Как похудеть руки??????? Проблема – область рук сразу ниже плеч…
#2
#3
#4
#5
Толсторучка)))
Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Толсторучка)))
Здравствуйте, дорогие девушки.
Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч…до локтя.
#12
Кхм
Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто “мять”? Мечта, спс за упр. попробую)))
#13
Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))
#14
#15
#16
#17
Гость
А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?
#18
#19
#20
#21
#22
beluga
Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений.
Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.
#23
Айка
диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…101 ответ
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответаМеждународный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…
..#24
#25
1. начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну – кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.
2.
надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.
3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.
4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное – не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 499 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 141 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
745 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?996 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
Как разрулить?#28
#29
только бег решит все ващи проблемы по 1 часу в день,в темпе)
#30
Айка
диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.
т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))
#31
#32
ВЫ ГОЛОВУ ПОЛЕЧИТЕ. У МЕНЯ 33см. И ЧТО?!)))))))))))))
#33
#34
Мечта
Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.
Кхм
Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто “мять”? Мечта, спс за упр. попробую)))
#35
#36
#37
Новые темы
Можно ли назвать полную красивой, если она в стильной одежде?
13 ответов
Как рост лучше 170 ило 180?
55 ответов
Вас устраивает ваш рост?
10 ответов
Мужская растительность
5 ответов
У подруги очень большая голова
22 ответа
#39
#40
юлдуз
это походу наследственное, особенно у маленьких ростом почему-то((( у самой так же.
Даже при 43 кг руки в этих местах здоровые(((
#41
Гость
Я вообще спортсменка…профессионально занималась волейболом…так вся подтянутая,попа,ножки а руки и плечи как у качка….плечи шири стали чем попа….че делать помогите?:(
#42
beluga
Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.
#43
Света
Толсторучка)))
Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.
чтобы в этих местах не было “холодца”, надо трицепсы укреплять.
Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.
#44
#45
Только вот посмотрела… Мне кажется в самый раз упражнения.
#46
#47
Гость
У меня нет таких проблем. Я плаваю в бассейне, да и в принципе, никогда холодец на руках не болтался. Это наследственное, видимо.
#48
Агния
Я 4-5 раз проколола руки озоном, результат уже через 2-3 недели, а чере 6-7 недель руки очень похудели. Но через 2-3 месяца, если не соблюдать диету и не заниматься спортом снова поправятся.
#50
Как сделать так, чтобы руки похудели?
Как сделать так, чтобы …
7 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Ксюша
у меня не такая уж узкая грудная клетка?
83см
#3
#4
Лина
Как вы деликатны по отношению к себе)))
А убрать жир с отдельной части тела нельзя.
Только общее похудение.
#5
Ксюша
Деликатна? 😀
Просто выглядит она и правда не широкой.
Но я подумала, что, может, в этом дело.
#6
#7
Новые темы за сутки:
Вам нравятся красивые люди?
5 ответов
Всего 20 лет и уже шея в морщинах
9 ответов
Красное пятно от воска
1 ответ
Какой тип внешности считается аристократичным
41 ответ
Косметика для чайничихи
64 ответа
Крем для лица с защитными фильтрами от солнца
5 ответов
Норм фотка на аве?
15 ответов
Вообще пофиг на свою внешность
48 ответов
Прошу Вас помогите тем, у кого была обезжиренная кожа
4 ответа
Нос как клюв
4 ответа
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 705 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 714 ответов
Косметика для чайничихи
64 ответа
Какой тип внешности считается аристократичным
41 ответ
Норм фотка на аве?
15 ответов
Всего 20 лет и уже шея в морщинах
9 ответов
Крем для лица с защитными фильтрами от солнца
5 ответов
Вам нравятся красивые люди?
5 ответов
Красное пятно от воска
1 ответ
Следующая тема
Вам нравится запах кондиционеров для белья?
20 ответов
Предыдущая тема
СОС! Как отмыть брови?
36 ответов
достиг плато потери веса? 8 способов справиться с этим | Генри Форд Здоровье
Опубликовано январь 24, 2018 к Патрисия Юрек
3956
Достаточно долго сидеть на диете, и вы обязательно дойдете до точки, где весы застревают.
Потеря веса выравнивается, ваша мотивация ослабевает, и придерживаться курса может быть сложно. Причина замедления, похожего на шлам: ваше тело привыкло к вашим более здоровым привычкам и нуждается в новых испытаниях.
Исследования показывают, что первоначальная последовательная потеря веса в течение первых четырех-восьми недель имеет решающее значение как для краткосрочного, так и для долгосрочного успеха. На самом деле, то, что происходит в первые несколько недель пути к похудению, предсказывает не только общее количество килограммов, которые люди, сидящие на диете, потеряют, но и то, удержат ли они их. Таким образом, быстрое похудение — по крайней мере, сразу после старта — может помочь людям, сидящим на диете, оставаться мотивированными.
Но независимо от того, насколько здорова ваша диета или сколько вы тренируетесь, весы рано или поздно остановятся. Вместо того, чтобы погрязнуть в пинте мороженого, разработайте план, как преодолеть его и подтолкнуть весы обратно к нисходящей тенденции.
Восемь моих любимых стратегий:
- Сначала ешь. Ешьте в течение часа после пробуждения, даже если вы не голодны (возможно, особенно, если вы не голодны). Что-то жевать (буквально!) может помочь вашему метаболизму.
- Включите тренировки. Вместо обычных получасовых тренировок на беговой дорожке в постоянном темпе попробуйте вариант с интервалом или отправляйтесь в путь и бегите между уличными знаками или телефонными столбами. Затем добавьте силовые тренировки. Накачивание железа и выполнение упражнений с отягощениями увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает потенциал сжигания жира в вашем теле.
- Ешьте больше. Хотя есть больше, когда потеря веса снижается, может показаться нелогичным, голодание не поможет вам сбросить больше килограммов. Если вы худеете за счет сокращения калорий, вы достигнете точки, когда вы не сможете еще больше уменьшить количество калорий, не саботируя питательные вещества. Что еще хуже, когда ваше тело постоянно лишено еды, оно может перейти в режим голодания, замедляя ваш метаболизм и еще больше затрудняя потерю веса.
- Ешьте чаще. Вместо того, чтобы есть три раза в день, ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы ускорить метаболизм. Самая эффективная комбинация для этих мини-приемов пищи: смесь белков, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров.
- Ответвление. Встряхните свои предпочтения в еде. Загрузите разные фрукты и овощи и поэкспериментируйте с приправами. Когда дело доходит до пристрастия к сладкому, делайте порции небольшими и сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например, на небольшой плитке темного шоколада.
- Взвесьтесь. Вставайте на весы не реже одного раза в неделю, первым делом с утра. Таким образом, вы сможете поймать себя, прежде чем начнете набирать вес.
- Не сдавайся. Если сначала у вас не получится, попробуйте что-нибудь другое. Настройте окружающую среду так, чтобы она поддерживала ваши здоровые привычки. В конце концов, если на вашей кухне есть полезные цельные продукты, вы будете есть только их! Затем просмотрите свои проблемы и успехи и внесите необходимые коррективы. Самое главное, не прекращайте свой здоровый образ жизни, как только вы достигнете своей цели по снижению веса. Поддержание является ключевым шагом в потере веса.
- Держите себя в руках. Записывайте потребление пищи, частоту и интенсивность упражнений с помощью высокотехнологичного приложения или даже старой школьной записной книжки. Неважно, как вы отслеживаете свой прогресс — или регресс — до тех пор, пока у вас есть способ измерять и соответствующим образом планировать.
Связанная тема: Что на завтрак? Чем делятся 7 экспертов в области здравоохранения
Что еще хуже, когда ваше тело постоянно лишено еды, оно может перейти в режим голодания, замедляя ваш метаболизм и еще больше затрудняя потерю веса.Связанная тема: Получите контроль над своей тягой
Управление весом не имеет ни начала, ни конца. Напротив, это ежедневное обязательство. Ключевым моментом, конечно же, является изменение образа жизни, а не подписка на определенную диету.
С этой целью рассмотрите эти пять столпов:
- Питание
- Физическая активность
- Внимательность
- Контроль окружающей среды
- Подотчетность
Баланс в каждом из этих столпов необходим при активном похудении и поддержании веса.
Категории : FeelWell
Метки : Упражнение, питание, Патрисия Юрек, Управление весом
Вам также может понравиться…
Что происходит на каждом этапе клинического испытания?
Запутались в ботоксе? Эксперт объясняет факты против вымысла
Силовые тренировки: упражнения, необходимые для похудения
Силовые тренировки лучше способствуют наращиванию мышечной массы, чем кардиотренировки, объясняет Микаэла Деврис-Абуд, доктор философии, физиолог из Университета Макмастера.
«Когда вы поднимаете тяжести, вы перегружаете мышцы, и они адаптируются, чтобы иметь возможность поднимать больший вес. Мышцы адаптируются за счет увеличения так называемого размера миофибрилл (сократительных единиц мышцы)», — объясняет она. Тренировки с отягощениями стимулируют этот рост, что со временем приводит к увеличению мышечной массы. «И хотя аэробные упражнения также могут [стимулировать этот процесс], это увеличение не так велико, как при упражнениях с отягощениями».
Больше мышц = выше BMR (основной уровень метаболизма).
Увеличение сухой мышечной массы означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Наличие большего количества мышц увеличивает ваш ежедневный базовый уровень метаболизма, или BMR (иначе говоря, сколько калорий ваше тело сожжет, просто чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии, если вы не будете ничего делать, кроме как смотреть Netflix весь день). «Мышечная масса — метаболически более дорогая ткань», — объясняет Деврис-Абуд.
«Метаболические потребности фунта мышц больше, чем для фунта жира, поэтому, просто сидя без дела, количество энергии, необходимое для поддержания фунта мышц в день, больше, чем для фунта жира. мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня».
«Мышцы постоянно разрушаются, воссоздаются и синтезируются, и все эти процессы требуют энергии. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии требуется для этого процесса», — добавляет Тамир. Таким образом, наращивая мышечную массу, вы разжигаете огонь своего метаболизма. Увеличивая BMR и сжигая больше калорий в состоянии покоя, вы также увеличиваете свой дефицит калорий, необходимый для снижения веса. (Перейдите сюда, чтобы получить все формулы и информацию, необходимые для выяснения того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть.)
И не сходите с ума, если вы не видите огромных результатов на шкале: «Исследуйте, как сидит ваша одежда, потому что мышцы более компактны, чем жир», — предлагает Деврис-Абуд. Если вы не теряете так много веса, как вы думаете, вы, вероятно, наращиваете мышцы по мере того, как теряете жир, и это хорошо! (И нет, вы не станете громоздкими).