5 км пешком сколько калорий сжигается: Страница не найдена

Быстрая ходьба — пеший шаг при скорости 7–8 км/час. Он граничит с бегом. Энергии уходит гораздо больше, чем при обычной прогулке — от 330 до 390 ккал/час.

При добавлении к таким тренировкам препятствий и нагрузки — до 500. Это следует учесть тем, кто хочет сбросить лишний жир. Однако такую интенсивность выдержит не каждый. Если показатели здоровья в норме, можно попробовать хождение в гору на скорости 5 км в час. Такая нагрузка увеличит часовые энергозатраты на 40–50 единиц.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Подсчет затрат энергии можно вести по пульсу. Для этого существует формула:

Э = 0,002 x М x T x (П – ПП), где:

Э — энергозатраты, ккал;

М — масса человека, кг;

Т — время хождения, минуты;

ПП – частота пульса в покое;

П — частота пульса в движении.

К примеру, человек весит 65 кг. Он прошел расстояние за 10 минут. Пульс в движении — 92 уд./мин., в покое — 65.

Значит: Э = 0,002 x 65 x 10 x (90 – 65) = 35 ккал.

Этот подсчет не дает точных результатов, так как не учитывает степень физической подготовки ходока. При одинаковой нагрузке у людей с большей выносливостью пульс учащается меньше.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Существует много методов и формул для подсчета затраченной энергии. Единого точного способа нет. Удобно использовать средние значения или вести подсчет по формулам и таблицам. Хороший вариант — приобрести фитнес-браслет, который будет автоматически считать килокалории, израсходованные за час ходьбы.

» Сколько калорий расходуется при пешей прогулке? Какое количество калорий тратится при спортивной ходьбе? *** Калории

При расчете ежедневного баланса калорий, чтобы понять набираете вы вес или сбрасываете, кроме спортивных мероприятий и занятий спортом в зале, обязательно нужно учитывать также обыкновенную прогулку пешком, и даже то время, которое вы тратите на обычную ходьбу от дома к транспорту или на работу.

 Как это посчитать? Расмотрим на примере:

 Предположим Ваш вес 60 кг, и ежедневный маршрут:

Дорога на работу:

– от дома до остановки автобуса/маршрутки/метро – 10 минут быстрым шагом

Итого: 187 килокалорий/расход в час * 10 минут/ 60 минут = 31 калория

Что такое Баланс калорий?

– от остановки автобуса/маршрутки/метро до работы – 20 минут ходьба быстрым шагом.

Итого 187 каллорий * 20 минут / 60 минут = 62 калории

– в обед прогулка – 15 минут.

Итого 113 килокалории в час * 15 минут / 60 минут = 28 калорий

Дорога с работы:

– с работы до остановки – 20 минут. Итого 62 калории

– от остановки до магазина прогулочным шагом – 15 минут.

Итого 113 килокалорий (расходуется в час) * 15 минут /60 минут = 28 калорий

Узнайте: Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

– по магазину медленная ходьба – 25 минут.

Итого 113 каллорий * 25 минут/60 минут = 47 каллорий

– от магазина домой умеренным шагом – 10 минут.

Итого 113 калорий * 10/60 = 18 калорий (без учета физических нагрузок в виде сумок)

Итого, только ходьбой на работу-магазин-к дому за день, можно потратить более чем 276 килокалорий.

Итак давайте проанализируем какой расход калорий при ходьбе и пешей прогулке:

Вот так.

Будьте здоровы! Считаем калории!

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай – 10000 лет, изначально употребляли в контексте “многие лета императору”. А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что “тьма” относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

• Майкл Мосли
• Би-би-си

31 января 2018

Автор фото, Getty Images

Уже прошли 10 000 шагов?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?

Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает “измеритель 10 000 шагов”.

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.

Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Автор фото, Getty Images

Что полезнее – 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Так и родилась система “10 000 шагов в день”. И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

“Мой спорт – вязание”

Готовя программу “Вся правда о похудении”, я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность “10 000 шагов” с другой программой – Active 10.

Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

“Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился”, – сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

“Сейчас я упражняюсь разве что в вязании”, – призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: “Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать”.

Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим – просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Темп ходьбы второй группе задали так: “Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу”.

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

“Скончаться от такой глупой вещи, как похудение” – история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

“В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе “10 000 шагов”, несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше”, – рассказал профессор.

“Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье”, – говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа “10 000 шагов”, но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

“Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака”, – подытожил учёный.

Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

сколько калорий можно сжечь за час

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба для здоровья и похудения

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Все люди в мире, кроме тяжелобольных, ходят каждый день. Даже те, кто сидит дома, не занимается спортом и не выходит на прогулки, все же ходит ежедневно, ведь это единственный доступный людям естественный способ передвижения, который не подразумевает использование транспорта. Но и людям, передвигающимся различными видами транспорта, тоже приходится ходить пешком, хотя бы от дома до машины или остановки. Таким образом, практически каждый человек ежедневно сталкивается с ходьбой. Большинство людей в день проходят до 10 км.

Ходьба полезна для организма человека: она повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работу органов дыхания. При прогулках на природе все клетки насыщаются кислородом, настроение и тонус человека повышается. Кроме того, с помощью ходьбы можно быстрее сбросить вес.

Польза ходьбы для сжигания калорий

Любое движение, в том числе и ходьба, – это затраты энергии, или калорий. А похудение происходит в том случае, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Уменьшить получение калорий можно, пересмотрев свое питание, а повысить затраты, занимаясь спортом и другими видами физической активности. Ходьба сжигает жир за счет того, что при этом происходит насыщение кислородом клеток, окисление и расщепление жиров. Все это помогает избавляться от лишнего веса. При разумном питании и постоянных продолжительных прогулках за месяц можно потерять несколько килограмм.

Конечно, ходить можно по-разному, поэтому и расход калорий при этом может значительно различаться. При обычных неспешных прогулках тратиться намного меньше энергии, чем при быстрой или спортивной ходьбе. Быстрая ходьба сжигает в несколько раз больше калорий, чем медленная прогулка. Также тратится больше калорий при ходьбе по пересеченной местности, подъеме в гору или по лестнице.

Для похудения ходить нужно как можно больше. Чтобы добиться заметного результата, стоит поездки на небольшие расстояния заменить пешими прогулками, выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта и проходить оставшийся путь пешком, ходить пешком в магазин и в гости и т.д. Хорошо сжигаются калории при ходьбе по лестнице, поэтому желательно отказаться от лифтов и эскалаторов. При наличии возможности каждый день можно совершать прогулки на свежем воздухе. Таким образом, при ежедневной ходьбе продолжительностью не менее двух часов за неделю тратиться дополнительно около 2000 калорий, что эквивалентно 200 г подкожного жира.

Ходьба пешком даст результаты в плане похудения только при условии соблюдения правильного рациона питания. То есть нужно исключить из своего питания сладости и сдобу, пищу с высокой жирностью, а также стараться не переедать. Другими словами, ходьба поможет похудеть тем людям, который правильно питаются и предпочитают здоровый образ жизни.

Нередко у желающих похудеть возникает вопрос: сколько же калорий расходуется при ходьбе, или сколько нужно ходить для получения заметного результата.

Существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе. К ним относятся и индивидуальные данные человека, его возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес и прочее, а также регулярность и длительность прогулки, скорость ходьбы, окружающая температура, наличие уклона, поверхность и другие. Понятно, что чем выше скорость ходьбы, тем больше сжигается калорий. Также увеличивается расход калорий при ходьбе по пересеченной местности: по лесу, траве, перешагивая через ямы, сучья и кочки. Прогулки с собакой требуют больше энергии, чем простые, ведь животное периодически тянет хозяина вперед, в сторону или назад, хочет немного пробежаться или поиграть. Влияет на расход калорий и вес человека: чем больше вес, тем выше затраты энергии.

Если говорить о средних цифрах, то человек обычно затрачивает примерно 200-300 килокалорий при ходьбе в быстром темпе на протяжении часа.

Так, человек с весом 60 кг расходует при ходьбе в среднем темпе (4 км/ч) около 200 килокалорий в час, а при быстрой прогулке, со скоростью 6 км/ч тратится намного больше калорий – около 315 ккал. На подъем по лестнице такому человеку понадобится затратить 5 килокалорий в минуту, а на спуск – 3 килокалории.

Если же вес человека составляет 70 кг, то за час неспешной прогулки, скорость который около 3 км/ч, он потратит 192 килокалории, при увеличении скорости до 5 км/ч – 288 ккалорий, а если он ускориться до 6 км/ч, то потратить за час 336 ккалорий. И на ходьбу по лестнице ему потребуется больше энергии: на подъем тратится 6 килокалорий в минуту, а на спуск – 4 килокалории.

Есть специальные таблицы и калькуляторы, которые помогут посчитать расход калорий при ходьбе. В среднем считается, что на килограмм своего веса человек расходует в течение часа следующее количество энергии:

При передвижении по ровной поверхности, скорость составляет 4 км/ч – 3,2 ккал;

В тех же условиях, но скорость составляет 6 км/ч – 4,5 ккал;

При увеличении скорости до 8 км/ч при тех же условиях – 10 ккал;

При ходьбе в гору, скорость 2 км/ч – 6,4 ккал;

Спортивная ходьба – 6,8 ккал;

Прогулка на свежем воздухе в среднем темпе – 6,4 ккал.

Для подсчета скорости можно воспользоваться упрощенной схемой. Для этого нужно подсчитать, сколько шагов человек делает в минуту. Так, 50 шагов за минуту составляют скорость примерно 3 км/ч, 75 шагов соответствуют 4,5 км/ч, а при 100 шагах скорость будет составлять около 6 км/ч.

Эффективный режим ходьбы для сжигания калорий

Для похудения с помощи ходьбы необходимо соблюдать некоторые несложные правила. Так, длительность каждой прогулки должна составлять минимум 1 час. Ведь в первые 30-40 мин физической нагрузки расходуется не подкожный жир, а углеводный запас организма человека. Жировые отложения затрагиваются только после того, как закончился собственный запас глюкозы. Кроме того, после окончания прогулки еще некоторый промежуток времени у человека сохраняется высокий уровень обмена веществ.

Не стоит отправляться на прогулку сразу после приема пищи, ведь при полном желудке ходьба доставляет дискомфорт и неприятные ощущения, возможно даже появление колик в боку и сбивчивое дыхание. Так что лучше отложить прогулку на пару часов. После возвращения так же нельзя сразу же садиться за стол и приступать к еде. Если ощущается сильный голод, то допускается небольшое количество легкой пищи. Например, можно съесть немного фруктов (яблоко, грушу, банан, апельсин или прочие), кефир, йогурт или другие подобные продукты. Таким образом углеводный запас организма будет восстановлен, а голод утихнет. Полноценную трапезу лучше провести не меньше, чем через 1,5 часа после окончания прогулки.

При принятии решения о регулярных пеших прогулках для похудения и укрепления здоровья стоит также решиться бросить курить. Ведь эта вредная привычка плохо влияет на организм, уменьшая выносливость, отрицательно сказываясь на работе всех органов и систем, особенно легких и сердца.

За день желательно проходить около 7-10 км. Ходить пешком полезно в любую погоду, делая исключение только для действительно плохих условий, например, для сильного ливня, урагана и подобных явлений. Каждодневные прогулки положительно сказываются не только на стройности фигуры и укреплении мышц, но и на работе иммунной системы. Наиболее эффективный вариант прогулок – это ходить утром и вечером каждый день примерно по два часа, то есть в сумме 4 часа в день. Если при этом продолжать питаться так же, как и раньше, то за месяц потеря веса составит примерно 2-3 кг. Если же, кроме ходьбы, еще и сесть на диету и проводить другие тренировки, то килограммы будут улетать намного быстрее.

Не нужно стараться ходить все время в быстром темпе, так быстрее наступит усталость и, скорее всего, прогулка закончится раньше, чем планировалось. Медленная ходьба не даст никаких результатов, поэтому лучше выбирать для прогулки средний темп. Шаги должны быть равномерными, руки двигаться естественно, легко, с небольшой амплитудой.

Важным моментом является выбор обуви для прогулок. Лучше всего подойдет легкая, удобная обувь, сделанная из материалов, которые не ограничивают движение воздуха. Она не должна натирать, давить или жать.

Не последнюю роль играет и правильное дыхание. При ходьбе вдыхать следует носом, а выдыхать через рот, при этом поддерживая ритм шагов. Не стоит во время прогулки разговаривать, сбивать дыхание или есть. Если длительность прогулки превышает час, то с собой обязательно брать бутылку обычной чистой воды, особенно это актуально в жаркий период. Это поможет предотвратить большую потерю жидкости. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, взяв с собой утяжелители для ног или рук. Вместо них можно использовать рюкзак, удобно закрепляющийся на спине и не сковывающий движений.

Отдельного разговора заслуживает скандинавская ходьба, ведь она считается очень действенной в борьбе с лишним весом. На это есть несколько причин, основных из которых три.

Причина первая – участие в тренировке большого числа мышц

Установлено, что чем лучше развиты у человека мышцы, тем больше калорий сжигается при физической нагрузке, а, следовательно, тем больше теряется веса при ходьбе. Но следует учитывать, что постепенно, с возрастом, как правило, снижается физическая активность, количество мышц тоже уменьшается, метаболизм замедляется, а жировая прослойка растет.

При занятиях скандинавской ходьбой задействуется большинство мышц человеческого тела, то есть улучшается их состояние. В скандинавской ходьбе участвуют практически все большие мышцы тела, за счет чего не только теряется вес и повышается мышечный тонус организма, но и улучшается осанка, увеличивается выносливость и ускоряется обмен веществ. При регулярных занятиях этим видом активности тело человека поддерживается в хорошем состоянии. Использование палок при скандинавской ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы, в первую очередь на колени, что повышает комфорт и уменьшает возможные проблемы, в отличие от бега трусцой и обычной ходьбы.

Почему же скандинавская ходьба предпочтительнее в нелегком деле борьбы с лишним весом? Чем она отличается от бега или простой ходьбы? И за счет чего оказывается эффективнее их? Сравним эти виды физической активности:

Простая и скандинавская ходьба. При занятиях скандинавской ходьбой затрачивается почти на 50 % больше энергии, чем при простой ходьбе. Это обусловлено участием верхней половины тела в занятиях.

Бег и скандинавская ходьба. Эффективность скандинавской ходьбы в два раза больше этого показателя обычного бега. При этом такая ходьба представляет меньшую опасность для суставов, в то время, как бег может вызвать нарушения суставов спины и коленей, а также более травмоопасен. Так, часть врачей высказывается против регулярных пробежек, из-за того, что при них происходят непрерывные удары в суставах, что приводит к серьезным проблемам. Скандинавская ходьба замечательно подходит людям, имеющим проблемы с суставами, а также страдающим ожирением. Час занятий этим видом ходьбы сожжет до 400 ккал, показатель эффективности бега намного скромнее – всего 150-200 ккал за час.

Причина вторая – большая интенсивность работы мышц

Понятно, что чем активнее работают мышцы, тем больше затрачивается энергии. Так, даже обычная ходьба неплохо повышает тонус организма, выносливость и активность, она может стать хорошей подготовкой к занятиям скандинавской ходьбой. Проблема здесь заключается в том, что для продолжения сбрасывания веса постоянно придется повышать интенсивность ходьбы или увеличивать расстояния прогулок. Именно на этом этапе скандинавская ходьба может стать решением проблемы, ведь ее интенсивность значительно выше, чем у обычных прогулок.

При пользовании специальными палками увеличивается расход калорий при ходьбе, так как в процесс включается больше мышц. Кроме того, такой вид активность менее утомительный, чем бег или ходьба в быстром темпе.

Если вернуться к сравнению обычной и скандинавской ходьбы, то стоит отметить, что для второй потребуется меньший промежуток времени, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Так, из-за увеличения интенсивности работы мышц скандинавская ходьба позволит затратить за 25 минут столько же энергии, как и простая – за 40 минут.

Причина третья – легко входит в режим дня

Большим плюсом скандинавской ходьбы является возможность заниматься этим видом активности не зависимо от погоды, времени года, возраста и прочих факторов. Для скорейшего достижения результатов и их гарантированного сохранения нужно включить ходьбу в свой режим дня. В странах Скандинавии, где этот вид занятий довольно популярен, люди пожилого возраста ходят с палками очень много: они отправляются с нордиками в магазины, посещают общественные мероприятий, ходят в гости и прочее. Иногда люди даже отказываются от пользования любыми видами транспорта в пользу ходьбы и отправляются на работу пешком. В этих странах даже были выпущены палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, с возможностью складывания.

В нашей стране к такому виду активности пока многие относятся скептически, подсмеиваясь и подшучивая над теми, кто им занимается. Однако здоровье человека очень хрупкое, и беречь его нужно с молодых лет, а помочь в этом смогут только регулярные занятия, например, скандинавской ходьбой.

Увеличение расхода калорий при скандинавской ходьбе

Для того чтобы увеличить расход калорий при скандинавской ходьбе существует несколько способов:

1. Увеличить расстояние прогулки. Чем больше человек проходит за раз или за день, тем больше ему требуется энергии, а, следовательно, растет расход калорий. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, стоит сначала постепенно наращивать проходимое расстояние, только потом можно переходить к повышению скорости и интенсивности ходьбы. Постепенно, ежедневно занимаясь, можно увеличивать время одной прогулки с получаса до часа. Составляя график тренировок, можно отвести для ходьбы 4-5 дней в неделю, в оставшиеся дни, отдыхая и восстанавливаясь. Общее время занятий за неделю нужно постепенно довести до 7-10 часов.

2. Повысить скорость ходьбы. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, увеличивая ее интенсивность. Этот показатель напрямую связан с ЧСС (частотой сокращений сердца). Для правильной тренировки необходимо высчитать максимальное значение этого значения. Определяется оно по формуле в зависимости от пола и возраста. Для женщины максимальная ЧСС составляет 226 – возраст в годах, а для мужчин МЧСС = 220 – возраст в годах.

Оптимальная ЧСС также зависит от уровня подготовки человека:

Для начинающих этот показатель должен составлять примерно 50-60% от максимальной ЧСС;

Для сбрасывания веса и сжигания жира, при наличии некоторого опыта и неплохой подготовки, можно увеличить ЧСС до 60-70% от максимума;

Для людей, имеющих хорошую подготовку, – 70-80% МЧСС, такие занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.

При занятиях скандинавской ходьбой желательно измерять ЧСС, особенно важно это для начинающих. Таким образом человек сможет поддерживать значение этого показателя в нужной для него зоне.

3. Ходьба по пересеченной местности. Прогулки по неровной поверхности, холмам и оврагам более эффективны. Другими словами при ходьбе по гравию, песку, траве, палым листья, снегу, перешагивание через неровности, спуски и подъемы повышают интенсивность работы мышц, что позволяет сжигать больше энергии и увеличивать расход калорий. Так, например, при ходьбе по уклону в 5% количество затрачиваемых калорий возрастает на 50%. Однако новичкам и людям пожилого возраста лучше избегать крутых спусков и подъемов, так как велик риск получения травмы. При ходьбе по снегу расход калорий увеличивается в несколько раз.

4. Использование дополнительной нагрузки. Людям с изначально хорошей подготовкой или тем, кто ее постепенно повысил, можно переходить к ходьбе с дополнительной нагрузкой. Только делать это следует крайне осторожно, ведь каждый килограмм оказывает воздействие, прежде всего, на сосуды. Вес дополнительно взятого груза не должен превышать 10 килограммов. Для его ношения нужно выбрать удобный рюкзак, также можно использовать специальный разгрузочный жилет, по которому вес распределяют равномерно. При выборе такого вида повышения расхода калорий при ходьбе следует помнить, что неудобная поза, грузы на руках и ногах, согнутая спина и прочее могут стать причиной травмы.

5. Движения руками. Размахивание руками собирает энергию и помогает человека двигаться вперед, создавая инерцию. Кроме того, при движениях руками сжигается определенное количество калорий, и укрепляются мышцы верхних конечностей.

6. Поддержание правильной осанки. При совершении прогулки необходимо следить за своей осанкой, это укрепляет мышцы ягодиц и спины. Они начинают работать интенсивнее, а в результате человек сжигает больше энергии.

7. Работа мышц пресса. Сегодня существует такое мнение, что наиболее эффективная работа мышц живота происходит в положении стоя. Чтобы сохранять осанку и повысить тонус пресса, живот нужно держать в подтянутом состоянии, дыхание при этом должно быть свободным.

8. Правильность движений. Нога должна ставиться с пятки на носок. То есть первое касание земли пяткой, затем накатывается арка ступни, а отталкивание происходит пальцами ноги. Такой шаг повышает расход калорий, дает возможность укреплять и поддерживать в тонусе практически все мышцы и сухожилия ног и ягодиц.

9. Увеличение длины шага. Хорошим способом увеличения скорости и интенсивности тренировки является учащение шагов. Однако для улучшения работы мышц и эффективности следует увеличить длину каждого шага. При ходьбе большими шагами лучше укрепляются как внешние, так и внутренние мышцы бедра.

10. Интервальные тренировки. Наиболее эффективны так называемые интервальные тренировки. Смысл их заключается в том, чтобы чередовать короткие сильные и продолжительные слабые нагрузки. Например, сначала в среднем темпе нужно идти на протяжении пяти минут, затем 1-2 минуты ходьба очень быстром шагом, далее опять средний темп – 5 минут, и снова ускорение. Такая тренировка значительно действеннее, чем обычная. Она заметно повышает расход калорий при ходьбе, делает мышцы сильнее и выносливее, ускоряет метаболические процессы, которые остаются на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки.

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости – 6 км/час – 320 ккал.

• при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час – 3,2;
• при скорости 6 км/час по ровной дороге – 4,5;
• при скорости 8 км/час по ровной дороге – 10;
• при скорости 2 км/час в гору – 6,4;
• при обычной прогулке в парке – 6,4;
• при спортивной ходьбе – 6,8 ккал.

• 3 км/час – это 50 шагов;
• 4,5 км/час – это 75 шагов;
• 6 км/час – это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах

интенсивной, быстрой, скандинавской за час и км

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход – обыкновенная ходьба. Прогулка пешком – это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

Сколько калорий теряем при ходьбе

Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба – с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. На то, сколько калорий можно сжечь при ходьбе, влияет:

• Наличие или отсутствие инвентаря – палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
• Вес спортсмена
• Физическая подготовка
• Темп ходьбы
• Тип ходьбы
• Продолжительность занятия
• Местность или тип дороги – больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
• Интенсивность движения руками
• Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

Типы ходьбы:

• Медленные прогулки пешком – скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час. Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
• Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы – так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
• Спортивная ходьба – приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов – обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
• Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч , что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
• Ходьба спиной вперед – улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
• Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
• Скандинавская ходьба с палками – особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
• Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
• Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Этот вид спорта сжигает много калорий – до 400 единиц за один час. Идти нужно прямо, не вихряя, делая небольшие, но частые шаги. Не забываем сгибать руки в локтях и напрягать ягодицы. Темп может быть разный, но в основном ходят со скоростью от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Начинать необходимо с десятиминутных тренировок, постепенно доводя занятия до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В таком случае, сколько калорий сжигает интенсивная ходьба? Прогулки со скоростью 5-7 км/ч помогут сжечь приблизительно 5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 70 кг израсходует в этом случае 350 ккал за час.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человека, включая мышцы живота, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. Человеку приходится активно «работать» не только ногами, как в обычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы помогают отталкиваться от поверхности земли и одновременно выступают утяжелителем. Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

Читайте также

Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что у нее практически нет противопоказаний, в отличие, например, от бега или быстрой ходьбы. Тренироваться можно людям разных возрастов и разного, даже очень большого, веса.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Начинать тренироваться нужно со скорости 5 км/ч, через 20 минут скорость нужно увеличить до 7 километров в час. Через 10 минут опять вернуться к 5 километрам в час, через 20 минут опять 7 км/час. И так по кругу, пока есть время, силы и желание.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Регулярная ходьба вверх по ступенькам – это тоже хороший способ сбросить лишний вес. За час тренировки человек весом 70 кг может сжечь до 1500 ккал! Причем, сгорать калорий будет больше, если честно наступать на каждую ступеньку, а не перескакивать через одну. Этот вид ходьбы тренирует большое количество мышц: от ягодиц и бедер до живота и спины. Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной ходьбы, или скандинавской, ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте. В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Многих новичков интересует вопрос, километр ходьбы сколько сжигает калорий. Чтобы проще усвоить информацию, предоставим данные в таблице:

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа. При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме, человеку нужно в день проходить 10 километров. Чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно еще больше. Эффект будет от регулярных занятий длительностью 70 минут. Ведь для сжигания не просто калорий, но жиров, необходима именно продолжительная нагрузка в среднем или быстром темпе.

калорий, сожженных на беговой дорожке: калькулятор и советы

Многие люди используют беговую дорожку для сжигания калорий, помощи в достижении целей по снижению веса и поддержки кардиотренировок. Но насколько точен ваш метод оценки сожженных калорий на беговой дорожке? При отслеживании количества сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке необходимо учитывать множество факторов. От вашего возраста и веса тела до интенсивности и скорости упражнений – есть много способов повлиять на вашу конечную калорийность.

Узнайте больше о том, как использовать калькулятор калорий на беговой дорожке, чтобы определить приблизительное количество калорий, сожженных на беговой дорожке, и узнайте, как монитор сердечного ритма может быть полезен для измерения вашей выходной мощности.

Факторы, влияющие на сжигание калорий на беговой дорожке

Понимание всех элементов, которые могут повлиять на количество калорий, – это первый шаг в оценке окончательного количества «сожженных калорий» в конце тренировки. Хотя на приборной панели беговой дорожки может отображаться оценка количества сожженных калорий, важно отметить, что это приблизительные значения.

Все люди разные, и когда дело доходит до того, сколько калорий сжигает тело во время упражнений и в состоянии покоя, играет роль ряд факторов.

Количество калорий, которые вы сжигаете на милю или километр беговой дорожки, определяется:

• Эффективность : Чем плавнее ваше движение и чем больше вы его тренируете, тем меньше калорий вы сожжете на определенном расстоянии. Некоторые скорости более естественны и эффективны для вашего тела, и это будет варьироваться от человека к человеку. На более высоких скоростях бег может быть более эффективным, чем быстрая ходьба или спортивная ходьба.
• Интенсивность упражнений : чем тяжелее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете.Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки воспринимаемого напряжения (RPE) – простой метод присвоения числа тому, насколько усердно вы чувствуете, что вы работаете.
• Держитесь за поручни : вы, скорее всего, сожжете меньше калорий, если будете держаться за поручни во время ходьбы или бега на беговой дорожке. Счетчики калорий на беговой дорожке не учитывают удержание за поручни, поэтому, если вы держитесь за поручни, общая сумма, которую вы получите, скорее всего, будет выше, чем то, что вы действительно сжигаете.
• Наклон : ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем при спуске или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы будете сжигать от 3 до 5 калорий в минуту.
• Моторизованные беговые дорожки : Движущееся полотно и гладкая поверхность сокращают количество сжигаемых калорий на милю по сравнению с ходьбой или бегом без беговой дорожки. Разницу в сжигании калорий можно компенсировать за счет наклона беговой дорожки не менее 1%.
• Скорость : преодолев такое же расстояние за меньшее время, вы сожжете больше калорий за счет более высокой интенсивности.Вы также будете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени после тренировки, если будете тренироваться с более высокой интенсивностью.
• Масса тела : ваши мышцы должны использовать калории, чтобы перемещать массу тела на милю или километр. Вес тела – самый важный фактор. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается на милю или километр.
• Возраст : С возрастом ваше ежедневное потребление калорий естественным образом уменьшается. Ваш метаболизм также естественным образом замедляется с возрастом, а это означает, что чем вы моложе, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, как во время упражнений, так и во время отдыха.Возраст играет важную роль при подсчете количества сожженных калорий на беговой дорожке, поскольку чем вы моложе, тем больше вероятность того, что вы сожжете больше.
• Пол : Ваш пол также играет роль в количестве калорий, которые вы сжигаете во время тренировки на беговой дорожке. Научные исследования показали, что мужчины и женщины сжигают калории по-разному, в основном из-за строения тела. Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем жира, а это означает, что они сжигают больше калорий во время тренировки и в состоянии покоя.

Индикация сжигания калорий на беговой дорожке

Многие беговые дорожки имеют дисплей калорий.Вы можете улучшить его точность, указав свой вес (включая одежду и обувь). Помните, чем больше вес, тем больше сжигается калорий. Если тренажер не запрашивает вес, отображаемые на нем данные о калориях, скорее всего, будут неточными.

Если беговая дорожка запрашивает только вес, она оценивает количество сожженных калорий на основе вашей скорости, расстояния, наклона и введенного веса. При этом не учитываются другие факторы, такие как длина вашего шага или интенсивность упражнений.

Поскольку калькуляторы калорий сильно различаются, может быть полезно использовать несколько инструментов, чтобы точно оценить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.Хотя дисплей беговой дорожки может дать вам общую оценку того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, обратитесь к калькулятору калорий (например, указанному ниже) для дополнительных расчетов. Использование нескольких калькуляторов может быть особенно полезно, если беговая дорожка, которую вы используете, не позволяет ввести свой вес для более точного подсчета.

Пульсометр или фитнес-трекер

Использование пульсометра с нагрудным ремнем, подключенным к беговой дорожке, будет учитывать интенсивность упражнений при оценке калорий.Наряду с точными данными о весе и скорости пульсометр или фитнес-трекер должны обеспечивать наилучшую оценку сожженных калорий на беговой дорожке. Некоторые беговые дорожки даже имеют возможность синхронизации с беспроводными пульсометрами.

Результат может быть или не быть более точным, чем просто использование пульсометра, который оценивает количество сожженных калорий в зависимости от вашего возраста, веса и частоты пульса. Но использование этих инструментов для здоровья и фитнеса должно быть более точным, чем просто основание сожженных калорий на весе, скорости и расстоянии.

Имейте в виду, что существует несколько методов измерения частоты пульса, и некоторые из них более точны, чем другие. Пульсометры с нагрудным ремнем, как правило, являются наиболее точными. Мониторы, надеваемые на запястье, также могут быть точными, хотя их точность может зависеть от того, как носить браслет. Другие методы, такие как захват тренажера или зажимы для пальцев, могут быть менее точными.

Вы можете поиграть со скоростью и интенсивностью беговой дорожки, чтобы проверить точность вашего пульсометра или счетчика калорий.Во-первых, сделайте тренировку, используя вашу обычную скорость и наклон. Затем измените переменную, например наклон. Если вы увеличиваете рабочую нагрузку за счет увеличения наклона, а ваша частота пульса или оценка количества сжигаемых калорий не увеличивается, значит, ваш монитор не точен.

Носимые устройства для фитнеса могут быть отличным инструментом для здоровья, но они не всегда могут иметь самые точные показания частоты пульса и, следовательно, счет сжигаемых калорий. При проверке точности выяснилось, что фитнес-браслеты завышают количество сожженных калорий от 16% до 40%.Помните об этом при использовании фитнес-часов для отслеживания калорий и сравните их с оценкой на беговой дорожке, а также с калькулятором калорий, чтобы получить наиболее точную приблизительную оценку.

Независимо от того, пользуетесь ли вы калькулятором беговой дорожки или отдельным калькулятором активности, пульсометром или фитнес-браслетом, помните, что все эти инструменты по-прежнему предлагают только приблизительные расчеты сожженных калорий.

Как сжечь больше калорий на беговой дорожке

Хотя количество сожженных калорий зависит от многих независимых факторов, есть способы увеличить общий расход энергии на тренировку.Попробуйте потренироваться в интервальной тренировке на беговой дорожке, увеличивая скорость или наклон на короткие промежутки времени, после чего следует период восстановления с прогулкой по ровной дороге.

Увеличение времени тренировки также может помочь сжечь больше калорий, но обязательно следуйте «правилу 10%»: увеличивайте расстояние, которое вы идете или бежите на беговой дорожке, не более чем на 10% в неделю. Использование этого правила гарантирует, что вы не перенапрягаете мышцы, а вместо этого со временем сможете развить выносливость.

Слово от Verywell

Независимо от источника вашего показателя сжигания калорий, лучше всего принимать его как приблизительное. Используйте инструменты, которые у вас есть для измерения количества калорий, но всегда помните, что это всего лишь приблизительный расчет, поэтому настройтесь на свое тело, чтобы понять свой уровень воспринимаемой нагрузки (RPE). Тщательно и постепенно меняйте интенсивность тренировки, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Сколько шагов шагомера вы должны стремиться к каждому дню?

Является ли 10 000 шагов в день правильным числом для ежедневной цели? Вы можете задаться вопросом, откуда взялось это число и является ли это хорошей целью для большинства людей.Означает ли это, что вы делаете достаточно упражнений для фитнеса, чтобы снизить риски для здоровья и поддержать потерю веса?

Почему 10 000 шагов – это волшебное число?

Цель – 10 000 шагов в день – была поставлена ​​японской компанией шагомеров в 1960-х годах в качестве рекламной акции. Число не было основано на исследованиях – оно просто звучало хорошо. Он стал популярным, поскольку был принят клубами ходьбы.

После того, как была установлена ​​цель – 10 000 шагов в день, исследователи попытались наверстать упущенное.Исследования показали, что эта цифра может быть индикатором того, что человек приближается к рекомендуемому количеству ежедневной физической активности, чтобы снизить риски для здоровья.

Сегодня многие мониторы активности и приложения для шагомеров используют 10 000 шагов в качестве стандартной цели.

Смотреть сейчас: 5 способов увеличить ежедневное количество шагов

10 000 шагов – это достаточно или слишком много?

Многие сложные шагомеры и трекеры активности также измеряют, достаточно ли быстрые шаги, которые вы делаете, чтобы соответствовать стандарту физической активности средней или высокой интенсивности.

Например, Fitbit называет этот показатель активными минутами и включает ежедневную цель – 30 минут «повышенного уровня активности» (что рекомендуется для снижения риска для здоровья).

Если 3000 шагов, которые вы делаете каждый день, выполняются со скоростью 100 шагов в минуту в течение как минимум 10 минут, вы достигнете цели.

10 000 шагов могут оказаться слишком сложными для людей пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих хроническими заболеваниями. Тем не менее, даже небольшое увеличение количества шагов в день сверх бездействия может повлиять на ваше здоровье.Исследования показали, что всего 6000 шагов в день коррелируют с более низким уровнем смертности среди мужчин.

Если похудение или предотвращение набора веса является вашей главной заботой, вам может потребоваться более умеренная физическая активность – от 60 до 90 минут в большинство дней недели, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы достичь этих целей, вам нужно увеличить количество шагов еще на 3000-6000 шагов, в результате чего общее количество шагов достигнет 15000 в день.

Исследования в сообществе амишей старого порядка показали, что члены сообщества ходят больше рекомендованных шагов в день и имеют очень низкий уровень ожирения.

Эксперты считают, что 10 000 шагов в день – это слишком мало для детей. Детям требуется 60 минут в день физической активности средней или высокой интенсивности – в два раза больше, чем взрослым.

Рекомендуемое количество шагов шагомера в день для детей в возрасте от 6 до 12 лет составляет 12 000 для девочек и 15 000 для мальчиков.

Насколько вы активны, исходя из того, сколько шагов в день вы делаете?

Кэтрин Тюдор-Лок из Университета Северной Каролины в Шарлотте уже много лет изучает ходьбу с шагомером.Ее исследование установило эти категории для здоровых взрослых на основе количества пройденных ими шагов за день.

• Индекс малоподвижного образа жизни. Менее 5000 шагов в день – это показатель бездействия. Известно, что слишком много сидения повышает риск для здоровья.
• Низкий активный. От 5000 до 7499 шагов в день типично для повседневной активности, за исключением спорта и физических упражнений. Этот уровень можно считать низкоактивным. Средний американец проходит от 5900 до 6900 шагов в день, то есть большинство жителей США.С. попадают в низкоактивную категорию.
• Скорее активен. От 7 500 до 9 999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу и / или работу, требующую большего количества ходьбы. Уровень можно считать несколько активным.
• Активно. 10 000 шагов в день – это точка, в которой люди классифицируются как активные. Это хорошая цель для здоровых людей, которым нужен простой способ узнать, делают ли они свои ежедневные упражнения.
• Высокоактивный. Лица, которые делают более 12 500 шагов в день, могут быть классифицированы как высокоактивные.

Увеличение ежедневных шагов для добавления эквивалента 30 минут ходьбы

Вместо того, чтобы использовать в качестве цели 10 000 шагов в день, вы можете применить более индивидуальный подход. Ваша личная ежедневная цель по количеству шагов должна основываться на вашем обычном базовом уровне и дополнительных шагах.

Например, наденьте шагомер или фитнес-монитор или носите смартфон с собой в течение дня.Занимайтесь своими обычными повседневными делами. Проверяйте количество шагов в конце дня на устройстве или в приложении шагомера. Делайте это в течение недели, чтобы найти свое среднее значение.

Вы могли заметить, что вы регистрируете всего около 5000 шагов в день. Ваша цель должна состоять в том, чтобы добавить количество шагов, эквивалентное ходьбе за 30 минут (это будет от 2000 до 4000 шагов, в зависимости от вашей скорости ходьбы). Это от 1 до 2 миль пешком.

Количество шагов на милю зависит от вашего роста и длины шага.Если ваше приложение или устройство регистрируют активные минуты, обратите внимание на это. Постарайтесь увеличить это количество до 30 минут в день.

Какой должна быть цель подсчета шагов шагомера?

Тюдор-Локк советует, что цель в 10 000 шагов в день является хорошей отправной точкой, а также предлагает другие советы, которые соответствуют рекомендациям по физической активности для здоровья сердца.

• Увеличьте свои ежедневные шаги на 3 000–4 000 шагов во время 10-минутных или более продолжительных приступов с умеренной или высокой интенсивностью (темп от быстрой ходьбы до бега трусцой).
• Постарайтесь достичь цели от 8 900 до 9900 шагов хотя бы пять дней в неделю, используя не менее 3000 шагов из серий умеренной и высокой интенсивности продолжительностью 10 минут и более.
• Вы можете установить цель от 9150 до 10150 шагов не менее трех дней в неделю, используя не менее 3250 шагов интенсивных приступов продолжительностью 10 минут и более.

Слово от Verywell

Средний американец регистрирует от 5000 до 7000 шагов в день, что не соответствует большинству рекомендаций.Может быть сложно установить цель шагомера в 10 000 шагов и видеть, что большую часть времени вы его не выполняете, но вы можете начать с меньшего.

Если вы хотите получить достаточную физическую активность, чтобы снизить риски для здоровья и контролировать свой вес, ищите способы увеличить ежедневное количество шагов шагомера до 10 000 или более.

Ваша цель может быть стимулом к ​​тому, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами упражнений средней или высокой интенсивности каждый день, а также помочь вам сократить длительное сидение.

Бег или ходьба: что сжигает больше калорий?

Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что все больше людей тренируются для похудения, а не ради их пользы для здоровья.

Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом те же результаты, что и вы, за тяжелый труд, – очень привлекательна. К сожалению, это не так.

Так что, бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну и да, и нет.

Высокая интенсивность = сжигание калорий

Если вы бегаете 20 минут или ходите 50 минут, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.

Итак, я обычно говорю людям, что если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы более склонны к травмам или просто не любите высокоинтенсивные занятия, то переходите к менее интенсивным упражнениям, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание.Просто помните, что чем ниже интенсивность упражнений, тем меньше расход калорий, поэтому важнее то, как долго вы тренируетесь.

Помните, что каждый организм по-разному реагирует на упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг гуляете по 45 минут каждый день, ваши результаты будут отличаться. Это связано с тем, что количество калорий, которые вы расходуете во время упражнений, зависит от состава вашего тела (безжировая и жировая масса). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.Кроме того, тип упражнений и задействованные мышцы также определяют количество потребляемых калорий.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю по 20–60 минут. Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.

На мой взгляд, продолжительность и последовательность являются ключевыми.Следовательно, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, у вас больше шансов придерживаться его и получать удовольствие от выполнения в течение более длительных периодов времени.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, у вас больше шансов бросить курить и, таким образом, никогда не достичь хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!

Вот итог: большинство людей, похоже, больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в повышении физической формы.

На самом деле, если вы тренируетесь ради пользы для здоровья и не уделяете внимания проблеме калорий, здоровый вес будет естественным побочным продуктом.

Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Приседайте во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, поднимайте ноги под столом на работе, а когда у вас 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может изменить мир к лучшему. Мелочи много значат!

Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.

Сколько калорий сжигается во время бега на 5 км?

5K могут добавить к вашему недельному дефициту калорий.

Кредит изображения: torwai / iStock / GettyImages

Сколько калорий вы сожжете во время бега на 5 км, зависит от нескольких факторов, таких как ваша физическая форма, вес и возраст. Количество сожженных калорий при беге на беговой дорожке также будет значительно отличаться от количества калорий, сожженных при беге на открытом воздухе, особенно если речь идет о холмах.

Подсказка

Количество сожженных калорий во время бега на 5 км зависит от вашего веса и окружающей среды, в которой вы бегаете. Человек весом 150 фунтов, пробегающий 10-минутную милю (9,6 км / ч), сожжет примерно 360 калорий во время бега на 5 км. .

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю. AHA призывает людей делать это медленно – если вы вели малоподвижный образ жизни, постепенно переходите к занятиям примерно по 30 минут в день, пять дней в неделю.Идеально начинать с 10-15 минут за раз. Выполнить эту рекомендацию поможет подготовка к гонке на 5 км и участие в ней.

Подробнее: 12 основных советов для начинающих бегунов

Калькулятор количества сожженных калорий во время бега

Хотя количество калорий, которые вы сжигаете во время бега на 5 км, в значительной степени зависит от факторов, описанных выше, существуют способы расчета приблизительного или среднего значения.

Счетчик калорий физической активности Американского совета по упражнениям (ACE) определяет, что человек весом 150 фунтов, бегающий со скоростью 5 миль в час (8.05 км / ч) сжигает около 360 калорий за 5 километров. Индивидуальный бег на 150 фунтов в таком темпе займет около 37 минут, чтобы завершить забег на 5 км.

Для сравнения, если вы пробежите милю за 10 минут, вы сожжете около 340 калорий и завершите забег примерно за 31 минуту. Согласно отчету, опубликованному Ассоциацией индустрии активного отдыха, 10-минутная миля (темп 9,6 км / ч) – это приблизительный средний темп для бегунов.

Клиника Мэйо рекомендует тренировочный протокол, называемый волшебной милей, который поможет определить ваш темп на дистанции 5 км.В первый раз, когда вы выполните волшебную милю, разогрейтесь, а затем бегите или ходите немного быстрее, чем ваш средний темп на 1 милю (1,6 км). Используйте секундомер, чтобы рассчитать время для бега / ходьбы на 1 милю.

Повторите этот процесс в следующие дни тренировок, пытаясь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы на 1 милю. В идеале ваш темп гонки на 5 км будет примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время волшебной мили.

Если вы знаете свой средний темп гонки, вы можете использовать счетчик калорий физической активности ACE, чтобы оценить свои затраты энергии.Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой темп и ввести свой вес.

Подробнее: Руководство по бегу для начинающих

Как подготовиться к 5к

Бег на длинные дистанции – естественное занятие для человека, согласно статье, опубликованной в 2015 году в журнале People, Ideas and Things Journal . Человеческое тело эволюционировало для бега на длинные дистанции за счет развития определенных элементов, таких как ахиллово сухожилие.

Это действие может защитить от диабета, ожирения и сердечных заболеваний, отмечается в статье выше.Однако это также может вызвать такие проблемы, как травмы от напряжения костей, судороги, волдыри и бронхоспазм. Чтобы предотвратить травмы и побочные эффекты перетренированности, важно соответствующим образом подготовиться к бегу на длинные дистанции, например к забегу на 5 км.

Клиника Майо рекомендует использовать график тренировок, сочетающий бег и ходьбу с периодами отдыха. Тщательное планирование тренировочного графика на семь и более недель может снизить риск травмы.

Позволив вашему телу медленно адаптироваться и приспособиться к повышенным уровням продолжительности и интенсивности, вы также не будете истощены к тому времени, когда наступит день гонки на 5 км, повышая ваши шансы на успех.Клиника Мэйо предоставляет 7-недельное расписание тренировок для начинающих на 5 тысяч пробежек, доступное в виде загружаемого PDF-файла, так что вы можете проверить его.

Калькулятор сожженных калорий на бег – Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Калькулятор израсходованных калорий при беге

Масса фунт кг

Уровень Комбинация бег / ходьба (компонент бега трусцой менее 10 минут) бег трусцой, обычный бег трусцой, бег с места, на мини-батуте, 4 мили в час (6.4 км / ч) (15 мин / миля) бег, 5 миль / ч (8 км / ч) (12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (8,3 км / ч) (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (9,7 км) / ч) (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (10,7 км / ч) (9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (11 км / ч) (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч (12 км / ч) ) (8 мин / миля) бег, 8 миль / ч (12,8 км / ч) (7,5 мин / миля) бег, 8,6 миль / ч (13,8 км / ч) (7 мин / миля) бег, 9 миль / ч (14,5 км / ч) ( 6,5 мин / миля) бег, 10 миль / ч (16 км / ч) (6 мин / миля) бег, 11 миль / ч (17,7 км / ч) (5,5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (19,3 км / ч) (5 мин. / милю) бег, 13 миль / ч (20.9 км / ч) (4,6 мин / миля) бег, 14 миль / ч (22,5 км / ч) (4,3 мин / миля) бег, бег по пересеченной местности, лестница, бег вверх, на беговой дорожке, командный бег, тренировка, передвижение инвалидной коляски или ребенка Carrunning, марафон

Добавить

Рассчитать

сожженных калорий при беге: 0 Ккал

В этой статье :

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Многие приветствуют бег.Это не требует специальных инструментов и может быть выполнено кем угодно. Многие люди, заинтересованные в более быстром сжигании калорий, принимают бег, и их причины подтвердились. В отличие от других упражнений, таких как плавание, горные лыжи, силовые тренировки и езда на велосипеде, бег сжигает больше калорий.

Существует множество факторов, которые влияют на количество сожженных калорий независимо от упражнений, которые вы выполняете. Такие факторы, как вес тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и многие другие. Что еще интереснее, так это то, что многие исследовательские институты по-разному относятся к калориям, сжигаемым во время бега.

Университетские и медицинские журналы не совсем согласны с количеством сожженных калорий во время бега. Точно так же другие научно-исследовательские институты и государственные учреждения имеют разные взгляды на предмет.

Однако верно то, что при беге сжигается больше калорий, чем при других упражнениях. В наши дни появилось множество различных способов подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие люди используют правило 100 калорий на милю. Хотя это простой способ расчета, он не так точен, как можно было бы ожидать.Многие люди хотят найти точный калькулятор калорий при беге для своей тренировки. Согласитесь, одна из причин, по которой нет полного согласия в отношении сожженных калорий при беге, заключается в том, что на это количество влияет множество факторов. Давайте рассмотрим эти факторы.

сожженных калорий при беге с указанием веса и дистанции

Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий при беге

• Собственный вес
  Вес вашего тела сильно влияет на скорость сжигания калорий во время беговых тренировок.Например, если два человека с разной массой тела пробежали определенную милю в одном темпе, то человек с меньшей массой тела будет сжигать меньше калорий.

Причина этого проста: парень с большей массой тела должен больше работать и сжигать больше топлива, чтобы выдержать свой вес. Вот почему вы будете бегать со своим тучным другом в течение того же периода, и он или она после этого очень сильно устают.

• Пол
  Гендерные различия в определении количества сожженных калорий могут быть непростыми.Это потому, что многие исследования показали, а другие все еще рассматриваются, что пол действительно влияет на расход калорий. Они выяснили, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь одними и теми же занятиями.

Хотя многие исследования все еще находятся на рассмотрении, трудно установить, действительно ли пол влияет на сжигаемые калории во время бега или только состав тела вызывает разницу. Потому что, конечно, у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.

Тем не менее, недавнее исследование было проведено с участием представителей обоих полов в тренировке, предполагавшей пробуждение с рюкзаком.Было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем их коллеги-женщины.

• Скорость бега
  Скорость – еще один решающий фактор для количества сожженных калорий во время бега. Вы обнаружите, что человек, бегущий в 15-минутном темпе в течение 45 минут, сжигает больше калорий, чем при 10-минутном темпе в течение того же времени.

Причина в том, что вам потребуется больше усилий для увеличения скорости. А это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Однако, высокоскоростные упражнения могут не принести больше пользы, и исследователи обнаружили, что бег на любой скорости в пределах 8-13 км / ч (около 5-8 миль в час) имеет аналогичные преимущества, поэтому бег на наиболее удобной для вас скорости. скорость может быть лучше для здоровья тела.

калорий, сожженных во время бега, график веса и времени

• Погодные условия
  Если вы бежите в очень ветреную погоду и намереваетесь поддерживать скорость, вам придется сжигать больше калорий.В беговом сообществе ведется несколько дискуссий о влиянии погоды на сжигание калорий во время бега. Обсуждения основываются на том, как бег в условиях сильной жары или холода влияет на количество сожженных калорий.

Некоторые данные показали, что бег на очень холоде сжигает больше калорий, возможно, из-за дрожи или активации бурого жира. Напротив, появились и другие доказательства, претендующие на сжигание большего количества калорий в жаркую погоду.

В конце концов, большинство экспертов могут единодушно согласиться с тем, что бег при умеренных температурах является лучшим и наиболее эффективным.Если вы хотите сжечь больше калорий, бегайте при умеренной температуре. Хотя правда, что сильный холод или жара могут увеличить скорость сжигания калорий, этого недостаточно, чтобы существенно изменить общее количество сожженных калорий.

• Наклон
  Когда вы добавляете холмы к бегу, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Это просто потому, что вам нужно больше энергии, чтобы бежать в гору. Однако определить количество сжигаемых калорий может быть легко.

Вы можете точно рассчитать количество сжигаемых калорий, если используете беговую дорожку, потому что она учитывает подъемы в гору. Чтобы получить точное процентное увеличение, вы можете обратить внимание на разницу при нулевом уровне уклона и на крутом склоне.

Другие онлайн-калькуляторы также могут вам помочь, но даже на них нельзя полностью полагаться. Некоторые калькуляторы ожидают, что вы введете точную оценку пройденного вами холма, но сколько бегунов это знают?

Обратите внимание, что когда вы бежите в гору, вы сжигаете больше калорий, так как вы будете усерднее работать, однако, когда вы спускаетесь вниз, будет сжигаться меньше калорий.

Вы сжигаете больше калорий, когда бегаете быстрее?

Если вы хотите похудеть, бегите быстрее. Многие люди могут с этим не согласиться, но причина в том, что здесь есть небольшая хитрость.

Многие бегуны предпочитают бег на более длинные дистанции как самый быстрый способ похудеть, потому что эти длинные дистанции в сумме увеличивают количество сожженных калорий. Однако эти дополнительные расстояния также увеличивают их аппетит, тем самым не давая возможности сжечь достаточное количество калорий в долгосрочной перспективе.

Итак, вместо того, чтобы бегать дольше, бегите быстрее. Вы можете попробовать чередовать свои графики бега – бегайте быстрее в легкие дни. Когда вы бежите быстрее, вы быстрее сжигаете больше калорий и еще больше калорий после бега. В конце концов, люди, которые бегают быстрее, обычно имеют более низкий аппетит по сравнению с их сверстниками, которые стремятся бегать на более длинные дистанции.

Взаимосвязь между вашим пульсом и сожженными калориями

Ваша частота пульса может помочь вам измерить интенсивность бега.У большинства людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 раз в минуту. Затем частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше увеличивается ваш пульс.

Существуют разные зоны частоты пульса; мы обсудили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Другие показатели – это зона пульса для сжигания жира, умеренная, целевая и максимальная частота пульса. Максимальная частота пульса человека – это максимальная частота пульса, которую он может получить, особенно во время упражнений высокой интенсивности.

Если вы собираетесь сжигать калории, вам нужно, чтобы ваш пульс находился в зоне частоты пульса для сжигания жира, что составляет около 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.
Таблица зон частоты пульса

Как сжечь больше калорий во время бега

Ранее мы обсуждали факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время бега.Теперь давайте обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжигать больше калорий во время бега.

Бег на свежем воздухе
Бег на улице эффективен, если вы хотите сжечь больше калорий, особенно если на вашем беговом маршруте есть холмы и лестницы. Итак, постарайтесь, чтобы ваши беговые маршруты пролегали через лестницы и холмы. Вы можете выполнять тренировки с полным подъемом или с упором на лестницу, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений за считанные секунды.

Выполните анаэробные упражнения

Интервальный бег высокой интенсивности.

Бег с частотой пульса для сжигания жира, более подробную информацию вы можете получить из приведенной выше таблицы

Увеличьте время бега и расстояние. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Еще один эффективный способ – выполнять тренировки с грузовым жилетом

Мы напишем более подробную статью по этой теме позже.

Беговая дорожка работает
Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время бега. Знайте, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, когда вы сосредоточены на сжигании большего количества калорий.Тем не менее, вам нужно быть осторожным с указателями, указывающими на слишком большой уклон. К тому времени, когда вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, вы переусердствуете и должны отступить.

Бег по сравнению с другими видами деятельности

, если вашей недавней целью является сжигание большего количества калорий, и у вас недостаточно времени для упражнений, возможно, вам не терпится узнать скорость сжигания калорий во время бега и некоторых других тренировок.

Итак, здесь мы предполагаем, что ваш вес составляет около 155 фунтов (около 70 кг), а скорость движения составляет 6 миль в час (около 10 км / ч).Вы бежите 30 минут по ровной поверхности. Таким образом, расстояние составляет 3 мили (5 км), а количество калорий, сожженных за 30 минут бега, составляет 358 ккал.

Давайте сравним количество калорий, сожженных за 30 минут при разных занятиях.

Езда на велосипеде (умеренная) vs. бег калорий: 292 против 358 | НДПИ (всего): 4 против 4,9

калорий при езде на велосипеде (в горах, в целом) против бега: 311 против 358 | НДПИ (всего): 4,25 против 4,9

Калорий при плавании (боковой, общий) и беге: 256 vs.358 | НДПИ (всего): 3,5 против 4,9

калорий при беге по лестнице (вверх) и беге трусцой: 549 против 358 | НДПИ (всего): 7,5 против 4,9

Калорийность ходьбы (5 миль / ч, очень быстрая) vs бег: 303 против 358 | НДПИ (всего): 4,15 против 4,9

Итак, очевидно, что бег – одно из самых эффективных упражнений для сжигания большего количества калорий.

FQA:

Как долго и сколько миль нужно бегать, чтобы сжечь 500 или 1000 калорий

В общем, ваш вес и расстояние бега влияют на количество сожженных калорий.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км / ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Мы можем получить более подробную информацию об этом из приведенной ниже таблицы. Один факт кажется очевидным: более тяжелые люди с большей вероятностью сжигают больше калорий, чем более легкие, бегающие на ту же дистанцию.

Сжигайте 500 или 1000 калорий

4,8 мили 4.9 миль

Сколько миль в день нужно бегать, чтобы сбросить 10 фунтов?

Вот конкретный вопрос, я настаиваю на ежедневном беге около 5 км, а сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг жира?

Согласно сайту mayoclinic.org, чтобы похудеть на 1 фунт (0,45 кг) за неделю, необходимо сократить ежедневные калории на 350–500 калорий или с 2450 до 3500 калорий в неделю.

, если вы хотите сбросить 10 фунтов во время бега, вам нужно сжигать от 350 до 500 калорий в день и достичь своей цели через 10 недель. Мы знаем, что человек весом 175 фунтов на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 500 калорий на беге на 4 мили из приведенной выше таблицы. Так что составьте собственный план похудания в соответствии с вашим весом, это не сложно.

В конце концов, вы согласитесь, что сжигание калорий – это не ракетостроение. Хотя разница, которую вы заметите, может зависеть от нескольких факторов, вы всегда можете положиться на приведенные здесь шаги.Вы можете сжигать калории, причем быстрее.

Источники и внешние ресурсы

калорий израсходовано при ходьбе | Ходьба против бега

Если вас спросят, сколько калорий сжигается при ходьбе или при ходьбе,работает, ответ довольно очевиден, не так ли? Конечно, работает.

Но ходьба дает много тех же преимуществ, что и бег, и сама по себе может быть ценной тренировкой. Например, хорошая прогулка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, что особенно важно в условиях глобальной пандемии – исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии.

Вот как эти два действия сочетаются друг с другом.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

Ходьба vs.Бег: в цифрах

Бег на одну милю и ходьба на одну милю не будут сжигать кардинально разные количества калорий, говорит Алекс Харрисон, доктор философии, сертифицированный тренер по бегу и спортивной результативности в компании Renaissance Periodization в США. . Однако на последнее у вас уйдет гораздо больше времени – и поэтому разница в калориях между ходьбой и бегом сводится к тому, сколько калорий вы сжигаете за минут , а не на милю.

140-фунтовый человек обжигает примерно 13.По данным Американского совета упражнений, 2 калории в минуту бега. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту. Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.

«Разница в калориях на милю между ходьбой и бегом составляет от 10 до 30 процентов в зависимости от условий, опыта бегуна и т. Д.», – объясняет Харрисон.«Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, потому что миля, на которую стоит на 10–30 процентов больше калорий, проходит всего за половину времени».

Чтобы оценить количество энергии – помните, энергия равна калориям – организм использует во время физической активности (по сравнению с тем, когда вы отдыхаете), ученые используют единицу измерения метаболического эквивалента задачи (MET). Один МЕТ – это то, что сжигает ваше тело, когда вы отдыхаете на диване и смотрите Netflix. Ходьба, «умеренное» упражнение, требует от 3 до 6 МЕТ; бег, который обычно классифицируется как «энергичный», требует 6 МЕТ или более.

Вот почему сжигание калорий так сильно отличается при ходьбе и беге: «Мышечная активность, которая продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», – объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и владелец Running Strong. «Ваше тело хранит только ограниченное количество АТФ (его достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это путем метаболизма ваших запасов топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь.

Перевод: Чем интенсивнее активность, тем выше потребность в топливе, и, поскольку ходьба менее интенсивна и требовательна, чем бег, не требуется, чтобы АТФ производился с той же скоростью.

Бег также имеет немного более сильный эффект «дожигания» (или избыточного потребления кислорода после тренировки), чем ходьба – это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, пока оно не вернется в нормальное состояние покоя. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , показало, что дожигание длится у бегунов на пять минут дольше, чем у бегунов.

Это потому, что организму требуется энергия для восстановления после упражнений. «Чем выше интенсивность и объем, тем больше будет сожжено калорий после того, как будет выполнено упражнений», – объясняет Иэн Хантер, доктор философии, профессор наук о физических упражнениях в Университете Бригама Янга. Во время тренировки вы сжигаете часть запаса топлива; пополнение этих запасов требует энергии. Ваше тело использует эту энергию, чтобы восстановить любые микроповреждения от упражнений.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

С точки зрения потери веса, явный победитель – бег: когда исследователи сравнили 32000 бегунов из Национального исследования здоровья бегунов с 15000 бегунов из Национального исследования здоровья ходоков примерно через шесть лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к Потеря веса на 90 процентов больше, чем при ходьбе.

могут подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, но они не всегда точны. «Использование различных источников и взятие« средней точки »может помочь вам сохранить честность», – говорит Гамильтон. «Но все эти оценки сожженных калорий – всего лишь оценки. Существует множество переменных, которые влияют на фактическое количество калорий, сожженных любым человеком в любом упражнении, помимо скорости и продолжительности ». Для начала рассчитайте свои числа с помощью нашего калькулятора сожженных калорий при беге.

Можете ли вы увеличить эти числа? Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете независимо от активности – это потому, что требуется больше энергии, чтобы поднять больший вес. Если вы специально хотите сжечь калории, добавив 20-фунтовый жилет, вы сжигаете калории до 8,7 и 15,1 в минуту при ходьбе и беге соответственно. Это простая физика: «Большая часть калорий, сжигаемых при беге [или ходьбе], приходится на поддержание веса тела при движении вверх и вниз», – говорит Хантер. «Чем больше вес, тем больше затраты энергии на это из-за большей силы тяжести.

То же самое и с интенсивностью: пешие прогулки или подъем по лестнице могут привести к сжиганию МЕТ при ходьбе до уровня бега. «Чтобы двигаться быстрее, чтобы ускорять подъем и опускание тела, быстрее двигать конечностями и противодействовать силе тяжести, требуются большие мышечные силы», – говорит Хантер. «Бег или ходьба в гору требуют большей энергии, как и поднятие тяжестей вверх. Это как если бы наше тело – это вес, который мы должны поднять на большую высоту, поэтому чем больше наклон, тем больше потребность в энергии.

И, конечно же, скорость: «Скорость имеет огромное влияние на расход калорий», – говорит Хантер. «Чем быстрее кто-то бежит, тем больше калорий он сжигает за минуту. Однако с расстоянием сжигается относительно стабильное количество калорий ». Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. На скорости 6,7 миль в час (или 9-минутной мили) они сжигают 409 калорий, а на скорости 7,5 миль в час (8-минутную милю) они сжигают 465 калорий.Чтобы удвоить количество сжигаемых калорий на милю, вам нужно буквально сократить темп более чем на четыре минуты, а это огромное количество времени.

Важно помнить, что, хотя «технически» потерю веса можно свести к следующему: «калорий должно быть меньше, чем калорий на выходе», это не так просто. Мы запрограммированы на то, чтобы пережить голод, а не сбросить вес. У нас есть гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, и гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. «Когда мы едим меньше, чтобы попытаться похудеть, они переворачиваются, чтобы вернуть нас туда, где мы были», – говорит Дебора Хорн, Д.O., M.P.H., клинический доцент Медицинской школы Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.

«И как только вы худеете, ваш метаболизм снижается в среднем на 15 процентов, а у некоторых людей даже больше», – говорит Хорн. Хуже того: даже если вы наберете вес, ваш метаболизм может никогда полностью не восстановиться.

[Выполните серию тренировок HIIT, чтобы повысить беговую силу и предотвратить травмы с IronStrength Workout .]

Не недооценивайте низкоинтенсивные, устойчивые кардио-упражнения

Просто потому, что это не так. Такая экономия времени или энергии, как бег, не означает, что вы никогда не должны рассматривать ходьбу как упражнение.Согласно данным Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов, независимо от того, бегаете ли вы или ходите, вы можете снизить риск гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

«Одним из преимуществ кардио-подхода LISS [низкоинтенсивного, устойчивого состояния] для похудания для бегунов является то, что они могут фактически добавить LISS, как ходьбу, в свой план тренировок, когда они уже приближаются к своим пределам бега для недельного пробега, и они не рискуют получить травму в такой же степени, как если бы просто прибавили пробег », – говорит Харрисон.

Фактически, быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий до того же количества, что и бег трусцой. «Разница в сжигании калорий между быстрой ходьбой на милю и медленным бегом на милю минимальна», – говорит Гамильтон. «Ходьба развивает и поддерживает нижние конечности и силу корпуса, помогает очистить разум, а для бегунов это отличный способ провести день активного восстановления».

Чтобы увеличить расход калорий с целью увеличения дефицита калорий, вам необходимо максимально увеличить пройденное расстояние или общую выполненную работу, не вызывая чувства голода.По этой причине «бег не следует использовать как средство развития дефицита калорий», – говорит Харрисон. «С этих миль требуется слишком много миль, слишком много усталости и, что наиболее важно, слишком много истощения гликогена, что является верным способом стимулировать сильный голод и тягу».

В этом случае ходьба может быть более активным способом похудания, чем бег. «Замедление темпа ходьбы было бы лучшим средством сжигания калорий, но при этом не истощало бы гликоген в той же степени, что подавляет голод, но при этом увеличивает дефицит калорий, необходимый для похудания», – говорит Харрисон.«Лучше всего ходить по 20–30 минут пару раз в день – этого достаточно, чтобы не получить гипогликемию во время прогулки, но гораздо легче делать это много раз в течение недели, чем при более интенсивной работе».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итог

В конце концов, энергичный бег помогает сжигать калории, но помните, что калории – это еще не все.

«Фитнес и расход калорий – это две разные вещи», – говорит Харрисон. «Фитнес – это определенный уровень выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы; расход калорий – это то, сколько на самом деле выполняется механическая и физиологическая работа. Можно снизить потребление калорий и получить мощный тренировочный стимул для улучшения физической формы. Подумайте только о коротких, очень интенсивных 10-15-минутных жестких интервалах – это, вероятно, не лучший вариант для похудания, но, безусловно, приведет к большему улучшению физической формы, чем более длительные походы или медленный бег.

Зацикленность на том, сколько калорий вы потребляете или сжигаете, так же вредно для здоровья, как и отсутствие физических упражнений. Поэтому выберите занятие, которое вам нравится больше всего – ходьба или бег! – и меньше сосредотачивайтесь на калориях и больше на том, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий сжигает бег на 5 км?

Наблюдение за количеством потребляемых и сжигаемых калорий играет большую роль в достижении ваших целей в фитнесе. Прежде чем вы пойдете и возьмете плитку шоколада в качестве награды за пробег на 3,1 мили, вы, вероятно, захотите узнать, сколько калорий вы можете компенсировать, пробежав 5 км, особенно если ваша цель – похудеть!

В среднем бег на 5 км сжигает от 300 до 400 калорий (около 100 калорий на милю), но если вы хотите определить скорость, с которой вы лично сжигаете калории при беге на 5 км, вам нужно будет принять во внимание несколько факторов. рассмотрение.

Расчет количества сжигаемых калорий

Количество калорий, сжигаемых человеком при беге на 5 км, будет зависеть в основном от двух факторов; ваш текущий вес тела и скорость бега. Как правило, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете на заданном расстоянии (в данном случае 3,1 мили), аналогично, человек с большей массой тела, как правило, сжигает больше калорий во время бега, чем человек с меньшим телосложением.

Вы можете использовать калькулятор сжигания калорий, чтобы получить точное количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, исходя из веса вашего тела, времени бега и расстояния.Если вы хотите увеличить сжигание калорий на дистанции 5 км, бег по разнообразной местности или более крутой уклон даст вам более интенсивную тренировку, а также работа над скоростью и более быстрый бег увеличит сжигание калорий.

Сжигайте больше калорий во время бега

Хорошая новость о беге заключается в том, что это очень эффективный способ сжигания калорий. Бег в удобном темпе может сжигать около 8 калорий в минуту, но как повысить эффективность сжигания калорий во время бега?

Используйте интервалы, чтобы прорваться через это плато

Если вы бегали, чтобы помочь похудеть, возможно, вы обнаружили, что по мере того, как вам стало удобнее бегать в непрерывном темпе, количество переносимого вами веса, похоже, снизилось.Причина этого в том, что ваше тело становится более эффективным и начинает сжигать меньше калорий во время бега. Однако надежда еще не потеряна! Вводя интервальную тренировку в вашу тренировку, добавляя прилив скорости с последующими периодами отдыха в более медленном или более комфортном темпе, эти всплески высокоинтенсивного бега заставляют ваши мышцы работать больше и вызывают более высокое сжигание калорий.

Направляйтесь в горы

Еще один способ заставить ваши мышцы работать усерднее – это начать добавлять более крутые уклоны во время бега.На каждый градус увеличения наклона, по которому вы бежите, вы сжигаете примерно на 10% больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

Добавьте силовые тренировки в свой распорядок

Итак, мы уже говорили о том, чтобы добавить больше скорости в ваш распорядок, но добавление некоторых силовых тренировок поможет вам накачать мышцы ног, чтобы также можно было бегать в растре. Старайтесь добавлять пару тренировок на силу и сопротивление между пробежками каждую неделю.

Если вы ищете свой следующий забег на 5k, взгляните на наши списки мероприятий, чтобы найти идеальное событие для вас – Список забегов на 5k

Похожие сообщения

Сколько длится забег на 5 км?

Какое среднее время 5К?

Насадки для бега 5k

5K План обучения

Что есть перед забегом на 5 км

Как пробежать на 5к быстрее