Какие фрукты есть чтобы похудеть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

0

Какие фрукты есть чтобы похудеть – список

         

10 фруктов, помогающих сбросить лишний вес (фото: Freepik)

Автор: Юлия Гаюк

Все знают, как полезны фрукты, ведь содержат в себе большое количество витаминов и микроэлементов. Фрукты также являются десертом, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Однако некоторые из них ускоряют процесс похудения.

Какие фрукты помогут избавиться от лишнего веса, рассказали на сайте Eat This, Not That.

Бананы

Бананы содержат много питательных веществ и могут помочь потерять лишние килограммы. В одном фрукте есть около трех грамм клетчатки, поэтому бананы способствуют сытости.

Незрелые зеленые бананы содержат более “устойчивый” крахмал, чем спелые плоды. Этот крахмал дает организму улучшенную гликемию, а от этого фактора зависит потеря веса.

Грейпфрут

Исследования показывают, что этот терпкий фрукт поможет снизить вес тела, если его есть перед едой. Точно этот механизм работы грейпфрута не изучен, но содержание клетчатки, относительно низкая калорийность и низкий гликемический индекс играют определенную роль в похудении.

Ананас

Он является источником ферментов, помогающих пищеварению. Ананас содержит бромелайн, способствующий перевариванию белков, а также клетчатки. Хорошее пищеварение может регулировать аппетит, что, в свою очередь, помогает в потере веса.

Ягоды

Исследование показало, что участники, которые ели ягоды на перекус во второй половине дня, съедали меньше калорий во время ужина по сравнению с участниками, которые потребляли такое же количество калорий из конфет как полдник. Этот результат может помочь похудеть.

К тому же ягоды можно употреблять в любом удобном и любимом виде.

Вишни

Вишня – это еще одна ягода, которая полна антиоксидантами и способствует лучшему сну. В одном исследовании, проведенном на крысах, в рацион одной части грызунов добавили вишневый порошок. В результате эти испытуемые не набирали лишний вес. Поэтому потребление вишни может способствовать похудению и удержанию веса.

Груши

В одной средней груше содержится шесть граммов клетчатки. В этом смысле фрукт является одним из лидеров по содержанию клетчатки. Исследование, проведенное учеными, показало, что яблоки и груши связаны с потерей веса.

Лимоны

Исследования отмечают, что потребление достаточного количества воды увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это может способствовать потере веса. Добавляйте в эту воду ломтик лимона, который насытит вас дополнительными витаминами.

Однако нутрициологи не советуют употреблять воду с лимоном по утрам, потому что это может повысить уровень кислотности в желудке.

Дыня

Дыня в любом виде имеет высокое содержание воды и считается одним из низкокалорийных фруктов. Пища, которая обеспечивает большой объем сытости за немного калорий, отлично подходит для похудения.

Киви

Этот маленький фрукт наполнен питательными веществами, такими как витамин С и клетчатка. Согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием клетчатки из продуктов способствуют снижению веса.

Мякоть одного маленького киви содержит около двух граммов клетчатки. Киви также способствует здоровью кишечника и помогает пищеварению.

Папайя

Папайя является богатым источником ферментов и клетчатки, помогающих пищеварению. Одно исследование пришло к выводу, что диета с высоким содержанием клетчатки может увеличить вероятность потери веса вне зависимости от режима питания. Клетчатка также способствует сытости, что уменьшает риск переедания.

         

Читайте РБК-Украина в Google News

фрукти жир поради Здоровое питание

Какие фрукты полезнее на диете

Разбираемся в вечной теме: что съесть, чтобы похудеть?

Теги:

Диеты и здоровье

Как быстро похудеть

Trang Doan/www.pexels.com

Если вы пытаетесь обрести и поддерживать свой оптимальный вес, то, скорее всего, уже знаете о полезных свойствах белка и клетчатки. Именно поэтому вы едите курицу-гриль и тунца. Именно поэтому вы готовите на пару брокколи и цветную капусту. И правильно делаете.

Содержание статьи

Но, возможно, вы слышали, как «эксперты» из Самого Интернета советовали при этом избегать ужасных фруктов, поскольку те содержат огромное количество калорийного, расширяющего талию и просто токсичного сахара.

Не слушайте их.

Послушайте экспертов здорового человека: фрукты отлично подходят для снижения и поддержания веса, да и вообще очень полезны. Например, «большинство фруктов содержат много воды, что прекрасно насыщает», — говорит зарегистрированный диетолог Мэгги Михальчик.

Да, фрукты содержат сахар, но это не добавленный сахар, который можно найти во многих обработанных продуктах. Естественный сахар, содержащийся во фруктах, поставляется в паре с клетчаткой, а она помогает регулировать реакцию крови на сахар.

Фрукты также богаты питательными веществами, необходимыми вашему организму: антиоксидантами, витаминами и минералами.

А если вы беспокоитесь о калориях, сравните горсть фруктовых ломтиков с горстью купленных в магазине рафинированных закусок или десертов. И близко не стоят.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, теперь, когда вы жаждете вкусить запретные плоды, какие предпочесть? Мы уже отвечали на этот вопрос (Какой фрукт — самый полезный? Обстоятельный ответ), но все же хотим предложить несколько вариантов — для вкусного разнообразия.

youtube

Нажми и смотри

Ананас

Богат многими витаминами и минералами и прекрасно подходит в тех случаях, когда вас тянет на сладости.
Перекусите им, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды (хорошо насыщает), а еще в нем содержится антиоксидант ликопин, который может защитить мужчин от рака простаты», — напоминает о самом важном Михальчик.

Кроме того, арбуз освежает в теплое время года и хорошо сочетается практически с любыми блюдами. Попробуйте сделать из него салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Слыхали о невероятно эффективной грейпфрутовой диете, внезапно топящий весь жир в организме? Вряд ли вы испытаете такое чудо, но грейпфрут все равно прекрасно насыщает и поставляет много полезного». Съешьте половинку на завтрак, добавив греческий йогурт и немного меда.

Груша

«Груши богаты клетчаткой, а также калием — который очень важен для мышц», — говорит Михальчик, советуя перекусывать грушами после ударной тренировки.

Авокадо

Хотя авокадо является несколько более жирной, чем мы привыкли, ягодой, все равно отлично подходит для диеты. «Авокадо нельзя назвать низкокалорийным, но содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры полезны для сердца; также поставляет витамин Е и калий».

Черника

Помимо того, что вкусна и прекрасно насыщает, очень удобна: не нужно чистить или измельчать. Можно наслаждаться отдельно или добавлять в овсянку и смузи.

Малина

Содержит восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет насытиться, особенно при поедании с источником белка, например, орехами или ореховым маслом.

Клубника

Еще одна сладость с низким содержанием калорий — отличная альтернатива конфетам.

Апельсин

«Прекрасный перекус отдельно, но попробуйте и необычные сочетания (которые насытят еще лучше), например, добавьте апельсины в салат с курицей».

Яблоко

Чтобы получить максимальную пользу от яблок, поищите чистые, деревенские и ешьте с кожурой. Именно в ней содержится большая часть клетчатки. А если съесть яблоко вместе с вареным яйцом (или паровой котлеткой), то вы будете сыты дольше и избежите нездоровых перекусов.

Манго

«Богат клетчаткой, витамином С, фолатом», — говорит Михальчик, советуя налегать на него после тренировки. 

  • И мы тоже советовали, поскольку может снизить послетренировочную боль:
    4 неожиданных компонента фитнес-диеты

Карамбола (старфрут)

Терпкая, пикантная, набита антиоксидантами. Нарежьте ломтиками (то есть звездочками) и добавьте в салат из фруктов или зеленых листовых овощей.

Читайте также:

Весомый аргумент против похудения: правда ли, что люди с ожирением могут быть здоровыми?

Мышечная масса: как именно диеты и тренировки влияют на процесс роста мышц?

Лучшие фрукты для похудения: 5 лучших продуктов, по мнению экспертов

изменить. Когда сладкоежка поднимает свою уродливую голову, фрукт всегда лучше, чем высококалорийный вариант в кофейне. Некоторые из лучших фруктов для похудения могут помочь вам удовлетворить тягу без последствий.

Недавнее исследование показало, что люди, которым удавалось поддерживать потерю веса в течение года или более, делали это, больше полагаясь на физические упражнения, а не на строгую диету. Хотя упражнения, безусловно, важны, можно с уверенностью предположить, что вам будет труднее сбросить вес, если вы едите высококалорийную пищу, которая предназначена для того, чтобы вы продолжали есть. Еще одна причина, по которой фрукты и овощи — ваши лучшие друзья во время диеты.

 Помимо того, что это более здоровый вариант, новое исследование показывает, что употребление большего количества фруктов может помочь при депрессии. Фактически, люди, которые регулярно и часто едят фрукты, с большей вероятностью сообщают о лучшем психическом самочувствии и реже испытывают симптомы депрессии.

Итак, вы стоите в отделе продуктов и просматриваете варианты фруктов, но как вы делаете свой выбор? StudyFinds решил провести исследование для вас, посетив 10 экспертных веб-сайтов, чтобы составить этот список лучших фруктов для похудения. Если у вас есть собственные предложения, пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже!

1. Ананас 

Наш колючий друг с сумасшедшими зелеными «волосами» является лучшим фруктом среди экспертов для похудения. Кроме того, это вкусно!

«Несмотря на очень сладкий вкус, ананасы на самом деле содержат относительно мало калорий: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий», — говорят диетические повара.

Hurry the Food Up хвастается своей питательной ценностью: «Этот ярко-желтый экзотический фрукт содержит большое количество витамина С (79граммов) и обеспечивает всего 83 ккал в одной чашке, что делает его идеальным перекусом для вашей программы по снижению веса».

«Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами», — добавляет Style Craze. «Употребляйте чашку ананаса каждый день, чтобы улучшить пищеварение и вызвать расщепление жира».

Ананас — тропический фрукт (Фото Эви Радаушер на Unsplash)

2. Клубника

Хорошие новости! Один из самых любимых фруктов — один из лучших фруктов для похудения! Другие ягоды могли бы легко вписаться в этот выбор, но клубника занимает второе место.

«Клубника с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого», — сообщает Men’s Health.

Похудение — не единственное, в чем помогает клубника, «она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых проблемах, оказывает омолаживающее действие, помогает при гиперпигментации и акне и снижает уровень холестерина», — пишет LifeHack.

В них полно всего хорошего. Согласно изданию Women’s Health: «Ягоды — это мои любимые фрукты, которые я рекомендую, поскольку они содержат больше всего клетчатки и меньше сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья».

Из клубники можно вкусно перекусить (Фото Саханда Бабали на Unsplash)

3. Грейпфрут

Этот фрукт, который, как известно, нужно есть во время диеты, включен в список? Кто знал?

Хотя в нем нет калорий ниже нуля, это хороший выбор. «Это миф, что грейпфрут — продукт с отрицательной калорийностью; Ни одна пища не… Но высокое содержание клетчатки, низкое содержание калорий и вкус по-прежнему делают ее хорошим дополнением к плану по снижению веса», — говорит Eat This.

«Эти вкусные фрукты богаты витамином С и витамином А. Исследования показали, что регулярное употребление грейпфрута помогает сжигать жир в желудке, уменьшать окружность талии и регулировать уровень артериального давления», — добавляет HealthifyMe.

Медицинский центр Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии говорит, что это еще один фрукт, обладающий мощным эффектом: «Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания».

Нарезанный грейпфрут (Фото Estúdio Bloom на Unsplash)

4. Арбуз

Герой летних пикников всегда должен быть в холодильнике, во рту и на талии! «Одна чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 46 калорий, 21% суточной нормы витамина С и 17% витамина А, а также следовые количества других важных витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию воды он также составляет часть вашего ежедневного потребления жидкости», — объясняет Легион.

Men’s Health рассказывает о своих свойствах по предотвращению рака: «Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который защищает мужчин от рака простаты».

LifeHack соглашается с двумя вышеприведенными экспертами: «Помимо похудения, употребление арбуза может помочь избежать обезвоживания, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление».

Арбузное мороженое (Фото Laårk Boshoff на Unsplash)

5. Авокадо

Кто-то может счесть это подстановочным знаком, поскольку обычный авокадо не будет попадать в то же самое место по сладости. Тем не менее, нельзя недооценивать его питательные качества.

«Эти фрукты невероятно богаты питательными веществами, предлагая около 20 витаминов и минералов в каждом фрукте, включая 53 % суточной дозы витамина К, 41 % потребности в фолиевой кислоте, 33 % витамина С, 28 % калия и 21 % ваших потребностей в витамине Е», — говорит Легион.

Несмотря на то, что авокадо содержит больше калорий, он все равно является сытным. «Авокадо содержит гораздо больше калорий, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но если есть его в умеренных количествах, он может способствовать снижению веса, поскольку может помочь подавить аппетит», — добавляет Женское здоровье.

Everyday Health указывает на другие его преимущества: «Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца и в значительной степени повышают уровень насыщения».

Женщина, держащая авокадо (Фото койота на Pixabay)

Источники:
  • Повара диеты
  • Поторопитесь с едой
  • Сумасшедший стиль
  • Мужское здоровье
  • Лайфхак
  • Женское здоровье
  • Съешь это
  • HealthifyMe
  • Медицина Кека USC
  • Легион
  • Здоровье на каждый день

Вас также может заинтересовать:

  • Лучшие рецепты смузи
  • Лучшие основные упражнения
  • Лучшие способы снизить уровень холестерина

Примечание. Эта статья не была ни оплачена, ни спонсирована. StudyFinds не связана и не сотрудничает ни с одним из упомянутых брендов и не получает никакой компенсации за свои рекомендации. Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Теги: диета, фрукты, здоровое питание, похудение

Лучшие фрукты для похудения: виды, польза и риски питательные вещества, поддерживающие здоровье и хорошее самочувствие.

Фрукты также могут способствовать снижению веса, если люди включают их в свой здоровый образ жизни.

Естественная сладость большинства фруктов может также помочь людям удовлетворить тягу к сладкому. Это, в свою очередь, может помочь им избежать фаст-фуда и переработанных закусок и достичь умеренного веса. Тем не менее, некоторые фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включить в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.

Фрукты являются одним из самых полезных источников углеводов. Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.

В соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2020–2025 годы , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день в рамках сбалансированной диеты.

Исследования также показывают, что употребление фруктов помогает достичь умеренного веса и поддерживать его. Однако согласно этому исследованию 2016 года может случиться так, что разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.

В других исследованиях сообщается, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов. Вот почему некоторые организации здравоохранения предлагают употребление фруктов для похудения.

Фрукты могут способствовать снижению веса несколькими способами.

Клетчатка

Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.

Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела. Клетчатка может дольше сохранять чувство сытости, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.

Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате потребления пищевых волокон взрослые люди с ожирением или избыточным весом, соблюдающие диету с ограничением калорий, похудели и придерживались диетических рекомендаций.

Калорийность и содержание воды

Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, имеют высокое содержание воды. Являясь богатым источником клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям чувствовать себя сытыми.

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.

Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения уровня сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают продукты со значением ниже 55 низким ГИ.

Исследования показывают, что низкокалорийная диета с низким гликемическим индексом может быть более эффективной для снижения веса, чем диета с высоким гликемическим индексом и низким содержанием жиров.

В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ. Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.

Натуральная сладость

Естественная сладость фруктов помогает обуздать тягу к сладкому. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленных сахаров, в то же время позволяя ему наслаждаться сладким лакомством.

Когда люди употребляют фрукты вместо других сладких продуктов при соблюдении сбалансированной диеты, они могут терять вес.

Все фрукты содержат питательные вещества, играющие важную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показали, что следующие фрукты могут способствовать снижению веса:

Яблоки

Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 г клетчатки. Ежедневное употребление яблок может способствовать снижению веса.

Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-показатели ИМТ у людей, которые ели цельные яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты. Последняя группа также была более склонна к ожирению.

Z-показатель ИМТ — это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка. Он также известен как показатель стандартного отклонения (sd) ИМТ.

Авокадо

Половинка авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.

Авокадо может усиливать чувство сытости и снижать аппетит, что является фактором, способствующим снижению веса.

В одном исследовании сообщается, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньший вес через период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.

Бананы

Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.

Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут вызвать чувство сытости и снизить тягу к сладкому. Они также являются полезной закуской, которую легко носить с собой, и их легко употреблять на ходу.

Ягоды

Ягоды — отличный вариант для похудения, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ из всех фруктов. Различные ягоды имеют немного разные питательные свойства, но все они содержат необходимые витамины и минералы, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Популярные ягоды включают:

Исследование 12 женщин в пременопаузе, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто съедал 65 калорий ягод в качестве закуски, съедали меньше пищи во время следующего приема пищи, чем те, кто съедал 65-калорийную порцию конфет.

Грейпфрут

Половинка грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Он также является богатым источником витамина С.

Исследование 85 взрослых с ожирением, проведенное в 2011 году, показало, что у участников, которые ели грейпфрут или грейпфрутовый сок перед едой, наблюдалось снижение потребления калорий, снижение массы тела на 7,1% и улучшение самочувствия. уровень холестерина.

В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.

Важно отметить, что люди не должны употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты. Это связано с тем, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.

Киви

Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.

По данным Управления пищевых добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% суточной нормы витамина С для человека. в их окружности талии. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.

Дыни

Различные дыни могут способствовать снижению веса благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. Общие сорта дыни включают:

Фрукты Количество Калории Клетчатка
Дыня дыня Одна чашка 53 1,2 г
Дыня Одна чашка 56 1,2 г
Арбуз Одна чашка 47 0,6 г

Однако из-за ГИ дыни , люди должны потреблять их в умеренных количествах.

Согласно исследованиям, проведенным в различных лабораториях, средний гликемический индекс арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким гликемическим индексом. И мускусная дыня, и дыни имеют умеренный ГИ.

Апельсины

Один средний апельсин содержит 72 калории и 3,7 г клетчатки.

Он также содержит 81,9 мг витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы (РСН) для женщин и 91% для мужчин.

Маракуйя

Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9г клетчатки.

Он также содержит соединение под названием пикеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повышать чувствительность к инсулину. Резистентность к инсулину может способствовать увеличению веса.

Косточковые плоды

Косточковые плоды, или костянки, представляют собой плоды, содержащие косточку или косточку. Примеры:

Фрукты Количество Калории Клетчатка
Абрикосы Один фрукт 17 0,7 г
Вишня Одна чашка 95 3,2 г
Нектарины Один фрукт 55 2,1 г
Персики Один фрукт 63 2,3 г
Сливы Один фрукт 35 1 г

Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит ряд необходимых витаминов и минералов.

Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.

Некоторые косточковые плоды также могут быть полезными для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление кислой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома. Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, резистентность к инсулину и дислипидемия.

Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые питаются таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, а небольшое количество приходится на овощи, орехи и семена.

Хотя люди на этой диете могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточного количества других питательных веществ, таких как:

  • кальций
  • железо
  • омега-3 жирные кислоты
  • белок
  • витамин B12
  • витамин D
  • цинк
900 02 Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по ежедневному потреблению фруктов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.