Похудение для девушек: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

Питание для похудения для тренирующихся девушек – блог justfood

Проблема похудения чаще всего волнует именно девушек. Особенности женского организма, которые являются причиной появления лишнего веса, должны учитываться и при сознательном и планомерном избавлении от него. Иначе результат будет достигнут не полностью или окажется недолговечным.

Конечно же, первым делом те, кто хочет похудеть, начинают интенсивно тренироваться. Но не стоит забывать, что до 70% успеха в этом нелёгком деле составляет как раз не интенсивность, регулярность или частота тренировок, а питание. При этом достижение поставленных целей возможно только при соблюдении всех этих условий в комплексе. Отдельно тренировки, какой бы интенсивности и частоты они ни были, не приведут к похудению, если не соблюдать режим и не следить за составом рациона.

Несомненно, тренировки позволяют ускорить процесс сжигания жиров, добавляют рельеф, придают тонус, упругость и выносливость мышцам. Но при недостаточности питания сил на полноценные тренировки будет не хватать, а вместо рельефа вы получите атрофию мышц, так как за недостатком питательных веществ организм будет черпать энергию не только из подкожной жировой клетчатке, но и из мышечной ткани. Мышечная ткань — достаточно «дорогой» в содержании для организма «аксесуар», если можно так выразиться. Само их наличие требует больших энергетических затрат, в отличие от жира. Поэтому испытывая недостаток энергии, организм в первую очередь избавляется от мышц, чтобы не тратить на их содержание итак недостающие ресурсы.

Питание в процессе похудения в комплексе с тренировками должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным. При этом есть нужно с аппетитом и удовольствием, а не запихивать в себя силком нелюбимые продукты и блюда.

Кроме того, в женском организме мужские гормоны, способствующие росту мышц, содержатся в гораздо меньшем количестве. Поэтому и процесс набора мышечной массы у девушек проходит гораздо медленнее, а потеря — быстрее. С возрастом объём мышц, как у мужчин, так и у женщин, уменьшается в силу общего снижения гормонального фона. Также благодаря гормонам женский организм больше склонен к набору веса, чем мужской. Это обусловлено особенностями и предназначением женского организма к вынашиванию и кормлению детей.

Стоит учитывать также и тот факт, что подкожный жир — это запас, копившийся годами, и организм будет расходовать его в последнюю очередь и только в самой критической ситуации. Такой ситуацией может стать как полный отказ от пищи, так и недостаток углеводов в рационе. Если мы говорим о правильном питании, то никаких голоданий, за исключением разве что одного разгрузочного дня в месяц, не может быть. Девушкам для похудения достаточно снизить количество углеводов в рационе до 1-2 граммов на каждый килограмм веса. При этом резко снижать количество белков и жиров также не рекомендуется: их количество должно составлять 2 и 0,5 г соответственно.

Но это лишь общие рекомендации, точные пропорции лучше подсчитать в зависимости от вида, интенсивности и частоты физических нагрузок. Кардио помогает быстро сжигать больше жира, силовые требуют повышения количества белка в рационе. В день тренировки можно прибавить к среднему количеству углеводов около 20%, чтобы у организма была возможность эффективно их потратить. При этом не забывайте, что принимать пищу нужно не позже, чем за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы дать организму возможность извлечь все необходимые для физической активности питательные вещества. Перед тренировкой лучше отдать предпочтение лёгким блюдам, содержащим сложные углеводы: рис, гречка, злаки и т.д., а также повышенное количество белка: рыба, курица, нежирное мясо.

После тренировки лучше сделать перерыв в еде ещё на 2 часа — тогда организм будет использовать накопленное, и вы похудеете. Лучше если приём пищи после тренировки будет насыщен белковыми продуктами — они нужны для восстановления мышц. Это может быть творог, яйца, нежирное мясо, рыба, морепродукты или грибы.

Но выбор правильной диеты для похудения — не всегда долгие походы по магазинам и мучительный подсчёт калорий. Сервис доставки готового питания justfood.pro — прекрасное решение для тех, кто не располагает достаточным для этого временем. Наши опытные диетологи уже составили несколько подходящих для разных целей программ питания, заказав одну из которых вы сможете похудеть быстро, эффективно и без лишних хлопот.

Наши программы:

Для тех, кто занимается до 3-х раз в неделю, мы рекомендуем программу FIT с калорийностью до 1500 ккал. Сниженное количество углеводов, норма белков и небольшой недостаток жиров позволят получить максимальный и долгосрочный эффект похудения от тренировок и питания в комплексе. Девушкам, проводящим в зале 4 и более часов в неделю, мы рекомендуем более насыщенное белками питание программы SPORT с калорийностью до 2000 ккал. Такой выбор обеспечит мышцы достаточным количеством питательных элементов не только для частых и интенсивных тренировок, но и для полноценного восстановления после них. А когда цель по снижению веса будет достигнута, можно перейти на менее насыщенную белками и углеводами программу LIFE для поддержания результата.

“Образ жизни” – программа похудения для женщин до идеальных параметров, обретение уверенности в себе

О моем решении. О курсе Владимира и Татьяны Лозовых я слышала много, о том, как все стройнеют без вреда здоровью, что “ничего не отвисает”))) я имею в виду грудь. Все здорово и красиво.

Моя проблема заключалась в 10 лишних кг.  Для кого-то это не покажется проблемой, но, учитывая мой рост – 152 см,  миниатюрность и утонченность  фигуры
(в лучшие времена), мне стало тяжелей ходить, когда я  сидела над брюками или юбкой слоями собирался жирный живот, появился второй подбородок, стали толстыми руки, раздались бедра, – все это не радует юную девушку, которая хочет счастья…

И я продолжала набирать вес,  заедая стресс и печаль по поводу расплывающейся фигуры… Я жила в  депрессии, в  разочаровании своим телом до начала моей группы.

 

Об участии в курсе. На самом деле, я недооценивала роль группы для моего снижения веса. Сначала я думала, что общение в группе мне не очень и важно, что я сама могу прекрасно справляться и стройнеть.  Конечно же  роль самих занятий основополагающая, но вот именно общение и корпоративный дух, как я считала большой роли не играет. ОХ и ошибалась же я!!!

Рассказы многих и их впечатления меня вдохновляют, я порой говорю себе, она же смогла и я тоже смогу. Делимся разными советами, рецептами, порой бывает так, ты  выговорилась, а еще, как оказалось, помогла кому-то другому (вдохновила, просто порадовала, подала идею нового способа радоваться жизни и быстрее идти к своей цели).
Конечно, результат у меня появился сразу, я имею ввиду не только снижение веса и уменьшение объемов, а еще тот факт, что у меня появилось пусть и пока на три месяца “хобби”, я с гордость и радостью ехала на занятия после работы в среду, а все пятничные гулянки сошли на нет, т.к. в субботу утром также нужно на занятия.

Я получала много знаний: как справиться со стрессом, как можно избавить себя от боли, в том числе и от душевной, как стать моложе и здоровее, как лучше готовить еду без вреда здоровью, открыла для себя много новых продуктов и блюд. Уверенности, что все получится конечно же, это, безусловно, придает.

Именно на эти три месяца я точно знала, чего я хочу, и уверенно шла к этой цели. Таких людей, как правило, видно за версту. Взгляд целеустремленный, спокойствие, уверенность, ни какой рассеянности, а наоборот концентрация, конечно же, все это видно  и транслируется в окружающий мир.

Шли недели, и общий результат моих трудов можно было увидеть и оценить не вооруженным взглядом. Я смогла одеть все свои давние вещи, что терпеливо ждали меня, легко одеть осенние и зимние сапожки, и мои стройные ножки смотрелись просто великолепно. Моя мама (чьей критики я очень боялась) сказала что, лицо у меня в прошлый раз, когда я к ней приезжала (до начала группы) было опухшее и отекшее, а сейчас опять стало “стройное” и красивое.

И знаете, удивительные вещи происходили, ты ходишь на группу, выполняешь все домашние задания, они не сложные, а очень интересные и даже любопытные, и твои желания исполняются причем очень быстро!!!! Конечно же в силу всех этих событий, моя самооценка возросла, я радуюсь жизни, у меня появилась уверенность, что в моей в жизни произойдет все, что я захочу, захочу встретить достойного мужа, я его встречу, захочу научиться одеваться стильно, красиво, женственно и это у меня получится, захочу зарабатывать хорошие, большие деньги и это тоже произойдет – причем все это без тени сомнений!!!! И я могу сказать, что я счастлива!!!

Тренировки для похудения – программа похудения для девушек.

Тренировки для похудения – отличный способ легко избавиться от проблемных мест, а правильно подобранная система физических нагрузок поможет выдержать всю тренировку без болезненных последствий. Соблюдение диеты поможет быстрее достичь желаемого результата. Однако цель упражнений не в том, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов за пару занятий и на этом закончить занятия. Основная цель тренировок для похудения – научиться создавать в организме дефицит энергии – тратить на занятиях больше калорий, чем получать с пищей.

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними сантиметрами или килограммами, недостаточно пробежаться или проехать на велосипеде пару кругов, на стадионе. Комплексный подход и разнообразие тренировок поможет всегда гореть желанием, продолжать и достигать целей. Если же тренировки идут через силу, то стоит подумать об изменении подхода к видам нагрузки и их чередованию.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Основные нагрузки:

1. Аэробные нагрузки. Во время таких тренировок происходит общая нагрузка на организм, насыщение кислородом и расщепление жировых клеток. К таким нагрузкам можно отнести бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу, плавание.
2. Силовые нагрузки. Такие нагрузки помогают наращивать мышечную массу.
3. Статические нагрузки. Во время таких тренировок усиливается синтез белка, больше расходуется энергии и расщепляется жиров. Такие нагрузки происходят при занятиях йогой, пилатесом, каланетикой.

Программа тренировок для худения составлена с учетом интенсивности упражнений и их продолжительности, для достижения цели необходимо заниматься в хорошем темпе не менее 30 минут. Оптимальное время занятий около часа с чередованием нагрузки и пластики, чтобы можно было немного отдохнуть.

Программа похудения для девушек

Тренировочная программа похудения для девушек рассчитана на два месяца занятий и включать в себя до двух кардионагрузок и двух тренировок на растяжку в неделю. Каждый тип тренировок должен включать в себя специальные упражнения:

• Силовые упражнения должны быть комплексными и включать в себя нагрузку на большую группу мышц.

• Кардионагрузки могут быть интервальными с чередованием интенсивности занятий или стандартными с измерением частоты пульса при нагрузках. Следует помнить при кардионагрузках, что частота пульса не должна превышать 160 ударов в минуту.

Как это ни странно, но для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом. Достаточно соблюдать режим тренировок и диету.

В питании важно соблюдать несколько рекомендаций:

• Обязательно должен быть дефицит калорий до 20%.

• Частое и дробное питание – около пяти раз в день.

• Из продуктов, содержащих полезные жиры, оставить только морскую рыбу и оливковое масло. Остальные исключить или ограничить.

• Основной рацион должны составлять белки, это необходимый материал для роста мышц.

Для отличного обмена веществ необходимо увеличить питьевой режим: в свободные дни выпивать не менее двух литров жидкости, исключая кофе, сок и чай. В дни выполнения упражнений воды пить еще больше, так как увеличивается общая нагрузка на организм.

Программа похудения длится не на один день и не один месяц – нужно контролировать свои результаты, оптимальное и безопасное для здоровья уменьшение веса в месяц – в пределах 3% от общей массы тела. Следует помнить, что мышцы растут медленнее, поэтому в первый месяц можно не заметить полученного результата, так как объемы не уменьшатся. Не нужно отчаиваться, важно продолжать занятия и чередование видов нагрузок. Уже со второго месяца будет виден результат. Это мощный стимул и мотивация для продолжения занятий.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

питание для похудения для девушек при тренировках

питание для похудения для девушек при тренировках

питание для похудения для девушек при тренировках

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения для девушек при тренировках?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения питание для похудения для девушек при тренировках

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения для девушек при тренировках необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Анна

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни – на 7-9 день. Где купить питание для похудения для девушек при тренировках?
Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Расход энергии меняется, меню нужно подобрать так, чтобы получить от тренировок максимум пользы. Соблюдать строгую ограничительную диету при занятиях фитнесом не рекомендуется. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. . Считайте употребляемые калории. Для похудения женщине требуется в день употреблять от 1500 до 2000 калорий, мужчине – от 1800 до 2300 калорий. Для набора мышечной массы женщине требуется от 2000 до 2200 калорий, мужчине – от 2300 до 2600 калорий. Не отказывайтесь от жиров. Рациональное питание подразумевает употребление 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров. Для похудения норма углеводов и жиров уменьшается – 40% и 15% соответственно. Правильно есть перед тренировкой для похудения – залог отличной выносливости на занятиях, быстрого восстановления. Продуманный подход помогает добиться максимального эффекта от физической нагрузки. . Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание. Поработали – заслужили награду. . Голодать после фитнеса могут позволить себе девушки, которых не трогает качество мышц и общее состояние тела после потери веса. Их скорей всего меньшинство, но они есть, поэтому сказать об этом необходимо. Сразу покушать. Можно ли кушать после тренировки при похудении? Основные принципы питания при похудении. Что нужно есть после тренировки для похудения. Сколько можно есть после тренировки, если худеешь? Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть? Спортивные добавки для сжигания жира. Какие продукты нельзя употреблять при похудении? 10 лучших продуктов после тренировкой для похудения. Что пить после тренировки? . Главное – кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка. Девушкам надо есть продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е. Мужчинам. В период силовых тренировок или фитнеса рекомендуемое суточное количество калорий – 2000 – 2300 ккал. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. . Еще один овощ для меню правильного питания девушек при похудении – морковь. Калорийность – 32 ккал на 100 г. В ней содержатся бета-каротин, кальций, калий, железо, магний, фолиевая кислота, клетчатка, антиоксиданты. Томаты. При тренировках избавиться от лишнего веса помогут не только нагрузки и тренажеры, но и правильное питание. А как правильно питаться? – будет рассказано в статье. Эти принципы нужно соблюдать, отправляясь в спортзал: 1. Поесть, а потом на тренировку. Подкрепиться нужно за полтора часа до тренировки. Объедаться не стоит, наоборот, выходить из-за стола нужно слегка голодным. Для ощущения сытости и выделения энергии, нужен белок и медленные углеводы. К таким продуктам можно отнести нежирное мясо, морепродукты, крупы, хлеб и овощи. Овсяная каша и зеленый чай будут хороши перед утренней тренировкой. Фитнес-меню для женщин. Питание в период тренировок. Режим приема пищи, состав меню, рекомендованные и запрещенные продукты. . 10 принципов питания фитнес-девушек. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Читайте также. Гречневая диета для похудения за неделю, отзывы Диета на 7 дней Самая легкая диета для быстрого похудения Самая сбалансированная диета для похудения Эффективные диеты для похудения Эффективные диеты для похудения на 10 кг Эффективные диеты для похудения: гречка и соки. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Сегодня уже многие знают о том, что протеин можно принимать даже без спортивных нагрузок. Для того чтоб его переработать, организм потратит массу энергии, поэтому для сжигания жира это полезно. . 4. BCAA. Это аминокислоты, которые помогают сохранять тонус мышц и повышают выносливость во время тренировок. Регулярный прием BCAA – это снижение массы, улучшение качества мышц и повышение силовых показателей. Наверняка вы знаете о том, что силовые упражнения помогают сжигать жир не хуже кардионагрузок.
http://sneps-cftc.org/imagesArticles/plan_besedy_ratsionalnoe_pitanie5476.xml
http://adveotec.com/img/plan_komissii_po_pitaniiu_v_dou3768.xml
http://tnhmc.com/userfiles/besplatnaia_programma_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9113.xml
http://fnathservices.com/upload/plan_pitaniia_na_1600_kalorii_v_den8724.xml
http://e-ceramika.pl/userfiles/plan_pitaniia_1400_kkal7149.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
питание для похудения для девушек при тренировках
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Питание для похудения: примерное меню на месяц. Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такой диеты вы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно. . Формируйте свой рацион на основе свежих овощей, фруктов, зелени и злаков. Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион добирает необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Так не будет соблазна купить готовую еду. Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . Практика показывает, что чаще всего люди вспоминают про правильное питание именно для похудения. Избыточный вес наблюдается у 54% российских мужчин и 59% женщин, таковы статистические данные. И в большинстве случаев проблема как раз в том, что люди привыкли к неправильному питанию и образу жизни.

причины похудения у девушек при нормальном питании

причины похудения у девушек при нормальном питании

причины похудения у девушек при нормальном питании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое причины похудения у девушек при нормальном питании?

Кето-диета – довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения причины похудения у девушек при нормальном питании

Мнение специалиста

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ причины похудения у девушек при нормальном питании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Елена

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов – в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить причины похудения у девушек при нормальном питании? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Заболевания, при которых человек худеет, не прилагая усилий. Симптомы и причины похудения при определенных патологиях. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. . Существует и другая категория людей, которые худеют по непонятным причинам. Поверьте, им не стоит завидовать, так как причина похудения – серьезная болезнь. Содержание статьи. Заболевание 1. Дистрофия мышечной ткани. Заболевания, при которых человек худеет. Причины. Анализы при резком падении веса. Потеря веса при раке, гормональном сбое, дисбактериозе, инфекциях. . Но зачастую люди худеют, поскольку питательные вещества по каким-то причинам не усваиваются организмом или тело слишком рьяно расходует калории. Поэтому при резком похудении, особенно если при этом не меняется образ жизни и питание, рекомендуется обращаться к врачу. Виной всему может быть целый ряд опасных болезней. Содержание статьи. Почему теряется вес. Потеря веса при болезнях желудочно-кишечного тракта. Потеря веса при гормональном дисбалансе. Хронические инфекции – гепатит, СПИД, туберкулез. Нервно-психические нарушения. Для выяснения причины похудения проводят расширенные анализы крови, сонографию и рентгенологическую визуализацию, неврологическое обследование. Чтобы восстановить обмен веществ и вернуть нормальную массу, высококалорийную диету комбинируют с медикаментозной терапией. Причины потери веса. Недоедание. . Частые причины похудения — добровольное ограничение приема пищи, повышенные физические нагрузки Состояние более характерно для женщин молодого и среднего возраста, которые в погоне за идеальными параметрами тела прибегают к жестким диетам. Частые причины похудения. Очень часто причиной потери веса являются стрессы и депрессии. Спровоцировать быстрое похудение могут фобии и психическое напряжение. Это значит, что если вес тела уменьшается при возникновении сложных жизненных ситуаций, то не стоит, заведомо, волноваться. Скорее всего, при нормализации внешних условий удастся быстро поправиться. . После его окончания нормальный вес восстановиться естественным образом. Вредные зависимости, к примеру, от алкоголя или наркотиков. Все что нужно так это отказаться от пристрастий и вернуться к здоровому, активному образу жизни. Потеря веса при опасных патологиях. Но всегда ли стоит радоваться похудению без видимой причины? Быстрая потеря килограммов, по результатам исследований, является тревожным признаком. Обычно дефицит массы тела незаметен и обнаруживается при регулярных врачебных осмотрах. Фактические потери могут быть установлены при взвешивании дома и при резком изменении размера одежды. Если потере массы тела сопутствует, например, утомляемость, следует срочно обратиться к врачу. Какие причины ведут к похудению? Среди запланированных причин выделяют: недостаточное поступление питательных веществ с пищей в связи с диетой Потеря веса, причины и к какому врачу обращаться. Узнайте, как лечится потеря веса, современные методы диагностики. Профилактика ухудшений общего состояния здоровья. . Похудение при спорте, здоровом питания, массаже считается нормой, и не вызывает опасения за жизнь и здоровье. Беспокойство связано с неконтролируемым снижением веса на фоне ухудшения общего самочувствия, других патологических симптомов. Поделиться: Причины потери веса. О том, почему резкое похудение опасно для здоровья. О болезнях, симптомом которых нередко бывает снижение веса. . 1. Диабет и похудение. При диабете человек может как набрать лишний вес, так и неожиданно потерять килограммы. Похудение при диабете происходит в основном по двум причинам. Во-первых, в связи с частыми мочеиспусканиями тело теряет много воды. А во-вторых, из-за сахара в крови организм хуже поглощает калории. К тому же при недостатке инсулина тело начинает сжигать жир для получения энергии, вызывая тем самым общее снижение веса. Согласно исследованиям, значительная потеря веса является общим симптомом при сахарном диабете первого и второго типа. Дабы избежать давления близких и нормального питания, она будет прятать и выбрасывать пищу или вызывать у себя рвоту после еды. Такие больные часто принимают большие количества слабительных средств, ошибочно полагая, что это поможет им сохранить сниженный вес. По мере все увеличивающегося падения веса у большинства больных анорексией женщин прекращаются менструации. . Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Вот несколько неприятных причин аномального похудения, о которых стоит знать. . Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу. Причины необъяснимой потери веса. Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах. Другими причинами потери веса могут быть: Язвенный колит.
http://www.kitchensofdiablo.com/upload/rezhim_pitaniia_mesiats_pokhudeniia9011.xml
http://meesens.be/KrMee/Tekstverwerker/knigi_pro_pravilnoe_pitanie_i_pokhudenie2434.xml
http://www.gbagencement.fr/uploads/pitanie_pri_insulinorezistentnosti_i_pokhudenie_forum9929.xml
https://www.gw.edu/_elements/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_kupit_nabory2098.xml
http://www.bouwbedrijfansing.nl/userfiles/chasy_pitaniia_dlia_pokhudeniia3052.xml

причины похудения у девушек при нормальном питании
Кето-диета – довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Универсальная программа для начинающих. Неделя. План. Общее время. 1. 1 мин бег, 2 мин ходьба. 21 мин. . Бег для похудения в области ног и живота. Часто женщины начинают активные пробежки, только чтобы похудел живот, стали подтянутыми мышцы икр или ягодиц. Однако похудеть только в одном месте не получится. Пробежка укрепляет мышцы всего тела, разгоняет метаболизм и заставляет жир уходить со всех участков одновременно. Правильное питание. Несбалансированное питание, также как и жесткие диеты, плохо влияют на организм. Оптимальный вариант – приучить себе к здоровой, полноценной пище. Способствует ли бег похудению? Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно “отрабатывая” свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом – а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру. . Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы. Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем. Давайте ответим на вопрос, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в ногах, укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу. Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта. Бег с нуля. Польза бега для похудения. Бег считается одним из самых эффективных и доступных методов, способствующих снижению веса. Поэтому большинство худеющих, стремящихся сбросить как можно большее количество килограммов за небольшой промежуток времени, выбирают именно его. . Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Предлагаем два плана тренировок — для начинающих бегунов и для продвинутых. . Все, что написано в качестве пояснений к предыдущей тренировке, подходит и для этой. Общая длина пробежки без заминки — 5,8 км, из них 2,8 км быстрого бега (если бежите по времени, расстояние будет слегка отличаться). Она подойдет тем, у кого беговой стаж от 1 года. Программа тренировки Домашняя программа тренировок интервального бега для похудения для начинающих. В качестве разминки, которая займет около 10 минут, выбирайте, что больше нравится — пробежка трусцой, скакалка или привычные упражнения. Второй этап — бегите с максимальным ускорением не менее 10-20 секунд. Следующая фаза — восстановление. Эффективность интервального бега для похудения. Интервальный бег по количеству сжигаемых калорий относится к наиболее энергоемким занятиям, превосходя стационарные силовые нагрузки. Так, за 20 минут в первом случае вы истратите 180 ккал, а во втором – только 100 ккал. Придерживаясь специальной программы прерывистого бега, вы за неделю легко сумеете уменьшить вес на 1 кг. . Ограничения для занятий рваным бегом. Во время пробежек организм испытывает, хоть кратковременные, но значительные нагрузки, поэтому от этого вида спортивной активности нужно воздержаться тем, у кого имеются: любая степень ожирения. Даже 7 кг свыше нормы являются противопоказанием Базовые правила для начинающих. Эти правил следует придерживаться: Выходите на пробежку в любое время: утром бег даст вам прилив сил и бодрости на весь день, а вечером поможет убрать усталость, напряжение и настроит ваш организм на отдых. Самое главное – следить за своим самочувствием. Если вам некомфортно бегать рано утром и вас тянет в сон, то в таком случае бег станет большим стрессом для организма и не принесет никакой пользы. . Программа тренировок для похудения бегом. Когда вы поставили перед собой цель, можно смело составлять план тренировок. Однако новичкам крайне сложно понять, по каким принципам должен быть построен план занятий. Польза бега. Во время пробежек организм растрачивает много энергии. При этом стабилизируется обмен веществ, нормализуется деятельность пищеварительной системы и сжигаются калории. . Начинающий спортсмен за часовую пробежку потеряет 500-600 ккал в 1 ч. В дальнейшем, его движения станут отработанными и технически правильными, скорость повысится и энергозатраты составят около 800 ккал за час. Стоит учитывать, что бег по пересеченной местности увеличивает нагрузку, и, следовательно, за час уйдет больше калорий. . Для большей эффективности тренера советуют совершать пробежки для похудения, придерживаясь при этом таких правил: бегать регулярно и в подходящем ритме Домашние беговые тренинги для похудения — идеальный вариант для интровертов, которые уверены в своих силах и способны самостоятельно мотивировать себя к занятиям. Главный плюс пробежек по утрам — их высокая эффективность. . Оптимальный вариант для начинающих бегунов — 3-4 занятия в неделю, максимальное число тренингов — 5. Выполнение каждодневных фитнес-тренировок из бегового плана не рекомендуется, поскольку мышцы и организм не успевают восстанавливаться перед новым занятием. . Комплекс для похудения следует начинать с пробежек на короткие дистанции, время занятия не должно превышать 10 минут.

Сбросившая 21 килограмм девушка назвала четыре секрета похудения

https://ria.ru/20200428/1570713060.html

Сбросившая 21 килограмм девушка назвала четыре секрета похудения

Сбросившая 21 килограмм девушка назвала четыре секрета похудения – РИА Новости, 28.04.2020

Сбросившая 21 килограмм девушка назвала четыре секрета похудения

Студентка из Индии Самикша Наги рассказала изданию Times of India, как ей удалось похудеть на 21 килограмм за десять месяцев. РИА Новости, 28.04.2020

2020-04-28T22:38

2020-04-28T22:38

2020-04-28T23:25

в мире

общество

индия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147293/39/1472933996_0:276:6000:3651_1920x0_80_0_0_fda88f50ac2695b38a0cbc326d50e3a0.jpg

МОСКВА, 28 апр — РИА Новости. Студентка из Индии Самикша Наги рассказала изданию Times of India, как ей удалось похудеть на 21 килограмм за десять месяцев.По словам девушки, главным изменением ее образа жизни стало уменьшение порций. Кроме того, ела она только то, что приготовила сама дома.Также Наги занималась спортом три раза в неделю по полтора часа.”Я поняла, что терять вес не так сложно, как кажется в начале”, — заключила она.Меньше чем за год девушка похудела с почти 77 до 56 килограммов.

https://rsport.ria.ru/20200425/1570548198.html

индия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147293/39/1472933996_20:0:6000:4485_1920x0_80_0_0_690da8eafe4ce3c236be8282ccd33a54.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, общество, индия

МОСКВА, 28 апр — РИА Новости. Студентка из Индии Самикша Наги рассказала изданию Times of India, как ей удалось похудеть на 21 килограмм за десять месяцев.

“После большого числа неудачных попыток я выявила для себя четыре секрета похудения: целеустремленность, сила воли, терпение и правильное питание”, — отметила она.

По словам девушки, главным изменением ее образа жизни стало уменьшение порций. Кроме того, ела она только то, что приготовила сама дома.

Также Наги занималась спортом три раза в неделю по полтора часа.

“Я поняла, что терять вес не так сложно, как кажется в начале”, — заключила она.

Меньше чем за год девушка похудела с почти 77 до 56 килограммов.

25 апреля 2020, 08:00ЗОЖНазваны пять высококалорийных продуктов, которые помогут похудеть

Программа тренировок по похудению для девушек

Фигура для девушки – это одновременно предмет гордости и головная боль. Приятно видеть на весах заветные цифры, а в зеркале красивое, подкаченное тело. Как этого добиться? Лучше всего работает комплексный подход – правильное питание, соблюдение режима, разные виды нагрузок. Но прежде чем начать худеть, нужно понять, откуда взялись лишние килограммы.

Причины избыточного веса

Основными причинами является калорийная пища в неограниченных количествах и недостаток физической активности. Однако, к лишним килограммам могут привести и другие условия:

• гормональный дисбаланс;
• длительный стресс;
• хронические заболевания;
• генетическая предрасположенность.

Если спорт и диета продолжаются больше двух недель, а никакого результата нет, пройдите медицинское обследование. Заболевания щитовидной железы могут вызывать ожирение. И пока не будет устранена причина, тренировки не помогут.

Скорректируйте питание. Если весь день чувствуется голод – диета не подходит. Природой заложено, что при голодании женский организм начинает запасать жир, готовясь к тяжелым временам.

Все секреты похудения сводятся к простому совету – вести пищевой дневник. Можно использовать приложение для смартфонов – так вы будете понимать, сколько калорий употребляете, а сколько тратите в сутки. Чтобы появился дефицит (расход превышал потребление), будьте готовы отказаться от фастфуда, сладостей, жареной и острой пищи. Хороший план питания включает овощи, фрукты, постное мясо, нежирную рыбу, кисломолочные продукты и питьевую воду без газа.

Польза и вред биодобавок

Фармацевтические компании умело манипулируют тем, что люди хотят похудеть без лишних усилий. Запомните: похудеть с помощью волшебных пилюль нельзя! Без сбалансированного питания и физических нагрузок биодобавки бесполезны. Различные мочегонные чаи лишь выводят жидкость и вымывают полезные вещества. Вам кажется, что вы теряете вес, а на самом деле происходит обезвоживание организма.

Не путайте БАДы с витаминами и спортивным питанием. Похудение предполагает не только потерю килограммов, но и полезных микроэлементов. Поэтому во время диет специалисты назначают пропивать курс поливитаминов. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом, прежде чем принимать какие-либо препараты.

Какие виды тренировок нужны девушкам для похудения?

Если вы занимаетесь самостоятельно, то лучше составить план домашних тренировок – так вы не забудете, что и когда делать. Комплекс упражнений для похудения состоит из трех видов:

• Аэробные нагрузки – бег, плавание, танцы, аэробика. Такие виды активности насыщают клетки кислородом и запускают процессы жиросжигания.
• Как только вес начал двигаться, как только вы начали чувствовать в себе прилив энергии, можно добавлять и анаэробные (силовые) тренировки на разные группы мышц. Упражнения с гантелями укрепят ваши мышцы и помогут сформировать красивое тело.
• В конце любого занятия обязательно нужно уделить несколько минут растяжке. Такие виды упражнений улучшают кровообращение тканей, снижают крепатуру (боль в мышцах после нагрузки).

Аналогом растяжки могут быть пассивные виды нагрузок (массаж, сауна), которые также способствуют снижению веса.

Комплекс упражнений

Ниже представлена программа для разных групп мышц, направленная на максимальное сжигание калорий.

Для ягодичных мышц и бедер

Тренировка подойдет для всех девушек, которые хотят обрести аппетитные формы в домашних условиях. Комплекс упражнений для сжигания жира:

Приседания

Помогут быстро накачать попу, убрать целлюлит на бедрах и подтянуть кожу. Выполнять их следует правильно, иначе тренировка не принесет пользы и даже может привести к проблемам с коленями. Примите начальное положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохе сгибайте ноги, весь вес распределите на пятки, колени не следует сильно выставлять вперед. Опуститесь до нижней точки, бедра должны быть максимально напряжены и параллельны поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Необходимо начинать с небольшого количества повторений 10-15 раз и 3-5 подходов. С каждой новой тренировкой необходимо немного увеличивать их количество.

Выпады

Это упражнение прорабатывает не только ягодицы и мышцы ног, но и мышцы кора. Из-за такой нагрузки сжигается большое количество калорий. Вытяните ногу вперед и совершите длинный шаг, опустите колено другой ноги, пока оно не достигнет нижней точки (практически касаясь пола). Передняя нога должна быть согнута под углом в 90°. После этого необходимо подняться, переводя весь вес на переднюю ногу. Лучше начать с нескольких подходов по 10 повторений для каждой ноги.

Скакалка

Простое и эффективное упражнение для девушек знакомое всем с детства. Для получения результата необходимо прыгать около 2-3 минут за подход, важно поддерживать ритм и правильно дышать. Благодаря расходу большого количества энергии, ваше тело быстро начнет худеть.

Для мышц живота

Скручивания

Существует множество вариантов данного упражнения. Лучше всего подойдут обычные скручивания лежа на полу. В начальном положении спина должна полностью соприкасаться с полом, ноги согнуты под острым углом. Кисти можно держать за головой или скрестить на груди. Медленно, без рывков, поднимайте корпус пока грудь не будет в нескольких сантиметрах от коленей, после этого вернитесь в исходное положение. Необходимо совершить около 20-40 повторений за раз.

Скалолаз

Это эффективное кардио упражнение для женщин, поможет проработать мышцы живота и укрепит мышцы рук. Примите положение, как будто собираетесь отжиматься, ноги не должны быть сведены вместе. Подтяните колено к груди сохраняя равновесие всего тела. Аналогично повторите другой ногой. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Необходимо выполнять большое количество повторений (около 15 на одну сторону) за один подход.

Велосипед

Лягте на пол и плотно прижмите спину. Кисти лучше завести за голову и развести локти. Слегка приподнимите голову и начните сгибать колени, как будто крутите педали велосипеда. Начните с 20-30 повторений и 2-3 подходов.

Для рук и спины

Отжимания

Упражнение отлично подойдет для любой девушки, увеличит силу рук, проработает вест плечевой пояса. Классические отжимания выполняются лишь со своим весом, но развивают мышцы кора, плеч, груди и рук.

Упритесь руками в пол, кисти следует расположить чуть шире плеч, ступни сведены вместе. Полностью выпрямите корпус, от затылка до пяток должна проходить прямая линия. Опуститесь сгибая локти до угла 90°, затем медленно выпрямляйте руки и вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью разгибать локтевой сустав! Выполняйте 2-3 подхода по 5-10 повторений. Если вы не можете отжаться даже один раз, следует попробовать упираться на стул, либо стоя на коленях.

Солнышко

Поможет укрепить верхнюю часть тела. В исходном положении выпрямите спину, поставьте стопы на ширине плеч. Кисти расположите вдоль бедер. На вдохе разведите руки, удерживайте их прямыми и сомкните над головой. На вдохе медленно опустите обратно. Если упражнение выполняется слишком легко, возьмите небольшие гантели.

Подъем верхней части тела

Лягте на живот, стопы сведите вместе, руки вытяните вдоль тела, голову необходимо слегка опустить. Напрягите руки и немного поднимите верхнюю часть тела и плечи. Не отрывайте ноги от пола на протяжении выполнения упражнения. Сделайте 8-12 повторений за один подход.

Чем процесс похудения женщин отличается от мужчин?

Особенности гормонального фона и энергетического обмена у мужчин и женщин отличаются. Поэтому мужской и женский организм сжигают жир по-разному. Мужчинам, как правило, достаточно придерживаться низкокалорийной диеты. Лишний жир исчезнет и не будет возвращаться. Женский организм стремится накапливать энергию. Поэтому вес уходит медленнее и есть вероятность, что он вернется, если прекратить работу над собой. Но организм можно “обмануть”. Отключить режим “сбережение ресурсов” помогут следующие условия:

• соблюдение режима питания;
• умеренные нагрузки;
• полноценный отдых (сон).

Женщинам важен не только результат, но и эстетика процесса. Яркая форма для занятий в спортзале, красивая посуда, новая подушка – такие мелочи дарят положительные эмоции и настраивают на достижение цели.

Какие методы снижения веса вредны для женского здоровья?

Экстремальные способы быстрого похудения никогда не проходят бесследно. Цена таких методик – нарушение обмена веществ и расстройство пищевого поведения. Что приносит больше вреда, чем пользы:

• Монодиеты – если несколько недель есть только яблоки и кефир, можно приобрести заболевания ЖКТ, нарушение пищеварения, сбой в работе выделительной системы.
• Голодание(полный отказ от пищи) тоже не самый лучший способ. Если организм недополучает питательные вещества, которые участвуют в обновлении клеток, это приводит к преждевременному старению.
• Опасными не только для здоровья, но и для жизни является бесконтрольное употребление различных биодобавок неизвестного происхождения.
• Курение – без комментариев.
• Слишком интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей (веса, возраста, уровня подготовки).

Если вы не профессиональный спортсмен, ваш главный принцип – умеренность. Начните с контроля питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, чтобы тело адаптировалось. Тренировки – это не наказание или повинность. Выбирайте то, что будет приносить удовольствие и результат не заставит себя ждать!

Они радикально изменят вашу потерю веса – Keto Millenial

Узнайте о самых важных привычках худых от природы девушек, которые помогут вам избавиться от жира и без особых усилий вести более счастливую и здоровую жизнь.

Согласно исследованию, проводимому Gallup в рамках ежегодного опроса Health and Healthcare, только 16% американских женщин имеют идеальный вес, а 69% женщин классифицируются как женщины с избыточным весом или ожирением.

Хотя генетика играет важную роль, на самом деле привычки намного перевешивают важность генетики в том, как мы набираем и теряем жир.

Точно так же, как вы следуете бизнес-советам от людей, которые ведут успешный бизнес, разве нет смысла принимать советы по снижению веса от людей, которые от природы худые?

Вот почему мы исследовали самые важные привычки худых девушек прямо из источника – у девушек, которые от природы стройны. Чтобы узнать о самых важных привычках худых от природы женщин, продолжайте читать.

Спешите и хотите узнать, как худые люди остаются худыми? Самая важная привычка худых от природы женщин состоит в том, что они едят только тогда, когда на самом деле голодны, и не связывают еду с вознаграждением, комфортом или чувством счастья.Еда – это просто топливо для их тела, и они не зацикливаются на ней.

Что ест худой?

Худые люди часто едят те же продукты, что и все мы, но главное отличие заключается в размерах порций.

Худой человек может почувствовать удовлетворение, съев всего лишь кусок шоколада, и не почувствовать необходимости съедать весь батончик только из-за или из-за плохого отношения к еде.

Они едят, руководствуясь сигналами голода, но регулярно выбирают менее жирные и сладкие блюда, потому что знают, что такая еда только заставит их почувствовать себя больными и истощенными.

Худой человек будет стараться придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, белков, углеводов и лишь небольшого количества нездоровой пищи.

Как худые люди остаются худыми?

В 2019 году было проведено исследование, в котором сравнивались гены 1622 худых здоровых людей и 1985 тяжелых случаев ожирения в детском возрасте, и, наконец, 10433 человека с нормальным весом обнаружили, что и черта стойкой худобы, и раннее начало ожирения одинаковы. наследственный.

Хотя это так, образ жизни и диета по-прежнему играют важную роль в том, что некоторые худые люди все время остаются худыми.

Чтобы узнать о наиболее важных факторах образа жизни и диеты, которые способствуют низкой массе тела, продолжайте читать.

1. ОНИ НЕ ПРОПУСТЯЮТ ЗАВТРАК

Начало дня с завтрака не только улучшит ваш уровень энергии и способность концентрироваться, но и поможет вам лучше контролировать свой вес.

Выбирайте завтрак с высоким содержанием белка и жиров, чтобы он дольше оставался сытым и не испытывал пристрастия к еде.Отличный вариант завтрака – это цельные яйца, сварите их, взболтайте или обжарьте, чтобы получить быстрый, питательный и сытный завтрак, который сохранит сытость на несколько часов.

Исследование, проведенное Pubmed, показало, что замена завтрака с углеводами, такого как бублик, на яичный завтрак, равный по весу и калорийности, значительно сократила потребление пищи в краткосрочной перспективе и, следовательно, упростила дефицит калорий.

2. ОНИ ОСТАНАВЛИВАЮТСЯ, КОГДА ОНИ УДОВЛЕТВОРЕНЫ, А НЕ НАПОЛНЕНЫ

Худые от природы женщины знают и распознают, когда они больше не голодны и чувствуют себя удовлетворенными.Они не чувствуют необходимости всегда доедать тарелку. Если вы больше не голодны, можно оставить остатки еды.

Хорошее правило – остановиться на минуту, когда вы закончили прием пищи на 80%, и оценить свой уровень голода. Если вы больше не голодны, не доедайте.

Прием пищи до ощущения сытости приведет только к снижению уровня энергии и ощущению вялости, что снижает вероятность того, что вы будете делать что-либо активное после еды.

3.ОНИ ХОДИТЕ БОЛЬШЕ

На самом деле ходьба – отличная форма кардио, которую вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы ускорить похудание, даже не вспотев.

Быстрая 30-минутная прогулка может сжечь до 200 калорий, и при этом совсем не будет ощущаться физическая нагрузка.

Хорошие привычки стройных девушек, которым нужно следовать, чтобы увеличить количество шагов, – это припарковаться подальше, оставить машину дома и идти туда, где вам нужно, гулять во время обеденного перерыва или добровольно выгуливать собаку друга или соседа. (если у вас нет своего).

4. Они пьют воду перед едой

Сохранение гидратации играет чрезвычайно важную роль в похудании. Исследование, проведенное PMC в 2013 году, показало, что употребление всего 500 мл воды перед едой увеличивает скорость метаболизма субъектов на 30% через 10 минут после употребления и достигает максимального значения через 30 минут после употребления воды.

Поэтому употребление простой воды перед едой обязательно должно стать частью вашего распорядка дня, если вы пытаетесь сбросить жир и вести более здоровый образ жизни.

5. ОНИ СПИТ НЕ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ НОЧЬЮ

Постоянное недосыпание напрямую связано с увеличением веса. Согласно исследованию, проведенному Wiley, они обнаружили доказательства того, что недостаток сна приводит к усилению голода, повышенной утомляемости и изменению терморегуляции, а также к увеличению возможности есть, поскольку вы дольше бодрствуете.

Все эти факторы приводят к увеличению количества потребляемых калорий и снижению расхода энергии, поскольку вы слишком устали, чтобы двигаться, в отличие от того, чтобы хорошо выспаться ночью и получить больше энергии.

Итак, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов сна в сутки, но это во многом зависит от ваших личных обстоятельств, но как минимум 7 часов – хорошее количество, к которому следует стремиться.

6. ОНИ ВЫПОЛНЯЮТСЯ В КАЧЕСТВЕ НАГРАДЫ, А НЕ КАК НАКАЗАНИЕ

Мы часто думаем о физических упражнениях как о чем-то, что мы должны делать , но многим от природы худым женщинам действительно нравится заниматься спортом.

Хотя вы должны стремиться заниматься кардио по крайней мере 90 минут в неделю, это не обязательно должна быть бег или другая форма кардио, которую вы терпеть не можете.Выберите упражнение, которое вам действительно нравится, и оно не будет казаться утомительным.

Наши любимые упражнения, которые заставляют наше сердце биться быстрее и снижать вес, – это уроки танцев, катание на коньках, роликах, плавание, прыжки на батуте и езда на велосипеде. Сделайте их с друзьями, чтобы было еще веселее, или присоединитесь к местному клубу и заведите новых друзей с аналогичными целями – похудеть.

7. ОНИ ЕСТЬ ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ

Если вы хотите научиться питаться, как худой человек, вам нужно есть закуски, которые сжигают жир и ускоряют метаболизм.Лучшими закусками для повышения эффективности похудания являются закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Отличная низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка – это обезжиренный греческий йогурт с ягодами. Или, если вы ищете пикантную закуску для худых девушек, попробуйте сыр из ниток! Порция струнного сыра содержит всего 80 калорий и 7 граммов белка, так что вы будете сыты до следующего приема пищи.

Узнайте Еще 10 закусок для сжигания жира, которые нужно съесть, чтобы избавиться от жира быстрее.

8.ОНИ БОЛЬШЕ ПРИГОТОВЛЯЮТ ДОМА

Женщины, которые больше готовят дома, обычно потребляют гораздо меньше калорий, чем те, кто всегда готовит еду на вынос. Главный виновник – излишки масла и ароматизаторов, используемых в фаст-фуде.

Фастфуд создан для того, чтобы дать вам восхитительный вкус и заставить вас жаждать большего благодаря чрезвычайно высокому содержанию жира, сахара и других искусственных ароматизаторов.

Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусными блюдами, но приготовление их дома вместо еды на вынос может сэкономить сотни калорий.

Пищевой дневник худого человека

Чтобы лучше понять привычки худых женщин, мы должны взглянуть на один день из жизни худого человека.

Для этого мы проанализировали видео французского ютубера, который показывает нам, что типичный француз ест за день, чтобы оставаться худым.

Завтрак: Люси начинает свой день с круассана с ягодами и свежим OJ.

Она отмечает, что круассаны – не типичный завтрак для нее, и в большинстве случаев думающий француз выберет свежий хлеб с джемом или хлопьями, а также кофе или чай.

Обед: На обед она испекла картофельную запеканку со сливками и большой свежий салат.

Она также сказала, что обычно еда начинается с большого салата, который нужно заполнить, прежде чем есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.

Это еще один отличный лайфхак для худых девушек: ешьте свежий салат перед большими приемами пищи, чтобы не переедать высококалорийными продуктами.

Ужин: Люси приготовила пирог с заварным кремом из яиц, рикотты и шпината.

Она подала его с овощным супом, который, как она отметила, был очень типичным для французов, особенно в холодные месяцы.

Закуски: В качестве закусок она часто выбирала йогурт или фрукт, из которых ей больше всего нравились клементины (гибрид цитрусовых между мандарином и апельсином).

Небольшой клементин содержит всего 35-40 калорий и является отличным источником клетчатки, что делает его отличной закуской или десертом.

Вывод: Из ее видео мы можем понять, что худые от природы люди на самом деле ничего не режут, а вместо этого добавляют более полезные для здоровья варианты, такие как суп и свежие салаты.

Таким образом, вам не придется слишком много заниматься нездоровой пищей, поскольку вы сыты и довольны питательными и вкусными блюдами.

Вот и все! 8 привычек худых девушек, которым вы тоже можете следовать, чтобы похудеть и при этом вести более сбалансированный и здоровый образ жизни.Попробуйте эти советы и сообщите нам, какие из них были вашими любимыми привычками, как быстро похудеть.

Связанный:

Что съесть перед сном, чтобы похудеть? 7 продуктов для сжигания жира

10 продуктов, сжигающих жир во время сна

История похудания: Эта девочка похудела на 30 кг за год БЕЗ экстремальных диет! Вот как она это сделала

Что вы делаете, когда вас травят из-за вашего веса в подростковом возрасте, когда вы не можете заниматься своим любимым видом спорта и не можете носить платья по вашему выбору? Что ж, 29-летняя Шерри Шарма знала, что если ей нужно сбросить вес и вернуться в форму, чтобы вернуться к своей жизни, дисциплина была единственным выходом.Ее вдохновляющий рассказ о том, как она потеряла 43 килограмма, стоит прочитать, если вам нужно повысить мотивацию!

Имя: Шерри Шарма

Должность: Менеджер по развитию бизнеса
Возраст: 29 лет

Высота: 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 95 кг

Снижение веса: 43 кг

Продолжительность похудения: Я похудела на 30 кг за один год, а остальное постепенно с годами

Переломный момент : Несмотря на то, что у вас много переломных моментов, когда у вас избыточный вес, есть один конкретный случай, который на самом деле подтолкнул меня к похуданию и изменил мою жизнь.Я очень хотел научиться баскетболу, но не мог играть в него из-за своего веса. Однако спортивный учитель отказался тренировать меня, потому что у меня был лишний вес, и он чувствовал, что я буду плохо влиять на всю команду. Именно в этот момент я решила начать свое путешествие по снижению веса, и я никогда не оглядывался назад с того дня!

Мой завтрак: Протеиновый коктейль + 4 яйца + порция шпината + орехи

Мой обед: Киноа или коричневый рис + любой зеленый овощ + салат

Мой ужин : 5 яичных белков + 1 цельное яйцо + отварной нут или тофу или салат

Обед перед тренировкой : Чашка черного кофе с маслом MCT

Еда после тренировки: 2 мерные ложки изолята сывороточного протеина + орехи

Я балуюсь: Я назначил воскресенье своим чит-днем и ем блины Nutella, вафли и темный шоколад.

Моя тренировка: Я занимаюсь строгим кроссфитом в течение 5 дней в неделю и бегаю на 6 километров через день. Я придерживаюсь домашних тренировок во время изоляции.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я ручаюсь за протеиновый смузи и овсяные блины!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Ваш путь к снижению веса сводится к постоянству. Вы не должны сравнивать себя с другими или с их успехами. Это ваше путешествие, и только дисциплина и последовательность приведут вас туда.

Как сохранить мотивацию? Всякий раз, когда мне нужно мгновенное повышение мотивации, я смотрю на свои старые фотографии и понимаю, как далеко я продвинулся. Я также смотрю на все мои любимые наряды, которые я хочу купить небольшого размера и вписаться в них!

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Если вы чем-то увлечены, вы обязательно этого добьетесь. Вы должны худеть для себя, чтобы никого не впечатлить или поддаться давлению сверстников.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вас отягощают многие вещи.Я не могла заниматься своим любимым спортом, не могла найти платья по своему выбору, у меня была плохая выносливость, и в подростковом возрасте над мной издевались.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу добиться боди-боди.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил свой образ жизни:

Вот некоторые из этих изменений:
1. Отказ от нездоровой пищи из диеты
2. Сон по 7 часов в день.

3.Поддержание обезвоживания
4. Практика управления порциями
5. Управление потреблением макросов (белков, углеводов и жиров)

Какая для вас самая низкая точка? После окончания колледжа я устроился на свое первое рабочее место. Однако я стал проводить все больше и больше времени сидя, и моя физическая активность в значительной степени снизилась. В результате я набрала 18 кг! Тогда я понял, что мне нужно одновременно сбалансировать офис, тренировки и диету.

Уроки, извлеченные из похудания: Если вы пытаетесь похудеть, вы должны понимать, что это путешествие, а не пункт назначения.Это просто означает, что вы должны прилагать постоянные и сознательные усилия, чтобы оставаться здоровым и оставаться в форме на протяжении всей жизни. Вы должны придерживаться режима тренировок и диеты в соответствии с вашим образом жизни. Кроме того, вы никогда не должны переходить к краткосрочным планам, поскольку в конечном итоге вы можете снова набрать весь вес. Помните, что путешествие по снижению веса проверяет вашу умственную силу гораздо больше, чем физическую. Мотивация, дисциплина, последовательность и время от времени читмилы помогут вам далеко!

Если у вас тоже есть история о похудании, отправьте ее нам в [email protected]

ответов от горячей девушки: могу ли я поощрить мою девушку похудеть?

В: Моя девушка прибавила в весе. Есть ли правильный способ побудить ее снова похудеть или я могу полностью избежать этой проблемы?

A: Конечно, есть преимущества в поддержании здорового веса, поэтому я бы не сказал, что никогда не признаю этого. Но я бы посоветовал вам очень и очень внимательно подумать о том, как вы это делаете.

Вы знаете ту крошечную вещь, которую вы подумывали предложить? Может быть, что-нибудь о кардио-тренировках каждую неделю? Хорошо, теперь представьте этот комментарий со всех сторон – а затем тщательно проверьте, нет ли задних дверей, боковых дверей и люков, в которые вы можете проскользнуть, где она требует, чтобы вы сказали ей, «что вы имеете в виду».”

Здесь нельзя быть слишком осторожным. Мы, дамы, очень чувствительны к комментариям о внешности, и мнение наших значимых других имеет огромное значение. Скажите, что нам может быть полезно проводить больше времени в тренажерном зале, или указать на нашу недавнюю одержимость этими суперкалорийными (но вкусными ) сезонными латте из Starbucks? Ты тост. Вы бы никогда не намеревались обидеть наши чувства, но как только появится веское замечание, вы не сможете отказаться от него. Все, что мы услышим, это: «Я больше не считаю тебя привлекательной.«Этот ущерб может сохраняться.

Думайте масштабно. Это жизнь вашей подруги и ее телосложение. Если она и довольна, и здорова при своем нынешнем весе, молчи. Если она любит свое тело, почему бы и вам?

Но, если бы ей на самом деле понравилось , чтобы набраться лучшей формы, подберите слова, которые могут указывать на то, что она немного не уверена в этих нескольких лишних килограммах для отношений. Подсказка, подсказка: если она критикует свое тело, она ждет, чтобы вы подтвердили, что она великолепна. Скажи ей. Затем сделайте еще один шаг.«Если она обращается к вам за советом или жалуется на свой вес, всегда лучше подтвердить ее чувства и предложить свою поддержку», – говорит эксперт по взаимоотношениям и клинический психолог Андра Брош, доктор философии.

Как? Может быть, фитнес станет парой вещей. Она ненавидит тренировки? Спросите, пойдет ли она в новый спортзал … с вами. Она жалуется на свою слабость к мороженому? Допустим, вы слышали, что многие люди чувствуют себя лучше без молочных продуктов, а затем посмотрите, попробует ли она это… с вами.

Другими словами: советуй там, где это уместно, но никогда не критикуй.Поощряйте, но никогда не давите. В конце концов, как говорит Брош, «нежелательные советы или попытки« исправить »ее только создадут проблемы и обидят чувства». И в конце дня сосредоточьтесь на здоровье. Работайте над тем, чтобы лучше питаться, пробуйте новое, сохраняя его игривы и просто счастливы – вместе. Таким образом, вы не сможете проиграть.

О горячей девушке: Клэр Остин – писательница-фрилансер, спортивная энтузиастка и любительница спорта и любит горошек, которая пытается преодолеть разрыв между тем, что мужчины знают о женщинах, и тем, что женщины хотят, чтобы мужчины знали.Она дает умные, сверхчестные советы по поводу ваших самых больших загадок в отношениях и свиданиях.

Диета и беспокойство о лишнем весе у подростков растут – ScienceDaily

Значительно большее количество мальчиков и девочек поколения Z в Великобритании соблюдают диету, чтобы похудеть, и, вероятно, переоценивают свой собственный вес, показало новое исследование, проведенное UCL.

Исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics , показало, что девочки, которые пытаются похудеть, также чаще испытывают симптомы депрессии, чем в предыдущие годы.

В 2015 году 42% 14-летних девочек и мальчиков заявили, что в настоящее время пытаются похудеть, по сравнению с 30% в 2005 году.

Ведущий автор доктор Франческа Сольми (UCL Psychiatry) сказала: «Наши результаты показывают, как то, как мы говорим о весе, здоровье и внешнем виде, может иметь глубокое влияние на психическое здоровье молодых людей, а усилия по борьбе с растущим ожирением могут иметь непредвиденные последствия.

«Рост количества диет среди молодежи вызывает озабоченность, поскольку экспериментальные исследования показали, что диета в целом неэффективна в долгосрочной перспективе для снижения массы тела у подростков, но вместо этого может иметь большее влияние на психическое здоровье.Мы знаем, например, что диета является сильным фактором риска развития расстройств пищевого поведения ».

Исследовательская группа рассмотрела данные 22 503 подростков в Великобритании за три разных десятилетия, которые участвовали в различных когортных исследованиях: Британском когортном исследовании (людей 1970 года рождения; данные были собраны в 1986 году), исследовании «Дети 90-х». (1991–1992 г.р., данные собраны в 2005 г.) и «Millennium Cohort Study» (род. 2000–2002 гг., данные собраны в 2015 г.).

Всем подросткам задавали вопросы о том, пытались ли они или пытались сбросить вес, сидели ли они на диете или занимались физическими упражнениями, чтобы похудеть, считают ли они себя худыми, о правильном весе или избыточном весе (что сравнивалось с их фактический рост и вес), и они заполнили анкеты, в которых измерялись депрессивные симптомы.Исследователи обнаружили, что в 2015 году 44% и 60% всех участников сидели на диете или занимались спортом, чтобы похудеть, соответственно, по сравнению с 38% и 7% в 1986 году.

Исследователи говорят, что другие данные свидетельствуют о том, что интенсивная физическая активность среди подростков оставалась относительно стабильной на протяжении последних нескольких десятилетий.

Старший автор, д-р Правита Паталай (Центр лонгитюдных исследований и MRC, подразделение по вопросам здоровья и старения на протяжении всей жизни, UCL) сказала: «Похоже, что молодые люди занимаются спортом по другим причинам, чем раньше – больше подростков, похоже, думают о физических упражнениях преимущественно как средство похудеть, а не заниматься спортом для развлечения, общения и хорошего самочувствия.Мы подозреваем, что недавние противоречивые призывы добавить на упаковку пищевых продуктов ярлыки «эквивалент упражнений» могут усугубить это ».

В то время как девочки всегда чаще придерживались диеты для похудения, исследователи обнаружили, что с годами больший рост наблюдается среди мальчиков, которые также с большей вероятностью пытались набрать вес.

Д-р Паталай сказал: «Социальное давление на девочек, чтобы они были худыми, существует уже несколько десятилетий, но давление на мальчиков может быть более недавней тенденцией. поведение, связанное со здоровьем, образ тела и психическое здоровье.«

И девочки, и мальчики также стали более склонны переоценивать свой вес с 1986 по 2005 год, и тем более к 2015 году, что, по словам исследователей, усиливает их опасения, что усиление усилий по снижению веса не обязательно связано с увеличением показателей ожирения.

Сообщаемое поведение, связанное с весом, и неправильное восприятие веса были связаны с депрессивными симптомами, и среди девочек эта связь становилась еще сильнее в течение трех десятилетий, изученных в этом исследовании.Полученные данные могут быть частью объяснения увеличения депрессивных симптомов у подростков, которое наблюдалось в последние десятилетия.

Д-р Солми сказал: «Представления в СМИ о худобе, росте индустрии фитнеса и появлении социальных сетей могут частично объяснить наши результаты, а сообщения общественного здравоохранения об ограничении калорий и физических упражнениях также могут причинить непреднамеренный вред.

«Кампании общественного здравоохранения, направленные на борьбу с ожирением, должны учитывать неблагоприятные последствия для психического здоровья и избегать стигматизации, связанной с лишним весом.Содействуя здоровью и благополучию, а не уделяя особое внимание «здоровому весу», они могут иметь положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье ».

Похудею ли я после полового созревания

Вы, вероятно, наберете вес в период полового созревания, как и большинство девочек. Вы можете заметить больше жира на плечах, бедрах и верхней части спины. Ваши бедра станут круглее и шире; ваша талия станет уже.

Ваш врач будет ежегодно проверять ваш рост и вес, чтобы убедиться, что вы правильно растете.Если вы слишком быстро набираете вес, возможно, вам придется увеличить физические нагрузки и заменить вредную пищу фруктами и овощами. Вы должны регулярно заниматься спортом и знать, какие порции вы едите.

Половое созревание обычно начинается в возрасте от восьми до 13 лет и длится от двух до четырех лет. За это время количество жира, мышц и костей быстро меняется по мере того, как девочки становятся женскими. Неспособность набрать вес в подростковом возрасте на самом деле вредна для здоровья (слишком большой набор веса также может быть вредным для здоровья).

В период полового созревания у девочек происходят серьезные изменения в организме; последний крупный скачок роста в жизни происходит именно в этот период. Половое созревание на самом деле начинается, когда мозг дает команду яичникам вырабатывать женский гормон эстроген. Этот и другие гормоны заставляют тело девочки увеличиваться в размерах и изменять форму, когда она готовится к деторождению или рождению ребенка. Набираем 7кг. или более в период полового созревания считается нормальным и необходимым для правильного роста и развития. По мере развития девочки ее тело будет становиться больше, чтобы ее бедра, живот и грудь стали полнее, а бедра стали шире.К концу полового созревания мышечная масса тела девочек уменьшается примерно с 80 до 75 процентов, а количество жира в организме увеличивается. Для сравнения, процент безжировой мышечной массы у мальчиков увеличивается примерно с 80 до 90 процентов к тому времени, когда они достигают совершеннолетия.

Чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме, увеличивайте нагрузку как на аэробику, так и с отягощениями.

Если вы недовольны своим весом, я предлагаю вам проконсультироваться с аккредитованным диетологом, который посоветует вам здоровый образ жизни.

Пожаловаться на эту публикацию

Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение.Авторизоваться в вашу учетную запись или Подписаться сейчас (это бесплатно).

Похудение не улучшит ваше тело Image

Согласно новому исследованию, у некоторых девушек с избыточным весом чувство собственного достоинства не восстановилось даже после того, как их индекс массы тела вернулся к норме.

Юрий Аркурс / Shutterstock

Легко думать, что похудение решит все проблемы с телесным образом и самооценкой, с которыми приходится сталкиваться. Но это не так, как многие знают по опыту. Новое исследование показывает, что у молодых женщин, ранее страдающих ожирением, могут сохраняться проблемы с самооценкой даже после похудания.

В рамках исследования 2000 девушек европеоидной расы и афроамериканцев наблюдались в течение 10 лет, начиная с возраста от 9 до 10 лет.На основании индекса массы тела (ИМТ) они были разделены на одну из трех групп: нормальный вес, переход от ожирения к нормальному весу и хроническое ожирение. Участники заполняли анкеты о своей самооценке каждые два года в течение периода исследования.

Следующими шагами в работе Мустилло будет определение периодов в молодости, когда люди более или менее подвержены «клейму ожирения».

---

БОЛЬШЕ ОТ ДОКТОРА УВИДИТ ВАС СЕЙЧАС

---

Афроамериканские девушки начинали с более низкой самооценкой, если у них был избыточный вес, но те, кто похудел, со временем приобрели большую самооценку, чем кавказские девушки.Самооценка кавказских девушек, изначально страдающих ожирением, также была ниже, чем у девушек с нормальным весом, но она оставалась довольно постоянной с течением времени, даже после того, как они похудели. Другими словами, это не “отскок”, как у афроамериканских девушек.

В выпуске новостей университета ведущий автор Сара А. Мустилло предположила, что, однако, вполне возможно, что избыточное представление о самом себе, возможно, осталось у молодых девушек: «Исследования показывают, что дети усваивают стереотипы и негативное восприятие людей с ожирением раньше. они когда-либо сами страдают ожирением, поэтому, когда они действительно входят в это стигматизированное состояние, это влияет на их чувство собственного достоинства.”

Идея о том, что негативные представления о себе могут пережить потерю веса, не нова. В наиболее крайних случаях она наблюдается у анорексиков, которые считают себя толстыми, даже если они опасно недостаточны. Мустилло призывает практикующих психиатров обратить особое внимание на проблемы идентичности и образа тела, поскольку их устранение может помочь добиться большего успеха в работе по снижению веса и улучшить общее самочувствие человека, который борется со своим весом.

Следующими шагами в работе Мустилло будет определение периодов в молодости, когда люди более или менее подвержены «клейму ожирения».”

Данные Мустилло получены из исследования роста и здоровья Национального института сердца, легких и крови; она является преподавателем Университета Пердью и опубликовала свое исследование в журнале Journal of Health and Social Behavior .

---

Эта статья первоначально появилась на TheDoctorWillSeeYouNow.com , партнерский сайт Atlantic .

Рецензия на книгу: «Девочки-взломщики кодов: тайная жизнь в Блетчли-парке» Ян Похудение

Информация:

«Девочки-взломщики кодов: тайная жизнь в Блетчли-парке» , написанная Яном Слиммингом – это документальный рассказ о жизни Дейзи Лоуренс, которая работала в Блетчли-парке во время Второй мировой войны.Г-жа Слимминг – дочь Яны, которая исследовала работу, жизненный опыт своей матери и то, как они повлияли на ее дальнейшую жизнь.

Мой рейтинг для Девочек-взломщиков кодов – 4
Купить Девочек-взломщиков кодов на Amazon.com *
Другие книги Дэвида Джана для похудения *

Мысли:

Во время Второй мировой войны Блетчли-парк был центром усилий Англии по взлому кодов, что, по мнению историков, помогает сократить войну, а также спасти жизни.В этой книге автор обсуждает важную роль, которую в этих усилиях сыграли женщина вместе со своей матерью.

Codebreaker Girls: A Secret Life at Bletchley Park Ян Похудение пытается быть всего понемногу, биографией Дейзи Похудение, краткой историей Блетчли-парка и усилиями внутри, а также военными усилиями, как видно из тыловой, среди прочего. Повествование перемещается между трогательной биографией Дейзи, чтобы дать общее, но не исчерпывающее представление об окружающем мире.

Я думаю, что мисс Слимминг пыталась взять на себя слишком много за слишком короткий промежуток времени. История ее матери была одновременно увлекательной и трагичной. Я уверен, что эта книга навсегда останется в памяти семьи Художников. Дейзи дала клятву оставаться очень серьезно, и британские военные предоставили помощь на этом фронте, на самом деле они усугубили ситуацию, угрожая женщинам тюрьмой или расстрелом, если они хоть хоть словом об этом говорят; вместо того, чтобы позволить женщинам высказываться перед квалифицированными специалистами, которые также могут быть присягнуты хранить тайну (не говоря уже о том, что они могут просто слушать и, вероятно, не понимают, что они слышат).
Но времена были другие, и сейчас нам лучше.

Большая часть материала в этой книге была взята из семейных архивов похудения, фотографий, документов и, самое главное, из увлекательной истории, которая была бы утеряна навсегда. В книге подробно рассказывается о тяжелом и долгом ожидании, которое Дейзи пришлось вытерпеть, пока ее будущий муж пропал без вести (военнопленный, как они надеялись), о том, что дамы ели, как они спали, а также о психических проблемах, которые у них были во время и после войны.

В этой книге много деталей, много людей и масса увлекательных анекдотов, что делает ее стоящим дополнением к любой библиотеке Второй мировой войны, истории или взлома кода.Мисс Слимминг – очень хороший писатель, которая, очевидно, провела много исследований, чтобы написать увлекательную книгу, которой, я уверен, ее мать могла бы гордиться.

Приобрести Девочки-взломщики кодов на Amazon.com *
Другие книги Дэвида Джана Похудения *

Zohar – Man of la Book
Заявление об ограничении ответственности: Я получил эту книгу бесплатно.
* Ссылки Amazon указывают на партнерский счет

— Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на ManOfLaBook.com —

Сводка

Рецензент

Человек из книги

Дата проверки

2021-03-31

Проверено

Девочки-взломщики кодов: Тайная жизнь в Блетчли-парке Автор: Ян Похудение

Автор Рейтинг

Название продукта

Девочки-взломщики кодов: Тайная жизнь в Блетчли-парке, автор: Ян Похудение

Теги: 1526784114, 20-й век, история 20-го века: c 1900 до c 2000, 9781526784117, 9781526784124, 9781526784131, 9781526784148, Алан Тьюринг, Биография и автобиография, БИОГРАФИЯ и АВТОБИОГРАФИЯ / Военные, Биография, Ирлей Парк Каземат, Девушки-взломщики кодов, Девушки-взломщики кодов: Тайная жизнь в Блетчли-парке, Взлом кодов, криптография, Дейзи Лоуренс, Европа, Европа – Великобритания – ХХ век, Дальневосточные военнопленные, Генерал, Взрослый, Великобритания, история, ИСТОРИЯ / Европа / Великобритания / 20 век, ИСТОРИЯ / Армия / Вторая мировая война, Разведка и шпионаж, Ян, Ян Похудение, Психическое здоровье, Военные, Военные – Вторая мировая война, Документальная литература, Перо и меч Военный, политический и военный, Политический наука, ПОЛИТИЧЕСКАЯ НАУКА / Разведка и шпионаж, Вторая мировая война, секреты, сэр Дермот, сэр Дермот Тьюринг, похудение, социальная история, Тьюринг, Великобритания, США, Вторая мировая война, Вторая мировая война, Вторая мировая война
.