Диеты которые легко соблюдать – Легкая диета: самая простая, несложная для быстрого похудения начинающих, обзор лучших методик, общие рекомендации, примерное меню

0

Содержание

Диета которую легко соблюдать. Какие диеты применять в домашних условиях

Диета которую легко соблюдать. Какие диеты применять в домашних условиях

В домашних условиях необходимо придерживаться легких диет, которые бы не навредили здоровью. Условиями любой диеты дома является отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки сильно понижают обменные процессы в организме. Также нужно соблюдать питание по часам и питаться не менее пяти раз в день. Нельзя пропускать завтрак. В случае отсутствия аппетита утром, следует все разно съесть какой-то продукт. Пусть это будет обыкновенное яблоко или банан.

Дробное и частое питание помогает запустить по максимуму обменные процессы, увеличить поток энергии и работоспособности, а также играет роль в поддержании нормального уровня гемоглобина.

Для мужчин является важным не только наладить питание, но и регулярно заниматься спортом. Для сильного пола предусмотрены следующие условия:

  • Рельефность мышц будет появляться при ограничении в количестве быстрых углеводов. Мужчинам нельзя есть мучные изделия и добавлять в напитки сахар. Вместо хлеба можно есть хлебцы.
  • Обязательно есть белок. Его должно быть в рационе в день не менее 200 грамм. Жирные сорта мяса следует заменить на бобовые (спаржа, фасоль, соя).
  • Картофель нужно из рациона исключить. Больше употреблять овощей, фруктов.

Диета которую легко соблюдать. Какие диеты применять в домашних условиях

Женщины и девушки при выборе той или иной диеты всегда ориентируются на свои психологические ощущения. Эмоции всегда преобладают. Необходимо слушать свои внутренние чувства, но придерживаться следующих условий:

  • Тяжелым решением и выбором для женщин является отказ от углеводов. Психологически они подсажены на этот наркотик. Необходимо полностью исключить, выпечку, хлеб, мучные изделия.
  • Рацион должен состоять из пяти приемов пищи небольшими порциями. Перекусы возможны, но в меньших количествах, и состоять должны из свежих овощей или фруктов.
  • Дробное питание – необходимое условие. Только тогда при выходе из-за стола возможно получить легкое чувство голода.
  • Поздний прием пищи должен быть исключен. Если хочется кушать, то нужно выпить стакан медовой водички.
  • Завтрак должен преимущественно состоять из фруктов. Простые и эффективные диеты в домашних условиях.

Самая простая диета в домашних условиях. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Самая простая диета в домашних условиях. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Самая простая диета в домашних условиях. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Диета из простых продуктов. Лучшая диета

Диета которую легко соблюдать. Какие диеты применять в домашних условиях 03

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Легкая диета для подростка. Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.

Легкая диета для подростка. Правила диеты для подростков

  • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Легкая диета для подростка. Правила диеты для подростков

Диета на месяц. Меню правильного питания: худеем за месяц

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

  • ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
  • отказаться от высококалорийного ужина , заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
  • снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
  • алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
  • нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
  • не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
  • ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.

В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

диеты, которые легко соблюдать всю жизнь

Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

Основные правила питания

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

  • Не переедать
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
  • Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

Диета Ричарда и Рейчел Хеллер

Эта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

Диета сладкоежек

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

  • На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
  • На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

Диета Николаса Перриконе

Диета Перрикона

Эта диета носит еще одно название — Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

Рисовая диета

Рисовая диета

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи.  Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

В обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Примерное меню обычной рисовой диеты

Завтрак: небольшая порция вареного риса с цедрой лимона; одно яблоко и зеленый чай без сахара

Обед: бульон из овощей, овощной салат, порция вареного риса с одной чайной ложкой оливкового масла;

Ужин: бульон из овощей, порция вареного риса с кабачками и морковкой — вареными или приготовленными на пару.

Секс-диета

секс диета

Предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

  • Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.
  • Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.
  • Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.
  • Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

Зональная диета

Эту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

Как мотивировать себя, соблюдая диету? Узнайте эффективные способы как соблюдать диету современной женщине Elle.ru

04 мая 2014Набокова Нина

Самые эффективные способы не сорваться во время диеты

По статистике, больше половины женщин раз или два в год вынуждены ограничивать себя в еде. Настоящий диетический бум обычно приходится на апрель-май, когда многие стремятся похудеть к пляжному сезону. Наши советы помогут вам понять, как правильно соблюдать диету и не сорваться в ответственный момент.

Как мотивировать себя соблюдать диету

1. Выберите диету, которую легко соблюдать

Диета не должна превратиться в испытание для организма и семейного бюджета, поэтому, выбирая оптимальный режим снижения веса, учитывайте свои пищевые пристрастия и финансовые возможности. Составьте список продуктов, от которых не готовы отказаться под страхом смерти. И наоборот, не заставляйте себя есть нелюбимые блюда. То есть, если вы терпеть не можете рыбу или морепродукты, не садитесь на Средиземноморскую диету, которая строится на их основе. Диету на основе овощей и фруктов лучше отложить до конца лета, когда цены на них будут максимально низкими. В общем, если вы выберете оптимальный для себя режим питания, вопроса — как соблюдать диету — у вас даже не возникнет.

Как мотивировать себя соблюдать диету

2.Найдите пример для подражания

В интернете масса воодушевляющих историй обычных людей, которые смогли похудеть на 10, 20, 50 и даже 100 кг. Регулярно читайте их для вдохновения, повторяя вместо мантры: «Неужели Джон Смит из Луизианы смог избавиться от 30 кг, а я не смогу сбросить всего 10? Он не актер, не певец и секс-символ. Он живет в глуши и ему не нужно отлично выглядеть, но он сделал это для себя и своего здоровья. Значит, и мне под силу».

Как мотивировать себя соблюдать диету

3. Ориентируйтесь на знаменитостей

Вырежьте из журнала и повесьте на кухне фото Эль Макферсон, Миранды Керр или Джессики Альбы в купальнике. А рядом свою фотографию «без прикрас» с недавнего отдыха. Так будет проще устоять перед соблазном съесть несанкционированный кусочек шоколадки или бутерброд с колбасой. Просто сравните фото и спросите себя: «Неужели пончик со сливками, стоит того, чтобы отказаться от мечты об идеальном теле?»

4. Балуйте себя

Возьмите за правило в конце недели поощрять себя за стойкость. Только не кексом или пирожным! Съестные бонусы способствуют срыву. Лучше запишитесь на изысканный спа-ритуал, сделайте новую стрижку, купите модный парфюм, новые джинсы (на размер меньше старых!) или комплект сексуального нижнего белья. Пообещайте себе, что когда добьетесь финальной цели, закажете профессиональную фотосессию, чтобы запечатлеть себя в новом образе. Будем чем потом удивить внуков.

5. Расскажите всем

Поведайте о своих планах по снижению веса всем знакомым и родственникам. Напишите об этом в социальных сетях. Регулярно хвастайтесь успехами, выкладывайте в Instagram фото с пробежки и натюрморты с одиноким салатным листочком на тарелке. Чем больше людей будет осведомлено о вашем новом образе жизни, тем морально сложнее вам будет сорваться. Вы же не хотите прослыть среди друзей слабовольным человеком, который не может довести до конца задуманное?! Согласитесь, прекрасный стимул соблюдать диету.

6. Ведите дневник

Записывайте в особый блокнот или фиксируйте с помощью специальных приложений для смартфонов свои успехи. Только помните: взвешиваться каждый день бессмысленно, суточные колебания веса могут достигать одного килограмма в любую сторону. Правильнее всего взвешиваться раз в неделю в одно и то же время. Например, в понедельник до завтрака. Кроме этого, нужно обязательно замерять сантиметром объемы талии, рук, бедер и т.д. Дело в том, что если помимо диеты, вы занимаетесь спортом, килограммы в какой-то момент перестанут уходить. Ведь мышцы весят больше жира. Однако при застывших показателях на весах, объемы все равно должны уменьшаться, потому что тело приходит в тонус.

Как мотивировать себя соблюдать диету

7. Обзаведитесь цифровым помощником

Дневник питания и тренировок удобнее всего вести с помощью смарфтона. Многочисленные приложения («Похудеть без диеты», BodyFitness, «Диета PRO» и т.д.), а так же умные браслеты (Jawbone; Nike+ FuelBand) позволяют вести учет потраченных и полученных калорий. Кроме того, гаджеты могут регулярно снабжать вас рецептами и советами по здоровому образу жизни.

8. Научитесь готовить диетические блюда

Для многих женщин, готовка — лучший способ справиться со стрессом. Из-за этого диета становится двойным испытанием. Впрочем, выход есть! Специалисты по питанию разработали массу рецептов вкусных и безопасных для фигуры блюд. Существуют даже диетические рецепты. Например, вкуснейший чизкейк по Дюкану можно приготовить из обезжиренного творога, овсяных отрубей и желатина. Если украсить торт воздушным белковым кремом, будет бесподобно. В общем, можно и страсть к готовке утолить и побаловать себя чем-то вкусненьким.

Как мотивировать себя соблюдать диету

9. Почувствуйте разницу

Когда избавитесь от первых трех килограммов, поднимите гирю или мешок с картошкой такого же веса. Осознайте, от какой тяжести избавился ваш организм, насколько легче стало работать суставам и кровеносной системе.

10. Начните новую жизнь

Едва старые платья и брюки станут вам велики, немедленно ушивайте их или же просто избавляйтесь. Новый гардероб станет отличным стимулом поддерживать себя в отличной форме.

питание, которое легко соблюдать постоянно

Диета на всю жизнь — сказка или реальность? Мы отобраны 5 программ питания, каждая из которых обладает своими плюсами или минусами. Вы можете придерживаться любой из них годами и поддерживать как свою форму, так и здоровье.

Щелочная диета

щелочная диета

Основная концепция диеты заключается в том, что, если мы постоянно добавляем в наш организм кислые продукты, как наша система успевает делать что-то кроме их переваривания.

PH — это показатель кислот и щелочей в организме по шкале от 0 до 14. Кислотные вещества колеблются от 0 до 7. Например, уксус имеет pH около 2, что означает, что он кислый. Щелочные вещества, тем временем, попадают между 7 и 14 по шкале.

В идеальном состоянии наш организм слегка щелочной: индекс колеблется между 7,35 и 7,45.

Как работает щелочная диета

При щелочной диете некоторые фрукты полезны для вашего pH, а другие нет. Например, в категорию «хорошо для вашего рН» входят яблоки и бананы, а другие действительно хорошо, такие как авокадо и ананасы.

Бананы имеют рН около 5; авокадо ближе к 7.

Другие рекомендуемые варианты включают сладкий перец, морские водоросли, сладкий картофель, миндаль и каштаны, тофу, темпе и мисо, ростки и чечевицу.

продукты

Если вы хотите попробовать щелочную диету для похудения, вот несколько советов для начала:

  1. Имейте в виду, что, как правило, если вы хотите придерживаться щелочной диеты, 80 процентов того, что вы едите, должны быть щелочными продуктами с 20-процентной кислотностью.
  2. Вы должны применять это правило к каждому приему пищи, напитков и закусок.

Насколько легко соблюдать щелочную диету

Соблюдение щелочной диеты требует работы. Вам приходится отслеживать, какие продукты являются щелочно-образующими, а какие — кислотообразующими. Простой поиск в Google дает множество вариантов.

Вы можете питаться вне дома на щелочной диете, но имейте в виду, что в некоторых ресторанах есть блюда, более благоприятные для рН, чем другие. Если в меню предлагаются стандартные блюда, выбирайте большой салат с оливковым маслом для заправки и просите приготовленные на пару овощи вместо картофеля фри или картофельного пюре.

Планирование заранее может помочь вам придерживаться щелочной диеты. Но нет необходимости экономить время, когда дело доходит до следования плану, если только вы не наняли кого-то для планирования вашего питания, покупки для вас и приготовления обеда и ужина.

Насколько вкусна щелочная диета, решать только вам. Вы делаете все сами, поэтому, если что-то невкусное, вы знаете, кто виноват.

Диета The Engine 2

Диета The Engine 2

The Engine 2, созданная пожарным, бывшим профессиональным спортсменом Рипом Эссельстином, представляет собой план с низким содержанием жиров и сильной растительной пищей, который нацелен на предотвращение заболеваний, связанных со стандартной неправильной диетой: болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак.

Вместо очищенных зерен и коктейлей сосредоточьтесь на таких продуктах, как цельные, неповрежденные зерна, фрукты, овощи и бобовые.

Как работает The Engine 2 Diet

Если вы готовы попробовать Engine 2, сначала вы должны решить, являетесь ли вы «пожарным» или «начинающим пожарным». Если вы первый, вы готовы к немедленному пересмотру образа жизни, исключив из своего рациона все продукты животного происхождения, обработанные продукты и растительные масла.

Если вы хотите постепенно менять свою диету, вы должны пойти по плану начинающих, который называется 28-дневным испытанием, перейти от «расточительности в питании к превосходству в питании:

  • Бросьте все обработанные продукты в вашей кладовой, включая большинство фруктовых соков.
  • Очистите свой морозильник от всего, что содержит более 2 ½ грамма жира на 100 калорий.
  • Начните свой день с большой миски цельнозерновой крупы (с немолочным молоком, конечно), увенчанной орехами и фруктами.

Читайте также
Весенняя диета для похудения
Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько...

Насколько легко следовать The Engine 2

Диета требует много мотивации и времени на подготовку.

Эссельстин предлагает соответствующую фитнес-программу со своей диетой Engine

Если вы решите интегрировать рекомендуемую программу упражнений в свой новый образ жизни, вы посвятите 20–40 минут занятиям спортом (например, ходьбой, плаванием или теннисом) три дня в неделю.

В два других дня вы будете следовать «Программе упражнений E2» — три раунда из четырех упражнений, которые сочетают силовые тренировки с аэробикой, если вы придерживаетесь активного образа жизни.

Вы можете попробовать Engine 2 — если вы добросовестны в этом.  Избегайте газировки и не бойтесь просить замены, кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.

Следование диете может занять некоторое время, но подробные планы питания и списки продуктов помогут в возникновении культуры питания

Рецепты созданы так, чтобы быть ароматными и доставлять удовольствие. Рецепты включают в себя: домашний хумус, чили, и блинчики. Вместо масла Эссельстин советует готовить с водой (или даже пивом) и запекать с пюре из бананов, яблочным соусом и черносливом.

Большая диета для неудачников

Диета «Самый большой неудачник» — это сбалансированная диета, основанная на реалити-шоу «Самый большой неудачник», и включает в себя регулярное сбалансированное питание; ведение журнала еды и тренировки в течение шести недель.

реалити-шоу «Самый большой неудачник»Реалити-шоу «Самый большой неудачник»

Каждый день вы будете съедать около четырех порций фруктов и овощей, три белковых продукта, два цельных зерна и не более 200 калорий «лишних», похожих на десерты.

Сокращайте калории, тренируйтесь и наблюдайте, как растекаются килограммы.

Например, начинающие могут попробовать следующие советы:

  • Убедитесь, что у вас есть один фрукт или овощ при каждом приеме пищи, а затем съешьте еще один в качестве закуски. Включите в каждый прием пищи белковую пищу — скажем, яйца, нут.
  • Ограничьте потребление всего зерна до двух порций в день.
  • Не ешьте больше чем 200 калорий в день «дополнений» как десерты или коктейли.

Читайте также
Лучшие диеты против целлюлита
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как действует...

Насколько легко следовать Большой диете для неудачников

Соблюдать диету «Самый большой неудачник» удобно. Это потому, что рецепты, полуфабрикаты и онлайн-ресурсы имеются в большом количестве. Еда и употребление алкоголя в порядке - будьте осторожны и проницательны, и все будет в порядке.

замена продуктов

Вы можете питаться вне дома на диете. Выясните, что вы хотите, прежде чем отправиться в путь, и не позволяйте случайным соблазнительным запахам в ресторане передумать.

Избегайте тушеной или жареной пищи.

Выбирайте жареную, приготовленную на пару, запеченную, жареную или вареную.

Зональная диета

свекла и морковь

Целью зональной диеты является обеспечение того, чтобы инсулин и другие гормоны, оставались «в зоне», не слишком высокими или низкими, употребляя продукты при каждом приеме пищи в правильных пропорциях: 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.

По словам Сирса, организму необходим правильный баланс этих питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и стройным, и работать с максимальной эффективностью.

Как работает

Диета Zone обычно ограничивает суточную калорийность до 1200 для женщин и 1500 для мужчин, в соответствии с диетическими рекомендациями.

Это от двух третей до трех четвертей суммы, обычно рекомендуемой для здоровых людей при нормальном обмене веществ:

  1. Вы будете есть пять раз в день.
  2. Каждый прием пищи должен содержать 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов полезного жира.

Почти так же важно, как то, что вы едите, когда. Время приема пищи и закусок имеют решающее значение для диеты. Если вы не будете есть достаточно часто, ваш уровень сахара в крови снизится, вызывая чувство голода.

особенности зональной диеты

Никогда не ешьте больше пяти часов без еды. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Например, если это в 7 часов утра, обед в полдень, перекус в 5 часов вечера, ужин в 7 часов вечера и еще один перекус в 11 часов вечера.

Насколько легко следовать зональной диете

Убедиться, что каждый прием пищи содержит правильный процент углеводов, белка и полезного жира, может быть утомительно. А некоторые люди, сидящие на диете, нашли для себя строгий режим питания на всю жизнь для похудения — завтрак в течение одного часа после пробуждения, а затем закуски и прием пищи каждые пять часов — пугающе.

Макароны, батончики и злаки предназначены для того, чтобы облегчить соблюдение диеты и могут помочь подавить аппетит, но не являются обязательными.

Голод не должен быть проблемой на этой диете. Зональная диета требует стратегического перекуса — на самом деле, вы никогда не проведете больше пяти часов без еды. Это предотвратит падение уровня сахара в крови и удары голода.

Вам не нужно жертвовать вкусом на Зональной диете. Рецепты варьируются от черничных блинов до обжаренного тофу. Закуски включают сыр, вино и арахис. Вам не нужно отказываться от любимых блюд.

Диета Nutritarian

Правило четырех основных принципов. «Плотность питательных веществ» ранжирует продукты по степени их питательности в расчете на калорийность.

Крестоцветная зелень, такая как капуста, листовая капуста и горчичная зелень, набирают максимальные показатели плотности питательных веществ, в то время как напитки из кола приближается к вообще не набирает.

«Адекватность питательных веществ» означает прием всех необходимых вам витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот.

«Избегание токсинов» происходит, когда химические вещества, канцерогены и инфекционные агенты, иногда содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, естественным образом сокращаются.

Как работает диета Nutritarian

Диета ориентирована на сырые или приготовленные овощи, и вы можете есть эти продукты в неограниченном количестве, с оговорками. Старайтесь не есть между приемами пищи, рекомендует диета, а во время еды прекратите есть до того, как почувствуете сытость или наполненность.

Диета Nutritarian

Приготовленные крахмалистые овощи разрешены в ограниченных количествах, как сырые орехи, семена и авокадо.

Перекусывать не рекомендуется. Вы будете есть три раза в день, а не распределять свою еду на более мелкие блюда. Еда постоянно мешает сжиганию жира, согласно литературе о питании.

Хотя меню обеда и ужина схожи и взаимозаменяемы, завтрак подается только один раз в день, а количество яиц ограничено до трех раз в неделю.

Насколько легко соблюдать диету Nutritarian

Легко ли придерживаться диетической диеты, зависит от того, насколько вам нравятся сырые и приготовленные целые овощи, и фрукты по сравнению с хлебом и сладостями. Ограничение напитков от кофе до алкоголя по отзывам может раздражать. Вам понадобится сила воли.

Как только вы пополните свою кладовую и холодильник, приготовление пищи на основе нутритов не должно вызывать беспокойства. Наполнив свои вегетарианские бункеры и организовав орехи, семена и дрожжи, а также бобы, полезную пасту и цельное зерно, а также другие основные продукты, включая основные специи, вы получите необходимые ингредиенты.

С таким большим количеством ресторанов, предлагающих целые продукты и салатные бары, нутритивная диета может быть легко адаптирована к любому человеку. Хотя вы можете пропустить ближайший блинный дом на завтрак. Если вы легко поддаетесь соблазну пищи, домашние блюда, вероятно, будут безопаснее.

Диета на всю жизнь — это не только сброс веса, но и помощь в предотвращении или обращении вспять диабет; снизить риск развития рака, деменции и болезни Альцгеймера; улучшить здоровье своего сердца и укрепить иммунную систему. А если же еда оказалось не вкусной, вы всегда сможете её чем-нибудь приправить, ведь всё зависит только от вас.

Простая 4-дневная диета которую легко соблюдать!

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и не навредить своему здоровью, прислушайтесь к нашим советам, получите великолепный результат всего за 4 дня.

Набрали лишние килограммы за прошедшие праздники? Не стоить морить себя голодом и отчаиваться. Мы поможем вам. Предлагаем легкую, но результативную диету с подробным меню на каждый день.

Кто-то начнет спорить и скажет, что просто так ничего не происходит и избавиться от легко набранных килограммов очень сложно. Да, с этим мы полностью согласны, особенно когда речь заходит о всевозможных запретах и голодании. Однако есть методика, которая не столь жестка, но тем не менее очень эффективна.

Это диета, не нанесет вреда вашему организму, вы можете быть уверены в том, что через месяц ваши старания заметят все окружающие.

Легкая диета.

С каждым днем все больше набирает поклонников методика похудения, при которой чередуется употребление белков и углеводов. Это приводит к тому, что в организме запускается процесс усиленного метаболизма и ваш организм не успевает привыкнуть к тому или иному типу пищи.

Ускоренный обмен веществ, самые обычные продукты, а также четко расписанный рацион питания поможет скинуть от 10 до 15 килограмм. Точную цифру назвать достаточно сложно, так как она строго индивидуальна.

Еще один немаловажный момент в том, что эта диета подходит практически всем. Если вы посмотрите на меню, то увидите, что оно состоит из обычных повседневных блюд. Просто употреблять их нужно в определенной последовательности.

Примерное меню на неделю

Если вы не хотите испытывать постоянного стресса и нервничать из-за лишних килограмм, тогда это диета для вас. Обращаем внимание, что соблюдать ее надо точно чередуя белки с углеводами. Блюда вы можете подбирать под ваши вкусовые пристрастия, пример мы вам даем. Калории при этой диете считать не нужно.

Первый день

Сократите до минимума все углеводы. Колоссальное значение имеют первые дни, когда мы можете терять до 1 килограмма в день.

  1. Завтрак: салат из овощей (любые овощи, кроме картофеля, свеклы, кукурузы, тыквы, редиса, кабачков, моркови — они содержат большое количество крахмала), два отваренных яйца и нежирный творог.
  2. Первый перекус: одно яблоко.
  3. Обед: куриная грудка и фасоль (отварные или на пару).
  4. Второй перекус: одно яблоко.
  5. Ужин: салат овощей и нежирная рыба.

Второй день

Меню такое же как и при первом дне. Салаты можно заправить маслом, а яблоко заменить на апельсин или ананас. Фасоль можно заменить тушеными овощами, приготовленными на пару.

Третий день

  1. Завтрак: каша из овсяных хлопьев.
  2. Первый перекус: один фрукт или пара хлебцов.
  3. Обед: куриная грудка, рис и салат из овощей
  4. Второй перекус такой же как и первый.
  5. Ужин: Отварные макароны.

Четвертый день

  1. Завтрак: творог или каша из овсяных хлопьев.
  2. Первый перекус: одно яблоко.
  3. Обед: куриная грудка, рис и салат из овощей.
  4. Второй перекус: одно яблоко.
  5. Ужин: рыба и салат из овощей.

Вся диета разделена на циклы, продолжительность которых 4 дня. После двух циклов вес падает, затем останавливается на третьем за счет потребления воды, на четвертом опять начинает падать. Диеты стоит придерживаться примерно один-два месяца.

Вы убедитесь, что ничего сложно в этой диете нет. При этом ваши мышцы не будут иссыхать, а жировая масса постепенно будет уходить. При соблюдении этой диеты вы сможете прийти к своему желаемому весу.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.