Диета для ленивых с водой: Диета для ленивых, или Водная диета — читать на Gastronom.ru

Диета для ленивых 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Навигация по статье

• 1. История создания
• 2. Принципы и правила питания
• 3. Разновидности диеты
• 4. Этапы диеты
• 5. Польза диеты
• 6. Вред и противопоказания
• 7. Разрешенные продукты
• 8. Запрещенные продукты
• 9. Как правильно выйти из диеты

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Снижение веса происходит за счет уменьшение объема потребляемой пищи и замещения ее чистой водой. Одновременно с этим происходит уменьшение суточной калорийности рациона.

Как соблюдать диету?

Суть диеты для ленивых — употребление перед каждым приемом пищи двух стаканов чистой воды. Делать это необходимо за двадцать минут до начала трапезы.

Насколько быстро можно похудеть?

Диета для ленивых рассчитана на две-три недели. За это время удастся потерять от пяти до восьми килограммов лишнего веса. Большего эффекта можно достичь, скорректировав привычный рацион в сторону более здоровых продуктов.

История создания

История не знает имени создателя диеты для ленивых. По одной из версий она была придумана в 70-80х годах прошлого века моделями, которые хотели поддерживать вес на одном уровне без дополнительных усилий. Именно они впервые предложили заменять часть еды простой водой. По мнению создательниц такой рацион поможет не только поддержать вес, но и надолго сохранить молодость и прекрасный внешний вид.

Принципы и правила питания

Диета для ленивых основывается на регулярном употреблении чистой воды. Для снижения веса необходимо пить несколько стаканов воды без добавок за двадцать минут до начала трапезы. Второй важное правило — во время приема пищи и в течение двух часов после нее нельзя пить ничего. Если не удается выпить большое количество за один раз, то возможно делать это в несколько подходов. Но от последнего глотка до начала приема пищи должно пройти не менее двадцати минут. Разнообразить вкус чистой воды можно с помощью нескольких капель свежевыжатого лимонного сока. Добавлять его в напиток на регулярной основе можно только при отсутствии противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта: повышенной кислотности желудка или наличие рефлюкса.

Снижение веса происходит за счёт ускорения обмена веществ и выведение токсинов. А также притупления чувства голода и наполнения желудка водой. Два стакана — это достаточный объем при котором устраняется навязчивое желание перекусить. Поэтому человек может насытиться меньшим количеством пищи и не захочет завершить трапезу чаем с калорийным дополнением. Вода до еды помогает снизить суточную калорийность рациона за счет уменьшения объема потребляемых блюд. Переедание постепенно исчезает из постоянных пищевых привычек и человек начинает насыщаться меньшим количеством пищи.

Оптимальная продолжительность такой диеты составляет три недели. Периодичность использования — один раз в полгода. Такая периодичность связана с повышенным риском развития дефицита полезных веществ, которые интенсивно вымываются из организма с большим количеством воды. Но употреблять чистую воду перед едой можно постоянно, достаточно лишь сократить ее количество до половины стакана.

Главные правила диеты для ленивых:

• Пить следует чистую, но не кипяченую воду. Последняя теряет большинство полезных солей во время тепловой обработки и не приносит пользы организму. При наличии показаний от лечащего врача допускается использовать минеральную воду без газа. Однако, ее количество должно строго контролироваться и употребляться в соответствии с рекомендациями специалиста.
• Необходимо пить воду комнатной температуры или чуть холоднее. Ледяная жидкость плохо влияет на работу ЖКТ, а горячая может усилить аппетит. Для удобства можно заранее подготовить посуду, вмещающую необходимый объем жидкости. Наполнять ее следует заранее, чтобы вода приобрела комфортную комнатную температуру.
• Правильная техника питья — мелкими глотками с перерывами. Нельзя выпивать два стакана залпом. На первом этапе привыкания можно разделить прием жидкости на несколько частей, делая несколько глотков каждую минуту. Постепенно можно прийти к тому, что весь объем будет выпит за 5–10 минут.
• Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Но перед ними необходимо также выпить два стакана воды. Предпочтение стоит отдавать полезным продуктам и снекам. Вероятно, после употребления необходимого количества жидкости желание перекусить пропадет. В этом случае от перекуса следует отказаться, так часто происходит подмена понятий «жажды» и «голода». Человек неправильно интерпретирует сигналы собственного организма и употребляет пищу вместо воды.
• Начинать диету следует плавно — с одного стакана перед едой. В течение трёх дней необходимо довести объем жидкости до двух стаканов. При возникновении побочных эффектов необходимо сразу же прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу
• Вода способствует вымыванию кальция, натрия и калия из организма. Возникающий дефицит необходимо восполнить с помощью витаминно-минерального комплекса. Принимать пищевые добавки следует на протяжении всей диеты и дополнительно 2–3 недели после ее завершения. Появления симптомов дефицита — это весомая причина для прекращения диеты.
• Оптимальное время употребления воды — за двадцать минут до начала приема пищи. За это время жидкость успеет дойти до желудка, и мозг получит информацию о его наполнении.
• Вода должна быть чистой и негазированной. Допускается лишь несколько капель лимонного сока на стакан воды для улучшения вкуса.
• Пить во время еды категорически запрещено. Это правило касается не только воды, но и чай, кофе, соков и других напитков. Жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет скорость переваривания пищи.
  В результате возникает повышенный метеоризм и проблемы с кишечником.
• На протяжении всей диеты необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих напитков. Они усиливают аппетит и притупляют чувство насыщения.
• Для усиления эффекта можно исключить из привычного рациона простые углеводы, жирную и жареную пищу. В результате, похудение пройдет значительно быстрее и за две недели удастся достичь внушительных результатов.
• Суммарно в течение суток необходимо выпивать более двух литров воды. Прийти к этому объему можно постепенно. Не допускается самостоятельно увеличить объем жидкости и доводить его суммарный объем до трёх литров и выше.

Разновидности диеты

Существует несколько вариантов диеты для ленивых. Каждый из них позволяет сбросить от 5 до 12 килограмм за несколько недель:

• Кефирная. Она основана на регулярном употреблении обезжиренного кефира в течение дня. В каждом приеме пищи этот напиток сочетается с одним из продуктов. Ежедневно дополнение к кефиру меняется. В его роли выступает: отварная куриная грудка, свежие овощи, картофель, филе рыбы, гречневая каша, обезжиренный творог. Эта диета предполагает ограничения в питании, но не имеет точного меню, которого необходимо придерживаться. Достаточно пить кефир и употреблять любые блюда из продукта, разрешенного в этот день. Например, если это творог, то его можно есть самостоятельно, в виде, запеканки, сырников или суфле.
• Медовая. Ежедневно каждый прием пищи необходимо начинать с 1 ч.л. натурального меда. Этот продукт нормализует обмен веществ, улучшает работу поджелудочной железы и снижает холестерин. Также с помощью меда можно снизить тягу к сладкому. Для усиления эффекта, желательно исключить из рациона калорийные и жирные блюда. Допускается добавлять к каждой ложке меда щепотку молотой корицы. Она способствует ускорению переваривания пищи и улучшает метаболизм.
• Имбирная. В этом случае вода перед едой заменяется чаем из имбиря после приема пищи. Готовится он из кусочка корня размером 10 на 10 см и одного литра кипятка. Имбирь необходимо натереть, залить горячей водой и настоять в течение часа. Употреблять необходимо после каждого приема пищи по одному полному стакану. Эту диету следует использовать только при отсутствии противопоказаний со стороны ЖКТ. Имбирь способствует выработке желудочного сока и может навредить стенкам желудка.

Этапы диеты

Диета для ленивых состоит из двух основных этапов:

• Подготовительный. В этот период происходит постепенное привыкание к регулярному употреблению жидкости. На протяжении трёх дней необходимо постепенно довести объем воды до двух стаканов перед каждым приемом пищи. При этом важно отслеживать самочувствие и прекратить диету сразу же после появления неблагоприятных симптомов.
• Основной. Его продолжительность составляет 2–3 недели. Увеличивать этот период нельзя. В это время необходимо тщательно соблюдать все правила диеты, принимать комплексные пищевые добавки для восполнения дефицита и контролировать самочувствие.

Польза диеты

Диета для ленивых имеет два положительных эффекта:

• Нормализация водного баланса. Большинство людей употребляют недостаточное количество жидкости и часто путают ощущение жажды с голодом. В этом случае водная диета будет наиболее эффективной и полезной. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи и общее самочувствие в целом. Вода не содержит калорий, а значит, чувство насыщение приходит без дополнительной энергии, которая впоследствии перерабатывается в жировую ткань
• Дисциплина и формирование правильных пищевых привычек. Употребление воды перед каждым приемом пищи поможет избавиться от большинства перекусов. Так как чаще всего аппетит притупится, и появится возможность отказаться от еды до основного приема пищи. Кроме того, человек непроизвольно начнет следить за тем какие продукты оказываются у него на столе. Постепенно произойдет изменение привычного рациона в пользу более здорового.

Вред и противопоказания

Простота и доступность ленивой диеты — одна из причин для совершения ошибок при ее соблюдении. В настоящее время активно пропагандируется мысль о необходимости восполнения дефицита жидкости и борьбе с обезвоживанием. Как результат гарантируется улучшение состояния кожи, очищение организма и нормализация пищеварения.

Но чрезмерное употребление воды может привести к специфическому состоянию — водному отравлению. Оно проявляется в расстройстве стула, тошнотой и рвотой, судорогах, частыми головными болями и нарушением координации движений. В очень редких случаях, потребление огромного количества воды приводило к летальному исходу.

При наличии хронических заболеваний мочевыводящей и сердечно-сосудистой системы, а также печени, перед началом этой диеты требуется получить консультацию врача. Категорически запрещено использовать подобный подход во время обострения хронических болезней, а также во время периода беременности и кормления грудью.

Разрешенные продуктов

Перечень разрешенных продуктов обширный и предполагает разнообразный рацион:

• все виды круп и бобовых;
• яйца;
• молоко и молочные продукты;
• мясо, рыбы и птица;
• овощи и фрукты, зелень, ягоды;
• грибы;
• сухофрукты;
• низкокалорийные сладости: горький шоколад, зефир, мармелад;
• растительное масло в ограниченном количестве;
• мед;
• хлеб из цельнозерновой муки в ограниченном количестве;
• макароны из цельнозерновой муки в ограниченном количестве;
• семена и орехи.

Запрещенные продукты

Под запрет попадают продукты, наносящие вред организму и приводящие к усилению аппетита. В эту группу входят:

• Жареные блюда. Отказаться необходимо, в том числе, от пищи с большим количеством нерафинированного растительного масла в составе. Оно плохо влияет на работу ЖКТ и приводит к увеличению холестерина в крови.
• Наваристых бульонов. Супы на их основе не приносят насыщения, а наоборот усиливают аппетит. Заменить такой бульон можно овощным отваром или супов-пюре.
• Соленые и маринованные продукты. Они задерживают жидкость в организме и вызывают отечность.
• Сливочное масло. Оно имеет высокую калорийность и содержит большое количество жиров.
• Овощи с длительной термической обработкой. В них практически отсутствуют полезные вещества. Лучше есть их сырыми или после непродолжительной обработки паром.
• Сладкая газированная вода и соки промышленного приготовления.
• Колбасы и сосиски.
• Снеки: чипсы, сухарики.
• Фаст-фуд.
• Кондитерские изделия и десерты.
• Алкогольные напитки, в том числе, пиво.

Как правильно выйти из диеты

Для исключения вероятности повторного набора веса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Пересмотреть привычный рацион. Из него необходимо исключить вредную пищу и блюда с большим количеством калорий.
• Снижать количество жидкости перед едой постепенно.
• Уменьшать размер порции по 20 грамм ежедневно до того момента пока она не станет равна ладони взрослого человека.
• Принимать добавки и витаминные комплексы на постоянной основе, основываясь на рекомендации врачей.
• Постепенно внедрять в привычный распорядок дня небольшую физическую активность.
• Контролировать время и качество сна. Взрослому человеку ежедневно требуется не менее 8 часов отдыха.

Мнение диетолога

Употребление воды перед приемом пищи способствует снижению веса. Это происходит за счёт уменьшения суточной калорийности рациона примерно на треть. Но всё-таки большую роль играет изменение рациона и исключение из него вредных и калорийны продуктов. Похудеть и поддержать здоровье, только употребляя воду, невозможно. Необходим комплексный подход к организации питания и пересмотр пищевых привычек. Диету для ленивых можно рассматривать как первый или вспомогательный этап в длительной процедуре избавления от лишнего веса.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

вареное яйцо, бутерброд с сыром на черном хлебе

Обед

салат из свежих овощей с куриным филе

Полдник

груша

Ужин

отварная говядина и свежие овощи

вторник:

Завтрак

обезжиренный творог с кусочками фруктов

Обед

рыба на пару, брокколи

Полдник

хлебец и кусочек сыра

Ужин

отварные яйца и зелень салата

среда:

Завтрак

морковь с маслом и кусочек черного хлеба

Обед

овощной суп, куриное филе

Полдник

груша, запеченная с творогом

Ужин

рыбная котлета с овощным салатом

четверг:

Завтрак

овсяная каша с ягодами

Обед

гречка с куриной котлетой

Полдник

яблоко

Ужин

творожная запеканка без сахара с изюмом

пятница:

Завтрак

овощной салат с брынзой

Обед

куриный бульон с овощами

Полдник

фруктовый салат

Ужин

рыба на пару, огурцы и помидоры

суббота:

Завтрак

омлет, кусочек сыра

Обед

рыбное суфле, стручковая фасоль на пару

Полдник

несколько слив

Ужин

овощной салат с тунцом

воскресенье:

Завтрак

овсяная каша с ягодами

Обед

рис с овощами и кусочком куриного филе

Полдник

бутерброд с намазкой из творога с зеленью

Ужин

запеченный картофель с грибами

понедельник:

Завтрак

омлет с овощами

Обед

овощной суп с кусочком хлеба

Полдник

стакан йогурта

Ужин

курица с овощами на пару

вторник:

Завтрак

гречка с молоком

Обед

зеленый вегетарианский борщ

Полдник

стакан кефира

Ужин

отварные яйца с овощным салатом

среда:

Завтрак

стакан йогурта, яблоко

Обед

греческий салат

Полдник

хлебец и кусочек сыра

Ужин

овощное рагу с говядиной

четверг:

Завтрак

творог с фруктами

Обед

крем-суп из шпината

Полдник

фруктовый салат

Ужин

запеченная рыба и цветная капуста

пятница:

Завтрак

два яйца и листья салата

Обед

овощное суп, кусочек вареной говядины

Полдник

апельсин

Ужин

творожная запеканка

суббота:

Завтрак

гречка с молоком

Обед

грибной суп

Полдник

смузи из ягод

Ужин

куриная грудка тушёная с овощами

воскресенье:

Завтрак

запеченый картофель и ломтик сыра

Обед

вегетарианские щи

Полдник

бутерброд с отварной говядиной

Ужин

котлеты из курицы со свежими овощами

Похожие диеты

Диета для ленивых на воде — суть, меню, противопоказания, отзывы

Лень – состояние, которое препятствует реализации многих вожделений и начинаний у людей. Не исключение и желание сбросить лишние килограммы. Хотя появилась лазейка – диета для похудения, которая и годится тем, кому не хочется каждый день нагружать себя упражнениями, выходить для этого из дому и пр.

Суть водной диеты

Построена вся методика упорядочении потребления человеком жидкости. Следуя ей, перед едой «перекусывают» двумя стаканами негазированной и чистой водой. К трапезе приступают через 15…20 мин.

Есть и интересные особенности: при приёме пищи, два часа по окончании этого процесса нельзя употреблять любую жидкость. После воздержания позволяется выпить чай, кофе, но только чашку. А также нельзя устраивать между обычными приёмами пищи перекусы.

Началу водной диеты предшествует работа по подготовке организма. Несколько дней до начала процесса надо пить чаи с очистительным эффектом. А также принимают льняное масло, способствующее уменьшению зашлакованности организма.

Масло льна употребляют по такой схеме: утром на голодный желудок выпивают 2 ст. л. и запивают водой. Последняя должна быть негазированной, её объем 300 г. Завтрак начинать через 10 минут после выпивания воды. Эта вся процедура имеет очищающий эффект; она позволит вам уменьшить вес на пару килограммов.

Принцип действия

Сама система простая. Но эффект от неё ошеломляющий – окажитесь за пару недель легче на 8…12 кг, станет лучше кожа и волосы, появится в теле необычайная лёгкость.

Действие системы питания основывается на следующих процессах, которые запускаются в организме:

• при выпивании 2 стаканов воды желудок становится частично наполненным; он сигнализирует мозгу о снижении чувства голода, что ведёт к уменьшению объёма пищи, который вы затем потребляете для насыщения;
• попадание воды в организм ускоряет и улучшает метаболизм; обмен веществ становится быстрым и эффективным, что не даёт жирам времени на откладывание в организме;
• вода заменяет другие калорийные напитки, которые вы употребляли ранее.

Все описанное приводит к тому, что в теле увеличивается количество энергии. Этот процесс вызывает уменьшение числа калорий, которые организмом сжигаются для поддержания деятельности. А требование выпивать перед приёмом пищи воду станет привычкой на оставшуюся жизнь. Что хорошо для организма.

Продолжительность до 2…3 недель. В целях безопасности ею стоит пользоваться один раз за год. Если собираетесь повторить её после законченной, то сделайте месяц перерыва.

Лучшим временем для похудения с помощью диеты для ленивых специалисты считают лето. Начинать употреблять воду следует с небольшого количества, например, с полутора литров за день, увеличивая до максимального объёма, который вы можете выпить.

Дневная норма воды превышает 3 л. Однако знайте, что это способствует интенсификации вымывания из организма важных для него микроэлементов – натрия, калия и особенно кальция. Поэтому употребляйте препараты, содержащие минералы и витамины.

Меню диеты для ленивых

Просто пить жидкость и похудеть не получится. Надо тщательно подойти к своему обычному рациону и подкорректировать его. От этого результаты наступят быстрее, будут внушительнее и радостнее. И ещё важно в этом вопросе – установить время, в которое вы будете питаться. Для большего эффекта строго соблюдайте часы приёма пищи.

Рекомендации: следует не употреблять сахар, копчёности, мучные и хлеб и другую выпечку, жирные блюда, майонез, алкоголь и различные соусы. Вы улучшите процесс похудения, если будете есть больше овощей и фруктов в сыром виде.

Примерное меню на сутки

Первый приём воды после пробуждения и утренней гигиены – 2 стакана. По истечении 10…15 минут — чашку кофе или чая; обходятся без сахара.

До обеда – пьют воду в любом количестве. 

Перед трапезой выпивают 2 стакана. После 10…15 минут — едят. Количество пищи не ограничивается. Нужно придерживаться правил, описанных выше.

Через 2 часа после обеда — чай, кофе. Объем – чашка, без сахара.

До вечера пьют водичку – обычную, без газа. Без ограничений.

Перед ужином опять повторяют приём 2 стаканов воды. Требования к жидкости те же, что и выше.

Ужинают через 10…15 мин. Едят, что желается. Но помните об ограничениях.

Через 2 часа после ужина выпейте чай, кофе, но не более чашки и обязательно без сахара.

Далее, до пробуждения пьют воду, если имеется чувство голода.

Запрещённые продукты

Категорически запрещённых продуктов не существует. Есть рекомендации, что лучше исключить из рациона алкоголь, чай, кофе, газированные напитки, уменьшить мучное, жирное, сладкое и другие вредные продукты. Если вы позволили что-то из перечисленного съесть, то нужно сразу это разбавлять дополнительным стаканом воды. А последнее не так уж и безопасно для организма.

Противопоказания

Хотя эффективность методики высокая, а простота поражает, она не всегда полезна и имеет ряд ограничений и предостережений.

• Во-первых, потребление воды в больших количествах, при оптимальной норме в 30 мл за раз, вызывает у человека диуретический эффект. В организме создаётся ситуация с нехваткой жидкости.
• Во-вторых, эта система питания категорически не против, чтобы вы перекусывали на протяжении дня. Но, если каждый раз предваряете выпиванием воды в количестве 2 стаканов. Перекусами считается и чашка чая или кофе, и даже кусочек яблока или чего-то подобного.
• В-третьих, методика предполагает питье только сырой воды. Кипячённая не подходит – в ней уменьшается, и резко, количество полезных для организма солей, минералов. Пьют нехолодную жидкость, потому что нельзя замедлять процесс пищеварения. Температура должна быть на уровне комнатной.
• В-четвёртых, количество выпиваемой воды превышает рекомендуемую диетологами норму вдвое. Это может сказаться на здоровье людей, у которых болён ЖКТ, печень, почки, сердце. Предостережения касаются также и беременных женщин и тех, кто кормит грудью малышей.

Осложнения

Прямых осложнений нет. Они могут наступить, если человек не выполняет рекомендаций специалистов.

Одно из потенциальных направлений, где возможны проблемы, исходит из того, что при приёме большого количества воды из организма вымываются некоторые минералы. И если они не восстанавливаются приёмом специальных витаминных комплексов, то возможны нарушения здоровья, и значительные.

Отзывы похудевших о водной диете для ленивых

Настя

Витебск

Поправляюсь часто, особенно после застолий, которые люблю и посещаю. Естественно, со следующего утра начинаю бороться с лишними килограммами. Использовала и то, и другое. Лучше всего – меньше есть – это самая крутая система. Но выдержать её трудновато.

Попробовала недавно эту диету. Она ещё называется для ленивых. Результаты есть и сразу замечаются. И главное — не отказываешься от еды, не чувствуешь реально голод. Потому меньше ешь, а это то, что и нужно в первую очередь для таких, как я.

10 Foods for Morning Fatigue

From Sleepy to Supercharged: 10 Foods for Morning Fatigue

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Рак молочной железы
              • Воспалительное заболевание кишечника
              • Псориатический артрит
              • Мигрень
              • Плесолевой склероз
              • PSORIASOS

          2208

        . — Натали Рон, MS, RDN, CDN — Обновлено 29 марта 2020 г.

        Если вы просыпаетесь утром уставшим, возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать. Эти богатые энергией продукты — от пчелиной пыльцы до бананов — помогут вам избавиться от сонливости и зарядиться энергией!

        Вы просыпаетесь не отдохнувшим?

        Вам нужно несколько чашек кофе, чтобы пережить утро? Энергетические напитки вошли в ваш распорядок дня? Как насчет тех 4 часов дня? вылетает, когда вы начинаете искать сладости и очищенные злаки?

        Если что-то из перечисленного вам знакомо, обратите внимание на качество и количество сна, которое вы получаете, а также на то, как вы питаете свое тело каждый день.

        Использование обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара для получения энергии только ухудшит наше самочувствие. Натуральные цельные продукты могут дать нам импульс, необходимый для того, чтобы мы чувствовали себя легкими и энергичными… без сбоев.

        Свежие сезонные фрукты и овощи, орехи и семена, а также продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов наполняют наш организм питательными веществами, которые помогают противодействовать усталости и поддерживать нас в течение дня.

        Взгляните на мои любимые продукты, чтобы получить прилив естественной энергии!

        Авокадо богато витаминами, минералами и полезными жирами, которые дают нашему телу энергию, которой хватит на несколько часов. Они содержат много клетчатки, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, поэтому мы можем избежать этих высоких уровней сахара, за которыми следуют низкие уровни.

        Попробуйте добавить авокадо в утреннюю тарелку с фруктами, добавьте его в смузи, чтобы получилась вкусная кремовая консистенция, или соедините яйца с нарезанным авокадо, чтобы получить дополнительный заряд энергии.

        Даже незначительное обезвоживание может привести к тому, что вы проснетесь с плохим самочувствием.

        Важно разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием воды (например, фруктами и овощами), а арбуз — один из лучших ее источников. Этот вкусный фрукт на 90 процентов состоит из воды, содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов, а также содержит аминокислоту L-цитруллин, которая может помочь уменьшить болезненность мышц.

        Начните свой день с миски, полной арбуза, чтобы получить максимальное увлажнение и заряд энергии.

        Миндаль — отличный источник высококачественного белка, клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров. Они богаты витаминами группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию, и богаты магнием, который помогает бороться с мышечной усталостью.

        Добавьте миндаль в утреннюю мюсли или возьмите горсть в качестве перекуса в середине утра.

        Кале содержит важные витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые нам для получения энергии.

        Это отличный растительный источник железа, который переносит кислород к нашим тканям и клеткам, что необходимо для нашего процветания. Кале также является прекрасным источником кальция, фолиевой кислоты и витаминов группы В.

        Добавьте этот овощ из семейства крестоцветных в свой утренний зеленый сок или коктейль или добавьте его в омлет и пропустите вторую чашку кофе!

        Пчелиная пыльца, натуральный суперпродукт, может значительно повысить энергию и физическую выносливость.

        Он богат витаминами группы В, аминокислотами и антиоксидантом под названием рутин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов, улучшении кровообращения и борьбе с воспалением.

        Добавьте пчелиную пыльцу в утренний смузи для дополнительной энергии.

        Бананы — ваш незаменимый помощник в бегах. Этот богатый калием фрукт содержит большое количество клетчатки, которая замедляет выброс сахара в кровоток и является отличным источником магния и витаминов группы В.

        Добавьте банан к завтраку с кокосовым парфе или возьмите целый банан в качестве легкого перекуса на ходу.

        Спелый банан обеспечивает более доступную энергию в виде сахара по сравнению с незрелым бананом. Они должны быть веснушчатыми и желтыми, а не зелеными. Вот как вы узнаете, что крахмал превратился в сахар, который вы можете правильно переварить и использовать для получения энергии.

        Шпинат — отличный источник витамина С, фолиевой кислоты и железа. Достаточное количество этих витаминов и минералов необходимо для производства энергии. В частности, низкий уровень железа может вызвать сильную усталость.

        Смешайте утренние яйца с обжаренным шпинатом и добавьте немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение железа.

        Помимо удивительно сладкого вкуса, финики легко усваиваются организмом и обеспечивают мгновенный заряд энергии. Они являются отличным источником кальция, фосфора, калия, магния, цинка и железа.

        Добавьте нарезанные финики в утреннюю тарелку с фруктами, бросьте пару фиников в коктейль для дополнительной сладости или окуните их в миндальное масло для вкусного перекуса.

        Маленькие, но могучие, эти ребята — отличный источник энергии. Семена чиа впитывают жидкость и могут увеличиваться в размерах в 10 раз в желудке после переваривания. Это поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.

        Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, белками, жирами и клетчаткой.

        Поэкспериментируйте с пудингом из чиа или посыпьте семенами чиа свой следующий смузи.

        Одно яйцо содержит высококачественный белок и полезные жиры, которые в сочетании дают нам чувство сытости и обеспечивают постоянную энергию в течение дня.

        Яйца являются отличным источником различных витаминов и минералов, включая железо, холин, витамин D и витамин B-12.

        Не забывайте всегда есть целое яйцо! Желток — самая питательная часть яйца, содержащая большинство витаминов и минералов яйца и большое количество общего белка. Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь. Исследования показали, что холестерин, поступающий из пищи, не коррелирует с холестерином в крови.

        Суть?

        Пришло время перестать вести бесконечную борьбу с хронической усталостью, потянувшись к кофеину и сладостям.

        Включив в свой рацион здоровые цельные продукты и внося небольшие изменения в то, чем вы питаете свое тело в течение утра, можно значительно улучшить стабилизацию уровня сахара в крови и повысить уровень энергии.

        Попробуйте включить эти продукты в свой утренний распорядок, чтобы бороться с усталостью и чувствовать себя энергичным в течение всего дня.

        Дополнительные исследования, написание и редактирование предоставлены Челси Фейн.

        ---

        Поделиться на Pinterest

        Натали — зарегистрированный диетолог и специалист по функциональной медицине со степенью бакалавра психологии Корнельского университета и степенью магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats, бренда здоровья и хорошего самочувствия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медийными проектами, вы можете найти ее путешествующей с мужем и их мини-австралийцем Брейди.

        Последнее медицинское рассмотрение от 21 сентября 2018 г.

        Как мы рецензировали эту статью:

        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

        • Blesso CN, et al. (2018). Пищевой холестерин, липиды сыворотки и сердечные заболевания: яйца работают на вас или против вас? DOI:
          doi.org/10.3390/nu10040426

        Поделиться этой статьей

        Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C — Натали Рон, магистр медицины, RDN2, CDN — Обновлено 29 марта 2020 г.

        Читать дальше

        • 7 продуктов, которые истощают вашу энергию

          Алина Петре, MS, RD (NL)

          То, что вы едите, может иметь большое влияние на уровень вашей энергии. Эти 7 продуктов могут истощить вашу энергию.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Энергичный дневной сон: руководство по достижению большей продолжительности сна

          Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора медицинских наук, психолога от повышения производительности до снижения стресса. Но…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 продуктов, которые этот диетолог ест, чтобы поддерживать здоровье кишечника

          Медицинский обзор Эми Рихтер, RD

          Сбалансированный кишечник необходим для оптимального пищеварения, всасывания питательных веществ и выделения. Многие заболевания можно проследить до дисбаланса…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Я отказался от ограничительной диеты, рекомендованной врачом, чтобы жить своей жизнью боль вниз.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Я пробовала антистрессовый коктейль в течение 30 дней — вот что получилось , нетоксичное вещество, набирают все большую популярность в научном мире, поскольку они могут стать отличным способом помочь вам эффективно управлять…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Вот сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы

          Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, но чрезмерное потребление может негативно сказаться на вашем здоровье. От новичков до продвинутых…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 12 лучших служб доставки здоровой еды 2023 года

          Рэйчел Аджмера, MS, RD

          Если вам нужна удобная доставка еды, почему бы не выбрать и здоровую? Посмотрите 12 лучших служб доставки здоровой еды.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Топленое масло: полезнее сливочного масла?

          Автор: Franziska Spritzler

          Топленое масло — это тип топленого масла, которое стало очень популярным, и вы можете задаться вопросом, полезнее ли это масло, чем сливочное масло. Эта статья занимает…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 15 лучших продуктов, которые нужно съесть перед употреблением алкоголя

          Рэйчел Аджмера, MS, RD конец ночи — и следующее утро. Вот 15 лучших продуктов…

          ПОДРОБНЕЕ

        продуктов питания и продуктов питания, чтобы избежать

        , написанных Кери Вигинтон

        в этой статье

        • Как приготовить и есть пищу
        • Что избегать
        • Что есть и выпить
        • . Другие советы
        • Gastopareses и Diabetes

        Если у вас гастропарез, ваш желудок опорожняется не так быстро, как должен. Ваш врач может назвать это задержкой опорожнения желудка. Это может вызвать у вас тошноту или рвоту. Ваш живот может болеть или казаться очень полным после того, как вы съедите небольшое количество пищи. Это может затруднить получение достаточного количества калорий, витаминов и минералов.

        Официальной диеты при гастропарезе не существует. Но вы можете почувствовать себя лучше, если измените то, как и что вы едите. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу. Они могут помочь вам выяснить, какие продукты работают лучше всего. Вот несколько советов.

        Как приготовить и съесть еду

        Цель состоит в том, чтобы облегчить ваши симптомы, обеспечивая при этом достаточное питание. Все люди разные, но ваш врач или диетолог могут порекомендовать вам:

        Чаще есть небольшими порциями. Старайтесь распределять время между приемами пищи. Ешьте 4-6 раз в день. Ваш желудок может меньше вздуваться и быстрее опорожняться, если вы не кладете в него слишком много. Небольшой прием пищи составляет от 1 до 1½ чашек еды.

        В первую очередь ешьте здоровую пищу. Не стоит наполняться пустыми калориями, такими как десерты или закуски.

        Смешивайте блюда. Жидкости покидают желудок быстрее, чем твердые вещества. Смешайте еду в блендере или кухонном комбайне с водой, соком, молоком или бульоном. Вы также можете смешать мясо, в том числе рыбу и курицу.

        Ешьте меньше клетчатки и жира. Они могут замедлить опорожнение желудка. Вы можете чувствовать себя хорошо, если будете потреблять менее 2-3 граммов клетчатки с каждым приемом пищи. Возможно, вам придется стараться, чтобы ваш жир составлял от 30 до 50 граммов или меньше в день.

        Добавьте напитки с высоким содержанием жира. Ваш желудок может справиться с жидким жиром. Это хорошая новость, если вам нужно больше калорий.

        Тщательно пережевывайте пищу. Твердая пища труднее переваривается желудком. Ваша пища должна быть похожа на картофельное пюре, прежде чем вы ее проглотите.

        Избегайте обезвоживания. Ежедневно пейте много воды и других жидкостей. Обезвоживание может усилить тошноту. Если вас часто тошнит, врач может порекомендовать вам пить спортивные напитки или что-то еще с сахаром или электролитами.

        Сначала ешьте твердую пищу. Старайтесь есть твердую пищу утром и ешьте больше жидкой пищи в конце дня. Если у вас серьезные симптомы, врач может предложить вам на некоторое время перейти на полностью жидкую диету.

        Чего следует избегать

        Слишком много жира. Вам следует ограничить употребление твердой пищи с высоким содержанием жира. Сюда входит не постное мясо (колбаса, хот-доги) и все жареное или жирное. Попробуйте обезжиренные, нежирные или обезжиренные продукты.

        Пища с высоким содержанием клетчатки. Некоторые фрукты и овощи трудно жевать. Они также могут вызывать образование безоара — это когда волокна слипаются. Вы можете закончить с блокировкой в ​​желудке. Некоторые эксперты говорят, что это похоже на кошку с комком шерсти. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы, возможно, захотите пропустить:

        • Сырые и сушеные фрукты (такие как яблоки, ягоды, кокосы, инжир, апельсины и хурма)
        • Сырые овощи (такие как брюссельская капуста, кукуруза, стручковая фасоль, салат, картофельная кожура и квашеная капуста)
        • Целые- зерновые хлопья
        • Орехи и семена (включая ореховое масло с кусочками и попкорн)
        • Бобовые или сушеные бобы, такие как чечевица, соевые бобы или печеные бобы

        Жесткая пища. Сюда входят такие виды мяса, как стейки и жаркое, а также любые продукты с кожей.

        Молочные продукты. Возможно, вы плохо перевариваете лактозу. Это сахар, содержащийся в молочных продуктах. Вместо этого используйте безлактозное или немолочное молоко (например, соевое).

        Алкоголь и курение. Они могут еще больше замедлить опорожнение желудка.

        Напитки газированные. Лишний воздух может заполнить желудок.

        Большое количество жидкости. Избыток жидкости за один раз может вызвать у вас сильное чувство сытости. Старайтесь делать маленькие глотки во время еды.

        Что есть и пить

        Вам нужно будет попробовать разные продукты, чтобы понять, что подходит именно вам. But your doctor may suggest:

        Starches

        • White pasta
        • White bread
        • Crackers
        • English muffins, white

        Grains

        • Quick oats
        • White rice
        • Low-fiber cereals (менее 2 г на порцию)

        Белок

        • Курица
        • Рыба
        • Tofu
        • Lean meats (beef or pork)
        • Smooth nut or seed butters (1-2 tablespoons)

        Fruit (peeled, canned, or cooked)

        • Applesauce
        • Bananas
        • Грейпфрут
        • Персики или груши
        • Honeydew или Cantaloupe

        Овощи (хорошо приготовленные и очищенные)

        • Морковь
        • Zucchini
        • Squash
        • Печков
        • Печков
        • .