Что улучшает обмен веществ в организме: Препараты для нормализации обмена веществ

Препараты для нормализации обмена веществ

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

• быстрый набор лишнего веса;
• отеки лица, конечностей;
• ухудшение состояния кожных покровов, волос;
• высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

• таблетки;
• кремы;
• капсулы;
• пластыри;
• сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

• для взрослых;
• для детей;
• лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

• во время беременности;
• детям до определенного возраста;
• в период грудного вскармливания;
• при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Список литературы:

1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы

14 августа 2021

Автор фото, Getty Images

Всем известно расхожее мнение о метаболизме: люди после 20 лет прибавляют в весе год за годом, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте. У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. Вот почему им труднее контролировать свой вес. Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.

Как оказалось, все это неправда.

Согласно новому и весьма масштабному анализу использования энергии организмом, результаты которого опубликованы в журнале Science, замедление метаболизма (обмена веществ) в течение жизни, вообще говоря, не связано с возрастом напрямую.

Исследование, проведенное с участием 6400 человек в возрасте от восьми дней до 95 лет в 29 странах, показывает, что метаболизм человека не меняется на протяжении всего среднего возраста.

Он достигает пика в возрасте одного года, остается стабильным от 20 до 60 лет, а затем неумолимо снижается.

Эти открытия заставляют по-новому взглянуть на наши представления о теле. Результаты исследования, вероятно, изменят наши представления о физиологии человека, а также могут иметь значение в медицине, например, для определения подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.

Четыре фазы метаболизма

Метаболизм – это химический процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма.

И чем больше размеры этого организма – будь то огромные бицепсы или излишний запас жира на животе – тем больше энергии ему требуется.

Поэтому исследователи скорректировали свои измерения с поправкой на размер тела, чтобы сравнить метаболизм людей разных комплекций и габаритов.

Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболизма в жизни:

• от рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери ребенка к максимальному в течение всей жизни – на 50% выше, чем у взрослых
• легкое замедление к 20 годам, без каких-любо всплесков в период полового созревания, примерно по 3% в год
• без изменений в возрасте от 20 до 60 лет
• постоянное снижение, с ежегодным падением примерно на 0,7%, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26% по сравнению со средним возрастом

Как и следовало ожидать, в среднем для всего населения эта формула работает, но есть и индивидуальные различия. У некоторых уровень метаболизма на 25% ниже среднего для их возраста, а у других уровень метаболизма на четверть выше, чем ожидалось. Но эти пограничные значения не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма в течение жизни.

“Это картина, которую мы никогда раньше не видели, и в ней полно сюрпризов, – говорит один из исследователей, профессор Джон Спикман из университета Абердина. – Больше всего меня удивило то, что во взрослом возрасте не происходит никаких изменений – если в среднем возрасте вас “разносит”, вы больше не можете винить в этом снижение метаболизма”.

Недоедание в детстве

Любопытным оказалось и то, что исследователям обнаружить не удалось.

Метаболического всплеска не было ни во время полового созревания, ни во время беременности, как и не было его замедления во время менопаузы.

Высокий метаболизм в первые годы жизни также подчеркивает, насколько важен этот момент для развития и почему последствия недоедания в детстве могут остаться с вами на всю жизнь.

“Когда люди говорят о метаболизме, они имеют в виду диету и физические упражнения – но на самом деле речь идет о работе вашего тела, его клеток, – сказал Би-би-си профессор Герман Понцер из Университета Дьюка. – В годовалом возрасте они невероятно загружены работой, и когда мы видим снижение с возрастом, мы видим, что клетки перестают работать”.

Одним из открытий, которые больше всего удивили Понцера, стал метаболизм младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного младенца будет заоблачно высокий уровень метаболизма – ведь как известно биологам, мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.

Автор фото, Getty Images

Однако оказалось, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает.

Ученые также предполагали, что обнаружат замедление метаболизма у взрослых, когда им будет за 40 или, у женщин, с наступлением менопаузы. Но, как сказал доктор Понцер, авторы исследования этого просто не наблюдали.

Метаболизм людей измеряли с использованием так называемой воды с двойной меткой, состоящей из более тяжелых изотопов атомов водорода и кислорода. Ученые измеряли количество сожженных калорий, отслеживая количество углекислого газа, выдыхаемого участниками эксперимента во время повседневной деятельности.

Но такая вода стоит очень дорого, поэтому исследователям из 29 стран потребовались совместные усилия, чтобы собрать данные о 6400 участниках эксперимента.

Дозировка лекарств

Исследователи заявили, что полное понимание возрастного сдвига метаболизма может иметь значение в медицине.

Профессор Понцер считает, что это может помочь выявить зависимость распространения рака от изменений метаболизма и необходимость корректировки дозы лекарств на разных этапах.

Ученые рассуждают и о том, могут ли лекарства, изменяющие обмен веществ, замедлить развитие болезней в пожилом возрасте.

Розалин Андерсон и Тимоти Роудс из Университета Висконсина заявили, что это исследование уже привело к новым важным открытиям в области метаболизма человека, и что нельзя считать случайностью то обстоятельство, что старческие болезни появляются и развиваются как раз в момент, когда уровень метаболизма падает.

Примерно в 60 лет, независимо от того, как молодо люди выглядят, они кардинально меняются. “Существует миф о вечной молодости, – говорит Андерсон. – Но биология возражает. В возрасте около 60 лет все начинает меняться. Наступает момент, когда все уже не так, как было раньше”.

Автор фото, Getty Images

Эпидемия ожирения

Профессор Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона сказал: “Интересно, что удалось обнаружить очень небольшие различия в общих расходах энергии между молодым и средним возрастом – временем, когда большинство взрослых в развитых странах прибавляли в весе. Эти данные подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения вызвана избыточным потреблением пищи, а не снижением человеческих энергозатрат”.

По словам доктора Сэмюэла Кляйна, директора Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, энергетические потребности сердца, печени, почек и мозга требуют 65% всего метаболизма в состоянии покоя, хотя они составляют лишь 5% от массы тела.

Он добавил, что более медленный обмен веществ после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.

Он добавил: “Я не думаю, что можно делать какие-либо новые клинические выводы для отдельных людей”. По его словам, в том, что касается набора веса, проблема остается прежней: люди потребляют больше калорий, чем сжигают.

В целом, считает Кляйн (он, кстати, не принимал участия в исследовании) для общественного здравоохранения и понимания диеты и питания результаты исследования имеют на данный момент ограниченное значение, поскольку дают “взгляд на энергетический обмен с высоты птичьего полета”.

Что ускоряет метаболизм? | Студия эстетики тела Марины Костровой

лимфодренажный массаж

нарушение обмена веществ

обмен веществ

Полезное

похудение

правильное питание

талассотерапия

21.06.2020

Дренаж в нашем организме – необходимое условие для очищения от шлаков и токсинов. Микулин и другие ученые в своих исследованиях утверждают, что человек стареет в большой степени от того, что организм зашлаковывается.
Но “шлаки” понятие, которое люди трактуют широко. Часто говорят про шлаки и токсины, имея в виду чистку кишечника или очищение организма после интоксикации (алкогольного или пищевого отравления).

Если копнуть глубже, то речь идет о наших клетках, об избыточных подкожно-жировых отложениях, о висцеральном жире, который откладывается на органах, о кровеносных сосудах с холестериновыми “бляшками”.
Как быть с этими жирами и холестерином? Ведь пока все это присутствует в организме, метаболизм затруднен и все органы работают с нагрузкой, а о похудении говорить рано.

Метаболизм в более глубоком понимании касается:
водно-солевого баланса, кислотно-щелочного баланса, усвоения аминокислот и микроэлементов, процессов регенерации клеток (когда клетка может адекватно восстановиться или самоуничтожиться, в случае, если она повреждена), процессов внутриклеточного обмена.
Если мы говорим об очищении организма, я имею в виду интенсивное очищение клеток от продуктов распада и нормализацию веса за счет улучшения метаболизма.

Что ускорит обмен веществ и поможет справиться с лишним весом?

Движение! Ходьба со скоростью 5 км/час – вариант активности, которая подойдет подавляющему большинству людей. Считается, что нужно ходить пешком 10 км или 2 часа ежедневно, для того, чтобы нормализовать вес. По примерным расчетам при ходьбе мы затрачиваем 150-180 кКал/ час (бег – 360-430 кКал/ час, плавание – 600 кКал/час).

Массаж! Лимфодренажный и антицеллюлитный массажи также ускоряют метаболизм. При массаже на тело оказывается механическое воздействие с определенным давлением, прорабатывается мышечный каркас, ускоряется движение жидкостей. Оптимальное количество процедур за курс – 6-8. При массаже затрачивается около 60-70 кКал/час.

Талассотерапия и обертывания! SPA процедуры с морской солью и водорослями, а также обертывания помогают организму восстановить нормальный метаболизм, запуская при этом собственные резервы. Эти процедуры могут быть вспомогательными (с массажем) или основными, но они не только помогают организму избавиться от лишней жидкости и жировых отложений. Они укрепляют организм, улучшают внешний вид и состояние кожи, омолаживают, стабилизируют психо-эмоциональный фон.

Питание! Определенно, есть специи и пряности, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это корица, куркума, красный и черный перец, гвоздика, имбирь и другие. Регулярное и умеренное употребление пряностей ускорит обмен веществ, но еще больше ему поможет регулярный прием пищи, который начинается с завтрака.

Вода! Вода обеспечивает нормальный метаболизм. И когда организму воды не хватает, он добывает ее из клеток, крови, межклеточной жидкости. Жажда – сигнал о том, что организму взять воды уже негде. Чтобы поддерживать нормальный метаболизм и помогать очищаться организму важно регулярно пить воду. Не менее 1,5 литра в день.

Если понравилась статья, поделитесь в социальных сетях!
А если хотите улучшить метаболизм с помощью массажей и обертываний, приходите в Kostrova Studio
Запись через форму обратной связи на сайте!

Стимуляция метаболизма с помощью питьевой воды

Питьевая вода высшей категории Айленд O₂ обладает уникальным природным составом и гармонично влияет на состояние организма, улучшая общее самочувствие человека. Она не только удовлетворяет потребности в жизненно важных минералах, но и насыщает ткани кислородом, активизирует обменные процессы и вымывает токсины. Такая вода улучшает метаболизм и идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни, живущих в условиях недостатка свежего воздуха, а также проходящих процесс восстановления после тяжелых травм или операций.

Вода для улучшения метаболизма от компании «Айленд»

Благодаря оптимальному составу бутилированная вода Айленд O₂ отлично утоляет жажду и благоприятно влияет на организм человека. Это достигается за счет того, что она:

• ускоряет восстановление клеток и регенерацию тканей;
• активизирует обмен веществ;
• улучшает усвоение и сжигание питательных веществ — белков, жиров и углеводов;
• повышает активность иммунной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и выделительной систем.

При процессе производства вода Айленд O2 естественным образом насыщается кислородом, он не нагнетается под высоким давлением перед запечатыванием тары, как при производстве кондиционированной кислородсодержащей воды. В момент открытия бутылки с водой кислород не улетучивается, а остается в воде, сохраняя свои целебные свойства.

В условиях кислородного голодания, особенного свойственного для городских жителей, вода Айленд O₂ — один из немногих источников чистого, хорошо усвояемого кислорода, который вместе с водой сразу попадает в клетки и нормализует общий обмен веществ.

Кондиционированная кислородом вода: вред или польза?

Роль воды в метаболизме человека огромна. Без ее участия невозможен нормальный обмен веществ в организме. Вода создает нужную жидкую среду в каждой клетке, обеспечивает транспортировку веществ, подавляет аппетит и вовлекает отложенные жировые запасы в обменные процессы.

Искусственно кондиционированная свободным кислородом вода не влияет на метаболизм клеток, поскольку кислород и введенные в ее состав минеральные вещества практически не усваиваются организмом. Кроме того, спустя несколько часов после вскрытия бутылки весь кислород улетучивается, вода становится обыкновенной прозрачной жидкостью. Безусловно, большого вреда такая вода не наносит, но и существенной пользы человеческому организму не приносит.

Чтобы купить чистую и полезную для здоровья питьевую воду, подходящую для постоянного употребления детьми и взрослыми, обратитесь в компанию «Айленд». Наши специалисты проконсультируют вас по всем возникшим вопросам и помогут оформить заказ.

Роль витаминов в обмене веществ и влияние на здоровье человека

Витамины – низкомолекулярные органические соединения с высокой физиологической активностью, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Общие свойства витаминов:

1.    Обеспечивают в организме синтез ферментов, гормонов, участвуют в обмене веществ.

2.    В основном поступают в организм извне, с пищей.

3.    Витамины активны в очень малых количествах.

4.    В организме нет существенных запасов витаминов. Лишь витамины А и D могут накапливаться в небольших количествах в печени.

5.    Витамины оказывают влияние на функции различных органов и систем, повышают работоспособность, усиливают сопротивляемость организма к вредным факторам (инфекциям, интоксикациями и др.).

6.    При недостатке витаминов в организме возникают болезненные состояния: гиповитаминозы (недостаточное количество) и авитаминозы (полное отсутствие), а при избытке витаминов – гипервитаминозы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) выполняет в организме множес­тво важных функций: участвует в окислительно-восста­новительных процессах в тканях, повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, защищает организм от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, влияет на процессы заживления тканей ор­ганизма, поврежденных в результате травм или болезней. Витамин С необходим также для укрепления зубов и десен.

Даже при нормальном состоянии здоровья в различ­ные дни содержание витамина С значительно варьируется. Присутствие бактерий в организме, инфекционные заболевания, воспалительные и многие другие процессы снижают количество витамина С. Следует учитывать, что организм не накапливает витамин С, поэтому его надо принимать регулярно. Но, тем не менее, следует избегать передозировки витамина. Хотя аскорбиновая кислота нетоксична и ее избыток выводится из организма, все же потребление ее в слишком больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. При гиповитаминозе С отмечаются нарушения общего состояния организма (снижение ра­ботоспособности, быстрая утомляемость, слабость, раздражительность), склонность к кровоточивости десен, железодефицитная анемия.

Витамином С богаты: шиповник сухой и свежий, перец сладкий красный и зеленый, петрушка, укроп, капуста цветная и белокочанная, щавель, шпинат, брюква, лук зеленый, горошек зеленый, помидоры, редис, картофель молодой, салат, капуста квашеная, кабачки, печень, апельсины, клубника, лимоны, смородина, рябина, дыня, мандарины, крыжовник, морошка, кизил, малина, вишня, айва, брусника, черешня, клюква.

Витамин А (ретинол) оказывает многостороннее действие на орга­низм человека. Он необходим для роста, развития и обновления (реге­нерации) тканей, поддержания активности иммунной зашиты, предохранения от поражений кожи и слизис­тых оболочек, для обеспечения зрения. От витамина А зависит защитная способность организма, его покровных тканей — кожи, слизистых оболочек. Поэтому нередко этот витамин на­зывают «первой линией обороны против болезней».

Недостаточность витамина А ведет к нарушениям во мно­гих органах и системах, в основе которых лежит по­ражение кожи и слизистых оболочек – сухость, ороговение, предрасположенность к гнойничковым процессам, фурункулезу, склонность к насморку, воспалительным процессам в гортани и трахее, бронхитам, пневмонии, расстройства пищеварения, нарушение желудочной секреции, склон­ность к гастритам, колитам, к воспалению почек, мочевого пузыря. Снижается устойчивость к инфекциям. Страдают также органы зре­ния – теряется способность видеть в сумерках, развиваются явления конъюнктивита и сухость ро­говицы. 

Витамином А богаты: печень говяжья, свиная и тресковая, масло сливочное, яйца, икра кетовая, сметана и сливки 20%-й жирности, сыр, творог жирный, почки, палтус, шпроты (консервы), икра осетровых рыб.

Витамин В1 (тиамин) имеет важное значение для процессов энергетического обмена и нервной регуляции

Витамином В1 богаты: горох, фасоль, крупы овсяная, гречневая, ячневая, кукурузная, перловая, манная, пшено, горошек зеленый, хлеб из муки 2-го сорта, свинина мясная, печень говяжья и свиная, сардельки свиные, телятина, мясо кролика, ставрида, карп, хек, макароны, картофель, капуста цветная.

Витамин В2 (рибофлавин) — обеспечивает регенерацию (обновления) тканевых структур организма.

Витамином В2 богаты: яйца, сыр, творог, кефир, говядина, свинина, мясо кролика, печень говяжья, мясо кур, колбасы вареные, крупы гречневая, горошек зеленый, шпинат, капуста цветная, лук зеле­ный, перец сладкий, укроп, молоко, сметана, крупа овсяная, хлеб из муки 2-го сорта, сельдь, треска, скумбрия хек, камбала.

Витамин В6 (пиридоксин) очень важен для белкового и жирового обмена. Пиридоксин необходим также мышцам, так как вместе с кальцием способствует их нормальному функционированию и эффективному расслаблению.

Витамином В6 богаты: печень, скумбрия, фасоль, сухие пивные дрожжи, говядина, мясо кур, почки, телятина, свинина, баранина, яйца, икра, сельдь, палтус, кета, молоко, сыр, хлеб из муки 2-го сорта, рис цельный, крупы гречневая, ячневая, перловая, пшено, кукуруза, соя, горох, картофель, лук сухой, морковь, шпинат, салат, свекла, персики, груша, виноград.

Витамин В12 (цианкобаламин) участвует в кроветворении, регулируют углеродный и жировой обмен в организме. Эти два витамина группы В обеспечивают высокую скорость развития, созревания и функциональную активность эритроцитарных клеток кост­ного мозга. Поэтому гипо- и авитаминозы В12 и фолиевой кислоты характеризуются нарушением кроветворения (анемии), поражением нервной системы и пищеварительных органов.

Витамином В12 богаты: печень говяжья, почки, сердце, говядина, сельдь, яйца.

Никотиновая кислота (витамин РР) обеспечивает энергетичес­кий обмен в организме. При недостаточности никотиновой кислоты развивается пеллагра — тяжелое заболевание, связанное с поражением центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и кожи. Со стороны центральной нервной системы отмечаются раздражительность, наруше­ние чувствительности кожных покровов, снижение двигательной актив­ности (адинамия), потеря устойчивости при ходьбе (атаксия), психозы и психическая депрессия. Возникает также глоссит (воспаление языка), нарушается секреция желудочного сока, развиваются упорные поносы. Поражение кожи характеризуется симметричным воспалением (дерма­титом) лица и открытых частей тела.

Никотиновой кислотой богаты: говяжья печень, почки, язык, мясо кур и кроликов, телятина, говядина, баранина, крупа рис, пшено, крупы гречневая, овсяная, кукурузная, манная, рис, пшено, макароны, кофе, сельдь, ставрида, хек, судак, морковь, хлеб пшеничный из муки вы­сшего сорта.

Витамин D (кальциферол) – участвует в процессах минерального обмена в костной ткани, необходим для свертывания крови, для нормальной деятельности сердечнососудистой и нервной систем. При дефиците витамина D задерживаются образование, рост и заживление костной ткани, развивается заболеваний – рахит.

Витамином D богаты: печень рыб и морских млекопитающих, скумбрия, сельдь, камбала, треска свежая, кета, икра, яйца, сливочное масло.

Десять продуктов, ускоряющих метаболизм

Сколько раз, открывая холодильник, ты ловил себя на мысли: “Что бы съесть, чтобы похудеть?” На первый взгляд желание нереальное. Тем не менее действительно есть продукты, которые ускоряют сжигание калорий. 

И если ты выпьешь чашку кофе и съешь, например, овсяную кашу, твой обмен веществ повысится. 

Топ продуктов, ускоряющих метаболизм

Яйца

Идеальный выбор для тех, кто хочет повысить обмен веществ.
Яйца богаты белком. Для его усвоения организм тратит больше энергии, чем для углеводов или жиров, что ускоряет скорость обмена веществ.

Острые специи

Все виды острых перцев содержат капсаицин. Этот алкалоид ускоряет циркуляцию крови и усиливает скорость метаболизма, заставляя организм быстрее сжигать жиры. Употребление острого перца повышает метаболизм почти на 25%.
Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется в день добавлять к блюдам 1 ст. ложку мелко нарезанного перца. При этом, дополнительно к ускорению метаболизма, ты получишь еще и половину суточной нормы витамина C

Шпинат

В соке шпината много марганца – микроэлемента, который нормализует жировой обмен в организме, снижает нагрузку на печень. Благодаря этому жиросжигание проходит на порядок эффективнее.
К тому же шпинат является природным антиоксидантом, содержит уникальный набор витаминов и минералов, важнейших для здоровья эндокринной системы, нормального функционирования мозга, нервной системы, кроветворения.
Но всеми этими замечательными свойствами обладает только сырой шпинат. После термообработки его незаменимые свойства пропадают.

Кофе

Замечательная новость для ценителей кофе – у тех, кто предпочитает напиток с кофеином, уровень метаболизма на 16% выше, чем у любителей пить кофе без кофеина. 

Овсянка

Энергоемкий продукт заставляет организм эффективнее сжигать калории. При этом овсянка еще и снижает уровень плохого холестерина.
Все вышесказанное не относится к продуктам, прошедшим специальную обработку, которые нам предлагают под привлекательным слоганом – готовые завтраки. Ценность таких завтраков – только в экономии времени, а польза для организма – минимальна.

Красная фасоль

Бобовый продукт – один из лидеров в вопросах жиросжигания. Красная фасоль содержит резистентный крахмал. Он не переваривается организмом и обеспечивает естественное и качественное очищение кишечника. В фасоли много клетчатки, поэтому блюда из фасоли гарантируют длительное (до 3-4-х часов), насыщение.
Для спортсменов и любителей фитнеса важно еще одно свойство бобового продукта. В его составе много цинка и витаминов группы B, которые активно повышают тестостерон, способствуя росту мышечной массы.

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна, в отличие от обработанных, содержат много клетчатки. Переваривая ее, организм затрачивает много калорий, благодаря чему обменные процессы ускоряются.

Зеленый чай

Исследователи считают, что повышению обмена веществ мы обязаны содержащимся в чае полифенолам. Растительное соединение EGCG (катехин) – природный антиоксидант, эликсир долголетия и активнейший жиросжигатель. 

Продукты с высоким содержанием кальция

Люди, дневной рацион которых содержит 1200-1300 мг кальция, худеют в два раза быстрее, чем те, кто получает его в меньших количествах (по результатам исследования американских ученых). 

Можно ли превратить замедленный метаболизм в ускоренный?

Наверное, у каждого есть знакомые, которые едят много и при этом не поправляются. У таких людей от природы ускоренный обмен веществ. Другие, наоборот, годами сидят на разных диетах, с трудом избавляясь от лишних килограммов.
Это генетическая предрасположенность, и повысить уровень метаболизма выше нормы человек не может. Скорость реакций в живом организме имеет свои, заложенные природой, пределы, которые невозможно переступить. Но поднять обмен веществ до максимально возможной индивидуальной нормы реально.

Для этого, помимо включения в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм, важно соблюдать два условия. 

1. Насыщать организм жидкостью
   Вода – основа нормального метаболизма, она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Норма для женщин – 2 л, для мужчин 2,5 л.
2. Быть физически активным.
   Физические нагрузки развивают мышцы – организм тратит на это калории. Мышцы надо поддерживать, восстанавливать после нагрузок – и это опять расход калорий. Кстати, восстановительные процессы очень энергозатратны и этим стимулируют повышение обмена веществ.

При этом важно не морить себя голодом, спать не менее 7-8 часов, питаться по графику.
И тогда твой организм будет работать как часы!

8 продуктов, которые ускорят ваш обмен веществ

Есть на свете счастливые люди, которые о диетах могут сказать “не, не слышали”. Они могут дни напролет уплетать плюшки-ватрушки, запивать их сладким чаем и оставаться при этом стройными и подтянутыми. Если вы к таким не относитесь, не спешите им завидовать и обвинять все мироздание в несправедливости. Добиться быстрого обмена веществ можно, причем не очень сложными способами.

1. Овощи

Регулярное употребление овощей может повысить скорость сжигания калорий вашего организма на 20 процентов. Отдавайте предпочтение зеленым продуктам, например, шпинату и капусте. Помимо множества полезных ингредиентов, овощи содержат много клетчатки, а значит они позволят вам чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени и воздерживаться от снеков и нездоровых перекусов, которые наносят вашему организму вред.

2. Цельнозерновые и бобовые

Эти группы продуктов также имеют в своем составе много клетчатки, поэтому для их переваривания организму требуется приложить больше усилий. Таким образом он сжигает и больше калорий, а еще ускоряет обмен веществ. Если употреблять хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, то можно повысить скорость сжигания калорий на 10 процентов. Кроме того, эти продукты содержат много полезных ингредиентов, природных микроэлементов и витаминов.

3. Молочные продукты

Многие молочные продукты, исключая само молоко, являются отличными помощниками в ускорении обмена веществ. По мнению ученых, это происходит благодаря содержащемуся в них кальцию. Если вы сделаете кефир, сметану, ряженку, простоквашу, йогурт постоянными составляющими своего рациона, будете вознаграждены ускорением обменных процессов на 70 процентов.

4. Перец

Благодаря содержанию особого вещества – капсаицина, которое стимулирует рецепторы тела и увеличивает микроциркуляцию крови, перец способен повысить скорость сжигания калорий на 20-25 процентов. Притом его благотворный эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после обеда. То же самое касается и многих специй вообще, поэтому, если у вас нет противопоказаний, добавляйте в некоторые блюда карри, корицу, душистые травы, смесь перцев, имбирь.

5. Рыба

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, которые способны снизить производство гормона под названием лептин. Именно он способствует тому, что обмен веществ в нашем организме протекает медленнее, чем нам бы того хотелось. В список борцов-продуктов входят скумбрия, икра, треска, сельдь, тунец, сом, форель, камбала, креветки, треска и т.д. Но Омегу-3 жирные кислоты можно найти также и в орехах, семечках, кашах, конопляном и льняном маслах.

6. Черный кофе и зеленый чай

Кофеин, который содержится в кофе и зеленом чае, может заставить работать ваш метаболизм в ускоренном темпе. Но учтите, чтобы добиться желаемого эффекта, кофе или чай должны быть без добавления сахара, молока, сливок или чего-то еще. Действие таких напитков на организм недолгое, поэтому в течение дня потребуется “дозаправка”. Но не переусердствуйте – кофеин влияет на работу сердца и нервной системы.

7. Фрукты

Фавориты диетологов среди этой группы продуктов – яблоки, груши и цитрусовые. В одном из университетов Рио-де-Жанейро ученые провели несложный эксперимент, результаты которого показали, что та группа женщин, которая съедала по три маленьких яблока или груши ежедневно, похудела намного больше, чем та, которая этого не делала.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и остальные составляющие группы цитрусовых способны помочь вам похудеть благодаря содержащимся в них витаминам, микроэлементам, фруктовым кислотам и клетчатке. Их ежедневное употребление не только приведет вас в желаемую форму, но и обеспечит хорошую работу иммунной системы, пищеварения, печени, сердца и сосудов.

8. Вода

Самый простой компонент, способный ускорить обмен веществ, о котором мы почему-то часто забываем, – вода. Присоединяясь к громогласному хору всех врачей и диетологов, заявляем – в день стоит выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Кофе, чай, компот и прочие напитки не считаются. Стоит помнить, что наш организм состоит на 70 процентов из воды, а она, в свою очередь, участвует во всех обменных процессах. Если мы ограничиваем поставку воды в организм, мы лишаем его возможности обеспечить быстрый и эффективный метаболизм. Поэтому если хотите похудеть, не забывайте выпивать в день около 8 стаканов.

Улучшит ли ваш метаболизм употребление зеленого чая? Не так быстро: соль: NPR

Некоторые считают, что усиление метаболизма может быть одним из преимуществ употребления зеленого чая. Но есть скудные доказательства, подтверждающие эту идею. iStockphoto скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto

Некоторые полагают, что усиление метаболизма может быть одним из преимуществ употребления зеленого чая.Но есть скудные доказательства, подтверждающие эту идею.

iStockphoto

Замечательная идея, не правда ли, что мы могли бы сжигать накопленный жир, просто откусывая или потягивая что-нибудь вкусное.

Множество компаний в настоящее время извлекают выгоду из привлекательности продуктов и напитков, «способствующих метаболизму». Среди самых разрекламированных веществ – зеленый чай – за его предполагаемые свойства как средство для похудания и поддержания веса.

Вам не нужно много искать, чтобы найти эти утверждения. Доктор Оз утверждал, что всего одна чашка его Tangerine Weight-Orade, содержащего зеленый чай, «повысит метаболизм на 12 процентов». Women’s Health Журнал описал «волшебство потери веса зеленого чая» даже в мороженом. А десятки напитков и таблеток из зеленого чая, которые продаются в продаже, утверждают, что они помогают сжигать больше жира.

В Восточной Азии существует давняя традиция пить зеленый чай для здоровья.Но пока ученые пытались проверить веру в то, что зеленый чай поможет вам сбросить лишний вес, им в основном это не удалось.

Возьмите работу Рика Херсела из Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах. Он опубликовал обзорное исследование, в котором выяснилось, что зеленый чай может немного увеличить метаболизм.

«Мы показали, что зеленый чай может увеличить ваши энергетические затраты, то есть количество сжигаемых калорий, а также увеличить количество сжигаемого жира», – сказала Херсел в интервью NPR Эллисон Обри в 2012 году.

Другие исследования установили, что зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые стимулируют нервную систему, что может увеличить термогенез (сжигание накопленной энергии) и окисление жиров. «Кофеин в зеленом чае может немного повысить скорость метаболизма, но он не будет иметь другого эффекта, чем кофе», – сказал The Salt Майкл Дженсен, эндокринолог из клиники Майо.

И действительно ли потребление зеленого чая может привести к длительным изменениям в метаболизме человека или к потере веса?

Эффект потери веса в исследовании Hursel был небольшим – и, возможно, лишь мимолетным.Другое исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition в 2009 году, показало, что экстракт зеленого чая не влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя у 12 мужчин с нормальным весом.

Более крупный мета-анализ исследования зеленого чая, опубликованный в Кокрановском обзоре , показал, что зеленый чай приводит лишь к небольшой, статистически незначимой потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. В обзоре также отмечалось, что регулярное употребление зеленого чая не помогает людям сбросить вес.

Вместе с тем, зеленый чай, скорее всего, обладает и другими полезными свойствами. Ранние исследования показывают, что флавонолы в чае помогают регулировать кровяное давление.

И, как я уже писал, регулярное потребление, по-видимому, связано с долголетием, по крайней мере, согласно проекту «Голубая зона». Как гласит “Правило напитков голубых зон National Geographic ” Дэна Бюттнера: “Пейте кофе на завтрак, чай во второй половине дня, вино в 17:00”.

Что касается других продуктов, повышающих метаболизм, следите за обновлениями.Nestle утверждает, что ее исследователи разрабатывают продукты, которые «могут имитировать влияние физических упражнений на обмен веществ в организме» и помогут людям с ожирением и хроническим метаболическим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.

Но Дженсен из клиники Мэйо скептически относится к тому, что мы когда-нибудь найдем способ волшебным образом ускорить наш метаболизм. «Если вы не набрали или не сбросили много веса, ваш метаболизм с течением времени остается довольно стабильным», – говорит он.

Чай по вторникам – это нерегулярный сериал, посвященный науке, истории, культуре и экономике этого древнего сваренного напитка.

Увеличьте ваш бета-метаболизм естественным образом | Медицинская клиника Бетани в Нью-Йорке

Метаболизм – это система, которая превращает пищу, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать. Быстрый метаболизм производит энергию более быстрыми темпами, давая вам больше энергии в течение дня и позволяя вам потреблять больше калорий, не набирая вес.

Самый распространенный совет для ускорения метаболизма – это тренировки: регулярные высокоинтенсивные тренировки, поднятие тяжестей, наращивание мышечной массы, кардиотренировки и многое другое.Тем не менее, вот восемь других способов естественного ускорения метаболизма, некоторые из которых вы, возможно, уже делаете, даже не осознавая его преимуществ!

1. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Для переваривания, усвоения и обработки белка требуется больше калорий, чем для других категорий продуктов. Обмен веществ ускоряется на несколько часов после еды из-за дополнительных калорий.

2. Пейте кофе. Кофе содержит много кофеина. Помимо того, что он помогает вам просыпаться утром, кофеин, как известно, «помогает мобилизовать жиры из жировых тканей и ускоряет обмен веществ» (Healthline).В целом, после чашки кофе на некоторое время ускоряет метаболизм на 3-11%.

3. Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами. Один из них, называемый галлатом эпигаллокатехина (также известный как EGCG), как известно, ускоряет метаболизм. Кроме того, если ваш зеленый чай содержит кофеин, вы получите те же преимущества, что и кофе, но немного меньше из-за меньшей концентрации (Healthline). В целом, после употребления каждой чашки зеленый чай ускоряет метаболизм на 4-5% в течение часа.

4. Пейте больше холодной воды. Проще говоря, ваше тело должно использовать энергию для питья воды, поэтому питьевая вода увеличивает ваш метаболизм! Если вода холодная, ваше тело должно использовать дополнительную энергию, чтобы довести воду до температуры вашего тела.

5. Ешьте острую пищу. Горячие продукты, например перец, содержат капсаицин, который может ускорить метаболизм. Когда вы едите что-то острое, вашему телу требуется много энергии, чтобы остыть: вы начинаете потеть, ваше лицо краснеет, вы ищите ближайший стакан воды и делаете все, что угодно, чтобы охладить рот.В целом, острая пища может временно увеличить ваш метаболизм примерно на 8 процентов (в мин.).

6. Используйте кокосовое масло вместо других кулинарных масел. Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот со средней длиной цепи, и эти жирные кислоты ускоряют метаболизм больше, чем любые другие жирные кислоты.

7. Хорошо выспитесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Когда вы мало спите, ваше тело перерабатывает инсулин с меньшей скоростью; инсулин отвечает за преобразование сахаров в энергию, которую может использовать ваше тело.Недостаток сна может снизить переработку инсулина более чем на 30% (webmd).

8. Больше вставай. Ваше тело тратит больше энергии, чтобы стоять, а не сидеть. Стояние вместо сидения сжигают дополнительно 50 калорий в час. Это может показаться не таким уж большим, но если делать это в течение часа или двух в день каждый день, общее количество калорий, сожженных за целую неделю, действительно возрастет.

По сути, ищите небольшие, но простые способы повысить свой метаболизм: выпейте чашку холодной воды утром, постойте на дополнительный час в течение дня, добавьте острый перец в свой обед (если вы можете справиться с жарой).

Если вы ищете другие способы быть здоровыми или хотите поговорить со специалистом в области здравоохранения о составлении плана, который будет подходить именно вам и вашему состоянию здоровья, щелкните ссылку ниже сегодня, чтобы записаться на прием!

добавок, которые можно использовать для увеличения метаболизма

Метаболизм и добавки

Тело всегда сжигает калории. Вне зависимости от того, движется ли тело или покоится, оно работает. Факторы генетики и образа жизни играют роль в скорости метаболизма.Добавки могут дать организму дополнительный толчок, необходимый для ускорения метаболизма.

Как работает метаболизм?

Метаболизм – это способность организма превращать пищу в энергию. Энергия используется для поддержания нормальной работы всех органов. Плохое питание повлияет на обмен веществ. Средний уровень метаболизма человека в состоянии покоя составляет 60-75% дневного сжигания калорий. У каждого человека будет естественная уставка метаболизма. Поднять метаболизм сверх установленного значения сложно.Переместить число вниз легко.

Что такое BMR?

Скорость основного обмена (BMR) – это энергия, необходимая организму для функционирования в состоянии покоя. Многие внешние и внутренние факторы могут повлиять на BMR человека. Калории, сжигаемые в состоянии покоя, во многом определяются генетикой. Мужчины часто имеют более высокий BMR, чем женщины, и BMR снижается с возрастом. Энергия, необходимая организму для функционирования, уменьшается на 2% каждые десять лет, начиная с 20 лет. Вес и BMR движутся в одном направлении. Более высокий вес означает более высокий BMR.Больше мышц, чем жира, приводит к более высокому BMR. Длительная диета часто снижает BMR и может иметь обратный эффект на потерю веса. Люди с более высоким BMR могут есть больше и меньше набирать вес.

Повышение метаболизма

Здоровый образ жизни может увеличить скорость метаболизма. Сон, питание, вес и упражнения влияют на метаболизм. Если жизнь становится слишком загруженной или требуется небольшая дополнительная поддержка, добавки – отличное место для начала. Наиболее распространенные добавки, повышающие метаболизм, включают витамин B, железо, магний, экстракт зеленого чая и ацетил-L-карнитин.

Витамин B

витаминов группы В помогают синтезировать жиры, белки и углеводы. Витамин B помогает превращать пищу в энергию. Общие источники включают бобы, яйца и цельнозерновые продукты.

Утюг

Железо преобразует питательные вещества в энергию и помогает транспортировать кислород к клеткам тела. Чем больше кислорода в клетках, тем больше жира они могут сжечь. Общие источники железа включают шпинат, моллюски, нежирное мясо и бобы.

Магний

Магний необходим для производства энергии и охватывает широкий спектр ферментативных реакций.Общие источники магния включают орехи, листовые зеленые овощи и семена.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай снижает производство и усвоение жира. Добавка также увеличивает окисление жиров.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин влияет на функцию митохондрий и выработку энергии. Ацетил-L-карнитин сжигает жир, улучшая работоспособность и снижая вес. Общие источники ацетил-L-карнитина включают мясо и рыбу.

Повышение метаболизма

Все, от сна до упражнений и питания, влияет на скорость метаболизма.Еда – самый большой источник энергии для человека. Такие добавки, как железо и ацетил-L-карнитин, могут улучшить питание и повысить метаболизм. Пациенты должны проконсультироваться с врачом или фармацевтом для получения рекомендаций по добавкам.

Лучшие фрукты для ускорения метаболизма

Большинство людей понимают, что метаболизм – это скорость, с которой ваше тело превращает потребляемые вами калории в энергию. Ваш уровень метаболизма меняется в зависимости от уровня активности, которым вы занимаетесь, но ваш базовый уровень метаболизма – количество калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности вашего тела – остается довольно стабильным.

Когда кто-то не может сбросить или удержать вес, это может быть связано с медленным метаболизмом. Это может произойти по ряду причин, включая старение, которое естественным образом замедляет метаболизм. Уровень активности также может влиять на метаболизм: даже стоя или ходьба сжигает больше калорий, чем просто сидение. Состав тела – еще один определяющий фактор. Жир сжигает меньше калорий, чем мышечная ткань, а белок способствует наращиванию мышц. Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневное потребление калорий включало от 10 до 35 процентов белка, и исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые потребляют от 25 до 30 процентов белка ежедневно, могут терять больше жира, сжигая больше калорий в состоянии покоя.

Возможно, что удивительно, но некоторые фрукты также ускоряют метаболизм. Вот одни из лучших фруктов, которые нужно есть ежедневно, чтобы ускорить метаболизм.

Яблоки . Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день убережет доктора». Оказывается, в этом есть доля правды. Яблоки богаты клетчаткой и содержат витамин С и D-глюкарат кальция, последний из которых помогает выводить токсины из печени.Они также содержат витамин B, который помогает вашему телу превращать белок, жир и углеводы в энергию, и витамин K, который метаболизирует белок и поддерживает кровоток. Яблоки также содержат вещество пектин; Когда пектин связывается с водой в вашем теле, он ограничивает количество жира, которое клетки вашего тела могут поглотить. Это может помочь уменьшить количество висцерального жира (жира на животе) в вашем теле. Висцеральный жир опасен, потому что он окружает близлежащие органы и мешает им работать должным образом.

Ягоды .Черника, ежевика, малина и клубника содержат питательные вещества, клетчатку, антиоксиданты и до 85 процентов воды. Хотя они содержат натуральный сахар – поэтому контроль порций по-прежнему важен – они низкокалорийны. Они также содержат здоровые дозы витамина С, естественного метаболизатора, который также поддерживает вашу иммунную систему.

Цитрусовые . Как и ягоды, грейпфрут и апельсины содержат жиросжигающий витамин С. Они также содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости.А грейпфрут имеет очень низкий гликемический индекс, а это значит, что он не поднимет уровень сахара в крови. Однако следует избегать употребления грейпфрута с некоторыми лекарствами.

Дыня . Арбуз, дыня, медвяная роса – естественно, они полезны для обмена веществ. Арбуз может даже помочь с потерей веса, потому что он содержит аминокислоту аргинин, которая, как было обнаружено в исследовании на тучных мышах, снижает увеличение жировых отложений на 64 процента. Дыни также содержат калий, который помогает вырабатывать гликоген – вещество, вырабатываемое печенью, которое помогает сжигать калории в организме.

Чтобы получить максимальную пользу от этих фруктов, ешьте их в свежем виде, а не в соке. Выжимание сока убирает клетчатку и оставляет все сахара. И помните, что даже несмотря на то, что эти фрукты более полезны, чем сладости, приготовленные из обработанных сахаров, взрослому человеку, соблюдающему диету в 1600 калорий в день, нужно всего четыре порции, при этом порции равны целому фрукту (например, яблоку) или половине. чашка свежая.

10 проверенных способов улучшить метаболизм и 3 вещи, которых следует избегать

Ежедневная чашка кофе – простой способ ускорить метаболизм.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Всякий раз, когда мы боремся с лишним весом, мы быстро обвиняем свой метаболизм и рыщем по Интернету в поисках быстрых решений. Но давайте проясним: не существует волшебной пули, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм или чудесным образом избавит от жира на животе.

Метаболизм – то есть то, как наш организм превращает пищу в энергию – сложен. Этот процесс имеет дело не только с тем, что вы едите и сколько тренируетесь. А на скорость вашего метаболизма влияет множество факторов, в том числе ваш возраст, вес и пол.

Тем не менее, есть несколько проверенных тактик, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать свой метаболизм на максимальной скорости сжигания калорий. Вот 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить скорость метаболизма, и три вещи, которые наверняка саботируют ваши цели по снижению веса.

1. Двигайтесь

Включение упражнений в свой распорядок дня – верный способ поддерживать метаболизм. Но главное – стратегически подходить к тренировкам.

Если вы любитель беговых дорожек в тренажерном зале, включите в свой фитнес-план занятия тяжелой атлетикой. По словам Лизы Московиц, RDN, CDN, основателя и генерального директора NY Nutrition Group, накачка железа несколько дней в неделю может увеличить мышечную массу, что увеличит расход энергии в состоянии покоя. Перевод: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Если вы хотите ускорить сжигание калорий, попробуйте HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки несколько раз в неделю.Короткие, интенсивные тренировки, характерные для этой тренировки, в течение нескольких часов после тренировки поддерживают повышенный уровень метаболизма благодаря избыточному потреблению кислорода после тренировки.

Plus, HIIT заставляет вас потеть пулями. Поскольку пот является одним из самых мощных детоксификаторов организма, он помогает организму избавиться от токсинов, которые могут задерживать ваш метаболизм, говорит врач из Нью-Джерси Кристин Гедроич, доктор медицины, основательница и директор Медицинского института Гедроика и автор книги A. Нация нездоровья: что пошло не так?

Подробнее: HIIT для начинающих: 7 советов для быстрого старта тренировок

2.Выпейте зеленый чай

Хорошие новости для любителей чая: теплая чашка зеленого чая может дать умеренное ускорение метаболизма благодаря антиоксидантам, называемым катехинами, говорит Московиц.

Один конкретный катехин, EGCG (эпигаллокатехин галлат), особенно помогает расщеплять жиры, говорит Полин Хосе, доктор медицины, клинический инструктор в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и специалист по семейной медицине в pH Labs, национальной некоммерческой информационной организации здравоохранения.

В то время как обзор, опубликованный в марте 2013 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что экстракт зеленого чая оказывает положительное влияние на метаболизм жиров, другие исследования показали, что катехины зеленого чая необходимо принимать вместе с кофеином, чтобы способствовать снижению веса, согласно исследованию. 2014 книга Антиоксиданты в спортивном питании .

3. Ешьте тепло

«Острая пища буквально разжигает тепло в вашем теле, а это, в свою очередь, может временно увеличить ваш расход калорий», – говорит Московиц, добавляя, что обычное острое блюдо может повысить уровень метаболизма до 8 процентов. Согласно обзору, опубликованному в журнале Chemical Senses в феврале 2012 года, все это благодаря капсаицину, соединению острого перца, ответственному за его пряный вкус.

4. Пейте кофе.

Если вы еще этого не сделали, вы можете выпить чашку джо за завтраком.По словам доктора Хосе, кофе содержит стимуляторы, такие как кофеин, которые увеличивают количество таких нейротрансмиттеров, как норадреналин и дофамин, которые, в свою очередь, увеличивают энергию человека и скорость метаболизма в состоянии покоя.

Но эффекты недолговечны, добавляет Московиц. Чтобы максимально использовать кофе, улучшающий метаболизм, попробуйте употреблять кофе перед тренировкой, это даст вам дополнительный заряд энергии во время тренировок.

Подробнее: 9 способов сделать кофе неправильно – и как сделать это правильно

5.Выбирайте органические

Хотя покупка органических продуктов дороже, оно того стоит, если вы пытаетесь повысить свой метаболизм. По словам доктора Гедроика, употребляя в пищу органические продукты, вы можете избежать вредных пестицидов и гербицидов, содержащихся в наших продуктах питания, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье, включая метаболизм.

Все больше исследований связывают химические вещества в окружающей среде, такие как загрязнители и пестициды, с набором веса. Действительно, согласно статье, опубликованной в мае 2016 года в журнале Environmental Health Perspectives , загрязнители окружающей среды могут нарушать метаболические функции и способствовать ожирению.

Глифосат – одно из самых распространенных химических веществ, – говорит доктор Гедроич. Глифосат, содержащийся в гербицидах, нарушает баланс полезных кишечных микробов, что приводит к хроническому воспалению и нарушает нормальное функционирование глицина, важной аминокислоты, которая участвует в поддержании здорового уровня метаболизма.

6. Поймай достаточно Zzzs

Плохой ночной сон может не только утомить вас, но и нарушить метаболизм. Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в журнале Journal of Lipid Research , показало, что недостаток сна, определяемый не более чем пятью часами в постели, заставлял участников исследования чувствовать себя менее удовлетворенными после жирной еды и изменял их липидный обмен.Но есть и другие плохие новости: хотя одна ночь восстановительного сна и помогла, она не изменила все негативные эффекты.

Итак, что вы можете сделать? Выспитесь кошачьим сном. Да, 30-минутный сон может свести на нет последствия плохого сна для здоровья, согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Исследователи обнаружили, что быстрый сон может нейтрализовать гормональное воздействие не очень спокойной ночи, снять стресс и укрепить вашу иммунную систему.

Подробнее: 9 удивительных способов, которыми сон влияет на все ваше тело

7.Улучшать Ваше потребление йода

«Йод – это микроэлемент, который имеет решающее значение для выработки гормонов щитовидной железы, контролирующих метаболизм», – говорит д-р Гедроич. Если вы не получаете достаточно йода, ваш метаболизм может быть вялым, и вам может быть трудно сбросить эти упрямые килограммы.

Большинство людей раньше потребляли достаточное количество йода – в форме йодированной соли – который содержится в хлебе. Но во второй половине 20-го века йод был заменен химическим веществом, называемым бромидом калия, чтобы сделать хлеб более пушистым, как утверждает доктор.Гедроич.

Поскольку ваше тело не может вырабатывать йод, и вы не можете рассчитывать на хлеб в своей дневной дозе (кстати, рекомендуемая дневная доза йода составляет 150 микрограммов для всех в возрасте 14 лет и старше), доктор Гедроич предлагает включать йод- богатые источники пищи в ваш рацион, такие как органические молочные продукты травяного откорма, органические яйца без клеток, морские водоросли, нори и морские водоросли, вместо того, чтобы полагаться на добавки йода.

8. Оставайтесь гидратированными.

«Вода – лучший способ поддерживать нормальное функционирование вашего тела», – говорит Московиц.Фактически, когда вы обезвожены, ваш метаболизм падает, и ваше тело сжигает на 2 процента меньше калорий, согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).

Итак, сколько h30 нужно для ускорения метаболизма? ACE рекомендует 2 литра в день, и убедитесь, что он ледяной. Глотание ледяной воды может временно ускорить ваш метаболизм на несколько калорий, так как ваше тело должно сначала использовать энергию, чтобы нагреть ваш h30 до температуры тела, прежде чем оно сможет должным образом увлажнить.

9.Повысьте уровень витамина B6

«Витамин B6 играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков в организме», – говорит д-р Гедроич. И лучший способ получить достаточное количество витамина B6, стимулирующего метаболизм, – это здоровая диета. Такие продукты, как курица, индейка, свинина, говядина, лосось, цельнозерновые органические злаки, яйца, сладкий картофель и бананы, богаты B6.

Если вы веган или вегетарианец, доктор Гедроич предлагает принимать пищевые добавки с витамином B6, чтобы гарантировать, что вы потребляете их в достаточном количестве ежедневно.Рекомендуемая суточная доза B6 для взрослых составляет от 1,3 до 1,7 миллиграмма, в зависимости от вашего возраста и пола.

10. Ешьте ферментированные продукты или принимайте пробиотики.

Употребление ферментированных продуктов и пробиотиков обеспечивает ваш организм полезными бактериями, которые необходимы для сбалансированного кишечника. «А сбалансированный кишечник имеет решающее значение для многих вещей, включая правильное пищеварение и здоровый обмен веществ», – говорит доктор Гедроич.

Добавление в кишечник полезных бактерий помогает организму правильно расщеплять и усваивать пищу, чтобы вы могли получать необходимые питательные вещества и поддерживать бесперебойную работу своих систем, включая метаболизм.

3 вещи, которые нельзя делать

Некоторые стратегии повышения метаболизма могут показаться хорошей идеей в теории, но на самом деле они могут замедлить ваш метаболизм и усилия по снижению веса. Вот чего не следует делать, если вы хотите поддерживать активный метаболизм.

1. Пропустить завтрак: Если вы отказываетесь от завтрака, вы можете саботировать свои цели по снижению веса и нарушить метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в журнале Journal of Rural Medicine , отсутствие завтрака в значительной степени связано с большей вероятностью ожирения.

Это потому, что завтрак ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение, – говорит Московиц, который рекомендует выбирать пищу, богатую нежирным белком и клетчаткой.

Подробнее: 3 лучших завтрака для ускорения метаболизма и 3 завтрака, которых следует избегать

2. Диета Йо-Йо: Если вы садитесь на экстремальные диеты и отказываетесь от них, и ваш вес растет и падает как американские горки, вы приносите своему телу и метаболизму больше вреда, чем пользы. «Экстренная диета не только опасна, но со временем может затруднить похудание и значительно облегчить набор веса», – говорит Московиц.

3. Сократите слишком много калорий: Сокращение калорий необходимо для похудения, но когда вы отказываетесь слишком много калорий, ваши усилия могут иметь неприятные последствия. Когда вы резко уменьшаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется как защитный механизм, гарантирующий, что ваше тело получает достаточное количество калорий для удовлетворения основных энергетических потребностей, говорит Московиц.

Увеличьте метаболизм: начните терять вес и сжигать жир сегодня с помощью этих 25 эффективных и простых способов повысить метаболизм

Если вы ищете полный список ЛЕГКИХ способов активизировать свой метаболизм, чтобы вы могли похудеть и сжечь тело толстеть намного быстрее, тогда эта книга для вас!

Только сегодня купите эту невероятно полезную книгу всего за 2 доллара.99. Обычная цена 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Метаболизм может существенно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие, независимо от того, соблюдаете ли вы специальную диету или строгий режим тренировок. Повышенный метаболизм – это волшебная палочка для похудания и похудания без особых усилий. Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди могут есть все, что им нравится, а затем оставаться бездельниками до конца дня, и все же их тело, кажется, никогда не набирает вес? Это потому, что у них есть метаболическое преимущество.Но хорошая новость в том, что вы тоже можете его разработать! В этой книге вы узнаете все о метаболизме, как он работает, какие факторы влияют на ваш метаболизм, и, что наиболее важно, я собираюсь показать вам 25 КОНКРЕТНЫХ ДЕЙСТВИЙ, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно ускорить метаболизм, что значительно упростит его иметь тело, о котором вы всегда мечтали!

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете …

• Что такое метаболизм
• 6 факторов, влияющих на ваш метаболизм
• Как вы действительно можете повысить свой собственный метаболизм
• 25 конкретных способов ускорить метаболизм
• Гораздо больше!

Загрузите свою копию сегодня!

Теги: метаболизм, увеличить метаболизм, ускорить метаболизм, ускорить метаболизм, увеличить ваш метаболизм, повысить ваш метаболизм, увеличить мой метаболизм, увеличить метаболизм, как увеличить метаболизм, повысить метаболизм, способы увеличить метаболизм, метаболизм, увеличить метаболизм, как повысить метаболизм, ускорить метаболизм, похудеть, похудеть, лишний вес, диета, сжечь жир, сжечь жир, жир, избавиться от жира, похудеть

Что значит «ускорить метаболизм»? | Fitness

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, встречали продукты и добавки, которые, как утверждается, «ускоряют ваш метаболизм.Но что это на самом деле означает, и возможно ли это вообще?

Проще говоря, «метаболизм» означает процесс преобразования пищи или напитков в энергию, которую организм может использовать. Между тем, скорость, с которой ваше тело использует энергию (то есть калории), называется уровнем метаболизма.

Ваше тело использует энергию несколькими способами. На самом базовом уровне вашему телу нужна энергия для всех невидимых процессов, которые поддерживают вашу жизнь и функционирование. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR), и на него приходится колоссальные 60–75% от общего суточного сжигания калорий, согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

На ваш BMR влияют несколько различных переменных, включая возраст, пол, состав тела и даже вес органа. Одно исследование показало, что на вес органов приходится до 43% различий между индивидуальным BMR. Ваше тело также использует примерно 10% ваших дневных калорий для переваривания пищи, а также 15–30% для поддержания физической активности.

«Ваше тело всегда сжигает калории», – говорит Лисси Лакатос, RDN и соучредитель Nutrition Twins. Все, что увеличивает этот ожог, можно рассматривать как ускоритель метаболизма.

В то время как ваш метаболизм постоянно работает, есть несколько способов изменить свой рацион и упражнения, чтобы немного ускорить процесс. Просто имейте в виду, что ни одна из этих тактик не является быстрым решением или серьезным переключателем. Тем не менее, вы можете увидеть небольшие эффекты. И если вы будете применять эти стратегии последовательно, вы увидите еще больший эффект. «Это небольшие суммы, но все складывается», – говорит Лакатос.

Один из лучших способов ускорить метаболизм – добавить в свой распорядок силовые тренировки.Конечно, вы, вероятно, не сожжете столько калорий во время силовой тренировки, как при пробежке или поездке на велосипеде, но польза для вашего метаболизма сохраняется далеко за пределами тренировки. Как? Через мышцы, которые вы строите.

«Мышечная масса сжигает больше калорий, даже когда вы спите», – говорит диетолог Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, вторая половина Nutrition Twins.

Если вы новичок в силовых тренировках, начните с двух дней в неделю и прорабатывайте каждую группу мышц. Это минимум, рекомендованный U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Если вы не против потоотделения, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут стать отличным способом ускорить ваш метаболизм, – говорит Лакатос.

Подобно силовым тренировкам, эффекты ВИИТ на ускорение метаболизма могут быть не сразу очевидны. На самом деле, вы, скорее всего, сожжете больше калорий во время более продолжительного устойчивого кардио, хотя это может зависеть от того, как долго длится ваш сеанс HIIT. Однако вы продолжите сжигать больше калорий в течение 48 часов после выполнения HIIT, чем после постоянной кардиотренировки.

Причина: вашему телу требуется больше времени и энергии, чтобы остыть после упражнений высокой интенсивности, чем после упражнений средней или меньшей интенсивности. В результате ваше тело будет использовать больше энергии (читай: калорий), пока оно возвращается в состояние покоя. Это явление обычно называют «эффектом дожигания».

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы немного поспать, подумайте об этом: экономия на сне заставляет ваше тело накапливать жир и замедлять метаболизм, – говорит Лакатос Шамес.В частности, лишение сна выводит из строя ваши гормоны, вызывая повышение уровня грелина (также известного как гормон голода) и снижение уровня лептина (гормона сытости).

Помимо нарушения гормонов, недосыпание, скорее всего, снизит мотивацию к занятиям спортом или другим здоровым решениям, что может замедлить метаболизм. Поэтому старайтесь спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и поддерживать нормальный метаболизм.

Ознакомьтесь с разделом «Программы тренировок» в приложении MyFitnessPal, чтобы находить и регистрировать тренировки или создавать свои собственные с упражнениями, которые соответствуют вашим целям.

.