Бока у мужчины как убрать: Как убрать бока – Клиника Доктора Бровко

Как убрать бока мужчине?

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя.

Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение “Гребля”) – 12 повторений.
4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла – отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Программа В:

• Двойной подъем гирь к плечу – 6 повторений.
• Двойной жим с гирями – 10 повторений.
• Приседания с выпадом с гирями – 6 повторений.
• V-подъемы на пресс – 10 повторений.

Выполнять надо одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями 60 секунд перерыва. В конце каждого цикла делать 2-минутный отдых. В общей сложности необходимо сделать 3 цикла.

Тренироваться надо 3 раза в неделю, через день, чередуя программу А с программой В. Эта схема упражнений сжигает более 400 калорий в то время, когда мужчина её выполняет, и еще столько же калорий в течение 3-6 часов после того, как занятия уже закончены. Ручной измеритель пульса и сжигаемых калорий поможет тренирующемуся убедиться в этом.

 

Как эффективно убрать бока у мужчин | Fitness Guru

Из-за условий малой подвижности в современном обществе, люди склоняются больше к сидячему, малонагруженному образа жизни.

Многие мужчины имеют жировые отложения на боках, что не только не добавляет мужества, но еще и является звоночком к плохой выработке организмом тестостерона – главного мужского гормона. Те, кто не хотят мириться с подобным и решили привести себя в форму, задаются вопросом: «Как уменьшить бока занимаясь в тренажерном зале?»

Силовыми нагрузками убрать жир с боков, мужчине вряд ли удастся. Необходимы упражнения, направленные на выносливость и сжигание большого количества калорий.

Беговая дорожка

В любом тренажерном зале есть беговая дорожка. И она именно то, что необходимо для борьбы с отложенным на боках жиром. Необходимо ежедневное занятие на беговой дорожке. Если это невозможно, то парк еще ни кто не отменял. Во время бега организм начинает усиленно работать, и обмен веществ серьезно увеличивается.

Жиры прекрасно сгорают. До пробежки можно добавить дополнительный теплый пояс на живот, что увеличит потоотделение и также благотворно скажется на боках. После привыкания к нагрузкам, стоит использовать утяжелители.

Велосипед

Не менее эффективный способ похудения и укрепления мышц ног. В тренажерном зале на велосипеде возможно выставить более тяжелую скорость вращения привода, что позволит увеличить нагрузку.

Гимнастика

Она будет полезна до начала более эффективных упражнений. Позволит размяться и разогреть мышцы живота, что приведет к естественному сгоранию клеток жира.

Хулахуп

Отличное средство для сжигания жира. Возможно, многие сочтут кручение обруча женским занятием, но это не так. Если есть желание избавиться от жировых отложений, то хулахуп, тем более с массажными элементами на внутренней стороне — путь к крепкому торсу.

Подобранный рацион

Конечно, избавиться от боков не получится, если только правильно питаться, но вместе с нагрузками, улучшенным обменом веществ и постоянными занятиями, эффект наступит довольно быстро. Но нужно понимать, что часто для каждого человека подбирается индивидуальное питание, в этом вопросе поможет диетолог.

Если вы постоянно испытываете чувство голода, значит, ваш рацион подобран неправильно. Питание должно быть сбалансировано и профессиональное, лишь тогда эффект будет заметен.

Активность

Если есть возможность пройтись пару остановок, то так и делайте. Есть возможность воспользоваться лестницей? Скажите лифту – нет! Постоянные упражнения и активность позволят не только убрать бока, но и улучшить общее состояние здоровья.

Разнообразные пояса

Данные пояса воздействуют на мышцы пресса, сокращая их каждую секунду. Это заставляет потреблять организмом большее количество энергии и расщеплять клетки жира. Пояс удобен при отстраненных от похудения занятиях, таких как уборка или чтение книги. Но об эффективности говорить не стоит, так как без желания улучшить положение торса, человек не сможет прийти к назначенному результату. Лучше использовать пояс, как дополнение к тренировкам в зале.

Ошибка

Многие желают избавиться от боков, качая пресс. Это ни к чему не приведет. Лишь избавившись от жировой прослойки, возможно начать заниматься рельефом мышц живота.

Так как убрать бока у мужчин?

Тренировка;

Правильное питание;

Желание;

Походы в тренажерный зал;

Помощь тренера;

Дополнительные приспособления.

Стремление позволит превратить повисшие бока в подтянутый торс. А это актуально и красиво для мужчин в любом возрасте.

Как убрать бока на талии мужчине: упражнения и питание

Причины жировых отложений на боках у мужчин

Бока – излюбленное место отложения двух видов жира:

• Абдоминального, формирующего так называемый « пояс » в области талии и живота. Его наличие свидетельствует о повышенной концентрации гормона кортизола;
• Висцерального. Он буквально « зашивает » все внутренние органы полости живота в « мешок » из жира. Такое положение вещей приводит к ухудшению их работы в частности, и состояния организма – в целом.

Мужчине с крепким прессом и рельефным телом легче найти себе пару, завоевать уважение и внимание окружающих, проще отыскать свое место в обществе.

Современному мужчине уже не нужно гонять по джунглям в поисках пропитания. Прогресс и технологии позволяют зарабатывать, не выходя из дома, заказывать пищу, не покидая компьютерного кресла, учиться и развиваться в домашних условиях.

По сути, лишний жир – это результат малоподвижного образа существования, хотя есть и иные причины исчезновения талии:

• Пониженный уровень тестостерона, что приводит к увеличению кон. А уж этот гормон «обожает» накапливать жировые отложения впрок;
• Употребление высококалорийной пищи и алкоголя, в частности – пива. В комплексе с привычкой поглощать еду, лежа на диване, все это приводит к быстрому ожирению;
• Пристрастие к фаст-фуду, пище быстрого приготовления, полуфабрикатам и газированным напиткам;
• Включение в меню продуктов с большим количеством « пустых » калорий;
• Гормональный дисбаланс в результате заболеваний щитовидной железы, надпочечников, простаты, поджелудочной железы и т.д.;
• Наследственный фактор.

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Упражнение	Подробное описание техники выполнения
Подъем верхней части корпуса со спортивным снарядом	Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.
Наклоны с гантелями в руках	Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.
Повороты в стороны с отягощением	Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.
Поднимание ног в висе	Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.
Повороты корпусы, сидя с утяжелителем	Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно! Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Здоровое питание для похудения боков

Те, кто уже смог перейти на полноценное здоровое питание, смог убедиться в его самом что ни на есть положительном влиянии на фигуру и самочувствие. Правильно подобранные и приготовленные низкокалорийные продукты способны творить чудеса: утолять голод, дарить гастрономическое удовлетворение, снижать вес, избавлять от эндокринных заболеваний, предупреждать многочисленные заболевания.

Чтобы привести в норму работу внутренних органов, вернуть природный вещественный обмен, убрать жир с талии, мужчине нужно всего лишь перейти на здоровые жиры, потреблять определенное количество белков и углеводов.

Звучит замысловато, но в реальности все требования можно втиснуть в три пункта:

• Питание 5-6 раз в сутки;
• Уменьшение порций до размера горсти собственных рук;
• Обильное питье. В сутки выпивается не меньше полутора литров очищенной воды или 30 мл на каждый килограмм тела.

Как уже было сказано выше, бока заплывают жиром по причине пристрастия к фаст-фуду, копченым, соленым, сладким и жареным блюдам, выпечке и алкоголю. Логично предположить, что ради похудения от всего перечисленного придется отказаться. Но что же тогда кушать?

О, выбор огромен:

• Молочная и кисломолочная продукция;
• Все виды нежирной морской и речной рыбы;
• Любое нежирное мясо;
• Креветки и кальмары;
• Яйца во всех вариациях;
• Бобовые культуры;
• Каши и зерновые разновидности хлеба, которые будут служить источником медленно усваиваемых углеводов;
• Сухофрукты и натуральный мед;
• Овощные культуры и фрукты во всевозможных интерпретациях;
• Масла растительного происхождения;
• Кофе без сахара, зеленые сорта чая и фреши.

В домашних условиях все эти продукты лучше готовить на пару, варить, запекать в духовом шкафу или тушить. Для большего удобства можно приобрести пароварку с таймером, которая начнет готовить диетический ужин за час до того, как вы придете с работы, к примеру.

Особенности тренировок для похудения

Упражнения для усиления потенции у мужчин

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

• Скручивания на пресс;
• Подъемы ног и повороты таза в висе;
• Бег на месте в положении лежа;
• Боковое удержание;
• Жим гантелей;
• Подъемы корпуса в положении лежа.

Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Упражнения для мужчин, чтобы убрать бока

Что бы вам ни говорили инструкторы по фитнесу и фитнес-блогеры, согнать жир только с боков – из области фантастики.

Все равно придется задействовать множество групп мышц, комплексно воздействовать на тело, выполняя следующий набор упражнений:

1. Прыжки на скакалке. Начинать следует с 20 раз., постепенно добавляя по 10-15 раз. Упражнения можно выполнять даже несколько раз в сутки, но обязательно каждый день. Если нужно убрать очень большой вес, нельзя сразу переходить к подобным активным занятиям. Для начала рекомендуются пешие променады, подъемы по лестницам и бег трусцой;
2. Упражнения на фитболе. Этот гимнастический снаряд помогает убрать жир за счет прокачки косых мышц живота. На мяче нужно лежать на боку, вытянув ноги и по очереди поднимая нижние конечности. Один подход подразумевает 10 подъемов каждой ноги по очереди. Потом необходимо поменять бок;
3. Еще одно действенное упражнение – вращение хулахупа. Для похудения подыскивается снаряд с массажными шариками или шипами на внутренней поверхности. Сначала его будет сложно удержать в области талии, но по мере прокачки пресса все наладится. Начинать можно с 5-10 мин., но чтобы убрать бока предстоит крутить обруч 40-60 мин. в день;
4. Наклоны с гантелями весом не более двух килограмм. Наклоняться следует во все стороны и по равному количеству раз, не забывая поднимать руку с гантелью вверх при каждом наклоне вниз;
5. Поворачиваться торсом влево и вправо, удерживая гриф от штанги на плечах;
6. Висеть на перекладине, держа вытянутые ноги под прямым углом. По мере укрепления пресса, ноги можно поворачивать в стороны.

Что нужно знать перед началом похудения парням и мужчинам

Основная причина роста живота у мужчин — избыток поступления калорий. Слишком жирная пища и малоподвижный образ жизни. Генетика, возраст, нарушение обмена веществ, здоровье — это отговорки, у большинства ключевой роли они не играют. К тому же есть мифы. Например, о том, что после 40 обмен веществ замедляется настолько, что появление живота — естественное следствие. Но это заблуждение. Метаболизм у сильной половины человечества только начинает замедляться с возраста 50 лет. Менопаузы у мужчин нет, поэтому винить в появлении «пивного животика» мужик без серьезных проблем со здоровьем должен только собственную лень.

Как убрать живот и бока мужчине

Важно! Процесс похудения усложняется и тем, что жир на животе является «трудным». Он легко садится на данную часть тела, но не торопится уходить. При тех же вложенных усилиях намного проще похудеть в других областях.

Даже элементарные меры по изменению собственного образа жизни могут привести к положительным результатам. Без особых усилий, всего лишь соблюдая следующие правила, мужчины сбрасывают до 5 кг за месяц:

• Не есть во время чтения, просмотра телевизора, перед компьютером. Человек, который занят просмотром увлекательных картинок, просто не замечает, сколько именно он съедает.
• Диета. Диеты действуют на мужчин намного сильнее, чем на женщин. Достаточно выбрать самую простую из них по своему вкусу. Не нужно никакой экзотики. Уже через неделю, даже без физических нагрузок, удастся удалить часть избыточного жира.
• Цель должна быть четкой и выраженной в цифрах. Убрать бока к пляжному сезону — это всего лишь пожелание в воздух. Сбросить 5 кг за 1 месяц, причем ближайший — это конкретика, которая мотивирует и настраивает на принятие немедленных мер.
• Постепенные тренировки. Не нужно начинать бегать по 40 минут, или приседать по 100 раз, если нет привычки. Объем нагрузок нужно увеличивать крайне плавно. Основное правило — выполнять упражнение до усталости + ещё 2-3 раза. А усталость у одного парня наступит после пяти подходов, у другого — через два. Чтобы скинуть вес, нужны не силовые упражнения, а кардиотренировки — то, что заставит расходовать калории.
• Необходимо определить свой тип жира. Их три: подкожный, внутренний висцеральный (охватывает внутренние органы), забрюшинный (со спины). Каждый тип жира имеет свое место залегания, по-разному влияет на организм. От висцерального жира можно избавиться при помощи быстрой ходьбы или занятий на эллипсоиде: 2-4 кардиотренировки в неделю по 40-60 минут. Избегать сильных нагрузок на сердце не стоит — то есть, бег лучше оставить на потом. Через 1-2 месяца и похудения на 14-15 кг приступают к тренировке мышц живота.
• Следует четко разделять цели по избавлению от жира и тренировке мускулатуры. Совмещать их не получится. Набор мышечной массы увеличивает выработку тестостерона, что ускоряет избавление от подкожного жира, но процессы не заменяют друг друга. Распространенная ошибка — упражнения на пресс с целью сжечь жир. В результате — красивая мускулатура, невидимая за прослойкой из жировых клеток. Приступать к упражнениям на пресс следует только после того, как футболка свободно висит на теле и живот под ней не заметен.

Внимание! В экстра короткие сроки снимать жир с живота реально только при помощи хирургического вмешательства. Это липосакция, абдоминопластика, криолиполиз, интралипотерапия.

Народные рецепты похудения в боках

Народная медицина предлагает свои рецепты мужского похудения, в частности:

1. Употребление травяного чая, в составе которого присутствует равное количество березовых почек, ромашковых соцветий, зверобоя и бессмертника. Ложку сбора нужно залить 0,5 л кипятка и настаивать на протяжении 15 мин. Пьется жидкость на голодный желудок, утром и перед ночным отдыхом, немного сдабривая его медом;
2. Прием отвара на основе отрубей. Двести грамм пшеничных отрубей заливаются литром подогретой воды, томятся на малом огне четверть часа, процеживаются, а жидкость охлаждается. Для похудения пьется по 150 мл готового отвара несколько раз в сутки и до приема пищи;
3. Можно убрать лишний вес с помощью чеснока и лимонного сока. Чеснок в количестве 100 г, смешивается с соком шести лимонов, настаивается три недели в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой. Перед употреблением посудина встряхивается, жидкость процеживается и смешивается со стаканом воды. Пить настойку нужно три раза в сутки, но физические упражнения она не заменит, хотя эффект похудения можно заметить уже спустя пару недель с начала терапии.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

1. Понедельник:

• бег на беговой дорожке – 30 мин;
• скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3 подхода по 20 повторений;
• скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях, – 4*15;
• подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
• занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
• наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.

1. Среда:

• ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
• подъемы ног из положения в висе – 4*20;
• «ножницы», лежа на полу – 45 сек;
• выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
• горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
• бег на беговой дорожке – 30 мин.

1. Пятница:

• занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
• попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
• подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
• повороты со штангой на груди – 3*15;
• повороты со штангой на спине – 3*12;
• ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30 лет

1. Вторник:

• ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
• попеременное вытягивание ног из положения лежа – 1 мин;
• скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
• поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
• наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
• езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.

1. Четверг:

• ходьба на степпере – 20 мин;
• опускание прямых ног из положения лежа на спине – 1 мин;
• бег в горизонтальном положении лицом вниз – 1 мин;
• повороты со штангой на плечах – 4*20;
• горизонтальная стойка – 3 подхода по 1 мин;
• бег на беговой дорожке – 30 мин.

Профилактические меры

Убрать даже минимальную вероятность ожирения удается не каждому, поскольку жизнь – в принципе штука непредсказуемая. Но если исключить риск гормональных колебаний, заболевания сахарным диабетом и прочими болезнями, сопровождающимися увеличением массы тела, то вероятность никогда не столкнуться с ожирением у мужчин значительно возрастает.

Итак, чтобы упражнения были только в радость, а не в тягость, нужно пересмотреть и скорректировать свой образ жизни в целом. Никто не намекает на постоянные жесткие диеты и кардинальные пищевые ограничения. Меню планируется таким образом, чтобы в организм постоянно поступали все необходимые вещества и микроэлементы, но только в нужном, а не в избыточном количестве.

Понимание эмоциональных обстоятельств и предотвращение их «заедания » большими объемами пищи, консультации психолога и диетолога, регулярная физическая активность и повседневные упражнения, подобранные тренером – это и есть залог стройности.

Под конец хочется сказать, что в критических случаях ожирение у мужчин устраняется хирургическими методами. К числу таковых принадлежит шунтирование желудка, лапароскопия и гастрохирургия. Что поможет в каждом конкретном случае – выясняется только после тщательного и глубокого обследования пациента.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Как можно быстро убрать жир с живота и боков у мужчин

Живот большой у мужчин

Чудесных способов нет. Два кита, на которых можно доплыть до причала «красивый торс» — это питание и упражнения. Придется в буквальном смысле хорошенько «попотеть», а также приложить волевые усилия. Можно принять экстренные меры и максимально интенсифицировать процесс, но в этом случае можно ожидать малоэстетичных складок кожи. Полный цикл обновления кожи, до глубинных слоев — это 60-80 дней. Именно это минимальный срок, в который реально получить красивый, подтянутый живот и стройный торс. Если жировые отложения незначительны и кожа сильно не растянута, то увидеть желаемый результат можно и через 2-3 недели.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина) ;
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма) ;
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%) , то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

Какой должна быть диета

Многие выбирают «быстрый» путь, желая убрать жир с живота и боков как можно скорее, за 2-3 недели. У некоторых мужчин возникает идея резко и полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного и других вредных продуктов. Такая методика редко себя оправдывает. Перенесенный стресс скажется на самочувствии не лучшим образом. А в отдельных случаях даже вызовет серьезные проблемы с пищеварением и уровнем общей работоспособности. К тому же быстро исчезнувший вес, скорее всего, вернется снова.

Оптимальная диета — постепенная выработка в себе здоровых привычек к питанию. Нужно заменять полуфабрикаты, фаст-фуд, сладости, жареное и жирное полезными продуктами: медленными углеводами, овощами, отварными или приготовленными на пару блюдами.

Совет! Подходить к формированию нового питания нужно грамотно: например, не следует полностью отказываться от жиров. Напротив, продукты, содержащие натуральные масла, крайне полезны и для кожи, и для фигуры. Вреден неправильно приготовленный жир: подвергшийся длительной кулинарной обработке, дополненный большим количеством специй, соли.

Также не стоит отказываться от шоколада — несколько кубиков повышают настроение, заряжают энергией и улучшают иммунитет, при этом снизить содержание быстрого (рафинированного) сахара в чае и продуктах питания имеет смысл.

Стоит уменьшить и потребление соли — её избыток приводит к задержке жидкости в организме. Это довольно сложно — пища будет казаться безвкусной, но вкусовые рецепторы тоже вырабатывают определенные привычки. Уже через несколько дней вкус становиться тоньше, в несоленых продуктах появляются новые, невидимые ранее оттенки. Особенно это хорошо заметно на примере продуктов, приготовленных на пару.

Совет! Нужно добиваться менее калорийного, но хорошо сбалансированного и полноценного питания, не зацикливаясь на полном изгнании отдельных продуктов. Важно, чтобы основу рациона составляли продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми веществами, без риска их отложения на талии.

Основные правила, которые помогут держать талию в порядке

Существует 7 простых правил, помогающих получить идеальную фигуру и не набрать вес повторно. Это не только советы для похудения, но и для профилактики:

1. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Данные чувства обеспокоенности и волнения являются причиной выработки гормона кортизола, высокий уровень которого влечет за собой активное скопление жира в теле. Если уберечь себя от стресса не получилось, то немедленно начните лечение с помощью валерьяны, пустырника или афобазола. Постарайтесь успокоиться и поднять себе настроение, вам поможет обыкновенная шоколадка.
2. Ограничьте употребление алкоголя, а лучше вовсе исключите его из вашей жизни. Спиртное вызывает тот же эффект, что и стресс, а именно — повышение уровня кортизола. Всего несколько бокалов пива — и любимая одежда станет вам мала. Именно этот напиток является самым действенным способом набрать жир в районе талии, потому что способствует выработку фитоэстрагенов. Они позволяют быстро увеличить вес и являются причиной появления пивных животиков у мужчин. Для того, чтобы убрать бока с талии, пиво нужно исключить из рациона в первую очередь.
3. Диета. Нужно составить новое меню питание, исключив из него углеводы, сладости, мучные и копченые продукты. Необходимо высчитывать норму калорий в день и следовать ей. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых – главное правило нормального похудения. Но это совсем не значит, что можно есть все подряд, а потом убивать себя на тренировке. Лучше отказаться от одного приема пищи и не тратить несколько часов на пробежку.
4. Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Их польза очень велика. Данная пища поможет утолить голод, употребив минимальное количество калорий. Фрукты и овощи являются главным компонентом любой диеты. Но не переусердствуйте с фруктами, ведь в них содержится сахар. Исключить из меню полностью нужно виноград и бананы.
5. Рис и овсяная каша – лучшая пища на завтрак. Во время диеты необходимо добавить в меню вареное мясо или рыбу, ведь вещества, содержащиеся в них, помогают наладить пищеварение.
6. Большое количество воды поможет быстро скинуть лишний вес. Минимальная норма – это 1,5 литра жидкости в день. Она поможет ускорить процесс обмена веществ, утолит голод и выведет токсины и шлаки из организма. Вода – активный помощник во время борьбы с лишним весом.
7. Физические упражнения. Без этого невозможен процесс похудение, ведь жир вы уберете, но накачать мышцы без усилий нереально. Лучшим выбором станет обруч, который активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение на боках и животе. Также забывать не нужно о прессе: качайте его каждый день, уделяя на процедуру не более 10 минут. Два данных упражнения сделают свое дело и станут залогом отличной фигуры.

Принципы питания

Итак, для достижения цели в максимально быстрые сроки вам нужно:

Разбить свой дневной рацион на 5-6приемов пищи

Интервалы между ними не должны быть долгими, так организм не будет чувствовать нехватки. В идеале кушать требуется каждые 3 часа.

• завтрак — 8:00;
• второй завтрак — 11:00;
• обед — 14:00;
• перекус — 17:00;
• ужин — 20:00.

Естественно, такой режим можно «двигать» и подгонять под свой образ жизни, рабочий график и так далее. Главное, старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Настраивая свое питание таким образом, вы обеспечиваете тело постоянным и регулярным притоком энергии. Из-за этого оно не будет запасать жир в стрессе еще больше, да и легче будет прощаться с тем, что уже есть. Помните: тело максимально старается приспособиться, экономя запасы в случае возможной голодовки. Именно поэтому совет «не жрать» не работает.

Чтать также: Лучшие способы лечения алкоголизма

Распределите нутриенты и объемы на протяжении дня правильно

• плотный завтрак,
• «средний» обед,
• легкий ужин,
• разумные перекусы.

И все это в пределах допустимой суточной нормы.

Плотный завтрак

Утром важно насытить тело энергией, восстановить уровень гликогена. Поэтому нужны сложные углеводы. Их можно немного разбавить простыми в виде фруктов. Это, кстати, еще и заряд витаминов.

Кроме того, после ночи запасы белка истощаются, их также нужно пополнить. Не забывайте и о жирах: их присутствие в рационе обязательно и лучше кушать их именно утром.

Вода — важный элемент. Начинать свой день стоит с двух стаканов чистой воды, можно с лимонным соком. Это поможет пробудить организм, запустить ЖКТ и подготовить его к поступлению пищи.

В итоге, примерный идеальный завтрак выглядит следующим образом: вода, каша овсяная (сложные углеводы) с орехами (жиры) и финиками (быстрые углеводы, витамины), вареное яйцо или омлет (белок). Это один из возможных вариантов, который вы можете «редактировать» по своим вкусам и желаниям.

Второй завтрак не сильно отличается от первого. Разве что порция чуть меньше и блюда другие.

Умеренный обед

Если утром нам нужно зарядить тело всем понемногу, то ближе к концу дня порции и их содержание должны уменьшаться. Так, сжигание жира у мужчин, в том числе и на животе, требует отказа от простых углеводов на обед. Заменяйте их сложными сытными гарнирами.

Жиры — можно, но совсем немного и только полезные. Например, в виде морской рыбы или авокадо. А вот присутствие белков и клетчатки обязательно.

Примеры меню на обед:

1. Гречка, куриная грудка, запеченная в специях, овощной салат с оливковым маслом.
2. Лосось на гриле, бурый рис, овощи с гриля (капуста цветная, брокколи, цукини).
3. Паста из макарон грубого помола и варенного кальмара, заправленная соусом из авокадо и натурального йогурта.

Легкий ужин

Вечерний прием пищи должен быть максимально простым и минимально калорийным. Ведь организм должен как можно быстрее справиться с перевариванием и отправиться в мир снов с пустым желудком.

Идеальное сочетание для ужина — это белок и клетчатка. Убирайте углеводы, даже сложные. Убирайте жиры, даже полезные. Количество воды в вечернее время также лучше сократить.

Примеры меню ужина:

1. Овощи на пару, запеченная белая рыба.
2. Творог с отрубями.
3. Омлет с овощами.

Перекусы

Между обедом и ужином можно позволить себе перекусить. Но не чипсами или шоколадным батончиком, а правильной пищей. В идеале — творог или греческий йогурт, салат или овощи на пару.

Если после перекуса запланирована тренировка (а чаще всего так и бывает), можно позволить себе не крахмалистый фрукт или сэндвич из цельнозернового хлеба и творожного сыра.

Упражнения для мужчин, устраняющие бока на талии

Существуют целые комплексы различных упражнений, позволяющих избавиться от боков на талии в домашних условиях.

Каждое из них позволяет добиться хороших результатов, не выходя за пределы комнаты.

Перед началом выполнения комплекса упражнений нужно провести разминку, чтобы не потянуть связки.

1. Первым и самым главным упражнением является кручение обруча. Выполнять данное действие нужно ежедневно по 10-30 минут. Необходимо без остановок или с минимальными паузами вращать хула-хуп даже через силу. В таком деле нельзя лениться и жалеть себя.
2. Не менее важными являются упражнения для пресса. Выполнять его стоит лежа на спине. Для того, чтобы нагрузка шла на бока, согните одну из ног в коленке и положите сверху на другую ногу. Теперь, делая подъёмы, вы будете нагружать боковые мышцы. После 10-20 повторений смените ногу. Выполняйте 4 подхода по 10-20 раз, последние повторения рекомендуется делать до упора, пока вы не упадете обессиленный. Альтернативным вариантом скручиваний лежа может стать тренировка боковых мышц на турнике. Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов.
3. Еще одним упражнением, которое избавит мужчину от боков на талии в домашних условиях, являются наклоны ног. Для правильно выполнения нужно лечь на спину, а между ног поместить мячик. Причем сами конечности нужно согнуть на 90 градусов. Далее наклоняйте ноги влево и вправо поочередно. Четыре подхода каждый день помогут избавиться от жира на боках.
4. Мельница – упражнение, которое известно всем со школы. Оно активно сжигает жир на боках. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки развести в стороны. Все конечности должны быть прямыми. Начинайте выполнять наклоны, рекомендовано доставать кончиками пальцев рук до пальцев ног.
5. Хорошим способом избавиться от лишнего веса, а также размяться перед тренировкой, является гимнастический шар. Эта вещь является уникальной, с ее помощью можно выполнять отжимания, подъёмы своего тела и множество других упражнений.

Топ-7 эффективных упражнений

Упражнения должны быть комплексными

Очень важным в борьбе с лишним весом является бег. При пробежке работают практически все мышцы в организме и происходит процесс сжигания жиров. Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, расскажет только тренер. Но есть классические упражнения для живота, которые так или иначе помогут избавиться от жира в боках и животе:

• Упражнения на пресс. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков стоит тянуться противоположными локтями к согнутым коленям.
• Вися на турнике поднимать ноги до полного горизонтального положения. Упражнение подходит для всех частей мышц живота.
• Отжимания от пола также неплохо задействуют мышцы живота.
• Приседания со штангой хорошо действуют на пресс.

Прежде чем непосредственно приступить к разминке, необходимо выполнить ряд мероприятий. Подготовить организм к нагрузке хорошо помогает прохладный душ – он стимулирует обменные процессы.

Для разогрева мышц рекомендуется также выполнить небольшую пробежку на месте. Она минимизирует риск получения травмы во время прокачки пресса.

Длительность разогревающих мероприятий – около 15 минут.

После этого можно приступать к самой разминке. Если под рукой есть массажное устройство, то лучше предварительно проработать проблемные места на животе с его помощью.

Для живота

Тренировочный комплекс для подкачки живота направлен на укрепление пресса.

Во время тренировок следует придерживаться нескольких правил:

• концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц;
• поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе;
• каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах;
• регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата.

Комплекс для сжигания жира на животе:

1. ИП: лежа на спине с согнутыми ногами. Ступни расставляют на ширину плеч и прижимают к полу. Руки во время упражнения находятся вытянутыми вдоль туловища. Лопатки и шею медленно отрывают от пола и удерживают 3-4 секунды.
2. Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.
3. Занимают положение, как в пункте 1, но руки держат выпрямленными перед собой. Лопатки быстро и ритмично отрывают от пола, а поясницу и ноги удерживают на полу.
4. Исходная позиция, как в пункте 3, но руки располагаются на бедрах. Корпус отрывают от пола так, чтобы руки скользили по ногам. Желательно, чтобы в верхней точки ладони достали до колен.
5. Ложатся на спину, а ноги вытягивают так, чтобы пятки были прижаты к полу. Ноги поднимают на 10 см от пола. Опускать конечности вниз нужно плавно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах пресса.
6. ИП: лежа на спине с поднятыми ногами. Корпус медленно подтягивают к нижним конечностям и возвращаются в первоначальное положение. Желательно, чтобы ладошки коснулись пальцев на стопах.
7. Ложатся на спину, а лопатки и ноги, согнутые в коленах, приподнимают над уровнем пола. Руки вытягивают вдоль корпуса Выполнение: нижние конечности и верхнюю часть туловища резко подтягивают друг к другу.

Перечисленные упражнения повторят 20 раз. По мере привыкания этот показатель увеличивают до 25 раз.

Для боков

Основное правило подкачки боков – постепенность. Убрать лишний жир с этих участков тела невозможно за несколько дней даже при титанических нагрузках. Количество повторов упражнений подбирают в зависимости от физических возможностей и уровня спортивной подготовки.

Перерыв между каждым комплексом должен составлять не менее 30 секунд, чтобы мышцы успели отдохнуть.

Гимнастика для сжигания жира на боках:

1. Планка. Опираются на согнутые в локтях руки и носки. Ноги должны располагаться вместе, а локти – строго под плечами. Важно, чтобы спина была ровной, без скруглений. В таком положении удерживаются максимально возможное время. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд.
2. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны.
3. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут.
4. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте.
5. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны).
6. Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера.
7. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

Как в тренажерном зале мужчине убрать на талии бока

Тренажерный зал дает больше возможностей убрать бока на талии, ведь там находятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Занятия в зале более эффективны и трудны, все упражнения выполняются с дополнительным весом.

Лучшим упражнением для того, чтобы избавиться от боков на талии, считаются приседания со штангой.

Правильно выполнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Обувь не должна скользить, поэтому может быть использован специальный коврик для увеличения трения.
2. Положите гриф на плечи за головой. Делая вдох — приседайте, а на выдохе поднимайтесь.
3. Колени должны расходиться в разные стороны при каждом приседании.
4. Ровная осанка, прямая спина и поднятая голова – основные правила, касающиеся положения тела. Если пренебречь ними, то можно нанести вред организму.

Считают, что это упражнение придумано для женщин, ведь именно таким способом они качают ягодичные мышцы, но, на самом деле, это не так. Приседания помогут избавиться от боков на талии. Выполняя данное упражнение на протяжении нескольких месяцев, вы получите крепкий торс.

Вторым упражнением, позволяющим убрать бока мужчине в зале, считают вертикальные наклоны с отягощением в виде гантелей. Если у вас никогда не было опыта выполнения данного упражнения, то рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Постепенно увеличивая вес, вы все сильнее будете нагружать организм. Бока будут становиться меньше с каждой тренировкой.

Правила выполнения:

1. Ноги — на ширине плеч.
2. В руки возьмите гантели и выровняйте спину.
3. Поочередно делайте наклоны в разные стороны, не сгибая руки и ноги.

Третьим снарядом для избавления жира на боках станет «римский стул». Этот тренажер специально предназначен для накачки пресса, но при правильном применении можно без проблем убрать бока.

Правила выполнения:

1. Сядьте на стул, закрепите ноги под специальным валиком.
2. Руки держите за головой – это даст возможность сосредоточить нагрузку на бока.
3. Делайте подъёмы, но поворачивая корпус вбок, чтобы упражнение выполнялось за счет боковых мышц.

Отличные результаты даст бег на беговой дорожке. Вы самостоятельно можете выбрать скорость и дистанцию, чтобы занятие было максимально комфортным.

Также тренажерный зал может предоставить велотренажер, которые помимо прокачки пресса и ноги может избавить от боков на талии.

Физическая активность

Кроме питания важным моментом является спорт. Тренировочный режим хоть и стоит на втором плане, но должен быть четко налажен. Поэтому, если хотите сжечь жир на животе и боках, бегом в спортзал. Мужчина сказал – мужчина сделал.

Для похудения нужна комбинация кардио и силовых нагрузок. Например, две-три силовые и одна-две кардио тренировки в неделю — оптимальный вариант.

При силовом тренинге лучше выполнять упражнения в круговом режиме. То есть пять-шесть упражнений на все группы мышц, которые делаются без отдыха. Это позволит потратить максимальное количество калорий.

В качестве кардиотренировок можно использовать бег, степпер или орбитрек. Если лишний вес довольно большой, для начала подойдет велотренажер.

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть. Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека. Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Отзывы

Артур: Мне упражнения помогли быстро похудеть. В тренажерный зал идти не хотел, ведь немного стесняюсь. Но домашние тренировки пошли на пользу.

Николай: Спасибо, составил меню и записался в зал. Бока на талии пропали уже в первый месяц.

Дмитрий: Начал заниматься в зале, чтобы убрать бока, а теперь я бодибилдер. Просто не мог остановиться, качал свое тело.

Для решения гормональных и метаболических проблем следует обратиться к врачу, не играть с таблетками и процедурами наугад, чтобы не навредить организму. Прежде чем приступать к борьбе с лишними .

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные .

На сегодняшний день известно множество способов похудения. Но не все из них доступны для широких масс. Одни – слишком дорогие, другие – небезопасные, третьи – сомнительные. Но тем, кто хочет .

Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Диета является основной разновидностью известных .

Все, кому хоть раз посчастливилось побывать в средиземноморских странах, поражаются одному интересному факту: большинство местных жителей имеет худощавое телосложение. И это при том, что в других .

Способы коррекции

Чтобы убрать жир на талии, необходимо максимально снизить количество углеводов и сахара

Избавляться от жировых складок на талии и пояснице нужно постепенно – быстро сделать стройной фигуру, обладающую двумя-тремя десятками лишних килограммов, вряд ли получится. Для удаления жира потребуются комплексные меры – соблюдение диеты, занятия в тренажерном зале, массаж.

Диетическое питание

Главные «виновники» излишков жира – потребленные, но нерастраченные калории. Если человек не готов менять свой рацион, удалять из него слишком калорийные блюда и продукты или хотя бы уменьшать их порции, избавление от жировых запасов так и останется недостижимой мечтой. Необходимо отказаться не только от мучных и кондитерских изделий, но и от газированных напитков, фастфуда, чипсов и т.д. Следует избегать жареных, соленых и острых блюд – предпочтительнее отварные и слабосоленые. Основой питания должны стать крупы, обезжиренный творог и йогурты без наполнителей и вкусовых добавок, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба (судак, хек), постное мясо (птица – курица, индейка, – или кролик). Есть нужно достаточно часто, в среднем 5-6 раз в день, небольшими порциями – 150-250 г, ужиная не позже 7 часов вечера.

Примерный рацион одного дня:

1. Первый завтрак (8.00-8.30, но если нужно уходить на работу, можно и раньше – 6.00-6.30) – обезжиренный творог со свежими ягодами (клубника, малина) или сухофруктами (чернослив, курага).
2. Второй завтрак (10.00-10.30) – тост/бутерброд – ломтик ржаного хлеба со свежим огурцом и зеленью.
3. Перекус (12.00-12.30) – апельсин или яблоко.
4. Обед (14.00-14.30) – отварная куриная грудка или грудка индейки с овощным гарниром.
5. Полдник (16.00-16.30) – стакан свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного) с сухим печеньем,
6. Ужин (18.30-19.00) – отварная или запеченная рыба, салат из свежих овощей с оливковым или кукурузным маслом.

Если вечером очень захочется есть, можно позволить себе еще один перекус, состоящий из яблока или апельсина, но это должно быть не позже чем за 2-3 часа до сна. Подходить к холодильнику ночью можно только за водой – чистой и негазированной.

Изменение пищевого рациона будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов и насыщению его витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного функционирования. Нормализация обмена веществ приведет к ускоренному сжиганию жировых клеток.

Физические упражнения

В воде вес тела меньше, поэтому рекомендуется заниматься плаванием, чтобы убрать лишние килограммы

Похудения недостаточно для обретения стройной фигуры – необходимо активизировать работу скелетно-мышечной системы. Для начала нужно постараться больше ходить. Если работа находится недалеко от дома, лучше не сидеть за рулем и не толпиться в общественном транспорте в часы пик, а встать на полчаса пораньше и прогуляться до офиса пешком – тогда будет легче провести весь день, сидя в кресле у компьютера. Возвращаясь в квартиру, можно не ждать лифта, а пройтись по лестнице.

По выходным желательно посещать фитнес-центр или тренажерный зал, занимаясь под руководством профессионального тренера. Но если на это не хватает времени или средств, выполнять упражнения можно дома.

Убрать жир с поясницы и боков у женщин и мужчин в домашних условиях помогут несложные упражнения:

1. Лечь на спину, выпрямив ноги. Поднять прямые и сведенные вместе ноги вверх, так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Сохранять принятую позу в течение 5 секунд, затем вернуться в исходное положение, не сгибая коленей. Повторить 5 раз.
2. Лечь на полу на бок, ноги выпрямить, свободная рука вытянута вдоль тела. Опираясь на локоть, приподнять таз, не сгибая ноги. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Сесть на пол, слегка согнув ноги в коленях и опершись пятками об пол. Руки выпрямить и упереться по бокам, опора на ладони. Выполнять скручивания, наклоняя туловище и колени в противоположные стороны. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
4. Встать на колени, руки на поясе. Отставляя по очереди правое и левое колено, наклонять туловище в ту же сторону. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
5. Встать на четвереньки, руки прямые. По очереди поджимать ноги, поднимая колени к груди. Повторить по 15 раз каждой ногой.
6. Встать прямо, держа в опущенных руках гантели. Шагнув одной ногой вперед, вытянуть руки с гантелями также вперед и выполнить присест на колено выставленной ноги. Вернуться в исходное положение, затем повторить с другой ноги. Повторы по 15 раз с каждой ноги.

В конце занятий нужно 2-3 минуты покрутить вокруг талии хула-хуп.

Если делать комплекс упражнений ежедневно, сочетая его с правильным питанием, результат можно будет виден уже через 1-2 месяца: мышцы на животе и талии заметно подтянутся, боковые складки исчезнут.

Самомассаж

Самомассаж кожи поможет избежать обвисания после похудения

Быстрее избавляться от жировых отложений на пояснице и боках в домашних условиях помогает самомассаж проблемных зон. Нужны всего несколько приемов, которые несложно освоить самому:

1. Разогреть кожу поглаживающими движениями всей ладонью, с легким нажимом. Это вызовет приток крови к ее поверхности и предотвратит появление синяков.
2. Захватить на боках кожные складки с жировой прослойкой пальцами рук так, чтобы они оказалась зажатой между большим и остальными четырьмя пальцами, слегка оттянуть их и сжать, как бы стараясь выдавить жир. Двигаться обеими руками с боков к центру живота и обратно, перехватывая кожу. Повторить трижды.
3. Завершить сеанс легким поглаживаем без нажима.

Такой массаж лучше всего выполнять в ванной, заканчивая принятием контрастного душа. Затем нужно тщательно растереть проблемную зону жестким махровым полотенцем.

Чтобы сохранить достигнутый эффект надолго, нужно постоянно соблюдать диету и вести активный образ жизни. В противном случае жировые складки на боках и спине вернутся очень быстро.

Почему после 40 мужчины набирают вес, и как от него избавиться

Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это мотивировать — звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью «Газете.Ru» открывает все секреты.

— В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано?

— Правильнее было бы спросить: «С какого возраста мужчины начинают пассивно набирать вес?» Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее, массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.

Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки. Словом, можно и расслабиться. А результат — избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую стабильность, но и положение, должность. А это — высокая ответственность, огромное количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна, отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы, часто алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет уровень холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.

В третьем варианте тот, кто имел все — должность, деньги, возможности —, внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В итоге — набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.

— У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации жировых отложений?

— У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, – это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в индустриальных странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее часто при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии. Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что приводит к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила, отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация сохраняется долго, то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.

Лишний вес — один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона.

Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские, то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования атеросклеротических бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона, причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.

Если же живот выглядит как у беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.

— Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?

— В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира, зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить внимание и на тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела. А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.

— Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?

— Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям, чтобы выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно: чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе, обязательно учитываются два важных фактора — энергия (количество калорий), полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.

— С чего начать процесс похудания?

— Не люблю слово «худеть», «похудание» — что-то в этом нездоровое. Нам же надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения своей мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы в глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, — вряд ли они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно возникать перед вами.

К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить одобрение у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить серьезные метаболические изменения.

Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы контролировать свой вес в течение всей жизни.

Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и сном.

Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.

— Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?

— Мотивация — проблема сугубо личная, подчас для самого человека неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в личной жизни или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний вид. В то же время они и не всегда стойкие — достиг своего и расслабился. Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым, сохранить работоспособность, хорошо выглядеть — прими правильное решение и измени свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность, учись управлять стрессами.

— Расскажите о главных ошибках худеющих.

— В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Они порой прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты вес быстро возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря веры в свои возможности.

Отсутствие веской мотивации — следующая ошибка худеющих. Одного желания потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться девушке или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при отсутствии достаточной мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода — залог успеха в деле снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы кишечника. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие похудения. К тому же важно помнить, что

центры жажды и насыщения очень близко расположены в мозговых структурах.

Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как организму не хватает всего лишь влаги.

И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять «лишнее» будет чрезвычайно сложно.

— Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся вновь обрести рельеф? Или возраст — это приговор?

— В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом 212 килограммов. Мотивация — большое желание жить, вернуть здоровье, быть полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого проекта? Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.

Как убрать жир с боков мужчине за 3 месяца

Нужно всего 3 месяца, чтобы убрать жир с боков. Такими темпами, даже начав весной, к лету можно привести себя в форму. Для этого потребуется немного терпения, а точнее, соблюдение рекомендаций, которые мы предлагаем в этой статье.

Почему появляется жир на боках?

Чтобы устранить проблему, нужно разобраться в ее происхождении. Самыми распространенными причинами появления боков являются:

1. Неправильное питание

Употребление фаст-фуда, большого количества жареного и сладкого неизбежно приведет к ожирению, а вдобавок еще и может стать причиной сахарного диабета. Именно неправильное питание в 60% случаев становится виновником появления боков у мужчин.

2. Низкая физическая активность

Полежать на диване, попить пиво и посмотреть телевизор – такие регулярные действия не останутся без последствий. Отсутствие тренировок также, несомненно, скажется на фигуре мужчины, увеличивая его бока и живот.

3. Нарушение гормонального фона

В организме мужчины есть гормон тестостерон и эстроген. Второго, в нормальном состоянии, меньше, чем первого. Если баланс нарушается, это начнет проявляться в виде жира на боках. Зачастую эстроген повышается из-за недостатка физической активности, плохого питания или в силу возрастных особенностей. Но его можно привести в норму, если повысить уровень тестостерона.

Ну и конечно же самым главным фактором становится пиво. Хмельное любят практически все мужчины, а ведь оно повышает уровень эстрогена и приводит к тому самому «пивному животу».

Вы спрашиваете: «как убрать бока у мужчин?». В первую очередь, выявите свою причину и постарайтесь ее устранить. Каким образом? Просто придерживайтесь двух основных рекомендаций.

Первое: подберите комплекс упражнений

Тренировка – это неотъемлемая часть в процессе «удаления» боков. Физические нагрузки позволяют сделать фигуру подтянутой, красивой и спортивной. Но для этого стоит приложить усилия.

Предупреждаем! Без тренировок о быстром похудении можно забыть. Только таким образом получится сжигать отложенные жиры и наращивать мышечную массу.

Кардио нагрузки

Упражнений такого вида достаточно много, а самые простые и распространенные из них – прыжки на скакалке и бег. Да, это одни из самых проблемных упражнений. Фразы типа: «я начну бегать с понедельника», «что-то у меня колени болят», «а может лучше сначала дома подготовиться», звучать не должно.

Если вы хотите избавиться от боков, то приступать нужно сегодня. Для этого не обязательно бежать кросс со старта. Начните с 50 метров. Пробегитесь легкой трусцой и пойдите домой. На следующий день увеличьте дистанцию до 70 метров и так постепенно втягивайтесь.

Бегать надо много и долго – ошибочное распространенное мнение. Выработайте в течение 21 дня привычку бегать. За этот период вы уже подготовите организм к кардионагрузкам, а потому не будете испытывать никакого дискомфорта при беге на большие дистанции.

Тоже самое касается и прыжков на скакалке. Начните с 5-10 прыжков, нагрузку повышайте со временем. Это нужно, чтобы уберечь сердечно-сосудистую систему, связки и суставы от перегрузок.

Пресс

Брюшные мышцы необходимо прокачивать равнозначно со всех сторон. При выполнении упражнений должен задействоваться пресс:

• нижний – подъем ног в висе на турнике, бег в упоре лежа;
• верхний – подъем корпуса, велосипед;
• боковой – боковые скручивания, скручивания на турнике;
• глубокий – вакуум.

Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. Старайтесь делать так, чтобы прорабатывать первый день нижний и верхний пресс, а второй – боковой и глубокий. Это поможет избежать болевых ощущений и быстрее нарастить мышечную массу.

Достаточно делать кардио и упражнения на пресс, чтобы избавиться от боков. Результат будет заметен только в том случаев, если вы оптимизируете свой рацион.

Второе: Нормализуйте питание

«Мы то, что мы едим» – говорил отец медицины Гиппократ. Поэтому старайтесь следить за своим питанием. Начните с 4-х простых правил, которые помогут избавиться от жира на боках у мужчин.

1. Понизьте калорийность

Калории – это наша энергия, и первое, на что нужно обращать внимание при похудении. Для запуска процесса жиросжигания необходимо создать дефицит калорий в организме. В таком случае тело начнет расщеплять жиры и переводить их в энергию.

В норме мужчине необходимо 2000-2500 калорий в день. При учете средних физических нагрузок показатели увеличиваются до 3000-3500 калорий. Необходимо подбирать низкокалорийные продукты с суммарным калоражем около 1500-2000. Этого будет достаточно, чтобы снабдить организм энергией для тренировок и при этом сбросить лишний вес.

2. Нормализуйте баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Не нужно отказываться от каких-либо питательных веществ. Многие, чтобы избавиться от боков, садятся на безуглеводную диету. На самом деле, это в корне неверное решение. Углеводы бывают разного типа:

• одни содержатся в сладостях, жареном мясе и других подобных продуктах;
• другие находятся в овощах, фруктах и злаковых.

Первые приводят к образованию жира, а вторые, наоборот, способствуют похудению, поэтому не стоит исключать их из рациона полностью. Главное – подобрать нужные продукты.

Мужчине, чтобы избавиться от боков, необходимо соблюдать следующий баланс БЖУ:

• Белки – 170 г.
• Углеводы – 160 г.
• Жиры – 40 г.

Количество белков и углеводов может меняться в зависимости от веса. Эти данные подходят для мужчин с весом в 70 кг. При увеличении массы, к каждым 10 килограммам стоит прибавлять 5 г белков и 5 г углеводов.

3. Питайтесь дробно

Не нужно съедать суточную норму калорий за 1 раз. Разделите питание на 5 частей, чтобы в течение всего дня снабжать организм энергией. Выглядеть рацион должен следующим образом:

• Завтрак из белково-углеводной еды. Это могут быть крупы, творог, мед и другие продукты.
• Второй завтрак в виде перекуса. В это время можно перекусить фруктами или протеиновым коктейлем.
• Обед с первым и вторым блюдом. На первое можно приготовить суп или борщ, а на второе подойдут крупы с отварным мясом и рыбой.
• Полдник для восстановления сил. Можно выпить еще один протеиновый коктейль или сделать смузи.
• Ужин из мясных, молочных и рыбных продуктов. Дары моря и другая белковая еда хорошо заполнят недостающее количество калорий.

Важно! Ужинать можно за 2-3 часа до сна. То есть, если вы ложитесь в час ночи, правило «после шести не есть» к вам не относится.

Еда небольшими порциями позволяет не перенасыщать организм, а равномерно снабжать его энергией, которая на протяжении дня будет тратиться, а не откладываться на боках.

4. Соблюдайте питьевой режим

Вода регулирует пищеварение и выводит продукты распада из организма, поэтому она крайне необходима при похудении. Есть 5 правил питьевого режима:

• Ежедневно нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.
• Стакан воды пить за полчаса до еды и спустя час после.
• Весь объем воды необходимо пить в течение дня небольшими порциями.
• Чай, кофе и другие жидкости не учитываются в общем питьевом режиме.
• Холодная вода снижает иммунитет и вызывает сонливость, поэтому она должна быть комнатной температуры.

Нормализация питьевого режима ускорит процесс устранения боков.

Питаться правильно можно без проблем

Частая проблема при похудении у новичков – они не знают что покупать, какие блюда готовить, какого размера должна быть порция. Мы нашли решение этого вопроса. Чтобы избавиться от головной боли о правильном питании, можно оформить доставку здоровой еды на дом.

Комплекс сбалансированных блюд позволит убрать бока за несколько недель. Оформите заказ и вам больше не придется ломать голову о том, что приготовить сегодня на ужин.

Избавиться от лишнего жира на животе и боках можно подключив жиросжигатели. Большую эффективность показывает курс “Похудеть за 30 дней”. Он является действенным и весьма популярным среди мужчин.

Главное запомните – правильное питание не имеет никакого смысла, если вы не тренируетесь. Такая же схема работает и наоборот. Только в комплексе, спорт со здоровой едой смогут показать быстрый и эффективный результат.

упражнения для похудения и готовые программы тренировок, чтобы сжечь внутренний жир

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как, помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого, худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также понять, какие средства, действительно, способны помочь в борьбе за идеальные формы.

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Руководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Важно! Фитнес-тренеры не рекомендуют мужчинам придерживаться монокомпонентных диет для похудения, так как несбалансированное питание может стать причиной возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и получения «обратного» эффекта.

Нагрузки

Помимо должного внимания к своему питанию, требующегося со стороны мужчины, желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и из аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – «жаворонок» (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

Важно! Чтобы мотивация не убывала со временем, профессионалы рекомендуют худеющим ставить себе реальные мини-цели. Например, увеличить время пробежки за 3 дня на 10 минут. Достигая небольших результатов, мужчина подсознательно приумножает свои внутренние силы на дальнейшую борьбу за идеальную фигуру.

Обязательно посмотрите:

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Упражнение	Подробное описание техники выполнения
Подъем верхней части корпуса со спортивным снарядом	Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.
Наклоны с гантелями в руках	Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.
Повороты в стороны с отягощением	Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.
Поднимание ног в висе	Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.
Повороты корпусы, сидя с утяжелителем	Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно! Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

1. Понедельник:

• бег на беговой дорожке – 30 мин;
• скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3 подхода по 20 повторений;
• скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях, – 4*15;
• подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
• занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
• наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.

2. Среда:

• ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
• подъемы ног из положения в висе – 4*20;
• «ножницы», лежа на полу – 45 сек;
• выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
• горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
• бег на беговой дорожке – 30 мин.

3. Пятница:

• занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
• попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
• подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
• повороты со штангой на груди – 3*15;
• повороты со штангой на спине – 3*12;
• ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30 лет

1. Вторник:
   

• ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
• попеременное вытягивание ног из положения лежа – 1 мин;
• скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
• поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
• наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
• езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.

2. Четверг:

• ходьба на степпере – 20 мин;
• опускание прямых ног из положения лежа на спине – 1 мин;
• бег в горизонтальном положении лицом вниз – 1 мин;
• повороты со штангой на плечах – 4*20;
• горизонтальная стойка – 3 подхода по 1 мин;
• бег на беговой дорожке – 30 мин.

Способы быстро сжечь жир: мифы и правда

В своем стремлении как можно быстрее избавиться от жира на животе и боках мужчины зачастую становятся «жертвами маркетинга». Они приобретают спортивное питание, сидят на диетах, принимают БАДы и так далее. Перед принятием решения о целесообразности таких жизненных изменений следует досконально изучить этот вопрос.

Таблетки для похудения

Согласно официальным исследованиям нутрициологов и фармацевтов, таблеток для похудения, способных заставить организм самостоятельно расщеплять жир, не существует. Все препараты, позиционируемые производителями как «волшебная пилюля», обладают примитивными мочегонными и слабительными свойствами. Избавляя организм от излишков воды, они создают у человека ощущение того, что он на глазах избавляется от лишнего веса.

Принимать такие таблетки следует с особой осторожностью, так как они обладают рядом побочных свойств и противопоказаний, игнорируя которые, мужчина может серьезно навредить собственному здоровью. Перед применением мочегонных или слабительных средств крайне важно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний.

Жиросжигатели

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

Несмотря на безопасность своего использования, жиросжигатели будут эффективны в похудении только при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания и здорового образа жизни. Без регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек включение спортивных добавок в рацион приравнивается к приему витаминного комплекса без оказания влияния на процесс похудения мужчины.

Диеты

Профессиональные фитнес-инструкторы не рекомендуют своим клиентам сидеть на строгих диетах. Голодание или намеренное лишение своего организма питательных ресурсов (например, безуглеводная диета) может послужить причиной возникновения серьезных заболеваний и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Важно! Помимо физической составляющей, постоянные ограничения в питании влияют и на психику худеющего. Продолжительное соблюдение диет в последствии обычно приводит к срывам и заеданиям стресса. В результате этого эффект похудения, полученный ранее, аннулируется в течение нескольких дней.

Усиленные нагрузки

Усиленные нагрузки в первые дни тренировок – это также не панацея от жира на животе и боках. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Попадая в экстренные для себя условия, он, согласно природным законам, начинает запасаться жиром, откладывая его в самые распространенные области мужского тела – живот и бока.

Помимо возможности получить «обратный эффект», мужчина при усиленных тренировках рискует получить травму. Например, растянув мышцы или повредив сухожилия, врачи запретят ему заниматься спортом до полного восстановления. Такие рекомендации замедлят процесс похудения, поэтому лучше заранее сделать все, чтобы во время тренировок вероятность нанесения вреда здоровью была минимальна.

Мнения профессионалов

Для формирования объективного мнения, связанного с построением схемы тренинга для сжигания жира на животе, мужчинам следует ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Юлия Знадина, фитнес-инструктор

Юлия уверена, что мужчинам, занимаясь в тренажерном зале, необязательно выполнять упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Учитывая то, что локально похудеть невозможно, жиросжигание в области талии будет происходить в любом случае. Более того, разноплановые тренировки будут способствовать сохранению мотивации и интереса у мужчины к занятиям спорта на максимально продолжительное время.

Андрей Брагин, фитнес-тренер

Андрей на своем пример уяснил, что избавление от жира на животе и боках возможно исключительно при условии комплексного подхода. В начале своей карьеры он, будучи еще на этапе «оттачивания фигуры», не корректируя рацион питания, усиленно занимался в спортзале. В результате таких тренировок объем его талии спустя месяц увеличился почти вдвое. Теперь основной рекомендацией со стороны Андрея в адрес своих клиентов является первостепенный переход на правильное питание и умеренные занятия спортом.

Юлия Васина, специалист по похудению, нутрициолог

Юлия не рекомендует мужчинам, желающим похудеть в области живота, употреблять в пищу непроверенные добавки. Это может нанести непоправимый вред здоровью и значительно замедлить процесс жиросжигания. Залог успеха, по ее мнению, – это переход на правильное питание и отказ от пагубных привычек, типа курения и употребление алкоголя.

Полезное видео

Основные выводы

1. Процесс жиросжигания возможен только при условии комплексного подхода: корректировка питания и образа жизни, соблюдение режима сна, тренировок и т.д.
2. Уменьшить обхват талии мужчине удастся в кратчайшие сроки при включении в программу тренировок наиболее эффективных упражнений, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
3. Перед началом приема таблеток для похудения, жиросжигателей, или решив сидеть на диете, мужчине следует пройти обследование организма на предмет наличия патологий жизненно важных органов.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

Имеется ли у вас опыт избавления от жира на животе и боках? Расскажите в комментариях, что является залогом успешного избавления от нежелательных объемов в условиях занятий в спортзале?

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Как мужчине убрать живот

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам:) в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме – как убрать бокапосвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих – нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше – наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина) ;
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма) ;
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее – вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100% ) , то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно ) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку . Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой:), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15% .

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут) . Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь . Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка:). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети – плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя. Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение “Гребля”) – 12 повторений.
4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла – отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Несмотря на то, что мужской организм гораздо менее восприимчив к жировым отложениям – представителям сильного пола не чужды проблемы избыточного веса и “свисающих” боков. Убрать жирок мужчине гораздо труднее, чем женщине, и помочь тут смогут лишь комплексные мероприятия.

Если вы желаете убрать бока – прежде всего пересмотрите продукты питания, входящие в ваш ежедневный рацион. Скорректируйте свое меню под более здоровую пищу и максимально сократите, а лучше полностью исключите употребление сладкого, пищевых добавок, газировки, кетчупа, майонеза и, конечно же, фаст фуда. Пейте побольше обычной воды. Жидкость поможет вам избавиться от ненужных жировых отложений. Соблюдайте режим раздельного питания, просчитайте суточную норму калорий и уберите все то лишнее, что употребляете в пищу сейчас. Но для скорого уменьшения жировых отложений одного правильного питания явно недостаточно. Второй фактор комплексного подхода – физические упражнения. Самыми простыми и популярными упражнениями, позволяющими быстро обрести былую форму, являются прыжки и бег. Эти упражнения очень быстро сжигающие калории, причем прыжки через скакалку дают гораздо больший эффект, нежели бег. Ходьба в гору также хорошо помогает избавиться от излишнего жира, накопленного в боках. Если ежедневно взбираться на возвышенность с уклоном 10-15 градусов, то всего через несколько недель сможете заметить уменьшение диаметра своей талии. Если же у вас нет свободного времени для того, чтобы бегать или ходить в гору – вам на помощь придут простые физические упражнения, которые вы вполне можете проделывать дома. Очень полезны упражнения из йоги. Вот одно из них: сядьте на стул и втяните свой живот максимально сильно. На глубоком вдохе напрягите все мышцы брюшного пресса и задержитесь в этом состоянии на 20-25 секунд, выдохните и расслабьтесь. Всего несколько минут в день, уделенных этому упражнению, позволят вам в скором времени убедиться в его поразительной эффективности. Индуистские приседания также очень хорошо позволяют мужчинам избавиться от чрезмерных боков. Выполнять это упражнение нужно каждый день на протяжении трех минут. Перед началом упражнения станьте прямо, руки опустите вдоль туловища. Начните плавно приседать. После того как кончики пальцев рук прикоснутся к полу, резко поднимитесь в исходное положение. Помимо вышеперечисленных упражнений, для формирования фигуры отлично подойдут все те упражнения, которыми рекомендуют заниматься для накачивания мышц брюшного пресса. Более широкое описание и рекомендации по таким занятиям вы можете узнать на нашем сайте. Для этого просто перейдите по .

Подводя итог вышесказанному, сам собой напрашивается простой и логичный вывод о том, что главным в борьбе за хорошую фигуру является сочетание повседневных физических нагрузок и правильного раздельного питания. Соблюдая это простое правило, вы запросто сможете избавиться от обрюзгшей фигуры и превратиться в привлекательного стройного мужчину.

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

Калорийное питание

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении – в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

Гормональный сбой

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
3. Отжимания от пола.
4. Подтягивания (если есть турник).
5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

1. Приседания со штангой.
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
3. Жим ногами в тренажере.
4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
5. Жим гантелей сидя.
6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
5. Французский жим.
6. Разгибание рук на блоке стоя.
7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

1. Гиперэкстензия (без веса).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга нижнего блока.
4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
5. Упражнение «молот» сидя.
6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

Кардиотренировки

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером, прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Ве лотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга верхнего блока.
3. Бег трусцой.
4. Жим гантелей стоя.
5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Велотренажер.
8. Разгибание рук на блоке.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Разгибание ног в тренажере.
11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: творог нежирный с бананом.
Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена — женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное — это правильный комплекс мер.

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание — также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы , провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии — это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах , которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку . Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание . Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс , который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Как подрезать мужские бакенбарды

Независимо от того, обрезаны ли они консервативно до середины уха, выросли до нижней части ушей или за ее пределами, бакенбарды существуют не просто так: они помогают сбалансировать черты лица. Стрижка бакенбардов – важная часть любой хорошей стрижки, но между визитами к парикмахеру или стилисту может потребоваться небольшая уборка. Правильная обрезка придаст вам более безупречный вид. Узнайте, как сделать DIY.

Когда обрезать бакенбарды

Волосы у всех растут по-разному, поэтому нет никакого практического правила о том, как часто нужно подстригать бакенбарды.Если у вас тонкие и заостренные бакенбарды, вам, вероятно, нужно подрезать их чаще, чем тем, у кого более широкие и полные бакенбарды. Если они начинают выглядеть распушенными до того, как пришло время стрижки, подстригите их, чтобы они выглядели аккуратно и ухоженно.

Более длинные и тонкие бакенбарды делают лицо длиннее, а более толстые – шире. Более короткие бакенбарды придают лицу овальной формы более сбалансированный вид.

Советы по стрижке бакенбардов

Вам не обязательно ждать следующей стрижки, чтобы сохранить бакенбарды.Но прежде чем подносить машинку к лицу, следует помнить о нескольких факторах.

• Никогда не стригите бакенбарды выше точки, где верхняя часть уха прикрепляется к голове; это выглядит странно.
• Подстригайте бакенбарды так, чтобы они были на одной линии, а не на уровне ушей. У большинства людей уши немного разбалансированы, поэтому, используя их в качестве ориентира, бакенбарды могут выглядеть кривыми.

При стрижке бакенбардов полезно использовать триммер, например, триммер для бороды Wahl Groomsman (23 доллара США), чтобы вы могли четко придать форму нижней части перед бритьем.Gillette Fusion ProGlide (8 долларов) – тоже хороший выбор; у него есть одно лезвие на тыльной стороне головки бритвы, которое идеально подходит для создания чистой линии на нижней части бакенбарда.

Как правильно подрезать бакенбарды

Готовы обрезать? Вот как это сделать правильно.

1. Начните с чистых волос без каких-либо продуктов.
2. Аккуратно расчешите бакенбарды по направлению роста, обычно вниз.
3. Используйте триммер с ограничителями, чтобы вы могли выбрать нужную длину.
4. Удерживая триммер вертикально лицом к себе, подрежьте бакенбарды движением вниз.
5. Расчешите бакенбарды вперед и подрежьте волоски, выходящие за пределы естественной линии роста волос.
6. Зачешите бакенбарды назад и подрежьте волоски, выходящие за пределы естественной линии роста волос.
7. Обрежьте нижний край параллельно полу.
8. Посмотрите прямо в зеркало и приложите указательные пальцы к нижней части каждого бакенбарда, чтобы проверить ровность.При необходимости отрегулируйте длину.

Неудобная фаза бакенбардов предотвращена. Это должно держать вас в покое до следующей стрижки. По-настоящему научитесь стричь собственные ожоги, и посещения парикмахерской могут стать редкими и редкими.

Радикальная простатэктомия | Johns Hopkins Medicine

Обзор процедуры

Что такое простатэктомия?

Простатэктомия – это хирургическая процедура частичного или полного удаления простаты. Это может быть выполнено для лечения рак простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

Обычный хирургический подход к простатэктомии включает в себя хирургическое вмешательство. разрез и удаление предстательной железы (или ее части). Это может быть выполняется одним из двух методов: позадилонным или надлобковым разрез (нижняя часть живота) или разрез промежности (через кожу между мошонка и прямая кишка).

Перед простатэктомией часто необходимо биопсия простаты . Пожалуйста, ознакомьтесь с этой процедурой для получения дополнительной информации.

Что такое предстательная железа?

Предстательная железа размером с грецкий орех окружает шею мужской мочевой пузырь и уретра – трубка, по которой моча выводится из мочевого пузыря.Он частично мускулистый, частично железистый, с протоками, открывающимися в простатическая часть уретры. Он состоит из трех долей, центра мочка с одной долей с каждой стороны.

Являясь частью мужской репродуктивной системы, предстательная железа функция заключается в выделении слабощелочной жидкости, которая является частью семенная жидкость (сперма), жидкость, переносящая сперму. Во время мужского оргазма (оргазм), мышечные железы простаты помогают продвигать простату жидкость, помимо спермы, которая была произведена в яичках, в мочеиспускательный канал.Затем сперма проходит через кончик полового члена во время эякуляция.

Исследователи не знают всех функций предстательной железы. Однако, предстательная железа играет важную роль как в половом, так и в мочевыделении. функция. У мужчин увеличение предстательной железы является обычным явлением. возраст, и мужчина также может столкнуться с каким-либо типом простаты проблема в его жизни.

Многие распространенные проблемы, не требующие радикальной простатэктомии: связанные с предстательной железой.Эти проблемы могут встречаться у мужчин любого возрастов и включают:

• Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) . Это возрастное увеличение простаты, которое не злокачественный. ДГПЖ – наиболее частая доброкачественная проблема простаты, встречается у большинства мужчин к 60 годам. Симптомы медленная, прерывистая или слабая струя мочи; срочность с утечкой или дриблинг; и частое мочеиспускание, особенно ночью.Хотя это не рак, симптомы ДГПЖ часто схожи с симптомами рак простаты.

• Простатизм. Это связано с уменьшением силы мочеиспускания из-за препятствия мочеиспусканию. через предстательную железу. Самая частая причина простатизма – это ДГПЖ.

• Простатит. Простатит – это воспаление или инфекция предстательной железы. характеризуется дискомфортом, болью, частой или нечастой мочеиспускание, а иногда и лихорадка.

• Простаталгия. Это связано с болью в предстательной железе, также называемой простатодиния. Часто это симптом простатита.

Рак простаты – частая и серьезная проблема для здоровья. Согласно с Американского онкологического общества, рак простаты является наиболее распространенной формой рак у мужчин старше 50 лет и третья по значимости причина смерти от рак.

Есть разные способы добиться удаления предстательной железы. когда есть рак.Методы выполнения простатэктомии включают:

• Хирургическое удаление включает радикальную простатэктомию (РП), либо позадилонный или промежностный доступ. Радикальная простатэктомия – это удаление всей предстательной железы. Нервосохраняющая хирургия удаление важно для сохранения максимально возможной функции.

• Трансуретральная резекция простаты, или ТУРП, которая также предполагает удаление части предстательной железы, это подход выполняется через половой член с помощью эндоскопа (маленькой гибкой трубки со светом и линзой на конце).Эта процедура не лечит рак простаты, но может удалить препятствие, пока врачи план окончательного лечения.

• Другой метод – лапароскопическая операция, выполняемая вручную или с помощью робота. удаления предстательной железы.

Существуют ли разные виды радикальной простатэктомии?

Существует несколько методов радикальной простатэктомии:

• Радикальная простатэктомия с позадилонным (надлобковым) доступом. Это наиболее распространенный хирургический подход, используемый урологами. (врачи, специализирующиеся на заболеваниях и хирургии мочевыводящих путей). тракт). Если есть основания полагать, что рак распространился на лимфатические узлы, врач удалит лимфатические узлы вокруг предстательная железа, помимо предстательной железы. Рак имеет распространяется за пределы предстательной железы, если обнаруживается в лимфатических узлах. В этом случае операцию можно прекратить, так как она не лечит рак должным образом.В этой ситуации дополнительные могут быть использованы методы лечения.

• Нервосберегающая простатэктомия. Если рак запутался в нервах, возможно, не удастся поддерживать функцию или структуру нерва. Иногда нервы должны быть вырезать, чтобы удалить раковые ткани. Если обе стороны нервы перерезаны или удалены, мужчина не сможет эрекция. Со временем это не улучшится (хотя есть вмешательства, которые могут восстановить эректильную функцию).

  Если разрезана или удалена только одна сторона пучка нервов, мужчина могут иметь меньшую эректильную функцию, но, возможно, будут иметь некоторые функция оставлена. Если во время операции не нарушен ни один нервный пучок, функция может оставаться нормальной. Однако иногда на это уходят месяцы. после операции узнать, наступит ли полное выздоровление. Это потому что нервы обрабатываются во время операции и могут не функционировать должным образом некоторое время после процедуры.

• Лапароскопическая радикальная простатэктомия. Хирург делает несколько небольших надрезов и длинные тонкие инструменты помещается внутрь разрезов. Хирург вставляет тонкую трубку с видео камера (лапароскоп) внутри одного из разрезов и инструменты через другие. Это помогает хирургу заглядывать внутрь во время процедуры.

• Роботизированная лапароскопическая простатэктомия . Иногда лапароскопическая операция выполняется с помощью роботизированной системы. В Хирург перемещает роботизированную руку, сидя за монитором компьютера возле операционного стола.Для этой процедуры требуется специальное оборудование. и обучение. Не в каждой больнице можно сделать роботизированную операцию.

• Радикальная простатэктомия промежностным доступом. Радикальная простатэктомия промежности применяется реже, чем позадилонный доступ. Это потому, что нервы нельзя щадить, как легко, и лимфатические узлы не могут быть удалены с помощью этого хирургического техника. Однако эта процедура занимает меньше времени и может вариант, если нервосберегающий подход не нужен.Такой подход также подходит, если удаление лимфатических узлов не требуется. Промежность простатэктомия может быть использована, если другие медицинские условия исключают используя ретропубический подход.

  При позадилонном доступе имеется скрытый разрез меньшего размера. для улучшенного косметического эффекта. Кроме того, основные группы мышц избегали. Следовательно, обычно меньше боли и времени на восстановление.

Причины проведения процедуры

Цель радикальной простатэктомии – полностью удалить рак простаты.RP это используется, когда считается, что рак поражает предстательную железу. Во время процедуры предстательная железа и некоторые ткани вокруг железы, включая семенные пузырьки, удаляются. Семенные пузырьки – это два мешочка, которые соединяются с семявыносящим протоком (трубка, проходящая через яички) и выделяют сперму.

К другим менее частым причинам радикальной простатэктомии относятся:

• Невозможность полностью опорожнить мочевой пузырь

• Рецидивирующее кровотечение из простаты

• Камни мочевого пузыря при увеличении простаты

• Очень медленное мочеиспускание

• Повышенное давление на мочеточники и почки со стороны мочевыводящих путей. задержка (так называемый гидронефроз)

Ваш врач может порекомендовать вам простатэктомию и по другим причинам.

Риски процедуры

Как и при любой хирургической процедуре, могут возникнуть определенные осложнения. Некоторые возможные осложнения как позадилонного, так и промежностного подходов к РПН может включать:

• Недержание мочи . Недержание мочи включает неконтролируемое непроизвольное выделение мочи, который может улучшиться со временем, даже через год после операции. Этот симптом может быть хуже, если вы старше 70 лет, когда операция выполняется.

• Подтекание или подтекание мочи. Этот симптом усиливается сразу после операции, и обычно со временем улучшается.

• Эректильная дисфункция , также известное как импотенция. Восстановление половой функции может занять до двух лет после операции. и может быть неполным. Нервосберегающая простатэктомия уменьшает шанс импотенции, но не гарантирует, что этого не произойдет.

• Бесплодие . RP перерезает соединение между яичками и уретрой и вызывает ретроградную эякуляцию. Это приводит к тому, что мужчина не может для обеспечения спермой биологического ребенка. Мужчина может иметь оргазм, но эякулята не будет. Другими словами, оргазм «сухой».

• Лимфедема. Лимфедема – это состояние, при котором жидкость накапливается в мягких тканях. ткани, в результате чего возникает отек.Лимфедема может быть вызвана воспаление, обструкция или удаление лимфатических узлов во время хирургия. Хотя это осложнение встречается редко, если лимфатические узлы удаляется во время простатэктомии, жидкость может скапливаться в ногах или генитальная область с течением времени. Результат – боль и припухлость. Физический терапия обычно помогает при лечении последствий лимфедемы.

• Изменение длины полового члена. Небольшой процент операций приведет к уменьшению полового члена длина.

Некоторые риски, связанные с операцией и анестезией в целом, включают:

• Реакции на лекарства, такие как анестезия.

• Затрудненное дыхание

• Кровотечение

• Инфекция

Одним из рисков, связанных с ретропубическим подходом, является возможность травма прямой кишки, вызывающая недержание кала или позывы.

Могут быть и другие риски в зависимости от вашего конкретного состояния здоровья. Быть Обязательно обсудите любые проблемы со своим врачом перед процедурой.

Перед процедурой

Некоторые вещи, которых вы можете ожидать перед процедурой, включают:

• Ваш врач объяснит вам процедуру и предложит возможность задать любые вопросы о процедура.

• Вам будет предложено подписать форму согласия, которая дает ваше разрешение. сделать процедуру.Внимательно прочтите форму и задавайте вопросы, если что-то непонятно.

• В дополнение к полной истории болезни ваш врач может выполнить медицинский осмотр, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошем состоянии, прежде чем вы пройти процедуру. Вы также можете сдать анализы крови и другие диагностические тесты.

• Перед процедурой вас попросят поститься в течение восьми часов. обычно после полуночи.

• Сообщите своему врачу, если вы чувствительны к любому из них или у вас аллергия на него. лекарства, латекс, йод, лента, контрастные красители и анестетик агенты (местные или общие).

• Сообщите своему врачу обо всех лекарствах (назначенных и превышающих counter) и травяные добавки, которые вы принимаете.

• Сообщите своему врачу, если у вас в анамнезе есть нарушения свертываемости крови или если вы принимаете какие-либо антикоагулянты (разжижающие кровь) лекарства, аспирин или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови. Это может быть Вам необходимо прекратить прием этих лекарств перед процедурой.

• Если вы курите, вам следует бросить курить как можно скорее до процедура, чтобы повысить ваши шансы на успешное восстановление после операции и улучшение общего состояния здоровья.

• Вы можете получить успокаивающее средство перед процедурой, чтобы помочь вам. расслабляться.

• В зависимости от вашего состояния врач может запросить другие специфическая подготовка.

Во время процедуры

Радикальная простатэктомия требует нахождения в больнице. Процедуры могут отличаться в зависимости от вашего состояния и практики вашего врача.

Как правило, радикальная простатэктомия (позадилонный или промежностный доступ) следует за этим процессом:

1. Вас попросят удалить все украшения или другие предметы, которые могут мешают проведению процедуры.

2. Вас попросят снять одежду и передадут платье носить.

3. Перед процедурой вас попросят опорожнить мочевой пузырь.

4. В вашу руку будет введена внутривенная (IV) линия.

5. Если на месте операции имеется чрезмерное количество волос, их можно подстричь. выключенный.

6. Кожа над местом операции будет очищена антисептиком. решение.

7. Анестезиолог будет постоянно контролировать вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и уровень кислорода в крови во время хирургия.

8. После того, как вы введете успокоительное, через ваш горло в легкие, и вы будете подключены к аппарату искусственной вентиляции легких, который будет дышать за вас во время операции.

9. Врач может выбрать региональную анестезию вместо общей. анестезия. Регионарная анестезия – это лекарство, вводимое через эпидуральная анестезия (в спину), чтобы обезболить оперируемую область. Ты будешь принимать лекарства, которые помогут вам расслабиться, и обезболивающие от обезболивание.Врач определит, какой вид анестезии подходит для вашей ситуации.

10. Катетер будет вставлен в мочевой пузырь для слива мочи.

Радикальная простатэктомия, позадилонный или надлобковый доступ

1. Вы окажетесь на операционном столе, лежа на спине.

2. Разрез будет сделан снизу пупка (пупка) до лобковая область.

3. Обычно врач сначала выполняет лимфатическую диссекцию. В нервные пучки будут осторожно выпущены из предстательной железы и уретра (узкий канал, по которому моча выходит из мочевой пузырь вне тела) будут идентифицированы. Семенные пузырьки также может быть удален при необходимости.

4. Будет удалена предстательная железа.

5. Слив будет вставлен, обычно в правой нижней части разрез.

Радикальная простатэктомия, промежностный доступ

1. Вас поместят в положение лежа на спине (лежа на спине), в котором бедра и колени будут полностью согнуты, ноги разведены в стороны и приподнят, ступни опираются на ремни. Стремена будут поместите под ноги для поддержки.

2. В области промежности делается перевернутый U-образный разрез. (между мошонкой и анусом).

3. Врач постарается свести к минимуму любую травму нервных пучков в область простаты.

4. Предстательной железы и любой ненормальной ткани в прилегающая территория будет удалена.

5. Семенные пузырьки (пара мешочковидных желез, расположенных на каждой сторона мужского мочевого пузыря, которая выделяет семенную жидкость и способствовать движению сперматозоидов по уретре) могут быть удалены если есть опасения по поводу аномальной ткани везикул.

Завершение процедуры, оба метода

1. Надрезы снова зашьют.

2. Будет наложена стерильная повязка или повязка.

3. Вас переведут с операционного стола на кровать, а затем доставят в отделение постанестезиологической помощи.

После процедуры

После процедуры вас могут отвезти в палату восстановления, чтобы контролируется.Вы будете подключены к мониторам, которые будут постоянно отображать ваше сердцебиение (электрокардиограмма – ЭКГ или ЭКГ), кровяное давление, другие показания давления, частоты дыхания и уровня кислорода.

При необходимости вы можете получить обезболивающее медсестрой или врачом. вводить его самостоятельно через устройство, подключенное к вашему внутривенному линия.

Когда вы проснетесь и ваше состояние стабилизируется, вы можете начать пить пить. Ваша диета может постепенно переходить на более твердую пищу по мере того, как вы способен их терпеть.

Дренаж обычно удаляют на следующий день после операции.

Ваша активность будет постепенно увеличиваться, когда вы встанете с постели и начнете ходить. вокруг в течение более длительных периодов времени.

Мочевой катетер останется на месте после выписки и примерно в течение одного дня. через три недели после операции. Вам дадут инструкции о том, как ухаживать за ваш катетер дома.

Будет организован повторный визит к вашему врачу.

Дома

Когда вы вернетесь домой, важно содержать операционную в чистоте и сухой.Ваш врач даст вам конкретные инструкции по купанию. В швы или хирургические скобки будут удалены во время контрольного осмотра. посещение, если они не были удалены перед выпиской из больницы.

Хирургический разрез может быть болезненным или болезненным в течение нескольких дней после операции. простатэктомия. Примите обезболивающее, как рекомендовано вашим доктор.

Вы не должны садиться за руль до тех пор, пока об этом не скажет врач. Другая деятельность могут применяться ограничения.

После удаления катетера у вас, вероятно, будет утечка мочи.Время, в течение которого это происходит, может варьироваться.

Ваш врач порекомендует вам улучшить контроль над мочевым пузырем. В течение следующих нескольких месяцев вы и ваш врач будете оценивать любую сторону эффекты и работа над улучшением проблем с эректильной дисфункцией.

Сообщите своему врачу, чтобы он сообщил о любом из следующего:

• Лихорадка и / или озноб

• Покраснение, припухлость, кровотечение или другие выделения из разреза сайт

• Усиление боли вокруг места разреза

• Невозможность опорожнения кишечника

• Невозможность помочиться после удаления катетера

Ваш врач может дать вам дополнительные или альтернативные инструкции после порядок действий, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Радикальная простатэктомия | Условия и лечение

Типы радикальной простатэктомии

Существует три основных типа радикальной простатэктомии:

Помимо удаления предстательной железы, лимфатические узлы в области простаты могут быть удалены либо до, либо во время той же операции. Это делается, чтобы определить, распространился ли рак простаты на лимфатические узлы. Процедура называется тазовой лимфатической диссекцией.

Риск развития рака лимфатических узлов можно оценить, и только мужчинам с умеренным или высоким риском метастазов в тазовые лимфатические узлы необходимо проводить диссекцию тазовых лимфатических узлов.Сюда входят мужчины с уровнем ПСА выше 15 нг / мл или с раком высокой степени злокачественности.

A Радикальная радикальная простатэктомия – термин, используемый для процедуры, выполняемой после неудачного лучевого лечения.

Выбор радикальной простатэктомии

Радикальная простатэктомия – один из многих вариантов для мужчин с раком простаты, который все еще локализуется в простате. В большинстве случаев это позволяет полностью удалить рак.

После удаления простаты тесты могут определить, насколько далеко продвинулся рак, риск его рецидива и может ли потребоваться дополнительное лечение.Относительно легко проследить за мужчинами, перенесшими радикальную простатэктомию, чтобы убедиться, что их рак исчез. После удаления простаты уровень ПСА должен упасть до неопределяемого уровня. Кроме того, при необходимости после операции можно назначить облучение с ограниченным риском возникновения каких-либо дополнительных побочных эффектов.

Пациентам, выбирающим радикальную простатэктомию, следует:

• Будьте здоровы
• Имеют ожидаемую продолжительность жизни более 10 лет
• Имеют рак, который, по-видимому, локализован в предстательной железе
• Обсудили все доступные варианты лечения со своими врачами

Подготовка к операции

Перед операцией будет проведен ряд анализов для определения степени заболевания.Эти тесты включают анализы крови, трансректальное ультразвуковое исследование и биопсию простаты. Выбранные пациенты могут пройти сканирование костей и компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ) брюшной полости и таза.

Вам также проведут медицинский осмотр и обсудят различные виды анестезии с анестезиологами. Этот визит будет организован вашим врачом за неделю до операции.

Вы будете госпитализированы в день операции.Однако вы можете начать подготовку кишечника дома за день до операции, чтобы очистить кишечник. Подготовка кишечника может состоять из чистой жидкой диеты, приема лекарств, способствующих опорожнению кишечника, или клизмы, или некоторой их комбинации. Это обычная подготовка перед многими видами серьезных операций на брюшной полости.

Анестезия

Существуют различные виды анестезии. Спинальная или эпидуральная анестезия – это методы, при которых лекарство вводится в пространство вокруг спинного мозга.

• Эпидуральная анестезия позволяет вводить лекарство в послеоперационном периоде через небольшую трубку или катетер в спине, обеспечивая постоянный уровень обезболивающего.
• Общая анестезия позволяет пациентам находиться в состоянии сна или без сознания во время процедуры.

Методы можно комбинировать. Некоторые анестезиологи рекомендуют использовать эпидуральную или спинальную анестезию в дополнение к общей анестезии для уменьшения кровопотери во время операции и улучшения обезболивания после операции; другие выступали за использование общей анестезии с применением кеторолака, противовоспалительного препарата, после операции.

Сдача крови

Пациентам предлагается сдавать аутологичную кровь (вашу собственную кровь), но, учитывая ограниченную кровопотерю, отмеченную большинством опытных хирургов, в этом нет необходимости. Если вы все же хотите сдать кровь, можно сохранить 1-2 единицы крови и при необходимости использовать их во время операции.

Во время операции

Расслоение лимфатических узлов

Когда рак простаты распространяется или метастазирует, он часто распространяется в лимфатические узлы в области простаты.По этой причине лимфатические узлы, расположенные рядом с простатой, могут быть удалены для проверки на распространение. Лимфатические узлы можно удалить через разрез или, в некоторых случаях, с помощью лапароскопии.

Как уже упоминалось, лимфодиссекция необходима не всем пациентам. Процедура должна проходить только пациентам с умеренным или высоким риском метастазов в лимфатические узлы.

Радикальная простатэктомия

Во время радикальной простатэктомии удаляется вся предстательная железа и семенные пузырьки.Семенные пузырьки – это железистые структуры, расположенные рядом с простатой, которые могут быть поражены раком простаты. После удаления предстательной железы и семенных пузырьков мочевой пузырь снова прикрепляется к уретре. В мочевом пузыре оставляют катетер для оттока мочи во время заживления. Кроме того, на один-два дня оставляют дренаж – трубку, отводящую скопившуюся жидкость.

Нервосберегающая радикальная простатэктомия

Нервы и кровеносные сосуды, называемые сосудисто-нервными пучками, которые позволяют пенису становиться вертикальным, проходят по обе стороны от простаты.Эти связки можно сохранить во время радикальной простатэктомии, тем самым сохранив полную сексуальную функцию у некоторых мужчин. Можно сэкономить один или оба пучка. Наилучшие результаты достигаются, если можно сэкономить обе связки.

Молодые мужчины, ведущие половую жизнь и сообщающие об очень хорошей эрекции, скорее всего, выиграют от сохранения связок. Пожилые мужчины и мужчины, которые сообщают об ограниченной эрекции, вряд ли получат пользу.

В некоторых случаях сохранение связки не рекомендуется из-за локализации или степени рака.Поскольку нервы проходят очень близко к простате, сохранение пучков у некоторых мужчин может привести к риску оставить рак. Риски и преимущества нервосберегающей хирургии следует обсудить с врачом.

В то время как удержание мочи имеет тенденцию возвращаться рано после операции, сексуальная функция восстанавливается более постепенно у тех, кто перенес радикальную простатэктомию с сохранением нервов. Возобновлению эрекции может способствовать раннее применение силденифила (Виагры) или инъекции полового члена. Вам следует обсудить эти и другие варианты со своим врачом.

Восстановление после операции

Еда и питье

После операции вы будете госпитализированы примерно на два-три дня. Вскоре после процедуры вы начнете пить жидкости, и после этого вам будет разрешено есть твердую пищу.

Сливы и перевязочные материалы

Вам наложат повязку на разрез брюшной полости. Врачи и медсестры будут часто проверять вашу повязку на наличие дренажа. После снятия повязки врачи и медсестры будут проверять разрез, чтобы увидеть, как он заживает.Дренажи обычно удаляют в течение одного-двух дней. Вас отправят домой с катетером, выводящим мочу из мочевого пузыря в мешок. В течение нескольких дней после операции моча может выглядеть кровавой – это нормально.

Кожный разрез закрывается рассасывающимися швами, поэтому нет необходимости возвращаться к врачу для снятия зажимов или швов. Катетер будет удален в кабинете вашего врача или в больнице примерно через 5–14 дней после выписки из больницы.

Устранение боли

Боль в месте разреза после операции – это нормально. Сразу после операции пациентам обычно вводят эпидуральный морфин – морфин, который вводится непрерывно через небольшой катетер, который вводится во время операции в позвоночный канал, – или непрерывное внутривенное вливание морфина, контролируемое пациентом. Оба метода обезболивания очень хорошо работают у пациентов с болью после операции.

Боль также можно уменьшить путем введения противовоспалительного препарата, называемого кеторолаком, который может значительно уменьшить боль и уменьшить потребность в эпидуральной или непрерывной инфузии морфина.

Перед выпиской вам дадут обезболивающее. Вам также будет предоставлен запас этого, чтобы вы могли забрать его домой по мере необходимости. Обязательно сообщайте своим врачам о любой аллергии на наркотики, такие как кодеин и морфин.

За исключением эпидурального или внутривенного морфина, который вводится непрерывно в течение первых двух дней, обезболивающие обычно назначаются по мере необходимости, поэтому не забудьте попросить медсестру дать вам лекарство, если вы испытываете боль. Не ждите, пока боль станет сильной, прежде чем просить что-нибудь облегчить ее. Если вы чувствуете, что не получаете адекватного обезболивания, пожалуйста, обсудите это со своей медсестрой или врачом. Каждый человек испытывает боль по-своему, и, хотя мы не сможем полностью устранить весь ваш дискомфорт, мы хотим, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно после операции.

Купание

Сначала медсестра / медбрат поможет вам с ежедневным мытьем губкой или постельным бельем.Душ разрешается после снятия повязки, обычно в течение двух или трех дней. Лучше дать воде стечь по разрезу, чем сначала вытирать его. Промокните разрез насухо.

Разрез закрыли рассасывающимися швами и стерильными полосками. Эти полоски начнут отслаиваться через 7-10 дней. Если они не отслоились, вы можете удалить их через 10 дней.

Спросите медсестру или врача, когда вы снова сможете принимать ванну.

Помощь в выздоровлении

Чтобы предотвратить такие осложнения, как пневмония и образование тромбов, вам будет рекомендовано как можно скорее после операции сделать три вещи:

• Прогулка
• Используйте стимулирующий спирометр, небольшое одноразовое устройство, стимулирующее глубокое дыхание
• Делайте упражнения для ног

Медсестры научат вас пользоваться спирометром и выполнять упражнения для ног, а также будут помогать вам ходить после операции, пока вы не сможете справиться самостоятельно.Вам также могут дать поддерживающие чулки, которые вы будете носить до выписки из больницы.

Возвращаюсь домой

Диета и упражнения

Чувство усталости в течение нескольких недель после операции – это нормально. Убедитесь, что вас отвезут из больницы домой. Больше отдыхайте, соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством белка и железа и каждый день выполняйте легкие упражнения, например ходьбу.

В течение трех недель после операции не выполняйте подъем тяжестей – больше 10–20 фунтов – или физических упражнений.

После этого вы можете постепенно увеличивать график тренировок. Сначала следует выполнять легкие упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и растяжка. В гольф или теннис можно играть в течение двух-трех недель. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете увеличить свою активность. Следует избегать тяжелых упражнений на пресс, таких как приседания, а также езды на вертикальном велосипеде в течение шести недель.

Вождение автомобиля обычно разрешается после удаления катетера, если вы чувствуете себя комфортно.

Важно, чтобы вы выполняли упражнения, при которых вам было комфортно.Следует избегать любой деятельности, вызывающей боль.

Уход за разрезом

Разрез проходит от основания лобковой области до пупка. Важно, чтобы он был чистым и сухим. Достаточно принимать душ один раз в день. Если вы заметили сильную или усиливающуюся болезненность, прогрессирующий отек, выделение большого количества дренажа (чайная ложка), гной или покраснение, немедленно сообщите об этом врачу.

Возвращение домой с катетером

Вас выпишут из больницы с установленным катетером для слива мочи из мочевого пузыря в мешок.Врач снимет его в офисе через 5–14 дней. Обязательно очищайте катетер в месте выхода из полового члена два раза в день с мылом и водой и часто опорожняйте мешок. Мешок всегда следует располагать ниже мочевого пузыря.

Иногда катетер может раздражать мочевой пузырь, вызывая спазмы мочевого пузыря, которые могут быть весьма неудобными. Если это произойдет, ваш врач может назначить лекарство, которое может помочь. Также может произойти утечка мочи в месте выхода катетера из полового члена, и с ней можно справиться, надев прокладки при недержании, как описано в следующем разделе.

Моча выглядит мутной в течение нескольких недель после операции – это нормально. Иногда кровотечение может возникать вокруг катетера или быть замеченным в моче. Это тоже обычное дело. Если вы видите большие сгустки – более дюйма в длину – или если катетер закупоривается, обратитесь к врачу. Для удаления катетера не требуется анестезия, и большинство пациентов испытывают лишь небольшой дискомфорт.

Лечение недержания мочи

После удаления катетера из мочевого пузыря у вас может возникнуть подтекание мочи, называемое недержанием мочи.Первоначально утечка может быть значительной, например, протекать постоянно. Ваш врач научит вас упражнениям для укрепления мышц мочевого пузыря.

Кроме того, в местной аптеке вы можете купить прокладки для защиты от недержания, такие как Attend или Depends, чтобы защитить свою одежду, и водонепроницаемые прокладки для защиты постельного белья. Их можно получить без рецепта, они доступны в различных размерах и различной степени впитываемости. Пожалуйста, принесите одну или две прокладки в кабинет врача в день удаления катетера.

Ваша способность контролировать мочевой пузырь со временем должна значительно улучшиться. Обычно воздержание возвращается в три этапа:

• Фаза I: Вы чувствуете себя сухим в лежачем положении.
• Фаза II: Вы сухие при ходьбе.
• Фаза III: Вы чувствуете себя сухим, когда поднимаетесь из сидячего положения, кашляете или делаете упражнения.

У большинства пациентов очень хороший контроль восстанавливается к трем месяцам. Однако для некоторых пациентов это может занять больше времени. Если адекватный контроль мочеиспускания не возвращается к шести месяцам, обратитесь к врачу.

Если вы считаете, что сила или диаметр вашей струи мочи медленный или узкий, или если у вас есть какие-либо трудности или боли при мочеиспускании, немедленно сообщите об этом своему врачу. Иногда рубцы могут препятствовать нормальному оттоку мочи. Чаще всего это легко лечится путем расширения уретры. Это краткая процедура, которую можно выполнить под местной анестезией в амбулаторных условиях.

Уход за кожей

Если у вас недержание мочи, ваша кожа может раздражаться в зависимости от количества вытекшей мочи.Возможно, вам придется защитить кожу с помощью барьера, такого как Desitin или мазь A&D. Если у вас появится сыпь, сообщите об этом врачу.

Как справиться с запором

Запор – частый побочный эффект обезболивающих. Пока вы их принимаете, увеличивайте потребление жидкости и пейте не менее восьми стаканов воды в день, принимайте смягчители стула и ешьте много грубых кормов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Используйте слабительные только в крайнем случае.

Быть сексуально активным

Некоторым мужчинам трудно достичь эрекции после радикальной простатэктомии.Нервы и кровеносные сосуды, называемые сосудисто-нервными пучками, которые контролируют эрекцию, расположены по обе стороны от простаты. Иногда один или оба этих нерва и сосуда могут быть сохранены во время операции, называемой нервосберегающей радикальной простатэктомией, что позволяет сохранить нормальную эрекцию. Однако, в зависимости от вашего возраста, вашей предоперационной способности получить и поддерживать эрекцию, а также степени рака, естественная эрекция может не вернуться.

В некоторых случаях сосудисто-нервные пучки необходимо удалить, поскольку рак может распространяться близко к ним.Следовательно, полное удаление рака невозможно без их удаления.

Пожалуйста, не стесняйтесь обсуждать любые проблемы со своим врачом, который предоставит информацию об альтернативных способах лечения импотенции, таких как силденафил (Виагра), инъекции полового члена, вакуумные насосы и, в редких случаях, имплантаты полового члена.

Поскольку простата была удалена, семя не выделяется. Независимо от того, сможете вы достичь эрекции или нет, вы все равно сможете испытать оргазм при стимуляции полового члена.Прекрасный буклет под названием Сексуальность и рак: для человека, больного раком, и его партнера можно бесплатно получить в Американском онкологическом обществе. Пожалуйста, позвоните в местное отделение для получения копии.

Важно понимать, что можно продолжать вести половую жизнь, даже несмотря на обширное лечение рака простаты. Будьте непредубежденными, обратитесь за лечением от импотенции, если это произойдет, и поймите, что сексуального удовлетворения можно достичь для вас и вашего партнера разными способами.

Вздутие

Отек полового члена и мошонки обычно возникает после радикальной простатэктомии. Это временно и должно исчезнуть в течение четырех-семи дней. Отеки ступней или ног возникают редко, и об этом следует сообщить врачу.

Отчет о патологии

После удаления предстательной железы и лимфатических узлов патолог сохранит и исследует эти ткани под микроскопом, чтобы определить степень распространения рака. Простата покрыта чернилами, чтобы патолог мог определить, насколько близко рак находится к краю простаты.

В отчете о патологии есть как минимум три важных элемента:

• Марка. Степень рака – это то, как злокачественные раковые клетки выглядят под микроскопом. Чаще всего оценки оцениваются с использованием системы оценок Глисона, названной в честь патологоанатома, который ее разработал. Степень Глисона – это числовое значение, данное раку простаты, которое определяет степень опухоли. Классы присваиваются как самому распространенному типу рака, так и второму по частоте. Оценки для каждого рисунка варьируются от 1 до 5.Оценка 1 означает рак, очень похожий на доброкачественную или нормальную ткань. Оценка 5 присваивается злокачественным опухолям, которые выглядят агрессивными и значительно отличаются от доброкачественной ткани.

  Дается два класса: начальный и средний. При сложении получается общая сумма или сумма Глисона. Эта сумма может варьироваться от 2 до 10, где от 2 до 6 представляют рак низкой степени, а от 7 до 10 представляют рак высокой степени.

  Рак с первичной и вторичной степенью от 1 до 3 (сумма от 2 до 6), как правило, имеет лучший результат и меньшую вероятность рецидива по сравнению с раком более высокой степени.Раки с 4-й и 5-й степенью (сумма от 7 до 10), как правило, имеют более высокий шанс рецидива. Предостережение по поводу рака по сумме 7 по Глисону (3/4 или 4/3): рак по Глисону 3/4 степени связан с более низким риском рецидива, чем рак 4/3 степени.

• Этап . Стадия рака – это мера, определяющая степень опухоли. Раковые опухоли Т2 полностью ограничиваются предстательной железой. Раками Т3 являются те, которые вышли за пределы простаты, либо через капсулу простаты, T3a, либо в семенные пузырьки, T3b.Раковые опухоли Т4 очень редки и включают те, которые поражают близлежащие органы, такие как мочевой пузырь. Пациенты с раком T3 имеют повышенный риск рецидива рака по сравнению с пациентами с раком T2.
• Статус маржи . Цель операции – удалить все раковые образования. Положительный край означает, что патолог замечает, что раковые клетки находятся на самом краю простаты, касаясь чернил, нанесенных во время первоначальной обработки предстательной железы.Патологоанатом отметит количество и расположение любых положительных полей.

  Пациенты с положительным хирургическим краем имеют повышенный риск рецидива рака. Пациенты с более чем одним положительным пределом вероятности рецидива рака выше, чем пациенты с одним положительным пределом. Пациенты с обширным положительным краем – где большая область, где рак соприкасается с краем простаты – с большей вероятностью будут иметь рецидив рака, чем пациенты с очень небольшой площадью или очаговыми положительными границами, где рак просто касается края.

  Важно отметить, что большинство пациентов с положительным краем излечиваются. В зависимости от количества и степени границ ваш врач может порекомендовать лучевую терапию после операции, чтобы снизить риск рецидива.

Дополнительное лечение

Обычно пациенты не нуждаются в дополнительном лечении после радикальной простатэктомии. Вы и ваш врач примете решение о необходимости дополнительного лечения на основе отчета о патологии и вашего уровня ПСА после операции.После операции ваш уровень ПСА должен упасть до неопределяемого уровня. Пациенты с раком лимфатических узлов, раком T3, злокачественными опухолями высокой степени и положительными границами подвержены повышенному риску рецидива, и им следует обсудить тип и время любого дополнительного лечения со своими врачами.

Иногда может быть назначена лучевая, гормональная терапия или любое из ряда новых агентов, оцениваемых в клинических испытаниях, если удаленный рак был обширным или рецидивировал в будущем.

Все пациенты должны проходить регулярные осмотры, включая анализы крови на ПСА, а в отдельных случаях – визуализационные тесты, такие как сканирование костей, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография.

Наблюдение за вашим доктором

Сначала вы обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваше выздоровление и восстановление удержания мочи происходит нормально. Для тех, кто ведет половую жизнь и не восстановил потенцию, ваш врач обсудит различные варианты лечения.

Частота посещений врача и анализа сывороточного ПСА будет определяться в зависимости от риска рецидива рака. Чаще всего уровень ПСА в сыворотке крови получают с интервалом от четырех до шести месяцев в течение первых трех лет.После этого уровень ПСА в сыворотке измеряется реже.

Связь и поддержка

Диагностика и лечение рака простаты вызывают сильные эмоции у пациентов и их близких. Важно, чтобы вы делились своими опасениями, страхами и разочарованиями со своим врачом и окружающими. Хорошее общение важно для выздоровления. Посетите Центр поддержки пациентов и семей при онкологическом заболевании UCSF, чтобы получить полезную информацию по широкому кругу тем. Вы можете найти участие в группе поддержки очень полезным.Информацию о группах поддержки, в том числе о близких вам, можно получить в Центре поддержки онкологических больных и семей.

Можно ли избавиться от мужских сисек?

«Мужская грудь» может быть одной из двух: увеличение ткани груди из-за гормональных изменений, которые приводят к гинекомастии – состоянию, которое чаще всего возникает в период полового созревания и процесса старения – или увеличение запасов грудного жира из-за общего увеличения жировые отложения, часто называемые «псевдогинекомастией».”

Оба состояния являются обычными, и, как правило, не о чем беспокоиться, часто они проходят самостоятельно по мере нормализации уровня гормонов. Тем не менее, если увеличение размера груди из-за увеличения запасов жира привело к застенчивости или замешательству, снижение общего процента жира в организме с помощью комбинации диеты и регулярных упражнений может помочь вам избавиться от «мужских сисек».

В некоторых случаях гинекомастия является признаком других заболеваний. Если вы обеспокоены или испытываете другие симптомы, такие как отек, боль или выделения из сосков, запишитесь на прием к врачу.

Можно ли избавиться от мужских сисек?

Следует иметь в виду, что «точечное уменьшение» на самом деле невозможно. Это означает, что выполнение 20 подходов жима лежа в надежде уменьшить жир в груди – не лучший способ фактически избавиться от жира. Хотя жимы лежа, безусловно, могут помочь нарастить мышечную массу грудных мышц, выполнение упражнений, которые сосредоточены только на груди , вряд ли ускорят ваш метаболизм настолько, чтобы добиться значительной потери жира.

Лучше всего придерживаться режима тренировок всего тела, который затрагивает все основные группы мышц, сочетая силовые тренировки с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.Такой подход помогает ускорить метаболизм во время и после упражнений, одновременно наращивая мышечную массу.

Потеря веса и увеличение мышечной массы в два раза подряд дают наиболее заметные и устойчивые результаты. По мере того, как вы теряете жир по всему телу, вы заметите изменения в размере и форме груди.

Помните, что последовательность является ключевым моментом. Ваши жировые запасы не увеличились в одночасье, поэтому вы не можете ожидать, что потеря веса произойдет мгновенно. Прежде чем оценивать свои первоначальные результаты, возьмите на себя обязательство выполнять следующую тренировку не реже трех дней в неделю в течение двух-четырех месяцев.

По мере развития привычки к тренировкам помните, что питание является жизненно важным компонентом сжигания жира. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много продуктов, нежирного мяса и цельного зерна, избегая при этом рафинированных или обработанных продуктов. При последовательной работе над общим здоровым образом жизни вы увидите результаты, на которые надеетесь.

Структура тренировки

Выполните эту круговую тренировку, выполнив все восемь упражнений подряд, а затем сделав от двух до четырех кругов. Как можно меньше отдыхайте между упражнениями, но делайте отдых в течение двух минут после завершения каждого раунда.Общая тренировка должна занять от 20 до 45 минут в зависимости от того, сколько раундов вы делаете и сколько времени у вас уходит на переходы между упражнениями.

Требуемое оборудование:

2

Пассажиры набивного мяча, 60 секунд

Азман Джака / E + / Getty Images

Это упражнение будет нацелено на все ваше тело с акцентом на большие группы мышц квадрицепсов (бедер), подколенных сухожилий, ягодиц (ягодиц), груди, плеч и корпуса.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от прочной стены, держа набивной мяч обеими руками, опираясь на грудь.Отведите бедра назад, согните колени и опустите ягодицы к земле.

Когда вы приседаете как можно ниже, поменяйте движение, с силой надавливая пятками, чтобы разогнуть колени и бедра. При этом метайте набивной мяч как можно выше о стену.

Когда набивной мяч опустится, поймайте его обеими руками, закрепите на груди и немедленно опуститесь в другое приседание, чтобы продолжить.

Что это такое, лечение и причины

Обзор

Нормальная мужская репродуктивная анатомия

Что такое болезнь Пейрони?

Болезнь Пейрони – это болезнь, при которой рубцовая ткань полового члена заставляет его искривляться, искривляться или терять длину или обхват.Вы можете почувствовать рубцовую ткань (бляшку) через кожу или почувствовать боль в определенной части полового члена по мере образования рубцовой ткани. Во время эрекции ваш пенис может изгибаться вверх, вниз или в сторону в зависимости от расположения шрама. У некоторых мужчин с этим заболеванием нет кривой, но может быть область вмятин или вид «песочных часов».

У большинства мужчин эрекция не идеально прямая. То, что ваш пенис немного изогнут, не означает, что у вас болезнь Пейрони.Мужчины, которые всю жизнь страдали искривлением, не болеют болезнью Пейрони.

В большинстве случаев рубец образуется на верхней части полового члена, из-за чего он изгибается вверх, когда становится эрегированным. Ваш пенис будет изгибаться вниз, если шрам находится внизу, и в сторону, если шрам находится сбоку. В некоторых случаях рубец образуется как на верхней, так и на нижней части стержня, из-за чего половой член может стать «помятым» или короче. Иногда шрам охватывает весь половой член, делая его узким, как горлышко бутылки или центр песочных часов.Примерно у одного из трех мужчин с этим заболеванием в рубцовой ткани может быть кальций, из-за которого она ощущается как кость.

Как работает пенис?

Ваш пенис выполняет две функции: переносит мочу и переносит сперму. Внутри него три трубки: уретра, по которой моча выводится из мочевого пузыря через половой член, и две трубки, называемые кавернозными телами, которые наполняются кровью, вызывая эрекцию полового члена. Все три соединены прочной волокнистой оболочкой, известной как белочная оболочка.Во время полового акта кровь, текущая к вашему пенису, делает его прямым, жестким и твердым, а также способным проникать внутрь. После оргазма сперма выходит через уретру. Этот процесс называется эякуляцией.

Болезнь Пейрони влияет на форму и размер полового члена, но не на мочеиспускание или эякуляцию.

Каковы стадии болезни Пейрони?

Болезнь Пейрони бывает двух стадий: острой и хронической.

• Острая фаза: Эта стадия длится от шести до 12 месяцев.В этот период под кожей полового члена образуется рубец, вызывающий искривление или другое изменение его формы. Вы можете почувствовать боль, когда ваш пенис находится в состоянии эрекции или когда он мягкий.
• Хроническая фаза: Шрам перестал расти в этой фазе, поэтому искривление полового члена не ухудшается. К этому времени боль обычно проходит, но иногда может продолжаться, особенно при эрекции. Кроме того, может развиться эректильная дисфункция (ЭД) или проблемы с получением или удержанием полового члена в твердом состоянии.

В чем разница между болезнью Пейрони и искривлением полового члена?

Болезнь Пейрони – это один из видов искривления полового члена, который случается у взрослых. Некоторые мужчины могут родиться с искривлением полового члена, и это называется врожденным искривлением или искривлением полового члена. Это не вызвано рубцовой тканью, и состояние не меняется со временем. Это может быть незаметно до достижения половой зрелости, когда у мужчины начинается более регулярная эрекция.

Кто может заразиться болезнью Пейрони? Какие факторы риска?

Несколько факторов риска могут увеличить ваши шансы заразиться болезнью Пейрони:

• Возраст. Болезнь Пейрони чаще развивается с возрастом. Встречается примерно у 10-15% мужчин среднего возраста.
• Генетика. Если у вас есть близкий родственник (например, брат или отец), болеющий этим заболеванием, вы подвергаетесь более высокому риску.
• Поражения соединительной ткани. Люди с заболеванием соединительной ткани подвергаются большему риску. Примеры этих заболеваний включают болезнь Дюпюитрена, подошвенный фасциит и склеродермию.
• Эректильная дисфункция. У мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД), связанной с диабетом (импотенция / трудности с достижением и поддержанием эрекции), в четыре-пять раз выше вероятность развития болезни Пейрони. Иногда эректильная дисфункция может быть вызвана болезнью Пейрони.
• Рак простаты. Мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты, находятся в группе повышенного риска.
• Аутоиммунные расстройства. Если у вас аутоиммунное заболевание, такое как волчанка, у вас больше шансов заболеть болезнью Пейрони.

Насколько распространена болезнь Пейрони?

По оценкам экспертов, от 6% до 10% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет страдают болезнью Пейрони. Это наблюдалось и в другие эпохи, но встречается реже. Существует теория, что на самом деле это число может быть больше, поскольку некоторые мужчины предпочитают не говорить о болезни со своим врачом, а другие могут быть недостаточно обеспокоены, чтобы обратиться за медицинской помощью. Если вы беспокоитесь о своем сексуальном здоровье, обязательно сообщите о своих симптомах врачу.

Болит ли болезнь Пейрони?

Да, болезнь Пейрони может быть болезненной. Чаще всего это встречается в острой (ранней) фазе заболевания. Однако боль может продолжаться при эрекции даже в хронической фазе. Степень его тяжести варьируется в зависимости от человека.

Уменьшает ли пенис болезнь Пейрони?

Да. Болезнь Пейрони может привести к сокращению полового члена. При лечении болезни Пейрони можно попытаться восстановить длину тела.

Вызывает ли болезнь Пейрони эректильную дисфункцию (ЭД)?

Болезнь Пейрони может вызывать эректильную дисфункцию, нарушая нормальные клапаны захвата крови, которые важны для достижения или поддержания эрекции.

Заразна ли болезнь Пейрони?

Нет. Peyronie’s не заразен и не вызван какими-либо другими заболеваниями.

Будет ли болезнь Пейрони удерживать меня от секса?

Вы можете заниматься сексом, но это может быть болезненно или трудно для вас или вашего партнера. Чем больше изгиб, тем труднее заниматься сексом.

Симптомы и причины

Что вызывает болезнь Пейрони?

Причина болезни Пейрони не всегда ясна. Некоторые исследователи полагают, что шрам возникает после травмы или аномального изгиба эрегированного полового члена, как правило, во время полового акта.Однако 80% мужчин не помнят конкретное событие, которое привело к изменениям в их половом члене. Эти изменения, вероятно, происходят из-за небольших нераспознанных травм, которые случаются во время регулярных половых отношений. Мужчины с болезнью Пейрони могут подвергаться риску образования слишком большого количества рубцовой ткани в ответ на эти небольшие травмы по сравнению с мужчинами, у которых это состояние не развивается.

Если у вас есть близкий член семьи, заболевший этим заболеванием, у вас больше шансов заразиться этим заболеванием. Не все мужчины, получившие травмы, заболевают болезнью Пейрони, поэтому вполне вероятно, что это связано с генетическими или экологическими причинами.Вы также более вероятны, если у вас есть определенные заболевания соединительной ткани, включая контрактуры Дюпюитрена или тимпаносклероз.

Есть также проблемы со здоровьем, связанные с болезнью Пейрони. Неясно, вызывают ли они болезнь Пейрони или возникают вместе с ней:

• Повышенный уровень сахара в крови.
• Травма таза.
• Проблемы с заживлением ран.
• Использование табачных изделий.
• Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, синдром Шегрена и болезнь Бехчета.

Каковы симптомы болезни Пейрони? Какие признаки?

Первичный симптом болезни Пейрони – искривление полового члена. Вы можете почувствовать рубцовую ткань (налет) под кожей полового члена. Вы можете определить образование налета по следующим признакам:

• Ваш пенис короче.
• Ваш половой член согнут / искривлен.
• Имеется потеря обхвата, вмятина или песочные часы на вашем стержне.
• В твоем половом члене опухоль.
• Эрекция болезненная.
• Эрекция мягкая.
• Секс затруднен из-за изгиба.

Симптомы болезни Пейрони могут развиваться медленно или проявляться в мгновение ока. Боль при болезни Пейрони обычно легкая и часто не требует лечения, но при необходимости можно использовать такие лекарства, как ибупрофен. В большинстве случаев боль со временем уменьшается, но изгиб полового члена, связанный со шрамом, может оставаться проблемой. Если изгиб достаточно плохой, например больше 30 градусов, изгиб может мешать сексу.

Мужчина с болезнью Пейрони может также заметить, что это состояние влияет на его психическое здоровье. Изменения в половом члене могут вызвать проблемы с изображением тела, беспокойство или даже депрессию. Это может вызвать напряжение в отношениях и в других аспектах жизни.

Ваше сексуальное здоровье так же важно, как и любой другой аспект вашего здоровья. Поговорите со своим врачом о своих проблемах. Если вы приведете своего партнера в гости, это поможет решить проблемы обоих партнеров.

Определенные продукты ухудшают или улучшают болезнь Пейрони?

№В настоящее время нет никаких доказательств того, что то, что вы едите или пьете, влияет на болезнь Пейрони.

Как долго длится болезнь Пейрони?

Болезнь Пейрони обычно носит хронический характер. Истинная болезнь Пейрони редко проходит сама по себе, но иногда может измениться даже спустя годы после постановки диагноза в ответ на дальнейшие травмы. Изменения в половом члене всегда можно улучшить, используя различные методы лечения.

Может ли болезнь Пейрони вызывать рак?

№Болезнь Пейрони не является злокачественной и не переходит в рак.

Может ли болезнь Пейрони вызвать бесплодие?

Нет. Болезнь Пейрони вызывается образованием зубного налета под кожей полового члена. Он сгибает половой член, но не влияет на фертильность. Это также не вызывает проблем с мочеиспусканием или эякуляцией.

Может ли болезнь Пейрони вызывать появление крови в моче?

Нет. Кровь в моче не является признаком болезни Пейрони.

Может ли болезнь Пейрони убить вас?

№Болезнь Пейрони изменяет форму и размер полового члена, но она не смертельна и не влияет на остальные части вашего тела.

Может ли болезнь Пейрони вызывать проблемы с мочеиспусканием?

Нет. Проблемы с мочеиспусканием не являются симптомом болезни Пейрони. Если у вас проблемы с мочеиспусканием, обязательно сообщите о своих симптомах своему лечащему врачу.

Является ли болезнь Пейрони генетической?

Эксперты считают, что в некоторых случаях болезни Пейрони есть генетический компонент.Вы можете заразиться этим заболеванием, если им болеет близкий член семьи.

Диагностика и тесты

Как диагностируется болезнь Пейрони?

Ваш лечащий врач спросит вас обо всем, что могло произойти до появления симптомов, например о травме. Они почувствуют затвердевшую ткань, вызванную болезнью, хотя иногда необходимо проводить обследование, когда ваш пенис находится в эрегированном состоянии. При необходимости будет сделана инъекция, чтобы временно вызвать эрекцию пениса перед экзаменом.

Ваш лечащий врач может порекомендовать ультразвуковое исследование. Ультразвук покажет, где находится зубной налет, проверит накопление кальция и покажет, как кровь течет в вашем половом члене. Этот тест может позволить вашему лечащему врачу определить, на какие варианты лечения вы можете претендовать.

Какие вопросы может задать врач для диагностики болезни Пейрони?

• Как давно вы замечали искривление полового члена?
• Вы потеряли длину, и если да, то насколько?
• Сложно ли заниматься сексом?
• В каком направлении изгибается ваш пенис и примерно на сколько градусов?
• Испытываете ли вы боль в настоящее время или во время секса?
• Есть ли у вашего партнера боль во время секса?
• Насколько сильна ваша эрекция? У вас эректильная дисфункция (ЭД)?
• Есть ли у кого-нибудь в вашей семье болезнь Пейрони или контрактура Дюпюитрена?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Есть ли у вас какие-либо другие медицинские проблемы или состояния, такие как диабет или аутоиммунное заболевание?

Ведение и лечение

Как лечится болезнь Пейрони?

Если у вас очень мало искривления полового члена, без боли и проблем с сексом, возможно, вам вообще не нужно лечение.Некоторые случаи болезни Пейрони проходят без лечения. Поговорите со своим врачом о том, какие варианты подходят вам.

Есть ли лекарство от болезни Пейрони?

Нет лекарства от болезни Пейрони, но всегда есть способы улучшить изменения в половом члене. Существует множество различных методов лечения, включая растягивающую терапию (вытяжение), лекарства и даже операции.

Что я могу сделать при болезни Пейрони без лекарств или хирургического вмешательства?

Тракционная (или растягивающая) терапия использует устройство для растягивания полового члена и иногда даже изгиба полового члена в направлении, противоположном искривлению.Это способствует превращению рубцовой ткани в более нормальную ткань и может улучшить кривизну, восстановить длину, потерянную из-за болезни Пейрони, и даже улучшить твердость эрекции.

Для улучшения состояния устройство необходимо носить ежедневно в течение нескольких месяцев. Многие мужчины носят устройство во время сна. У этого лечения не было долгосрочных побочных эффектов. Мужчинам может потребоваться купить устройство самостоятельно, но они часто получают компенсацию от своих страховых компаний. Единственным тяговым устройством, одобренным FDA, является устройство Restorex®.

Устройства для вакуумной эрекции используются многими поставщиками медицинских услуг для лечения болезни Пейрони. Однако тракционная терапия показала лучшее улучшение кривизны, поскольку она вызывает большее растяжение рубцовой ткани.

Какие лекарства помогают при болезни Пейрони?

Есть лекарства, которые принимают внутрь, и лекарства вводятся в половой член. Пероральные препараты малоэффективны по сравнению с инъекциями. Инъекции, которые вводятся прямо в рубцовую ткань, могут разрушить рубец и улучшить искривление полового члена.Лекарства можно использовать в острой фазе или у мужчин, которые не уверены, хотят ли они хирургического вмешательства. Лекарства редко приводят к выпрямлению полового члена.

Не существует пероральных лекарств, которые гарантированно помогали бы при болезни Пейрони в 100% случаев. Пероральные препараты, которые могут помочь, включают:

• Обезболивающие . Ибупрофен и аналогичные лекарства могут помочь при боли и уменьшить воспаление.
• Тадалафил (Сиалис®). Ежедневный тадалафил улучшает кровоток в половом члене и может предотвратить ухудшение рубцевания.
• Пентоксифиллин. Пентоксифиллин также улучшает кровоток, но может вызвать расстройство желудка.
• L-аргинин. L-аргинин – это аминокислота, улучшающая кровоток.
• Колхицин . Колхицин – средство против отеков.
• Аминобензоат калия (Potaba). Этот витаминный комплекс может помочь уменьшить размер бляшек, но не обязательно изгиб полового члена.

Впрысков:

• Инъекции коллагеназы (Xiaflex®) .Это назначается мужчинам с пенисами, имеющими искривление более 30 градусов, но менее 90 градусов. Он разрушает рубцовую ткань, чтобы улучшить искривление. Это наиболее эффективная из доступных инъекций, которая проводится сериями по две инъекции в неделю в течение восьми недель.
• Инъекции интерферона . Интерферон – это белок, который помогает контролировать отеки и рубцы. Теоретически он замедляет образование рубцовой ткани за счет выработки фермента.
• Верапамил для инъекций .Этот препарат можно принимать внутрь для лечения высокого кровяного давления, но было показано, что его вводят в бляшку Пейрони, чтобы уменьшить боль и искривление полового члена.

Есть ли у меня специалист, который поможет мне с болезнью Пейрони?

Урологи специализируются на сексуальных проблемах и проблемах с мочеиспусканием у мужчин. Специалисты по болезни Пейрони, как правило, включают урологов, прошедших дополнительную подготовку или имеющих опыт реконструкции гениталий, сексуальной медицины или андрологии.

Могу ли я сделать операцию по поводу болезни Пейрони?

Легкое искривление полового члена, вызванное болезнью Пейрони, обычно не требует лечения.Мужчинам в хронической фазе, которые стремятся к быстрым результатам или тем, кто хочет иметь прямой пенис, лучше подойдет хирургическое вмешательство для исправления проблемы. Операция проводится только мужчинам, у которых болезнь Пейрони затрудняет занятия сексом. Медицинские работники могут попросить вас подождать, пока шрам и искривление не перестанут ухудшаться и не будет боли в течение 6-12 месяцев. Операцию следует проводить только в хронической фазе.

Есть три хирургических варианта лечения болезни Пейрони.Этих операций:

• Укорочите сторону полового члена, противоположную бляшке. Эта операция выполняется либо с использованием небольших внутренних «подтачивающих» швов, либо путем вырезания небольших кусочков ткани на внешней стороне изгиба с последующим зашиванием оставшейся ткани. Это укорачивает внешнюю часть изгиба, чтобы соответствовать внутренней части изгиба и сделать половой член прямым. Это хороший подход для мужчин с хорошей эрекцией, которые не сильно потеряли длину из-за болезни Пейрони.
• Удлините сторону полового члена с внутренней стороны изгиба . Если искривление очень плохое, или стержень стал узким или очень укороченным, это может быть правильный тип операции. В нем хирург разрезает рубцовую ткань (налет) и может удалить ее часть. Оставшееся пространство затем закрывают заплатой (трансплантатом). Существует несколько типов трансплантатов, но наиболее распространенными являются обработанные ткани человека или животных. Иногда трансплантаты можно получить из другой части собственного тела.Это хороший подход для мужчин с отличной эрекцией и сильной кривизной, которые сильно потеряли длину или у которых есть сужение стержня, которое мешает функционированию.
• Вставьте протез внутрь полового члена . Это лучший подход для мужчин с очень плохой эрекцией, которые все еще хотят заниматься сексом. В этой операции половой член выпрямляется над надувным устройством, называемым протезом полового члена (или имплантатом полового члена). Имплант позволяет мужчине контролировать свою эрекцию, сжимая насос, спрятанный внутри мошонки между яичками.Помпа сжимается до тех пор, пока пенис не затвердеет, а затем его можно спустить после завершения сексуальной активности. Эту процедуру также обычно проводят у мужчин с эректильной дисфункцией, не страдающих болезнью Пейрони.

Перед операцией ваш лечащий врач должен будет сделать УЗИ вашего полового члена. Это позволит проверить приток крови к половому члену и увидеть, есть ли эректильная дисфункция (ЭД). Во время УЗИ вводится лекарство, чтобы вызвать временную эрекцию, чтобы узнать, на какую операцию вы можете быть кандидатом.

Есть ли побочные эффекты или осложнения после операции?

Все операции имеют редкие побочные эффекты. Операция по «подтяжке» или укорачиванию может сделать половой член короче, вызвать временные изменения чувствительности или иногда привести к образованию узла или шишки, которые можно почувствовать под кожей. Процедура удаления (удлинения) рубца имеет более длительный период восстановления. Риски те же, за исключением того, что существует более высокий риск ухудшения эрекции, что может потребовать таблеток или имплантата полового члена.Вот почему эта операция предлагается только мужчинам с отличной эрекцией. Хирургия протезирования полового члена также имеет риски, включая инфекцию имплантата (2% или меньше), неисправность устройства (риск 15% через 10 лет после операции), потерю длины и другие.

Какие еще процедуры помогают при болезни Пейрони?

Некоторые медицинские работники рекомендуют ударно-волновую терапию. Здесь на бляшку направляются сфокусированные электрошоковые волны низкой интенсивности. Цель состоит в том, чтобы уменьшить вашу боль, чего также можно добиться с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта.

Исследователи не нашли никаких доказательств того, что ударная волна может помочь улучшить искривление полового члена. Это лечение может быть дорогостоящим и редко покрывается страховкой.

Профилактика

Как я могу предотвратить болезнь Пейрони?

С возрастом у мужчин эрекция может стать менее жесткой (твердой), или могут возникнуть трудности с сохранением упругости. Менее жесткая эрекция может быть повреждена, потому что регулярные толчки во время полового акта могут вызвать изгиб полового члена и причинить боль.Чтобы избежать травм такого типа, вы и ваш партнер можете сделать несколько вещей:

• Ваш лечащий врач может назначить пероральные препараты (Виагра®, Левитра®, Сиалис®), если у вас эректильная дисфункция и половой акт затруднен или невозможен. Первый шаг во избежание травм полового члена – начать использовать одно из этих средств, как только эрекция станет менее жесткой.
• Обязательно используйте адекватную смазку во время сексуальной активности.Если естественной смазки недостаточно, используйте безрецептурную смазку.
• Если пенис выскользнул во время полового акта, мужчина или его партнерша должны использовать руку, чтобы вернуть его внутрь.
• Половой акт с партнером сверху следует проводить с осторожностью, так как это положение может увеличить вероятность изгиба полового члена.
• Независимо от положения, толкающие движения мужчины во время полового акта обычно должны быть прямыми внутрь и наружу.Ему следует избегать движений, которые могут привести к искривлению или искривлению полового члена.

Многие мужчины до сих пор болеют болезнью Пейрони даже без сексуальной активности. Если болезнь Пейрони вызвана генетикой или таким заболеванием, как аутоиммунное заболевание, вы никак не могли предотвратить ее.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если мне поставили диагноз болезнь Пейрони?

Если у вас болезнь Пейрони, у вас может быть искривленный / изогнутый пенис, боль при эрекции или, возможно, трудности с сексом.Важно помнить, что эти симптомы могут быть непостоянными и что болезнь Пейрони не вредит остальным частям тела. Это не раковое заболевание. Не влияет на фертильность. Есть методы лечения.

Независимо от того, диагностировали ли вы болезнь Пейрони только что или страдаете ею долгое время, поймите, что вам придется набраться терпения. Ожидание лечения, которое поможет справиться с симптомами, может расстраивать. Боль усугубляет болезнь, равно как и невозможность заниматься сексом в тяжелом случае.Поговорите со своим врачом о своих симптомах и проблемах.

Можно ли вылечить болезнь Пейрони?

Симптомы болезни Пейрони можно улучшить с помощью различных доступных методов лечения. К сожалению, никакое лечение не может претендовать на 100% излечение болезни Пейрони.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Более 75% мужчин с Пейрони сообщают, что они испытывают стресс и депрессию из-за болезни. Есть лекарства от депрессии.Сертифицированный сексопатолог обладает уникальной квалификацией, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами. Вы также можете обратиться к психиатру за лекарствами и к терапевту за консультацией (терапией).

Болезнь Пейрони может повлиять на ваши отношения с партнером. Быть открытым. Будь честным. Обсудите свои проблемы с партнером и, если необходимо, вместе обратитесь к терапевту. По возможности берите с собой партнера на прием, чтобы убедиться, что поставщик медицинских услуг обсуждает любые опасения, которые могут возникнуть у любого из вас в связи с этим заболеванием.

Как болезнь Пейрони может повлиять на мои отношения?

Болезнь Пейрони – действительно болезнь пары, потому что она может поражать обоих партнеров. Искривление полового члена может причинить боль как мужчине с Пейрони, так и его партнеру. Важно вовлечь вашего партнера в обсуждение с вашим лечащим врачом, чтобы они могли понять, как заболевание влияет на обоих партнеров.

Как еще болезнь Пейрони может повлиять на меня?

Болезнь Пейрони не только вызывает физические изменения полового члена, но и влияет на ваше психическое здоровье.Изменения внешнего вида полового члена могут вызывать беспокойство, беспокойство и даже депрессию. Это может повлиять на многие области вашей жизни, включая ваши отношения, работу и другие.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу болезни Пейрони?

Сообщите своему врачу, если вы заметили искривление полового члена, особенно такое, которое со временем ухудшается. Обратите внимание на признаки того, что у вас может образоваться зубной налет под кожей полового члена:

• Ваш пенис короче.
• Ваш половой член согнут / искривлен.
• В твоем половом члене опухоль.
• Эрекция болезненная.
• Эрекция мягкая.
• Секс затруднен из-за изгиба.
• Пенис утрачен в обхвате, вдавлен или выглядит как песочные часы.

Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть эти симптомы в дополнение к перечисленным выше:

• Проблемы с мочеиспусканием.
• Наружное кровотечение.
• Боль в половом члене, которая не проходит.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о болезни Пейрони?

• Что делать, если изгиб стал хуже?
• Ожидаете ли вы, что это пройдет или потребуется лечение?
• Как часто мне следует возвращаться на обследование?
• Какие процедуры вы рекомендуете?
• Как вы думаете, мне следует сделать операцию?
• Какую операцию вы рекомендуете?
• Как я могу поговорить со своим партнером об этой болезни?
• Можете ли вы порекомендовать консультанта или группу поддержки?
• Вы можете порекомендовать сексопатолога?

Записка из клиники Кливленда

Ваше сексуальное здоровье важно и влияет на качество вашей жизни.Здоровье полового члена, особенно когда речь идет о форме и размере, может быть трудным и неловким разговором с партнером или поставщиком медицинских услуг. Но если вы хотите вылечить болезнь Пейрони, такие разговоры должны происходить. Это распространенное заболевание, которым страдают более 10% мужчин, поэтому вы не одиноки. Не стесняйтесь рассказывать урологу или другому врачу, каковы ваши симптомы. Быть конкретным. Расскажите о своих проблемах и страхах. Послушайте своего врача.Найдите лучший следующий шаг, который вы можете предпринять, чтобы справиться с болезнью Пейрони.

Ресурсы

Загрузите наше бесплатное руководство по лечению

Эффективность, восстановление, побочные эффекты, плюсы и минусы

Что такое вазэктомия?

Вазэктомия – это небольшая операция по предотвращению беременности. Он блокирует попадание сперматозоидов в сперму при эякуляции. Если из вашего тела не выходит сперма, вы не можете забеременеть. Вы все еще можете испытать оргазм и эякулировать.

Ваш врач может сделать вазэктомию, обычную процедуру, которая занимает около 30 минут, в своем кабинете.Потом ты пойдешь домой. Ваш врач может назвать это мужской стерилизацией. Ваши друзья могут называть это «отрезанным» или «отрезанным».

Традиционная вазэктомия

В этом случае врач делает разрезы в мошонке, чтобы достать до двух трубок. Каждая трубка называется семявыносящим протоком, по одному на каждое яичко. Ваш врач может удалить небольшой кусочек из каждой трубки и оставить небольшой промежуток между двумя концами. Они могут обжечь каждый конец, но свяжут каждый стежком. Ваш врач может сделать и то, и другое одним разрезом, или ему, возможно, придется сделать второй разрез.Вы можете получить швы, которые со временем рассасываются, чтобы помочь зашить порезы. Когда каждый семявыносящий проток перерезан, сперма больше не может достигать вашей спермы или покидать ваше тело.

Безскальпельная вазэктомия

Врач прощупывает каждый семявыносящий проток под мошонкой и зажимает его зажимом. Они проделают крошечную дырочку в вашей коже, растянут ее и вытащат каждый семявыносящий проток. Они разрежут его, а затем заклеят опаской, стежками или обоими способами.

Насколько эффективны вазэктомии?

Эти процедуры почти на 100% эффективны.В очень редких случаях трубки могут снова соединиться. Если это произойдет, сперма может покинуть ваше тело и вызвать беременность.

Сперма еще некоторое время может выходить наружу сразу после вазэктомии. Обязательно пройдите контрольный тест, который проверит это, чтобы вы знали, когда можно прекратить использовать другой метод контроля над рождаемостью. (Посмотрите видео о вазэктомии и ее эффективности.)

Побочные эффекты вазэктомии

Процедуры безопасны. После этого у вас может возникнуть легкая боль, а также небольшой отек мошонки и, возможно, небольшое кровотечение.Но это случается нечасто и, как правило, несерьезно. Приблизительно от 1% до 2% мужчин испытывают непрекращающуюся боль.

Осложнения встречаются нечасто, но если они случаются, они могут включать синяки, воспаление и инфекцию. Они почти никогда не бывают серьезными, но если у вас есть симптомы, сообщите об этом своему врачу. Возможны и другие проблемы, которые встречаются редко:

• Боль, ощущение давления или дискомфорта в яичке
• Гранулема сперматозоидов (твердое уплотнение или воспаление, вызванное утечкой спермы)
• Сперматоцеле (киста в трубке, по которой собирается сперма )
• Гидроцеле (мешочек с жидкостью вокруг яичка, вызывающий отек мошонки)

Преимущества вазэктомии

Если вы не хотите детей, это самый надежный способ контроля над рождаемостью.Кроме того, это с меньшей вероятностью вызовет проблемы, чем перевязка маточных труб у женщины (также известная как перевязка маточных труб), и это дешевле. Вазэктомия – это единовременные расходы, которые могут быть покрыты даже вашим страховым планом.

Если вас беспокоит половое влечение, не беспокойтесь. Процедура не повлияет на ваш уровень тестостерона, эрекцию, кульминацию, половое влечение или любую другую часть вашей сексуальной жизни.

Восстановление после вазэктомии

Когда вы вернетесь домой, успокойтесь:

• Отдохните не менее 1 дня.Вы должны полностью выздороветь менее чем за неделю. Многие мужчины проходят процедуру в пятницу и возвращаются на работу в понедельник.
• Возможно, вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней. Снимите отек и боль с помощью пакета со льдом. Вы также можете носить бандаж для поддержки.

Сколько стоит вазэктомия?

В некоторых штатах вазэктомия полностью покрывается страховкой. Если вы платите из своего кармана, расходы могут варьироваться от 500 до 2000 долларов. За консультацию может взиматься дополнительная плата.

Когда можно снова заниматься сексом после вазэктомии?

Подождите несколько дней. Используйте противозачаточные средства, пока не получите тест, который покажет, что ваша сперма не содержит сперматозоидов. Вы можете пройти этот тест после 10-20 семяизвержений после вазэктомии.

Если результаты показывают, что в вашей сперме все еще есть сперма, врач попросит вас вернуться позже, чтобы пройти анализ снова. Это единственный способ узнать, ясны ли вы.

Защищает ли вазэктомия от ЗППП?

№Вы все равно захотите использовать мужской презерватив для лучшей защиты от ВИЧ и других заболеваний, передаваемых половым путем.

Можно ли отменить вазэктомию?

Иногда. Но отменить вазэктомию непросто и не всегда помогает. Не проходите процедуру, если вы не уверены, что не хотите заводить детей в будущем. (Получите дополнительную информацию о том, как вазэктомия может быть отменена.)

Повышает ли вероятность рака простаты вазэктомия?

Исследования по этому поводу неоднозначны.Американское онкологическое общество сообщает, что некоторые исследования показали, что у мужчин, перенесших вазэктомию, вероятность заболевания раком простаты несколько выше, чем у других мужчин, но другие исследования не обнаружили такой связи.

Самые последние данные показывают, что вазэктомия не повышает риск заболевания раком простаты у мужчин и что это беспокойство не должно быть причиной для отказа от него. (Узнайте больше о причинах рака простаты.)

Все, что вам нужно знать

Красота

Мы обратились за помощью к местному парикмахеру Ван Капиццано.

---

Получайте увлекательные подробные статьи и полезные советы по образу жизни в своем почтовом ящике каждое воскресное утро – отлично с кофе!

Фото предоставлено Getty Images / Prathan Chorruangsak / EyeEm

Примерно через месяц после того, как я выполнил совет штата по домоседству, мой парень начал умолять меня помочь ему подстричь волосы. (Реплика: мои воспоминания о кефали и однобокие отбивные, которые я давал своим когда-то длинноволосым куклам Барби в детстве.) Несмотря на мои настойчивые попытки урезонить его и передать свое полное отсутствие опыта, через несколько дней я сдался.Когда он сел в кресло, которое мы неразумно поставили посреди гостиной, то, что последовало, вероятно, можно было бы квалифицировать как почти истерику. Нет, не от человека, которому собираются приставить электрические лезвия к голове, – от меня, его стрижки, который слишком нервничал, чтобы коснуться триммером одной прядки.

В конце концов я набрался смелости, но когда волосы начали падать на землю, мы вдвоем очень быстро поняли, что это предприятие не так просто, как кажется, когда ты в руках профессионала.Каждый из нас сталкивался с вопросом за вопросом о том, как, черт возьми, удалить волосы с мужской головы, не облажавшись по-королевски, – имея под рукой только столь же невежественного двойника, который мог бы угадать ответ. Каким-то чудом волосы моего парня в конце концов оказались наполовину приличными (и, во-первых, я была рада, что у него все еще остались волосы на голове), хотя я не могу сказать, что хочу, чтобы это происходило регулярно.

Позже, когда я разговаривал с Ван Капиццано, владельцем Tribe Barber в Саут-Энде, он успокоил меня: «Тренировка рук требует многих лет», – сказал он.«Когда я учу кого-то стричь волосы, проходит от шести до девяти месяцев до первого дня, когда я позволяю им сесть за стул и издавать гудки. Так что не будь строгим к себе ». Уф, от этого мне немного лучше. Тем не менее, если вы похожи на большинство людей с короткой стрижкой, есть большая вероятность, что вам не терпится подстричься прямо сейчас, а еще больше шансов, что у вас (или вашего упрямого новичка-парикмахера), вероятно, точно нет шести месяцев опыта за плечами. Вот тут-то и появляется Capizzano.Читайте советы, которыми он поделился по стрижке дома.

Прежде чем начать, вы должны знать…

… что искусно неопрятный вид всегда присутствует.

«Старайтесь выглядеть так, как будто вы не пытаетесь», – говорит он. Это хорошая новость для тех из нас, кто сейчас не часто выходит из дома. «Если вы посмотрите на множество актеров, моделей и людей в индустрии развлечений, то их стрижки, как правило, не очень аккуратные», – говорит он. «Это как если у кого-то слишком аккуратная борода, а потом лицо выглядит странно.То же самое и со всей головой ».

… впадать в крайности – хорошая идея прямо сейчас.

Для тех, кто время от времени испытывает искушение полностью сбрить голову, теперь ваш шанс, – заявляет Капиццано. «Каждый парень неплохо выглядит с бритой головой, независимо от того, много у него волос или нет», – добавляет он. Если вы готовы сказать этим прядям au revoir , эксперт обычно рекомендует использовать на машинках для стрижки четыре предохранителя, которые, по его словам, обеспечат более длинную стрижку, которая подходит большинству людей.

В качестве альтернативы, добавляет он, это также отличная возможность поэкспериментировать с ростом волос. Ключ к тому, чтобы длинные волосы не попадали на лицо по мере их удлинения, прост: просто заправьте их за ухо. «Настоящая уловка для этого – взять расческу и положить ее на ухо так, чтобы зубцы расчески были направлены прямо на вашу голову, а затем сдвинуть ее назад. Все волосы будут утащены за ухо », – объясняет Капиццано. Другой секрет стильного стиля? Не используйте шампунь.«Я не мыла голову шампунем с двенадцати лет. [Шампунь] сдирает волосы. Ваше тело вырабатывает это масло не просто так – чтобы оно оставалось эластичным, влажным и здоровым ».

… какие инструменты иметь под рукой.

Ваш триммер для бороды не подпадает под эту категорию, говорит Капиццано. Вместо этого парикмахер рекомендует зайти в Интернет и заказать машинку для стрижки Wahl 5-Star Senior, профессиональную машинку для стрижки волос на голове. «Машинки для стрижки бороды, как правило, стоят той же цены, но не обладают такой высокой прочностью, мощностью и долговечностью», – говорит он.«Кроме того, системы нумерации [разные марки триммеров для бороды] отключены, поэтому один может дать вам нечто совершенно иное, чем другой», – говорит он.

Когда дело доходит до ножниц, Capizzano немного более расслаблен. Хотя он отмечает, что на самом деле лучше всего подходят стальные ножницы японского производства, предназначенные для стрижки, он также признает, что они, как правило, стоят сотни долларов, если не больше. Так что, если вы планируете использовать ножницы, то все, что у вас есть под рукой, поможет.«Я еду в отпуск с друзьями, и они просят меня подстричь их волосы, волосы их детей или волосы жены, а я просто иду в CVS и [достаю ножницы] там. Они хорошо справятся со своей работой, – говорит он. «Мой первый начальник всегда говорил:« Мне все равно, какими ножницами вы пользуетесь. Если у тебя все хорошо, ты можешь резать битым стеклом ».

… независимо от того, следует ли работать с мокрыми или сухими волосами.

«Если вы пользуетесь машинкой для стрижки, волосы должны быть полностью сухими. Бритва плохо пропускает все, что мокрое, и это испортит вам машинку для стрижки », – объясняет Капиццано.Однако, если вы новичок и стрижете волосы ножницами, расческой или пальцами, профессионал рекомендует делать это на влажных волосах, потому что с ними будет легче работать. «Влажные волосы пластичны. Вы можете поднять его, отодвинуть назад, толкнуть вперед, и [вам] будет легче убирать и маневрировать », – говорит он. «Просто будьте осторожны, чтобы не ошибиться, сделайте это длиннее, чем короче, особенно если вы стригете мокрые волосы», – добавляет он. Поскольку волосы эластичны, после высыхания они могут выглядеть короче, чем вы ожидали.И, как выразился Капиццано: «Вы всегда можете пойти короче, но не можете снова надеть его – если вы еще этого не поняли».

… простой совет, чтобы избежать грубых ошибок при машинке стрижки.

«Я слышу это, когда парни все время подстригают себе бороды – они забыли надеть зажим», – говорит Капиццано, отмечая, что всякий раз, когда он делает стрижку с выцветанием, он трижды проверяет зажим, который использует, между движениями. «Я делаю это постоянно, потому что это держит меня в привычке».

Теперь вот как…

… подстричь волосы ножницами.

«Практическое правило: вам нужны самые короткие волосы на шее и вокруг ушей, а затем они становятся немного длиннее по мере того, как вы поднимаетесь. Вам нужно, чтобы ширина была ближе к верху », – говорит Капиццано. Держа руки вертикально – готовясь к стрижке вверх и вниз, а не горизонтально – и ладонью к голове, зажмите волосы между кончиком указательного пальца и первым суставом. Если вы правша, он рекомендует начинать с левого виска, расчесывая волосы до пальцев, подрезая вертикально, а затем перемещая руку вокруг головы на четверть дюйма за раз, пока не дойдете до другого виска.Затем вернитесь к правому виску и расположите руки немного выше, снова переходя на другую сторону.

Если говорить о длине, Капиццано говорит, что нужно иметь в виду, что всегда лучше перестраховаться и использовать больше. Один из способов добиться этого – избегать резания внутрь, как только вы достигнете самой широкой точки черепа, называемой теменным гребнем. «Держите один палец сбоку и представьте, что он идет прямо вверх. Вы же не хотите, чтобы [ножницы] входили в эту точку; только вверх, – поясняет он.

… подстригите волосы машинкой для стрижки.

Первое, с чем нужно смириться? У вас не получится добиться идеального затухания. «Требуются годы практики, и все делают это по-своему, – говорит Капиццано. С такими ожиданиями вы все равно можете получить надежные результаты с помощью некоторых профессиональных советов. Один ключевой указатель: обесцвечивание должно начинаться с теменного гребня. Используя Wahl, начните с гарды номер четыре и используйте ее вплоть до теменного гребня. Затем, на полдюйма ниже того места, где вы начали в первый раз, используйте защиту номер три оттуда вниз по всей голове.Повторите то же самое на полдюйма ниже с охранником номер два, а затем с защитником номер один. В этот момент вы должны быть на уровне ушей, где волосы будут самыми короткими.

… мгновенно уберите бакенбарды.

Capizzano предлагает взять расческу и протолкнуть бакенбарды вперед, а затем подрезать прямо там, где бакенбарды соприкасаются с кожей. Затем зачешите бакенбарды назад к уху и сделайте то же самое с другой стороны. Наконец, используя расческу, вы можете перемещаться вверх и вниз по центру бакенбардов, чтобы также слегка подстричь волосы там.

… привести в порядок шею сзади.

Общее отношение Капиццано к этой области (а также к бакенбардам, если на то пошло): «Прекратите гиперфокусировку, в любом случае сейчас не время для этого», – говорит он. Тем не менее, если вы чувствуете себя обязанным провести там какое-то обслуживание, лучше попросить кого-нибудь помочь вам сориентироваться в этом регионе и использовать бритву с перьями или бритву с перьями на затылке, которые вы можете заказать через Интернет. «Они зазубрены, поэтому, когда вы бьете им по шее или даже кладете на них большой палец, они вас не режут», – говорит Капиццано.Но будьте осторожны: «Почти все зашкаливают», – добавляет он.

… получите стрижку, как у Capizzano.

«Каждый парень приходит и спрашивает:« Мне нравится длиннее сверху и короче по бокам », а я такой:« Так ты бы хотел каждую стрижку? »- говорит Капиццано. . «Я не делаю этого с собой». Вместо этого его парикмахер ножницами отрезает почти всю голову той же длины, за исключением треугольной части в передней части головы, которую он любит оставлять немного дольше.«По сути, это похоже на то, как если бы в моей голове давно гудело, и оно выросло, а затем передняя часть была немного длиннее, чем остальные», – объясняет он.

Чтобы попытаться выглядеть дома, Капиццано предлагает собирать волосы с двух передних углов головы, где волосы, растущие боком, встречаются с волосами, растущими на макушке, и соединять две точки примерно на четвертой части пути назад на голове. так что они встречаются в треугольной форме. Отделите эту часть и протрите остальную часть головы охранником номер восемь.Если вам кажется, что это слишком долго, уменьшайте размер защиты (остановившись на цифре пять), пока не будете довольны длиной.