Диетические рецепты с калорийностью и фото: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Рецепты с фото, вкусные салаты, торты, супы, пироги, пица и блюда для мультиварки. Домашняя простая и вкусная рецептура

Доброго времени суток, хозяюшки! Привет и вам, любители вкусно покушать! Вы заглянули на наш сайт “Готовим вкусно”, посвященный рецептам домашней кухни. Кулинария – это один из доступных нам видов творчества. Как в каждом деле, в кулинарии найдется не мало профессиональных секретов. С этими таинствами вы и сможете познакомиться на страничках сайта. Тут вы найдете и простые домашние рецепты с фото для семейного ужина и сложные пошаговые рекомендации для праздничного банкета. Не стоит боятся неудач, пригоревших тортов и жесткого мяса. Точно следуйте нашим инструкциям, приправьте их своим хорошим настроением и все получится. Вкусного вам времяпровождения на страничках сайта и приятного аппетита! Лапша с овощами и соевым соусом лапша, перец, помидор, морковь, чеснок, соевый соус  1 42 Спагетти с сосисками, помидорами и горошком спагетти, сосиски, горошек, помидоры, лук, чеснок  2 83 Оладьи из тыквы с сыром тыква, сыр, яйцо, мука  2 148 Печенье с шоколадной крошкой и кэробом масло сливочное, кэроб, шоколад, сахар, мука  2 144 Шоколадный торт с ганашем и бисквитом сливки, шоколад, сахар, мука, яйца  2 716 Помидоры в желатине на зиму помидоры, желатин, уксус, лук, петрушка, чеснок  4 971 Сосиски в картофельном пюре сосиски, картофель, яйца, молоко  6 1342 Кексы с сосисками масло сливочное, молоко, яйца, мука, сосиски, разрыхлитель  3 878 Детское пюре из трески и овощей детям от 1 года треска, кабачок, капуста, тыква, морковь  2 1089 Кабачковая запеканка с сыром и помидорами кабачки, помидоры, сыр, мука, яйца  8 1863 Детское овощное пюре с треской ребенку от 1 года треска, кабачок, брокколи, цветная капуста  2 987 Быстрые сосиски в тесте на сковороде без дрожжей кефир, мука, сода, сосиски  3 1783 Детское пюре из овощей с перепелиным яйцом ребенку от 1 года яйцо перепелиное, капуста белокочанная, батат, тыква, кабачок  2 1110 Слоеные пирожки с сырым фаршем и сыром тесто слоеное, фарш, сыр, лук  2 1299 Мясо лося тушеное с луком лосятина, лук, соевый соус  4 1019 Пюре из говядины с брокколи и овощами для детей 1 год говядина, брокколи, горошек, кабачок, батат  2 1154 Молочный вермишелевый суп детям от 2-х лет молоко, лапша, сахар, соль, масло сливочное  4 1030 Компот ассорти из ягод на зиму (шелковица, красная и черная смородина, малина) шелковица, красная сородина, черная смородина, малина  2 823 Пирог с шелковицей кефир, яйца, мука, сахар, сода, шелковица  2 932 Перепела в духовке со спаржей перепела, спаржа, мед  2 809 Пирожное Картошка из бисквита со сгущенкой и орехами яйца, сгущенка вареная, масло сливочное, орехи, какао, мука  3 1230 Пюре из свинины, картофеля и горошка детям от 1 года свинина, картофель, горошек, молоко  2 799 Творожные сырки в шоколаде творог, шоколад, масло сливочное, сахар  3 828 Пюре из свинины с брокколи, кабачком и картошкой детям от 1 года свинина, картофель, брокколи, кабачок, лук  2 757 Пюре из гречки, сосисок и перепелиного яйца детям от 2-х лет гречка, сосиски, яйцо  2 733 Лаваш из ржаной и цельнозерновой муки мука ржаная, мука цельнозерновая, простокваша, масло растительное  4 1182 Плетенка с маком молоко, дрожжи, мука, сахар, мак, желтки  2 993 Паста со шпинатом и сыром макароны, шпинат, сыр, молоко  2 789 Фета маринованная в масле с орехами, травами и вялеными помидорами фета, помидоры вяленые, орехи, масло оливковое, травы прованские, чеснок, перец молотый  2 899 Кулинария Как приготовить вкусно то или иное блюдо? На наших страничках вы найдете ответ. Написать рок оперу или великолепный портрет может далеко не каждый. А подать на стол  шедевр, приготовленный своими руками, способен любой, был бы лишний час времени, немного желания, ну и подходящие продукты питания. Последовав  нашим советам, и проявив собственную фантазию, вы  сможете стать Королевой (ну или Королем конечно же) в царстве сковородок, кастрюль, ножей и специй.  А если все-таки останутся какие-то вопросы, спрашивайте, не стесняйтесь. На нашем сайте “Готовим вкусно” под каждым рецептом есть возможность оставить свой отзыв, комментарий или рекомендацию. Надеемся что вы познакомитесь с добрыми, мудрыми, опытными подружками. Готовьте вкусно вместе с нами!   Уважаемы гости! С нетерпеньем ждем вас в гости! Не стесняйтесь, заходите, Выбирайте что хотите. Много блюд на нашем сайте. Посмотрите, почитайте. Рецепты › С фото

Рецепты – kaloriynosti.

ru

Рецепты

Брауни из кабачка (ПП) — рецепт с фото пошагово

Брауни – это зарубежный десерт со вкусом шоколада, слегка твердой корочкой, но чуть-чуть влажный внутри. В настоящем брауни текстура должна оставаться тяжелой и влажной. Именно кабачок придаст влажную

197

Рецепты

«Ленивая» овсянка с ряженкой и творогом (ПП) — рецепт с фото пошагово

Это диетическое блюдо подойдет для тех, кто предпочитает вкусный и полезный завтрак. При этом приготовить его можно с вечера, потратив на это не более 5 минут. Примерная калорийность: 103 ккал/100 г Ингредиенты

072

Рецепты

Запеканка из индейки с овощами (ПП) — рецепт с фото пошагово

Низкокалорийная запеканка из индейки с овощами – вкусное и полезное блюдо, которое подойдет не только для обычного ужина или обеда, но даже и для праздничного стола. Это не просто диетическое блюдо для

093

Рецепты

Запеканка из брокколи с сыром (ПП) — рецепт с фото пошагово

Блюдо получается вкусным и очень сытным, несмотря на то, что оно диетическое. Прекрасно подходит как для завтрака, так и для ужина. И даже детям эта запеканка придется по вкусу, поэтому готовить можно на всю семью.

063

Рецепты

Запеченные груши с творогом (ПП) — рецепт с фото пошагово

Сладкий диетический десерт без вреда для фигуры. Вкусное сочетание этого фрукта и творога не оставят равнодушным даже детей. Отлично подойдет для перекуса или лакомства во время похудения.

040

Рецепты

Восточный салат «Табуле» с булгуром и мятой (ПП) — рецепт с фото пошагово

Вариантов приготовления этого средиземноморского блюда очень много. Но объединяет их одна общая черта – все ингредиенты должны быть очень мелко нарезаны.  Данный рецепт идеально подходит для добавления

017

Рецепты

Вода Сасси для похудения (ПП) — рецепт с фото пошагово

Вода Сасси – отличный дренажный напиток, действие которого направлено на ускорение обмена веществ, снятие отеков, нормализацию лимфотока, а также выведение лишней жидкости, продуктов распада и токсинов из организма.

013

Рецепты

Тыквенные диетические сырники (ПП) — рецепт с фото пошагово

Диетические рецепты подразумевают использование только полезных для здоровья продуктов, которые имеют невысокую калорийность. В настоящее время, когда проблема лишнего веса и правильного питания стала

016

Рецепты

Тыква со свеклой в духовке (диетический гарнир) (ПП) — рецепт с фото пошагово

Блюда из тыквы привлекают простотой приготовления и полезными свойствами. В ней помимо витаминов группы А, B, E, C содержится бата-кератин, магний, кальций, железо. Гарнир из тыквы, свеклы с чесночком

040

Рецепты

Творожные вафли без масла в вафельнице (ПП) — рецепт с фото пошагово

Как хорошо, что в современном мире существует мода на здоровый образ жизни. Безусловно, необходимо придерживаться меры, ведь в погоне за красотой многие рискуют потерять и здоровье.

0368

Главным принципом, которого следует придерживаться, если нужно похудеть – выбирать правильную систему питания. При этом важным показателем ее эффективности является энергетическая ценность пищи. Чтобы запустить процесс похудения, нужно выбирать блюда, имеющие низкую энергетическую ценность, наряду с высоким содержанием витаминов. Это также и принципы правильного питания.

В этом разделе собраны низкокалорийные рецепты с фото для похудения. При этом каждое описание с указанием калорий, что немаловажно для тех, кто придерживается определенной диеты. Все блюда отличаются отменным вкусом, несмотря на их диетичность, поэтому если включить их в свой рацион, похудение превратится в приятный и несложный процесс. Приготовление любого из них не займет много времени и не требует большого опыта. Компоненты рецептов: салатов, выпечки, супов — недорогие и всегда имеются под рукой.

Отдельно стоит отметить, что все рецепты с пошаговыми фотографиями, благодаря которым любая хозяйка сможет быстро приготовить любой из предлагаемых на своей кухне в домашних условиях. Простые и вкусные блюда ПП с низким количеством калорий, представленные на нашем сайте, позволят существенно разнообразить меню человека, сидящего на диете. С ними процесс проходит легко и приятно, без необходимости придерживаться строгих ограничений.

Более 20 полезных для сердца рецептов на 400 калорий | EatingWell

Пропустить слайды галереи

Лосось на гриле со сладким перцем

Будь то завтрак, обед или ужин, эти полезные для сердца рецепты станут отличным вариантом еды. Эти рецепты соответствуют рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по низкому содержанию натрия и насыщенных жиров, поэтому вы можете есть для здоровья сердца. И в качестве бонуса каждая порция этих рецептов содержит не более 400 калорий. Такие рецепты, как запеченные бананово-ореховые овсяные хлопья и лосось на гриле со сладким перцем, сытны, вкусны и могут помочь вам достичь ваших целей в области питания.

Начать слайд-шоу

1 из 23

Тако с креветками на гриле

6272025. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке гриль. Легкое пюре из авокадо добавляет сливочности, чтобы охладить пряный вкус. Источник: EatingWell.com, январь 2019 г.0013

4576558.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Благодаря колоссальным 19 граммам белка это блюдо из одного блюда обеспечит чувство сытости и сытости в течение нескольких часов. Источник: EatingWell.com, ноябрь 2017 г. эти сочные и вкусные овсяные хлопья на вынос. Не стесняйтесь заменять орехи пекан на любые другие орехи — грецкие орехи были бы великолепны — или вообще не использовать их. Сделайте партию на выходных и держите их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака всю неделю. Разогрейте в микроволновке около 40 секунд. Источник: EatingWell.com, июнь 2019 г.

Реклама

4 из 23

Средиземноморский салат с макаронами и брокколи

7582910.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мы загрузили этот полезный салат из макарон с овощами и ароматами Средиземноморья. Вяленые помидоры и немного цедры лимона оживляют заправку, а нежные хрустящие соцветия брокколи готовятся вместе с макаронами, что упрощает сборку (и очистку!) Источник: EatingWell.com, январь 2020 г.

5 из 23

Лосось с салатом из нарезанных помидоров

8220371.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мы приготовили этот нарезанный салат с учетом пико де гальо. Острые помидоры придают свежий хруст классической смеси помидоров, кинзы и лука, чтобы скрасить этот рецепт жареного лосося. Источник: журнал EatingWell, июль / август 2020 г.

6 из 23

Фасоль для завтрака с яйцом, приготовленным в микроволновой печи

8127873.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В Коста-Рике это популярное блюдо из бобов для завтрака называется галло пинто, что означает «пятнистый петух» из-за темных бобов среди бледного риса. Здесь мы призываем к вареному ячменю, но вы можете использовать любое оставшееся вареное зерно, которое у вас есть под рукой. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, лето 2020 г.0003

Может показаться нелогичным запускать рыбу кожей вверх. Но когда вы переворачиваете его, кожа рыбы впитывает сок, когда она заканчивает приготовление, для получения экстра вкусных результатов. Подавайте с соусом чимичурри (см. Дополнительный рецепт). Источник: журнал EatingWell, июнь 2020 г.

8 из 23 Бреана Лай Киллин, которая поделилась им на День отца, потому что это одно из любимых блюд ее отца. «В США это блюдо называется рисовым отваром, но в Гонконге мы называем его джок», — говорит она. «Версия моего отца всегда была довольно безвкусной, но этот рецепт взят из кулинарной книги «Место за столом» от лаосского шеф-повара, который, как и я, является выходцем из Азии в первом поколении, выросшим в Северной Каролине». Отвар можно есть на завтрак, обед или ужин, а остатки хорошо замораживаются. Источник: EatingWell.com, июнь 2020 г.

9 из 23

Овсяные оладьи с кленовыми фруктами

5965915. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

У вас полный зал и вам нужна идея для завтрака? Вот быстрый рецепт блинов на восемь порций! Всем за вашим столом понравятся эти сытные блины на овсянке и пахте со свежими фруктами и изысканным соусом из корицы и клена. Источник: Diabetic Living Magazine

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 23

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом, полезным для сердца. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения. Источник: EatingWell.com, август 2017 г.

11 из 23

Нут с перцем и яйцами

8115945.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой вегетарианский рецепт включает в себя множество ярких специй, включая семена тмина, куркуму и копченую паприку. Если вы не можете найти перец чили Анахайм, замените половину перца халапеньо целым, в зависимости от вашей переносимости специй. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, лето 2020 г.

12 из 23

Паста с острыми помидорами и рукколой

7974120.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Простота этого рецепта полезной пасты делает его хорошим семейным блюдом. Для остроты мягкий чили Анахайм дополнен измельченным красным перцем и чесноком. Источник: Журнал Eatingwell, май 2020

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 23

Сладкий и мясовый стейк с Shishitos

7944804.jpg

. Просмотр реката рецепт стейка легко готовится на противне, но если вам не терпится взять его на улицу, вместо этого разожгите гриль. Просто не забудьте использовать корзину для гриля для перцев, чтобы не гоняться за ними по решетке или, что еще хуже, не потерять их в огне. Источник: журнал EatingWell, май 2020 г.

14 из 23

Хаш из капусты и жареного сладкого картофеля

7222751.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот хаш из одной кастрюли станет легким осенним ужином или простым блюдом для здорового завтрака. Вы даже можете сварить яйца заранее — опустите их в горячую воду, чтобы согреть непосредственно перед подачей на стол. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, зима 2020 г.0004 Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Это быстрое карри в индийском стиле готовится из ингредиентов, которые, скорее всего, есть у вас под рукой, таких как замороженный горошек, консервированные помидоры и нут. Кроме того, использование этих специй показывает, насколько просто приготовить соус карри для легкого вегетарианского рецепта. Подавайте с нааном из цельнозерновой муки. Источник: журнал EatingWell, ноябрь 2019 г.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 23

Боулы с киноа Green Goddess с рукколой и креветками

7082901. jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке готовые обеды. Чтобы добавить дополнительный белок (минимизируя время приготовления), мы используем полностью приготовленную киноа и приготовленные креветки, которые вы можете найти в разделе морозильной камеры. С несколькими более простыми предметами, включая заправку для салата в бутылках, у вас будут все ингредиенты, необходимые для приготовления этих обеденных мисок с высоким содержанием белка менее чем за 20 минут. Источник: EatingWell.com, сентябрь 2019 г.

17 из 23

Табуле с обжаренной на сковороде курицей

Табуле с обжаренной на сковороде курицей

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке мяты. Здесь мы добавляем обжаренную на сковороде курицу, чтобы превратить этот рецепт табуле в более сытное блюдо. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, весна 2020 г.

18 из 23

Шпинатно-яичный омлет с малиной

фото омлет из шпината и яиц с малиной

Кредит: Джен Кози

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый яичный омлет с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, сытные цельнозерновые тосты и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи содержит чуть менее 300 калорий. Источник: EatingWell.com, декабрь 2018 г.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 23

Легкая грильская креветка с кинзой сальсой Verde

7798919.jpg

Рецепт. острая зеленая сальса, которая придает живой вкус этому простому рецепту креветок на гриле. Источник: Diabetic Living Magazine, Spring 2020

20 из 23

Quick Beef Pho

7825217.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Традиционный вьетнамский фо из говядины включает в себя кипячение целых трав и ароматизаторов в течение нескольких часов для получения богатого, прозрачного бульона с глубоким вкусом; в этой укороченной версии молотые специи варятся всего 15 минут, но при этом получается пикантный, насыщенный бульон. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, весна 2020 г.

21 из 23

Овсяные хлопья с инжиром и рикоттой

6111150.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Немного поработав перед сном, вы можете быстро, но сытно позавтракать утром. Эти ночные овсяные хлопья «готовятся», пока вы спите. Поджарьте миндаль и нарежьте инжир накануне вечером, чтобы, когда вы встанете, вы могли просто добавить фрукты, орехи, мед и сыр рикотта для сытного, сладкого и сливочного завтрака. Источник: EatingWell.com, декабрь 2018 г.0013

Хрустящая запеченная курица с брускеттой

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Куриные котлеты в панировочной корочке с начинкой из свежих помидоров и базилика — это простое блюдо для семейного или неформального приема гостей. Источник: EatingWell.com, февраль 2020 г.

23 из 23

Овсянка на завтрак по-мексикански

В этом пикантном мексиканском рецепте сыр кесо фреско, перец, лук, куриные колбаски и яйца готовятся с хрустящей кукурузой. кусочки тортильи, украшенные перцем халапеньо и кинзой. Возможно, вы не сможете есть это руками, как обертку из лепешки на завтрак, но поверьте нам – вы будете наслаждаться каждой ложкой! Источник: журнал Diabetic Living Magazine

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом пикантном мексиканском рецепте сыр кесо фреска, перец, лук, куриная колбаса и яйца готовятся с кусочками хрустящей кукурузной лепешки и украшаются перцем халапеньо и кинзой. Возможно, вы не сможете есть это руками, как обертку из лепешки на завтрак, но поверьте нам – вы будете наслаждаться каждой ложкой! Источник: Diabetic Living Magazine

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Поделиться галереей

Более 50 лучших рецептов средиземноморской диеты

Готовы приступить к самой здоровой и вкусной диете в мире? Этот список рецептов средиземноморской диеты — ваш билет! Ароматные рецепты завтрака, обеда, ужина, супов, бутербродов и всего остального. Плюс несколько советов по средиземноморской диете.

Средиземноморская диета признана лучшей диетой несколько лет подряд. Она также является одной из самых простых и разумных диет.

Если вы новичок в средиземноморской диете, давайте рассмотрим несколько основ, прежде чем мы перейдем к нашему списку рецептов средиземноморской диеты.

Что такое средиземноморская диета?

Проще говоря, средиземноморская диета – это способ питания, основанный на традиционных продуктах и ​​схемах питания людей и стран, окружающих Средиземное море.

И те из нас, кто вырос в этой части мира, включая меня, не называют это “диетой” в этом смысле этого слова.

Это не ограничивающая или структурированная диета. Это просто здоровая, хорошо сбалансированная схема питания , которая фокусируется на: фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, фасоли, орехах и бобовых; нежирные белки из рыбы и птицы; хорошие жиры из оливкового масла; и немного молочных продуктов.

По своей сути, это радостный способ еды, который фокусируется на вкусе, совместном использовании и удовольствии от стола. И вы можете полностью убедиться в этом, взглянув на список рецептов средиземноморской диеты ниже!

Что есть на средиземноморской диете?

Приведенный ниже список средиземноморских рецептов должен стать отличным началом! Но для простоты, вот очень общее резюме, которое поможет вам питаться по-средиземноморски:

• Ешьте БОЛЬШЕ (каждый день) листовой зелени, овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, орехов и бобовых.
• УМЕРЕННО (еженедельно) нежирных белков из рыбы, некоторых видов птицы и яиц.
• Ешьте МЕНЬШЕ (нечасто) Красное мясо и сладости (от сладостей часто отказываются, если вы соблюдаете более строгую средиземноморскую диету. Но для этой средиземноморской девушки время от времени есть место для пахлавы.)
• Регулярно используйте оливковое масло Extra Virgin .
• Избегайте обработанных пищевых продуктов , слишком большого количества сахара и любых продуктов, в списке ингредиентов которых вы не разбираетесь или плохо читаете.

Если вы хотите узнать больше о средиземноморской диете, обязательно ознакомьтесь с нашим чатом с Келли Леблан, зарегистрированным диетологом и директором по питанию Oldaways, некоммерческой организации, занимающейся продуктами питания и питанием. Столько ответов на ваши вопросы!

50+ лучших рецептов средиземноморской диеты

Трудно было выбрать несколько рецептов средиземноморской диеты, здесь есть еще много других, которые мне нравятся.

Но считайте, что этот список из 50+ рецептов средиземноморской диеты — хорошее место для начала! Завтрак, обед, ужин, салаты и паштеты, супы и бутерброды и все, что между ними.

Эти рецепты сосредоточены на…

• Вегетарианские и веганские блюда включая бобовые такие как фасоль и чечевица (основные игроки)!
• Макаронные изделия и крупы (если вы очень строго соблюдаете диету, вы можете использовать цельнозерновые и цельнозерновые макароны в этих рецептах)
• Рыба, морепродукты и некоторые виды птицы (но помните, что потребление ягненок также иногда подходит)
• Оливковое масло первого холодного отжима в качестве основного кулинарного жира. Оливковое масло, которое я использую, вы можете найти здесь.
• Натуральные ароматизаторы в виде свежих трав, ароматизаторов, таких как чеснок и лук, а также полностью натуральные и органические специи. Найдите здесь специи, которые я использую.

Давайте приступим! Нажмите на название рецепта, чтобы увидеть полный рецепт.

Средиземноморская диета Завтрак и завтрак Напитки

Противень для яиц и овощей

Противень для быстрого приготовления с жареным перцем и луком. Мы кладем туда яйца и запекаем всего несколько минут. Отлично сочетается с цельнозерновым хлебом или халкой! Полный рецепт смотрите здесь.

Тост с хумусом

Для быстрого завтрака вам понравится этот простой тост с хумусом и свежими овощами. Здорово и сытно. Полный рецепт смотрите здесь.

Яичные кексы для завтрака

Вы можете приготовить эти яичные кексы заранее и наслаждаться ими в течение нескольких дней в качестве завтрака на ходу. Мне нравится использовать этот рецепт, чтобы использовать те овощи, которые у меня есть под рукой. Полный рецепт смотрите здесь.

Foul Mudammas

Сытные сливочные бобы конской фасоли со вкусом молотого тмина, свежих трав и острого лимонно-чесночного соуса. Его едят на завтрак, обед или ужин с теплым лавашом. Полный рецепт смотрите здесь.

Банановые коктейли с тахини

Коктейли из миндального молока с бананами, финиками и порцией сливочного тахини. Отлично подходит для мощного завтрака или перекуса. Полный рецепт смотрите здесь.

Шакшука

Вероятно, одно из моих любимых блюд из яиц, и еще одно блюдо, которое можно приготовить на завтрак, обед или ужин. Слегка сваренные яйца в томатной смеси с болгарским перцем, луком и чесноком. Полный рецепт смотрите здесь .

Идеальная средиземноморская доска для завтрака

Соберите несколько блюд средиземноморской кухни на одной большой доске для идеального завтрака или бранча. Подробнее здесь.

Простой зеленый сок

Если вам нужно немного повысить иммунитет или что-то зеленое и освежающее, этот зеленый сок с сельдереем, капустой капустой и зелеными яблоками может подойти. Полный рецепт смотрите здесь.

Салаты средиземноморской диеты и гарниры

Салат из огурцов и помидоров

Этот простой средиземноморский салат я готовлю чаще всего. Огурцы, помидоры и петрушка, смешанные с небольшим количеством оливкового масла и цитрусовых. Полный рецепт смотрите здесь.

Цитрусовый соус из авокадо

Этот густой и яркий цитрусовый соус из авокадо приятно удивит ваши вкусовые рецепторы. Насыщенный вкус авокадо в сочетании с яркими апельсинами, свежей зеленью, фетой и многим другим. Полный рецепт смотрите здесь.

Жареные помидоры с тимьяном и фетой

Быстрые жареные помидоры с оливковым маслом и свежим тимьяном. Добавьте щепотку феты, если хотите. Полный рецепт смотрите здесь.

Греческий салат

Ничто не сравнится с традиционным греческим салатом! Огурцы, помидоры, зеленый перец и лук с оливками и сливочной фетой. Никакой специальной заправки, просто капля цитрусовых и оливкового масла. Полный рецепт смотрите здесь.

Сливочный хумус

Идеальное средиземноморское блюдо прямо здесь! Домашний сливочный хумус с нутом и тахини. Несколько трюков решают все! Полный рецепт смотрите здесь.

Жареные овощи по-итальянски

Такой простой и ароматный гарнир из жареных овощей, приготовленный по-итальянски. Полный рецепт смотрите здесь.

Салат из белой фасоли

Консервированная белая фасоль, нарезанные овощи и свежая зелень смешаны в одной большой миске. Здесь нет причудливых заправок, все, что вам нужно, это лимонный сок и оливковое масло первого отжима! Смотрите полный рецепт.

Жареная цветная капуста с лимоном и тмином

Этот надежный рецепт позволяет приготовить жареную цветную капусту сладкой, нежной и с нужным количеством обугливания каждый раз (несколько советов решают все). Посмотреть полный рецепт здесь.

Салат Табули

Типичный средиземноморский салат! Табули или Табуле готовят из очень мелко нарезанных овощей, большого количества свежей петрушки и булгура, все это смешивают с соком лайма и оливковым маслом. Полный рецепт смотрите здесь.

Салат из арбуза

Салат из арбуза с огурцами, сливочной фетой, множеством свежих трав и пикантной медово-лаймовой заправкой. Идеальный летний салат. Полный рецепт смотрите здесь.

Салат из нута

Из нута и множества свежих овощей можно приготовить идеальный салат из нута в средиземноморском стиле. Вы можете добавить гарнир из баклажанов для полноценного вегетарианского обеда. Полный рецепт смотрите здесь.

Кабачки, запеченные с тимьяном и пармезаном

Хрустящие, нежные запеченные кабачки с золотистой корочкой из свеженатертого пармезана, тимьяна и орегано! Полный рецепт смотрите здесь.

Easy Baba Ganoush

В моем пошаговом руководстве вы узнаете, как приготовить этот шелковистый, сливочный, ароматный соус из баклажанов с тахини, чесноком и цитрусовыми. Полный рецепт смотрите здесь.

Рыбные палочки из лосося

 

Бутерброды, супы и тушеные блюда

Куриная шаурма Пита

Куриная шаурма с аутентичным вкусом Ближнего Востока. Не зря этот рецепт так популярен. Полный рецепт смотрите здесь. А для веселой вариации можно сделать салатницы из шаурмы!

Суп из красной чечевицы

Крем-суп из красной чечевицы, приготовленный по-гречески с луком, чесноком и сладкой морковью в томатном бульоне. С тмином, орегано и розмарином. Полный рецепт смотрите здесь.

Суп из лосося

Нежные, почти сливочные кусочки лосося в ароматном бульоне с картофелем, морковью и свежим укропом. Всплеск лимонного сока объединяет его. Полный рецепт смотрите здесь.

Бутерброды с фалафелем

Секретный рецепт моей семьи для лучшего подлинного фалафеля, приготовленного из нута, свежей зелени и правильных специй! Полный рецепт с пошаговым руководством смотрите здесь.

Суп из жареных помидоров с базиликом (веганский)

Для приготовления насыщенного и вкусного томатного супа не нужны сливки! В этом легком веганском томатном супе много слоев пользы и вкуса: от свежих трав, таких как базилик и тимьян, до ароматических добавок, сладкой жареной моркови и пары горячих специй. Смотрите полный рецепт.

Греческое рагу из черноглазого гороха

Это сытное рагу из черноглазого гороха и овощей станет идеальным веганским блюдом. Здорово и сытно. И вам понравятся вкусы! Полный рецепт смотрите здесь.

Сочные бургеры с лососем

Никогда больше не ешьте бургер из сухого лосося! Благодаря нескольким простым советам вы сможете каждый раз готовить супер СОЧНЫЕ, ароматные котлеты из лосося! Полный рецепт смотрите здесь.

Суп из черной чечевицы

Согревающий острый чечевичный суп со шпинатом. Найдите здесь черную чечевицу, чтобы приготовить этот суп. Полный рецепт смотрите здесь.

Тушёные баклажаны с нутом

Баклажаны, приготовленные до идеальной нежности с нутом, помидорами и оливковым маслом холодного отжима. Легкий и сытный ужин из одной кастрюли. Полный рецепт смотрите здесь.

Бутерброды со средиземноморским салатом из тунца

Может не понадобиться! Этот салат из тунца в средиземноморском стиле наполнен хрустящими овощами и свежей зеленью и заправлен ярким дижонским соусом. Положите этот салат из тунца на ваши любимые тосты или лаваш. Полный рецепт смотрите здесь.

Марокканский овощной таджин

Баланс сладкого и соленого вкуса в сочетании с насыщенностью специй отличает это сытное овощное рагу от обычного рагу. Обязательно попробуйте! Полный рецепт смотрите здесь.

Макароны и крупы

Простые средиземноморские макароны с оливковым маслом

Ваша любимая паста, смешанная с оливковым маслом холодного отжима с чесноком, петрушкой и средиземноморскими блюдами, такими как помидоры, сердцевины артишоков и оливки. Если хотите, используйте цельнозерновые макароны. Полный рецепт смотрите здесь.

Жареная ячневая крупа

Приготовленная перловая крупа усиливает вкус моих жареных овощей, превращая их в невероятно насыщенное и сытное блюдо, добавляя объем и текстуру. Масса вкуса тоже! Полный рецепт смотрите здесь.

Идеально приготовленный марокканский кускус

Научитесь готовить кускус, и у вас будет вкусный и быстрый гарнир за 15 минут или меньше. Несколько советов решают все. Полный рецепт смотрите здесь.

Простая паста с тунцом

Вам понравится смелый вкус благодаря простым ингредиентам, таким как чеснок, болгарский перец, петрушка, цедра лимона и большая щепотка пармезана. Готов через 20 минут. Если хотите, используйте цельнозерновые макароны. Полный рецепт смотрите здесь.

Суп с грибами и ячменем

Вам понравится насыщенный вкус благодаря простым ингредиентам, таким как чеснок, болгарский перец, петрушка, цедра лимона и большая щепотка пармезана. Полный рецепт смотрите здесь.

Средиземноморский салат с кускусом

Это действительно больше, чем просто салат! насыщенный питательными веществами и ароматом нута, овощей, свежих трав и острого лимонного уксуса. Отлично подходит в качестве обеда или гарнира. Полный рецепт смотрите здесь.

Простой итальянский минестроне

Без макаронных изделий вам понравится этот итальянский минестроне с фасолью и овощами. Полный рецепт смотрите здесь.

Легкий ливанский рис с вермишелью

Этот простой метод приготовления на плите позволяет всегда получать идеальный рис. Полный рецепт смотрите здесь. А еще можно попробовать лимонный рис.

Рыба и птица Обеды

Запеченная треска по-гречески с лимоном и чесноком

Слоеная, нежная запеченная треска, запеченная в чесночно-лимонном соусе. Смотрите рецепт.

Палтус с овощами, запеченный на одной сковороде

Филе палтуса и овощи в ярком средиземноморском соусе с большим количеством цитрусовых, оливкового масла, свежего чеснока и специй, затем запекаются примерно 15 минут. Ужин подан!

Лучшая марокканская рыба

Легкая тушеная рыба с нутом и множеством теплых марокканских ароматов. Полный рецепт смотрите здесь.

Цыпленок, запеченный по-итальянски

Куриные грудки, запеченные по-итальянски с томатами и свежими травами. Полный рецепт смотрите здесь.

Простой рецепт креветок

Креветки, приготовленные в легком соусе из белого вина и оливкового масла с луком-шалотом, сладким перцем и помидорами. Столько аромата! Полный рецепт смотрите здесь.

Лосось с лимоном и чесноком

Такой быстрый и легкий ужин, но этот сочный лосось приятно удивит ваши вкусовые рецепторы. Полный рецепт смотрите здесь.

Сковорода с курицей и овощами

Простая сковорода с курицей и овощами с чесноком и орегано. Выпекается одна форма и 20 минут!

Рыбное рагу по-сицилийски

Комфорт итальянского вкуса в одном восхитительном рыбном рагу, приготовленном в томатном бульоне из белого вина с чесноком, каперсами и многим другим. Полный рецепт смотрите здесь.

Сувлаки из курицы

Нежные, ароматные куриные сувлаки на гриле — идеальный летний ужин с небольшим количеством соуса цацики. Полный рецепт смотрите здесь. А в качестве альтернативы попробуйте ближневосточные куриные кебабы.

Рыба-меч на гриле

Этот быстрый рецепт рыбы-меч на гриле приобретает восхитительный средиземноморский оттенок благодаря простому маринаду из оливкового масла со свежим чесноком и тремя теплыми специями. Полный рецепт смотрите здесь.

Греческие креветки с помидорами и фетой

Острые креветки, приготовленные по-гречески в вкусном томатном соусе с фетой и свежей петрушкой. Полный рецепт смотрите здесь.

Кебабы из лосося

Кебабы из лосося, покрытые маринадом в средиземноморском стиле со свежим чесноком, оливковым маслом, цитрусовыми, травами и специями. Полный рецепт смотрите здесь.

Жареные креветки и цуккини

Цуккини, лук и болгарский перец в сочетании с сочными креветками и богатым белком нутом готовятся в одной сковороде. И вам понравятся смелые средиземноморские ароматы специй, острого лимонного сока и свежих трав.

Цыпленок по-гречески с картофелем

Этот ужин из запеченной курицы и картофеля всегда выигрывает. Сочная курица, нежный картофель и множество греческих ароматов. Полный рецепт смотрите здесь.

Запеченная рыба по-итальянски

Простой соус с крупными помидорами и каперсами отличает эту запеченную рыбу. Такой нежный и насыщенный вкус. Полный рецепт смотрите здесь.

Мне не терпится услышать, что вы приготовите из этого списка средиземноморских рецептов. Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Вам также может понравиться

• Что такое средиземноморская диета и как ей следовать?
• Список продуктов средиземноморской диеты: 5 продуктов, которые вам нужны
• Список покупок средиземноморской диеты (бесплатная версия для печати)
• Основы средиземноморского образа жизни: взгляд средиземноморской девушки

Жаждете большего? Посмотреть все наши рецепты можно здесь.

• ▢ 6 томатов сорта «Рома», нарезанных кубиками (около 3 чашек нарезанных кубиками помидоров)
• ▢ 1 большой английский огурец или огурец для теплиц, нарезанный кубиками
• ▢ ½–¾ чашки нарезанных листьев свежей петрушки
• ▢ кошерная соль по вкусу
• ▢ ½ чайной ложки черного перца
• ▢ 1 чайная ложка молотого сумаха
• ▢ 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима, крепкое, как у греков или Hojiblanca Spanish EVOO
• ▢ 2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока

• В большую миску положите нарезанные кубиками помидоры, огурцы и петрушку. Приправьте кошерной солью и перемешайте. Отложите на 5 минут или около того.

• Добавьте сумах, оливковое масло и лимонный сок. Слегка перемешайте салат. Наслаждаться!

• Для лучшего вкуса отложите салат на несколько минут перед подачей на стол.