

Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).

Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).

Краткий обзор

Некоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).

Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).

Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.

Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.

На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.

По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.

Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).

Кроме того, диета, по-видимому, направлена ​​на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.

Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.

Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.