Избавление от избыточного веса: Как избавиться от лишнего веса – советы по питанию и образу жизни – 10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

0

Содержание

10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

  • Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.

  • Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!

  • Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.

  • Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — «минус 5 кг» остается еще совсем немного.

  • Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

  • Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.

  • Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем — это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.

  • Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке — например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит — взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.

  • Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

  • Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон — это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

  • 9 неочевидных способов избавиться от лишнего веса, не прибегая к диетам и физическим упражнениям

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Когда речь заходит о похудении, в голове сразу рисуются образы девушек, которые вынуждены есть фрукты килограммами и зелень пучками, чередуя это с изнуряющими тренировками. В принципе, так все и есть — без правильного питания и физических нагрузок сложно добиться желаемого результата. Но, оказывается, существуют такие способы похудеть, при которых не надо думать о диетах или походах в спортзал. Например, есть из красной тарелки.

    AdMe.ru узнал, какие хитрости можно использовать тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не хочет (или не может) ограничивать себя в еде и заниматься фитнесом.

    1. Ешьте из красных тарелок

    Это кажется немного странным, но исследования показали, что люди из красной посуды едят меньше, чем из белой или синей. Дело в том, что этот цвет подсознательно ассоциируется с запретами и сигналами остановиться, и поэтому люди инстинктивно едят меньше. В эксперименте участникам раздавались крендели на красных, белых и синих тарелках. Те, кому доставалась красная тарелка, съедали гораздо меньше, чем остальные участники. Справедливости ради стоит отметить, что испытуемые ели не совсем здоровую пищу. Поэтому совет есть из красной посуды применим при употреблении вредных продуктов.

    2. Пейте из узкого и высокого стакана

    Забавный научно доказанный факт: если напитки пить из узких, высоких стаканов, то вы выпьете на 25–30 % меньше, чем если бы пили из низких и широких. Американский ученый, исследователь пищевых привычек современного человека Брайан Уэнсинк объясняет это оптической иллюзией, которая обманывает мозг. Тесты показали, что даже профессиональные бармены в низкие и широкие стаканы наливают больше напитка, чем в узкие и высокие.

    3. Уберите вредные продукты из поля зрения

    Исследование установило, что, если люди хранят высококалорийные продукты на виду, они с большей вероятностью будут весить больше, чем те, кто скрывает нездоровую пищу от глаз, а вместо нее держит фрукты. Дело в том, что вид вкусной (но вредной) еды увеличивает голод и соблазн, что и приводит к тому, что вы больше едите. Поэтому размещайте на видном месте только здоровые и полезные продукты.

    4. Ешьте больше белка

    9 неочевидных способов избавиться от лишнего веса, не прибегая к диетам и физическим упражнениям

    КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА РАЗ И НАВСЕГДА

    Как избавиться от лишнего веса? Этим вопрос периодически задаются мужчины и женщины которые имеют лишний вес, переживая не только за то, как они выглядят, но и за своё здоровье.

    Лишний вес в современном мире довольно распространённая проблема. Но действительно ли это проблема? Однозначный ответ ДА! Ведь лишний вес это не просто, то как вы выглядите, но что важнее, так это проблемы со здоровьем. 

    Тот жир который кроется под нашим животом, боками, бёдрами и ягодицами может принести нам много проблем.

    К каким последствиям приводит лишний вес:

    • Возникновение атеросклероза
    • Смещение диафрагмы
    • Сбои в желудочно-кишечном тракте
    • Перебои в работе сердца 
    • Кислородное голодание организма 
    • Появление онкологических заболеваний 
    • Повышает риск заболевания сахарным диабетом 
    • Варикоз органов малого таза 
    • Нарушения гормонального фона
    • Проблемы с позвоночником 
    • Печень и почки перестают справляться с нагрузками 
    Внушительный список проблем со здоровьем. Разберёмся откуда возникает лишний вес. 

    Три основных причины появления лишено веса

    • Неправильное питание 
    • Недостаток физической активности 
    • Стресс и недостаток сна
    Где-то вы не поели, где-то вы не то перекусили, где-то съели лишнего. Стресс на работе, дома, соответственно проблемы со сном. Недостаток физической активности, а в большинстве случаев и вовсе её отсутствие. В совокупности все это приводит к печальным результатам. Мы не будем углубляться в эту тему, а более подробно поговорим о решении проблем с лишним весом. В этой статье мы не говорим о генетики, хотя это одна из основных причин. 

    Как быстро избавиться от лишнего веса

    Нам нужен четкий план действий. Есть несколько главных аспектов: 
    • Мотивация (план)
    • Диета (правильное питание)
    • Физическая активность на тренировке 
    • Физическая активность вне тренировки 
    • Здоровый образ жизни 
    Казалось бы на первый взгляд все просто — правильно питайся, (минус по калориям), тренируйся, веди здоровый образ жизни и лишний вес уйдёт навсегда. Но на самом деле все сложнее.

    Слишком много вопрос в этом процессе похудения: с чего начать? Как тренироваться правильно? Что можно есть, что нельзя?  Сколько есть? Какую программу тренировок использовать?

    Вообще можно написать несколько томов о похудении, настолько обширная тема. Все в одну статью не поместить. Сейчас мы разберём с чего нужно начать похудения, примерный рацион питания на неделю и разберём программу тренировок на неделю для похудения. Все это даст вам толчок к потере веса на начальном этапе. 

    Как избавиться от лишнего веса: мотивация

    Определитесь с целью получения результата. Это важно, когда вы осознанно подходите к делу. Четко понимая для чего вам это нужно. 

    Заведите дневник — это важно. Записывайте свои цели, свои результаты, текущий вес, упражнения, прогрессии нагрузок, как вы себя чувствуете, и все что происходит с вашим телом. 
    Определили цель, знаем точный план действий, добиваемся результата. Следующий этап убираем из рациона все лишние продукты.

    Как избавиться от лишнего веса: диета

    Пожалуй самый главный аспект в вопросе лишнего веса — правильное питание. Рациона питания на начальном этапе у нас будет состоять преимущественно из таких продуктов, как:
    • Индейка
    • Курица
    • Овощи (огурцы, помидоры, лук)
    • Фрукты (авокадо, яблоко, киви)
    • Гречка 
    • Бурый рис
    • Творог 
    • Обезжиренный йогурт 
    • Яйца 
    • Рыба
    • Вода, зелёный чай 
    Конечно мы вычеркиваем из своего питания, сахара (некоторые фрукты содержат много фруктозы, поэтому будьте осторожны). Сахар наш главный враг. Наш организм употребляет в качестве энергии те сахара которые мы получаем. Вместо того, чтобы качественно превращать наш жир в энергию. 

    Конечно ограничиваем потребление мучных продуктов, газированных напитков, алкогольных, фастфуд, и все что связанно с не здоровой, не качественной едой. 

    Рекомендую отказываться от любимых «вредных» продуктов постепенно. Все мы в какой-то мере «сахарные наркоманы» и нам тяжело отказаться сразу от всех вредных привычек. 

    Поэтому постепенность — вот что нужно на начальном этапе при избавлении лишнего веса. 

    Допустим неделю вы сидите на правильном питании, систематически правильно питаетесь, исключили вредные продукты. Позвольте себе в конце недели расслабиться. Съешьте любимый кусочек пиццы, выпейте бокал вина. Далее включаем такой день раз в две недели, раз в три недели. В первый месяц похудения это поможет психологически. 

    Морально-психологическое состояние играет важную роль при потере веса. 

    Мы не говорим о таком методе, как голодание на начальном уровне. Но в дальнейшем вы должны обязательно уделить внимание этому процессу. 

    Меню в первую неделю:
    Понедельник.
    • Завтрак три варёных яйца
    • Перекус яблоко, киви
    • Обед овощи с индейкой 
    • Второй обед овощи с идейкой 
    • Ужин творог с курагой 
    Вторник.
    • Завтрак овсяная каша
    • Перекус киви, яблоко
    • Обед запеканка из брокколи и цветной капусты 
    • Второй обед запеканка из брокколи и капусты 
    • Ужин рыбные котлеты на пару
    Среда.
    • Завтрак пшенная каша
    • Перекус банан, яблоко 
    • Обед творожная запеканка 
    • Второй обед овощи с индейкой 
    • Ужин творог с изюмом и курагой 
    Четверг.
    • Завтрак яичница из трёх яиц
    • Перекус два киви
    • Обед гречка с куриной грудкой
    • Второй обед гречка с куриной грудкой 
    • Ужин яблоко, творог 
    Пятница.
    • Завтрак каша овсяная с курагой или изюмом
    • Перекус яблоко или банан 
    • Обед бурый рис с курицей 
    • Второй обед бурый рис с курицей 
    • Ужин творог и йогурт обезжиренный 
    Суббота.
    • Завтрак три яйца варенных 
    • Перекус овощной салат
    • Обед тушенная рыба с овощами 
    • Второй обед тушенная рыба с овощами 
    • Ужин обезжиренный йогурт 
    Воскресенье.
    • Завтрак овсяная каша с фруктами
    • Перекус обезжиренный йогурт 
    • Обед овощное рагу с кусочками индейки 
    • Второй обед овощное рагу с кусочками индейки 
    • Ужин творог с бананом 
    • 9:00 завтрак
    • 11:00 перекус 
    • 13:00 обед 
    • 16:00 второй обед 
    • 20:00 ужин 
    У всех у нас есть рабочий процесс. Допустим вы работаете с 9:00 до 18:00 с одним обеденным перерывом.
    • Завтрак 8:00
    • Второй завтрак 10:30 (обезжиренный йогурт, фрукты)
    • Обед 13:00
    • Перекус 16:00 (банан, яблоко, киви, йогурт)
    • Ужин 18:30
    • Второй ужин 21:00 (обезжиренный творог или яблоко)
    Если у вас есть возможность пообедать два раза, это прекрасно. Готовьте еду дома, обязательно берите с собой на работу в контейнерах. Перекусывайте между обедами (яблоки, орехи, курага). 

    Это индивидуальный процесс, не нужно относиться к моим цифрам слишком серьёзно. Составьте свой здоровый, индивидуальный план, и придерживайтесь его. 

    Это примерный рацион продуктов на неделю. Вы можете использовать смузи в качестве завтрака и ужина. Использовать здоровые продукты, фрукты и овощи. Порции должны быть не большие, не перегружайте свой желудок (порция должна быть не больше, чем помещается в ваши ладони). Питание должно быть систематическим. Все сопровождается обильным питьем. Не менее двух литров в день. 

    Как избавиться от лишнего веса: физическая активность

    Второй этап — это программа тренировок и физическая активность в повседневной жизни. Не важно, тренировочный процесс будет проходить в тренажерном зале или домашних условиях, эффективность тренировки от этого не зависит. Рассмотрим тренировочный план в домашних условиях. 

    На начальном этапе, две тренировки с собственным весом дома, плюс одна кардио вполне будет достаточно. Примерный план на неделю: 

    Понедельник: тренировка с собственным весом. Будем использовать агрессивную тренировку в домашних условиях. Высоко интенсивный тренинг с интервальным отдыхом. 

    1. Упражнения бег с высоким пониманием бедра (минута) 45с. Отдых 
    2. Упражнения классические скручивания (минута) 45с. Отдых 
    3. Упражнения выпрыгивание с низкого приседа (минута) 45с. Отдых 
    4. Упражнения захлёстывание голени (минута) 45с. Отдых 
    5. Упражнения берпи (минута) 45с. Отдых
    6. Упражнения планка (минута) 
    После первого круга отдыхаем 2-3 минуты и переходим к следующему кругу. Таких минимум два круга. Время выполнения упражнений и отдых зависит от вашей физической подготовки. Варьируйте упражнения и нагрузки. 

    Вторник: день отдыха.
    Среда: кардио день. Легкая пробежка 20-40 минут, либо интенсивная ходьба. Подберите соответствующую форму, удобную обувь, подходящий плейлист и приступайте. Давно уже доказали, что при беге вырабатываться эндорфины — гормоны счастья. Поэтому бег это не только лучшее средство при похудении, но и возможность разгрузиться психологически. 

    После бега легкая тренировка на пресс:

    1. Скручивания 2*20
    2. Подъем ног в положении лёжа 2*20
    3. Гиперэкстензия 2*20
    4. Ножницы (минута)
    5. Складка 2*10
    6. Боковая планка (на каждую сторону по минуте) 
    Между подходами минута отдыха, между упражнениями 2 минуты. Следите за техникой выполнения упражнений и дыхательным циклом. 

    Четверг: день отдыха 
    Пятница: если вы девушка, используйте программу тренировок в домашних условиях на ноги и ягодицы. Выберите подходящую для вас или просто варьируйте тренировки. 

    Для мужчин: программа тренировок с собственным весом или тренировка в домашних условиях с гантелями. 

    Суббота, воскресенье выходные дни. Можете посетить бассейн (лучшая анаэробная нагрузка), сауна, прогуляться в парке или посветить время лыжам в зимний период. Все это к слову о физической активности в бытовых условиях и здоровом образе жизни. 

    Следите за своими циклами. Питания, тренировка, прогулка все систематично. Восстанавливаемся, здоровый сон. Спим не менее 8 часов. Ведь во время сна происходят все восстановительные процессы. Посещайте бассейн - бассейн одна из лучших анаэробных нагрузок. 

    Обязательно введите практику контрастного душа утром и вечером. Начинайте постепенно, во время смены температуры наше тело тратит энергию, а в виде энергии он потребляет наш жир. Поэтому контрастный душ не только повышает наш иммунитет, но и играют роль при похудении. 

    Выберите книгу, мотивирующие фильмы, развивайтесь не только физически, но и духовно. Книга это лучший способ разгрузить свои мысли и избавиться от стресса. 

    Как избавиться от лишнего веса: вывод 

    • Правильное питание 
    • Программа тренировок 
    • Здоровый образ жизни 
    Главные аспекты в вопросе как избавиться от лишнего веса. Это краткое описание того плана, которого вы должны придерживаться в первые два-три месяца похудения. Это очень обширная тема. Существует много нюансов, достаточно большое количество программа тренировок. Разные диета (кето, веганская, средиземноморская, палео). 

    Похудение это тяжелая работа. Требует, внимание, упорство, времени и соответствующих знаний. Поэтому изучайте эту тему, подходите во всеоружии. Добивайтесь своих целей, избавляйтесь от лишних килограммов.  

    Как эффективно избавиться от лишнего веса

    Если вы собираетесь похудеть, важно, чтобы вы знали лучшие продукты, которые помогут похудеть. Чтобы устранить лишний вес, вы должны сделать следующее:

    Ешьте продукты, которые не увеличивают ваш вес: каждый любит время от времени наслаждаться такими блюдами, как пирожные и шоколадные конфеты. Временами человек действительно заслуживает удовольствия, но если вы хотите похудеть, лучше всего употреблять в основном продукты, которые не влияют на ваш вес. Существует несколько видов продуктов, которые не влияют на ваш вес неблагоприятно, но такие продукты также должны содержать витамины, которые необходимы для хорошего здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес, очень важно, чтобы вы также придерживались сбалансированной диеты. Ниже представлены некоторые продукты, которые не приведут к увеличению веса, даже если вы употребляете их в больших количествах: арбуз, репа, помидоры, мандарины, клубника, шпинат, малина, редис, ананас, перец, персики, папайя, лук, грибы, манго, салат, лайм, лимон, дыня, зеленая фасоль, грейпфрут, чеснок, свежие травы, соленые огурцы, огурец, клюква, сельдерей, цветная капуста, морковь, канталупа, капуста, черника, свекла, спаржа и яблоки.

    Включите белки в свой рацион: белки являются важной частью диеты. Важно, чтобы вы знали типы белков, которые вы должны включить в свой рацион, которые могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых из белков, представленных ниже в вашем рационе:

    • Орешки
    • Тофу
    • Диетическое мясо
    • Фасоль
    • Постная говядина
    • Рыба
    • Грудка индейки
    • Куриное филе  
    Добавление этих источников белка в ваш рацион в небольших количествах сделает вашу еду более привлекательной, одновременно улучшая вкус и предоставляя вам разнообразие.

    Включите соли в свой рацион. Ваше тело нуждается в солях для правильного функционирования, но вы должны включать только небольшое количество в свой рацион. Вы можете использовать следующее:

    • Соевый соус с низким содержанием натрия
    • Нектар агавы
    • Оливковое масло
    • Кетчуп
    • Столовая соль.
    Будьте умеренны — поскольку вы стремитесь избавиться от лишнего веса, потребляя правильные продукты, которые помогут вам достичь общей потери веса, вы должны быть умеренными, если вы хотите добиться успеха.

    Избегайте крахмалистых продуктов — вы должны избегать следующих продуктов, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса:

    1. Картофель
    2. Белая мука
    3. Сахар.
    Эти продукты, как правило, повышают уровень сахара в крови.

    7 продуктов с высоким содержанием клетчатки которые помогают избавиться от лишнего веса 

    Диета с высоким содержанием клетчатки действительно может помочь избавиться от лишнего веса. На самом деле, это очень важный компонент овощей, фруктов и зерна. Это своего рода перевариваемое вещество, используемое в качестве наполнителя для выталкивания отходов из организма.

    Потребление большого количества клетчатки может фактически помочь избежать риска диабета и других сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить риск развития рака.

    Прежде чем перейти к списку из 7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете съесть, чтобы сжечь немного жира. Позвольте нам дать вам краткий обзор того, что такое волокно и как оно способствует снижению веса. В основном, есть два типа волокон, которые мы потребляем.

    Растворимые волокна
    Они поглощают питательные вещества, воду, жидкость и жиры, тем самым способствуя укреплению и добавлению влаги в кишечник. Это также помогает уменьшить поглощение холестерина.
    Нерастворимые волокна
    Они не могут быть поглощены или переварены, и при этом они не могут ничего поглощать, и, следовательно, они выходят из тела без изменений. Они помогают в очистке пищеварительного тракта, а также помогают в правильном пищеварении, проталкивая пищу.

    Как клетчатка помогает избавиться от лишнего веса

    Клетчатка стимулирует потерю веса за счет увеличения обмена веществ в организме, чтобы сжигать больше калорий. Она также частично поглощает жир, который попадает в кровоток, уменьшает тягу к углеводам, а также предотвращает превращение глюкозы в сыворотке в жир.

    Итак, с учетом всего сказанного, какие продукты с высоким содержанием клетчатки вы можете использовать для похудения? 

    Преимущества клетчатки для похудения

    Есть неисчислимые преимущества волокон, когда речь идет о похудении. Некоторые из них:
    • Действует как естественное подавление аппетита, обуздывая тягу к голоду.
    • Повышает скорость метаболизма для быстрой потери веса.
    • Понижает уровень плохого холестерина.
    • Снижает шансы и риски сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Предотвращает рак различных типов.
    • Избавляет от запоров.
    • Регулирует уровень сахара в крови.
    • Обеспечивает влажность в кишечнике для облегчения движения отходов.
    7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам достичь той фигуры песочных часов, о которой вы всегда мечтали!

    1. Овсяные отруби зерновыхПохудение может быть кошмаром. И, если вы боретесь с лишним весом, самое время добавить овсяные отруби в свой ежедневный рацион. Полстакана овсяных отрубей дает более 7 граммов клетчатки. По мнению большинства врачей и специалистов в области здравоохранения, вы должны иметь не менее 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Таким образом, это означает, что половина чашки будет удовлетворять около 25% ваших ежедневных потребностей.

    При ежедневном употреблении на завтрак овсяные отруби могут помочь вам сбросить вес, не чувствуя усталости или вялости. Овсяные отруби добавляют больше, но не калорий. Это означает, что вы чувствуете себя полнее дольше. Вы можете спросить, как? Овсяные отруби богаты растворимой клетчаткой, которая превращается в гелеобразное вещество в желудке. Это, в свою очередь, замедляет прохождение пищи из кишечника и желудка и сохраняет вас в течение нескольких часов. Это поможет вам потреблять меньше калорий и тем самым помогает в похудении. Овсяные отруби также помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье сердца!

    2. Чиа СеменаСемена чиа содержат все девять аминокислот, необходимых организму для наращивания мышечной массы, а также большое количество кальция, калия и фосфора. 

    Ни один другой ингредиент или суперпродукт не так хорош, как семена Чиа, когда речь идет о похудении. Это простой способ добавить клетчатку в свой ежедневный рацион практически без каких-либо усилий. Помимо клетчатки, семена чиа также полны белков и жирных кислот омега-3. Эти крошечные семена помогают уменьшить воспаление, защитить сердце и даже улучшить здоровье мозга. Просто добавьте ложку этих семян в смузи или в миску с овсом. 

    3. МиндальЭто не удивительно для большинства из нас! Орехи и семена считаются отличным источником пищевых волокон. Всего несколько горсток этих орехов не только увеличивают потребление клетчатки, но и дают вам белок, полезный жир, витамин Е, ниацин, рибофлавин и магний.
     
    4. АвокадоАвокадо не только добавляет хорошую дозу клетчатки в ваш рацион, но и полон калия! Это очень полезный фрукт, который содержит много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, кроме витамина К, который необходим для укрепления костей.

    Чашка авокадо содержит около 9,8 г клетчатки. 

    5. МалинаСладкая, сочная и вкусная, малина — вкусный способ достичь ваших целей в клетчатки. 

    6. Семена льна
    Измельченные льняные семена являются отличным источником клетчатки и содержат драгоценные омега-3 жирные кислоты. 

    Простая столовая ложка семян льна может дать вам до 3 граммов клетчатки всего за 55 калорий. Это волокно для наполнения живота — то, что вам нужно, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Семена льна также являются богатым источником жиров омега-3, которые помогают снизить перепады настроения, снять воспаление и предотвратить сердечные заболевания и диабет.

    7. ИнжирЕсли вы любите инжир, вам повезло. Инжир действительно может быть вашей самой большой помощью в потере вялости. Ешьте их как целые фрукты, и вы можете увеличить потребление клетчатки и уменьшить тягу к полуденным закускам. 

    Это 7 пищевых продуктов, богатых клетчаткой, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Вы также можете включить другие продукты, такие как бобы, булгур, тыква, вареные морские бобы и вареная брокколи, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

    Как стресс мешает избавиться от лишнего веса 

    Стресс - это виновник широкого спектра состояний здоровья, включая ожирение, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с памятью. Было проведено бесчисленное множество исследований, показывающих тот факт, что хронический стресс приводит к увеличению веса. Одним из важных аспектов является высвобождение кортизола, гормона стресса, который считается ответственным за абдоминальное ожирение, особенно у женщин. Настало время взглянуть на то, как стресс мешает избавиться от лишнего веса.

    Как избавиться от лишнего веса в состоянии стресса 

    1. Стресс препятствует вашему метаболизму.
    У вас тенденция набирать лишний вес, когда вы в состоянии стресса, несмотря на то, что вы едите то же или даже меньше? Если ваш ответ «да», то пришло время понять, что кортизол - гормон стресса замедляет скорость метаболизма, обеспечивая увеличение лишнего веса.
    Решение: поддержите свой метаболизм, тренировками.
    1. В стрессовом состоянии ваш голод будет расти!
    Это еще одно серьезное влияние, как стресс мешает избавиться от лишнего веса. Когда вы находитесь в осаде хронического стресса, вы тянетесь к соленым, сахарным и жирным продуктам, которые выглядят для вас умиротворяющими. Факт - вы наполняете себя лишними калориями, которые не полезны для вас. Чем больше калорий, тем больше у вас шансов набрать лишний вес.
    Решение: не поддавайтесь тяге, вызванной стрессом.
    1. Повышенный уровень сахара в крови!
    Хронический стресс вызывает массовое изменение уровня сахара в крови. Это открывает путь для усталости, гипогликемии и перепадов настроения. Это, в свою очередь, мешает вам есть на регулярной основе. Ваши муки голода будут постепенно поглощать вас, заставляя вас перебирать то, с чем вы сталкиваетесь, забывая о размерах порций и содержании вашей еды. Результат - вы набираете лишний вес.
    Решение: регулярно питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
    1. Стресс способствует хранению жира!
    Чем выше уровень стресса, тем больше жира содержится в вашем организме. И что еще более интригующе, так это то, что ваш уровень стресса даже определяет место хранения жира. Довольно часто целью является ваша область живота. Увеличенная талия вредна для здоровья.
    Решение: Медитируй и расслабляйся, чтобы снять стресс.
    1. Депрессия 
    Длительный стресс является одним из основных факторов, вызывающих депрессию. Когда вы в депрессии, вы естественным образом теряете склонность к регулярным тренировкам. И сидячий образ жизни проложит путь естественным образом к нежелательному лишнему весу, особенно если у вас нездоровые привычки питания.
    Решение: ослабьте депрессию с помощью медитации и начните заниматься спортом.

    Как избавиться от лишнего веса и побороть стресс

    Повысьте свое самочувствие и настроение, попробовав эти эффективные советы, как избавиться от лишнего веса преодолевая стресс.
    1. Сократите потребление кофе.
    2. Отпусти триггеры стресса.
    3. Никогда не пропускай приемы пищи.
    4. Ешьте пищу через равные промежутки времени.
    5. Практикуйте осознанное дыхание.
    6. Занимайтесь йогой.
    7. Попробуйте травы, такие как ромашка и лаванда, чтобы облегчить стресс.
    8. Поговорите с друзьями.
    9. Практикуйте хороший массаж.
    10. Регулярно занимайтесь спортом.
    11. Отдохните от своей постоянной рутины.
    12. Расслабьтесь, думайте чаще о положительных вещах.
    13. Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас хронический стресс.
    14. Мыслите позитивно.
    Опасность стресса выходит за рамки простого увеличения лишнего веса. Стресс опасен повышенным риском развития инсульта, сердечных заболеваний и различных серьезных проблем со здоровьем. Вы также рискуете своей профессиональной и личной жизнью. Практикуйте эти советы для борьбы со стрессом и предотвращения увеличения лишнего веса!

    10 золотых правил избавления от лишнего веса

    ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

    «Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

    По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

    ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

    Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

    Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

    ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

    Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

    ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

    Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

    Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

    ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

    Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

    Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

    ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

    В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

    Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

    Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

    ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

    Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

    ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

    Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

    ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

    ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

    Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

    Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

    МЕЖДУ ТЕМ

    Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

    ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

    13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

    Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

    Как избавиться от лишнего веса

    Лептин влияет непосредственно на скорость и качество обменных процессов в организме и зачастую причиной ожирения, анорексии, сниженного иммунитета, проблем с головным мозгом

    Гормон лептин, как правильно питаться и избавиться от лишнего веса

    Развитию ожирения и других заболеваний способствует гормон лептин, ученые давно догадывались о его существовании, но, тем не менее, официально он был идентифицирован только в 1994 году. Лептин влияет непосредственно на скорость и качество обменных процессов в организме и зачастую причиной ожирения, анорексии, сниженного иммунитета, проблем с головным мозгом и бесплодия является именно некорректное функционирование «лептиновой системы».

    Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

    Что представляет собой лептин?

    Этот гормон вырабатывается жировыми клетками и отвечает непосредственно за чувство насыщения. Оказывая воздействие на гипоталамус, лептин подает сигнал головному мозгу о достаточном количестве жира в организме, иными словами, человеку не хочется принимать пищу и он может заниматься любой, требующей энергетических затрат деятельностью. Таким образом, лептин выступает в качестве регулятора энергетического баланса.

    Содержание в крови гормона пропорционально общей жировой массе, то есть, повышенное количество лептина указывает на чрезмерные жировые отложения. Гормон подает сигнал в мозг, увеличивает скорость обменных процессов, уменьшает чувство голода и сокращает количество жира. Иными словами, лептин восстанавливает равновесие, при развитии ожирения гормон подавляет голод и заставляют организм сжигать лишние калории. Но необходимо учитывать, что «лептиновая система» работает по такому принципу только в здоровом организме.

    Ежедневно мы принимаем различную пищу, с различными показателями калорийности, некоторые вовсе не следят за своим рационом и при этом им удается поддерживать нормальный вес. Например, если в течение всего дня вам не удалось поесть, вы будете испытывать чувство голода и в крови образуется дефицит лептина. Но, если вам удалось позавтракать или пообедать, то к вечеру чувство голода будет не таким сильным и мозг обнаружит незначительную нехватку гормона в крови.

    Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

    Здоровый организм способен самостоятельно поддерживать оптимальное состояние гомеостаза и за счет обратной связи удается не набирать лишний вес. Но тут же возникает вопрос – почему люди страдают ожирением? Ведь при избытке жировой ткани должно вырабатываться огромное количество лептина, но при этом мозг этого не замечает!

    Вся проблема в том, что у полных людей нарушен гомеостаз и организм не может регулировать уровень гормонов. При лишнем весе формируется устойчивость к лептину и поэтому мозг уже не воспринимает сигналы, посылаемые этим гормоном. Но самое худшее, что мозг не просто не воспринимает корректно информацию, но и уверен, что данного гормона в организме недостаточно, поэтому и ощущается постоянное чувство голода. Мозг целенаправленно замедляет процесс метаболизма, тем самым формируя тенденцию к еще большему скоплению жира, в результате чего происходит переедание. Также мозг информирует организм о том, что необходимо работать в энергосберегающем режиме, то есть, всем системам нужно расходовать калории бережно, по минимуму. Так, устойчивость к лептину «перегружает» организм и происходит активное скопление жировых отложений.

    Существует мнение, что полные люди набирают лишний вес из-за малой физической активности и действительно, среди худых людей вы вряд ли встретите непосед. Но в данном случае причину и следствие нужно менять местами, поскольку на уровень активности непосредственное влияние оказывает все тот же гормон лептин. Иными словами, переедание и низкая двигательная активность – это не причины избыточного веса, а последствия сформированной организмом устойчивости к лептину. Полные люди меньше двигаются исключительно из-за того, что им сложно передвигаться, а не наоборот.

    Кроме того, у страдающих избыточным весом людей организм начинает сопротивляться инсулину и наблюдается НТГ (нарушение толерантности к глюкозе), что провоцирует развитие дислипидемии, сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца. У многих полных людей наблюдается тяжелый метаболический синдром, когда завышен уровень лептина и возрастает риск инфаркта (на 30%), а также сосудистых осложнений (на 25%). За счет повышенного содержания в крови гормона лептина у полных женщин зачастую развивается рак молочных желез.

    Есть множество причин, по которым возникает устойчивость гипоталамуса к лептину, к примеру, наличие свободных жирных кислот в кровотоке, чрезмерное выделение гормона жировыми клетками, воспаления хронического характера, злоупотребление сахаром, а также фруктозой, которая ошибочно считается «натуральной».

    Согласно мнению многих экспертов в области медицины, мутация рецепторов гипоталамуса к лептину является основной причиной переедания и, соответственно, ожирения. Именно по этой причине трудно остановить процесс набора лишних килограмм. Почему происходит системный сбой в организме? Прежде всего, это связано с неправильным образом жизни. Многие люди не уделяют достаточно внимания физической активности, которая крайне необходима для здоровья. Также некоторые не уделяют внимания своему рациону и употребляют в пищу продукты, содержащие консерванты и генномодифицированные добавки, нарушающие биохимический баланс в организме. Чтобы нормализовать вес необходимо снижать уровень устойчивости гормона лептина, а не уровень самого гормона, то есть, изменить образ жизни и подкорректировать питание.

    Правильное питание помогает лептину выполнять свои основные функции

    1. На завтрак следует употреблять белковую пищу, прием которой необходимо начинать не позднее 30-60 минут после пробуждения. Придерживаясь такого правила, удастся уменьшить желание употреблять фруктозу и любые сахаросодержащие продукты. Белковая пища способствует повышению чувствительности гипоталамуса к лептину. Суточная доза потребления белка составляет 75-100 граммов, из которых 25 грамм необходимо употреблять утром. Учтите, что в данном случае имеется в виду процентное содержание белка в том или ином продукте. К примеру,100 грамм куриной вареной грудки содержит около 25 грамм белка, в домашнем твороге содержится чуть больше 15 грамм белка, а в 100 граммах гречневой каши – 14 грамм белка.
    2. Фруктоза способствует повышению устойчивости организма к гормону лептину, поэтому следует ограничить ее употребление до 25 грамм в сутки максимум. Не стоит чрезмерно употреблять фрукты и ягоды, поскольку в некоторых из них может быть повышенное содержание фруктозы, глюкозы и сахарозы. Для определения содержания этих веществ в составе тех или иных фруктов или ягод, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей.

    Из рациона рекомендуется полностью исключить подсластители искусственного происхождения. Даже при отсутствии калорий подсластители способствуют повышению уровня гормона и формированию устойчивости организма к нему. Ученые давно доказали, что сахарин представляет собой канцероген и в процессе проведения испытаний на лабораторных животных именно сахарин способствовал развитию онкологических заболеваний. Не менее известным является и другой сахарозаменитель – аспартам, который провоцирует повышение аппетита и усиление жажды. Полные люди, которые используют сахарозаменители, не могут справиться с проблемой лишнего веса, поскольку заменители не помогают похудеть, а напротив, снижают чувствительность мозга к лептину и провоцируют набор килограмм.

    1. Для решения проблемы также необходимо восстановить суточные ритмы активности организма путем ограничения потребления сладостей, алкогольной продукции и кофеинсодержащих продуктов (чая, кофе, кока-колы и прочее). Между завтраком и ужином должно пройти не менее 11 часов. В вечернее время гормон настраивает организм на восстановление, в том числе и на активное сжигание жиров, именно поэтому рекомендуется ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, в редких случаях перед сном можно съесть какой-либо низкокалорийный продукт, содержащий минимальное количество углеводов (углеводы способствуют развитию устойчивости организма к лептину!).

    4. Нужно обязательно ограничить потребление полуфабрикатов и любых продуктов промышленного производства, содержащих в своем составе ароматизаторы, стабилизаторы, трансжиры, подсластители и иные улучшители вкуса, нарушающие здоровую микрофлору кишечника, приводящие к хроническим воспалениям и развитию устойчивости организма к лептину. Нет более полезной пищи, чем приготовленная дома самостоятельно, это вовсе не означает, что вы обязаны все свободное время проводить на кухне, есть масса быстрых и простых рецептов. К примеру, отличным блюдом является обжаренная на растительном либо сливочном масле, затем тушеная в течение 10 минут под крышкой на небольшом огне капуста (брюссельская, цветная или брокколи). К такому блюду можно добавить специи и соль по вкусу.

    5. Залог здоровья всего организма – это продукты, содержащие значительное количество клетчатки. Клетчатка способствует замедлению процесса всасывания углеводов, ослабляет их неблагоприятное влияние на организм, нормализует микрофлору кишечника, а также активно борется с воспалениями хронического характера.

    Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

    Клетчатка оказывает на организм следующее действие:

    • выводит холестерин, желчные кислоты, токсины и металлы;
    • улучшает работу кишечника и восстанавливает микрофлору;
    • насыщает организм полезными солями, а также витаминами B группы;
    • снижает количество сахара в крови, оказывая тем самым положительное влияние на выработку инсулина.

    Женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять до 25 грамм клетчатки ежедневно, а после 50 лет – не более 21 грамма. Мужчины больше нуждаются в клетчатке из-за большей длины кишечника, поэтому им до 50 лет рекомендовано употреблять до 38 грамм клетчатки, а после 50 лет – не более 30 грамм.

    Ежедневно нужно съедать не менее 400 грамм овощей, но при этом с осторожностью стоит употреблять морковь и свеклу, особенно если они подверглись термической обработке (поскольку их гликемический индекс в сыром виде гораздо ниже).

    Обратите внимание! При дивертикулезе кишечника или язвенном колите нужно употреблять в пищу исключительно мягкую клетчатку!

    6. Необходимо исключить перекусы, если вам постоянно хочется что-нибудь съесть, виной этому уже сформировавшаяся устойчивость организма к лептину. Периодические перекусы вызывают нарушение суточных ритмов функционирования гормонов. Перекусы полезны только в том случае, если у человека имеются характерные заболевания, для лечения которых необходимо придерживаться особой диеты, то есть часто, но не в больших количествах употреблять пищу.

    7. Старайтесь перейти на трехразовое питание. Сделать это гораздо легче, если полностью отказаться от фруктозы. Низкоуглеводная диета благоприятно влияет на лептин, способствуя его естественной регуляции.

    8. Необходимо употреблять в пищу только полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, то есть, топленое и сливочное масло, сметану и сыр, орехи, авокадо, рыбий жир и прочие продукты.

    Обратите внимание! Нельзя полностью отказываться от углеводов, поскольку они необходимы для нормальной работы эндокринной системы и поддержки электролитного баланса. Употребление разумного количества углеводов каждый день способствует сжиганию жиров и вызывает после приема пищи чувство насыщения. Единственное, необходимо минимизировать потребление «быстрых углеводов», к таковым относятся: картофель, рис, мучные изделия и сладкие фрукты.

    Физические нагрузки способствуют восстановлению гормонального баланса

    Двигательная активность крайне необходима, чтобы организм был здоровым. Если нужно восстановить гормональный баланс, то тренировки лучше проводить в вечернее время, желательно после 17 часов.

    Нарушение сна вызывает недостаток гормона в организме

    Постоянное недосыпание приводит к уменьшению уровня лептина и повышению гормона грелина, вызывающего чувство голода. Нарушение сна приводит к стремительному развитию метаболического синдрома, последствием которого является избыточный вес. Немаловажное значение имеет и качество сна. Если у вас имеются проблемы со сном, это также может свидетельствовать о недостатке в организме магния. Для восстановления чувствительности организма к лептину необходимо употреблять витамин Д и препараты, содержащие магний, в таком случае удастся справиться не только с ожирением и метаболическим синдромом, но и с сахарным диабетом, остеопорозом, заболеваниями репродуктивной системы и аутоиммунными болезнями.

    Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

    Выбор препаратов, содержащих магний

    Магний представляет собой природный минерал-транквилизатор, оказывающий антистрессовое действие. В аптеках можно найти множество препаратов, которые содержат магний, но как определить, какое именно средство является наиболее полезным для организма?

    Советуем ознакомиться с несколькими рекомендациями ведущих фармакологов:

    • таурат или глицинат магния рекомендуется употреблять при постоянных стрессах, высоких умственных нагрузках и жалобах на сердце;
    • оротат и малат магния влияют на мышцы, оказывая расслабляющее и обезболивающее действие. Такие средства способны повысить работоспособность и почувствовать прилив сил;
    • карбонат, оксид и цитрат магния характеризуется слабительным действием, поэтому назначаются людям, имеющим проблемы с опустошением кишечника.

    Следует учесть тот факт, что содержащие магний препараты не всегда хорошо усваиваются организмом, особенно если имеют место проблемы с пищеварением или человек попутно принимает другие лекарственные средства. Дозировка назначается индивидуально, обычно в день не рекомендуется употреблять в общей сложности более 400 миллиграмм препарата (взрослым – 10 мг/кг и детям 6 мг/кг идеального веса!). Средства, содержащие магний, в большинстве случаев лишены серьезных побочных эффектов, если не учитывать слабительное действие.

    Внимание! Препараты, которые содержат магний, категорически противопоказаны людям, страдающим почечной или сердечной недостаточностью.

    Отметим, что дополнительным источником магния является вода, набранная из глубоких колодцев, но люди чаще всего используют для питья воду с поверхностных водоемов. В процессе варки или запекания содержащийся в продуктах магний переходит в воду, именно поэтому, чтобы сохранить полезный минерал, рекомендуется варить супы и использовать в пищу маринад.опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

    Как можно избавиться от лишнего веса: на примере реальной истории

    Лишний вес и ожирение приносит человеку много проблем – лишает его физического здоровья и раздавливает в эмоциональном плане. Как решить данный вопрос и стать стройным, здоровым и счастливым? Ответ мы хотим дать на примере конкретного человека — Кэти Мох.

    Давайте рассмотрим историю ее жизни. Она хорошо иллюстрирует, как и почему появляется лишний вес, какие проблемы он с собой несет, а также что можно сделать, чтобы разорвать порочный круг переедания и, наконец, почувствовать себя «в легком весе».

    Лишний вес привел Кэти к операции по шунтированию желудка

    Лишний вес привел Кэти к операции по шунтированию желудка

    Кэти Мох лежала на операционном столе, в ожидании своего хирурга. Операция откладывалась уже на двадцать минут, и это заставило ее вспомнить свои школьные годы. Когда преподаватели опаздывали на занятия, было неофициальное правило — если они не появлялись в течение пятнадцати минут, студентам разрешалось уходить.

    Она очень хотела бы покинуть операционную и отказаться от операции по шунтированию желудка. Необходимость ожидания заставляла ее волноваться все больше и больше. Ее сердце колотилось. Почему эта операция так необходима? Раньше она ела все подряд и при этом оставалась стройной. Она была «худющая лань», как она сама себя называла.

    Все изменилось, когда она родила третьего ребенка. Теперь, в возрасте шестидесяти пяти лет, ее вес превышал норму уже на 30 кг. Она страдала от:

    • гипертонии, 
    • высокого уровня холестерина, 
    • диабета 2 типа. 

    Что привело ее на операционный стол?

    Хотя Кэти переедала с детства, но сначала лишнего веса у нее не было

    Хотя Кэти переедала с детства, но сначала лишнего веса у нее не было

    Кэти погрузилась в воспоминания. В детстве она была худой, любила сладости. В старших классах она была очень активной. У нее был хороший аппетит, что не сказывалось на ее весе.

    После окончания школы она поступила в Калифорнийский университет в Санта-Барбаре, который окончила со степенью магистра в области биохимии. В аспирантуре она познакомилась с однокурсником по имени Том, за которого позже вышла замуж.

    В возрасте двадцати четырех лет, после рождения первого сына, она быстро похудела и снова стала стройной, как и до беременности. В двадцать шесть лет она родила второго ребенка, и снова быстро сбросила вес. Возможно, в этом ей помогли многие и многие километры, которые она нахаживала, гуляя с детьми.

    Кэти была хранительницей семейного очага. Она гордилась тем, что сама готовила кексы, макароны с сыром и другие блюда для своей семьи. Приготовление пищи было любимым занятием Кэти. Она употребляла свои кулинарные шедевры наравне с другими членами семьи.

    Но она оставалась достаточно активной: гуляла в парках со своими детьми и посещала бассейн. Это позволяло ей оставаться стройной без ограничений в еде. Однажды Том купил ей коробку шоколадных батончиков, потому что знал, что это ее любимое лакомство. Всего за 2 дня она съела всю коробку.

    Она любила выпечку и могла по праздникам съесть одна целый пирог. Переедание не создавало для нее проблем – ее талия и не думала увеличиваться в размере. В тридцать один год она родила третьего сына. И снова она смогла восстановить нормальный вес. Хотя на этот раз ей пришлось приложить гораздо больше усилий для этого.

    После того, как ее младший ребенок пошел в школу, Кэти устроилась на работу. Она стала передвигаться с работы и на работу на машине. Ей было приятно, что ее мир изменился, и теперь он состоит не только из замены подгузники и кормления с ложечки.

    Движение по карьерной лестнице привело к ожирению и диабету

    Движение по карьерной лестнице привело к ожирению и диабету

    Кэти полностью отдалась работе. В течение нескольких лет она успешно продвигалась по карьерной лестнице. Каждая новая ступенька ее карьеры требовала больше самоотдачи. Ей приходилось тратить больше времени на исполнение своих служебных обязанностей, чаще выезжать в командировки. И все это в дополнение к домашним обязанностям в роли жены и матери.

    Для занятий спортом и приготовления здоровой пищи времени практически не оставалось. Она вспоминает: «Я рассылала электронные письма далеко за полночь — до 2 или 3 часов ночи. В командировках мне приходилось питаться в ресторанах быстрого питания. Зачастую мой обед состоял из сладостей из торгового автомата».

    Со временем Кэти начала прибавлять в весе. Сначала это было всего 3 кг. Она подумала, что это небольшая цена, которую нужно заплатить, чтобы совмещать семью и успешную карьеру. Но очень быстро 3 кг лишнего веса превратились в 15 кг. К сорока годам у Кэти был уже серьезный избыточный вес и диабет 2 типа.

    Силы воли на диету и упражнения не хватало – ожирение увеличивалось

    Силы воли на диету и упражнения не хватало – ожирение увеличивалось

    Ожирение и диабет еще только начали развиваться. Поэтому врачи посоветовали ей уделять больше времени себе — питаться здоровой пищей и попытаться похудеть. Она попыталась:

    • стала брать с собой на работу домашнюю еду в контейнерах, 
    • делать физические упражнения в течение дня. 

    Учитывая ее напряженный рабочий график, придерживаться здорового образа жизни оказалось сложнее, чем она себе представляла. Вечером, после работы, она выполняла домашние задания с детьми, а затем отправляла электронные письма до 2 часов ночи, поэтому у нее оставалось мало времени для занятий спортом.

    И, учитывая стресс, в котором она находилась, Кэти не могла заставить себя есть салат в конце дня. Ей хотелось более вкусной и калорийной еды.

    Кэти продолжила набирать вес. Ей пришлось начать принимать лекарства от диабета. К тому времени, когда ей было за шестьдесят, и она была готова уйти на пенсию, она весила на 30 кг выше нормы. В дополнение к диабету она страдала от гипертонической болезни. У нее был высокий уровень холестерина.

    Со временем ее диабет стал прогрессировать, и у нее развилась невропатия, необратимое вырождение нервной ткани, которое вызывало покалывание и потерю чувствительности в ногах и руках. Это сильно ухудшило ее качество жизни. В ближайшее время ей стало грозить наступление еще одного осложнения диабета – она могла ослепнуть.

    Одним из способов разорвать порочный круг — это уменьшить скопление жира, то есть похудеть. Но это не самая легкая задача.

    Возникновению лишнего веса способствовал постоянный стресс

    Возникновению лишнего веса способствовал постоянный стресс

    Случай Кэти Мох можно рассматривать как типичный. У нее была напряженная сидячая работа. Нехватка времени вынуждала ее питаться в ресторанах быстрого питания, и многочисленные командировки только усугубляли ситуацию. Причина не только в том, что Кэти плохо питалась и не занималась физическими упражнениями. Постоянный стресс вызывал выброс кортизола, гормона, который способствует увеличению веса.

    Неудивительно, что Кэти страдала от ожирения. Ее жировым клеткам было очень тесно, и они посылали сигнал тревоги, активизирующий иммунную систему. Несколько типов иммунных клеток и цитокинов, направленных организмом в ее жировую ткань, привели к инсулинорезистентности.

    В конечном итоге это привело к развитию диабета, высокого кровяного давления и невропатии. И теперь Кэти рискует ослепнуть из-за повреждения кровеносных сосудов в ее сетчатке.

    Началась постоянная жизнь на лекарствах

    Началась постоянная жизнь на лекарствах

    Врачи назначили Кэти прием метформина, чтобы контролировать ее диабетическое состояние. Метформин является распространенным лекарством при лечении диабета, которое работает путем уменьшения количества глюкозы в организме и увеличения реакции организма на инсулин.

    Однако препарат не полностью стабилизировал ее болезнь, поэтому она также начала ежедневно делать инъекции инсулина, чтобы помочь организму регулировать уровень сахара в крови.

    Кроме того, она принимала лекарства от гипертонии и высокого уровня холестерина. Тем не менее, у Кэти все еще был риск развития других осложнений болезни, так как она не смогла справиться со своей основной проблемой — ожирением.

    Кэти была не в силах преодолеть переедание. Каждый раз, когда она пыталась придерживаться диеты, она чувствовала, что ее жир противится этому и заставляет ее мозг «требовать» больше пищи. Все ее многочисленные попытки похудеть заканчивались неудачей. Она вновь и вновь возвращалась к бесконтрольному поеданию любимых блюд.

    Бариатрическая хирургия помогает избавиться от лишнего веса

    Бариатрическая хирургия помогает избавиться от лишнего веса

    В 2010 году Кэти встретилась с доктором Каем Ниши, заместителем директора Центра малоинвазивной хирургии потери веса «Cedars-Sinai» в Лос-Анджелесе. Молодой врач, который нашел свое призвание в помощи людям становиться стройнее. Доктор Ниши начал свою карьеру в качестве общего хирурга, работающего в отделении неотложной помощи.

    Вскоре его заинтересовала бариатрическая хирургия – лечение, решающее вопрос с избыточным жиром путем хирургического вмешательства в организм пациента.

    Ниши рассказывает: «Если человек попадает в автомобильную аварию или получает травму, он впадает в депрессию, переживая из-за того, что произошло. Поэтому, даже если вы сделаете таким людям операцию и спасете им жизнь, они не будут очень счастливы.

    Но с бариатрической хирургией все обстоит иначе. Я наблюдаю за своими пациентами после операции и вижу, что они плачут от счастья. Они счастливы от того, что их жизнь значительно улучшилась. Они показывают мне фотографии для сравнения того, как они выглядели год назад и сейчас.

    Они говорили мне: «У меня есть пара маленьких детей, и я никогда раньше не водил их в Диснейленд, потому что я не мог гулять с ними. Я не мог покататься на аттракционах, потому что был слишком тяжелым». Я знаю многих людей, которые говорили мне, что они не могут летать в самолете, потому что не помещаются в кресле».

    На долю людей с ожирением выпадает столько испытаний, что обычные люди не могут себе и представить. И когда такой врач, как доктор Ниши, помогает снять с них это бремя и вновь вернуться к полноценной жизни, они становятся очень счастливыми людьми.

    Для доктора Ниши было удивительно наблюдать это каждый день. Он говорит: «Я знал, что бариатрическая хирургия определенно было моим призванием, потому что я оказывал такое огромное влияние на жизнь людей».

    Часто операция по шунтированию желудка необходима

    Часто операция по шунтированию желудка необходима

    Когда Кэти лежала на операционном столе в ожидании доктора Ниши, она спросила себя в последний раз — действительно ли она нуждалась в этой операции? Была ли она действительно не способна уменьшить свой вес самостоятельно? Ее честный ответ на свой вопрос был: к сожалению, да.

    Кэти поняла, что, несмотря на все ее впечатляющие достижения в жизни, потеря веса была областью, в которой она не могла добиться успеха в одиночку. В течение многих лет она следовала вредным привычкам, а теперь стало слишком сложно от них избавиться. Несмотря на множество попыток, она так и не смогла снизить свой вес до адекватных значений.

    И вот доктор Ниши появился в операционной. Он постарался, как мог успокоить и поддержать Кэти, прежде чем за дело принялся анестезиолог. Затем доктор Ниши выполнил бариатрическую операцию, которая состояла:

    • в уменьшении размера желудка, что затрудняет переедание,
    • в размещении желудка в более низком положении, ближе к кишечнику.

    Тем самым сокращается пищеварительный тракт, что уменьшает потребление калорий организмом. Этой операции подвергаются сотни тысяч пациентов каждый год.

    Начало новой жизни – более быстрое насыщение едой

    Начало новой жизни – более быстрое насыщение едой

    Выздоровление Кэти заняло две недели, после чего она почувствовала, что ее аппетит значительно уменьшился. Во время еды Кэти быстрее чувствовала насыщение, поэтому стала потреблять значительно меньше пищи.

    Ее результаты: 

    • Она потеряла 30 кг за первые шесть месяцев и еще тридцать – в течение года. 
    • Она начала регулярно заниматься спортом и стала более осторожна в выборе пищи. 
    • Она чувствовала, что бариатрическая хирургия дала ей инструмент, помогающий ей справиться с весом. 

    Кэти признает: «Бариатрическая хирургия — не волшебная таблетка. Все еще существует опасность набрать вес, если вы не будете осторожны. Проблема в том, что чем больше времени проходит после операции, тем больше вы можете съесть. А еда бывает действительно вкусная. Мне все еще нужно контролировать потребление пищи. Также мне необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями».

    Диету и физические упражнения никто не отменял

    Диету и физические упражнения никто не отменял

    Кэти теперь ведет спартанский образ жизни. Она находит время для ежедневных упражнений и следит за тем, что ест. Она говорит: «После операции я ни разу не пила кока-колу. Раньше это был мой любимый напиток. Я также не ем шоколад, а для меня он был очень важен».

    Ее дисциплина в еде такова, что она отказывается в пользу других от угощений, которые ей предлагают. Например, когда ее сестра принесет свой фирменный пирог с корицей, Кэти вынуждена отказываться его попробовать. Это очень трудно, особенно в кругу семьи.

    Но Кэти должна думать о своем здоровье. Кэти говорит: «Люди должны понимать, что операция не будет успешной, если вы действительно не захотите что-либо поменять в своей жизни. И вы должны сделать выбор в пользу здорового образа жизни. А это подразумевает контроль за тем, что вы едите, и регулярные занятия физическими упражнениями».

    Бариатрическая хирургия должна сочетаться со здоровым образом жизни

    Бариатрическая хирургия должна сочетаться со здоровым образом жизни

    Доктор Ниши прекрасно понимает, что здоровый образ жизни должен сочетаться с любой программой по снижению веса, включая бариатрическую хирургию. Его опыт выполнения таких операций научил его, что если люди не следят за потреблением калорий и не придерживаются здорового образа жизни, то лишние килограммы найдут способ вернуться.

    Доктор Ниши предлагает ряд еженедельных программ, чтобы помочь пациентам снизить вес. В том числе он советует нанять шеф-повара, который смог бы научить их готовить здоровую пищу.

    Он говорит: «Если пациентам делают операцию, а потом они не приходят на прием и не следят за собой, то процент неудачного исхода операции, как правило, несколько выше.

    Мы встречаемся с нашими пациентами каждую неделю … потому что это лучший способ убедиться, что пациенты будут держать свой вес под контролем, что они занимаются собой. Мы точно знаем, если пациент не будет работать над собой и регулярно заниматься физическими упражнениями, он потерпит неудачу».

    Регулярные медосмотры делают программы по снижению веса более эффективными

    Регулярные медосмотры делают программы по снижению веса более эффективными

    Доктор Майкл Дансингер из Университета Тафтса также является владельцем клиники для похудения. Он настаивает на том, чтобы пациенты регулярно посещали клинику.

    Он говорит: «Самое главное, чтобы люди регулярно приходили на прием. На начальных этапах программы по снижению веса он проходит еженедельно. Мы взвешиваем и измеряем пациентов и просматриваем их журнал приема пищи.

    Большое влияние оказывает то, что они чувствуют, что их контролируют, и доверяют тем, кто пытается им помочь. Это отлично мотивирует их. Без этого лишний вес может быстро вернуться.»

    Регулярные осмотры могут сделать медицинские программы по снижению веса чрезвычайно эффективными. Доктор Усама Хамди, директор Диабетического центра «Joslin» в Бостоне, объясняет: «Мы наблюдали, что:

    • Потеря веса всего на 7 %может улучшить чувствительность к инсулину на 57 %. Это эквивалентно двум курсам приема препаратов для лечения диабета при максимальной дозе. 
    • Потеря веса на 7% также значительно улучшает эндотелиальную функцию, что важно для сохранения здоровья вен и артерий, а также профилактики гипертонии, диабета, болезней сердца и инсульта». 

    Хамди говорит: «Благодаря регулярным еженедельным визитам и постоянному получению рекомендаций по еде и выбору физических упражнений мы помогли многим людям отказаться от лекарств. Многие из них могут сократить их прием примерно на 50–60 %, а около 14 % — вовсе отказаться от приема лекарственных препаратов».

    Избавление от ожирения значительно улучает физическое здоровье

    Избавление от ожирения значительно улучает физическое здоровье

    Кэти Мох перенесла операцию в 2009 году и с тех пор является постоянной участницей программы доктора Ниши. Награда за ее усилия того стоила. Она больше не нуждалась в метформине, инсулине или любом другом лекарстве от диабета.

    Болезнь отступила, и ее организм снова начал реагировать на инсулин. Она продолжала принимать лекарства от артериального давления в течение трех месяцев после операции. Однажды, поднимаясь на лифте, она чувствовала головокружение.

    Ее врач провел несколько анализов и увидел, что у нее появилась головокружение, потому что у нее нормализовалось давление, а лекарство слишком сильно понизило его уровень. Кэти больше не нуждалась в лекарствах от гипертонии или в препаратах, снижающих уровень холестерина. Это были отличные новости.

    Улучшение физического здоровья положительно влияет на эмоциональную сферу жизни

    Улучшение физического здоровья положительно влияет на эмоциональную сферу жизни

    Мало того, что ее физическое здоровье пришло в норму, но ей также удалось улучшить взаимодействие с другими людьми. Кэти говорит: «Мой муж говорил мне, что меня будут воспринимать на работе более серьезно, если я похудею. И он был прав. Когда вы страдаете от ожирения, это влияет не только на вашу самооценку, но и на отношение к вам со стороны окружающих.

    Большим облегчением для меня после операции стало то, что мне не нужно было больше просить удлинитель для ремня безопасности, когда я совершала перелеты. Раньше мне было очень стыдно при этом, так как я чувствовала, что представителей авиакомпании моя просьба раздражает. Отсутствие необходимости в использовании удлинителя ремня безопасности сильно мотивировало меня оставаться в форме».

    Доктор Ниши продолжает встречаться со своими пациентами на еженедельной основе, даже за пределами офиса, когда это необходимо. Он говорит: «Каждую субботу мы собираемся в местном парке и тренируемся все вместе. Мы гуляем, и они могут задать нам вопросы. И нам ничего не платят за это».

    Это сильно отличается от того, что испытывал доктор Ниши, когда работал в больнице: « Когда мы работали в больнице, мы предложили руководству подобные встречи с пациентами, но нам ответили: «Вы сумасшедший, как мы будем выставлять счета за это?». В своей собственной практике доктор Ниши решил избавиться от бюрократии.

    «В нашей клинике мы в первую очередь пытаемся помочь людям. Вот что мы делаем. Я иду в парк. Я могу взять с собой жену, дочь и мою собаку. Я предлагаю своим пациентам сделать то же самое. Мы гуляем все вместе. Иногда у нас проходят лечение до пятидесяти пациентов одновременно; это огромная группа.

    Пациентам нравится, что они могут общаться с нами. Они могут задать нам любые вопросы на медицинскую тему. Им не нужно приходить в офис, и они за это не платят». Доктор Ниши бывает на подобных неформальных встречах каждую неделю. И Кэти тоже.

    Как видите, Кэти смогла найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Она нашла свой выход из проблемы. У вас он может быть другим. Однако ищите – и найдете, стучите – и вам откроют. Не опускайте руки. Лишний вес победить гораздо проще, чем вы думаете. Не дайте ему испортить вашу жизнь. Вы достойны лучшего!

    Как избавиться от лишнего веса за неделю – Здоровье – Домашний

    Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

    В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

    Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

    Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

    Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

    Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

    Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

    Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2020 © Все права защищены.