Диета художественных гимнасток: Рекомендации по питанию для художественных гимнасток

Что Едят Гимнастки Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Что Едят Гимнастки Чтобы Похудеть
При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.
Важным условием успеха в спорте является правильное питание гимнасток по художественной гимнастике. Задачами диеты становятся получение достаточного количества питательных веществ, витаминов без набора массы, поддержание «сухой» структуры тела с малым весом, низким процентом жира, нормальное функционирование мускулатуры, сохранение пластичности.
Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов. Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис.
Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.
Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:
Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:
Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:
Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:
В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:
Президент федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала свою диету, помогающую подготовиться к соревнованиям и потерять за три дня до пяти килограммов:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Пожилой академик выдал секретное советское средство для иммунитета пенсионеров! Эту информацию удаляют, читайте скорее!
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru

Диета гимнасток для экспресс-похудения – Allslim.ru
Диета гимнасток, меню питания – Medside.ru
Диета для гимнасток: список продуктов, меню на каждый день…
Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер
Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер
Хочу Похудеть За Неделю
Как Похудеть Картинки
Как Похудеть При Сахарном Диабете 2 Типа
Как Перебить Аппетит Чтобы Похудеть Домашних Условиях
На Сколько Можно Похудеть На Сиофоре

👆 Диета художественных гимнасток, как питаться при занятиях гимнастикой

Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом. На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию. Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем. Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей.

Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким. Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму?

Основные правила питания гимнасток

Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:

• в рационе должно быть все необходимое для насыщения организма и его укрепления. Нельзя чтобы организм истощался, ведь тогда гимнастка не сможет полноценно тренироваться;
• рацион должен быть полноценным и питательным, но в рационе не должно быть продуктов, которые будут способствовать накоплению жировых отложений;
• нужно употреблять достаточное количество белка, он будет помогать сохранять гибкость;
• питаться всегда нужно в одно время, рацион должен быть стабильным и постоянным;
• раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В этот день можно употреблять либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Что можно есть гимнасткам

Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы. Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным. Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи. Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.

Из сладкого гимнасткам разрешается употреблять горький шоколад и сухофрукты. Сладкие компоты и соки тоже могут иногда присутствовать в рационе.

Читайте также

• Как питаться бодибилдеру
• Диета для футболистов

Меню питания гимнасток

Все приемы пищи должны быть четко запланированы и всегда совершаться в одно и то же время. Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак с 11.00 до 11.30, обед с 14.30 до 15.30, а ужин не позднее, чем за два часа до сна.

За полчаса до завтрака желательно выпить стакан воды, если дома есть лимон и мед, то можно сделать коктейль бодрости. На стакан воды нужен сок одного лимона и ложка меда, все это тщательно перемешивается и выпивается. На завтрак лучше всего подойдет любая каша. Отличным выбором станет овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Чтобы улучшить вкус, в нее можно добавлять мед, орехи, измельченную курагу или свежие сезонные ягоды. К чаю рекомендуется делать бутерброд с сыром. Можно съесть одно яйцо.

Второй завтрак должен быть скромным, он призван удовлетворять аппетит, придавать силы. На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или бутерброд.

На обед всегда должно быть мясо или рыба, желательно без гарнира. Можно приготовить овощной салат, выпить стакан сока или компота.

В качестве ужина можно приготовить тушеные овощи, съесть что-то из кисломолочных продуктов.

Правильное питание для художественной гимнастки — Gymnastics Fantastic Shop

Спорт требует строгой дисциплины. Девушки, которые решили посвятить себя художественной гимнастике, также должны знать свои пределы. У них мало времени на развлечения и особая диета, исключающая большую часть популярных у детей и подростков лакомств.

Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой задолго до школы. В этот период маленьких гимнасток не ограничивают в питании. Но когда они достигают возраста 8-10 лет, их рацион становится более специфическим. Продукты подобраны таким образом, чтобы организм юной гимнастки получал достаточное питание, а также необходимые для роста и развития витамины и микроэлементы. Важно избегать избытка калорий, так как это может привести к лишнему весу.

Калорийность ythmic гимнастки

Ученые установили, что юная гимнастка тратит 50-62 килокалории в сутки на каждый килограмм своего веса. Поэтому гимнастки разного возраста и веса потребляют разное количество пищи. Расчет калорий производится по следующей схеме:

-вес 30-39 кг – 1500-2000 ккал;

– вес 40-49 кг – 2000-2500 ккал;

– вес 50-59кг – 2500-3000 ккал;

– вес 60 кг – 3000-3500 ккал.

В случае наличия у юной гимнастки избыточной массы тела, по мнению тренера и врача, рекомендуемое количество калорий может быть снижено на 20-40% (для взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50%). Снижение калорийности достигается за счет исключения или уменьшения большинства калорийных продуктов, содержащих углеводы и жиры, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, спагетти, картофель, бананы, крупы, растительное и молочное масло, молочные продукты с повышенной жирностью, жирное мясо.

Диета

Количество тренировок в течение дня определяет количество приемов пищи. Если у гимнастки 1 тренировка в день, то достаточно будет питаться 3 раза в день. Если у гимнастки 2 тренировки в день, то 4-разового питания будет достаточно. Такая же диета, если у гимнастки большая учебная нагрузка (подготовка к экзаменам и т.п.). Если у гимнастки 3 тренировки в день, применяется схема 5-разового питания.

Диета состоит из систематических регулярных приемов пищи небольшими порциями за 1,5-2 часа до тренировки и не позднее, чем за 2 часа до сна. Прием пищи осуществляется за 2,5-3 часа до выхода на ковер в период соревнований.

Завтрак юной гимнастки обычно состоит из углеводов, обед – из белков. Ужин должен в основном состоять из овощей и фруктов.

Было бы полезно раз в неделю устраивать голодный день, когда у гимнастки нет тренировок. В этот день можно было есть только кефир, яблоки или ягоды.

Потребление воды перед соревнованиями ограничено. Гимнастка чувствует свою легкость, а мышцы приобретают более красивые очертания.

Какие продукты предпочесть

В качестве источника белка рекомендуется использовать диетическое мясо: крольчатину, говядину, курицу или индейку, нежирное мясо молодых баранов. Мясо лучше готовить на пару.

Рекомендуется есть свежую рыбу 2-3 раза в неделю. Гимнаст также должен съедать 4-5 яиц каждую неделю. Обязательно включать в рацион кисломолочные продукты малой жирности: кефир, ряженку, творог и сыр. Источником углеводов могут быть крупы: гречневая, овсяная, пшенная, рисовая.

Спортсменам ежедневно следует употреблять свежие овощи и фрукты в количестве 600-800 гр. Очень рекомендуется свежая зеленая капуста. В рационе желательны смородина, ежевика, малина и крыжовник.

Молочное, оливковое и подсолнечное масло необходимо употреблять в небольших количествах, так как они являются источником незаменимых аминокислот и некоторых витаминов. Изюм, сушеные абрикосы без косточек и половинки, чернослив и орехи или кусочек темного шоколада могут быть лакомством гимнастов.

Что пить

Гимнасты должны контролировать количество воды в организме. Рекомендуется пить талую структурированную воду, минеральную негазированную воду, настой шиповника без сахара (но можно добавить половину чайной ложки меда), натуральные соки без сахара, холодные морсы. Энергетический напиток из 1 лимона, 150 мл воды и чайной ложки меда хорош для завтрака.

Изделия гимнастки должны исключать

Следующие продукты не являются полезными, некоторые из них просто вредны, и все они имеют высокий уровень калорий:

–          чипсы и сухари

–          любые газированные напитки

–          молочный шоколад и конфеты с красителями

–          булочки, пирожные, печенье, кексы

–          жареная выпечка и мясо

–          макаронные изделия

–          картофель

Бананы и виноград содержат много калорий.

Гимнаст должен ограничить потребление этих фруктов.

Примерный рацион для художественной гимнастки

я

Завтрак (7:00-8:00)

Овсянка сваренная на воде, нежирный творог с тазами, хрустящие хлебцы, зеленый чай с медом и лимоном

Обед (10:00 – 11:00)

Обезжиренный кефир, печеное яблоко

Ужин (с 14:00 до 15:00)

Овощной суп — 100гр, котлета на пару с цветной капустой на пару, напиток с лимоном и медом

Ужин (18:30-19:00)

Капустная запеканка с яйцом, морс клюквенный, лимон

II

Завтрак (7:00-8:00)

Рыба на пару, овощной салат с сыром, хрустящие хлебцы, настой шиповника с лимоном и медом

Обед (10:00 – 11:00)

Хлебцы, печеночная пюре, обезжиренный кефир

Ужин (с 14:00 до 15:00)

Помидор, тушеное мясо кролика, рис, напиток из сухофруктов без сахара, лимон

Ужин (18:30-19:00)

Жареные кабачки, морковно-яблочный напиток

III

Завтрак (7:00-8:00)

Каша гречневая с молоком, чай с лимоном и медом

Обед (10:00 – 11:00)

Сырок глазированный в шоколаде, кефир

Ужин (с 14:00 до 15:00)

Мясной рулет с яйцом, салатом из свежей капусты, моркови, яблока; напиток с лимоном

Ужин (18:30-19:00)

Овощной салат с морепродуктами, компот из яблок

Питание и состав тела элитных художественных гимнасток из Болгарии

Сильвия Митева, Илья Янев, Стефан Колимечков, Любомир Петров, Любомир Младенов, Венета Георгиева, Петар Сомлев

Как цитировать :
Митева С. , Янев И., Колимечков С., Петров Л., Младенов Л., Георгиева В. и Сомлев П. (2020). Питание и состав тела элитных художественных гимнасток из Болгарии. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 15 (1), 108–116. https://doi.org/10.1177/1747954119892803

 

УДАРНЫЙ ФАКТОР: 1,253

International Journal of Sports Science & Coaching

Соединенное Королевство, издается SAGE Publications Ltd
ISSN:1747-9541 ​​/ eISSN: 2048-397X | веб-сайт: www.journals.sagepub.com/home/spo

О ЖУРНАЛЕ

Международный журнал спортивной науки и коучинга — это международный рецензируемый журнал с импакт-фактором, целью которого является восполнить пробел. между тренерской работой и спортивной наукой. Журнал объединяет теорию и практику спортивной науки, способствует критическому осмыслению тренерской практики и оценивает общепринятые представления об эффективности коучинга и повышении результативности. Этот журнал имеет 9Импакт-фактор 0007 равен 1,3, и он индексируется в международной базе данных Clarivate Analytics: Science Citation Index Expanded (Web of Science), SCOPUS и других базах данных.

ОБ ЭТОЙ СТАТЬЕ

Это исследование было посвящено питанию и составу тела элитных художественных гимнасток и включало уникальную выборку спортсменок мирового уровня (21 элитная художественная гимнастка в возрасте от 12 до 27 лет из сборной Болгарии). Первую группу в нашей выборке составили бронзовые призеры Олимпийских игр 2016 года и золотые медалисты чемпионата мира 2014 года. Во вторую группу вошли серебряные призеры мира 2017 года и золотые медалисты мира 2018 года по художественной гимнастике. Я представил основные результаты исследования на крупнейшей конференции спортивной науки в Европе Конгрессе ECSS в 2019 году.. Результаты показали, что потребление нутриентов в группах соответствует рекомендациям для гимнасток; тем не менее, тренеры должны сосредоточиться на отдельных спортсменах, чьи показатели ниже рекомендованных.

 

Питание и состав тела элитных художественных гимнасток из Болгарии

Опубликованная статья в журнале

Международный журнал спортивной науки и коучинга
Vol. 15, выпуск 1, февраль 2020 г., стр. 108–116.

Питание и состав тела элитных ритмических гимнастов из Болгарии

Сильвия Митева, Илья Янев, Стефан Колимечков, 9018 8018 80101018 701018.08888888888 годы

0101018.8018 70188888888 гг.

Художественная гимнастика – вид спорта, в котором особое внимание уделяется питанию и внешнему виду. Целью этого исследования было оценить потребление питательных веществ и состав тела элитных художественных гимнасток в сравнении с рекомендациями для гимнасток. Двадцать одна элитная художественная гимнастка из Болгарии была разделена на три группы: FNT (первая национальная сборная, средний возраст 24,2 года), SNT (вторая национальная сборная, средний возраст 17,8 года) и JNT (юниорская национальная сборная, средний возраст 12,6 года). Жировую и мышечную массу оценивали методом кожной складки, а для оценки потребления питательных веществ применяли опросник частоты приема пищи. Гимнастки показали низкий %BF (13,9% для FNT, 17,0% для SNT и 15,6% для JNT) и высокий процент мышечной массы (44,0%, 40,5% и 37,6%, соответственно). Они держали свой вес близким к идеальному, как рекомендовали тренеры, а рекомендованному идеальному весу лучше всего соответствовало следующее уравнение: рост (см) – 118 . Потребление энергии было ниже рассчитанной потребности в энергии, в дополнение к низкому потреблению жиров и углеводов. Относительное потребление белка составило 1,7 г/кг для FNT, 1,7 г/кг для SNT и 1,9 г/кг.г/кг для JNT, а энергетический вклад белков был выше рекомендуемых 15%. Художественных гимнасток следует поощрять к поддержанию своего идеального веса без больших отклонений от рекомендаций, связанных со здоровьем, а тренерам при определении идеального веса следует учитывать не только образ тела, но и нормы, касающиеся состава тела у женщин.

Ключевые слова: Антропометрия, жировые отложения, диета, потребление энергии.

 

Полный текст: Питание и состав тела элитных художественных гимнасток из Болгарии. Международный журнал спортивной науки и коучинга

Статья опубликована в журнале импакт-фактора без открытого доступа!

Доступно на официальном веб -сайте журнала

Аннотация также доступен на ResearchGate

Авторы

Silvia Miteva
Отдел Gymnalics, Silvia3, Shipia3, Shipia3, Shilvia, Silvia,
. Янев PhD
Кафедра гимнастики, Национальная академия спорта, София, Болгария
Исследовательские врата | Google Scholar

Стефан Колимечков PhD
Кафедра физиологии и биохимии, Национальная спортивная академия, София, Болгария
Academia.edu | ОРЦИД | Исследовательские ворота | Google Scholar

Доцент Любомир Петров PhD
Кафедра физиологии и биохимии, Национальная академия спорта, София, Болгария
Academia.edu | ОРЦИД | Исследовательские ворота | Google Scholar

Доцент, д-р Любомир Младенов
Кафедра спортивной медицины, Национальная спортивная академия, София, Болгария

Венета Георгиева
Кафедра спортивной медицины, Национальная спортивная академия, София, Болгария

Доцент, д-р Петар Сомлев, доктор медицинских наук
Кафедра физиологии, Медицинский университет Софии, София, Болгария : [email protected]

DOI: 10.1177/1747954119892803

Как цитировать Эта статья:
Miteva, S.