Что можно вкусного съесть на диете: Что можно без вреда съесть вкусного на диете

Содержание

Что вкусное можно есть на диете?

Статьи › Халва › Можно ли есть Халву при похудении

Какие вкусняшки можно есть, даже находясь на диете

Финиковые конфеты (энергетическая ценность: примерно 360 ккал).
Шоколад со стевией (энергетическая ценность: примерно 460 ккал).
Мюсли в батончиках (энергетическая ценность: примерно 380 ккал).
Зефир (энергетическая ценность: примерно 300 ккал).

Что вкусного можно поесть на диете?
Что можно заказать в кафе на диете?
Что можно кушать вечером если ты на диете?
Что нужно есть чтобы похудеть в животе?
Что лучше не есть на диете?
Что съесть не калорийное и сытное?
Что взять в магазине на ПП?
Что покупать в магазине при ПП?
Что можно заказать диетическое?
Что можно есть после 6 вечера чтобы не потолстеть?
Что будет если вообще не ужинать?
Как можно быстро сбросить вес?
Как сделать живот плоским?
Как убрать жир с живота за 7 дней?
Можно ли убрать висячий живот?
Сколько конфет можно есть на диете?
Чем можно заменить сладкое?
Можно ли есть чипсы во время диеты?
Что заказать в ресторане чтобы не поправиться?
Можно ли покупать продукты для кафе в магазине?
Что есть в кафе на Кето диете?
Как не есть после 6 вечера?
Можно ли есть после 18 часов?
Можно ли кушать за 2 часа до сна?
Почему медленно уходит живот?
Что помогает сжигать жир на животе?
Как сжечь лишний жир на животе?
Какие сладости можно есть во время диеты?
Что из сладкого можно во время диеты?

Что вкусного можно поесть на диете?

Примеры ужинов для похудения:

Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты — это идеальный вариант ужина для похудения.

Нежирная курица или индейка.
Творог.
Овощной салат с нежирным сыром.
Тушеные или отварные овощи.
Вареные яйца или омлет.
Кисломолочные продукты с несладким фруктом.

Что можно заказать в кафе на диете?

Соблюдать диету и ходить с друзьями в любимые кафе еще как можно: главное не позволять себе пиццу, а выбирать правильные блюда:

Салаты Классика правильного питания.
Супы Окрошка, овощной суп-пюре, рыбный суп или с морепродуктами, постный борщ — ты можешь заказать какой угодно и не ошибешься.
Гриль
Рыба
Фрукты

Что можно кушать вечером если ты на диете?

Примеры блюд, которые подходят для диетического ужина и помогают худеть:

порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки.
яйца, вареные, в виде омлета или яичницы.
кисломолочные продукты со средней жирностью (чрезмерно калорийных или полностью обезжиренных видов стоит избегать).
творожные запеканки.

Что нужно есть чтобы похудеть в животе?

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Что лучше не есть на диете?

Какие продукты запрещены при похудении

Соусы и майонез — это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов. Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар. Молочные продукты с высокой жирностью. Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.

Что съесть не калорийное и сытное?

20 сытных и низкокалорийных продуктов:

Яблоки В яблоках много пищевых волокон, поэтому они вошли в этот список.
Рукола и шпинат Руколу и шпинат обычно используют в качестве основы для салата — есть его можно будет сколько угодно без ущерба для фигуры.
Бобы
Ягоды
Брокколи
Огурец, сельдерей и морковь
Яйца
Жирная рыба

Что взять в магазине на ПП?

Хлебцы, батончики, мюсли, сухофрукты, сублимированные овощи и фрукты, чурчхела, фруктовый лаваш, пастилки из натуральных фруктов, каштаны и запечённые плоды лотоса, конфеты и сладости ручной работы — больше не нужно тратить время и искать их по всему магазину.

Что покупать в магазине при ПП?

Список продуктов для правильного питания для похудения:

В список продуктов для правильного питания в процентом соотношении должны входить:
Овощи, фрукты, зелень:

Орехи, семечки, сухофрукты:
Мясо, рыба, яйца:
Рыба, морепродукты:
Молочные продукты:
Бакалея и цельнозерновые продукты:
Специи и приправы:

Что можно заказать диетическое?

Блюда, которые можно заказывать:

рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты
супы, если они есть в вечернем меню
салаты с основой из свежих овощей и зелени
ассорти из овощей на гриле

Что можно есть после 6 вечера чтобы не потолстеть?

Блюда, которые подойдут для ужина:

овощной салат;
омлет из яичных белков;
фрукты;
нежирный творог;
курица, индейка или постное мясо;
рыба и морепродукты.

Что будет если вообще не ужинать?

Если отказаться от ужина, замедляется метаболизм, меняется гормональный фон и уровень инсулина в крови. Кроме того, если во время сна вы испытываете чувство голода, которое намеренно создали, мозг даёт команду не расходовать запасы жира, а накапливать его.

Как можно быстро сбросить вес?

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть:

Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.

Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал.
Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
Проводите 3–5 тренировок в неделю.

Как сделать живот плоским?

Но если вы не фанат ни того, ни другого, вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок:

Добавляйте оливковое масло в еду каждый день
Добавляйте больше приправ в еду
Ешьте полезные жиры каждый день
Делайте массаж живота

Как убрать жир с живота за 7 дней?

Как убрать живот за неделю:

Питайтесь часто и маленькими порциями
Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
Ограничьте употребление молочных продуктов
Употребляйте больше ягод и орехов
Пейте больше воды
Пейте чай
Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Можно ли убрать висячий живот?

Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов. В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.

Сколько конфет можно есть на диете?

В сутки без вреда для здоровья можно съесть 4 конфеты или 4 шарика мороженого. — Кроме кондитерских изделий я бы включила в норму ВОЗ фрукты с высоким гликемическим индексом, такие, как банан, виноград, манго и сухофрукты.

Чем можно заменить сладкое?

8 лучших полезных сладостей Чем заменить конфеты и шоколад:

Сухофрукты Курага, изюм, финики, чернослив и другие сухофрукты содержат полезную клетчатку, антиоксиданты, минералы и витамины.
Орехи
Горький шоколад
Мед
Зефир и пастила
Мармелад
Варенье и джемы
Raw-сладости

Можно ли есть чипсы во время диеты?

Самой опасной закуской для тех, кто хочет похудеть, являются картофельные чипсы. Согласно исследованиям, при регулярном потреблении чипсов люди склонны набирать вес. Об этом рассказала диетолог из США Лорен Манакер, пишет Eat This, Not That!

Что заказать в ресторане чтобы не поправиться?

Что лучше заказать в кафе и какой коктейль выпить, чтобы не набрать лишних калорий — узнаешь дальше:

Что есть
Греческий салат
Салат Капрезе
Салат с тунцом
Овощные крем-супы
Овощи на гриле
Минестроне
Рыба и морепродукты

Можно ли покупать продукты для кафе в магазине?

На рынке можно найти интересные продукты, чтобы разнообразить меню заведения. Но мало что из продуктов будет соответствовать требованиям закона в части оформления документов. Юридически у нас даже существует запрет на приобретение продуктов для заведения в розничных магазинах.

Что есть в кафе на Кето диете?

Кусок мяса в грибном соусе — как основное блюдо. И сыр на десерт. Кстати, жирные сыры вместо сладкого можно заказать практически в любом ресторане, если тебе сложно сидеть с пустой тарелкой, пока друзья едят десерты. Во французских бери фуа-гра, бокал вина, мясо в сливочном соусе, сыр — вот ты и сыт на сутки вперед.

Как не есть после 6 вечера?

Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед. Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.

Можно ли есть после 18 часов?

Правильное питание (с расчетом жиров, белков, углеводов — общего количества на день) может спокойно происходить и после 18:00. Придерживаясь дробного питания, небольшими порциями на протяжении всего дня, если вы и будете кушать после 6 часов вечера, ничего страшного с вами не случится.

Можно ли кушать за 2 часа до сна?

Ужинай не менее, чем за 2 часа до сна. Этот промежуток времени необходим организму для переваривания и усвоения пищи. Старайся ужинать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим. Такой подход к вечерней трапезе позволит насыщаться в конце дня.

Почему медленно уходит живот?

Среди причин, влияющих на то, что жир с живота всегда уходит в последнюю очередь, можно отметить как влияние гормонального фона, так и существенные объемы жира именно в абдоминальной области. Кроме этого, наличие жира на животе обычно связано с нарушением чувствительности к инсулину.

Что помогает сжигать жир на животе?

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

Как сжечь лишний жир на животе?

Двигайся Аэробные нагрузки помогут быстро убрать жир с живота
Ешь больше белка Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо, организм начинает производить больше инсулина.

Ешь полиненасыщенные жиры
Займись йогой
Больше спи
Пей зеленый чай

Какие сладости можно есть во время диеты?

Список сладостей при похудении:

горький шоколад;
мармелад;
зефир;
желейные конфеты, конфеты без сахара;
некоторые виды печенья, не содержащие сахара.

Что из сладкого можно во время диеты?

Мало калорий — много пользы

Низкокалорийные продукты, которые можно употреблять, это конфеты для диабетиков, фруктовое мороженое, сорбет, десерт из фруктов и йогурта, консервированные фрукты. Полезным также будет желе без добавления сахара.

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удрученно вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!». Подобная дилемма встает почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь. Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запеченные яблоки

Почему именно запеченные в духовке яблоки — отличный способ утолить голод на ночь глядя? Все очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит. Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке. Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априори не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией вареных шампиньонов или приготовленных на пару. Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо. Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками — большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Миндаль

Орехи — вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса. Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием. Но будьте внимательны: несмотря на то, что орехи — кладезь полезных для организма веществ, они еще и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический — максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира. А проще говоря, в грудке, запеченной в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет. А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон — на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша — отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить все-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесет ни малейшего вреда вашей фигуре. В крайнем случае, если сладкого все-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь — ведь расслабиться после трудового дня организму удается, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мед и сухофрукты. Еще одной приятной и невредной добавкой может стать мед из маточного молочка — пользы в нем столько же, сколько и в обычном меде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

Сельдерей

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус не всем по душе, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остается неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой. Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла — готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

В средней порции роллов — около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое — 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов. Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления. Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Молоко

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в ее организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко — это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество — лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

Саша Баринова

Источник фото: Getty images

35 лучших низкокалорийных сытных продуктов для похудения, по мнению диетологов

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

11 коктейльных платьев для женщин старше 50 лет

10 регулируемых гантелей для домашних тренировок

25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять

Пошаговое руководство по преодолению простуды

20 любимых вещей Опры до 50 долларов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Используйте эти медиаторы, чтобы чувствовать себя сытым дольше.

По Джейк Смит, Мэригрейс Тейлор и Мадлен Хааз

Обновлено: 1 февраля 2023 г.

Enrique Díaz / 7cero

Похудеть не так просто, как считать калории. Виды пищи, которую вы едите, также имеют значение, наряду с изменениями образа жизни, такими как физические упражнения и сон. Но если вы серьезно относитесь к похудению для своего здоровья, выбор лучших низкокалорийных продуктов — отличное место для начала.

«Независимо от того, какую диету вы соблюдаете, главное — потреблять меньше калорий, чем сжигать», — объясняет Диана Сугиути, RDN, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на устойчивой потере веса. Это не точная наука — мы не поглощаем каждую калорию из всего, что едим, — но независимо от того, живете ли вы своей жизнью или больше тренируетесь, поддержание этого баланса является ключевым.

При использовании дефицита калорий для снижения веса все равно важно учитывать, из чего состоит ваше потребление калорий, говорит Джессика Зинн, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке. «Потребление всех низкокалорийных продуктов снизит количество калорий, но, скорее всего, не сделает вас сытым и удовлетворенным. Это не идеально, потому что это вызовет еще больший голод и обычно приводит к чрезмерным перекусам и, возможно, перееданию». Важно, чтобы эти низкокалорийные продукты по-прежнему содержали достаточное количество белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных для сердца жиров.

Когда клетчатка, белок и жир потребляются вместе, вы дольше будете чувствовать себя сытым, говорит Зинн. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, продукты из цельнозернового хлеба, фрукты, бобы и чечевица, помогают дать вам достаточно энергии, сохраняя чувство сытости дольше. Белок из продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и овощи с высоким содержанием белка, необходим для поддержания чувства сытости и особенно важен при работе над снижением веса, чтобы способствовать потере жира и поддержанию мышечной массы. Жиры — особенно полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло холодного отжима, лосось/жирная рыба, авокадо и орехи — имеют решающее значение для ощущения сытости от еды. «Некоторыми примерами совместного употребления этих питательных веществ являются тосты с авокадо на цельнозерновом хлебе с яйцами или греческий йогурт с ягодами и грецкими орехами», — говорит Зинн.

Для низкокалорийных блюд отдавайте предпочтение цельным продуктам (например, свежим овощам, фруктам и белкам), а не переработанным (например, коктейлям и добавкам), — говорит Сугиути. Но какие продукты вы должны добавить в свой список покупок? По мнению диетологов, вот лучшие сытные, низкокалорийные продукты, которые должны быть в вашей кладовой и холодильнике, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

1 из 35

Шпинат

6,9 калорий на 1 чашку, в сыром виде

Все виды овощей отлично насыщают, не добавляя тонны калорий, говорит Сугиути. Шпинат практически не имеет вкуса и является прекрасным дополнением к салатам, пасте и смузи.

Татьяна МаксимоваGetty Images

2 из 35

Сельдерей

5,6 калорий на 1 стебель, сырой

Сельдерей — один из самых низкокалорийных продуктов природы, и вы должны наслаждаться им целиком. «Вы не получаете ничего уникального, выжимая сок из сельдерея, но вы теряете клетчатку», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, эксперт по питанию из Нью-Джерси. Клетчатка играет ключевую роль в замедлении пищеварения и помогает чувствовать себя более сытым дольше.

Arx0ntGetty Images

3 из 35

Овсянка

166 калорий на 1 чашку, приготовленная

В отличие от других продуктов для завтрака, овсянка поразительно низкокалорийна. Чтобы сделать его более сытным, добавьте полстакана простого обезжиренного греческого йогурта, рекомендует Шана Спенс, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог из Нью-Йорка.

Евгений РоманенкоGetty Images

4 из 35

Малина

64 калории на 1 чашку, в сыром виде

Хотите десерт? Эти ягоды содержат очень мало калорий, а также 8 граммов клетчатки. Это примерно треть того, что вы должны получить за весь день.

Фото Alex BrunsdonGetty Images

5 из 35

Брюссельская капуста

69,8 калорий на 1 чашку в сыром виде упомянуть жареные или жареные с другими овощами. Они также являются отличным источником всех важных волокон и белка.

Arx0ntGetty Images

6 из 35

Творог

163 калории на 1 чашку По словам Палински-Уэйд, вы дольше держите аппетит под контролем, а ваш метаболизм ускоряется.

Nora Carol PhotographyGetty Images

7 из 35

Яйца

71,9 калорий в 1 яйце Спроси нас. Исследования показывают, что яйца также могут снизить потребление калорий при следующем приеме пищи.

VICTORIA FIRMSTON/SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

8 из 35

Кале

8,9 калорий на 1 чашку в сыром виде

Темная листовая зелень, Сугиу говорит, что ее определенно стоит добавить в свой рацион. Хотя капуста может быть вкусной в сыром виде в салате, она не должна быть такой хрустящей; добавляйте его в макароны или супы для обогащения железом.

Kampon Warit / EyeEmGetty Images

9 из 35

Яблоки

114 калорий на 1 большое яблоко

Исследования показывают, что яблоки являются одними из лучших фруктов для похудения. Фактически, одно исследование 2008 года показало, что участники, которые добавили три яблока к своему обычному рациону в течение 10 недель, потеряли около двух фунтов. Вы знаете, что они говорят о яблоке в день!

posterioriGetty Images

10 из 35

Камбала

109 калорий на 1 запеченное филе

там. Наслаждайтесь этим вместе со здоровой порцией овощей для еды, богатой питательными веществами.

John Wright / 500pxGetty Images

11 из 35

Огурец

45,2 калорий на 1 сырой огурец ваших любимых чипсов бледнеют по сравнению с 45 калориями целого огурца.

Marianne PurdieGetty Images

12 из 35

Морковь

29,5 калорий на 1 крупную сырую морковь

Не беспокойтесь о слегка повышенном уровне сахара в моркови: «В ней тонны хорошего витамина А и много клетчатки, так что ешьте ее», — рекомендует Сугиути.

Claudia TotirGetty Images

13 из 35

Салат

8 калорий на 1 чашку, измельченную

Хотите сократить количество калорий в бутерброде или обертке? Замените свой хлеб или лепешку салатом ромэн. В каждом листе всего 5 калорий, по сравнению с примерно 100 калориями на порцию для других вариантов.

Claudia TotirGetty Images

14 из 35

Креветки

84,2 калории на 3 унции, приготовленные

Моллюски — диетический вариант белка. Сугиути говорит, что они также отлично подходят для увеличения потребления белка, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым. Но в них есть немного холестерина, поэтому лучше употреблять их в умеренных количествах.

Westend61Getty Images

15 из 35

Руккола

5 калорий на 1 чашку, в сыром виде

Подобно шпинату и другой листовой зелени, руккола позволяет увеличить размер порции при минимальном количестве калорий. У него свежий, перечный вкус, который сияет в салатах.

Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images

16 из 35

Редис

9,3 калории на 1/2 чашки, нарезанные ломтиками

Жаждете хрустящей закуски? Вы могли бы съесть горсть картофельных чипсов примерно на 150 калорий или тарелку нарезанного редиски с морской солью на долю калорий!

MirageCGetty Images

17 из 35

Черная фасоль

109 калорий на 1/2 чашки, консервированная

Черная фасоль — одна из самых низкокалорийных бобов, которые вы можете есть. Более того, они также богаты белком и клетчаткой, выигрышной комбинацией, которая может помочь предотвратить переедание, объясняет Спенс.

BURCU ATALAY TANKUTGetty Images

18 из 35

Курица

128 калорий на 3 унции, приготовленная на гриле отмечает Сугиути. Это основной продукт для похудения по определенной причине.

Creativeye99Getty Images

19 из 35

Клементин

34,8 калорий на 1 клементин

Как и апельсины, они вкусные и острые. Но в отличие от своих более крупных собратьев, каждый из этих маленьких цитрусовых содержит всего 35 калорий. Кроме того, фрукты намного превосходят обработанные десерты.

La Bicicleta VermellaGetty Images

20 из 35

Спаржа

19,8 калорий на 1/2 чашки в приготовленном виде сахар в крови стабилен. Кроме того, это одна из самых простых сторон в приготовлении (и еде).

istetianaGetty Images

21 из 35

Свиная вырезка

122 калории на 3 унции, жареные

Вы можете не ассоциировать свинину с фразой «низкокалорийная», но на самом деле это очень постная вырезка. А благодаря 22,3 граммам белка вы гарантированно почувствуете себя сытым после еды.

GeorgeGetty Images

22 из 35

Клубника

53,1 калорий на 1 чашку, нарезанную

Клубника богата особым типом клетчатки, называемой пектином: «Он может помочь замедлить пищеварение и позволить вам дольше чувствовать себя сытым», — объясняет Палински-Уэйд. «Он также замедляет выброс сахара в кровоток, помогая предотвратить всплески сахара в крови, вызываемые голодом».

Tetra ImagesGetty Images

23 из 35

Попкорн

31 калория на чашку, приготовленный воздухом

мало калорий и немного клетчатки. Кроме того, исследование 2012 года показывает, что это на самом деле более сытно, чем конкурирующие закуски.

Westend61Getty Images

24 из 35

Снежный горошек

26,5 калорий на 1 чашку в сыром виде

используй их. Любите ли вы их в сыром виде или добавляете в салат, жаркое или макароны, они обязательно придутся вам по вкусу.

Магдалена Немчик – ElanArtGetty Images

25 из 35

Дыня

54,4 калории на 1 чашку, в кубиках

В дынях, таких как мускусная дыня, высокое содержание воды, поэтому они насыщают вас за очень небольшое количество калорий, говорит Спенс. Дело в точке? Целая чашка мускусной дыни содержит всего 54 калории.

Image SourceGetty Images

26 из 35

Цуккини

27 калорий на 1 чашку, нарезанные, приготовленные потенциал. Не бойтесь проявлять творческий подход (или идти на секунды).

Морин ВоллумGetty Images

27 из 35

Морские гребешки

94,4 калории на 3 унции, приготовленные на пару

Они могут быть вкусными, но одна порция гребешков содержит мизерное количество калорий. Попробуйте приготовить салат из обжаренных гребешков по этому рецепту!

28 из 35

Цветная капуста

28,6 калорий на 1 чашку в приготовленном виде универсальные овощи можно использовать вместо продуктов с высоким содержанием углеводов в некоторых из ваших любимых блюд.

FotografiaBasicaGetty Images

29 из 35

Арбуз

45,6 калорий на 1 чашку, нарезанную кубиками

Мало того, что арбуз – это отличное сладкое лакомство в жаркий день, он еще и может похвастаться своей кожей! Всего за 46 калорий на чашку этот фрукт является отличным низкокалорийным вариантом для полдника.

Sirinate Kaewma / EyeEmGetty Images

30 из 35

Миндаль

164 калории на 1 унцию, в сыром виде

Орехи могут считаться низкокалорийными, если их есть в умеренных количествах, говорит Сугиути — придерживайтесь размера порции. (Для миндаля это одна унция или около 23 орехов.) Они являются отличным источником белка и полезных жиров, но немного помогает.

35 вегетарианских рецептов Super Bowl, которые нужно приготовить в этом году

Джейк Смит Джейк Смит, сотрудник редакции Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журнальная журналистика и только начал ходить в спортзал.

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор пишет о здоровье и благополучии для журналов Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Мадлен Хаазе Мадлен, помощник редактора Prevention, имеет опыт написания статей о здоровье благодаря своему опыту работы помощником редактора в WebMD и своим личным исследованиям в университете.

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать статьи. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединиться к Предотвращению

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Prevention.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Хотите сохранить эту статью?

Только участники Prevention Premium могут сохранить эту эксклюзивную статью. Станьте участником Prevention Premium, чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей.

Подписаться

Войти

Что нужно знать о флавоноидах

Эти полезные злаки на самом деле имеют потрясающий вкус

Одобренные диетологами продукты с высоким содержанием витамина D

Действительно ли работают домашние тесты на пищевую чувствительность?

Набор посуды Viral от Caraway сейчас со скидкой 150 долларов

Вкусные закуски с высоким содержанием белка, чтобы зарядиться энергией

Лучшие продукты для здоровья печени

Абсолютно лучшие крекеры для здорового перекуса

28 полезных и вкусных способов есть яйца

Комфортная еда все еще может быть полезной — вот доказательство

Здоровое питание с возрастом: знайте свои группы продуктов

На этой странице:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как с возрастом выбирать более здоровую пищу.
Правильный выбор продуктов питания является важной частью здорового старения. Понимание различных групп продуктов и того, сколько каждого из них должно составлять ваш рацион, может помочь вам со временем сформировать здоровую модель питания. В этой статье описываются основные группы продуктов и другие важные питательные вещества, рекомендуемые для пожилых людей в Руководстве по питанию для американцев (PDF, 30,6M). Мы также даем советы о том, как вписать случайные угощения в ваш рацион здорового питания.
Важно потреблять рекомендуемое количество каждой группы продуктов, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий. Имейте в виду, что количество, которое вы должны съесть, чтобы поддерживать свой вес, зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
Эквиваленты стаканов и унций
Суточная доза, указанная в чашках или унциях, на самом деле может не соответствовать чашкам или унциям пищи, которую вы едите. Это связано с тем, что некоторые продукты более плотные, чем другие, а некоторые содержат больше воздуха или воды. Например, в группе овощей 1 чашка сырого шпината и 1/2 чашки приготовленного шпината считаются эквивалентом 1 чашки, потому что они имеют одинаковую пищевую ценность. Эквиваленты стакана и эквивалента унции помогут вам понять, какое количество продуктов из каждой группы продуктов вы должны есть.
Основные группы продуктов питания
Овощи
Овощи бывают самых разных цветов, вкусов и текстур. Они содержат витамины и минералы, углеводы и являются важным источником клетчатки. Группа растительных продуктов включает темно-зеленые овощи, красные и оранжевые овощи, крахмалистые овощи и бобовые (фасоль и горох).
Темно-зеленые овощи включают брокколи, листовую капусту, шпинат и капусту. Красные и оранжевые овощи включают тыкву, морковь, тыкву, помидоры и сладкий картофель. К крахмалистым овощам относятся кукуруза, зеленый горошек и белый картофель. Другие овощи включают баклажаны, свеклу, цветную капусту, брюссельскую капусту, сельдерей, артишоки, зеленую фасоль и лук. Бобовые включают черную фасоль, фасоль нут (нут), фасоль, соевые бобы и тофу. Бобовые также можно отнести к группе белковых продуктов.
Эквивалент 1/2 чашки овощей равен:

1 чашка сырого шпината

6 маленьких морковок

1/2 чашки приготовленной фасоли

1/2 стакана соцветий брокколи

1/2 большого (3 дюйма в диаметре, 3-3/4 дюйма в длину) красного перца

1/2 чашки приготовленной зеленой фасоли
Больше продуктов смотрите в группе овощей.
Знаете ли вы?
Клетчатка — это тип углеводов, который организм не может переваривать. Он содержится во многих продуктах растительного происхождения, включая овощи, бобы и горох. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой, может помочь предотвратить проблемы с желудком или кишечником и снизить уровень холестерина.
Фрукты
Фрукты придают вашему рациону цвет, вкус и важные питательные вещества. Есть так много вариантов — цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты; разные виды ягод; фрукты, которые растут на деревьях, такие как абрикосы, вишни, персики и манго; и другие, такие как инжир, виноград и ананасы.
Согласно рекомендациям по питанию (PDF, 30.6M), пожилые американцы обычно не едят достаточно фруктов. Добавление большего количества фруктов в свой рацион может иметь значительные преимущества для общего состояния здоровья. Фрукты, как и овощи, содержат углеводы и обеспечивают дополнительную клетчатку, которая помогает вашей пищеварительной системе двигаться. Чтобы получить еще больше клетчатки, ешьте фрукты с кожурой — просто убедитесь, что вы тщательно моете все фрукты перед едой. Хотя 100% фруктовый сок также относится к этой категории, по крайней мере половина фруктов, которые вы едите, должны быть целыми фруктами. При покупке замороженных, консервированных или сушеных фруктов выбирайте варианты с наименьшим содержанием добавленного сахара.
Эквивалент 1/2 стакана фруктов равен:

1 небольшой кусочек фрукта, например, 2-дюймовый персик или крупная слива

1/4 стакана сухофруктов

1/8 средняя дыня

1/2 стакана 100% апельсинового сока

1/2 среднего грейпфрута

1/2 стакана винограда
Больше продуктов смотрите в группе фруктов.
Вот совет
Вам интересно, сколько овощей и фруктов вы должны съедать за один прием пищи? Посмотрите на свою тарелку. Овощи и фрукты должны занимать половину блюда.
Зерновые
Любая пища, приготовленная из пшеницы, ржи, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, является зерновым продуктом. Сюда входят хлеб и макароны, сухие завтраки, крупы, лепешки и даже попкорн. Зерновые, наряду с фруктами, овощами и молочными продуктами, содержат углеводы — основной источник энергии для организма.
Читайте этикетки продуктов питания, чтобы найти варианты зерна с низким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара. Будьте особенно осторожны с вариантами с пометкой «с низким содержанием жира», которые могут содержать большое количество добавленного сахара.
По крайней мере, половина зерновых продуктов, которые вы едите, должна быть цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат железо и много витаминов группы В, а также клетчатку. Примеры цельных зерен включают цельную пшеницу, цельный овес, цельный булгур (также известный как дробленая пшеница) и цельную кукурузную муку.
Некоторые зерновые продукты проходят рафинацию, что придает им более тонкую текстуру и более длительный срок хранения, но удаляет волокна и питательные вещества. Большинство очищенных зерен обогащены, что означает, что некоторые питательные вещества добавляются обратно после обработки. Примеры продуктов из рафинированного зерна включают белую муку, очищенную кукурузную муку, белый хлеб и белый рис.
1 унция эквивалента зерна равна:

1 ломтик хлеба

1 маленькая (диаметром 2-1/2 дюйма) булочка

1 чашка сухих завтраков (хлопья, круглые или воздушные)

1/2 чашки приготовленных хлопьев, риса или макарон

3 чашки попкорна

1 маленькая (диаметром 6 дюймов) кукурузная или мучная лепешка
Больше продуктов смотрите в группе зерновых.
Белковые продукты
Белки часто называют строительными блоками организма. Они используются для построения и восстановления тканей, а также помогают организму бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии. Пожилые люди должны стараться есть разнообразные белки, богатые питательными веществами. Выбирайте постное (нежирное) мясо и птицу. Имейте в виду, что вы также можете получить белок из морепродуктов, яиц, бобов, орехов, семян и соевых продуктов. Белок из растительных источников, как правило, содержит меньше насыщенных жиров, не содержит холестерина и содержит клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества. Растительные источники белка, такие как орехи и семена, имеют другую питательную ценность, чем альтернативы мясу на растительной основе, которые могут быть сильно обработаны и содержат много натрия.
В Руководстве по питанию (PDF, 30.6M) рекомендуется съедать от 8 до 10 унций различных морепродуктов в неделю не только из-за белка, но и потому, что морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, такие как ЭПК и ДГК, которые хороши для вашего сердца. Морепродукты с высоким содержанием EPA и DHA включают лосося, анчоусы и форель. Эти морепродукты также содержат меньше ртути, которая может быть вредной, чем другие виды морепродуктов.
Эквивалент 1 унции равен:

1/2 унции орехов (12 миндальных орехов, 24 фисташки или 7 половинок грецкого ореха)

1 столовая ложка арахисового масла

1/2 стакана горохового, чечевичного или другого фасолевого супа

1/4 стакана тофу

1 яйцо

2 столовые ложки хумуса
Больше продуктов в белковой группе.
Совет: овощи или белок
Вы не знаете, считать ли фасоль и горох овощами или белковой пищей? Считайте их овощами, если вы регулярно едите мясо, птицу и рыбу. Считайте их белками, если вы вегетарианец или веган или редко едите мясо, птицу или рыбу.
Молочные продукты
Потребление молочных продуктов помогает пожилым людям поддерживать крепкие кости и обеспечивает несколько жизненно важных питательных веществ, в том числе кальций, калий и витамин D. Для здоровья сердца выберите из множества молочных продуктов с низким или низким содержанием жира. Они дают вам важные витамины и минералы с меньшим содержанием жира. Определенные альтернативы обогащенным молочным продуктам могут обеспечить такую же питательную ценность, как и молочные продукты.
1 стакан молочных продуктов равен:

1 стакан йогурта

1-1/2 унции твердого сыра, такого как чеддер, моцарелла, швейцарский или пармезан

1/3 стакана тертого сыра

1 чашка молока или соевого напитка, обогащенного кальцием

2 стакана творога

1 чашка пудинга на молоке
Альтернативы молочным продуктам
Для людей, которые выбирают молочные альтернативы, обогащенное соевое молоко и йогурт с добавлением кальция, витамина А и витамина D включаются в группу молочных продуктов и имеют пищевую ценность, аналогичную молочным продуктам.
Другие виды молока на растительной основе (например, миндальное, рисовое, кокосовое, овсяное и конопляное) могут содержать кальций, но не всегда обогащены витаминами и минералами, присутствующими в молочных продуктах. Обратите внимание на добавленный сахар в молочных альтернативах — чтение этикетки может помочь вам выбрать несладкие варианты или варианты с низким содержанием сахара.
Больше продуктов смотрите в группе молочных продуктов.
Прочие пищевые продукты
Некоторые пищевые продукты не входят ни в одну из основных пищевых групп. К ним относятся масла, которые можно есть регулярно как часть здоровой диеты, а также нездоровые жиры, сахара и калории из напитков, которые следует употреблять только изредка. Для этих продуктов не существует рекомендуемой суточной нормы потребления в чашках или унциях. Ограничение калорий, которые вы потребляете из этой категории, может помочь сохранить ваши привычки в здоровом питании.
Масла и твердые жиры
Масла богаты калориями, но они также являются важным источником питательных веществ, таких как витамин Е. Для пожилых людей суточная доза масел составляет от 5 до 8 чайных ложек в зависимости от уровня активности. Масла содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые являются полезными жирами, которые дают вам энергию и помогают организму усваивать определенные витамины.
Измерение ежедневного количества масла может быть сложной задачей — знать, что вы добавляете во время приготовления пищи или выпечки, это одно, но масло, естественно, входит в состав некоторых продуктов.
Чайные ложки масла:

1/2 среднего авокадо содержит 3 чайные ложки масла

4 большие спелые оливки содержат 1/2 чайной ложки масла

1 столовая ложка арахисового масла содержит 2 чайные ложки масла
Посмотреть другие масляные эквиваленты.
В общем, старайтесь использовать масла вместо твердых жиров, таких как сливочное масло или свиное сало, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Насыщенные жиры встречаются в природе в некоторых продуктах, но их также добавляют в такие продукты, как выпечка и картофельные чипсы. Чтобы снизить содержание насыщенных жиров в своем рационе, ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты, выбирайте куски мяса с меньшим содержанием жира и удаляйте кожу с курицы. Чтение этикетки с информацией о питании может помочь вам отслеживать, сколько насыщенных жиров вы потребляете.
Добавленный сахар
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, включая подслащенные хлопья, продукты с высокой степенью переработки, такие как печенье и пирожные, молочные десерты и многие продукты с низким содержанием жира. Прочтите список ингредиентов, чтобы узнать, содержит ли пища, которую вы едите, добавленный сахар. Некоторые ключевые слова для поиска: коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, декстроза, фруктоза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Напитки
Хотя многие напитки могут быть частью здорового питания, некоторые из них добавляют калории, не добавляя питательной ценности, и их следует избегать. Напитки, не содержащие калорий, особенно вода, или содержащие полезные питательные вещества, такие как обезжиренное и нежирное молоко и стопроцентный сок, должны быть основными напитками, которые вы потребляете.
Кофе и чай. Употребление кофе или чая практически не дает калорий, если только вы не добавляете сахар или сливки, которые не богаты питательными веществами и их следует употреблять в умеренных количествах. Будьте осторожны при заказе напитков в кофейнях, потому что они часто перегружены сахаром и жирами.
Подслащенные напитки. Примерами напитков, в которые часто добавляют сахар, являются газированные напитки, фруктовые напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и подслащенная вода. Большинство подслащенных напитков не способствуют достижению целевых групп пищевых продуктов и часто содержат большое количество калорий.
Алкоголь. Алкоголь не богат питательными веществами и не является частью здорового питания, рекомендованного в Руководстве по питанию. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах, определяемых как одна порция или меньше в день для женщин и две порции или меньше в день для мужчин.