Можно похудеть если пить больше воды: Можно ли похудеть, если пить много воды

Можно ли похудеть, если пить много воды

Сколько питьевой воды нужно пить, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а тело выглядело здоровым, как вода помогает организму сбрасывать лишние килограммы и как научиться слышать скрытые сигналы организма, когда он просит пить. Можно ли похудеть, если пить достаточно воды.

Об этом и не только расспрашиваем у фитнес-тренерши, диетологии и коуча Ирины Тодоровой. Она при первом визуальном контакте с человеком понимает, достаточно ли он пьет чистой воды. Об этом говорит кожа лица, наличие отеков, мешков и кровоподтеков под глазами.

В чем секрет

Сейчас смотрят

Как ни странно, наибольший эффект от питья воды почувствуют люди, которые раньше не занимались физкультурой и любили тяжелую пищу. Именно им удастся похудеть благодаря воде. Почему? А потому что вода омывает наш организм изнутри, как сосуд и при этом выводит токсины, шлаки, а также продукты белкового распада и мочевую кислоту.

Задерживает жидкость тот организм, который мало ее получает и оставляет впрок. Когда мы начинаем регулярно пить воду, то жидкость в организме не задерживается, а циркулирует. Таким образом, человеку, который до этого не пил достаточно воды, можно похудеть по меньшей мере на 2-3 килограмма. И дальше дело уже спортом и правильным рационом.

Поэтому питье воды – это не панацея для похудения, но первый лучший шаг для похудения и стимул продолжить это в спорте.

Сколько пить воды

Существует простая пропорция. На 1 кг веса тела – 30 мл воды. Умножаем свой вес на 0,03 и так видим сколько требует именно ваш организм. В среднем это от 8 стаканов в день.

Но ни в коем случае нельзя насильно заливать в себя литр воды утром и еще литр воды вечером. Растяните свою норму в течение дня, чтобы пить каждый час. Не ждите, когда во рту появится чувство сухости.

Вспомните, когда вы последний раз справляли потребность в туалете, если это было больше 2 часов назад — айда пить воду.

Речь идет только о чистой питьевой воде, не о чае, компоте или лимонаде. Ведь эти напитки организм принимает как еду, а не как жидкость.

Пить: до, во время или после еды

До сих пор у нас есть миф, что не стоит запивать обед, чтобы еда не бродила в желудке. Действительно, нельзя запивать еду именно напитками, особенно сладкими, чтобы не происходило брожение.

У питьевой воды таких ограничений нет, ее можно спокойно сочетать с едой. В то же время вода главный очиститель для пищеварительной системы. Если вы съели много мяса, именно водой вы сможете ускорить процесс белкового распада.

То же касается алкоголя. К примеру, после стакана сухого вина смело пейте воду, так вы помогаете организму быстрее вывести алкоголь и не опьянеть.

Помните, что одна порция кофе выводит из организма в один литр жидкости. Поэтому, если пьете кофе, добавьте литр воды к своей ежедневной норме. Лучше всего пить воду со щелочностью PH от 7,5 до 8,3 (обратите внимание на этикетку).

Вода и спорт

В любом случае у вас не должно быть ощущения сухости во рту, ведь во время динамичного движения мы отдаем немало жидкости. Пить воду между упражнениями – даже не норма, а необходимость. При активности организм просит жидкость, чтобы охладиться. Между упражнениями лучше начинать пить воду небольшими  глотками, тем самым охладить ротовую полость и дальше уже утолять жажду.

Вода и тонус тела

Кроме похудения, за регулярное питье воды вас поблагодарит и кожа. Это отсутствие на лице отеков, кровоподтеков, здоровый румянец. Я часто сравниваю человека с цветком. Почему мы поливаем ее чистой водой, а в себя заливаем в первую очередь напитки, даже если они без сахара? Напитки – это уже пища, которую нужно переваривать организму.

P.S. А теперь выпейте стакан воды, пора.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день

Опасность чрезмерного употребления воды зависит от степени превышения нормы и состояния здоровья. Человек, чьи почки функционируют исправно, способен быстро избавиться от избытка влаги. Однако стабильная гипергидратация (чрезмерное насыщение организма водой) опасна вымыванием полезных солей. В частности, некоторые спортсмены (особенно участники марафонских забегов), употребляющие слишком много воды, страдают острым дефицитом натрия. А вот для людей с почечными патологиями или сердечными проблемами избыток влаги в организме может стать серьезной проблемой – вызвать отеки стоп, лодыжек, лица. Приблизительно 2 % водных запасов – пресная жидкость, хранящаяся в ледниках на Северном и Южном полюсах. Они могли бы стать средством для утоления жажды, если бы не одно но – далекое расположение от места обитания людей. Немного больше 1,5 % от всех запасов составляют подземные воды, а 0,001 % влаги хранится в облаках. И только менее 1 % резервов Н2О реально доступно людям. Но и это еще не все водные запасы Земли. Больше 6 тысяч км куб. жидкости содержится во всех живых организмах на планете. А это растения, животные и мы с вами.

Ведь помним, что человек – это 60-70 % Н2О. Любой приступ рвоты #8211; опыт весьма неприятный. Даже если с разрешением приступа человек испытывает облегчение, сама рвота воспринимается как событие экстраординарное, которого в норме быть не должно. Потрясение организма, бытовые и социальные неудобства, #8211; всё это делает рвоту процессом иного порядка по сравнению с другими рефлекторными действиями, вроде кашля или чихания. Мы всегда остро реагируем на рвоту (не оставляем ее без внимания), и это правильно.

Быстро на сколько можно похудеть если пить только воду в день

Быстрый способ снижения веса на сколько можно похудеть если пить только воду в день как похудеть в домашних условиях.Вторая часть планетарной влаги – это подземные запасы. Чаще всего они представляют собой своеобразные гигантские сосуды, содержащие воду под высоким давлением. Первые подземные резервуары открываются на глубине всего нескольких метров. Именно эти водные запасы служат основой для бытовых колодцев.

Учитывая, что верхний слой земли довольно рыхлый, они часто бывают грязными и не подходят для питья. При обильном питье в крови может снизиться концентрация минеральных веществ. Это приводит к тому, что оболочки клеток начинают пропускать слишком много воды, теряют способность нормально работать. К примеру, при гипонатриемии (уменьшении концентрации натрия), вызванной большим количеством жидкости, человек может пострадать от отека мозга.

При нормальных обстоятельствах количество влаги в организме контролирует жажда и мочеотделение. И это обычный водный цикл. Не стоит забывать, что жажда может быть признаком некоторых болезней, в частности сахарного диабета. Поэтому, если желание пить не пропадает на протяжении долгого времени, нужно не откладывая обратиться к врачу. Выраженные нарушения общего состояния пациента (в том числе дегидратация, сердечная недостаточность), кишечная непроходимость, токсическое расширение толстой кишки, стеноз желудка, перфорация желудка или кишечника, эрозивно-язвенные поражения желудочно-кишечного тракта, нарушение функции почек.

От недостатка жидкости в теле страдают все слизистые оболочки. Не получая необходимого количества влаги, они пересыхают и начинают трескаться. Сухая кожа, акне, ломкие волосы, налет на языке, запах изо рта, нервозность, рассеянность и мигрени также являются внешними признаками дегидратации.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день за неделю

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру. Водно-солевая. Рекомендована после 5-го месяца беременности. Способ предполагает сведение к минимуму количества соли, которая удерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Объем употребляемой воды при этом увеличивают. Способ подходит людям, которым предстоит процедура колоноскопии. Диета, рассчитанная на 3 дня, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. За этот срок можно скинуть до 3 кг, но основная цель такой диеты — разгрузить организм. В течение 3 дней нужно пить только очищенную воду, в количестве 2-2,5 литров. Ничего, кроме воды употреблять нельзя.

Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая насыщает желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды. Во время самой диеты, кроме воды, разрешено пить чай и кофе, сок без сахара. Строгих ограничений в продуктах нет. Такое питание идеально подходит тем, кто не привык себя сильно ограничивать и хочет постепенно адаптировать свой организм к правильному питанию.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день похудеть в талии

Мы не можем хранить воду, и каждый теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г #8212; с мочой, до 500 мл #8212; через кожу, до 400 мл #8212; через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности. В среднем, к привычному объему жидкости можно добавить 500 мл, больше увеличивать норму врачи не советуют, так как это спровоцирует более обильное потоотделение. Пить ледяную воду в жаркий период не рекомендуется: из-за резкого перепада температур может заболеть горло даже у закаленных людей. Многие из нас убеждены, что сила воли дается от природы, то есть она изначально или сильная, или слабая, и другого не дано. Но мало кто знает, что в деле правильного питания от силы воли или мотивации зависит не так много, порой, главной оказывается окружающая вас обстановка.

Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи). . Не нужно стараться весь объем выпить за один раз – это не только неправильно, но и вредно. Необходимое количество лучше распределить равномерно на весь день и пить небольшими глотками, так как большой объем воды наш организм не может воспринимать.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день без диет

Вода важна для активизации многих процессов, через которые проходит тело ежедневно. Когда вы пьете воду, вы пополняете запасы своего организма. Без необходимого количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

Специалисты утверждают, продукты, содержащие кофеин, приводят к более активному выводу влаги из организма. Поэтому запас воды необходимо пополнять. За каждую выпитую чашку кофе выпивайте пол литра воды, так вы помогаете работе почек.

Беременным и кормящим женщинам необходимо больше воды. Для беременных норма воды в день возрастает на 500 мл, а кормящим мамам нужно выпивать от 500 мл. до 1 литра больше жидкости в зависимости от потребностей каждого организма. En lugar de ingresar los correos electrónicos de forma manual cada vez que deseas compartir contenido, te damos la posibilidad de crear una lista de contactos personalizada, que estará disponible en cualquier momento que desees compartir nuestros artículos con tu familia o amigos. Este video está lleno de información valiosísima a la que casi nunca podemos acceder en el afán diario y menos cuando estamos ya en la silla del odontólogo con la boca literalmente abierta… Aprende sobre las alternativas para reemplazar los diente

На сколько можно похудеть если пить только воду в день в домашних условиях

El arroz además de emplearse en la cocina puede tener distintos usos para resolver problemas típicos de casa. A continuación te decimos todo lo que puedes hacer con el arroz y adicionalmente compartimos contigo algunas deliciosas recetas. El otoño finalmente está aquí, y para muchas personas en todo el mundo, esto significa un cambio de vestuario. Cuando se trata de abrigos y chaquetas de invierno, en concreto, los expertos recomiendan limpiarlos al menos una vez al año Si bien limpiar tu casa con regularidad es un muy buen hábito, en la actualidad es igualmente importante mantenerte alejado de los numerosos mitos y trucos de limpieza. Aquí, desmentimos algunos de los mitos populares. En esta ocasión Addy nos explica a detalle cuál es la mejor forma para lograr conservar nuestras verduras de hoja verde en un buen estado, ya que por lo que general como sabemos tienden a echarse a perder muy rápido. Cuando compramos productos de limpieza, esperamos que hagan una cosa: limpiar. Si bien la mayoría de ellos hacen exactamente eso, también tienen un impacto negativo importante en nuestra salud y el medio ambiente. Averigüemos la forma exacta en que el estrés afecta tu descanso, cómo funciona la hormona del estrés, por qué no deberías ir a la cama molesto o enfadado y cómo dormir mejor si estás estresado.

Похожие статьи:

на сколько можно похудеть если пить яблочный уксус
на сколько можно похудеть за 1 5 недели
на сколько можно похудеть за 10 дней на интервальном голодании
на сколько можно похудеть за 10 дней на пп
на сколько можно похудеть за 2 недели
на сколько можно похудеть за 2 недели без еды
на сколько можно похудеть за 3 недели на гречке

---

Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону. Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде. За 3–4 дня до начала диеты из меню исключают мучное, сладкое, алкоголь, газированные напитки, жареные блюда, копчености. Необходимо очистить организм от шлаков и токсичных веществ, поэтому диетологи советуют готовить травяные чаи и добавлять в блюда льняное масло. День перед диетой делают разгрузочным, разрешены только салаты и легкие супы, кисломолочные продукты с фруктами. Следуя предложенному рациону, человек чувствует прилив бодрости, становится физически активнее. Улучшается состояние волос и кожи, приходит в норму работа ЖКТ. Но вместе с тем из организма вымываются необходимые вещества, поэтому нужно включить комплексы витаминов. Водный рацион питания не подходит лицам с заболеваниями мочевыводительной и сердечно-сосудистой системы. Голодовка не несет пользы для организма. Длительность здорового разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней. Todos sabemos que esmejor beber menos cafeacute;, gaseosas yalcohol y sustituirlo por maacute;sagua, pero pocos sabemos queacute; beneficios precisamente le ofrece anuestro cuerpo consumir maacute;s agua enrealidad. iquest;Y queacute; le pasariacute;a a nuestro cuerpo sidejaacute;ramos deconsumir otras bebidas ysolo bebieacute;ramos agua?

Elfamoso bloguero ylectorChris Baileydedicoacute; aesta cuestioacute;n unmes deinvestigaciones exhaustivas. Estos son los resultados en forma de divertidas y praacute;cticasinfografiacute;as. A medida que cambian las estaciones tendemos a disfrutar de la compañía de amigos y familiares que se reúnen para pasar un rato agradable. Aquí hay algunos buenos consejos para navegar las conversaciones con elegancia. El otoño ha llegado, y estamos acostumbrados a realizar una limpieza en la primavera, pero también es importante limpiar a profundidad nuestro hogar durante el otoño justo antes de la llegada del invierno. Si estás cuestionando la importancia de tu código postal para completar la transacción de la tarjeta de crédito, tienes razón al hacerlo. Si bien esto es legal, existen algunas reservas al respecto. A cualquier edad, las citas pueden ser desalentadoras, especialmente cuando has estado fuera del juego por un tiempo, puede resultar especialmente intimidante. Aquí hay 8 consejos para tener en cuenta. Человек способен самостоятельно сформировать себя – не только добиться снижения веса, но и стать стройнее и подтянутей. Если килограммы сброшены, но в области живота находится солидная жировая прослойка, то его следует просушить. Сушка означает действия, направленные на удаление жира в области живота с сохранением мышечной массы. О том как просушить живот в домашних условиях подробно будет рассказано далее в статье. Проблема отвисшего или накопившего жирок животика волнует, как женщин, так и мужчин. Только сушка живота способна похудению в области талии и образованию кубиков на торсе мужчин.

Стремление обрести красивую фигуру похвально, сейчас уже никого не удивишь, если близкий человек отказывается от многих блюд и регулярно посещает спортзал. Особое сочувствие вызывают те люди, которые никак не могут избавиться от свисающего с живота жира, как бы они ни старались. На что только им не приходиться идти, они даже готовы проводить магические ритуалы, лишь бы обрести желанные формы. Многие люди не верят в магию, но вместе с тем, совершают заговор на похудение, так, на всякий случай, а вдруг поможет! Выбрав первый метод, модница должна будет взять свой вес и разделить на 20. Например, если она весит 80 кг, ежедневная норма по водной диете для похудения составит 4 литра. Есть и другой способ. Для определения допустимого объема необходимо умножить свой вес на 40. Получившаяся цифра будет равна количеству жидкости, выраженному в миллилитрах. Если взять тот же пример, получится, что дeвyшка, которая весит 80 кг, должна ежедневно выпивать 3,2 литра воды. Выбор способа зависит от индивидуальных предпочтений модницы. Белковые диеты пользовались популярностью всегда – это наиболее вкусное и легко переносимое питание с возможностью сохранить мышечную массу и сжечь жир. Одна из наиболее популярных и эффективных диет является кремлевская диета для похудения. Название пошло из народа, которые сетовали на факт неизвестности, но широкой популярности среди знатных лиц – чиновников из Кремля. К слову, кремлевская диета стала популярна еще до распада СССР, но только в узких кругах. Вряд ли найдется человек, который бы никогда не говорил или не слышал слов: Какая вкусная вода! или, наоборот, Не вкусная вода. Но ведь вода не имеет вкуса! Тем не менее вода, которую мы берем из водопроводного крана или колодца, имеет вкус и запах. Объясняется это совсем просто. Есть у воды такое свойство – быть растворителем. В разных местах в земле есть разные вещества, и растворяются они в воде в разных количествах. Эти растворившиеся вещества и придают вкус воде. Так в некоторых местах образуются лечебные минеральные воды. В зависимости от того, какие вещества растворены, эти воды могут лечить разные болезни. В местах, где в земле обнаружены минеральные воды, строят санатории. Во время диеты сладкие, газированные напитки, чай, кофе — нельзя. Если же очень захотелось кофе, то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан чистой воды. Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.

Риску обезвоживания более подвержены люди из крайних возрастных групп, то есть дети и пожилые. Если младенец начал дышать быстрее, стал сонным и вялым, а количество мокрых пеленок за сутки значительно уменьшилось, это может служить сигналом о дегидратации. Недостаток влаги в пожилом организме обычно вызывает путаницу в сознании. Как повысить эффективность работы мозга без ущерба для здоровья? Ответ нашли ученые из университетов в Вестминстере и… Еще в тридцатых годах нашего столетия было установлено, что цинк играет важную роль в процессе метаболизма, но лишь в… 6 октября 1790 г. ювелир из Женевы Якоб Швепп представил научному миру процесс изготовления искусственной минеральной… Чуть ли не каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с невыносимым чувством голода, когда есть прямо сейчас никак…

Автор статьи: Успенский Роман

10 причин пить воду для похудения и хорошего самочувствия

Кредит: Дженнифер Кози

Когда мы думаем о похудении, наши мысли обычно обращаются к продуктам, которые мы потребляем, и к тому, сколько упражнений мы делаем. Хотя это ключевые элементы потери веса, если мы сосредоточимся только на них, мы упустим другие части головоломки потери веса, включая роль, которую вода играет в потере веса и в нашем общем здоровье и благополучии.

Здесь мы рассмотрим, почему вода так важна для поддержания нашего здоровья и контроля веса, как распознать признаки и симптомы обезвоживания, сколько воды нам на самом деле нужно выпивать каждый день, а также советы, которые помогут вам пить больше воды. .

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на нашу новую еженедельную рассылку ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Роль воды в похудении и хорошем самочувствии

Когда вы смотрите на ежедневные привычки, которые рекламируются как часть любого оздоровительного режима, питьевая вода всегда находится в верхней части списка. Но почему питьевая вода так важна для нашего здоровья в целом и почему она так влияет на нашу способность сбрасывать вес? Учитывая тот факт, что вода составляет примерно 60% нашего тела, неудивительно, что она абсолютно необходима для хорошего здоровья. Давайте рассмотрим 10 основных причин пить больше воды, чтобы поддержать общее самочувствие и помочь похудеть:  

1. Вода влияет на наше здоровье на клеточном уровне, составляя не менее 70% каждой клетки и поддерживая клеточную структуру.

2. Вода жизненно необходима для выживания и функционирования почти всех систем организма.

3. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела посредством потоотделения и дыхания.

4. Вода помогает нашему организму расщеплять жиры и другие липиды посредством метаболического процесса, называемого липолизом.

5. Вода переносит питательные вещества по кровотоку и помогает пищеварению.

6. Вода вымывает отходы из нашего тела.

7. Вода не содержит калорий, что позволяет нам снизить потребление калорий, заменив другие калорийные жидкости водой.

8. Вода поддерживает правильную работу мозга.

9. Вода способствует смазке наших суставов.

10. Потребление большего количества воды помогает нам чувствовать себя сытыми, позволяя нам уменьшить количество принимаемой пищи, не чувствуя себя обделенными.

Как узнать, обезвожены ли вы

Несмотря на все, что мы знаем о важности питьевой воды и о том, как она помогает нашему организму, многие люди по-прежнему не пьют достаточно. Сообщалось, что до 75% американцев живут в состоянии хронического обезвоживания.

Симптомы обезвоживания варьируются от легких до более тяжелых, поэтому важно обращать внимание, когда вы начинаете чувствовать жажду или чувствуете сухость во рту. Даже эти легкие симптомы предполагают, что вы уже обезвожены.

Чувство жажды, сухость во рту, губах и глазах, редкое посещение туалета — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов легкого обезвоживания. Если не принять меры на раннем этапе, обезвоживание также может вызвать усталость, раздражительность, туман в голове, запор и учащенный пульс.

Сколько воды мне нужно пить?

Вы, наверное, слышали, что вам нужно выпивать 64 унции воды каждый день. Хотя это неплохое начало, этого, вероятно, недостаточно. Чтобы получать достаточно воды каждый день, достаточно просто взять вес своего тела и разделить его на два: это минимальное количество унций воды (чистой воды, а не чая, кофе или любых других водосодержащих жидкостей), которое вы должны пить. ежедневно.

Также важно отметить, что гидратация должна быть постоянной — не только во время еды, до и после тренировок. Цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный водный баланс, а затем добавлять дополнительную воду, когда вы сильно потеете, проводите время в жару или тренируетесь.

5 простых способов пить больше воды

1. Начните раньше. Один из самых простых способов начать добавлять воду в свой ежедневный рацион — начать с нее свой день. Пока заваривается кофе или заваривается утренний чай, выпейте стакан воды.

2. Используйте соотношение воды и других напитков 1:1. Когда вы пьете что-то кроме воды, добавляйте и воду. Соотношение воды к любым другим напиткам должно быть не менее 1:1; это поможет увеличить ежедневное потребление воды, замедлит потребление калорий из других напитков и поможет вам быстрее чувствовать себя сытым.

3. Пейте воду через соломинку. Знаете ли вы, что через соломинку вы пьете больше, чем из чашки? Я советую своим клиентам всегда пить воду через соломинку, а все остальные напитки пить из чашки. Вы будете пить больше воды и меньше жидкости, которая может содержать лишние калории.  

4. Найдите идеальный кувшин или чашку для воды. У меня есть моя любимая чашка для воды: она идеального размера, удобно помещается в руке, не потеет, изолирована, чтобы вода оставалась прохладной, и имеет соломинку!  

5. Выпейте, наполните, повторите. Как только вы найдете свою любимую чашку, держите ее под рукой. Как только вы допьете воду в чашке, наполните ее снова и повторите!

Вода является одним из самых эффективных, простых, наименее дорогих и наиболее доступных средств, которые могут помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Бери стакан и пей! Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Джули Флойд Джонс — сертифицированный корпоративный специалист по здоровому образу жизни, персональный тренер и сертифицированный инструктор по йоге из Атланты, штат Джорджия. Она является директором программы Excellence in Exercise, где она работает с корпоративными партнерами над предоставлением оздоровительных решений для сотрудников по всему миру. Она является основателем оздоровительных центров Training & Champagning Curated Wellness Retreats и Thrive.

 

 

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Содержание

• Обзор
• Как питьевая вода может помочь вам похудеть
• Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
• Советы по увеличению потребления воды
• Суть

Когда мы думаем о похудении, наши мысли часто обращаются к изменениям в питании и физическим упражнениям. И да, эти два элемента являются ключевыми элементами в путешествии по снижению веса. Однако есть еще один не менее важный и часто игнорируемый элемент — количество воды, которую вы должны пить.

Ваше тело нуждается в воде для пищеварения, развития мышц и других многочисленных функций организма. Таким образом, количество потребляемой воды играет важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии. Кроме того, вода также играет ключевую роль в похудении. Употребление большего количества воды может помочь в снижении веса и контроле веса.¹ Но сколько воды вам нужно пить, чтобы похудеть?

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь похудеть и сколько воды нужно пить для достижения наилучших результатов.

Рассматривали ли вы клинические испытания для управления весом?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Вода — это больше, чем просто утоление жажды. На самом деле, это также полезно для похудения. Вода помогает похудеть различными способами, и вот некоторые из них.

1. Вода служит естественным средством подавления аппетита

Когда желудок ощущает чувство сытости, разум получает сигнал прекратить есть. Помимо еды, питье также наполняет желудок. Следовательно, употребление большего количества воды заполняет большее пространство в желудке, заставляя вас чувствовать себя более сытым, уменьшая общее количество калорий, которые вы потребляете с каждым приемом пищи. На самом деле, большинство людей путают жажду с голодом. Итак, в следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте выпить воды. Вы можете понять, что вам никогда не нужно было брать этот бутерброд.

2. Вода может помочь снизить потребление калорий в жидком виде

Когда мы думаем о высококалорийной пище, наши мысли представляют жирные, сладкие закуски и нездоровую пищу. Чего большинство людей не знает, так это того, что некоторые напитки, такие как латте и соки, также повышают калорийность вашего рациона. Точно так же алкоголь, газированные напитки и напитки с молоком, такие как белый кофе или коктейли, могут резко увеличить ежедневное количество калорий.

Даже такие полезные для здоровья продукты, как овощной или фруктовый сок, могут добавить в ваш рацион некоторое количество калорий, и игнорирование этих скрытых количеств может помешать вашему похудению. В следующий раз, когда вы почувствуете жажду, не тянитесь за безалкогольным напитком, а вместо этого выпейте немного холодной воды. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых калорий, что является хорошей новостью для ваших целей по снижению веса.

3. Вода помогает сжигать больше калорий

Человеческое тело сжигает калории, даже когда человек отдыхает, и вода имеет решающее значение для этого. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете без тренировки, а питьевая вода увеличивает этот показатель на 3%.²

Согласно исследованиям, употребление 500 мл ледяной воды увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий.³ Холодная вода, в В частности, важно, так как это снижает температуру тела, и ваше тело будет работать больше, чтобы согреть его. Независимо от температуры, питьевая вода ускорит ваш метаболизм, дав вам дополнительный импульс на пути к похудению.

4. Вода может помочь повысить эффективность тренировок

Большинство людей хотя бы раз приостанавливали тренировки на некоторое время из-за судорог. Но если вы регулярно хромаете из спортзала, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Правильная гидратация помогает вашим суставам, мышцам и соединительным тканям двигаться плавно и правильно, снижая вероятность внезапных спазмов и боли.

Регулярное потребление воды также улучшает работу сердца и легких, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и здоровее на протяжении всей тренировки.

Проще говоря, когда вы правильно пьете воду, вы, скорее всего, будете тренироваться без одышки, боли или судорог. Ваши тренировки будут более продуктивными, и вы будете сжигать больше жира и калорий, что ускорит потерю веса.

5. Вода помогает неэффективному жировому обмену

Молекулы воды активируют липолиз или сжигание жиров в организме и облегчают их метаболизм⁴ Сюда входят недавно накопленные или проглоченные жиры из пищи и напитков, которые вы принимаете. Этот процесс не может продолжаться в полную силу, если вы не пьете достаточное количество воды.

Теперь мы знаем, что питьевая вода помогает похудеть. Но сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Конечно, потребности организма в воде будут различаться у разных людей.

Для среднего человека

Потребность в воде у разных людей разная, но типичное рекомендуемое количество воды в 64 унции в день может помочь среднему человеку, который хочет сбросить всего несколько фунтов.

Но самая большая проблема для большинства людей — пить достаточное количество воды. Исследование CDC показывает, что 43% взрослых выпивают не более четырех чашек воды в день, а 7% заявляют, что вообще не пьют.⁵

Как правило, ваша жажда должна быть путеводной звездой. Отрегулируйте потребление соответствующим образом, если вы все еще чувствуете жажду после приема 64 унций. Но если вы чувствуете закалку, не стоит переусердствовать. В противном случае употребление слишком большого количества воды может привести к чрезмерному снижению уровня натрия в мозге (водная интоксикация или гипонатриемия) и вызвать отек мозга, судороги или даже кому.

Для людей с избыточным весом

Люди с ожирением или избыточным весом имеют разные потребности в воде. Им следует пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Как правило, вы должны принимать половину своего веса в унциях воды. Таким образом, человек весом 180 фунтов должен ориентироваться примерно на 90 унций в день.

Кроме того, по данным исследователей Технологического института Вирджинии, взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за 30 минут до еды, сбрасывали на 3 фунта или больше, чем те, кто этого не делал, и на 9 фунтов к концу 12-й недели.⁶

Для людей, которые много тренируются

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть, если вы занимаетесь спортом на выносливость или регулярно тренируетесь? Вы должны принимать больше, чем часто рекомендуемые 64 унции в день, так как потоотделение истощает надлежащую гидратацию организма. Людям, которые занимаются спортом, помимо рекомендуемых 64 унций, следует пить воду следующим образом:⁷

• 17–20 унций за 2–3 часа до начала тренировки

• 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки

• 7–10 унций каждые 10–20 во время тренировки

• 8 унций не более чем через 30 минут после тренировки

Как упоминалось ранее, у каждого человека есть свои индивидуальные потребности в воде, и прием рекомендуемых 64 унций — это хорошее начало. Оттуда пусть жажда подскажет вам, стоит ли остановиться на этом или принять больше. Будьте уверены, чтобы не переборщить.

Увеличение потребления воды само по себе может быть проблемой. На самом деле, людям, которые почти не пьют воду в день, трудно начать эту привычку. Тем не менее, следующие советы могут помочь вам начать или увеличить потребление воды.

1. Приправьте еду

Добавьте немного специй в еду, и вам обязательно захочется воды, чтобы охладить рот. Вы можете приправить свою еду кайенским перцем, острым соусом или другими отличными смесями приправ без соли, доступными там. Кроме того, употребление воды между приемами пищи заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, тем самым уменьшая количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

2. Ешьте фрукты и овощи

Быстрый способ увеличить потребление воды — это есть фрукты и овощи. Эти продукты имеют высокое содержание жидкости, и когда вы выберете свои любимые продукты, вы будете на дюйм ближе к своим ежедневным целям в отношении воды, даже не подозревая об этом.

Рассмотрите фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как салат (95 % воды), сельдерей (95 % воды), арбуз (91 % воды) и мускусная дыня (90 % воды).⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Вы можете взять другие фрукты и овощи, в том числе ананасы, помидоры, яблоки, редис и кабачки. Они не только увеличат потребление жидкости, но и добавят минералы, антиоксиданты и витамины для улучшения общего состояния здоровья.

3.  Настоять, чтобы сделать питье воды более приятным

Настоять воду с мятой, нарезанным огурцом, свежевыжатым лаймом, апельсином или лимоном, чтобы сделать питьевую воду более приятной. Это позволяет вам пить больше, чем если бы это было просто. После настаивания ароматизатора добавьте воду в кувшин или бутылку и поставьте в холодильник. Настоянная холодная вода может удвоить потребление воды в кратчайшие сроки.

4. Носите с собой многоразовую бутылку для воды

Имея при себе многоразовую бутылку с водой, вы можете увеличить потребление воды в течение дня. Это позволяет вам пить воду в любой обстановке, будь то путешествие или выполнение поручений дома, в школе или на работе.

Кроме того, бутылка с водой служит визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы предпочитаете пить через соломинку, вы можете выбрать модель со встроенной соломинкой. Некоторые многоразовые бутылки для воды даже имеют специальное отделение для фруктового настоя.

5. Выпивать по одному стакану воды перед каждым приемом пищи

Вы можете сделать привычкой выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, что обязательно увеличит потребление. Если вы принимаете пищу три раза в день, это дополнительные три чашки к вашему ежедневному потреблению воды. Кроме того, как мы уже видели, мы часто ошибочно принимаем чувство жажды за голод, и поэтому стакан воды перед едой — отличный способ определить, действительно ли вы голодны. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и поможет похудеть.

6. Используйте приложение для отслеживания

Установив ежедневную цель по количеству воды, которую вы хотите потреблять за день, вы можете улучшить свое потребление.