Супная диета: Суповая диета I Что это? I Насколько полезна?

Суповая диета I Что это? I Насколько полезна?

При суповой диете большую часть блюд в рационе составляют супы. Эта диета подходит не только тем, кто любит супы — она поможет легко контролировать калории и может привести к быстрой, но временной потере веса. В этой статье мы рассмотрим различные виды суповых диет, опишем их преимущества и недостатки, а также поможем вам решить, подойдет ли такая диета именно вам.

Что такое суповая диета?

Суповая диета — это кратковременная диета, подходящая для тех, кто хочет быстро похудеть. Не стоит придерживаться такого режима питания на протяжении долгого времени. В идеале суповая диета должна длиться всего 5-7 дней. Нет никаких научных доказательств об эффективности суповых диет.

Несмотря на то, что в большинстве случаев суповые диеты приводят к ощутимой потере веса, скорее всего это объясняется потерей воды в организме, которая вернется обратно как только вы станете питаться как прежде.

Капустный суп

Диета на основе капустного супа является одной из самых популярных. Длится она семь дней. В рацион входит овощной суп, приготовленный из капусты и других овощей с низким содержанием углеводов. Помимо супа, в рацион можно включить другие низкокалорийные продукты, такие как обезжиренное молоко или зеленые листовые овощи. 

Специалисты из научно-исследовательского центра всемирно известной клиники Мэйо описали капустную диету как модную, которой не следует придерживаться на протяжении долгого времени. Это низкокалорийная диета, в которой отмечается недостаток ряда питательных веществ, что может привести к снижению уровня энергии. Ее низкоуглеводная природа также может вызвать у вас сильную усталость, а из-за недостаточного количества получаемого белка вы, скорее всего, будете испытывать чувство голода.

Капуста также может вызвать повышенное газообразование, поэтому, скорее всего, после семи дней употребления этого продукта вы больше не захотите ее видеть.

Фасолевый суп

Диета на основе фасолевого супа была разработана Майклом Грегором, автором популярной книги о здоровье. Суп готовится из грибов, болгарских перцев, помидоров и фасоли пинто. Автор рекомендует есть фасолевый суп два раза в день, а жиры получать из орехов и авокадо. Остальную часть рациона должна составлять растительная пища.

Эта диета побуждает вас есть продукты растительного происхождения, которые обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, однако нет никаких научных доказательств, которые подтверждали бы пользу этой диеты для организма. Скорее всего, за все время следования диете на основе супа вы не будете ощущать себя сытыми, а это будет отрицательно сказываться не только на психическом здоровье, но и на физическом состоянии.

Куриный суп

Диета на основе куриного супа длится ровно семь дней и предполагает его употребление во время каждого приема пищи, кроме завтрака. Для завтрака у вас есть выбор: вы можете выбирать из пяти низкокалорийных вариантов — обезжиренное молоко и йогурт, обезжиренный сыр, цельнозерновые хлопья или хлеб и свежие фрукты.

Во время следования диете вы можете в течение дня есть куриный суп небольшими порциями. Поскольку куриное мясо является источником белка, который влияет на чувство насыщения, имеются подтверждения, что на этой диете человек сможет ощущать себя сытым. Однако в супе мало калорий, и это несомненно приведет к снижению уровня энергии.

Помимо куриного мяса, в состав супа входят разные овощи, такие как морковь, репа, брокколи и зеленая капуста, которые содержат ряд микроэлементов.

Кетогенный суп

Кетогенный суп отличается низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Диета на основе такого супа направлена ​​на то, чтобы вызвать в теле кетоз — процесс, при котором организм при отсутствии углеводов использует кетоны в качестве источника энергии. Сторонники кетодиеты утверждают, что она увеличивает потерю жира, помогая при этом сохранять мышечную массу.

Кето-суповая диета обеспечивает 1200–1400 калорий в день, при этом суточные углеводы ограничиваются 20 граммами. Запрещенные на диете продукты — это орехи, молочная продукция и искусственные подсластители.

План питания на день выглядит следующим образом: завтрак с повышенным содержанием жиров, состоящий из яиц, масла, бекона и авокадо, четыре тарелки супа, а также закуски с низким содержанием углеводов. В рецепт супа входят следующие ингредиенты: курица, бекон, оливковое масло, грибы и другие овощи с низким содержанием углеводов.

Потенциальные преимущества

Соблюдение суповой диеты в течение нескольких дней имеет некоторые преимущества: например, увеличение потребления овощей (в супах) приведет к получению организмом большего количества макроэлементов. Суповая диета также может дать толчок к началу процесса потери веса или ускорить его.

Суповые диеты помогут увеличить потребление овощей

---

Овощи содержат ряд микроэлементов, которые важны для поддержания здоровья. Однако большинство суповых диет, особенно капустная, ограничивает поступление в организм многих основных микроэлементов.

При соблюдении суповой диеты рекомендуется принимать поливитамины.

Супы насыщают

---

Некоторые суповые диеты, которые содержат большое количество овощей, могут способствовать увеличению потребления клетчатки. Клетчатка может замедлить пищеварение и помочь вам дольше чувствовать себя сытыми. Еще лучшим вариантом являются супы, которые вдобавок содержат больше белка.

Несмотря на то, что некоторые супы сытные, суповые диеты очень низкокалорийны, поэтому, следуя им, вы худеете. При некоторых суповых диетах вам будет сложно получать минимальное рекомендованное количество калорий для женщин (1200 ккал в день).

Если потреблять менее чем 1200 ккал в день, то у вас будет наблюдаться резкий спад энергии. 

Суповые диеты хороши, если нужно быстро скинуть вес

---

Суповые диеты — это план питания, которому нельзя следовать длительное время, однако он может привести к быстрой потере веса. Если вы находитесь лишь в начале своего пути к желанному весу, то суповая диета — это хорошая возможность.

Наблюдения показывают, что быстрая потеря веса в самом начале пути может стать хорошим стимулом и мотивацией для того, чтобы продолжать следовать диете для похудения в долгосрочной перспективе. ¹ Итак, следование краткосрочному плану, например суповой диете, может стать хорошим началом, если после завершения диеты вы станете принимать сбалансированную пищу и следить за своим питанием.  

Потенциальные недостатки суповой диеты 

Хотя суповые диеты могут привести к кратковременной потере веса, в большинстве случаев недостатки этих диет перевешивают преимущества.

Большое количество соли

---

Для придания вкуса в супы часто добавляют много соли.

Рекомендуемая дневная норма потребления соли составляет 6 г (это примерно чайная ложка). Для справки: некоторые консервированные супы содержат 2-3 грамма соли на порцию. Это означает, что один из ваших супов может содержать половину суточной нормы потребления соли. В результате вы очень легко можете получить больше соли, чем нужно.

Недостаточное количество белка

---

Для поддержания сухой мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белка, который выполняет ряд ключевых функций в организме. Белок помогает предотвратить травмы, поддержать силу и контролировать обмен веществ. Рекомендуемая суточная норма белка, необходимая для удовлетворения основных потребностей организма, составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Такая задача будет трудновыполнимой, если следовать правилам некоторых суповых диет. 

Несмотря на то, что некоторые суповые диеты включают больше белка, чем другие, если вашей целью является увеличение потребления белка и наращивание мышц, они вам не подойдут.

Как сделать суп более полезным 

Если вы любите супы и считаете, что суповая диета может дать вам хороший толчок и желание действовать в вашем стремлении похудеть, то есть способы, которые помогут сделать супы более полезными. 

Максимум 7 дней

---

Следование в течение длительного времени низкокалорийной диете, в которую не включен широкий спектр питательных веществ, может привести к ряду проблем со здоровьем. Чтобы не допустить дефицита питательных веществ, такая диета должна длиться не более семи дней.

Добавьте в суп белок

---

Чтобы сохранить сухую мышечную массу, которая, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ, включайте в рацион суп, содержащий белок, например, куриный. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела, а с обычной куриной грудкой вы получите 40 граммов белка.

Веганы и вегетарианцы могут готовить супы и бульоны из тофу.  

Заключение

---

При желании похудеть суповые диеты не могут стать долгосрочным планом питания. Основная часть веса, теряемого в результате таких диет, приходится на воду, и такой вес вернется, как только вы снова начнете правильно питаться. Для долгосрочного похудения лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и терять вес постепенно.

И все же, краткосрочная суповая диета может подтолкнуть вас к действию при желании похудеть, дать вам мотивацию, которая поможет придерживаться долгосрочного плана здорового питания.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

меню на 7 дней, результаты и отзывы

Диетологи с каждым годом находят всё более эффективные способы похудения для представительниц прекрасного пола. Часто в меню таких диет присутствуют овощи, ведь они содержат много питательных веществ, мало калорий, и при этом отлично усваиваются. Особенно хороши такие диеты в холодный и прохладный сезон года. Ведь когда на улице холод, мороз, дождь, так приятно съесть тарелку горячего супа. Однако чтобы диета принесла хороший результат и не нанесла вреда здоровью, нужно знать, как правильно её использовать.

Наш сегодняшний материал мы посвятим суповой диете для похудения, расскажем секреты успешной потери веса и приведем самые эффективные для похудения рецепты супов.

Содержание статьи:

• Правила успешного похудения
• Какие результаты
• Первый суп для диеты – только овощи
• Вариант для суповой диеты с фасолью
• Острый суп для эффективного похудения
• Меню на 7 дней

Правила успешного похудения

Во-первых, для суповой диеты для похудения подойдут только овощные супы. Суп с мясом очень жирный и, следовательно, высококалориен. А вот в 100 г супа содержится всего от 50 до 150 ккал. Учитывая, что нормальное потребление калорий в день около 1500 ккал, то это маленькая доза.

Во-вторых, ни в коем случае нельзя готовить супы с готовыми суповыми основами. О супах быстрого приготовления и говорить не стоит. Это может нанести организму вред, ведь во всех этих основах и вкусовых добавках содержится множество вредных веществ.

Поэтому, чтобы использовать суповую диету, при этом правильно и эффективно худеть, супы нужно готовить из свежих овощей без каких либо добавок. Тогда этот способ действительно поможет избавиться от лишних килограммов, а организм будет ежедневно получать достаточное количество жидкости и множество полезных и питательных веществ.

В-третьих, сидеть на суповой диете не рекомендуют больше одной недели. Дело в том, что, несмотря на всю пользу овощных супов, они не дают организму всех необходимых веществ. В этом блюде в малом количестве содержатся белки, сложные углеводы, витамины и минералы. Чтобы восполнить запас этих веществ в организме, нужно после этой диеты хотя бы в течение двух недель питаться нормально. Затем можно снова попробовать суповую диету для похудения. Однако лучше всего посоветоваться со специалистом, ведь у каждого организма свои особенности.

Конечно, во время суповой диеты нечего и думать об алкоголе, газированных напитках, а также мучном, кондитерских изделиях, хлебе и жирной пище.

Так как в ежедневный рацион суповой диеты для похудения входят фрукты и овощи, то лучше всего выбирать те, которые способствуют похудению, то есть авокадо, ананас и овощи зелёного цвета. Также на пользу пойдут продукты, которые не позволяют накапливаться жиру. Это морковь, яблоки и бобовые. А к низкокалорийным овощам и фруктам относятся огурцы, помидоры, салат, дыня и арбуз.

Какие результаты

На какие результаты можно рассчитывать, если строго придерживаться всех правил и меню суповой диеты для похудения?

По истечении диеты на супе в зависимости от особенностей организма можно избавиться от 5-10 кг лишнего веса. Позже можно устраивать разгрузочные дни на овощных супах. Это очень полезно для организма.

Суповая диета замечательна тем, что её меню довольно разнообразно, ведь и супов из овощей можно приготовить множество. Приведём несколько самых популярных рецептов супа для этой диеты.

Первый суп для диеты – только овощи

Для приготовления самого распространенного супа для суповой диеты нам потребуется маленький кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 зелёных болгарских перца, 2 помидора и сельдерей.

Капусту нужно нашинковать, а остальные овощи – порезать довольно мелко. Все эти ингредиенты нужно залить 6 литрами воды, поставить на огонь и довести до кипения. Через 10 минут огонь можно убавить и варить суп до размягчения овощей. Затем можно добавить соль и перец по вкусу.

Как видим, готовить такой суп очень просто, а пользы от него – масса.

Вариант для суповой диеты с фасолью

Для второго варианта супа для суповой диеты нам снова потребуется капуста, 6 средних луковиц, 0,5 кг фасоли, 6 морковок, 5 помидоров, 2 зелёных сладких перца, сельдерей, зелёный лук, соль и перец. Помидоры можно заменить стаканом натурального томатного сока. Готовить такой суп нужно так же, как и предыдущий. Благодаря фасоли он получится более сытным и питательным.

Острый суп для эффективного похудения

Для этого рецепта нам понадобится 0,5 кг белокочанной капусты, 300 г цветной капусты, 3 морковки, 4 помидора, 4 луковицы, зелёный лук, сельдерей, 3 зубчика чеснока, 0,5 стакана оливкового масла, 1 стакан томатного сока, 1 чайная ложка соевого соуса, 2 стручка острого перца, лавровые листья, зелень, тмин, кориандр, карри – по вкусу. Луковицы нужно мелко нарезать и немного обжарить на оливковом масле, добавив туда чеснок, карри и тмин. Затем туда нужно добавить измельчённые капусту, морковь, сельдерей и помидоры. Всё это заливаем 1,5 литрами воды и варим в течение 10 минут. Затем добавьте все остальные ингредиенты и варите на медленном огне до готовности.

Можно приготовить и любой другой овощной суп или изобрести свой собственный рецепт. Главное для похудения – не солить, или солить по минимуму, добавлять сельдерей и острые специи. Все эти варианты отлично подойдут для эффективного похудения на суповой диете.

Меню на 7 дней

Суповая диета для похудения хороша тем, что есть можно в любое время, когда появляется чувство голода.

Также рацион не ограничивается одними только супами. Поэтому от такой диеты можно даже получить удовольствие. Рассмотрим подробное меню на 7 дней суповой диеты.

С первого по пятый день суп едят 3 раза в день. В первый день в остальное время утолять голод можно любыми фруктами, исключая бананы. Из напитков разрешаются чай и кофе без сахара, клюквенный сок и вода.

На второй день суповой диеты опять же едим 3 раза в день суп для похудения и любые овощи, исключая бобовые и кукурузу. Овощи можно есть сырыми, а можно сварить или потушить их. На обед разрешается запечь с маслом одну картофелину.

В этот день организму требуется много воды.

На третий день помимо супа можно есть как овощи, так и фрукты для похудения. Исключением являются бананы, кукуруза, бобовые и картофель. Если вы соблюдаете все правила, то к концу третьего дня должно уйти 2-3 кг лишнего веса.

На чётвёртый день снова едим суп, овощи и фрукты. На этот раз исключений нет, однако больше 3-х бананов есть не рекомендуется. Можно даже выпить стакан молока с низким содержанием жира. В этот день важно пить побольше воды.

На пятый день суповой диеты для похудения помимо супа можно съесть примерно 300-400 г варёной курицы, рыбы или нежирной говядины. Также можно есть свежие помидоры. Воды нужно выпить не менее 1,5 литра.

На шестой день суп едим только 1-2 раза в день, в остальное время можно есть отварную нежирную говядину и овощи зелёного цвета, особенно полезны будут салат и сельдерей. Опять же пьём много воды. А вот картошку в этот день есть нельзя.

В последний седьмой день едим суп (1-2 раза), овощи и коричневый рис. Можно пить фруктовые соки и воду.

Суповая диета, помимо своей эффективности для похудения, является очень полезной и вкусной. Худейте на здоровье.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Что такое суповая диета?

Суповая диета популярна уже много лет, и мы собираемся объяснить, почему это так.

От того, что такое суповая диета, до ее плюсов и минусов, узнайте все, что вам нужно знать, в нашем руководстве.

Объяснение суповой диеты

Существует целый ряд суповых диет, но основная идея заключается в том, что вы употребляете суп во время каждого приема пищи.

При этом некоторые диеты более гибкие и исключают завтрак, что является отличной новостью для любителей завтрака!

Суповая диета обычно краткосрочна и рассчитана на 7 дней, хотя есть и такие, которые продлеваются до 14 дней.

Существует множество разновидностей суповых диет, например, диета с фасолевым супом, диета с кето-супом и диета с куриным супом.

Shop Soup

Преимущества суповой диеты

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах суповой диеты…

1. Обеспечивает вас большим количеством волокна

Одним из основных преимуществ суповой диеты является то, что она может временно увеличить потребление клетчатки благодаря содержанию овощей.

Более того, если вы пытаетесь безопасно контролировать свой вес, клетчатка может помочь вам в достижении ваших целей.

Это было подтверждено исследованиями, которые подчеркивают, как клетчатка может помочь вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, автоматически уменьшить количество потребляемых калорий. ^1,2

Кроме того, клетчатка имеет тенденцию расширяться в кишечнике после впитывания воды, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя сытым. ³

2. Это значит, что ты будешь есть много овощей

Будь то ваши родители или бабушка с дедушкой, наверняка кто-то в вашей жизни говорил вам есть овощи – и не зря!

Овощи богаты витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, железо, калий, магний, витамин А и витамин С. повторно получать все виды питательных веществ, которые они предлагают. И вот здесь на помощь приходит суповая диета.

Из-за характера этой диеты вы можете экспериментировать с большим количеством различных овощей в рецептах супов, чтобы убедиться, что вы получаете большое разнообразие.

3. Он поощряет растительную диету

Поскольку суповая диета помогает вам есть больше овощей, это отличный способ познакомиться с растительной диетой.

Если вы уже веган, это здорово! Но если вы едите много продуктов животного происхождения, это может помочь вам перейти на растительный образ жизни.

4. Это может помочь вам контролировать вес

В путешествии по борьбе с лишним весом? Суповая диета может помочь вам в достижении ваших целей.

Хотя научные исследования в этой области ограничены, есть несколько многообещающих исследований, которые показывают, что это может помочь вам управлять своим весом и контролировать его.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что существует связь между суповой диетой и меньшим размером талии и более низким индексом массы тела (ИМТ). ⁵

В дополнение к этому, американское исследование 2013 года показало, что люди, которые едят много супа, могут потерять больше лишнего веса, чем те, кто этого не делает, и что те, кто ест суп, лучше сохраняют свою потерю веса.

⁶

5. Это может увеличить потребление воды

Если вы не умеете поддерживать высокий уровень гидратации, эта диета может быть для вас.

Чтобы суп получился однородным и жидким, нужно много воды. И все мы знаем, насколько важна вода для нормального функционирования нашего организма.

Вода может помочь нашему телу быть здоровым:

• Помощь пищеварительной системе
• Поддержка функции ячейки
• Регулирование температуры тела ⁷

6. Это довольно просто

Преимущество суповой диеты, не связанное со здоровьем, заключается в том, что ее легко соблюдать.

При суповой диете вам не нужно считать калории и не нужно исключать определенные группы продуктов, что упрощает соблюдение диеты в течение всего периода диеты.

Но на этом все не заканчивается. Приготовить сам суп тоже довольно просто — просто положите все ингредиенты в кастрюлю и дайте настояться!

Или, если вы предпочитаете гладкую текстуру, просто взбейте его в блендере после приготовления.

Shop Soup

Потенциальные побочные эффекты суповой диеты

Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальных побочных эффектах суповой диеты…

1. Это может замедлить ваш метаболизм

Одним из основных недостатков суповой диеты является то, что она может замедлить обмен веществ.

Вероятно, это связано с тем, что в нем меньше калорий, чем в обычном рационе, и, хотя он отлично подходит для кратковременной потери веса, он может повлиять на ваш метаболизм.

Исследования очень низкокалорийных диет также подтверждают это, предполагая, что быстрая потеря веса при низком потреблении калорий замедляет скорость метаболизма, а это означает, что ваше тело будет сжигать меньше калорий, чем до того, как вы сели на диету.

8,9,10

В результате этого эффекта вам может быть труднее контролировать вес и фактически удерживать его.

2. Это может вызвать некоторый дефицит питательных веществ

Если вы придерживаетесь строгой суповой диеты, такой как диета из щей, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ.

Например, вам может не хватать определенных витаминов и минералов, поэтому, возможно, стоит принимать поливитамины, если вы придерживаетесь более строгой диеты, основанной на супе.

3. Это может увеличить потребление соли

Если вы планируете попробовать эту диету, вам нужно следить за потреблением соли.

Это еще более важно, если вы используете готовые супы в своем плане. Высокое потребление соли связано с высоким кровяным давлением, поэтому обязательно придерживайтесь ограничения в 6 граммов.

11

Если вы собираетесь готовить все свои супы с нуля, попробуйте использовать бульонные кубики с низким содержанием соли или вообще используйте меньше бульонных кубиков.

4. Это может вызвать у вас раздражение

Когда диета содержит мало калорий и насыщает питательными веществами, это может повлиять на ваше настроение, и не в лучшую сторону.

Наш эксперт по питанию Амрит Каур Ханеджа подчеркивает это, заявляя, что: «хотя суповые диеты обычно поощряют приготовление домашних бульонов, содержащих овощи или белок, они все же могут вызвать у вас чувство голода, что приведет к изменениям настроения и раздражительности.

Отсутствие разнообразия также является еще одним недостатком суповой диеты, из-за которой вам очень быстро надоедает еда, например, капустная диета».

5. Это не обязательно устойчиво для долгосрочного контроля веса

Мы уже говорили об этом, но важно отметить, что суповая диета обычно считается лучшей для быстрого и краткосрочного контроля веса.

Поскольку суповая диета обычно длится всего 7-14 дней, ее не рекомендуется использовать в течение длительного времени.

Национальная служба здравоохранения Великобритании также подчеркивает, что очень низкокалорийные диеты, подобные этой, часто приводят к кратковременной потере веса, но вполне вероятно, что вы снова наберете часть или весь вес, как только вернетесь к обычному питанию. ¹²

Магазин супов

Как безопасно соблюдать суповую диету

При всем при этом люди будут продолжать использовать суповую диету, поэтому важно, чтобы вы знали, как это делать безопасно.

Наш эксперт-диетолог Амрит Каур Ханеджа упоминает несколько способов безопасного соблюдения суповой диеты:

«Убедитесь, что вы выбрали план диеты, который включает потребление некоторых низкокалорийных твердых продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытым». .

Выбирайте диеты, которые не опускаются ниже 1500 калорий в день, снижение на 500 калорий в день считается безопасным устойчивым контролем веса, однако некоторые диеты могут составлять всего 500 калорий в день, что может быть опасно».

Как упоминалось ранее, мы также рекомендуем дополнить эту диету поливитаминами, чтобы снизить риск дефицита питательных веществ.

Магазин Суп

Какой суп лучше всего подходит для контроля веса?

Лучшими супами для контроля веса являются те, которые содержат следующие питательные вещества:

• Клетчатка, особенно растворимая, так как она может помочь вам сжечь больше жира на животе ¹³
• Полезные жиры — особенно ненасыщенные жиры, поскольку они помогают чувствовать себя более сытым и регулируют аппетит ¹⁴
• Без обработанных ингредиентов, так как это связано с увеличением веса

Последнее слово

Хотите ли вы попробовать официальную суповую диету или просто хотите включить в свой рацион больше полезных супов, она может оказаться полезной для контроля веса.

Но, как и при любых экстремальных изменениях образа жизни, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Shop Soup

Взвесив все за и против суповой диеты, как она выглядит по сравнению с другими популярными диетами? Вот что говорит наш эксперт-диетолог Амрит Каур Ханеджа:

«Суповая диета — это быстрая потеря веса за счет снижения калорийности за счет отказа от твердой пищи. Суповые диеты легко и удобно готовить, сокращая время, затрачиваемое на приготовление еды, это все в одной кастрюле.

Хотя суповые диеты помогают снизить вес быстрее, чем другие диеты, они рекомендуются только в течение 7 дней, поэтому не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Кроме того, быстрое снижение веса может означать возвращение его так же быстро, как один раз, чтобы прекратить диету, следовательно, это не учит здоровым привычкам в еде / образу жизни, необходимым для устойчивой потери веса».

Итак, кому следует избегать суповой диеты? Наш эксперт по питанию Амрит Каур Ханеджа предлагает следующее:

«Суповые диеты, как правило, не включают в себя физические упражнения, низкое содержание калорий может вызвать усталость и обмороки у тех, кто занимается спортом.

Если вы принимаете лекарства или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо жидкую диету».

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление: 22 ноября 2021 г.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
2. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899
4003041
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721886
4. https://fruitsandveggies.org/stories/key-nutrients-that-protect/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380896/
6. https://journals. plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0075630
7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27739007
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086582/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399868
11. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/sugar-salt-and-fat/hold-the-salt
12. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/very-low-calorie-diets/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681224
14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

5 супов, которые помогут похудеть

Послушать эту статью

Хотите похудеть, питаясь вкусной и здоровой пищей? Но знаете ли вы, что супы могут стать волшебным помощником в вашем путешествии по похудению? Да, супы не только вкусные, но и полезные и сытные.

Сегодня мы предлагаем несколько лучших супов, которые помогут вам сбросить вес. Перед этим давайте прочитаем, почему супы — отличный вариант.

Супы помогают похудеть?

Супы — отличный способ похудеть, если вы едите их правильно! Супы естественно насыщают и могут быть низкокалорийными, поэтому они являются отличным выбором, если вы хотите сбросить несколько фунтов без особых усилий.

Супы – лучший способ похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Какие виды супов хороши для похудения?

Мыло на растительной основе самое полезное. Они содержат полезные овощи, могут содержать бобовые и зерновые и сделаны без молочных продуктов или тяжелых животных жиров. При выборе супа важно, чтобы он был с большим количеством овощей. Клетчатка из овощей и бульон с высоким содержанием воды помогут вам насытиться, не добавляя лишних калорий.

Домашние супы полностью полезны для здоровья, и вы можете наслаждаться как куриными, так и овощными супами для похудения.

Итак, какие супы самые полезные для здоровья?

Аруна Малья, старший диетолог больницы KMC, Мангалуру, предлагает тарелку супа с высоким содержанием белка, который поможет похудеть. Она предлагает избегать сладкого кукурузного супа или чего-то более калорийного, например, картофельного супа, который может привести к увеличению веса. Вместо этого ешьте щи, бульон или разноцветные овощи, такие как морковь, горох, потому что в них присутствуют антиоксиданты, которые помогают похудеть.

Итак, вот супы, которыми вы можете наслаждаться для похудения:

Аруна Малья рекомендует следующие супы: 

1. Простые супы

Вы можете варить овощи, которые вам нравятся, но не подземные овощи. Сначала нарежьте их крупными кусками, а затем отварите как следует, после чего просто пюрируйте. В этом супе будет много клетчатки. Для аромата можно добавить немного перца или чеснока.

Читайте также: От супов до салатов: 5 способов максимально использовать лемонграсс

2. Куриный суп

Куриный суп – это не что иное, как кусочки нежирной курицы, которые необходимо правильно отварить. Следует брать только процеженный куриный бульон. Также добавьте немного чесночной тадки со щепоткой соли.

Теплый суп зимой может быть очень утешительным. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Щи или разноцветные овощные супы

Добавьте морковь, горошек, стручковый перец, также можно использовать палак. Все овощи должны быть приготовлены в скороварке должным образом, а затем их можно смешать в виде смузи или пасты. Нет необходимости добавлять какой-либо загуститель, такой как кукурузный крахмал. После того, как он хорошо сварится, добавьте в бульон щепотку соли или тадку.

Также прочтите: ПРЕКРАТИТЕ разбрасывать стебли кориандра и приготовьте вместо этого лимонный суп из кориандра!

4. Суп из зеленых овощей

Зеленые овощи богаты клетчаткой, которая помогает быстрее сбросить вес. Должны использоваться топленое масло, сливочное масло, пальмовое масло. В бульон можно добавить всего щепотку соли, так как большее ее количество приведет к задержке воды. Кроме того, тофу можно добавлять в овощной суп. Те, кто жаждет вкуса, могут попробовать суп кимчи, который может быть загружен овощами, маленькими красными хлопьями чили, темным соевым соусом, перцем.