Что будет если пить много кефира: 10 изменений, которые произойдут с телом, если начать пить кефир каждый день / AdMe

Содержание

10 изменений, которые произойдут с телом, если начать пить кефир каждый день / AdMe

В постсоветских странах, а также в Азии кефир известен почти каждому с самого детства. Однако в последние годы напиток стал набирать популярность и в других точках земного шара из-за возросшего интереса к пробиотикам и как отличный помощник в похудении.

ADME стало интересно, как изменится организм человека, если он будет пить кефир каждый день. Результатами исследования делимся с вами.

1. Нормализуется уровень сахара в крови

В 2015 году ученые провели исследование, в ходе которого люди с повышенным уровнем сахара в крови 3 месяца ежедневно пили кефир. Выяснилось, что напиток снижает показатели глюкозы. Это свидетельствует о том, что данный кисломолочный продукт может быть полезным при лечении сахарного диабета.

2. Снизятся показатели холестерина

Кефир помогает снижать уровень холестерина. Для изучения этой темы были набраны добровольцы, которые выпивали по 4 стакана кефира в день. Через 2 месяца у контрольной группы наблюдалось значительное снижение уровня «плохого холестерина». Пробиотики, по мнению медиков, влияют на то, как организм производит, обрабатывает и использует этот фермент.

3. Может уйти непереносимость лактозы

Люди с непереносимостью лактозы могут употреблять кефир, не испытывая симптомов, поскольку бактерии, присутствующие в нем, разрушают большую часть данного углевода. Исследование 2003 года показало, что регулярный прием кефира с течением времени улучшает усвоение лактозы и потенциально может помочь преодолеть ее непереносимость.

4. Кости станут крепче

Остеопороз характеризуется ухудшением состояния костной ткани. Эта болезнь особенно распространена среди пожилых, она резко повышает риск переломов. Обеспечение достаточного количества кальция является одним из наиболее эффективных способов улучшения здоровья костей и замедления развития остеопороза. Кроме того, недавние исследования связывают кефир с повышенным усвоением кальция в костных клетках. Это приводит к улучшению плотности костей, что должно помочь предотвратить переломы.

5. Наладится пищеварение

Пробиотики, содержащиеся в кефире, помогают восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике и нормализовать процесс пищеварения, что положительно скажется на фигуре: уйдет вздутие живота, а значит, уменьшатся сантиметры в талии. Напиток эффективен при восстановлении организма после диареи, а также после курса лечения антибиотиками. Обладающий антибактериальным действием кефир рекомендуют при гастрите, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.

6. Могут исчезнуть симптомы аллергии и астмы

Исследователи изучили реакцию мышей с пораженными легкими на прием кисломолочного продукта. Как показали опыты, у животных кефир способен подавлять воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой. Напиток может обладать новым терапевтическим потенциалом для лечения аллергической бронхиальной астмы. В данный момент ведутся исследования в этой области.

7. Повысится иммунитет

Кефир способен стимулировать иммунную систему. Не зря этот напиток с давних времен было принято давать людям, страдающим от какой-либо болезни, и детям со слабым здоровьем. Кефир обладает свойством поддерживать защиту кишечника от проникновения вредных микробов. Кроме того, он стимулирует синтез защитных антител в крови для борьбы с вирусами. В 2005 году лабораторные исследования показали, что этот кисломолочный продукт может также быть полезен в лечении опухолей.

8. Укрепится сердечно-сосудистая система

Согласно результатам опытов, кефир снижает артериальное давление и предотвращает тахикардию при повышенном кровяном давлении. Кроме того, он снижает риск атеросклероза и многих других проблем с сердечно-сосудистой системой.

9. Исчезнет кариес

Пробиотики, содержащиеся в этом молочном продукте, обладают антикариогенными свойствами. Потому кефир при регулярном употреблении может стать отличным помощником в борьбе с кариесом. По своей эффективности он способен сравниться с процедурой промывания фтором.

10. Улучшится настроение

Большинство людей, которые каждый день пьют кефир, сообщают об улучшении не только самочувствия в общем, но и позитивном настроении. И этому есть научное подтверждение: кисломолочный продукт предотвращает связанное со стрессом повышение уровня кортизола и увеличивает уровень серотонина. Кроме того, пробиотический напиток уменьшает связанные со стрессом физические симптомы, такие как боль в животе, и признаки простуды.

Принято ли в вашей семье пить кефир и как часто?

Фото на превью depositphotos

AdMe/Наука/10 изменений, которые произойдут с телом, если начать пить кефир каждый день

Почему нельзя пить кефир на ночь, может ли быть аллергия на кефир, сколько кефира в сутки можно пить – 24 мая 2020

На кефир может появиться аллергия, и это ещё не самое страшное!

org/Person”>Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Нельзя просто так взять и выпить стакан кефира. Это мы поняли, когда задали всего несколько вопросов диетологам. Но это далеко не всё, что скрывается за этикеткой любимого многими продукта. Так ли он полезен, как все его нахваливают, чем обезжиренный кефир хуже обычного, почему вы не похудеете на кефирной диете и можно ли пить кефир на ночь?

В кефире есть белки, витамины А (увеличивают эластичность кожи и волос), С (усиливают иммунитет и работоспособность), бета-каротин, аминокислота триптофан (устойчивость к стрессам), целый набор витаминов группы В и минеральных веществ, таких как магний, натрий, калий, фосфор и кальций (укрепляют скелет и предотвращают развитие старческой ломкости костей) и другие.

— В стакане кефира содержится 250 мг кальция, это достаточно много, учитывая суточную норму, — говорит диетолог Светлана Соломеина. — Установленный уровень потребности для взрослых в среднем составляет 1000 мг в сутки, для пожилых людей, беременных и кормящих матерей эта цифра увеличивается — до 1200, 1300 и 1400 мг соответственно. Другой вопрос, что среднее потребление кальция в России недостаточно — по статистике, это примерно 750 мг в сутки.

Молочнокислые бактерии в составе кефира, схожие с естественной микрофлорой кишечника человека, помогают хорошо усваиваться и самому напитку, и другой пище. Также человеческий организм легко усваивает белки, содержащиеся в кефире.

— Бактерии микрофлоры кишечника имеют свойство синтезировать какое-то количество витамина В, который организмом в принципе не синтезируется. Это неплохо — заселить микрофлору, особенно при учете порой идиотского питания, которое есть у большинства людей и о котором они не задумывались, — рассказывает преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Вариант, когда используются лекарственные препараты, противомикробные, антибиотики и так далее, — да, кефир может помочь подзаселить микрофлору. Или когда есть заболевания по гастроэнтерологии. В качестве лечения.

Удивительно, как в одном продукте сочетаются одновременно польза и вред

org/Person”>Фото: Александра Савельева / 76.RU

Но даже если по медицинским показаниям вам рекомендован кефир (его советуют при дисбактериозе, заболеваниях печени, сахарном диабете, аутоиммунных и аллергических заболеваниях, гастрите с пониженной кислотностью и запорах), не стоит на него налегать. Кисломолочка, как и молочные продукты, высокоаллергенный продукт.

Аллергия на кефир может появиться и у детей, и у взрослых, а проявляется самыми разными способами — от элементарной сыпи до анафилактического шока. Реакцию провоцируют молочный белок и кефирные дрожжи.

— Лактоза — это аллерген. И, если она в избыточном количестве поступает в организм даже здорового человека, у которого никогда не было проблем с усвоением лактозы и ее расщеплением, это может у него вызвать дискомфорт, — объясняет Игорь Мормиль. — Непереносимость лактозы — это не такая болезнь, что человек выпил молоко и тут же свалился с больным животом. Он просто чувствует себя некомфортно, потому что это аллергическая реакция организма.

Особенно чувствительны к молочному белку маленькие дети. Также аллергию могут спровоцировать дрожжи, без которых никакой кефир не готовится. Кстати, детям до семи месяцев кефир вообще противопоказан — он раздражает слизистую.

Детям кефир можно давать только после семи месяцев, и то не больше 100 мл в день. Но, кроме них и аллергиков, кефир противопоказан людям с повышенной кислотностью желудочного сока. Также кефир запрещен при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при гиперацидном гастрите или панкреатите.

— Наравне с другими продуктами, в основе которых лежат грибковые культуры, кефир лучше исключить пациентам с заболеваниями ЖКТ, молочницей, — добавляет Светлана Соломеина.

Здоровым людям с нормальной кислотностью бояться серьёзных отклонений уровня pH, изжоги и других неприятностей из-за кефира не стоит. Если он как-то и повлияет на внутреннюю кислотность организма, то незначительно, — вам просто не выпить столько кефира, чтобы уровень pH поднялся выше восьми или опустился ниже шести (нормальная кислотность крови составляет 7,35–7,45 рН).

Наверняка найдётся тысяча кефирных диет на самый разный вкус, но всё это отклонение пищевого поведения, и хорошего от этого не ждите. Даже если у вас нет проблем с ЖКТ. Будут. Во-первых, не факт, что вы добьётесь желаемых результатов. Во-вторых, вы гарантированно угробите здоровье.

Питаться одним только кефиром — нездоровая история

Фото: Александра Савельева / 76.RU

— В практике очень часто сталкиваюсь, когда люди говорят, что выпивают литр кефира в день, больше ничего не едят и чувствуют себя в порядке. Но это попросту безграмотно. Потому что есть понятие калорийности. В кефире 2,5% калорийность составляет 500 килокалорий на литр, а 2000 килокалорий — это усредненная рекомендованная суточная норма. Питаться одним только кефиром — нездоровая история. В конце концов есть понятие «величина основного обмена» — это количество калорий, необходимое организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности, базового метаболизма и так далее. Если эту норму калорий сильно принижать, это будет вредить здоровью. Второй момент — рамки пищевого протокола. Когда человек неосознанно выходит за них, это всегда приводит к тому, что мы слышим сплошь и рядом: «Ваша диета не работает, потому что я ел одну траву / пил один кефир и набрал 25 килограммов». Действительно, почему?

Специалисты советуют не налегать на кефир, а нормой его потребления называют максимум два стакана в день (не больше 400 мл в сутки). «Передозировка» приведёт как минимум к ожирению. Да, к ожирению от того самого продукта, на котором многие мечтают похудеть. Станете пить его в большом количестве — получите избыток насыщенных жиров. В день человеку их требуется около 15 граммов, а в двух стаканах кефира их 6 граммов — почти половина суточной нормы.

Всё дело в инсулиновом индексе. В норме в человеческом организме этот показатель не должен превышать 80, в то время как у кефира он достигает 120, и это при достаточно низком индексе гликемическом (до 30). Что же всё это означает?

— Гликемический индекс показывает, насколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Чем он выше, тем быстрее поднимается уровень сахара и тем быстрее поджелудочная выбросит инсулин на переработку сахара, что блокирует процесс жиросжигания, — объясняет Светлана Соломеина. — Инсулиновый индекс показывает выброс инсулина при употреблении продуктов. Продукты с низким гликемическим индексом могут резко повышать инсулиновый индекс, и жир не будет сжигаться.

Другими словами, чем больше глюкозы поступает в кровь, тем больше инсулина выбрасывает организм, чтобы переработать этот сахар. Повышенный инсулин даёт организму сигнал запасать жир, который уже не будет сжигаться естественным путём. Получится, что вы едите как бы низкокалорийный продукт, а вес уходить не будет — скорей наоборот.

— Когда люди выпивают литр кефира в день, они же не только этим питаются. Они могут еще съесть два-три йогурта, ещё что-нибудь, — отмечает Игорь Мормиль. — Я знаю людей, которые вообще только молочкой питаются. Они приходят — у них отвратительный внешний вид, ужасное состояние организма. Я спрашиваю: «Что ты ешь?» А они отвечают: «Творог, молоко, кефир, йогурт».

Если вы попиваете свой однопроцентный кефир и думаете, что с вами-то уж точно всё будет в порядке, у нас есть плохие новости. Диетологи всё же советуют отдавать предпочтение кефиру с жирностью 3,2%. В обезжиренном продукте, например, не усваиваются жирорастворимые витамины — тот же витамин D, необходимый для усвоения кальция.

В обезжиренном кефире пользы нет

Фото: Александра Савельева / 76.RU

— Возьмем любую биохимию. Бывают нерастворимые в воде основания, которые должны связываться с другими элементами, должны их протащить через мембрану клетки (ингибиторы, ферменты и т. д.), и, если будет какая-то жирность, это сделать будет проще, — разъясняет Игорь Мормиль. — Потому что при процессе метаболизма жиров они распадаются на эмульсию, энергию, глицерин. Глицерин растворяется в воде, жирные кислоты связываются с другими компонентами, которые помогают им потом усвоиться.

Однопроцентным кефиром можно развлекаться, разве что если вы придерживаетесь какой-то диеты. Также он будет полезен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (за счет низкой доли жирности). В противном случае не бойтесь брать более жирный продукт — хуже от него точно не будет.

У кефира перед сном слишком много противопоказаний, чтобы вы могли его себе позволить. Прежде всего пить кефир на ночь не рекомендуют людям с хроническими нарушениями пищеварения. Потому что к вечеру ферментативные способности организма снижаются, а с отклонениями по части ЖКТ переваривание превратится в испытание с избыточными нагрузками. Также не рекомендуют ночной кефир людям с гастритом, склонным к мигреням и головным болям. Да и людям без патологий его не советуют. Организм будет слишком долго переваривать насыщенный белком кефир, и ему просто не хватит времени на нормальное восстановление к утру. Все, что вы можете себе позволить, — это максимум 100 мл легкого низкожирового йогурта.

— Если говорить о внешних данных, с точки зрения красоты, то молочные продукты нежелательно употреблять перед сном. Вообще ни в каком виде — ни в кефире, ни в молоке — нигде. Во-первых, молочка держит воду за счет большого количества натрия, — говорит Игорь Мормиль. — Если вы страдаете избыточной отёчностью, вы можете проснуться с утра, грубо говоря, как Вий: «Поднимите мне веки».

Если вам так уж хочется опрокинуть стакан кефира пред сном, будьте готовы к ночному пробуждению из-за дискомфорта в животе. Это всё, конечно, индивидуально, но раз в год и лопата стреляет.

Сколько йогурта в день слишком много?

Умеренное употребление йогурта полезно для здоровья, но чрезмерное употребление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Количество йогурта, которое считается слишком большим, будет варьироваться от человека к человеку, но, как правило, рекомендуется употреблять не более двух чашек в день.

Хроническое избыточное потребление йогурта может привести к увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса, а также расстройству желудка, диарее и вздутию живота. Кроме того, чрезмерное потребление йогурта может вызвать дисбаланс в естественном бактериальном балансе кишечника из-за живых пробиотиков, содержащихся в йогурте.

Это может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, боли в животе и спазмы. Поэтому, если вы обнаружите, что употребление двух чашек йогурта в день вызывает какой-либо из этих побочных эффектов, лучше сократить потребление до одной чашки в день или даже меньше.

Содержание

Что произойдет, если вы съедите слишком много йогурта за день?

Употребление слишком большого количества йогурта в день может привести к некоторым неприятным побочным эффектам, включая расстройство желудка, вздутие живота и запор. Употребление слишком большого количества йогурта также может способствовать увеличению веса из-за его высокой калорийности.

Чрезмерное употребление молочных продуктов, включая йогурт, также может привести к проблемам с пищеварением, таким как непереносимость лактозы и аллергия на молоко у некоторых людей. Кроме того, чрезмерное потребление йогурта может помешать усвоению минералов и питательных веществ из других источников пищи, что снижает общую пользу для здоровья.

Для тех, кто принимает антибиотики, чрезмерное потребление йогурта также может снизить их эффективность из-за пробиотиков, содержащихся в йогурте. Если вы планируете потреблять йогурт ежедневно для пользы для здоровья, лучше всего проконсультироваться с диетологом за советом о правильном количестве.

Сколько йогурта нужно съедать в день?

Количество йогурта, которое человек должен съедать каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, уровень активности, диетические ограничения и личные предпочтения. Вообще говоря, Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять от 1.

от 5 до 2 чашек молочных продуктов каждый день, и примерно половина этого количества может приходиться на йогурт. Для детей количество йогурта зависит от их возраста и веса, но в целом порция не должна превышать 1 стакана в день.

Важно отметить, что размер порции йогурта зависит от типа потребляемого йогурта. Например, процеженный греческий йогурт на 6 унций равен одной чашке на 8 унций, а контейнер обычного йогурта на 4 унции равен одной чашке на 6 унций.

В целом, рекомендации по питанию поощряют людей потреблять разнообразные цельные продукты, чтобы удовлетворить свои диетические потребности, когда это возможно. Йогурт может быть отличным источником нежирного белка и пробиотиков, но людям не следует полагаться только на него в удовлетворении других потребностей в питательных веществах.

Например, йогурт может быть отличным источником витамина D, однако он не обеспечивает достаточного количества витамина С и железа. Кроме того, людям следует обратить внимание на йогурты с высоким содержанием сахара, так как слишком много сахара может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Сколько греческих йогуртов можно съедать в день?

Какое безопасное количество алкоголя в день?

Пожалуйста, включите JavaScript

Сколько алкоголя безопасно в день?

Количество греческого йогурта, которое вы можете съесть за день, должно соответствовать вашим индивидуальным диетическим потребностям и уровню активности. Вообще говоря, одна порция греческого йогурта считается контейнером на 6-8 унций, в зависимости от бренда.

Чрезмерное употребление любой пищи, включая греческий йогурт, может привести к нездоровому увеличению веса. Большая часть вашего рациона должна состоять из высококачественных необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и нежирные белки.

Потребление питательных, сбалансированных блюд и закусок в течение дня поможет вам получать витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. Если вы решили включить греческий йогурт в свой рацион, постарайтесь ограничить себя 1-2 порциями в день в рамках плана здорового питания.

Можно ли есть много йогурта?

Да, много йогурта можно есть! Вообще говоря, йогурт — это очень питательный и полезный продукт, который можно добавить в свой рацион. Он богат белком, кальцием и витаминами, которые важны для хорошего здоровья.

Кроме того, йогурт является хорошим источником пробиотиков, которые способствуют здоровому пищеварению и улучшают здоровье кишечника. Употребление йогурта также может помочь вам дольше оставаться сытым, что может помочь поддерживать здоровый вес.

Однако важно отметить, что не все йогурты созданы одинаковыми — в некоторые из них может быть добавлен сахар или другие ингредиенты, питательная ценность которых ниже идеальной. Обязательно читайте этикетки и выбирайте сорта с низким содержанием сахара и консервантов.

Кроме того, если у вас пищевая аллергия или непереносимость, ищите йогурты, не содержащие этих ингредиентов.

Что нельзя есть с йогуртом?

Йогурт — это вкусная и питательная закуска, которой можно наслаждаться разными способами. Однако важно знать, какие продукты плохо сочетаются с йогуртом. Употребление определенных сочетаний йогурта с несовместимыми продуктами может привести к неприятному вкусу, проблемам с пищеварением или даже к пищевому отравлению.

Если в вашем йогурте есть свежие фрукты, не сочетайте его с кислыми продуктами, такими как цитрусовые, свежие и консервированные ананасы, помидоры и т. д. Кроме того, избегайте сильно пахнущих сыров, таких как сыр с плесенью, фета и выдержанные /полутвердые сыры, так как они перебивают вкус йогурта.

Также следует избегать употребления йогурта с жирной, жирной или жареной во фритюре пищей, поскольку такая комбинация может быть очень тяжелой для желудка.

Кроме того, вы не должны смешивать йогурт с кофеином или алкоголем, так как они оба будут мешать усвоению кальция и белка в йогурте. Наконец, кислые напитки, такие как соки и газированные напитки, могут повлиять на культуру и процесс ферментации йогурта, что приведет к странному послевкусию.

Таким образом, наслаждаясь йогуртом, лучше избегать кислых продуктов, сильно пахнущих сыров, жареных во фритюре и продуктов с высоким содержанием жира, кофеина, алкоголя и кислых напитков. Это может обеспечить безопасное и приятное наслаждение йогуртом.

Может ли слишком много йогурта повредить желудок?

Да, слишком много йогурта может повредить желудок. Чрезмерное употребление йогурта может привести к расстройству желудка, вздутию живота и метеоризму. Употребление слишком большого количества сахара или жира в йогурте также может способствовать расстройству желудка, в зависимости от типа йогурта, который вы едите.

Кроме того, некоторые люди чувствительны к молочным продуктам, таким как йогурт, поэтому чрезмерное употребление йогурта также может вызвать проблемы с желудком. Если вы новичок в употреблении йогурта, рекомендуется начать с небольшой порции несколько раз в неделю и постепенно увеличивать ее, пока ваше тело не приспособится.

Если вы испытываете дискомфорт или боль в желудке при употреблении йогурта, было бы разумно проконсультироваться с врачом.

Может ли слишком много йогурта вызвать увеличение веса?

Короткий ответ: да, слишком много йогурта может привести к увеличению веса. Употребление большого количества йогурта может привести к превышению дневной потребности в калориях, что приведет к увеличению веса. Кроме того, в зависимости от типа йогурта, который вы употребляете, добавление сахара и других ингредиентов может способствовать увеличению веса.

Например, многие ароматизированные йогурты содержат добавленные сахара, которые повышают калорийность и могут способствовать увеличению веса. Если вы едите простой йогурт, легко забыть, что он содержит натуральные сахара, а при употреблении в больших количествах может превысить рекомендуемую дневную норму калорий.

Чтобы воспользоваться преимуществами йогурта для здоровья и при этом избежать возможного увеличения веса, отдавайте предпочтение простым несладким йогуртам без добавления сахара. Внимательно читайте этикетки с пищевыми продуктами и следите за скрытым сахаром.

Кроме того, помните о размерах порций и не переусердствуйте с количеством порций йогурта, которые вы потребляете. Один контейнер на 6 унций — более разумная порция, чем целая кварта йогурта.

Йогурт — отличный источник белка, который может быть частью здорового питания при умеренном употреблении. Наслаждайтесь им как частью сбалансированного питания с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна. Ешьте здоровые закуски в умеренных количествах и регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.

500 г йогурта — это слишком много?

Нет, 500 г йогурта — это не много. На самом деле, это может быть отличным способом добавить в свой рацион много белка, кальция и пробиотиков. В среднем человеку требуется около 2000 мг кальция в день, а порция йогурта на 8 унций содержит около 450 мг, поэтому 500 г достаточно, чтобы обеспечить организм этими необходимыми питательными веществами.

Кроме того, пробиотики полезны для поддержания здоровья кишечника, что положительно влияет на общее состояние здоровья. Регулярное употребление такого количества йогурта — отличный способ позаботиться о своем здоровье.

Можно мне 3 йогурта в день?

Да, можно 3 йогурта в день. Точное количество, которое вы можете съесть, будет зависеть от ваших потребностей в калориях. Стандартный 8 унций. чашка йогурта содержит от 150 до 170 калорий, в зависимости от вкуса и марки.

Если вы пытаетесь набрать вес, 3 йогурта могут соответствовать вашим потребностям в калориях, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Однако, если вы пытаетесь похудеть, важно следить за потреблением калорий, потому что употребление трех йогуртов в день может привести к слишком большому количеству калорий и привести к увеличению веса.

При принятии решения о том, сколько йогуртов съедать в день, следует учитывать и ряд других важных моментов.

Во-первых, важно учитывать содержание жира в йогурте. Йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный содержит меньше калорий, чем йогурт из цельного жира, что делает его лучшим выбором, если вы следите за потреблением калорий.

Во-вторых, важно учитывать другие ингредиенты, входящие в состав йогурта. Большинство брендов содержат добавленный сахар, который добавляет калорий и может привести к увеличению веса, если употреблять его в избытке. Наконец, рассмотрите свой общий рацион, когда решаете, сколько йогуртов съедать в день.

У некоторых людей употребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к проблемам с пищеварением, а если вы едите много углеводов, а также ограничиваете потребление других продуктов, таких как нежирные белки, это также может нанести вред вашему здоровью.

В целом, употребление трех йогуртов в день может вписаться в ваш рацион, если ваша ежедневная потребность в калориях удовлетворена и вы знаете о других ингредиентах, входящих в состав йогурта. Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с диетологом, который может составить для вас индивидуальный план диеты, соответствующий вашим индивидуальным потребностям в калориях, предпочтениям в еде и образу жизни.

Какая нормальная порция йогурта?

Обычная порция йогурта обычно составляет одну чашку. Это может немного варьироваться в зависимости от типа йогурта. Греческий йогурт обычно имеет более высокое содержание белка и жира, поэтому нормальная порция составляет около 125 г или полстакана.

С другой стороны, обезжиренный йогурт обычно содержит меньше питательных веществ, и нормальная порция составляет около 175 г или три четверти чашки.

В какое время суток можно есть йогурт?

Йогурт лучше всего есть в любое время дня. Йогурт — это питательная закуска, которую можно есть на завтрак, в середине дня или после ужина. Многим нравится есть йогурт по утрам, чтобы получить заряд белка и кальция, в то время как другие предпочитают есть йогурт в качестве полдника.

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять йогурт перед сном в качестве полезного перекуса на ночь, который поможет вам оставаться сытым и улучшить пищеварение во время сна. В конечном счете, вам решать, когда вы хотите есть йогурт и как он вписывается в ваш образ жизни.

Увеличивает ли йогурт жир на животе?

Нет, употребление йогурта напрямую не увеличивает жир на животе. На самом деле, добавление йогурта в свой рацион может помочь вам контролировать свой вес и жировые отложения. Употребление йогурта может помочь с ощущением сытости, помочь отрегулировать пищеварение и чувство сытости, а также снабдить организм полезными витаминами и минералами, которые помогут нарастить мышечную массу.

Было доказано, что употребление йогурта уменьшает жир на животе благодаря содержанию в нем пробиотиков. Пробиотики — это тип здоровых бактерий, которые помогают пищеварению, усвоению питательных веществ и расщеплению жира.

Кроме того, йогурт содержит мало калорий и может помочь предотвратить тягу к еде, что может помочь уменьшить потребление калорий и, следовательно, жир на животе. Конечно, как и любая еда, употребление слишком большого количества йогурта может привести к увеличению веса; тем не менее, поддержание баланса здорового питания, физических упражнений и образа жизни в целом поможет гарантировать, что любой йогурт, который вы едите, не приведет к увеличению жира на животе.

Полезны ли 2 греческих йогурта?

Да, 2 греческих йогурта могут быть полезным выбором, в зависимости от того, какой тип йогурта вы выберете. Греческий йогурт процеживается, поэтому в нем меньше сахара, больше белка и меньше углеводов, чем в обычном йогурте. Белок в греческом йогурте помогает дольше сохранять чувство сытости, а низкое содержание углеводов помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

При выборе греческого йогурта важно обращать внимание на продукты с активными и живыми культурами, так как они важны для поддержания здоровья пищеварительной системы. Кроме того, простой греческий йогурт, как правило, является самым полезным вариантом, поскольку в нем нет добавленного сахара и мало добавленных ингредиентов.

Вы также можете выбрать нежирные или обезжиренные сорта, чтобы снизить потребление калорий. Обязательно внимательно читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара содержится в йогурте, так как вкус может варьироваться от 4 до 21 г. Вы можете рассмотреть возможность добавления собственных начинок и фруктов, чтобы оживить йогурт и сделать его более интересным, например, семена чиа, орехи, мед или свежие фрукты.

Полезны ли 2 греческих йогурта для похудения?

Да, 2 греческих йогурта могут быть хорошим вариантом для похудения. Греческий йогурт является хорошим источником белка, который может помочь увеличить чувство сытости и помочь в насыщении. Замена более калорийных и жирных закусок греческим йогуртом может снизить общее потребление калорий и способствовать снижению веса.

Кроме того, греческий йогурт может содержать множество других питательных микроэлементов, таких как кальций и пробиотики, которые еще больше улучшают здоровье кишечника и помогают пищеварению. Выбирая греческий йогурт, обязательно найдите тот, в котором мало добавленного сахара и практически нет искусственных подсластителей.

Употребление греческого йогурта в составе сбалансированной диеты может быть полезным как для похудения, так и для общего состояния здоровья.

7 Побочные эффекты чрезмерного употребления йогурта

Йогурт является основным продуктом в холодильнике благодаря своей универсальности. Есть так много видов и вкусов, чтобы создать так много блюд, хотите ли вы добавить ложку мюсли, сочетать ее с фруктами или предпочитаете пикантный маршрут с ложкой вместо сметаны.

В то время как большинство из нас знает о забавных способах использования йогурта в рецептах, мы можем быть менее осведомлены о том, как йогурт может повлиять на здоровье и уровень питания. Согласно этой еде, йогурт может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты, которые могут вас удивить. Вот семь побочных эффектов употребления йогурта, приведенных в этой статье.

Это поможет вам похудеть:

«Некоторые йогурты, такие как греческий йогурт, имеют высокое содержание белка на порцию», — говорит Амбер Панконин, дипломированный диетолог и владелица блога о еде Stylist. «Продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт, могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что может помешать вам перекусывать другими высококалорийными продуктами в течение дня».

Способствует здоровью костей:

«Некоторые люди не получают достаточного количества кальция каждый день, а другие могут получать только глоток молочных продуктов из своего утреннего латте или избегать молочных продуктов из-за аллергии на молоко, непереносимости лактозы, личных предпочтений или вкуса», — говорит Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN, зарегистрированный врач-диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии в национальных СМИ.

«Одна чашка йогурта на молочной основе содержит 30-45 процентов суточной нормы кальция, что способствует и поддерживает общее здоровье костей. Покупая немолочный йогурт, ищите варианты, обогащенные кальцием и витамином D».

Может вызвать вздутие живота или газообразование:

«И обычный йогурт, и греческий йогурт содержат следы лактозы, что может быть проблемой для людей с непереносимостью лактозы», — говорит Эхсани. «Лактоза — это молочный сахар, который переваривается ферментом лактазой. Если вам не хватает этого фермента, употребление молочных продуктов может вызвать вздутие живота и газы. Если у вас непереносимость лактозы, выбирайте греческий йогурт, который содержит меньше лактозы, чем обычный йогурт».

В качестве альтернативы можно отказаться от молочных продуктов! «Есть хорошие новости для тех, кто страдает непереносимостью лактозы, аллергией на молочные продукты или веганов: теперь потребителям доступно множество разновидностей немолочных йогуртов, в том числе йогурт из кешью, соевый йогурт, кокосовый йогурт и даже овсяный йогурт», — говорит он.

Эхсани. (Однако она предупреждает, что эти типы могут содержать меньше белка.)

Это может привести к нежелательному увеличению веса:

«Это зависит от бренда и порции, которую вы выбираете, но если вы не будете контролировать свои порции, это может привести к нежелательному увеличению веса», — говорит Панконин. «Некоторые бренды могут содержать много калорий, жира и сахара, поэтому прочитайте этикетку с фактами о пищевой ценности и выберите вариант с наименьшим количеством сахара и наибольшим количеством белка».

Способствует здоровью пищеварительной системы:

“Некоторые йогурты на рынке содержат пробиотики, которые представляют собой живые и активные культуры.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, — говорит Эхсани. Для тех, кто предпочитает немолочные альтернативы йогурту, некоторые разновидности также включают живые и активные культуры».