5 калорийных продуктов, которые можно и нужно есть при похудении
https://sputnik.by/20210111/5-kaloriynykh-produktov-kotorye-mozhno-i-nuzhno-est-pri-pokhudenii-1046600775.html
5 калорийных продуктов, которые можно и нужно есть при похудении
5 калорийных продуктов, которые можно и нужно есть при похудении
Чтобы развеять популярные мифы о вреде жиров во время строгой диеты, Sputnik делится списком высококалорийной еды, которая поможет вам остаться в форме без… 11.01.2021, Sputnik Беларусь
2021-01-11T13:24+0300
2021-01-11T13:24+0300
2021-01-11T13:25+0300
медицина и здоровье
стиль жизни
здоровье
общество
еда
питание
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/0b/1046600743_0:15:1920:1101_1920x0_80_0_0_163ba6d06ee75e0ad4c76572d2b4cd67.jpg
Самый популярный способ похудения, о котором слышал каждый из вас, основывается на подсчете калорий.
И это не значит, что вам нужно полностью исключить из рациона все калорийные продукты. Даже наоборот: отказавшись от такой еды, вы рискуете потерять множество питательных веществ, в которых остро нуждается организм. Sputnik делится списком калорийных продуктов, от которых не нужно отказываться на диете.АвокадоАвокадо – самый популярный продукт современности, который продвигают не только популярные блогеры, но и модели. И неудивительно: несмотря на приличную калорийность, авокадо положительно влияет на похудение. А все благодаря полезным и легкоусвояемым жирам в составе плода.ФисташкиОрехи – прекрасный перекус во время диеты, даже несмотря на высокое содержание жиров в их составе. Больше всего это касается фисташек. Популярная закуска, в отличии от других “собратьев”, содержит огромное количество насыщенных жиров, из-за чего считаются самыми низкокалорийными. К тому же, эти орехи наполнены белком и клетчаткой, необходимыми для похудения.ИзюмСухофрукты обычно исключают из диетического рациона из-за содержания сахара в их составе.
Но изюм можно назвать исключением из правил: употребление этого сухофрукта положительно сказывается на уровне глюкозы в крови и считается полезной альтернативой свежему винограду.Горький шоколадМиф о том, что шоколад вреден во время диеты, развенчали давно. На самом деле разумное количество горького (не молочного!) шоколада очень полезно для фигуры и организма в целом. Темный шоколад помогает успокоить нервы, активирует мозговую деятельность и препятствует старению.РыбаЖирные сорта рыбы – лосось, угорь, тунец и другие, содержат невероятное количество полезных минералов, витаминов и микроэлементов, которые так важны для нормального функционирования всех систем организма. К тому же такая рыба обладает высокой усвояемостью, что немаловажно в период похудения.Читайте также:Фалафель, мюсли и другие: продукты, из-за которых вы набираете весТри правила, повышающие эффективность любой диеты
https://sputnik.by/20230212/Na-puti-k-kholodilniku-5-pischevykh-privychek-kotorye-oslablyayut-immunitet-1046567630.
html
https://sputnik.by/20210104/Razgruzochnyy-den-kak-ochistit-organizm-posle-prazdnikov-1046548919.html
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/0b/1046600743_0:0:1920:1207_1920x0_80_0_0_f965c9ccb58c52613a0fe0b42e457d3d.jpg1920
1920
true
Sputnik Беларусь
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
медицина и здоровье, стиль жизни, здоровье , общество, еда, питание, похудение
медицина и здоровье, стиль жизни, здоровье , общество, еда, питание, похудение
Самый популярный способ похудения, о котором слышал каждый из вас, основывается на подсчете калорий.
И это не значит, что вам нужно полностью исключить из рациона все калорийные продукты. Даже наоборот: отказавшись от такой еды, вы рискуете потерять множество питательных веществ, в которых остро нуждается организм. Sputnik делится списком калорийных продуктов, от которых не нужно отказываться на диете.
На пути к холодильнику: 5 пищевых привычек, которые ослабляют иммунитет
Авокадо
Авокадо – самый популярный продукт современности, который продвигают не только популярные блогеры, но и модели. И неудивительно: несмотря на приличную калорийность, авокадо положительно влияет на похудение. А все благодаря полезным и легкоусвояемым жирам в составе плода.
Фисташки
Орехи – прекрасный перекус во время диеты, даже несмотря на высокое содержание жиров в их составе. Больше всего это касается фисташек. Популярная закуска, в отличии от других “собратьев”, содержит огромное количество насыщенных жиров, из-за чего считаются самыми низкокалорийными.
К тому же, эти орехи наполнены белком и клетчаткой, необходимыми для похудения.
Сухофрукты обычно исключают из диетического рациона из-за содержания сахара в их составе. Но изюм можно назвать исключением из правил: употребление этого сухофрукта положительно сказывается на уровне глюкозы в крови и считается полезной альтернативой свежему винограду.
Разгрузочный день: как очистить организм после праздников?
Горький шоколад
Миф о том, что шоколад вреден во время диеты, развенчали давно. На самом деле разумное количество горького (не молочного!) шоколада очень полезно для фигуры и организма в целом. Темный шоколад помогает успокоить нервы, активирует мозговую деятельность и препятствует старению.
Жирные сорта рыбы – лосось, угорь, тунец и другие, содержат невероятное количество полезных минералов, витаминов и микроэлементов, которые так важны для нормального функционирования всех систем организма. К тому же такая рыба обладает высокой усвояемостью, что немаловажно в период похудения.
Читайте также:
- Что происходит с организмом, когда вы едите красную рыбу?
Фалафель, мюсли и другие: продукты, из-за которых вы набираете вес
Три правила, повышающие эффективность любой диеты
пострадает мозг», ― диетолог о еде и продуктивности — читать в интернет-издании Synergy Times
День диетолога отмечается во всём мире 10 марта. Это праздник специалистов, которые занимаются наукой о питании и здоровом образе жизни. Мода на правильное питание, благодаря которой появились полки в магазинах с пометкой «органик», «эко», а также «без гмо» и лавки фермеров, рождает много мифов о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым, продуктивным и счастливым. В интервью Synergy Times health-коуч и тренер по биохакингу Галина Хусаинова рассказала, как еда влияет на продуктивность, почему надо себя хвалить чаще, чем кормить и как «договориться» со своим организмом, чтобы не толстеть.
Про правильное питание
– Галина, расскажите, как еда связана с нашим поведением?
– Еда — основной источник энергии, она стимулирует нашу психику, может способствовать работоспособности или тормозить её, в зависимости от вида еда улучшает настроение или провоцирует агрессию.
– Как тогда понять, что питаешься неправильно?
– Правильное питание — это индивидуально подобранные продукты, с учетом генетических особенностей, баланса микробиоты кишечника и при контроле анализов компонентов внутренней среды (витаминов, микроэлементов). С учетом этих параметров выстраивается правильная система питания для конкретного человека.
Моя практика показывает, что правильного или неправильного питания не существует. Что одному хорошо, другому — вред. Здоровье и продуктивность достигаются индивидуальным рационом.
Ограничения в питании важно вводить только в случае выявленных генетических рисков для здоровья.
«40 минут йоги заменяют 4 часа сна»: как асаны и медитации помогают стать продуктивнее
Читать подробнее
– Мифов о правильном питании сейчас очень много.
Как отличить модный тренд от рабочих схем?
– Есть распространенный миф о том, что для похудения нужно отказаться от жирной пищи. В реальности при таком ограничении страдает мозг, поскольку для нормальной работы этому органу нужны полезные жиры.
Другой популярный миф: чтобы сбросить лишние килограммы, нужно пить как можно больше воды. Это заблуждение — важно не больше, а достаточное количество, из расчёта: нормальный вес, умноженный на 31 мл воды. При этом объём воды в день нужно увеличить, если есть тренировка или высокие умственные нагрузки.
Больше всего мифов вокруг диет, что якобы есть определённый тип питания, который поможет каждому похудеть. Но наш организм индивидуален, и одна и та же диета на всех не работает. Важно, чтобы питание соответствовало естественному метаболизму, усиливало те фазы детоксикации печени, в которых есть «просадка» — полиморфизм гена.
Модный на сегодняшний день миф о клетчатке.
Якобы нужно употреблять как можно больше клетчатки, и тогда работа кишечника наладится. Но этого точно не произойдёт, если не убрать патогенную микрофлору и не заниматься оздоровлением микробиоты. Для этого сначала сдается анализ, после — разрабатывается алгоритм восстановления кишечника, и только потом в рацион вводится клетчатка.
Есть еще популярный бьюти-миф о необходимости съедать ежедневно желатин, холодец или заливное, чтобы сохранить молодость кожи, поскольку в этих блюдах содержится коллаген. На самом деле, наш кишечник способен усвоить только гидролизованный до пептидов и аминокислот коллаген, а в холодце он содержится в другой форме — длинноцепочечной. И если употреблять этот продукт в больших количествах, можно перегрузить поджелудочную железу.
Про фастфуд и его влияние на наш организм
– Вредность фастфуда тоже преувеличена? Многие студенты едят его часто и не испытывают проблем со здоровьем.
– Фастфуд опасен тем, что он является подменой еды. Вкус и запах — это еще не пища. Нужны питательные компоненты: макро- и микронутриенты, а не сахар, соль, глутамат натрия и прочие Е-добавки. При избытке сахара в крови синтез собственного белка идёт с нарушениями. Молодой организм этого не замечает долго, а, по сути, мышцы, кожа, связки, сердце и почки постепенно ослабевают из-за гликации (белковое склеивание). Такая еда сильно нагружает надпочечники, и без того часто ослабленные стрессом, и организм человека быстрее изнашивается.
Также в промышленной еде (а это не только фастфуд, но разные полуфабрикаты, колбасы) содержатся трансжиры, канцерогены, что также ведёт к раннему старению организма.
– Связана ли продуктивность и способность к обучению с тем, как мы питаемся?
В некоторой степени да. Генетические факторы влияют на нас только на 30%, а до 50% мы зависим от нашего образа жизни. В свою очередь, 50% нашего образа жизни — это как раз то, что мы едим.
Что здесь следует учитывать? Наш мозг почти на 80% состоит из воды, остальные 20% — это остаток сухого вещества, это плотные ткани, из которых не менее 60% жир. Чистая вода и полезные жиры больше других нужны для решения жизненных задач и запоминания информации. Правильный питьевой режим предполагает отсутствие в рационе кофе и чая, стимуляторов, энерготоников. На время подготовки к экзаменам важно исключить даже морсы и соки и перевести свой организм в полноценный водный режим. Лайфхак: легче пить тепло-горячую воду с долькой лимона.
Для повышения продуктивности, внимания и обучения в целом наше питание должно быть богато полезными жирами. В первую очередь, растительными: авокадо, орехи и семена, масло конопли, рыжиковое и кунжутное масла. Животные Омега-3 проще употреблять в виде БАД, например, масло криля. И, конечно, ешьте жирные сорта рыбы: красную рыбу, сельдь, скумбрию. Но выбирайте не солёную и копчёную виды рыбы, а свежезамороженную. Готовить нужно запеканием, а не жарить.
Также на нашу память оказывает влияние обеспеченность организма такими веществами, как аминокислоты и минералы. Нужно следить, чтобы организму хватало магния, цинка, витамина D, а также необходимых аминокислот: триптофан, глицин, фенилаланин, тирозин, метионин, цистин.
Хорошая память, критическое мышление и словарный запас: 8 веских причин читать книги
Читать подробнееПро завтрак, обед и ужин: что можно и что нельзя есть
– Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? Что лучше всего есть на завтрак, обед и ужин?
– Чтобы быть здоровым долгие годы, нужно есть небольшими порциями, в определённое время и те продукты, которые подходят лично вам и не приводят к воспалению.
Завтрак должен быть максимально плотным. Если вам днём предстоит мозговая активность, обязательно есть утром жиры. Если будут физические нагрузки, следует включить в меню завтрака побольше углеводов: кашу, хлеб, а иногда и разрешать себе кусочек торта.
Когда впереди вас ждёт день, наполненный рабочей рутиной с ограничением подвижности, прием пищи должен быть сбалансированным.
При этом на завтрак и на обед избегайте употреблять мясо, это только отнимает энергию и вызывает сонливость. Тяжёлые белки лучше есть на ужин, потому что сам процесс переваривания тоже энергозатратный.
Галина Хусаинова
На обед я рекомендую легкие перекусы протеиново-фруктовыми смузи. Это быстро восполнит силы и не отвлечёт от дел.
Чтобы не переедать, нужно провести простой тест на истинный голод: хочешь есть — попей воды и подожди 20 минут. Если желание что-то съесть не пропадёт, значит, это был просто эмоциональный позыв.
– А спать лучше ложиться на голодный желудок?
– Последний прием пищи для сохранения стройности и здоровья должен быть до 7 вечера, чтобы пищевой ком успел покинуть верхние отделы ЖКТ к вечеру, когда желудок на спаде активности и должен отдыхать.
Ещё важно соблюдать перерыв без пищи минимум 12 часов, тогда это положительно скажется и на долголетии.
Есть люди, которые могут есть один раз в день, другие — 4-5 раз. Для третьих недопустим перерыв в приемах пищи более трёх часов. Это генетическая предустановка, связанная с запасом гликогена в печени, её важно знать.
Людям, у которых высокий метаболизм, энергия после раннего ужина заканчивается и перед сном их снова тянет поесть. В таком случае допустим небольшой «триптофановый перекус» для удовлетворения голода и заодно выработки мелатонина — гормона сна. Это может быть небольшой кусочек белого мяса, орехи, мёд, твёрдый сыр. Соблюдение этих правил питания улучшает качество сна.
Современное искусство — это антистресс: как творчество помогает людям «выйти из раковины»
Читать подробнееПро стресс и еду
– Почему во время стресса, например, перед экзаменом, перед свадьбой и другими волнительными событиями, кто-то худеет, а кто-то — толстеет? Можно ли «договориться» со своим организмом, чтобы этого не происходило?
– Пища — самый лёгкий способ получить удовлетворение, поэтому мы переедаем.
Реакция организма на стресс — похудеет человек или потолстеет, зависит от родовой программы, которую он получил от обоих родителей, и от того, как протекало его внутриутробное развитие. Стресс запечатлевается на генетическом и Эпигенетика
Все, кто пережил голод, например, во время Второй мировой войны, эпигенетически предрасположены к полноте. Они часто страдают сахарным диабетом, склонны к метаболическому синдрому и быстро набирают вес, поскольку в них заложена программа, что стресс — это голод, и нужно запасаться жирами.
В случае неудачи, например, после провала на экзамене, еда и правда защищает от раздражения, но далеко не каждая. Среди такой еды сладкое, так как оно очень быстро даёт эмоциональное удовлетворение, алкоголь, потому что по химической структуре метаболиты сродни нашим дофаминовым рецепторам. Дофамин — это «нейромедиатор правоты», говорящий нам, что «я все делаю правильно», «я — хороший», «я — молодец».
Но дофамин в работе можно получать иначе — разбивать крупные задачи на небольшие дела и отмечать свои маленькие победы.
Есть отличная техника: хвалить себя громко вслух перед зеркалом, буквально за каждое действие. Можно ещё погладить себя по голове или растирать область солнечного сплетения. Самовосхваления поднимают дофамин, и тяга к еде улетучивается.
Вместо сладкого в моменты стресса можно есть мясо, рыбу, бананы, орехи, манго и другую еду, богатую Триптофан
10 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите похудеть
Потеря веса — это путешествие со многими взлетами и падениями. Время от времени этот процесс заставит вас чувствовать себя выполненным и гордым. Но в других случаях вы можете чувствовать разочарование, как будто вы все делаете правильно, но не видите результатов. Хотя это нормально, когда вы испытываете киоски по пути, есть вещи, которые вы можете делать, которые мешают вашему прогрессу. Вот 10 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите добиться успеха в своем путешествии по снижению веса.
1. Прекратите фокусироваться на шкале.
Да, весы являются необходимым инструментом для измерения потери веса, но это не , а только измерение потери веса. За один день ваш вес может колебаться от трех до четырех фунтов из-за таких факторов, как гормональные изменения, непереваренная пища и задержка жидкости. Не зацикливайтесь на этом номере. Регулярно делайте замеры с помощью рулетки, чтобы отслеживать количество потерянных дюймов на руках, груди, животе, бедрах и бедрах. Обратите внимание на то, как выглядит ваша одежда. Вы можете заметить, что ваша одежда свободнее облегает талию, даже если число на весах не изменилось. Ежемесячно делайте фотографии, чтобы увидеть свой прогресс, когда масштабы могут вас обескураживать.2. Перестаньте есть слишком мало
. Дефицит калорий является основой для похудения, но если вы слишком сильно уменьшите потребление калорий, вы можете помешать своим результатам. Очень низкокалорийные диеты могут замедлить обмен веществ и привести к потере мышечной массы, что затрудняет похудение.
Сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, варьируется от одного человека к другому. Поговорите с диетологом, чтобы он помог вам разработать эффективную диету для похудения, основанную на потребностях вашего тела. Обратите внимание на макросы и убедитесь, что вы получаете правильный баланс белков, жиров и углеводов.3. Прекратите есть слишком часто.
С другой стороны, если вы следуете устаревшему совету есть часто в течение дня, вы можете добавить значительное количество калорий в свой ежедневный рацион. Вместо этого научитесь распознавать настоящий голод и ешьте только тогда, когда вы голодны. Чувствуете себя «перекусить» между приемами пищи? Вместо этого выпейте большой стакан ледяной воды, чтобы насытиться.4. Прекратите покупать «диетические» продукты.
Упаковка может быть такой обманчивой. Некоторые продукты, помеченные как полезные для похудения, такие как «здоровая» пища, «диетическая» пища или «обезжиренная» пища, на самом деле бесполезны, если вы пытаетесь похудеть.
Многие из этих так называемых продуктов, способствующих похудению, содержат сахар для улучшения вкуса и могут на самом деле привести к увеличению веса. Чтобы похудеть естественным путем, придерживайтесь настоящих, цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и семена, и по возможности избегайте расфасованных продуктов.5. Прекратите игнорировать размеры порций.
Измеряйте продукты, иначе ваши расчеты калорий, скорее всего, будут ошибочными. Исследования показали, что люди, которые сообщают о потреблении определенного количества калорий в день, на самом деле могут потреблять в два раза больше калорий! Размер порций имеет значение, поэтому читайте информацию о питании на каждой этикетке и соответственно измеряйте продукты. Ведите дневник питания, где вы можете записывать каждый укус и каждый напиток, который вы пьете в течение дня, чтобы точно отслеживать потребление калорий.6. Хватит прогуливать спортзал.
Точно так же, как вам нужно есть правильные продукты, чтобы похудеть, физическая активность также является ключом к снижению веса.
Каждый раз, когда вы теряете вес, вы неизбежно теряете и мышечную массу. Но именно эта сухая мышечная масса помогает вашему телу сжигать калории в течение дня. Сочетание сердечно-сосудистых / аэробных упражнений и силовых тренировок имеет важное значение. Инвестируйте в личного тренера, который поможет вам начать работу над правильным фитнес-планом для максимальной потери веса.7. Перестаньте заниматься спортом.
Все дело в балансе. Чрезмерные физические нагрузки могут быть столь же вредны для похудения, как и полное отсутствие упражнений. Чрезмерные физические нагрузки просто недопустимы и могут повысить уровень стресса и нарушить выработку гормонов, регулирующих стресс. Стресс, оставленный без внимания, может привести к перееданию, что помешает вам достичь целей по снижению веса. Опять же, работа с тренером — даже в течение нескольких занятий — может помочь вам разработать здоровый план упражнений для достижения ваших целей по снижению веса.8. Прекратите переоценивать калории, сожженные во время тренировки.
Да, упражнения несколько увеличивают ваш метаболический вес, но будьте осторожны и не переоценивайте количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки. Например, если вы считаете, что сожгли 600-800 калорий, тогда как фактический расход калорий находится в диапазоне 200-300, вы, скорее всего, переедаете после тренировки.9. Прекратите ограничивать потребление белка.
Намеренно или нет, но многие люди, которые пытаются похудеть, просто не едят достаточно белка. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, снизит аппетит, повысит чувство сытости, увеличит скорость метаболизма и поможет предотвратить потерю мышечной массы в результате физических упражнений. Люди, которые потребляют больше белка, в целом потребляют меньше калорий, а диета с высоким содержанием белка может улучшить состав тела. Убедитесь, что каждый прием пищи включает хотя бы один источник с высоким содержанием белка.10. Хватит делать это в одиночку.
Окружение себя поддержкой — это абсолютный ключ к вашему долгосрочному успеху.
Исследования показывают, что люди, которые сидят на диете и занимаются спортом с партнером, теряют значительно больше веса, чем те, кто занимается этим в одиночку. А контролируемые программы по снижению веса более эффективны, чем любая индивидуальная стратегия самопомощи. Когда вы знаете, что кто-то рассчитывает, что вы придете в спортзал, вы, скорее всего, встанете с постели, когда прозвучит ранний будильник. Ответственность за других может быть одним из ваших главных мотиваторов. Точно так же участие в группе поддержки по снижению веса может помочь вам решить некоторые эмоциональные и психологические проблемы, которые могут препятствовать вашей потере веса. Вы готовы похудеть навсегда? Свяжитесь со своим врачом по снижению веса в First Baptist Medical Center сегодня, чтобы узнать больше о хирургических и нехирургических вариантах похудения, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни и целей.11 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите похудеть | by Ashli Sweat
7 минут чтения·
12 апреля 2018 г.
Я уверен, вы слышали миллион вещей, которые вы должны делать, чтобы похудеть. Но что происходит, когда вы следите за тем, что вы едите, регулярно тренируетесь, но все равно не можете похудеть?
Возможно, это связано с тем, что вы не уделяете внимание «нельзя» похудеть.
Да, на самом деле существует ряд коварных вещей, которые могут поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.
Независимо от того, пытаетесь ли вы полностью изменить свою жизнь и сбросить сотни фунтов или просто пытаетесь сбросить последние 5 или 10 фунтов, которые, кажется, любят оставаться, важно сосредоточиться на потере веса не столько, сколько на весе. потеря «делает».
Вот 11 распространенных привычек, которые могут поставить под угрозу вашу способность похудеть.
Остановитесь и задумайтесь на секунду о том, почему вы хотите похудеть.
Это потому, что вы хотите снизить риск сердечных заболеваний? Возможно, вы хотите влезть в свои узкие джинсы? Может быть, вы хотите чувствовать себя уверенно в шортах этим летом? Или, может быть, вы хотите иметь возможность бегать и играть со своими детьми, не чувствуя усталости?
Ваше «почему» может быть каким угодно, но оно должно быть больше, чем ваше «почему бы и нет».
Произойдут события, из-за которых вам будет трудно придерживаться здорового питания и заниматься спортом. Вечеринки по случаю дня рождения, дождливые дни, когда спортзал звучит как пытка, «то время месяца», когда обжорство в банке Ben & Jerry’s каждую ночь в течение недели звучит как рай.
Но когда ваше «почему» достаточно велико, все ваши «почему бы и нет» покажутся тривиальными.
Нужна дополнительная мотивация?
Исследования показали, что перспектива получения денег является сильным мотиватором для изменения нашего поведения.
HealthyWage — это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая предлагает программы по снижению веса и фитнесу с денежными призами, когда вы достигаете своих целей по снижению веса и фитнесу.
Наши тела, как и автомобили, не могут работать на пустом месте.
Вот почему завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня — он дает нам топливо, необходимое для начала работы, и снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Но знаете ли вы, что пропуск завтрака может быть серьезной причиной невозможности похудеть?
Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что люди, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением.
Полезный и питательный завтрак — лучший способ ускорить обмен веществ и достичь поставленных целей по снижению веса.
Избегайте вредных углеводов, рафинированного сахара и гидрогенизированных жиров на завтрак (или в любое другое время). Вместо этого подкрепите свой рацион полезными продуктами, такими как яичница-болтунья, тосты из непросеянной муки с арахисовым маслом и нарезанным бананом, овсяные хлопья на ночь или полезный коктейль.
Я люблю отдыхать и развлекаться на выходных, и если это означает время от времени читмил, пусть будет так.
Но один читмил может быстро превратиться в два, и, не успев опомниться, все выходные превратились в один большой читмил.
Если учесть, что среднее блюдо из большинства американских, итальянских и китайских ресторанов содержит 1495 калорий, то становится понятно, как легко выбросить весь свой будний прогресс в окно.
(Эти 1495 калорий не включают закуски, напитки и десерты.)
Знаете ли вы, что, по данным Американского журнала клинического питания, 21% от общего суточного потребления энергии населением США в целом поступает не из пищи, которую вы едите, а из напитков, которые вы употребляете?
Что именно это означает?
Это означает, что все эти безалкогольные, энергетические и алкогольные напитки, которые вы можете пить, составляют 21% от вашего ежедневного потребления калорий.
Замените эти напитки водой, и вы мгновенно снизите дневное потребление калорий на 21%.
Если пить воду кажется скучным, попробуйте приправить ее лимоном, свежими ягодами или огурцом, используя бутылку для инфузии.
Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но опрос Gallup 2013 года показал, что среднее количество сна для 40% американцев составляет всего 6,8 часа.
действие и повышение уровня кортизола, что приводит к стрессу и перееданию.
Вот несколько советов по сну:
- Отключите от сети — не пользуйтесь электроникой, такой как iPhone, ноутбук или планшет, в течение одного часа перед сном
- Установите температуру в комнате на 60–67 градусов, что считается оптимальной для сна
- Установите график сна и попробуйте пойти ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- Попробуйте принять корень валерианы
Если вы все еще верите в ложь о том, что «жир — это дьявол», продолжайте читать.
Жир — это не дьявол. Гидрогенизированные жиры — это дьявол.
Несмотря на то, что это дьявол, жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, помогают снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Кроме того, употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо и кокосовое масло, поможет дольше сохранять чувство сытости, что снижает вероятность перекусов.
Регулярные кардиотренировки важны для похудения и необходимы для здоровья сердца, легких и сердечно-сосудистой системы.
Кардио также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
Но, как и в большинстве случаев в жизни, когда дело доходит до кардио, у вас может быть слишком много хорошего.
Слишком много кардио может привести к тому, что ваше тело начнет использовать мышечную массу в качестве источника топлива.
Меньшая мышечная масса = более низкий метаболизм и меньшее сжигание жира.
Включение регулярных силовых тренировок в программу упражнений поможет нарастить сухую мышечную массу , а это означает, что сжигание калорий увеличится, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Если личного тренера сейчас нет в бюджете, проверьте Aaptiv . Aaptiv — это как личный тренер, работающий круглосуточно и без выходных, за небольшую часть стоимости (8,33 доллара США в месяц после бесплатной пробной версии).
Вам определенно следует избегать простых, вредных углеводов.
Простые углеводы — это сахара с низким содержанием клетчатки, которые быстро всасываются в кровоток и могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Примерами простых углеводов, которых следует избегать, являются конфеты, белый хлеб, макароны, белый рис и безалкогольные напитки.
Но, вопреки распространенному мнению, нашему организму действительно нужны углеводы для нормального функционирования. Сложные углеводы являются основным источником топлива для организма, обеспечивают постоянную энергию в течение дня и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.
Кроме того, поскольку углеводы содержат клетчатку, они поддерживают правильную работу нашей пищеварительной системы и помогают нам поддерживать регулярность, что может способствовать снижению веса.
Суть в том, чтобы убедиться, что вы не переедаете углеводами и что углеводы, которые вы едите, должны быть правильными, а не вредными.
Вместо того, чтобы полностью избегать углеводов, питайтесь сложными углеводами, такими как:
- Овсянка
- Тыква
- Батат
- Цельнозерновые продукты
- Фасоль
- Бобовые s
- Fruit
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть голодать себя.
Когда вы резко сокращаете количество съедаемой пищи, вы теряете жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему телу для оптимального функционирования.
Женщинам требуется минимум 1200 калорий в день, а мужчинам нужно 1500 калорий в день только для того, чтобы функционировать (это означает дышать, перекачивать кровь по телу, восстанавливать клетки и т. д.)
Все, что ниже этого значения, серьезно угрожает вашему здоровью в долгосрочной перспективе может вызвать недостаточность органов и даже смерть.
Голодание также переводит ваше тело в режим голодания, что означает, что тело накапливает жир и начинает разрушать мышцы для получения топлива . Это полная противоположность тому, что вы хотите, чтобы ваше тело делало.
И хотя сначала вы можете сбросить пару фунтов, вы сразу же наберете их обратно, когда снова начнете есть.
Короче говоря, морить себя голодом — невероятно плохая идея.
Вместо этого придерживайтесь диеты, состоящей из свежих цельных продуктов с большим количеством фруктов, овощей и постного белка — пищи, которая питает ваше тело.
Шугар — один из тех неприятных парней, которые прячутся за каждым углом, используя разные псевдонимы — на самом деле 257!
Да, верно. Существует 257 названий сахара. Безумный, да?
(Если вы хотите прочитать их все, доктор Алан Кристиансон перечислил их здесь .)
Вы, вероятно, отлично справляетесь, избегая очевидных сахарных бомб, таких как пирожные, шоколадные батончики, тарталетки и т. д. Но вы можете не осознавать, что почти каждая обработанная, расфасованная пища, которую вы покупаете, вероятно, содержит добавленный сахар.
Некоторые распространенные продукты с высоким содержанием скрытого сахара:
- Газированная вода
- Обезжиренный фруктовый йогурт
- Приправы, такие как соус барбекю и кетчуп
- Заправка для салата
- Батончики мюсли
- Хлеб
- Прошлое соус
- Фруктовый сок
- Ароматизированные кофейные напитки (тип, который вы покупаете в Starbucks )
Вот несколько более полезных альтернатив сахарным бомбам:
- Вода
- Греческий йогурт, подслащенный свежими ягодами
- Горчица
- Оливковое масло, масло авокадо
- Фрукты (содержит натуральный сахар, но также содержит клетчатку)
- 100% цельнозерновой хлеб без сахара
- Домашний соус для пасты
- Вода, ароматизированная ягодами, лаймом, лимоном, огурцом или мятой
- Черный кофе или травяной чай
Наше тело на 60 % состоит из воды — почти каждая клетка человеческого организма нуждается в воде для своего функционирования.