Похудение без вреда: «Как похудеть без вреда для здоровья?» – Яндекс.Кью – «Как похудеть без вреда для здоровья?» – Яндекс.Знатоки

0

Содержание

С чего начать похудение правильно — 10 советов, которые помогут избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения.

С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов

1. Ешьте овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создайте дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

3. Ешьте только тогда, когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.

4. Наедайтесь не до конца

Вспомните, как часто вы ели последние крошки не потому, что голодны, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу, как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, кладите себе меньше обычного.

5.Сделайте фотографию в начале похудения

Поверьте, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

С чего начать похудение девушке и женщине правильно — регулярно занимайтесь кардио и делайте силовые упражнения.

С чего начать похудение девушке и женщине правильно — регулярно занимайтесь кардио и делайте силовые упражнения.

6. Займитесь кардио

Обычное кардио хорошо сжигает калории, но, чтобы максимизировать тренировки, выполняйте интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут, включая разминку. Регулярность — 3−4 раза в неделю.

7. Балуйте себя несколько раз в неделю

Не отказывайтесь от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков, несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят вас от возможных срывов и перееданий.

8. Делайте силовые тренировки

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяйте несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у вас будет мышц, тем эффективнее вы будете сжигать лишние калории в течение всего дня.

9. Пейте больше воды

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого, выпивайте примерно 2−3 литра воды в день.

10. Высыпайтесь

Исследования доказывают, что сонные люди едят больше, чем активные и бодрые. Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегайте здоровым сном и релаксацией.

Начните правильно питаться и займитесь спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишитесь на плавание, начните ходить по утрам или бегать.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — 8 шагов

kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-vreda-dlya-zdorovya

Приветствую вас в своём блоге! Сегодня я расскажу о том, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете с чего начать похудение, как скорректировать питание, какие средства помогут ускорить процесс снижения веса и какие физические нагрузки для новичков будут более эффективны. Вся информация описана предельно просто, чтобы вам было легче во всём разобраться и быстрее избавиться от лишних килограмм.

#1 Рассчитываем вес

Для начала давайте определимся какой вес для вас считается идеальным. Существуют разные расчёты, которые помогают понять, сколько же килограмм нужно скинуть. Предлагаю воспользоваться самым простым. Он даёт усреднённые показатели, этого вполне достаточно чтобы обозначить цель.

Как рассчитать идеальный вес: отнимите от своего роста 110, например 165 см – 110 = 55 кг. Измерьте свой настоящий вес на весах и рассчитайте разницу между этими числами. Вот от такого количества килограмм вам нужно избавиться. Цель определена!

#2 Рацион питания

Следующее, что нужно сделать, это изменить своё питание. Вот основные правила, которым нужно следовать:

  1. Режим питания. Приёмов пищи должно быть не меньше пяти (3 основных и два перекуса). Ужин и полдник лучше поменять местами, то есть в часов 16 основательно поешьте, а вечером ограничьтесь лёгким перекусом.
  2. Чтобы как можно дольше не испытывать голод, завтракать нужно белковыми продуктами и кашами. Например: овсянка на воде + отварное яйцо; пшённая каша + зелёный горошек; пшеничная каша + кусочек сыра.
  3. За пол часа до еды выпивайте стакан воды. Специалисты утверждают, что этот лёгкий способ помогает за три месяца снизить вес на 44%!
  4. Соки в пакетах и газировку нужно исключить, так как это самые калорийные напитки, которые увеличивают количество подкожного жира. Тоже самое касается спиртного.
  5. Жуйте пищу медленно и тщательно, это стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за снижение веса. А ещё это полезно для пищеварения.
  6. Добавьте в рацион продукты, которые помогают сжечь жир. Например: сельдерей, ананас, имбирь, все виды капусты, грейпфрут, малина, миндаль, фасоль, яблоки, груши и овсянка.
  7. Если вам не противопоказан кофе, то 1-2 чашечки ароматного напитка с добавлением молока и без сахара, принесут пользу. Кофе помогает улучшит обмен веществ, тоже самое касается чая.
  8. В идеале, рацион должен состоять из натуральных и малообработанных продуктов.

Блюда лучше готовить на пару, запекать в духовке или отваривать.

Внимание! Откажитесь от продуктов с сахаром и выпечки из белой муки. Если вы сможете это сделать, считайте, что стройная фигура вам обеспечена! Чтобы безболезненно отказаться от сладкого и белого хлеба, многие принимают
пиколинат хрома
. Он не только устраняет тягу к вредным продуктам, но и улучшает обмен жиров в организме, поэтому вес стабильно снижается, а здоровье становится крепче.

Правило: когда вы испытываете стресс или сильное волнение, старайтесь избегать приёма пищи, либо отдавайте предпочтение лёгким продуктам. В этот момент ваш организм вырабатывает слишком много адреналина, который замедляет обмен веществ. Поэтому, всё что вы съедите скорее всего отложится про-запас в самых нежелательных местах.

Вода – важное условие похудения

Если ваш организм испытывает дефицит влаги, обмен веществ работает гораздо медленнее. Эта казалось-бы незначительная проблема не только мешает похудеть, но и способствует набору лишнего веса. Вот почему так важно пить достаточное количество воды.

Как рассчитать нужное количество воды

Для взрослого человека на один килограмм массы тела требуется 40 мл воды. Например, если вы весите 65 кг, то суточная норма жидкости будет составлять для вас 2,6 литра. По мере снижения веса, общий объем воды тоже сокращается.

Под суточной нормой жидкости имеется в виду не только вода, но и другие напитки, а также первые блюда. Однако в процессе похудения лучше ограничится водой и зелёным чаем.

Интересный факт: в нашем мозге центры, отвечающие за чувство голода и жажды, находятся близко друг к другу. Поэтому, когда вы чувствуете что хотите перекусить, попейте воды, возможно организм требует именно этого.

Дополнительные преимущества воды:

  • Улучшает обмен веществ на клеточном уровне
  • Делает кожу более упругой и гладкой
  • Положительно влияет на пищеварение
  • Помогает избавиться от токсинов
  • Поддерживает работу мозга и нервной системы

Обязательно пейте воду и тогда вы будете стройными, молодыми, здоровыми, в хорошем настроении и с отличной памятью!

#3 Натуральные помощники в похудении

dobavki-dlya-pohudeniya

Чтобы дело лучше спорилось, можно воспользоваться средствами для похудения в домашних условиях. Для этого хорошо подходит Программа снижения веса от Santegra. Она состоит из двух этапов:

1-й этап – Базовая очистка №1

На протяжение двух недель происходит очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. По утрам, на голодный желудок вы пьёте диетическую клетчатку FortiFi. Она в течение дня впитывает в себя всё ненужное со стенок желудка. А за час до сна, вы выпиваете очищающий чай SaniTea, который помогает на утро избавиться от всего того, что впитала в себя клетчатка. Чтобы восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта, днём вы пьёте по одной капсуле L.Acidophilus, которая содержит лактобактерии Lactobacillus acidophilus.

Такую очистку полезно проводить не только в процессе похудения, но и для укрепления иммунитета и профилактики многих проблем со здоровьем.

2-й Основной этап

Длится он месяц и включает в себя натуральные средства, которые способствуют снижению веса.

Norwegian Kelp GP – в его состав входят норвежские водоросли. Они отлично восстанавливают работу эндокринной системы и запускают обмена веществ. В процессе похудения вам особенно нужна дополнительная энергия и норвежский келп как никто другой справляется с этой задачей.

bad-kelp-kupit

Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.

bad-rybij-zhir-kupit

Reglucol – это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.

bad-hrom-kupit

Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.

bad-cranalon-kupit

Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.

bad-sleemil-kupit

Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.

Где купить?

Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.

Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!

Будьте внимательны, пытаясь сэкономить вы можете потерять в качестве. Приобретайте оригинальную продукцию Santegra только у официальных представителей. Запомнить сайт Santegra Shop

очень просто, он оформлен в золотых и серых цветах, поэтому вы его не спутаете ни с каким другим.

#4 Напиток для похудения

Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напиток прекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работу нервной системы.

В процессе снижения веса желательно пить только воду и зелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можно потерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующими свойствами:

  • Укрепляет сосуды
  • Выводит из организма вредные вещества
  • Уменьшает воспалительные процессы
  • Улучшает память и концентрацию внимания
  • Повышает физическую выносливость
  • Восстанавливает артериальное давление

Допустимый объем калорий

Лично я, когда худела после беременности, калории не считала и это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила, которые перечислила выше.

Однако, если вы решили контролировать калорийность своего рациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более 1200-1500 калорий.

#5 Тренировки для похудения

trenirovki-dlya-pohudeniya

Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил, перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.

Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете чётко придерживаться плана.

Принцип тренировок основан на чередовании физических нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны, поэтому скучать не придётся.

Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.

Преимущества тренировок:

  • Можно подобрать программу по своим физическим возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для тех, кто имеет слишком большой вес.
  • Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет гораздо проще.
  • Для упражнений нужен самый простой инвентарь: гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя не обязательна).
  • Результат заметен уже после первого месяца тренировок.

Внесите в жизнь больше движения

Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки, устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет настроение и будет приближать вас к поставленной цели.

Что делать с проблемными зонами

У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный массаж.

Как делать массаж банками

Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть любым).

  • Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями, нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по телу) и начинайте массаж.
  • Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На каждую зону выделяйте по 10 минут.
  • После массажа желательно укрыться тёплым пледом и отдохнуть минут 15-20.
  • Процедуру можно проводить через день.

Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:

  • Инфекционные заболевания
  • Онкология
  • Повышенная температура тела
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен в области проведения массажа
  • Тромбоз
  • Заболевания крови
  • Сердечно-лёгочная недостаточность
  • Сильная пигментация на коже
  • Ревматизм в период обострения
  • Туберкулёз
  • Беременность

#6 Лайфхак от автора – как убрать живот

Kak-ubrat-zhivot

Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно, баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.

Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень просто:

  • Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались земли)
  • Скрещиваете ноги в области щиколоток
  • Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к груди
  • Двигая ноги в обратном направлении не опускайте их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном напряжении)
  • Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд 40 и повторите подход ещё два раза

Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

#7 Режим дня

Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм. Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.

Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшит состояние кожи.

#8 Как похудеть после 50 лет?

На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрасте хоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работают безотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!

Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольна результатом. Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (о ней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшить общее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

В заключение

Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но и на свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишь научится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новые рецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!

Как похудеть без вреда здоровью – я знаю о похудении всё!

Автор vikapost На чтение 10 мин. Опубликовано

Огромное количество людей во всем мире ежедневно пытаются решить проблему лишнего веса. Кто-то изнуряет себя спортивными тренировками, кто-то принимает специальные препараты для похудения, некоторые пьют различные чаи и БАДы, но достичь нужных результатов получается не у многих. Некоторые, избавившись от нежелательных килограммов, с горечью обнаруживают, что через небольшой промежуток времени они возвращаются, прихватив с собой еще парочку сверху. В чем же причина? Как избавится от лишних кило так, чтобы они не возвращались? И главный вопрос: как худеть правильно, чтобы не вредить организму, а вес не возвращался? В этом главном вопросе мы и будем разбираться.

Содержание статьи:

Моя проблема

У меня проблемы с лишним весом возникли, как и у многих женщин, после рождения ребенка. Меня очень раздражал лишний вес, было не комфортно и неудобно с лишними килограммами. И я приняла решение бороться с ними, но без вреда здоровью.

Прежде чем приступить к такому ответственному мероприятия, я принялась изучать различные методы и способы борьбы с лишним весом. Пообщалась с девочками на форумах и выбрала самый оптимальный вариант для себя. Именно этим способом я и хочу с вами поделиться. О достигнутых результатах напишу в конце статьи.

Давайте разберемся сначала в причинах появления лишних кило.

Причины:

  1. Неправильное питание (отсутствие завтрака, перекусы на бегу, слишком большое потребление пищи в вечернее время).
  2. Гормональные изменения (подростковый возраст, гормональные контрацептивы, беременность и роды, менопауза, стресс).
  3. Постоянное переедание.
  4. Низкая физическая активность, сидячая работа.
  5. Смена образа жизни (переезд, смена работы, замужество, развод).
  6. Недостаток сна.
  7. Генетическая предрасположенность (это самая большая проблема, при которой избавится от лишнего веса очень сложно или практически невозможно).
  8. Частое сидение на быстрых диетах (после таких диет вес обычно и возвращается с еще большим количеством килограммов).
  9. Следствие болезни и приема некоторых лекарственных препаратов.
  10. Лень.

Бороться с лишним весом можно и нужно. Но очень важно делать это так, чтобы полученный результат остался надолго, а процесс похудения не нанес вреда вашему здоровью.

Запомните главное: похудеть быстро без вреда здоровью невозможно!

Немного о последствиях быстрого похудения

Все знают поговорку «поспешишь – людей насмешишь». Во многом это правильная поговорка, но только не в данном случае. Последствия быстрого похудения могут быть очень и очень печальными. И тому, кто таким способом пытается добиться стройности, уж точно будет не до смеха.

Что же происходит с нашим организмом при быстром избавлении от жировых отложений:

  1. Большая нагрузка на печень из-за распада жировых отложений, которые сопровождаются выходом токсинов. В этом процессе напрямую задействована печень, которая и выводит токсины из организма. Поэтому при быстром похудении, печень просто не способна справиться с таким количеством токсинов, что приведет к отравлению всего организма.
  2. При быстрой потере веса нарушается обмен веществ и внутреннее равновесие организма. Похудение – это расщепление жировых отложений, накопленных организмом. Если этот процесс происходит слишком быстро, то организм замедляет скорость обменных процессов, таким способом защищаясь от стресса. Но как только человек перестает худеть и возвращается к обычному рациону, организм быстро восполняет все потерянные жиры, причем с запасом, на случай следующего стрессового состояния. Именно поэтому быстро похудевшие люди, также быстро поправляются, как только перестают сидеть на диете.
  3. Быстрая потеря веса также сказывается на состоянии и эластичности кожи, что в свою очередь оказывает крайне негативное воздействие на ее внешний вид. Кожа, потерявшая эластичность, гораздо дольше возвращается в нормальное состояние.
  4. Быстрые и жесткие диеты приводят к авитаминозу и гиповитаминозу, а попросту к дефициту тех или иных витаминов и минералов, необходимых нашему организму для нормального развития. Например, отказ от жирной пищи и жиров в целом, приведет к дефициту витамина D, который усваивается в организме только при наличии жиров в рационе. А недостаток этого витамина ухудшит состояние вашей кожи, волос, ногтей и зубов.
  5. Экстренное похудение существенно снижает иммунитет, а это чревато различными инфекционными заболеваниями и обострением хронических недугов.
  6. Снижение давление, потеря жизненной энергии, ухудшение памяти. Особенно это касается низкоуглеводной диеты. В таких случаях исключают из рациона не только сладкое и мучное (простые углеводы), но и сложные, такие как крупы, корнеплоды, макароны, хлеб. Исключение таких продуктов из рациона чревато очень серьезными последствиями, поскольку именно углеводы являются энергетическим топливом для головного мозга, а значит и для всего организма. А исключение углеводов из рациона питания приведет к головным болям, чрезмерной утомляемости, снижению давления, ухудшению памяти, внимания и упадку жизненных сил.
  7. Появление отеков. При жестких диетах, например, овощной, фруктовой, гречневой или кефирной, прекращается или значительно сокращается поступление белков, нарушается их всасываемость в кровь. При недостатке белка в тканях начинает накапливаться жидкость, в результате чего появляются отеки на ногах и даже на лице.

Нехватка питательных веществ, витаминов и минералов обязательно станет причиной сбоев в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной или эндокринной систем. И это только «цветочки» быстрого похудения. С уверенностью можно сказать, что такие издевательства над организмом рано или поздно приведут к более тяжелым последствиям, в числе которых не исключена и онкология.

Быстрое похудение категорически противопоказано людям старше 50 лет! Обменные процессы в организме и так замедленны в связи с возрастом, и дополнительный стресс в виде похудения может закончиться больницей. В лучшем случае.

Основные правила безопасного похудения

Самым первым и самым правильным будет поход к врачу. Объясню, почему так важна консультация с доктором. Дело в том, что при многих заболеваниях (заболевания ЖКТ, сахарный диабет, гипертония, гипертензия, различные сердечно-сосудистые болезни, любые хронические заболевания и др.) нужен особый подход к такому процессу. И только с разрешения и с рекомендациями доктора можно приступать к похудению. Я расскажу, как правильно худеть человеку без серьезных проблем со здоровьем. И как не навредить своему здоровью, в погоне за стройностью.

Готовить организм к похудению следует заранее. И не только морально, но и физически. Следует постепенно увеличивать физические нагрузки, больше бывать на свежем воздухе и чаще ходить пешком. Сразу настраивайтесь на то, что похудение будет постепенным: в течение шести-восьми месяцев. Быстрый результат может повлечь за собой (и обязательно повлечет) проявление у вас одного или нескольких из вышеперечисленных пунктов.

Итак, два важных правила, которые нужно соблюдать тем, кто хочет похудеть надолго и без последствий.

Правило первое: коррекция питания

Для начала следует высчитать необходимое количество калорий, соответствующих вашему образу жизни. Высчитать его можно по формуле, которую я нашла в интернете и пользуюсь сама:

10*вес (кг) + 6.25*рост (см) — 5*возраст — 161

Полученную цифру умножаем на коэффициент, который зависит от уровня вашей активности.

Сидячий образ жизни: 1.2
Малая активность: 1.375
Средняя активность: 1.55
Высокая активность: 1.725

Например, для женщины тридцати лет, с ростом 160 см и весом 70 кг, работающей в офисе, минимум калорий в сутки – 1667, а никак не 2500 ккал!

Основные правила питания:

  1. Заведите кулинарный дневник. Заранее продумывайте и записывайте в него ежедневное меню, заодно просчитывайте калорийность каждого продукта.
  2. Следите за калорийностью своего рациона. Если превысили, то избавится от лишних калорий, можно с помощью физических упражнений.
  3. Питайтесь часто (5-6 раз) и понемногу. За один прием пищи не более 500 ккал. Всё, что будет поглощено свыше этой нормы – отложится в жир.
  4. Ужинайте минимум за четыре часа до сна.
  5. Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и блюда, состоящие из смеси белков, углеводов и трансжиров (шаурма, гамбургеры, пицца, чебуреки, пельмени).
  6. Устраивайте один раз в две недели разгрузочный день. Разгрузочный не значит голодный. Потребляйте в этот день овощи, фрукты, творог и воду (воды не менее двух литров). Все фрукты и овощи, которые можно кушать сырыми – ешьте в основном сырыми. Остальные паровыми, тушеными или отварными.
  7. Постепенно сокращайте количество еды в одной порции. За раз человеческому желудку в норме получить 250 мл. Чем больше порция, тем больше она растягивает стенки желудка и в дальнейшем увеличивает аппетит. Одна ваша порция – это стакан.
  8. Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Слишком быстрый отказ от любимых конфет или тортика, может спровоцировать приступ депрессии и сбить вас с правильного пути (отказа от похудения).
  9. Ежедневно употребляйте овощей и фруктов в количестве 750 гр.
  10. Исключите перекусы во время просмотра фильмов или общения в соц.сетях. А если все же соблазнились на перекус, то пусть это будут овощи и фрукты, а не чипсы или печенье.
  11. Пейте воду. Ваша суточная потребность в воде это 30 мл на один килограмм веса. Выпитый чай, кофе или сок не считается. Также следует выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи и стакан через 40 минут после.
  12. Откажитесь от острых пряностей, а также сократите потребление соли. Сахар желательно исключить или заменить на коричневый (можно на фруктозу).

Правило второе: физические нагрузки

С этим всё понятно. О необходимости физической активности и ее пользе для организма писать не буду, об этом знают даже дети. Но неподготовленному человеку резко начинать активные занятия спортом не стоит. Лучше всего купить абонемент в фитнесс-клуб или спортзал. Под наблюдением и контролем опытного тренера вы не будете увиливать от занятий. Еще один плюс – профессиональный подход тренера поможет правильно подобрать комплекс упражнений и не навредить здоровью.

Если есть возможность, приобретите тренажер домой. Например, орбитрек или беговую дорожку. Достаточно заниматься по 30-40 минут в день три раза в неделю. Во время занятий делайте по несколько глотков воды без газа.

Дополнительные нагрузки: больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте уборку в квартире ни один, а два раза в неделю. Все пойдет в прок, поверьте.

Важно: не ешьте в течение часа-полтора после занятий!

Еще некоторые важные моменты

  • Нельзя отказываться от пищи полностью и изнурять себя голоданием.
  • Никогда не худейте при помощи монодиет (то есть на одном продукте).
  • Не стремитесь к недостижимым результатам, учитывайте свою физиологию (женщина ростом в 175 см и весом 45 кг будет выглядеть нездоровой и получит очень серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до летального исхода).
  • Нормальная (допустимая) потеря веса – не более 4 кг в месяц и 1 кг в неделю.

В период похудения тщательно следите за состоянием здоровья: периодически измеряйте АД, сдавайте анализы, делайте кардиограмму. При резком ухудшении состояния либо при упадке физической или умственной активности – немедленно обратитесь к врачу.

Мой личный результат

Моим личным достижением стала потеря 12 кг за 7,5 месяцев. Результатом я вполне довольна. Хочу сказать, что было непросто, особенно в первые два месяца. Трудно было отказаться от сладкого и шоколадного. Но… все мои старания не напрасны. Сейчас я привыкла питаться понемногу и часто, употреблять много овощей и фруктов, привыкла много ходить, а не ездить на машине или на общественном транспорте. И могу с полной уверенностью заявить, что не только мой вес улучшился, но и общее состояние. Последние три месяца мой вес стоит на месте и никуда не двигается. Я сделала это, у меня получилось, а у вас получится?

Ирина К.

Похудение без вреда

  Слабительные и мочегонные – Турбослим – это не самое страшное, но чревато обезвоживанием. Есть таблетки, которые действуют как наркотик – человек находится в эйфории. Есть наполнители для желудка – водоросли или микроцеллюлоза. Однако сытость наступает не от наполненности желудка, а от его работы. Все это учитывается в моем питании. А последний вид таблеток – это гормоны щитовидной железы. Их до сих выписывают для снижения веса тела, даже если свои гормоны в норме. А это плохо влияет на работу сердца, гробит глаза. Поэтому к любым таблеткам нужно относиться очень аккуратно.

Еще один метод похудения – это вызывание рвоты после еды. У меня было много таких худеющих. Они приходят ко мне освобождаться от этой зависимости. Довольно часто в таких случаях желудок становится огромных размеров и выпирает наружу. Жир тоже откладывается в области желудка, в итоге фигура получается очень некрасивой. При этом крошатся и выпадают зубы, появляются болезни пищевода и гортани, сипнет голос, расслаиваются ногти, выпадают волосы и многое другое. Также развивается страх еды. И в конце концов все это может превратиться в анорексию

Вегетарианство есть по духовным причинам, а есть и те люди, которые с его помощью хотят снять вес тела. Сначала вегетарианство дает хороший результат, потому что большинство людей все же переедает белка. Имейте в виду, что то количество белка, которое я даю своим худеющим на курсе – это оптимальное количество именно для похудения. Оно выше нормы, так как во время похудения идет восстановление кожи, кровеносных сосудов и всех тканей. Для этого организму необходим белок. Потом белка нужно немного меньше. То есть в вашем рационе белка достаточно, но остальные люди едят значительно больше, и получается отравление белком. От этого развиваются страшные болезни. Поэтому, первое время, когда человек переходит на вегетарианство, оно дает хороший результат в плане похудения. Человек начинает себя лучше чувствовать и вес снижается.

Похудеть без вреда для здоровья. Грамотно разработать стратегию.

Похудеть без вреда для здоровья можно за счет нормального и разумного распределения калорий. Таким образом, организм правильно понимает сигналы и помогает бороться с лишними килограммами. Трудно противоречить такому факту, что лучше худеть, не теряя при этом здоровье. Принимая сомнительные препараты для похудения, можно получить кратковременный эффект, но в большей степени это провоцирует разлад обмена веществ и различные болезни. Похудеть без вреда для здоровьяХотя, некоторые из таких средств не приносят особого вреда, так как являются своего рода «плацебо». Почему существуют такие препараты? Потому что гонка за быстрое, легкое и дешевое похудение никогда не прекратится.

А по большому счету причина в чем? В том, что большинство людей просто не хотят ограничить себя в еде и хоть немного повысить физическую активность. Смотрят на себя в зеркало и говорят: «Я толстая, что делать?» Но этот вопрос так и остаётся без ответа. Ведь намного проще поверить в «чудодейственное» перевоплощение — выпила таблеточку и проснулась утром стройной, неважно какой состав этой таблеточки и к каким последствиям это приведет. Если вы хотите выбрать средство для похудения, но сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Только он, зная ваши индивидуальные особенности организма, сможет вас правильно направить и дать полезные рекомендации.

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Чтобы получить вопрос на этот ответ и похудеть без вреда для здоровья необходимо грамотно разработать стратегию. Для начала подсчитать (ИМТ) — обозначение индекса массы тела. Это просто сделать, воспользовавшись данной формулой: ИМТ = вес / рост (м)2. Например, масса = 90 кг, рост = 170 см. Проводим расчет: ИМТ = 90 : (1,7×1,7) = 31,14. Далее, следуем по интерпретации ИМТ:

1) 16 и меньше — дефицит массы тела;

2) 16—18,5 —  дефицит массы тела;

3) 18,5—25 – нормальный вес;

4) 25—30 – предостережение, избыточная масса тела;

5) 30—35 — ожирение I степени;

6) 35—40 — ожирение II степени;

7) 40 и больше — ожирение III степени;

Исходя, что в примере мы получили ИМТ 31,14 – это ожирение I степени. Таким же образом можно определить свой ИМТ и уже точно знать в каком направлении идти дальше. Чтобы сбросить лишние кило, которые бумерангом не вернуться обратно, требуется относиться к похудению, как к оздоровительной мере, которая рассчитана на стабильный и разменянный результат.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно, но не молниеносными темпами, постоянно чувствуя голод, зябкость, сходить с ума от головокружений и мышечной слабости. Это нужно делать правильно. Организм с лишними килограммами расстается достаточно просто. Трудности начинаются, когда вы вплотную подходите к своему оптимальному весу – вот тогда то, он будет отчаянно сопротивляться отдавать «свой жирок».  Да, этот вопрос труднее, чем задача как стать стервой.

Опасные диеты для похудения

Как похудеть быстро без вреда здоровьюИзбегайте монодиет, несбалансированное питание лишает организм необходимых ему витаминов, аминокислот и минералов. Особенно вредны столь распространенные белковые диеты, ведь белок является основным строительным материалом для клеток. При таком режиме питания организм подвергается острому дефициту белка, поэтому он расходует не жиры, как принято полагать, а белок мышечной массы. Такое похудение приходится дорогой расплатой, худоба ведет за собой темные круги под глазами, авитаминоз, а от нехватки кальция к тому же слоятся (ломаются) ногти и выпадают волосы. Используйте правильное питание для похудения.

Большинство женщин хотят быстро прийти в форму, исключая из рациона углеводы. А так как они основной источник энергии, то нарушается нормальная жизнедеятельность организма. Как похудеть быстро без вреда здоровьюОтказаться необходимо лишь от легкоусвояемых углеводов (фастфуд, выпечка, сладости и прочее). Они не дают организму сытости. После их употребления голод настолько усиливается, что зачастую с ним сложно справиться. Замените их сложными углеводами, они содержатся в молочных продуктах: кашах, овощах, фруктах и черном хлебе, которые к тому же богаты витаминами, клетчаткой, минералами и требуются для нормальной работы кишечника.

Есть ещё один неоправданный бытующий совет, который ходит «по рукам» — нельзя есть после шести вечера. Большинство ученых утверждают, что быстро похудеть без вреда здоровью можно, опираясь на суточные биоритмы человека. Секрет в том, что первая половина дня контролируется гормонами, расщепляющие жиры, а вторая – другим видом гормона — инсулин, задача которого накапливать жиры. Вот почему утром не хочется завтракать – организм потребляет свои накопленные жировые запасы. Вечером наступает приступ голода и кушать хочется с неистовой силой, и если вы в этот момент отказываете своим потребностям, организм просто быстро переходит в режим экономии энергии, но вес останется на том же месте. Можно воспользоваться программой — «как убрать жир с низа живота«. Здесь не нужно морить себя голодом, просто добавьте нужные продукты.

 Как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

При всем этом, всегда упускается из вида главный фактор переедания – сытость приходит после 15-20 минут приема пищи. Поэтому кушать следует не спеша и прекращать трапезу с легким чувством голода. На протяжении дня не забывать, что мы часто путаем сигналы мозга и воспринимаем жажду, как голод. Чтобы этого не случилось, выпивайте в день не меньше 2-х литров воды, а если захотелось перекусить, выпейте воды. Через минут 15-20 вероятнее всего, что ваши «голодные фантазии» отступят. К тому же ежедневное потребление такого количества воды ускоряет процесс похудения, убирает отеки и улучшает работу кишечника.

Постарайтесь контролировать количество потребляемой пищи. Например, если кушать возле телевизора или компьютера, то съедается вдвое больше, чем это необходимо организму. Учтите ваши «грешки» и старайтесь не идти на поводу у вредных привычек. Если скомпоновать эти правила с физической нагрузкой (в виде 20-30 минутной вечерней прогулкой), то вам будет не сложно быстро похудеть без вреда здоровью. Поможет домашний фитнес для похудения. Можно не нагружать себя изнурительными упражнениями, если вам очень сложно выполнять неаэробные нагрузки — не насилуйте свой организм.

Чтобы получить необходимый результат вам следует всего лишь придерживаться своего сердечного темпа – это стимулирует метаболизм, что ведет к быстрому сжиганию лишних калорий. Только после, вы почувствуете, что можете усилить нагрузку и с каждым днем, будете становиться все сильнее, выносливее, худее, и конечно же здоровее. Будьте здоровы и красивы. Супер Дама.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

14

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.