Диета на 1000 ккал в день: Диета 1000 калорий для похудения: эффективные меню – минус 12 кг легко

Меню на 1000 ккал в день

Бывает, что возникает ситуация, когда нужно быстро похудеть. Это может быть поездка на море, где все увидят ваши формы. Важное событие, юбилей, встреча с выпускниками, а вы не можете влезть в приготовленный наряд. Тогда вам понадобится диета со 100% результатом.

Рекомендуем эффективную диету на 1000 ккал в день. Диета перезапустит все системы вашего организма, даст им встряску и поможет сбросить лишние килограммы. Данный рацион нарушает требования ВОЗ, в котором не рекомендуется снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий.

Поэтому обратите внимание, есть противопоказания:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Сахарный диабет;
• Заболевания ЖКТ;
• Низкое артериальное давление.

Таблица “Меню на 1000 ккал в день”

Диета на 1000 калорий: секрет быстрого похудания или полная BS?

Привет!

Да вы, читаете эту статью.

Я знаю, о чем вы думаете…

1000 калорий в день.

«Чувак, если бы я просто сел на диету в 1000 калорий, я бы похудел так чертовски быстро».

«Я мог бы сбросить около 50 фунтов за 6 недель, если бы ел 1000 калорий в день».

О, друг мой, я ненавижу лопнуть твой пузырь.

Многим нравится идея употребления 1000 калорий в день.

Это красивое круглое число, связанное с быстрым сжиганием жира.

Проблема в том, что он не всегда работает так, как намеревается большинство людей.

Проблема №1 при диете на 1000 калорий

Работает ли употребление 1000 калорий в день?

Да, если вы всю жизнь ели 3000+ калорий в день, то снижение до 1000 калорий в день приведет к потере веса.

Ничего особенного.

И давайте оставим в стороне такие проблемы, как потеря мышечной массы и недостаток питательных веществ.

Проблема №1 при соблюдении диеты в 1000 калорий в день, прежде всего, – это ее приверженность.

Другими словами, люди не могут долго терпеть это дерьмо.

90% людей, которые придерживаются диеты на 1000 калорий, придерживаются мышления «Я хочу похудеть как можно быстрее» .

Это означает, что им наплевать ни на что другое, кроме как на снижение масштабов.

Но в глубине души эти люди знают, что они просто ищут волшебное решение, чтобы исправить свои дерьмовые привычки.

Употребление 1000 калорий в день, вероятно, поможет вам похудеть, но поддерживать это практически невозможно.

Сосредоточьтесь на исправлении своих привычек. Сосредоточьтесь на поиске устойчивого способа создать дефицит калорий.

Но никто не хочет этого слышать.

Этот совет слишком логичен 🙂

Кто должен есть 1000 калорий в день?

Хотя я не большой поклонник призывов к употреблению 1000 калорий в день, есть несколько групп людей, которым это полезно.

Группа 1: потеря веса у людей низкого роста

Группа 2: Люди с весом от 30 фунтов до потери

Группа 3: Люди, которые хотят много есть в выходные, но при этом худеют

И это не просто бездумное соблюдение диеты в 1000 калорий. Это потребление 1000 калорий в день в зависимости от ваших целей и образа жизни.

Группа 1. Низкорослые люди с небольшим весом

Для кого это подходит: Люди с более короткой стороной и весом 120 фунтов и ниже.

Я не ненавижу невысоких людей.

Но правда в том, что люди невысокого роста просто не могут есть столько, особенно если они неактивны.

На самом деле, если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вес 110 фунтов, то да, вам, вероятно, нужно будет съесть всего 1000 калорий, если вы хотите похудеть.

Это чистая правда.

Но если вы предпочитаете более низкий вес, вам нужно сначала спросить себя: Нужно ли мне вообще худеть?

Используя тот же пример, если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вес 105 фунтов, действительно ли худеть – это правильный шаг?

Каждый, с кем я сталкиваюсь, кто хочет похудеть с таким ростом и весом, просто хочет «выглядеть лучше» (черт возьми, я знаю).

Но лучше выглядеть не всегда означает похудеть.

Во многих случаях этим людям лучше сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы.

Увеличение мышечной массы также позволит вам есть больше еды.

Большая проблема здесь в том, что эти люди всю жизнь были одержимы весами.

Поэтому, когда я говорю им, чтобы они меньше обращали внимание на весы, начинали поднимать тяжелые веса и есть больше, они говорят мне, чтобы я пошел к черту.

(Ладно, они не говорят мне отъебаться, но меня не слушают).

Если ваша цель – «выглядеть лучше», изучите возможность того, что, возможно, похудание – не выход, и, возможно, вам просто нужно нарастить мышцы и силу. 2

Группа 2:

Кому следует использовать это: Люди с весом более 30 фунтов, чтобы сбросить

С Группой 2 у нас есть люди, которым нужно много похудеть (30+ фунтов).

Чем больше вы весите, тем дольше вы можете оставаться на диете в 1000 калорий в день без каких-либо сумасшедших негативных последствий.

Ваше тело может выжить дольше, потому что у вас больше жира, чтобы питать его.

Таким образом, человек, которому нужно сбросить более 30 фунтов, вероятно, сможет придерживаться диеты в 1000 калорий в течение нескольких недель без каких-либо негативных последствий.

Но я не буду рекомендовать это, поскольку несколько недель – это слишком нереально.

Вот мой протокол для людей, которые хотят сбросить много веса и хотят попробовать диету на 1000 калорий:

Если вам нужно сбросить более 30 фунтов, вы можете съедать 1000 калорий в день в течение недели.

Через неделю перейдите на более рациональную диету – ту, при которой ежедневное потребление калорий примерно в 10–12 раз превышает ваш вес в фунтах.

Очень просто.

Не облажайся.

Зная людей, они все испортят.

Но, чувак, просто следуй совету, который я только что дал.

Это 2 ступени:

Шаг 1. Съешьте 1000 калорий в неделю.
Шаг 2: По истечении одной недели установите ежедневное потребление калорий, равное дневному потреблению калорий, в 10–12 раз превышающему ваш вес в фунтах.

Клянусь нахрен, если кто-то оставит мне комментарий, спрашивая, могут ли они делать это больше недели, я ударил бы золотую рыбку.

Считайте неделю с 1000 калориями «толчком» к снижению веса.

Возможно, вы могли бы заниматься этим дольше, но большинство людей просто не могут поддерживать такой большой дефицит.

Это не экстренная диета.

Это не быстрое решение или взлом.

Это толчок.

Некоторые люди теряют до 15 фунтов за одну неделю.

Но помните, что большую часть будет весить вода, которую тоже неплохо сбросить.

Как только вы перейдете на более рациональную и реалистичную диету, как я сказал в шаге 2, ваша потеря веса в конечном итоге снизится до 1-2 фунтов в неделю.

Кому это подойдет: Людям, которые хотят съесть уйму еды на выходных и при этом похудеть.

Это именно то, что я рекомендую вам сделать, если вы знаете, что собираетесь выйти на выходные и утонуть в оргии пива, гамбургеров и картофеля фри.

Вот трехэтапный процесс, чтобы это осуществить:

Шаг 1: 1-2 дня в неделю ешьте всего 1000 калорий. Я рекомендую съесть всего один прием пищи в течение дня, чтобы еда была более сытной. Вы можете есть 2-3 приема пищи, но тогда каждое блюдо становится крошечным, как шарики. Также сделайте этот день днем ​​с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.Это означает, что 90% ваших калорий должны составлять чистый белок. Я рекомендую много нежирного мяса и овощей.

Шаг 2: В тот день, когда вы знаете, что собираетесь много есть, развлекайтесь. Не будь дураком и запоем, но калории считать не надо. Тем не менее, убедитесь, что вы употребляете много белка.

Шаг 3: Во все остальные дни недели придерживайтесь более традиционной диеты, при которой ежедневное потребление калорий примерно в 10–12 раз превышает ваш вес в фунтах.

Включив один или два дня по 1000 калорий в течение недели, вы фактически создали «буфер» для того, чтобы получать удовольствие от выходных и при этом худеть.

Когда дело доходит до потери веса, ваши общие недельные калории имеют большее значение, чем ваше точное ежедневное потребление калорий.

Вы можете съесть избыток в один день, но если вы, конечно, исправляете это где-нибудь в течение недели, обычно у вас все будет в порядке.

Примечание. Если вы собираетесь попробовать любой из трех подходов и нуждаетесь в постоянной тренировке, я рекомендую Superhero X12.

Эффекты прописывания 1000 против 1500 килокалорий в день в поведенческом лечении ожирения: рандомизированное исследование

Результаты изменения веса

Вес тела в 0, 6 и 12 месяцах, в зависимости от условий лечения, показан в.Изучение влияния условий лечения на изменение веса в течение периода исследования показало значительный эффект взаимодействия между условиями (X ² (2) = 8,91, P = 0,012, V Крамера = 0,27, 95% доверительный интервал [ CI] для V = 0,14, 0,45,). На 6-м месяце условия значительно различались по изменению веса с участниками, которым предписывалось 1000 ккал / день, демонстрируя значительно большую потерю веса, чем те, которым прописывали 1500 ккал / день (среднее значение ± SE разница = -3,52 ± 2,07 кг, z = 1.70, P = 0,045). Однако с 7 по 12 месяцев только участники с режимом 1000 ккал / день значительно прибавили в весе, а на 12-м месяце, в то время как те, кому предписано 1000 ккал / день, показали большее изменение веса нетто, чем при условии 1500 ккал / день, разница между группами не была статистически значимой (среднее значение ± SEdifference = -2,40 ± 2,42 кг, P = 0,322;).

Масса тела (среднее значение ± стандартная ошибка) для условий 1000 и 1500 ккал / день в ходе исследования.

ТАБЛИЦА 2

Изменение веса в килограммах в зависимости от условий лечения

Назначение калорий, самоконтроль и посещаемость

Условия 1000 и 1500 ккал / день не различались значительно в исходном самооценке потребления энергии (среднее ± стандартное отклонение ккал / день = 1915 ± 523 vs.1930 ± 475 соответственно, P = 0,869). В течение месяцев 0-6 участники, прописавшие 1000 ккал / день, по сообщениям, потребляли значительно меньше калорий (1164 ± 170 ккал / день) по сравнению с 1500 ккал / день участниками (1518 ± 222 ккал / день; t (122) = 10,01, P <0,001 , Коэффициент Коэна d = 1,81, 95% доверительный интервал d = 2,21, -1,37). В течение 0-6 месяцев условия 1000 и 1500 ккал / день не различались по посещаемости (сеансы посещались 19,1 ± 4,5 против 17,1 ± 6,3, соответственно, P = 0,377) или количеству недель с заполненными журналами самоконтроля ( 14.6 ± 7,2 против 14,7 ± 8,3 соответственно, P = 0,973).

В течение 7-12 месяцев при условии 1000 ккал / день сообщалось о потреблении 1247 ± 246 ккал / день по сравнению с 1488 ± 208 ккал / день для участников, которым прописывались 1500 ккал / день (t (56) = -4,00, P < 0,001, d Коэна = -1,07, 95% ДИ d = -1,60, -0,50). Один участник, которому назначали 1000 ккал / день, достиг ИМТ <25 кг / м ² на 6-м месяце и получил указание увеличить потребление калорий до тех пор, пока не будет достигнут энергетический баланс для поддержания веса.В течение 7-12 месяцев условия 1000 и 1500 ккал / день не различались по количеству посещаемых ежемесячных сессий (3,7 ± 1,8 против 3,3 ± 2,3, соответственно, P = 0,670) или количеству недель с заполненными журналами самоконтроля ( 4,8 ± 7,2 против 6,8 ± 9,7 соответственно, P = 0,182). Кроме того, условия существенно не различались по уровню физической активности (т.е. среднему количеству шагов), достигнутому в течение месяцев 0-6 (P = 0,798) и 7-12 месяцев (P = 0,163).

Обсуждение

Это рандомизированное исследование продемонстрировало четыре основных вывода.Во-первых, участники с ожирением, которым прописывали 1000 ккал / день, достигли значительно большей потери веса после 6 месяцев лечения образа жизни, чем те, кто прописал 1500 ккал / день. Во-вторых, во время лечения в течение длительного периода времени (7–12 месяцев) при условии, что 1000 ккал / день значительно восстановились, тогда как при условии 1500 ккал / день значительного изменения веса не наблюдалось. В-третьих, исходное потребление калорий смягчало влияние условий лечения на восстановление веса. Подгруппа участников, которые сообщали о потреблении> 2000 ккал / день на исходном уровне и которым было назначено 1000 ккал / день, были значительно более восприимчивы к восстановлению веса в течение периода расширенного лечения по сравнению с их коллегами, которым прописывали 1500 ккал / день.В-четвертых, по окончании испытания значительно больший процент участников, которым прописывали 1000 ккал / день, продемонстрировал клинически значимое снижение массы тела (5% или больше), чем те, кому назначали 1500 ккал / день.

Значительно большая начальная потеря веса, достигнутая участниками, которым прописали 1000 ккал по сравнению с 1500 ккал / день (означает 10,03 против 6,23 кг, соответственно), может быть отнесена на счет значительно более низких уровней потребления энергии, поддерживаемых участниками программы на 1000 ккал / день во время первые 6 месяцев лечения (означает 1,164 vs.1518 ккал / сут соответственно). Аналогичные результаты были получены при использовании очень низкокалорийных диет (26), в которых заменители пищи, обеспечивающие 400-800 ккал / день, часто используются для увеличения начальной потери веса, чем при низкокалорийных диетах. Для большинства людей с ожирением достижение значительного снижения веса является основной мотивацией их участия в программах по снижению веса (27). Таким образом, в соответствии с оперантными моделями управления ожирением (28, 29), более значительная начальная потеря веса может усилить изменения в поведении по управлению весом и, таким образом, способствовать дальнейшему снижению веса.

Тем не менее, потеря веса обычно замедляется после 6 месяцев поведенческого лечения, и происходит его восстановление (1, 4, 5). Действительно, для многих участников, которым прописывалась 1000 ккал / день, степень диетического ограничения, необходимая для поддержания этого уровня диетического питания, могла быть слишком сложной для поддержания, что приводило к превышению установленного целевого количества калорий и последующему восстановлению веса (30). Напротив, участники, которым прописывали 1500 ккал / день, не набирали значительного веса во время длительного лечения.Возможно, было легче достичь цели в 1500 калорий за день, что привело к меньшей предрасположенности к нарушению диеты. Wadden et al. (26) задокументировали аналогичные закономерности изменения веса, при которых участники, которым предписывалось строгое ограничение калорийности, восстанавливали значительно больший вес, чем те, которым была прописана умеренная диета с сбалансированным дефицитом в 1200 ккал / день. Кроме того, участники, соблюдающие умеренную диету со сбалансированным дефицитом, обычно сохраняли потерянный вес, но не демонстрировали продолжительную потерю веса во время длительного лечения.Наше вмешательство в 1500 ккал / день также не привело к продолжительной потере веса, наблюдаемой в предыдущих исследованиях, изучавших подход «небольших изменений» (8,9). После снижения веса на 6,23 кг цель в 1500 ккал / день может не повлечь за собой достаточно большой дефицит калорий для дополнительной потери веса. Более того, медленная потеря веса могла привести к тому, что участникам прописывались 1500 ккал в день, чтобы рассматривать «затраты» на поведение по управлению весом как превышающие «выгоды», связанные со скромными изменениями веса (5).

Хотя изменения веса нетто статистически не различались между состояниями на 12-м месяце (-8,52 против -5,84 кг для условий 1000 и 1500 ккал / день, соответственно), значительно больший процент участников прописал 1000 ккал / день по сравнению с 1500 ккал / день. успешно достигли потери веса на 5% и более за 12 месяцев (62 против 43%, соответственно). Снижение веса на 5% и более было связано со снижением риска развития диабета (2) и со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и гиперлипидемия (3, 15).И наоборот, когда происходит восстановление веса и чистое снижение массы тела составляет <5%, участники часто теряют положительные эффекты для здоровья, связанные с потерей веса (6). Обнаружение того, что больший процент участников из 1000 ккал / день добился долгосрочного снижения массы тела на 5% или более, подчеркивает потенциальную клиническую пользу назначения более низкой, а не более высокой дневной нормы калорий в программах контроля веса.

Хотя большинству участников предписывалось 1000 ккал / день, клинически значимая потеря веса была достигнута через 12 месяцев, результаты показали, что часть участников может не получить пользу от этого уровня предписания калорий.Действительно, исходное потребление калорий смягчало влияние условий лечения на долгосрочное изменение веса. Участники с «высоким» исходным потреблением калорий (≥ 2000 ккал / день) набрали больше веса в течение 7–12 месяцев, если им было назначено 1000 ккал / день, чем у участников с «низким» исходным потреблением калорий (≤ 2000 ккал / день). Для людей, которые потребляли «высокие» уровни базовых калорий, предписанное потребление 1000 ккал / день требовало снижения энергопотребления на 50% или более – уровень, который может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе. Это открытие имеет важное значение для выбора лечения.В начале мероприятий по изменению образа жизни участникам, сообщающим о «высоких» базовых уровнях калорий, могут быть полезны рецепты на энергию, основанные либо на процентном соотношении их базового потребления (например, снижение на 25-50%), либо на прогнозируемом изменении веса в неделю (например, 0,50-0,75 кг), а не фиксированное потребление энергии, например 1000 ккал / день. Кроме того, после первоначальной потери веса можно установить менее строгие цели по потреблению калорий для продолжительного лечения. Постепенное перемещение участников с 1000 до 1250 до 1500 ккал / день или определение диапазона приемлемых целей по потреблению может повысить самоэффективность и снизить отношение «все или ничего», которое часто приводит к восстановлению веса (31).

Это исследование имеет несколько сильных сторон. В исследовании использовался рандомизированный дизайн и предполагаемые уровни потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса с разной скоростью в соответствии с рекомендациями сторонников подходов малых (8,9) и больших изменений (10,11,13,14). Все участники получили структурированное вмешательство в образ жизни, которое включало современные поведенческие стратегии для повышения приверженности лечению, а в исследовании использовался консервативный анализ намерения лечить, который предполагал, что отсутствующие данные не были случайными (т.е., участники, выбывшие из исследования, имели худшие результаты, чем те, кто остался в исследовании).

Более того, это исследование продемонстрировало высокую точность лечения. В двух предыдущих исследованиях, в которых оценивалось влияние предписаний по калориям (32,33), плохое соблюдение предписанных целей по потреблению энергии препятствовало достоверному тестированию эффектов вмешательства. Напротив, участники этого исследования сообщили о значительно разном потреблении энергии, которое соответствовало их рандомизированным рецептам. Более того, хотя условия различались по потреблению энергии, не наблюдалось значительных различий между группами в базовых характеристиках, посещаемости или соблюдении записей самоконтроля.В совокупности эти результаты предполагают, что наблюдаемые различия в снижении веса между группами были связаны с экспериментальным назначением 1000 против 1500 ккал / день.

Это исследование также имеет несколько ограничений. Во-первых, оценка потребления энергии была основана на данных, собранных с помощью журналов самоконтроля, заполняемых участниками. Данные самоконтроля чувствительны к социальной желательности (18) и обычно недооценивают фактическое потребление калорий по сравнению с объективным измерением с помощью воды с двойной маркировкой (19,20).Кроме того, соблюдение самомониторинга снизилось на протяжении всего испытания. Во-вторых, участники, как правило, были хорошо образованными белыми женщинами из среднего класса. Неясно, можно ли обобщить результаты на мужчин или женщин с различными демографическими характеристиками. Наконец, испытание длилось 12 месяцев. Эффект от назначения калорий после 1 года неизвестен.

Ежедневная диета на 1000 калорий | Женщина

i Creatas Images / Creatas / Getty Images

Хотя часто бывает трудно придерживаться диеты для похудения на 1000 калорий в течение длительного времени, ее использование почти всегда является гарантией того, что вы сбросите нежелательные килограммы.По данным Национального института сердца, легких и крови, многие женщины могут безопасно похудеть с помощью диеты на 1000 калорий. Однако сначала поговорите со своим врачом, поскольку эта низкокалорийная диета подходит не каждой женщине.

Преимущества

Поскольку диета на 1000 калорий может помочь вам похудеть, следование одной из них может снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего 5 процентов веса тела может снизить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.Это означает, что если вы весите 160 фунтов, потеря всего 8 фунтов является значительной. Покупка одежды меньшего размера – еще одно преимущество диеты для похудения, состоящей из 1000 калорий.

Проблемы

Вам может потребоваться более 1000 калорий в день, даже во время похудания. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует женщинам, которые весят более 164 фунтов и регулярно занимаются физическими упражнениями, необходимо от 1200 до 1600 калорий в день для безопасной потери веса. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, предлагают Центры по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете больше, чем потребляете 1000 калорий, возможно, пришло время немного увеличить потребление калорий.

Стратегия успеха

Если вам подходит диета на 1000 калорий, следуйте ей, пока не потеряете 10 процентов от первоначальной массы тела, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Например, если ваш первоначальный вес был 160 фунтов, следуйте плану на 1000 калорий, пока не достигнете веса 144 фунтов. Стремитесь поддерживать этот новый вес в течение как минимум шести месяцев, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови, прежде чем пытаться сбросить лишний вес с помощью плана питания на 1000 калорий.Эта стратегия эффективна для долгосрочного успеха. Ваши потребности в калориях для поддержания веса очень индивидуальны, но они превышают 1000 калорий в день. Взвешивайтесь еженедельно, чтобы поддерживать потерю веса.

Важность белка

Белок облегчает соблюдение плана питания на 1000 калорий. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, отмечается в обзоре, опубликованном в выпуске «American Journal of Clinical Nutrition» за 2008 год.«Выбирайте из множества здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, курица-гриль, морепродукты, соевые продукты, сейтан, нежирные молочные продукты, бобовые, семена и орехи.

«Диета Адель на 1000 калорий в день не является устойчивой»

Эксперты по здоровью «Этим утром» предположили, что предполагаемая диета Адель «1000 калорий в день» неустойчива в долгосрочной перспективе.

Ходят слухи, что 31-летняя певица за последние месяцы сбросила колоссальные семь камней из-за диеты с ограничением калорий, согласно недавним заявлениям, сделанным ее бывшим физическим специалистом Камилой Гудис.

Выступая в среду в выпуске «Этим утром», кулинар Дейл Пиннок, также известный как повар-терапевт, предупредил, что диета может иметь неблагоприятные побочные эффекты, такие как туман в мозгу и раздражительность.

План диеты? Этим утром эксперты в области здравоохранения предположили, что предполагаемая диета Адель «1000 калорий в день» не является устойчивой в долгосрочной перспективе (на фото слева на прошлых выходных) ее последний снимок, сделанный на выходных.

Дейл объяснил: «Если у вас есть краткосрочная цель, такой подход может быть очень и очень подходящим – если вы хотите похудеть к свадьбе или празднику.

‘Но это не устойчиво. Произойдет отключение, потому что через некоторое время ваше тело начнет подавлять свои действия ».

Он напомнил людям дома, что рекомендуемая суточная доза для женщины составляет от 1800 до 2000 калорий.

«Главный приоритет [тела] – выживание, через пару недель вы не будете так активны, вы обнаружите, что у вас затуманится мозг и вы станете раздражительным, это сработает довольно быстро.

«Медленно и неуклонно побеждает в гонке, определенно – найдите то, чего вы сможете придерживаться».

«Медленное и стабильное побеждает в гонке»: врач-резидент This Morning Зои Уильямс и кулинарный писатель Дейл Пиннок, также известный как повар-терапевт, напомнили людям дома, что рекомендуемая суточная доза для женщины составляет от 1800 до 2000 калорий

Потеря веса : 31-летняя певица (на фото), по слухам, за последние месяцы сбросила колоссальные семь камней из-за диеты с контролем калорий, согласно недавним заявлениям, сделанным ее бывшим врачом-терапевтом Камилой Гудис

, постоянным врачом This Morning. Зои Уильямс согласилась, посоветовав зрителям внести небольшие изменения, которых они смогут придерживаться.

Она сказала: «1000 калорий в день нерационально, и вы настраиваете себя на провал. Внесите небольшие изменения, которых вы сможете придерживаться до конца своей жизни ».

«Бразильский волшебник тела» Камила появилась на Лоррейн в начале этого года, где она дала уникальное представление об изнурительном режиме, который помог Адель.

Но в последние недели несколько экспертов фитнес-индустрии высказались о предполагаемой диете.

Звезда Instagram Алиса Лайвинг, 26 лет, раскритиковала Камилу в социальных сетях за пропаганду диеты из зеленого сока и «верхом на фалдах знаменитого клиента».

Дебаты: Диета Адель в 1000 калорий в день ранее вызвала возмущение в фитнес-сообществе после того, как бывший тренер певицы поделился секретом ее потери веса на 7 камней (на фото в декабре)

В страстном посте, личный тренер и диетолог Алиса, известная под псевдонимом «Алиса с чистым питанием», сказала: «Для справки, ни один надежный тренер не согласился бы, чтобы их клиент ел только 1000 килокалорий в день.

«Ни один заслуживающий доверия тренер не стал бы предлагать зеленые соки как эликсир хорошего здоровья.Ни один надежный тренер не будет / не должен делиться этой конфиденциальной информацией для собственной выгоды.

«В свое время я тренировал знаменитостей, и когда меня спрашивали в интервью об указанных клиентах, я всегда молчал из-за конфиденциальности клиентов, их конфиденциальности и того факта, что это их информация, которой я могу поделиться, а не моя.

«Эти« так называемые »тренеры-знаменитости должны понимать, что соблюдение диеты в 1000 калорий в день и интенсивный режим тренировок не делают их хорошими тренерами.

Бразильский волшебник тела: Камила Гудис (на снимке) появилась на Лоррейн в начале этого года, где она дала уникальное представление об изнурительном режиме, который помог музыканту

Ярость: 26-летняя звезда Instagram Алиса Лайвинг ударилась по бывшему физическому лицу Адель Камиле , 36 лет, в социальных сетях в четверг за «оседлание фалды знаменитого клиента»

Drastic: бывший личный тренер Адель сказал, что певица придерживалась строгой диеты, состоящей из «зеленого сока и 1000 калорий в день» (на фото ранее это месяц)

Нездоровый: в страстном посте личный тренер и диетолог Алиса сказала: «Для справки, ни один надежный тренер не согласился бы, чтобы их клиент ел только 1000 ккал в день»

Верный: Алиса продолжила, что она сама тренировала знаменитостей, но не хотела. не хвастается этим по телевизору, чтобы не выдать конфиденциальность своего клиента

«Это делает их зачинщиками серьезно нарушенных пищевых привычек и репутации о здоровье. сопутствующие этому.

Алиса продолжила, что сама обучала знаменитостей, но не хвасталась этим по телевизору, чтобы не выдать конфиденциальность своего клиента.

«Я не собираюсь добираться до Лоррейн верхом на фалдах знаменитого клиента», – сказала она.

«Если я когда-нибудь попаду на телевидение, это произойдет потому, что я сам по себе заслуживающий доверия тренер, и мне не нужно ставить под угрозу их конфиденциальность для продолжения моей карьеры».

Алиса стала сенсацией в Instagram о здоровье и фитнесе.

Фитнес-гуру: Алиса стала сенсацией в Instagram, посвященной здоровью и фитнесу, и у нее более 600000 подписчиков в Instagram (на фото в октябре)

Благодаря серьезным рецептам здорового питания и простым режимам тренировок она собрала более 600000 подписчиков и недавно запустила собственную линию спортивной одежды с Primark.

Ее дебютная книга «Библия тела» была настолько успешной, что превзошла по продажам таких известных пекарей, как Мэри Берри, Deliciously Ella и Джейми Оливер.

Алиса когда-то увлекалась выпивкой и сидела на диете йо-йо, но сбросила одежду четырех размеров после того, как полюбила фитнес.

Звезда Instagram рассказала о своем собственном путешествии, признав, что когда-то была пристрастием к тренировкам, но теперь призывает своих последователей поддерживать здоровое отношение к упражнениям и еде.

Знаменитая клиентура: Камила описывает себя как «бразильский волшебник тела», была представлена ​​Адель через жену Робби Уильямса Айду

До и после: личный тренер из Лос-Анджелеса показал, что изменения в теле Адель в значительной степени сводятся к значительным снижение количества потребляемых ею калорий (на фото слева, в 2016 году)

В Лоррейн, личный тренер из Лос-Анджелеса Камила обнаружила, что изменения в теле Адель в значительной степени связаны со значительным снижением ее потребления калорий, сокращением рекомендуемой суточной нормы для женщин. 2000 калорий вдвое.

«Она тренируется, но я думаю, что 90 процентов этого – диета», – сказал Гудис.

‘Это хорошая диета для похудания. Первая неделя насыщена зелеными соками и всего 1000 калорий. Она не выглядит слишком худой – она ​​выглядит потрясающе ».

Инструктор, которая описывает себя как «бразильский волшебник тела», была представлена ​​Адель через жену Робби Уильямса Айду и даже провела совместную тренировку в особняке бывшей звезды Take That в Лос-Анджелесе.

В ее онлайн-биографии говорится, что она использует «различные пилатес и основные силовые упражнения».

Откровение: «Она занимается спортом, но я думаю, что 90 процентов этого – диета», – сказала ведущая шоу Лоррейн Келли «бразильский волшебник тела» Гудис.

Она вспомнила: «Когда она пришла на тренировку, я этого не знала. была она, и когда она ушла, я подумал: «О, это немного похоже на Адель».

«Она выглядит потрясающе – она ​​изменила образ жизни и диету».

В интервью The Sun в январе тренер по фитнесу заявил, что похудание певицы в основном связано с диетой, потому что она не любит упражнения.

«Я тренировала Айду [Филд] в течение долгого времени, и бывает, что они хорошие друзья, поэтому я тренировала Адель, когда она была там, в доме Робби», – сказала она.

«Я не думаю, что ей очень нравились упражнения, но она изменила свой образ жизни, и я считаю, что 90 процентов из них сидели на диете.

Ошеломлен: Адель оставила поклонников в шоке по поводу праздничного сезона, когда она представила свою удивительную потерю веса на рождественской вечеринке (на фото)

Певица поразила поклонников своей потерей веса, которую она впервые представила на Рождество, а также продемонстрировала во время отпуск на Ангилью с Гарри Стайлсом в начале этого месяца.

Считается, что хитмейкер Rolling In The Deep изменил ее телосложение после пересмотра диеты, но был вдохновлен на это для своего семилетнего сына Анджело.

Источник сообщил People ранее на этой неделе: «Она дошла до того, что почувствовала себя плохо. Она знала, что ей нужно что-то изменить, потому что она хочет быть самой здоровой мамой.

«Все ее внимание на пути к снижению веса было сосредоточено на том, как она может стать здоровее и как лучше лечить свое тело.Речь не шла о похудании ».

Чувствует себя лучше: известно, что хитмейкер Rolling In The Deep изменил ее телосложение после пересмотра диеты, но был вдохновлен на это для своего семилетнего сына Анджело (на фото в 2017 году)

Комментарии поступили после студента колледжа Лекси Ларсон: 19, поговорила с People и утверждала, что Адель сказала ей, что она потеряла «около 100 фунтов».

Лекси пересеклась с певицей в ресторанах Blanchards и Beach Shack в Ангилье.

Она сказала: «Она сказала, что потеряла около 100 фунтов, и что это такой безумно положительный опыт. Она казалась такой счастливой и выглядела потрясающе ».

Подросток сказал, что похудание певицы было очевидным, когда она встретила ее в столовой.

Лекси добавила, что Адель не хотела фотографироваться с ней, поскольку Анджело присутствовал в то время, но привела Гарри, чтобы поговорить с группой ее друзей в ресторане.

Она рассказала, что она и группа приятелей говорили с британскими звездами около 15 минут и обсуждали студенческую жизнь и их планы на будущее.

ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА НАСТОЯЩЕГО ПИТАНИЯ?

Диета Sirtfood основана на сиртуинах (SIRT), группе из семи белков

Она ориентирована на растительную пищу, которая помогает подавить аппетит и активировать «ген худости» в организме

Последователи диеты проходят два цикла диеты, длится три недели

Рекомендуемые Sirtfoods включают: капусту, красное вино, клубнику, лук, сою и темный шоколад (85% какао)

Диета подверглась критике за неспособность обеспечить какие-либо долгосрочные преимущества

Источник: Healthline

Еще в октябре Адель пошутила, что «раньше плакала, но теперь я потею» в своем посте в Instagram, когда появились подробности ее пересмотренного режима фитнеса.

Понятно, что ее огромная трансформация была результатом реформатора пилатеса, использования весов в тренажерном зале, сокращения потребления сахара, а также соблюдения диеты Sirtfood.

В этом режиме основное внимание уделяется растительной пище, такой как капуста и гречка, которые помогают подавить аппетит и активировать «ген худобы» в организме.

Создатели диеты утверждают, что соблюдение диеты Sirtfood приведет к быстрой потере веса при сохранении мышечной массы и защите от хронических заболеваний.

Последователи диеты проходят два диетических цикла, которые длятся по три недели, следуя определенным рецептам и планам, а затем им рекомендуется продолжать добавлять в пищу как можно больше сиртфудов.

Однако Healthline сообщает, что, хотя низкокалорийная диета может дать толчок потере веса, она слишком коротка, чтобы оказывать долгосрочное влияние на здоровье.

Выступая в июне, источники утверждали, что ее новый режим тренировок Адель дал вокальному таланту «новую жизнь» после ее разрыва с бывшим мужем Саймоном Конецки, с которым у нее есть сын Анджело.

Адель подтвердила свой разрыв с Саймоном в апреле 2019 года и подала на развод в сентябре

Вокальная электростанция и Саймон впервые начали встречаться в 2011 году и приветствовали своего сына в следующем году, прежде чем связали себя узами брака четыре года спустя.

Тем временем Адель добровольно закрыла свою гастрольную компанию Remedy Touring LLP, что вызвало слухи о том, что она, возможно, никогда больше не выступит вживую.

Было много шума вокруг заявлений о том, что 31-летний хитмейкер Hello готовится выпустить новую музыку, но, похоже, шансы на ее возвращение на сцену минимальны после того, как стало известно о закрытии компании.

The Sun сообщила, что с тех пор, как певица основала компанию в 2015 году, она заработала на этом бизнесе миллионы, а после ликвидации – 150 000 фунтов стерлингов.

Заявления о компании подтверждают, что компания находится в процессе ликвидации, и в ней указана Адель Адкинс (полное имя звезды) в качестве Назначенного члена LLP.

Что происходит? Тем временем Адель добровольно закрыла свою гастрольную компанию Remedy Touring LLP, что вызвало слухи о том, что она, возможно, никогда больше не выступит вживую.

MailOnline связался с представителями Адель для комментариев.

В прошлом месяце стало известно, что Адель наконец выпустит новую музыку в 2020 году после пятилетнего перерыва. По словам ее агента Люси Дикинс и менеджера Джонатана Дикинса, она наконец-то собирается выпустить продолжение своего чрезвычайно успешного альбома 25.

Это произошло после того, как слухи о том, что Адель может выпустить новый альбом в октябре 2019 года, оказались ложными, несмотря на истерическую реакцию фанатов.

Согласно Music Week, Джонатан намекнул, что новая музыка определенно не за горами, сказав: «Чем раньше, тем лучше!»

Повсюду: источники ранее утверждали, что ее новый режим тренировок дал вокальному таланту «новую жизнь» после ее разрыва с бывшим мужем Саймоном Конецки (на фото 2013 г.)

Братья и сестры также рассказали о том, как они впервые обнаружили Кто-то вроде тебя хитмейкер отдельно и начал работать с ней без ведома другого.

Джонатан сказал: «Кто-то сказал, что я должен ее проверить. В то время, когда мой офис был моим домом, и она приходила пить чай, я встретил ее там, и мы начали работать вместе.

Люси добавила: «Я познакомилась с ней через друга, который приехал с ней, и я никогда этого не забуду. Она сказала, что она певица, и сказала:« Вы хотите компакт-диск? »

« Я сказал да, и она повернулась к другому человеку и сказала: «Эй, верни мне мой компакт-диск, я хочу отдать его ей». И после первой песни, которую я сыграл, я сказал, что это безумие, и позвонил Джонатану.’

В октябре фанаты обезумели после того, как загадочный твит вызвал слухи о том, что Адель может быть настроена на выпуск новой музыки, хотя это оказалось неправдой.

Откровенное лицо: еще в 2015 году (справа) Адель рассказала, что перешла на более здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свой голос в хорошем состоянии (на фото слева в 2008 году)

Достижим ли дефицит 1000 калорий?

Дефицит калорий в 1000 калорий в день является относительно агрессивным, но, безусловно, достижимым для большинства людей, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Теоретически дефицит 1000 калорий в день приведет к потере веса примерно 1 кг, или 2 фунта в неделю.

Просто реализовать дефицит калорий в 1000 и придерживаться его не так просто, как кажется.

Этот уровень дефицита требует целеустремленности, силы воли и последовательности.

Говоря о величине дефицита калорий, очень важно определить временной период – ежедневный дефицит 1000 калорий ОЧЕНЬ отличается от недельного дефицита 1000 калорий и приведет к гораздо более быстрой потере веса, но это также намного сложнее в обслуживании.

Недельный дефицит в 1000 калорий будет означать дневной дефицит в 143 калорий. Это приведет только к потере веса примерно 0,1 кг в неделю.

В то время как дневной дефицит 1000 является довольно агрессивным, недельный дефицит в размере 1000 , вероятно, слишком консервативен для большинства в том смысле, что уровень потерь, который он принесет в краткосрочной перспективе, настолько низок, что может вызвать человек, сидящий на диете, чтобы стать демотивированным.

1 кг жира содержит около 7700 калорий.

Это означает, что ежедневный дефицит калорий в размере 1000 теоретически приведет к потере 0,9 кг в неделю.

Это будет означать потерю 3,6 кг в месяц или 43 кг в год.

Конечно, это все теоретически – если вы правильно указали все свои цифры, нет никаких причин, по которым этого не могло бы случиться, но добиться точного результата на постоянной основе легче сказать, чем сделать.

Это все зависит от нескольких факторов;

Во-первых, насколько вы обладаете дисциплиной и силой воли – если вы не испытываете тяги к высококалорийной пище, такой как орехи, арахисовое масло, шоколад, сыр и алкоголь, ИЛИ вы не живете ни с кем, кто покупает и потребляет такие виды продуктов. Если вы едите регулярно, тогда вы можете достичь дефицита в 1000 в день.

Точно так же, если у вас есть насыщенный социальный календарь, полный событий, которые вращаются вокруг еды (званые обеды, обеды вне дома, свадьбы, рабочие обеды и т. Д.), То придерживаться такого рода дефицита может оказаться очень сложно, если вы не готовы пропустить откажитесь от высококалорийной пищи и алкоголя.

Более тяжелый человек будет терять больше веса и, следовательно, сможет позволить себе иметь гораздо больший дефицит. Допустим, вы весите 100 кг .Вы можете поддерживать свой вес на уровне 2800 калорий в день.

Это означает, что если вы реализуете дефицит калорий в размере 1000 , вы все равно будете потреблять 1800 калорий в день, что довольно мало, но не невыносимо.

Теперь предположим, что вы весите 60 кг , вы можете поддерживать свой вес только на уровне 1800 калорий в день, поэтому, если вы идете на дефицит 1000 , это означает, что вы потребляете в среднем всего 800 калорий в день – это будет тяжело для всех.

Таким образом, будет легче придерживаться большого дефицита, и поэтому он больше подходит для более тяжелых людей и / или людей с очень высоким уровнем активности.

Ниже вы можете увидеть прогресс похудания одной из моих клиентов, которая потеряла 13,6 фунта ( 6 кг ) за все время своего путешествия – это всего лишь 0,7 фунта или 0,3 кг в среднем в неделю, но это поскольку их начальный вес был очень низким, не было возможности резко снизить калорийность и иметь большой дефицит – хотя конечный результат по-прежнему положительный!

Если у вас есть четкое «почему» для достижения вашей цели по снижению веса – i.е. «Я хочу сбросить 5 кг за 4 месяца , чтобы я отлично выгляжу на своих праздничных фотографиях», тогда у вас будет гораздо больше мотивации придерживаться большого дефицита. Представление о том, что вы выглядите стройным и загорелым на пляже, скорее всего, поможет вам пережить более трудные периоды диеты.

через GIPHY

Если ваша причина менее ясна и конкретна, например: «Я просто хочу немного похудеть», то придерживаться большого дефицита будет намного сложнее, потому что ваша конечная цель неоднозначна.

С другой стороны, если вы работаете неполный рабочий день или работаете полностью удаленно и у вас нет такой загруженной жизни, планирование диеты может быть намного проще, поскольку меньше спонтанных возможностей просто “ что-то схватить ” на пути к офис, так что удержать большой дефицит может быть проще

Если у вас напряженный образ жизни, который включает в себя беспокойную работу, детей, социальную жизнь и хобби, то придерживаться большого дефицита будет сложнее, потому что у вас просто будет меньше свободного места для диеты.Обратной стороной этого является то, что вы, скорее всего, будете много стоять на ногах, а это означает, что вы естественным образом сжигаете больше калорий с помощью NEAT (термогенез при бездействующих упражнениях), так что это МОЖЕТ работать в вашу пользу.

Лучший способ справиться с большим дефицитом (или любым дефицитом) – сделать это гибко.

Это означает, что не обязательно есть одно и то же количество калорий каждый день.

Допустим, вы поддерживаете свой вес на уровне 2300 калорий, поэтому вы устанавливаете средний дневной бюджет в размере 1300 калорий.

Вместо того, чтобы стремиться к 1300 калориям, вы можете распределить это на неделю и стремиться к общему количеству 9 100 калорий в неделю.

Это означает, что вы можете съесть 1300 калорий с понедельника по пятницу, затем съесть 2000 калорий в субботу ( 700 калорий больше), а затем 600 калорий в воскресенье (меньше 700 калорий).

Это все равно будет означать, что вы наберете в среднем 1300 за день, но в субботу вы сможете насладиться «читмилом» (если хотите так называть).

Это именно то, что делает один из моих клиентов – ниже приведены реальные данные одного из моих клиентов, чья цель составляет в среднем 1800 калорий в день – они действительно немного превысили эту конкретную неделю, но вы можете увидеть, как калории управляются на протяжении всей неделя для достижения цели.

Наверное, нет, хотя это зависит от того, как вы определяете долгосрочную перспективу.

Если мы говорим о году, маловероятно, что кто-то сможет поддерживать такой большой дефицит в течение такого количества времени.

Конечно, это возможно, для этого потребуется БОЛЬШАЯ преданность делу.

Вам необходимо задать этот вопрос в контексте вашего текущего веса.

Придерживаться среднесуточного дефицита калорий в размере 1000 означало бы потерять 43 кг за год – если вы начали весить 80 кг , это означает, что вы в конечном итоге наберете 37 кг , что, конечно, опасно меньше.

Если вы начали с 130 кг , потеря 43 кг снизила бы вас до 87 кг , что является совершенно нормальным весом для большинства людей.

Так что это действительно зависит, но по большей части я бы не рекомендовал поддерживать дефицит такого размера дольше, чем несколько месяцев.

Лучший способ придерживаться диеты – это рациональная диета, то есть так, чтобы вы могли придерживаться этой диеты всю оставшуюся жизнь.

Это означает, что нельзя отказываться от углеводов или не есть после 18:00, и, что особенно важно, не есть сверхнизкокалорийные.

Для многих людей дефицит в размере 1,000 в день может быть воспринят как «сверхнизкий». Это также означает, что питание может быть неустойчивым.

Так что, если вы вернетесь к тому, как вы ели раньше, это может привести к ранению себя в ногу.

Фактически, это исследование с участием 125 женщин с ожирением разделило группу на две: одной давали 1000 калорий в день, а другой – 1500 калорий в день.Было обнаружено, что;

«участники с исходным потреблением ≥2000 ккал / день, которым было назначено 1000 ккал / день, были значительно более восприимчивы к восстановлению веса, чем те, кому было назначено 1500 ккал / день»

Nackers et al, 2013

Для большинства людей дефицит калорий в 1,000 в день будет слишком низким.Конечно, есть исключения, например, если вы для начала очень активны или очень полны.

Если вы хотите узнать, какой дефицит веса лучше всего подходит для вас, вам следует обратиться к тренеру по снижению веса, который поможет вам спланировать и придерживаться диеты, чтобы добиться желаемого.

Эффекты назначения 1000 против 1500 килокалорий в день при поведенческом лечении ожирения: рандомизированное исследование https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57712

Джо – онлайн-тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам избавляться от жира и наращивать мышечную массу .

Работая за столом с 9 до 5, Джо понимает, как сложно совмещать суету жизни с попытками сохранить хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, загляните на страницу «О нас» или свяжитесь с нами.

Следует ли вам придерживаться диеты на 1000 калорий, чтобы похудеть?

Сегодня мы с вами собираемся обсудить, является ли диета на 1000 калорий безопасной и эффективной для похудания.

Мы собираемся обсудить плюсы и минусы, и к концу этой статьи вы узнаете, стоит ли вам переходить на диету в 1000 калорий или нет.

Моя единственная просьба к вам – читать каждый пункт по мере его появления, чтобы вы могли принять обоснованное решение для себя к тому времени, когда вы закончите читать это.

Я хочу, чтобы вы ушли отсюда, зная, без сомнения, что вы собираетесь делать в дальнейшем, чтобы вы могли начать видеть желаемые результаты.

Сделка? Отлично, давай тогда приступим.

Давайте сначала определим, что мы подразумеваем под словом «работа».

Большинство людей определяют, «работает» диета или нет, по количеству фунтов, которые они могут сбросить на указанной диете.

Что, я понимаю, что за этим стоит, но в ближайшее время мы углубимся в это.

Следовательно, по этим стандартам будет ли диета в 1000 калорий работать для похудания? Это, черт возьми, было бы наверняка.

Почему это должно работать? Потому что единственное, что вам нужно, чтобы похудеть, – это дефицит калорий.

Это просто означает , что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы похудеть.

Если вы это сделаете, вы будете худеть. Кстати, это единственный способ похудеть, какую бы диету вы ни соблюдали.

Дефицит калорий – это не «диета». Дефицит калорий – это уравнение баланса энергии, и это суть каждой диеты.

Будь то диета на 1000 калорий, кето-диета, голодная диета.Все это просто разные способы вызвать дефицит калорий.

Это так просто, непросто, но просто.

Итак, если мы только что установили, что диета в 1000 калорий «работает», что еще можно сказать?

Ну, потому что мы сказали, что это работает по определению того, что большинство людей использует как работающее. Позвольте мне рассказать вам, каково мое определение рабочей диеты, и в ответе могут быть небольшие различия.

После более четырех лет обучения клиентов методам снижения веса как лично, так и в Интернете, я пришел к другому определению того, «работает» диета или нет, чем у большинства людей.

Видите ли, у меня были буквально тысячи людей, которых я обучал. Из всех возрастных групп, из разных уголков мира, мужского или женского пола.

Если есть что-то, что я извлек из этого опыта, что я вижу более распространенным, чем что-либо другое, так это это.

Сложная часть – это не похудание, а твёрдая часть – удерживать его навсегда.

Большинство людей могут немного похудеть. Вы можете потерять 20 фунтов за 2 месяца, занимаясь кето, вы можете отказаться от всего сахара на 3 недели и сбросить 9 фунтов.

Но что происходит через 6 месяцев после того, как вы начнете заниматься кето? Или что происходит на пятой неделе, когда вы пытаетесь отказаться от сахара?

Скорее всего, вы наберете часть, если не всю, если не БОЛЬШЕ веса, который вы изначально потеряли.

Понимаете, похудеть может любой. Черт возьми, вы, читая это прямо сейчас, вероятно, сделали что-то чертовски похожее на то, что я только что упомянул выше.

Для меня , если вы похудели только для того, чтобы снова набрать его, эта диета не «сработала».

То, что я определяю как «рабочую» диету , – это если вы можете не только сбросить вес, но и сохранить его навсегда.

Всякий раз, когда я беру нового клиента коучинга, мой мыслительный процесс не сводится к тому, «как я могу заставить его сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки ?!».

Это «как мы можем не только похудеть, но и делать это устойчивым образом, который позволяет им сохранять вес навсегда».

Не знаю, как вы, но меня не интересует, чтобы мои клиенты теряли вес, чтобы они могли снова набрать его через 4 месяца.

Что, черт возьми, в этом смысл? Зачем ты поступаешь так с собой? Это выматывает не только физически, но и морально.

Если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, то то, что вы делаете, чтобы похудеть, должно быть чем-то, что вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

Что бы вы ни делали, чтобы похудеть, это будет то же самое, что вам придется делать, чтобы поддерживать потерянный вес.

Я не имею в виду точное количество калорий или потребление пищи, потому что есть разница между дефицитом калорий, поддержанием калорийности или избытком калорий.

Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приводит к снижению веса.

Поддержание количества калорий, которое вы потребляете примерно столько же, сколько сжигает ваше тело, что позволяет вам поддерживать свой вес.

Наконец, избыток калорий означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, что приводит к увеличению веса.

Следовательно, вы не можете вечно испытывать дефицит калорий, иначе вы буквально истощитесь до нуля и, вероятно, умрете.

То, что я имею в виду, когда я говорю, что то же самое, что вы худеете, это то же самое, что вы сбрасываете вес, сводится к привычкам, которые вы применяете, чтобы похудеть.

Давайте углубимся здесь, не так ли?

Теперь, когда у нас есть новое определение того, почему диета работает, давайте поговорим о том, выдержит ли диета на 1000 калорий этот тест или нет.

Рассматривая, может ли это быть устойчивым или нет, давайте посмотрим, что вам нужно делать, чтобы съедать 1000 калорий в день.

Для начала, 1000 калорий в день – это почти ничего. Обычная еда в ресторане обычно содержит около 1000 калорий. Средний американский обед может состоять из 5-800 калорий.

Черт, просто перекусывая в течение дня, у некоторых людей общее количество калорий также может вырасти до 5-800.

Если вы раньше никогда по-настоящему не считали калории, я настоятельно рекомендую делать это в течение как минимум 30 дней, чтобы получить точное количество потребляемых вами калорий.

Если вы хотите узнать, как именно шаг за шагом отслеживать калории, вы можете перейти к моему бесплатному видео на YouTube, посвященному именно этому.

Итак, теперь, зная, что 1000 калорий – это также меньше, чем нужно есть двухлетнему ребенку, что вам нужно делать, чтобы съедать 1000 калорий в день.

Ну, для начала, вам придется почти не есть есть.

Вам, вероятно, придется отказаться от закусок.

Ваши блюда будут в значительной степени состоять из курицы и тилапии с добавлением брокколи.

Идти куда-нибудь поесть с друзьями и семьей уйдет в прошлое, как мы уже упоминали выше, средняя еда в ресторане в среднем составляет около 1000 калорий.

Следовательно, будет невероятно сложно по-прежнему ходить куда-нибудь поесть и придерживаться своей диеты.

Вдобавок вам, вероятно, придется полностью вырезать все ваши любимые продукты , например печенье, пончики, гамбургеры, любимую пасту ваших супругов и т. Д.

Вы просто не сможете есть эти продукты с таким низким пределом калорий каждый день.Они потребляют слишком много калорий, и у вас не будет для них места.

Это приведет вас к пути ограничения, которого мы коснемся здесь через секунду.

Просто чтобы назвать несколько вещей, вот как ваша жизнь будет выглядеть на диете в 1000 калорий.

Опять же, дело не столько в точном количестве калорий, сколько в том факте, что для достижения этого количества калорий вам придется принять невероятно неустойчивые привычки.

Избавьтесь от любимой еды, никогда не ешьте вне дома, ешьте так мало калорий в течение дня.

Методы, которые вы будете использовать, чтобы съесть 1000 калорий в день, будут неустойчивыми, поэтому какие бы результаты вы ни увидели, съедая 1000 калорий в день, также будут неустойчивыми.

Это означает, что вы в конечном итоге просто снова наберете вес, который не проходит проверку на то, сработает ли диета на 1000 калорий или нет.

Теперь это не только не работает, но и вызывает другие различные проблемы с физическим и психическим здоровьем, которых мы сейчас коснемся.

Каждый раз, когда вспоминают о компульсивном переедании, я не воспринимаю это легкомысленно.

Я помог многим своим клиентам онлайн-коучинга преодолеть свои трудности с перееданием, поэтому я лично убедился, насколько это может сказаться на чьей-то жизни.

Помимо того, что я написал целую статью о том, как перестать переедать по ночам, вы можете проверить это ЗДЕСЬ после прочтения этой статьи, если хотите.

Я поднимаю этот вопрос, потому что отношусь к этому очень серьезно. Как я уже говорил, количество людей, которые приходят ко мне ежедневно с очень нарушенным отношением к еде, просто грустно и удручающе.

Мне больно видеть, как люди искренне боятся есть углеводы, потому что думают, что собираются набрать вес.

Или почти не ели в течение дня и переедали по ночам, потому что им велели сесть на диету в 1000 калорий.

Дело в том, что это чушь собачья, и любого, кто продвигает такое питание, нужно удалить из фитнес-клуба.

То, что происходит, когда вы пытаетесь съесть такое низкокалорийное питание, – это то, о чем мы говорили ранее.

Вам придется чрезмерно ограничить не только количество калорий, но и пищу.

В результате вы откажетесь от печенья, потому что оно «плохое», или полностью откажетесь от углеводов, потому что считаете, что не можете включить их в свой рацион.

Это единственная наиболее распространенная вещь, которая приводит к расстройствам переедания, – это концепция чрезмерного ограничения продуктов.

Будь то общая калорийность или определенные группы продуктов, чрезмерно ограниченный цикл переедания – это то, с чем многие люди борются.

Увидев потери, которые это наносит людям, и вывести людей из этого цикла, я просто не буду поддерживать или продвигать какой-либо тип диеты, который мог бы вызвать это.

Опять же, если вам нужно немного больше информации о переедании и если вы боретесь с этим, вы можете прочитать мою статью ЗДЕСЬ, которая, я думаю, может вам очень помочь.

Поэтому, когда дело доходит до диеты на 1000 калорий, я бы сказал, что она еще раз не выдерживает испытания из-за ее корреляции с индукцией переедания.

Забавно, как мы только сейчас подходим к вопросу о физическом здоровье, когда речь идет о диете в 1000 калорий.

Ранее я упоминал, что 1000 калорий в день – это меньше, чем нужно двухлетнему ребенку, чтобы выжить, и я имел в виду это

Наш организм теряет калории, это наш источник энергии и топлива.

Вы знаете, как у растений есть солнце или у вашей машины есть газ, у нас есть калории.

Если в вашей машине нет бензина или она постоянно остается пустой до 3 миль, она не будет работать слишком хорошо.

Если у растений нет солнца, ну, тогда вы знаете, что происходит.

Когда вы едите такие низкокалорийные продукты, это сопряжено с серьезными факторами риска для здоровья.

Некоторые из них упомянуты ниже.

• Низкая энергия
• Сильная усталость
• Сильное истощение
• Головокружение
• Беспокойный сон
• Снижение менструального цикла у женщин
• Дефицит микронутриентов и витаминов
• Сильная тяга
• Снижение сексуального влечения

• Чтобы назвать несколько.

  Как происходят некоторые из этих примеров?

  Когда происходит потеря менструального цикла у женщин или потеря полового влечения у мужчин или женщин, в организме не хватает калорий и поступающих с пищей жиров, возникает массивный гормональный дисбаланс.

  Ваш метаболизм по существу отключит эту сторону тела, поскольку она технически не важна для жизни и будет выполнять только те задачи, которые необходимы для жизни, что приведет к потере этих двух вещей.

  Кроме того, ваш метаболизм снизится по нескольким причинам.

  Номер один – это потому, что, когда вы попадаете в дефицит калорий, ваш метаболизм все равно снижается, но его можно уменьшить.

  Это достигается за счет снижения калорийности, сохранения сухой мышечной массы и силовых тренировок.

  Если вы так снизите количество калорий, ваш метаболизм замедлится экспоненциально, что приведет к тому, что мы только что упомянули выше, а также к потере безжировой мышечной массы.

  
  Потеря сухой мышечной массы – это плохо, потому что это не только еще больше замедлит ваш метаболизм, но и снизит вашу силу, увеличивая риск травм с возрастом.

  У меня есть целое видео, посвященное метаболизму и тому, что происходит, когда вы едите слишком мало калорий, вы можете проверить это ЗДЕСЬ, если хотите.

  Я мог бы продолжать и продолжать, но я думаю, что суть уже ясна: диета в 1000 калорий – серьезный риск для здоровья, и этого следует избегать.

  Что делать вместо диеты на 1000 калорий

  Теперь, когда мы установили, что диета в 1000 калорий – это не тот способ, которым вы хотите похудеть, потому что она не «работает» и не оптимальна для психического или физического здоровья, что вам следует делать вместо этого?

  Ну, не волнуйтесь, у меня есть кое-что для вас.

  Я упоминал ранее, что для похудения вам нужно иметь дефицит калорий.

  Вы знаете, что не должны есть 1000 калорий в день, но сколько вам нужно есть ?!

  Я тебя прикрыл.

  У меня есть совершенно бесплатный калькулятор калорий, к которому вы можете обратиться, чтобы вычислить, сколько калорий в день вам нужно съедать, чтобы похудеть.

  Просто введите свои числа, и это будет простой способ узнать, сколько калорий нужно съесть.

  Вы можете перейти к моему бесплатному калькулятору калорий ЗДЕСЬ.

  Кроме того, я хочу, чтобы вы расставили приоритеты в потребляемых вами калориях.

  Белок

  Белок, безусловно, является самым важным питательным веществом, когда речь идет о похудании. Это также одно из самых недоедаемых питательных веществ среди тех, кто хочет похудеть.

  Если вы хотите добиться успеха в своем пути к снижению веса, сделайте белок своим вторым по важности приоритетом после количества калорий.

  
  Если вы хотите узнать, сколько протеина вам следует съесть, я скажу вам в калькуляторе калорий, приведенном выше.

  Чтобы получить некоторые идеи о продуктах с высоким содержанием белка, посмотрите мое видео на YouTube ЗДЕСЬ, в котором приводится мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка.

  Наконец, если вы хотите получить 5 из моих лучших практических советов по включению большего количества белка в свой рацион, начиная с сегодняшнего дня, ознакомьтесь с моей статьей ЗДЕСЬ.

  Как я уже сказал, белок – вторая по важности вещь после калорий, когда дело доходит до потери веса, поэтому относитесь к нему как к такому.

  Овощи

  Я буду краток и мил.

  Откровенно говоря, мне все равно, любите вы овощи или нет. Мне очень жаль, но я этого не делаю.

  Я не люблю платить налоги, но я взрослый человек, которому нужно платить налоги.

  Вы взрослый человек, ешьте овощи.

  Есть причина, по которой они обычно участвуют в любом режиме здорового питания.

  Они обеспечивают множество преимуществ для здоровья, насыщают вас невероятно низким содержанием калорий и должны быть основным продуктом вашего рациона.

  
  Начните есть больше сегодня.

  3 приема пищи 2 Метод перекуса

  Впервые я узнал об этом методе от хорошего друга и наставника Джордана Сиатта, а также узнал о нем более подробно, когда получил сертификат коучинга по точному питанию.

  
  Метод 3 приема пищи 2 перекуса дает вам легкий и простой способ настроить режим питания на день.

  По сути, вы будете делать именно то, что написано: есть 3 приема пищи и 2 перекуса в день.

  
  Допустим, вы просыпаетесь в 6 утра.

  Завтрак в 6:30 утра.

  Ваша первая закуска в 9:30.

  Обед в полдень.

  Второй перекус – в 15:00.

  
  Ужин с 18 до 19.

  Это работает безумно хорошо для меня и всех моих клиентов онлайн-коучинга, и я знаю, что это может и для вас.

  Я более подробно расскажу о методе 3 приема пищи и 2 перекуса ЗДЕСЬ, если вам нужны дополнительные рекомендации по нему.

  Диета на 1000 калорий: последнее слово

  Вот и все.Как и было обещано, мы рассмотрели все, что вам нужно знать о том, безопасна и эффективна диета на 1000 калорий.

  А также то, что вы можете сделать в будущем, чтобы убедиться, что вы видите результаты, которые хотите увидеть.

  Надеюсь, эта статья вам помогла. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не стесняйтесь, задавайте их ниже или отправьте мне электронное письмо по адресу [email protected].

  Если вы хотите узнать, подходим ли мы для моей программы онлайн-коучинга, вы можете перейти ЗДЕСЬ, чтобы заполнить мою анкету.

  Кроме этого, просто знай, что я всегда здесь, чтобы помочь.

  Скоро поговорим,

  -E

  Северо-Индийская диета для похудания и диабета (1000 калорий)

  Последнее обновление 8 июня 2016 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 260 комментариев

  Диета Северной Индии для похудания и диабета (1000 калорий). Это примерный план диеты Северной Индии на 1000 калорий для похудания и диабета.Поскольку это очень низкокалорийная диета, необходимо лично проконсультироваться с диетологом и врачами о лекарствах и совместимости калорий. Всегда безопасно следовать этим планам отбора образцов под наблюдением, чтобы избежать дисбаланса уровня сахара.

  План диеты Северной Индии для похудания и диабета (1000 калорий) 4 170 9042 902 902 902 902 9042 9042 9042 9042 902 902 907 907 903 , вам нужно внимательно следить за потребляемыми белками. Если вы потребляете менее 45 г белка в день, это может привести к серьезным побочным эффектам, таким как выпадение волос и сухость кожи.

  Related Posts

  Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

  04.09.2023

  Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

  03.09.2023

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  2024 © Все права защищены.

  МЕНЮ	СУММА	КАЛОРИИ (ккал м )
  РАННЕЕ УТРО
  Семена пажитника + вода	1 ложка + 1 чашка	—–	—–
  Чай (без сахара)
  Печенье Marie	2	50	——–
  		Всего калорий-91	Протеин-4
  				2	2	7 BREAKFAST
  91	3.5
  Творог	50 г	30	1,5
  		Всего калорий-121	Белок-5
  OR
  12
  СРЕДНЕЕ УТРО
  Яблоко	1	40	——
  LUNCH
  Capsicum veg	1 миска для меда	67.5	1,5
  Dal	1 мед. Чаша	130	6
  Салат	1 мед. 15,5
  ВЕЧЕР
  Молоко	1 чашка	35	4
  Жареная хана	1 маленькая чаша	85	Protein-10
  УЖИН
  Chapati	2	170	6
  Lauki veg	907 907 907 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 50 г	30	3.1
  		Всего калорий-275	Белки-11,1
  		Всего калорий – 1050 ккал	Всего белка – 50,5 г