Принципы похудения от Джиллиан Майклс
Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.
Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?
История Джилиан
Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.
Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате.
Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.
В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.
Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.
Диета
Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий.
Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.
Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.
Разрешенные продукты
Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.
Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.
Запрещенные продукты
Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.
Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.
Учитывайте свой обмен веществ
Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.
Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.
Достоинства диеты
Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.
Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус.
Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.
А вот примерное дневное меню этой диеты:
- Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
- Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.
Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.
Физические нагрузки
Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.
Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.
Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой.
В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.
Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.
как Хлое Тинг помогла похудеть миллионам девушек по всему миру
Имя Хлое Тинг знакомо миллионам девушек. Сегодня блогершу считают самым влиятельным фитнес-тренером мира с миллиардными просмотрами — хотя у многих людей имеются вопросы к ее подходу в похудении.
Александра Борисова Бьюти-редактор
Теги:
Джейн Фонда
Похудение
Домашние тренировки
Фитнес-тренер
Тренировки звезд
Фитнес-клубы и спортивные студии позволяют эффективно тренироваться и получать мотивационный заряд при похудении.
Однако куда комфортнее многим женщинам заниматься в домашних условиях. Не говоря уже о том, что это бесплатно — если не считать трат на одежду и оборудование.
Домашние тренировки стали популярны еще десятилетия назад. В 1990-х наши мамы бодро прыгали под кассетные записи с Джейн Фондой и Джиллиан Майклс. А сегодня мы ищем подходящие себе планы тренировок в соцсетях.
Конечно, на YouTube по-прежнему можно найти культовые тренировки звезд аэробики, которые давно вышли на пенсию. Ну, или же записи занятий «ангелов» Victoria’s Secret — с реальными упражнениями, помогающими подготовиться им к выходу на подиум. И мы уже не говорим про сотни (если не тысячи) малоизвестных тренеров, которые записывают видео-занятия в надежде привлечь в соцсети новых клиентов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Читай также: Всего 8 минут: легкая тренировка для плоского живота от модели Victoria’s Secret
Однако фитнес-тренды не дремлют: сегодня в мире похудения есть главная звезда — сингапурская блогерша Хлое Тинг.
Хлое уже 36 лет. Но разве можно определить ее реальный возраст по внешнему виду? Блогерша выглядит так, будто только что закончила школу. И прекрасная фигура, позволяющая носить смелые наряды, делает этот факт еще убедительнее.
Раньше Хлое работала в финансовой сфере — и лишь изредка, ради забавы, вела видео-блог, в котором показывала, как делает макияж и подбирает одежду. Однако в 2018 году девушка решила взяться за свое тело и добиться фигуры мечты. А заодно показать фолловерам, как у нее это выходит.
Как видишь, Хлое Тинг добилась своей цели. Подписчики потекли в соцсети блогерши рекой. Еще бы, ведь видео-тренировки Тинг обещали быстрые и наглядные результаты — всего за 10-15 минут в день.
А затем наступила пандемия. Мир страдал от самоизоляции. Кто бы знал, что это станет главным моментом славы Хлое Тинг?
Соцсети взрывались от обсуждения методики тренировок Хлое.
Тысячи девушек делились вдохновляющими фото «до» и «после» — и подтверждали, что короткие, но интенсивные видео-занятия блогерши работают.
yandex
Нажми и смотри
Сегодня на YouTube-канале Хлое значится почти 2,8 миллиарда просмотров. Только представь, сколько людей ежедневно тренируются по ее программам!
Впрочем, наряду с огромным количеством поклонниц (в том числе в звездной среде) у Хлое остается немало хейтеров. И в первую очередь это те люди, которым не удалось постройнеть при помощи ее занятий.
В соцсетях то и дело появляются новые отзывы разочарованных девушек. Некоторые винят Хлое в том, что ее упражнения стали причиной их травм — и даже последующих операций…
К слову, онлайн-тренировки всегда обозначают самостоятельную ответственность за свое состояние. Тренер не видит, как именно ты выполняешь упражнения и правильно ли соблюдаешь их технику — даже если проговаривает в кадре особые нюансы той или иной позиции.
К тому же у всех нас разный уровень спортивной подготовки. Не говоря уже о разных физических данных. Так что критики в этом плане Хлое попросту не избежать. Видео-тренировки попросту не подразумевают индивидуального подхода!
Ты раньше слышала про Хлое Тинг?
Еще одна причина, из-за которой Хлое Тинг регулярно удостаивается критики — слишком красиво снятые видео. И зрители, и фитнес-эксперты считают, что девушка зациклена на совершенстве своего тела — и вместо того, чтобы делиться эмоциями во время выполнения упражнений или нюансами по тем или иным движениям, она просто демонстрирует свою нереалистичную фигуру. А еще умалчивает о том, как нужно правильно питаться — ведь 15-минутные тренировки, даже на ежедневной основе, не способны сделать из пышки худышку!
Справедливости ради стоит отметить, что в своем блоге Хлое показывает, как выглядит в сложные моменты женского цикла. Или же после того, как съела продукты, после которых страдает от отеков и вздутия.
Возможно, девушка делает это не так часто, как другие фитнес-блогерши. Однако у Хлое есть профессиональный сайт — и все желающие, заплатив нужную сумму, могут получить более подробный план похудения. Увы, но это горькая правда жизни: никто не захочет делиться более глубокой и точной информацией за бесплатно! И стоит обязательно помнить об этом, пробуя очередную методику, обещающую быстрое избавление от веса.
Фото: соцсети
HealthyWager Weight Loss Challenge – Получите деньги, чтобы похудеть
HealthyWager Weight Loss Challenge – Получите деньги, чтобы похудетьСделайте ставку на похудение уже сегодня!
Джиллиан Майклс
Эксперт по фитнесу
Джиллиан Майклс
Эксперт по фитнесу
Как это работает
1) Рассчитайте свой приз
Используйте наш калькулятор, чтобы ввести цель и рассчитать свой выигрыш.
2) Сделайте ставку
Увеличьте свой выигрыш, регулируя вес цели, сумму вашего вклада и ожидаемое время! Найдите понравившийся приз и сделайте ставку!
3) Похудеть
Не сбиться с пути на протяжении всего конкурса благодаря еженедельным взвешиваниям и поддержке других участников.
4) Выиграй деньги!
Достигните своей цели и выиграйте свой приз! Это так просто!
Сила финансовых стимулов
Все очень просто, мотивируют деньги! Ведущие академические исследования показывают, что деньги способствуют успеху в снижении веса, что значительно повышает вероятность того, что люди, сидящие на диете, похудеют. HealthyWage использует денежные задачи, призванные помочь покончить с прокрастинацией, поощрить настойчивость и использовать силу вашего желания, чтобы не потерять свою ставку.
Мы хотим, чтобы вы выиграли! РАССЧИТАЙТЕ ВАШ ПРИЗ
Реальная потеря веса
Рэндаллу исполнилось 30 лет, когда ему поставили диагноз «высокое кровяное давление» и посоветовали изменить свою жизнь. Он услышал о командном соревновании на 10 000 долларов от своего работодателя и решил также принять участие в индивидуальном соревновании. Он похудел на 55 фунтов и выиграл 1100 долларов!
– Рэндалл Х.
, Окснард, Калифорния
Узнайте, сколько вы можете выиграть
Кортни и ее семья приняли участие в двух командных соревнованиях с призовым фондом 10 000 долларов США и заняли второе и третье места соответственно (это 8 000 долларов США)! Ответственность за команду очень помогла ей добиться успеха и сблизила ее семью как никогда! Не говоря уже о большом призе перед праздниками!
– Кортни В., Пфаффтаун, Северная Каролина Посмотрите, сколько вы можете выиграть
“Вес Брианы рос как на дрожжах всю ее жизнь. Она знала, что HealthyWage отлично подойдет ее соревновательному характеру, поэтому она подписалась на HealthyWager. Бриана потеряла свою цель в 25 фунтов в течение первые два месяца, с тех пор сдерживая это! Ее выигрыш в размере 450 долларов пойдет на новое свадебное платье!»
– Бриана Б., Дрексел Хилл, Пенсильвания Посмотрите, сколько вы можете выиграть
Результаты могут отличаться. Наша работа заключается в том, чтобы доставлять удовольствие и мотивацию; ваша работа состоит в том, чтобы приложить усилия.
Все любят HealthyWage
Ведущий Good Morning America Эбби Будро объясняет, как работает HealthyWage, и берет интервью у соучредителя HealthyWage Джимми Флеминга об эффективности финансовых стимулов и социальной поддержки для снижения веса.
Ведущая программы Today Show Саванна Гатри объясняет науку и исследования, лежащие в основе HealthyWage, и почему финансовые поощрения являются эффективным инструментом снижения веса, а также интервью с четырьмя историями успеха HealthyWage!
Джордж Левенштейн, экономист-бихевиорист из Университета Карнеги-Меллона, который изучал финансовые стимулы и снижение веса, говорит, что конкурс HealthyWage «использует все условия, которые были обнаружены в исследовании, чтобы добиться успеха».
Чего ты ждешь?
РАССЧИТАЙТЕ ВАШ ПРИЗПожалуйста, введите свой адрес электронной почты.
Забыли пароль?
Неверный пароль или адрес электронной почты. Пришлите мне ссылку для входа без пароля или Сбросить пароль
Пожалуйста, введите капчу.
Мы отправили ссылку. Пожалуйста, проверьте свою электронную почту!
или
или
Войти через Facebook
Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки, которые люди совершают при похудении
Джиллиан Майклс на дизайнерском фоне Приложение. Как бывший тренер на Самый большой неудачник , Майклс знает кое-что о том, как помочь людям достичь своих целей в области здоровья. Мы поговорили с личным тренером, чтобы узнать о самых больших ошибках, которые могут помешать вам похудеть, и о том, что делать вместо этого. Вот что она должна была сказать.
3 самые большие ошибки при похудении, по мнению Джиллиан Майклс
Чтобы похудеть и не набирать вес, по словам Майкла, вам нужно «иметь правильную информацию, чтобы ваши действия приносили самые мощные результаты».
В то время как ваш план действий по снижению веса может включать в себя такие вещи, как поиск плана здорового питания и соблюдение режима упражнений, Майклс говорит, что ваш успех также зависит от чего-то более глубокого.
Например, если вы боретесь с эмоциональным перееданием или используете пищу в качестве механизма выживания, говорит Майклс, вы, скорее всего, «получаете что-то важное из еды». Она добавляет, что вам, возможно, придется «проделать более глубокую работу», чтобы выяснить корень проблемы, которая может выглядеть как «реализация стратегии, манипулирование вашей средой или системами поддержки и наличие поведенческих стратегий, помогающих управлять этими эмоциями».
Если вы регулярно прибегаете к еде для успокоения, возможно, стоит поговорить с диетологом или психологом. Это может помочь вам понять, что вызывает эти паттерны, и позволит вам создать стратегии для борьбы со стрессорами более здоровым способом.
Ошибка №2: Вы пытаетесь сесть на модные диеты.
Майклс говорит, что причудливые диеты могут обещать быструю потерю веса, но это не значит, что они полезны для вас. «Вы по-прежнему можете быть худым и не очень здоровым. Речь идет о том, чтобы делать здравый выбор продуктов питания и управлять тем, сколько вы едите… Вы не хотите придерживаться какой-либо причуды. Это просто не работает. Даже если это работает в промежутке времени , это то, с чего начинается [йо-йо диета]».
Майклс говорит, что причудливые диеты, такие как детоксикация, очищение соками, кето или отказ от целых групп продуктов, могут быть скользкой дорожкой и на самом деле могут заставить вас отойти еще дальше от ваших целей по снижению веса. Она говорит, что вы можете «довести этот маятник до крайности, и он качнется обратно в противоположном направлении. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы морите свое тело голодом, и это может фактически [навредить вашему метаболизму]».
Вместо этого Майклс рекомендует более сбалансированный подход к питанию, полный постного белка, фруктов, овощей и цельного зерна.
Хотя Майклс говорит, что старается избегать рафинированного сахара и обработанных зерен, она говорит, что следует правилу 80-20 (более 80% ее ежедневных калорий из цельных продуктов и менее 20% ее ежедневных калорий из угощений или вина).
«Худшая ошибка № 1 [при попытке похудеть] — это не сработать», — говорит Майклс. «Это одна из лучших форм профилактической медицины. Она помогает поддерживать иммунитет, бороться с болезнями и поддерживать обмен веществ».
Но перед тем, как зашнуровать кроссовки, Майклс рекомендует немного покопаться в себе. Она советует спросить себя: «Каковы ваши цели? Похудеть на 20 фунтов, нарастить мышечную массу или повысить выносливость?» После того, как вы определили свою цель (или цели!), вы должны оценить свой уровень физической подготовки и быть действительно честным с самим собой.
Майклс говорит: «Если вы новичок, возможно, вам не стоит начинать программу подготовки к марафону».
Попытка стать олимпийским спортсменом за одну ночь не только невыгодна, но и может привести к травмам. Вместо того, чтобы начинать марафонскую программу, когда вы возвращаетесь к упражнениям, начните с ежедневной ходьбы или тренировки на 5 км.
Наконец, Майклс рекомендует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо травмы; таким образом вы можете узнать свои ограничения или изменить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Как только вы определили свои цели и уровень физической подготовки, Майклс советует найти тренировку, которую вы любите делать. Она говорит: «Я могу рассказать вам о самых эффективных техниках, но если вы не собираетесь их выполнять, это не сработает. Выберите то, что вам нравится, потому что иначе вы не придете на это. ты не будешь ненавидеть?”
Любите ли вы пробежку по пляжу, хулахуп или прогулку с собакой, важно просто двигаться. Даже небольшие ежедневные физические упражнения могут принести серьезную пользу для здоровья и помочь вам начать путь к похудению.