Обвислый живот как убрать: 3 лучших упражнения от обвисшего живота: помогают всем!

Обвисший живот: причины, процедуры, убрать дряблость живота

+7 (812) 77-57-057

Санкт-Петербург, Метро Звездная, Пулковская улица, дом 2к1

Без выходных: с 9:00 до 22:00

КЛИНИКА ЛАЗЕРНОЙ И ЭСТЕТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Санкт-Петербург, Метро Звездная, Пулковская улица, дом 2к1

Без выходных: с 9:00 до 22:00

запись на приём

Публикация: 20 мая, 2022

Обновлено: 1 июля, 2022

Проверка: 20 мая, 2022

Часто задаваемые вопросы Комментарии (8)

1. Причины возникновения обвисшего живота
2. Лечение диастаза
3. Как убрать жир?
4. Как подтянуть кожу?

 

Современная мода благосклонно относится к пышным бедрам, но к животу требования предъявляются куда более строгие: он должен быть плоским, а лучше – втянутым, но ни в коем случае не обвисшим. Что же делать тем, кто хочет, но не может соответствовать модным стандартам?

Причины возникновения отвисшего живота

Как правило, у женщин обвисший живот появляется после беременности. В течение 9 месяцев объем живота быстро увеличивается, и после этого организму требуется время для возврата в «добеременное» состояние. У молодых и здоровых женщин с эластичной кожей и тренированными мышцами живот часто втягивается сам собой в течение нескольких месяцев. Но не всем так везет.

Многие набирают вес во время кормления: стрессы, недосып и гормональные колебания приводят к тому, что похудеть не удается, еда становится единственной доступной радостью, а на физические упражнения нет ни времени, ни сил. В результате молодая мама начинает заниматься фигурой только через несколько лет: к тому времени кожа и мышцы уже растягиваются, и «сделать» подтянутый животик может быть непросто.

Иногда даже успешно худеющим после беременности не удается избавиться от обвисшего живота. Одна из распространенных причин этого – диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. Это не просто эстетический дефект: при диастазе увеличиваются риски возникновения грыжи, а также болей в спине.

Причина обвисшего живота может также заключаться в растянутой коже. При быстром похудении кожный покров не успевает подтянуться, и кожа свисает «мешочком».

В зависимости от причины появления обвисшего живота выбирается стратегия избавления от этого дефекта.

Лечение диастаза

Для избавления от диастаза рекомендуются упражнения на поперечную мышцу живота.

Обратите внимание: большинство упражнений на пресс могут усугубить проблему, поэтому перед тем как отправляться в спортзал, необходимо убедиться, что нет расхождения прямых мышц живота!

Если упражнения оказываются недостаточно эффективными, то рекомендуется хирургическое лечение. Оно показано не всем, так что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Как убрать жир?

Если причина обвисшего живота – обильные отложения жира в этой области, то для избавления от ненужных выпуклостей нужно худеть. Ограничение калорийности и спортивные упражнения помогут сбросить вес.

Если же вес в целом в пределах нормы, но жировые отложения на животе сохраняются, на помощь придет методика локального удаления жира – интралипотерапия.

Методика заключается в инъекционном введении непосредственно в подкожно-жировую клетчатку препаратов, устраняющих жировые отложения – липолитиков. В результате жир исчезает именно там, где это необходимо – такого результата невозможно добиться с помощью диет и упражнений.

Как подтянуть кожу?

Повседневный уход должен включать использование кремов с эффектом лифтинга, тонизирования, укрепления кожи. В такие средства обычно входят коллаген, гиалуроновая кислота, витамины, коэнзимы. Также полезными будут обертывания с морской солью и водорослями.

Максимального эффекта можно добиться, сочетая ежедневный рутинный уход с процедурами в косметологической клинике.

Для подтяжки кожи живота и восстановления ее эластичности рекомендуются следующие методики:

• Мезотерапия. Инъекционная методика, которая заключается в введении в кожу увлажняющих, регенерирующих, тонизирующих составов. Разнообразие препаратов для мезотерапии позволяет индивидуально подбирать подходящие варианты для любого случая;

• Микротоковая терапия. Воздействие на кожу токов низкой интенсивности позволяет избавиться от отечности, улучшить кровообращение, насыщении е тканей кислородом;
• Нитевой лифтинг. Под кожу вводят прочные нити из рассасывающегося материала, с помощью которых формируется каркас, удерживающий ткани. Процедура способствует интенсивному синтезу коллагена и эластина: вокруг каждой нити образуется естественная оболочка из структурных белков, выполняющих поддерживающую функцию даже после рассасывания нитей;

• Лазерная подтяжка. С помощью лазерного луча, разбитого на тончайшие фракции, на кожу наносятся точечные насечки. Это способствует повышению защитных свойств кожного покрова, интенсивной выработке коллагена и эластина, лифтингу кожи. Также лазерная обработка успешно борется с растяжками (стриями) на коже;
• Радиочастотный лифтинг. Методика заключается в контролируемом прогреве кожи, который стимулирует сокращение коллагеновых волокон и неоколлагеноз. Результат – подтяжка кожи и повышение ее упругости;
• SMAS-лифтинг. Эта методика успешно применяется не только для подтяжки лица, но и для улучшения контуров тела. Она основана на воздействии сфокусированных ультразвуковых волн, стимулирующих продукцию нового коллагена и лифтинг кожи.

Обратите внимание, что все процедуры за исключением нитевого лифтинга рекомендуется проводить курсами. Эффект появляется не сразу: коже нужно время, чтобы уплотниться и подтянуться.

Имеет смысл отдельно остановиться на SMAS-подтяжке – этот метод не зря считается одним из наиболее эффективных, поскольку воздействует не только на кожу, но и на подкожные структуры – слой SMAS, своего рода фиброзно-мышечный каркас. Во время процедуры клетки этого слоя частично повреждаются, благодаря чему активизируются процессы регенерации и выработки нового коллагена. Этот процесс продолжается 2 – 3 месяца: в течение этого времени эффект нарастает, кожа становится все более упругой, живот подтягивается.

Неинвазивная и безболезненная процедура не требует подготовки, после нее не остается рубцов и каких-либо следов. SMAS-лифтинг позволяет укрепить кожу, делает мене заметными растяжки, придает упругость тканям.  Чтобы увидеть результат, устойчивый и выраженный эффект рекомендуется сделать курс из 2-3 процедур, и совместить с инъекционными методиками.

Проконсультируйтесь с врачом для выбора наиболее подходящей в Вашем случае методики. Максимальный эффект обеспечивают комбинации аппаратных и инъекционных процедур, а как именно комбинировать методики, подскажет врач.

Если Вас беспокоит лишний вес, мы рекомендуем пройти обследование у врача-эндокринолога и диетолога для исключения хронических заболеваний.

Публикация: 20 мая, 2022

Обновлено: 1 июля, 2022

Проверка: 20 мая, 2022

Назад к списку

Простые методы, позволяющие подтянуть живот в домашних условиях

Живот отвисает очень быстро, если не уделять ему постоянного внимания. Дряблый, отвисший живот не создает проблем для здоровья, но причиняет психологический дискомфорт. Особенно сильно страдают женщины, так как большая складка на животе утрированно некрасиво смотрится, если женщина надевает обтягивающее платье или сари. Большинство моделей купальников для такого живота тоже мало подходят, так как подчеркивают складку и привлекают к ней внимание.

К счастью, существуют способы, позволяющие исправить обвисший живот в домашних условиях. Но работать над этим придется ежедневно.

Как подтянуть живот — физкультура

Домашние методы «как подтянуть дряблый живот» подходят для незначительного провисания. Наилучший эффект они дают в том случае, когда человек старается избавиться от только наметившейся складки.

Без физкультуры задачу убрать живот не решить. Упражнения придется делать каждый день. Для этого подойдут любые комплексы для наращивания мышечной массы. Рекомендуется делать упражнения для всех групп мышц, а не только для абдоминальных.

Отлично работает чередование стилей тренировок:

• силовые;
• на выносливость;
• пилатес;
• йога.

Также ежедневно нужна аэробика или хотя бы прогулки в быстром темпе.

Массаж способен творить чудеса при борьбе с дряблостью. Можно освоить самомассаж, но лучше обратиться к профессиональному массажисту. Эта процедура поможет расслабиться отдохнуть, набраться сил для физкультуры и одновременно подтянуть кожу.

Упорядочить образ жизни

Желающим решить задачу как подтянуть начавший обвисать живот придется придерживаться рационального питания и наладить режим дня. Отказ от дурных привычек обязателен. Курение и спиртные напитки мешают выработке коллагена, из-за чего вся кожа теряет эластичность и тонус.

От удовольствия залеживаться в теплой (тем более горячей) ванне тоже придется отказаться. Длительный контакт с теплой водой разрыхляет кожу. Ванну принимать можно, но лишь в течение 10-15 минут.

Малокалорийное рациональное питание — еще одна составляющая плоского живота. Чтобы кожа была эластичной и упругой, рацион должен включать в себя достаточное количество жиров. Меню нужно составить таким образом, чтобы избавиться от запоров. Эта проблема помимо всего прочего значительно ускоряет отвисание живота. Для налаживания регулярного стула не рекомендуется пользоваться слабительными и клизмами. Частое употребление этих средств снижает тонус кишечника, и деформация живота ускоряется, становится более выраженной. От запора спасает только рациональное питание — не слишком обильное, но и не слишком скудное, содержащее правильное количество балластных веществ, витамином, белков и жиров.

Режим сна тоже чрезвычайно важен. Об это часто забывают, но ночной сон абсолютно необходим для хорошего тонуса мышц и кожи. Для обеспечения 8-часового ночного сна придется упорядочить свой рабочий график, отказаться от ночного бдения с компьютером и смартфоном и, главное, устроить удобную постель. Если в спальне слишком светло из-за уличных фонарей, нужно повесить более плотные шторы или установить жалюзи.

С незначительным обвисанием кожи помогают бороться специальные кремы и сыворотки. Подобрать их поможет дерматолог или косметолог.

Заключение

Плоский живот прибавляет уверенности в себе, повышает самооценку, улучшает подвижность. Дряблость кожи в этой области вызывается многими причинами: возраст, набор веса, резкое похудение, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание. Существуют методы, позволяющие уменьшить дряблость и подтянуть живот. Нужно только проявить упорство.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Как избавиться от обвисшего живота?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Можно ли избавиться от обвисшего живота?

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Любые тренировки, которые наращивают мышечную массу или подтягивают мышцы, особенно вокруг живота, могут уменьшить дряблость кожи.

Попробуйте включать упражнения два-три раза в неделю, в том числе: Тренировки с отягощениями. Тренировка сопротивляемости.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Innovationsmedical.com

Как избавиться от свисающего жира на животе?

Кардиотренировки, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на karidis.co.uk

Можно ли привести в тонус обвисший живот?

По мере того, как вы избавляетесь от лишних жировых отложений, важно наращивать и укреплять основные мышцы для более плоской и подтянутой области живота. Вы должны заниматься двумя или тремя сеансами силовых тренировок в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и укреплять кости.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thehealthyjournal.com

Почему мой живот обвисает?

Хотя причину такого состояния нельзя отнести только к одному фактору, ему обычно способствует нездоровый образ жизни. Беременность и колебания веса также приводят к обвисанию нижней части живота. Здоровой диеты и режима упражнений может быть недостаточно, чтобы решить проблему — часто требуется мини-абдоминопластика.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Glassman PlasticSurgeryny.com

Как избавиться от псориаза внизу живота? – Попробуйте обратные приседания Говорит доктор Берг

Как называется висячий живот?

Что такое фартук живот? Беременность, потеря веса и увеличение веса могут привести к тому, что у вас будет чрезмерное количество жира, тканей и кожи, свисающих с живота. Называется «фартук-живот», потому что он выглядит так, будто вы носите фартук вокруг талии, его также можно назвать паннусом живота.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на drrepta.com

Какие упражнения подтягивают дряблую кожу живота?

Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от абдоминального жира и наверняка подтянут кожу живота:

• V-ups. Тренировка всего тела, V-up улучшает ваш корпус, ноги, спину и плечи. …
• Доски. …
• Скручивания на велосипеде. …
• Пинки с флаттером. …
• Бёрпи. …
• Альпинисты в горах. …
• Приседания. …
• Силовые упражнения для кора.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gabrialla.us

Как избавиться от выступающего живота моей мамы?

Вы можете уменьшить нависание, уменьшив общий жир.

Вы не можете избавиться от жира точечно, но вы можете похудеть, больше гуляя, употребляя цельные продукты и уделяя особое внимание белку и клетчатке, чтобы наполнить свой рацион (постный белок, овощи и фрукты).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на milkdust.com

Можно ли избавиться от выступающего живота без хирургического вмешательства?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какое упражнение лучше всего подходит для висячего живота?

8 лучших упражнений для пресса, чтобы уменьшить висячий живот

• Обратные скручивания.
• Русский твист.
• Протянуть руку.
• Ботинки для ног.
• Перекрестные скручивания.
• Доска.
• Одноногий складной нож.
• Русский Твист (Опять!)

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на robertasgym. com

Уйдет ли когда-нибудь сумка моей мамы?

Как правило, если мышцы заживают сами по себе, то это происходит в течение трех месяцев после рождения. Если у вас несколько месяцев после родов, вполне вероятно, что ваш диастаз прямых мышц живота останется. Некоторые женщины добились успеха, используя целенаправленные упражнения, чтобы помочь мышцам двигаться ближе друг к другу.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на drbartell.com

Можно ли естественным образом подтянуть кожу живота?

Упражнения с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и уменьшить дряблость кожи на животе. Наращивание сильных мышц также может укрепить ваш кор, улучшить осанку и помочь предотвратить мышечные травмы. Для быстрых результатов выполняйте упражнения с отягощениями по 30 минут два-три раза в неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте beautymed. ca

Сколько времени нужно, чтобы дряблая кожа подтянулась?

«В целом это может занять от нескольких недель до месяцев и даже лет», — говорит доктор Чен. По ее словам, если через один-два года кожа все еще дряблая, она может не стать более упругой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Можно ли естественным образом подтянуть дряблую кожу?

Регулярные упражнения, в том числе кардио и силовые, помогут вам сохранить вес и привести тело в тонус. Это также может помочь вашей коже выглядеть более подтянутой. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит лишняя кожа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на kidshealth.org

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от висячего живота?

Избавление от жира на животе и получение плоского живота достигается за счет достижения дефицита калорий за счет меньшего количества еды, большего количества упражнений и выполнения этого в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fitbod.me

Как избавиться от дряблой кожи на животе без операции?

Радиочастотная (РЧ) терапия

Фирменные процедуры включают Profound® RF, Exilis®, Morpheus8® и Thermage®. Подобно ультразвуковой терапии, радиочастотная терапия эффективна для разглаживания и подтяжки кожи у пожилых пациентов, а также позволяет отсрочить необходимость хирургической подтяжки у молодых пациентов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте americanboardcosmeticsurgery.org

Как избавиться от мумиеного животика?

5-шаговый план избавления от животика мамы

1. Шаг 1: Поднимите тонус, пока вы мама. …
2. Шаг 2: Держите его на тренировке. …
3. Шаг 3: Ешьте полезные для желудка продукты. …
4. Шаг 4: Запишитесь на занятия послеродовой гимнастикой. …
5. Шаг 5: Потренируйтесь на своей коляске.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на madeformums.com

Какое упражнение помогает избавиться от маминого мешочка?

Скручивания пресса сидя

Поднимите обе ноги вверх и оторвите их от пола, удерживая равновесие обеими руками позади себя. Удерживая верхнюю часть тела полностью неподвижной, медленно поверните нижнюю часть тела вправо, насколько сможете, сохраняя при этом контроль. Верните ноги в центр. Медленно повернитесь в другую сторону.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на diaryofafitmommy.com

Что вызывает жир на животе у женщин?

Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон. Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Поможет ли тренажер для талии при висячем животе?

Тренировка талии просто не работает

Вопреки тому, что говорят знаменитости, тренировка талии не уменьшит жир на животе, не заставит вас похудеть и не даст таких же результатов, как липосакция. Все, что может сделать тренер по талии, — это сжать ваш торс для временного изменения внешнего вида.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте americanboardcosmeticsurgery.org

Помогает ли удерживание живота распрямиться?

Втяните живот.

Это упражнение не только мгновенно сделает ваш живот более плоским, но и потренирует ваш пресс. Глубокие мышцы кора активируются при втягивании живота, и чем дольше вы втягиваете, тем в тонусе будет ваш кор.

Запрос на удаление

| Полный ответ на drlizaegbogah.com

Сжигает ли потливость жир на животе?

Хотя потоотделение не сжигает жир, процесс внутреннего охлаждения является признаком того, что вы сжигаете калории. «Основная причина, по которой мы потеем во время тренировки, заключается в том, что энергия, которую мы тратим на выработку внутреннего тепла тела», — говорит Новак. Поэтому, если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы потеть, вы сжигаете калории в процессе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на beachbodyondemand.com

← Предыдущий вопрос
Как вы скажете своим детям, что Эльф на полке не настоящий?

Следующий вопрос →
В кого влюблена Аказа?

Как избавиться от дряблого живота у женщин

• Поделиться на Facebook

Дряблый живот — это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Женщины, которые накапливают жир в области живота, подвергаются большему риску развития хронических заболеваний и некоторых видов рака. Потеря веса с помощью здоровой диеты с контролем порций и физических упражнений может помочь вам уменьшить вялость на животе и улучшить ваше здоровье.

Жир на животе и здоровье

Ни одна женщина не хочет, чтобы живот свешивался поверх брюк. Что еще хуже, если из-за вялости живота ваша талия превышает 35 дюймов, вы можете подвергаться большему риску развития сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы, диабета 2 типа и деменции. Широкая талия также делает вас более восприимчивыми к нарушениям обмена веществ и необходимости операции на желчном пузыре. Большая часть вялых тканей живота является воспалительной, производя гормоны и другие вещества, влияющие на ваше здоровье. У вас может появиться жир на животе в любом возрасте, но женщины, приближающиеся к менопаузе, могут быть особенно восприимчивы, поскольку гормональные изменения влияют на то, как их тело откладывает жир.

Диета

Один из способов уменьшить дряблость живота — изменить свой рацион. Начните с отказа от рафинированных белых углеводов, включая выпечку, белый хлеб и белый рис. Сокращение или полный отказ от обработанного сахара в безалкогольных напитках, конфетах и ​​сладких кашах и лакомствах также поможет вам избавиться от жира на животе. Замените эти продукты цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис или киноа, а также свежими овощами и фруктами. Отдавая предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами (например, оливковому маслу, авокадо и орехам), вместо продуктов с насыщенными жирами или транс-жирами, таких как жирные молочные продукты, жирное мясо и жареные продукты, также можно добиться более стройного живота. Даже с этими здоровыми диетическими изменениями вам нужно следить за размерами порций и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако придерживайтесь здоровой нормы от 1200 до 1800 калорий в день. Потеря веса быстрее, чем 2 фунта в неделю, может шокировать ваше тело, заставляя его думать, что оно голодает, заставляя его накапливать больше жира, чтобы защитить вас.

Упражнения

Регулярные упражнения также могут помочь вам уменьшить дряблость на талии. Стремитесь к упражнениям средней интенсивности от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю. Умеренная интенсивность означает, что ваша тренировка заставляет вас дышать немного тяжелее и заставляет вас немного потеть. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в ноябре 2011 года, показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, наиболее эффективны для уменьшения висцерального жира на животе. Тем не менее, вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, чтобы уменьшить подкожный жир на животе, что поможет вашему животу выглядеть более подтянутым. Хотя упражнения на брюшной пресс, такие как скручивания и планки, тонизируют мышцы живота, они не могут помочь уменьшить слой жира над мышцами. Продолжайте включать эти упражнения, чтобы улучшить осанку, здоровье спины и равновесие.

Стресс

Стресс — еще один источник жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале «Psychosomatic Medicine» за 2000 год, показало, что женщины с высоким уровнем гормона стресса кортизола чаще имеют большой живот. Стресс также заставляет вас есть больше — игнорируя сигналы голода и потакая тяге. Это «нежелательное» питание приводит к увеличению количества висцерального жира, говорится в исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала «Физиология и поведение» за 2011 год. Хотя вы не можете избавиться от всего стресса в своей жизни, вы можете найти способы лучше справляться с ним. Йога, медитация, консультирование и делегирование — вот некоторые стратегии.

Справочные материалы

• MayoClinic.com: Жир на животе у женщин: как избавиться от него
• Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма: Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на запасы висцерального жира и жира в печени, ферменты печени и инсулин Сопротивление HOMA у взрослых с избыточным весом от STRRIDE AT/RT
• USA Today: Средний возраст со средним жиром? Риск деменции увеличивается
• Физиология и поведение: стресс увеличивает «желание» пищи и потребление энергии у субъектов с висцеральным избыточным весом в отсутствие чувства голода

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на диетологии.