Как похудеть не голодая: Как похудеть, не голодая? Альтернатива диетам | Красота и здоровье

Как похудеть, не голодая? Альтернатива диетам | Красота и здоровье

Она упрекает плохую диету, отсутствие силы воли и обещает себе начать сначала с понедельника. Получается замкнутый круг. Диеты не помогают, похудеть хочется, а разочарование заедается обильным ужином или сладеньким.

Однако мы забываем про простые принципы здорового питания, которые сохраняют наши нервы, желудки и не требуют от нас неимоверных усилий. Надо просто чуть-чуть изменить свои привычки.

Во-первых, перед завтраком желательно выпивать стакан теплой воды, чтобы организм начал работать.

Во-вторых, обязательно надо завтракать. Это может быть каша, хлопья, салат, творог или яйца. Кстати, овсяная каша улучшает цвет лица, если употреблять ее регулярно. Это пример, но вы должны сами определиться, что вам подходит.

В-третьих, не есть после 18−19 часов вечера. Если мучает сильное чувство голода, выпейте зеленый чай с медом.

Кроме того, запомните: на ужин надо есть что-то легкое — салат, овощные котлетки, творог, рыбу. Опять же, выбираете оптимальный вариант для себя. Обязательно есть салат из свежих овощей каждый день. Подойдут простые — из капусты или свеклы, моркови, тыквы — не надо придумывать сложные салаты. Конечно, заправлять надо растительным маслом, а можно вообще не заправлять. Мясо, рыбу и овощи лучше отваривать или тушить. И на завтрак, и на обед вы может съесть булочку или печенье, но не злоупотребляйте — не 2−3, а одну.

А вот на ужин — нельзя.

Если вы привыкли есть 2−3 раза в день, меняйте привычки, ешьте 4−5 раз. Второй завтрак и полдник необходим. Вы утолите голод и не наброситесь на обед или ужин. Можно есть фрукты, творожок, йогурт. Придумайте то, что подойдет вам. Если хочется полакомиться конфеткой, съешьте, но конечно, не 10 штук. Желательно ежедневно пить зеленый чай, он очень способствует похудению, а кроме того, утоляет голод.

Как видите, ничего сложного в такой методике похудения нет. Не надо, как в диетах, употреблять определенные продукты, не запрещены конфеты, булочки, а мясо и рыба просто необходимы. Каждая женщина может составить определенное меню из продуктов, которые нравятся ей. Не надо отказываться от любимых лакомств. Просто помните про овощи и фрукты, не накладывайте себе полные тарелки.

Поверьте, если вы будете так питаться, то чувство голода не будет вас мучить, а килограммы начнут покидать ваше тело. Не ждите мгновенных результатов, за неделю вы, может, и скинете пару килограммов, но не 10, как обещают диеты. Зато вы будете худеть и не будете бояться поправиться, потому что продолжите правильно питаться.

Конечно, мы знаем, что любому человеку необходимо заниматься физкультурой ежедневно, а не от случая к случаю. Но не утруждаемся этим занятием. А между тем, для того чтобы похудеть, стать стройнее и здоровее, недостаточно одного здорового питания. Каждой женщине необходимо составить свой список упражнений, которые она может выполнять утром каждый день.

Упражнения должны быть рассчитаны на самые проблемные зоны, а также простая утренняя зарядка для того, чтобы организм включился в работу. Достаточно 15 минут в день. И не стоит выполнять сразу сложные упражнения, а если все же хотите — подходите к этому постепенно. Очень хорошее упражнение: напрягать мышцы живота, ягодиц. Его можно делать и в транспорте, и на рабочем месте.

Последний важный совет. Не хватайтесь за все сразу. Если решили пить воду перед завтраком, то потратьте несколько дней, чтобы закрепить этот навык, а потом добавьте, например, упражнения. Когда рекомендованные правила войдут у вас в привычку, вам будет легко их соблюдать, и даже понравится.

Теги: правильное питание, здоровое питание, фигура, похудение, диета, лишний вес, методика похудения, чувство голода

Похудеть, не голодая? Это действительно возможно!

Диета. Голод. Постоянное урчание в животе не даёт жить спокойно. Помутнённый рассудок, лишённый полноценного питания, уже не воспринимает слов “кефир”, “морковь” и “постное мясо”. Плитка шоколада и тарелка макарон под жирным соусом становятся пределом мечтаний. А ненавистные килограммы исчезают так медленно! Затем следует срыв, полные любимой еды тарелки и… (о нет!) вернувшиеся килограммы. Знакомая история, не правда ли?

Оценка

– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

На какие только испытания, физические и моральные, мы себя не обрекаем в борьбе за стройность! Но ведь не обязательно морить себя голодом! Существует вполне разумный способ избавиться от несчастной пары-тройки килограммов без ущерба для здоровья, как физического, так и морального! Теперь можно не отказывать себе в любимых продуктах. Главное – есть с умом! Называется этот принцип питания вольюметрика (от английского volume – “объём”).

Оказывается, сытость измеряется не калорийностью, а объёмом съеденного.

Следовательно, желудок можно обмануть, потребляя достаточное для утоления голода количество пищи, в котором при этом содержание калорий должно быть минимальным.

Позвольте, поясню на примере. Скажем, обычно вы отвариваете стакан макарон, добавляете к ним кетчуп и много сыра. Теперь нужно отварить 1/2 стакана макарон, добавить стакан тушёных или свежих овощей и немного специй. Калорийность блюда уменьшилась почти в 3 (!) раза, полезность за счёт овощей увеличилась, некая новизна в блюде увеличила аппетит, а значит, и удовлетворение, полученное от его поглощения.

Итак, 3 главных принципа вольюметрики, или как нужно есть.

1. Объём пищи должен быть больше, а калорийность меньше.
Поэтому в блюда нужно включать много овощей, фруктов, воды и т. д. Советуем добавлять специи (в умеренном, конечно же, количестве!), которые возбуждают аппетит, но не содержат калорий.

Еду лучше нарезать маленькими кусочками, что зрительно увеличивает порцию. А медленное пережёвывание кусочков, смакование вкуса приближает долгожданный момент насыщения (ведь, как известно, желудок даёт знать о том, что мы сыты, лишь через 15-20 минут после того, как мы действительно наелись).
Некоторые, следуя этому принципу, заменяют большие тарелки маленькими и столовые приборы – китайскими палочками. Тарелка, даже небольшая, но заполненная до краёв, через мозг дает знать желудку, что голодным он не останется.

2. От трапезы нужно получать удовольствие.
Действительно, с любовью приготовленный обед за красиво сервированным столом в абсолютном спокойствии утоляет голод намного лучше, чем съеденный на скорую руку гамбургер в киоске на остановке.

3. Не отказывайтесь от любимых блюд.
Любите пироги? Не отказывайте себе в удовольствии! Просто замените тесто и начинку на менее калорийные. Пироги с овощной (например, капустной) или фруктовой (яблочной, абрикосовой) начинкой не менее вкусны, чем пироги с мясом или картофелем, напичканные вредными жирами и углеводами.
Любите шоколад? Ешьте на здоровье! Но, конечно, хорошего понемножку. Не стоит поглощать его плитками. Просто растопите несколько кусочков, обмакните в него дольки фруктов (апельсина, яблока и т. д.) и… наслаждайтесь любимым вкусом!

Стратегия вольюметрики, или что нужно есть.

• Скажите “да” неочищенным углеводным продуктам (хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола), у которых на каждую калорию приходится максимум полезных питательных веществ.

• Чаще варите каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную и др.): они разбухают за счёт воды и значительно увеличивают объём порции.
• Добавляйте в блюда больше некрахмалистых овощей (помидоры, морковь, капусту, лук, сладкий перец).
• Ешьте фрукты в любом количестве и добавляйте их в другие блюда для создания вкуса и объёма. Наиболее популярны фрукты в выпечке, салатах и молочных коктейлях.
• Не стоит увлекаться сухофруктами, т. к. при их приготовлении часто используется в больших количествах сахар (главный враг стройной фигуры), а объём высушенных фруктов незначителен по сравнению со свежими. Так, например, 10 полноценных свежих абрикосов содержит то же количество калорий, что и горсть кураги, а вот утоляет голод намного быстрее. Кроме того, во фруктах больше воды, а значит, меньше калорий.
• Старайтесь употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.
• Овощные супы незаменимы в рационе желающих утолить голод и избавиться от лишнего веса.
• Из белковых продуктов отдайте предпочтение нежирным: рыбе, постной ветчине, куриному мясу без кожи, бобовым и т. п.
• Готовые хлопья ешьте с обезжиренным молоком и фруктами.

И напоследок. Несколько отличных рецептов диетических блюд.

Овощное рагу
400 г моркови, 250 г тыквы, 2 ст. л. грецких орехов, 100 г молока, 3 ложки сливок, зелень, соль.
Нарежьте тыкву, смешайте с натёртой морковью и измельчёнными орехами. Положите всё в кастрюлю и залейте молоком. Посолите, поставьте на огонь и тушите до готовности. Перед подачей к столу полейте овощи сливками и посыпьте зеленью.
калорийность блюда: 360 ккал

Охлаждённый огуречный суп
1 огурец, 2 небольшие луковицы, 250 мл куриного бульона, 1 пучок укропа, соль, перец.
Огурец и лук почистить, порезать поперёк и потомить в разогретом курином бульоне НЕ на медленном огне около 10 минут. Затем огурцы и лук размельчить миксером до пюреобразного состояния. В суп добавить соль и перец, поставить в холодильник. Холодный суп посыпать мелко нарезанным укропом и украсить веточками укропа.
калорийность блюда: 90 ккал

Клубничные конфеты
300 г клубники, 100 г горького шоколада, рубленные орешки (лучше фисташки), кокосовая стружка
Клубнику помыть и промокнуть полотенцем. Шоколад растопить на горячей водяной бане. Каждую ягоду погрузить наполовину в шоколад, подсушить, а затем посыпать измельчёнными орешками и кокосовой стружкой.
калорийность блюда: 590 ккал

Фруктово-молочный коктейль
3/4 обезжиренного (или с низким содержанием жира) молока, 100 мл фруктового сока или сиропа, 100 мл лимонного сиропа, 4 ст. л. измельчённого льда.
Лёд залить фруктовым сиропом или соком, добавить лимонный сироп, молоко и всё смешать миксером за 40 с.

Автор: Ксения Угланова

Источник: hochu.ua

6 способов похудеть без голодания

НОВЫЙ СПОСОБ ПОТЕРЯТЬ

Команда разработчиков медиаплатформ

Что делать бегуну, который хочет похудеть? Все больше и больше исследований, в том числе большой обзор, опубликованный в 2013 году в журнале US Endocrinology , показывают, что ключом к похудению является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет множества ежедневных упражнений и физической активности, а также употребления качественных калорий, чтобы правильно подпитывать эту активность. Цельные продукты с минимальной обработкой снабжают вас необходимой энергией, а также помогают регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: Сбросьте лишние килограммы, почувствуйте себя прекрасно и бегите быстрее всех с помощью Run to Lose.

Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «высокого потока энергии». Этот научный термин просто означает, что бегуны должны стремиться сжигать большое количество калорий, потребляя при этом большое количество качественных калорий. Вот как вы можете усилить свой «энергетический поток» и ускорить процесс похудения.

 

GO NATURAL

Media Platforms Design Team

Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельные зерна, содержат много клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают объем желудка и помогают дольше чувствовать себя сытым. Растворимая клетчатка (много в бобах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, подавляя чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — специальные крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.

СВЯЗАННЫЕ: Похудей (и сохрани!) с Run Your Butt Off!

Похудение: Ешьте не менее трех чашек овощей и трех кусочков фруктов в день вместе с несколькими порциями богатого клетчаткой сладкого картофеля, бобов и цельнозерновых продуктов.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЖУКОВ

Команда разработчиков медиа-платформ

В вашем кишечнике есть тысячи штаммов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор большого исследования, опубликованный в 2013 году, показал, что определенные штаммы влияют на ожирение. Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на обмен веществ. Один конкретный штамм, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшает симптомы, связанные с ожирением, такие как рост маркеров воспаления. Кисломолочные продукты, такие как кефир, пахта, йогурт и сыр, богаты бифидобактериями.

Похудение: Старайтесь съедать хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день.

Реклама – Продолжить чтение ниже

СЖИГАТЬ КАЛОРИИ ПИЩЕВАЯ

Команда разработчиков медиа-платформ

Исследования показывают, что капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце чили, может способствовать сжиганию калорий, снижению аппетита и контролю веса. Это делает свежий или сушеный перец, перцовые хлопья и порошок чили разумным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, содержащий особые полифенолы, называемые катехинами, также может способствовать сжиганию калорий и снижению уровня голода.

Slim Down: Замените вторую чашку кофе зеленым чаем. Добавляйте хлопья красного перца в супы и соус для пасты.

УМЕНЬШИТЕ СВОЮ ТАРЕЛКУ

Группа разработчиков медиаплатформ

Новое исследование Корнельского университета показывает, что 92 процента людей моют свои тарелки. Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но может означать перегрузку калориями, когда речь идет о мороженом, печенье, чипсах и других сладких продуктах. Не отказывайте себе в этих угощениях — просто немного обманите себя, изменив то, что видите.

Slim Down: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не в пакете) и используйте меньшую сервировочную посуду и тарелки меньшего размера, так маленькие порции будут казаться больше.

СМЕНА ТРЕНИРОВОК

Команда разработчиков медиаплатформ

Поддерживайте темп бега, но добавляйте новые занятия. Это задействует менее тренированные мышцы и создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий.

Slim Down: Зимняя погода Вы застряли внутри? Сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать занятия в тренировочном лагере в помещении или плавание в помещении.

Реклама – Продолжить чтение ниже

ПОВЫШЕНИЕ «ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ» АКТИВНОСТИ

Команда разработчиков медиа-платформ

Упражнения — не единственный способ сжечь калории. Ежедневные задачи, такие как ходьба, стояние и уборка, могут оказать большое влияние на общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Осмотрите свою рабочую и домашнюю обстановку, чтобы найти способы сделать себя более активными.

Похудение: Не сидите более 30 минут подряд — установите таймер, который будет напоминать вам о необходимости вставать. Смотрите телевизор, стоя и складывая белье. Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе стоячий стол и поднимайтесь по лестнице.

10 простых способов похудеть, не моря себя голодом

27 окт. 2018

Вы можете устроить переворот на килоджоулях и похудеть, не разрушая свою жизнь и не съедая ни одной рисовой лепешки: просто следуйте этому простому совету. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать некоторым из этих советов.

1. Всегда завтракайте плотно

Больше никаких Fruit Loops – вам нужны белки и жиры. Яичница-болтунья и несколько сосисок оставят вас сытыми дольше, чем воздушный пончик. Попробуйте наш рецепт яиц для пиццы – вкусный вариант основного завтрака.

Подробнее: Вот что вы пропустили на мастер-классе с Бертусом Бассоном

2. Ешьте больше!

Мы говорим о трех хороших перекусах и трех здоровых приемах пищи. Но что вы подаете во время игры в регби, если не можете есть чипсы и дип? Ореховая смесь, особенно миндаль, удовлетворит вашу тягу к чему-то хрустящему и поможет нарастить мышечную массу.

3. Просто скажите нет крахмалам

Такие продукты, как макароны, белый хлеб и картофель, делают вас толстыми. Если вам нужна паста, сделайте ее из цельнозерновой муки. То же самое касается хлеба и замены белого картофеля на сладкий картофель. Только не ешь слишком много!

Подробнее: 11 продуктов, которые ускорят метаболизм

4. Подъем тяжестей

Да, вы должны ходить в спортзал, и нет, поднятие пивных банок во время счастливого часа не считается. Мышцы, которые вы нарастите, не только повысят вашу работоспособность, но и разгонят ваш метаболизм   , чтобы вы сжигали килоджоули еще долго после окончания тренировки.

5. Думайте, прежде чем есть

Не набивайте лицо несвежим печеньем, оставшимся после праздников, ешьте то, что вкусно и полезно для вас. Не торопитесь есть; вы останетесь сытым дольше.

6. Но развлекайтесь время от времени или раз в неделю

Если вы слишком долго подавляете эту тягу, вы будете несчастны и можете навсегда отказаться от своего нового плана. Просто разоритесь разумно — два куска пиццы, а не вся пицца.

Подробнее: Полезные и вкусные альтернативы вашим любимым греховным удовольствиям

7. Переходите на низкоуглеводную диету

Это самый простой способ быстро похудеть. Поначалу тяга тяжелая, но становится легче, особенно когда вы видите результаты.

Подробнее: Ешьте эту высококалорийную пищу хотя бы раз в неделю, чтобы оставаться стройным ты не любишь бегать. Кроме того, вы будете работать быстрее и сжигать больше жира. Нарушайте ограничения скорости, увеличивая скорость с интервалами. Вы не только станете быстрее, но и ваш живот станет плоским в кратчайшие сроки.

9. Никогда не пейте подслащенную газировку

Но продолжайте, время от времени выпивайте бокал вина. Пиво с низким содержанием углеводов тоже хорошо, но в умеренных количествах.

Подробнее: Употребление алкоголя в обществе: Действительно ли алкоголь делает нас более социальными?

10.  Не бойтесь жира

Он заставляет вас чувствовать себя сытым, помогает контролировать аппетит, и ваше тело в нем нуждается. Конечно, одни жиры хорошие, а другие плохие.

^{Эта статья была первоначально опубликована www.mh.co.za}

^{Изображение. журналистике, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.}

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Lovebytes

05 апреля

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• Дидди будет платить Стингу по 5000 долларов в день до конца жизни за то, что он сэмплирует его музыку без разрешения.
• Золека Мандела «учится быть в порядке», поскольку она планирует свою смерть после того, как ей поставили неизлечимый рак
• 7 признаков того, что ваш партнер верен и верен, по мнению эксперта
• «Похоже на дробовик»: женщина, родившаяся с двумя влагалищами, описывает свое «чрезвычайно редкое» состояние
• Вокалист S Club 7 Пол Каттермоул умер в возрасте 46 лет всего через несколько недель после объявления о реюнион-туре

• ANC и EFF обещают чистое управление после захвата метро Гаутенга, но история доказывает обратное
• ВНУТРИ ТРУД | Опять же, где были профсоюзы, когда наши тюрьмы были коррумпированы?
• Вот какие университеты ЮАР показали лучшие и худшие результаты на первом квалификационном экзамене для CA в этом году.
• Полицейские и сотрудники молчат после отдельных убийств предполагаемого браконьера на носорогов Мниси и его жены.
• По данным Corruption Watch, захват государства стремился скрыть мародерство, и мы только коснулись поверхности.

Вам письмо!

900 рандов за 90-минутное объятие: владелец местного бизнеса говорит, что одинокие люди платят за объятия

Основательница бизнеса объятий Pro Cuddling South Africa Флоренс Летсвало рассказала News24, что они здесь, чтобы «избавить от одиночества».

Войти Сейчас!

Игра началась!

Новости24 Игры

Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое

Играть сейчас

Редакционная обратная связь и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по статьям на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Не пропустите момент драмы в «Настоящих домохозяйках Дурбана S3»

05 Апр

Преступление в маленьком городке, потрясшее страну в Stella Murders»

05 апреля

Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»

05 Апр

Showmax Оригинальный документальный фильм «Убийства Стеллы: преступление, которое потрясло ЮАР»

24 мар

Увидеть больше от Showmax

Что изменится и останется неизменным в 2023/24 налоговом году

05 Апр

СМОТРЕТЬ: Основные налоговые моменты, которые вы пропустили в речи о бюджете на 2023 год

03 апреля

Как скаковая лошадь Speedbreaker нарушает ограничения скорости в Джози

31 марта

СЛУШАТЬ | Как удаленная работа, оцифровка и повышение квалификации улучшат вашу.