Фруктовое смузи в блендере: Утренний фруктовый смузи рецепт – Американская кухня: Напитки. «Еда»

0

Содержание

Утренний фруктовый смузи рецепт – Американская кухня: Напитки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабовые палочкиСухарикиФасольКрасная консервированная фасоль

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Kshu Kshu

порция:  1ГОТОВИТЬ:  10 минут

Добавить в книгу рецептов2630

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Малина замороженная

100 г

Цветочный мед

1 столовая ложкаИнструкция приготовления10 минут

Распечатать

1.Пюрировать фрукты в блендере, предварительно порезав кубиками, кроме малины.

2.Орехи взбить в блендере (чтобы осталась мелкая крошка).

3.Вылить смузи в стакан, вмешать мед, посыпать орехами, перемешать.

Популярные запросы:

Комментарии (13):Показать все комментарии

0

вкусно)

ОтветитьПожаловаться

0

Не очень понимаю, откуда такая большая калорийность. Тут ведь максимум 400)

ОтветитьПожаловаться

0

Из-за орехов

ОтветитьПожаловаться

0

а сколько грамм одна порция?

ОтветитьПожаловаться

0

Зависит от размера фруктов, примерно 400 г.

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

как приготовить + 3 рецепта

На сегодняшний день одним из самых популярных напитков является смузи. Его подают в дорогих ресторанах, на фудкортах в торговых центрах, в фитнес-клубах. Кроме наиболее распространённых фруктовых смузи Вы также можете встретить и овощные, и разные виды с добавлением таких продуктов, как мёд, орехи, даже яйца в некоторых случаях.

Также стоит учитывать, что пить смузи можно не только ради гастрономического удовольствия: есть специальные рецепты для желающих снизить свой вес или пополнить организм необходимыми витаминами. Если Вы смело можете причислить себя к фанатам смузи, то эта статья для Вас, потому что из неё Вы сможете узнать, как приготовить фруктовый смузи в домашних условиях и что для этого потребуется.

Почему домашние смузи лучше покупных?

Домашние коктейли — настоящая находка для людей, которые стремятся всегда употреблять в пищу натуральные продукты. Дома Вы сможете непосредственно руководить процессом и самостоятельно выбирать ингредиенты для Вашего напитка, которые будут полностью соответствовать личным требованиям относительно свежести, происхождения и пользы для здоровья. Также в домашних условиях легче обстоит дело с различными экспериментами, которые придутся Вам по душе.

Какая техника нужна для приготовления воздушного смузи?

Итак, начнём с выбора техники, которая пригодится для приготовления смузи. Блендер в такой ситуации должен быть проверенным помощником, ведь идеальный смузи имеет густую консистенцию. Только качественный прибор справится с таким непростым заданием, особенно когда в состав входят тверды продукты, типа орехов.

Если же Вы решите обойтись только миксером, то, увы, нам придётся Вас огорчить. Миксер не в состоянии справиться с поставленной задачей, он может лишь взбивать и перемешивать.

Как видите, блендер — самый необходимый прибор. К тому же стоит обратить внимание на то, какой у Вас блендер: для смузи лучше всего подойдёт стационарный, который справится с задачей «идеальный смузи» за несколько минут или даже секунд. Погружной блендер со стаканом и ручной технологией также может служить Вам верой и правдой, но, к сожалению, не всегда. Есть такие модели, для которых приготовление смузи — слишком сложное задание.

Кроме того, существуют набор определённых важных факторов, на которые стоит обратить непосредственное внимание при выборе техники:

  1. Мощность прибора. Тут работает простое правило: чем больше, тем лучше.
  2. Объём стакана. Если Вы готовите смузи для себя и не собирайтесь ни с кем делиться, то Вам будет достаточно небольшой колбы. В том случае, если Вы готовите коктейль для всей семьи, либо планируете пить по несколько стаканов в течение дня, задумайтесь о стакане побольше.
  3. Сменные насадки и различные режимы блендера. Это существенно в том случае, если Вы планируете добавлять в состав смузи продукты разной формы или консистенции.

Разобравшись с техникой, предлагаем Вашему вниманию рецепты тех самых смузи, которые наверняка пополнят список ваших любимейших напитков.

Правила приготовления смузи из ягод

Прежде чем начинать колдовать над коктейлем своей мечты, стоит обратить внимание на несколько простых правил, которые безусловно помогут Вам в дальнейшем.

  1. В первую очередь следует всегда и везде использовать только свежие продукты, будто то ягоды или фрукты, овощи или молочная продукция.
  2. Если случилось так, что Вы используете в своём смузи замороженные ягоды или фрукты, доведите их до кондиции, когда при нажатии из них будет выделяться сок. В противном случае у Вас получится ледяной смузи со вкусом клубники, например. Кроме того, не забудьте добавить в блендер немного воды при использовании замороженных продуктов. Так они быстрее растают.

Переходим к процессу готовки. Не бойтесь! При приготовлении смузи в домашних условиях можно использовать все ягоды, которые окажутся под рукой. Кроме волчьих, конечно. Смузи получится из любых ягод, выбранных Вами. Естественно, перед употреблением их стоит тщательно помыть и очистить от ненужных частей (хвостиков и веточек, например). Также в блендер нужно добавить полстакана воды или любого сока, который Вам понравится, или полстакана молока, или йогурта. Время приготовления такого коктейля займёт в среднем десять минут, калорийность же его составит всего 100 килокалорий на каждые сто миллилитров.

Фруктовые смузи

Перейдем к смузи из фруктов, которые все-таки более популярны и просты в приготовлении. Однако и тут стоит учесть несколько простых правил приготовления:

  • используйте только свежие фрукты;
  • перед погружением фруктов в блендер их стоит измельчить, но не до состояния пюре (этим займётся блендер), а разрезать на небольшие кусочки;
  • для получения однородной густой консистенции стоит использовать в качестве основных ингредиентов фрукты с более плотной структурой типа банан, ананас, груша и так далее.

Схема приготовления

В принципе, технология приготовления смузи из фруктов аналогична приготовлению смузи из ягод. К фруктам следует добавить какую-либо съедобную жидкость и запустить блендер.

Многие любители смузи-коктейлей предпочитают употреблять их утром вместо завтрака. Если Вы можете отнести себя к числу таковых, обратите внимание на сочетания (миксы) фруктов и ягод, которые идеально подойдут для утреннего бодрящего смузи:

  • апельсин + грейпфрут;
  • апельсин + ананас;
  • грейпфрут + яблоко;
  • банан + хурма;
  • манго + вишня + абрикос;
  • яблоко + виноград + инжир;
  • инжир + персик + абрикос;
  • вишня + абрикос + слива;
  • банан + груша + виноград.

В любой из перечисленных миксов можно добавить овсяные хлопья, кефир, молоко или йогурт. Так Вы получите более питательный напиток, который надолго утолит чувство голода. Если Вы любитель сладкого, то можете разнообразить вкус коктейля с помощью мороженого. Шоколадное или пломбир, ванильное или крем-брюле — здесь уже выбор полностью в Ваших руках. Если добавлять мороженое Вы уже пробовали, можно разнообразить густой коктейль кокосовой стружкой или мёдом, орехами или сухофруктами.

Почти каждая современная девушка стремиться снизить свой вес любыми доступными способами, но мало кто знает, что природа все делает за нас. Предлагаем список фруктов и ягод, которые способствуют уменьшению количества килограммов и выведению лишнего жира из организма, поэтому смело употребляйте их в составе смузи:

  • яблоки – один из основных жиросжигателей. Одного яблока в сутки предостаточно для достижения желанного результата;
  • груши выгодно «обманывают» организм, благодаря своему химическому составу, а человек остается сытым дольше, чем обычно;
  • бананы — это не только отличный помощник в процессе похудения, но еще и источник важных элементов, благодаря которым Вы сможете укрепить свой иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Банановый смузи отличается особой густотой и воздушностью;
  • черника всегда ассоциируется у большинства людей с природным регулировщиком качества зрения, но исследования современных ученых показали, что эта крошечная ягода может помочь и в похудении тоже. Так что смело добавляйте вкусную ягоду в Ваш смузи, делайте талию тоньше, а зрение – лучше;
  • клубника существенно ускоряет процесс обмена веществ, что, как известно, залог ощутимого похудения. Клубничный смузи поможет Вам справиться с повреждениями внутренних тканей;
  • киви. Вы когда-нибудь замечали, что в этом вкусном фрукте есть небольшие черные семечки? По сути, это не важно. Важно то, что именно они очень богаты нерастворимой клетчаткой, которая удивительно улучшает процесс пищеварения. К тому же, как и груша, киви заставляет организм дольше не испытывать чувство голода;
  • грейпфрут наиболее популярный продукт среди людей, сидящих на различных диетах. Но питаться одним только им – не самое правильное решение. Идеально будет употреблять перед каждым завтракам половину целого плода, который почти не имеет калорий и богат клетчаткой;
  • персики – отличные антиоксиданты. Именно они помогут вывести из организма лишние элементы, накопившиеся за годы употребления вредной пищи;
  • кокос или кокосовое молоко прекрасно выступят в качестве заменителя сладенького, которого так хочется во время диеты. Забудьте про пирожные, добавьте в смузи что-то, сделанное из кокоса, и наслаждайтесь самым сладким напитком, который не навредит Вашей фигуре;
  • гранат хорошо справляется с задачей снижения аппетита, выводит из организма вредные вещества, а также способствует предупреждению некоторых болезней типа атеросклероза;
  • апельсины лучше употреблять в натуральном виде. Сок, даже свежевыжатый, сильно уступает по количеству полезных элементов целому плоду. Богатый витамином С апельсин поможет Вам сбросить надоедливый лишний вес и украсит вкус Вашего смузи приятной кислинкой;
  • манго не может похвастаться первым местом по минимальному количеству сахара, но, тем не менее, станет отличным помощником в процессе похудения благодаря другим полезным элементам, содержащимся в нем;
  • папайя может употребляться в пищу в любом виде. Исключением не является и возможность добавления этого фрукта в состав Вашего смузи.

Смузи – полезный и вкусный напиток для детей

Смузи выступит в качестве идеального помощника мамам, которые давно иссякли в идеях, чем же еще порадовать капризного ребенка, который или не ест вовсе, или постоянно требует сладкого. Прежде чем покупать ему очередное шоколадное яйцо, задумайтесь, будет ли это полезно для его организма, который в раннем возрасте как никогда нуждается в полезных веществах. Каждая современная хозяйка наверняка имеет в кухонном оборудовании блендер, и поэтому легко сможет порадовать своего малыша вкусным напитком на завтрак или перед сном.

Самое важное при приготовлении детского смузи – выбрать самые свежие из свежих продуктов, а также не забывать, что многие фрукты (апельсины, грейпфруты, различные сорта ягод) могут вызывать аллергическую реакцию. В детский смузи также можно добавлять некоторые сухофрукты, например, те, которые ребенок отказывается есть в натуральном виде (чернослив, изюм, курага). Экспериментируйте, разрешайте ребенку самостоятельно регулировать ингредиенты коктейля, и тогда смузи станет любимым напитком Вашего чада.

Смузи из молока и малины

Чтобы сделать такой питательный коктейль, Вам потребуются:

  • 200 граммов молока или йогурта;
  • две столовые ложки малины.

Все тщательно измельчить в блендере. Вуаля! Идеальный напиток для детей и взрослых готов. Приятного аппетита!

Зеленый смузи «Радость дня»

Если Вы любитель ярких красок, тогда обратите внимание на смузи «Радость дня». В состав его входят:

  • 100 граммов зеленого винограда;
  • один киви;
  • полгруши;
  • несколько кубиков льда;
  • 50 миллилитров воды.

Фрукты режем на кусочки, смешиваем с водой и взбиваем блендером. Готовый густой коктейль разливаем по бокалам и добавляем в них кубики льда.

Смузи «МягкоFF»

Необходимые ингредиенты:

  • один киви;
  • один стебель сельдерея;
  • один апельсин;
  • полстакана воды;
  • одна столовая ложка лимонного сока;
  • две чайных ложки мёда.

Фрукты, сельдерей режем на кусочки и помещаем в чашу блендера. Добавляем туда же воду, лимонный сок и мед. Взбиваем блендером до пышности и однородности, разливаем по стаканам и наслаждаемся.

Ягодно-фруктовый смузи

Для приготовления такого фруктового смузи нужны:

  • красный спелый грейпфрут;
  • 3 мандарина;
  • 3 спелых абрикоса;
  • 10-12 ягод крупной клубники;
  • полстакана воды;
  • лед по вкусу.

Режем на кусочки фрукты и ягоды и взбиваем их вместе с водой с помощью блендера. В готовый смузи добавляем кубики льда.

Главное в приготовлении смузи – не забывать о пользе эксперимента. Пробуйте новое, не бойтесь и питайтесь вкусно и правильно! Приятного аппетита!


Поделиться новостью в соцсетях

 

Фруктовый смузи «Витаминка» - Смузик

Привет, любители смузиков! 🙋🏻

Этот освежающий смузи обладает приятной кислинкой и прекрасно освежает. Напиток поможет улучшить пищеварение благодаря тому, что в его состав входит кефир. Фрукты придадут энергии и укрепят иммунитет. Такой напиток будет полезен как детишкам разных возрастов, так и взрослым.

Если вы следите за фигурой или желаете похудеть, используйте обезжиренный кефир или айран. Тогда смузи получится низкокалорийным, а за лишние килограммы можно будет не опасаться. Если кефира под рукой нет, то для этого смузи можно использовать натуральный йогурт или любой молочный продукт, включая соевый йогурт или молоко.

Чтобы получить максимум пользы от напитка, покупайте свежий кефир, изготовленный менее недели тому назад.

Вам также может быть интересно:

Фруктовый смузи «Витаминка»

Подготовка 3 мин.

Приготовление 2 мин.

Общее время 5 мин.

Блюдо Завтрак, Смузи, Снэки

Кухня Лактовегетарианская

Порции 2 стакана

  • 1 киви
  • 1 мандарин
  • 1 яблоко
  • 200 мл. кефира
  • Киви очистите от шероховатой кожуры. Порежьте изумрудную мякоть на небольшие кусочки. Сладкий мандарин также очистите от кажурки и разберите на дольки. Если в дольках есть косточки, их обязательно необходимо извлечь. Яблоко промойте в проточной воде, очистите от кожуры, чтобы текстура напитка получилась более нежной. Вырежьте сердцевину с косточками и разрежьте фрукт на кусочки.

  • переложите порезанные фрукты в чашу блендера. Добавьте охлаждённый кефир. Взбивайте ингредиенты на максимальной мощности, добиваясь однородной и нежной текстуры смузи.

  • Украсьте смузи долькой мандарина или кружком киви. По желанию для сладости можно добавить в коктейль мёд или другой натуральный подсластитель.

Чем полезен этот витаминный смузи

  • Кефир полезен для пищеварения благодаря содержанию лактокультур —пребиотиков. Медики рекомендуют употреблять его при заболеваниях ЖКТ, поджелудочной железы, печени, а также при ожирении.
  • Киви содержит актинидин — фермент, который расщепляет белки и помогает переваривать пищу. Этот полезный фрукт укрепляет иммунитет и стимулирует выработку коллагена.
  • Яблоко в большом количестве содержит клетчатку и пектин, которые благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности врачи рекомендуют съедать ежедневно минимум 1 яблоко.
  • Мандарины хорошо утоляют жажду, улучшают настроение и насыщают организм аскорбиновой кислотой. Эти фрукты являются отличными антидепрессантами, предотвращают атеросклероз и облегчают кашель.

Хорошего настроения и приятного аппетита! 😊

ягодный с клубникой; с персиком и абрикосом; шоколадный

Привет-привет! С вами Вика Лепинг, и в сегодняшней статье я поведаю, как сделать смузи из фруктов, из ягод и из пряностей. Лето на дворе, так что мои освежающие коктейли вам точно придутся по вкусу! Поехали!

Содержание:

  1. Немного интересностей.
  2. Ингредиенты.
  3. Видео-рецепт!
  4. Развернутый рецепт с фото.
  5. Рецепт смузи из ягод.
  6. Рецепт смузи из фруктов.
  7. Рецепт шоколадного смузи.
  8. Краткий пошаговый рецепт.
  9. Итоги и выводы.

Я не спроста выбрала рецепты смузи, ведь летом можно провести детокс и использовать их для оздоровления и для похудения, если кому нужно. Это ПП и ЗОЖ варианты без молока, в них только фрукты и вода, поэтому и для детей они будет очень кстати. Особенно малышам приглянется шоколадный вариант, обещаю.

Когда-то я уже показывала вам свой самый любимый витаминный зеленый смузи из шпината, на этот же раз покажу и другие варианты.


Самый полезный зеленый смузи из шпината - лучшее лекарство от авитаминоза

Дынный смузи на завтрак


Фруктовый смузи из персика, абрикоса, яблока и мяты - самый освежающий. После жаркого дня - самое то, чтобы остыть и почилить. Приятный холодок разливается по всему телу, а персиковая сладость поднимает настроение. Что может быть лучше? Только оказаться в этот момент на берегу океана 🙂

Ягодный смузи из малины, клубники и черники - кисло-сладкое удовольствие, очень пикантное, ведь в него я добавляю секретный ингредиент, который раскрывает всю композицию вкусов и придает изюминку казалось бы весьма стандартным вкусам.

Шоколадный смузи из банана (или карамельный) - самый сладкий и самый пряный. Он очень понравится малышам и сладкоежкам. Я одна из них, поэтому его я ем каждый божий день, только немного в другой интерпретации, рассказываю в видео, посмотрите. Мужу он тоже пришелся по вкусу. А еще он похож на мои любимые сыроедческие ириски.


Сыроедческие Ириски - счастье в пользе и вкусе


Итак, как сделать смузи дома из фруктов и ягод - рецепт с фото!

Для начала представлю вашему вниманию видео-рецепт с моего YouTube-канала. Буду вас ждать и на нем, подписывайтесь, там много интересных видео!


Мой YouTube-канал о еде, путешествиях и здоровье


Видео-рецепт: смузи клубничный с малиной, с персиком и абрикосом и пряный шоколадный

Пошаговый рецепт с фото

Начнем приготовление смузи. Во всех трех рецептах будет присутствовать банан для придания нужной консистенции. Некоторые вместо него используют йогурт, но для меня смузи должен быть априори веганским, почему-то в голове сложилась такая установка. Ведь если добавить молочку, получится просто персиковый йогурт, например, разве нет? 🙂 Как вы считаете, можно ли добавлять в смузи молочные продукты?

Гладкая консистенция необходима. Ведь что такое смузи? В переводе с английского smoothy - гладкий, однородный. Поэтому смузи - это коктейль из однородно перемолотых в блендере ингредиентов. Очень тщательно и очень гладко. Для придания гладкости некоторые кладут и авокадо, но в сладких вариантах банан мне кажется более уместным. Самый лучший блендер для смузи (не миксер!), доступный в наших странах - это Rawmid, почитайте мой обзор на него, там интересно.


Мой детальный обзор блендера Rawmid с видео


Ягодный смузи с малиной, клубникой и черникой

Первым я решила сделать смузи из клубники, малины и черники. Вы можете выбрать любые ваши любимые ягоды: ежевику, голубику, смородину. Кладем все ягоды в чашу блендера, кладем туда же банан, наливаем воду, стевию и секретный ингредиент - листья базилика. Базилик я люблю всем сердцем, и ягоды он дополняет на 5+, если не пробовали, обязательно исправьте ситуацию! Я как-то готовила салат с клубникой, базиликом и сыром, вышло очень вкусно!


Летний салат с клубникой, базиликом и козьим сыром


Кстати, такой вариант коктейля можно готовить не только летом, но и зимой. Смузи из замороженных ягод тоже очень хорош, вес берите такой же.

Взбиваем все ингредиенты в блендере на средне-высокой скорости до полной однородности. Мой блендер для смузи подходит идеально, потому что перемалывает даже косточки малины. Переливаем готовый освежающий коктейль в банку или стакан. Украшаем листиком базилика.

Фруктовый смузи из персиков, абрикосов и яблок

В чашу блендера кладем персик, абрикос и яблоко Гренни Смит. Можно взять и любое другое кислое зеленое яблоко, например, Симиренко. Выжимаем сок лайма. Это важный ингредиент. Лайм можно добавлять в любой смузи - везде он будет только усиливать и комплиментировать вкус. И не только десерты и смузи в выигрыше от лайма, но и многие обычные блюда, особенно из рыбы.


Больше! Больше полезных десертов!


В смузи из фруктов тоже положим банан, но замороженный. Он еще сильнее охладит и освежит напиток. Как и мята, добавляем и ее листья, и воду.

Перемалываем все в блендере до полной однородности. Переливаем в стакан для смузи. Или в обычный. Украшаем веточкой мяты и долькой лайма. Кстати, если вы хотите красивый стакан для смузи, не покупайте дорогой, я взяла свои гривен за 30 в Юске.

Карамельно-шоколадный банановый смузи

Последним готовим самый сладкий смузи, для детей - лучший вариант. Карамельно-шоколадный! Основной ингредиент - банан. В чашу блендера половину кладем обычных, а половину замороженных, для большей текстурности. Добавляем какао, пряности из приведенного списка (выбирайте на свой вкус), ванильную эссенцию. Очищаем от косточек заранее замоченные в горячей воде финики (минут на 15), кладем туда же. И наливаем воду. В этот смузи было бы еще круче налить домашнее ореховое молоко вместо воды, оно тоже делается быстро и просто.


Домашнее ореховое молоко за 5 минут


Взбиваем смузи в блендере до полной гладкости, конечно же, а потом посыпаем порубленными орешками или кокосовой стружкой. Для красоты.

Вот и все! Все три смузи из ягод и фруктов готовы! Красивые, яркие и красочные!

Быстренько подведу итоги. Мне, кстати, очень понравился персиковый и смузи с клубникой 😉

Краткий рецепт: ягодный смузи, фруктовый и шоколадный

  1. Для ягодного смузи кладем в блендер малину, клубнику, чернику, банан, базилик и стевию, наливаем воду и перемалываем до однородности, украшаем листьями базилика.
  2. Для фруктового смузи кладем персик, абрикос, замороженный банан, листья мяты, сок лайма, яблоко, воду, перемалываем, украшаем листьями мяты.
  3. Для карамельно-шоколадного смузи бросаем в чашу бананы (простые/замороженные - 50 на 50), какао, выбранные пряности (кардамон, корицу, имбирь, мускатный орех), ванильную эссенцию, замоченные в горячей воде финики без косточки, ореховое молоко или воду. Все взбиваем в блендере, украшаем рублеными орешками.

Рецепты смузи в блендере подошли к концу. Очень надеюсь, что вам они понравятся, пишите в комментариях, какой вам приглянулся больше всего и какой приготовили. А лучше готовьте все! 🙂 А еще пишите, как проходит ваше лето, где были, где отдыхали. Мы с мужем, как всегда, ездили к его родителям в Крым, это уже наша летняя традиция. А еще ходили на кучу разных концертов. Тоже традиция.

В прошлый раз я рассказывала про интуитивное питание и про 10 принципов похудения без диет, это очень интересно! Дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро, вкусно и полезно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям о том, как делать смузи в домашних условиях. Статью с видео рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось, и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Фруктовый смузи, пошаговые рецепты приготовления

Ведете правильный образ жизни и едите здоровую пищу в которую включены все полезные продукты?! Ваш рацион богат фруктами, но вам надоело употреблять мытые яблоки, бананы?! Предлагаем вам попробовать альтернативное блюдо- фруктовый смузи. Как сделать фруктовый смузи мы сейчас вам расскажем, смотрите и запоминайте.

Осваиваем рецепт смузи из фруктов

Мы подготовили для вас не один рецепт фруктового смузи, для вас у нас три «вкусные вариации». Первая вариация будет классикой, в ней будет содержаться микс из разных фруктов.

Вариант №1- фруктовый микс

Этот рецепт фруктового смузи очень простой и содержит в себе всего пять компонентов. Самостоятельно освоить его готовку в домашних условиях  может даже «полный ноль» в кулинарии. Перейдем к ингредиентам:

  • 4 крупных сладких апельсина.
  • 1 небольшой грейпфрут.
  • 2 сладких красных груши.
  • 3 спелых банана.
  • 1 формочка замороженного льда.

Теперь можно пошагово расписать порядок «кулинарно-барменских» действий. Схема действия вот такая:

  1. Сначала занимаемся мытьем, моем груши, апельсины, грейпфрут и бананы. Если у вас есть электрическая соковыжималка, то вы, воспользовавшись ею, выдавите сок из всех апельсинов и грейпфрута. Если же у вас не такого электро помощника, а есть ручная «сокодавилка», то выжмите сок из цитрусовых вручную. Получившийся цитрусовый нектар переливаем в чашу блендера, ведь именно в нем будет готовится наш витаминный коктейль.
  2. Теперь снимаем кожуру со всех бананов и нарезаем их на кусочки, отправляем к соку в блендер.
  3. Очищать грушу от кожуры или нет, это решать вам, исходя из своих пристрастий. Грушу так же режем на куски и отправляем в блендер. Высыпаем кубики льда туда же.
  4. Закрываем крышку нашего агрегата и включаю кнопку старта. Ждем пока вся смесь хорошенько не перемелется.

Наш полезный напиток готов у употреблению, берите красивые высокие бокалы, разливайте по ним смузи и с большим удовольствием пейте!

Вариант№2- фруктово-овощной смузи

Готовим этот фруктовый смузи в блендере, это приготовление не изменило кухонную технику. Без блендера нам никуда! А вот в рецепте изменения произошли, тут готовка включила в себя овощи. Фруктово-овощной смузи на любителя, скажем сразу. Больше всего такой напиток подойдет людям, сидящим на диете. Сразу огласим список нужных продуктов:

  • Груша Дюшес 1 шт.
  • 1 киви.
  • Зеленое яблоко- 1 шт.
  • 2 стебля сельдерея.
  • Небольшой пучок петрушки.
  • 1 чашка свежезаваренного зеленого чая.

По продуктам мы прошлись, теперь инструкция по готовке этого полезного коктейля на основе фруктов и овощей:

  1. Начинаем приготовление, конечно же, с мытья всех продуктов. Первым режем сельдерей, режем как хотим и отправляем в блендер.
  2. Снимаем «кожу» с киви, промываем его от возможно оставшихся ворсинок, режем на кусочки и ссыпаем в стакан блендера.
  3. Яблоко и грушу мы не чистим от шкурки, а то иначе из нашего смузи пропадет полезная для кишечника клетчатка. Разрезаем плоды на куски, семечки с сердцевиной вырезать можно, ну а кто не слишком прихотлив может не очищать и употреблять напиток с семенами, кстати, в них много витаминов!
  4. Предпоследней мы шинкуем нашу петрушку, ее так же отправляем в стакан блендера.
  5. Осталось только залить зеленый чай и включить наш чудо-помощник, тем самым дав старт на измельчение компонентов.

Вкусная смесь приготовлена, готовим бокалы и наслаждаемся полезной смесью с необычным вкусом.

Вариант№3- фруктово-ягодный смузи

Третий по счету у нас  ягодно-фруктовый смузи, его готовить в домашних условиях ничуть не труднее чем в двух, вышеописанных рецептурах. Для начала ознакомимся с компонентами:

  • Сладкая ароматная дыня- 1 шт.
  • 400 гр. спелой клубники.
  • Персик-1 шт.
  • Пучок свежей мяты.
  • Минералка с газами- 100 мл.

Процесс приготовления этого напитка таков, действуйте пошагово:

  1. Промываем хорошенько каждый продукт, а только потом очищаем и режем.
  2. Первым под разделку попадает дыня, срезаем с нее шкурку, режем на пополам и тщательно вычищаем все семечки из сердцевины. Разрезаем дыню на кубики и отправляем эти кусочки в стакан блендера.
  3. Вторым ингредиентом у нас идет персик, его режем на пополам и высыпаем к дыне.
  4. Третьей идет спелая клубника, с нее удаляем зеленые шляпки и отправляем к дынно-персиковой массе.
  5. С веточек мяты обрываем все листочки и кидаем их в стакан нашего «перемалывателя».
  6. Последней у нас в стакан приливается минералка. Если вы хотите добавить немножко сладости, то добавьте в этот фруктовый смузи такой не полезный ингредиент, как 7UP или Sprite.
  7. Смело включаем агрегат и все смешиваем.

Компоненты превратились в единую массу, выключаем кухонную технику и разливаем напиток из стакана блендера по высоким бокалам. Приятно «пития» друзья!

Видео: приготовление фруктово-ягодного смузи

Фруктовые смузи / Рецепты смузи / Smoothie.ru

Фруктовые смузи завоевали популярность своим ароматом, сладким вкусом и высокой питательной ценностью. Они насыщены многими полезными и незаменимыми растительными веществами, среди которых большую долю составляют соединения с антиоксидантным действием. Выпитый утром фруктовый смузи даст заряд энергии и бодрости на весь день. Если в качестве основы смузи из фруктов использовать молоко, йогурт, тофу или соевое молоко, то каждая выпитая порция будет обогащать ваше тело предельно важным для поддержания прочности костей кальцием.

Осторожно: избыток сахара!
Мякоть фруктов чрезвычайно богата сахарами, которые при потреблении в пищу расщепляются с выделением необходимой для жизни энергии. При диабете, гипогликемии и дрожжевых инфекциях фрукты и соки нужно употреблять с осторожностью. Неумеренное потребление этих продуктов может привести к повышению содержания сахара в крови.
В соках, восстановленных из концентратов, содержание сахара может быть очень большим. Так, например, содержание сахара в неподслащенном яблочном соке может составлять до 10% по массе. При изготовлении сока в промышленных масштабах, в него дополнительно добавляют сахар.

Выбирайте фрукты по сезону
Целесообразнее всего готовить смузи из сезонных фруктов. В сезон созревания фрукты поступают в продажу массово, абсолютно свежими и по невысокой цене. Собранные в это время фрукты содержат максимальное количество витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ. Конечно, предпочтение стоит отдать фруктам, выращенным естественным экологическим способом без применения химических средств.
Покупая фрукты, обратите внимание, чтобы они были оптимально зрелыми и лишены каких-либо дефектов кожуры. При приготовлении смузи из недозревших фруктов, текстура напитка получается грубой, с горечью и будет оставлять впечатление меловой взвеси. К тому же смузи из недозрелых фруктов может слабить и приводить к спазму желудка. В мякоти перезревших фруктов могут протекать процессы брожения, также приводящие к послаблению и спазмам.
Мягкие фрукты дозревают при хранении в бумажном пакете при комнатной температуре. Персикам, абрикосам, грушам, сливам и авокадо для дозревания обычно требуется два-три дня. Для дальнейшего хранения дозревших фруктов поместите их в холодильник.

Использование замороженных фруктов
Если при приготовлении смузи использовать вместо свежих фруктов замороженные, то напиток будет прохладным, а его консистенция более однородной и густой. Оптимальный вариант – совмещать в соответствующих пропорциях замороженные и свежие фрукты. Для экономии можно закупать большое количество фруктов в сезон и замораживать. Перед замораживанием желательно разделить все количество на порции. Можно просто покупать уже замороженные фрукты. Это зимний вариант, когда для свежих фруктов не сезон. Предпочтительней использовать замороженные фрукты, в которые не добавлен сахар. Пятна и потеки на пакетах говорят о том, что имело место оттаивание и повторное замораживание. Не покупайте такие упаковки.

Самостоятельное замораживание фруктов
Перед заморозкой фрукты необходимо очистить от кожуры, освободить от семян или косточек и нарезать. Ягоды нужно перебрать, вымыть и обсушить. Замораживайте только целые, плотные ягоды. Чтобы заморозить, выложите подготовленные фрукты или ягоды в один слой. Когда фрукты станут твердыми, расфасуйте их по пакетам. Пакеты подпишите и укажите дату заморозки. В морозильнике замороженные фрукты можно хранить не более полугода.
На порцию смузи достаточно 3-4 ломтика замороженных фруктов или 125 г замороженных ягод. Их можно не размораживая помещать в блендер.

Питательный напиток
В смузи, приготовленном из фруктов, содержится комплекс витаминов, минеральных компонентов, ферментов и столь необходимая для правильного пищеварения клетчатка, а также вода и ряд незаменимых веществ, получить которые можно только из растительных продуктов. Соки лишены клетчатки, в то время как в смузи переходит вся клетчатка, содержащаяся во фруктах.

Фруктовые соки
Нередко соки из фруктов служат жидкой основой для фруктовых смузи. Предпочтение лучше отдать соку из свежих фруктов, выращенных в экологически безопасных условиях. Свежеотжатый сок хранить нельзя. Если не возможности самостоятельно приготовить сок. То подойдет сок без добавления сахара, который можно купить в магазине. Можно также запастись неподслащенными замороженными натуральными соками разных видов.

Использование консервированных фруктов.
Чтобы иметь возможность готовить разнообразные смузи между сезонами созревания фруктов, можно использовать консервированные фрукты. По данным исследований питательная ценность консервированных фруктов сохраняется на высоком уровне. Как показала работа доцента кафедры питания человека в Массачусетском университете Кена Сэммондса, в смузи, приготовленном из свежих фруктов и в смузи из консервированных многие витамины содержатся в сходных количествах. Он утверждает, что питательная ценность напитка в таком случае определяется не исходной формой компонентов. А составом. Но нужно иметь в виду, что присутствующие в широкой продаже консервированные фрукты сопровождаются разнообразными добавками, некоторым количеством пестицидов и высоким содержанием сахара. Желательно выбирать фрукты, консервированные в собственном соку или с добавлением воды, но без сахара. Приобрести такие консервы можно в профильных магазинах здорового питания.
Используя консервированные фрукты нужно учитывать, что в рецептах для замены свежих фруктов, консервированных нужно брать на 30-40% больше, чем указано в рецепте. Жидкую часть фруктовых консервов, за исключением насыщенного сахарного сиропа, можно использовать при приготовлении смузи из фруктов, уменьшив количество других жидкостей, входящих в состав смузи, на 50 мл.

Сушеные фрукты в смузи
Высушенные фрукты представляют собой концентрат. Их добавляют в смузи в исходном форме и в форме фруктового молока. В сушеных фруктах выше относительное содержание сахаров и клетчатки. Поэтому смузи, в которые добавлены сушеные фрукты, будут иметь более сладкий вкус по сравнению со смузи из свежих фруктов. К тому же они оказывают более выраженное очищающее действие благодаря высокому содержанию клетчатки (Например, чернослив слабит сильнее, чем свежие сливы). В свежих абрикосах, содержится около 2% клетчатки, а в кураге, приготовленной их этих абрикосов содержание клетчатки повышается приблизительно в 10 раз.
Особенности замещения свежих фруктов сушеными: Когда вместо свежих фруктов используются сушеные, необходимо увеличить количество жидкости указанное в рецепте на 50 мл. То же самое при использовании замороженных и консервированных фруктов. Сушеные фрукты можно использовать в смузи и не добавляя жидкость, если их предварительно восстановить.
Восстановление сушеных фруктов: Поместите заданное количество сушеных фруктов в подходящую посудину и залейте кипятком: вода должна полностью покрывать фрукты. После того как фрукты впитают воду и станут мягкими (от 30 минут до 1 часа), оставшуюся воду нужно слить, а фрукты нарезать. Оставшуюся после восстановления фруктов воду можно также использовать при приготовлении смузи.

Внимание: диоксид серы
Поступающие в продажу сушеные фрукты нередко проходят обработку диоксидом серы - своеобразное консервирование. Этот газ относится к ядовитым, и действует разрушительно на витамины группы В. Поэтому все сухофрукты необходимо тщательно мыть перед употреблением и стараться покупать фрукты, не подвергавшиеся такой обработке. Никогда не обрабатывают диоксидом финики и инжир. Приготовить сушеные фрукты можно и самостоятельно. Для этого нужно купить свежие фрукты в сезон их созревания и сушить в духовке или в специальной сушилке.


как сделать для похудения в домашних условиях, как приготовить рецепт с фото

Что может быть проще и вкуснее в жаркий летний день, чем приготовить холодный фруктовый смузи в блендере. Однако кроме отменного вкуса, он обладает и заметной пользой.

Это густой напиток из фруктов, ягод или овощей, который отлично подходит для похудения.

Я бы назвала смузи соком с мякотью, но это не совсем так, для его приготовления сок не отжимают, а измельчают и взбивают фрукты, ягоды или овощи целиком. Именно таким образом в наш организм попадает много клетчатки и это гораздо полезнее, чем пить выжатые соки.

Иногда в него фруктовый добавляют молоко, йогурт или лёд. Для диетического питания в домашних условиях – это просто находка. Его калорийность все лишь около 70 Ккал на 100 грамм готового продукта, но только в том случае, если вы не стали добавлять сахар. Смузи можно готовить из одного ингредиента, или делать микс. Здесь фантазия кулинаров может творить чудеса и предлагать к столу массу разнообразных комбинаций. Я хочу предложить вам сегодня приготовить рецепт смузи из абрикосов, персиков и апельсинов.

Выбор фруктов

Чтобы жарким, летним днём смузи доставил нам ещё больше удовольствия, перед приготовлением отправим фрукты в холодильник на пару часов.

Из абрикосов и персиков получится очень вкусный, воздушный и ароматный напиток, но он будет больше напоминать пюре. Чтобы сделать прохладный напиток более жидким, мы добавим в него апельсин. Именно такое сочетание и даст нам в итоге оптимальную консистенцию и великолепный вкус.

Как сделать

В начале хорошенько вымоем все фрукты и обсушим их. Из абрикосов и персиков удалим косточки. Персики очистим от шкурки. Конечно, можно и не очищать персик, всё равно блендер измельчит шкурку вместе с мякотью, но без шкурки персик взобьётся в более нежное пюре и наш смузи будет иметь восхитительный, ровный цвет. С апельсина снимем шкурку, удалим лишние волокна, цедру и косточки.

Подготовленные фрукты сложим в чашу блендера или миксера и хорошенько измельчим. Будем взбивать до того момента, пока консистенция нашего напитка не станет однородной и   у него на поверхности не появится густая, мелкопузырчатая пена, как на фото. Вкусный, ароматный и полезный напиток полностью готов. Перельём его в красивый стакан, украсим и подадим к столу. Лучше пить смузи через толстую соломинку. Приятного аппетита!

Ингредиенты

  • Персик – 2 штуки;
  • Абрикосы – 8 штук;
  • Апельсин – 1 штука.

Лучший тройной ягодный смузи - Как сделать смузи

Смузи - это гораздо больше, чем просто смешанные фрукты. Это искусство, в котором все его элементы идеально сочетаются друг с другом. На всякий случай, если этих 29 смузи недостаточно, вот наше руководство по приготовлению идеального смузи.

Собери фрукты.

В качестве основы мы выбрали клубнику, ежевику, малину и бананы, но любая комбинация фруктов - это здорово. Сделайте тропический смузи из ананаса, манго и банана или добавьте чернику и персик, чтобы немного разнообразить его и придать ему летний оттенок.Старайтесь съесть около 3 чашек фруктов.

Свежие или замороженные фрукты?

Для смузи лучше всего подходят замороженные фрукты. Он получается более густым, чем свежие фрукты, и дает вам действительно холодный смузи, которым можно наслаждаться после смешивания. Если у вас нет замороженных фруктов, заморозьте свежие фрукты на 30 минут перед смешиванием или добавьте около 1 стакана льда и взбивайте до однородной массы!

Добавьте загуститель.

Мы используем несладкий греческий йогурт в нашем смузи, но арахисовое масло, миндальное масло или ванильный йогурт - отличные варианты.Обычно идеальным является около 1/2 стакана. Если вы предпочитаете более жидкие смузи, вы можете уменьшить количество загустителя или вообще отказаться от него.

Выберите жидкость.

Миндальное молоко отлично подходит для добавления орехового вкуса, но кокосовое молоко хорошо сочетается с тропическим смузи и дает более богатый сливочный вкус. Также хорошо подойдут цельное молоко или фруктовый сок. 1 1/4 стакана жидкости обеспечивает идеальную консистенцию по нашему вкусу. Если вы пропустили загуститель, используйте меньше жидкости.

Добавьте надстройки.

Добавьте шпинат или капусту для дополнительного питания или семена льна для получения омега-3. Такие вкусы, как свежая мята, экстракт ванили, корица или мед, поднимут любой смузи на новый уровень.

Если вы приготовили этот смузи, мы будем рады получить от вас известие! Оставьте нам комментарий и оцените этот рецепт ниже.

Узнать больше + Читать меньше -

Реклама - продолжить чтение ниже

Урожайность: 2 порции

Время подготовки: 0 часы 5 минут

Общее время: 0 часы 10 минут

1 c.

замороженной ежевики плюс еще для украшения (по желанию)

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы.
  2. Разделите на 2 чашки и при желании добавьте ежевику.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Delish: ешьте как каждый день на выходных

Макинзе Гор Заместитель редактора кулинарии Макинзе - помощник редактора кулинарии на Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Мой любимый смузи: один простой рецепт / множество вариаций


Версия в формате PDF для печати

Элис Хеннеман, MS, RDN, внутренний номер UNL в округе Ланкастер

Круто, освежает, быстро! Смузи и коктейли отлично подходят для здорового перекуса, легкого обеда или одного на десерт! Вот несколько советов для суперсипперов:

  • Использование замороженных фруктов помогает сделать напитки более густыми, не ослабляя вкуса.Чтобы заморозить фрукты, например свежие ягоды, тщательно промойте их под проточной водопроводной водой, промокните чистыми бумажными полотенцами и заморозьте в один слой на противне с бортиком. В замороженном состоянии переложите в пакет для заморозки. Вылейте по мере необходимости. ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте меньшие кусочки фруктов, например, ягоды, или нарезанные кусочки более крупных фруктов, иначе ваш блендер не сможет их обработать.
  • Вне зависимости от того, используете ли вы свежие или замороженные фрукты, используйте фрукты на пике спелости, чтобы получить наиболее естественную сладость для коктейлей и коктейлей.Добавьте до одной чайной ложки подсластителя (сахара или меда) или эквивалента подсластителя, не содержащего калорий, если фрукт не достиг максимальной степени спелости для следующих рецептов.
  • Большинство коктейлей и коктейлей следует употреблять немедленно. Они могут изменить цвет, если они будут стоять очень долго.
  • Если у вас большая кувшин для блендера с довольно широким дном, вам может быть труднее смешать одноразовые смузи. Кувшин блендера прижимает пищу к стенкам блендера, где она затем перенаправляется обратно на лезвия и перемешивается до желаемой консистенции.Блендер с более широким дном будет направлять меньшие объемы пищи в стороны, а не вверх, а затем вниз к центру и лезвиям. Новые блендеры для смузи, представленные на рынке, имеют узкое дно.
  • Как вариант, сделайте смузи меньшего размера и подавайте их в качестве десертного «напитка». В качестве дополнительного лакомства подарите тарелку маленьких вкусных шоколадных конфет в качестве аккомпанемента.

Наслаждайтесь следующими восемью рецептами!

Быстрые ссылки на эти рецепты:

(ПРИМЕЧАНИЕ: весь анализ питания проводится организациями, которые являются источником рецептов.)


Смузи для завтрака

Рецепт предоставлен Дженнифер Мейер, RD, LMNT, директором по вопросам питания, Американской молочной ассоциации и Молочного совета Небраски.

Выход: 2 порции Размер порции: 10 унций. Время подготовки: 5 минут

  • 8 унций (1 стакан) обезжиренного йогурта без добавок
  • 1 стакан 1% обезжиренного или обезжиренного молока
  • 1-3 / 4 стакана цельной свежей или замороженной клубники, лущенной
  • 1 свежий очищенный и нарезанный персик или 3/4 стакана замороженных ломтиков персика (см. Примечание)
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
  • 2 целых клубники (по желанию)
  1. Поместите первые 5 ингредиентов в блендер.Смесь пюрировать в течение 15-20 секунд.
  2. Разлейте в два высоких стакана и положите сверху по 1 столовой ложке измельченных орехов.
  3. При желании украсить бокал клубникой.

Примечание: Если вы предпочитаете более густой смузи, замените персик 1 маленьким нарезанным бананом.

Информация о пищевой ценности для индивидуального рецепта пищи: Калорийность: 210; Жиры: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 10 мг; Натрий: 135 мг; Кальций: 30% дневной нормы; Белки: 12 г; Углеводы: 29 г

Примечания Алисы: Ваниль в этом рецепте добавляет сладости, делая ненужными дополнительные подсластители.


Персиково-малиновый смузи

Рецепт любезно предоставлен Центрами по контролю и профилактике заболеваний (www.cdc.gov)

Время приготовления: 5 минут Количество порций: 1

  • 1 стакан несладкой замороженной малины
  • 3/4 стакана 100% апельсинового сока (если вы используете замороженный сок, не забудьте сначала разбавить)
  • 1/2 стакана обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом (попробуйте персик)

Хорошо перемешайте все ингредиенты в блендере и пейте!

Варианты:

  • Замороженная клубника, черника, ягоды, манго или персики
  • Ананасовый сок, апельсиново-мандариновый сок и другие 100-процентные соковые смеси
  • Различные вкусы йогурта

Заметки Алисы: Этот рецепт чрезвычайно универсален и может служить основным рецептом для многих вкусов смузи.Чтобы быстро изменить вид сока, держите под рукой разные сорта по 6 унций. (равняется 3/4 стакана) банок фруктового сока. Для разнообразия попробуйте ананасовый сок.


Шейк для завтрака с арахисовым маслом и бананом

Рецепт предоставлен Дженнифер Мейер, RD, LMNT, директором по вопросам питания, Американской молочной ассоциации и Молочного совета Небраски.

На 1 порцию

  • 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока
  • 1/2 стакана замороженных ломтиков банана
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • Сладкий какао-порошок (по желанию)

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной кремообразной массы.Перелейте в высокий стакан и при желании украсьте немного какао-порошком.

Пищевая ценность на порцию для индивидуального рецепта пищи: Калорий: 270; Всего жиров: 9 г; Насыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 5 мг; Натрий: 220 мг; Кальций: 35% дневной нормы; Белки: 15 г; Углеводы: 35 г; Пищевые волокна: 3 г

Записки Алисы: Заморозьте ломтики банана, нарезав банан (ы) и выложив их одним слоем на мелкую металлическую сковороду (например, форму для торта) или на противень для печенья в морозильной камере.Заморозьте на ночь, чтобы приготовить смузи утром, или нарежьте утром, чтобы приготовить смузи днем.

Из одного большого банана получается около 1 стакана ломтиков банана, а из маленького банана - около 1/2 стакана ломтиков; не беспокойтесь о точности - немного лишнего банана сделает смузи более густым.

Ваниль и корица используются в качестве подсластителей - сахар не нужен.


Коктейль со свежим манго

Рецепт любезно предоставлен Центром по контролю и профилактике заболеваний "Fruits & Veggies Matter."«

Время приготовления: 10 минут Количество порций: 1 Чашек фруктов и овощей на человека: 1

  • 1 небольшой манго (8 унций), разрезанный на четвертинки, очищенный от косточек и очищенный от кожуры
  • 3/4 стакана обезжиренного йогурта без добавок
  • 1/3 стакана апельсинового сока
  • 2 кубика льда

В блендере смешайте все ингредиенты, пока они не станут густыми и однородными.

Пищевая ценность: Количество на порцию 1/4 рецепта: Калорийность: 250; Всего жиров: 1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 5 мг; Натрий: 100 мг; Всего углеводов: 58 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 22 г; Белки: 7 г; Витамин А: 90% СН; Витамин С: 45% СН; Кальций: 25% СН; Железо: 0% DV (DV = дневная норма, основанная на диете в 2000 калорий)


Выпьем банановую сплит

Рецепт любезно предоставлен Центрами по контролю и профилактике заболеваний

Время приготовления: 15 минут Количество порций: 4

  • 2 нарезанных банана
  • 1 банка (8 унций.) ананас дробленый, осушенный
  • 2 стакана обезжиренного молока
  • 1 стакан клубники
  • 2 столовые ложки меда
  • 2 чашки льда
  • 4 вишни мараскино для гарнира

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы. Подавать немедленно.

Пищевая ценность: Количество на порцию 1/4 рецепта: Калорий: 190; Всего жиров: 1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 75 мг; Всего углеводов: 43 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 36 г; Белки: 6 г; Витамин А: 6% СН; Витамин С: 60% СН; Кальций: 15% СН; Железо: 4% СН (СН = дневная норма, основанная на диете в 2000 калорий)

Записки Алисы: Этот рецепт легко разрезать пополам - переложите ананас в контейнер для хранения и поставьте в холодильник.Наслаждайтесь салатом (или другим смузи!) Через день или два. В качестве альтернативы вишневому гарниру из мараскино используйте клубнику.


Просто персиковый смузи
  • Замороженные кубики персика (рецепт ниже)
  • Нежирный или обезжиренный йогурт: ваниль или любой вкус, который вам понравится с персиками
  • Веточка мяты или свежей клубники (по желанию)

Кубики замороженного персика

  • 1 банка персиков в легком или сверхлегком сиропе
  • Мускатный орех или корица
  1. Слив консервированные персики.
  2. Взбейте персики в пюре в обычном блендере или ручном погружном блендере, добавив немного корицы или мускатного ореха до однородной массы. Попробуйте и при желании добавьте еще корицы или мускатного ореха. Особенно хорош тертый мускатный орех!
  3. Заморозьте соус в лотках для кубиков льда примерно на 2 часа или до тех пор, пока он не станет замороженным. Достаньте из лотка и переложите в пластиковый пакет для заморозки. Выдавите из пакета как можно больше воздуха. Когда в упаковке остается лишний воздух, качество продуктов снижается быстрее.Маркируйте пакет с типом продуктов и датой замороженной продукции. Планируйте использовать в течение примерно 8 месяцев.

Смузи

  1. Для каждого смузи налейте от 6 до 8 унций йогурта в блендер. Добавьте 3 или более кубиков замороженного персика, в зависимости от размера кубиков и толщины смузи. Взбить до однородной массы.
  2. Чтобы добавить цвета, сверху положите веточку мяты или фрукта контрастного цвета, например клубники.

Клубничный йогуртовый коктейль

Рецепт любезно предоставлен Центром по контролю и профилактике заболеваний "Fruits & Veggies Matter"

Краткое описание рецепта:

Время приготовления: 10 минут Количество порций: 2 Чашек фруктов и овощей на человека: 2.0

Состав:

  • 1/2 стакана несладкого ананасового сока
  • 3/4 стакана простого обезжиренного йогурта
  • 1-1 / 2 стакана замороженной несладкой клубники
  • 1 чайная ложка сахарного песка

Направление:

Добавьте ингредиенты в емкость блендера в указанном порядке. Пюре на средней скорости, пока оно не станет густым и однородным.

Пищевая ценность порции 1/2 рецепта: калорий, 140; Всего жиров - 2 г; Холестерин, 5 мг; Натрий, 65 мг; Всего углеводов, 27 г; Диетическая клетчатка, 2 г; Сахара, 22 г; Белки, 6 г; Витамин А, 2% суточной нормы; Витамин С, 90% дневной нормы; Кальций, 20% СН; Железо, 6% DV (DV = дневная норма, основанная на диете в 2000 калорий)


Шейк с бананом и грецким орехом Awesome Banana Walnut Shake

Рецепт любезно предоставлен Розмари Марком для Совета по маркетингу грецких орехов; Найдите больше отличных рецептов грецких орехов на сайте.

Порций: 2 Время приготовления: 5 минут

Состав

  • 1 средний очень спелый банан, замороженный
  • 1/2 стакана ванильного нежирного йогурта
  • 1/4 стакана измельченных грецких орехов Калифорния
  • 1-2 столовые ложки меда

Проезд

  1. Поместите банан, йогурт, грецкие орехи и 1 столовую ложку меда в блендер.
  2. Взбивайте на низкой скорости, пока ингредиенты не начнут смешиваться.Затем увеличьте скорость и взбивайте до однородной массы. Чтобы смузи получился более сладким, добавьте еще одну столовую ложку меда. Подавать немедленно.

СОВЕТ: Чтобы приготовить замороженный банан, очистите его и нарежьте на куски. Оберните полиэтиленом и поместите в морозильную камеру на несколько часов или на ночь.

Информация о питании: калорий, 267; Всего жиров, 11 г; Насыщенные жиры, 2 г; Мононенасыщенные жиры, 2 г; Полиненасыщенные жиры, 7 г; Транс-жиры, 0 г; Холестерин, 3 мг; Натрий, 42 мг; Всего углеводов, 41 г; Пищевые волокна, 2.5 г, белок, 6 г

Рецепт простого фруктового смузи - Как приготовить фруктовый смузи

В этом рецепте Легкого фруктового смузи всего 3 ингредиента, и он очень вкусный. Попробуйте это замороженное лакомство на завтрак, закуски и в любое время, когда вам понадобится что-нибудь быстрое и полезное.

Рецепт смузи Easy Fruit

Лично я люблю смузи и не могу насытиться ими. Они такие вкусные, я бы ел их каждый день, если бы мог.

Это мой основной рецепт для создания того, что я называю идеальным смузи.Это такой простой рецепт смузи. Вы можете сделать всю воду для своей жидкости, но я предлагаю вам добавить в нее немного подсластителя.

Этот рецепт настолько универсален, что его можно настроить по своему вкусу. Для этого нужна чашка замороженных фруктов, и я обычно использую клубнику или чернику. Однако вы можете использовать банан, ананас, манго или их сочетание!

Этот смузи со шпинатом и ананасом - еще один любимый смузи, который мне очень нравится! Как только вы начнете делать смузи, вас зацепит!

Как приготовить смузи из замороженных ягод?

Рецепт требует стакана жидкости.Вы можете использовать воду, но мне нравится это с 1/2 стакана сока и 1/2 стакана воды.

Попробуйте апельсиновый, яблочный и даже ананасовый соки. Любая из этих идей поможет приготовить вкусный смузи. Иногда я просто использую то, что есть в холодильнике. Этот полезный смузи станет настоящим хитом, какой бы сок я ни употреблял!

Убедитесь, что у вас есть хороший блендер, чтобы приготовить этот смузи из замороженных фруктов.

Убедитесь, что у вас хороший блендер. Я перебрал несколько дешевых, и их хватает только на неделю.Они просто не могут справиться со льдом и замороженными фруктами.

Не тратьте зря время, как я сделал с этими более дешевыми моделями, и просто получите что-нибудь приятное с самого начала. Это сохранит ваше время и деньги!

Сейчас у меня есть Vitamix, и он мне очень нравится. Он у нас уже много лет, и он все еще работает над созданием смузи и многого другого! Он снова и снова окупается за все деньги, которые я сэкономил на приготовлении смузи и молочных коктейлей дома.

Сейчас это дорого, но оно того стоит.Вам не придется постоянно его заменять, как в случае с более дешевыми блендерами. Несколько из них прямо сейчас продаются на Amazon по отличной цене.

Если вы просто не можете заставить его работать в рамках бюджета, я рекомендую профессиональный блендер Waring. Я думаю, что это лучший вариант, и он выполнит свою работу. Сейчас он не так хорош, как Vitamix, но уступает ему по более разумной цене. Прямо сейчас у Amazon есть в продаже несколько блендеров Waring.

Какие основные ингредиенты для смузи?

Приготовить смузи очень просто и состоит всего из нескольких ингредиентов.На самом деле всего 3 ингредиента - фрукты, йогурт и жидкость! Легкий!

Ингредиенты для смузи из замороженных фруктов :

Как приготовить фруктовый смузи:

  • Сначала налейте воду в блендер.
  • Затем добавьте замороженные фрукты и йогурт.
  • Закройте блендер крышкой (очень важно) и взбивайте несколько минут, пока смесь не станет однородной. Подавайте с трубочкой для особого удовольствия. Наслаждаться!

Это все, что вы делаете!

Можно ли приготовить смузи и заморозить их?

Да! Этот легкий рецепт смузи можно использовать в морозильной камере! Замерзает на самом деле здорово.

Я люблю удваивать рецепт, а затем замораживать его. Для меня это очень вкусное лакомство, поэтому я возьму его вместо мороженого. Кроме того, это отличный завтрак в дороге, и он намного дешевле, чем его покупать.

Другие идеи:
  • Попробуйте смешать вкусы и не бойтесь пробовать новые фрукты.
  • Я люблю тайком добавить немного шпината и немного моркови. Вы их совсем не можете попробовать. Если вы используете совсем немного, смесь не станет зеленой, если у вас есть дети, которые могут сопротивляться.Некоторые из моих детей очень разборчивы, поэтому я использую смесь замороженных ягодных фруктов, чтобы добавить шпинат. В этой ягодной смеси есть черника, ежевика и клубника, поэтому она намного темнее. Даже очень привередливые дети не видят шпинат. Если ваши дети такие, вы можете сначала попробовать эту смесь.
  • Вы можете добавить семена чиа или льна для еще большего питания.
  • Попробуйте кокосовое или миндальное молоко в качестве жидкости.
  • Иногда, когда я использую банан, я также добавляю немного арахисового масла.Это потрясающе! Еще одна уловка, которая у меня есть, - заморозить бананы. Это придает смузи морозный вкус. Это также хороший способ израсходовать бананы, которые скоро испортятся. Порубите их и заморозьте!
  • Протеиновый порошок. Добавьте мерную ложку, чтобы больше белка.

Это все отличные варианты. Этот базовый рецепт смузи так легко адаптировать или изменить в зависимости от ваших предпочтений или того, что у вас есть под рукой.

Распечатайте этот простой рецепт фруктового смузи:

Рецепт смузи Easy Fruit

Попробуйте этот рецепт легкого замороженного фруктового смузи, чтобы вкусно перекусить или быстро перекусить.Это такой простой рецепт фруктового смузи. Это также полезный рецепт смузи. Этот легкий рецепт смузи понравится даже детям. Попробуйте с клубникой, черникой и многим другим!

Курс: Напиток

Кухня: Американец

Ключевое слово: Рецепт легкого фруктового смузи

Количество порций: 2

Калорийность: 53 ккал

Автор: Кэрри

Состав

  • 1/2 чашка воды
  • 1 чашка замороженные фрукты (подойдут любые замороженные фрукты)
  • 1/2 чашка йогурт (обычный или греческий йогурт)
  • 1 чашка лед

Инструкции

  1. Налейте воду в блендер.

  2. Затем добавьте замороженные фрукты и йогурт.

  3. Накройте крышкой и взбивайте несколько минут, пока смесь не станет однородной.

  4. Добавляйте лед в блендер по 1/2 стакана за раз и взбивайте между каждым добавлением, пока смузи не приобретет желаемую консистенцию.

  5. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

Примечания к рецептам

Информация о пищевой ценности основана на замороженной клубнике, поэтому вы захотите обновить информацию о пищевой ценности на основе замороженных фруктов, которые вы используете для своего смузи.

Пищевая ценность

Рецепт смузи Easy Fruit

Сумма на порцию

калорий 53 Калорий в составе жира 9

% дневная стоимость *

Жиры 1 г 2%

Насыщенные жиры 1 г 6%

Транс-жиры 1 г

Холестерин 3 мг 1%

9000 1%

0001 28 мг 5%

Углеводы 7 г 2%

Клетчатка 1 г 4%

Сахар 5 г 6%

Белок 6 г 12%

Витамин A 11IU 0%

Витамин C 42 мг 51%

Кальций 72 мг 7%

Железо 1 мг

9000 в процентах от 6% диета на 2000 калорий.

Еще фруктовые коктейли:

6 советов и рекомендаций для ваших первых смесей смузи

Иногда лучшие рецепты - это те, которые вы создаете сами, и Vitamix - идеальный инструмент для экспериментов с новыми вкусовыми ощущениями. Иногда кулинарные приключения идут наперекосяк, и в итоге получается слишком густой, тонкий или просто смузи. не вкусный.

Нет причин выбрасывать смузи, который каким-то образом пошел на юг.Превратите свои эксперименты в смузи быстрым решением, а затем обязательно отметьте это в своей книге рецептов.

Попробуйте эти советы и рекомендации по созданию смузи, чтобы быстро исправить это:

Как сделать разбавитель для смузи:

  • Добавьте небольшое количество воды, молока или сока. Разгоните машину до максимальной скорости и обрабатывайте ее в течение 10-20 секунд.
  • Совет: загружайте контейнер в следующем порядке: сначала жидкости, затем мягкие фрукты. или овощи, зелень и лед сверху.

Как сделать смузи гуще:

  • Используйте или добавьте замороженные фрукты (особенно бананы), добавьте больше льда или добавьте замороженный йогурт. Доведите машину до максимальной скорости и обрабатывайте в течение 20-30 секунд.
  • Совет: добавляйте разнообразные фрукты / овощи или зелень с различными текстурами.

Как сделать смузи менее горьким:

  • Ананас и апельсины добавляют фруктовой сладости. Банан не только сладкий, но и нейтрализует горький привкус.Клубника также является хорошим выбором для зеленых смузи. Также попробуйте добавить немного ванили или экстракта ванили, агавы, какао или несладкого какао-порошка. Ароматизированные протеиновые порошки также замаскируют вкус горькой зелени. После добавления этих ингредиентов снова включите машину на максимальной скорости и готовьте в течение 10-20 секунд.
  • Совет: детская зелень обычно мягче, чем зрелая. Вкусы меняются и адаптируются к новым пищевым привычкам. Попробуйте добавить горькую зелень, смешав небольшое количество ее со шпинатом в своем смузи.Затем постепенно регулируйте соотношение по мере адаптации ваших вкусовых рецепторов. Меловой вкус: добавьте в рецепт больше фруктов и / или других ингредиентов. Разгоните машину до максимальной скорости и обрабатывайте ее в течение 10-20 секунд. Добавление большего количества протеинового порошка может дать вам слишком много хорошего; используйте количества, рекомендованные на этикетке.

Как сделать смузи менее сладким:

  • Добавьте немного сока лимона или лайма. Разгоните машину до максимальной скорости и обрабатывайте ее в течение 10-20 секунд.
  • Совет: фрукты добавляют естественной сладости, поэтому используйте баланс сладких и цитрусовых фруктов и уменьшите количество других подсластителей или исключите их.

Как сделать более сладкий смузи:

  • Добавьте естественно сладкие фрукты или финики. Использование арбуза вместо воды сделает коктейль более сладким. Разгоните машину до максимальной скорости и обрабатывайте ее в течение 10-20 секунд.
  • Совет: небольшое количество подсластителя имеет большое значение, поэтому добавляйте небольшие количества за один раз.

Как сделать более кремовый смузи:

  • Авокадо идеально подходит для придания кремовой консистенции смузи.Его мягкий вкус маскирует его питательную ценность. Удалив кожицу и косточку, вы можете добавить целый авокадо в свой смузи или отложить на следующий день. В качестве альтернативы добавьте мороженое, замороженное. йогурт или ванильный йогурт для большей кремообразности. Разгоните машину до максимальной скорости и обрабатывайте ее в течение 10-20 секунд.
  • Совет: для получения нужной текстуры смузи необходимо хорошее сочетание жидких и твердых ингредиентов.

Попробуйте эти простые рецепты смузи для своей первой смеси

Зеленый смузи

Прекрасная смесь сладких фруктов и свежего шпината - отличный рецепт закуски для тех, кто плохо знаком с зелеными коктейлями.

Базовый фруктовый смузи

Этот густой кремовый смузи, состоящий всего из трех простых ингредиентов, - отличный способ присоединиться к революции смузи.

8 лучших блендеров для смузи и создателей смузи 2021

Хотя лучшие блендеры - это универсальные инструменты, которые можно использовать для пюре из жареных овощей в супы или измельчения ингредиентов в сальсу, большинство людей используют свой блендер для одной задачи: приготовления смузи.Если вы попадаете в эту категорию, вам не обязательно нужен самый мощный блендер для кухни на рынке. Вам нужен такой, который может измельчить лед в питьевую кашицу, легко разрезать замороженные фрукты и превратить самые волокнистые продукты в однородную жидкость.

С таким же успехом можно сказать, что Vitamix безраздельно властвует во вселенной блендеров. Существует много разных версий, но это, безусловно, самый хваленый бренд по всем направлениям. Дэвид Френкиль из Green Kitchen Stories имеет модель серии 5200 уже десять лет.«Я хочу купить новый», - признается он. «Но я просто жду, когда это сломается, а… этого не произошло». Излишне говорить, что это рабочая лошадка, которая прослужит вам века. Плюс к этому отличная гарантия. «Если какая-либо его часть изнашивается или перестает работать должным образом, они об этом позаботятся», - говорит Френкиль.

Однако, если вы не используете блендер каждый божий день, или вы не можете потратиться на что-то настолько дорогое, или вы живете в небольшом помещении, которое не вмещает большую, массивную бытовую технику, вы можете пойти туда. с чем-то еще.

Чтобы найти лучший блендер для смузи, мы поговорили с шеф-поварами, экспертами по здоровью и фанатиками смузи о тех, которые они держат на своих столешницах.

Как мы уже говорили, Vitamix был самым популярным блендером для смузи среди наших экспертов. «Vitamix - это Ferrari блендеров», - говорит Джессика Янг, основатель и генеральный директор Bubble. «Я работал на кухнях изысканной кухни до Bubble и до того, как попал в мир стартапов; Этот блендер является отраслевым стандартом и используется на большинстве профессиональных кухонь.Когда я был руководителем отдела продуктов Daily Harvest, я каждый день использовал этот блендер для исследований и разработок ».

Но он также хорош и в домашних условиях. «У меня дома есть Vitamix, и это то, что мы используем в магазинах Moon Juice», - говорит Аманда Шанталь Бэкон, основательница Moon Juice, калифорнийской компании, известной своими адаптогенными порошками и полезными для здоровья соками. «Мне нравится использовать его из-за его способности взбивать воздух в мороженое, тоники или даже кокосовое молоко - он дает самое пушистое ощущение во рту, которое не может повторить ни один другой блендер.Габи Далкин, автор поваренной книги и блогер What’s Gaby Cooking, особенно любит блендер Professional Series 750. «В нем есть смузи, так что вы можете бросить все ингредиенты, включить его и уйти». Диетолог и тренер по здоровью Молли Аллиман сказала нам, что использует свой «каждый божий день» и что «он работает для смешивания больших кусков всех замороженных фруктов, более здоровых овощей, таких как капуста, цельные орехи и всего остального, что оставит кусочки в других блендерах». Гленн Хауертон, соавтор «Всегда солнечно в Филадельфии » и заядлый производитель смузи, также использует свой Vitamix почти каждое утро.«Они просто построены прочнее, чем более дешевые», - говорит он.

Да, Vitamix стоит дорого, но некоторые из экспертов, с которыми мы говорили, настаивали на том, что оно того стоило, отметив, что они использовали и любили свой в течение многих лет. Барретт Прендергаст, блогер по образу жизни и основатель Valleybrink Road, сказала нам, что у нее есть Vitamix «восемь лет назад, и он все еще набирает обороты». Нэда Варбанова, специалист по комплексному питанию и разработчик рецептов, подтверждает это мнение: «Я пользуюсь Vitamix более семи лет, и он по-прежнему очень мощный и идеально сочетает все ингредиенты», - говорит она.И велнес-блогер Вирпи Микконен имеет свой Vitamix «более десяти лет» и говорит, что «создала с ним пять кулинарных книг и сотни и сотни рецептов, и я все еще использую его ежедневно». Двигатель просто не останавливается: «Он заботится даже о самых твердых ингредиентах. Бьюсь об заклад, я могла бы даже сделать из него мелкий песок », - говорит она. Шеф-повар Симус Маллен использует Vitamix дольше всех наших экспертов - 25 лет - и говорит об этом просто: «На моей кухне только один блендер, и это Vitamix.”

Если вы ищете что-то более доступное и занимающее меньше кухонных прилавков, несколько поваров и фанатиков смузи, с которыми мы говорили, в восторге от NutriBullet. Машина поставляется с небольшими контейнерами пулевидной формы, которые предназначены для одного коктейля (который вы можете взять с собой в дорогу, если хотите). Бэкон - фанат, называя его «мощнейшим маленьким блендером, к тому же он портативный и имеет хорошую цену.Аманда Гейнс из Well + Good соглашается: «Он маленький, но мощный - и давайте будем правдой, он выполняет свою работу, не занимая слишком много места на столешнице». Молли Лукинс Берк и Тамара Мартуччи из консалтинговой компании Food + Mood NYC также входят в клуб NutriBullet, как и Кейтлин Салливан, соучредитель лос-анджелесского ресторана Honey Hi. «NutriBullet великолепен, потому что он доступен по цене, такой компактный и простой в уходе, но при этом обладает отличной способностью к смешиванию», - говорит она.

Когда мы впервые обратились к нашим экспертам за их любимыми блендерами, Кейшон Уоррен, владелец кафе соков и смузи BKLYN Blend, порекомендовал блендер Vitamix G-Series 780, сказав, что он использует модель в своем магазине и в своем магазине. Хоум: «Мы занимаемся бизнесом уже пять лет, и я, возможно, поменял их один или два раза, но по большей части они очень надежны.И хотя он с легкостью смешивает сытных смузи - Уоррен каждое утро смешивает миндальное молоко, чернику, банан, кешью, овес, морской мох, семена тыквы и миндаль - он рекомендовал его для домашнего использования из-за универсальности Это. «Необязательно делать смузи и коктейли», - сказал Уоррен, добавив, что он использует его для смешивания приправ и сухих продуктов. Поскольку выбор Уоррена снят с производства (хотя вы можете найти его у подержанных продавцов и получить обслуживание, если у вас уже есть ) , мы связались с людьми из Vitamix, которые сказали, что Ascent A3500 почти идентичен.

A3500 - это модель, на которую сейчас положил глаз Френкиль. У него не только такой же долгий срок службы, прочное основание и широкий контейнер (чтобы кусочки фруктов не застревали внизу), что и у его нынешней модели, но и «у него также есть все эти насадки, которые вы можете купить, чтобы пойти с ним». , что, я думаю, было бы очень полезно », - говорит он. Если вас интересуют контейнеры разного размера (привет, смузи на одну порцию) или вы хотите добавить верхнюю часть кухонного комбайна к нижней части блендера, блендер Ascent вам подойдет.

Если вам не нужна автоматическая настройка для приготовления смузи или вы хотите немного сэкономить на своем Vitamix, Ксения Авдулова, основательница велнес-блога Breakfast Criminals, которая регулярно готовит смузи для групп из 50 и более человек. , любит E310 для повседневного использования. С контейнером на 48 унций он немного меньше, чем Pro 750, но по-прежнему впечатляет. «Лично я предпочитаю ручное переключение сенсорному экрану», - объясняет Авдулова.«Когда я говорю, что Витамикс изменил мою жизнь, я имею в виду это». Маллен также является поклонником E310, у которого десять скоростей, и говорит, что даже у меньших моделей есть «мощный двигатель».

Если вам нужны автоматические настройки или без ценника Vitamix, то Blendtec может быть для вас правильным выбором. «Автоматические настройки точно рассчитаны по времени, и, конечно же, есть запрограммированный цикл только для смузи», - говорит Клодетт Сепеда-Уилкинс, шеф-повар и партнер El Jardín в Сан-Диего.«У вас всегда будет идеальная текстура». Берк и Мартуччи также являются поклонниками Blendtec: «Современный гладкий дизайн эстетически привлекателен», - говорят они. «Кроме того, он немного мощнее, чем Vitamix». Берк и Мартуччи отмечают, что автоматические настройки позволяют выполнять одновременно несколько задач при смешивании: «Предварительные настройки по времени позволяют вам выбрать время для смешивания и уйти, тогда как Vitamix и NutriBullet требуют ручного управления». Эта модель также представлена ​​в довольно широком диапазоне ярких цветов, если вам нравится сочетать блендер с интерьером кухни.

Эта модель более высокого класса из серии Blendtec Professional - это то, на что Уоррен полагается в BKLYN Blend. «Мы используем их в наших офисах из-за эффективности автоматического обратного отсчета», - говорит он. «Что касается приготовления смузи и сока на вкус, независимо от того, кто это делает, я могу включить в нашу систему обратный отсчет с помощью блендера». Уоррен объясняет, что блендеры серии Professional имеют шесть различных временных настроек, одна из которых самая короткая, а шесть - самая длинная.Если вы хотите, чтобы ваш напиток получился кофейным, говорит он: «Мы выбираем между четырьмя и пятью для наших смузи». Еще один совет, который он дает, чтобы ваши смузи были более последовательными, - это следить за количеством жидкости, которую вы используете. «Многие люди делают смузи недостаточно однородными, потому что не знают, сколько жидкости использовать или какое количество ингредиентов добавить в блендер», - говорит он. «У нас есть стандарт, согласно которому мы используем от восьми до десяти унций жидкости для любого смузи или коктейля, которые мы делаем, и от трех до четырех унций каждого фрукта.Очевидно, что чем больше еды вы положите, тем больше жидкости вам потребуется ».

Когда мы впервые обратились к поварам по поводу их блендеров для смузи, Марко Канора, удостоенный награды Джеймса Берда шеф-повар Hearth, Zadie's и Brodo, рассказал нам о блендере Breville Hemisphere Control Blender, который он использовал для тестирования рецептов. за смузи, которые он продает в Бродо. Канора сказал, что «чашеобразное дно» полушария было большой частью притяжения и что оно «помогает подтолкнуть ингредиенты к себе для быстрого и эффективного смешивания.«К сожалению, блендер Hemisphere больше не доступен, но когда мы связались с представителем из Бревилля, они сказали нам, что блендер Fresh & Furious - лучшая замена в своей линейке для Hemisphere Control. Этот блендер имеет девять элементов управления задачами, по сравнению с семью элементами управления Hemisphere Control, и у него есть две автоматические настройки смузи: одна для зеленых смузи, а другая для смузи с немного меньшим количеством грубых кормов.

Мы писали об этом блендере Ninja как о доступной альтернативе всеми любимому Vitamix, и после покупки одного для своей кухни в феврале Нью-Йорк, заместитель редактора Алексис Свердлофф написала о том, как это было замечательно, особенно для приготовления смузи. ."Я люблю это; эта штука на мощная. Он очень прост в использовании и чистке, и мне очень понравились мои утренние смузи из банана, черники, персика, кокоса и соевого молока! " Его контейнер вмещает 72 унции, что делает его самым большим из всех блендеров в этом списке, а также наименее дорогим полноразмерным вариантом.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают лучших предметов декора столовой , кофеварки , наборы ножей , Японская кофеварка , угольный фильтр для воды и стаканы для воды и др. .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Все, что вам нужно знать о том, как приготовить смузи!

Нравится смузи? Это восхитительный напиток, который легко приготовить, и он добавляет фруктов. и овощи в свой рацион! Не тратьте 7 долларов на то, что можно сделать дома с любыми ингредиентами, которые есть у вас на кухне! Это идеальный быстрый и полезный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.Бросать все вместе и всегда в пути. Или поставьте вещи для детей после школьные часы.

Этот базовый рецепт идеального смузи - отличная основа для добавления белок и клетчатка, а также любые вкусы, которые вам нравятся. Мы это проверили рецепт и объясните физику того, как это работает, чтобы вы получили то, что идеально смешивается каждый раз.

Идеальный рецепт смузи за пять простых шагов:

  1. Сначала добавьте жидкости. Начните с воды, молока, йогурта или фруктового сока.
  2. Во-вторых, добавьте замороженные ингредиенты, будь то лед, сок или фрукты.
  3. В-третьих, добавьте крупные ингредиенты, включая нарезанные или нарезанные фрукты или овощи.
  4. В-четвертых, добавьте мелкие дополнительные добавки, такие как специи, арахисовое масло или протеиновый или витаминный порошок.
  5. Наконец, начните смешивание на низкой скорости. Постепенно увеличивайте скорость и смешивайте до желаемая консистенция. Взбить до однородной массы.

Вы, , можете бросить все в дешевый блендер и получить неплохой результат результаты, но вы получите наилучшие и наиболее стабильные результаты, следуя этому шаблон.Почему? Физика!

Высокая скорость циркуляции жидкости в блендере позволяет разбивать большие куски ингредиентов. Рубят вещи не только лезвия! Сдвиг силы высокоскоростной жидкости разрушают и сглаживают большие куски ингредиенты. Для получения дополнительной информации о физике наложения см. Как блендеры сокращают еду и как кавитация работает в блендере.

Ингредиенты для жидких смузи

В большинстве рецептов смузи используется хотя бы одна жидкость. Мы предпочитаем соотношение 1/4 к 1/3 стакана жидкости на стакан твердых ингредиентов.

Если вы попытаетесь приготовить смузи без жидких ингредиентов, вы будете смешивание на некоторое время. Убедитесь, что хотя бы один из ваших ингредиентов уже довольно сочные, как персик, ананас или замороженная клубника. Быть пациент во время смешивания. Конечный результат будет очень толстым, так что возьмите прочный лопатка, готовая к разложению, и толстая соломинка, чтобы выпить.

Йогурт - один из основных продуктов в наших рецептах смузи. Мы находим греческий йогурт, лучшая текстура (и ниже сахара и белка с более высоким содержанием, чем в обычном йогурте), но иногда кубики льда или пара столовых ложек другой жидкости подойдут.Мы склонны предпочитают ванильный йогурт, но также популярны мед или неароматизированный. Фруктовый йогурт может быть слишком сладким (слишком много сахара и недостаточно текстуры), но он работает в щепотка.

В то время как в традиционном смузи можно использовать йогурт или молоко, в немолочном смузи можно использовать сок, воду, соевое, ореховое или миндальное молоко (наше любимое). Если вы используете воды, приправьте кокосовой водой или зеленым чаем, чтобы добавить больше аромата. Этот идет даже на лед; Замороженные кубики сока или ароматизированные кубики льда отлично работают!

В наших любимых смузи используется как минимум один замороженный ингредиент.Пока лед добавляет приятное прикосновение к охлаждению плюс немного жидкости в блендере, пока он тает, но замороженные фрукты (вкусный виноград, гладкие бананы, освежающая клубника) или сок кубиками (клюква, апельсин) добавить такое же охлаждение, не поливая вкус. Проявите творческий подход! Мы особенно любим виноград - посмотрите на наш удивительный шпинат, грушу, виноград. смузи!

Зачем сначала добавлять жидкость? Чтобы избежать заторов в блендере! Сила вращающихся лезвий большие куски в верхнюю часть смеси, потому что они не помещаются в небольших пространствах.Если у вас нет жидкости вокруг лезвий, вы сформируете воздушный пузырь с все подталкивается вверх и от лезвий к стенкам контейнера, как клубнично-банановую кашицу, которую нужно выкопать лопаткой. С достаточным жидкость вокруг лезвий, вы получите токи, чтобы большие куски достигли лезвия смешать вместе.

Будьте терпеливы и усердны при смешивании, отдыхе и хранении

Начните с высококачественного блендера. Мы с гордостью пользуемся блендерами Vitamix, поэтому наши напитки всегда получаются большой! Несмотря на то, что в модных магазинах смузи используются профессиональные продукты Vitamix и Модели Blendtec, подойдет любой приличный блендер (Ninja, Oster).Даже хорошая еда процессор может обрабатывать лед лучше, чем действительно дешевый блендер.

Начните смешивание на низкой скорости. Увеличьте импульс, чтобы переместить большие куски фрукты к лезвиям, чтобы они были мелко нарезаны. Постепенно увеличивайте скорость к высокому. Особенно это актуально при использовании замороженных фруктов или орехов; медленнее вы идете, тем больше у вас будет силы смешивания в начале.

Если вы начнете слишком быстро или слишком быстро ускоритесь, вы рискуете пузырь. Из этого получится вкусный смузи, который придется выкопать шпатель - неплохо, если вам нравится что-то вроде густой клубники банановый смузи, но это не всегда то, что вам нужно.

Очистить немедленно

Сразу после наливания напитка промойте емкость теплой водой. Остатки вкусного напитка могут быстро высохнуть в емкости, в результате чего трудно чистить. Наш Vitamix очень легко чистить (особенно с автоматический цикл очистки), но если вы стараетесь немедленно промыть, вам будет хорошо.

Стоит ли отдыхать после коктейлей?

Если дать смузи постоять, он станет менее пенистым, но некоторые смузи сделают его менее пенистым. быстро отделиться.Например, почти каждый зеленый смузи (см. Наш шпинат, яблоко, банан рецепт смузи) разделяется на слой зеленого сока поверх толстого зеленого смесь через несколько минут.

Остальным лучше отдыхать. Что-нибудь с большим количеством светлого или пенистого ингредиенты или много воздуха, взбитого в них. (Наша клубника банановый смузи попадает в эту категорию.)

Если вы спешите, приготовьте ингредиенты заранее, нарезав и измеряя их. Начинайте только тогда, когда будете готовы к употреблению! Вы можете хранить ингредиенты или даже магазин смузи на ночь в холодильнике, если вы готовитесь к раннему утро!

Густой смузи может храниться в холодильнике до 24 часов, сохраняя при этом аромат и текстура.Более жидкие смузи могут отделиться до этого. Мы предпочитаем выпейте немедленно, хотя взять напиток, приготовленный накануне вечером, почти настолько хорошо. Чтобы смузи хранить в холодильнике, налейте его в плотно закрытый контейнер, такой как банка Мейсона. Если у вас нет плотно завинчивающейся крышки для бутылку блендера, не беспокойтесь - вкус станет лучше, и вам будет легче время убирать, если вы храните его в другом месте.

В крайнем случае, вы можете накинуть полиэтиленовую пленку поверх стакана.

Выбор правильных ингредиентов

Наш стандартный рецепт фруктового смузи начинается с банана или яблока и йогурта, но все, что вы можете себе представить, может работать. Мы приготовили вкуснейшие угощения из арахиса сливочное масло, ананас, морковь, шпинат, капуста и многое другое. Мы даже добавили сельдерей к груши со шпинатом виноградный смузи. Если вы хотите полноценное питание, добавьте протеиновый порошок в смузи придадут силы вашему дню, не изменив вкуса.

Вам не нужно ломать банк, расплачиваясь за маленькие мешочки с мытые, нарезанные и замороженные фрукты в магазине.Замораживание приготовить собственные свежие фрукты займет меньше времени, чем вы думаете, и вы можете приготовить собственная смесь ингредиентов - готов бросить небольшой мешочек в вашу блендер!

Количество льда влияет на то, насколько гладким или толстым будет ваш смузи (при условии, что двигатель вашего блендера достаточно мощный, чтобы справиться со всем, что вы в него кладете). Чем больше льда, тем короче конечный результат при том же количестве время смешивания. Слишком много льда или слишком много замороженных фруктов, и вы получите сорбет - вкусно, но через трубочку пить сложнее.

Что все это вкусное означает для ваших потребностей в калориях? Питательный информация зависит от ингредиентов. Если вы не будете осторожны, вы можете сделать напиток, который съедает большую часть рекомендуемой дневной нормы калорий! Четверть чашки нежирного греческого йогурта по рецепту добавит запаха и текстуры, не испортив ваша диета. Одна порция смузи на 8 унций может содержать более 800 калорий. или 300 или ниже, в зависимости от количества калорий в отдельных ингредиентах. С использованием несладкое молоко или фрукты, чтобы добавить вкус, сокращают расходы, бросая ложку кленового сиропа по вкусу улучшит результат.

Чтобы получить очень полезный низкокалорийный смузи, добавьте ароматные фрукты (не сок; целые или замороженные фрукты) и сократите потребление высококалорийных ингредиентов. Ударить кулаком добавьте в свой напиток специи, травы и другие низкокалорийные вкусы. Помни это смузи, набитый листовой зеленью, позволит вам сытно, не взорвавшись ваш бюджет калорий.

Теперь, когда вы знаете, как готовить смузи, полагайтесь на свой вкус и стиль. Экспериментируйте. Что может случиться в худшем случае? Вы можете съесть свои результаты! Вы узнаете, какие фрукты и овощи хорошо сочетаются друг с другом.Ищите ароматы и текстуры, которые дополняют друг друга. Там много фруктов, овощи и зелень для улучшения базового йогуртового ледяного бананового смузи комбинация.

А теперь как насчет нашего легкого смузи? рецепты идей или просмотрите наши часто задаваемые вопросы насчет смузи.

20 рецептов фруктовых смузи (с изображениями)

0 Соковыжималка Kings поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию бесплатно для вас. Учить больше.

Николь Уэллс

Последнее обновление:

Основой отличного смузи, вероятно, будет один из ваших любимых фруктов - бананы, клубника, арбуз - что угодно, рецепт найдется! Фрукты являются неотъемлемой частью питательной диеты, и ключевым моментом является обеспечение их правильными порциями в день. Смузи - отличная альтернатива тому, чтобы найти время, чтобы перекусить фруктами в течение дня.

Однако найти различия во вкусах может быть непросто, поэтому мы составили список из 20 рецептов, которые обязательно изменят то, как вы видите (и пробуете) свои фруктовые смузи.

Подготовка смузи

Еще один отличный вариант - приготовить ингредиенты для смузи и хранить их в несмешанном виде. Просто достаньте банку или пакет из морозильной камеры, залейте в блендер желаемую жидкость или йогурт - и вуаля! Возможно, вам будет интересно использовать многоразовые герметичные пакеты или выбрать стеклянные банки, если вы хотите полностью отказаться от пластика. Еще одна замечательная особенность приготовления ингредиентов для смузи - они хранятся в морозильной камере до трех месяцев.

20 лучших рецептов фруктовых смузи

Для тех, кто ищет особые рецепты, мы включили вкусные смузи, приготовленные из овощей, йогурта и белка, а также отметили пять кето-дружественных рецептов для людей с диетическими ограничениями. Прежде чем мы начнем, вот несколько замечательных фактов и советов о смузи!

А теперь перейдем к рецептам! Удачного смешивания!


Фруктовые смузи с овощами

Fruit - идеальная маска, скрывающая часто нежелательный вкус овощей.Вы даже можете быть удивлены, увидев несколько овощей, которые эти блоги включили в свои коктейли! Если вы ищете простой и вкусный способ употреблять в пищу зелень и другие овощи, то вот наши любимые рецепты, сочетающие эти два качества и создающие идеальную здоровую закуску.


1. Смузи с авокадо и капустой

Ключом к этому идеально сливочному рецепту является использование авокадо. Добавьте банана и капусту, и вы создали свою собственную комбинацию суперпродуктов! Смотрите полный рецепт здесь.


2. Смузи из шпината и черники

Шпинат и черника могут показаться не самым очевидным сочетанием, но они будут поражены тем, насколько хорошо они работают вместе. Смотрите полный рецепт здесь.


3. Ананасовый экспресс

Все, что содержит ананас, обязательно будет восхитительным - и этот рецепт не исключение! Смотрите полный рецепт здесь.


4. Смузи с тропической морковью

Хотите уйти, не выходя из собственного дома? Этот смузи сочетает в себе ваши любимые тропические ароматы, которые почти так же хороши, как отпуск.Смотрите полный рецепт здесь.


5. Авокадо, яблоко, огурец и имбирь

Сливочный, свежий и целебный - этот рецепт сочетает в себе несколько мощных ингредиентов, чтобы создать восхитительный смузи, который исцелит вас изнутри! Смотрите полный рецепт здесь.

Фруктовые смузи с йогуртом

Превратите фруктовый смузи в тропический молочный коктейль, добавив свой любимый йогурт. Чаще всего используется греческий йогурт, так как он содержит много белка и пробиотиков.Если вам нужно вдохновение, эти следующие рецепты обязательно доставят вам удовольствие!


6. Смузи с вишневым авокадо

После того, как вы попробуете этот рецепт, вишня и авокадо станут вашей новой любимой фруктовой парой. Смотрите полный рецепт здесь.


7. Кокосовый смузи с ананасом

Сладость ананаса с тонкостью кокоса - еще один рецепт, который обязательно напомнит вам о пляжных днях. Смотрите полный рецепт здесь.


8. Смешанный ягодный смузи

Смешанные ягодные смузи - это классика. С этим рецептом вы получите идеальное сочетание ваших самых заветных ягодных вкусов.Смотрите полный рецепт здесь.


9. Смузи «восход солнца»

Прекрасный, как утреннее небо, этот рецепт - восхитительное и интересное начало дня. Смотрите полный рецепт здесь.


10. Радужный смузи

Это может потребовать немного усилий, будьте уверены, оно того стоит! Смотрите полный рецепт здесь.

Кето фруктовые смузи

Поддержание низкого потребления углеводов и умеренного потребления белка - основная цель кето-диеты.Все эти рецепты одобрены кето и невероятно удивительны! Если вы не знакомы с кето - эта диета известна улучшением холестерина и артериального давления, регулированием уровня сахара в крови и снижением гиперактивного аппетита.


11. Кето зеленый смузи

Пусть вас не обманывает его зеленый вид, этот рецепт кето-смузи столь же вкусен, как и полезен! Смотрите полный рецепт здесь.


12. Кето-ягодный смузи

Ягоды - отличный источник антиоксидантов и энергии - насладитесь этим фиолетовым смузи! Смотрите полный рецепт здесь.


13. Кето-клубничный молочный коктейль

Кто не любит хороший молочный коктейль? Что ж, теперь вы можете насладиться этим рецептом кето-смузи без чувства вины. Смотрите полный рецепт здесь.


14. Кето-смузи с персиками и кремом

Лучше, чем йогурт или типичные замороженные лакомства, и очень полезен для здоровья! Смотрите полный рецепт здесь.


15. Малиновый смузи

Малина - прекрасное сочетание терпкого и сладкого. Использовать их в качестве основы для смузи - это мудро и так вкусно.Смотрите полный рецепт здесь.

Фруктовые смузи с протеином

Protein - идеальная добавка для смузи, так как он делает эту восхитительную закуску хорошо сбалансированной и дает вашему телу заряд энергии, которого он может так жаждать. Что лучше всего в порошковых протеинах? Они имеют множество сладких вкусов, которые подходят практически к любым фруктам!


16. Чернично-лимонный смузи

Свежесть цитрусовых в сочетании со сладостью сочной черники - непревзойденное сочетание.Смотрите полный рецепт здесь.


17. Смузи Power Protein Green

Постная, зеленая и полная белка! Этот рецепт не только полон энергии, но и не содержит глютена! Смотрите полный рецепт здесь.


18. Клубнично-банановый протеиновый смузи

Клубника и бананы - довольно распространенное и популярное сочетание фруктов - посмотрите, как вам понравятся эти вкусы в качестве смешанного лакомства! Смотрите полный рецепт здесь.


19. Белковый смузи с черникой и зеленым чаем

Накормите свой разум, тело и дух этим рецептом! Небольшой намек на кофеин может быть отличительной чертой идеального смузи для пробуждения.Смотрите полный рецепт здесь.


20. Апельсиновый смузи Julius Protein

Теперь вы можете воссоздать оригинальный апельсиновый коктейль от Orange Julius, не выходя из кухни! Смотрите полный рецепт здесь.

Как долго смузи хранятся в холодильнике?

Как правило, смузи можно хранить в холодильнике до 2-3 дней. Вы можете заметить, что после первого дня ваши смузи начнут немного расслаиваться.Быстрое встряхивание перед подачей на стол решит эту проблему без ущерба для вкуса. Еще следует отметить, что зелень, которую вы добавили, начнет приобретать необычный оттенок коричневого и семян, или орехи будут расширяться, делая ваш смузи более густым. Чтобы ваши смузи оставались такими же, как в первый день, на вид и вкус, мы рекомендуем не добавлять зелень и семена!

Можно ли замораживать смузи?

Об удобстве приготовления еды можно много сказать.Это может заставить вас задуматься, можно ли приготовить смузи на неделю за один день, и к концу недели они будут по-прежнему иметь прекрасный вкус. Что ж, простой ответ - да! Конечно, еще нужно учесть несколько вещей, прежде чем готовить все коктейли заранее, но как только вы начнете действовать, вы можете просто полюбить удобство того, что первым делом приготовите свой беспроблемный смузи.

Как заморозить смешанные смузи

  1. Отмеряйте каждую отдельную дневную порцию, чтобы можно было легко перемешать ингредиенты при смешивании.Смузи на вашу неделю может не поместиться в одном блендере, поэтому соблюдение соответствующих пропорций в процессе смешивания приведет к оптимальному результату смузи!
  2. Использовать стеклянную тару для хранения. Этот шаг является ключевым, потому что в морозильной камере меньше всего шансов разбиться стекло. Мы рекомендуем каменные банки без плеч, потому что они являются одними из самых прочных стеклянных банок, а также могут использоваться в качестве прохладных контейнеров на вынос.
  3. Заполните каждую банку, оставив 2-3 дюйма до верха банок (или плеч, если они есть в ваших банках), это предотвратит растрескивание!
  4. Накройте крышками и поставьте в морозильную камеру, убедившись, что каждая банка стоит в стоячем положении.
  5. Выньте банку из морозильной камеры на ночь до того, как она вам понадобится, и дайте ей разморозиться в холодильнике на ночь.
  6. Хорошо встряхните свой смузи утром и наслаждайтесь!

При предварительном замораживании смузи следует учитывать несколько моментов, главная из которых состоит в том, что часть питательной ценности будет потеряна. Но лучше коктейль с большинством его питательных веществ, чем совсем без него! Кроме того, если у вас есть желание готовить смузи каждое утро, тогда вам будет больше энергии.Во-вторых, вас может беспокоить разделение - это, вероятно, всегда будет происходить, но быстрое встряхивание ничего не исправит.

Заключение

В целом, мы очень рады, что вы так же любите фруктовые смузи, как и мы! Ищете ли вы новый рецепт для добавления в свой репертуар или только начинаете играть в смузи, мы надеемся, что вам понравилось читать о наших 20 любимых рецептах! Если вы нашли один (или несколько), которые вам очень нравятся, поделитесь ими с другими любителями смузи!

Если вы ищете еще несколько отличных рецептов, попробуйте:


Автор изображения: Ольга Пинк, Shutterstock

Николь - фанатик сока и большой энтузиаст фитнеса, которая любит делиться своей страстью к приготовлению сока с другими.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.