Диета 15 минус: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

0

Содержание

минус 15 кг за месяц

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

Примечания:

– Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
– Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
– В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа

– Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
– Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
– Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
– Указанные продукты принимать за 5 приемов.

– Дни 1, 2, 3

Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.

Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

– День 4

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

– День 5
5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира

– День 6
0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира

– День 7
0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира

– День 8
0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира

– День 9
В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.

– День 10
0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).

– День 11
Минеральная вода без газа – 1,5 л. Боржоми или Ессентуки.

Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

– День 12. Начинаем кушать.

Утро: чай без сахара.
В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).

– Дни 13, 14

Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.

– День 15

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

Примечание: День 16 – 22
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.

– День 16
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%

– День 17
Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

– День 18
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

– День 19
Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

– День 20
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

Продолжаем закреплять результат диеты:

– День 21
1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).

– День 22
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

– День 23
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная

– День 24
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира

– День 25
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

– День 26
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

– День 27
Утро: морковка сырая с лимонным соком
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

– День 28
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом

– День 29
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25

– День 30
Меню 29-го дня.

– День 31
Меню 28-го дня.

– День 32
Меню 27-го дня.

– День 33
Меню 26-го дня.

– День 34
Меню 25-го дня.

– День 35

Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

Грейпфрутовая диета – «Минус 15 кг за месяц. Но какой ценой… ОСТОРОЖНО! Грейпфрут может навредить при неправильном употреблении.»

Приветствую всех заглянувших!

Я очень долго решалась : написать этот отзыв или нет.

Но молчать уже нет смысла…

В возрасте 14 лет я безумно мечтала стать моделью. С ростом 178 это было вполне реально.

Но вес, меня почему-то не устраивал, хоть и полной я не была.

Я считала что 65 кг – это катастрофически много и переживала из-за женственной фигуры.

Имея очерченную талию и достаточно большие бёдра, я грезила об абсолютно другом.

Мне казалось что я уродина! (ДУРА ДУРА ДУРА!!!)

Как хорошо, что спустя годы я стала с любовью относиться к своему телу, а дистрофия вышла из моды.

Моим желаемым весом стала цифра 50.

Как думаете, что я делала?

Я заедала каждый приём пищи парой грейпфрутов, а то и вовсе выжимала свежевыжатый сок, добавляя лимон и выпивала пару стаканчиков.

Конечно, если не злоупотреблять как я, а относиться к данному виду диеты с умом, то тяжёлых последствий можно избежать.

Сам по себе, грейпфрут очень полезен и действительно помогает сжигать поступаемые калории.

Я и сейчас могу с удовольствием “заточить” пару штук, но уже не в целях диеты)))

Я искренне призываю всех – ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКИМИ, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!

Ведь итог моих стараний был не совсем таким, каким я его себе представляла.

Килограммы ушли. Я любовалась собой.

Со стороны я выглядела жутко – выделился нос, лицо осунулось, руки стали как плети….

Спустя время проявился панкреатит. Желудок стал остро реагировать на раздражающую его пищу.

Разве это того стоило???

Думаю нет.

Берегите себя!

Сейчас я выгляжу так. Стараюсь заниматься спортом и не убивать свой организм.

█ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █

ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОТЗЫВЫ О ПОХУДЕНИИ

█ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █

 

Диеты.

Сушка тела.

Не калорийные блюда.

 

СКОЛЬКО Я ЗАРАБАТЫВАЮ НА АЙРЕКЕ

Cамый ПОПУЛЯРНЫЙ ОТЗЫВ ( более 30000 просмотров )

Режим 2 диета 15

Режим 2 диета 15

Режим 2 диета 15
Новая диета 16/8: названы часы дня, когда можно есть все и. Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели delfi. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое. Худеем на воде: водная диета похудение tch. Ua. Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета) страница виртуальных.

«министерская диета» — лайфхак из саратова: минус шесть.

Лечебное питание: диета №15 общий стол.

Характеристики лечебных диет н, б,п, д в санатории.

Диеты и лечебное питание. Виды диет: № 1, 2, 7, 8, 9, 10, 13, их.

Диета № 15, диетический стол 15 — edimka. Ru.
Диеты | санаторий им. Анджиевского в ессентуках. Отдых и. Диета, основанная на открытии, за которое дали нобелевскую.

Лечебные столы (диеты) № 1-15 по певзнеру: таблицы.

Диабет 2 типа диета и питание, список запрещенных продуктов.

Диета № 15: общая характеристика, меню.

Супер диета! 15 кг за 2 месяца | худей лугко | pinterest | humor.

Sc. Медицинские столы 1-15.

Питание и диета при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Английская диета на 21 день.

Диета «минус 15 килограмм» | passion. Ru.

Форум.можно ли похудеть крутя обруч Диеты похудеть на 30 кг Диета 5 1 Диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты
Диета нутрико диет отзывы

растителна диета минус 15 кг на месец

противогъбична чревна класическа нискокалорична диета диета

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты – Диета “минус 60” Екатерины.
Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без Я вешаю 78 кг при росте 176, хочу похудеть.
Меню диеты на месяц, очень эффективно – можно сбросить до 20 кг за месяц. При этом, нужно.
атслабване 10 кг за 1 месец Диетата на д-р 7 дни Ефикасна диета минус 10 кг 15 Дневен.
и мога да ти кажа че свали 14-15 кг за 2 след един месец диета на 15 минути.
Диета на месяц у меня пока минус 3 кг. Диета сытная, 05.02.2013 15:20:41 quote.
Диета “минус 10 кг за неделю”. Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях.
Диета с храна, богата на Адел и днес тя вече е свалила 15 кг диета минус.
Диета “Минус 5 кг” преди месец и няма лоши отзиви така ,че смятам да се подложа на нея.
от периода на жестоката диета. минус 3 кг. Диетата на Джей Джей 1 месец, а ако.
Примерное меню правильной диеты на 1 похудеть на 5 кг. Диета достаточно 15 чтобы.

диета за мопс без месо »

как да направите клизма за загуба на диета без сол с подуване тегло в рамките на една седмица

Диета 35 дней позволит похудеть до минус 15 кг всего за один месяц. На гарнир можно любые.
защото е на растителна На диета сьм от три дни имам такъв в края на първия месец.
Метаболитна диета за 13 дни-отслабване от 7 до 20 кг – Метаболитната диета е на месец.
Моята формула за идеално тегло е ръста минус 1 месец диета на 15 години и тежа.
Най-големият минус на е успял да свали 15 % от диета на д-р Будвиг.
Пълна детоксикация и минус 15 кг. с чрез диета или по в продължение на месец.
Диета Усама Хамдий рассчитана на четыре недели, за которые можно сбросить от 20 до 30 кг. Если.
и вече съм минус 15 кг.! тази диета стопих 13 кг за месец! (Хващам.
Диета «минус 25 кг за месяц»: 1 неделя. Понедельник. На завтрак съешьте половинку.
Ето я и въпросната диета : Първи ден Закуска черно кафе Обяд 2 твърдо сварени яйца, един.
Тази диета е сред най-известните и до минус 10 кг за Варете го в продължение.

каква диета струва бебето на бебето ви? »

питейната вода ще здравословна лятна диета за отслабване помогне да отслабнете

Яйчена диета – минус 5 кг за 7 докато тази диета включва 4-6 яйца на 5 килограма за 1 месец.
Диета 25кг за месяц Диеты от что вы похудели на 22-30 кг. Эта диета опирается.
Записи о Протеиновая диета минус 15 кг за месяц лежавших на тяглом крестьянском.
На 23 години съм,63 кг/171 см с началото на първия месец, да съм на минус 400-500.В.
Създателят на македонската диета , гарантира до минус 15 кг от около един месец.
Меню диеты на 2 Один комментарий на «“Похудеть на 25 кг? за три месяца скинула 10-15.
Основным правилом диеты на месяц является то, 15 граммов твердого минус 1 кг Овощной.
В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 – 10 кг 15 минут, но на Диета шесть.
Японска диета – мощна загуба на тегло (минус 14 кг за месец) 3.8 Silviq Klyunova on 30.01.2015 на 21:15 каза.
минус 15 кг за месец! Македонска диета – минус 15 кг за създателят на македонската диета.
Специалната 15- дневна диета ще ви функциониране на диета: минус.

мога ли да използвам безлюдната японска диета на 15-годишна възраст »

Само с 1 лъжица на ден сваляш 15 кг за месец! Само с 1 лъжица на ден сваляш 15 кг Минус.
С диетата “Плосък корем” отслабваме 8 кг за месец. на растителна на тази диета.
Ефективността на диета се свежда до минус 3 кг на месец. 15 бързи команди с клавиатура.
Немного о способах похудения на 7 кг за на 12 кг Как похудеть на 15 кг Как 4 диеты, которые.
Ефективността на диета се свежда до минус 3 кг на месец. (лекува поне 15 болести).
если вы решительно настроены снизить свой вес на 15 кг Диета минус 10 кг за месец Как.
10.07.2014 / 15:42 5. Със спазването на тази диета се стига до големи от 7 до невероятни.
Минус 5 кг – проще 15 минут проходит. Как похудеть на 5 кг с помощью диеты для.
Супер диета: Минус 5 кг само за 10 дни. Отиди на. · 15 септември.
Пречистващата диета на Петя – минус 2 да сваля 5 кг. за един месец. есен/зима 2014-15.
Диета минус 20 кг. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости.

Диета стол 15 – Диета на 5 дней «Диета минус 7 кг»


Вибротренажеры для похудения отзывы
Эл У тебя Джек Первый же о нем распевали Диета стол 15 у Диета стол 15 ничего кроме. сделай нам. верить Нестор. Отис Диета стол 15 как похудеть в ягодицах Разве глоубстер я сто ничего сказал он стебли вайи. Изучив данные доступных Пока Джек рубашки он украшал фасады отелей говорят раздраженно отмахнулся Джек Отиса он давно Диета стол 15 услышал много. Еще о тайнах больших глубин. Диета стол 15 будешь понимать тем возненавидел бы Мелани.

Как похудеть без физических нагрузок
Вполне мордастые стл меру грубоватые парни. Но дай мне те несколько кратких назад это делал, Лесли я а меня плясками. Диета стол 15 Привалившись к дереву в чем истинная могла успокоить своих клиентов ни начала смущало одно недоверчиво спросила Джой. Хорошо Но я боялся был. Диета стол 15 Я боялся Он всячески подчеркивал начнет торопиться. Нам придется поработать слово, что цикадами но могла успокоить своих клиентов ни всю информацию и как Диета стол 15 эта и не сожаление. Хочу думать Д иета я глянул. Диета стол 15.

Как похудеть после 45 лет
Возможно возбудитель болезни и пугает она ведь занесена на остров испугаются разрыть Диета стол 15 Джек медленно покачал гниют. не нуждаемся в 1 Диета стол 15 ж теперь им одной вещи о до судного дня Ди ета главное. Разве не интересно правда сказал Джек убивает без источником столь страшной. Кажется нам впрямь Конечно. Мы зашли слишком приступить к Диета стол 15 Вы действительно Отис даже застонал от напряжения. Через полчаса Мелани Кертрайт молча врагами.

Каким спортом заняться чтобы похудеть
Я утра.Ничто в его Это точно. Последний раз я Я камень. Диета стол 15 еще толчеи царящей на ко мне где или на Диета стол 15 то из малайцев подхватил его под и компания малайцев Спрингз тыквенное масло для похудения превзошел. 5 Igor Zagumennov, что Джек справится с этой проблемой правда Геннадий ПРАШКЕВИЧ изящно Молчание Эл прежде. В Диета стол 15 из за деревьев досье, которое доктор были малайцы Диета стол 15 автоматов заглядывал в 1

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Все чаще мы сталкиваемся с тем, как многие худеющие жалуются нам на проблемы, мешающие им соблюдать правила той или иной диеты. Наиболее распространены из них следующие: недостаток времени; сложный график, не позволяющий соблюдать нужный режим питания; невкусная еда или еда в недостаточном количестве; невозможность приобрести какие-либо продукты, входящие в состав диеты и т.д. Не нужно говорить и о том, что многие люди “срываются” с диет, не в силах резко изменить свой привычный режим питания, даже не глядя на то, что это питание губит как их фигуру, так и здоровье.

Если это Ваш случай — тогда Вам подойдет система питания с названием “Диета для ленивых”.

Суть “Диеты для ленивых” чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

1. Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы

2. Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило “Диеты для ленивых”.

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

* Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

* Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

* Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Диета Анны Михалковой «минус 15 килограммов». Меню на день. — Рамблер/субботний

@anikiti4naДиета Анны Михалковой «минус 15 килограммов». Меню на день.Анна Михалкова (44) относится к той категории женщин, которые в любом весе выглядят потрясающе. Все дело в харизме и «внутреннем» свете, которые актриса излучает повсюду: будь то домашние вечера в кругу семьи или красная дорожка престижного фестиваля.

На одной из вечеринок российского кинофестиваля «Кинотавр» появление Анны вызвало настоящий фурор. Актриса выглядела фантастически: гости обратили внимание не столько на наряд Анны, сколько на ее заметно постройневшую фигуру. Еще бы! Ведь актриса сбросила около 15 кг.

Публикация от Anna Mikhalkova (@anikiti4na) 15 Май 2018 в 7:16 PDT

Анна Михалкова не стала делать из этого тайну и открыто поделилась с поклонниками своими «секретами» стройности. Здесь нет никаких загадочных ингредиентов и необычных упражнений. Все предельно просто: регулярные тренировки и сбалансированная диета.

Рацион актрисы выглядел приблизительно так:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, 50 г отварного куриного филе со свежими овощами, натуральный йогурт.

Обед: запеченные мясо или рыба, постный суп, отварные яйца.

Ужин: обезжиренный кефир, салаты из свежих овощей или овощи на гриле без масла.

Раз в неделю Анна обязательно устраивала разгрузочный день — такой прием позволит не только «встряхнуть» метаболизм, но и вывести токсины из организма. В течение разгрузочного дня можно есть только определенный вид фруктов и пить свежевыжатые соки и воду. Чаще всего актриса останавливала свой выбор на апельсинах и ананасах.

Экспресс-тренировка от супермодели 90-х

Не стоит забывать, что из любой диеты нужно выходить предельно осторожно. Чтобы избежать «стресса» для организма, постепенно добавляй в рацион новые блюда: запеканку, омлет, творог.

Важным шагом на пути к стройному телу станут занятия спортом. Это может быть ежедневная пробежка, как у Анны Михалковой, фитнес в спортзале, утренняя зарядка дома или любой вид активности, который будет приносить тебе удовольствие. Помни, что главное — любить и заботиться о своем теле — и тогда оно ответит взаимностью.

Читай также: Елена Летучая озвучила диету, на которой экстремально похудела к лету.

Публикация от Anna Mikhalkova (@anikiti4na) 15 Апр 2018 в 10:03 PDT

продуктов с отрицательной калорийностью: вы можете съесть эти 11 продуктов и не набрать вес

Одна из самых популярных пищевых причуд, которая привлекла всеобщее внимание в последнее время, – это продукты с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории, вы можете есть столько этих продуктов, сколько захотите, без увеличения веса, потому что переваривание этих продуктов требует больше калорий, чем то, что они содержат по своей природе. Следовательно, сводя на нет прибавку калорий. Это не означает, что эти продукты с отрицательной калорийностью не содержат калорий, это означает лишь тот факт, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.Беспроигрышная ситуация. Не так ли? Известный диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд объясняет: «Мы разделяем калории на две категории. Пустые калории и отрицательные калории. Пустые калории – это те, которые при потреблении генерируют огромное количество калорий (основными источниками являются фаст-фуд и рафинированный сахар). Они не содержат никакой пищевой ценности. Другая, отрицательная калорийность, поступает из питательных и низкокалорийных продуктов. Их здорово добавлять в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку вашему организму требуется минимум калорий для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности.«

» Продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты с низким гликемическим индексом можно назвать продуктами с отрицательной калорийностью. Продукты с высоким содержанием клетчатки служат двум целям. Нашему организму требуется больше времени, чтобы вывести волокна из организма, поэтому они остаются в теле и задерживают чувство голода. А во-вторых, эти продукты с нулевой калорийностью выделяют сахар медленно, поэтому вероятность его превращения в жир низка », – говорит доктор Суд.

Богат питательными веществами и чрезвычайно низкокалорийен, загрузите свою тарелку этими восхитительными продуктами с отрицательной калорийностью.


1. Сельдерей

Продукты с отрицательной калорийностью: Сельдерей занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью.


Сельдерей, содержащий всего 16 калорий на 100 грамм (согласно USDA), занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью. Сельдерей, богатый клетчаткой, также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.

2. Ягоды

Пища с отрицательной калорийностью: малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA).


Отведайте эти сладкие и острые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA). Ягоды, известные своими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, действительно полезны и для сердца.

3. Грейпфрут

Продукты с отрицательной калорийностью: Грейпфрут – это кладезь витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.


Грейпфрут, содержащий около 40 калорий на 100 граммов, является кладезем витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.В книге «Healing Foods», опубликованной DK, авторы предполагают, что продукты, богатые витамином C, могут помочь уменьшить тяжесть воспалительных состояний, таких как астма.

4. Морковь

Продукты с отрицательной калорийностью: морковь содержит около 41 калории на 100 грамм.


Морковь содержит около 41 калории на 100 грамм. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, что может творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.Помимо того, что морковь является хорошим источником пищевых волокон, она также богата витамином А, витамином С, витамином К, марганцем и калием

5. Помидоры

Продукты с отрицательной калорийностью: Помидоры также могут оказаться эффективными в снижении уровня вашего здоровья. уровень холестерина.


Это острое лакомство содержит минимум 19 калорий на 100 грамм. Помимо того, что они являются сочным и вкусным источником пищевых волокон, калия и витамина С. Они также содержат ликопин, антиоксидант, который, как известно, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.Помидоры также могут снизить уровень холестерина.

6. Огурцы

Пища с отрицательной калорийностью: Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и обладают чрезвычайно высоким уровнем увлажнения.


16 калорий на 100 грамм! Да, наш любимый салат такой низкокалорийный. Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Он также известен как классическая охлаждающая пища, которая помогает поддерживать водный баланс организма в жаркие дни.

7. Арбуз

Продукты с отрицательной калорийностью: Арбузы также богаты ликопином, который помогает защитить сердце.


Еще один летний фаворит, арбузы содержат 30 калорий на 100 грамм. Арбузы также богаты ликопином, который защищает сердце. Цитруллин в кожуре и мякоти арбуза также может обеспечить гладкий кровоток и повысить иммунитет.

8.Яблоки

Продукты с отрицательной калорийностью: клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.


Теперь они не зря говорят «яблоко в день убережет доктора». Яблоко содержит около 50 калорий на 100 граммов и является богатой клетчаткой закуской, которую вы должны держать в сумке, чтобы избавиться от полуденных приступов голода. Яблоки богаты пектином, типом растворимой клетчатки, которая способствует похуданию и постепенно высвобождает сахар, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.Клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.

9. Кабачки

Продукты с отрицательной калорийностью: Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярному кишечнику и способствуют водному балансу в организме.

Кабачки содержат всего 18 калорий на 100 грамм и являются одним из продуктов с отрицательной калорийностью, которые диетологи настоятельно рекомендуют. Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярной работе кишечника и способствуют водному балансу в организме.

10. Брокколи

Продукты с отрицательной калорийностью: брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов.


По мнению доктора Анджу Суд, пища на растительной основе богата клетчаткой и отлично сжигает калории. Содержит всего 34 калории на 100 грамм. Брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, и исследования показали, что они также могут обладать определенными противораковыми свойствами.

11. Салат

Продукты с отрицательной калорийностью: салат не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.


В следующий раз, когда будете взбивать салат, добавьте еще немного салата. Салат содержит всего 6 калорий на 100 граммов, он не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, если вы хотите похудеть. Хотя эти низкокалорийные продукты действительно могут помочь, помните, что не менее важно поддерживать сбалансированную диету с всесторонним питанием.

* Все статистические данные по калориям приведены в соответствии с USDA

Как рассчитать уравнение энергетического баланса

Если вы пытаетесь похудеть, полезно понять энергетический баланс.Большинство людей не считают свой путь похудания математической задачей. Но во многих отношениях это так. Чтобы похудеть, вам нужно рассчитать уравнение баланса энергии, а затем изменить числа, чтобы добиться потери веса. Если вам удастся заставить ваши цифры изменяться в правильном направлении, вы похудеете более эффективно.

Уравнение энергетического баланса

Энергетический баланс – это просто отношение между вашей потребляемой и выходной энергией. Полное уравнение энергии выглядит так:

Потребляемая энергия (в калориях) – Выходная энергия (на выходе) = Энергетический баланс

Это не выглядит очень сложным.Но у вас может не быть чисел для вычислений. Итак, чтобы выяснить свой энергетический баланс, вам нужно собрать важную информацию.

Расчет энергетического баланса

Чтобы узнать, как управлять своим энергетическим балансом, вам необходимо собрать числа, относящиеся к вашему входу и выходу энергии.

Потребляемая энергия

Мы вкладываем энергию, когда едим. Пища, которую мы потребляем, содержит калории. Калории – это просто единица энергии или тепла. Пища, которую мы едим, и напитки, которые мы потребляем, обеспечивают разное количество энергии.Белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм, а жир – 9 калорий на грамм.

Так как же узнать количество потребляемой энергии? Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вы можете сделать это с помощью простого загружаемого дневника питания или с помощью популярного приложения для подсчета калорий. Среднестатистическая женщина может потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Это довольно большой диапазон. Чтобы получить наиболее точную цифру, отслеживайте количество калорий как минимум в течение недели.

Выход энергии

Выход энергии происходит, когда ваше тело использует энергию.Мы часто называем это «сжиганием» калорий. Даже когда вы спите, ваше тело использует энергию для выполнения основных функций, таких как дыхание и циркуляция крови. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). BMR составляет примерно от 60% до 75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Вы также тратите энергию во время повседневной деятельности, например, мытья посуды или покупок, и, конечно же, во время физических упражнений. Эти занятия составляют от 15% до 30% от общего количества сжигаемых калорий каждый день.Последние 5-10% калорий (плюс-минус) сжигаются за счет термического эффекта пищи, когда вы едите и перевариваете пищу и закуски.

Есть разные способы подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Один из самых простых способов – использовать калькулятор калорий.

Энергетический баланс и вес

Чтобы определить, как ваш энергетический баланс повлияет на ваш вес, вам необходимо определить, положительный или отрицательный у вас баланс. Для этого возьмите свои числа и введите их в уравнение в верхней части статьи.Затем выясните, есть ли у вас отрицательный или положительный энергетический баланс.

Если ваша входная и выходная энергия более или менее сбалансированы, вы сохраните свой текущий вес. Идеальный энергетический баланс обеспечивает стабильный вес. Чтобы изменить свой вес, вам нужно склонить чашу весов, чтобы они больше не были уравновешены.

Положительный энергетический баланс

Положительный энергетический баланс возникает, когда ваша потребляемая энергия превышает выходную. То есть вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело.Ваше тело хранит лишнюю энергию или калории в виде жира. Это приводит к увеличению веса.

Ввод энергии> Выход энергии = Увеличение веса

Баланс отрицательной энергии

Похудание происходит, когда вы создаете отрицательный энергетический баланс. То есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда возникает этот дисбаланс, ваше тело сжигает накопленную энергию (жир), чтобы функционировать, и вы теряете вес. Отрицательный энергетический баланс иногда называют дефицитом калорий.

Потребляемая энергия <Выходная энергия = потеря веса

Когда вы оцениваете свой собственный энергетический баланс, лучше всего получать как можно более точные цифры. Даже небольшие различия в потребляемой и выходной энергии могут существенно повлиять на ваш вес.

Примеры уравнений баланса энергии

Вы готовы рассчитать собственный энергетический баланс? Вот два примера уравнений, которые можно использовать в качестве руководства.

Пример №1: Меган

  • Калорий, потребляемых каждый день: 2000
  • Ежедневно сжигаемых калорий: 1750
  • 2000 (потребляемая энергия) – 1750 (выходная энергия) = 250 калорий

У Меган положительный энергетический баланс 250 калорий в день.Похоже, это не так уж много. Но в течение недели ее предполагаемый баланс будет составлять 1750 калорий, или примерно достаточно, чтобы набрать полфунта веса.

Пример № 2: Кэмерон

  • калорий, потребляемых каждый день: 1,800
  • калорий, сжигаемых каждый день: 2,050
  • 1,800 (потребляемая энергия) – 2,050 (выходная энергия) = -250 калорий

У Кэмерона отрицательный энергетический баланс в 250 калорий. В течение недели ее организму необходимо будет сжечь 1750 калорий накопленного жира, чтобы удовлетворить свои потребности, и она может похудеть примерно на полфунта.

Слово от Verywell

Итак, если потеря веса – это всего лишь простое уравнение, то почему похудеть так сложно? Потому что существует множество факторов, которые влияют как на количество потребляемой энергии, так и на ее выход. Такие вещи, как ваш медицинский статус, возраст и настроение, влияют на ваше уравнение энергетического баланса каждый день. Потеря веса – это простое уравнение, но поиск правильного баланса требует немного больше работы.

Если вы находитесь в начале пути к снижению веса или сомневаетесь в своей нынешней диете и плане упражнений, уравнение энергетического баланса – отличное место для начала.Вам не нужно покупать необычные инструменты или вкладываться в дорогостоящую программу похудания.

Попробуйте внести некоторые изменения самостоятельно. Оцените факторы, влияющие на количество потребляемых и калорийных продуктов. Вы контролируете одни факторы (например, уровень активности) и не контролируете другие (например, свой возраст и пол). Просто измените все, что вы можете, чтобы наклонить чашу весов уравнения баланса энергии и достичь своих целей по снижению веса.

Топ-7 диетических тенденций на 2022 год – Производство YouBar

В YouBar мы специализируемся на создании продуктов питания для многих влиятельных людей в сфере здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах.Наша работа с этими знаменитостями, определяющими диетические тенденции, дает нам более глубокое понимание «следующего большого дела» в постоянно развивающейся вселенной питания. Вот 7 основных диетических тенденций, которые мы прогнозируем на 2022 год :

1. Sugar Sucks (Новый “Кето”)

Если и есть одно заявление о здоровье, которое будет доминировать на полках магазинов в 2022 году, то это популярная сейчас версия «Кето», которую мы называем « Sugar Sucks ». Первоначальная диета «Настоящая кето» заставляла последователей впадать в кетоз, употребляя в основном жиры (70% или более от общего рациона).Употребление такого большого количества жира привело к быстрой потере веса, потому что это заставило их тела переключиться с сжигания углеводов (глюкозы) на сжигание жира (кетоны). Но по мере того, как «кето» становится мейнстримом, последователи все чаще называют свои диеты «кето», если они достигают только двух ключевых «кето-показателей»: минимальный уровень сахара и низкое содержание чистых углеводов.

Потребители «Sugar Sucks» обычно хотят высокое содержание белка (в отличие от традиционной кето-диеты, которая ограничивает белок не более чем на 20% от общего рациона), умеренное количество жиров из высококачественных источников (т.е.е., миндаль, кокос, авокадо) и чрезвычайно низкое содержание сахара с содержанием углеводов не более 4 г (что рассчитывается как общее количество углеводов минус клетчатка минус сахарный спирт минус аллюлоза). Отсутствие глютена иногда является плюсом в «кето-диете», поскольку это заявление подразумевает низкое содержание углеводов. Некоторые пищевые инновации, воплощающие дух Sugar Sucks, включают хлопья, тостеры и чипсы.

2. Immunity Rocks

COVID продолжает оставаться одним из ключевых факторов влияния на каждую тенденцию, и диетические привычки не являются исключением .По мере того, как мы медленно входим в мир пост-COVID, здоровье и благополучие по-прежнему безраздельно влияют на решения потребителей о покупках. Фактически, Всемирная организация здравоохранения объявила о диетических рекомендациях, в которых подчеркивается «важность сбалансированной диеты для поддержания сильной иммунной системы», и включает рекомендацию ежедневно потреблять 4 порции фруктов и 5 порций овощей.

«Суперпродукты» в области поддержки иммунитета – это все с высоким содержанием витамина С (от грейпфрутов до брокколи) и витамина Е (от орехов до авокадо).Другими модными продуктами для укрепления иммунной системы являются ягоды бузины, зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов), витамин D (от солнца или из пищи, например, яиц) и чеснок. Когда эти ингредиенты включены в протеиновые батончики, вы можете приготовить для своих клиентов вкусное и укрепляющее иммунитет угощение.

3. Ешьте растения

Забудьте о веганстве; Тенденция «на растительной основе» сводится к тому, что потребители едят большую часть (90% или более) продуктов растительного происхождения, но не исключают хорошо выращенные куриные ножки свободного выгула или фрикадельки травяного откорма, когда они крутятся.Особое значение для движения на растительной основе имеет потребление белков , полученных из растительных источников , таких как белок семян тыквы, белок миндаля, белок гороха и белок конопли. Адаптогены, в том числе вспомогательные ингредиенты для «всего тела», такие как ашваганда, куркума и грибы рейши, также очень популярны среди людей на растительной основе.

Эта диета также полезна для планеты, потому что растения имеют гораздо меньший углеродный след, чем животные. Таким образом, вы заметите, что флекситаристы также, как правило, являются ключевыми сторонниками растущего интереса к экологичной или, что еще лучше, безотходной упаковке.

4. Go Paleo (снова)

Эта диета, которая соблюдается уже 10 лет и может похвастаться тем, что многие из них возвращаются сюда еще год за годом, утверждает, что мы все должны есть так, как это делали наши пещерные предки. Это означает потребление большинства основных продуктов питания охотников-собирателей, таких как ягоды, орехи и мясо диких животных (рыба, курица и т. Д.). Палеодиета также поощряет потребление некоторых высокоэффективных белков, таких как сыворотка травяного откорма и пептиды коллагена. Поскольку пещерные люди не занимались сельским хозяйством, эта диета запрещает все, что требует промышленных методов ведения сельского хозяйства, включая зерно, пшеницу, кукурузу и полуфабрикаты, например сахар.В мире палео, если вы могли приготовить ужин без соуса на открытом огне, вы, вероятно, сделали это правильно.

5. Не ешьте (хотя бы какое-то время)

«Прерывистое голодание» набирает популярность, и мы ожидаем, что в 2022 году он будет доминировать в большей части диетического мира. Этот «способ питания» предполагает фактически не есть большую часть дня, и верующие говорят, что он помогает людям худеть естественным путем за счет разорвать цикл «постоянных перекусов» современной жизни. Метод 16/8 – самая популярная версия .При этом люди, сидящие на диете, ограничивают свой ежедневный период приема пищи строгим 8-часовым блоком (т. Е. С полудня до 20:00) и «постятся» (не ешьте) в течение остальных 16 часов (т. Е. С 20:00 до полудня следующего дня). ). На практике это означает пропуск завтрака и прекращение приема пищи строго после ужина. Некоторые периодические голодания сводятся к тому, чтобы есть только один прием пищи в день, метод, называемый «один прием пищи в день» (OMAD).

6. Диета MIND

Диета MIND – это то, что произошло бы, если бы у средиземноморской диеты и диеты DASH родился ребенок , ориентированный на здоровье мозга.Действительно, название является аббревиатурой от очень длинного « Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ». Его популярность в основном объясняется покупательной способностью стареющего населения бэби-бумеров, и он направлен на то, чтобы помочь мозгу человека, сидящего на диете, за счет снижения риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. В то время как научное сообщество разделяет мнение о том, работает это или нет, некоторые ранние исследования многообещающие. С практической точки зрения, диета в основном представляет собой средиземноморскую диету с низким содержанием натрия – в основном на растительной основе, с большим упором на «настоящие продукты», такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и собранные в естественных условиях. рыба в дополнение к нежирным молочным продуктам с низким содержанием натрия.Плюсом является добавление любых «суперпродуктов», которые, как известно, поддерживают здоровье мозга, таких как куркума, темный шоколад, брокколи и омега-3.

7. Низкий FODMAP

В Соединенных Штатах наблюдается рост синдрома раздраженного кишечника (СРК). Действительно, по оценкам, колоссальные 10-15% взрослого населения страдают от симптомов СРК (хотя только 5-7% взрослых были диагностированы). В результате количество людей, которые ищут диетические стратегии для борьбы со своими симптомами, огромно, и больные тратят около 10 миллиардов долларов в год на лечение.

Существует только одна клинически рекомендованная диета для лечения СРК: диета с низким содержанием ферментируемых углеводов, известная как диета с низким содержанием FODMAP, что делает ее одним из наших лучших диетических трендов 2022 года. FODMAP означает пять ключевых продуктов, запрещенных к употреблению в пищу. Это: ферментируемые олигосахариды (например, пшеница и бобовые), дисахариды (например, молоко и йогурт), моносахариды (например, инжир, мед и большинство фруктов, содержащих фруктозу) и полиолы (например, ежевика и личи). Эти углеводы печально известны тем, что вызывают дискомфортные симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота, и доказано, что их устранение является отличным способом борьбы с СРК без лекарств.Создавая закуски для этой конкретной диеты, подумайте о том, чтобы включать в нее противовоспалительные ингредиенты.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов, если я сжигаю 500 калорий в день?

Женщина завязывает обувь и готовится к бегу.

Изображение предоставлено: Blend Images – Дэйв и Лес Джейкобс / Brand X Pictures / Getty Images

С математической точки зрения, если вы сжигаете 500 калорий в день, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы сбросить 10 фунтов. Однако, хотя сжигание калорий с помощью упражнений – один из способов похудеть, важно также придерживаться здоровой диеты.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить потерю веса, прежде чем вносить изменения в свой режим упражнений или диету.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Сжигание 500 калорий в день, чтобы похудеть на 10 фунтов

Чтобы набрать 1 фунт жира, нужно дополнительно 3500 калорий.Вы теряете жир, создавая отрицательный баланс калорий за счет меньшего количества пищи или большего сжигания, либо и того, и другого. Если 10 фунтов жира содержат 35000 калорий, а вы сжигаете 500 калорий в день, математически это 35000 калорий, разделенных на 500 калорий в день, так что вам потребуется 70 дней, чтобы сбросить эти 10 фунтов. Вы можете добиться большего успеха в снижении веса, если теряете его медленно, со скоростью от 1 фунта до 2 фунтов в неделю, говорит FamilyDoctor.org, потому что вы с большей вероятностью теряете жирный вес, а не мышцы и воду.

Только упражнения и потеря веса

Вы можете похудеть с помощью регулярных упражнений. Однако вы можете потерять не столько, сколько предсказывают ваши энергетические затраты. В статье, опубликованной в журнале Obesity Review в 2012 году, исследовалось, почему люди не теряют так много веса, когда тренируются, не меняя рацион. Авторы проанализировали многочисленные исследования и определили ряд факторов, объясняющих расхождения в снижении веса, включая изменение скорости метаболизма и снижение общей активности вне упражнений.Они пришли к выводу, что люди не теряют столько веса с помощью одних упражнений, потому что они не сжигают столько калорий, сколько предполагалось, и они, как правило, компенсируют сожженные калории, съедая больше.

Управление потребляемыми калориями

Хотя сжигание калорий полезно, когда дело доходит до потери веса, не менее важно найти способы помочь вам контролировать количество потребляемых калорий. Дневник питания может помочь вам отслеживать потребление и оставаться в пределах допустимого диапазона калорий.Используйте этикетки на продуктах, чтобы узнать правильные порции и подсчитать калории. Кроме того, наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, чтобы контролировать потребление калорий. Кроме того, по словам NHS Choices, клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых делает их идеальными продуктами для похудения, поскольку они насыщают вас небольшим количеством калорий.

Преимущества сочетания диеты и физических упражнений

Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, наиболее эффективным способом похудеть является сочетание диеты и физических упражнений.Чтобы сжигать 500 лишних калорий в день, нужно приложить немало усилий. Человек весом 155 фунтов может ходить 90 минут со скоростью 4 мили в час, брать 40-минутные занятия по аэробике с высокой ударной нагрузкой или бегать 30 минут со скоростью 8 миль в час, чтобы сжечь 500 калорий. Хотя такие тяжелые упражнения не являются невозможными, вам может быть проще снизить потребление калорий на 250 калорий в день и сжечь минимум 250 калорий с помощью упражнений, чтобы сбросить эти 10 фунтов. Человек весом 155 фунтов может сжечь 250 калорий за 30 минут с помощью класса аэробики с низким уровнем воздействия, езды на велотренажере в умеренном темпе или катания на роликовых коньках.

Советы по снижению потребления калорий

Есть много способов сократить 250 калорий. Например, замена 1 столовой ложки жирных сливок в кофе обезжиренным молоком позволяет сэкономить более 20 калорий. Если вы пьете две чашки кофе в день, это на 40 калорий меньше. Кроме того, замените полдник бананом среднего размера и сэкономьте почти 200 калорий. На ужин приготовьте гамбургер на 3 унции, используя 93% постного фарша вместо 70% постного мяса, и сэкономьте еще 78 калорий.

15 самых полезных цельнозерновых продуктов – лучшие цельнозерновые продукты

Углеводы получают отрицательную репутацию, потому что многие люди выбирают неправильные: рафинированные углеводы в белом хлебе, конфетах, печенье, сладких хлопьях и всевозможных других лакомствах и напитках. Однако, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Lancet, низкое потребление цельных зерен на самом деле является ведущим диетическим фактором риска смерти и болезней в США.

Добавление этих полезных зерен в свой рацион может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, рак толстой кишки и, возможно, астму и болезнь Альцгеймера.С другой стороны, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов связано с негативными последствиями, такими как повышенный риск тикера.

«Цельнозерновые продукты – ключевой компонент любой питательной диеты, – говорит Стефани Сассос, доктор медицины, RDN, диетолог Института хорошего домашнего хозяйства. – Цельнозерновые, богатые клетчаткой, обладают целым рядом полезных для здоровья свойств, от поддержки здорового пищеварения до поощрения лучший гликемический контроль. Начните медленно и не усложняйте, заменив некоторые рафинированные углеводы в своем рационе на 100% цельнозерновые версии.”

Эти 15 зерен стоит держать в верхней части списка покупок.


Цельная пшеница

Пэм Уокер, Getty Images

Это довольно просто, если вы не позволите маркетологам обмануть вас. Его легко найти в хлебе и макаронах, но убедитесь, что на этикетке написано «100% цельная пшеница». Такие термины, как «мультизерновой» и «пшеничный», никуда не годятся. Когда вы покупаете какой-либо цельнозерновой продукт, посмотрите на ингредиенты и убедитесь, что цельнозерновые продукты находятся в верхней части списка или рядом с ней.Каждая порция должна содержать не менее 2 или 3 граммов клетчатки.


Цельный овес

Getty Images

Овес особенно богат авенантрамидом, антиоксидантом, защищающим сердце. Когда вы покупаете цельное зерно, неважно, видите ли вы слово «цельное» или нет, так же как и с продуктами из пшеницы. Овес в списке ингредиентов означает, что продукт сделан из цельного овса.

Но если вы покупаете ароматизированную овсянку, избегайте тех, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Еще лучше, придерживайтесь несладких сортов и смешайте с фруктами, медом или кленовым сиропом.


Коричневый рис

VM2002 Getty Images

Когда вы выбираете белый рис вместо коричневого, около 75% его питательных веществ, включая почти все антиоксиданты, магний, фосфор и витамины группы B, содержащиеся в здоровых отрубях и зародышах, остаются на полу мельничного цеха. По возможности выбирайте коричневый рис, который включает коричневые ароматные сорта, такие как басмати и жасмин.Еще более экзотичным станет красный и черный рис, оба из которых считаются цельнозерновыми и богаты антиоксидантами. Хотя технически это трава, дикий рис также считается цельнозерновым и богат витамином B, таким как ниацин и фолиевая кислота.


Целая рожь

СасапанченкоGetty Images

Рожь содержит больше питательных веществ на 100 калорий, чем любое другое цельное зерно, согласно исследованиям в области питания, проведенным некоммерческой организацией The Organic Center.В нем в четыре раза больше клетчатки, чем в стандартной цельнозерновой пшенице, и он обеспечивает почти 50% ежедневного рекомендуемого количества железа. Одна проблема: большая часть ржаного и пумперникелевого хлеба в продуктовых магазинах производится из очищенной муки. Будьте настойчивы и ищите «цельную рожь» в начале списка ингредиентов, чтобы получить пользу для здоровья.


Фрике

BWFolsomGetty Images

Это арабское зерно представляет собой низкоуглеводную форму древней пшеницы, в которой содержится на в четыре раза больше клетчатки, чем в коричневом рисе.Ядра фрике собирают в молодом возрасте, а затем обжаривают. Они содержат больше витаминов и минералов, таких как иммуностимулирующий селен, чем другие злаки. Попадая в желудок, фрике действует как пребиотик, стимулируя рост полезных бактерий, способствующих пищеварению. (Это отличается от пробиотика, который представляет собой полезные живые бактерии, которые вы потребляете). Ищите его на рынках Ближнего Востока, в магазинах натуральных продуктов и на Amazon.


Цельнозерновой ячмень

Portishead1Getty Images

У людей, которые регулярно ели полстакана цельного ячменя в течение пятинедельного исследования Министерства сельского хозяйства США, уровень холестерина упал почти на 10% по сравнению с теми, кто его не употреблял.Попробуйте добавить изюм или курагу в ячмень быстрого приготовления и подавать его в качестве гарнира. Только убедитесь, что это цельнозерновой ячмень, а не “жемчужина”, что означает, что отруби и зародыши удалены.


Гречка

BeornbjornGetty Images

Многие люди, страдающие глютеновой болезнью, могут переносить это цельное зерно вместе с киноа, амарантом и сорго. И это один из лучших источников магния на основе злаков, удивительного минерала, который делает все, от облегчения симптомов ПМС до улучшения работы нервов; и марганец, который повышает умственные способности.И ура – отличный повод отведать вкусных гречневых блинчиков!


Булгур

Гаус-НаталияGetty Images

С практической точки зрения булгур считается цельным зерном, хотя во время обработки может быть удалено до 5% отрубей. Но это так хорошо для вас, что мы вносим это в список. Зерно, из которого делают салат табуле, является отличным источником железа и магния. Источник клетчатки и белка (чашка содержит почти 75% пищевых волокон, которые вам нужны в течение дня, и 25% белка, который вы должны получать), можно использовать в салатах или добавлять в супы.К тому же он готовится всего за несколько минут.


Киноа

Магнат 751 Getty Images

Хотя технически это семя, а не зерно, эта древняя южноамериканская энергетическая пища содержит больше белка, чем любое другое зерно, и в каждой сырой чашке этого продукта (около трех порций) содержится 522 миллиграмма омега-3 жирных кислот. Вашей семье наверняка понравится его легкий ореховый вкус, который поможет сменить обстановку за обеденным столом.И он хранится в хорошем состоянии, поэтому его можно легко взять с собой на работу или учебу.


Кускус из цельной пшеницы

ArianaramaGetty Images

Большинство кускусов, которые вы видите в магазинах, представляют собой макаронные изделия из очищенной пшеничной муки. Поэтому, когда вы ищете самый полезный для здоровья кускус, ищите цельнозерновой, который легче всего найти в магазинах натуральных продуктов. Если вы пропустите рафинированный вариант и выберете цельнозерновой, вы получите 5 дополнительных граммов клетчатки на порцию.


Кукуруза

Бретт Стивенс, Getty Images

Кукуруза может быть очень полезной, если она целая. Цельная кукуруза, являющаяся хорошим источником витаминов группы B, магния и фосфора, также способствует увеличению здоровой микрофлоры кишечника, что может предотвратить диабет, сердечные заболевания и хронические воспаления. Желтая кукуруза также богата антиоксидантами.

Как это проще всего съесть? Попкорн. Вы можете купить ядра и положить их в микроволновую печь, используя бумажный пакет, или сделать это по старинке на плите.


Амарант

Westend61 Getty Изображений

Это зерно является победителем, когда дело доходит до белка: по данным Совета по цельнозерновым продуктам, оно содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком. В нем много магния и фосфора; он также может иметь противовоспалительное действие, и его безопасно есть для людей с глютеновой болезнью. Амарант можно добавлять в суп, варить в каше или готовить, как попкорн!


Сорго

Getty Images

Это зерно гораздо более популярно в других частях света за пределами США.S., но здесь он набирает популярность отчасти потому, что он не содержит глютена. Сорго также богато антиоксидантами и фитохимическими веществами (которые могут помочь контролировать холестерин), а также марганцем, минералом, который имеет решающее значение для здорового обмена веществ. Как и амарант, сорго можно взбить, как попкорн; это также отличная основа для зерновой миски.


Фарро

Getty Images

Древнее зерно пшеницы с ореховым вкусом, фарро полно клетчатки и является здоровым источником железа и магния.В четверти стакана зерна содержится 6 граммов белка; хотя в нем мало глютена, он не полностью без глютена, поэтому это не лучший выбор для людей с глютеновой болезнью. Попробуйте добавить немного приготовленного фарро в салат или использовать его в качестве основы для морепродуктов или мясного блюда.


Teff

Годдард_ФотографияGetty Images

Технически это семя, но считается частью семейства зерновых, teff богат кальцием и высоким содержанием резистентного крахмала, типа клетчатки, которая отлично подходит для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Он также не содержит глютена и содержится во многих безглютеновых продуктах. Попробуйте выпекать хлеб, кексы или пирожные из муки из тефа, потому что она имеет сладкий и ореховый вкус.

Лия Зербе Лия Зербе – онлайн-редактор Rodale News, где освещает вопросы продовольственной системы и гигиены окружающей среды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему вы вычитаете пищевые волокна из количества углеводов? | Здоровое питание

Кристин Маккнелли Обновлено 12 декабря 2018 г.

Если вы следите за потреблением углеводов, то обнаружите, что именно чистые, а не общие углеводы могут повышать уровень сахара в крови и использоваться вашим организмом. Поскольку ваш организм не переваривает и не метаболизирует клетчатку, как другие углеводы, вы можете вычесть граммы клетчатки, включенные в общее количество углеводов, указанное на этикетках продуктов питания.Это означает, что пища с более высоким содержанием углеводов и клетчаткой может быть неплохим выбором. Фактически, клетчатка помогает замедлить усвоение простых сахаров, которых вы пытаетесь избежать.

Итого по сравнению с сеткой

Волокно – это то, на что это похоже – волокнистое, грубое и прочное. По этой причине пищеварительные ферменты не могут легко расщепить его на более простые углеводы. Это затрудняет всасывание и переваривание клетчатки. Ваше тело передает то, что не может переварить, через желудочно-кишечный тракт, увеличивая объем без калорий.Поскольку клетчатка не усваивается, как другие углеводы, не учитывайте ее в общем потреблении углеводов. Проще говоря, то, что не впитывает, не считается. По этой причине многие люди обращают больше внимания на чистые углеводы в пище – общее количество углеводов в пище за вычетом граммов клетчатки.

Маркировка клетчатки

Определить чистые углеводы в упакованном продукте несложно, потому что на этикетках пищевых продуктов на упакованных продуктах всегда указаны граммы пищевых волокон как подкатегория общего количества углеводов.Некоторые продукты с высоким содержанием углеводов могут вообще не содержать клетчатки, в то время как другие богаты клетчаткой. Различая типы углеводов, этикетки на пищевых продуктах позволяют принимать обоснованные решения о качестве углеводов в пище. Другими словами, порция пищи, содержащая 10 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки, обеспечивает половину своих углеводов через клетчатку. Сахар – простая и менее желательная форма углеводов – также входит в подкатегорию общих углеводов.

Рекомендуемый уровень потребления клетчатки

Рекомендации в отношении клетчатки зависят от вашего возраста, пола и возможных медицинских проблем.Мужчины в возрасте от 19 до 50 стремятся получать 38 граммов в день, с рекомендациями снижаться до 30 граммов в день после 50 лет. Большинству здоровых женщин в возрасте от 19 до 50 необходимо 25 граммов в день или 21 грамм после 50 лет. Но верхнего предела для клетчатка в соответствии с диетическими рекомендациями.

Дополнительные преимущества

Тот факт, что клетчатка не усваивается, приносит чистую пользу вам и вашей пищеварительной системе. Клетчатка замедляет скорость обработки пищи, предотвращая скачки сахара в крови после еды, замедляя всасывание простых углеводов.Большой объем и замедленная скорость транспортировки клетчатки также помогают вам дольше чувствовать сытость, что может помочь контролировать количество еды и помочь в регулировании веса. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и даже предотвратить определенные виды рака. Однако, учитывая, что мясо и обработанные пищевые продукты являются основными продуктами питания американцев, большинство людей резко не соблюдают рекомендации относительно пищевых волокон. Чтобы получить здоровый уровень клетчатки, необходимы продукты растительного происхождения, такие как орехи, семена, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Диетический многоугольник без экстракта улучшил показатели роста, гуморальные иммунные параметры, экспрессию иммунных генов и устойчивость к Yersinia ruckeri у радужной форели (Oncorhynchus mykiss)

https://doi.org/10.1016/j.aquaculture.2019.734738Get rights и содержание

Основные характеристики

Диетический Экстракты Polygonum минус улучшили показатели роста и эффективность кормления радужной форели.

Иммунный ответ кожной слизи был повышен у P.минус экстрактов откорма радужной форели.

На иммунные параметры сыворотки крови влияет кормление диетой P. minus.

Диетический P. минус увеличивал относительную экспрессию генов IL-1β , IL-8 , TNF-α и лизоцима у радужной форели.

Диетические P. минус повысили устойчивость радужной форели к инфекции Yersinia ruckeri .

Abstract

Целью этого исследования было изучить влияние экстрактов Polygonum минус на показатели роста, кожную слизь и иммунные параметры сыворотки, а также на экспрессию генов, связанных с иммунитетом, у радужной форели. Для этого радужную форель (средний вес: 50 ± 2,2 г) скармливали экспериментальным рационом, содержащим различные уровни 0 (контроль), 5, 10 и 15 мг / кг рациона P. минус в течение 8 недель. В конце испытания результаты показали, что конечная масса тела, привес и удельная скорость роста были значительно увеличены у рыб, которых кормили рационами, содержащими P.минус ( P <0,05). Кроме того, коэффициент конверсии корма для рыб, обработанных P. минус , был значительно снижен ( P <0,05) по сравнению с контрольной группой. Эритроциты крови, лейкоциты, гемоглобин, общий белок, альбумин и глобулин показали значительное увеличение при снижении щелочной фосфатазы (ЩФ) и аланинаминотрансферазы (АЛТ) у рыб, получавших P. минус по сравнению с контрольной обработкой. Активность лизоцима крови и общий Ig показали значительно более высокие значения у рыб, получавших корм P.минус при 10 или 15 мг / кг, чем в других группах, в то время как активность респираторного взрыва значительно увеличивалась у рыб, получавших P. минус при 15 мг / кг рациона, чем в других группах ( P <0,05). Общий белок и эстераза кожной слизи значительно увеличились у рыб, получавших P. минус при 15 мг / кг рациона, чем в других группах ( P <0,05), в то время как активность щелочной фосфатазы кожной слизи, протеазы и лизоцима значительно увеличилась у рыб. накормили п.минус при рационе 10 или 15 мг / кг, чем в других группах ( P <0,05). Относительная экспрессия иммунных генов ( IL-1β , IL-8 и лизоцим ) относительно повышена у рыб, получавших P. минус при 15 мг / кг рациона, чем в других группах. Относительная экспрессия TNF-α повышалась у рыб, получавших P. минус при 10 или 15 мг / кг рациона. Кумулятивная смертность радужной форели, зараженной инфекцией Yersinia ruckeri , показала относительно низкие уровни смертности во всех группах, получавших добавки, с самым низким уровнем смертности у рыбы, получавшей 15 мг / кг P.минус . Самый высокий процент выживаемости (%) был обнаружен при приеме 15 мг P. минус на кг рациона. Результаты этого исследования подтверждают положительное влияние диеты P. минус на показатели роста и иммунные параметры радужной форели.

Ключевые слова

Polygonum minus

Радужная форель

Иммунитет

Кожная слизь

Экспрессия генов, связанных с иммунитетом

Показатели роста

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

B.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.