Bcaa и креатин как принимать вместе: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Как принимать креатин и ВСАА вместе

Согласно статистике, второе место по продажам в мире спортивного питания занимает креатин, а третье — аминокислоты ВСАА.

Эти добавки пользуются спросом среди атлетов разных видов спорта, что косвенно говорит об их эффективности.

Вопрос о совмещении нескольких видов добавок волнует многих. Поэтому сегодня расскажем как раз о том, каких результатов ждать, есть принимать вместе креатин и ВСАА.

Что такое ВСАА и зачем они нужны

ВСАА (от английского Branched Chain Amino Acids) – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. В составе их всего три – валин, лейцин и изолейцин.

Эти аминокислоты считаются незаменимыми, то есть такими, которые не вырабатываются в теле самостоятельно, и должны ежедневно поступать в организм человека с продуктами питания.

В натуральной пище наибольшее количество ВСАА содержится в белках животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.

Мышечная ткань человека примерно на 35% состоит из ВСАА. Поэтому эти аминокислоты занимают важное место в процессе роста мышечных объемов и уровня силы.

Для бодибилдинга они важны следующими функциями:

1. Выступают дополнительным источником энергии в мышечных клетках
2. Служат строительным материалом для увеличения мышечных объемов
3. Ускоряют восстановление мышц после силовых нагрузок (длительное восстановление)
4. Повышают физическую работоспособность на тренировке (улучшается сверхсрочное восстановление между подходами)
5. Участвуют в синтезе других аминокислот – аланина и глютамина
6. Препятствует разрушению мышечной ткани

Как видите, нехватка этих аминокислот в организме способна существенно затормозить или даже полностью блокировать рост мышц и их восстановление.

Именно поэтому в бодибилдинге так распространен дополнительный прием ВСАА в виде спортивных пищевых добавок.

О креатине и его пользе для мышц

Креатин – это биологически активное вещество, выступающее в роли главного источника энергии в мышечной клетке.

Он также поступает в организм вместе с едой. Наибольшее количество этого вещества, как и аминокислот, содержится в белковых продуктах животного происхождения.

Но вот в отличие от BCAA, креатин может самостоятельно синтезироваться в теле человека.

Происходит это в печени и поджелудочной железе, с участием трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина.

Это вещество содержится в различных органах и тканях человека. Но большего всего его находится, конечно же, в мышцах (помним, что это энергетический субстрат).

Суммарное количество креатина в организме среднестатистического мужчины, весом в 75 кг, составляет около 130 грамм.

С точки зрения бодибилдинга его дополнительный прием в виде добавки имеет следующее положительное влияние:

1. Повышает энергетический уровень мышечной клетки
2. Значительно увеличивает физическую работоспособность на тренировке
3. Повышает уровень силовых показателей (причем растут все виды силы: абсолютная, стартовая, скоростная и силовая выносливость)
4. Ускоряет восстановление мышц, как на самой тренировке, так и между занятиями
5. Косвенно способствует увеличению мышечных объемов (за счет роста силы и улучшения восстановления человек больше нагружает мышцы на тренировке)

Как видите, положительные результаты от применения ВСАА и креатина очень схожи. И здесь напрашивается вопрос о целесообразности совместного приема этих добавок.

Совместимость ВСАА и креатина

Спортивная наука давно обратила внимание на то, как похоже воздействуют креатин и БЦАА на мышечные волокна.

Был проведен ряд исследований, на основе которых разработали модель мышечного роста.

Модель, потому что никто до сих пор не знает точный механизм, благодаря которому было бы понятно на 100%, от чего растут мышцы.

Согласно этой модели, только 4 вещества играют ключевую роль при запуске процесса гипертрофии, то есть роста.

К ним относятся:

• тестостерон
• молочная кислота
• креатин
• аминокислоты

В упрощенном виде это выглядит следующим образом:

1. Выполнение силовых упражнений на силовых тренировках стимулирует выброс тестостерона в кровь
2. При прокачке конкретной мышечной группы тестостерон попадает в нее
3. Чтобы запустился мышечный синтез, необходимо “закислить” мышцу до определенного уровня. То есть спровоцировать накопление молочной кислоты

Как правило, нужный уровень молочной кислоты в мышце определяется наличием специфического “жжения”. Но это работает не всегда. Здесь важно не переборщить, иначе рост может наоборот блокироваться.

Выброс тестостерона и умеренное закисление мышцы — спусковой механизм, который дает команду начать рост.

Мышечный синтез запускается в течение пары часов по окончании силовой тренировки.

Непосредственно сам рост мускулов происходит в период отдыха от силовых нагрузок.

И здесь на первое место выходят креатин и аминокислоты.

Креатин обеспечивает этот процесс энергией, а аминокислоты выступают в роли строительного материала для мышц. И именно валин, лейцин и изолейцин играют здесь ключевую роль.

Даже их незначительная нехватка блокирует гипертрофию. И несмотря на то, что тестостерон вместе с молочной кислотой дали команду к началу, последнее слово всегда за креатином и аминокислотами.

Знание этого факта говорит о том, что одновременное применение двух упомянутых добавок все же целесообразно. И дальше пойдет речь о том, как принимать креатин и БЦАА вместе.

О совместном приеме

Схема приема проста:

1. Если обе добавки в виде порошка, тогда порцию ВСАА и креатина смешивают в одном стакане с водой или соком
2. Если одна или обе добавки в виде таблеток или капсул, то на первом месте всегда аминокислоты

Наиболее важный совместный прием добавок — сразу по окончании силовой нагрузки.

Также желательно принимать ВСАА и креатин за 20-30 минут до начала занятия.

В дни отдыха их можно принимать в произвольном порядке.

Тем не менее, один из суточных приемов должен приходиться на утреннее время, лучше сразу после пробуждения.

Добавки распределяют на порции (2-3) и принимают вместе между основными приемами пищи.

Если на пустой желудок спортивное питание переносится плохо, возможно употребление сразу после еды. Правда, в таком случае есть вероятность небольшого снижения их результативности.

Стандартный размер порций – креатина 3-5 грамм, ВСАА – 5-10 грамм за один прием.

Виды добавок “2 в 1”

Производители спортивных пищевых добавок уже давно знают о пользе совместного  применения аминокислот и креатина, поэтому некоторые из них выпускают продукты, где в состав входит и креатин и ВСАА.

Например, ВСАА+Creatine Powder от Optimum nutrition.

Вот только у подобных добавок есть один существенный минус — они обойдутся намного дороже, чем если приобретать такое же количество креатина и ВСАА по отдельности.

Это одна из причин, почему они не пользуются большим спросом. Все, кто “в теме” не хотят переплачивать и покупают отдельные продукты, просто миксуя их вместе, в зависимости от поставленных целей и задач.

Но если позволяют финансы, смело пробуйте вариант “2 в 1”.

Заключение

Теперь вы знаете, как принимать креатин и ВСАА вместе.

Используйте полученную информацию на практике, не забывайте в достаточном количестве употреблять натуральный белок, тренироваться и отдыхать, и ваши мышцы с благодарностью отозвутся ускоренным ростом.

5 4 голоса

Рейтинг статьи

что лучше принимать и можно ли совмещать

Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.

Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?

BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.

Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий.

Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.

2 главные цели приема БЦАА:

1. Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани.

2. Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.

Что такое креатин, и чем он полезен?

По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.

Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма. Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.

Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.

2 главные цели приема креатина:

1. Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ.

2. Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц.  

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.

Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц. 

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?

Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать BCAA и креатин вместе?

Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.  

Как совмещать креатин и BCAA:

1. Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина.

2. Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.

В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно. 

Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается.

Вернуться к списку

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Многие добавки часто содержат различные аминокислоты вместе с различными формами креатина в одной и той же формуле.

Но стоит ли их смешивать?

Давайте взглянем на факты…

• Как употреблять BCAA
• Как использовать креатин
• Можно ли смешивать BCAA и креатин?
• Предтренировочный комплекс с BCAA и креатином

Как использовать BCAA

BCAA широко используются среди наращивателей мышечной массы и фанатиков фитнеса, но многие люди не знают, что означает эта аббревиатура.

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются популярными добавками к спортивному питанию, которые широко используются до или во время тренировки и особенно идеально подходят для наращивания сухой мышечной массы, другими словами, набора мышечной массы при одновременном сокращении жировых отложений. Вы можете найти BCAA как отдельную добавку или как часть смеси.

Добавка BCAA содержит три из девяти незаменимых аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Их основная задача — способствовать синтезу белка, снабжая ваши мышцы энергией и сохраняя мышечную массу. Это одно из самых популярных применений BCAA, поскольку они позволяют вам эффективно сбрасывать вес за счет жира, когда вы находитесь на низкокалорийном режиме питания, вместо того, чтобы ваше тело разрушало эти с трудом заработанные мышцы, когда ему нужна энергия.

Также доказано, что BCAA уменьшают количество серотонина, вырабатываемого вашим телом, а это означает, что во время тренировки вы не будете так же страдать от усталости, а это означает, что вы сможете дольше работать усерднее.

BCAA также могут быть полезны по мере старения организма. После тридцати пяти ваше тело уже не наращивает мышцы так, как раньше, и BCAA могут помочь в этом. В частности, было доказано, что аминокислота лейцин увеличивает синтез мышечного белка на 145 процентов.

9Добавку 0004 BCAA можно использовать до четырех раз в день, если у вас интенсивная программа, и ее можно использовать до, во время и после тренировки.

 

Как использовать креатин

Креатин продается для аналогичной аудитории, для бодибилдеров и спортсменов, которые занимаются спортом и деятельностью, требующей коротких всплесков интенсивности.

Состоит из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. По сути, это способ дать вам запасы энергии. Ваша мышечная ткань хранит креатин в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Креатин ускоряет естественный процесс выработки организмом аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ расходуется и быстро истощается во время высокоинтенсивных упражнений.

Добавив креатин, вы можете увеличить способность хранить больше АТФ, а это означает, что во время тренировки может быть произведено больше АТФ. Вот тут-то и появляется креатин как источник дополнительной энергии. Он расходуется довольно быстро и поэтому лучше всего подходит для упражнений, предполагающих кратковременные всплески энергии, таких как поднятие тяжестей и спринты.

Существует несколько различных видов креатина, но практически все они служат одной и той же цели — с разной скоростью всасывания. Моногидрат является краеугольным камнем многих тяжелоатлетов. Для моногидрата рекомендуется фаза загрузки 20 г в день в течение одной недели, а затем пять граммов в день в течение шести недель, после чего следует месяц без креатина.

 

Можно ли смешивать креатин и BCAA?

Вы, вероятно, уже представляете себе сходство между BCAA и креатином, но можете ли вы смешать их вместе?

Да. Различные исследования показали, что смешивание этих двух добавок не оказывает вредного воздействия на ваше здоровье, и многие профессиональные спортсмены и личные тренеры рекомендуют сочетать их. На самом деле, многие добавки, особенно добавки перед тренировкой, о которых мы поговорим далее, сочетают в себе BCAA и креатин.

Принимая каждую добавку по отдельности, а не часть предварительно отмеренной смеси, вы можете контролировать соотношение (по совету врача) и избегать любых других добавок, которые обычно входят в состав смесей, таких как кофеин и добавленные углеводы.

 

Предтренировочный комплекс с BCAA и креатином

Общепринятым преимуществом сочетания этих двух компонентов является дуэт силы и выносливости, а также тот факт, что их свойства дополняют друг друга: креатин для силы и резервы для более интенсивной работы, а также BCAA. для мышечной энергии. Креатин лучше всего принимать перед тренировкой (некоторые говорят, что за 30 минут до тренировки), в то время как BCAA также можно использовать для усиления во время тренировки.

 

Возьми домой Сообщение

Вы можете комбинировать их или использовать по отдельности в зависимости от ваших целей. BCAA настоятельно рекомендуются в качестве добавки перед тренировкой, но они также полезны в качестве стимулятора мышечного топлива во время тренировки. Они доступны по цене по сравнению с другими добавками и не содержат добавок.

Креатин, с другой стороны, принимается циклами в течение более длительного времени; цель состоит в том, чтобы насытить ваши мышцы вещами, чтобы выполнить дополнительные повторения и пройти дополнительное расстояние. Поэтому он лучше всего подходит в качестве добавки перед тренировкой. Дело не только в наращивании мышечной массы, так как оба они могут быть использованы для набора мышечной массы, помогая вам наращивать мышечную массу и избавляясь от жира.

Хорошая идея? – Лаборатория производительности®

• >
• >
• >

Креатин и ВСАА, которые рекламируются как два лучших продукта для максимального увеличения мышечной массы и силы, представляют собой дуэт, который вы часто видите в наборе пищевых добавок любого бодибилдера или спортсмена.

И нет сомнений, что они великолепны.

Но хотя они оба очень эффективны в качестве отдельных добавок, может ли их смешивание максимизировать ваши результаты?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Основы BCAA и креатина

Это две самые распространенные добавки, которые можно найти в сотнях продуктов, но что это такое и что они делают?

BCAA

BCAA представляют собой группу из 3 незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — которые должны поступать с пищей или добавками, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, поэтому их называют «незаменимыми».

Но шумиха вокруг BCAA в основном связана с одной аминокислотой, лейцином, который играет главную роль в синтезе мышечного белка.

Вот суть того, что вам нужно знать о BCAA:

Мышечный белок постоянно находится в состоянии оборота, а это означает, что мышечные белки всегда расщепляются, перерабатываются и синтезируются для замены старых, изношенных или дисфункциональных белков. ¹ .

Но для синтеза мышечного белка (MPS) организму необходимо присутствие всех девяти незаменимых аминокислот, а также одиннадцати заменимых аминокислот в адекватных количествах.

Основная причина, по которой вы видите BCAA в большинстве пищевых добавок спортсменов, заключается в том, что, как мы уже говорили, из этих девяти незаменимых аминокислот лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка ¹ .

Несмотря на то, что лейцин широко доступен в пищевых источниках, его концентрированная доза в виде добавок с аминокислотами с разветвленной цепью или незаменимыми аминокислотами означает, что вы получаете чистую дозу незаменимых аминокислот, что теоретически должно означать более высокую доступность для поддержки роста и восстановления мышц. напрямую.

Еще одна причина, по которой добавки BCAA так популярны среди спортсменов, заключается в их способности смягчать последствия мышечной болезненности после тренировки и степень повреждения мышц, возникающего во время тренировки.

Они делают это за счет снижения уровней определенных маркеров мышечного повреждения, а именно креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ^{2, 3} .

Креатин

«Но от креатина у меня пухнет» — это то, что вы услышите от многих людей, которые на самом деле не знают, каковы преимущества добавления креатина в ваш набор.

Да, иногда креатин может вызывать задержку воды в мышцах, но это невероятно полезная добавка для повышения мышечного роста и производительности.

Креатин — это молекула, естественным образом вырабатываемая в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина, но она также образуется эндогенно из продуктов, которые вы едите, содержащих эти специфические аминокислоты, мясо — один из наиболее концентрированных источников.

Но это также одно из самых популярных и широко используемых эргогенных средств из-за его способности повышать концентрацию внутримышечного фосфокреатина (ФКр) и, таким образом, повышать работоспособность.

В частности, он играет жизненно важную роль в обеспечении доступности энергии и регенерации АТФ — формы энергии, которую ваше тело использует для подпитки биологических процессов.

Основная метаболическая роль креатина заключается в соединении с фосфатом с образованием PCr посредством различных ферментативных реакций. В процессе производства энергии АТФ расщепляется на АДФ и молекулу неорганического фосфата (Pi).

Этот процесс обеспечивает энергию для метаболической активности. Свободная энергия, высвобождающаяся при гидролизе фосфокреатина, используется в качестве буфера при ресинтезе АТФ. Весь этот процесс помогает обеспечить доступность энергии для выполнения анаэробных упражнений с максимальными усилиями ⁴ .

По сути, функция креатина заключается в содействии регенерации АТФ. В быстросокращающихся скелетных мышцах обычно имеется большой запас фосфокреатина, доступного для немедленной регенерации АТФ во время высокоинтенсивной кратковременной работы 90–105 5 90–106 .

Однако по мере увеличения интенсивности занятий уровень фосфокреатина снижается. В результате доступность энергии снижается из-за недостаточной регенерации АТФ, необходимой для удовлетворения требований высокоинтенсивных упражнений.

Итак, логика здесь такова, что добавление экзогенного креатина помогает обеспечить адекватный субстрат для регенерации АТФ. Больше субстрата означает более длительную работу и больший рост мышц.

Стоит ли смешивать креатин и BCAA?

Вообще говоря, креатин и ВСАА часто принимают как единственные добавки. Иногда вы увидите, что их добавляют в добавки до или после тренировки, но реальный вопрос остается — следует ли принимать креатин и BCAA вместе?

Рассчитывать время приема добавок — это искусство, и тот же принцип применим к BCAA и креатину. Как правило, люди принимают BCAA во время или после тренировки, а креатин — перед тренировкой, но получится ли их смешивать?

Согласно имеющимся исследованиям, ничто не указывает на то, что смешивание BCAA и креатина небезопасно или вызовет неблагоприятные последствия.

В то время как несколько исследований изучают влияние комбинации BCAA и креатина, есть несколько доступных, которые рассматривают эффективность смесей, содержащих как креатин, так и BCAA.

В одном исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось влияние предтренировочных добавок, содержащих BCAA, креатин и кофеин, в сочетании с трехнедельными высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) на аэробные и анаэробные результаты бега. , объем тренировок и состав тела ⁶ .

Результаты показали, что в сочетании с HIIT добавка была эффективна для улучшения аэробной производительности, общего объема тренировки и мышечной массы тела.

В другом подобном исследовании изучалась острая гормональная реакция и реакция организма на упражнения с отягощениями с потреблением аминокислот/креатина/энергетических добавок и без них ⁷ .

Восемь мужчин выполнили протокол упражнений с отягощениями через 20 минут после приема добавки, содержащей незаменимые аминокислоты, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон или мальтодекстрин-плацебо.

Результаты показали небольшое улучшение выносливости при высокой интенсивности при приеме добавок.

Ни одно из этих исследований не выявило побочных эффектов, связанных с потреблением аминокислот и креатина, а также снижения работоспособности.

Заключительные мысли

При всем при этом действие BCAA и креатина совершенно различно: первый поддерживает синтез и восстановление мышечного белка, а второй в основном увеличивает работоспособность за счет повышения доступности топливного субстрата.

Логично предположить, что две добавки будут подпитывать друг друга; креатин повышает работоспособность, а BCAA обеспечивают субстрат, необходимый для ускорения роста и восстановления. Тем не менее, существует мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Но, согласно имеющимся исследованиям, сочетание этих двух веществ в одной добавке или по отдельности может улучшить результаты, достигнутые в ходе тренировок, без негативных побочных эффектов.

В отличие от многих других пищевых добавок для фитнеса, содержащих синтетические красители, ароматизаторы, добавки и другие токсичные соединения, вся линейка продуктов Performance Lab на 100 % подходит для веганов, чистая и прошла сторонние испытания, чтобы гарантировать эффективность.

Без наполнителей, без искусственных красителей и ароматизаторов и абсолютно без мусорных ингредиентов. Только чистые продукты, дающие чистые результаты.

Каталожные номера

1. RR Wolfe. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:30.
2. Г. Ховатсон, М. Хоуд, С. Гудолл, Дж. Таллент, П. Г. Белл, Д. Н. Френч. Повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, уменьшаются у мужчин, тренирующихся с отягощениями, благодаря аминокислотам с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . J Int Soc Sports Nutr. 2012 июль; 9:20.
3. Дж. С. Кумбс, Л. Р. Макнотон. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 2000 сен; 40(3): 240-6.
4. Р.Б. Крайдер, Д.С. Калман, Дж. Антонио и др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине . J Int Soc Sports Nutr. 2017 июнь; 14(18).
5. М. Висс, Р. Каддура-Даук. Креатин и метаболизм креатинина . Physiol Rev. 2000 г., июль; 80(3): 1107-213.
6. А. Э. Смит, Д. Х. Фукуда, К. Л. Кендалл, Дж. Р. Стаут.
   Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность . J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:10.
7. Н.А. Ратамесс, Дж. Р. Хоффман, Р. Росс, М.