Разное

Аэробика танцевальная: ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА И ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

0

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА И ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Танцевальная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются под музыкальное сопровождение. Это направление фитнеса является не только одним из наиболее действенных, но еще  и весьма интересным.

В основе своей танцевальная аэробика представляет собой разновидность так называемой «низкоударной аэробики» средней интенсивности. Она не предполагает, что при выполнении упражнений будет использоваться специальное оборудование. Кроме того, в танцевальной аэробике нет упражнений, выполняемых на коврике в положении лежа.

Что касается сжигания калорий за счет расхода подкожного жира, в танцевальной аэробике является весьма эффективным. Основной ее принцип – это выполнение связок всевозможных танцевальных движений в нон-стоп режиме. Специалисты отмечают, что аэробика – это физическая нагрузка, которая непрерывно выполняется под музыку продолжительное время и включает в работу крупные группы мышц.
Избавить вас от лишнего веса, сделать мышцы более сильными (особенно это касается мышц нижней части тела – ягодиц и ног, брюшного пресса), улучшить осанку и координацию движений, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы – все это под силу танцевальной аэробике. Кроме того, специфические танцевальные движения помогают развить пластичность. В зависимости от того, каким уровнем подготовленности вы обладаете, можно подобрать урок, который лучше всего вам подойдет: для начального уровня подготовки, для совершенствующихся либо для профессионалов.  Этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений: он подойдет как детям, так и пожилым людям. Существуют также комплексы упражнений для беременных.

Оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, – это совмещать аэробные тренировки с занятиями в тренажерном зале. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей спортивной форме, рекомендуем заниматься три раза в неделю.

Мы знаем о танцевальной аэробике все и даже больше. Рады  поделиться с Вами опытом, информацией и навыками у нас на семинаре. Проведите выходные с пользой и становитесь профессионалами  вместе со Смарт Фитнес Академией и лучшими методистами Украины!
http://academy. smartfitness.com.ua/

Обучение тренеров по танцевальной аэробике ☎В Киеве: +38 (067) 249 30 60; +38 (050) 504 83 11,
Обучение тренеров по танцевальной аэробике ☎Во Львове: +38 (063) 740 12 44

Танцевальная аэробика в Москве: цены, отзывы и адреса

Танцевальная аэробика – цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Москвы, где есть занятия танцевальной аэробики.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Показать карту

На портале собраны фитнес центры Москве, в которых есть занятия танцевальной аэробикой для начинающих и продолжающих учеников. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы о занятиях танцевальным фитнесом и других направлениях, оставленные посетителями портала.

Где заняться танцевальной аэробикой в Москве?

Перед теми, кто собирается совместить фитнес и танцы, встает вопрос – как не прогадать с выбором фитнес-клуба, ведь в Москве их много, и каждый заманивает различными дополнительными услугами. Как правильно выбрать клуб для занятий танцевальной аэробикой?

Танцевальная аэробика – подход к красоте тела с музыкой

Dance аэробика представлена различными упражнениями, направленными на уменьшение веса и укрепление организма, под определенную музыку. Во время тренировки ускоряется кровообращение и метаболизм. Мышцы становятся более сильными, упругими.

Умеренная или же усиленная физическая нагрузка под выбранный музыкальный стиль помогает легче расстаться с лишними килограммами и существенно улучшить психологическое состояние. Занятия танцевальной аэробикой позволяют выпустить накопленный за день негатив и получить положительные эмоции.

Фитнес-танцы – тот тип упражнений, который можно осуществлять как самостоятельно, так и в парах или группах, постоянно совершенствовать собственные достижения, помогать партнеру. Действия осуществляются безостановочно, только немного снижается, или наоборот, ускоряется ритм.

Направления танцевального фитнеса

Некоторые направления позволяют начать заниматься практически сразу, возраст не имеет какого-либо значения. Другие же стили требуют небольшой подготовки. Различают следующие стили дэнс аэробики:

  • Беллидэнс. Стиль на основе танца живота. Красивый способ улучшить осанку и медленно, но верно избавиться от лишнего жира в области талии.
  • Стрип дэнс. Для тех, кто хочет раскрепоститься, почувствовать уверенность в привлекательности собственного тела. Подходит для тех, кто старше 25 и младше 45. Главная цель – растяжка.
  • Фанк аэробика. Нагрузка идет на позвоночный столб, происходит развитие мышечного корсета.
  • Латина. Аэробика, основанная на латиноамериканских танцах, требует определенной фиксации спины и продолжительной работы бедрами. Лишние килограммы с этой области уходят быстро.
  • Хип-хоп. Наиболее сложный стиль, требует предварительной подготовки. Один сеанс позволяет сжечь до 500 ккал.

Тренер может посоветовать выбрать одно из направлений, которое не принесет сильного напряжения. Постепенно увеличивая нагрузку, переходят к новым видам танцевальной аэробики.

Как выбрать подходящий фитнес-клуб в Москве?

Для того, чтобы фитнес-танцы стали действительно приятным движением к цели, необходимо тщательно подойти к выбору клуба в Москве. Нужно внимательно исследовать предложения:

  • Стоимость. Цены могут зависеть не только от перечня, предоставляемых услуг, таких как сауна, массажи, но и от популярности центра, а также от предоставляемого оборудования и недавно произведенного ремонта. Полагаться нужно только на те условия, которые действительно важны для улучшения здоровья.
  • Отзывы. Мнение знакомых, коллег по работе, поможет сделать правильный выбор.
  • Местоположение. Чем дальше фитнес -центр от дома, тем сложнее будет осуществить задуманное и получить красивую фигуру. За время, которое будет проведено в дороге, можно сильно устать, и сил на качественную тренировку не останется.

Не всегда неизвестный фитнес-центр может быть хуже по уровню обслуживания, чем известный клуб, а заниженные цены на посещения не компенсируют длительную дорогу. Поскольку идеальная фигура появится не сразу, нужно настроится на занятия танцевальным фитнесом несколько раз в неделю.

Вопросы по теме “Танцевальная аэробика”

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Задать вопрос

По этой теме вопросов ещё никто не задавал. Вы можете задать первый.

Фильтровать по метро Фильтровать по районам Показать на карте

4 вида аэробных танцев и их преимущества

Танцы для поддержания формы — это весело. Существуют различные виды аэробных танцев, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить гибкость и баланс, а также повысить физическую форму. Они намного лучше, чем однообразные занятия в спортзале. Более того, тренировка не кажется тяжелой, если вы включаете танцевальную аэробику. Вы станете только здоровее и стройнее и научитесь любить процесс.

Выберите форму аэробного танца без лишних слов. Такие танцевальные формы эффективно сжигают 300-500 калорий в час, улучшают обмен веществ, снижают стресс, избавляют от лишнего жира и поднимают настроение. Выполняйте эти танцевальные формы 3-4 раза в неделю, и вы начнете видеть результаты уже через месяц.

Читайте дальше, чтобы узнать о множестве видов аэробных танцев, которые вы можете выбрать.

В этой статье

Что такое аэробика?


Говоря об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое. Их обычно называют тренировками с низким воздействием, потому что они медленнее по сравнению с другими аэробными тренировками. Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных женщин, пожилых людей и людей с ожирением.

Тем не менее, аэробный танец не обязательно должен быть малоэффективным! Вы также можете найти несколько крутых видеороликов по аэробике, которые пропагандируют высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри. Вы также можете включить кардиотренировки в стиле хип-хоп, степ-аэробику, танцевальные тренировки в стиле кантри, капоэйру, ирландские танцы, танцевальные тренировки фламенко, свинговые танцевальные тренировки и тренировки в стиле балета. Вы также не ограничены только одним типом, вы можете смешивать и сочетать для индивидуальной тренировки, которая соответствует вашим потребностям.

С учетом сказанного, давайте пройдемся по различным видам аэробных танцев, вызывающих волну в наши дни. Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!

1. Зумба:

Изображение: Shutterstock

Первый и самый интересный вид аэробного танца – это зумба. Это отличная фитнес-программа, сочетающая латиноамериканскую, международную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки.

Медленные и быстрые ритмы будут чередоваться повсюду, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.

Зумба не только для тех, кто умеет танцевать. Это может практиковать каждый! Шаги простые, но увлекательные и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем можете себе представить (1)!

Зумба обладает массой преимуществ. Давайте пройдемся по некоторым из них.

Тонизирует все тело:

Зумба сегодня известна тем, что приводит тело в тонус самым веселым и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и обеспечит выполнение всех популярных движений для наращивания мышц, таких как приседания и выпады. Это подтянет и подтянет ваше тело с головы до ног (2).

Это заставляет вас вернуться:

Тренировки, которые доставляют вам удовольствие, всегда убеждают вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?

Дает отличные результаты:

Зумба также даст отличные результаты за очень короткий период времени. Есть много женщин, которые потеряли более 50 фунтов, занимаясь зумбой, и утверждают, что это одна из лучших танцевальных кардио-тренировок. Многие из них также сказали, что в любой день они предпочтут танцы спортзалу.

Отлично подходит для всех возрастов:

Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вы не должны делать это в одиночку. Собери всех своих подруг и потренируйся с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир, как будто это не имеет большого значения, с помощью аэробного танца.

Снимает стресс:

Зумба — это не только похудение. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, Zumba станет для вас освежающим изменением благодаря своим психологическим и социальным преимуществам (1). Вы влюбитесь в зумбу, и пути назад уже не будет.

Легко найти:

Зумбу очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть занятия зумбой. Если вам трудно добраться до одного из них, не переживайте! Возьмите DVD. Вы можете заказать его онлайн или забрать в музыкальном магазине. Тренировки еще никогда не были такими веселыми!

Знаете ли вы?

Zumba была основана колумбийским танцором Альберто «Бето» Пересом в 2001 году. Все мы делаем! И это то, что будет делать Jazzercise. Он проработает все эти громоздкие части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Известный с 1970-х годов, эта тренировка эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Сегодня насчитывается более 78 000 инструкторов по джазу, и почти в каждой стране еженедельно проводятся занятия по джазу.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.

Снижает риск сердечных заболеваний:

Джаззеркайз может снизить риск сердечных заболеваний или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут.

Дает Энергию:

Когда вы используете Jazzercise, в вашем теле появляется больше энергии. И это то, что нужно чувствовать самому. Потратив час на Jazzercise, вы не только вспотеете, как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!

Подходит для всех:

Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной средних лет, вы можете практиковать джазерсайз. Никогда не стесняйтесь попробовать Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.

Тренировка всего тела:

Упражнения джазовой гимнастики воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это улучшите с помощью этой удивительной программы.

Делает вас счастливым:

Jazzercise также делает вас более счастливым человеком. Ваш уровень стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джазу пять раз в неделю делает свое дело!

Примечание: Эти преимущества в основном основаны на неофициальных данных, поскольку исследования этого типа упражнений ограничены.

3. Бальные танцы:

Изображение: Shutterstock

Хотя бальные танцы, возможно, не самый напряженный аэробный танец, они, безусловно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственным недостатком этой танцевальной формы является то, что вы не можете заниматься ею в одиночку. Вам нужен партнер для занятий бальными танцами. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, у вас наверняка будет отличный опыт.

Ниже приведены некоторые преимущества бальных танцев! Некоторые из них станут сюрпризом для всех тех, кто недооценил бальные танцы из-за того, что они выглядят медленно.

Тонизирует ваши мышцы:

Многие из вас, возможно, думали, что эта тренировка проста и мало что дает. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести мышцы в тонус и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать занятия по бальным танцам.

Связанный: 15 лучших способов накачать мышцы для женщин – Полное руководство

Сжигание калорий:

Бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий (3). Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять с вашего тела в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!

Придает уверенности:

Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, придают вам уверенности и счастья? Да! Чем больше вы танцуете, тем счастливее вы себя чувствуете! Мало того, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса (4). Если вы тот, кто сталкивается с большим давлением на работе, бальные танцы — это то, что вам нужно. Это снимает стресс, заряжает энергией и очень весело.

Отлично подходит для костей:

Большинство экспертов утверждают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов (4). Вы почувствуете себя сильнее и выносливее с помощью бальных танцев.

Быстрый совет

Обязательно наденьте двухдюймовые туфли с закрытым носком для бальных танцев. Эти туфли специально разработаны для поддержки свода стопы и помогают плавно двигаться по танцполу.

Связано: 11 лучших продуктов для укрепления костей и мышц

4. Танец живота:

Изображение: Shutterstock

Танец живота прекрасен и экзотичен. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад. Название полностью западное и представляет собой форму сольного танца, где артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Он подпадает под категорию аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.

Танец живота имеет массу преимуществ! Вот они:

Помогает ощутить дух:

В танце живота вы сможете открыть для себя волнение и колорит этой экзотической и яркой танцевальной формы. Это точно будет для вас новым опытом!

Повышает уровень физической подготовки:

Танец живота также позаботится о вашем уровне физической подготовки. Вы сможете научиться танцевальному искусству и улучшить свою силу. Если вы из тех, кому нужно время, чтобы набирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Благодаря этому можно научиться и научить даже координации. Разве это не круто?

Отличное упражнение для живота:

Танец живота — отличное упражнение для желудка. Если вы устали видеть дряблость в этой области, настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы наверняка получите массу удовольствия и быстро растопите жир на животе.

Связанный: Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов Страна известна своей культурой, религиями, языками, этносом, кухней и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра, танцевальная фитнес-программа Болливуда. Эта танцевальная форма крутая, веселая, захватывающая и вам обязательно понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:

Это весело:

Масала Бхангра полна веселья. Биты и бодрые мелодии заставят вас наслаждаться танцем больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта быть не может! Вы можете легко присоединиться к танцевальному классу в своем городе или даже купить DVD, который научит вас масала бхангра.

Помогает похудеть:

А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, включившие в себя эту танцевальную форму, довольно быстро худеют. За час можно сжечь до 500 калорий. Вы также можете сжечь больше калорий, занимаясь танцами с высокой отдачей.

Приводит в тонус ваше тело:

Эта танцевальная форма также может помочь вам привести в тонус некоторые участки мышц вашего тела. Нет причин игнорировать это!

Лучшие танцевальные аэробные тренировки:

Нас так много девушек, которые хотели бы попробовать танцевальную аэробику, но никак не могут найти подходящее занятие. Есть так много других, у которых нет достаточно времени, чтобы добраться до фитнес-студии и тренироваться каждый день. Нет необходимости волноваться вообще! Вот несколько крутых видео аэробных тренировок, которые приведут ваше тело в тонус и резко уменьшат жировые отложения!

1.

 Pump It Up:

Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать танцевальную аэробику, но просто не могут найти подходящее занятие. Есть так много других, у которых нет достаточно времени, чтобы добраться до фитнес-студии и тренироваться каждый день. Нет необходимости волноваться вообще! Вот несколько крутых видео аэробных тренировок, которые приведут ваше тело в тонус и резко уменьшат жировые отложения!

2. Бипаша Басу Break Free Dance:

“>

Это будет отличной новостью для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть так же хорошо, как она. Аэробная тренировка Break Free, разработанная ею, помогает избавиться от стресса и может помочь вам привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения. Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем танцевать под крутые и причудливые движения, придуманные этой удивительной знаменитостью Болливуда в отличной форме!

3. Латиноамериканские танцы Фитнес:

Итак, у вас мало времени, но вы все равно хотели бы потренироваться? Латиноамериканский танцевальный фитнес — идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и повышает частоту сердечных сокращений. Вы можете делать это два раза в день и сжигать жир. Движения простые и не требуют особой точности. Тренировки по латиноамериканским танцам — это весело и позволяет вам хорошо провести время, пока вы работаете.

Подобным образом, фитнес с танцами сальса, фитнес с африканскими танцами и фитнес с чечеткой — это другие тренировки, которые помогают тонизировать мышцы и являются хорошими кардио-упражнениями. Независимо от того, какой танцевальной форме или видео вы решите следовать, вы можете ожидать хороших результатов!

Преимущества аэробики:


Аэробика дает массу преимуществ. Это не только поднимет настроение, но и поможет избавиться от стресса и расслабиться! Вот некоторые удивительные преимущества, которые вы можете ожидать от танцевальной аэробики:

  1. Она укрепит ваше тело и приведет в тонус мышцы. Это поддержит сердечно-сосудистую систему и сделает ее сильной и здоровой (5).
  2. Усиливает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, эта тренировка для вас (6), (7).
  3. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком (8). Вы также всегда будете чувствовать себя в форме и активны.
  4. Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения (9), (10).
  5. Люди всех возрастов могут наслаждаться, и это несложно выполнить.
  6. Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки (11), (12).
  7. У вас также будет возможность персонализировать свои танцевальные па. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
  8. Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас в ближайшее время попробовать танцевальную аэробику!

Несколько советов, которые следует запомнить:


Есть также несколько советов, которые вы должны помнить, когда речь идет о танцевальных стилях и тренировках аэробики. Вот несколько!

  1. Прежде чем приступить к танцам, важно сделать разминку около десяти минут. Вы должны увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы ложиться на пол и работать тяжело и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку делать, попробуйте точечный бег, прыжки с места на место и несколько ударов ногами по ягодицам. Это определенно должно сработать!
  2. Не забудьте выпить стакан воды после тренировки. Это пополнит ваше тело и заставит вас чувствовать себя увлажненным.
  3. Танцуйте в хорошо сидящей одежде. Если вы носите слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничивает движения рук и ног. Лучшей одеждой для занятий аэробикой является майка и спортивная обувь.
  4. Когда танцевальная тренировка подошла к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы расслабитесь и одновременно сожжете калории.
  5. Если вы новичок, не занимайтесь чем-то слишком интенсивным. Вы можете нарастить темп с небольшим временем. Так что помните о терпении.

Если вы хотите немного повеселиться в жизни, добавьте несколько основных аэробных танцевальных движений и приготовьтесь провести время в своей жизни!

Аэробика помогает поддерживать форму и гибкость в увлекательной игровой форме. Zumba, jazzercise, бальные танцы и танец живота — это различные виды танцев, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными, а также весело проводить время. Удовлетворяя различные стили и жанры танца, это помогает растянуть ваше тело, привести в тонус мышцы и улучшить гибкость в целом. Как и на любой другой тренировке, важно разогреться перед танцевальной практикой и избежать обезвоживания, чтобы получить от нее максимальную пользу.

Связано: Что такое баллистическое растяжение? Стоит ли делать это перед тренировкой?

Часто задаваемые вопросы

Является ли танец хип-хоп аэробным упражнением?

Танцы в стиле хип-хоп тренируют все тело с аэробными и анаэробными преимуществами.

Прыжки со скакалкой аэробные или анаэробные?

Это тренировка всего тела с аэробными и анаэробными преимуществами, которую можно выполнять в любом месте.

Являются ли прыжки с парашютом аэробными упражнениями?

Jumping Jacks — это сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями.

Отжимания аэробные или анаэробные?

Отжимания являются примером анаэробных упражнений.

Основные выводы

  • Танцевальная аэробика — это увлекательная ежедневная тренировка, позволяющая сжечь 300–500 калорий за час.
  • Существуют формы аэробных танцев с низким и высоким воздействием, такие как зумба, джазеркайз, бальный танец, танец живота и масала бхангра.
  • Аэробика укрепляет и тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и обеспечивает общую физическую форму.
  • Наряду с физическими преимуществами, эта тренировка также омолаживает ум и помогает снизить стресс.
  • Новичкам следует начинать в медленном темпе и постепенно повышать уровень своей энергии. Всегда начинайте с разминки и заканчивайте упражнениями на растяжку.