Диета 60 екатерины миримановой меню: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

основные правила и рекомендации по меню

С чем у тебя ассоциируется слово «диета»? С запретами, жестким контролем съеденного, срывами, плохим настроением, усталостью из-за нехватки углеводов? Если это так, то система питания Екатерины Миримановой – то, что нужно.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Диета с ней станет ассоциироваться с комфортом, изменениями к лучшему, постоянностью и хорошими отношениями с едой. Не нужно никакой железной воли или жестких физических нагрузок – только ты, шаг за шагом меняющая свое тело без ограничений в рационе.

Сама автор диеты долгие годы страдала из-за лишнего веса. Ее начальный вес составлял 120 килограмм. Екатерина протестировала кучу диет и изменений пищевых привычек, но результат был недолгим – «потерявшиеся» десять килограмм через пару-тройку недель «находились» у нее на весах.

Проанализировав причины столь не вдохновляющих результатов, свои ощущения и рекомендации специалистов, Екатерина стала следовать своей собственной диете.

И добилась невероятных результатов – за полтора год ее вес уменьшился вдвое! Эти чудесные цифры и стали названием системы питания «минус 60». А сама похудевшая отметила, что кроме ее фигуры изменилось и отношения к еде, и самочувствие.

В этой статье:

Главный секрет потери весаЧто делать с приёмами пищиНюансы диеты МиримановойПочему ты сможешь похудетьМеню на 9 дней по системе “Минус 60”

Новости СМИ2

Главный секрет потери веса

Назвать систему питания «минус 60» – диетой – совсем неправильно. Ты сможешь добиться таких же весомых успехов, только если пересмотришь всю свою жизнь и шаг за шагом избавишься от того, что мешает тебе идти к лучшей версии себя. Эта диета – твоя новая философия, которая навсегда избавит тебя от балласта лишних килограмм и сделает тебя увереннее, здоровее и счастливее.

Cистема минус 60

Самый главный аспект твоего похудения – психологический. У тебя должна быть желание измениться, а не просто влезть в старое платье, которое ты носила на втором курсе или просто стремление похудеть к морю. Нет. Не делай из похудения культ, а из еды – врага. Твоя главная цель – сделать свою жизнь счастливее, путем введения новых пищевых привычек и изменения отношения к еде.

Система питания по Миримановой не накладывает на тебя сотни запретов. Ты можешь свободно составлять сбалансированное питание, наполненное любимыми блюдами (немыслимая щедрость для многих обычных диет). Никаких голодовок, разгрузочных дней и моно-дней.  Пей достаточное количество жидкости.

Что делать с приёмами пищи

«Завтрак съешь сама, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Диета Екатерины Миримановой соответствует этой пословице. Еще несколько правил и мы получаем полную картинку трех приемов пищи:

• Завтрак.

Если ты не любительница раннего приема пищи – пересмотри свою привычку, потому что теперь утро станет твоим любым временем. Завтрак пробуждает твой организм, запускает обменные процессы. До 12 ты можешь есть буквально все – от копченостей до сладостей и в любом количестве. Единственное, чему нужен будет такой же сладкий дублер – молочный шоколад.

Завтракай, как только ты встала, примерно в 7-8 часов утра и помни, что твой вкусняшки после 12 дня превратятся… не в тыкву, конечно, а только лишь во врагов фигуре.

• Обедай в час или в два.

С обеда твой рацион претерпевает изменения. Жареные продукты оставь на утро, на обед их кушать нельзя! Твоему желудку понравится суп, только готовить его придется по-особому. На твой выбор – суп с картошкой или суп с мясом. Суп с мясом готовится без картошки, а суп с картошкой – на воде. Лучше отказаться от наваристых бульонов. Рыбу и мясо лучше выбирать нежирных сортов и употреблять в вареном виде. Не стоит смешивать мясо и макароны или картофель.

Вводи в обеденный рацион фрукты. Ананасы, арбуз, сливы, чернослив, цитрусовые – главное, чтобы они тебе нравились. Исключение составит виноград и бананы – на них лучше не налегать.

Примерное меню на обед: запеченная форель – 200 грамм, салат из капусты с заправкой оливковым маслом – 50 грамм, апельсин.

• Ужинай не позже 18.00. 

Врагу всю порцию отдавать не обязательно, но она должна сравнительно уменьшится. Все рекомендации, введенный в обед, действуют и на ужин. Поэтому никаких излишеств. Рыба и мясо тушатся на воде, к ним можно добавить немного соевого соуса. Как вариант ужина – натуральные кисломолочные продукты. Твой лучший гарнир – каши и овощи, но от грибов, баклажанов, кукурузы, картошки, горошка придется отказаться. Они будут ждать тебя завтра утром.

Примерное меню на ужин: нежирный творог – 200 грамм, любой фрукт.

Еще несколько правил:

• Перекусы не предусмотрены. Если сложно отказаться от желания что-то пожевать, пробуй себя отвлечь от голода любыми интересами. Очень важно научится понимать голодна ты или тебе скучно.
• Обязательно пей воду в достаточном для твоего организма количестве. Сократи количество соли, а майонез и сметану можно есть до 12, и не больше чайной ложки! Сахар разрешен только до полудня, нерафинированный или коричневый.

• Необязательно сразу бросаться соблюдать все правила. Вводи изменения постепенно, но уже не возвращайся к прошлому рациону. Понемногу изменяй меню – майонез меняй на йогурт со специями, сладости – на фрукты.
• Если вдруг случился срыв, не нужно расстраиваться или принимать какие-то меры. Вдох-выдох, ничего страшного не произошло. Не ругай себя, а со следующего дня просто продолжай следовать правилам.
• Если ты чувствуешь, что не наедаешься – увеличь порцию. Но старайся сокращать количество съеденного за один прием пищи. Оптимальное количество – два твоих кулачка.
• Самое главное – не голодай! Если прошлый прием пищи прошел, но не насытил тебя, а до другого далеко, то лучше съесть что-то низкокалорийное, чем мучиться. На первых порах, когда твой желудок еще привык к большим объемам, ты будешь чаще чувствовать голод. Это совершенно нормально. И терпеть его не стоит. В противном случае организм включает функцию «сбережения», и ты еще больше поправляешься. Но постепенно, твой прием пищи не должен быть больше двух твоих кулачков.
• Рекомендованы физические нагрузки – хоть немного, хотя бы зарядка по утрам. Возможно, твой новый образ жизни вдохновит тебя на новое активное хобби.

Нюансы диеты Миримановой

Многие врачи, оценивая эту систему питания, отмечают, что единственная возможная проблема этой диеты – ее несбалансированность. Но если ты правильно составила свой ежедневный рацион и в пищу поступает достаточное количество витаминов и минералов, то никакие проблемы со здоровьем волновать тебя не должны.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Единственным минусом для тебя может стать эффект «плато», когда голодный организм переходит в состояние накопления калорий. Многие срываются на этом этапе, потому что отсутствие даже небольшого результата после больших сдвигов в весе кажутся неэффективностью диеты.

Пугаться и предпринимать ничего не стоит – такое может быть, если разница в прежнем рационе была критичной. Просто продолжай придерживаться взятого курса, чуть позже снижение веса продолжится. Ни в коем случае не надо еще больше урезать калорийность блюд! Так ты сделаешь еще хуже.

Сама автор диеты рекомендует заменять калорийные продукты на что-то такое же вкусное, но более диетическое. Но отказывать себе нельзя. Хочешь булочку – съешь, но половинку. Хочешь бургер – приготовь сама, используя правильные продукты.

Почему ты сможешь похудеть

Приступая к этой диете главная правильно себя настроить. Изменяя пищевые привычки, ты освобождаешься от влияния еды. Она больше не будет контролировать тебя. Обрати внимание на красоту поданных блюд – даже если это уже ужин, на котором рацион не так богат, аппетитный вид сделает блюдо гораздо питательнее.

Сама идея диеты Екатерины Миримановой – минимум запретов, максимум эффективности. Сама посуди, пострадает ли твоя жизнь от того, что обед и ужин будут чуть менее обильными? Но такие жертвы принесут плоды – изменится не только твоя фигура, но и само отношение к еде. Пища перестанет властвовать над тобой, ты избавишься от пищевой зависимости. Еда не должна становится культом. Она лишь способ удовлетворения нашей потребности в энергии.

Меню на 9 дней по системе “Минус 60”

Диета минус 60: меню и рецепты

 

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

В предыдущих статьях мы познакомились с основными правилами, которым нужно следовать, диеты минус 60 Екатерины Миримановой. В этот раз более конкретно будем разбираться в меню, соответствующем данной системе питания.

Как говорилось ранее, в соответствии с этой диетой весь дневной рацион стремящегося похудеть должен делиться на 3 части – завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но нежелательны (это могут быть овощи/фрукты).

Итак, на завтрак разрешается кушать все, что угодно, и в любых количествах. Исключением является молочный шоколад, который рекомендуется заменить горьким (черным).

Второй прием пищи (обед) предусматривает приготовление продуктов путем их отваривания или тушения. Майонез и сметана не возбраняются, правда, лишь до 2 часов дня и в ограниченном количестве (в частности не более одной чайной ложки). Кроме того, не запрещены растительные масла и соус соевый (также в небольших количествах).

В качестве обеда по диете минус 60 Екатерины Миримановой подойдет кисломолочная продукция и любые вариации суши. Автор этой системы похудения напоминает, что увлекаться супами не стоит, так как первые блюда надолго не насыщают. Если все-таки очень захотелось супа, лучше отдать предпочтение постному картофельному или простому чистому бульону.

Согласно диете минус 60 из фруктов на обед разрешено кушать цитрусовые, сливы, киви, яблоки, чернослив, ананас и арбуз. Овощи – почти любые, но с ограничениями. Так, к примеру, фасоль и картофель не стоит сочетать с блюдами из мяса и рыбы. Можно есть кукурузу в початках или зернами, а также зеленый горошек в замороженном виде. Отказаться от употребления рекомендуется от горошка консервированного. Если на обед вы готовите грибы, они должны быть сырыми либо в отварном виде.

Из фруктов предпочтение отдается цитрусовым и яблокам

Овощные культуры при диете минус 60 лучше всего использовать в пищу сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Относительно овощей соленых и маринованных, корейских салатов, ламинарии – есть их можно, но в небольшом количестве.

Для любителей мяса и рыбы будет отрадно узнать, что разрешено есть сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, отварное или запеченное мясо, холодец, шашлык, субпродукты, а также рыбу, различные морепродукты и даже крабовые палочки. Позволительно употребление отварных яиц.

На обед насладитесь рыбой, приготовленной на пару, с зеленью

Из макаронных изделий в диете минус 60 предпочтение отдается рису и гречке, однако макароны тоже можно (только отдельно от мяса и рыбы). Вдобавок, разрешается рисовая лапша.

Список разрешенных напитков представлен кофе, совершенно любыми видами и сортами чая, водой, красным сухим (!) вином, свежевыжатыми (предпочтительно с низким содержанием сахара) соками, а также молочными и кисломолочными напитками.

Последний пример пищи – это ужин, который в идеале должен состояться до 18.00. Для этого все рецепты данной диеты предполагают тушение продуктов питания на воде. Вполне допустимо добавление любимых приправ, небольшого количества соевого соуса, щепотки соли. Тем не менее, сахар находится под запретом.

На ужин по данной системе питания рекомендуется выбрать один вид продуктов из нижеперечисленных. В частности, фрукты для ужина идентичны тем, что разрешены на обед. Овощи можно кушать все за исключением картошки, кукурузы, баклажанов, горошка, тыквы и грибов. Овощные культуры позволительно сочетать с гречкой или рисом и молочными продуктами. Из последних в списке разрешенных имеется творог, примерно 50 граммов сыра и “живой” или несладкий йогурт (без добавления мюсли и злаков).

На ужин лучше всего остановиться на кисломолочных продуктах

Во время ужина можно пить свежевыжатые цитрусовые соки, кисломолочные либо молочные напитки. Кстати сказать, кофе и чай (без сахара, молока или сливок), воду и красное сухое вино разрешается употреблять не только в течение последнего приема пищи, но даже после наступления шести часов вечера.

автор: тортик Татьяна Берковская

просмотров: 5122

денни меню, закладные принципы, таблица поволеных и заказанных продуктов, рецепты

Про много женщин je ztrata hmotnosti spojena nesnesitelným hladem and muchenim v tělocvičně. Existují však programy, které vám pomohou zhubnout bez negativity. Jednou z těchto method je Mirimanova strava, která pomahá zhubnout bez úplných zákazů.

Материал:

• 1 Заводские принципы питания Екатерина Мириманова
• 2 Табула поволеных и заказанных продуктов
• 3 Денни диетические потравные
  • 3.1 Snídaně V Systému
  • 3,2 Oběd na mirimanově stravě
  • 3,3 Večeře Minus 60
• 4 Denní Menu
• 5 Vaření Recepty
• 6 KDO JE -Vhodný lecton 4000. 8 Kontraindikace

Základní principy výživy Екатерина Мириманова

Екатерина тенто программа вывинула про себя, але рихле зискала популяриту. Dieta pomahá nejen zhubnout, ale také udržuje výsledek po celá léta.

Екатерина Мириманова je obyčejná zhena, která нестудовала výživu, miluje sladkosti a chutné jídlo. Ale unavená nadvahou vyvinula svůj vlastní program, který jí opravdu pomohl stat se stíhlejší a stíhlejší.

Закладные принципы стравы, которые разделены многими табу и разделены на стравы, потому что это непременный люкс во многих дальних выживающих системах. Povolena jsou i jednoduchá uhlohydrátová jídla, což je přísně zakázáno u jiných диета. Ano, můžete dokonce jíst chléb a brambory, těstoviny cukr a zároven zhubnout!

Mnoho trendů hubnutí je založeno na přísných “zakázaných”, půstu nebo velmi významných potravních omezeních. В nabídce je menu Мириманов так раскрылся, же je je vnímáno jako sistém wellness, výživné výživy pro každý den.
Chcete-li voskak opravdu Zhubnout, musíte dodržovat některá pravidla:

• Velmi důležité ranní Jídlo.odborníci na výživu nedoporučují odmítat snísi-nedji-nedji-nedji-nedji-nedji-nedji-nedji-nedji-nedji-nedji-venj Naopak, snídaně je velmi důležitou součástí správné a zdravé výživy. Ranní jídlo začíná všechny procesy v našem těle. Na snídani си můžete pochutnat на гастрономических specialitách, jako jsou cкровинки, эль je lepší dát preřednost marmeládě и horké chokoládě. Ráno řekněme pšeničný chléb nejvyšší kvality.
• Strava Екатерина Мириманова неизвестна перед вечерним заказом. Je dovoleno jíst i dort, ale pouze do 12:00.
• Po 12 hodinách по меню mělo sestávat pouze z dušených a vařených pokrmů, stejně jako v páře.
• Последнее право – йе дулежите веноват час телесне вихове а яму каждый день аж две литры чисты воды.

Набідка této stravy nevyžaduje výpočet konzumovaných kalorií, což je velmi výhodné. Až до 12:00 můžete jíst сразу же вшечно – tělo bude zpracovávat kalorií konzumované k snídani až do večera.

Табула поволеных и заказанных продуктов

Тенто пищевые системы уможную пить и алкоголь в черновой воде, але в розумном множестве. Ráno си můžete dopřát kávu себе smetanou a cukrem nebo čajem. Cukr však lze konzumovat pouze odpoledne. Z alkoholických nápojů se doporučuje červené víno.

Potravinový Plán Schválený Protraviny
OVOCE SuШене0041 fazole houby	Maso ryby vejce	Obiloviny	Mléčné výrobky produkty
Pár jablek Citrus Tři švestky Tři kiwi Švestky Ananas Avokádo	Veškerá zelenina a fazole s výjimkou: консервированные овощи и фрукты; окурки; хоуби в комбинации с масем.	Варенские хлопья; Все машиностроительные изделия и дроби; Желе; Моржские плоды; Краби Тычинки; Низкотемпературная шпилька; Vejce Rybí konzervy v šťávě (zřídka).	Варжте на воде: поханка; кукурузные крупы; твердые тесты; гнеда рыже; кусок (jednou týdně).	Tvrdý sýr s obsahem tuku. Je důležité, aby v ní nebyl žádný cukr ani máslo; Кефир; Млеко.
Заказ товара в торговой системе Мириманова
Сладкости и молоко; Sójové výrobky, кроме omáčky; Каше варена в млеце; Коржени и буйоновы косточки; Шкробова Йидла; Якеколь Оржехи; Сладкая сода.

Až 14 Ходин je povoleno používat majonézu a kečup, jakož i různé dresinky, ale ne více než 1 lžička.
Používání melounů je omezeno. Denně se může jíst jen několik platků. Sušené švestky lze jíst pouze 5 kusů denně.

Podle pravidel potravinového planu je vše, co není povoleno, zakázáno. Velmi málo by mělo bet konzumováno slané and konzervované, uzené a jiné potraviny, které jsou považovány za škodlivé.

Dieta vám umožní vytvořit zdravé a chutné uspokojivé menu na základě tabulky povolených produktů. Výběr jídel je poměrně rozsáhlý.

Денни диетические пищевые системы

Мириманова страница «Минус 60» допоручает составить меню из совместимых продуктов. Toto pravidlo je zvláště důležité při plánování večere. Při jednom jídle je povoleno jíst jídlo pouze z určité skupiny.
Скупки продуктов:

• Овощи и млечные изделия. Je to skvelá kombinace pro vaření mnoha různých pokrmů. Nemůžete však jíst sýr йогурт. Mléko by mělo být méně než 5% tuku. Z ovoce, citrusů a jablek by mělo být upřednostněno.
• Напое, твердые сыры и взъерошенные млечные изделия. Mléko musí mít nízký obsah tuku. Z nápojů ššťávy a čerstvé šťávy je povolena voda, chaj.
• Рыба, совмещенная с маслом. Můžete také kombinovat ryby a vejce.
• Овощи и обиловины. Budete muset opustit obvyklou kombinaci obilovin a másla nebo tukového mléka. Je nutné je vařit ve vodě jíst s ovocem.
• Зеленина и обиловины. Тато kombinace je velmi široce pooužívána v programu Mirimanova. Za mesíc na obilovinách a téměř jakékoli zelenině můžete ztratit asi 5 кг hmotnosti.Upřednostňuje se divoká rýže a pohanka. Kukuřičná kaše bude muset být opuštěna.
• Зеленина и млечное производство.

Потравяные системы Минус 60 набиз много комбинаций продуктов, с нічж мужете снадно пржиправит успокоить пестрэ меню про каждый день.

Снаряжение в систему

Снаряжение се муже склад из печи, белый хлеб, слазенего чай небо тестовин. Dieta umožňuje na začátku dne absolutně jakékoli jídlo, ale žádné ozdoby.

Například můžete varřit těstoviny se sýrem, smažit krutony a jíst nějaké ovoce.

Обед на Мириманове Страве

Купите мелкий протеиновый жидла. Меню «Взоровье»: 200 г вареного небо печеного куриного мяса, приготовленного из зелени на выбор, вареного дивока ржи.

Вечерний минус 60

Мириманова диета «Минус 60» набизи спише скромноу вечери, вельми легкоу. Může to beýt 100 g tvarohu s obsahem tuku 0% a par jablek nebo šálek kefíru a broskve.

Меню Denní

Programový den lze zahájit částí bramborové kaše a kouskem pečeného kuřecího masa. Кроме того, můžete dokonce jíst prémiový pšeničný chléb a pít slazenou kávu.

Na oběd můžete opět varřit brambory, například smažit se zeleninou. Кроме того může existovat zelí a mrkvový salát.
Na večeri jen lehký salát.

На таковой страве си вельми рычле звыкноу а зачни сбират розне диетические рецепты на варении маса, рыбы, зелени. Například následující ден již podle pravidel začíná kaše a chaj s medem nebo cukrem. Na oběd se doporučuje varřit 200 g těstovin a jíst je s rajčaty. Ve večerních hodinách použijte 300 г якеколи душенных зелени и 100 мл кефира.

Варенье рецепты

Надземный, выдатный, диетический эль обед, который муже складирует с куржеци полевки с зелениной.

Состав

• 100 г желтого желтого;
• 100 г упаковка;
• Кукеты малые мужские;
• 1 лоток
• 100 г цветка;
• Зеленые подле чуть.

Варенье крок за крокем:

1. Vývar se vaří na kuřecí prsa.
2. Poté se k ní přidá jemně nasekaná zelenina.
3. Предварительно поданные товары, изготовленные с использованием цепей.

Спросите жидкий кефир.

Состав

• 1 красная окурка;
• 1 строительный ящик;
• 500 мл кефира;
• зеленый подле чуть.

Варенье крок за крокем:

1. Okurka je strouhaná.
2. Je vyplněna kefírem.
3. Miska je zdobená bylinkami, posypaná česnekem.

Skvělá večere – jedná se o hrnkovou zeleninu.

Ингредиент

• 150 зел;
• 1 кукет;
• 1 мркэв;
• 1 мала ржепа;
• 2 строужки чеснеку;
• петржел подле чути.

Варенье крок за крокем:

1. Jemně nakrájejte zeleninu.
2. Přeložte v květináčích.
3. Пржидейте зелени.
4. До каждого раствора 100 мл воды.
5. Zakryjte přilnavou fólií nebo nekvašeným těstem.
6. Pečeme asi 40 мин.

Найдете целую пищевую рецепту на приготовление диетических кормов на цельный душ.

Kdo je vhodný pro systém Minus 60

Lékaři i odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že tento systém je neškodný a vhodný pro každého. Программа поможет вылечить тело, начав работать с метаболическими процессами. Navíc, dokonce i v případě Chronických onemocnění behem stravy, negativní procesy začínají ustupovat.
Здрата охрана подле системы Мириманова настава так гладце, же е je umožněna i do jader. Taková výživa pomahá zlepšovat stav pokožky a vlasů a rozveselit se. Tělesná výchova, doporučená na stravě, obnoví a posiluje tělo.

Завершите таковую программу питания

Для многих программ Мириманова небыла диеты, а также ежедневного плана питания. Pokud trpíte i malými, ale stále omezenými limity, meli byste se naučit, jak si vybrat pokrmy, které nejsou v rozporu s tabulkou výživy.
Единая система Екатерины Миримановой, которая использует живот. Jakmile začnete с диету, měli byste se jí držet celý svůj život.

Contraindikace

Основные методы лечения, связанные с отсутствием противопоказаний. Я в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, с проблемами с лейкоцитами и заживляющим трактом, которые могут быть связаны с противопоказаниями для женщин, которые используют метод Мириманова.
Произведены обыкновенные жены, кроме того, что не лечится небо выживоу, е модерни, ужитечна методу, ктерь помага скутечни настолит животный стиль и гладце управит поставу. Мужи и жены с nadváhou obnovují své zdraví v rámci tohoto programu. Tato technika umožňuje zabránit rozvoji různých onemocní a predevším желудочно-кишечный хороб. Диета «Минус 60» skutečně funguje a soudě podle recenzí žen poskytuje stabilní výsledky and pomahá je udržovat po celá léta. Je to zcela bezpečné a velmi efektivní.

День “Минус 60”

Это книга “День минус 60” трох Екатерина Мириманова waard populêr yn in koarte tiid. Это в tige ûngewoan jild, это шляпа gjin spesjale beheiningen op tiid, bygelyks de skriuwer fan it boek, folge it dieet foar ien en heal jier, en as gefolch, ferlern gewicht troch sawat 60 килограмм. Катарина, она весит 120 килограммов. Mar it wapens en motivaasje om gewicht te wêzen foar itselde foar josels, hawwe fruchten droegen. Весит он не 60 килограммов, а весит 60 миллионов фунтов и это животное. Ek Екатерина Мириманова fynt эк DAT DIT пищевой системы “минус 60” wurde brûkt asundegelmjittich en hielendal in libbensstyl te wurden. Это все петли вентилятора Джо Winsk ом gewicht те ferliezen!

Дети “минус 60” находятся в специальном техническом оборудовании, которое включает в себя диетическое питание, физический и психологический опыт. Это tapassen fan alle oanbefellingen fan ‘e auteur fan it boek “Diät minus 60”, kinne jo berikke resultaten krije om it gewicht te ferliezen, en besjoch de wrâld fan iten mei ferskate eagen.

Он рассчитан на “минус 60”

Основные принципы питания:

1. Oant 12 oere kinne jo alle fiedings dy’t jo wolle wolle ite. Doch net beheine jo it tal servetten of kaloriearjen. Der in gefoel fan sattigens.
2. Jo kinne ek drinke as jo lichem fereasket.
3. Sâlt kin sûnder beheiningen konsumearre wurde, mar betinke dat ek salte iten swellet.
4. Sûker- en sûker-hanthavenige produkten (bygelyks huning, ensfh. ) Kinne allinich oant 12 oeren konsumearje.
5. Это nedich om moarnsmiel te hawwen, de metabolike prosessen yn it lichem yn’e tiid te begjinnen.
6. Om it lichem te reinigjen en ôffierdagen te meitsjen is ferbean, dit kin it efekt fan it iten ferminderje.
7. Der binne ûnder it диета “минус 60” net mear as trije kear deis. Jo kinne in lyts beat fan frucht of griede ite tusken iten, mar allinich dyjingen dy’t biede yn> it menu fan ‘e “минус 60”.
8. В диете kinst в поливитаминах нимме, dit sil mar in plus wêze.
9. Diaken kinne oanhelle wurde troch swangere en fersoargingmammen. Mar лучше om in dokter yn ‘t foar te kommen.

Вентилятор меню It ‘e минус 60’ jild

No gean fuort direkt nei iten.

Wy fûnen út dat jo alles kinne foar itenje ite, mar allinich oant 12 oere yn ‘e middei. Tsjûgje kookt iten foar it middeis. Jo kinne sop kocht wurde oer wetter en mei ierappels, ierdewurk en oaren, of kocht op búk, mar sûnder ierappels. Заварите майонезом в чайной ложке около 14 часов. Jo kinne ek sûker-molke produkten ite.

Табличка для пищевых продуктов

69, warelse,

Fruchten	Gemalen	Мясо, FISK	Хранители	напитки
яблоки, оранген, киви, армалон, Ananas	, Kartoffel, Mais, Ierdbeven, Bannes,	.	Рис, каша, макаронные изделия, рисовые хлопья	Чай, кофе, фриссе, сувелпродукты, леденцы

De produkten moatte Cook of вареная wurde. Джо кинн нетто frije. Jo kinne kebab skôgje, mar net fat en yn beheinde massen. Koarn, poppen, piljes allinich fris of frost, собачья сетка bevalt. Fruchten, lykas alle fiedings moatte mjittich ite.

Ужин на косе рва в 18 часов дня. Foar itenjen moatte alle produkten mei wetter opwekke of kocht wurde. Foar лучший эффект kinne jo op dûmme в koekje dûbele котла.

By it koets kinne jo sâl en seizoenen brûke. Сукер Фербин.