Похудение на кефире отзывы фото до и после: 2 недели пила только кефир – 278 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

меню на день, 3 дня и неделю, отзывы и результаты

Каждый слышал о продуктах с отрицательной калорийностью. Огурцы – в этом заветном списке. Конечно, они обладают энергетической ценностью, но на их переваривание организм расходует больше энергии, чем от них получает. Неудивительно, что сочный овощ можно есть в неограниченном количестве и не беспокоиться о фигуре. Расскажем, насколько эффективна огуречная диета и как правильно ее соблюдать.

Теги:

Ксения Бородина

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть без диет

Овощи являются частью большинства рационов для похудения. Они дарят возможность сосудам оставаться эластичными, поддерживают функционирование желудочно-кишечного тракта, нормализуют работу печени и поджелудочной железы. Но что если они становятся главным и чуть ли не единственным компонентом схемы питания? Можно ли сбрасывать вес так, чтобы огуречная диета не навредила организму? Читай об этом в нашей статье.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Свежие огурцы: как работает огуречная диета

Огуречная диета — это кратковременный план питания для похудения. Ее суть заключается в том, что мы заменяем большинство продуктов огурцами и сочетаем их с другой свежей пищей. Эти овощи не содержат белки и необходимые питательные вещества. Чтобы поддерживать здоровье кожи, мышц и суставов во время диеты рекомендуется сочетать огурцы с белковыми продуктами. Каждый день огуречная диета подразумевает употребление небольшого количество белка: к примеру, постного мяса, яиц, орехов и творога.

Можно также добавить в рацион ограниченное количество сложных углеводов, в том числе коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ксения Бородина и другие звезды, которые не общаются с родителями

Родители развелись, когда Ксюше Бородиной только исполнился один год. Мама спустя короткий промежуток времени вышла замуж за итальянца и переехала к нему. Ксению осталась в Москве с бабушкой, а мама с отчимом навещали ее в столице. Родной же отец со своей наследницей видеться отказывался, за что Бородина затаила на него обиду. Она никогда не общалась с родным родителем, а, когда он умер, то никак не отреагировала на это сообщение.

1 из 6

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы диеты на огурцах

На 95% этот овощ состоит из воды, поэтому хорошо справляется с выведением из организма шлаков и токсинов, выступая природным абсорбентом. На оставшиеся проценты приходятся витамины В1, В2, Е, Н, С, А, РР, микроэлементы и минералы – глюкоза, крахмал, фруктоза, йод, фолиевая и кофейная кислоты, каротин, калий, магний, кальций, хром и ряд других. Также среди положительных моментов употребления огурцов во время ограничений в питании выделим следующие:

В овоще присутствует клетчатка, которая положительно сказывается на работе кишечника, а пищевые волокна благоприятно влияют на его моторику.
Огуречная диета отлично подходит для похудения, поскольку при минимуме калорий овощ растягивает стенки желудка и вызывает ощущение насыщения.
Низкая энергетическая ценность продукта заставляет организм использовать запасы жира.
Соли в составе выравнивают кислотно-щелочной баланс и процесс обмена веществ, освобождая организм от излишков кислых соединений. Это хорошее средство против камней в почках.
Белки с огурцами усваиваются лучше, в результате похудение происходит не за счет сжигания мышечной массы.

Минусы диеты на огурцах

Хотя подобные овощи, как правило, разрешается есть в неограниченных количествах, даже наличие витаминов в огурцах не обеспечивает организм нужной нормой. Поэтому нельзя оставлять в рационе исключительно этот продукт, нацеливаясь на монопитание. Особенно если огуречная диета рассчитана на неделю и более. Перечислим отрицательные стороны данной системы.

Водянистая основа может накапливать вредные вещества, особенно если при выращивании используют пестициды. Это грозит отравлением, расстройством работы ЖКТ, печени и почек.
Длительное соблюдение диеты нередко приводит к обострению хронических заболеваний.
При активной деятельности и физической активности продержаться на зеленом овоще непросто: может появиться слабость, головокружение и боли в животе.
Несмотря на ярко выраженный аромат и приятный вкус продукта, питаться по большей части только им – настоящее испытание. Морально это способны выдержать далеко не все худеющие.

Огуречная диета на день

В целом подобный эксперимент смело можно назвать разгрузочным днем. Против такого варианта специалисты ничего не имеют против, если позволяет здоровье. Таким способом мы даем шанс организму вывести лишнюю жидкость и очиститься. Огуречная диета на день включает блюдо из свежих салатных овощей с добавлением оливкового масла и семян.

Примерно так строится огуречно-помидорная диета, когда за день съедается по килограмму каждого из двух овощей. В редких случаях салат допустимо готовить с минимальным количеством растительного масла. Либо просто поделить два килограмма на 5-6 приемов пищи. За пару часов до сна можно съесть 100 г нежирного творога.

За сутки ты сможешь разгрузиться на огурцах, например, после праздников или очень «сытных» дней. Вряд ли твое тело успеет избавиться от жира, но зато короткий период является безопасным. В связи с этим мини-диету на огурцах можно повторять несколько раз в месяц, чтобы поддерживать нормальный вес и ощущать легкость.

Огуречная диета на 3 дня

На этот раз придется продержаться несколько дольше суток, рассчитывая свои силы и довольствуясь скромным меню. Для данного срока многим подходит огуречно-кефирная диета. Не стоит иронизировать, на самом деле, продукты хорошо сочетаются. Они действуют мягко, не раздражая стенки желудка и кишечника. Предлагаем вариант аскетичного режима питания.

Огуречная диета на три дня не предполагает сложные рецепты. Разрешается пить коктейль из тертого овоща и обезжиренного кефира из пропорции 1 огурец на 1,5 литра кефира. Никакие другие продукты в этот период есть нельзя, как и находиться на строгом рационе дольше трех дней. Зато и потери лишнего веса могут составить порядка 2-4 кг.

Диета на огурцах на 7-14 дней

Поскольку срок ограничений увеличивается, питание дополняется низкокалорийными продуктами. Огуречная диета на неделю или две подразумевает меню с присутствием белковой пищи, чтобы насытиться. Если питаться исключительно этим овощем в количестве до трех килограммов в сутки, добавляя лишь немного оливкового масла и кефир, можно получить около 600 ккал. Это очень мало и не подходит для тех, кто учится, работает и ведет активный образ жизни.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и не морить себя голодом, нужно включать питательную и полезную еду. Тогда огуречная диета на 7 дней не обернется пыткой, калорийность повысится, и вес будет снижаться не слишком резко, скачками. Между приемами пищи допускается есть овощи, но только в свежем виде, соленые или маринованные под запретом.

Кстати, в Сети можно найти информацию, как замечательно работает огуречная диета Ксении Бородиной на 7 дней. Но в действительности популярная телеведущая старается придерживаться правильного рациона, отказываясь от сладкой выпечки, белого хлеба и фастфуда. Также она делает упор на регулярные занятия в спортзале. А если хочется «запрещенки», Ксения позволяет ее себе в небольших количествах.

О том, что огуречная диета Ксении Бородиной собирает восторженные отзывы, упоминается в ее книге о похудении. Автор отмечала, что подобные рекламные лозунги являлись лишь не более чем маркетинговой уловкой, но она к таким схемам питания отношения не имеет.

Примерный рацион на день

В рамках огуречной диеты на неделю ты включаешь в меню блюда на основе овощей, простые рецепты с постными белковыми и полезными углеводными продуктами.

Завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Чтобы хорошо позавтракать, сделай легкий салат из тертых огурцов и 2-3 яиц, сваренных вкрутую. Можно есть и желток, и белок. Так получается своеобразная огуречно-яичная диета, обеспечивающая достаточно сытный и правильный рацион.

Перекусы

Перекусы очень важны для поддержания хорошего самочувствия до следующего приема пищи. В качестве легкого угощения в рамках диеты на огурцах можно выбрать 5 слив, большое яблоко или персик.

Обед или ужин

Во время соблюдения огуречной диеты обед или ужин должен состоять из продуктов, насыщенных белком. Например, приготовь постные блюда из рыбы, индейки или курицы. Размер порций отмеряй с учетом уже набранных калорий за день. Также на ужин можно съесть не больше 300 граммов фруктов. Фрукты и ягоды могут быть любые, в том числе яблоки, бананы и персики.

Примерное меню на день огуречной диеты для похудения:

Завтрак — огуречный смузи.
Перекус — огурец и ломтик сыра.
Обед — салат из огурца и тунца.
Перекус — огуречный сок и горсть орехов.
Ужин — салат с лососем и огурцом.

Противопоказания для огуречной диеты

Учитывая достаточно скудное меню по дням, огуречная диета противопоказана лицам, имеющим заболевания почек, желудка и кишечника. Не стоит ее соблюдать спортсменам и людям, вовлеченным в серьезную интеллектуальную деятельность и физические нагрузки.

Также от нее нужно отказаться молодым лицам, чей организм еще находится в стадии формирования. Рацион способствует неправильному пищевому поведению, когда игнорируется умение выбирать качественные ингредиенты и придерживаться разнообразия в питании. Последние факторы важны для поддержания работы всех систем организма. Запрещена диета на огурцах беременным женщинам и в период лактации. А также тем, кто находится в депрессивном или подавленном состоянии.

Огуречная диета для похудения: отзывы и результаты

Один из главных вопросов, который волнует девушек, на сколько можно похудеть на огуречной диете. Она определенно работает, так как ты значительно снижаешь суточный калораж. Так, 200 граммов огурцов содержат не больше 40 калорий. В итоге даже 10-разовое питание маленькими порциями урежет привычное количество калорий в день.

Огуречная диета в основном имеет позитивные отзывы и впечатляющие результаты. Испытавшие ее девушки уверяют, что за 7-14 дней можно сбросить до 7 килограммов. Это зависит от первоначальных данных – исходного веса, возраста, и физической активности.

При этом форумы пестрят информацией о том, что после огуречной диеты вес очень быстро возвращался. Практически все пользователи связывают это со слишком стремительным возвращением к привычному рациону. Конечно, такой результат можно ожидать от любой жесткой краткосрочной диеты. Диетологи рекомендуют постепенно вводить в меню высококалорийные продукты, а вредную еду исключить в принципе. Иначе все «жертвы» окажутся напрасными.

Перед началом строгого режима питания следует обязательно проконсультироваться с врачом. А еще лучше — скорректировать индивидуальное меню огуречной диеты для похудения с диетологом.

Мнение врача об огуречной диете

Доктор медицинских наук, консультант по вопросам питания Синтия Сасс призывает не спешит следовать тренду на огуречную диету. Как отмечает специалист, схема включает употребление большого количества огурцов в течение одной или двух недель. Эти овощи могут насытить, но внушительные потери килограммов связаны, как правило, с уходом воды. Экспресс-питание не может дать долгосрочные результаты, и краткосрочная перспектива чревата расстройством пищевого поведения. Именно среди таких людей распространена тактика употребления низкокалорийных продуктов.

Опыт подсказывает, что эти практики не питательны и приводят к раздражительности, капризности, усталости и даже депрессии. Паттерн обычно провоцирует последующее переедание, за которым может следовать чувство вины и возврат к строгой диете или другой форме компенсации, такой как чрезмерные физические нагрузки или даже использование слабительных или таблеток для похудения. Этот физически и эмоционально извилистый цикл удерживает людей в нездоровых отношениях с едой и не позволяет им поддерживать нормальный вес.

Вместо того чтобы сидеть на огурцах и соблюдать строжайшую диету, лучше пробовать сбалансированный подход. Отказаться от обработанных продуктов, приготовленных из сахара и рафинированных углеводов. Есть небольшими порциями овощи, фрукты, нежирный белок, бобовые (фасоль, чечевицу, горох, нут). Расширить ассортимент и размер порций полезных жиров, включив в них авокадо, орехи и семена. И позволять себе маленькие поблажки, такие как темный шоколад или другие лакомства, без которых трудно. Это будет не стремительный, но разумный и устойчивый путь к стройности.

Фото: Shutterstock, Pxhere, Unsplash

помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после

• правильное питание после диет
• диеты от известных моделей
• как похудеть женщине после 45
• яичная диеты отзовы
• диета на активии
• кто нибудь похудел в тонус клубе
• как похудеть советы диетолога
• великий новгород где можно заказать энерджи диет
• как быстро похудеть с лица
• белково-витаминная диета для беременых
• помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после
• изокалорийная маложирная диета
• как похудеть за неделю примерная диета
• похудеть 10 кг за 3 недели
• похудение при помощи гречневой диеты
• похудеть с грейпфрута
• диета свежевыжатые соки
• школьная диететика
• диетические столы no 5
• диета при раздвоении почки
• диета монтиньяка основана на низкой калорийности рациона
• диета по прибавлению веса
• диета no 5 печень
• диета при запорах у
По сути, помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после трудно назвать диетой.
синдром дефицита внимания с гиперактивностью у детей, диета для. ” мусорную пищу”, лучше всего заменить ее на богатую магнием – такую, как

Плюсы помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после
Похудение по помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после
… гипоксию (нехватку кислорода), а также рожденных от матерей с хроническими заболеваниями сердца и легких; от матерей, Диета кормящей мамы

Программа похудения по помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после рассчитана на три этапа.
11. Дремов Диета Доктор Борменталь Дремов Диета Доктор Борменталь Скачать Бесплатно – диета на веса отзывы”, “Диета Для Похудения ..
Суточный рацион беременной и кормящей грудью женщины должен содержать 100-130 г белка, 100 г жира, 400-500 г углеводов, необходимое

Основное правило помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после
6 дн. назад Почитала в инете отзывы о фенотропиле – действительно, есть у него такой эффект. И в инструкции в Фенотропил космонавты пьют.
8 май 2012 И самое интересное в том, что все эти диеты не противоречат друг другу, а, и злоупотреблять яйцами не стоит, констатирует Ларсон. Все свою диету такими продуктами, как помидоры, фасоль, грейпфруты и

Первый этап помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после:12 май 2012 Но это вовсе не означает, что каждый день Вы будете съедать По статистике, каждый 4-ый придерживается диеты «500 калорий»
ацетон в моче: ацетонурия, голодание, сахарный диабет, инсулин, Правда , резервная щелочность крови при этом может уменьшиться, и это

Второй этап помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после:19 мар 2007 Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек,
Я перепробовал множество всяких разных диет. Довелось попробовать и диету На гречке и кефире. Я целый месяц ел один рис, приготовленный на

Третий этап помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после:При гастрите с пониженной кислотностью ее нужно повышать кефиром, двухдневной простоквашей, яблочным, лимонным, сливовым или вишневым
9 апр 2012 Но сумел прочесть диета при пониженной кислотности желудка только мысли некоторых гномов и животных — тех, что были

помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после, отзывы:легкая диета с устойчивым похудением; Врач диетолог миркин клуб бывших элементарной диета какой результат случае врач диетолог миркин клуб

• помогает ли иглоукалывание похудеть и японская диета фото до и после

Влияние пробиотиков и синбиотиков на потерю веса у субъектов с избыточным весом или ожирением: систематический обзор

1. ВОЗ Ожирение и избыточный вес. [(по состоянию на 28 сентября 2021 г.)]. Доступно на сайте: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

2. Рот Г.А., Абате Д., Абате К.Х., Абай С.М., Аббафати С., Аббаси Н., Аббастабар Х., Абд-Аллах Ф., Абдела Дж., Абделалим А. и др. Глобальная, региональная и национальная возрастно-половая смертность по 282 причинам смерти в 19 странах мира.5 стран и территорий, 1980–2017 гг.: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2017 г. Lancet. 2018; 392:1736–1788. doi: 10.1016/S0140-6736(18)32203-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Райт С. М., Аронн Л. Дж. Причины ожирения. живот. Радиол. 2012; 37: 730–732. doi: 10.1007/s00261-012-9862-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Блюхер М. Ожирение: глобальная эпидемиология и патогенез. Нац. Преподобный Эндокринол. 2019;15:288–298. doi: 10.1038/s41574-019-0176-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Мария Магдалена Фариас Н., Каталина Сильва Б., Хайме Розовски Н. Микробиота кишечника: Rol en Obesidad. Преподобный Чил. Нутр. 2011; 38: 228–233. doi: 10.4067/S0717-75182011000200013. [CrossRef] [Google Scholar]

6. Muscogiuri G., Cantone E., Cassarano S., Tuccinardi D., Barrea L., Savastano S., Colao A. Микробиота кишечника: новый способ лечения ожирения. Междунар. Дж. Обес. Доп. 2019;9:10–19. doi: 10.1038/s41367-019-0011-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Ангелакис Э., Армугом Ф., Миллион М., Рауль Д. Связь между микробиотой кишечника и увеличением веса у людей. Будущая микробиология. 2012;7:91–109. doi: 10.2217/fmb.11.142. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Cani PD, Delzenne N.M. Роль кишечной микробиоты в энергетическом обмене и метаболических заболеваниях. Курс. фарм. Дес. 2009; 15:1546–1558. doi: 10.2174/138161209788168164. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Ле Шателье Э., Нильсен Т., Цинь Дж., Прифти Э. , Хильдебранд Ф., Фалони Г., Алмейда М., Арумугам М., Батто Дж. -М., Кеннеди С. и др. Богатство микробиома кишечника человека коррелирует с метаболическими маркерами. Природа. 2013; 500:541–546. doi: 10.1038/nature12506. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Million M., Maraninchi M., Henry M., Armougom F., Richet H., Carrieri P., Valero R., Raccah D., Vialettes B., Raoult D. Микробиота кишечника, связанная с ожирением, обогащена в Lactobacillus reuteri и обеднен Bifidobacterium animalis и Methanobrevibacter smithii. Междунар. Дж. Обес. 2011; 36: 817–825. doi: 10.1038/ijo.2011.153. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Связанный с ожирением кишечный микробиом с повышенной способностью собирать энергию. Нац. Клеточная биол. 2006; 444:1027–1031. doi: 10.1038/nature05414. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

12. Лей Р.Э., Бэкхед Ф., Тернбо П., Лозупон К.А., Найт Р.Д., Гордон Дж.И. Ожирение изменяет микробную экологию кишечника. проц. Натл. акад. науч. США. 2005; 102:11070–11075. doi: 10.1073/pnas.0504978102. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Парех П.Дж., Аруси Э., Виник А.И., Джонсон Д.А. Роль и влияние кишечной микробиоты в патогенезе и лечении ожирения и метаболического синдрома. Передний. Эндокринол. 2014;5:47. doi: 10.3389/fendo.2014.00047. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Баотман О.А., Замзами М.А., Тахер И., Абубакер Дж., Абу-Фарха М. Роль микробиоты кишечника в развитии ожирения и диабета. Здоровье липидов Дис. 2016; 15:1–8. doi: 10.1186/s12944-016-0278-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Carvalho B.M., Saad M.J.A. Влияние микробиоты кишечника на субклиническое воспаление и резистентность к инсулину. Медиат. Воспаление. 2013;2013:986734. doi: 10.1155/2013/986734. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Hill C., Guarner F., Reid G., Gibson G.R., Merenstein D.J., Pot B. , Morelli L., Canani R.B., Flint H.J., Salminen S., et al. Документ консенсуса экспертов: Консенсусное заявление Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков в отношении объема и надлежащего использования термина пробиотик. Нац. Преподобный Гастроэнтерол. Гепатол. 2014; 11: 506–514. doi: 10.1038/nrgastro.2014.66. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Gibson G.R., Hutkins R., Sanders M.E., Prescott S.L., Reimer R.A., Salminen S.J., Scott K., Stanton C., Swanson K.S., Cani P.D., et al. Документ консенсуса экспертов: Консенсусное заявление Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) об определении и сфере применения пребиотиков. Нац. Преподобный Гастроэнтерол. Гепатол. 2017;14:491–502. doi: 10.1038/nrgastro.2017.75. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Swanson K.S., Gibson G.R., Hutkins R., Reimer R.A., Reid G., Verbeke K., Scott K.P., Holscher H.D., Azad M.B., Delzenne N.M., et al. Согласованное заявление Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) об определении и сфере применения синбиотиков. Нац. Преподобный Гастроэнтерол. Гепатол. 2020; 17: 687–701. doi: 10.1038/s41575-020-0344-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Liberati A., Altman D.G., Tetzlaff J., Mulrow C., Gøtzsche P.C., Ioannidis J.P.A., Clarke M., Devereaux P.J., Kleijnen J., Moher D. Заявление PRISMA для отчетности по систематическим обзорам и метаанализам исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и разработка. Дж. Клин. Эпидемиол. 2009; 62: e1–e34. doi: 10.1016/j.jclinepi.2009.06.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Юмук В., Цигос С., Фрид М., Шиндлер К., Бусетто Л., Микич Д., Топлак Х. Европейские рекомендации по лечению ожирения у взрослых. Обес. Факты. 2015; 8: 402–424. дои: 10.1159/000442721. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Dickey R.A., Bartuska C.G.D., Bray F.W.G., Callaway M.C.W., Davidson F.T.E., Feld M.S., Ferraro M.T.R., Hodgson S.F., Jellinger F.S.P., Kennedy F.et, F.et. др. Заявление о позиции AACE/ACE по профилактике, диагностике и лечению ожирения (редакция 1998 г. ) Endocr Pract. 1998; 4: 297–350. [Google Scholar]

22. Джадад А. Р., Мур Р. А., Кэрролл Д., Дженкинсон С., Рейнольдс Д. Дж. М., Гаваган Д. Дж., Маккуэй Х. Дж. Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление? Контроль. клин. Испытания. 1996;17:1–12. doi: 10.1016/0197-2456(95)00134-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Kadooka Y., Sato M., Imaizumi K., Ogawa A., Ikuyama K., Akai Y., Okano M., Kagoshima M., Tsuchida T. Положение абдоминального ожирения с помощью пробиотиков (Lactobacillus gasseri SBT2055) у взрослых с тенденцией к ожирению в рандомизированном контролируемом исследовании. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2010; 64: 636–643. doi: 10.1038/ejcn.2010.19. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Омар Дж.М., Чан Ю.-М., Джонс М.Л., Пракаш С., Джонс П.Дж.Х. Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus в качестве пробиотиков изменяют ожирение тела и микрофлору кишечника у здоровых людей. Дж. Функц. Еда. 2013;5:116–123. doi: 10.1016/j.jff.2012.09.001. [CrossRef] [Google Scholar]

25. Санчес М., Даримон С., Драпо В., Эмади-Азар С., Лепаж М., Реззонико Э., Нгом-Брю С., Бергер Б., Филипп Л. , Ammon-Zuffrey C., et al. Влияние добавок Lactobacillus rhamnosusCGMCC1.3724 на снижение и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением. бр. Дж. Нутр. 2014; 111:1507–1519. doi: 10.1017/S0007114513003875. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Сафави М., Фараджян С., Келишади Р., Мирлохи М., Хашемипур М. Влияние синбиотических добавок на некоторые кардиометаболические факторы риска у детей с избыточным весом и ожирением : рандомизированное контролируемое исследование с тройной маской. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 2013; 64: 687–69.3. doi: 10.3109/09637486.2013.775224. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Kadooka Y., Sato M., Ogawa A., Miyoshi M., Uenishi H., Ogawa H., Ikuyama K., Kagoshima M., Tsuchida T. Effect Lactobacillus gasseri SBT2055 в ферментированном молоке при абдоминальном ожирении у взрослых в рандомизированном контролируемом исследовании. бр. Дж. Нутр. 2013; 110:1696–1703. doi: 10.1017/S0007114513001037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Zarrati M., Salehi E., Nourijelyani K., Mofid V., Zadeh MJH, Najafi F., Ghaflati Z., Bidad K., Chamari M., Karimi М. и др. Влияние пробиотического йогурта на распределение жира и экспрессию генов провоспалительных факторов в одноядерных клетках периферической крови у людей с избыточным весом и ожирением с диетой для похудения или без нее. Варенье. Сб. Нутр. 2014; 33: 417–425. дои: 10.1080/07315724.2013.874937. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Lee S.J., Bose S., Seo J.-G., Chung W.-S., Lim C.-Y., Kim H. Эффекты совместное введение пробиотиков с лекарственными травами при ожирении, метаболической эндотоксемии и дисбиозе: рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое исследование. клин. Нутр. 2014; 33:973–981. doi: 10.1016/j.clnu.2013.12.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Юнг С., Ли Ю.Дж., Ким М., Ким М., Квак Дж.Х., Ли Дж. В., Ан Ю.-Т., Сим Дж.-Х., Ли Дж. Х. Добавка с двумя пробиотическими штаммами, Lactobacillus curvatus HY7601 и Lactobacillus plantarum KY1032, уменьшала ожирение тела и активность Lp-PLA2 у субъектов с избыточным весом. Дж. Функц. Еда. 2015;19: 744–752. doi: 10.1016/j.jff.2015.10.006. [CrossRef] [Google Scholar]

31. Ипар Н., Айдогду С.Д., Йилдирим Г.К., Инал М., Гис И., Ванденплас Ю., Динлейчи Э.К. Влияние синбиотиков на антропометрию, липидный профиль и окислительный стресс у детей с ожирением. бенеф. Микробы. 2015; 6: 775–781. doi: 10.3920/BM2015.0011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Hibberd A.A., Yde C.C., Ziegler M.L., Honoré A.H., Saarinen M.T., Lahtinen S., Stahl B., Jensen H.M., Stenman L.K. Пробиотик или синбиотик изменяет микробиоту и метаболизм кишечника в рандомизированном контролируемом исследовании контроля веса у взрослых с избыточным весом. бенеф. Микробы. 2019;10:121–135. doi: 10.3920/BM2018.0028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Маджд А., Тейлор М.А., Ник Л.С., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фарщи Х.Р. женщины с ожирением, посещающие программу по снижению веса: рандомизированное контролируемое исследование. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016;104:1202–1208. doi: 10.3945/ajcn.116.136408. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Higashikawa F., Noda M., Awaya T., Danshiitsoodol N., Matoba Y., Kumagai T., Sugiyama M. Эффект против ожирения Pediococcus pentosaceus LP28 у субъектов с избыточным весом : рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2016;70:582–587. doi: 10.1038/ejcn.2016.17. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

35. Gomes A.C., De Sousa R.G.M., Botelho P.B., Gomes T.L.N., Prada P.D.O., Mota J.F. Дополнительные эффекты пробиотической смеси на абдоминальное ожирение и антиоксиданты. Статус: двойное слепое рандомизированное исследование. Ожирение. 2017;25:30–38. doi: 10.1002/oby.21671. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Мохаммади-Сартанг М., Беллиссимо Н., де Зепетнек Дж.О.Т., Бретт Н.Р., Мазлуми С.М., Фараруи М., Бедельтавана А., Фамури М., Мазлум З. влияние ежедневного потребления обогащенного йогурта на потерю веса у взрослых с метаболическим синдромом: 10-недельное рандомизированное контролируемое исследование. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2018; 28: 565–574. doi: 10.1016/j.numecd.2018.03.001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

37. Кианифар Х.Р., Аханчян Х., Сафарян М., Джавид А., Фарсад-Наейми А., Джафари А., Киани М.А., Дахри М. Влияние синбиотиков на антропометрические показатели ожирения у детей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование. Вершина. клин. Нутр. 2018;33:118–126. doi: 10.1097/ИНН.0000000000000134. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Kim J., Yun J.M., Kim M.K., Kwon O., Cho B. Добавка Lactobacillus gasseri BNR17 уменьшает накопление висцерального жира и окружность талии у взрослых с ожирением: рандомизированное, двойное слепое исследование , Плацебо-контролируемое исследование. Дж. Мед. Еда. 2018;21:454–461. дои: 10.1089/jmf.2017.3937. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Педрет А., Вальс Р.М., Кальдерон-Перес Л., Ллаурадо Э., Компанис Дж., Пла-Пага Л., Морагас А., Мартин-Лухан Ф. , Ortega Y., Giralt M., et al. Эффекты ежедневного потребления пробиотика Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145 по антропометрическим биомаркерам ожирения у субъектов с абдоминальным ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Междунар. Дж. Обес. 2019; 43: 1863–1868. doi: 10.1038/s41366-018-0220-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Судха М.Р., Ахире Дж.Дж., Джаянти Н., Трипати А., Нанал С. Влияние мультиштаммового пробиотика (UB0316) на контроль веса у взрослых с избыточным весом/ожирением: 12-недельный двойной слепой, рандомизированный, плацебо- контролируемое исследование. бенеф. Микробы. 2019;10:855–866. doi: 10.3920/BM2019.0052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Хади А., Сепанди М., Маркс В. , Моради С., Парастуэй К. Клинические и психологические реакции на синбиотические добавки у взрослых с ожирением или избыточным весом: рандомизированное клиническое исследование . Дополнение. тер. Мед. 2019;47:102216. doi: 10.1016/j.ctim.2019.102216. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Gutiérrez-Repiso C., Hernández-García C., García-Almeida J.M., Bellido D., Martin-Núñez GM, Sánchez-Alcoholado L., Alcaide-Torres J. ., Sajoux I., Tinahones F.J., Moreno-Indias I. Влияние синбиотических добавок в очень низкокалорийной кетогенной диете на снижение веса и кишечную микробиоту: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование. Мол. Нутр. Еда Рез. 2019;63:1

7. doi: 10.1002/mnfr.201

7. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Майкл Д.Р., Джек А.А., Масетти Г., Дэвис Т.С., Локсли К.Е., Керри-Смит Дж., Пламмер Дж.Ф., Маркези Дж.Р., Маллиш Б.Х., Макдональд Дж. и др. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что добавки лактобацилл и бифидобактерий у взрослых с избыточным весом и ожирением снижают массу тела и улучшают самочувствие. науч. Отчет 2020; 10: 1–12. doi: 10.1038/s41598-020-60991-7. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

пробиотический сгущенный йогурт, биохимические и антропометрические измерения среди женщин с избыточным весом/ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. клин. Нутр. ЭСПЕН. 2020;35:194–200. doi: 10.1016/j.clnesp.2019.10.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Сонг Э.-Дж., Хан К., Лим Т.-Дж., Лим С., Чанг М.-Дж., Нам М.Х., Ким Х., Нам Ю.-Д. Влияние пробиотиков на связанные с ожирением маркеры по энтеротипам: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование. EPMA J. 2020; 11:31–51. doi: 10.1007/s13167-020-00198-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Лим С., Мун Дж. Х., Шин С. М., Чон Д., Ким Б. Влияние лактобактерий саки, пробиотика, полученного из кимчи, на жировые отложения. у корейцев с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Эндокринол. Метаб. 2020; 35: 425–434. doi: 10.3803/EnM.2020.35.2.425. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Сергеев И.Н., Алютайли Т., Уолтон Г., Уарте Э. Влияние синбиотической добавки на микробиоту кишечника человека, состав тела и потерю веса при ожирении. Питательные вещества. 2020;12:222. doi: 10.3390/nu12010222. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Ежедневный прием консорциума пробиотиков Lab4P вызывает значительную потерю веса у взрослых с избыточным весом. науч. Отчет 2021; 11: 1–8. дои: 10.1038/s41598-020-78285-3. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Rahayu E.S., Mariyatun M., Manurung N.E.P., Hasan P.N., Therdtatha P., Mishima R., Komalasari H., Mahfuzah N.A., Pamungkaningtyas F.H., Йога В.К. и др. Влияние потребления порошка пробиотика Lactobacillus plantarum Dad-13 на микробиоту кишечника и здоровье кишечника у взрослых с избыточным весом. Мировой Ж. Гастроэнтерол. 2021; 27: 107–128. doi: 10.3748/wjg.v27.i1.107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Маджд А., Тейлор М.А., Мусави Н., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фарщи Х.Р. Сравнение влияния ежедневного потребления пробиотика по сравнению с обезжиренным обычным йогуртом на потерю веса у здоровых людей с ожирением. женщины, соблюдающие диету с ограничением энергии: рандомизированное контролируемое исследование1. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016;103:323–329. doi: 10.3945/ajcn.115.120170. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Stenman L.K., Lehtinen M.J., Meland N., Christensen J.E., Yeung N., Saarinen M.T., Courtney M., Burcelin R., Lähdeaho M.-L., Linros Дж. и др. Пробиотик с клетчаткой или без нее контролирует массу жира в организме, связанную с сывороточным зонулином, у взрослых с избыточным весом и ожирением — рандомизированное контролируемое исследование. ЭБиоМедицина. 2016;13:190–200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Do H.P., Tran B.X., Nguyen C.T., Van Vo T., Baker P.R.A., Dunne M.P. Насилие между партнерами во время беременности, психическое здоровье матери и исходы родов во Вьетнаме: систематический обзор. Ребенок. Молодежный серв. 2019; 96: 255–265. doi: 10.1016/j.childyouth.2018.11.039. [CrossRef] [Google Scholar]

53. Гишти О., Гайяр Р., Дурмус Б., Абрахамс М., Ван Дер Бик Э.М., Хофман А., Франко О.Х., Де Йонге Л.Л., Джаддоу В.В.В. ИМТ, распределение общего и абдоминального жира и факторы сердечно-сосудистого риска у детей школьного возраста. Педиатр. Рез. 2015; 77: 710–718. doi: 10.1038/pr.2015.29. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Hsieh C.-J., Wang P.-W., Chen T.-Y. Взаимосвязь между региональным распределением абдоминального жира и резистентностью к инсулину и субклиническим хроническим воспалением у взрослых без диабета. Диабетол. Метаб. Синдр. 2014;6:49. дои: 10.1186/1758-5996-6-49. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Jung S.-P. , Lee K.-M., Kang J.-H., Yun S.-I., Park H. -О., Мун Ю., Ким Ж.-Ю. Влияние Lactobacillus gasseriBNR17 на взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование. Корейский Дж. Фам. Мед. 2013; 34:80–89. doi: 10.4082/kjfm.2013.34.2.80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Park D.-Y., Ahn Y.-T., Park S.-H., Huh C.-S., Yoo S. -Р., Ю Р., Сун М.-К., МакГрегор Р.А., Чой М.-С. Добавление Lactobacillus curvatus HY7601 и Lactobacillus plantarum KY1032 у мышей с ожирением, вызванных диетой, связано с микробными изменениями кишечника и снижением ожирения. ПЛОС ОДИН. 2013;8:e59470. doi: 10.1371/journal.pone.0059470. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Чанг Б.Дж., Пак С.Ю., Чан Ю.С., Ко С.Х., Джу Н.М., Ким С.И., Ким Ч.-Х., Чанг Д.К. Влияние функционального йогурта NY-YP901 на улучшение признаков метаболического синдрома. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2011;65:1250–1255. doi: 10.1038/ejcn.2011. 115. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Дрисси Ф., Мерхей В., Ангелакис Э., Каутари А.Е., Карьер Ф., Хенриссат Б., Рауль Д. Сравнительный геномный анализ видов Lactobacillus, связанных с увеличением веса или защита от веса. Нутр. Диабет. 2014;4:e109. doi: 10.1038/nutd.2014.6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Zarrati M., Shidfar F., Nourijelyani K., Mofid V., Hosseinzadeh-Attar MJ, Bidad K., Najafi F., Gheflati Z. ., Chamari M., Salehi E. Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 и Lactobacillus casei DN001 модулируют экспрессию генов подмножества специфических факторов транскрипции и цитокинов в одноядерных клетках периферической крови людей с ожирением и избыточным весом. БиоФакторы. 2013; 39: 633–643. doi: 10.1002/biof.1128. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

60. Келишади Р., Фараджян С., Сафави М., Мирлохи М., Хашемипур М. Рандомизированное тройное контролируемое исследование влияния синбиотиков на маркеры воспаления у детей с избыточным весом. Дж. Педиатр. 2014;90:161–168. doi: 10.1016/j.jped.2013.07.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Де Оливейра М.Н., Сивьери К., Алегро Дж.Х.А., Саад С.М.И. Aspectos tecnológicos de alimentos funcionais contendo probióticos. Преподобный Брас. Сьенк. Ферма. 2002; 38:1–21. дои: 10.1590/S1516-93322002000100002. [CrossRef] [Google Scholar]

62. Jensen M.D., Ryan D.H., Apovian C.M., Ard J.D., Comuzzie A.G., Donato K.A., Hu F.B., Hubbard V.S., Jakicic J.M., Kushner R.F., et al. Руководство AHA/ACC/TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых, 2013 г.: отчет рабочей группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации о практических рекомендациях и обществе по борьбе с ожирением. Варенье. Сб. Кардиол. 2014;63:2985–3023. doi: 10.1016/j.jacc.2013.11.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

63. Мазлум К., Сиддики И., Коваса М. Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением? Питательные вещества. 2019;11:258. doi: 10. 3390/nu11020258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Сердо Т., Гарсия-Сантос Х.А., Бермудес М.Г., Кампой К. Роль пробиотиков и пребиотиков в профилактике и лечении ожирения. Питательные вещества. 2019;11:635. doi: 10.3390/nu11030635. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Бенахмед А.Г., Гасми А., Доша А., Чирумболо С., Муджавдия П.К., Аасет Дж., Дадар М., Бьёрклунд Г. Ассоциация между микробиом кишечника и ротовой полости при ожирении. Анаэроб. 2021;70:102248. doi: 10.1016/j.anaerobe.2020.102248. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

66. Радаич А., Капила Ю.Л. Оралом и его дисбактериоз: новый взгляд на взаимодействие микробиома полости рта с хозяином. вычисл. Структура Биотехнолог. Дж. 2021; 19: 1335–1360. doi: 10.1016/j.csbj.2021.02.010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. de Simone C. Нерегулируемый рынок пробиотиков. клин. Гастроэнтерол. Гепатол. 2019;17:809–817. doi: 10. 1016/j.cgh.2018.01.018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Я действительно не должен вам этого говорить

Я действительно не должен тебе этого говорить. Моя жена не была уверена в этом, мои друзья только смеются, но я все равно хотел бы открыть вам секрет.

Рассказывать стольким людям рискованно, потому что если это не сработает, вы никогда не дадите мне забыть об этом. Но, будучи отъявленным любителем риска плюс вечным оптимистом, я все же хочу впустить вас в это.

Я знаю, что это сработает. Я не боюсь.

Хуже всего то, что даже когда это сработает, некоторые люди все равно будут думать, что я сумасшедший. Ну да ладно, я к этому уже привык.

Итак, новости.

Я сажусь на сырое молоко диету. Цель состоит в том, чтобы сбросить около 30 фунтов. и почувствовать себя на двадцать лет моложе.

Не знаю, сколько времени это займет. Я предполагаю, что где-то между шестью и восемью неделями. Сейчас я вешу 233 фунта. и я бы хотел уменьшить это примерно до 200.

В 19 лет я весил 190, так что 200 по-прежнему дают мне 10 фунтов, чтобы учесть увеличенную грудную мышцу, плотность костей и зрелую мышечную массу, которые мы, мужчины, любим использовать для «объяснить» наш вес.

Я использовал диету на сыром молоке, чтобы похудеть на 10-15 фунтов. раньше, поэтому я знаю, насколько это эффективно.

Это потрясающе! Это может показаться почти волшебством, но на самом деле наука довольно проста.

Сырое молоко — это живой цельный продукт, наполненный поглощающими питательные вещества живыми ферментами, чистыми, необработанными, чистыми, питающими и восстанавливающими клетки сырыми жирами и белками.

Эти питательные вещества — именно то, в чем ваш организм отчаянно нуждается для функционирования, и в то же время именно их не хватает в диете SAD (стандартная американская диета). Когда вы даете своему телу полноценное питание, о котором просит каждая из ваших клеток, ваша тяга прекращается, ваше тело улыбается, и вы чувствуете себя полностью удовлетворенным и энергичным, даже при довольно быстрой потере веса.

Чтобы быть полностью честным, я должен сказать, что это не будет диета на 100% сырое молоко.

Наряду с сырым молоком я также буду наслаждаться как минимум пинтой кефира из сырого молока и, может быть, пинтой домашнего чайного гриба в день, а утром я буду пить кофе со сливками (я никогда не использую сахар).

Для пуриста, который говорит, что кофе нельзя, я позволю вам работать по моему графику в течение месяца и посмотреть, как вы справитесь. 4:30 — наше обычное время пробуждения, за исключением тех случаев, когда мы встаем рано. Так что да, я выпью кофе!

В следующий понедельник, 16 июля, я пришлю отчет о ходе моей диеты на сыром молоке. Надеюсь, я не пожалею, что рассказал вам. 🙂

Обновление: 16 июля

Пир сырого молока

Кто-то сказал, что это будет диета?

Мне так весело, что это больше похоже на праздник! Это праздник, который заставляет меня чувствовать себя такой живой… Он высвобождает столько энергии, что на третий день я фактически избавился от своей кофейной привычки! Я до сих пор с трудом могу в это поверить. Дон тоже не может. Она пыталась избавить меня от кофе большую часть нашей супружеской жизни. Мне это просто не нужно!

Тем не менее, это праздник, который позволяет мне так крепко спать и так хорошо отдыхать, когда я ложусь спать, что мне трудно уснуть после 3:30 утра.

Я знаю, это звучит странно, но это единственный способ объяснить это. Это похоже на то, что я сплю так крепко, что получаю 8 часов отдыха за 5 часов. Я просто просыпаюсь и чувствую себя отдохнувшим, свежим и готовым к новому дню.

И я забыл упомянуть, что похудел на 13 фунтов. в течение первых 9 дней, получая все это удовольствие. Итак, мой текущий вес составляет 220 фунтов.

Я не выдумываю. Это реально. Это выше моих ожиданий.

Меня не удивляет быстрое похудение, но я не ожидала, что при этом почувствую себя такой ясной и энергичной.

Я знаю, что эксперты мрачно твердят, что «нельзя так быстро худеть», но, видимо, я действительно не обращаю особого внимания на экспертов.

Я слушаю свое тело.

Сообщение, которое он мне посылает, такое: “Это хорошо… давайте сделаем это еще”. Я ожидаю, что потеря веса замедлится, когда я перейду ко второй неделе. На самом деле я мог бы начать есть немного тяжелее, чтобы целенаправленно снизить его примерно до 1 фунта в день. «Тем не менее, слишком быстро», — слышу я их слова.

Вот из чего состоит мой ежедневный пир.

Каждый день я выпиваю 1/2 галлона жирного органического молока Raw Jersey и 16 унций домашнего чайного гриба. Я немного меняю аранжировку, но вот план, которому я примерно следую.

1 курс: обычно с 4:30 до 5:00. Я бросаю горсть льда в высокий стакан, вливаю пинту сырого молока, а затем добавляю несколько ложек органического концентрата кофе без кофеина. Это очень приятно и будет держать меня в тонусе до завтрака в 7:00.
2-е блюдо: Если я проголодался за завтраком, я выпью пинту сырого молока. Если я еще не голоден, я подожду до 9 или 10 утра, чтобы выпить вторую пинту.
3-е блюдо: Обед — это домашний чайный гриб весом 16 унций. Его также подают со льдом в высоком стакане. Я нахожу это чрезвычайно удовлетворительным. Я не знаю почему. Это просто ферментированный органический чай с мощными пробиотиками, ферментами и полезными дрожжами, в котором очень мало калорий.
4-е блюдо: Третья пинта сырого молока прекрасно освежает после обеда.
5-е блюдо: Четвертая и последняя пинта сырого молока подается как фруктовый коктейль из сырого кефира. Кефир — это просто ферментированное сырое молоко (как чайный гриб) с пробиотиками, ферментами и полезными дрожжами. Я считаю это одной из моих порций сырого молока. Соотношение фруктов составляет ½ стакана фруктов на пинту кефира. На картинке показан вкусный коктейль из органического клубничного кефира, готовый к употреблению.

Примечание. Я пью дополнительную воду в любое время в течение дня, когда испытываю жажду. Вы можете использовать чернослив во фруктовом коктейле. 🙂

Вот и все, ребята.

Как это работает и как можно похудеть, выпивая все это жирное молоко?

Все просто: сырые жиры и белки настолько полностью питают и насыщают каждую клетку вашего тела, что очень мало тяги и голода. Тем не менее фактическое потребление калорий очень низкое. Пинта сырого молока содержит 320 калорий, поэтому 4 пинты плюс чайный гриб на 100 калорий и ½ стакана фруктов — это максимум около 1500 калорий.

А иногда я чувствую себя настолько сытым, что пропускаю пинту перед обедом, что снижает общее количество калорий до 1200. Для 6-футового крупного парня… это большая территория для похудения!

Как вы и просили, я буду еженедельно информировать вас о ходе праздника похудения. На следующей неделе я хотел бы объяснить свою теорию о том, откуда берется поток энергии.

Извините, я выпью высокий стакан холодного сырого молока.

Ваш фермер

~ Эдвин Шэнк

Обновление: 31 июля

Три недели диеты на сыром молоке

Ну, чуть более трех недель назад я весил 233, а сегодня утром красные цифры замигали 213, так что 20 фунтов сбили мою цель 30 фунтов

И я все еще провожу время в моей жизни! Я чувствую себя таким подвижным, по-юношески энергичным и бодрым, что думаю, что похудею на 40 фунтов. Эй, я предсказывал, что ты назовешь меня сумасшедшим, даже если это сработает, не так ли?

Мне задают много вопросов, поэтому я хотел бы поделиться некоторыми мыслями и наблюдениями по мере того, как я вступаю в 4-ю неделю диеты на сыром молоке.

Но сначала я должен кое-что прояснить.

Я не врач, не диетолог и даже не диетолог. Я также не могу отказаться от медицинских или диетических советов.

Я всего лишь 42-летний фермер-меннонит, которому нравится «обрабатывать и содержать» Божьи органические пастбища и заселять их органическими коровами и курами. Может быть, было бы лучше называть меня фермером, выращивающим траву, дождевых червей и собирающим солнечный свет, поскольку именно с этого все и начинается.

Но независимо от того, кто я, все, что я должен сказать, является полностью анекдотичным и научно не проверенным, и не было проведено никаких рецензируемых исследований. FDA не одобряет его, как и AMA (и, возможно, ЦРУ тоже). Эта диета не предназначена для лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний, и вы не должны пробовать ее дома, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, чтобы он мог подтвердить, что я псих, а вы слишком даже для того, чтобы читать все, что я пишу.

Теперь, когда мы с этим разобрались, вот мои наблюдения. Читайте на свой страх и риск.

Сырое высокожирное молоко травяного откорма коров джерсейской породы имеет сверхвысокое «соотношение калорийности к удовлетворённости». Это мой выдуманный термин. Я понятия не имею, как это назвал бы профессиональный диетолог. Другими словами, количество питательного удовлетворения, которое ваш организм получает от порции сырого молока, очень велико, даже если уровень калорийности всего лишь умеренный. Поэтому ваше ежедневное потребление калорий может быть очень низким, даже если другие потребности вашего организма в питательных веществах полностью удовлетворены. Так вуаля! Пристрастия к еде почти нет, пока ваше тело сжигает жир для удовлетворения своих потребностей в калориях.
Эта диета отлично подходит для летнего зноя. Я всегда вспыльчив и не люблю жару. Но в этом году, даже во время 105-градусной жары 3 выходных назад, я был настолько крут, что был озадачен. Тогда меня поразило! Это имеет смысл. Калории – это мера тепловыделения. На сверхнизкокалорийной диете выделяется намного меньше внутреннего тепла. Итак, если вы собираетесь сесть на эту диету, делайте это в тепле… это как личный кондиционер.
Я подозреваю, что я чувствую огромную юношескую энергию и бдительность — это энергия «фактора жизни» всех живых ферментов и пробиотиков. (Известно, что только в сыром молоке содержится более 60 живых ферментов, а в кефире и чайном грибе их количество неисчислимо больше.) Мощные пробиотики всех трех делают пищеварение настолько легким, что природная энергия вашего тела высвобождается и высвобождается для выполнения других полезных задач. забавные вещи. Только живые продукты дают жизнь.
Диета на сыром молоке без кефира и чайного гриба — это прекрасно… но, добавляя сложности, ваши непосвященные друзья будут меньше паниковать. Чтобы понять, что я имею в виду, попробуйте это. Скажите своим друзьям, что вы живете только на сыром молоке. Посмотрите, как в их глазах появляется дикий взгляд, когда они отступают назад и тянутся к телефону, лихорадочно решая, стоит ли им звонить в Департамент здравоохранения, 9 лет.-1-1, психиатр или все трое! Но скажите людям, что вы питаетесь коктейлями из сырого кефира, чайным грибом и сырым молоком. Внезапно вы модны, окружены аурой тайны и интриги, и они полны вопросов.

Работает всегда 🙂

Обновление: 6 августа

Диета на сыром молоке: еще 5 фунтов. Off

Моя младшая сестра Эмили, ее муж Лорен и их 7 детей приехали из Гватемалы с коротким неожиданным визитом, поэтому сегодня утром у меня не так много времени на подробности.

Но достаточно сказать, что все идет по плану. На прошлой неделе я потерял еще 5 фунтов, так что теперь за 28 дней я потерял 25 фунтов.

Вместе с 7 детьми Эмили и Лорен и 6 нашими детьми сегодня утром за нашим завтраком собралось 13 молодых людей в возрасте от 2 до 20 лет. Пока они наслаждались органическими пастбищными яйцами солнечной стороной вверх, обжаренными со ломтиками из лесной свинины, запивая их сырым молоком от The Family Cow, я наслаждался высоким стаканом органического клубничного кефирно-смузи-мороженого, оставшегося после вчерашнего ужина.

Я лишь немного завидовал.

Всем добра и добра!

Ваш фермер ~Эдвин Шэнк

Обновление: 31 августа

Моя сестра заставила меня сделать это

Так удобно иметь кого-то, кого можно обвинить, когда мы оступаемся. У меня неплохо получалось держать всех вас в курсе информационных бюллетеней, но затем моя сестра Эмили и ее семья приехали в гости…

В суматохе шести больших и малых семейных событий в течение следующих трех недель мой писательский график сильно изменился. все запуталось.

Итак, я не виноват, что прошло три недели с тех пор, как я писал в последний раз. Эмили заставила меня сделать это! (Думаю, она, наверное, помнит, что где-то уже слышала этот аргумент.)

Нет, шучу. На самом деле у нас было время, чтобы вспомнить Эмили, Лорен и их детей, и нам бы понравилось, если бы они могли остаться подольше. Пока они были здесь, Эмили исполнилось 39, поэтому мы устроили для нее вечеринку по случаю дня рождения.

20 кузенов (у нас с Дон по 6 детей, а у моих двух сестер, Шерил и Эмили по 7) тоже прекрасно провели время. Они пели вместе, спали под звездами после наблюдения за метеорным потоком Персеиды, боролись и просто хорошо проводили время, воссоединяясь.

И да, я знаю, вы задаетесь вопросом…

Во время этих семейных встреч я все же потерял последние пять фунтов своей цели в 30 фунтов. Утром во вторник на прошлой неделе, ровно через шесть недель и три дня после того, как я начала диету на сыром молоке, я преодолела отметку в тридцать фунтов и набрала 203 фунта.

двадцать лет назад.

Мне было особенно приятно сбросить эти последние пять фунтов. Это было полезно, потому что я доказал себе и своей иногда скептически настроенной семье, что могу перейти от строгой диеты на сыром молоке в течение первых четырех недель к более нормальной диете; тем не менее, с помощью сырого молока я все еще контролирую свой вес и на самом деле все еще теряю пять фунтов за две недели.

Меня впечатляет тот факт, что я баловался жареной колбасой Woodland Pork на костре, тортом-мороженым на день рождения, жареным сыром и пиццей пепперони, а также многими другими семейными блюдами и при этом похудел довольно сильно.

Теперь я планирую сделать небольшой перерыв в фактической потере веса, а затем закончить еще одной или двумя неделей еще одной строгой диеты на сыром молоке, чтобы похудеть до 190 фунтов. В общей сложности я похудею на 43 фунта. с самого начала моих поисков и обратно к моему девятнадцатилетнему весу.

Жду не дождусь! Есть причина, по которой Ричард Моррис называет свою книгу «Жизнь без бремени» , а Кевин Браун называет свою книгу «Освободительная диета» . Я настоятельно рекомендую обе эти книги, если вы хотите освободиться и избавиться от бремени медленного набора веса. Вместе с разрушающей мифы книгой Мэри Эниг/Салли Фэллон «Ешь жир, теряй жир » они навсегда изменят вашу жизнь к лучшему.

Если вы хотите сесть на сырое молоко для лечения хронических заболеваний, а не обязательно для похудения, у доктора медицины Чарльза Сэнфорда Портера есть замечательная книга под названием 9.