3 дня кефир диета: Кефирная диета на 3 дня

Содержание

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Почему монодиеты стали так популярны? Во-первых, это не затратный по бюджету тип питания (в его основу, как правило, входят недорогие продукты — гречка, яблоки, кефир), а, во-вторых, это эффективный способ сбросить лишние килограммы за два-три дня. Вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, семейным терапевтом Анной Ивашкевич разбираемся в основных принципах одной из самых распространенных монодиет — кефирной.

Прежде чем говорить о кефирной диете, стоит разобраться в основных принципах монодиет:

Неважно, какой именно тип питания вы выбираете — на твороге или овощах, стоит помнить о том, что монодиета заключается в дробном питании. Тот продукт, который вы выбираете, нужно разделить на 5 или 7 приемов пищи. Эта система поможет «обмануть» ваш желудок и избавиться от чувства голода. Старайтесь употреблять пищу примерно в одно и то же время, небольшими порциями.
Не забывайте пить воду. При монодиете можно употреблять еще и чаи, а также травяные отвары. Но без добавок в виде сахара, меда, сливок или молока.
Монодиета не должна длиться дольше трех дней. При таком типе питания вы ограничиваете употребление нужного количества витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Вы не сможете продержаться длительное время без правильных углеводов или жиров, питаясь, например, только белковыми продуктами. В итоге, ваш организм подаст сигналы, которые могут проявиться не только в виде проблем с ЖКТ или кишечником, но и в виде высыпаний на коже, ломкости волос и ногтей.

А теперь перейдем к одной из самых действенных монодиет — кефирной. Прежде чем начать придерживаться данной диеты ответьте себе на несколько вопросов:

Есть ли у вас хронические заболевания почек, проблемы с ЖКТ или повышенная кислотность?
Страдаете ли вы расстройством желудка?
Есть ли у вас язвенная болезнь желудка, гастрит?
Индивидуальная непереносимость продукта?
Проблемы с сердечно-сосудистой системой?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то от кефирной диеты вам лучше отказаться. Если никаких противопоказаний нет, можете смело пробовать этот тип похудения, придерживаясь определенных правил.

Выбор кефира

Продукт должен быть свежим, один или максимум два дня с момента изготовления. Оптимальная жирность напитка — 2,5%. Лучше не употреблять обезжиренных напитков, так как они не содержат полезных для организма жиров и жирорастворимых витаминов (читайте также: «Хорошие жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)»).

Как подготовить организм к диете?

Ни в коем случае нельзя переходить на такую диету сразу. Резкое ограничение в калориях сильно ударит не только по вашему организму и самочувствию, но и по гормональному фону.

Постепенно ограничивайте свой рацион, убирайте мучное, сладкое, жирное и жареное, алкоголь. Старайтесь не есть обильно на ночь и вводите больше молочных и творожных продуктов в ежедневное питание. В этом случае ваш организм не будет находиться в стрессе из-за ограничения в суточном калораже, и вы сможете без срывов перенести три дня такого разгрузочного питания (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»).

Не стоит прибегать к кефирной диете часто — специалисты рекомендуют повторять циклы такого питания не чаще, чем 2 раза в год. Также аккуратно выходите из этой диеты: не набрасывайтесь на еду после ограниченного питания. Вводите продукты постепенно — для первых дней после кефирной диеты сделайте бульон на кости, потушите рыбу или птицу.

В чем польза кефирной диеты для организма?

Низкая калорийность — на 100 г приходится 50 ккал. Из них 3,6 г — белки, 1,5 г — жиры, 3,6 г — углеводы.
Выводит лишнюю жидкость из организма, способствуя снижению отечности.
За три дня диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.
Предотвращает запоры.
Помогает нормализовать микрофлору кишечника.
В составе этого продукта содержится масса минеральных веществ — фосфор, кальций, натрий, магний, калий и др.
Кефир богат витаминами A, PP, витаминами группы B и бета-каротином.

Помните, что «сидеть» только на кефире нельзя: добавляйте в свой рацион больше воды, чая или нежирных бульонов. Грамотно составленный рацион поможет безболезненно перенести разгрузочные дни и обезопасит ваше здоровье от лишних перегрузок.

Об эксперте:

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Тест: 7 странных вещей из CCCР — помните ли вы, зачем они были нужны?

Чудо-средство: лайфхак по отбеливанию зубов дома, который покорил соцсети

Модная катастрофа: нелепая ошибка Меган Маркл, которая делает любой образ безвкусным

Останетесь без работы: 10 фактов о себе, которые нельзя писать в резюме — никуда не возьмут

Трудный характер: самые капризные принцессы мира, которые доставляли много хлопот

Диета недели: кефирная

Любители такого густого, насыщенного и питательного кисломолочного продукта, как кефир, при случае едва ли отказались бы сбрасывать вес именно за счёт него. Недельная кефирная диета требует силы воли для соблюдения, но затем вознаграждает результатами. Предлагаем узнать о ней больше.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

VOICE обзор

Fotobank / Getty Images

В стакане кефира, кажется, скрывается заветный залог здоровья — его польза такова, что причин почаще пить кефир, чем не пить, гораздо больше. Во-первых, этот кисломолочный напиток хорошо усваивается организмом и благотворно влияет на работу пищеварительной системы, нормализуя обмен веществ. Во-вторых, кефир препятствует тому, чтобы в желудке и кишечнике создавалась среда, подходящая для появления и размножения вредных микроорганизмов, не позволяет начинаться процессам гниения и брожения и помогает при дисбактериозе. В-третьих, кефир дает организму множество нужных ему веществ. Например, среди микроэлементов в кефире есть йод, медь и фтор, среди витаминов — B, D и другие, а кальция в нем даже больше, чем в молоке.

В-четвертых, кефир способствует выведению из организмов токсинов и вредных веществ. Перечисление можно продолжать, но то, что уже названо, позволяет понять, что кефиру можно доверить не только оздоровление своего организма, но и помощь в снижении веса — процесс пройдет с пользой. Так что при выборе диеты для похудения вполне можно остановить свой выбор на кефирной.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что это?

Сделать кефир основой отдельной диеты позволяют, во-первых, его полезные свойства, во-вторых, его низкая калорийность — она зависит от жирности кефира, но в среднем со 100 мл кефира мы получаем около 50 ккал. Но если при нормальном режиме питания дневной нормой употребления кефира считается один стакан, максимум — два, то во время недельной кефирной диеты тебе будет требоваться по 1,5 литра кефира в день. Выбирай кефир жирностью, составляющей 1%, а также следи за тем, чтобы срок годности напитка был маленьким. У кефира с большим сроком годности микроорганизмы, содержащиеся в нем, принесут организму меньше пользы.

Питаться только кефиром во время диеты тебе, однако, не придется, так что чувство голода во время диеты вряд ли будет мучительно преследовать тебя. В свой рацион также можно будет включить другие молочные продукты (например, творог), рис, вареный или печеный картофель, куриная грудка, овощи, фрукты.

Принципы кефирной диеты

Кефирную диету относят к экспресс-диетам — ее длительность должна составлять 7 дней. В течение этого времени необходимо придерживаться некоторых правил:

Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кефира — в диете это основной продукт.
Кефир не заменяет воду, поэтому ее пить тоже нужно. Однако от напитков вроде черного чая и кофе необходимо отказаться.
Кефир можно дополнять низкокалорийными белковыми или углеводными продуктами. Избегай жареной и жирной пищи. Обойтись придется также без мучного и сладкого.
Приемов пищи должно быть много, рекомендуется, чтобы из было 6 и чтобы они распределялись в течение дня через равные промежутки времени. При этом последний раз за день пища должна поступить в организм не ранее, чем за два часа до сна.
Когда диета будет подходить к концу, не забудь, что нельзя сразу же, резко возвращаться к своему привычному рациону питания. «Выход» из диеты должен быть мягким, плавным, поэтому не увеличивай значительно порции еды, а также старайся есть как можно меньше жареного, жирного и сладкого.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пример меню

Каждый день — 1,5 л кефира.

В качестве дополнения:

В первый день — рис без соли
Во второй день — гречневая крупа
В третий день — творог
В четвертый день — вареная куриная грудка
В пятый день — печеный или вареный картофель
В шестой день — только вода («разгрузочный» день)
В седьмой день — фрукты (например, зеленые яблоки)

Ты также можешь пополнить свое меню «кефирным» блюдом с гречкой. Насыпь в тарелку пару столовых ложек гречневой крупы, залей ее кефиром и оставь так на ночь. К утру гречка впитает в себя жидкость и станет мягкой, так что ты получишь подобие каши, которая подойдет для одного из приемов пищи.

Будь осторожна

Имей в виду тот факт, что кефир не должен употребляться в пищу теми, у кого гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока. Также помни, что стоит воздержаться от диеты, если ты чувствуешь, что непривычный рацион приводит к обезвоживанию.

Кефирная диета, 3 дня, -5 кг – Здоровое питание рядом со мной

Похудение до 5 кг за 3 дня.

Среднесуточная калорийность 600 Ккал.

Каждая женщина, глядя на свою фигуру в зеркало, обнаружит 2-3 кг лишнего веса на бедрах или талии, от которых можно быстро избавиться на трехдневной кефирной диете. Именно эта эффективная диета не только поможет вам сбросить ненужные лишние килограммы, но и поможет сделать вашу фигуру привлекательной и неотразимой.

Кефирная диета требования на 3 дня

Диета очень жесткая, можно даже сказать экстремальная, в пище ограничивается всего 1,5 литра 1% кефира в день, т. к. для достижения впечатляющих результатов достаточно соблюдать меню. Кроме того, мы выпиваем 1,5 литра воды или чая в день.

В классическом варианте диеты необходимо исключить любые добавки – сахар, изюм, ягоды, т.е. кефир подсластить нельзя.

Кефир покупаем жирностью 0-1%, но не более 2,5%. Допустимо употребление любого другого кисломолочного продукта – ряженки, молочной сыворотки, айрана, простокваши, кумыса и др. с близкими показателями жирности, можно с БАДами.

Меню кефирной диеты на 3 дня

Классическое меню содержит 1,5 литра. кефир. Через 3 часа выпиваем 200 мл кефира, в 7:00 1-й стакан, в 10:00 2-й, а затем в 13:00, 16:00, 19:00 и в 22:00 выпиваем все оставшийся кефир.

В перерывах между кефиром пьем воду. Интервалы можно сокращать или увеличивать с расчетом на 5-6 приемов кефира в день.

Варианты меню кефирной диеты на 3 дня

Подробнее Простое меню предлагает заменить полстакана кефира 100 г творога в любой прием пищи. В этом варианте это уже не чисто кефирная диета, но по эффективности она ничем не уступает классическому варианту.

Второй вариант меню также предлагает заменить полстакана кефира на 4 столовые ложки в любой из приемов пищи. овсяная каша.

Третий вариант меню предполагает полную замену всего кефира в любом из приемов пищи небольшим фруктом: яблоком, апельсином, киви и т. д.

Противопоказания к кефирной диете

Кефирная диета категорически не подходит людям при индивидуальной непереносимости молочных продуктов.

Кефир нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Недавно были операции на брюшной полости.

Большое количество кефира не рекомендуется при заболеваниях почек и почечной недостаточности.

В любом случае перед применением данного варианта диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества кефирной диеты на 3 дня

1. Кефир содержит живые бактерии. Они окажут положительное влияние на состояние как кишечника, так и желудка, улучшат пищеварение.

2. На кефире можно и нужно эффективно худеть. Поэтому все варианты кефирной диеты пользуются популярностью у диетологов и желающих похудеть.

3. Состояние ногтей и волос благодаря значительному содержанию кальция в кефире значительно улучшится.

4. Также укрепится нервная система.

5. Иммунитет с каждым днем диеты будет укрепляться и приходить в норму.

6. Кефир стимулирует работу кишечника, необходим при нарушениях микрофлоры пищеварительного тракта.

Недостатки трехдневной кефирной диеты

Калорийность кефирной диеты достаточно низкая по сравнению с другими диетами, поэтому необходимо отказаться от занятий спортом.

В критические дни эффект потери веса может быть значительно снижен.

Если во время диеты вы почувствуете резкое ухудшение, немедленно прекратите диету! Здоровье дороже.

Повторная кефирная диета на 3 дня

Перед повторением этой диеты необходимо сделать перерыв не менее 1 недели. И не возвращайтесь к прежней диете, которая вызывала проблемы с лишним весом – ее необходимо пересмотреть.

Кефирная диета «3-3-3». Диета «3 дня

Не за горами долгожданное лето. А лето – это курортный сезон, пляж у теплого моря. А пляж – это повод блеснуть своим новым шикарным купальником. Если только на зиму , он необъяснимым образом не уменьшился в размерах.

Как за короткое время вернуть прежнюю форму?

Представительницы прекрасного пола начинают судорожно перебирать и примерять летнюю одежду, критически рассматривать себя со всех сторон в зеркале. У некоторых такой «осмотр» заканчивается тем, что настроение падает ниже нуля, а в глазах кипит, горячие слезы обиды. Обида на себя. Разнежилась за зиму у мамы пончики, борщи да пирожки! Животик округлился и покрылся складками. Попа… лучше промолчать. Щеки как у бурундука! С этим срочно нужно что-то делать, пока еще есть время. Первое, а иногда и единственное, что приходит в голову – собраться в кулак и сесть на диету. Ну диета так диета.

Несколько дней на йогурте. А ты слаб?

Большой популярностью пользуется кефирная диета для похудения. Будет говорить больше об этом. Йогурт – один из немногих продуктов, к которому одинаково хорошо относятся взрослые, дети и даже диетологи. Диетических йогуртов великое множество, выбирайте, что покажется наиболее приемлемым. Но помните о побочных эффектах любой диеты.

Что важно для тех, кто хочет похудеть?

Важнейшим элементом, поддерживающим здоровое функционирование вашего организма, является кальций. Именно он влияет на гормоны, регулирующие жировой обмен в организме. Быстрее усваивается кальций, быстрее худеете. Кальция в кефире много. Но организм лучше усваивает его ночью. Поэтому кефир следует пить на ночь. И не из холодильника, или кефир тоже не до конца понял. Обязательно смотрите на срок годности продукта. Если йогурт старше 7 дней, без жалости его выбрасывайте! Извини? Потом отдам маме на выпечку. Но пончики и пироги не говорят больше! Ведь диету Пирожковой тогда еще не изобрели. Итак, похудеть с помощью йогурта.

Самые популярные варианты кефирной диеты

Кефирная диета “3 дня – 3 кг”. Рекомендуется всего 3 раза в день выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. Не могу иметь. Пить, если уж очень хочется, только чистую воду. Пережить эти 3 дня непросто, но красота требует жертв, и для многих только симметрия является синонимом красоты! Чтобы добиться хотя бы такого результата: 3 дня-3 килограмма. А ведь есть счастливицы, которым помогает кефирная диета 3 дня. Отзывы очень лестные.

Некоторые девушки после первого блока диеты для похудения снова возвращаются к «3-3-3». Конечно, процесс похудения индивидуален и зависит от обмена веществ и массы тела каждого худеющего. В основном на первом этапе вес пойдет лучше, чем на втором и третьем. Многие женщины называют эту диету самой безопасной и эффективной.

Но есть и те, кто считает эту диету настоящим лишением и мучением для организма. Из-за того, что в организм не поступают нужные вещества, можно легко нарушить режим и набрать вес обратно, а иногда и ненужные…

Диета на 3 дня, которая, как видите, очень разная, может вызывать побочные эффекты. Так что если во время диеты вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение, вы ослабли и иногда даже теряете сознание – немедленно прекратите диету. Здоровье дороже. Только не ешь много. Постепенно переходите на обычный режим питания. Лучшее – это диетические супы и овощные салаты. Также пейте много воды, но не залпом литра, а делите ее на 8 стаканов в течение дня.

Более щадящая диета

Кефирная диета «3-3-3». Суть этой диеты в следующем:
Раз в три дня съедать только один вид продукта. Например, йогурт только на 3 дня. В день нужно выпивать 1,5 литра. Но не в один присест, а разделив его на равные порции. Следующие 3 дня кусочек куриного хлеба. Ежедневно следует съедать 500 г отварного куриного мяса. Закатайте глаза в предвкушении удовольствия, ведь мясо должно быть абсолютно свежим. Вот она, кефирная диета “3-3-3”! А в последние три дня перейти на овощи. Преодолеть в день 500 грамм различных овощей легко? Но и без соли. А вот пить во время этой диеты можно сколько душе угодно.

Как вам кефирная диета “3-3-3”? Она кажется более привлекательной, не так ли? Давайте посмотрим, какую оценку имеет кефирная диета для похудения. Отзывы тех, у кого диета закончилась, самые разные. Кто-то за время, проведенное на диете, избавился от 3-4 кг. Очень часто бывает так, что в последние дни вес почти не уходит. Те женщины, у которых больше лишнего веса, могут сбросить за этот период 6-10 кг. Но после этой диеты многие из них не могут смотреть на курицу и йогурт. Для любителей вкусно покушать кефирная диета «3-3-3» стала настоящим испытанием. Очень распространены фразы вроде того, что лучше поставить замок на холодильник, чем есть мясо без соли и обезжиренный кефир, но тех, кто пережил эту пытку, можно смело присваивать звание героев.

Стоит ли верить отзывам о кефирной диете?

В интернете много отзывов о кефирных диетах. Одни восторженные, другие содержат только негатив. Но не вините йогурт. Это, безусловно, хороший напиток. Если забыть о диетах и пить кефир каждый день, то ничего, кроме пользы, он не принесет. Исчезнут проблемы с кишечником, потому что йогурт нормализует пищеварение. Вы будете хорошо спать. Йогурт приведет в порядок расшатанные нервы и укрепит иммунитет. И самое главное, регулярное употребление кефира – это гарантия того, что ожирение вас минует.

Любая диета – шок для организма. Ведь похудение происходит в первую очередь за счет обезвоживания организма.

И из-за этого наступает кислородное голодание мозга. Может быть, не стоит подвергать свой организм такой шоковой терапии? Часто, поправившись на 1-2 килограмма, женщина в панике начинает переживать разные диеты, хотя без возврата к нормальному весу помогут физические упражнения и спорт. Начните правильно питаться и проблема с весом постепенно уйдет. Не гонитесь за модой, подумайте о здоровье. Ведь никакие диеты это не возвращает.

ВЕ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4049-kef-rnay-dyeta-3-3-3-dyeta-3-dn—3-kg-vyn-k-vodguk. HTML

Немецкий: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4047-kefir-di-t-3-3-3-di-t-3-tage—3-kg-ergebnisse-und- bewertungen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4052-kefirnaya-dieta-3-3-3-la-dieta-de-3-d-as—3-kg-los- resultados-y-de-lo.html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4050-kefirnaya-dieta-3-3-3-dieta-3—3-kg-n-tizheler-zh-ne- p-k-rler.html

PL: https://tostpost.