Что дает зумба: Чем полезна зумба для жещин?

Содержание

что это такое, в чем польза и особенности этого фитнес направления

Поделиться:

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

танцевать, даже если совсем не умеешь;
отрываться, если нет времени на вечеринки;
сбрасывать негатив;
тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

обострение гипертонической болезни.
любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
проблемы с тазобедренными суставами.
заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:

Мамбо-степ – это простой шаг вперед и чуть внутрь, к средней линии тела. Вес переносится на переднюю ногу, бедро «закручивается» к центру тела.

Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.
Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.

Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

Если цель – похудеть и построить красивую фигуру, будет недостаточно посещать лишь уроки зумбы 2-3 раза в неделю. Дополнительно надо 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, прорабатывая каждую крупную группу мышц в режиме 8-12 повторений в 10-12 рабочих подходах. Зачем? Чтобы ягодицы остались округлыми, руки не «провисли», а живот превратился в подтянутый пресс. Тренажерный зал – залог хорошей формы мышц и тонуса, а зумба – «проявитель», то есть способ увеличить расход калорий.
Если нужно просто немного развлечься, победить рутину и стресс, можно ходить либо только на зумбу, либо посещать ее 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдать предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для начинающих – два класса по 1 часу в неделю.

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике.

Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

7 причин попробовать занятия Zumba®

Если вы когда-нибудь сбивались с ритма на танцполе, то вы уже знаете, что танцы могут быть как отличной тренировкой, так и взрывом. Танец и веселье лежат в основе зумбы. Занятия фитнесом с латиноамериканскими танцами покорили мир, и теперь их можно найти в большинстве крупных спортивных залов, в том числе в ЭОС Фитнес.

Если вы давно хотели узнать больше о Занятия зумбой и стоит ли вам попробовать, вот все, что вам нужно знать.

Содержание

Что такое зумба?
Причина 1: Zumba может заниматься почти каждый
Причина 2: вы сожжете много калорий и жира
Причина 3: это гораздо больше, чем танцы
Причина 4: Зумба может повысить вашу уверенность
Причина 5: заниматься зумбой проще
Причина 6: у вас много вариантов Zumba

Причина 7: Zumba — это тонна веселья
Можешь попробоватьЗумба Танецбесплатно

Что такое зумба?

История гласит, что Zumba дебютировала в мире хип-хопа в 90-е когда инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес забыл свою обычную музыку для занятий аэробикой в своей родной стране, Колумбии. В момент отчаяния и интуиции Перес вставил свои кассеты с латиноамериканскими танцами в музыкальный проигрыватель… а остальное стало историей.

Зумба пришла в Соединенные Штаты в начале 2000-х годов и постепенно превратилась в одну из самых популярных в стране. занятия танцевальным фитнесом. Несмотря на то, что зумба выросла и включает в себя ряд различных форм занятий, типичный урок длится от 30 до 60 минут и включает студентов, танцующих под бодрую латинскую смесь самбы, мамбо, сальсы и меренге. Сертифицированные инструкторы Zumba строят простую хореографию, сопоставляя быстрые и медленные ритмы музыки, чтобы создать естественный интервальный опыт. Движения накладываются друг на друга, пока не закончатся заминкой.

Это Зумба тренировка в двух словах. Заинтересованы в предоставлении Зумба танец попытка? Вот некоторые из самых больших Преимущества зумбы с нетерпением ждать.

Причина 1: Zumba может заниматься почти каждый

Занятия зумбой разработаны, чтобы быть как можно более приветливыми для людей всех типов и происхождения. Танцевальные движения просты и их легко выучить, даже если у вас две левые ноги. Загляните в любой Зумба фитнес класс, и вы, вероятно, найдете людей всех возрастов, форм и размеров. Это делает Zumba отличным вариантом для новичков или всех, кто занимается спортом. возвращаюсь в спортзал после долгого перерыва.

Если вас немного пугает мысль о том, чтобы присоединиться к групповому фитнес-классу, Zumba — отличное место для начала. Даже если вы не делаете каждое движение идеально, никто не заметит и не позаботится. Смысл занятия в том, чтобы отпустить ситуацию, повеселиться и быть собой. Каждое занятие зумбой — это Занятия зумбой для начинающих!

Причина 2: вы сожжете много калорий и жира

Можете ли вы выполнить Зумба для похудения? К счастью, зумба существует достаточно давно и настолько популярна, что исследователи начали копаться в ней, и результаты обнадеживают. Исследование 2012 года от Журнал спортивной науки и медицины набрали студенток колледжа и обнаружили, что они сжигают в среднем 369 калорий в течение 40 минут. Зумба тренировка. Это означает, что занятия зумбой сжигают больше калорий, чем занятия кикбоксингом, силовой йогой и степ-аэробикой.

Кроме того, отдельное исследование обнаружили, что участники смогли снизить жировые отложения, выполнив 24 упражнения. Упражнение Зумба сеансов в течение восьми недель. Результаты зумбы в деле, и кажется, что постоянное посещение занятий может помочь вам сжечь калории и сжечь жир. (Конечно, для достижения наилучших результатов в отношении здоровья вы также захотите придерживаться здорового, хорошо сбалансированная диета вместе с Зумба фитнес.)

Причина 3: это гораздо больше, чем танцы

Не позволяйте веселым ритмам и широким улыбкам обмануть вас. Зумба — это серьезная кардиотренировка. Хорошо продуманный сеанс зумбы будет включать интервальные тренировки и поможет вам улучшить состояние мышц, баланс и координацию.

Зумба кардио? Вы держите пари, что это! Постоянно занимаясь зумбой, вы улучшите свою кардио-выносливость, что дает многочисленные физические преимущества. Упражнения Zumba могут помочь вам снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также помочь вести более активный образ жизни. (Здесь четыре другие кардио тренировки пытаться.)

Чтобы действительно оптимизировать Результаты зумбывыполнять тренировка сопротивляемости или силовые тренировки в дни отдыха Zumba.

Причина 4: Зумба может повысить вашу уверенность

Занятия зумбой позволяют вам праздновать свое тело независимо от вашего размера или текущих физических проблем. Танцы освобождают, и когда вы увидите, на что способно ваше тело на занятиях зумбой, вы почувствуете себя более уверенно, демонстрируя себя миру.

Улучшение физической формы также поможет вам чувствовать себя прекрасно, что может отразиться на всех сферах вашей жизни. Систематический обзор Преимущества зумбы в журнале Физическая медицина и реабилитация обнаружили, что помимо улучшения аэробных способностей и снижения массы тела, зумба также приносила участникам психологические и социальные преимущества.

Причина 5: заниматься зумбой проще

Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди не достигают своих целей в области здоровья и фитнеса, заключается в том, что они теряют мотивация чтобы не отставать от своих тренировок. Это могло случиться с вами. Поначалу вы были полны энтузиазма, и ходить в спортзал было легко. Однако со временем, возможно, становилось все труднее и труднее убедить себя выйти на улицу и заняться спортом.

Зумба может помочь вам оставаться честным. Веселая, оптимистичная и социальная атмосфера на каждом занятии заставляет вас с нетерпением ждать прихода на занятия. Кроме того, простые в освоении движения означают, что вам не придется иметь дело с неприятным ощущением «чужака» на первых нескольких занятиях. На самом деле 2014 г. изучение малоподвижных взрослых обнаружили, что Упражнение Зумба «продемонстрировал хорошую выполнимость и приверженность». Если они могут придерживаться зумбы, сможете и вы!

Причина 6: у вас много вариантов Zumba

Зумба больше не просто отдельный класс. За прошедшие годы компания Zumba выпустила множество различных Занятия зумбойвключая:

Зумба Голд — Этот класс, предназначенный для пожилых людей, предлагает отличную музыку и танцы с меньшей интенсивностью.
Сильный от Zumba – Этот класс включает движения с собственным весом, такие как приседания, выпады, берпи и отжимания под музыку.
Зумба Тонизирование – Студенты танцуют, держа в руках легкие веса, чтобы добавить силовой компонент в занятия.
Зумба на трассе – В этом классе чередуются танцевальные движения и упражнения с собственным весом, чтобы обеспечить более полную тренировку тела.

Вы можете найти некоторые из этих вариаций в тренажерных залах по всей стране, в том числе в ЭОС Фитнес. Выберите класс Zumba, который соответствует вашим способностям и вашим целям, и наслаждайтесь.

Причина 7: Zumba — это тонна веселья

И последнее, но не менее важное: Занятия зумбой просто весело. Что может не понравиться в танцах под отличную, волнующую душу музыку в качестве тренировки? На занятиях зумбой время пролетает незаметно, пока вы изучаете отличные движения и раскачиваете свое тело. Есть причина, по которой неофициальный девиз Zumba звучит так: «Бросай тренировку — присоединяйся к вечеринке!» На занятиях зумбой нет суждений, только много хороших чувств и дух товарищества. Для многих студентов зумба даже не кажется работой.

удовольствие от Зумба фитнес является одним из крупнейших Преимущества зумбы. Это помогает студентам продолжать возвращаться, чтобы они набирали обороты и видели реальные результаты всей своей тяжелой работы. Освоив зумбу, вы можете быть готовы попробовать новые и не менее захватывающие занятия танцевальным фитнесом или разные групповые занятия фитнесом вообще. Все начинается с Занятия зумбой.

Можешь попробовать Зумба Танец бесплатно

Готовы ли вы освободить бедра и начать сжигать серьезные калории с Zumba? Теперь вы можете попробовать Занятия зумбой бесплатно в ЭОС Фитнес с бесплатным 7-дневным абонементом. Просто возьмите пропуск для вашего ближайший ЭОС Фитнес а затем запишитесь на занятия Zumba. Большинство ЭОС Фитнес-центры регулярно предлагают Zumba, и многие тренажерные залы также предлагают другие варианты Zumba.

Как только вы закончите свой первый Зумба тренировка, вы будете подключены. Фитнес — это просто встряхнуть бедро. Получить ваши Бесплатный 7-дневный абонемент Cегодня.

Zumba Занятия попробовать причин

9 способов улучшить ваше здоровье. Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Болезнь Крона
Хроническая боль
Cold & Flu. Заболевания и уход
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Nutrition
- At-Hore-Home Testing
- . CBD
- Мужское здоровье
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health

Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Перемещение вашего тела
  - Sugar Soblevvy
  - Move Hod
    - Move Hody
      - Sugar Sivvvy
      - Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
      - Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
      - Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
      - Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительные заболевания кишечника
        Псориатический артрит
        мигрень
        Плозное склероз
        Psoriasis
      Medicepletptept-Spected-Spected-Spected-Spectped-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected. II-CSS, Фитнес — Автор Erin Kelly — Обновлено 17 сентября 2018 г.
      Если вы когда-нибудь смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба в субботу вечером.
      Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном уроке кроссфита или сайклинга в помещении, на уроке зумбы звучит запоминающаяся танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени крики «У-у-у!» или вздох волнения от восторженного участника.
      Зумба — это тренировка, включающая движения, вдохновленные различными стилями латиноамериканских танцев, исполняемые под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.
      Но эффективен ли он для сжигания калорий, тонуса рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах зумбы.
      Разработанный как сочетание сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа заниматься зумбой. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.
      А поскольку Zumba включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и ног — вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.
      Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. В сумме получается 369калорий в сумме на протяжении всего занятия. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес тела. Zumba идеально соответствует их критериям.
      Данные также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной подготовленности.
      Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, переход в ритм поможет повысить выносливость уже после нескольких тренировок.
      Одно исследование показало, что после 12 недель занятий Zumba у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.
      Согласно Журналу спортивной науки и медицины, общепринятые рекомендации фитнес-индустрии указывают на то, что лица, желающие улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны тренироваться в диапазоне от:
      - 64 до 94 процентов от их максимальной ЧСС, которая является мерой максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена.
      - От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который спортсмен может использовать
      Согласно тому же исследованию, все участники занятия Zumba соответствовали этим рекомендациям по HRmax и VO2 max. Они тренировались в среднем на уровне 79 процентов от максимального ЧСС и 66 процентов от максимального VO2. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, меры сердечно-сосудистой системы.
      Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.
      Другое исследование 2015 года показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.
      Поскольку интенсивность Zumba масштабируется — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!
      Поскольку зумба — это групповое занятие, вас, по сути, будут приветствовать в социальной ситуации каждый раз, когда вы входите в класс.
      По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают:
      - знакомство с социальной и веселой средой
      - фактор ответственности
      - безопасная и эффективная тренировка, которой вы можете следовать вместе с
      Это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнять самостоятельно .
      Хочешь стать крутым? Попробуйте зумбу! Исследование 2016 года показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников уменьшилась тяжесть боли и болевые ощущения.
      Эффективная программа Zumba приносит пользу не только здоровью, но и социальным преимуществам групповых тренировок. Благодаря этим комбинированным преимуществам люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.
      Итак, кто готов танцевать? Попробуйте урок зумбы в местном тренажерном зале сегодня.
      Эрин Келли — писательница, марафонка и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Вильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипеде по Центральному парку с NYC Trihards, первой в Нью-Йорке бесплатной командой по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде и не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в медиа и пить много кофе.
      Последнее медицинское рассмотрение от 10 января 2018 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
      - Araneta MR, et al. (2015). Преимущества фитнеса Zumba среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с компонентами метаболического синдрома: экспериментальное исследование.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24921620
      - Cugusi L, et al. (2016). Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596
      - Долан С. (2016). Преимущества групповых занятий.
        acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/benefits-of-group-exercise
      - Luettgen M, et al. (2012). Зумба: «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/
      - Безопасное и эффективное снижение веса. (н.д.).
        acefitness.org/clubs/fss/Chapter3.pdf. 2018
        Читать далее
        12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин
        Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.
        ПОДРОБНЕЕ
        Лучшие танцевальные видео 2020 года
        Боишься спортзала? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, сжигающей много калорий. Эти…
        ПОДРОБНЕЕ
        Упражнения и мозг: польза упражнений для психического здоровья
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS тело — это важно и для вашего мозга. Вот польза физических упражнений для психического здоровья и то, как тренировки могут помочь…
        ПОДРОБНЕЕ
        14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
        Правильно подобранная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
        ПОДРОБНЕЕ
        Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
        Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.
        ПОДРОБНЕЕ
        До или после тренировки принимать протеиновый коктейль?
        Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
        Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после…
        
        ПОДРОБНЕЕ
        Все, что нужно знать о VO₂ Max
        Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
        ПОДРОБНЕЕ
        10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
        Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
        4 лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
        Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
        
        ПОДРОБНЕЕ
        10 главных преимуществ Zumba для здоровья
        15 июля 2018 г. | Занятия
        Когда большинство людей думают о тренировках, это, вероятно, не то, чего они ждут с нетерпением. Что, если бы люди действительно с нетерпением ждали тренировки, а не боялись ее? В Forest City Fitness мы считаем, что упражнения должны быть чем-то захватывающим, что побуждает вас ходить в спортзал, а не пропускать его. Возможно, нет лучшего упражнения, которое воплощает этот взгляд на физические упражнения, чем Zumba, повальное увлечение танцевальными упражнениями, которое является фантастическим для достижения и поддержания ваших целей в области здоровья. Чтобы убедить вас в этом, мы составили список десяти основных преимуществ Zumba Fitness для здоровья.
        1) Сжигает вес и калории
        Это должно быть довольно очевидно. Zumba, по своей сути, это движение, будь то танец меренге; трясти бедрами; и даже делать фитнес-упражнения, такие как отжимания, которые включены в программу зумбы. Фактически, вы вполне можете сжечь от 600 до 1000 калорий за один сеанс зумбы.
        2) Это вызывает привыкание, поэтому вам захочется больше заниматься спортом!
        Как скажут вам многие из ее сторонников, Zumba чрезвычайно затягивает. Само по себе это может показаться не очень полезным для здоровья, но подумайте о последствиях: вы захотите продолжать заниматься зумбой, а значит, вам захочется продолжать заниматься спортом. Зумба — это так весело, что это не похоже на «обычные» тренировки!
        3) Снимает стресс
        Часто незамеченное преимущество зумбы — и отчасти причина ее международного успеха с 15 миллионами еженедельных участников зумбы в 180 странах — заключается в том, что она отвлекает от любых стрессовых событий, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Вы просто растворяетесь в гипнотическом ритме и забываете о своих проблемах; увидимся позже, стресс!
        4) Тренировка всего тела
        Танцы зумба — это упражнение для всего тела; вы тренируете ноги шагами, укрепляете руки раскачивающимися движениями и отжиманиями, развиваете пресс и ягодицы с помощью приседаний.
        5) Отлично подходит для кардио
        Как и первый пункт, это должно быть довольно очевидно. Вы танцуете и двигаетесь с разной скоростью, поэтому вполне естественно, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье с помощью продолжительных занятий зумбой.
        6) Тонизирует тело; Вы будете выглядеть еще лучше!
        Тесно связанная с № 4, зумба заставляет вас двигаться и танцевать в течение длительного периода времени, что будет творить чудеса для тонуса тела, особенно если вы продолжите еженедельные занятия зумбой. Все будет выглядеть немного острее!
        7) Улучшает вашу координацию
        Танцы естественным образом улучшают вашу координацию.