Девушки в кроссфите: 5 возражений, которые слышат девушки в кроссфите | Crossfit.Link – про кроссфит

5 возражений, которые слышат девушки в кроссфите | Crossfit.Link – про кроссфит

Когда мы начинаем меняться, некоторые люди рядом с нами могут воспринимать это с трудом. Особенно, когда изменения носят позитивный характер: когда мы становимся увереннее в себе, учимся говорить “нет” там, где это нужно, и начинаем защищать себя и свои ценности. А именно эти преимущества, как правило, получают все женщины, независимо от возраста, когда присоединяются к сообществу штанги и дисков.

Но иногда просто быть собой, не следовать социальным нормам также означает необходимость реагировать на чьи-то нетактичные реплики, вопросы, комментарии. Многие люди никогда не поймут, как это здорово — ощущать свою силу — и как прикольно поднимать тяжелые веса.

Как вы думаете, с какими проблемами сталкиваются девушки, занимающиеся кроссфитом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом? Предложим небольшой список.

1. Ты неженственная!

Наше тело начинает видоизменяться, и одновременно возрастает поток комментариев относительно нашей женственности. Но ведь она не определяется внешним видом! Это то, что идет изнутри, что определяется нашим поведением, нашей эмпатией друг к другу, нашей ранимостью и способностью быть собой, нашей смелостью в попытке выйти за пределы зоны комфорта. Женщина красива, когда уверена в себе и одновременно хрупка, когда она принимает свое тело во всех его достоинствах и недостатках.

Есть несколько ассоциаций с женственностью: нежность, ласковость, чувствительность, заботливость, тихонравие, сострадательность, терпимость, способность ухаживать за близкими. Но разве что-то из этого можно отнять у девушек, которые поднимают веса и имеют атлетическое телосложение? Все эти характеристики относятся к внутреннему миру и никак не определяются нашим обликом.

2. Ты выглядишь крупной по сравнению с обычными девушками

Современному восприятию женского тела и сексуальности свойственно упрощение и стандартизация. В последнее время ситуация несколько улучшилась, уходит ориентация на единый идеал внешности, но в целом клишированный концепт красивой девушки звучит так: она должна быть маленькой.

От кроссфита растут ноги. Ты станешь большой. Перекачаешься. Типичные возражения!

Да мы выглядим сильнее и, возможно, больше многих женщин. Но идея о чрезмерной “крупности” — это просто особенность восприятия. Иногда ты не выбираешь, что думаешь о себе, зато можно контролировать свое отношение к данной теме и ко мнению других.

3. Какие огромные ноги и трапеции!

Большое количество тяг, толчков и подъемов приводит к серьезной трансформации тела: снижается процент жира, происходит набор мышечной массы, становится уже талия, ну, и, конечно, растут квадры и трапы.

Правда состоит в том, что наши тела были созданы для движения и активности. И мы должны не просто двигаться, но и поднимать и переносить различные объекты. Не нужно сопротивляться естественным переменам. Мощные ноги и плечи могут кого-то отпугнуть, зато для нас это знак того, что мы становимся сильнее и способнее. Единственный минус: подобрать джинсы становится все труднее.

4. Это опасно с медицинской точки зрения

Да, вас будут переубеждать и некоторые врачи. Типичные фразы: это повредит “по-женски”, пострадает сердце, высок риск травм.

Не все доктора знакомы с реальной практикой кроссфита, многие из них вообще не занимаются в зале. Мы же двигаемся каждый день. Мы делаем правильный выбор в плане еды. Так что все ОК, мы молодцы! 😉

5. Зачем тебе эти тяжести?

Да нравится нам это дело! Это самая верная реакция на нытье о том, почему нам не нужно этого делать и почему для дам такой стиль жизни не подходит. Даже не тратьте больше время, рассказывая, в чем заключается польза для здоровья, как кроссфит улучшает самоощущение и качество жизни. Просто скажите: я теперь счастлива! Вот и все объяснение.

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите. Подборка №3 | CROSSFIT.RU

Спортсмены работают над своим телом, чтобы выступать на высоком уровне, а поклонникам остается только наслаждаться их результатом. Сегодня мы представляем вам очередной список самых красивых кроссфит-атлеток, которые покорили сердце не одного мужчины.

Мия Хескет (Акерлун)

Звезда шведского кроссфита, Мия Хескет, одна из самых сильных атлеток мира. Еще на заре своей спортивной карьеры она работала менеджером в Икеа и даже представить не могла, что обычный поход в кроссфит-зал круто изменить ее жизнь. Всемирную известность она приобрела благодаря солидным показателям в тяжелой атлетике и очаровательной улыбке.

Мия действующая рекордсменка мира в рывке (на соревнованиях по кроссфиту). Свой максимум в этом упражнении она показала на чемпионате Дубая, подняв штангу весом 104 кг. Это впечатляющий результат с учетом того, что с кроссфитом она познакомилась до тяжелой атлетики, а на первой тренировке едва могла сделать один подъем по канату. Сердце обворожительной красавицы уже занято! В прошлом году она вышла замуж за Фила Хескета, с которым выступает в одной команде.

Ксения Голощапова

Ксения яркая представительница кроссфита в России. Она ведет свой блог на YouTube канале, участвует на международных турнирах и регулярно радует подписчиков в Инстаграм красивыми фотографиями себя любимой.

Спортом девушка занимается с 6 лет. Благодаря целеустремленности и сильному характеру она дослужилась до звания мастера спорта по плаванию и академической гребле, кандидата в мастера спорта по тяжелой атлетике. Конечно, как любой кроссфитер Ксения мечтает попасть на Кроссфит Игры и мы верим, что у нее обязательно все получится.

Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Кэтрин Дэвидсдоттир — вторая женщина после Энни Торисдоттир, которая дважды выигрывала титул сильнейшей на Земле. Раньше девушка была гимнасткой и легкоатлеткой, но после решила соревноваться в кроссфите. Недавно спортсменка снялась для известного издания ESPN Body Issue и поделилась кадрами из откровенной фотосессии, показав поклонникам, что находится в полной гармонии с собой и своим телом.

Матильда Гарнс

23-летняя норвежская атлетка Матильда Гарнс очень целеустремленная и трудолюбивая девушка. Она работает физиотерапевтом, обучает людей правильному питанию — и ко всему прочему готовится к соревнованиям мирового класса. Чтобы все успеть спортсменка просыпается в 6 утра, заканчивает первую тренировку в 7:30, чтобы успеть на работу к 8-ми, потом в 17 идет на вторую тренировку, после 20-ти приступает к тренерским обязанностям и в 23 часа ложится спать. Несмотря на плотное расписание Матильда старается спать не менее 7 часов в день, так как недосып влияет не только на продуктивность тренировки, но и на общее состояние здоровья.

Раньше Матильда играла в гандбол и футбол. После травмы перешла на силовые тренировки и бег. Кроссфитом занимается уже 4 года. В феврале вместе с командой “The Progrm” она выиграла чемпионат Норвегии и прошла отбор на Кроссфит Игры, которые пройдут с 29 июля по 2 августа в США.

Хейли Адамс

Хейли Адамс — двукратный призер Кроссфит Игр в подростковой категории, чемпионка мира 2018 года среди девушек 16-17 лет. В прошлом сезоне она заняла 6 место уже во взрослой категории, обойдя многих титулованных соперниц. Впрочем, 19-летняя спортсменка пользуется популярностью у болельщиков не только выдающимися результатами, но и очень привлекательной внешностью.

польза или вред для женского организма?

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным.
  Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Девушки кроссфит. Кроссфит и Женственность – Cross World

Девушки кроссфит- невероятно стойкие, выносливые, сильные и в то же время женственные и сексуальные. Да, бывает и такое. Не верите? Тогда читайте статью Елены Комаровой.

Всем доброго времени суток!
 Меня зовут Комарова Елена, я — выступающая спортсменка по системе кроссфит, а также по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини. Не буду приводить научные статьи и исследования (поскольку их нет), или мудрствовать на тему «..возможно ли, занимаясь кроссфитом, оставаться женственной..?!
Я расскажу о четырех девушках кроссфит, которые тренируются у нас в «Плюшевой Бороде», тренируются по системе кроссфит и выступают по фитнес-бикини.

Немного о кроссфите

Прежде всего, оговорюсь: кроссфит, о котором идет речь в данной статье – это не разрекламированный известными фитнес-моделями в социальных сетях псевдокроссфит. Если вы из раза в раз делаете бурпи и махи с гирями – это не кроссфит, если вы только тянете штангу, даже 500 кг – это тоже не кроссфит.
К сожалению, в интернет-пространстве распространено ложное мнение о том, что    кроссфит — это суетная беготня от упражнения к упражнению без секундного перерыва на отдых, что в конечном итоге приводит к безвольному лежанию на полу с языком на плече в лучшем случае или около ведра в худшем. Кроссфит – это система постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью*.

В вашем арсенале должно быть как можно больше спортивных навыков и умений. Откажитесь от одной специализации и начните изучать и осваивать новые движения и техники, позвольте своему телу развиваться полноценно! Гармоничное развитие всех физических качеств дает гармоничное развитие тела!
Елена Комарова

Кроссфит – это эффективная комбинация движений из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, гребли, плавания, пауэрлифтинга, даже скалолазания и многих других видов спорта, которые могут подготовить человека к любой непредвиденной ситуации.
*- определение взято из официального «Руководства по Кроссфиту» пер. Е. Богачев, И. Карягин

Перед вами безукоризненно сложенные девушки кроссфит, невероятно женственные и сексуальные. И каждая из них не только тренируется по системе кроссфит, но и выступает на соревнованиях по этой дисциплине.

Анна

Вид деятельности: координатор-аналитик 1с . Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1,5 года

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике- 10 подряд
Подъем с переворотом – 7 подряд
Подтягивания – 15 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь – 60 кг
Толчок – 50 кг
Рывок   — 42,5 кг
Присед – 75 кг
Становая тяга 85 кг
Гиревой спорт
Толчок гирь 2х16 кг

 

Достижения

-финалистка Чемпионата по Северо-Западному федеральному округу в номинации  фитнес-бикини 2013 и 2014 гг.
-бронзовая призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-настоящая кроссфит девушка

Из первых уст

Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких.
Анна

«Пришла в кроссфит благодаря мужу, он любит все исследовать подробно, и уже тогда он знал, что это такое, и чем хочет заниматься. А я в то время просто сидела дома и, пытаясь похудеть мысленно, потеряла абонемент в фитнес-клуб. Проходив полгода на групповые занятия, поняла, что это скучно и неэффективно.
Вот так и пришла в Плюшевую Бороду с огромным страхом, насмотревшись роликов про профи-кроссфитеров. Теперь хожу регулярно, три раза в неделю, потому что считаю, что только благодаря непрерывным занятиям можно добиться результата. КФ для меня — это и хобби, и образ жизни. Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких. Бикини-это еще одно маленькое хобби, благодаря которому я борюсь со своими страхами и комплексами, и благодаря этому конкурсу я учусь правильно питаться».

---

Валентина

Вид деятельности: ведущий юрист-консультант ОАО «РЖД». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1 год

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике — 5 подряд
Подъем с переворотом – 3 подряд
Подтягивания – 8 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 45 кг
Толчок 40
Присед 60 кг
Становая тяга 70 кг
Гиревой спорт
Рывок гири 16 кг

Достижения

-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение
Валентина

«Увидев на первой тренировке по кроссфиту хрупких девушек, ловко подтягивающихся и крутящихся на турнике, на одном дыхании взбирающихся на семиметровый канат и одной рукой куда-то высоко закидывающих неподъемные гири, я решила, что непременно хочу научиться выполнять хотя бы часть из этого.

Через 7 месяцев тренировок под чутким руководством тренера все вышеперечисленное начало получаться и у меня — человека, никогда в жизни не занимающегося спортом, а уже через 10 месяцев Лена предложила попробовать себя в бикини. Приглашение участвовать в бикини было словно признанием моих маленьких достижений, с одной стороны, и вызовом моим возможностям, терпению и выдержке — с другой. И пусть мои результаты на кубке Северо-Запада более чем скромные, мне удалось доказать себе, что я могу быть сильной, я могу добиваться результатов и могу быть спортивно-стройной.

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение».

---

Ольга

Вид деятельности: фитнес-тренер. Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 8 мес.

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике – 3 подряд
Подъем с переворотом – 2 подряд
Подтягивания – 5 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 50 кг
Толчок 55 кг
Присед  70 кг
Становая тяга 80 кг
Гиревой спорт
Толчок гирь 2х16 кг

Достижения

-серебряная призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений.
Ольга

«Я фитнес-тренер. Всю свою жизнь я занимаюсь танцами и спортом. Мне интересно все новое, все, что я еще не пробовала. Захотела попробовать себя и в кроссфите. Меня привлекли видео-ролики, где какие-то супер-люди выполняют супер-упражнения и выглядят как супермены :), и я пошла на открытый урок в кроссфит клуб «Плюшевая Борода»…и уйти из него стало уже невозможным! Сочетание профессионализма тренера Кокотлива Семена, разнообразия тренировочных комплексов, чувства удовлетворения от тренировок, растущего прогресса, постоянно пополняемого багажа знаний, участия в соревнованиях, чумовой атмосферы и классных людей постоянно заставляют меня сюда возвращаться. Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений. Конечно, это помогает мне разнообразить тренировочный процесс и в моей работе. Все, что я делаю со своими клиентами, я сначала испытываю на себе. Конечно, большинство людей грезят об идеальном теле — таком, как у спортсменок фитнес-бикини — поэтому я решила принять участие в соревнованиях, ощутить изменения, происходящие в теле в довольно короткий срок и использовать уникальную возможность готовиться бок о бок с будущей чемпионкой Комаровой Леной. И это был, опять-таки, неоценимый опыт для моей профессии и множество положительных эмоций. Уверена, впереди много интересных событий и не менее увлекательная к ним подготовка, закаляющая характер и делающая нас сильнее морально и физически».

---

Елена

Вид деятельности: бухгалтер ООО «Строй-Сервис». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 2 года.

Профайл

 Гимнастика

Выход силой на турнике – 10 подряд

 Подъем с переворотом – 10 подряд

Подтягивания – 22 подряд

Тяжелая атлетика, лифтинг

Взятие на грудь 80 кг

Толчок 65 кг

Рывок 57,5 кг

Присед  95 кг

Становая тяга 105 кг

Достижения

-чемпионка Летнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-чемпионка СЗФО по фитнес-бикини 2014 г.
-чемпионка Санкт-Петербурга по классическому троеборью 2013-2014 гг.

Из первых уст

Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия.
Елена

«Иногда меня спрашивают, из какого вида спорта я пришла. Мне становится смешно, ведь я даже физкультуру в школе не посещала. Единственным увлечением были танцы, положительным откликом которых является моя любовь к сцене, творчеству и возможность обучать девушек правильной походке, подаче и позированию.
Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия. Спустя некоторое время появился прогресс в некоторых упражнениях, и это мотивировало меня продолжать тренироваться.
К первым соревнованиям по фитнес-бикини два года назад я готовилась, тренируясь по системе кроссфит. В то время все «старцы» и «мудрецы» бодибилдинга ругали и смеялись надо мной, узнав подробности моей подготовки, аргументируя это тем, что так нельзя, это не по правилам, подготовиться невозможно, мысленно сжигая меня на костре инквизиции. Я не обращала внимания, продолжая двигаться по выбранному мной пути. Через два года я выиграла Северо-Запад.
Самое забавное — это то, что «мудрецы», заглянув в инстраграм своих американских бодибилдерских идолов и узнав, что они уже вовсю используют кроссфит в своих подготовках и тренировках, теперь тоже осторожно и боязливо, немного коряво, но внедряют урывочно кроссфит и у себя.
Никого не слушайте, доверьтесь себе, многим просто страшно или лениво попробовать что-то новое.
Мне нравится осваивать новые навыки, развивать те физические качества, которые были напрочь забыты на протяжении всей моей жизни. Я искренне верю, что, изучая свое тело и его потенциал, развивая его, привлекательная внешность станет приятным бонусом к вашим успехам!»

Если вам интересна тема «девушки кроссфит», пишите нашим редакторам, и мы продолжим эту рубрику!

---

Фото для статьи: Зимина Алёна

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите? » Спорт в Краснодаре

Быть сильной и красивой одновременно вполне реально. Несмотря на то, что девушки в кроссфите могут поднимать штангу намного тяжелее собственного веса, они остаются женственными. Рассказываем о семи красотках, которые доказывают это на своем примере.

Дэни Спигл

Возраст: 25 лет
Рост: 167 см
Вес: 76 кг
Толчок: 100 кг
Рывок: 93 кг
Фрэн: 3:30

Американская атлетка Дэни Спигл всю сознательную жизнь занимается спортом. В 5 лет она увлеклась гимнастикой и поднялась до довольно высокого уровня, заслужив несколько государственных наград. К сожалению, десятилетний взлет спортивной карьеры внезапно прервался после неудачного падения с брусьев, которое стало причинной травмы позвоночника. Хотя дверь в гимнастику после этого была закрыта, Спигл смогла пережить тот тяжелый период и вскоре нашла себя в командных видах спорта и легкой атлетике.

Во время учебы в старшей школе подруга познакомила ее с кроссифтом. Год спустя в 2017 году она уже выступала в Атлантическом регионе в составе команды Kings Poin. Главный поворотный момент в конкурентной борьбе настал в начале сезона 2019 года, когда она заняла 5 место на Чемпионате Дубая среди достаточно серьезных соперниц. Именно тогда девушка почувствовала в себе уверенность, что может выступать на высоком уровне индивидуально. Спустя всего три года занятий кроссфитом, она стал самой сильной американской атлеткой по версии Open 2019 и теперь входит в число элитных представительниц данного вида фитнеса.

Брук Энс

Возраст: 30 лет
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 115 кг
Рывок: 94 кг
Фрэн: 2:07

Энс — очень амбициозная девушка, которая привыкла добиваться своего. Она бывшая профессиональная танцовщица, мечтающая стать звездой Бродвея. В 2009 году ее пригласили на прослушивание в шоу в Лас-Вегасе, в котором требовалось выполнять много гимнастических элементов. Чтобы получить роль, нужно было хорошо подготовиться, поэтому она решила попробовать кроссфит. Так она открыла для себя совершено новое направление в фитнесе, в котором решила проявить себя. Спустя два года упорных тренировок у нее получилось это сделать. В 2015 году она отобралась на Игры и прославилась, выиграв два тяжелоатлетических комплекса: рывок и толчок. Сейчас Брук продолжает активно заниматься актёрской карьерой, а также ведет Youtube канал. Она сыграла в таких фильмах, как «Чудо-женщина» и «Лига справедливости». Недавно она сообщила, что планирует вернуться в соревновательный кроссфит.

Камилла Леблан-Базине

Возраст: 31 год
Рост: 157 см
Вес: 59 кг
Толчок: 104 кг
Рывок: 86 кг
Фрэн: 2:04

Очаровательная Камилла завоевала всеобщее признание, выиграв Кроссфит Игры в 2014 году. Бывшая гимнастка одна из самых прославленных кроссфит-атлеток. К сожалению, Леблан после оглушительного успеха, больше не смогла подняться на пьедестал почета в личном зачете, но в прошлом году ей вновь улыбнулась удача. Она отобралась на Игры в составе команды Crossfit Krypton и помогла ребятам завоевать серебряную медаль. Сейчас девушка активно занимается продвижением программ тренировок и социальными сетями.

Солвейг Сигурдардоттир

Возраст: 24 года
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 109 кг
Рывок: 87 кг

Эта исландская девушка смотрится прекрасно как в женственном платье, так и в спортивной экипировке. Она дебютировала на профессиональном уровне в команде в 2016 году, не имея за плечами спортивного опыта. В кроссфит Сол попала из желания сбросить лишний вес, но судьба привела её в профессиональный спорт.

Эмили Михо Лугман

Возраст: 26 лет
Рост: 165 см
Вес: 62 кг

Посмотрите на прекрасную Эмили Лугман. Она только начинает путь в профессиональный спорт, но уже ставит перед собой грандиозные цели — когда-нибудь выступить в команде CrossFit Invictus X вместе с мужем и верным соратником Холденом Ретвиллом. Кстати, до начала карьеры в кроссфите она играла в американский футбол и занималась гепатлоном. Ее сестра Айко Сара Лугман также выступала за CrossFit Invictus, но сейчас пытается отобраться индивидуально через национальный чемпионат Японии.

Брук Уэллс

Возраст: 24 года
Рост: 167 см
Вес: 68 кг
Толчок: 116 кг
Рывок: 97,5 кг
Фрэн: 2:06

За этой красоткой следят миллионы пользователей Инстаграм. Она очаровывает фанатов не только впечатляющими выступлениями, но и милым лицом и подтянутой фигурой. За ее плечами богатый спортивный опыт в легкой атлетике, в кроссфите она выступает с 2015 года. Кроме того, у нее есть сестра-близнец Сидни, которая также пошла по ее стопам.

Лорен Фишер

Возраст: 25 лет
Рост: 165 см
Вес: 61 кг
Толчок: 110 кг
Рывок: 84 кг
Фрэн: 2:19

Лорен начала заниматься кроссфитом в 14 лет будучи профессиональной баскетболисткой. У нее также большой опыт в тяжелой атлетике: она выиграла чемпионат США среди юниоров в 2014 году. Американская спортсменка выступает на Играх с 2013 года с лучшим финишем на 9 месте в 2014 году. В прошлом сезоне Фишер выступала на Играх в команде Invictus и заняла 3 место в общем зачете. Недавно она основала собственный бренд Grown Strong, который привлекает женщин к тому, что быть сильными — это прекрасно. Универсальность, решительность и безграничный энтузиазм Лорен делают ее популярной фигурой в кроссфите и вдохновляют многих начинающих спортсменов по всему миру.

Они знают, как похудеть к лету Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.

Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.

Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.

В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.

Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.

Фото опубликовано @camillelbaz

Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.

Фото опубликовано @krystalcantu

«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.

Фото опубликовано @sarasigmunds

Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.

Фото опубликовано @katrintanja

Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.

Фото опубликовано @juliefoucher

Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.

Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.

Фото опубликовано @chynacho

Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.

Фото опубликовано @emilybridgers

Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.

CrossFit Girls – Кроссфит News – Блоги

В последнее время в фитнес-среде активно идет обсуждение внешнего вида девушек, занимающихся кроссфитом (crossfit girls), точнее, их атлетического телосложения. В этой статье я как тренер хочу обозначить перспективы спортивной подготовки женщины по программам кроссфита. Пожалуйста, отметьте для себя, что данные о кроссфите сегодня в некоторой степени сырые и нефильтрованные.  

Я признаю важность всех форм фитнеса и физической подготовки. Но сегодня хотел бы более конкретно поговорить о том, почему женщина в кроссфите – это прекрасно и удивительно! Этот эпитет относится к поклонницам кроссфита всех возрастов, типов и форм! 

Начну с общих проблем. Это искажение образа “фитнеса” в средствах массовой информации. То, как так называемые журналы о спорте и здоровом образе жизни изображают фитнес, провоцирует серьезные проблемы в самооценке большинства женщин. Меня расстраивает, как современные медиа продвигают в сознание современного человека образ “тела, которое хочет каждая женщина” – через фото, видео, статьи.  

Как тренер, я получаю обратную связь от этой “рекламы фитнеса”. Когда на тренировках я предлагаю девушкам заняться поднятием тяжестей, я часто слышу отказ: “Я не хочу поднимать веса, потому что я не хочу, чтобы мое тело было крупным”. Спасибо СМИ, мы потеряли связь с реальностью и уверовали в “мифы тренажерного зала”. Мы потеряли восприятие того, что по-настоящему привлекательно для большинства. Наше общество “благословляет” анорексию через ретушированные фотографии тощих женщин, которые называют себя “в форме”. Но я никогда не видел, чтобы девушка, которая занимается кроссфитом, ретушировала свои фотографии, чтобы выглядеть лучше. Женщина в кроссфит-зале отрабатывает тренировку дня (workout of the day), а потом делает еще чуть-чуть, выходя из зоны комфорта.

Девочки, девушки и женщины в кроссфите гордятся быть теми, кто они есть. Поклонница кроссфита позволяет себе быть самой собой.

Christmas Abbott

Мне иногда хочется, чтобы СМИ посмотрели на себя со стороны и поняли, что идет активная пропаганда анорексии, провоцирующая снижение чувства собственного достоинства у женского пола. Я переживаю, когда этот образ псевдофитнеса откладывается в головах тех, кто пока еще очень далек от спорта. Мы обязаны подумать об этих людях и не дать им еще больше уйти в себя и усугубить психологические проблемы. Видя фитнес-моделей на обложках глянцевых журналов, мы должны отдавать себе отчет в том, что изображение является ретушированным и обработанным в специальных программах. Мы должны понимать, что каждый человек имеет свой генетический потенциал, который отличает каждого мужчину, женщину и ребенка. Мы должны выяснить, как раскрыть именно свои способности, а не быть “клоном” той модели, которую нам навязывают СМИ.  

Ок, хватит полемики. Женщины, посмотрите тренировки, которые предлагает популярные глянцевые журналы и медийные издания.  

А теперь посмотрите на женщин в КФ-зале. И ответьте, кто больше подходит под определение “спортивной девушки”. Посмотрите на этих девушек, занимающихся кроссфитом. Кого из них можно назвать “большой”, “крупной”, “перекаченной”? 

Система CrossFit предназначена для всех! Не только для тех, кто уже “в форме”. Кроссфит-тренировки основываются на вашем уровне физической подготовки. Да, занимаясь по программам кроссфита, вы получите накаченное тело. Но мышцы не будут выглядеть так, как будто вы принимаете стероиды.  

Да, при занятии кроссфитом ваши мышцы, особенно на бедрах и ягодицах, будут расти в соответствии с вашей конституцией. Если вы никогда не поднимали тяжести, как это принято в кроссфит-залах, или никогда делали более чем 15 приседаний за раз, и, тем более, не приседали с гантелями, то ваша попа будет расти. Возможно, изменится размер ваших джинсов. И это нормально! Это значит, что ваше тело становится спортивным.

Camille Leblanc-Bazinet

Кроссфит-инструкторы стараются сделать все возможное, чтобы убедиться в том, что девушка в КФ-зале нашла свой генетический потенциал, т.е. ее тело меняется в соответствии с природными наклонностями, или “фитнес-бэкграундом”.  

Мы, инструкторы по кроссфиту, знаем, что интенсивность тренировок отличается от той, к которой девушки и женщины привыкли. Мы понимаем, что девушка, даже кроссфит-девушка, вряд ли хочет полностью обновить гардероб. Поэтому к каждой поклоннице кроссфита мы подбираем нужные ей тренировки. 

Инструкторы по кроссфиту не дадут поднимать экстремальные веса девушкам и женщинам, если это повредит им. Даже кроссфит девушки должны быть готовы. Мы верим в прогресс, как и все тренера в любом виде спорта. 

Да, при начале тренировок по кроссфиту, женщины несколько прибавляют в весе. Но мы понимаем, что это происходит потому, что мышцы заменяют место жира в теле наших дорогих КФ-девушек. Каждый фунт жира мы заменим на три килограмма вышечной массы. Кроссфит-девушки получают вместо жира функциональную силу, которую могут использовать в жизни! 

Да, милые кроссфит-дамы, мы будем подталкивать вас быстрее поднимать тяжелые веса. Но это сделает вас в состоянии легко выполнять повседневные дела: ходить за продуктами, брать детей на руки, играть с ними и пр.

 Нет, в КФ-залах мы не будем слушать ваше женское нытье. Чем больше кроссфит-девушка будет плакаться, тем больше прыжков, подтягиваний и приседаний ей придется делать. 

Мы, Кроссфит-инструкторы, хотим, чтобы вы проклинали наши имена во время тренировок. Это будет означать, что мы хорошо делаем свою работу. 

Нам все равно, если вам больно и тяжело, до тех пор, пока вы не получите травму. Кроссфит предполагает, чтобы спортсмен превозмогал себя, был в состоянии лучше функционировать. Иногда кроссфит-инструктор должен нажать, чтобы вы сделали больше, чем вы думаете, можете сделать. Но в КФ-зале мы, тренеры, всегда будем обеспечивать вашу безопасность и правильность выполнения программы кроссфит-тренировок. Упражнения кроссфита, несмотря на их тяжесть, всегда находятся в пределах допустимого и безопасного диапазона для вас. Если вы в кроссфите делаете что-то неправильно, мы обязательно исправим ошибки.  

Да, мы не хотим, чтобы вы носили перчатки во время кроссфит-тренировок. Когда в реальной жизни вы собираетесь поднять ящик, забрать своих детей или сделать перестановку, есть ли у вас время остановиться и одеть перчатки? Почему мы должны приветствовать ношение перчаток к кроссфит-залах?

Да, кроссфит-девушка после тренировок грязная, потная и с испорченной прической. И, о ужас, во время упражнения в КФ-зале вы можете даже сломать ноготь. Если вы этого не сделаете, это значит, вы недостаточно стараетесь. 

Инструктор по кроссфиту обязан подталкивать девушку потеть, может быть, даже сквозь кровь и слезы. 

Девушки и женщины, если вы занимаетесь кроссфитом, вы должны следить за своим питанием. Почему? Потому что это необходимо.  

Кроссфит-девушка должна стать красивее, быстрее, сильнее, но это процесс. Достижение результата занимает время. Чтобы понять, подходит ли вам кроссфит, походите в зал в течение не менее 90 дней. Если вы попробовали только один раз провести тренировку дня в кроссфит-зале, невозможно сказать, подходит ли вам КФ или нет! 

Нет, в кроссфите девушки не занимаются на кардиотренажерах, не становятся хрупкими и слабыми. Давайте смотреть правде в глаза: сильным людям легче жить.  

В кроссфите мы не используем стероиды. Инструкторы в кроссфит-залах для того, чтобы мотивировать, обучать и предоставить вам необходимые знания. Остальное зависит от вас.  

Девушки, после кроссфита ваше тело будет меняться. Еще раз повторю, это естественная часть процесса тренировок.

Кроссфит-девушки сила и скорость в красивой упаковке.

Кроссфит-девушки, мы любим вас за то, кто вы есть и кем вы становитесь. Мы ценим то, что вы проявили интерес к улучшению вашей жизни. Мы рады, что вы выбрали этот образ жизни, жизнь с кроссфитом.

Иди сегодня в кроссфит-зал и проведи тренировку дня только потому, что ты можешь… и ты удивительна!

10 серьезных девушек CrossFit

Сильные и вдохновляющие женщины, которые посвятили свою спортивную жизнь CrossFit!

Аманда Уэлливер

Аманда подает своей дочери пример красивых и сильных женщин! «Я узнала о своей беременности, когда занималась CrossFit полгода. После стольких месяцев бездействия я наконец-то могу полноценно тренироваться и не думать о своем пульсе!». 

Энни Торисдотир

Энни, 22 года, – одна из самых уважаемых дам в CrossFit-сообществе, но и у нее есть ахиллесова пята. В детстве и юности она занималась гимнастикой, танцами и прыжками с шестом, но не спортом, где необходим мяч. К счастью, девушка, которая может приседать со 114-килограммовой штангой на плечах, пожалуй, может не беспокоиться о своих свободных бросках.

Камилла Лебланк-Базинет

23-летняя спортсменка из Канады сделала CrossFit семейным делом. Сначала она заразила свою сестру-близняшку, а затем и всю семью. «Теперь мы все – наркоманы CrossFit», – говорит Камилла. Возможно, именно поддержка родных помогла ей подтянуться 80 раз?

Дженни Лебоу

Дженни, 30 лет, настоящая калифорнийская девчонка со своим взглядом на измерение прогресса. Некоторые люди оценивают свой результат личными рекордами на подъемах, для других важно время, а для Дженни – размер квадрицепсов! И она советует обязательно записывать все свои тренировки – это ключ к успеху.

Черил Брост

41-летняя Черил с легкостью доказывает, что возраст – это просто цифра. Она соревнуется против женщин, которые моложе ее почти в 2 раза, и очень хорошо держится. В прошлом году она стала 7мой на Reebok CrossFit Games и надеется улучшить свой результат в этом году. Она рекомендует начать со своего питания: «Я не измеряю и не взвешиваю каждую свою порцию, но выбираю их, исходя из основ, зная точно, таким образом, на что похоже 2 чашки овощей или 100 г белка».

Джеки Перез

Джеки, 28, говорит, что CrossFit помог ей обрести пресс мечты и спас ее от проблем с едой. Раньше она тренировалась по вполне обычной схеме для девушек: час кардио и час силовой тренировки последовательно, но не видела желаемых результатов, поскольку не контролировала свое питание (увлекалась солеными и обработанными продуктами). Когда она начала заниматься по системе CrossFit с тренером, тот помог ей подобрать правильную диету.

Энжи Пайи

Ранее медсестра, а ныне тренер CrossFit, Энжи, 36 лет, говорит, что это было «изменение жизни». Даже притом, что она может пробежать 5 километров за 22 минуты, тренировки все еще не легки для нее. Проблема, как часто, в еде: Энжи постоянно приходиться бороться с нездоровыми пищевыми соблазнами. 

Линдси Валензуэла

Ее секрет – положительный настрой и жизненная позиция, которую можно назвать одним словом «верую». Все возможно, пока вы верите в это, считает Линдси. И мы тоже верим в любого, кто может сделать становую тягу со 164-килограммовой штангой, что почти в 2,5 раза больше ее собственного веса.

Денаи Браун

32-летняя австралийка работала менеджером по продаже стали, но в 2011 году на региональном соревновании по CrossFit она приняла неожиданное решение, что офисная жизнь не для нее. Теперь, благодаря CrossFit, она больше не продает сталь, а поднимает ее!

Хизер Уэлш

30-летняя Хизер, мать двоих детей, училась проявлять разумный подход к тренировке, когда готовилась к соревнованиям. Она всегда слушает тело и, если нуждается в дне отдыха, старается отдыхать активно. Для нее «активным отдыхом» стала йога, которая позволяет быстро восстановить силы.

Андрей WOLF Одина

fixbody.ru

8 причин пойти на тренировку от девушки CrossFit Games

Crossfit Babes

ТОП-30 самых горячих девушек 2018 года – WOD Fever

CrossFit – один из самых сложных видов спорта. Кто в здравом уме будет ежедневно подвергаться клинической смерти? Несомненно, многочасовые тренировки CrossFit WOD создают сильные и сексуальные тела. Мы составили список 30 самых горячих девушек CrossFit 2018 года.

1. Zummer Pagan

Zummer Pagan @ veranomarie1012

Цуммер – кроссфитер и пауэрлифтер из красивой карибской страны Пуэрто-Рико.В прошлом году она была «сильнейшей в Пуэрто-Рико», а теперь демонстрирует свое мастерство и готово на Национальных чемпионатах и ​​Открытом чемпионате Америки по теннису.

2. Брук Энс

Brooke Ence @brookeence

Брук – давний фаворит CrossFit Games после первого появления в 2015 году. Она выбыла из игры в сезоне 2017 года из-за травмы шеи, но в сезоне 2018 года снова выглядит сильнее и сексуальнее, чем когда-либо!

3.Каролинн Хобо

Каролинн Хобо @carohobo

Каролинн – ведущая спортсменка по кроссфиту из Бразилии. С 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки и провела 5 матчей на региональных соревнованиях. Красота и сила! : FLEX:

4. Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир @anniethorisdottir

Энни, также известная как «Исландия Энни», является двукратной чемпионкой по кроссфиту (2011-2012).Она привлекает внимание и делает шаги в кроссфите с 2009 года.

5. Джен Видерстрем

Jen Widerstrom @jenwiderstrom

Джен – одно из самых узнаваемых лиц фитнес-индустрии. Она дважды появлялась в CrossFit Regional, регулярно участвовала в телешоу American Gladiators и с тех пор работает тренером на The Biggest Loser . Это больше, чем просто красивое личико, она – личный тренер, который подтолкнет вас к пределу возможностей.

6. Жюли Фуше

Джули Фуше @juliefoucher

Джули Фуше – это полный пакет: красота, ум и мускулистость. Имея 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах, постоянный медицинский ординатор и подкаст, она настоящая фигура. Извините, ребята, ее забрали.

7. Даниэль Сиделл

Дэни Сиделл @dani_sidell

Я бы не стал связываться с Даниэль.Она участвовала в соревнованиях по кроссу и треку в течение 4 лет, после чего работала в Национальной гвардии, занималась бодибилдингом и заняла 2 ^{место на} месте CrossFit Games.

8. Эшли Ринкон

Эшли Ринкон @ smashley_008

Эшли – крутая красотка. Четырехкратный участник региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии. Она регулярно входит в 500 лучших спортсменок США.

9. Джеки Перес

Джеки Перес @ jackie585

Джеки – влиятельная фигура в мире кроссфита.Ее спонсируют многочисленные бренды, она участвовала в региональных соревнованиях 5 из 6 лет и является сильным голосом, помогающим другим женщинам в их личном фитнес-путешествии.

10. Лорен Фишер

Лорен Фишер @laurenfisher

Одна из самых молодых спортсменок на играх, Лорен выходит на элитную стадию соревнований с 20 лет. Проведя 3 матча и 5 региональных соревнований, она является одной из лучших спортсменок кроссфита. Она увезет свою красоту и мускулистость в Дубай на CrossFit Open 2018.

11. Джессика Кофлан

Джессика Кофлан @jessicaccoughlan

Джессика давно является фаворитом фанатов из Австралии. Эта красотка с самых низов вошла в топ-10 в 4 из 5 своих региональных выступлений по кроссфиту – и при этом выглядит так хорошо!

12. Рождество Abbott

Рождественский настоятель @christmasabbott

Resident CrossFit задира Рождества Эбботт все это сделала! Спортсмен CrossFit Games, тяжелоатлет-олимпийский чемпион, персональный тренер, мотивационный спикер, автор и звезда реалити-шоу.Она сексуальный партнер для тренировок, о котором мы все мечтали.

13. Мэтти Роджерс

Мэтти Роджерс @mattiecakesssss

Мэтти вошла в мир кроссфита в возрасте 17 лет. Вскоре после этого она начала добиваться ряда значительных побед в национальных турнирах по тяжелой атлетике. Она тяжелоатлет-олимпийская спортсменка с огромным сердцем и красивой улыбкой.

14. Аманда Зайя

Аманда Зайя @amandazaia

Аманда – тренер по кроссфиту в Бразилии и участник команды CrossFit Team с 2-летним стажем.Представляя Латинскую Америку, она красивая бразильянка.

15. Селия Габбиани

Селия Габбиани @celia_gabbiani

Селия – одна из лучших спортсменок по кроссфиту во Франции, занявшая 15-е место на последних нескольких открытых турнирах по кроссфиту. Ее предыдущий опыт соревнований по плаванию привел к тому, что у нее одно из самых красивых телосложений в этом виде спорта.

16. Доминик Жакой

Доминик Жакой @bloodsweatbarbie

Доминик – тренер по кроссфиту 2 уровня, тренер NSCA и участник кроссфита.С 2015 года она регулярно входит в 75 лучших в Теннесси по CrossFit Open. Хотя она не тренирует, она отлично выглядит, убивая WOD.

17. Кристен Грэм

Кристен Грэм @kgrahamsfb

Фитнес-модель и спортсменка по кроссфиту Кристен – одна из самых горячих красоток в нашем списке. Этот бывший спортсмен, занимающийся различными видами спорта, входил в число 60 лучших на Северо-Востоке США за последние 5 лет.

18. Марин Лукас

Марин Лукас @marine.lucas.crossfit

Marine – новое красивое лицо из Франции. В прошлом году она финишировала 61 ^st во Франции во время CrossFit Open и быстро приобрела верных поклонников (включая нас!).

19. Сара Зигмундсдоттир

Сара Зигмундсдоттир @sarasigmunds

Сара является стойкой спортсменкой CrossFit Games с 2015 года. Ее потрясающая личность и знаменитые светлые волосы ставят ее в число лучших красавиц нашего списка.Ее переезд из Исландии в США привел к появлению у нее новых конкурентов.

20. Кристин Поуп

Кристин Поуп @ kris10pope

Кристин произвела фурор в 2013 году, заняв первое место в CrossFit Open 2000 года. Этот сексуальный тренер с тех пор перешел на олимпийскую тяжелую атлетику и стал личностью YouTube.

21. Брук Уэллс

Брук Уэллс @brookewellss

Брук поразила мир в 19 лет, выиграв Центральные региональные соревнования и участвуя в CrossFit Games в 2015 году.В свои 22 года она остается одной из самых молодых участниц CrossFit Games.

22. Даниэль Марино

Даниэль Марино @ms_daniellelee

Даниэль – многолетняя спортсменка CrossFit Regionalals из золотой Калифорнии. Как влиятельный человек в соцсетях, у нее есть сексуальное мужество.

23. Кейли Филлипс

Кейли Энн Филлипс @ooohbabybeast

Кейли – мега-влиятельная личность с потрясающим телом! Зайдите на ее страницу, чтобы увидеть регулярные видеоролики WOD и вдохновляющие цитаты.

24. Камиль Леблан-Базине

Камиль Леблан-Базине @camillelbaz

Camille и CrossFit почти синонимы. Этот сексуальный канадец занимается спортом с первого дня, поднявшись в рейтинге на 8 матчей в CrossFit Games и 1 победу. Когда она не занимается кроссфитом, она напрягает мозг, получив степень химического инженера.

25. День Бекки

Бекка Дэй @beastitlikebecca

Бекка заняла пару призовых мест в командных региональных соревнованиях по кроссфиту и финишировала 4 ^-й с CrossFit Dynamix в командных играх CrossFit 2016.Когда она не тренируется, она выглядит подтянутой и сексуальной, представляя несколько брендов.

26. Лаура Хьюз

Лаура Хьюз @ laurahughes.1

Лаура – тренер по кроссфиту уровня 1, британский тренер по тяжелой атлетике и эксперт по питанию. Она финишировала 3 ^rd на командных играх CrossFit 2016 и была чемпионкой Содружества по тяжелой атлетике.

27. Катрин Давидсдоттир

Катрин Давидсдоттир @katrintanja

Катрин, пожалуй, самая успешная спортсменка по кроссфиту на сегодняшний день.Она выиграла CrossFit Games в 2015 и 2016 годах и поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Кроссфиттеры не могут быть намного более страстными, чем Катрин.

28. Staci Tovar

Staci Tovar @stacietovar

Стейси была почти на всех играх CrossFit Games – с 2007 года по сегодняшний день, за исключением одной. Спортсмену не достичь такого уровня стабильности и успеха без серьезных тренировок и без энергичного тела.

29.Чайна Чо

Чайна Чо @chynacho

Чина, четырехкратный спортсмен CrossFit Games из Северной Калифорнии, очень известный спортсмен. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира. Несомненно, почему Чайна попала в список.

30. Бетани Шедберн

Бетани Шедберн @bethanycf

Бетани – новое лицо в мире кроссфита. Опыт гимнастики, бодибилдинга и триатлона дает Бетани пользу, создавая по-настоящему твердое тело.Бетани начала заниматься кроссфитом в 2015 году и перешла на игры в 2017 году.

---

Мотивация. Информация. Подготовка.

Мы хотим сделать каждый WOD вашим лучшим WOD.

WOD Fever представляет спортсменов CrossFit, тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто занимается «тренировкой дня». Присоединяйтесь к нашему сообществу и следите за нами, чтобы получать больше интервью с WOD BOD, новости фитнеса, советы по тренировкам и предложения по снаряжению.

---

Жидкая ошибка (разделы / article-template.liquid line 48): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid

Топ 40 самых горячих девушек CrossFit, за которыми вы можете следить в Instagram

Если вы увлекаетесь фитнесом, то наверняка слышали о CrossFit. Если вы парень или девушка, и вас восхищают люди в Интернете, особенно фотографии кроссфит-девушек со скульптурным телом, размещенные в Instagram, вы не станете отрицать, что они потрясающие. Но как они осуществили эту удивительную трансформацию?

Восхищаться историями людей – и их телами тоже – естественно, особенно если они вдохновляют вас на тренировки.Нет сомнений в том, что Instagram является крупнейшей платформой для кроссфита, и бесчисленное количество девушек, занимающихся кроссфитом, дают своим подписчикам необходимую мотивацию, чтобы оставаться в соответствии с любым режимом фитнеса.

Итак, без лишних слов, вот 40 самых горячих девушек CrossFit в Instagram. И да, вы можете следить за всеми ними!

1. Лорен Брукс

@laurenbrookswellness

Хотите верьте, хотите нет, но Брукс – мама CrossFit, которая финишировала 7 ^-й в соревнованиях Sprint Sled и Sprint Carry.Эта сильная и красивая женщина, представляющая Miami Surge Team в лиге GRID, является одной из сильнейших спортсменок современности.

2. Андреа Агер

@ager_bomb

Вы, наверное, слышали прозвище «Агербомб», но знаете ли вы, кто она на самом деле? Что ж, это не кто иной, как Андреа Агер, которая также является членом Нью-Йоркских носорогов GRID. И заметьте, она имеет степень в области физических упражнений и считается успешной легкоатлеткой.

3. Зуммер Паган

@ veranomarie1012

Паган не только одна из самых горячих девушек кроссфита в Instagram, но и является пауэрлифтеркой из Пуэрто-Рико.Ожидается, что она, получившая название «Самая спортивная в Пуэрто-Рико», продемонстрирует свое разорванное тело на Национальных и Открытых чемпионатах Америки в этом году.

4. Рождество Эбботт

@christmasabbott

Увидев Эбботт в Instagram, вы влюбитесь в ее удивительную историю. Это потому, что раньше она работала в составе бригады ямы в NASCAR. Она также является автором и энтузиастом татуировок.

5. Эмили Скай

@emilyskyefit

Рожденная в Австралии, Скай говорит с одним из тех милых акцентов, которые хочется слышать время от времени.И о, она тоже мать.

6. Хайди Сомерс

@buffbunny

Хайди Сомерс – одна из многих девушек CrossFit, у которых более миллиона подписчиков в Instagram. Она начала заниматься кроссфитом после переезда в Техас. Теперь она тренирует кроссфит самостоятельно. Секрет ее успеха? Самомотивация и питание – палеодиета.

7. Брук Энс

@brookeence

После своего первого появления на CrossFit Games 2015 года Брук сразу стала фаворитом. Однако она выбыла из игры в сезоне 2017 года из-за досадной травмы шеи.Тем не менее, ее сильная личность и сексуальная привлекательность делают ее достойной внимания.

8. Кэролинн Хобо

@carohobo

Хобо – не типичная девушка кроссфита. Это потому, что она лучшая спортсменка по кроссфиту из Бразилии. А с 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки. Это не говоря уже о ее 5 играх в регионах.

9. Энни Торисдоттир

@anniethorisdottir

Также известный как «Исландия Энни», Торисдоттир является двукратным чемпионом по кроссфиту.И она была одной из самых горячих девушек CrossFit в Instagram с 2009 года.

10. Сара Stage

@sarahstage

Если 2 миллиона подписчиков Stage в Instagram не убедят вас, ничто другое не убедит вас. Один взгляд на нее, и ты поймешь почему. Она наглядное доказательство того, что наличие детей не отвлекает вас от правильного режима фитнеса.

11. Изабель Гуларт

@izabelgoulart

Гуларт определенно одна из немногих девушек CrossFit, которые достигли вершины. Ее популярность помогла ей сделать карьеру в рекламе, занимаясь рекламой Nike и Victoria’s Secret.

12. Jen Wilderstorm

@jenwiderstrom

В современной фитнес-индустрии лицо Wilderstorm одно из самых узнаваемых. Она не только дважды появлялась в CrossFit Regional, но и стала постоянным участником телешоу «Американские гладиаторы». Она даже является тренером в названии «Самый большой неудачник».

13. Джули Фуше

@juliefoucher

Вы хотите женщину, у которой есть полный набор красоты, ума и мускулов? Что ж, это не какой-нибудь другой Фуше. Среди ее наград – 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах и постоянный медицинский ординатор.Она абсолютно настоящая!

14. Даниэль Сиделл

@dani_sidell

Сиделл из тех женщин, с которыми не стоит связываться. Помимо того, что она прошла университетский кросс и трек (чем она занималась 4 года!), Она также получила срок службы в Национальной гвардии. Настоящий энтузиаст бодибилдинга!

15. Карли Бейкер

@ carlybaker55

Если вы заядлый наблюдатель UFC, то наверняка видели там Бейкера. Это потому, что она – одна из Девочек Октагона в организации смешанных единоборств.А когда в ее звездной жизни наступает перерыв, она идет по жизни в качестве личного тренера.

16. Анна Нистром

@annanystrom

Планируете ли вы посетить Швецию? Если так, то у вас есть еще одна причина для этого – и это из-за Нистрома. Эта девушка, занимающаяся кроссфитом, известна созданием собственного бренда с нуля. Она также была представлена ​​в многочисленных фитнес-журналах.

17. Нина Агдал

@ninaagdal

Агдал из тех, кто может легко преодолеть разрыв между фитнес-моделью и энтузиастом кроссфита.В отличие от многих потенциальных знаменитостей фитнеса, она идет на поводу у. Есть все причины, по которым она входит в этот список самых горячих девушек CrossFit.

18. Анна Хульда

@annahuldaolafs

Уроженка Европы, Хульда – исландская красавица, которая также является еще одной мамой кроссфита. Но не заблуждайтесь, она национальная олимпийская чемпионка по тяжелой атлетике и спортсменка Европейского региона. Помимо всего прочего, она получила степень доктора технических наук.

19.Camille Leblanc-Bazinet

@camillelbaz

Если вы не знали, Базине – девушка с обложки Crossfit.Этот талантливый канадский гигант добился успеха после победы в Reebok CrossFit Games. Она также стала самой спортивной женщиной на Земле. Неудивительно, что она занимает первое место в мире фитнеса.

20. Эшли Ринкон

@ smashley_008

Эта четырехкратная участница региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии – настоящая крутая красавица. Доказательством тому является ее постоянное появление в топ-500 спортсменок США. Она одна из самых горячих девушек CrossFit, за которыми стоит следить.

21. Джеки Перес

@ jackie585

Перес считается сегодня одной из влиятельных фигур в мире кроссфита.Помимо получения спонсорской поддержки от бренда, ей также удавалось участвовать в региональных соревнованиях 5 в течение 6 лет. Она использует свое фитнес-путешествие для расширения прав и возможностей женщин по всему миру.

22. Бьорк Одинсдоттир

@bjorkodins

Одинсдоттир, пожалуй, одна из самых популярных на сегодняшний день девушек CrossFit, имеющих опыт гимнастики. Но что действительно сделало ее популярной, так это ее мастерство в пауэрлифтинге. Сертифицированная спортсменка Phoenix Rise GRID, Одинсдоттир стала 2 ^и сильнейшими женщинами Европы в течение своего года новичка.

23. Стейси Товар

@stacietovar

Если вам интересно, кто из этого списка имеет самые милые личности, то обязательно включите Товар. Она не только 5-кратная участница CrossFit Games, но и является одним из самых вдохновляющих спортсменов, когда-либо участвовавших в мире фитнеса.

24. Лорен Фишер

@laurenfisher

Хотя Фишер – одна из самых молодых спортсменок, она участвует в элитных соревнованиях с 20 лет.В ее резюме включены 3 выступления на Играх и 5 региональных соревнований, награды, которые делают ее выдающейся спортсменкой в ​​области кроссфита.

25. Джессика Кофлан

@jessicaccoughlan

Кофлан – давний фаворит. Эта звезда Instagram родом из Австралии и входит в десятку лучших в 4 из 5 региональных выступлений по кроссфиту.

26. Мэтти Роджерс

@mattiecakesssss

Роджерс начала свое путешествие по кроссфиту в юном возрасте 17 лет. Вскоре после этого она начала одерживать многочисленные победы в различных национальных турнирах по тяжелой атлетике.Этот тяжелоатлет-олимпийский спортсмен обладает достаточной страстью.

27. Аманда Зайя

@amandazaia

Зайя – один из самых популярных тренеров по кроссфиту в Бразилии. Двухлетняя участница команды CrossFit Team, она представляет Латинскую Америку и также является носительницей бразильской красоты.

28. Доминик Жакой

@bloodsweatbarbie

Джейкой определенно сделала себе имя. Она не только тренер и спортсмен мирового класса по кроссфиту 2-го уровня, но и тренер NSCA. А с 2015 года она неизменно входит в топ-75 CrossFit Open Tennessee.

29. Кристен Грэм

@kgrahamsfb

У Грэма одна из самых ярких страстей в мире кроссфита. Эта модель и спортсменка – настоящая красавица, а ее опыт в мультиспорте позволил ей войти в 60 лучших на северо-востоке США. И заметьте, это титул, который она сохраняет последние 5 лет.

30. Кристин Поуп

@ kris10pope

В 2013 году Поуп удивил мир фитнеса, финишировав на вершине 2000 года на всегда популярном CrossFit Open. Этот сексуальный тренер и олимпийский спортсмен по тяжелой атлетике стал сенсацией YouTube.

31. Марин Лукас

@ marine.lucas.crossfit

Помните, когда в этом списке упоминались самые горячие девушки CrossFit в Instagram? Ну, вот Лукас это доказывает. Эта красивая женщина из Франции достигла популярности после того, как заняла 61 ^st в CrossFit Open. И с тех пор у нее быстро появилось много верных поклонников.

32. Брук Уэллс

@brookewellss

Уэллс – одна из самых молодых спортсменок CrossFit, которые поразили мир своим мастерством. Поступив в 19 лет, она выиграла Центральные региональные соревнования и приняла участие в CrossFit Games в 2015 году.К 22 годам она уже вошла в число самых юных участниц CrossFit Games.

33. Кейли Филлипс

@ooohbabybeast

Phillips ’- девушка, которая легко влюбит вас в ее красоту и потрясающее тело. И если вы ищете ежедневную дозу видеороликов WOD (Тренировка дня) и вдохновляющие цитаты, вам определенно нужно подписаться на нее в Instagram.

34. Лаура Хьюз

@ laurahughes.1

Хьюз может продемонстрировать множество достижений, в том числе то, что он является британским тренером по тяжелой атлетике, тренером по кроссфиту 1-го уровня и экспертом по питанию.Что еще более важно, она смогла финишировать 3 ^rd в командных играх CrossFit 2016, не говоря уже о ее последнем достижении: чемпиона Содружества по тяжелой атлетике.

35. Бекка Дэй

@beastitlikebecca

Дэй не только завоевала несколько призовых мест в командных региональных соревнованиях по кроссфиту, но и заняла 4 ^-е в CrossFit Dynamix во время командных игр CrossFit 2016. Когда она не находится в режиме тренировок, Дэй демонстрирует свою спортивную форму и сексуальность в нескольких брендах.

36. Чайна Чо

@chynacho

Серьезно, не добавить Чо в список – преступление. В конце концов, она одна из самых востребованных девушек CrossFit в Instagram. Этот четырехкратный спортсмен CrossFit Games родом из Северной Калифорнии. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира.

37. Катрин Давидсдоттир

@katrintanja

Если говорить о том, чтобы быть самым успешным атлетом CrossFit на сегодняшний день, то несомненно, что Давидсдоттир является лучшим примером.Она выиграла CrossFit Games не только один раз, но и дважды, в 2015 и 2016 годах. Она даже поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Эта девушка страстно увлечена своим путешествием по кроссфиту.

38. Бетани Шадберн

@bethanycf

Хотя Шедберн – новое лицо в мире кроссфита, она зарекомендовала себя достойно благодаря своему опыту в бодибилдинге, гимнастике и триатлоне. Этот опыт дал ей одну из сильных сторон этого спорта.

39. Аманда Биск

@amandabisk

Получение более 600 тысяч подписчиков в Instagram является доказательством того, что Биск – одна из самых горячих девушек CrossFit на платформе.Эта австралийская богиня не только великолепный тренер по кроссфиту, но также физиолог и инструктор по йоге. Ее ежедневные посты заставят вас вспотеть и добиться красивого тела.

40. Кэсси Хо

@blogilates

Хо – одна из немногих девушек, занимающихся кроссфитом, которые известны своим бодипозитивом. Этот сертифицированный инструктор по фитнесу также любит пилатес и вдохновляет не менее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram. Она также любит публиковать рецепты здоровой пищи и очаровательных животных, потому что почему бы и нет?

30 самых популярных моделей кроссфита 2021 года

(Последнее обновление: 4 марта 2021 года)

Некоторые люди думали, что кроссфит – это просто причуда. Это не.

В то время как он потерял некоторую популярность со своего пика, он никуда не денется.

Почему?

Потому что это работает. Просто взгляните на некоторых из самых горячих девушек CrossFit в этом списке, и вы сами убедитесь, что CrossFit может привести вас в невероятную форму.

Вот 30 самых популярных кроссфит-женщин сегодня:

30) Бет Лейтон

Бет из маленького городка Дурхан, Великобритания.Она тренируется шесть дней в неделю с активным днем ​​отдыха. Ее основная добавка – это креатин, смешанный с протеиновым коктейлем. Она – одна из самых разорванных девушек в списке.

29) Александра ЛеШанс

Александра также была всеамериканской гимнасткой Университета Арканзаса и моделью.

Связанные: 30 самых горячих футболистов женского пола

28) Коллин Фотч

Коллин – трехкратная региональная участница, занявшая первое место из 15.5 открытых мероприятий по всему миру.

Она также в прошлом пловчила в Калифорнийском университете в Беркли и была пятикратным всеамериканцем. Не слишком потрепанный.

27) Орнелла Николози

Орнелла – французская спортсменка по кроссфиту. В 2018 году она занимала 86-е место во Франции.

26) Катрин Давидсдоттир

Катрин – первая из многих исландских женщин в этом списке. Она также является чемпионом CrossFit Games 2015 и 2016 годов.Она также финишировала в пятерке лучших за три года с момента завоевания титула.

В детстве Катрин занималась гимнастикой 10 лет, а также немного занималась легкой атлетикой. Похоже, это окупилось.

25) Синне Крокстад

Synne – двукратный спортсмен CrossFit Games из Норвегии. Ее лучший результат был в играх 2019 года, где она заняла 8-е место в командном дивизионе.

24) Джессика Кофлан

Мы признаем, что она должна была быть в этом списке много лет назад.Мы приносим свои извинения ей и ее фанатам, все, что мы можем сказать, это то, что нам стыдно за себя за оплошность … ох как жаль.

23) Тара Николь Дженкинс

Тара – спортсменка по кроссфиту из Австралии. На данный момент она занимает 103-е место в мире и 10-е место в Австралии.

22) Лорен Фишер

Лорен Фишер уже давно занимается кроссфитом. Она уже не так высока и конкурентоспособна, как когда-то, но все равно остается в списке.

21) Сольвейг Сигурдардоттир

Далее в нашем списке самых горячих девушек CrossFit у нас есть еще одна исландская красавица. Сольвейг – двукратный участник игр.

20) Тамми Робинсон

Тамми – кроссфитер из Южной Африки и Австралии. Она заняла 3-е место в командном зачете игр 2016 года. Ее хобби – еда, серфинг, пиво и тренировки.

19) Бекка Дэй

Бекка Дэй – участник команд CrossFit Games из Северо-Восточного региона в Team Dynamax.Она также входит в сетевую лигу DC Brawlers.

Связанные: 50 самых популярных спортсменок

18) Венемир Ханна

Ханна – трехкратный участник Crossfit Games из Норвегии. Она является частью Team RXperformance.

17) Кейтлин Кассис

Кейтлин – спортсменка CrossFit Games из Калифорнии, которая входит в команду CrossFit Invictus. В детстве она увлекалась спортом и любила играть в футбол, но в конце концов выгорела, когда пришло время играть в колледже.Вскоре она нашла CrossFit, чтобы заполнить пустоту, на которой раньше был футбол, а все остальное уже стало историей.

16) Эллисон Скаддс

Эллисон – трехкратный участник региональных соревнований, тренируется в Северной Калифорнии в NCFit Redwood City. Она начала заниматься кроссфитом, когда училась в колледже Университета Майами, Флорида, где получила степень в области биомедицинской инженерии. Красота и ум, неплохое сочетание.

15) Рождественский Эбботт

Рождество Эбботт, она горячая.Если вы не знали, теперь вы знаете. Проверьте наш Рождественский профиль спортсмена Abbott, чтобы узнать все, что вы когда-либо хотели бы знать о ней.

14) Жанна Россари

Жанна – французская спортсменка по кроссфиту, известная своим мускулистым телосложением и веселым характером.

13) Джеки Перес

Джеки – действительно крутая горячая цыпочка, с которой было бы весело потусоваться и выпить пива (или нескольких). Она также возглавляла этот список последние 3 года.

12) Энни Торисдоттир

Исландская красавица сейчас беременна, но надеется вернуться в кроссфит, как только будет готова.

Связано: Лучшие добавки для кроссфиттеров

11) Анна Хульда Олафсдоттир

Анна – четвертая девушка из Исландии, попавшая в список. В этом списке доминируют исландские девушки!

10) Даниэль Сидделл

Даниэль занималась легкой атлетикой в ​​Университете Акрона и получила степень магистра физиологии упражнений.

Связано: Лучшие наборы добавок для наращивания мышечной массы

9) Кэролинн Хобо

Каролинн – 5-кратный региональный спортсмен CrossFit. Она из Бразилии, где является ведущей спортсменкой страны по кроссфиту. Также она является владелицей CrossFit Sampa. В довершение всего, как видите, у нее чертовски красивое тело.

8) Дэни Элль Спигл

Дани Элле (Делле) Спигл – спортсмен, который всю жизнь занимался гимнастикой, бегом, волейболом, дайвингом, академической греблей, а теперь и кроссфитом.Согласно ее Instagram, она тоже любит поесть.

7) Брук Уэллс

Брук – четырехкратная спортсменка CrossFit Games и заняла 8-е место в играх в 2018 году. Она начала заниматься кроссфитом в старшей школе, чтобы дополнить свои тренировки по легкой атлетике. У Брук также есть сестра-близнец по имени Сидней.

6) Джози Хэмминг

Джози – трехкратная региональная спортсменка. Она была звездой софтбола в средней школе, писала все 4 года и была удостоена почетного звания государственного образца в старшем классе.Она начала заниматься кроссфитом как часть тренировок по софтболу, а остальное, как говорится, уже история.

5) Селия Габбиани

Селия из Марманды, Франция. Некоторое время она была профессиональным пловцом, пока не открыла для себя кроссфит, после чего никогда не оглядывалась назад.

Связанные: 30 самых горячих футболистов женского пола

4) Эми Крингл

Эйми – спортсменка по кроссфиту и студентка медсестры с острова Мэн, небольшого острова в Великобритании.Она надеется когда-нибудь стать постоянным спортсменом по кроссфиту.

3) Сара Зигмундсдоттир

Сара из Исландии. Она занимается кроссфитом с 2012 года. Она занимала первое место в мире и была на играх CrossFit 5 раз, дважды занимая третье место.

Боковое примечание: Еще она любит пиццу.

2) Камиль Леблан-Базине

Камилла, великолепная внешность и отличная личность.Если она тебе не нравится, значит, с тобой что-то не так. Посмотрите наше интервью с ней, если вы еще не сделали этого.

Связанные: Лучшие сжигатели жира для женщин

1) Брук Энс

Брук – спортсменка, актриса и бизнес-леди CrossFit Games. Вдобавок ко всему у нее прекрасное тело, прекрасное лицо и великая личность. Теперь вы знаете, почему она занимает первое место. Если вы хотите узнать о ней больше, ознакомьтесь с нашим профилем спортсмена Brooke Ence CrossFit.

Связанные: Самые горячие женщины-бойцы ММА

Этот пост был сделан сотрудниками TheAthleticBuild.com, домашнего центра атлетов. Следуйте за нами в социальных сетях по ссылкам ниже.

Фотографии: Микаэль Свардх, Vogue, Rogue, Kill Cliff, CrossFit Games

Познакомьтесь с 6 новыми «девушками» кроссфита

24 февраля | МОЩНЫЙ Доброе утро и добро пожаловать в Morning Chalk Up . В сегодняшнем выпуске: Спустя десять лет CrossFit LLC выпустила новые «Девичьи тесты» в 2021 году. CrossFit Open объявляет пятерку лидеров – Сигмундсдоттир против Давидсдоттир в 17.5. Что можно сделать, если посмотреть, как сложится полуфинал 2021 года на основе результатов 2020 Open. Наша футболка с ограниченным выпуском «More Chalk Less Talk» теперь доступна для предварительного заказа. Купить сейчас. Нам нравится, когда появляются ваши советы, цитаты и PR.Продолжайте отправлять их на [адрес электронной почты защищен].

ЦИТАТА ДНЯ + Отправьте нам цитату «Жизнь, потраченная на ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, проведенная без дела». – Джордж Бернхард Шоу

КРОССФИТ ИГРЫ CrossFit представляет семь новых тренировок для девочек Те, кто следит за кроссфитом.com тренировок дня, возможно, заметили некоторые новые эталонные «тренировки для девочек» в течение января. CrossFit Training представил шесть новых WOD, которые пополнили знаковый список «Девочек» – «Энджи», «Барбара», «Челси», «Дайан», «Элизабет» и «Фрэн» – впервые представленные в 2003 году. Подробности: 3 января на основном сайте были представлены «Греттель» и «Ингрид», которые начали двухнедельную тренировку, представляя первую серию эталонных тренировок CrossFit для девочек более чем за десять лет. «Греттель» – это 10 раундов по три толчка и три бёрпи над перекладиной, в то время как «Ингрид» – это 10 раундов по три рывка и три бёрпи над перекладиной, обе тренировки рассчитаны на время и обе используют 135 фунтов для мужчины и 95 фунтов для женщин. «Барбара Энн»: выпущен 4 января и включает в себя пять раундов по 20 отжиманий в стойке на руках, 30 становых тяг (135/95 фунтов), 40 приседаний, 50 отжиманий до рук. После завершения каждого раунда следует обязательный трехминутный отдых. «Lyla»: выпущен 7 января и представляет собой нисходящую лестницу из 10 подъемов мускулов и толчков с собственным весом. Продолжить чтение…

СПОНСИРОВАННЫЙ Ешьте как профессионал и накормите своего внутреннего спортсмена на турнире Open Аманда Барнхарт доверяет Macrostax свое питание – хорошо? Наше приложение предоставляет настраиваемые макросы, основанные на вас и ваших личных целях, чтобы вы могли накормить своего внутреннего спортсмена. Элитная производительность не только для профессионалов. «Я съедаю 3400 калорий в день и никогда не позволяю себе ложиться спать голодным, потому что я знаю, как это пагубно скажется на моем сне и работоспособности на следующий день.Я использую Macrostax, чтобы записывать все, что я ем, и это лучше всего работает для меня и моих целей ». – Аманда Барнхарт Вы тренируетесь круглый год. Давайте сделаем так и вашу игру о питании. Используйте код « CFOPEN2021 » для 50% скидки на годовую подписку.

СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ CrossFit Open 2021 начнется через 15 дней, полное расписание сезона с датами и местами полуфиналов теперь доступно на Morning Chalk Up. Рич Фронинг вчера сообщил в Instagram , что он использует мундштук AIRWAAV во время тренировок. Фронт: «Изначально я начал носить AIRWAAV для защиты зубов во время тренировок, но с тех пор, как я носил его во время тренировок, я заметил некоторое улучшение дыхания в середине тренировок. Определенно стоит проверить. ” ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ: На своем канале YouTube на этой неделе Мэт Фрейзер провел экскурсию по своему гаражному тренажерному залу площадью 440 квадратных футов в Теннесси, рассказав, как и почему он приобрел все свое снаряжение, в том числе некоторые специализированные предметы, которые он держал в секрете, пока все еще участвовал в соревнованиях. .Он также дал список того, что нужно всем, кто строит домашний спортзал с ограниченным бюджетом. The Heart and Hamer Boys: Когда пандемия закрыла молодежный спорт, Джереми Боденхамер решил, что его обязанностью будет выступать в качестве P.E. учитель и тренируется со своими шестилетними, восьми и девятилетними сыновьями. Пять дней в неделю мальчики тренируются по кроссфиту со своим отцом, и он смешивает их с приключенческими пробежками и полосами препятствий. Прочтите всю историю в Wall Street Journal. Боденхамер: «Дети любят прыгать и лазать, поэтому у меня есть мальчики, которые делают много подтягиваний, лазанья по канату и прыжков на ящик… И когда вы делаете что-либо, например, полосу препятствий, они приходят в восторг.” Rx Smart Gear нанимает руководителя отдела социальных сетей. Узнайте больше и отправьте заявку и портфолио. ICYMI: Ранее на этой неделе NBC News представила нескольких членов Коалиции общественных тренажерных залов в рассказе о Законе о тренажерных залах, двухпартийном законодательстве, направленном на оказание адресной помощи в виде 30-миллиардного фонда для индустрии бутиков и общественных тренажерных залов. CrossFit LLC нанимает удаленного дизайнера анимированной графики.Это штатная должность среднего и высшего звена.

КРОССФИТ ИГРЫ Объявление CrossFit Open Пять лучших моментов – Сара Сигмундсдоттир и Катрин Давидсдоттир сражаются в 17,5 Женский дивизион обеспечил немалую интригу в преддверии Кроссфит-игр 2017 года. В 2016 году Катрин Давидсдоттир выиграла свой второй титул подряд, в очередной раз победив Тиа-Клер Туми (серебро) и Сару Сигмундсдоттир (бронза). Многие задавались вопросом, бросит ли Сигмундсдоттир вызов своему собрату исландскому «Доттиру» за место на пьедестале почета, устроив крупную битву за победу в Открытом чемпионате 2017 года. Давидсдоттир и Сигмундсдоттир присоединились к Дэйву Кастро для специальной поездки в Мэдисон, штат Висконсин, новый дом для CrossFit Games. Эта встреча в 17.5 была их второй встречей лицом к лицу во время объявления Open после 16.4, но два спортсмена столкнулись с большими ожиданиями из-за исхода предыдущих Игр.Последовавшее за этим шоу не разочаровало. # 3 – Двойные подножки сеют хаос во время эпического финиша Конференц-центр Monona Terrace служил местом объявления Open, забитый до потолка шумной толпой. Эти фанаты кроссфита хотели, чтобы двое лучших спортсменов сразились друг с другом. Тренировка была простой – 10 раундов на время с девятью подруливающими в 65 фунтах и ​​35 дабл-аут. Продолжить чтение…

КРОССФИТ ИГРЫ Вызовы и возможности: кто прошел бы в полуфинал на основе Open 2020 года В попытке увидеть, насколько захватывающими и конкурентоспособными могут быть полуфиналы 2021 года, мы рассмотрели результаты Open 2020 Open в качестве теоретической модели. Напомните мне: В конечном итоге полуфинальные поля будут определены в ходе онлайн-соревнований (называемых четвертьфиналами), которые чем-то похожи на первый этап CrossFit Games 2020 года. Использование Open 2020 Open в качестве модели для анализа возможного пула спортсменов работает, потому что у спортсменов все еще была возможность пройти квалификацию на Игры напрямую через 2020 Open в качестве национальных чемпионов или финишеров первой двадцатки. Это означает, что у нас есть довольно хорошее представление о том, какие спортсмены в онлайн-формате были лучшими в том сезоне для большинства регионов мира. Полные списки спортсменов, которые могли бы это сделать, см. В таблицах ниже. (Примечание: в Северной Америке и Европе мы только что сделали посев змеиным способом, но признаем, что процесс посева, вероятно, будет отличаться от этого, когда он закончится через несколько месяцев.) Продолжить чтение…

ЧТО ДОЛЖНО … …УЗНАТЬ Как запрограммировать свои собственные упражнения в гребле Вот малоизвестный факт: на самом деле есть только три тренировки, которые тренеры по гребле программируют для своих спортсменов, а Шейн Фармер из Dark Horse rowing отодвигает занавес о том, как вы можете запрограммировать для себя в этом видео. Первый: «коротко, быстро и много»; во-вторых, «умеренный, в хорошем темпе»; наконец, “здоровенный и грубый”. Как только вы поймете, как работают эти три модели, вы сможете создавать бесконечное количество гребных тренировок. ТРИ ВЕДРА. СПОНСИРОВАННЫЙ … турецких лир BarBelts: ремень безопасности для стойки для приседаний Element 26 BarBelts фиксирует штангу на месте, чтобы спортсмены могли практиковать прогрессивные тяги, не рискуя соскочить со штангой. Подумайте о масштабных подтягиваниях и наращивании мышц, а также о множестве других функциональных и гимнастических движений, выполняемых безопасно.Больше не нужно разрушать свои группы. ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20% ПО КОДУ “MCHALKUP”. … СЛУШАТЬ Как Алек Смит набрался смелости почувствовать себя некомфортно Алек Смит – трехкратный спортсмен Игр, наиболее известный своими гимнастическими навыками и тем, что он был одним из первых открытых геев-спортсменов в этом виде спорта. В этом выпуске подкаста Pursuing Health Джули Фуше рассказывает Смиту о своей карьере в гимнастике, тренировках с братом Беном Смитом и своих планах на сезон CrossFit Games 2021 года. НАСТРОИТЬ. … EAT Тако Суп с пастой Зима затягивается, а холодные дни требуют чего-то теплого и успокаивающего. Этот суп из макаронных изделий тако просто идеален. Это сытная комфортная еда с небольшим количеством специй и пикантным бульоном. РАЗОГРЕТЬ.

МЕСТНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ + Отправить событие 26 сентября: The Great Equalizer 7: Revival (Дувр, штат Нью-Хэмпшир) 26 сентября – 2 октября: Фитнес-лагерь Power Monkey (Кроссвилл, Теннесси) Mt.Приятный, Южная Каролина) 01.10 – 10.2: 2021 Бросок железного якоря (Батавия, Огайо) 01.10 – 10/3: Big Orange Brawl (Ноксвилл, Теннесси) 01.10 – 10/2: Wodsomniac- Скрутишься! (Дрейпер, Юта) 10/2: Global Grace (Санта-Ана, Калифорния) 10/2: Legends of the Falls (Гадсден, Алабама) 10/2: Sugar & Spice (Берлингтон, Массачусетс) 10/2: Сильные [ЕЕ] вместе – Вирджиния (Фредериксбург, Вирджиния) 2 октября: North Dallas Rumble (Даллас, Техас) 2 октября: Go Primal Games MMXXI (Гейнсвилл, Флорида) 2 октября: Игры воинов 2021 (Саффилд, Коннектикут) 08.10 – 09.10: Битва монстров (Смитфилд, Юта) 09.10 – 10.10: солдаты и Джейн 4 (Джексон, Массачусетс) 09.10: Водтоберфест (Овоссо, Мичиган) 10 / 9: Д.К. Броудаун (Вашингтон, округ Колумбия) 9.10: Бранфорд Фолл (Бранфорд, Коннектикут) 9.10: День мертвых (Амстон, Коннектикут) 9-10-10: Авангард (Лейкленд, Флорида) ) 09.10: Партнерская лига Warrior – Gruesome Twosome (команды по 2 человека) (Лейк Эльсинор, Калифорния) 09.10: The Apollo Games (Лас-Вегас, Невада) 09.10: Rua Rumble (Франкфорт, Иллинойс) 10/9: Избранный в бросок (Макдоноу, Джорджия) 10/9: OUTAthletics Vancouver, WA (Ванкувер, Вашингтон) 10/9: OUTAthletics Vancouver (Ванкувер, Вашингтон) 09/10: Midwest Masters Experience (Вайлдвуд, MO) 10/11: Just Crew It! – Marathon Monday Row (Ньюберипорт, Массачусетс) 15.10 – 17.10: Тренировочный лагерь FAITH RXD True Strength (Колледж-Стейшн, Техас) 15.10 – 17.10: Madrid Crossfit® Championship (Мадрид, Испания) 10 / 16: Girls Gone Rx SoCal (Ван-Найс, Калифорния) 10/16: Girls Gone Rx Havasu (Лейк-Хавасу-Сити, Аризона) 16/10: Girls Gone Rx Солт-Лейк-Сити (Солт-Лейк-Сити, Юта) 10 / 16: Girls Gone Rx, Айова (Де-Мойн, Иллинойс) 16.10: Girls Gone Rx Южный Иллинойс (Робинсон, Иллинойс) 16.10: FLxR Street Fight Partner Comp (Карлсбад, Калифорния) 16.10 – 17.10 : Tundra Games (Гранд-Форкс, Северная Дакота) 16.10: Кошмар на Уод-стрит (Спринг-Лейк, Мичиган) 16.10: REIGN – Осенний фитнес-фестиваль (Мариетта, Джорджия) 16.10: Girls Gone Rx, Коннектикут ( Бруклин, Коннектикут) 16.10: Girls Gone Rx Нью-Йорк (Манхассет, Нью-Йорк) 16.10: Shoofly Lift-Off (Фуки-Варина, Северная Каролина) 16.10: В поисках сильнейшего (Ламбертон, Северная Каролина) 16.10: Mid Atlantic Masters Classic (Абингдон, Мэриленд) 16.10: Mid Atlantic Masters Classic (Ab Ингдон, Мэриленд) Посмотреть все предстоящие события

The Girls and The Heroes – CrossFit Heerlen

Для тех, кто плохо знаком с CrossFit, может быть трудно читать язык CrossFit.Часто встречаются слова или сокращения, которые люди нестандартно не понимают, что они означают. Обучитесь и прочитайте в нашем блоге некоторые из наиболее часто используемых концепций CrossFit, которые объясняются простым способом. В этом посте мы расскажем о девушках и героях.

Кто такие девушки и герои, о которых мы говорим при входе в нашу раздевалку и душевую? Когда мы говорим о них, мы на самом деле говорим о тренировках CrossFit Benchmark. Контрольные WOD служат для спортсменов CrossFit способом измерить результативность с течением времени.Но позвольте нам объяснить вам немного более глубокий смысл.

Девочки

Первые эталонные тренировки CrossFit были представлены в сентябре 2003 года: Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Эти шесть тренировок, как следует из их названия, назывались «Девочки» . В качестве эталонных тренировок шесть девушек олицетворяют идеал кроссфита и служат для спортсменок средством оценки и измерения результатов с течением времени.

Первая группа из трех девушек, Энджи, Барбара и Челси, – это простые, но сложные тренировки, полностью основанные на обычной художественной гимнастике, каждая из которых представляет собой уникальную метаболическую задачу.Вторая группа девушек, Дайан, Элизабет и Фрэн, сочетают в себе элементы художественной гимнастики с основными движениями тяжелой атлетики, в результате чего функциональные тренировки всего тела отражают суть кроссфита.

Со времени первоначальных шести эталонных тренировок было внесено множество дополнений, в том числе «Новые девушки», , в настоящее время в общей сложности 21 эталонная тренировка для девушек. Все тренировки можно посмотреть ниже.

Герои

Герой WOD (сокращение от «тренировки дня») – это дань уважения павшим спасателям или военнослужащим, погибшим при исполнении служебных обязанностей.«Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита. Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, – это идеальный союз для небес. Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОДЫ Героев – это возможность поразмышлять о жертвах павших – произнести их имена и почтить память . Эти тренировки стали традицией тренажерных залов с 2008 года ». (Примечание: первый Hero WOD CrossFit, «JT», был опубликован в 2005 году).

Что нужно знать о тренировках для девочек CrossFit

Необязательно быть заядлым кроссфиттером, чтобы слышать о «Девочках». Конечно, вы можете не знать, что (или кто?) Эти девушки, но если вы какое-то время общались с сообществом CrossFit, вы, вероятно, слышали, как имена Джеки, Изабель и Хелен часто встречаются.

Эти «девушки» – это названия конкретных тренировок, хотя они названы в честь конкретных женщин. На жаргоне CrossFit дневные тренировки известны как WOD.Они созданы для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим возможностям, когда вы бросите вызов своим личным сильным и слабым сторонам в фитнесе и возможностям.

Обзор

Одним словом, тренировки CrossFit Girl – это эталоны. Они предназначены для того, чтобы сделать снимок вашего текущего уровня физической подготовки по отношению к областям физической подготовки, для проверки которых предназначена каждая тренировка. Чтобы быть ясным, каждый Girl WOD разработан, чтобы проверить вашу физическую форму немного разными способами. Например, одна тренировка для девочек может быть направлена ​​на сердечно-сосудистую систему, а другая – на мощность, скорость, силу или гибкость.

Карен Катценбах, сертифицированный тренер по кроссфиту 3-го уровня с Momentum Fitness | 30A CrossFit резюмирует тренировки следующим образом: «Тренировки для девочек – это воплощение того, что такое кроссфит … короткие, интенсивные, сложные и веселые. Каждая из них имеет уникальный поворот, который выявит любые ваши слабости. Спортсмену на выносливость понравятся 20-минутные длинные тренировки, Синди, но они будут бороться с короткими тяжелыми тренировками, такими как Грейс или Изабель. Для силовых атлетов все будет наоборот.”

Фитнес-ориентиры

В качестве тестов The Girls используются в качестве периодических тестов для оценки ваших улучшений с течением времени. Энтони Муземичи, совладелец CrossFit Bridge & Tunnel, имеющий более десятка сертификатов фитнес-индустрии, говорит: «Девочки или любой другой тест нужно проводить регулярно, чтобы повторно тестировать и отслеживать прогресс», хотя он указывает, что когда вы выбор повторного тестирования конкретного Girl WOD может зависеть от ваших личных целей.

«Спортсмен может повторно протестировать тренировку, которая связана с его текущим направлением деятельности.Например, если они занимаются гимнастикой, возможно, пришло время повторно протестировать Дайан и посмотреть, как идут их отжимания в стойке на руках. Кто-то, занимающийся велоспортом со штангой в рамках подготовки к [CrossFit] Open, может проверить Изабель или Грейс. «Однако вам не следует выполнять одну и ту же контрольную тренировку повторно». Каждая тренировка не должна повторяться более двух раз в год, если это так. , – говорит Musemici.

Девушка WODs

В 2003 году, когда впервые были представлены The Girls, эти контрольные тренировки были ограничены шестью простыми упражнениями – Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн.С годами было добавлено больше девушек, и теперь их количество составляет 26 различных эталонных тренировок.

В некоторых тренировках используется только вес вашего тела, в то время как для других требуется оборудование, такое как гири, штанги, кольца или гребные тренажеры. Используемое оборудование и формат тренировки (какая нагрузка используется, сколько разрешено отдыха, сколько повторений или подходов предписано) позволяют на каждой тренировке проверять различные области личного фитнеса.

WOD для девочек только с собственным весом

Эти тренировки не требуют ничего, кроме вашего веса (и доступа к перекладине), но это не значит, что они легкие.Тем не менее, они являются отличными ориентирами для новичков, потому что задействованные движения часто менее сложны или продвинуты.

Мусемичи отмечает, что «движения с собственным весом легко масштабировать для новичка. Многие из [девушек с собственным весом] также являются более длительными тренировками, рассчитанными на выполнение за 20–30 минут». Удостоверьтесь, что вы сосредоточены на форме – хотя скорость и интенсивность важны, новички должны меньше беспокоиться о своих оценках и больше беспокоиться о правильном выполнении упражнений.

Барбара	Выполните пять раундов.Время в каждом раунде. Отдыхайте ровно три минуты между раундами	20 подтягиваний 30 отжиманий 40 приседаний 50 воздушных приседаний
Челси	Вы будете выполнять все три упражнения подряд каждую минуту (EMOM), продолжая до тех пор, пока не сможете выполнить полный цикл упражнений за минуту. Тренировка длится 30 минут.	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 воздушных приседаний
Мэри	Выполните как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут.	5 отжиманий в стойке на руках 10 приседаний на одной ноге на каждую ногу 15 подтягиваний
Синди	AMRAP за 20 минут (здесь используются те же упражнения, что и в «Челси», но в другом формате).	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 воздушных приседаний
Энни	Вы будете выполнять раунды обоих упражнений подряд, выполняя по 50 повторений каждого, 40 повторений, 30 повторений, 20 повторений и 10 повторений, завершая тренировку на время.	Двойная скакалка Ситуации
Николь	AMRAP за 20 минут; отметьте, сколько подтягиваний вы выполняете в каждом раунде.	Бег на 400 метров Подтягивания на максимальное количество повторений
Энджи	Выполняйте все упражнения и повторяйте их как можно быстрее и выигрывайте.	100 подтягиваний 100 отжиманий 100 приседаний 100 воздушных приседаний
Маргарита	Выполните 50 раундов, с одним повторением в упражнении, за раунд, как можно быстрее для времени.	Бёрпи Отжимания Домкрат для прыжков Приседания Стойка на руках
Конфеты	Завершите пять раундов на время.	20 подтягиваний 40 отжиманий 60 приседаний
Мэгги	Завершите пять раундов на время.	20 отжиманий в стойке на руках 40 подтягиваний 60 приседаний на одной ноге, чередование ног

Маленькое снаряжение и WOD для девочек с собственным весом

Эти контрольные тренировки включают в себя более мелкие инструменты, такие как гири, плио-боксы и настенные мячи (большие утяжеленные медицинские мячи).Эти тренировки также включают в себя изрядный объем бега, поэтому вы можете ожидать, что ваша сердечно-сосудистая способность будет нарушена.

Как и в случае с WOD для девочек только с собственным весом, не стесняйтесь изменять предписания упражнений по мере необходимости. Например, если вы не можете справиться с махом гири весом 2 пуда (72 фунта) во время тренировки Евы, используйте более легкий вес, но обратите внимание на вес, который вы используете, чтобы вы могли сравнить свои достижения в следующий раз, когда будете выполнять упражнение. тренировка.

Ева	Завершите пять раундов на время.	Бег на 800 метров 30 махов с гирями (предписывается с двухпудовой гирей) 30 подтягиваний
Елена	Завершите три раунда на время.	Бег на 400 метров 21 мах с гирей (предписывается с гирей на 1,5 пуда) 12 подтягиваний
Карен	Выполняйте все повторы как можно быстрее, чтобы успеть.	150 ударов по стенке (для 20-фунтового мяча)
Келли	Завершите пять раундов на время.	Бег на 400 метров 30 прыжков на ящик (предписывается для 24-дюймовой коробки) 30 ударов по стенке (предписывается для 20-фунтового мяча)

Тяжелые штанги и упражнения для девочек по художественной гимнастике

Эти тесты считаются одними из самых крутых девушек в мире и включают понемногу всего, включая тяжелые силовые тренировки, художественную гимнастику, бег, греблю и многое другое. Musemici особо отмечает Фрэн: «Со временем Фрэн приобрела статус культовой среди всех других эталонных WOD.Она укоренилась в кроссфите как самая сложная девушка, и спортсмены со всего мира оценивают друг друга на основе своего «времени франшизы». Со схемой движений и подтягиваний 21-15-9 повторений, Фрэн должна выполняться быстро и, в идеале, непрерывно (без отдыха) ».

Аманда	Завершите раунды из 9 повторений, 7 повторений и 5 повторений обоих упражнений так быстро, как только можете, на время.	Подъемы мышц Рывок (предписывается со штангой 135 фунтов)
Джеки	Завершите как можно быстрее и потратите время.	Тяга на 1000 метров 50 подруливающих устройств (предписано с 45-фунтовой штангой) 30 подтягиваний
Дайан	Завершите раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только сможете, и сэкономьте время.	Становая тяга (предписывается со штангой весом 225 фунтов) Отжимания в стойке на руках
Fran	Завершите раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только сможете, и сэкономьте время.	Подруливающие устройства (требуются со штангой весом 95 фунтов) Подтягивания
Элизабет	Завершите раунды по 21, 15 и 9 повторений обоих упражнений так быстро, как только сможете, и сэкономьте время.	Очищение (рекомендуется со штангой весом 135 фунтов) Отжимания на кольцах
Нэнси	Выполните пять раундов обоих упражнений так быстро, как сможете, чтобы сэкономить время.	Бег на 400 метров 15 приседаний со штангой (предписано со штангой 95 фунтов)
Линн	Завершите пять раундов, стремясь к максимальному количеству повторений.Нет ограничений по времени. Записывайте выполненные вами повторения для каждого раунда, подсчитывая их в конце.	Жим лежа (определяется с учетом веса собственного тела на штанге) Подтягивания
Надежда	Это синхронизированная трехходовая схема. Выполняйте одну минуту каждого упражнения, отслеживая количество повторений, которые вы выполняете на каждой станции. После завершения каждого полного раунда отдохните одну минуту, прежде чем продолжить тренировку. Цель состоит в том, чтобы подсчитать общее количество повторений за тренировку.	Burpees Power рывок (предписан для 75-фунтовой штанги) Box-jump (предписан для 24-дюймовой коробки) Thrusters (предписан для 75-фунтовой штанги) Подтягивания грудью к перекладине

Тяжелая силовая работа девушек WOD

Эти четыре теста ориентированы на поднятие тяжестей с одновременным выполнением расширенных силовых тренировок всего тела. Мусемичи говорит: «Эти тренировки включают в себя олимпийские упражнения (толчок, рывок и рывок), требующие от спортсмена силы и навыков, когда дело доходит до перемещения штанги.”

Важно сосредоточиться на форме и работать со своим тренером по кроссфиту, чтобы правильно подобрать предписанный вес, чтобы не допустить возможной травмы.

Изабель	Выполните предписанные повторения так быстро, как только сможете.	30 рывков (предписано со штангой 135 фунтов)
Линда	Эта тренировка также известна как «Три планки смерти». Выполняйте тренировку по пирамиде, выполняя все три упражнения последовательно, выполняя серии повторений из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, так что сначала вы выполните 10 повторений каждого упражнения, а затем 9. повторений каждого упражнения и так далее до конца пирамиды.Завершите тренировку как можно быстрее, чтобы сэкономить время.	Становая тяга (предписывается со штангой, вес которой в 1,5 раза превышает ваш собственный вес) Жим лежа (предписывается со штангой с массой вашего тела) Очищения (предписывается со штангой с массой 3/4 вашего тела)
Грейс	Выполните предписанные повторения так быстро, как только сможете.	Толчок (предписан со штангой 135 фунтов)
Гвен	Выполните раунды по 21, 15 и 9 повторений на общую нагрузку.Это тренировка по принципу «касайся и беги», поэтому любой отдых или изменение положения между повторениями считается «нарушением». Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода и отдыхайте по мере необходимости между подходами.	Рывок

подсказок

Тесты должны быть сложными, и поэтому вам необходимо подготовиться как морально, так и физически. Вот несколько советов от Катценбаха и Муземичи о том, как убить вашу следующую Girl WOD.

Разминка должным образом

Катценбах говорит: «Подготовка к этим тренировкам должна состоять из разминки, которая обратно пропорциональна продолжительности самой тренировки.Вам следует делать более длительную разминку для короткой и интенсивной тренировки, такой как Фрэн или Грейс, и более короткую разминку для более длительных тренировок, например, Синди или Энджи ». Муземичи добавляет, что вы также хотите разминаться так же, как и вы». буду работать.

Например, «Энджи состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 воздушных приседаний. Она в основном аэробная по своей природе, состоящая из примерно 20 минут непрерывных движений. Напротив, схема повторений Челси EMOM. имеет анаэробные требования.Разминка для этих двух отдельных тренировок похожа, так как вам нужно подготовиться к одним и тем же движениям, но схема будет отличаться.Для Энджи вы можете сделать три раунда по 10 повторений каждого упражнения, но для Челси вы можете сделать короткую EMOM с 3-6-9 повторениями каждого упражнения, чтобы почувствовать, как увеличивается пульс во время этого типа повторений. схема.”

Получите помощь с масштабированием

Несмотря на то, что эталонная тренировка предписана в одном направлении, вы можете масштабировать ее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и сильных сторон. Фактически, тренеры помогут вам масштабировать и изменять тренировки, чтобы вы могли успешно выполнять их, как задумано, на основе раундов, повторений или времени.

«Моей самой первой тренировкой CrossFit была« Хелен ». Эта тренировка должна занять от 9 до 12 минут. Меня перевели на бег на 200 метров (из бега на 400 метров), подтягивания с лентой и махи гирями с 15-фунтовой гантелью (а не с 54-фунтовой гирей). «До этого я бегал на длинные дистанции, поэтому я подумал, что эта 11-минутная тренировка показалась мне легкой. Примерно в середине первого раунда я подумал, что мои легкие взорвутся. Я думал, что я в хорошей форме, но Хелен передумала», – говорит Катценбах.

Реалистичные ожидания

Понятно, что вам захочется освоить каждый Girl WOD, который вы попробуете с первого раза.Как и в случае с тестами, естественно хотеть «получить пятёрку» за эталонную тренировку. К сожалению, это не всегда (и не должно) так работать.

«В первый раз, когда [вы] встречаетесь с одной из девушек, подходите к тренировке как к исходному уровню. Поймите, что это тренировка, которую вы увидите еще несколько раз за эти годы. Кроссфит не специализируется на специализации. используются в качестве мотивации для изучения нового навыка (например, Элизабет требует овладения отжиманиями на кольцах), они просто способ оценить вашу общую физическую форму.«Новые спортсмены должны устанавливать реалистичные ожидания, увеличивая количество повторений для Энджи или уменьшая вес в становой тяге для Дайан», – объясняет Муземичи.

Мусемичи также говорит, что тренеры должны предоставлять новым спортсменам больше времени для завершения всех тренировок, указывая на то, что спортсмены никогда не должны чувствовать себя плохо из-за своего текущего уровня физической подготовки или силы – это всего лишь отправная точка, чтобы помочь вам оценить, насколько вы улучшились за время.

Восстановить надлежащим образом

Поскольку эти тесты требуют максимальных усилий, у вас наверняка будет много проблем.По словам Мусемичи, чтобы ускорить восстановление, «сразу после тренировки убедитесь, что вы мобилизуетесь и катаетесь по пене, и попробуйте выпить восстанавливающий протеиновый коктейль. Рекомендуется употреблять углеводы в соотношении 3: 1 или 4: 1. белки после тренировки для оптимального восстановления “.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit – часть издательской семьи Dotdash.

Новые девушки кроссфита | SEALgrinderPT

Когда впервые появился кроссфит – он был известен тренировками для девочек с именами Энджи, Синди, Фрэн и Хелен. На сцене появились новые CrossFit Girls , и они настоящие красавицы. Представляем В этом месяце мы представляем Изабель, Джеки, Карен, Линду, Мэри и Нэнси.Вы наверняка увидите их в составе CrossFit в вашем местном спортзале.

Тренировка Изабель
На время:
Рывок 135 фунтов, 30 повторений
Используйте 95 фунтов, 65 фунтов или метлу по мере необходимости, разместите время и загрузите в комментарии.

Видео – The New CrossFit Girls – Hot Crossfit Girls

Ознакомьтесь с настенными турниками для подтягиваний @ Christians Fitness Factory

Тренировка Джеки
Гребля на 1000 метров
50 двигателей, 45 фунтов (30 фунтов для женщин)
30 подтягиваний
На время (если нет гребца, то бегайте)
Разместите время для комментариев.

«Линда» – он же 3 планки смерти
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Жим лежа – вес тела
Становая тяга – 1,5-кратный вес тела
Чистый – 3/4 тела вес
Отметьте время и использованные веса

«Мэри»
Выполните столько раундов за 20 минут, сколько сможете:
5 Отжимания в стойке на руках
10 Приседания на одной ноге (пистолеты), чередующиеся
15 Подтягивания
(измените пистолеты (при необходимости), коснувшись / удерживая пост)

Тренировка Нэнси
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
Приседания со штангой над головой 95 фунтов, 15 повторений

10 самых горячих девушек кроссфита 2012
Миранда Олдройд
Энни Торисдоттир
Ребекка Войт
Энни Торисдоттир
Камиль Леблан

Видео – Юта Кроссфит девушки

Статьи по теме:
Джош Бриджес Статистика CrossFit
Роб Орландо Статистика CrossFit
Rich Froning CrossFit Статистика
Бен Смит Статистика CrossFit
Rich Froning Tattoo
Garret Fisher CrossFit Stats

.