утро с «Амурской правдой» — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
ОбществоИнтересные новости со всего мира, фотофакты и смешные видеоролики помогут окончательно проснуться, получить заряд бодрости и настроиться на новый день. В конце каждой подборки — обязательная музыкальная пауза. И ни слова о политике!
Фото: Google
- Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
- Ставьте четкие цели: не похудеть к лету, а похудеть на 4 кг.
- Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
- Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
- Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
- Научитесь отказывать себе во вредной еде.
7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро
1.
Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион. В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).
Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной, fakty.com. Наградой будет такой желанный плоский живот.
2. Ставьте ежемесячную цель
Начните с малого! Чем реальнее цель – тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.
3. Простая диета
Забудьте об очень жестких диетах.
Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.
4. Аккуратно переходите к спорту
Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.
5. Гуру в сжигании жира
Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира.
Так вы станете настоящим экспертом в похудении.
6. Мышцы вместо жира
Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.
7. Железный пресс
Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.
КАК???
А вот что чаще всего ищут пользователи «Гугла» по запросу «Как мужчине…»
Более 30 гордых обладателей ровных лысин собрались в японском городе Цурута, чтобы похвастаться своими гладкими черепами и от души повеселиться. В частности, всем членам «Клуба лысых» и зрителям предлагалось полюбоваться на уникальное состязание, чем-то напоминающее перетягивание каната.
К головам участников прилепляются присоски, и задача каждого из соперников — тянуть как можно сильнее, чтобы оторвать присоску от черепа оппонента.
Правда, такая забава бывает и болезненной, ведь некоторые мужчины признаются, что после такого соревнования так и хочется приложить к голове лёд. В необычном клубе, основанном в 1989 году, в данный момент состоит около 65 членов со всех уголков страны. Главная задача клуба — доказать всем, что облысение нужно воспринимать исключительно в позитивном ключе, а сама лысина вполне может стать предметом гордости.
70-летний Тейджиро Суго, председатель клуба, надеется, что «Клуб лысых» когда-нибудь перестанет быть чисто японским и станет международным. Главная же мечта председателя — устроить международный чемпионат по необычному «перетягиванию присосок».
- мраморная говядина 400 г
- смесь перецев горошком 12 ч.л.
- оливковое масло 1,5 ст.
л. - свежий тимьян 4 веточки
- соль 1 ч.л.
л.Говядину нарезать на стейки и посыпать разными перцами. Стейки положить друг на друга, переложив между ними по одной веточке тимьяна, дать им напитаться ароматом в течение 20-30 минут. Смазать стейки с двух сторон растительным маслом и выложить на противень, застеленный пергаментов. Мясо запекать необходимо в режиме с вентилятором в разогретой до 250оС духовке в течение 7 минут. Масло, которое осталось, подсолить. Этим маслом смазать горячие стейки из духовки. Выложить стейки друг на друга и накрыть тарелкой. Оставить их так еще на 7 минут. Подавать мясные стейки следует с легкими свежими салатами.
Филипп Киркоров — «Романы»
Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Как без тренировок потратить больше калорий, и рецепт с первой редиской: обзор «Амурской правды»Зачем диетолог посоветовала есть селедку два раза в неделю, и самый опасный шашлык: обзор АП9 продуктов, которые улучшают обмен веществ, и 5 любимых фильмов Моргана Фримана: утро с АППочему весной худеть легче, и как сделать освежитель воздуха из кофе: утро с «Амурской правдой»Какие продукты лучше других повышают гемоглобин, и кто быстрее всех бегает и летает: обзор АПКогда начнутся ретроградный Меркурий и сильные магнитные бури в апреле: обзор «Амурской правды»10 тысяч шагов не спасут от лишнего веса, и почему дергается глаз: обзор «Амурской правды»2 простых, но полезных продукта для печени, и амурские аисты в снегу: обзор «Амурской правды»4 напитка для снижения холестерина, и как распознать дефицит магния в организме: обзор АП10 шокирующих фактов о птицах, и для чего необходимо «квадратное дыхание»: обзор «Амурской правды»Самый ленивый способ похудеть, и зачем собаки крутятся на одном месте: обзор «Амурской правды»Как мужчине эффективно и быстро убрать складки на животе и бока
Гардероб
Убрать складки на животе мужчине поможет правильное питание и регулярные тренировки
- Фото
- Getty
Если хотите вернуть упругость и подтянутость своему телу, подходить к вопросу нужно комплексно, одной диеты будет недостаточно.
Как эффективно убрать бока и живот мужчине?
Есть ряд рекомендаций.
- Очистить кишечник от скопившихся шлаков. С этого надо начинать борьбу за стройность. Для избавления от зашлакованности нужно ежедневно пить кефир, есть продукты, улучшающие перистальтику: груши, помидоры, сливы, апельсины, огурцы. И не забывайте про воду. Ее надо выпивать из расчета 30 мл на килограмм.
- Нормализовать ежедневный рацион. Можно посидеть на белковой диете, которая завоевала популярность в мужском обществе. Но даже если это не для вас, питаться нужно правильно. Исключите жареные, жирные, соленые и копченые блюда. Хорошим вариантом будет отказ от алкоголя, особенно от пива.
- Заниматься спортом. Желательно посещать спортзал, но можно обойтись и без него. Ходьба, бег по утрам, езда на велосипеде, катание на коньках – все это будет способствовать похудению.
Есть и специальные упражнения для определенных групп мышц, которые помогут похудеть.
Как быстро убрать живот и бока мужчине с помощью тренировок?
Спортивные занятия помогут не только вернуть фигуре былые очертания, но и оздоровят организм, подарят бодрость. Есть много подручных средств, с которыми можно тренироваться. Например:
- Скакалка. Прыжки с ней – один из простейших способов сжигания жиров. Сначала уделяйте прыжкам 20 минут. Постепенно нужно добавлять 10 минут к предыдущему времени тренировки.
- Мяч. Спортивный снаряд, позволяющий накачать бока и укрепить косые мышцы живота. Лежа на боку, зафиксируйте мяч под мышкой. Поднимайте поочередно ноги вверх. Упражнение повторяется не менее 10 раз с каждой конечностью.
- Хула-хуп. Наибольший эффект дает массажный обруч, но он подойдет только для тренированных мужчин. Заниматься нужно трижды в неделю. Время занятий – 40 минут.
- Гантели. Снаряд должен весить не более 2 кг. Полезно наклоняться в разные стороны, поднимая при этом вверх противоположную руку с гантелей.
- Штанга. Зафиксируйте гриф на плечах и попеременно совершайте повороты в разные стороны. Будет достаточно 15 раз. Можно также и приседать со штангой. В таком случае после 12 повторений стоит делать 5-тиминутный перерыв.
После 30 лет сантиметры на талии нарастают все активнее, поэтому не помешает знать, как мужчине убрать складки на животе. Надо правильно питаться и не лениться, тогда результат будет налицо.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Миллионы не помогли: бывшая жена Абрамовича — Даша Жукова — надела платье как у бабушки на Met Gala
Ирина Шейк в «лебедях», Кендалл Дженнер с «верблюжьей лапкой»: худшие наряды звезд на Met Gala 2023
Встречают по одежке: 6 вещей, которые носят только женщины с высокой самооценкой — а у вас они есть?
«Пора раскрыть правду»: знаменитый исследователь рассказал о засекреченных экспериментах с НЛО — они проходили в России
«Нижнее белье оставила дома»: Бузова гуляет по Италии в таком виде, что поклонникам стало за нее стыдно
5 упражнений для избавления от пивного живота | Tiege Hanley
В защиту пива отметим, что так называемый «пивной живот» не обязательно является побочным продуктом вашего любимого пивоварения.
Запасное колесо посередине является результатом потребления слишком большого количества калорий и углеводов, которых в пиве оказывается в больших количествах.
Но независимо от того, как появился ваш пивной живот, теперь вашей главной целью является возвращение к более стройному состоянию.
Не только потому, что дамы не находят пивной живот привлекательным (шокирующее откровение, мы знаем), но и потому, что это жизненно важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
К счастью для вас, есть несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от пивного живота.
Наряду со здоровой диетой выполнение приведенных ниже упражнений поможет вам избавиться от талии и вернуться на правильный путь.
Вот несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы избавиться от пивного живота:
- Пивной живот — это термин, обозначающий избыток висцерального жира, также известный как жир на животе.
- Висцеральный жир связан с различными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
- Упражнения для сжигания жира, такие как HIIT, могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
Избавиться от пивного живота за одну ночь не получится.
Но если вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни и будете выполнять эти упражнения для похудения талии, вы заметите результаты уже через несколько недель.
ПОЯВИЛИСЬ МОРЩИНЫ?
1. СкакалкаЧто вам не нравится в скакалке?
Это относительно легко сделать, и это очень доступно (скакалки сколько стоят, 15 долларов?).
Кроме того, он сжигает калории как никакой другой и может быстро привести вас в форму.
Согласно часто цитируемому исследованию, опубликованному в Research Quarterly , 10-минутные прыжки со скакалкой могут оказать такое же положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, как и 30-минутный бег трусцой (см. эффективен как особая 30-минутная ежедневная программа бега для улучшения сердечно-сосудистой системы.
»)
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для занятых парней (можно уделить 10 минут в день, верно?), а также удобное для путешествий.
Положите его в ручную кладь и избавьтесь от жира на животе, пока вы в отпуске.
2. ПриседанияКардио отлично подходит для сжигания лишних калорий, которые способствуют пивному животу, но силовые тренировки нельзя игнорировать.
Руки вниз, одно из лучших силовых упражнений, которое может делать парень, — это приседания.
Приседания часто называют «королем упражнений», потому что это потрясающая тренировка всего тела.
Они даже воздействуют на основные мышцы и улучшают осанку, что может помочь уменьшить появление пивного живота.
В качестве дополнительного преимущества приседания дают вам стимул никогда не пропускать день ног.
Потому что, как известно большинству парней, худые ноги не занимают слишком много места в списке качеств, которые женщины находят привлекательными в мужчинах.
Простые в выполнении и безумно эффективные для подтяжки живота, махи гирями практически обязательны в фитнес-режиме каждого парня.
Если вы регулярно занимаетесь кроссфитом, вы, вероятно, знакомы с гирями, которые напоминают пушечное ядро с ручкой.
Гири нравятся любителям фитнеса, потому что они эффективны для моделирования мышц, улучшения силы кора, увеличения силы и повышения выносливости.
По сути, они предлагают массу преимуществ для фитнеса, упакованных в одно упражнение.
Это не значит, что упражнения с гирями легко — далеко не так.
Вы будете потеть в течение нескольких минут после выполнения маха гири одной рукой.
Но если вы хотите быстро избавиться от пивного живота, гири того стоят.
4. Интервалы спринтов Добавление спринтов к вашему фитнес-режиму — это очень эффективный способ сжечь калории и вывести свою физическую форму на новый уровень.
Интервальные спринты считаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), которые, как показывают исследования, являются ключом к избавлению от жира на животе.
В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Sports Medicine , исследователи пришли к выводу, что упражнения ВИИТ представляют собой эффективную по времени стратегию для уменьшения жира на животе у испытуемых (см. ) и массы висцерального (p = 0,018) жира»)
Если у вас дома есть беговая дорожка, разогрейтесь 4-минутной пробежкой, прежде чем бежать как можно быстрее в течение 20 секунд.
Пройдитесь в медленном темпе в течение одной минуты, затем повторите процесс в течение 10 раундов.
5. БерпиБерпи — еще одна высокоинтенсивная тренировка, которая стоит потраченного времени и усилий.
Это сжигающее жир упражнение воздействует на все ваше тело и заставляет вас задыхаться.
Еще одна причина полюбить берпи: их можно делать где угодно.
Вам не нужны утяжелители или дорогое спортивное оборудование, чтобы пожинать плоды сердечно-сосудистой системы и избавления от жира.
Все, что вам нужно, это немного мотивации и желание стать стройнее.
ОТВЕТЬТЕ НА ТЕСТ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ
Будьте последовательныНеважно, идет ли речь о вашей диете, режиме ухода за кожей или физической форме, ключом к быстрому получению результатов является последовательное соблюдение режима дня.
Если вы действительно хотите выбросить запасное колесо посередине, вам не стоит срезать углы.
Это означает, что вы замените свое ежедневное пиво водой и пропустите пончики в понедельник утром на работе.
Мы не говорим, что это будет легко. Мы просто говорим, что ваше здоровье и ваша уверенность будут вам за это благодарны.
Ссылки
Бейкер, Джон А. «Сравнение прыжков со скакалкой и бега трусцой как методов улучшения сердечно-сосудистой эффективности мужчин колледжа».
Ежеквартальное исследование. Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха , том. 39, нет. 2, Рутледж, май 1968 г., стр. 240–43.
Майяр, Флори и др. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) vol. 48,2 (2018): 269-288.
Теги: Уход за мужской кожей
Как избавиться от пивного живота: методы и сроки
Чтобы избавиться от пивного живота, совсем не обязательно отказываться от хмеля и ячменя. Умеренное употребление пива наряду с другими изменениями в питании и образе жизни может помочь вам похудеть.
Пивной живот может быть результатом веселья, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или влезать в одежду. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.
Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сочетать диету и физические упражнения.
Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.
Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.
Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».
Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.
Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.
Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию идти прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса во всем теле. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.
Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.
Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.
Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.
Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.
Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.
Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.
Питайтесь здоровее
Сокращение потребления пива поможет, но это только одно изменение в рационе, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:
Сократите размер порции вдвое
Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.
Подсчитайте калории
Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.
Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий).
Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).
Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков
И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.
Обмен здоровой пищей
Например:
- Попробуйте клубнику вместо мороженого на десерт.
- Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
- При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.
Больше двигайтесь
Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса.
Вот несколько советов:
Попробуйте высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE)
HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.
Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.
Занимайтесь спортом чаще, чем реже
Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.
Займитесь спортом
Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.
Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.
Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).
Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.
Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.
Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.
Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот был менее заметен при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:
- Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
- Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
- Не заправляйте рубашку.
- Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
- Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
- Джинсы и другие штаны с высокой посадкой — лучший выбор, чем с низкой посадкой.
- Носите однотонные рубашки или блузки.
Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.Ношение пивного живота само по себе не требует неотложной медицинской помощи. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:
- сахарный диабет 2 типа
- болезни сердца
- проблемы с суставами
Также возможно, что увеличение веса в области живота само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями.