Похудение в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как сесть на диету и начать худеть. диеты для начинающих :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика.

Нередко проблема является не столько эстетической, сколько психологической – за ней может скрываться целый комплекс симптомов, толкающих человека к изнурению себя голодными диетами.

При этом часто возникает вопрос, как начать худеть, чтобы привести вес в норму – правильный подход поможет решить эту задачу без проблем со здоровьем, причем обычная диета не станет выходом.

Как правильно худеть

Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок.

Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится.

Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

• Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
• Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
• Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
• Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
• Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
• Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
• Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
• Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
• Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
• Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.

Как правильно начать худеть

Для борьбы с ожирением вам потребуется целый комплекс средств – это и правильное питание, состоящее из полезных продуктов, и физические нагрузки.

При этом активный образ жизни является необходимой составляющей, но учтите, что лучше изначально отбросить мысли от быстрого похудения.

Такой подход может привести к гормональным сбоям (особенно у женщин), нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижению тонуса кожи и прочим проблемам. Узнать, с чего начать правильное питание для похудения, вы можете ниже:

• Прежде всего, четко сформулируйте цель, чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
• Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную, не завышая планку.
• Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 2-4 кг в месяц.
• Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле. Для похудения уменьшите суточный расход калорий на 10%, но не больше, чем на 300 ккал.
• Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Первых организму нужно около 0,8-1 г на 1 кг веса. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 кг на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
• Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
• Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.

Как заставить себя похудеть

Вам потребуется не только приобщиться к здоровому питанию, спорту и избавиться от вредных продуктов, но и найти мотивацию. Правильно поставленная цель будет постоянно двигать вас вперед. Найдите правильную мотивацию, ответив на вопрос, для чего вы хотите похудеть? Быть красивой, стройной, нравиться окружающим, иметь возможность носить обтягивающие наряды?

Кроме того, избавьте себя от неуверенности. Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными.

Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса.

В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели.

Первые шаги­

У многих возникает вопрос, с чего начать похудение­ при большом весе? Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, т.е. белках, жирах и углеводах.

Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки – 1,1 (низкий), 1,3 (умеренная нагрузка), 1,5 (высокий).

Формула:

• От 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240, женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240.
• От 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240, женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов.

При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные.

Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю. Средний параметр БЖУ должен быть следующим:

• Белки – 1 г на 1 кг веса.
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
• Углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

С каких упражнений начать­

Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой. Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок.

С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми – занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут.

Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно. Упражнения:

• Делайте обычные приседания – за один подход следует выполнить 20 раз. Примерно через пару недель регулярных тренировок можно приседать с использованием гантелей.
• Выполняйте выпады вперед каждой ногой. Для этого сделайте максимально широкий шаг одной ногой, а коленом другой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или разведите их в стороны. Один подход должен состоять из 15 повторений – доведите их до 30.
• Чтобы укрепить нижние мышцы прессы и убрать лишние сантиметры с талии, лягте на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет, к примеру, диван. Согните ноги в коленях и поднимайте их.
• Чтобы укрепить верхние мышцы прессы, зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях и­ немного приподнимитесь.
• Сжечь жир в области талии и ягодиц можно с помощью обычного обруча. Крутить его нужно минимум 10 минут.

С чего начать похудение

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное – постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда.

К тому же, резкое похудение – это сильный стресс для организма. Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1,5-3 л чистой воды в день.

Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект.

При большом весе

Человеку с лишним весом необходимо осознать проблему. Если он признает, что давно не занимался спортом и его рацион питания далек от здорового, то так он сможет переступить психологическую черту и пойти бодрым шагом к нормализации веса.

Чтобы начать активно худеть, не следует забывать о причинах появления лишнего веса – это стрессы, неправильное питание, отсутствие активности и спорта. Начинать похудение при большом весе лучше с очищения организма и уменьшения потребляемых калорий на 20%.

Только потом можно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений.

Женщине

Начать худеть женщине необходимо не только с определения мотивационной цели, он и ограничения калорийности пищи. Но резко уменьшать калории нельзя, иначе организм будет очень долго восстанавливаться после такой встряски.

К тому же, жир после быстрого похудения вернется быстро. Выбранная диета должна быть разнообразной и относительно легкой. Важно – постепенное похудение.

Дополнительно следует записаться в фитнес-клуб, где есть много программ, специально предназначенных для избавления от лишней массы и повышения физической активности.

Мужчине

Представителю сильного пола, как и женщине, необходимо составить для себя меню. С точки зрения диетологии, питание должно быть дробным – 4-5 приемов пищи в течение суток.

Сгонять жир можно с помощью кардио- и силовых тренировок, например, бега, велосипеда, игры в футбол, прыжков со скакалкой, упражнений с отягощением и т.п. Кроме того, нужно наладить режим сна-бодрствования, т.к.

недосып тормозит обмен веществ.

После 40 лет

Возраст для похудения­– не помеха! Хотя, после 30 лет обмен веществ замедляется, и, если человек не учитывает это и продолжает питаться, как раньше, то за следующие несколько лет он может сильно прибавить в весе.

После 40 похудеть тяжелее, чем, к примеру, в 20-25 лет. Популярные диеты в этом возрасте не дают ощутимого результата, а вот вред здоровью наносят немалый.

Советы, которые помогут ответить на вопрос, как правильно начать худеть после 40:

• Уменьшите потребление простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке, хлебе, сахаре, фруктовых соках и т.д.
• Отдайте предпочтение маложирному питанию. Так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность питания на 20-25%.
• Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями по 250-350 ккал. Так вы будете худеть и не почувствуете сильного голода.
• Что касается нагрузок, то с одной стороны они должны быть жиросжигающими, а с другой – безопасными для позвоночника и коленных суставов. Начните с обычной ходьбы, катания на велосипеде, плавания в бассейне. При выполнении физических упражнений, не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.

После родов

Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность является для организма большим стрессом, который связан с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона.

Период восстановления занимает от полугода до года. Чтобы привести фигуру в норму, прежде всего, нужно сделать питание сбалансированным – молодая мама должна кушать 4-5 раз в сутки.

В меню должны входить мясо, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием. Кроме того:

• Консультируйтесь с врачами в течение года после родов. Нужно удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
• Торопиться записаться в тренажерный зал не следует – гуляйте на свежем воздухе. Можете начать с 20 минут в день, после чего постепенно увеличивайте темп ходьбы и время прогулок. Полноценно тренироваться после родов можно на 4-5 месяц.
• Не заедайте депрессию. Часто послеродовая депрессия способствует перееданию и нервным срывам.

Советы диетологов

Худеть без изменения привычек, которые привели к появлению лишнего веса у вас не получится – не забывайте об этом.

Если же получилось, что накануне вы съели чересчур много еды, то на следующий день ограничьте себя – можно съесть овощной суп без соли, нежирный творог и выпить травяной напиток вместо чая. Количество калорий приведите в соответствии с ритмом своего дня.

Перед работой, утром можете дать себе послабление, в обед немного ограничьте себя, а ужин лучше сделать легким. Дополнительно к этому:

• Кушайте только сидя на месте, а не на ходу, т.к. перекусывая в спешке, велик риск съесть гораздо больше обычного.
• Кладите на тарелку чуть меньше еды, чем вы привыкли кушать.
• Довольствуйтесь тем, что уже лежит в тарелке – никогда не докладывайте.
• Отправляясь за продуктами в магазин, заранее составляйте список, чтобы не покупать ничего лишнего.
• Во время трапезы не читайте газеты, книги, не смотрите телевизор. Сосредоточьтесь только на питании.
• Есть за один прием пищи больше одного блюда не рекомендуется.
• Задерживайте кусочек еды во рту дольше, чтобы насытиться, съев на порядок меньше обычного.

С чего начать правильное питание

Переходите на новое меню постепенно, при этом не загоняйте себя в рамки жестких ограничений – не нужно издеваться над своим желудком.

Обязательно ведите дневник, записывая в конце каждого дня любые съеденные продукты с обозначением их калорий. Благодаря такой статистике вы сможете вовремя вносить корректировки до закрепления правильных привычек.

Питание должно быть разнообразным. Кроме того, воздержитесь от посещения ресторанов, бистро и кафе.

Как начать диету

Психологической настрой – то, что нужно!­При этом хорошенько подумайте, сможете ли вы выполнить все требования выбранного рациона питания, например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы часто находитесь и кушаете не дома. Составляя меню, не обязательно записывать все в таблицы – можно мысленно спланировать, что и когда вы будете есть на текущей неделе. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете постоянно делиться своими проблемами и результатами.

Видео

Отзывы

Алина, 32 года

Несколько месяцев назад задалась вопросом, как правильно начать худеть? Попробовала несколько диет, но ничего мне не понравилось. В итоге, просто начала придерживаться простых правил наподобие «не переедать», «ужин должен быть легким» и больше заниматься спортом. Благодаря этому вес пошел на снижение – пока минус 3 кг.

Инна, 27 лет

Целая череда праздничных дней и торжественных событий негативно отразилась на объемах моего тела. Выбрала гречневую диету, но никак не могла приступить к ее соблюдению. Для решения проблемы почитала истории людей, которым удалось скинуть десятки килограммов и поставила себе цель сбросить 5 кг за 2 недели. Такая мотивация помогла сесть на диету.

Андрей, 34 года

Изначально отказался от соблюдения всевозможных диет, т.к. большинство из них мне показались очень «голодными», а остальные малоэффективными. Скорректировал питание, убрав из него больше быстрых углеводов. Стал заниматься спортом – предпочитаю пробежку и игру в мини-футбол. За неделю скинул около 2 кг, но затем скорость похудения уменьшилась.

Adblockdetector

О похудении в домашних условиях: с чего начать женщине, как правильно сесть на диету

Не раз девушки говорили себе заветную фразу: хочу похудеть. С чего начать в домашних условиях и как правильно построить режим дня и тренировок, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Обойтись одной диетой не получится, для достижения хорошего результата и его последующего закрепления придется создать график тренировок, спортивных занятий и тщательно разработать меню.

Как правильно сесть на диету

С чего начать похудение в домашних условиях? Прежде, чем сесть на диету, надо выбрать для себя хорошую мотивацию. Именно это поможет не сорваться в ответственный момент и не съесть запрещенный продукт. Чтобы легче было выдерживать испытание, можно придумать себе какую-нибудь награду, однако она ни в коем случае не должна быть связана с едой.

Правильная мотивация поможет не сорваться во время похудения

Важным моментом для тех, кто решил начинать худеть, является тренировка силы воли. С ее помощью будет легко поддерживать достигнутый результат. Очень хорошо, если худеть человеку придется не самому, а вместе с подругой или близким человеком.

Из-за голода может обостряться чувство злости, потому важно уметь его вовремя подавлять. Прерванная диета приводит к повторному набору лишних килограммов, вследствие чего женщина часто впадает в депрессию.

В данном случае важно пройти весь путь до конца, создать правильный настрой на это помогут следующие действия:

• запись конечной цели на листе бумаги;
• мотивация;
• подбор одежды на пару размеров меньше;
• отказ от голодовки;
• изучение историй людей, которые избавились от лишнего веса;
• не корить себя из-за того, что не получается сбросить лишние килограммы очень быстро.

Перед тем, как начать худеть, следует начать уменьшать порции пищи. Такой переход должен быть постепенный, чтобы желудок привыкал и не чувствовал дискомфорта. Ежедневно стоит выпивать около 2,5 литров минералки без газа.

Меню придется пересмотреть и исключить из него все вредные продукты. В рацион вводится как можно больше фруктов и овощей с минимальной калорийностью и большим содержанием витаминов.

Пищу потреблять лучше сидя, тщательно пережевывая и никуда не спеша.

В самом начале диеты следует отучить женский организм от употребления еды с большим содержанием жиров, углеводов и с высокой калорийностью.

Внимание! При составлении дневного рациона стоит учитывать индивидуальные особенности организма, при этом изменения должны происходить решительно.

Не стоит откладывать запланированное дело на начало новой недели, месяца или года, проводить все мероприятия стоит начать безотлагательно.

Если преследуется цель не только сбросить лишние килограммы, но и нарастить сухую мышечную массу, то в рацион надо включить белковую пищу (например, курицу, рыбу, овощи). Можно прибегнуть к использованию специального спортивного питания, богатого необходимыми белками.

Но само по себе оно не является пищей, представляет собой лишь активную добавку, потому не следует лишать себя полноценного питания.

Не нужно истощать организм голоданием, это может иметь обратный эффект

Ни в коем случае нельзя истощать организм голоданием, тем более совмещать его с физическими тренировками. Это приведет к непредсказуемым последствиям, устранять которые будет очень сложно, сам процесс отнимет много времени. К тому же может потребоваться дорогостоящее лечение.

Внимание! Категорически запрещается в период похудения употреблять углеводы, жареную еду и кондитерскую выпечку.

Программа упражнений для начинающих

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

С чего начать худеть в домашних условиях? Прежде всего, тело надо постепенно приучать к физическим нагрузкам.

Изначально продолжительность тренировок не должна превышать 20 минут, но постепенно это время доводят до полноценного занятия длиной 1 час и даже больше.

Для достижения подобного результата может потребоваться не одна неделя, в отдельных случаях даже больше месяца.

Даже самые эффективные занятия будут бесполезными, если они не будут начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Именно этот секрет грамотно используют многие профессиональные тренеры. Упражнения отрабатывают до тех пор, пока не почувствуется легкое жжение в мышцах. К следующему приступают только после 2-3 отработок предыдущего.

Перед началом тренировок обязательно надо провести разминку

Важную роль в процессе похудения играет техника выполнения упражнений. В связи с этим перед началом тренировки надо просмотреть обучающие видеоролики либо проконсультироваться с тренером, чтобы иметь представление о правильности выполнения занятий.

Параллельно надо соблюдать диету и питьевой режим, по мере возможности придерживаться здорового образа жизни. Полезными для похудения окажутся и дополнительные физические нагрузки. Можно записаться на танцы, заняться плаванием, велоспортом, пешеходными прогулками.

Ни в коем случае нельзя пропускать основные тренировки.

Внимание! Если к занятиям приступает начинающая спортсменка, то ей рекомендуется воспользоваться помощью и консультацией профессионалов.

Когда усложнять программу похудения

С чего начать похудение в обычных домашних условиях? После длительных тренировок и проявления тонуса мышц можно задуматься об усложнении программы занятий.

Пошаговый инструктаж в этом вопросе может дать только опытный тренер, ведь важно правильно рассчитать допустимую нагрузку, чтобы не навредить здоровью. При похудении часто прибегают к кардио-тренировкам, показывающим наилучшие результаты в этом вопросе.

Максимально допустимая нагрузка в них рассчитывается в зависимости от пульса. Для этого потребуется от 220 отнять свой возраст. Умеренные нагрузки будут составлять примерно 50-70% от полученного результата.

Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях

При увеличении нагрузок важно не переусердствовать с временем проводимых тренировок, в противном случае вместо жира будут сгорать мышцы, желаемый результат так и не будет достигнут. Как вариант усложнения нагрузки можно использовать интервальные тренировки. Сущность их заключается в чередовании интенсивной нагрузки и периодов покоя. Общее время занятий при этом уменьшают.

Профессиональные тренеры выделяют три основных способа увеличения нагрузок, способствующих похудению:

• увеличение веса применяемого снаряжения;
• сменить упражнения на такие, которые позволяют задействовать большее количество мышц и суставов;
• повысить скорость выполнения подобранных упражнений.

Первым способом предпочтительно воспользоваться новичкам, которые желают не только сбросить лишний вес, но и нарастить сухую мышечную массу.

Внимание! После увеличения массы штанги следует сначала уменьшить количество подходов, затем постепенно их добавлять.

Увеличение скорости выполнения упражнений рекомендовано тем, кто не преследует цель нарастить сухую мышечную массу, однако желает избавиться от лишних килограммов.

Допускается также усложнение функциональных тренировок, что подразумевает под собой занятия с опорой на одну конечность, а также на нестабильной поверхности.

Подобные тренировки заставляют работать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые ранее не были задействованы в рабочем процессе. Можно выполнить ту же планку с опорой на одну руку либо, подняв одну ногу в воздух.

Любые усложнения тренировок для похудения рекомендуется проводить под наблюдением опытного тренера. Именно он поможет определить, насколько организм готов к новым нагрузкам, и можно ли их увеличивать вообще. В противном случае возникает риск угодить на больничную койку, желаемый результат так и не будет достигнут.

Каждая девушка желает похудеть, не покидая собственный дом и не прилагая для этого больших усилий. При правильном подходе добиться такого результата реально, но он не будет достигнут моментально. Потребуется определенное время, чтобы привести свое тело в порядок и сделать его красивым.

Если не получается самостоятельно составить программу тренировок и пересмотреть рацион питания, а также подобрать диету, то лучше обратиться за помощью к специалистам. В противном случае есть риск сильно подорвать здоровье, похудеть в конечном итоге так и не удастся.

Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету.

Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик.

Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи. Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:

1. Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
2. Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
3. Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
4. Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.

Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.

Критерии выбора диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки.

Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос.

Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

Главные принципы здорового похудения

Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:

• Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
• Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
• Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
• Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
• Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
• Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
• Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
• Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.

Рацион и меню диеты для начинающих

Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

• майонез, промышленные соусы;
• кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
• копчености, консервы, соленья;
• алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

Примерное меню:

• первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
• второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
• обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
• полдник: клубничное желе;
• ужин: творожная запеканка.

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как и с чего начать похудение в домашних условиях: советы диетолога

В любом большом деле самое сложное – начать.

Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех.

Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат.

Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет.

Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки.

Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием.

Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять.

Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже.

Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

Промежуточные итоги тоже рекомендуется записывать – это будет вас мотивировать на дальнейшие действия.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

• Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
• Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
• Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
• Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему.

Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее.

И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам.

Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений.

Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса.

В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами.

Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

• Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
• Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
• Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
• Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

С чего начать похудение правильно: первые шаги, как худеть при большом весе, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях

При принятии решения о необходимости худеть, важно понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса. Ошибочно полагать, что единственное правило, необходимое для достижения результата, это придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом.

Для эффективного избавления от лишних килограммов не менее важен и соответствующий психологический настрой, а также правильно сформулированные цели.

Отвечая на вопрос о том, с чего начать похудение в домашних условиях, диетологи, а также фитнес тренеры единогласно рекомендуют, прежде всего, убедиться в наличии желания работать над собой продолжительное время.

Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий сможет выяснить, как сесть на диету в домашних условиях, не причинив вреда собственному здоровью.

Помимо этого, он поймет, с чего нужно начинать процесс избавления от лишнего веса, чтобы результат в похудении не заставил себя ждать.

Первые шаги

Принимая решение о необходимости начала процесса похудения, важно убедиться в наличии его понимания.

Работа над фигурой своей мечты не заключается в изнурительной диете или непосильных тренировках в фитнес зале. Добиваясь идеальных параметров следует учитывать, что вероятнее всего данный процесс займет продолжительное время, ввиду необходимости перестраивания образа жизни в целом.

При грамотном подходе, похудение должно быть постепенным, а недельный «отвес» не должен превышать 500 – 1500 г.

При соблюдении нижеприведенных рекомендаций, худеющему удастся без труда избавиться за месяц от 3 – 4 кг, не нанося вреда собственному здоровью.

Первые шаги в организации борьбы с лишним весом должны включать в себя формулировку реально достижимых целей, а также составление списка мотивирующих вещей. Ошибочно игнорируя данные пункты, худеющий рискует сдаться в кратчайшие сроки, так и добившись результата.

Правильно формулируем цель

В постановке цели, прежде всего, важно понимать, насколько она осуществима.

Важно! Для определения реальности желаемого результата, целесообразно подсчитать количество килограммов, от которых необходимо будет избавиться человеку за неделю.

Если их количество не превышает норм «безопасного похудения», то подобная цель может рассматриваться как осуществимая.

В противном случае, стоит пересмотреть план похудения, во избежание нанесения серьезного вреда своему здоровью.

Для сохранения морального комфорта во время похудения, диетологи рекомендуют использовать следующий психологический прием:

1. Определить финальный результат. Например, в процессе похудения, женщина в конечном счете хотела бы избавиться от 15 кг.  
2. Обозначить срок для достижения цели. Например, худеющему необходимо преобразиться к лету за оставшиеся 3 месяца весны.
3. Просчитать «мини-цели». Так, 15 кг делим на 3 месяца и получаем, для достижения поставленного результата, необходимо худеть на 5 кг в месяц или примерно на 1,5 кг в неделю.

Добившись первой мини-цели, худеющий будет удовлетворен своей работой, что на подсознательном уровне сподвигнет его не останавливаться и продолжать бороться за фигуру своей мечты.

Серьезно подходим к мотивации

Мало понимать, какого результата человек хочет добиться в процессе избавления от лишних объёмов. Необходимо также знать, как правильно, занимаясь дома или на улице, смотивировать себя к тому, чтобы довести начатое до конца.

В изучении данного вопроса, худеющему целесообразно руководствоваться нижеприведенными рекомендациями психологов, специализирующихся в вопросе мотивации при ведении здорового образа жизни:

1. Найти себе напарника по похудению. В подобном случае желательно брать себе в компаньоны человека, имеющего схожие исходные параметры и желаемые результаты. Напарник должен вызывать симпатию у худеющего и искренне стремиться помочь. Вместе можно не только заниматься спортом, на подсознательном уровне соревнуясь между собой, но и закупать «правильные» продукты, делиться рецептами и даже готовить.
2. По возможность оплатить услуги персонального диетолога или тренера. Вложившись в процесс похудения финансово, человек не будет отказываться от достижения результата при любом удобном случае, а будет стремиться «отработать» инвестируемые деньги, что послужит для него дополнительной мотивацией.
3. Отмечать физическую активность и вести дневник питания. Анализируя зафиксированную ранее информацию, худеющему легче будет определять свои «ошибки» и учитывать их в дальнейшем.
4. Не сравнивать себя «до» и «после», до тех пор, пока не удастся скинуть желаемое количество килограммов. Частое взвешивание и сопоставление фотографий собственного тела поможет избежать разочарования и появления мысли о бесполезности своей деятельности.
5. Не приобретать вещи, заведомо меньшего размера. Подобная практика может демотивировать худеющего к дальнейшей борьбе за фигуру мечты в момент, когда он сможет надеть желаемую одежду.
6. Рассказать близким друзьям и родственникам о своих планах. Поддержка и постоянные вопросы «со стороны» об успехах в похудении послужат отличной мотивацией для достижения желаемого результата.
7. Читать блоги об успешном избавлении от лишнего веса.
8. Поощрять себя. Например, за соблюдение количества КБЖУ в течение недели, купить себе вещь, которую давно хотели или сходить на массаж.
9. Мыслить позитивно. Каждое утро, стоя возле зеркала, наслаждаться своим отражением и проговаривать, что все начатое несомненно обречено на успех.

Составляем план диеты

Обозначив цель и грамотно смотивировав себя на дальнейшую работу над собственным телом, худеющему целесообразно заняться составлением плана питания.

Важно! Меню подобного рода не должно представлять собой строжайшую диету, а на первоначальном этапе должно лишь скорректировать подход к выбору продуктов для приготовления блюд ежедневного рациона.

Прежде всего, необходимо рассчитать количество «входящих» калорий, белков, жиров и углеводов в течение дня.

Важно понимать, что исключение одного из компонентов (наиболее часто худеющие стараются избавиться от жиров или углеводов) влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Рацион питания для похудения должен быть сбалансированным, а значит включать в себя каждый из указанных выше «строительных материалов».

Для грамотного определения допустимого объема КБЖУ стоит воспользоваться услугами квалифицированного диетолога. Только профессионал способен рассчитать данные показатели, учитывая при этом индивидуальные особенности организма, личные предпочтения, образ жизни и наличие заболеваний у конкретного человека.

Примерное соотношение КБЖУ в приемах пищи, нацеленное на похудение человека, ведущего активный образ жизни и не имеющего противопоказаний по состоянию здоровья, выглядит следующим образом:

• завтрак: жиры + углеводы;
• обед: жиры + углеводы + белки;
• ужин: жиры + белки.

Подбираем эффективные нагрузки

Без регулярной физической нагрузки в борьбе за идеальную фигуру худеющий рискует не только значительно замедлить процесс избавления от лишних килограммов, но и потерять существенную часть мышечной массы.

Для грамотного составления программы тренировок, даже в домашних условиях, целесообразно обратиться к профессиональному фитнес-тренеру. Квалифицированный специалист поможет подобрать эффективную нагрузку, минимизируя при этом риск её негативного влияния на организм.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами персонального тренера, худеющий, в выборе физических упражнений, может взять за основу нижеприведенный план тренировок:

1. Утром, натощак, выполнить «Вакуум живота».
2. В первой половине дня 40 минут уделить кардио-упражнениям. Это может быть легкая пробежка, интенсивная ходьба, езда на велосипеде и так далее.
3. Во второй половине дня, спустя 3-4 часа после обеда, повторить «Вакуум».
4. Вечером выполнить непродолжительную интервальную тренировку, делая акцент на «проблемную» зону.

Подобный план тренировок поможет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, а также ускорит обменные процессы в организме худеющего. Заниматься по нему стоит не чаще 2-3 раз в неделю, во избежание потери мышечной массы.

Как правильно худеть при большом весе дома

Людям, имеющим большой вес, зачастую кажется невозможным организовать процесс похудения в домашних условиях. Разумеется, в подобном случае потребуется большее количество времени для достижения видимого результата.

Однако, при грамотном подходе, соблюдая нижеприведенные рекомендации, даже обладая ожирением, человеку под силу преобразиться и улучшить тем самым состояние своего здоровья:

1. Пройти полную диагностику функционирования систем организма, исключив заболевания сердца, сосудов, проблемы с артериальным давлением, а также сахарный диабет, варикозное расширение вен и другие дисфункции организма, препятствующие использованию общих рекомендаций для похудения.
2. Регулярно посещать медицинских специалистов и сдавать общие анализы крови и мочи, чтобы вовремя диагностировать негативные изменения в организме и своевременно скорректировать план питания и физические нагрузки для сохранения процесса «безопасного» похудения.
3. Выбирать легкие упражнения для первоначальной программы тренировок, не создающие стрессовые условия для своего выполнения.

Соблюдение принципов правильного питания, контроль за состоянием здоровья, а также корректно подобранная физическая нагрузка помогут человеку с большим весом избавиться от лишнего жира, не навредив себе, даже в домашних условиях.

Советы профессионалов, как сесть на диету в домашних условиях

При формировании плана похудения, целесообразно учитывать также советы профессионалов по данном вопросу.

Михаил Гаврилов, диетолог – психотерапевт

Михаил рекомендует, прежде всего, отказаться от цели «похудеть к конкретной дате». Ввиду особенностей человеческой психики, при наступлении определенного ранее числа, происходит своеобразный «откат», выражающийся в стремительном возвращении прежнего веса.

По мнению специалиста, для «здорового» похудения необходимо не просто грамотно поставить себе цель, но и понимать, что только комплексными методами, изменяя в корне собственный образ жизни, удастся добиться результата и сохранить его на протяжении долгого времени.

Валерия Гузненкова, фитнес – тренер

Валерия советует своим клиентам, работающим над собственным преображением, для начала понять, действительно ли они хотят худеть или каким-то образом корректировать собственное тело.

По ее мнению, только правильная мотивация способна «творить чудеса жиросжигания».

Ограничения в питании и даже физическая нагрузка не способны принести желаемого эффекта, если худеющий не понимает, для чего он всё это делает.

Елизавета Громова, фитнес – тренер

Елизавета уверена, что помимо правильного питания, а также грамотно подобранной программы тренировок, регулярной привычкой худеющего должен стать полноценный ночной сон. Предоставляя своему организму время на восстановление, «подопечные» Елизаветы не только пришли в форму в кратчайшее время, но и восстановили собственное здоровье, а также нормализовали психологическое состояние.

Основные выводы

1. Для эффективного похудения без последующего возврата утраченных килограммов, человеку необходимо обозначить реальную, достижимую цель, а также иметь сильную мотивацию.
2. Использовать общепринятые рекомендации по составлению плана питания и программы тренировок возможно исключительно при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья худеющего. В противном случае необходимо проконсультироваться с профессионалом и пройти соответствующее обследование перед началом борьбы за идеальные параметры.
3. Мнения профессионалов о том, что действительно имеет значение при похудении в домашних условиях, может также стать полезным для человека, не имеющего прямого отношения к диетологии и миру спорта.

Настроив себя на позитивный лад, прилагая максимальное количество усилий для достижения поставленной цели и руководствуясь вышеприведенной информацией, худеющему без труда удастся добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, минуя жесткие диеты и усиленные занятия в тренажерном зале.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

Диетологи рассказали, как похудеть в домашних условиях

Эксперты в области диетологии, учтя такие аспекты, как дистанционная работа и долгое нахождение дома, рассказали, насколько эффективны домашние тренировки, как мотивировать себя на преображение и почему можно есть сало и худеть, передает NEWS.ru.

Персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию Надежда Сенькова рассказала, что россияне сейчас отдают предпочтение функциональным тренировкам и в целом изменили подход к преображению.

— Радует, что сейчас россияне больше следят не за своим весом, а за объемами и внешним видом в целом. Теперь занимающихся больше привлекают тренировки с собственным весом, без активного использования тренажеров. Значительная часть сейчас тренируется в залах по этому принципу, чтобы в случае их закрытия, продолжать заниматься дома. Онлайн-тренировки также пользуются большим спросом, половина инструкторов до сих пор работает с людьми в таком формате, — рассказала Сенькова.

Она отметила, что домашние занятия в «новой реальности» составляют хорошую конкуренцию тренажерным залам, но, чтобы эффект от тренировок был, лучше обратиться за консультацией к специалисту и детально разобрать каждый элемент своей программы. А начинать похудение нужно с двух занятий в неделю.

Диетолог Дарья Русакова считает, что, работая на удаленке, необходимо создавать должную физическую активность и питаться по четкому расписанию.

— Режим дня и пищи должны быть расписаны. Не держите еду под рукой, именно механическое поглощение пищи сложно контролировать. Обязательно должен быть завтрак: блюдо из яиц или творог, допускается и кусочек мяса птицы, плюс овощной или фруктовый салат. В обед желательно есть суп и на второе — кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром. В них меньше калорий, чем в крупяных. Ужинать надо за четыре часа до сна. Ужин должен быть легким: рыба или птица с овощами. Перед сном можно выпить несладкий кисломолочный напиток, — посоветовала Русакова.

Она отметила, что сейчас нужно заботиться о своем иммунитете, поэтому тонкий кусочек сала (20 граммов) на завтрак будет очень полезен и не добавит лишних килограммов, а для перекусов отлично подойдут орехи или сухофрукты, кисломолочные напитки, нежирный сыр и творог.

Ранее сайт argumenti.ru писал о совете врача-диетолога Натальи Пугачевой, рассказавшей, что желающим похудеть нужно отдавать предпочтение разным салатам. Она отметила, что в листьях салатов, в частности шпината и сельдерея, содержатся клетчатка, аскорбиновая и фолиевая кислоты. Кроме того, они являются натуральным мочегонным средством. Для лучшего усвоения полезных веществ организмом диетолог посоветовала заправлять салаты небольшим количеством растительного масла.

Читайте также: Кандидат биологических наук рассказала, как правильно принимать поливитамины

Поделиться в FB Поделиться в VK Поделиться в TW Поделиться в OK Поделиться в TG

Как похудеть в домашних условиях?

Женщина подверглась травле в Сети после похудения в домашних условиях

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

35-летняя американка Синди Куинн с самого детства страдала от лишнего веса и при небольшом росте весила 113 килограммов. Долгое время Синди не могла похудеть, да и не особо пыталась, так как ела много вредной пищи и потребляла около 3500 калорий в день.

В итоге Синди все же взяла себя в руки после рождения ребенка, она заинтересовалась кетодиетой, начала придерживаться правильного питания и в итоге смогла сбросить 61 килограмм.

К удивлению Синди, далеко не все ее подписчики довольны ее похудением, нашлись и те, кто начал критиковать Синди за ее изменения во внешнем виде.

«Некоторые говорят, что я слишком похудела, так как привыкли к моей прежней комплекции. Из-за этого я начинаю стесняться. Под одним из снимков в “Инстаграме” комментаторы называли меня ужасными словами, вроде “отвратительная”, “анорексичка”, “болезненная”», — делится Куинн с подписчиками.

Если раньше девушку задевали агрессивные комментарии, то теперь она спокойно реагирует на критику в свой адрес, пишет Daily Mail.

Критика в адрес людей, решивших кардинально изменить свой внешний вид и похудеть, не редкость. Например, некоторые поклонники наотрез отказываются принимать изменения во внешности певицы Адель, которая продолжает стремительно сбрасывать вес.

Быстрое похудение в домашних условиях. Реально ли это?

Не очень люблю писать разгромные посты, предпочитаю смотреть на все с оптимизмом, но вот бывает – не выдерживаю. Сегодня, насмотревшись во Вконтакте сообществ а-ля “40 кг” с огромным количеством диет, которые обещают быстрое похудение в домашних условиях всего за считанные дни, причем предлагаются астрономические цифры до 10 кг! Вы только вдумайтесь! 10 кг за 5 дней! 2 кг в день! Питаясь лишь одним кефиром (гречкой, яблоками, безуглеводной пищей, нежирной пищей и тп). В общем, я не выдержала!

Кто-то действительно верит в обещания, что масса тела уйдет и больше не вернется? А предупреждают ли такие “публицисты” о том, что станет с вашим организмом, когда вы подвергнете его такому стрессу? “Плевать на язву, go skinny”?! В общем, в этом посте я выплесну все, что накопилось. И очень надеюсь, что мои озвученные мысли заставят кого-то пересмотреть свой план похудения.

Быстрое похудение в домашних условиях? Проблемы со здоровьем с доставкой на дом!

Я люблю метафоры. Представьте, что ваше тело – это двигатель автомобиля. Для нормальной работы ему нужен бензин, смазочные материалы и разные другие технические жидкости (простите за отсутствие уточнений, я не техник). И вдруг “премудрый” хозяин решил, что мотор “жрет слишком много” и его нужно срочно посадить на диету! То есть ограничить употребление, например, машинного масла в течение недели. Но при этом все свои функции он продолжит выполнять, не останавливаясь! Что будет с таким двигателем через некоторое время? Здравствуй, ржавчина! Салют, каррозия!

Неужели есть те, кто считает, что посадив себя на “гречневую диету” вы и впрямь останетесь в выигрыше? Жир уйдет и не вернется, и наступит “счастье в личной жизни”? И вы постигнете дзен?

Иллюзию потери массы вы испытаете исключительно за счет потери мышечной массы и воды. Когда речь идет о резком “сокращении поставок” всех необходимых организму веществ (в том числе и таких “вредных” жиров и углеводов!), в организме включается “режим экономии” и ваш мозг не только закроет доступ к жировым запасам намертво, более того, тело начнет создавать новые! И каждый съеденный кусочек пойдет не на сиюмоментные нужды, а будет “складирован” на бедрах, а может и вариант похуже – на отложения внутреннего (висцерального) жира, который в последствии лишь ухудшит работу органов тела!

Так давайте же взглянем на то, как такие экспресс-диеты могут сказаться на нашем здоровье:

• Как минимум вас ждет расстройство пищеварения. Если вы молоды и полны сил, возможно для вас это пройдет незаметно. Однообразие пищевого состава продуктов может вызвать такие неприятности, как поносы и запоры.
• Анемия и гипогликемия. После резкого изменения параметров питания, организм, переставая получать необходимые для работы клеток тела вещества, переживает состояние шока, пытаясь найти им замену или пополнить из неприкосновенных запасов. Не думайте, что в расход пойдут жиры с бедер! Нет! Они от вас не уйдут даже через 2 недели голодовки! Организм будет перерабатывать запасы гликогена в мышцах. В целом низкий уровень глюкозы в крови вызовет гипогликемический синдром – рассеянное внимание, головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Уровень гемоглобина в крови при недостатке питательных веществ также падает, что ведет к сбою в поставках кислорода в мозг и и другие важные органы.
• Общий сбой систем организма. При недостатке питательных веществ организм включит “режим экономии”, поэтому все системы будут работать в замедленном темпе. Для сердца, легких, мозга и других органов это патологическое состояние может быть крайне опасным, и органы могут начать давать сбои в работе.
• Аллергия. Усиленное питание непривычными сочетаниями продуктов может вызвать отторжение у иммунной системы в виде аллергии. И эта аллергическая реакция может вылиться в хроническую аллергию на  пищевые продукты.
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкая смена режима питания и недостаток питательных веществ может привести к выпадению волос. Недополучая необходимое количество микро- (и макро-) элементов, волосы теряют свою силу, начинают выпадать. Кожа становится тусклой, падает локальный иммунитет, появляются прыщи. Ногти начинают слоиться. Причем данное состояние может пролонгироваться и после завершения диеты.
• Гормональная дисфункция.  Если к таким диетам прибегает молодая растущая девушка, такие резкие сбои в питании могут привести к патологическим изменениям в гормональной сфере, что скажется также на процессе роста и формирования организма. Не выросшие груди и ранний сколиоз .. не очень приятно, правда? Но есть риск получить такие отклонения в качестве “бонуса” .
• Проблемы с психикой. Также как и гормональная сфера, нервная система во время диет оказывается под ударом. И при резких стрессовых сменах режима питания любые изменения в рабочих процессах клеток могут стать патологическими.
• Последствия в целом. Как только вы вернетесь к обычному режиму питания, КАЖДЫЙ полученный организмом атом жиров или углеводов будет немедленно отправлен в запас. Через несколько дней вы ощутите всю “прелесть” вернувшихся килограммов. Организм не прощает жестокого обращения, и начнет сам заботится о себе, создавая неконтролируемые новые запасы ЖИРА.

И это я описала лишь только те последствия, что я смогла вспомнить сейчас! Если погуглить, можно найти намного больше информации по поводу того, как такие непродуманные скачки в питании могут сказаться на работе организма.

Так как же худеть правильно?

Не мною придумано, что организму, как тому самому автомобилю, для нормальной работы требуется весь спектр питательных веществ, витаминов и минералов. Диетологи давно сформировали комфортный график похудания – 100 гр жира в день. Для этого вам не понадобится сводить с ума свой организм, подвергая шоковому состоянию все органы и системы. Достаточно просто сократить свои порции, делать упор на “богатую” пищу (нерафинированные жиры и углеводы), и в целом правильное, сбалансированное питание; и увеличить количество физических нагрузок. Конечно, за неделю вы так избавитесь максимум от 1, зато вы не будете истязать свой организм, да и кожа ваша будет благодарна – никаких растяжек!

Я вешу 54 килограмма. За всю жизнь я весила и 60 и 65, пробовала разные диеты, питалась одними овощами несколько месяцев, пережила и аноректический и булимический (спортивная булимия) синдром. Я выглядела ужасно, была вся в прыщах, с нервным срывом и заработала язву. Уже прошло несколько лет, как я научилась худеть с умом, и теперь регулирую свой вес (после зимы) согласно моему главному правилу – слушать свой организм. А мой организм ни за что не пожелает быть уморенным голодом! 😉

Девочки, доверяйте диетологам! Не пабликам Вконтакте, и не дядькам (тетькам)-маркетологам, которые пытаются впихнуть новое революционное изобретение для похудания, в надежде сыскать славы и денег. Почитайте хоть одну книгу настоящего профессионала, врача-диетолога (мой пример – Маргарита Королева), и вы раз и навсегда поймете, что ваш организм – это не ядерный полигон, где можно безнаказанно проводить испытания. Здоровье – оно одно. Берегите его!

Немного сумбурно получилось, но мне кажется, смогла донести главное – резкое похудание возможно и даст вам временный результат (за счет потери мышечной массы и воды), но он сразу же аннулируется после возвращения к нормальному режиму питания, плюс появятся дополнительные килограммы. К тому же реакция органов и систем вашего тела на такой стресс может быть крайне негативной и привести к сбоям и патологическим отклонениям в работе организма.

Disclamer: я прекрасно знаю и о лечебном голодании и о разных разгрузочных диетах, и я не против такого вида “встряски” организма, если все это происходит по совету и под контролем врача. А самостоятельно устраивать эксперименты над своим организмом…. Чтоб потом в 25 лет страдать язвой, проблемами с суставами, анемией, аллергией и тд….? Стоит ли иллюзорный результат таких жертв?

Мне интересно ваше мнение. Помогали ли вам экспресс-диеты похудеть, возвращались ли потерянные килограммы? Испытывали ли вы проблемы со здоровьем после неправильно подобранной диеты?

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях? — deCenterSport

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях?

Похудение достаточно непростая задача, требующая немалых усилий, холодной головы и четкого понимания того, какой результат вы хотите получить в конечном счете. Как правило, похудение — это очень времязатратное занятие, которое может занимать как несколько месяцев, так и несколько лет. Но в данной статье мы рассмотрим, как похудеть за неделю в домашних условиях. Сразу стоит отметить, что много за неделю скинуть невозможно, но немного скорректировать фигуру — вполне реально.

Во-первых, стоит убедиться, что вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе и других проблем — дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты.

Во-вторых, в процесс похудения нужно входить плавно и выходить из него также по-немногу.

Правильное питание:

• Стоит перейти на низкоколорийную еду.
• Ешьте не менее пяти раз в день маленькими порциями (около 200 г).
• Пейте не менее 1.5 л воды.
• Исключите из рациона фаст-фуд, алкоголь, фабричные сладости и сладкие газированные напитки.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна.
• Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу.
• Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом — сырые, тушёные, запечённые.

Физические упражнения

Чтобы сбросить вес еще быстрее не лишним будет добавить к диете физическую нагрузку. При похудении не стоит переусердствовать и лучше всего пойдут упражнения на кардио и не слишком трудные упражнения на проблемные зоны вашего тела.

Физическим нагрузкам стоит уделять как минимум полчаса в день и работать интенсивно.

Таким нехитрым образом, вполне реально скинуть 3-6 килограмм за неделю. Но главным фактором в похудении, как и в любом другом деле, — система и дисциплина. Для поддержания хорошей фигуры нужна постоянная система, а не периодические короткие забеги.

Похудение в домашних условиях – простые правила

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Итак, приступим.

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.
Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз.

Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных. Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят. К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным. Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав.

Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно).

Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку. Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60. Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно.

Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится. Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать.

Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день. Количество потребляемых жиров необходимо снизить. Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Пищевая пирамида

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания).

Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%. Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода.

Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать. Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи.

Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ.

Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время. Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты.

Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни?

Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

Эфирные масла для похудения в домашних условиях: худеем ароматно!

Ароматерапия в домашних условиях способна помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Понятное дело, одними эфирными маслами тут не обойдешься. Важны все составляющие процесса похудения: и спорт, и правильное питание.

Итак, давайте узнаем, как похудеть с помощью ароматов *wink*

Какие эфирные масла способствуют похудению?

Для контроля аппетита

Уменьшить аппетит, контролировать процесс принятия пищи вам помогут цитрусовые масла: нероли, апельсин, лайм, лимон, бергамот, грейпфрут, мандарин.

Эти масла не только отвлекают вас от мыслей о еде, но и помогают выводить из организма токсины, шлаки, излишнюю влагу. Масла сладкого укропа, яблока и мяты перечной также способствует снижению аппетита, а черный перец способствует усилению метаболизма.

Для хорошего настроения

Во время диет периодически происходят нервные срывы ввиду нарушения годами устоявшегося неправильного режима питания.

В таких случаях и для повышения самооценки в принципе вам помогут жасмин, роза, нероли, апельсин, грейпфрут, розмарин, кедр, кипарис, бергамот.

О других полезных свойствах и рецептах ароматерапии читайте в нашей статье: «Ароматерапия в домашних условиях: пошаговая инструкция, как провести арома сеанс».

Для массажа проблемных зон

Если вдруг вы показались себе толстой и непривлекательной особой, срочно бегите принимать ванну с аромамаслами. Уверены, после такого аромасеанса вы точно покажетесь себе в разы привлекательнее *victory*

Особенно, если сделаете растирания проблемных зон массажным кремом  с добавлением пары капель масла апельсина, герани, кедра или имбиря.

Арома рецепты для похудения

Кофейный арома-скраб для похудения

Или вообще используете замечательный рецепт ароматерапии для похудения, приготовьте себе антицеллюлитный скраб, вам понадобится:

• спитая кофейная гуща
• 5-10 капель масла черного перца или чайного дерева

Рецепт с эфирными маслами для массажа проблемных зон

Рецепт 1 для душа: Процесс принятия душа также можете превратить в  SPA-процедуру: каждый раз, кода выдавливаете на губку (ладошку) любимый гель, добавляйте 5 капель масла бергамота, герани или апельсина.

И настроение улучшится, и кожа подтянется, и жиры будут сжигаться немножечко быстрее.

Рецепт 2 для самомассажа:  Эти же масла можно использовать и для самомассажа проблемных зон. Для этого возьмите 20 грамм  (или 1-2 ст.ложки) базового масла (оливковое, льняное, кокосовое, кедровое, абрикосовое, жожоба, персиковое, авокадо или обычное детское косметическое масло) и смешайте с 5 каплями любимого аромамасла, или с несколькими каплями каждого из перечисленных выше. Имбирь, мята, кипарис, можжевельник тоже подойдут.

Рецепт против целлюлита

Вот еще готовый рецепт ароматерапии в домашних условиях против целлюлита, но с расходом базового масла на 100 мл: добавьте в базовое масло по 10 капель фенхеля, кипариса, можжевельника и грейпфрута (апельсина). Растирайте полученной смесью проблемные участки вручную или с помощью баночек для массажа\перчаток\щетки.

Вот такие секреты красоты для худеющих с помощью эфирных масел в домашних условиях. Сейчас, в преддверии лета и начала пляжного сезона, данная информация особенно актуальна. Поэтому худейте на здоровье с удовольствием и пользой!

_

Автор: Маргарита Кузнецова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

Худеем дома за 30 дней в App Store

«Худеем за 30 дней» разработан для того, чтобы вы могли похудеть быстро и безопасно. Он не только предлагает систематические тренировки, но и предлагает сотни диет в вашем распоряжении. Научно доказано, что он помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Данные о вашей тренировке и калориях можно синхронизировать в Apple Health. Придерживайтесь программы, и ваше тело станет еще красивее, чем когда-либо раньше.

План тренировки включает тренировки рук, ягодиц, живота и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и придать форму своему телу.С помощью анимации и видеоруководства вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самоподдержки. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Характеристики
– Никаких сюрпризов и скрытых платежей
– Отслеживание прогресса потери веса
– Отслеживание сожженных калорий
– Сотни низкокалорийных диет
– Анимации и видео-инструкции
– Различные тренировки
– Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Условия подписки и подробности
– Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
– Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
– Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
– Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
– С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
– Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight
Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html

Лучшие приложения для похудания
Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам быстро похудеть. Попробуйте сейчас, чтобы похудеть быстро, это приложение для похудения не только хорошо помогает на тренировках, но и является хорошим приложением для похудения.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

советов по похудению в домашних условиях

Хотите узнать больше о похудении в домашних условиях?

Пребывание дома может стать камнем преткновения для достижения ваших целей по снижению веса, но это не повод сдаваться. Находясь дома, нужно больше времени работать над собой. Воспользуйтесь этими советами, чтобы показать вам, как похудеть в домашних условиях.

Создайте пространство для тренировки

Один из лучших способов похудеть дома – это упражнения. Вы не можете попасть в спортзал, но можете принести его с собой! Вам не нужно много оборудования, только основные аксессуары, такие как тренировочный коврик, возможно, несколько свободных весов или ленты для упражнений, а также достаточно места на полу для безопасных тренировок.

Помойте свои шкафы

Планирование того, как похудеть дома, начинается с более здоровой диеты. Избавьтесь от соблазнов на кухне, избавившись от нездоровой пищи, чтобы не перекусывать между приемами пищи.Замените шоколад, чипсы и газированные напитки более здоровыми закусками, такими как фрукты, овсяные лепешки или орехи, – и больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Планируйте заранее

Еще один хороший способ спланировать, как похудеть дома – это составить еженедельный план питания. Выделите время, чтобы спланировать свое питание на следующую неделю, прежде чем идти за продуктами. Проверьте в своем дневнике дни, когда у вас есть планы или вы, возможно, работаете допоздна, и избегайте сложных приемов пищи в эти дни. Это поможет вам не покупать еду на вынос в последнюю минуту, когда вы не знаете, что приготовить, и у вас мало времени.Если вам не терпится найти вдохновение, воспользуйтесь бесплатным онлайн-ресурсом, например, этим планировщиком еды от BBC Good Food.

Придерживайтесь рутины

Когда вы никуда не собираетесь, вы можете потерять синхронность с нормальной жизнью и развить нездоровые привычки. Спланируйте, как похудеть дома, установив распорядок дня. Это создаст позитивный настрой и даст вам возможность продолжать работу.

Будьте мотивированы двигаться

Естественно, меньше двигаться, когда вы дома, поэтому старайтесь делать короткие регулярные перерывы в движении, чтобы оставаться активным.Установите таймер, чтобы напоминать себе о том, что нужно двигаться и пробегать несколько кругов по дому, пока вы делаете напиток или танцуете под радио между вызовами Zoom. Активный образ жизни – один из лучших способов похудеть дома, так что не переставайте двигаться!

Избегайте алкоголя, сахара и жирной пищи

Чтобы действительно понять, как похудеть в домашних условиях, есть некоторые продукты, которые следует исключить из своего рациона. Алкоголь, сахар и жирная пища замедлят ваш прогресс, а в некоторых случаях заставят вас набрать вес. Мы гордимся тем, что работаем в партнерстве с WWUK, используем советы по диете и похудению, доступные на веб-сайте WWUK, для получения рекомендаций о том, как похудеть в домашних условиях с помощью лучшего выбора диеты.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание прогресса поможет вам не сбиться с пути к достижению поставленной цели по снижению веса. Отслеживание результатов позволит выявить, что работает хорошо – и не так хорошо, когда вы учитесь похудеть дома.

Фитнес-программа Kinetik Wellbeing включает в себя такие устройства, как монитор сердечного ритма Kinetik, чтобы помочь вам отслеживать эффективность ваших тренировок, и весы Kinetik Bluetooth, которые помогут вам контролировать потерю веса. Просмотрите наши фитнес-устройства, которые помогут вам в начале пути похудения дома.

Используйте бесплатные ресурсы

Используйте бесплатные онлайн-ресурсы, чтобы помочь вам узнать, как похудеть дома. Важно знать, как здорово похудеть дома, и веб-сайт NHS предлагает множество полезных ресурсов для безопасного и эффективного похудания, в том числе бесплатную 12-недельную диету и фитнес-план, который можно загрузить с их веб-сайта.

Вы можете получить доступ к множеству бесплатных тренировок в Интернете, чтобы показать вам, как похудеть дома. Body Coach и Kayla Itsines предлагают тренировки для всех уровней физической подготовки и мобильности.NHS также предлагает несколько отличных видеороликов в своей онлайн-студии Fitness.

Будьте добры к себе

Знание того, как похудеть дома, поможет вам оставаться здоровым во время изоляции и после нее. Важно помнить, что нельзя слишком сильно давить на себя. Похудение может быть неприятным путешествием. Если вы терпите неудачи, помните, что завтра всегда новый день, чтобы вернуться на правильный путь. Будьте добры к себе и празднуйте свои успехи.

Объедините эти советы, чтобы понять, как успешно похудеть в домашних условиях, и вскоре вы добьетесь более здорового и счастливого веса.

Посетите блог Kinetik Health, чтобы получить больше советов по здоровью и благополучию.

10 простых советов, как похудеть, не заходя в тренажерный зал

Если вы новичок в фитнесе, который хочет поправиться перед выходом в зал, занятый кролик, который может поместиться только на 45-минутную тренировку, не считая времени в пути, или со строгим бюджетом и не может оправдать такой дорогой абонемент в тренажерный зал; тебе повезло. Вот наши десять простых советов, как похудеть в домашних условиях.

10 простых способов похудеть дома – главные советы

Прежде чем вы потратите деньги на этот дорогой абонемент в тренажерный зал, вот десять способов похудеть дома, о которых вы не пожалеете.P.S. Голодание не входит в их число, так что приготовьтесь к здоровью и счастью.

Диета

1. Сократите употребление нездоровой пищи

Вы – то, что вы едите, и поэтому наш первый полезный совет связан с вашей диетой. Хотя голодать не обязательно, это категорически НЕ рекомендуется, но вам нужно следить за своими привычками перекусывать.

Избегайте этих ночных перекусов нездоровой пищей, обеспечив наличие в вашем доме здорового запаса хороших закусок – например, орехов, семян, сухофруктов – которые уменьшат тягу к хрустящей еде и помогут вам сократить количество калорий.

2. Увлажнение

Чтобы ваше тело было в оптимальном состоянии, вам необходимо обеспечить его хорошее увлажнение – и никакие эти 6 чашек кофе не в счет. Кофе является мочегонным средством, что заставляет вас чаще ходить в туалет, обезвоживая организм.

Вместо этого выбрал воду. Попробуйте выпить стакан перед едой; это поможет вам почувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедать.

3. Больше фруктов, овощей и белков

Наполненный витаминами и минералами, которые необходимы вашей системе для функционирования, жизненно важно, чтобы вы были уверены в том, что ваш организм получает их в полном объеме.Обеспечьте разнообразие, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и другие питательные вещества.

Мало того, что ваше тело будет питаться, но так как этого не будет в какой-либо области, ваше тело с меньшей вероятностью будет пытаться удержать жир, и вы похудеете.

Фитнес

4. Прогулка

Гулять на улице полезно как для души, так и для тела. Хотя это не только домашнее занятие, для этого не требуется дорогостоящая плата за регистрацию в тренажерном зале.

Итак, наденьте прогулочную обувь и отправляйтесь на улицу или, что еще лучше, найдите красивую прогулку на природе рядом с вашим домом, которая поможет вам снять стресс и избавиться от лишнего веса с помощью некоторых упражнений для хорошего самочувствия. Нужна дополнительная поддержка? Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах быстрой ходьбы.

5. Танцевальные тренировки

Один из первых шагов к тому, чтобы начать худеть дома, – это быть активным. Но это не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале.Почему бы не попробовать дома танцевальные тренировки.

Просто включите музыку и найдите себе ритм; вы будете сжигать калории в кратчайшие сроки.

6. Йога

Вам нужно немного спокойствия в жизни, но все же хотите хорошо потренироваться. Йога – это отличное упражнение для наращивания силы, гибкости и мускулов, и это один из лучших способов помочь вам похудеть дома.

Есть много видов йоги, которые вы пробуете, от Хатхи до Виньясы и Бикрама, и многое другое (подробнее о йоге для сжигания жира можно узнать здесь).Каждый класс различается по количеству сжигаемых калорий, но независимо от того, что вы пытаетесь, ваш уровень физической подготовки улучшится.

Образ жизни

7. Делайте это регулярно

Ключ к похуданию в домашних условиях – это постоянство. В конце концов, всего один салат не поможет вам сбросить килограммы; вам нужно изменить образ жизни. Итак, чтобы не сбиться с пути, выделяйте время каждый день – мы знаем, что это сложно – и сосредоточьтесь на своих упражнениях.

Это может быть 15 минут утром, 15 минут в обед и еще 15 вечером, или серьезная 45-минутная тренировка, важно придерживаться ее, и вы увидите результаты.

8. Сделайте это в свой день

После; объединение активности в свой ежедневный график – лучший способ обеспечить его закрепление. Слишком строгое ограничение диеты или невыносимые упражнения – это не способы сделать это.

Вместо этого выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете придерживаться их и увидите результаты в отношении своего веса и уровня физической подготовки.

9. Медитация

Если вы чрезмерно напряжены, это может сильно повлиять на ваш вес, так как гормоны стресса могут вызвать переедание, и вы будете более склонны к сохранению веса.Хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Практика медитации осознанности – это один из способов сосредоточиться на настоящем и не позволять стрессам мешать вашей жизни. Нужны советы по началу работы? Вы можете попробовать загрузить наше приложение, чтобы получить руководство по лучшим практикам медитации.

10. Найдите немного счастья

Фраза «ничто не может быть лучше, чем ощущение тощего», ну, это не совсем так. Счастье не будет в том, чтобы голодать или выполнять изнуряющие упражнения с опорой на ножки.

Счастье исходит изнутри и довольствуется собой, но это не означает, что нет внешнего фактора. Если вы едите более здоровую пищу, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и сосредотачиваетесь на своем теле и уме, вы не только достигнете желаемого веса, но и обретете счастье в своем прогрессе.

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

– отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария – ирландская писательница, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой.Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

13 способов похудеть из дома

Итак, вы много тренировались и неплохо питались, но хотите улучшить или увеличить скорость потери веса. Это ты? К счастью, если вы вооружены необходимыми ресурсами и укреплены своей решимостью, вы сможете ускорить потерю веса, приняв разумный образ жизни, не выходя из дома.

Это одни из главных советов по похудению в домашних условиях.

Как похудеть из дома

1. Съешьте свой завтрак

Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для вашей деятельности в течение оставшейся части дня. Пропуск завтрака увеличивает чувство голода, что приводит к перееданию.

2. Ешьте дома больше, ешьте меньше

Каждый раз, когда мы едим вне дома, мы, скорее всего, будем есть больше жирной и соленой пищи и пить больше напитков с высоким содержанием сахара. Чтобы этого избежать, готовьте большую часть еды дома, а в рабочие дни кладите обед в коричневые пакеты.

3. Используйте посуду меньшего размера

Ваш разум будет воспринимать размер вашей порции как больше, чем он есть на самом деле, если ваша еда подается на меньшем блюде. Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным после еды.

4. Отмеряйте порции и делайте их маленькими

Если вы приготовили большую порцию еды, разделите ее на маленькие порции, а остальное храните так, чтобы вы съели только одну порцию. Также полезно использовать небольшую миску для более точного измерения порции.

5. Выберите обезжиренные альтернативы

У большего количества напитков и продуктов питания теперь есть обезжиренные версии, поэтому выбирайте их при любой возможности. В частности, молоко и сыр доступны в обезжиренных вариантах. Вы также можете выбрать обезжиренное или обезжиренное, если не можете найти обезжиренный вариант.

6. Пейте воду с женьшенем

Женьшень богат питательными веществами, которые снабжают организм большей энергией, а также помогают регулировать уровень сахара в крови. Чтобы приготовить воду с женьшенем, налейте кипяток в чашку с чайной ложкой свежемолотого женьшеня.Дайте женьшеню настояться в воде в течение нескольких минут, затем удалите кусочки женьшеня.

7. Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом

При употреблении кокосовое масло помогает контролировать тягу к еде, а также обеспечивает организм энергией. Возьмите пару столовых ложек его в любое время во время еды или используйте его для приготовления пищи, чтобы заменить обычное растительное масло.

8. Побалуйте себя темным шоколадом

Вы можете спокойно съесть немного темного шоколада, не чувствуя себя виноватым, так как он удовлетворит вашу тягу.В то же время существенно не повышает уровень сахара в крови. Обязательно выбирайте шоколад с содержанием темного шоколада 70% или выше.

9. Полдник из яблок

Фрукты, такие как яблоки, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и умеренно низким содержанием сахара являются очень вкусной закуской. Также ешьте кожуру яблока, потому что в ней также много клетчатки.

10. Пейте зеленый чай

В качестве напитка без сахара, который все еще содержит приличное количество кофеина, попробуйте зеленый чай.Он поддерживает ваши цели по снижению веса, не добавляя калорий в свой рацион, а также укрепляет ваше тело с помощью антиоксидантов.

11. Детокс с соком лимона и черным перцем

Лимонный сок улучшает пищеварение и выводит токсины, в то время как черный перец содержит пиперин, который помогает уменьшить количество жиров в крови. Смешайте лимонный сок, воду и щепотку черного перца. Принимайте это один раз в день.

12. Прерывайте свое сидение, время от времени двигаясь

Если вы не можете вписаться в ежедневную тренировку, установите будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждый час.Прогуляйтесь или встаньте и сделайте растяжку не менее 10 минут.

13. Попробуйте простые упражнения, например, упражнения с собственным весом

Чтобы заниматься спортом дома, не требуется никаких модных тренажеров. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и планка, достаточно просты и могут выполняться практически кем угодно. Включите несколько минут в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать прыгать со скакалкой или смотреть видео по аэробике. Любая деятельность, которую вы делаете дома, поможет ускорить похудание и идеально дополнит ваши тренировки EFM!

Диета для похудания: полное руководство по похудению в домашних условиях без соблюдения диеты

Похудение часто связано с соблюдением диеты и необходимостью исключить из своего рациона определенные продукты.Однако потеря веса – это гораздо больше, чем просто упражнения и диета, и это связано со здоровым образом жизни, включая достаточное количество сна, необходимое вашему организму. Second Nature, онлайн-программа по снижению веса NHS, поделилась своим окончательным руководством по похудению, не выходя из дома.

Их веб-сайт гласит: «Постарайтесь выбрать время до посещения продуктового магазина, например, воскресное утро, чтобы сесть и спланировать свое питание на предстоящую неделю. Вы можете написать план и наклеить его на холодильник, чтобы напоминать себе и своей семье о предстоящих приемах пищи.

2) Сосредоточьтесь на качественном сне

Если ваше тело не высыпается, Second Nature утверждает, что это приводит к более сильному пристрастию к еде и меньшей силе воли, чтобы сопротивляться нездоровым перекусам.

Они сказали: «Недавняя научная публикация показала, что, когда люди спят не менее 8,5 часов, часть их мозга, которая контролирует питание и аппетит, имеет очень низкий уровень активации. Они были менее голодны, имели меньшее потребление энергии и меньшую активацию их систем вознаграждения и зависимости в их мозгу.”

Недостаток сна может иметь огромное влияние на ваше желание и тягу к еде, а переедание из-за недостатка сна, в свою очередь, заставит вас набрать вес.

Вдобавок к этому, Second Nature предполагает, что лишение сна также снижает расход энергии за счет снижения скорости метаболизма, что снижает объем физической активности, которую вы можете выполнять. Вам следует сосредоточиться на сокращении потребления кофеина, ограничении времени перед сном перед сном и попытаться расслабиться, чтобы улучшить качество сна.

3) Избегайте пьянства

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, и попытка его уменьшить – один из наиболее эффективных шагов для похудания.

Second Nature рекомендует ограничиться парой напитков за раз, и их советы больше сосредоточены на том, чтобы быть внимательными и осознавать, сколько вы потребляете, а не полностью отказываться от этого.

4) Попробуйте короткие интенсивные упражнения

Second Nature говорит: «Исследования показывают, что короткие, интенсивные упражнения (анаэробные упражнения) более эффективны для похудания, чем менее интенсивные и продолжительные периоды упражнений, такие как бег. .”

Быть дома означает, что это может быть труднее завершить, но есть множество онлайн-уроков, за которыми вы можете следить, не выходя из собственного дома. Короткие перерывы в повседневной жизни – отличный способ начать процесс похудания.

5) Избегайте пищевых продуктов, подвергнутых сверхобработке.

Second Nature говорит: «Пищевые продукты, подвергшиеся сверхобработке, могут способствовать увеличению веса или предотвращать его потерю различными способами. Как правило, ультрапереработанные пищевые продукты определяются как любой промышленный рецепт из пяти или более ингредиентов, таких как упакованные сладкие / соленые закуски (мороженое, чипсы, печенье), готовые блюда, кулинарные соусы и газированные напитки.