Диета безопасная и эффективная диета: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Безопасные диеты для похудения. Принципы здорового питания и мифы

Стройное и здоровое тело – понятия неразрывно связанные друг с другом. Если вы хотите видеть результат своих занятий фитнесом, выглядеть и чувствовать себя моложе возраста в паспорте, стоит наладить свой режим питания.

Проблема лишнего веса сегодня беспокоит многих людей. Мы мало двигаемся, много работаем и почти не ходим пешком. Машина везет нас в офис, лифт поднимает на нужный этаж, в магазинах изобилие продуктов, рестораны манят – идеальные условия для того, чтобы на животе, бедрах и других частях тела завязался жирок. Самое очевидное решение – начать соблюдать диету. Однако, современная диетология полна мифов, многие из которых представляют вполне реальную опасность для здоровья. Достаточно вбить в строку поиска «диета для похудения», и на тебя обрушится огромный поток информации, львиная доля которой не имеет ничего общего с действительностью: диеты «звезд», советы сомнительных экспертов из Instagram, скрытая реклама чудо-препаратов.

Расскажем немного о том, почему не работают те или иные популярные диеты, и чем они могут навредить.

Это обширная категория диет, построенных на принципе ограничения количества продуктов, входящих рацион. Чаще всего, предлагается на протяжении определенного времени довольствоваться крайне скудным набором, состоящим из одного-двух продуктов. В разное время были очень популярны гречневая, кефирная, арбузная, рисовая и даже шоколадная диеты. Наверняка, вы слышали хотя бы об одной из них. Такие диеты обычно позиционируются, как экспресс-способ избавиться от нескольких лишних килограммов в максимально короткое время. Действительно, скорее всего, употребляя на завтрак, обед и ужин гречневую кашу без масла, мяса и других добавок вы потеряете в весе. Но здесь есть несколько подвохов. Во-первых, исчезнувшие килограммы не менее быстро «прилипнут» обратно, как только вы вернетесь к привычному меню. Вторая и, пожалуй, главная проблема монодиет – их абсолютная несбалансированность. Выбирая один конкретный продукт, вы не можете обеспечить себе необходимую ежедневную норму белков, жиров и углеводов.

Также как минералов и витаминов. В результате организм попадает в состояние стресса, от чего страдают все системы и органы. Степень нанесенного вреда во многом зависит от того, насколько вы молоды и здоровы. Если в юном возрасте несколько дней «на кефире» пройдут легко и не ощутимо для самочувствия, то у людей постарше, регулярно практикующих такое похудение, возникают проблемы. И самые незначительные из них — выпадение волос, ломкость ногтей. Если долго придерживаться столько скудного стола, можно получить расстройство пищеварительной системы, слабый иммунитет, гормональный сбой. Помните, что ушедший вес – это лишь временно «слитая» вода и потерянная мышечная ткань. Большинство монодиет основано именно на потреблении пищи с низким содержанием такого ценного нутриента, как белок, что не лучшим образом влияет на состав и качество тела, похудение сопровождается падением уровня гемоглобина и анемией. Можно разбирать каждую такую диету: арбуз нагружает почки и содержит много сахара, рис провоцирует сгущение желчи и пр. Конечно, значительный уклон в сторону высокобелковой пищи также нельзя назвать безопасным, но об этом стоит поговорить отдельно.

Диета Аткинса, диета Дюкана и другие системы питания, основанные на урезании количества потребляемых углеводов, часто представляются как абсолютное благо для людей, стремящихся похудеть. Похудение происходит за счет снижения общей калорийности и доли простых углеводов в рационе. Из преимуществ такого типа диет, их поклонники выделяют отсутствие чувства голода в течение дня. Разрешенной еды много и это действительно продукты, дающие насыщение: творог, мясо, рыба, птица, морепродукты. В список же «запрещенки» попадает большинство круп, многие овощи, фрукты, хлеб. А так как именно углеводы являются для нас основным источником энергии, первое, с чем сталкиваются люди, придерживающиеся белковой диеты – это снижение работоспособности, общая вялость и рассеянность. Жиров организм на белковой диете часто тоже недополучает, достаточное количество жиров помогает белкам усваиваться, гормональному фону быть стабильным, головному мозгу – стабильно функционировать.

Другая крайность белковых диет лежит в противоположности и высоком присутствии в меню, как белка, так и насыщенных жиров.

Избыток белка отражается негативно, прежде всего, на работе почек, так как именно этот орган выводит продукты его распада. Наступает состояние интоксикации, называемое кетоацидозом – организм получает отравление, моча закисляется, активно выводятся соли оксалатов. Даже если вы здоровы и никогда не страдали нарушением функции почек, вероятнее всего столкнетесь с образованием камней, воспалительными процессами мочевыводящей системы.

Много едите продуктов, богатых насыщенными жирами – получаете высокий холестерин, повышенный риск инсульта и инфаркта.

Другие негативные последствия, связанные с продолжительным высокобелковым питанием – это проблемы с ЖКТ. Белковая пища переваривается долго и сложно, для удаления ее остатков нужно потреблять достаточно клетчатки и воды. Результат — запоры и прочите неприятности.

Важный аспект любой диеты – психологическое состояние в этот период. Если держать монодиету сложно по понятной причине ее аскетизма, то белковая имеет и неочевидные подвохи. Повышенное образование аммиака в организме, сопровождающее процесс усваивания аминокислот, выступает провоцирующим фактором для нестабильности нервной системы. Раздражительность и повышенная нервная возбудимость – частые спутники популярных белковых диет.

Еще одна известная система питания, предписывает формировать свое меню, ориентируясь на то, носителем, какой группы крови вы являетесь. Согласно задумке создателя диеты, наша кровь несет в себе информацию о том, какой пищей питались наши далекие далекие предки. И, следовательно, переход на характерный для них рацион позволит организму избавиться от всего лишнего и прийти к идеальной форме. Например, тем, кто обладает первой группой крови, предписывается налегать на мясные продукты, второй – есть исключительно растительную пищу и т.д.

Теория, выдвинутая американским натуропатом в конце 90-х годов прошлого века, получила много последователей, некоторые из которых действительно успешно добивались поставленной цели и худели. Но дело тут совсем не в том, что они правильно разгадывали генетический код — врачи и ученые многократно опровергали наличие описанной закономерности. Дело в том, что они просто начинали внимательнее относиться к тому, что попадает в тарелку, исключали многие не самые полезные продукты и снижали общую калорийность. В остальном, такое ограничивающее питание целиком и полностью похоже на описанные выше эксперименты со здоровьем, которые, как мы уже выяснили, отнести к категории безопасных нельзя.

варианты эффективных диет, примерное меню, результаты — рецепты, ингредиенты, приготовление, фото, видео

Главная страница » Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством.

. . Существуют ли диеты на этот случай?

Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. .

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Содержание

• 1 Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
• 2 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
• 3 Как похудеть эффективно: советы и пример меню
• 4 2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
• 5 Пример эффективной диеты для быстрого похудения
• 6 Основные принципы безопасной диеты
• 7 Вариант безопасной диеты
• 8 Счастливая диета
• 9 Овощной перерыв
• 10 Эндорфиновая диета
• 11 Морская диета
• 12 Не более 1221

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

[custom_ads_shortcode1]

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

• Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
• Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
• Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
• 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
• 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
• 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
• 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
• 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
• 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
• 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

[custom_ads_shortcode2]

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

[custom_ads_shortcode3]

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

[custom_ads_shortcode1]

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т. п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Безопасная диета обязательно должна учитывать физиологические потребности нашего организма. Многие популярные способы похудения, особенно если они направлены на быстрый результат, провоцируют огромные проблемы со здоровьем. Например, слишком низкокалорийные диеты нарушают обмен веществ, диеты на основе безуглеводной пищи вызывают дисфункцию желудочно-кишечного тракта и т.д. Однако это не значит, что похудение всегда сопряжено с рисками для здоровья. Прислушавшись к рекомендациям диетологов, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму.

[custom_ads_shortcode2]

Основные принципы безопасной диеты

Эффективная и безопасная диета для похудения базируется на принципах здорового питания. Специалисты в области диетологии единогласно сходятся во мнении, что для активной потери лишнего веса необходимо ускорить обменные процессы организма. Сделать это можно при следующих условиях:

• Полный отказ от вредной пищи.

Фаст-фуд, выпечка, полуфабрикаты, сладости и консервация являются главными врагами хорошей фигуры. Эти продукты не отличаются абсолютно никакими полезными свойствами, преимущественно состоя из легких углеводов и насыщенных жиров. Даже если вы не будете придерживаться строгой диеты, но при этом откажитесь от вредной пищи, вы уже сделаете первый шаг на пути к похудению.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, придерживаются неправильного режима питания. Желая похудеть, они терпят голод на протяжении дня, перенося основной прием пищи на вечернее время. При данной схеме организм в любом случае будет накапливать лишние жиры, даже если общая сумма съеденных калорий не превышает допустимую норму. Чтобы желудочно-кишечный тракт смог до конца переработать полученную пищу, а калории не превратились в жиры, питаться нужно дробно – 5-6 раз в день.

• Нормальная физическая активность.

Самая безопасная и эффективная диета для похудения может оказаться безрезультативной в том случае, если человек привык вести пассивный образ жизни. Когда организм не успевает переработать полученную с пищей энергию, она неизбежно трансформируется в лишние жировые отложения. Именно поэтому диетологи всегда рекомендуют своим пациентом заниматься спортом – фитнесом, танцами, плаванием и т.д.

[custom_ads_shortcode3]

Вариант безопасной диеты

Одной из самых результативных и безопасных диетических программ считается «Средиземноморская диета». Программа этой диеты не подразумевает строгий подсчет калорий, а ее меню состоит из здоровой натуральной пищи – овощей и фруктов, мяса и рыбы, яиц и круп, молочных продуктов, орехов и растительных масел.

Поскольку в этой диете учитывается баланс питательных элементов, она не вызывает плохого самочувствия, и переносится без изнуряющего чувства голода.

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первыхпри таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторыхпосле этих трех дней ты все равно начнешь есть икак правилоеще сильнее и обильнеенежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательноотыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать всечто получаетна «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевичнутрициологомклиническим психологом-диетологомчленом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диеткоторые не только избавят тебя от ненавистных килограммовно и не причинят вреда организму.

[custom_ads_shortcode1]

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктовупотребление которых поднимает уровень триптофана в кровиа онкак прекурсор серотонинаподнимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислотакоторая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказаночто употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМСулучшить сон и настроениеработу ЦНСповысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

• черная и красная икра,
• твердый сыр,
• орехиарахисминдалькешью),
• мясо индейки и кролика,
• кальмары,
• сельдь,
• лосось,
• яйца,
• творог5% жирности),
• телятина,
• простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продуктбогатый триптофаном. Примерное меню:

• завтрак из 2 яиц и овощей;
• обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
• перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
• ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками15 грамм).

[custom_ads_shortcode2]

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощисвежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество маслаоткажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодноно желательно не более 600 грамм за один прием пищичтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклойкабачкамикапустой брокколицветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным масломчтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежиетак и замороженные. Помимо избавления от лишнего весаэта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфудполуфабрикатыа также продуктыв составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

[custom_ads_shortcode3]

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищиа не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодатьа ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктова значитне захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

• клубникабананыцитрусовыеавокадоморская рыба — источники Омега-3без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
• телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
• дополнить диету можно бурым рисомзеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

• 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
• 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
• 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
• половинку авокадо за суткиего можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

[custom_ads_shortcode1]

Морская диета

Уже из названия понятночто диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белкада и усваиваются они быстреечем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфоромбез которого нервная система теряет свою работоспособностьпоявляется плохое настроениеапатиясонливостьа также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

[custom_ads_shortcode2]

Не более 1221

Самая простая диетано не менее действенная. Придерживаясь ееможно есть всечто хочетсяно… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

• 2 плитки шоколада за день,
• 5 сливочных пломбира в шоколаде,
• 10 бананов,
• 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

• Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
• Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
• Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
• Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать маслона котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молокомсладкий чайгазированные напиткиалкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диетуне забывай высыпатьсяты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночьпоспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Напримересли ты весишь 60 кгзначиттвой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофеотвары. Пить можно до едыво время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулкифитнесплаваниекатание на лыжах и конькахактивные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестницеесликонечноты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

Считается, что топ-модели обладают самыми привлекательными фигурами и имеют идеальные пропорции. Многие думают, что их стройность – это подарок природы, ведь они всегда худые и подтянутые. Но создание подобного эффекта – это результат долгой работы над собой в спортзале и правильного питания по разработанным диетологами индивидуальным диетам.

Вариантов диет для моделей много: от универсальных, которыми время от времени пользуются многие модели, до фирменных – носящих имя их хозяйки. Обсудим некоторые самые эффективные диеты. Эта диета достаточно сложная, малокалорийная и требует терпения и выдержки. Однако в погоне за идеалом будьте аккуратны: если вы ждете ребенка, кормите грудью или у вас больные желудок и почки – эта диета не для вас!

Первый вариант диеты длится трое суток, и при нем теряется до четырех килограммов.

При этом рацион таков:

• Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
• Второй завтрак (через пару часов): 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
• Обед: порция творога и чай.
• После этого больше ничего не есть и пить только чистую воду.

Дольше трех дней диету соблюдать нельзя – она сильно ограничивает питательные вещества и витамины.

При втором варианте диеты для моделей необходимо ограничить калории до 1000 в сутки. Диета длится от 3 до 7 дней и позволяет избавиться от 2 до 6 килограммов. Кроме ограничения калорий, вам следует пить много горячей жидкости: воды, чая, – это приведет к очищению организма. Все виды сахара под запретом.

Меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
• Второй завтрак: горячий зеленый чай.
• Обед: нежирная рыба или мясо (около 100 г), обжаренного на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
• Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
• Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
• Перед сном: стакан горячей воды.

Источники:

• www.woman.ru
• medaboutme.ru
• www.cosmo.ru
• www.passion.ru

Планы диеты: лучший для вас — тот, которого вы можете придерживаться

Потеря веса — это непростая задача, но выбор диеты, которая соответствует вашему образу жизни и дает результаты, тоже может быть трудным. Многие популярные диеты могут помочь в быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, но у каждой есть риски, и некоторые из них более эффективны, чем другие в долгосрочной перспективе.

Специалисты по питанию рекомендуют диеты, которые можно поддерживать в течение долгого времени и которые также приносят пользу для здоровья. Это верно как для мужчин, так и для женщин, поскольку практически нет никаких доказательств того, что определенные диеты более эффективны для мужчин по сравнению с женщинами, даже если некоторые популярные диеты продаются больше тем или другим. Это больше о личных предпочтениях и индивидуальных факторах.

Определение хорошего плана по снижению веса меняется в зависимости от того, кто устанавливает цели, какие рекомендации по питанию задействованы и как в плане сбалансированы упражнения и диета. Кроме того, определение здорового питания меняется, поскольку новые исследования показывают, как различные продукты, необходимые питательные вещества и другие компоненты пищи влияют на здоровье. Принятие решения о диете может показаться ошеломляющим, когда так много информации поступает из очень многих источников, а потеря веса остается ведущей темой здоровья в традиционных СМИ, социальных сетях и онлайн-поиске.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что самые эффективные диеты сосредоточены на деталях питания, которые варьируются в зависимости от ваших потребностей. Но они также дают общую рекомендацию: выберите диету, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Следуя курсу

Барбара Робертс, зарегистрированный диетолог UAB Diabetes and Nutrition Education Services, говорит, что самые эффективные диеты — это устойчивые.

«Устойчивая диета — это план питания, которого вы можете придерживаться, — говорит Робертс. «Диеты со строгими ограничениями или те, которые требуют постоянного изменения образа жизни, невозможны для большинства людей. Модифицированная диета позволяет вам включать некоторые продукты, которые не являются идеальными, наряду с теми, которые являются более полезными для здоровья, и часто это лучшая диета, потому что легче придерживаться плана. В противном случае вы можете то и дело садиться на строгую диету и так и не получить результатов».

Робертс указывает на обычное разочарование людей, пытающихся придерживаться популярных или «причудливых» диет. Они могут сразу немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но им, скорее всего, будет сложно поддерживать эту диету дольше года или двух. Затем вес возвращается, и процесс начинается снова.

Робертс говорит, что люди обычно могут избежать этого цикла, избегая диет, которые в основном представлены в рекламных роликах, рекламе в журналах или рекомендациях знаменитостей. Недавние опросы показывают, что с рекламой диет в журналах по фитнесу и образу жизни большая часть предоставленной информации не подкреплена исследованиями.

«Одним из признаков причудливой диеты является то, что информация, подтверждающая ее, почти полностью исходит из отзывов», — говорит Робертс. «Это не доказательная медицина. Информация, которую вы используете, чтобы найти план диеты, должна быть получена из исследований. Но записаться на прием к диетологу не так увлекательно, как прочитать статью в журнале или послушать доктора Оза».

Кето- и палеодиета

Двумя наиболее популярными, но ограничивающими диетами являются кето-диета и палеодиета. Каждый план может обеспечить быструю потерю веса и определенные краткосрочные преимущества. Тем не менее, в недавних опросах эксперты в области здравоохранения и специалисты по здоровому образу жизни перечисляют обе диеты в конце списка вариантов рационального питания.

Кетогенная или «кето» диета предназначена для того, чтобы заставить организм использовать другой вид топлива. Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов, таких как зерновые, бобовые (орехи/семена/фасоль), овощи и фрукты, кето-диета использует кетоновые тела, которые печень вырабатывает из накопленного жира. Долгосрочные последствия для здоровья и безопасность этой диеты остаются неизвестными из-за ограниченных исследований.

Кето-диета связана с увеличением содержания насыщенных жиров (связано с заболеванием печени) и холестерина ЛПНП (связано с сердечными заболеваниями). Существует также риск нехватки питательных микроэлементов, таких как магний, фосфор и витамины B и C. Низкоуглеводные диеты могут даже повлиять на определенные функции мозга, ограничивая количество доступной глюкозы.

Палеолитическая или «палео» диета — это план похудения, основанный на употреблении только тех продуктов, которые употреблялись в пищу в эпоху палеолита (также известную как каменный век), когда люди охотились на животных и собирали пищу в природе. Люди в то время не выращивали сельскохозяйственные культуры и не разводили животных. Большинство палеолитических диет включали только мясо, фрукты, орехи и овощи, но почти не включали крупы, злаки или молочные продукты.

Сегодня план диеты палео исключает молочные продукты, зерновые (например, крупы, кукурузу, хлеб и макаронные изделия), сахар, картофель, бобы, соевые бобы и чечевицу. Эта диета с высоким содержанием белка может создавать риски для здоровья из-за продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и общего жира. Некоторые исследования показывают, что эта диета полезна для здоровья. Но эксперты по питанию говорят, что недостаточно исследований с достаточно большими размерами выборки, чтобы доказать заявления о пользе палеодиеты.

Better Choices

Большой и постоянно растущий объем научных данных показывает, что некоторые диеты снижают риск неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как болезни сердца и рак. К этой категории относятся средиземноморская диета и диета DASH. Хорошей новостью является то, что эти планы также эффективны для поддержания потери веса.

Средиземноморская диета включает цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, бобовые, оливковое масло, а также нежирное мясо и рыбу. Исследования показывают, что эта диета более эффективна, чем диеты с низким содержанием углеводов, для снижения веса (после одного года) и для здоровья сердца. Было обнаружено, что выбор более растительной диеты помогает большинству людей похудеть, возможно, из-за увеличения содержания клетчатки. Другие исследования показывают уменьшение воспаления и снижение индекса массы тела (ИМТ) — меры, используемой для широкой классификации людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением на основе массы ткани.

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) предназначены для снижения артериального давления за счет использования овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и орехов. План соответствует рекомендациям по натрию для снижения гипертонии (высокого кровяного давления).

Исследования показывают, что употребление растительной пищи связано с более низким риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а у людей, строго придерживающихся растительной диеты, риск смерти от НИЗ снижается на 25%.

«Даже если вы больше озабочены потерей веса, чем другими причинами, когда впервые начинаете диету, лучшими с точки зрения устойчивого успеха являются диета DASH или средиземноморская диета», — говорит Робертс. «Очевидно, что мы рекомендуем их из-за пользы для здоровья, но план питания, которому легко следовать и который удовлетворяет потребности большинства людей, является рецептом успеха в долгосрочной перспективе. И долгосрочная перспектива — вот что имеет значение».

ИСТОЧНИКИ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071223/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26138004/

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

https://www.ncbi .nlm.nih.gov/books/NBK499830/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7698912/

Диета для похудения: 8 популярных диет, которые помогут вам похудеть

Наверх

Сейчас читаю:

Диета для похудения: 8 популярных диет, которые помогут похудеть

Поделиться Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 15 января 2021 г., 00:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/9Попробуйте эти знаменитые диеты, чтобы похудеть

Существуют тысячи диетических трендов, которые обещают эффективные результаты похудания. Некоторые ограничивают потребление калорий, в то время как другие делают акцент на сокращении углеводов или жиров. Выбрать одну диету из всех может быть довольно сложно, если вы ничего о них не знаете. Правда в том, что ни одна диета не подходит всем. Все люди разные, и то, что работает для вашего друга, может не сработать для вас.

Прежде чем следовать какой-либо диете, вы должны получить о ней необходимые знания. Здесь мы перечислили для вас 8 популярных диетических тенденций, которые могут помочь сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

читать далее

09/02Прерывистое голодание

Концепция поста уже давно используется в различных религиях, но в последние несколько лет она приобрела огромную популярность. Интервальное голодание — это не диетическая тенденция, а привычка к образу жизни. При этом нужно потреблять все калории за ограниченное время и голодать оставшееся время. Это помогает ограничить потребление калорий, что важно для похудения. Люди на прерывистом голодании не должны ограничивать какую-либо группу продуктов, но должны следить за тем, чтобы все, что они добавляют в свою тарелку, было здоровым и питательным. Натощак разрешается пить только воду, разбавленный яблочный уксус (ЯУ) и несладкий кофе или чай с ложкой молока. Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как 16:8, 5:2, метод еды, остановки и еды. Какой из них вы должны попробовать, зависит от вашей выносливости и цели.

подробнее

09/03Кето-диета

Кето или кетогенная диета – последнее слово в мире фитнеса. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров позволяет организму сжигать в качестве топлива жир, а не углеводы. Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм переходит в состояние кетоза, когда он начинает сжигать накопленный в организме жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Здоровые источники жира, такие как авокадо, кокосы, бразильские орехи, семечки, жирная рыба и оливковое масло, — это некоторые продукты, которые добавляются в больших количествах при соблюдении этой диеты. Но из-за высокого содержания жира людям не рекомендуется придерживаться этой диеты в течение длительного времени, так как это может быть вредно для почек. Эта диета не рекомендуется беременным женщинам, людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, заболеваниями почек и высоким уровнем холестерина.

читать далее

09/04Средиземноморская диета

Средиземноморская диета названа лучшей диетой 2020 года четвертый год подряд. Он основан на традиционной схеме питания средиземноморских стран, где основное внимание уделяется добавлению в рацион большего количества зеленых продуктов, цельного зерна, бобовых, орехов и оливкового масла. Потребление птицы, рыбы и красного мяса ограничено еженедельно, а молочные продукты потребляются умеренно. Только одна треть рациона состоит из жиров, при этом насыщенные жиры не превышают 8 процентов потребляемых калорий. Помимо потери килограммов, эта диета также может увеличить продолжительность жизни и снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

подробнее

09.05​Веганская диета

Веганская диета ограничивает использование всех продуктов животного происхождения по этическим, экологическим или медицинским причинам. Это самая строгая форма вегетарианства. В этой диете, помимо ограничения мяса, люди даже воздерживаются от молочных продуктов, яиц и продуктов животного происхождения, таких как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3. Большинство людей придерживаются этой диеты по этическим соображениям, но исследования показывают, что соблюдение этой диеты может предотвратить определенные заболевания, такие как болезни сердца, рак и диабет. Эта диета помогает сохранять чувство сытости, что не дает вам предаваться нездоровым перекусам. Единственным недостатком этой диеты является то, что в ней может быть мало некоторых питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты.

читать далее

09/06 Диета DASH

Диета DASH была названа второй лучшей диетой 2020 года после средиземноморской. предназначен для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, но также полезен для людей, пытающихся похудеть. Эта диета рекомендует определенные порции различных групп продуктов питания, которые зависят от ежедневного потребления калорий человеком. Диета DASH заключается в том, чтобы есть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира. Ограничение калорий и отказ от сахара и жиров помогает людям сбросить килограммы

подробнее

09/07​Палеодиета

Палеодиета призывает есть ту же пищу, которую ели наши предки охотники-собиратели до того, как появилось сельское хозяйство. Он основан на теории о том, что большинство современных заболеваний вызваны потреблением обработанных пищевых продуктов и рафинированных продуктов. Эта диета сосредоточена на цельных продуктах, нежирном белке, овощах, фруктах, орехах и семенах. Некоторые более гибкие версии этой диеты также допускают употребление молочных продуктов и клубнеплодов. Обработанные продукты, сахар и, в некоторых случаях, молочные продукты и зерновые полностью не рекомендуются. При этой диете люди автоматически потребляют меньше калорий, что способствует процессу похудения. Соблюдение этой диеты может помочь снизить уровень холестерина, сахара в крови, триглицеридов в крови и артериального давления. Проблема с палеодиетой заключается в том, что она исключает некоторые группы здоровых продуктов, таких как цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые на самом деле богаты питательными веществами.

подробнее

09.08​Аюрведическая диета

Аюрведическая диета основана на принципах Аюрведы, которая поощряет людей есть вегетарианскую и нежирную пищу. Эта диета полностью запрещает мясо, рафинированные и обработанные продукты и побуждает людей вести простой образ жизни. Он включает сезонные свежие фрукты, свежие овощи, цельное зерно, бобовые, ростки, сушеные орехи, семена, мед, свежие травы и молоко. Эта диета, богатая клетчаткой, надолго сохраняет чувство сытости и предотвращает нездоровое пережевывание пищи. Аюрведическая диета также хороша для повышения метаболизма и снижения риска хронических заболеваний, таких как рак и диабет.

подробнее

09/09​Сыроедение

При сыроедении или сыроедении человек должен есть продукты и напитки, которые являются растительными и органическими. Вся пища, которая никогда не нагревалась выше 104–118 ° F (40–48 ° C), считается сырой и может употребляться в рамках этой диеты. Некоторые люди даже потребляют сырые яйца и молочные продукты. Сторонники этой диеты считают, что нагревание пищи разрушает полезные питательные вещества и убивает естественные ферменты пищи.