Аэробика фанк: Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы – Фанк-аэробика

0

Содержание

Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы

Фанк аэробика – это разновидность ритмической гимнастики, в основу которой положено последовательное выполнение комплекса движений. Как и любая другая аэробика, она относится к кардио тренировкам и характеризуется средней эффективностью. Тренировки по фанк аэробике не включают в себя силовых упражнений. Главная цель занятий — тонизировать мышечный комплекс, избавиться от пары-другой лишних килограммов и при этом увлекательно провести время.

Фанк аэробика

Достигла пика популярности в 70-х гг 20 в. В основу этого направления легли танцы африканских народов. Фанк соединил в себе техники из различных хореографических стилей: стрип-пластики, хип-хопа, эстрадных танцев и джаза. Самая используемая техника в фанке — это изоляция (телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных), на ней построены многие связки и комбинации. В отличие от других видов танцевальной аэробики в фанке задействовано все тело. Базовые движения — это разнообразные волны, движения бедрами, плечами, тазом и верхней частью корпуса.

Занятия по фанк аэробике носят групповой характер, проходят под энергичную музыку в режиме нон-стоп (то есть, без перерыва). Это способствует активному сжиганию калорий, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Основная нагрузка на тренировках ложится на икроножные мышцы. Поэтому к обуви для занятий предъявляются особые требования — она должна иметь супинаторы.

Базовые движения

Тренировка начинается с разминки. Фанк аэробика использует в качестве главного разминочного упражнения пружинящее движение – кач. Разминка готовит мышцы и суставы к основным нагрузкам, учащает сердцебиение.

Основная часть занятия построена на выполнении комбинаций и связок, сформированных из следующих базовых движений (шагов):
  • Step Touch, или приставной шаг. Его схема такова: на раз — делается шаг одной ногой в сторону, на два — приставляется друга нога.
  • March. Это практически обычная ходьба, но отличие состоит в том, что руки движутся свободно, а шаги выполняются с большой четкостью.
  • Touch Cross – перекрещивающийся шаг назад, на раз — шагают влево, на два — правая нога приставляется к левой сзади крест-накрест.
  • Heel Touch. Шаг выполняется следующим образом: на раз — левая нога шагает в сторону, на два — правая нога разгибается в колене и ставится вперед на пятку.
  • Grape Wine – приставной перекрестный шаг. Схема движения: на раз — шаг в сторону левой ногой, на два — правая приставляется к левой крест-накрест, на три — левая нога опять шагает в сторону; на четыре — к ней опять приставляется правая.
  • Knee Up – шаг с подъемом колена. Выполняется как: на раз — левая нога шагает в сторону, на два — поднимается правая и сгибается в колене под прямым углом. В этом движении важно держать таз прямо, а бедро параллельно полу.
  • Kick – шаг и мах ногой. Возможно три различных техники выполнения: «футбол» — движения напоминают пас мячом; «Kick Side» — нога отводится в сторону под прямым углом к полу; «Kick Ball Change» — аналогично технике «футбол», но при этом корпус повернут в сторону, а опорная нога согнута и выполняет пружинящие движения.
  • Twist – танцевальная техника из рок-н-ролла. Ноги стоят на ширине плеч. Потом левая нога ставится на носок, а правая в то же время — на пятку.
  • Jump – прыжок. Необходимо оттолкнуться от пола ногами, сведенными вместе, и приземлиться на обе ноги.

Следует помнить, что фанк аэробика задействует не только ноги, но и остальные части тела, особенно руки и позвоночник. На последний ложится существенная нагрузка за счет различных волн, производимых туловищем.

Основная специфика и сложность, которыми обладает фанк аэробика — это открытая постановка корпуса, подразумевающая ровную спину, разведенные плечи, правильную осанку. Все это обеспечивает необходимую свободу движений.

Для занятий фанком потребуется выносливость и хорошая физическая форма. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом или фитнесом, будет довольно тяжело быстро и четко двигаться в течение длительного времени без перерыва.

Преимущества фанк аэробики

  • Возможность сбросить лишние килограммы (в процессе одного занятия сжигается порядка 500 калорий).
  • Формирование красивой мускулатуры рук, ног, брюшного пресса и ягодиц.
  • Освоение техники выполнения модных хореографических комбинаций.
  • Улучшение координации движений.
  • Формирование красивой осанки.
  • Новые знакомства и общение.
  • Тренировка органов дыхания, сердца и сосудов, нормализация давления, снижение риска возникновения диабета.
  • Активизация обменных процессов в организме.
  • Отличное средство борьбы со стрессом, источник положительных эмоций и хорошего настроения.
  • Тренировка выносливости, повышение работоспособности.
Противопоказания

Наблюдения за людьми, занимающимися различными видами аэробики, подтверждают следующий факт: те, кто имел противопоказания, но все же начал заниматься, лишь усугубил ситуацию со своим здоровьем. Поэтому прежде, чем отправиться в фитнес-зал или начать тренироваться дома, следует получить консультацию врача. Особенно, если вы сами знаете о том, какие заболевания у вас имеются.

Фанк аэробика имеет следующие противопоказания:
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нагрузка, хотя и средней интенсивности, может ухудшить работу сердца и привести к печальным последствиям.
  • Гипертония. В ходе тренировки увеличивается число сокращений сердечной мышцы, что может привести к еще большему повышению кровяного давления.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Варикоз. Прыжки, имеющие место в танцевальных комбинациях фанк аэробики, грозят риском отрыва тромба и закупоривания артерий.
  • Имеющиеся или недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ. Это временное противопоказание, позволяющее приступить к занятиям через некоторое время после выздоровления.

Это основные состояния, исключающие возможность тренировок, однако данный список можно продолжить. Если врач установит, что имеющиеся заболевания не критичны и не являются поводом вести пассивный образ жизни, можно обратиться к инструктору и попросить его подобрать щадящий комплекс упражнений и уровень нагрузки. А вот заниматься самостоятельно в этом случае не рекомендуется.

Еще несколько советов

  • Перед тренировкой необходимо выполнить 10-минутную разминку, состоящую из бега, прыжков и т.п., чтобы разогреть мышцы.
  • При себе нужно иметь запас питьевой воды без газа, чтобы восполнять в организме потерю влаги, возникающую вследствие обильного потоотделения.
  • В качестве формы для занятий нужна удобная одежда из натуральных материалов, не слишком свободная, но и не стесняющая движений.
  • Не принимать пищу непосредственно перед занятием. Фанк аэробика полезна только в том случае, если с момента последнего прима пищи прошел хотя бы час.
  • И наконец быть в хорошем настроении, иначе толку от занятий не будет.

Многое в фанке зависит от танцующего, от наличия запала, энергии, некого вызова, не покидающих его даже от усталости. Этот танец способен увлечь, завести окружающих. Возможно поэтому многие зарубежные эстрадные звезды с успехом включают его в свою программу.

Фанк аэробика – это самосовершенствование. Она помогает стать увереннее в себе, сильнее и выносливее, развить фантазию, стать позитивнее и раскрепощеннее.

Похожие темы:

Фанк-аэробика

В фанке, ставшем популярным в 70-х годах 20 века, нет тех характерных особенностей, которые появились в хип-хопе, - разговор под музыку, наложение других звуков. Фанк также принадлежит к негритянской танцевальной культуре. Движения в этом танце по стилистике ближе к джазовому танцу, в большей мере участвует все тело, не только ноги и руки, как в хип-хопе. Многие элементы построены на технике изоляции. Это изолированные движения плеч, грудной части туловища, таза.

Большая нагрузка при выполнении движений фанк-аэробики ложится на икроножную мышцу, поэтому рекомендуется заниматься в кроссовках или в обуви с супинаторами.

Латина - аэробика

Латиноамериканские танцы пользуются большой популярностью. Латинская Америка подарила миру большое количество танцев, возникших на фольклорной основе испанских танцев и танцевальных движений аборигенов. Чи Дени и Люк Дессвиль (1983г.) очень хорошо охарактеризовали особенности латиноамериканских танцев: “Классические танцоры стремятся к взлету и легкости, а исполнители народных танцев остаются как бы прикованными к земле. В испанских танцах тело кажется извивающимся, создается впечатление, что танцор постоянно готов к прыжку, но не вверх, а в манере хищника. Он как бы стремится “отпечатать” свои шаги. Кажется, что он танцует с землей, в то время как в классическом танце - с пространством”.

Наиболее популярными среди латиноамериканских танцев являются: пасодобль, румба, самба, мамбо, байон, ча-ча-ча, калипсо, меренга, боссанова, сальса. Некоторые движения, как, например, основной шаг мамбо, ча-ча-ча, вошли в хореографию классической аэробики. А такие, как сальса, легли в основу целых аэробических программ, включая степ-аэробику.

В основе всех латиноамериканских танцев лежит покачивание бедрами. Вес тела постепенно переносится с ноги на ногу, колени слегка приближаются друг к другу, вызывая, таким образом, выраженное покачивание бедрами, при этом в классическом варианте плечи фиксированы, пятки прижаты к полу.

Рок-аэробика

Рок-аэробика.… Само название говорит о том, что здесь широко используются элементы танца рок-н-ролл и упражнения выполняются под любимые уже не одним поколением молодёжи мелодии.

Надо сказать, что рок-н-ролл не возник на пустом месте. У него были предшественники. Это – буги-вуги, акробатический танец “Джиттербаг”, джайв (танец, который сейчас входит в программу соревнований по бальным танцам на паркете).

С включением акробатики и совершенствованием танцевальной техники рок-н-ролл становится массовым видом спорта. Регулярно проводятся чемпионаты мира и Европы. У рок-н-ролла своя международная организация – Всемирная конфедерация рок-н-ролла, которая занимается развитием этого вида спорта и насчитывает в своём составе около 30 стран мира.

Брейк-аэробика

В основе брейк-аэробики лежат элементы, характерные для брейкданса. Брейкданс – это сплав танца, пантомимы, гимнастики, аэробики, элементов борьбы, бокса. Импровизация, сольные партии сочетаются с коллективными, согласованными движениями.

В брейк-аэробике используются и элементы брейка в стиле “робот”, они напоминают движения машин, роботов и в противоположность “буги” жестки и угловаты.

Для занятий брейк-аэробикой не нужно сложного оборудования, специализированных залов. Можно заниматься во дворе, на стадионе, в школьном спортивном зале или дома. Но вот осваивать акробатические элементы лучше под руководством тренера или учителя физкультуры, которые могут, во-первых, обеспечить страховку, “проводку” по движению, во-вторых, объяснить технику выполнения того или иного элемента, в-третьих, правильно показать (исполнить) его.

Фанк-аэробика: комплекс упражнений | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Фанк-аэробика – это один из танцевальных разновидностей фитнеса. В его основе последовательное выполнение различных движений средней интенсивности.

Фанк-аэробика, как и любая, относится к кардиотренировкам. Нагрузка исключает силовые упражнения и позволяет избавиться от пары-другой лишних сантиметров в талии и привести тело в тонус. Улучшает работу сердца и сосудов, да и просто позволяет хорошо провести время. Особенно рады будут любители потанцевать и подвигаться под ритмичную музыку.

Видео “Фанк-аэробика”

Прежде, чем приступать непосредственно к тренировке, лучше сразу ознакомиться с парой простых танцевальных движений.

Занятие начинается с пружинящего движения – кача. Он подготавливает суставы к предстоящей нагрузке. Перед тренировкой обязательно нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц.

Далее пример движений, без которых не обходится ни одно занятие.

Основные шаги фанк-аэробики

  1. Step Touch (стэп-тач) – это простой приставной шаг:
    • «раз» – шаг в сторону;
    • «два» – приставить вторую, поставленную на носок ногу.
  2. March (марш) – напоминает обычную ходьбу, но с большей четкостью выполнения и свободной пластикой рук.
  3. Touch Cross (тач-кросс) – скрестный шаг назад:
    • «раз» – шаг в левую сторону;
    • «два» – правая нога уходит назад за левую накрест.
  4. Heel Touch (хил-тач) – касание пола пяткой. Техника выполнения:
    • «раз» – шаг в сторону левой ногой;
    • «два» – правая ставится вперед на пятку, при этом нога разгибается в колене.
  5. Grape Wine (грейпвайн) – переменные скрестные шаги. Это движение комбинирует в себе приставной и скрестный шаг:
    • «раз» – левая нога шагает в сторону;
    • «два» – правая уходит назад накрест;
    • «три» – левой шаг в сторону;
    • «четыре» – правая приставляется к левой.
  6. Knee Up (ни-ап) – подъем колена. Выглядит как:
    • «раз» – шаг в строну левой ногой;
    • «два» – правая поднимается и одновременно сгибается в колене на 90 градусов. Бедро параллельно полу. При этом опорная левая немного согнута. Главное, во время всего движения держать таз прямо.
  7. Cick (кик) – мах ногой. Существует три его модификации:
    • «Футбол» – будто посылаем вперед футбольный мяч.
    • Cick Side – нога уходит в сторону на 90 градусов от пола.
    • Cick Ball Change – будто посылаем ногой мяч, при этом туловище развернуто немного в сторону. Опорная нога пружинит на согнутом колене.
  8. Twist (твист) – это движение взято из рок-н-ролла. Начальная позиция – ноги на ширине плеч. Далее одновременно нужно поставить: левую ногу на носок, правую – на пятку. То же самое на счет «и два».
  9. Jump (джамп) – прыжок. Задачей является оттолкнуться от пола сведенными вместе ногами и так же одновременно приземлиться на обе.

Кроме шагов, на уроках фанк-аэробикой активно задействованы руки. В результате волнообразных движений, выполняемых корпусом, идет существенная нагрузка на позвоночник.

Фанк-аэробика – отличный вариант умеренной по интенсивности тренировки. Она поможет сжечь ненужные калории, приобрести красивую осанку, а заодно добавит в движения пластики, а в настроение немного фанка.

Что такое танцевальная аэробика?

Что такое танцевальная аэробика?

|

Автор неизвестен.
Дата: 2013-10-03

Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.

Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.

Какой дает эффект?

Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.

Чтобы достичь максимального эффекта в похудении, можно совмещать тренировки по танцевальной аэробике и тренажерный зал. Для поддержания формы – достаточно посещать 2-3 занятия в неделю.

Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:
- избавление от лишнего веса,
- усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
- улучшение осанки и координации движений,
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
- помимо этого, ваши движения станут пластичнее.

Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.

Направления в танцевальной аэробике

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:
- сити-джем,
- фанк-аэробика,
- латино-аэробика,
- афро-джаз,
- хип-хоп аэробика,
а также ряд других.

Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.

Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.

Принципы движений в танцевальной аэробике

Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.

Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.

Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.

Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.

Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.

Противопоказания

У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.

Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.

Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Что такое аквааэробика?
  2. Что такое силовая аэробика?
  3. Что такое фитбол-аэробика?
  4. Что такое слайд-аэробика?
  5. Что такое степ-аэробика?

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

фанк-аэробика — Викисловарь

Содержание

  • 1 Русский
    • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
    • 1.2 Произношение
    • 1.3 Семантические свойства
      • 1.3.1 Значение
      • 1.3.2 Синонимы
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Гиперонимы
      • 1.3.5 Гипонимы
    • 1.4 Родственные слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
    • 1.7 Перевод
    • 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж ед. ч. мн. ч.
Им. фа̀нк-аэро́бика фа̀нк-аэро́бики
Р. фа̀нк-аэро́бики фа̀нк-аэро́бик
Д. фа̀нк-аэро́бике фа̀нк-аэро́бикам
В. фа̀нк-аэро́бику фа̀нк-аэро́бики
Тв. фа̀нк-аэро́бикой
фа̀нк-аэро́бикою
фа̀нк-аэро́биками
Пр. фа̀нк-аэро́бике фа̀нк-аэро́биках

фа̀нк-а·э-ро́-би-ка

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 3a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -фанк-; корень: -аэробик-; окончание: .

Произношение[править]

  • МФА: [ˌfank ɐɛˈrobʲɪkə]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. разновидность танцевальной аэробики ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

  • Шагалова Е. Н. Словарь новейших иностранных слов (конец XX — начало XXI вв.): более 3000 слов и словосочетаний. — М. : АСТ: Астрель, 2010. — 943, [1] с. — (Biblio). — ISBN 978-5-17-061488-2, ISBN 978-5-17-061488-2.
Interrobang.svg Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
  • Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.