Убрать жир с боков и живота диета: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Что поможет убрать жир с живота и боков?

Последние статьи

Диета для похудения живота, бедер и ягодиц На сколько нужно снизить калорийность, чтобы похудеть Как похудеть после 60 лет мужчине

Сегодня редко можно встретить девушку, которую бы полностью устраивала ее фигура. Даже те, у кого нет проблем с лишним весом, часто оказываются недовольны своим отражением в зеркале. Виной всему выпирающий живот и свисающие бока. Это наиболее распространенные несовершенства, от которых не застрахованы даже стройные дамы.

У большинства женщин жир откладывается именно в этих местах. Достаточно съесть лишний кусочек торта или заказать на ужин пиццу вместо полезного салата, и джинсы перестанут сходиться на талии. К тому же жир с живота и боков уходит очень медленно. Чтобы похудеть в этих областях, придется приложить немало усилий. Рассказываем, как ускорить процесс похудения.

Рацион питания, чтобы убрать живот и бока

Правильное питание — основной и наиболее эффективный способ безопасного снижения веса. Не нужно голодать, чтобы избавиться от ненавистных складок. Достаточно пересмотреть свой рацион и составить меню с учетом рекомендаций специалистов. Чтобы убрать жир с боков и живота, питание должно быть дробным. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Предпочтение отдавайте следующим продуктам:

• цельным злакам,
• бобовым культурам,
• свежим овощам с кожурой,
• разным видам капусты,
• необработанной зелени,
• фруктам — ананасам, грейпфрутам, киви,
• творогу, йогурту без вкусовых добавок.

Не забывайте пить чистую воду. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра. Также полезны некрепкий зеленый чай без сахара и нежирный куриный бульон.

Натуральный препарат для похудения

Облегчить процесс похудения и приблизить желаемый результат поможет Фитомуцил Слим Смарт. В составе средства — компоненты растительного происхождения:

• глюкоманнан из корня конжака,
• оболочка семян Plantago Psyllium.

Это натуральные источники растворимой клетчатки, которые способствуют снижению веса. К полезным эффектам комплекса также относятся:

• уменьшение калорийности питания,
• очищение кишечника от шлаков и токсинов,
• уменьшение всасывания жиров,
• снижение аппетита.

Приобрести Фитомуцил Слим Смарт можно в аптеке. Инструкция по приему есть на нашем сайте и на упаковке растительного препарата.

Все статьи

Не помогут ни спорт, ни диеты: психолог назвала 4 причины, почему копится жир на животе и боках

• Здоровье

Иногда мы недоумеваем, почему не получается похудеть, даже если сидим на диете и занимаемся спортом? Оказывается, есть и психологические причины, из-за которых, например, незаметно растет живот. О них рассказала эксперт.

4 сентября 2022

Источник:

IStockphoto

Психолог уверена — иногда похудеть не получается из-за негативных эмоций, которые мы испытываем регулярно. На самом деле, на объемы тела влияют наши чувства и переживаемые стрессы

Как легко можно избавиться от лишних килограммов, выполняя несложные дыхательные упражнения, объясняет эксперт.

4 причины, почему растет живот

– Чаще всего лишний вес связан с психологическими причинами, — уверена психолог Елена Чехова. — Именно поэтому диеты, массажи и порой даже спорт здесь могут быть просто бессильны. Например, появление объемного животика может быть связано с этими 4 причинами:

• Ощущение базовой безопасности

  Живот — это место, где живет наш страх за жизнь. Это самая незащищенная и чувствительная часть тела. Мозг защищен черепной коробкой, сердце — грудной клеткой, а органы брюшной полости оказываются крайне уязвимыми. В минуту опасности человек инстинктивно хватается за живот, прикрывая его руками, либо сворачивается, подсознательно защищая жизненно важные органы. Когда мы систематически ощущаем себя небезопасно, живот начинает обрастать «броней».

Читайте также

• Ощущение личных границ

  На любое вторжение первыми реагируют органы ЖКТ. Не зря кишечник называют «вторым мозгом». Пока головой мы еще не осознали, что происходит, живот уже среагировал. Состояние постоянной обороны приводит к естественному желанию защититься, выстроить дополнительное «ограждение», и чем оно больше, тем безопаснее. И снова, «привет, жир!».

• Женственность и сексуальность

  Красивый женский животик, а именно талия — это одна из самых притягательных для мужчин частей тела. Но, если по каким-либо причинам женщине страшно привлекать к себе внимание представителей противоположного пола, то эта зона также обрастает защитой, скрывая сексуальность под слоем жира.

• Потребность в любви

  Живот — это место, где живет наш внутренний ребенок, ранимый и незащищенный. Основные потребности его — любовь, теплота, забота. Если мы не получаем подобной подпитки в полном объеме, мы начинаем «восполнять» ее самостоятельно, «окутывая» своего внутреннего ребенка, словно заключая в мягкие объятия.

– Если вы осознали, что причины лишнего веса связаны с психологическими факторами, то и решать их нужно через психологию, — считает эксперт. — Есть направление в психотерапии, которое выявляет четкую связь между эмоциональными переживаниями и проявлениями в теле.

Длительное сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическому напряжению в теле, появлению мышечного блока или «панциря». И, как итог, нарушает кровообращение, вызывает отеки, накопление жировой ткани.

Упражнения от упрямого жира на животе

Как избавиться от брюшного блока? Конечно же, с помощью дыхания, считает эксперт.

– Дыхательные практики можно применять ежедневно. Они не занимают много времени и не требуют специальной подготовки. Эти упражнения при осознанном и постоянном выполнении дадут мощный терапевтический эффект. Психологическое состояние улучшится, а ненавистные килограммы неизбежно начнут таять, — уверена Елена Чехова.

Читайте также

«Арка Лоуэна»

Встаньте устойчиво, ноги на ширине 40-45 см. Колени «мягкие», немного согнуты. Стопы параллельны друг другу, пятки плотно прижаты к полу.

Поставьте кулаки на зону низа поясницы и подтолкните таз вперед. Голова смотрит прямо (назад не запрокидываете, вниз не опускаете). Дышите глубоко ртом, со звуком.

– В ходе упражнения вы почувствуете напряжение в тех местах, где есть мышечные блоки. Со временем они «распустятся». При правильном выполнении практики, вы ощутите тепло в теле, почувствуете, как эмоции прорываются наружу. Не в коем случае не сдерживайте их, обязательно проживайте. Начинать советую с 1 минуты, постепенно увеличивая время вплоть до получаса, — объясняет психолог.

Читайте также

«Выбиваем страх»

Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе произносите долгий звук «с», пока не кончится воздух. Повторите несколько раз.

То же самое повторите со звуком «ж».

В третьей части выполняйте резкий выдох со звуком «хей».

– Представьте, что вы отбрасываете звук своим дыханием из зоны солнечного сплетения словно шарик от пинг-понга. Повторите несколько раз, — говорит психолог. — И в заключение создайте вибрацию легким простукиванием ладонями в зоне живота. Дыхание — глубокое через рот, каждый выдох сопровождается звуком «а». Мысленно представьте, как вы выбиваете из себя страх и другие негативные эмоции.

«Снимаем зажим»

Лягте на спину. Обе руки положите на живот чуть выше пупка. Дышите глубоко и равномерно через рот.

Затем на вдохе начинайте давать достаточно сильное сопротивление, надавливая руками на живот, на выдохе давление убирайте.

– В первое время данная техника может даваться тяжело, но постепенно мышечный зажим будет ослабевать, и зона живота расслабится, — говорит психолог.

Автор текста:Анна Майская

28 продуктов, которые сжигают жир на животе

В некоторые дни вы жуете смузи из капусты и нарезаете китайскую капусту. В другие дни ты все думаешь об этой вазе с конфетами. Чтобы все сбалансировать, добавьте в свой рацион эти невероятные продукты, которые побеждают вздутие живота.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

СМОТРЕТЬ: Как эта женщина похудела на 150 фунтов за год пища становится чрезвычайно важной. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с абдоминальным ожирением», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом, должны быть включены в пищу для борьбы с жиром на животе». Попробуйте этот итальянский суп с грибами и фасолью.

СВЯЗАННЫЕ: 25 способов быстро похудеть и сжечь жир еще быстрее , — говорит Сент-Джон. «Тем не менее, фруктоза, содержащаяся в цельных продуктах, таких как фрукты, не действует на организм так зловеще. Свежая или замороженная малина содержит много клетчатки, которая помогает регулировать реакцию организма на инсулин, а также уменьшает жир на животе». Если свежая пинта продается в местном бакалейном магазине по высокой цене, подумайте о том, чтобы купить ее замороженной: она экономична, хранится практически вечно и ее собирают на пике свежести.

4

Кокосовое масло

Жиры, возможно, когда-то считались негодяями за то, что они заставляют нас набирать килограммы, но средиземноморская диета, рекомендации диетологов и множество исследований (таких как это исследование!) . Так обстоит дело с кокосовым маслом: «Исследования показывают, что кокосовое масло не оказывает негативного влияния на уровень липидов в крови, как считалось ранее, и что оно может даже способствовать уменьшению жира в желудке. из-за количества содержащихся триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро метаболизируются и, следовательно, имеют меньше шансов отложиться в виде жира», — говорит 9. 0034 Сент-Джон. Проще говоря: жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не превратятся в жировые отложения, хранящиеся в вашем теле.

5

Суп

Гетти

«Исследования продолжают показывать, что употребление супа перед едой снижает общую калорийность этого приема пищи, что может помочь избавиться от жира на животе», — говорит Джулианна Хевер, автор книги Вегетарранская диета . «Поедание продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как низкокалорийный суп, приносит такое удовлетворение, что в итоге вы съедаете меньше в целом, тем самым снижая вес».

6

Артишоки и спаржа

Getty Images

Подобно луку и луку-порею, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая активирует жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им восстанавливаться после воспаления. Чтобы получить больше зелени, поджарьте сердцевины артишоков и спаржу в духовке с оливковым маслом, сыром пармезан, панировочными сухарями и капелькой лимона.

7

Яйца

Getty

«Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity сравнили потерю веса после яичного завтрака по сравнению с завтраком из рогалика, содержащего аналогичные калории», — объясняет Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор книги «Кухня греческого йогурта» . калорийная диета потеряла на 65 процентов больше веса и уменьшила окружность талии на 34 процента по сравнению с теми, кто ел такой же калорийный завтрак, состоящий из рогаликов».0003

СВЯЗАННЫЕ: 50 способов победить вздутие живота каждый день

8

Острый перец чили

Гетти

Включи жару! «Пряный перец чили содержит капсаицин, соединение, которое, как известно, повышает чувство сытости и снижает потребление калорий», — говорит Хевер. «Это также помогает стимулировать сжигание жира. Наслаждайтесь капсаицином, посыпая молотым кайенским перцем или перцем чили пищу или напитки, такие как чай или лимонная вода, или добавляйте острый перец в рагу, перец чили и супы». Или, вы знаете, совать сырые прямо. Если ты действительно смелый!

9

Морские овощи

Гетти

Возможно, они еще не стали общепринятыми, но есть веские причины включить в свой обычный рацион морские жемчужины, такие как нори, хидзики, вакаме, араме и комбу. «Благодаря омега-3 жирным кислотам, которых нет в других растительных продуктах, морские овощи (или морские водоросли) являются мощным средством борьбы с воспалением», — говорит Сент-Джон. «Жирные кислоты омега-3 являются мощными борцами с воспалением, поэтому морские овощи могут повысить способность вашего организма подавлять воспаление и сделать живот более плоским». Примечание. Купленные в магазине закуски из морских водорослей могут содержать много натрия (что может способствовать вздутию живота), поэтому перед покупкой обязательно изучите этикетки с пищевой ценностью.

СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданно вредных привычек для похудения, от которых следует отказаться к 40 годам темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе», — говорит Амидор. Бонус: «Исследование также показало, что эти овощи также могут снизить факторы риска развития диабета 2 типа».

11

Фасоль

Гетти

«Фасоль — лучший продукт для похудения», — говорит Хевер. «Они имеют идеальный состав макронутриентов (идеальное соотношение клетчатки и белка), чтобы обеспечить чувство сытости при небольшом количестве калорий, а также они универсальны, дешевы и удобны в использовании. Вы должны съедать не менее полутора чашек бобов в день. день, чтобы поддерживать потерю веса, не чувствуя голода».

СВЯЗАННЫЕ: Эти 50 продуктов, богатых клетчаткой, помогут вам сбросить вес, который вы так долго искали

12

Орехи

Getty

«Орехи на удивление являются отличной пищей для снижения веса. Хотя они богаты калориями, они способствуют похудению и поддержанию потери веса», — говорит Хевер. «Исследователи предполагают, что это связано с тем, что орехи вызывают чувство сытости, что приводит к компенсации калорий в других частях рациона. Кроме того, было доказано, что орехи увеличивают метаболизм в состоянии покоя». Ускоренный метаболизм может помочь избавиться от вздутия живота, так что это, безусловно, плюс, если вы надеваете узкие джинсы или любимое коктейльное платье.

13

Молоко

Getty

«Исследование, опубликованное в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , связывает прием кальция и витамина D в течение 12 недель с уменьшением жира на животе у студентов колледжей с ожирением и избыточным весом», — говорит Амидор. «Эти участники также снизили свои калории в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко наполнено как кальцием, так и витамином D, и может быть частью плана здорового похудения».

СВЯЗАННЫЕ С: 20 трюков для ускорения метаболизма

14

Фарро

Гетти

Все любят киноа, но пришло время повысить статус этого менее популярного зерна до статуса суперпродукта. «В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками накопления брюшного жира, цельные зерна вообще относятся к другой категории», — говорит Сент-Джон. «Неповрежденные зерна [то есть те, которые не были лишены своих питательных веществ, как это часто бывает с «белыми» вариантами] содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и усвоение зерен, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, высвобождаемого организмом. тело.” Что это значит для тебя? Чем меньше инсулина вырабатывает ваше тело, тем меньше абдоминального жира прилипает к животу.

15

Йогурт

Getty

Чтобы получить максимальную отдачу от этого природного источника пробиотиков, ищите йогурты Fage, Dannon и Oikos, которые содержат лактобациллы. В ходе 24-недельного исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition , женщины, употреблявшие этот тип пробиотика, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не включал его в свой рацион регулярно. Помимо употребления йогурта на завтрак, попробуйте использовать простой или греческий йогурт в курице или салатах вместо майонеза или сметаны.

СВЯЗАННЫЕ: 16 новых способов использования кокосового масла, которые изменят жизнь вызывая бактерии, оставляя хорошие бактерии нетронутыми. Он также богат инулином, клетчаткой, которая помогает организму более эффективно переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара в крови. Добавляйте свежий нарезанный чеснок в салаты с помидорами и моцареллой и жаркое или посыпьте чесночным порошком мясо и рыбу перед приготовлением на гриле.

СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

17

квашеная капуста

Getty

Традиционная начинка для хот-догов может творить чудеса с вашей талией. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, маринованные овощи и кимчи, являются одними из лучших источников пробиотиков — формы хороших бактерий, которые поддерживают здоровое пищеварение и уменьшают вздутие живота», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке. . «Это важно, так как диеты с низким содержанием пробиотиков могут привести к тому, что плохие бактерии превзойдут хорошие, что приведет к проблемам со здоровьем, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая увеличением веса».

18

Авокадо

Getty Images

Вы знаете, что выбор правильных типов жиров является ключевым, и вот почему: нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, мясе и сырах, питают тип бактерий, которые вызывают воспаление и сигнализируют о вашем здоровье. тело для хранения жира, говорит Липман. Но здоровые жиры с высоким содержанием омега-3 и 6, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и лосось, действуют наоборот. Они обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя скорость поступления глюкозы в клетки, подавляя чувство голода. Посыпьте бутерброд пюре из авокадо или приготовьте летний салат из нарезанного авокадо, помидоров черри, базилика и лимонного сока.

СВЯЗАННЫЕ С: Сумасшедший трюк, который созреет любому авокадо всего за 10 минут

19

Лук и лук-порей

Getty

В то время как пробиотики стимулируют рост полезных бактерий, пребиотики питают те, которые у вас уже есть. Когда вы едите пребиотические продукты, такие как лук и лук-порей, они производят бутират, метаболическое чудо-лекарство, которое улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает количество сжигаемого жира, говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, автор книги The Microbiome Diet 9.0042 . Сейчас, когда наступило лето, поджарьте любой из них на гриле, чтобы подчеркнуть их сладость. Сбрызнуть оливковым маслом, солью и перцем и жарить до золотистого цвета.

СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданных продуктов для похудения, которые можно добавить в обед дольше, говорит Келлман. Он также богат магнием и марганцем, двумя витаминами, необходимыми для работы пищеварительных ферментов на пике их возможностей. Добавьте нарезанную хикаму, чтобы придать салату приятный хруст, или измельчите ее в своем любимом летнем салате.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 «здоровых» продуктов, которые на самом деле разрушают ваши цели по снижению веса

Как сбросить последний кусочек жира на животе углеводы могут помочь вам избавиться от последнего кусочка жира на животе.

Изображение предоставлено: gbh007/iStock/GettyImages

Итак, вы добились прогресса и немного похудели, но теперь вам предстоит столкнуться с самой неприятной частью процесса похудения: сбросить последний кусочек жира на животе. Вы знаете, что для избавления от жира на животе требуется низкокалорийная диета и постоянные физические упражнения, но похоже, что эти стратегии больше не работают.

К сожалению, от подкожного жира — того, что можно сжать, когда вы худеете, — избавиться гораздо труднее, чем от глубокого висцерального жира. Чтобы избавиться от последнего кусочка жира на животе, вам нужно быть еще более приверженным диете и физическим упражнениям.

Видео дня

Но не переживайте. Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно вам нужно для достижения ваших целей.

Избавление от упрямого жира на животе 101

Если размер вашего живота слишком велик — более 35 дюймов для людей, которым при рождении приписана женщина (AFAB), или 40 дюймов для тех, кому при рождении приписан мужчина (AMAB), — вам обязательно нужно принимать диетические и По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), изменения в упражнениях снижают риск хронических заболеваний.

Но когда вы значительно сбросили вес за счет меньших порций, выбора более здоровой пищи и не менее 250 минут кардиотренировок средней интенсивности в неделю, вы, возможно, захотите пойти дальше — получить плоский живот, может быть, даже шесть- пакет.

Дело в том, что если вы достигли того здорового веса, о котором мечтали, последний кусочек жира на животе — это просто косметическая проблема, согласно клинике Майо. Подкожный жир не так метаболически активен, как глубокий висцеральный жир, от которого вы успешно избавились. В свою очередь, уничтожение подкожного жира является более сложной задачей, часто требующей более интенсивных упражнений и строгой диеты для быстрой потери веса.

Рекомендуем

Управление весом

Как избавиться от жира ниже пупка

Андреа Болдт

Фитнес

Как изменить свое тело с помощью диеты и упражнений

Андреа Болдт

Управление весом

Как похудеть 50-летнему мужчине?

Андреа Болдт

1.

Тщательно следите за потреблением калорий

По мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм адаптируется и замедляется, поскольку он поддерживает меньшее тело, согласно данным Национальной медицинской библиотеки (NLM). Чтобы избавиться от последнего кусочка жира на животе, вам, вероятно, придется еще больше сократить потребление калорий. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, таким как приложение MyPlate Calorie Counter, или поговорите с диетологом, чтобы определить новую подходящую цель потребления калорий.

«Мне нужно знать текущее потребление калорий этим человеком и достигли ли они плато с потерей веса», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, зарегистрированный диетолог и физиолог. «Если они достигли плато, и их потребление калорий не является низким для их пола и телосложения, я бы подумал о том, чтобы снизить калории. эффективно помогают в потере жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу».

Уайт советует не превышать ежедневный дефицит в 500 калорий в день, потому что значительное снижение калорий, вероятно, еще больше замедлит метаболизм. Увеличение метаболизма является целью здесь.

И помните, что когда вы продолжаете терять вес, вы не можете обозначить ‌ , где ‌ вы его теряете. Возможно, вы захотите избавиться от последнего кусочка жира на животе, но вместо этого вы увидите, что ваши бедра и руки стали тоньше.

2. Подкорректируйте свое питание

Хотя это не высечено на камне, Уайт соглашается, что диапазоны процентного содержания жира в организме для выявления шести кубиков составляют от 14 до 20 процентов для людей с AFAB и от 6 до 13 процентов для людей с AMAB. Таким образом, вам нужно приложить больше усилий к питанию, чтобы приблизиться к этим цифрам. Помните, подкожный жир упрям!

«В зависимости от режима тренировок этого человека, я бы рассмотрел возможность увеличения потребления белка при небольшом снижении потребления углеводов», — говорит Уайт. «Любое увеличение количества белка должно сопровождаться эквивалентным уменьшением углеводов, жиров или и того, и другого. Я бы скорее порекомендовал уменьшить количество углеводов, особенно если клиент предпочитает больше сосредоточиться на анаэробных тренировках, чем на аэробных».

Уайт также рекомендует есть чаще и меньшими порциями, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, поскольку исследования показывают, что общий ежедневный расход энергии (сжигание калорий) в результате термогенеза, вызванного диетой, может составлять от 10 до 35 процентов. Более частые приемы пищи меньшими порциями лучше удержат вас в верхней части этого диапазона.

И не прекращай делать то, что ты уже делал! Продолжайте выбирать качественные, питательные продукты, такие как нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, и по возможности избегайте трансжиров, добавленных сахаров и рафинированных углеводов, таких как белая паста и белый рис, согласно CDC. И, конечно же, убедитесь, что вы отслеживаете эти калории.

3. Упражнения более интенсивные и частые

Вы знаете те 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной кардиотренировки — рекомендованные Руководством по физической активности для американцев — которые вы, вероятно, уже получать в течение недели? Что ж, это не поможет вам избавиться от подкожного жира на животе, поэтому пришло время немного изменить ситуацию и увеличить метаболический ожог.

Уайт говорит, что от 70 до 85 процентов общего ежедневного расхода энергии происходит во время отдыха, и что от 80 до 90 процентов калорий, сжигаемых в состоянии покоя, приходится на жировые калории. Поскольку вы хотите сжечь подкожный абдоминальный жир, вам следует попытаться максимально повысить метаболизм в состоянии покоя. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вам следует сосредоточиться на наращивании и укреплении общей мышечной массы с помощью анаэробных тренировок с отягощениями (HIIT и силовых тренировок), что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм.

“Клиент должен сосредоточиться на аэробных тренировках, которые не поддерживают частоту сердечных сокращений на уровне, близком к максимальному, слишком долго. Все, что слишком высоко в течение длительного периода, приведет к слишком большой потере углеводов и мышечной массы, уменьшая их общие усилия по сжиганию жира. “, – говорит Уайт. «Упражнения HIIT должны оказаться наиболее эффективными. После достижения здорового веса переключение внимания на силовые тренировки с аэробными тренировками HIIT позволит клиенту увеличить его, не переусердствуя, особенно если он будет следовать приведенным выше диетическим рекомендациям».

Дополнительная литература

4. Высыпайтесь

Хотите верьте, хотите нет, но если вы пораньше ляжете спать и выспитесь, вы можете помочь справиться с небольшой выпуклостью живота.

Лишение сна увеличивает накопление жира на животе, по данным Национального фонда сна. Исследователи обнаружили, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, склонны набирать больше жира на животе в течение нескольких лет.

Более того, обзор за август 2014 г. в ‌ Annals of Medicine ‌ связывает дефицит сна с повышенным потреблением пищи, снижением общего сжигания калорий и изменениями уровня гормонов, регулирующих аппетит.

Не говоря уже о том, что если вы не высыпаетесь, откуда у вас будет достаточно энергии для силовых тренировок и интенсивных интервальных тренировок?

Похожие материалы

5. Приручите свой стресс

Сейчас самое время укрепить свое психическое здоровье, научившись расслабляться. Стресс является причиной жира на животе, поскольку исследования показали тесную связь между повышенным уровнем кортизола и глубокими отложениями абдоминального жира, согласно Американскому институту стресса.